Paprasčiausios dietinės salotos. Dietinės salotos - geriausi receptai. Kaip tinkamai ir skaniai paruošti dietines salotas
1:678 1:688Kiekviena moteris bent kartą gyvenime bandė pakeisti savo tradicinę dietą ir laikytis dietos. Deja, ne visiems pavyko pasiekti rezultatą - numesti tuos papildomus kilogramus. Esmė ta, kad reikia teisingai laikytis dietos. Būtent, ne atsisakyti maisto, o padaryti jį kuo naudingesnį. Tai yra, pakeiskite keptus, saldžius ir miltinius patiekalus gardžiomis salotomis iš natūralių daržovių ir vaisių.
1:1442 1:1452Salotų salotų nesantaika. Tai tiesa. Vargu ar kas mano, kad Olivier ar mimosa sveikas patiekalas... Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama mažai kalorijų turinčioms salotoms. Majonezas į juos nededamas. Ir pagrindinė tokių patiekalų užduotis (su minimaliu kalorijų kiekiu) yra užpildyti kūną visomis jam naudingomis medžiagomis.
1:19621:9 2:514 2:524
Celiuliozė Yra unikalus augalinio maisto junginys. Jis nėra absorbuojamas ir pašalina įvairius kenksmingų medžiagų
2:787Tačiau salotos turi dar vieną funkciją. Jų sudėtyje esantys ingredientai gali ne tik prisotinti kūną naudingų mineralų ir vitaminų, bet ir išvalyti nuo toksinų ir toksinų.
2:1136 2:1146Salotos Elenos Malyševos panikos valymui ir lieknėjimui
2:1255Tai valgyti, mesti svorį? Žinomas klausimas? Bet renkantis patiekalus pagal savo mitybą svarbu ne tik atsižvelgti į jų mitybos savybes, bet ir į poveikį sveikatai. Prasta ekologija, stresas ir užkandžiai keliaudami sukėlė toksinų ir toksinų kaupimąsi žarnyne. Jų atsisakymui buvo sukurtas specialių salotų receptas.
2:18482:9
Jis, kaip teptukas, iššluoja iš organizmo visas kenksmingas medžiagas.
2:126SVARBU: Elenos Malyševos kūno valymo salotose yra trys daržovės: morkos, kopūstai ir burokėliai. Jie turi daug skaidulų, kurių pagrindinė funkcija yra pašalinti toksinus iš žarnyno.
2:507 2:517Celiuliozė Ar yra maistinių skaidulų, kurių mūsų skrandis negali virškinti. Patekęs į žarnyną pluoštas padidėja (išsipučia). Tuo pačiu metu peristaltika išstumia maistines skaidulas į storąją žarną ir jos, kaip buteliuko šepetėlis, iš žarnos sienelių nuvalo ilgus metus ten besikaupiančias apnašas.
2:1084 2:1094Celiuliozė - tai maistinių skaidulų junginiai, galintys pašalinti iš organizmo kenksmingas ir nereikalingas biologiškai aktyvias medžiagas
2:1350 2:1360Norėdami gauti daugiau efekto šias salotas geriausia vartoti pasninko dieną kartu su mineraliniu vandeniu. Kitus produktus reikia išmesti. Kas 1,5 valandos reikia suvalgyti apie stiklinę šių salotų
2:17412:9
Liekninančios šepetėlių salotos
Svorio metimas yra gana ilgas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio. Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti antsvoris... Veiksmingiausios yra dietos, sportas ir pasninko dienos. Tačiau daugelis pasirenka valymą kaip pirmąjį žingsnį į sėkmę. Šio proceso dėka galite pašalinti visus toksinus ir toksinus iš organizmo ir taip atsikratyti kelių kilogramų bei „paruošti dirvą“ tolesniam svorio metimui. Tai galite padaryti salotų šepetėliu.
3:1510 3:9Salotų šepetėlio nauda
Visų pirma reikia pažymėti, kad šiose salotose yra mažai kalorijų. Taigi, šio patiekalo daržovių versija išeina ne daugiau kaip 50 kcal, o jei pasirinksite vaisių salotas, tada jos kalorijų kiekis bus ne didesnis kaip 70.
3:430Be to, salotų šepetys svorio netekimui, jo receptą rasite šiame straipsnyje, valo žarnyną ir normalizuoja išmatas. Taip pat pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir dėl to patinimas „praeina“.
3:802Atkreipkite dėmesį, kad šis patiekalas teigiamai veikia veido spalvą. Taip yra dėl to, kad jame yra didelis kiekis vitaminų. Odos spalva transformuojasi ir tampa tolygi.
3:1140Be to, salotų šepetėlis stiprina imuninę sistemą. Taip yra dėl to, kad jame yra vitaminų.
3:1336 3:1346Salotų šepetėlio kontraindikacijos
3:1419
Salotų šepetėlio negalima vartoti šiais atvejais:
3:1527- Jei esate alergiškas bet kuriam jo sudedamosios dalies ingredientui.
- Kada įvairių ligų virškinimo traktas, kuris apima gastritą ir opas
- Nuo įvairių tulžies pūslės, taip pat kasos ligų.
- Dėl išmatų sutrikimų, kuriuos sukelia antibiotikų vartojimas.
Be to, salotų šepetys svorio metimui, kurio receptą pateiksime žemiau, neturėtų būti naudojamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
3:798Atkreipkite dėmesį, kad prieš vartodami, net jei nėra kontraindikacijų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
3:1010 3:1020Liekninantis salotų šepetėlis (receptas)
3:1100
4:9
Lieknėjimo salotų šepetys: turi keletą maisto gaminimo galimybių, teigiamai veikia organizmą, padeda numesti svorį
4:254 4:264Šį patiekalą galima paruošti keliais būdais.
4:368 4:378Mums reikia:
4:414Burokėliai - 400 gr.
4:448Morkos - 400 gr.
4:484Žalieji obuoliai - 400 gr.
4:533 4:595 4:667 4:677Paruošimas:
4:710 4:1004 4:1014Pušies riešutų salotų receptas
4:1094 4:1102 4:1112Mums reikia:
4:1148Burokėliai - 200 gr.
4:1182Morkos - 200 gr.
4:1218Balti kopūstai - 400 gr.
4:1265Citrinų sultys - 2 šaukštai.
4:1327Pušies riešutai - 0,5 puodelio
4:1385 4:1395Paruošimas:
4:1428Riešutus sumalkite maišytuve ir sumaišykite su nurodytu citrinos sulčių kiekiu. Burokėlius ir morkas sutarkuokite stambia tarka, kopūstus supjaustykite ne šiurkščiai. Viską išmaišykite ir užpilkite paruoštu padažu.
4:17934:9
Salierų salotų receptas
4:76
Mums reikia:
5:627Salierai - 500 gr.
5:667Švieži agurkai - 500 gr.
5:714Žalieji pagal skonį.
5:755Citrinų sultys - 2/3 puodelio.
5:806Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas
5:878 5:888Paruošimas:
5:921Salierus ir agurkus sumalkite stambia tarka. Smulkiai supjaustykite žalumynus ir sumaišykite su daržovėmis bei citrinos sultimis su aliejumi.
5:1173 5:1183Obuolių salotų receptas
5:1246
Tau reikia:
6:43Burokėliai - 500 gr.
6:77Salierai - 200 gr.
6:117Žalieji obuoliai - 600 gr.
6:166Citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas.
6:228Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas
6:300 6:310Paruošimas:
6:343Burokėlius, salierus ir obuolius sutarkuokite stambia tarka, įpilkite aliejaus ir sulčių bei išmaišykite.
6:503 6:513Vaisių salotų receptas
6:576
Mums reikia:
7:1127Greipfrutas - 1 vnt.
7:1165Granatų sėklos - 0,5 puodelio.
7:1222Slyvos - 0,5 puodelio.
7:1272Džiovinti abrikosai - 0,5 puodelio.
7:1316Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas
7:1388 7:1398Paruošimas:
7:1431Džiovintus vaisius užpilkite verdančiu vandeniu, palikite kelioms minutėms, tada supjaustykite. Išspauskite sultis iš granato sėklų. Nulupkite greipfrutą ir išardykite jį į pleištus. Jei jums atrodo, kad gabalai yra per dideli, galite juos supjaustyti. Sumaišykite ir sumaišykite visus komponentus.
7:19127:9
Vaisių ir sėlenų receptas
7:79
Mums reikia:
8:630Oranžinė - 1 vnt.
8:666Obuolys - 1 vnt.
8:697Kivi - 2 vnt.
8:725Sėlenos - 1 valgomasis šaukštas.
8:780Kefyras - 4 šaukštai.
8:833Medus - 1 arbatinis šaukštelis.
8:878 8:888Paruošimas:
8:921Supilkite sėlenas su kefyru ir palikite išbrinkti. Nulupkite kivį, apelsiną ir supjaustykite. Sutarkuokite obuolį stambia tarka. Sumaišykite ir sumaišykite visus komponentus.
8:1235 8:1245Liekninantis salotų šepetėlis
8:1310
Norėdami paruošti salotas "Teptukas", jums reikia:
9:199Burokėlius (500 g) ir morkas (500 g) susmulkinkite trintuve, kuris skirtas korėjietiškoms morkoms virti. Tačiau visos daržovės turi būti naudojamos natūralios formos. Tai yra, be išankstinio terminio apdorojimo
9:612Kopūstus (500 g) reikia smulkiai supjaustyti ir pridėti prie likusių daržovių
9:733Kaip tokių salotų padažą galite naudoti šviežiai spaustas citrinos sultis.
9:884 9:894SVARBU: Nenaudokite druskos, pipirų ir kitų prieskonių. Jie sugeba sulaikyti vandenį. Kas sumažins tokio patiekalo efektyvumą.
9:1133 9:1143Dietos mažo kaloringumo kopūstų salotos svorio metimui
9:1257Kopūstai nebuvo veltui pasirinkti kaip vienas iš trijų ankstesnių salotų ingredientų. Ji turi daug naudingų savybių... Kopūstų sultys turi teigiamą poveikį skrandžio darbui, o šios daržovės lapų geležis ir kalis yra tiesiog būtini mūsų organizmui normaliam funkcionavimui.
9:17769:9
Susmulkinkite kopūstus aštriu peiliu (ketvirtadalis vidutinės kopūstų galvos) ir perkelkite į salotų dubenį. Viršuje su granatų sėklomis (10 vnt.)
9:243Mes valome ir supjaustome peiliu graikiniai riešutai (5 vnt.). Turėtumėte gauti mažus gabalėlius
9:403Dabar reikia išspausti citrinos sultis (pusę) ir užpilti alyvuogių aliejumi (30 ml)
9:546 9:556Šias salotas galima vartoti keliais būdais.
9:6741 metodas -Šis metodas apima salotų valgymą 1 dieną. Tai bus pasninko diena su šiuo patiekalu, kuris turi būti organizuojamas kartą per 7 dienas. Kartu su salotomis galite naudoti negazuotą vandenį arba Žalioji arbata nėra pridėto cukraus. Dėl tokios dietos per vieną dieną galite atsikratyti 500 gramų.
9:1274 9:12842 metodas -Šis metodas apima salotų valgymą, o ne vieną iš patiekalų. Geriausia, jei valgote jį vakarienei. Po to neturėtumėte valgyti nieko kito. Jei jaučiate alkį, galite jį paskandinti išgerdami stiklinę vandens. Pusryčiams ir pietums galite valgyti bet kokį maistą, tačiau geriau, jei sumažinsite dietą ir pašalinsite iš jo saldų ir krakmolingą maistą. Tai padės daug greičiau pasiekti rezultatų.
9:2064Atkreipkite dėmesį, kad liekninantis salotų šepetėlis, kurio receptą jums davėme, negali turėti įtakos virškinimo pagreičiui. Su juo galite prarasti keletą svarų vien dėl mažo kaloringumo.
9:384 9:394Liekninančios burokėlių salotos
9:466
Burokėliai vertinami ne tik dėl mažo kaloringumo (apie 40 kcal). Jame yra daug skaidulų ir vitaminų. Ši daržovė yra labai naudinga mažakraujystės profilaktikai ir gydymui. Be to, burokėliai puikiai dera su kitais ingredientais. Pavyzdžiui, obuoliai.
10:1503- Mes nuplauname obuolius (2-3 vnt.) Ir išpjauname vidurį. Juos triname rupia tarka
- Virkite burokėlius (1 vnt.), Supjaustykite ir sumaišykite su obuoliais
- Gautą mišinį užpilkite citrinos sultimis. Įpilkite šlakelį cukraus ir šaukštą grietinės
- Išmaišykite ir perkelkite į salotų dubenį. Ant viršaus uždėkite dar vieną šaukštą grietinės
Liekninančios salierų salotos
10:666
Salierai laikomi mažiausios kalorijos daržovėmis. Tuo pačiu metu šiame augale susikaupia daug svorio grupei svarbių B grupės vitaminų. Salierai sugeba normalizuoti darbą nervų sistema, pašalina nuovargį ir dirglumą.
11:1764- Paprikas (2 vnt.) Supjaustykite juostelėmis. Geriausia paimti dvi skirtingų spalvų paprikas
- Mes valome saldžius obuolius (3 vnt.) Nuo odos ir vidurių. Supjaustykite nedideliais gabalėliais ir druska
- Saliero šaknį nulupkite ir smulkiai supjaustykite. Galite pridėti smulkintų žalumynų (krūva)
- Sumaišykite maistą ir pagardinkite salotas neriebiu jogurtu (1 valgomasis šaukštas)
Mažo kaloringumo agurkų salotos
11:703
Tuo pačiu likusiuose 5% yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Agurkuose yra daug kalio ir silicio, vitaminų C ir A bei skaidulų. Agurkų salotos yra puikus būdas išvalyti žarnyną ir užpildyti kūną maistinėmis medžiagomis.
12:1752- Slyvas (100 g) pirmiausia reikia pamirkyti šiltame vandenyje
- Supjaustykite agurką (1 vnt.) Į mažus kubelius. Nulupkite pipirus (1 vnt.) Nuo šerdies
- Smulkiai supjaustykite garintas džiovintas slyvas ir sumaišykite su likusiais ingredientais
- Pabarstykite salotas su žolelėmis (krūva) ir pagardinkite alyvuogių aliejumi (2-3 šaukštai)
Mažo kaloringumo morkų salotos
12:613
Tačiau norint, kad ši šakniavaisinė daržovė būtų tikrai naudinga, geriau ją valgyti žalią. Pirma, virtose morkose yra mažiau vitaminų. Antra, šios daržovės angliavandeniai terminio apdorojimo metu praranda savo kokybę ir gali virsti riebalų ląstelėmis.
13:1723- Stambiai sutarkuokite morkas (200 g)
- Nulupkite ir supjaustykite obuolius (200 g). Supjaustykite juos griežinėliais ir sumaišykite su morkomis
- Į salotas įpilkite šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių ir razinų (sauja)
- Tokių salotų užpilui galite naudoti alyvuogių aliejų (kelis šaukštus)
- Prieš patiekiant patiekalą galima papuošti salotų lapais
Mažo kaloringumo grybų salotos
13:726
Dėl to jie turi mažai kalorijų. Kalbant apie grybų naudą, juos sudarantys junginiai teigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje. Dietinėms salotoms geriausiai tinka: pievagrybiai, voveraitės ir šiltnamių austrių grybai.
14:1882- Vyšninius pomidorus (200 g) supjaustykite į 4 dalis. Paimkite salotų lapus (5 vnt.) Į savavališkus gabalėlius. Pievagrybiai (5 vnt.) Supjaustykite plonais griežinėliais
- Raudona svogūnas (1 vnt.) Supjaustykite pusžiedžiais ir sumaišykite ingredientus
- Mes gaminame garstyčių padažą (1/3 šaukštelio), alyvuogių aliejus (2 šaukštai) ir laimo sulčių (1 vnt.). Ant jos pilame grybus ir daržoves. Druska ir pipirai pagal skonį
- Pabarstykite parmezanu (2 šaukštai)
Mažo kaloringumo pupelių salotos
14:793
Pupelės, kaip ir grybai, yra augalinių baltymų šaltinis
15:1416- Pupose gausu folio rūgšties ir cinko. Beje apie cinką. Šis makroelementas yra būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui. Ši liauka reguliuoja hormonus organizme. Be normalaus funkcionalumo neįmanoma kontroliuoti savo svorio.
- Su raudonomis pupelėmis galima paruošti labai paprastas salotas. Tai įdomu tuo, kad gali nustebinti netikėtai pasirodžiusius svečius ir nebėra laiko gaminti sudėtingesnių patiekalų.
- Šiam receptui galite naudoti tiek virtas pupeles, tiek konservuotas pupeles. Įpilkite plonai supjaustytą papriką ir raudoną svogūną, supjaustytą pusžiedžiais. Prieš patiekdami patiekalą galite papuošti baziliku. Kaip padažas galite naudoti alyvuogių aliejų
Pagal skonį keiskite ingredientų kiekį.
15:286415:9
Vištienos salotų dietos receptas
15:91
Kitas produktas, be kurio neįmanoma įsivaizduoti dietinių salotų, yra vištiena. Šios paukštienos mėsoje yra tik 10% riebalų.
16:855Bet tai svarbus elementas baltymų vištienos mėsoje yra daugiau nei kitų paukščių ir gyvūnų mėsoje. Štai kodėl sportininkai ir visi, kuriems rūpi jų figūra ir sveikata, taip mėgsta vištienos krūtinėles.
16:1214- Virtą vištienos mėsą (200 g) padalykite į pluoštus. Nulupkite pipirus (1 vnt.) Nuo šerdies ir supjaustykite plonomis juostelėmis
- Nulupkite avokadą (1 vnt.) Ir supjaustykite jo minkštimą mažais kvadratėliais. Smulkiai supjaustykite petražoles (kekė)
- Sumaišykite ingredientus ir pagardinkite padažu, pagamintu iš neriebaus natūralaus jogurto (1 vnt.) Ir šviežiai spaustų citrinų sulčių
Tunų salotų dietos receptas
16:1902
Tačiau tuo pačiu metu šios žuvies mėsoje nėra tiek daug kalorijų. 100 gramų tuno - pusė dienos baltymų. Tuo pačiu metu jos mėsoje yra 30% mažiau cholesterolio nei dietinėse vištų krūtinėse. Tunų salotos yra populiariausios mūsų stalo žuvies salotos.
17:1062- Vyšninius pomidorus (250 g) ir avokadą (2 vnt) supjaustykite nedideliais gabalėliais
- Sumalkite raudonąją papriką (2 vnt.), Česnaką (2 dantys), žalumynus (1 kekė) ir nedidelę aitriąją papriką
- Paruoštus ingredientus suberkite į nedidelį salotų dubenį
- Išspauskite citrinos sultis, įpilkite alyvuogių aliejaus (6 šaukštai) ir druskos (pagal skonį). Įdėjus salotų dubenį į šaldytuvą
- Nulupkite bulves (8 vnt.) Ir virkite iki pusės. Supjaustykite jį dideliais kubeliais ir kepkite augaliniame aliejuje
- Norėdami pašalinti aliejaus perteklių, keptas bulves paguldykite ant popierinio rankšluosčio.
- Sezamo sėklas sumalkite kavamale (3 šaukštai). Sumaišykite jį su druska ir naudokite jį kaip duoną
- Pamirkykite tuno kepsnius (4 vnt.) Sezamo miltuose ir kepkite švarioje keptuvėje su trupučiu aliejaus
- Mes platiname salotas lėkštėse. Ant viršaus uždėkite tuną ir bulves. Papuoškite salotų lapais
Mažo kaloringumo krevečių salotos
17:2720
Dar viena mažai kaloringa jūros gėrybė yra krevetės
Jų mėsoje yra labai daug baltymų ir įvairių maistinių medžiagų: vitaminai A, B (B1, B2, B9, B12), D ir E, taip pat makroelementai (cinkas, magnis, kalis, natris ir kt.). Krevetės yra labai populiarus salotų ingredientas. Be maistinės vertės, jie suteikia savo unikalų skonį.
- Mes plauname vynuoges, slyvas ir greipfrutus. Mes juos išvalome ir supjaustome
- Įdedame dubenėlius ir ant viršaus dedame vieną didelę (karališką) krevetę
- Pagardinkite balzamiko actu ir alyvuogių aliejumi. Papuoškite salotų lapais
Mes pasirenkame ingredientų kiekį pagal skonį.
18:160318:9
Dietinių kalmarų salotų receptas
18:97
Kalmarai yra puikus baltymų šaltinis mūsų organizmui
19:724Naudingos šių jūros gėrybių medžiagos gali pašalinti blogąjį cholesterolį iš kraujo, išvalyti organizmą nuo druskų ir toksinų. Taip pat pagerinkite endokrininės sistemos darbą.
19:10361. Išvirkite kalmarų filė (600 g) ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sumalkite agurką (1 vnt.) Ir žalumynus (1 kekė).
2. Įdėkite ingredientus į salotų dubenį, druską, pipirus ir pagardinkite alyvuogių aliejumi
3. Sutrinkite pistacijas (100 g) maišytuve ir pabarstykite jas ant salotų
19:9
Mažo kaloringumo krabų lazdelių salotos
19:109
Krabų lazdelės yra pigus skanėstas
20:708Krabų lazdelės, nors jos neturi nieko bendro su krabais, vis dėlto, kaip ir bet kurias kitas jūros gėrybes (ir jos gaminamos iš įvairių rūšių žuvies maltos mėsos ir krakmolo), galima laikyti dietinėmis.
20:1067Juose gausu cinko, geležies ir jodo. O svarbiausia - už 100 g krabų lazdelės yra tik 80–90 kilokalorijų.
20:1263- Sumalkite krabų lazdeles (200 g) ir agurkus (200 g). Specialiu česnako presu sutrinkite porą šios šakniavaisio gvazdikėlių
- Smulkiai supjaustykite žalumynus (1 kekė). Į salotų dubenį įpilkite neriebios varškės (200 g) ir druskos. Užpildykite grietine (3 šaukštai) ir kruopščiai sumaišykite
Mažo kaloringumo kiaušinių salotos
20:1840
Kiaušiniai yra optimaliausias žmogaus organizmui subalansuotas produktas
21:674Beveik 100% organizmas absorbuoja virinto kiaušinio baltymus. Kiaušiniuose yra daug vitamino D, kurio mūsų organizmui reikia kovai su osteoporoze. Be to, šiame produkte yra labai daug seleno. Šis junginys yra antioksidantas ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo.
21:1186- Salotų lapus (1 kekę) nuplauname ir susmulkiname rankomis. Virkite kiaušinius (4 vnt.) Kietai virtus, nulupkite juos ir supjaustykite į aštuonias dalis
- Ridikėlį (kelis gabalėlius) ir agurką (1 gabalas) supjaustykite juostelėmis. Kroshim Žalieji svogūnai
- Druska, pipirai ir sumaišykite ingredientus. Kaip padažą naudojame alyvuogių aliejų.
Mažo kaloringumo vaisių salotos
21:1827
Taip, skirtingai nei daržovės, vaisiuose yra daugiau kalorijų. Tačiau daugelyje jų yra medžiagų, kurios suaktyvina riebalų deginimo procesus organizme. Pavyzdžiui, kivi. Šis vaisius sugeba ne tik skaidyti riebalinius junginius, bet ir pagerina medžiagų apykaitos procesus. O tai taip pat teigiamai veikia figūrą.
22:1189- Keptuvėje įkaitinkite riešutus (50 g) ir supjaustykite. Nulupkite 2 avokadus ir 2 kivi ir supjaustykite juos vienodais kubeliais
- Iš aliejaus (50 g), druskos, cukraus, garstyčių (1 šaukštelis) ir vyno acto (20 ml) gaminame padažą
- Į vaisius suberkite smulkintą svogūną (1 vnt.), Kukurūzus (40 g) ir riešutus. Užpildykite padažu ir sumaišykite
Mažo kaloringumo salotų padažai
22:1847
Šis tradicinis ingredientas šventinės salotos šiuo atveju netinka. Majonezas yra itin kaloringas produktas, jo negalima pagardinti dietinėmis salotomis.
23:952Į liekninančias salotas galite įdėti grietinės, jogurto ar alyvuogių aliejaus.
23:1094- Puikus padažas jūros gėrybių salotoms gali būti pagamintas iš šviežiai spaustų citrinų sulčių (35 ml) ir medaus (2 arbatiniai šaukšteliai). Į šį padažą galite įberti žiupsnelį druskos.
- Taip pat galite pagaminti garstyčių padažą pagal citrinų sultis. Norėdami tai padaryti, į citrinos sultis (4 šaukštus) įpilkite alyvuogių aliejaus (2 šaukštai), sausų garstyčių miltelių (1/2 šaukštelio) ir obuolių actas (1 šaukštelis)
- Geras padažas dietinėms salotoms gali būti pagamintas iš jogurto. Norėdami tai padaryti, galite paimti neriebų jogurtą (250 ml), į jį įpilti alyvuogių aliejaus (1 šaukštas) ir 2-3 susmulkintas česnako skilteles.
Maša. Aš labai mėgstu šias salotas! Aš ką tik vakarieniavau su virta žuvimi ir vitaminų salotomis: paprikos, kopūstai, žolelės ir agurkas. Aš ką tik užpildžiau citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi.
23:350Liza. Aš darau šias salotas. Jaunus baklažanus supjausčiau žiedais. Smulkiai įtrinkite česnaką ant trintuko. Susmulkinkite žalumynus ir supjaustykite prinokusius pomidorus. Ant viršaus patrinkite sūrį ir išmaišykite.
23:645 23:655Vaizdo įrašas: Tinkama mityba svorio metimui. Dietinės salotos.
23:782
Daugelis žmonių žino, kad salotos yra ne tik gausus švenčių atributas, bet ir labai tikras padėjėjas tokioje sunkioje kovoje su papildomais kilogramais. Natūralu, kad šiuo atveju mes nekalbame apie Olivier ir kitus patiekalus, gausiai pagardintus majonezu. Dietinės salotos dažniausiai yra daržovės ir neriebus maistas. Toks maistas padeda numesti svorį be jokių problemų, mėgautis puikiu patiekalo skoniu ir nepatirti nuolatinio alkio jausmo. Valgydami mažai kaloringas salotas, galėsite tapti lieknesni, prisotinti kūną vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, pašalinti toksinus ir pagerinti bendrą būklę.
Daržovių ir vaisių paruošimas dietinėms salotoms, kepimo būdai
Pagrindinis liekninančių salotų komponentas yra įvairios daržovės ir vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus. Nepaisant didelio skaidulų kiekio, dėl kurio jaučiatės sotūs, nepakanka valgyti vien augalinį maistą kaip dietą. Jei nesate vegetaras, jūsų kūnas tikrai ištvers didžiulį stresą negaudamas reikalingų amino rūgščių. Štai kodėl dietinės salotos papildomos baltyminiu maistu: paukštiena, liesa mėsa ir sūris, žuvis, kiaušinių baltymai. Be to, šie maisto produktai padės paįvairinti salotų sudėtį, o tai labai padidins galimybes sėkmingai išlaikyti dietą iki galo.
Grįžkime prie daržovių ir vaisių. Nemanome, kad verta priminti, kad dietinėms salotoms produktai turėtų būti itin švieži. Pamirškite apie konservavimą. Jei nesate laimingas savo daržo ar sodo savininkas, prieš valgydami nepamirškite tinkamai elgtis su vaisiais. Gražūs, kalbant apie selekciją, daržovės ir vaisiai, atvykę iš egzotinių šalių, vargu ar džiugins jūsų kūną vitaminais. Priešingai, naudodamiesi imigrantais iš Ekvadoro, galite bent jau užsidirbti celiulito, o dar blogiau. Deja, vietiniai gamintojai negali pasigirti šimtaprocentiniu chemikalų nebuvimu savo produktuose. Todėl prieš pradėdami ruošti dietines salotas, pusvalandį pamirkykite daržoves ir vaisius švariame vandenyje. Daržoves galite užplikyti verdančiu vandeniu ir pašalinti odeles, kuriose kaupiasi didžioji dalis toksinų. Kai kurie siūlo virti vaisius. Tačiau šiuo atveju jie praranda visą savo vitamino vertę. Salotos iš virtų daržovių nėra subalansuotos. Todėl tokia dieta atneš jums tik nuovargį, negalavimą ir nusivylimą.
Atskirai verta paminėti, kad liekninančios salotos ne veltui vadinamos dietinėmis. Tokių patiekalų sudėtyje turėtų būti tik mažai kalorijų turintys maisto produktai. Verta neįtraukti bulvių, ankštinių augalų, trynių, riebios mėsos. Riešutus naudokite labai atsargiai. Jie tikrai sveiki, tačiau juose taip pat yra daug riebalų. Nepamirškite skaičiuoti kalorijų dienos norma tai yra 1500 kcal. Į salotas neturėtumėte pridėti daugiau nei vieno kalorijų komponento.
Citrinų sultys, mažai riebalų turinti grietinė, kefyras ar jogurtas, minimalus alyvuogių ar saulėgrąžų aliejus, actas, geriausia obuolių, natūraliai fermentuotas sojos padažas yra idealūs kaip salotų padažai.
Stenkitės vengti druskos ir įvairių prieskonių. Prieskoniai tik padidina alkio jausmą, o druska neatsikratys skysčių pertekliaus.
Yra keletas dietinių salotų svorio metimo schemų. Šis patiekalas gali pakeisti vakarienę ar kelis patiekalus. Ypač efektyvu per savaitę naudoti vien salotas. Tačiau laikydamiesi šios dietos nepamirškite paįvairinti pačių salotų, pridedant baltymų komponentų. Kitas dietos variantas - valgyti salotas prieš pagrindinį patiekalą.
Dietinių salotų receptai
Salotų valgymas negali būti vadinamas vienkartine dieta. Didžiulis komponentų skaičius leidžia sukurti skanius kulinarinius šedevrus ir paįvairinti savo mitybą, tuo pačiu metant svorį. Nebijokite eksperimentuoti.
Liekninančios daržovių salotos
Paprasčiausias dietinės salotosik galima paruošti iš trijų šimtų gramų paprastų kopūstų, vieno agurko, trijų pomidorų, penkiasdešimt gramų salotų ir gerų svogūnų, petražolių ir krapų kekių. Susmulkinkite kopūstus, daržoves ir žoleles. Citrinų sultys arba nedidelis kiekis augalinio aliejaus bus kaip padažas tokioms salotoms.
Įpilkite plonai supjaustyto saliero stiebo, kad padidintumėte stiprumą.
Lengvos dietinės salotos
Dar viena daržovių salotų svorio metimo galimybė yra pomidorai, agurkai, paprikapaimta po vieną. Supjaustykite visas daržoves mažais pleištais. Pagardinkite patiekalą citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi. Įpilkite žalių svogūnų krūva.
Tokios salotos paruošiamos labai greitai ir sugeba ne tik numalšinti alkį, bet ir suteikti reikalingos energijos užtaisą.
Agurkų dietos salotos
Lengvos ir šviežios agurkų salotos padės pašalinti toksinus ir normalizuoti medžiagų apykaitą organizme.
Virimui reikia keturių vidutinių agurkų, krūvos petražolių ar krapų, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Nuplautus agurkus supjaustykite plonais apskritimais, apšlakstykite sultimis, užpilkite aliejumi ir pabarstykite žolelėmis.
Vitamininės morkų salotos
Paimkite vieną didelę morką (apie du šimtus gramų), žalią obuolį, 4 salotų lapus, šaukštą citrinos sulčių, šiek tiek razinų ir alyvuogių aliejų. Morkas sutarkuokite stambia tarka, obuolius supjaustykite juostelėmis. Dėkite mišinį ant salotų lapo, apipilkite padažu ir papuoškite razinomis. Energinė vertė patiekalų apie 230kcal 100 gramų.
Liekninančios salotos su salierais
Salierai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų ir prisotinti vitaminais. Produktas aktyviai kovoja su riebalų sankaupomis ir yra būtinas metant svorį. Salierai turi specifinį skonį. Laimei, šią problemą galima lengvai išspręsti pateikus tinkamą receptą.
Salierų salotoms naudokite porą šios daržovės stiebų, vieną morką, du obuolius, 50 gramų neriebaus jogurto ir keletą rozmarino šakelių. Salierą supjaustykite plonais griežinėliais, obuolius - kubeliais, morkas sutarkuokite stambia tarka. Supilkite jogurtą ant salotų ir įpilkite rozmarino.
Skanios dietinės salotos su pomidorais ir sūriu
Norėdami paruošti patiekalą, paimkite porą prinokusių pomidorų, du svarius greipfrutus, du šimtus gramų minkšto sūrio, penkiasdešimt gramų alyvuogių, šaukštą citrinos sulčių, šiek tiek žalumynų ir alyvuogių aliejaus. Supjaustykite daržoves, žoleles ir sūrį, pagardinkite sultimis ir sviestu.
Dietinės žaliųjų pupelių salotos
Šios salotos nudžiugins tuos, kurie alkio netenkins standartiniu daržovių rinkiniu. Žaliosios pupelės puikiai atliks šią užduotį ir tuo pat metu kruopščiai išvalys žarnyną.
Paimkite 350 gramų šparaginių pupelių, porą vidutinių morkų, vieną papriką ir vieną raudoną svogūną. Žaliosios pupelės nuplikykite verdančiu vandeniu arba trumpai pavirkite keptuvėje. Vietoj aliejaus naudokite sojos padažo ir gryno vandens mišinį. Įtrinkite morkas, svogūnus ir paprikas, supjaustykite plonais pusžiedžiais. Sujunkite visus ingredientus ir mėgaukitės skaniu dietinių salotų skoniu.
Dietinės salotos su vištienos filė
Virtos vištienos salotos gerai subalansuos jūsų mitybą.
Jums reikės vieno gabalėlio paprikos, poros vidutinių agurkų, nedidelės rukolos, keturių vyšninių pomidorų, dviejų šimtų gramų virtų vištienos filė, porą šaukštų citrinos sulčių ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Supjaustykite daržoves ir paukštieną, padalykite rukolą į lapus, pagardinkite sultimis ir aliejumi. Šiose salotose yra didesnis kalorijų kiekis, todėl neperkraukite jų. Energinė patiekalo vertė yra apie 216 kcal 100 gramų.
Aštrios vištienos lieknėjimo salotos
Šios salotos nudžiugins bet kurį gurmaną.
Jums reikės dviejų mažų agurkų, vienos paprikos, šimto gramų virtos vištienos filė, trečdalio stiklinės sojos padažo ir poros skiltelių česnako. Supjaustykite paukštieną ir daržoves, užpilkite sojos padažu, kuris iš anksto sumaišomas su tarkuotu česnaku.
Dietinės salotos su ananasais ir vištiena
Manome, kad daug namų šeimininkių turi savo arsenalą šventiniai patiekalai vištienos salotos su ananasais ir šiuo metu domisi, kaip tai gali būti dietinė. Tai tik mūsų siūlomas receptas, pagrįstas sveikų šviežių ananasų naudojimu ir, žinoma, be majonezo.
Paimkite prinokusį šviežią ananasą, supjaustykite kubeliais, įdėkite du obuolių pleištus, žolelių krūva ir 200 gramų smulkintos virtos filė, suplėšykite keletą salotų lapų. Padažu galite naudoti mažai riebalų jogurtą arba nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.
Dietinės jūros dumblių salotos
Jūros dumbliai yra žinomi dėl savo valymo ir didelis turinys, toks naudingas ir nepakeičiamas jodas.
Už kūrybą skanus patiekalas sumaišykite du šimtus gramų jūros dumbliai ir tris šimtus gramų virtos liesos žuvies filė, baltymus iš 2 virtų kiaušinių, svogūno galvą, supjaustytą plonais pusžiedžiais ir du šaukštus alyvuogių aliejaus.
Dietinės lydekos salotos
Dviejų šimtų gramų virtos lydekos filė, vieno saldžiojo pipiro, poro ir dviejų pomidorų salotos padės į mitybą įtraukti įvairovės. Salotas galite pagardinti neriebiu jogurtu arba grietine.
Dietinės jūros gėrybių salotos
Keista, tačiau gausios jūros gėrybių salotos taip pat padės atsikratyti kelių kilogramų. Pagrindinė taisyklė - nevalgyti dienų dienas. Šis patiekalas turėtų būti pakaitomis su paprastomis daržovių salotomis.
Virimui reikės dviejų šimtų gramų nuluptų krevečių, kalmarų skerdenos, 50 gramų kieto neriebaus sūrio, vieno agurko ir žolelių. Virkite krevetes, porą minučių pamerkite kalmarus į verdantį vandenį. Atminkite, jei pastaroji yra pereksponuota karštas vanduo, jis taps grubus ir beskonis. Susmulkinkite agurkus, sūrį ir žoleles, virtus kalmarus ir krevetes. Sumaišykite ingredientus ir padėkite sojos padažu. Salotas galite apšlakstyti citrinos sultimis.
Salotos "Šepetys" svorio netekimui
Ypatingą dėmesį norėtume atkreipti į salotas įdomiu pavadinimu „Teptukas“. Dėl didelio skaidulų kiekio šios nuostabios ir tokios paprastos salotos per trumpiausią laiką pašalina iš organizmo toksinus, valo žarnyną, normalizuoja skrandį ir, žinoma, aktyviai kovoja su papildomais kilogramais.
Iš ko susideda nuostabios dietinės salotos? Ingredientai yra labai paprasti. Jums reikės šimto gramų baltųjų kopūstų, didelio obuolio, vienos vidutinės morkos, vieno burokėlio, šaukšto citrinos sulčių ir 15 gramų augalinio aliejaus. Norėdami padidinti efektyvumą, į salotas galite pridėti šimtą gramų jūros dumblių ir 50 gramų džiovintų slyvų. Visos daržovės turi būti žalios. Prieš ruošiant džiovintas slyvas reikia pamirkyti vandenyje ir supjaustyti juostelėmis. Kopūstus smulkiai supjaustykite, likusius ingredientus galima sutarkuoti stambia tarka. Sumaišykite visus ingredientus ir užpilkite citrinos sultimis bei sviestu. Galite keisti esamų produktų kiekį ir pridėti naujų, pavyzdžiui, svogūnų, žolelių. Nepersistenkite su slyvomis ir sviestu.
„Šepetį“ galima naudoti pasninko dienomis po vešlių puotų. Per vieną dieną, kai vartojate tik šias salotas, galite numesti 1–1,5 kg. Gerai tokias pasninko dienas praleisti su trijų dienų pertrauka. Beje, valomasis poveikis truks po poros dienų pasninko diena... Mitybos specialistai pataria vakarienę „Teptukas“ pakeisti savaitei ar dviem ir žada penkių ir daugiau kilogramų svarmenį. Jei jums reikia aiškaus rezultato, galite valgyti šias vienos dietos salotas tris dienas. Tačiau ilgiau nesilaikykite šios dietos, tai gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Natūralu, kad naudojant „Šepetėlį“ nereikėtų pamiršti pagrindinių dietų taisyklių - per dieną išgerkite bent du litrus gryno negazuoto vandens, nevartokite miltų, cukraus, druskos ir alkoholio.
Dietinių salotų valgymas yra vienas sveikiausių ir subalansuotiausių būdų normalizuoti kūną, papildyti vitaminų kiekį ir normalizuoti kūną. Naudokitės mūsų pateiktais receptais arba sukurkite savo kulinarijos kūrinius. Nepamirškite skaičiuoti kalorijų. Jūs tikrai pasieksite savo tikslą!
Kokia dieta ar tiesiog sveika mityba be salotų! Tai tikrai tikras stalo karalius. Salotose yra daug vitaminų ir mineralų, jose nedaug kalorijų ir dėl įvairių ingredientų, kuriuos galima keisti neribotą laiką, jos niekada nenuobodžiauja. Norint paruošti skanias dietines salotas, nepakanka sukapoti viską, kas yra po ranka, ir pagardinti grietine ar majonezu. Yra tūkstančiai receptų, kaip gaminti mažai kaloringas salotas - daržoves, mėsą, žuvį ir vaisius, ir kiekvienas jų turi turėti labai specifinį skonį, kuris labai priklauso nuo to, kuo jis pagardinamas.
Šviežios daržovės gali būti patiekiamos kartu, jos taip pat gali būti dedamos į kombinuotas salotas, kuriose yra ne tik žalių, bet ir virtų maisto produktų (bulvių ir kitų daržovių, makaronų, ryžių, kiaušinių ir kt.). Į tokias salotas galite dėti kapotų švieži agurkai, ridikėliai ir obuoliai. Vis dėlto nerekomenduojama maišyti vaisių ir daržovių. Išimtis yra obuoliai - jų galima dėti į bet kokias salotas, net ir į žuvies. Bet būtent šviežios salotos yra naudingiausios, nekaloringos ir skanios. Manoma, kad į vieną salotą geriau nedėti daugiau nei penkių komponentų - gali būti prarastas jų skonis ir originalumas.
Ko negalima dėti į dietines salotas:
*
Majonezas
*
Dešra, kumpis ir šoninė
*
Krekeriai
*
Konservai
Galima įdėti, bet labai mažai:
*
Sūris
*
Kiaušiniai
*
Riešutai
*
Džiovinti vaisiai
*
Avokadas
Paskutinis akordas yra prieskoniai. Būtent jie patiekalui suteikia unikalų skonį ir. Todėl ruošdami salotas nepamirškite petražolių, krapų, žaliųjų svogūnų ir prieskonių. Jie ne tik suteikia salotoms skonio, bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia svorio netekimą. Prieskonių taip pat neturėtų būti daugiau kaip penki!
Ir, žinoma, padažai! Būtent jie yra jungiamoji grandis tarp atskirų salotų elementų, be to, gatavas patiekalas tampa sultingas ir jo skonis turtingas. Dieta, pagardinta nerafinuotu alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi (ne daugiau kaip 1 valgomuoju šaukštu), neriebia grietine ar jogurtu. Tačiau iš įvairių komponentų galite paruošti ir specialius padažus. Šiame straipsnyje, mieli skaitytojai, pateikiame kelių sočių ir skanių, tačiau mažai kaloringų salotų ir padažų receptus.
Pabandykite gaminti:
Daniškos salotos
Paimkite:
200 g virtų kietųjų kviečių makaronų
- 1/3 puodelio agurkų marinato
- 1 šviežias agurkas
- 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus
- paprika
- 2-3 skiltelės liesos virtos arba troškintos mėsos (veršiena, jautiena, kalakutiena, vištiena)
- 150 g konservuotų žalių žirnių
- 1 raudona paprika
- 2 šaukštai. garstyčios
Virkite makaronus taip, kad jie nebūtų per minkšti, nuplaukite šaltu vandeniu ir palaukite, kol nutekės. Sumaišykite agurkų marinatą su augaliniu aliejumi ir paprika, užpilkite makaronus su gautu padažu. Supjaustykite mėsą mažais kubeliais. Nuplaukite raudonas paprikas, supjaustykite jas ir supjaustykite kubeliais. Nuplaukite agurką ir supjaustykite kubeliais, nepjaustydami odelių. Sumaišykite visus ingredientus. Įpilkite garstyčių ir kruopščiai išmaišykite salotas.
Aptarnauja 2. Vienai porcijai yra 200 kcal.
Pietų salotos
Paimkite:
200-300 g vištienos krūtinėlės
- 1 skardinė konservuotų kukurūzų
- 3 skiltelės konservuotų arba šviežių ananasų
- 1 kriaušė
- 2 šaukštai. Grietinė
- sauja razinų
- druska
- pipirai
Pusę valandos mirkykite razinas arbatoje su bergamotu. Supjaustykite ananasą mažais kubeliais. Nulupkite kriaušę ir, išpjaudę centrą sėklomis, supjaustykite kubeliais. Virkite vištienos krūtinėlę, nuimkite odą ir rankiniu būdu (nepjaustydami!) Vištienos mėsą padalykite į mažus gabalėlius. Nusausinkite kukurūzų sultis. Sumaišykite visus ingredientus, tada pridėkite razinas ir laikykite šaldytuve. Prieš patiekdami įpilkite grietinės, sumaišykite ir pagardinkite pagal skonį.
Aptarnauja 2. 200 kcal porcijai.
Viduržemio jūros salotos
Paimkite:
1 puodelis virtų ryžių
- 2 šaukštai. alyvuogių aliejus
- 2-3 mažos cukinijos
- 1 šaukštelis bazilikas, mairūnas, raudonėlis
- 1 šaukštelis čiobreliai
- 1/2 puodelio alyvuogių
- keletas žalių salotų lapų
- 1 skiltelė česnako
- citrinos sulčių
- druska
- pipirai
Virkite trapiai. Cukiniją supjaustykite kubeliais, kepkite ant 1 stalo. šaukštą augalinio aliejaus ir užvirkite šiek tiek vandens. Likusį aliejų sumaišykite su prieskoniais, sutrintu česnaku ir citrinos sultimis, palikite 30 minučių užpilti. Ryžius derinkite su cukinijomis ir alyvuogėmis, ant viršaus užberkite padažo ir pagardinkite. Patiekite su žaliomis salotomis.
Aptarnauja 2. Vienai porcijai yra 210 kcal.
Amerikietiškos salotos
Paimkite:
300–400 g bulvių
- 4 kiaušiniai
- 1 krūva ridikėlių
- 1 krūva žalių svogūnų
- 1 krūva petražolių
- 2 marinuoti agurkai
- 1/2 puodelio grietinės
- 2 stalai. šaukštai vynuogių arba obuolių sidro acto
- 2 stalai. garstyčių šaukštai
- druska
- pipirai
Išvirkite bulves į odą, atvėsinkite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais arba griežinėliais. Kietai užvirkite, atvėsinkite ir nulupkite. Paimkite 2 kiaušinius ir supjaustykite juos į 4 dalis, o likusius smulkiai supjaustykite. Grietinę sumaišykite su actu ir garstyčiomis, pagardinkite druska ir pipirais. Nuplaukite petražoles, smulkiai supjaustykite ir supilkite padažą. Supjaustykite agurkus ir ridikėlius plonais griežinėliais. Smulkiai supjaustykite svogūną. Į dubenį suberkite bulves, agurkus, ridikėlius, svogūnus ir smulkintus kiaušinius. Užpilkite padažu, sumaišykite ir laikykite šaldytuve 1 valandą. Prieš patiekdami papuoškite kiaušinių ketvirčiais.
Patiekia 3. Vienoje porcijoje yra 250 kcal.
Rytietiškos salotos
Paimkite:
1 puodelis virtų arba konservuotų pupelių
- 3-4 pomidorai
- 1-2 skiltelės česnako
- 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
- 1 valgomasis šaukštas. obuolių sidro arba vynuogių acto
- paprika
- 1 krūva žalių kalendrų, petražolių, krapų
Stambiai supjaustykite ir sumaišykite su pupelėmis. Sumaišykite actą, sutrintą česnaką, papriką ir daržovių aliejus... Salotas užpilkite padažu, ant viršaus pabarstykite smulkintomis žolelėmis.
Aptarnauja 2. Vienai porcijai yra 200 kcal.
Tajų salotos
Paimkite:
200-300 g virtos žuvies filė
- 100 g jūros gėrybių
- 2-3 morkos
- 1 svogūnas
- kinų kopūstų galva
- 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
- 2 šaukštai. sojos arba žuvies padažas
Virkite žuvį ir jūros gėrybes, suskaidykite žuvį į vidutinio dydžio gabalėlius. Pridėti susmulkintą bok choy. Supjaustykite svogūną žiedais, morkas sutarkuokite stambia tarka. 5 minutes kepkite morkas ir svogūnus augaliniame aliejuje, tada sumaišykite su likusiais ingredientais. Pagardinkite salotas sojos padažu.
Aptarnauja 2. Vienoje porcijoje yra 180 kcal.
Padažas - salotų papuošimas
Niekada neskaninkite salotų majonezu - jie nėra skanūs ir kenksmingi figūrai. Salotos be originalaus padažo praranda jei ne visus, tai bent pusę savo žavesio. Jie išaukština salotas ir suteikia jiems nepakartojamą skonį ir aromatą. Renkantis padažus, neturėtumėte pamiršti, kokie ingredientai yra jūsų gaminamose salotose. Tai darant rekomenduojama vadovautis keliais pagrindiniais principais.
*
Subtilios daržovės, tokios kaip žalios salotos ir cikorijas, geriau pagardinti tais pačiais subtiliais padažais.
*
Salotas, kuriose yra tokių ingredientų kaip pupelės ar lęšiai, geriausia pagardinti karštais padažais su česnaku, aitriosiomis ar saldžiomis paprikomis.
Ruošiant vinetės padažą, svarbu griežtai laikytis veiksmų sekos. Pirmiausia prieš įpildami augalinio aliejaus, sumaišykite actą su druska ir garstyčiomis. Jei aliejaus įpilama prieš ištirpstant druskai, padažas nebus skanus.
Daugelis skirtingų dietų, kurių kalorijų kiekis jų meniu yra ribotas, neleidžia vartoti vitaminų ir maistinių medžiagų į organizmą, todėl būtina kuo labiau vartoti daržoves ir vaisius. Dietos metu valgiai turėtų būti įvairūs ir įtraukti kuo daugiau sveikų maisto produktų, nes organizmas yra nualintas ir gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Vienas variantas yra paprastas ir skanus. dietinės salotos svorio metimui, kurių sudėtyje yra pakankamas būtinų mikroelementų kiekis, o kalorijų kiekis yra mažas, o tai pritraukia daug moterų, norinčių įsigyti tobula figūra... Žemiau yra keletas paprastų, nebrangių ir, svarbiausia, skanūs receptai daržovių salotos įvairinti bet kokią dietą. Lieknėjimas su tokiais patiekalais taps daug patogesnis ir saugesnis žmogaus organizmui. Antsvoris ir kiekiai išnyks prieš mūsų akis, jei laikysitės ir vietoj nesveikų produktų naudokite daržovių salotas be kenksmingų priedų... Daržovių dietinėms salotoms taikoma net speciali dieta, kuri tinka beveik visiems, nes praktiškai nėra kontraindikacijų, o kitiems jos laikytis yra daug lengviau.
Svorio metimo metu daržovių vartojimas yra beveik neribotas, todėl jį lengva sekti visiems, nes atsiradus alkiui galite valgyti daržoves. Dėl mažo kaloringumo jie nekenkia figūrai, net ir vartojant dideliais kiekiais, bet, priešingai, padeda numesti svorį. Bet, kaip ir bet kuriuose kituose, dietinių salotų receptuose neturėtų būti daržovių, turinčių aukštą glikemijos indeksą.
Tarp jų:
- Bulvė;
- Burokėliai.
Nebūtina jų visiškai pašalinti iš meniu, tačiau geriau juos naudoti nedideliais kiekiais. Dietinių salotų pagrindu geriau laikyti žalias daržoves, geriau tinka šviežios, tačiau kartais jos gali būti virtos arba virtos garuose.
- Agurkas;
- Pomidoras;
- Cukinijos;
- Kopūstai;
- Visų rūšių kopūstai;
- Paprikos;
- Ridikas;
- Salierai.
Derindami kai kuriuos iš šių maisto produktų ir pagardindami juos alyvuogių aliejumi, galite gauti lengvą ir skanios salotoskad nesugeba pakenkti figūrai. Nors šiuose patiekaluose yra mažai kalorijų, juose gausu skaidulų ir skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Geriau atsisakyti pagardų ir įvairių padažų, kad neerzintumėte apetito. Majonezas ir dideli aliejaus kiekiai yra draudžiami.
Mažus šių produktų kiekius leidžiama:
- Druska;
- Pipirai;
- Alyvuogių aliejus;
- Balzaminis actas.
Dietiniai daržovių salotų receptai pusryčiams
Žinoma, rytojaus metu salotos nėra labai populiarios, tačiau ši galimybė padeda gerai atsikratyti antsvorio. Yra daugybė lengvų ir originalių dietinių daržovių salotų, kurios puikiai tinka rytiniam patiekalui, suteikiančios jėgų ir gyvybingumo.
Recepto numeris 1. Norėdami paruošti šias salotas, jums reikia šių produktų:
- Salierai - 2 vnt.;
- Agurkas - 100 g;
- Kopūstai - 200 g;
- Svogūnai - 50 g;
- Alyvuogių aliejus;
- Citrinos sulčių;
- Druskos ir pipirų.
Jį paruošti labai paprasta, reikia supjaustyti visas daržoves, tada sumaišyti, įpilti alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir prieskonių pagal skonį.
Svarbu! Citrina gali sužadinti jūsų apetitą, todėl rekomenduojama ją pašalinti ankstyvosiose dietos stadijose.
Kad pusryčiai būtų subalansuoti, į dietines salotas būtina įdėti duonos ar košės porcijos.
2 recepto numeris. Bulgariškos salotos daug kalcio. Reikalingi ingredientai yra:
- Pomidoras - 300 g;
- Sūris - 150 g;
- Žalieji;
- Alyvuogių aliejus.
Kepimui reikia susmulkinti pomidorus ir supjaustyti fetos sūrį. Šis patiekalas dažnai patiekiamas dribsnių. Norėdami tai padaryti, padėkite pomidorus, tada pabarstykite sūriu ir žolelėmis. Tada seka turi būti pakartota.
Patarimas! Skoniui paįvairinti vietoj krapų ir petražolių rekomenduojama pridėti baziliką, kuris patiekalui suteikia aromato ir apetitą.
3 recepto numeris. Šių dietinių salotų jums reikės:
- Agurkas - 150 g;
- Cukinijos - 100 g;
- Žalieji svogūnai - kekė;
- Krapai;
- Kefyras - 100 ml (galima pakeisti neriebia grietine);
- Česnakai;
- Druska pipirai.
Pirmiausia reikia nulupti cukiniją ir supjaustyti jas plonomis juostelėmis. Pjaustykite agurkus tokiu pačiu būdu. Tada reikia sumaišyti gautus ingredientus su krapais. Toliau reikia susmulkinti česnaką, į gautą masę įpilti kefyro ir prieskonių, o tada pagardinti salotas. Šis patiekalas yra švelnus ir sotus, o tai svarbu tiems, kurie laikosi griežtos dietos.
Dietiniai daržovių salotų receptai pietums
Jei galite paruošti salotas pietums, negalite atmesti galimybės į jas pridėti žuvies ar jūros gėrybių, kurios yra puikus baltymų ir amino rūgščių šaltinis. Mažai riebalų turinčių žuvų kalorijų kiekis yra gana mažas, ir jūs galite palepinti save šiais paprastais receptais.
Recepto numeris 1. Šios dietinės daržovių ir jūros gėrybių salotos nustebins kiekvieną išskirtinio skonio. Maistas, reikalingas virimui:
- Krevetės, midijos ar bet kokios jūros gėrybės - 250 g;
- Agurkai - 100 g;
- Pomidorai - 100 g;
- Brokoliai - 200 g;
- Sojos padažas pagal skonį;
- Alyvuogių aliejus;
- Citrinos sulčių.
Virkite jūros gėrybes ir brokolius šiek tiek pasūdytame vandenyje, bet ne ilgiau kaip kelias minutes, kad jų nesugadintumėte, paversdami juos guma. Tada reikia susmulkinti daržoves ir sumaišyti su jau pagamintomis jūros gėrybėmis (nerekomenduojama jų kapoti, nes jos apskritai atrodo daug geriau). Tada pagardinkite patiekalą sojos padažo, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių mišiniu.
2 recepto numeris. Taip pat labai įdomus variantas yra kalmarų ir agurkų salotos, kurioms reikalingas šis produktų rinkinys:
- Kalmarų filė - 200 g;
- Mažai riebus kietasis sūris - 50 g;
- Agurkai - 100 g;
- Žalieji;
- Sojos padažas pagal skonį.
Pirmiausia išvirkite kalmarus, tada atvėsinkite ir nulupkite. Galite jį supjaustyti bet kokiu būdu, tada jums reikia pridėti smulkintą agurką, žoleles ir tarkuotą sūrį. Gautą masę reikia pagardinti sojos padažu.
Dietinių daržovių salotų variantai žiemai
Labai dažnai merginos skundžiasi priaugta antsvorio žiemą, nes nuolatinės šventės ir vaišės jų garbei neleidžia išlaikyti idealių kūno parametrų. Tradicinių Naujųjų metų salotų kalorijų kiekis yra tiesiog neviršijamas. Bet jūs galite pasigaminti skanių dietinių daržovių salotų. Jei dieta švenčių dienomis sudaroma teisingai, svorį galima ne tik sutaupyti, bet ir sumažinti, o dietos yra žiemos laikas bus ne mažiau skanu ir sveika.
Žieminių dietinių salotų pagrindas yra:
- Burokėliai;
- Morkos;
- Visų rūšių kopūstai, net rauginti kopūstai, kurie yra ne mažiau sveiki ir skanūs;
- Cukinijos;
- Jūros dumbliai.
Recepto numeris 1. Vitamino bomba gaunama derinant šiuos maisto produktus:
- Morkos - 100 g;
- Kopūstai - 100 g;
- Spanguolės (arba kitos uogos pagal skonį);
- Grietinė - 60 g.
Norėdami paruošti patiekalą, turėtumėte smulkiai supjaustyti daržoves ir į jas pridėti uogų, tada gautą mišinį reikia pagardinti neriebia grietine, kurią rekomenduojama pakeisti kefyru.
2 recepto numeris. Norėdami paruošti šį receptą, jums reikia tokių produktų kaip:
- Baltieji kopūstai arba Pekino kopūstai - 150 g;
- Pupelės - 150 g;
- Citrinos sulčių;
- Česnakai;
- Prieskoniai.
Norėdami paruošti salotas pagal šiuos produktus, pirmiausia turėtumėte virti pupeles šiek tiek pasūdytame vandenyje, tačiau būtinai stebėkite jų pasirengimą, kad nepervirtumėte. Tada supjaustykite pupeles į mažus gabalėlius. Tada užpilkite citrinos sultimis ir įpilkite smulkinto česnako. Toliau reikia susmulkinti kopūstus ir sumaišyti su perdirbtomis pupelėmis.
Populiariausios dietinės lieknėjimo salotos
Viena populiariausių dietinių salotų yra „“, kuri dažnai naudojama įvairių dietų metu. Daugelis kalba apie savo stebuklingą galią numesti svorį per trumpą laiką, o skonis yra geriausias.
Atkreipkite dėmesį: jei laikysitės meniu, kuriame yra tik šis patiekalas, vidurius paleidžiančio poveikio pagalba galite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir išvalyti žarnyną nuo kenksmingų toksinų ir toksinų, taip pat atsikratyti nesumažinamų išmatų.
tai dietinis patiekalas vos per kelias dienas tai padės sumažinti svorį, tačiau tik valant žarnyną nuo kenksmingų medžiagų. Norėdami atsikratyti tiksliai riebalų sankaupų, turėtumėte laikytis ilgesnių dietų. Tačiau prieš juos maksimalaus efekto sąlyga yra valymas nuo toksinų ir toksinų.
Norėdami paruošti dietines salotas, jums reikia tokio maisto;
- Burokėliai - 400 g;
- Balti kopūstai - 400 g;
- Morkos - 100 g;
- Kekė žalių svogūnų;
- Krūva petražolių;
- Alyvuogių aliejus.
Norėdami paruošti šį patiekalą, turite supjaustyti visas daržoves, tada pridėti žolelių ir pagardinti alyvuogių aliejumi. Salotas leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu. Rekomenduojama vartoti visą dieną 6 kartus 200 gramų salotų. Svarbu! Draudžiama ilgą laiką naudoti tokį patiekalą, nes iš organizmo pašalinamos ne tik kenksmingos medžiagos, bet ir naudingi vitaminai ir mineralai.
Perskaitykite įžymybių svorio metimo istorijas:
7 geriausi lieknėjimo vaistai:
| vardas | Tipas | Kaina |
| Sveika | Eliksyras | 990 RUB |
| Lipoksinas | Kapsulės | 1950 RUB |
| „Eco Slim“ | Putojančios tabletės | 990 RUB |
| Vita la Vita | Lašai | 1980 RUB 1 RUB (iki 2017 12 27) |
| „TurboFit“ | Paketėlis | 795 RUB |
| Lipokarnitas | Kapsulės + tirpalas | 990 RUB |
| „OneTwoSlim“ | Lašai | 990 RUB |
Ingridientai: virta dešra, morkos, kiaušiniai, marinuoti agurkai, konservuoti žirniai, kefyras, garstyčios, druska
Kalorijos / 100g: 111
Kad šventės nepaliktų matomų pėdsakų mūsų figūrose, nereikia tiek daug, kiek daugelis mano. Pakanka pakeisti klasikinės salotos ir jų užkandžiai su mažesnio kaloringumo ir sveikais patiekalais.
Ingridientai:
200 g virtos dešros;
- 1-2 morkos;
- 3 vištienos kiaušiniai;
- 100 g marinuotų agurkų;
- 1 skardinė konservuotų žirnių;
- 50 ml kefyro;
- 1 šaukštelis garstyčios;
- 1 žiupsnelis druskos.
Ingridientai: virta vištienos filė, kiaušiniai, šviežias agurkas, morkos, žalias žirnis šviežių, obuolių, citrinų sulčių, pastinės varškės, jogurto, garstyčių, druskos, juodųjų pipirų
Kalorijos / 100g: 97
Šiandien kartu su jumis atliksime kulinarinę magiją, paversdami, ko gero, vieną kaloringiausių ir nesveikes salotų neįprastai lengvais ir dietiniais patiekalais.
Ingridientai:
- 259 g virtos vištienos filė;
- 3 kiaušinių baltymai;
- 1 šviežias agurkas;
- 3 virtos morkos;
- 2/3 puodelio šviežių žalių žirnių;
- 2 obuoliai;
- 1/2 šaukštelio. citrinos sulčių;
salotų padažui:
- 150 g pastinės varškės;
- 4-5 st. l. natūralus jogurtas;
- 1-1,5 šaukštelio. garstyčios;
- druska;
- maltų juodųjų pipirų;
- 2 virti kiaušinių tryniai.
Ingridientai: tunas, pomidorai, kopūstai, aliejus, žolelės, druska, citrinos sultys
Kalorijos / 100g: 77
Aš tuo įsitikinęs, mielieji liesieji, šios skanios salotos su konservuoti tunai o vyšniniai pomidorai taps jūsų mėgstamiausiu patiekalu. Malonu jį gaminti ir valgyti.
Ingridientai:
1 skardinė konservuotų tunų,
- 200 gramų vyšnių pomidorų,
- 200 gramų salotų,
- 2-3 šaukštai. alyvuogių aliejus,
- šviežių žolelių,
- druska,
- citrinos sulčių.
Ingridientai: varškės, grietinės, agurkų, ridikėlių, žaliųjų svogūnų, krapų, petražolių, druskos, pipirų
Kalorijos / 100g: 57.39
Šiandien iš natūralių produktų pagamintas salotas galima paruošti bet kuriuo metų laiku, tačiau toks patiekalas yra vertingesnis nei bet kada šaltuoju metų laiku. Lengvos salotos ir nekaloringas, tačiau tai nereiškia, kad jis rekomenduojamas tik tiems, kurie laikosi dietos. Jame yra vitaminų ir naudingų mikroelementų, todėl jį reikėtų virti bent kartą per savaitę. Tai skanu, sveika, gražu!
Ingridientai:
Varškė - 250 gramų,
- švieži agurkai - 3 vnt.,
- grietinės arba natūralus jogurtas - 150 gramų,
- ridikėliai - 100 gramų,
- žalieji svogūnai - 30 gramų,
- krapai - 20 gramų,
- petražolės - 20 gramų,
- pipirai pagal skonį,
- druska pagal skonį.
Ingridientai: obuolys, citrina, raudonieji kopūstai, šakniniai salierai, morkos, jogurtas, cukraus pakaitalas, ciberžolė, krapai
Kalorijos / 100g: 38
Nėra jokių abejonių dėl šių salotų naudos. Taip pat dėl \u200b\u200baukštų gastronominių savybių. Salierai daro salotas aromatingas ir ryškias, citrina - puikiai subalansuoja skonį, obuolys - suteikia gaivos atspalvį.
Ingridientai:
- 1 obuolys;
- 1 citrina;
- 200 g raudonųjų kopūstų;
- 200 g šakniavaisių salierų;
- 1 morkos;
- 100 g jogurto;
- 1 skirtukas. cukraus pakaitalas;
- 5 g ciberžolės;
- 10 g krapų.
Ingridientai: kiaušiniai, paprikos, pomidorai, sūris, agurkai, vištos krūtinėlė, žolelės, druska, prieskoniai, graikiškas jogurtas
Kalorijos / 100g: 74
Šiandien aš jus išmokysiu paruošti skanias ir sveikas salotas su vištienos krūtinėlėmis ir daržovėmis. Jį paruošti labai greitai ir lengvai.
Ingridientai:
Kiaušiniai - 2 vnt.,
- saldieji pipirai - 1 vnt.,
- pomidorai - 2-3 vnt.,
- kietasis sūris - 50 gramų,
- agurkas - 1 vnt.,
- vištienos krūtinėlė - pusė,
- žalumynai - 5-6 šakos,
- druska - pusantro šaukštelio,
- prieskoniai - pagal skonį,
- graikiškas jogurtas - 4 šaukštai
Ingridientai: cukinijos, agurkai, paprikos, pomidorai, baltieji kopūstai, citrinų sultys, augalinis aliejus, žalieji svogūnai, krapai, druska, česnakai
Kalorijos / 100g: 33.07
Retai patiekalas gali būti ir skanus, ir nekaloringas. Ir tokio reto kulinarinio pavyzdžio pavyzdys yra jūsų akivaizdoje. Mėsai, žuviai ar daržovėms - beveik idealu!
Reikalingų ingredientų sąrašas:
Cukinijos (būtinai jaunos) - 200 g;
- šviežias agurkas - 2 vnt. mažas dydis;
- bulgarų pipirai - maža ankštis;
- raudoni arba rausvi pomidorai - 1 didelis arba keli maži;
- balti kopūstai (jauni arba Pekinas) - pusė mažos šakutės;
- citrinos sultys - 1-1,5 šaukštelio;
- augalinis (geriau alyvuogių) aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- žali svogūnai - 3-4 plunksnos;
- švieži krapai - 5-6 šakos;
- druska - žiupsnelis;
- česnakai - 1-2 skiltelės.
Ingridientai: lapų salotos, agurkai, vyšniniai pomidorai, alyvuogių aliejus, kiaušinis, varškė, jogurtas, juodieji pipirai, krapai, jūros druska
Kalorijos / 100g: 56.54
Šviežios daržovės dera su varške, tiksliau, su iš jos pagamintu padažu. Todėl būtinai naudokite receptą ir paruoškite šias salotas pietums ar vakarienei. Patiekalas pritaikytas Ducan dietai.
Receptui jums reikės:
- 250 g salotų lapų;
- du ar trys agurkai;
- 10-12 vyšninių pomidorų;
- ypač tyras alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- du kiaušiniai.
Padažui:
- 200 g varškės;
- jogurtas 0% - 2 šaukštai. šaukštai;
- maltų juodųjų pipirų - pagal skonį;
- krapai - 3-4 šakos;
- jūros druska - pagal skonį.
Ingridientai: Mėsa, salierai, grybai, sūris, agurkai, augalinis aliejus, druska, prieskoniai
Kalorijos / 100g: 126
Šios salotos yra tikros skanios. Kai laikiausi dietos, jis buvo mano išeitis. Šias salotas labai lengva paruošti, todėl numeskime svorio skanios merginos.
Ingridientai:
200 gramų mėsos (vištienos filė),
- 150 gramų salierų,
- 100 gramų kietojo sūrio,
- 150 gramų grybų,
- 1 šviežias agurkas,
- 3 šaukštai augalinio aliejaus,
- pagal skonį smulkiai maltos virtuvės druskos, prieskonių.
Ingridientai: pomidorų, agurkų, avokadų, svogūnų, žolelių, druskos, pipirų, aliejaus, citrinos sulčių
Kalorijos / 100g: 96
Neseniai laikiausi dietos. Man iš karto patiko šios skanios salotos su avokadu, pomidorais ir agurkais. Tai labai skanu, soti ir, svarbiausia, nekaloringas.
Ingridientai:
300 gramų pomidorų,
- 1-2 agurkai,
- 1 avokadas,
- pusė svogūno,
- pusė krūvos žalumynų,
- ¾ šaukštelio druska,
- ketvirtadalis šaukštelio maltų pipirų
- 2 šaukštai. alyvuogių aliejus,
- 2 šaukštai. citrinos sulčių.
Ingridientai: kiniškas kopūstas, pomidorai, agurkai, žolelės, alyvuogių aliejus, druska, cukrus
Kalorijos / 100g: 51.99
Lengvos daržovių salotos nesugadins jūsų figūros, o bus naudingos tik jūsų organizmui. Jis paruošiamas greitai ir norint nepriaugti svorio, vakarienei pakanka suvalgyti porciją ar dvi šių daržovių salotų ir valandą prieš miegą išgerti stiklinę kefyro.
Receptui jums reikės:
- 400 gramų pekino kopūstų,
- du pomidorai,
- du agurkai,
- krūva žalumynų,
- 30 ml alyvuogių aliejaus,
- druska - pagal skonį,
- žiupsnelis cukraus.
Ingridientai: rukola, krevetės, pomidorai, graikinis riešutas, bazilikas, aliejus, citrinos sultys, česnakai, sezamas, sūris
Kalorijos / 100g: 164.96
Skanios paprastos krevečių salotos, tinkamos dietiniams patiekalams. Jis paruošiamas per kelias minutes, jei krevetės naudojamos virtos-šaldytos.
Produktai receptui:
- krūva rukolos,
- 100 g krevečių,
- trys vyšniniai pomidorai,
- 50 g kedro riešutų,
- 3 g šviežio baziliko,
- 10 ml alyvuogių aliejaus,
- citrinos sultys - 1 arbatinis šaukštelis,
- česnako skiltelė,
- sezamo sėklos - neprivaloma,
- sūris - porcijomis.
Ingridientai: pomidoras, agurkas, alyvuogės, feta, bazilikas, citrina, actas, aliejus, druska
Kalorijos / 100g: 88.07
Galbūt šios salotos yra vienos geriausių tarp kitų daržovių salotų. Jis virtas daug ir dažnai, nes visi ingredientai puikiai derinami tarpusavyje. Šis patiekalas turi daugybę variantų. Daržoves galima vartoti tas, kurios jums labiau patinka. Galite pridėti saldžiųjų pipirų ar svogūnų, o vietoj fetaksų paimkite fetos sūrį.
Produktai receptui:
- du pomidorai;
- du agurkai;
- 50 g alyvuogių;
- 60 g fetax;
- krūva žalių bazilikų;
- pusė citrinos;
- 15 ml raudonojo vyno acto;
- 10 ml alyvuogių aliejaus;
- jūros druska - skonis;
- džiovinti čiobreliai.
Ingridientai: krabų lazdelė, kiaušinis, kukurūzai, ryžiai, svogūnai, grietinė, druska, žolelės
Kalorijos / 100g: 137.84
Laikoma, kad viena populiariausių salotų tarp daugelio namų šeimininkių yra pagaminta iš krabų lazdelių ir kukurūzų. Šis patiekalas turi įvairių paruošimo ir patiekimo variantų. Mes siūlome jums vieną iš jų. Pabandykite ruošti maistą artimiausiu metu ir pamaloninkite save bei artimuosius skaniu patiekalu.
Produktai receptui:
Krabų lazdelės - 8-10 vnt.,
- vištienos kiaušiniai - 3 vnt.,
- konservuoti kukurūzai - 100 g,
- ryžiai - 4 šaukštai. šaukštai,
- svogūno galva,
- 50 g grietinės,
- druska,
- žalumynai.
Ingridientai: alyvuogės, pomidorai, agurkai, svogūnai, feta, paprikos, citrinų sultys, alyvuogių aliejus, salotos
Kalorijos / 100g: 105.13
Graikiškos salotos, visada ryškios, tirpstančios burnoje ir skanios. Malonu jį gaminti ir valgyti. Patiekalas tinka absoliučiai visiems, jei nėra kontraindikacijų vienam iš produktų.
Produktai receptui:
- 200 gramų alyvuogių,
- du pomidorai,
- du agurkai,
- svogūno galva,
- 200 gr. Fetos sūrio,
- saldžiųjų pipirų ankštis,
- 2 šaukštai. šaukštai citrinos sulčių
- 30 ml alyvuogių aliejaus,
- krūva salotų lapų.
Ingridientai: krevetės, kalmarai, kiaušinis, agurkai, salierai, čili, svogūnai, padažas, aliejus, pipirai, actas, druska, petražolės, žaliosios salotos
Kalorijos / 100g: 91
Ir vėl paruošime jūros gėrybių salotas. Tuoj pasakysiu. jei dar nebandei, daug praradai ir reikia nedelsiant pasivyti. Salotose bus krevetės, kalmarai ir daržovės.
Ingridientai:
150 gramų krevečių;
- 150 gramų karališkųjų kalmarų;
- 2 vištienos kiaušiniai;
- 100 gramų šviežio agurko;
- 50 gramų stiebinių salierų;
- 1 čili pipiras;
- 50 gramų porų;
- 15 gramų sojos padažo;
- 15 gramų aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus;
- 5-6 žirniai juodųjų pipirų;
- 10 ml. ryžių actas;
- jūros druska.
- žalios salotos,
- petražolės.
