Efektyviausias svorio metimas be dietos. Kaip numesti svorį namuose be dietos? Liekninančios soda ir jūros druskos vonios

Visi žinome pagrindinį svorio metimo principą: mažiau valgyk, daugiau degink. Tačiau mes taip pat žinome, kad dauguma dietų ir greitų planų iš tikrųjų nėra tokie veiksmingi, kaip žada kūrėjai. Ir jei norite žinoti, kaip iš naujo nustatyti antsvoris greitai, turime puikių naujienų: žemiau pateiktos ekspertų rekomendacijos padės sulieknėti kuo paprasčiau ir efektyviau!

1. Užrašykite viską, ką suvalgote per savaitę, ir jūs galite numesti svorį

Remiantis tyrimų rezultatais tie, kurie saugo tokius „maisto“ dienoraščius, valgo vidutiniškai 15% tų, kurie tokių įrašų nedaro... Ypatingą dėmesį skirkite savaitgaliams: Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmogus kiekvieną savaitgalį suvartoja apie 115 papildomų kalorijų, daugiausia dėl alkoholio ir riebaus maisto vartojimo.

Užrašykite viską

2. Pridėkite 10% kalorijų, kurias, jūsų manymu, valgote kasdien

Jei manote, kad dienos kalorijų kiekis yra 1600 kalorijų, ir negalite suprasti, kodėl jūs neprarandate svorio, pridėkite dar 160 kalorijų. Labai tikėtina, kad gautas skaičius labiau atitiks tikrovę. Tinkamai pakeiskite savo valgymo įpročius.

3. Pabandykite rasti internetinį svorio metimo partnerį

Remiantis kitais Vermonto universiteto tyrimais, šie internetiniai bičiuliai tikrai padeda. Tyrimo metu savanorių grupė buvo stebima 1,5 metų. Tie, kurie naudojosi palaikomosiomis interneto programomis, sulieknėjo geriau nei tie, kurie asmeniškai lankė palaikymo grupę.

4. Skanduoti mantras - kodėl gi ne?

Tikriausiai esate girdėję apie savęs išsipildančias pranašystes. Ir jei jūs sutelksite dėmesį į tai, ko negalite padaryti - sakykite, atsisakykite greito maisto ar vaikščiokite gryname ore kiekvieną dieną, greičiausiai to nebedarysite. Vietoj to (ir nesvarbu, ar tikite mantrų veiksmingumu), geriau sakykite šias frazes: „Aš galiu numesti svorį“, „šiandien eisiu pasivaikščioti“, „esu tikras (tikras), kad galiu atsisakyti popietės saldumynų“. Kartokite visa tai kuo dažniau, ir netrukus tai išsipildys!

5. Visą dieną gerkite tik vandenį

Per pusryčius galite gerti, pavyzdžiui, obuolių sultys, bet likusią dienos dalį praleiskite tik vandenyje... Jokių sulčių ar gazuotų gėrimų! Kiekvieną dieną mes gauname apie 245 kalorijas kartu su įvairiomis gaivieji gėrimai, kuris yra lygus 90 000 kalorijų arba apie 11,4 kg visiems metams! Tačiau saldūs gėrimai, nepriklausomai nuo kalorijų kiekio, vargu ar suteikia sotumo jausmo.

Po pusryčių gerkite tik vandenį

6. Žiūrėkite televizorių viena valanda mažiau

Kaip pavyzdį pateikiame dar vieną tyrimą: studentų grupės, susidedančios iš 76 žmonių, stebėjimai parodė, kad suvalgyto maisto kiekis yra lygus laiko, praleisto žiūrint televizorių, daliai. Aukokite tik vieną programą (tai tikriausiai bus ta, kurios vis tiek nenorėtumėte žiūrėti). Vietoj to pasivaikščiokite lauke.

7. Valgykite 3 mažiau kąsnių

Taip pat gali būti vienas patiekalas, stiklinė vaisių sulčių ir kt. Tai leis kasdien suvartoti mažiausiai 100 kalorijų mažiau, o to visiškai pakanka, kad per metus „numestumėte“ dar 1 kg svorio.

8. Kas savaitę kruopščiai nusiplaukite

Nesvarbu, kas tai bus - langai bute, vonia, vonios kambarys ar automobilis. 70 kg sveriantis asmuo per 5 valymo minutes sudegins 20 kalorijų. Todėl per valandą darbo galite atsikratyti 240 kalorijų.

Valymas

9. Valgyk, kai skrandis ims dundėti

Nepatikėsite, kiek maisto vartojame iš nuobodulio, nervų, blogos nuotaikos ar banalaus įpročio! Tiek to kai kurie nebeprisimena fizinio alkio jausmo... Ir jei svajojate apie kokį nors konkretų patiekalą ar gaminį, tai tikriausiai yra potraukis, bet ne alkis. Ir atvirkščiai, jei esate pasirengęs valgyti bet ką, tada, matyt, iš tikrųjų esate alkanas. Pabandykite rasti kitų laiko praleidimo būdų, tramdykite savo stresą!

10. Jei alkanas, uostykite mėtas, bananus ar obuolius

Skamba kvailai, bet tai tikrai veikia! Po Alano R. Hirscho dr. Mokslininkas iš Čikagos atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 3000 savanorių, ir nustatė, kad visa tai uostę žmonės mažiau kenčia nuo alkio ir atitinkamai praranda daugiau svorio (vidutiniškai po 13,6 kg). Pagal vieną iš versijų žmogus, užuodžiantis šiuos maisto produktus, tarsi apgauna smegenis, kurios mano, kad jie iš tikrųjų yra valgomi.

Uostykite obuolius, bananus ir mėtas

11. Pažvelkite į mėlyną spalvą

Kitas naudingi patarimaikaip greitai numesti svorį namuose. Vargu ar galite rasti daug restoranų, kurie buvo dekoruoti mėlyna spalva. Tai paaiškinama tuo, kad ši spalva slopina apetitą. Taigi valgykime iš mėlynų dubenėlių, su mėlyna suknele, prie stalo, padengto mėlyna staltiese! Taip pat venkite geltonų ir raudonų daiktų virtuvėje. Moksliškai įrodyta, kad padidina apetitą.

12. Valgykite prieš veidrodį

Moksliškai tai įrodyta jei žmogus valgo žiūrėdamas į veidrodį, jis valgo maždaug 1/3 mažiau... Jei pažvelgsite sau į akis, pamatysite kai kurių savo vidinių ketinimų ir tikslų atspindį. Visų pirma, tai jums primins dėl kokios priežasties nusprendėte mesti svorį.

13. Praleiskite 10 minučių per dieną laiptais aukštyn / žemyn

Pasak ekspertų, to pakanka numesti 4,5 kg per metus (nebent, žinoma, pradėsite valgyti daugiau).

14. Eikite 5 minutes kas porą valandų

Sėdi visą dieną? Energingas pasivaikščiojimas kas 2 valandas suteiks papildomą 20 minučių (ar daugiau) ėjimo pėsčiomis likusiai dienos daliai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tokios pertraukos padės praleisti įvairius užkandžius.

Lieknėjimo pratimai

15. Svoris sumažės, jei kasdien vaikščiosite 45 minutes

Taip, mes rekomenduojame 45 minutes vaikščioti vietoj tradicinių 30 ir yra pagrįsti Duke'o universitete atliktais tyrimais (kur mokslininkai nustatė, kad norint užkirsti kelią svorio augimui pakanka kasdienio pusvalandžio pasivaikščiojimo, tačiau lengvas fizinis krūvis po šio laiko padeda numesti svorį). Jei kasdien deginate 300 kalorijų iš kiekvieno 3 km greito ėjimo (maždaug tiek, kiek galite nueiti per 45 minutes), tai per metus net nepakeisdami dietos numesite iki 30 kg.

16. Nepirkite paruošto maisto

… Pirmuosiuose 4 punktuose yra ingredientų, kuriuose yra cukraus, fruktozės, sąrašai. Galite ieškoti alternatyvų, kuriose yra mažiau cukraus, tačiau vietoj to pirmenybė teikiama vaisiams. Pirkite kečupą, padažus ir pagardus be cukraus ir susilaikykite nuo dalinai hidrinto maisto. Galiausiai, pirkdami grūdus, rinkitės maistą, kuriame yra daugiau nei 2 gramai skaidulų kiekvienai 100 kalorijų energijai.

Atkreipkite dėmesį! Jei ingredientų sąrašas yra nedidelis, produktas turi mažai skonių ir „tuščių kalorijų“. Prisimink tai!

17. Po kiekvienos porcijos atidėkite šaukštą į šalį.

Gurkšnokite vandenį dažnai, atskieskite patiekalus įdomiomis istorijomis apie tai, kas nutiko dieną. Kalbant apie sotumo signalus, skrandis smegenis lenkia maždaug 20 minučių. Todėl jei valgome lėtai, tada smegenys mus „pasiveja“ ir praneša, kad maistas nebereikalingas.

18. Atiduokite / išmeskite visus „storus“ drabužius

Kai tik pasirodys pirmieji rezultatai, atsikratykite nebetinkamų drabužių. Mintis, kad reikės papildomai nusipirkti naują drabužių spintą, jei papildomi kilogramai grįš, bus papildoma motyvacija išlaikyti formą.

19. Naktį uždarykite virtuvę

Išvalykite indus po vakarienės, išvalykite virtuvę ir išjunkite šviesą. Valgant vėlai vakare, jūsų kalorijų kiekis žymiai padidėja, o jei atsisakysite užkandžiauti naktį, atsikratysite dar 300 kalorijų per dieną (tai yra apie 14 kg per metus).

20. Eikite pasivaikščioti prieš valgį, kad sumažintumėte apetitą.

Viename įdomiame Glazgo universiteto tyrime dalyvavo 10 nutukusių moterų. Įrodyta, kad 20 minučių ėjimas ne tik sumažina apetitą, bet ir suteikia sotumo jausmą (panašiai kaip užkandžiai).

21. Padarykite vieną aktyvų šią savaitę

Vietoj kino teatro apsilankykite parke. Taigi sėdėsite mažiau ir sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių (po ranka neturėsite kibiro spragėsių). Kita aktyvi veikla apima:

• tenisas;
• pėsčiomis;
• kelionė į gamtą;
• boulingas;
• važiavimas dviračiu ir kt.

Tenisas

22. Įsigykite žingsniamatį ir pabandykite pridėti 1000 žingsnių per dieną

Šiandien rinkoje yra daug panašių įrenginių (jei esate „iPhone“ savininkas, galite įdiegti „Steps“ programą). Vidutinis žmogus, kuris vadovauja sėslus gyvenimas, kasdien atlieka 2000–3000 žingsnių. Jei padidinsite šį skaičių, tarkime, 2 000 daugiau, galite išlaikyti savo dabartinį svorį ir neleisti jam didėti. Norėdami numesti svorio, galite pridėti dar daugiau.

Žingsniamatis

23. Įpilkite mažiau maisto

Kaip žinia, kuo mažiau maisto ant stalo, tuo mažiau valgai. Ir atvirkščiai, kuo daugiau, tuo daugiau valgai, nepriklausomai nuo alkio laipsnio. Be to, pabandykite paimti mažas salotų lėkštes.

24. Valgykite 90% savo maisto namuose

Tikimybė valgyti daugiau nei įprastai padidėja, jei nevalgote namuose.

25. Stenkitės valgyti iš vienos lėkštės, o ne iš kelių

Tai taip pat padės numesti svorį. Ši technika veikia grynai psichologiškai: jūsų lėkštė tuščia - tai reiškia, kad jūs jau valgėte.

26. Stenkitės nevalgyti didelėse kompanijose

Žmogus daugiau valgo su kitais žmonėmis, galbūt todėl, kad jie daugiau laiko praleidžia prie stalo. Jei valgysite vienas arba su šeima, valgysite daug mažiau.

27. Užsisakykite šiek tiek visko

Pabandykite užsisakyti mažas porcijas. Tyrimų metu vėl paaiškėjo, kad dažniausiai valgome maistą, kuris guli priešais mus, nepaisant to, kad jau esame sotūs.

28. Valgyk maistą su didelis turinys vandens

Tai taip pat padės sumažinti kalorijas. Tokių produktų naudojimas su didelis turinys vanduo, pavyzdžiui, cukinijos, pomidorai ar agurkai, valgant, sumažina bendrą kalorijų kiekį. Kiti vandeningi maisto produktai yra įtraukti į salotas ir kitus patiekalus. Jei geriate vieną vandenį, negalėsite pasiekti to paties rezultato. Faktas yra tas, kad kūnas troškulį ir alkį apdoroja per atskirus mechanizmus, todėl jo tikrai negalima atlikti prisotinant skysčio.

29. Į patiekalus įpilkite daržovių

Pavyzdžiui, galite valgyti salotas su makaronais, o ne tik makaronus, pagardintus majonezu, dvigubai daugiau už tą patį kalorijų skaičių. Jei valgote daržoves su grūdais santykiu 1: 1, stenkitės, kad tose daržovėse būtų daug skaidulų - tai greitai nuramins alkį, o ne persivalgys grūdų.

Atkreipkite dėmesį! Be to, skaidulos yra labai naudingos užkietėjus viduriams, o tai yra dar viena neginčijama nauda.

Liekninantys pluoštai

30. Venkite balto maisto

Dėl didelio paprastųjų angliavandenių kiekio maisto produktuose, pavyzdžiui, miltuose ar cukruje, gali padidėti svoris. Susilaikyti nuo balti ryžiai, cukraus ir miltų, vietoj to atsiremkite rudieji ryžiai ir viso grūdo duona. Harvarde atliktas 74 000 moterų eksperimentas patvirtino, kad tie, kurie kasdien suvalgė daugiau nei 2 porcijas neskaldytų grūdų, 49% rečiau priaugo svorio.

31. Perjunkite į įprastą kavą

Puošniuose kavos gėrimuose yra šimtai kalorijų, daugiausia iš cukraus, pieno, grietinėlės ir įvairių saldžių sirupų. Tuo pačiu metu įprastoje kavoje, gaminamoje pridedant nugriebto pieno, yra ypač mažai kalorijų. Galite naudoti nugriebto pieno miltelius - juose taip pat mažai kalorijų, tačiau juose yra daug kalcio. Jame taip pat nėra vandens, todėl jis neskiedžia kavos (taip nėra įprastu pienu).

Praleiskite kavos gėrimus

32. Duokite pirmenybę neriebiems pieno produktams, kuriuose yra padidėjusi kalcio koncentracija

cheminis elementas išprovokuoja hormoninį atsaką, kuris slopina riebalinio audinio gamybą ir sustiprina riebalų skaidymąsi.

33. Valgykite kaloringus maisto produktus kaip šalutinį, o ne pagrindinį

Čia viskas paprasta: tegul, pavyzdžiui, šaukštas ledų tampa brangia vaisių dubenėlio puošmena.

34. Rytą pradėkite nuo košės (bent 5 kartus per savaitę)

Žmonės, kurie kasdien valgo pusryčių košę, yra mažiau linkę į nutukimą ir diabetą. Jie taip pat vartoja daugiau kalcio ir skaidulų, bet mažiau riebalų, palyginti su žmonėmis, kurie pusryčiams valgo kitą maistą. Avižiniai dribsniai ryte šiuo atveju bus puikus būdas tinkamai numesti svorį!

35. Išbandykite karštus padažus

Jie gali sakyti daug skonio, tačiau turi mažai kalorijų ir riebalų. Jie taip pat sukelia „virškinimo gaisrus“, kurie priverčia kūną trumpam sudeginti daugiau kalorijų.

36. Negerk vaisių sulčių - valgyk vaisius

Kalbant apie kalorijas, dėžutė obuolių sulčių prilygsta obuoliui, apelsinui ir arbūzo gabalėliui.... Visa tai leis ilgiau jaustis sočiau nei obuolių sultys, todėl suvalgysite mažiau.

37. Atsisakykite „pieno“, kad kalorijos sumažėtų 20 proc.

Jei dažnai geriate pieną, tada pereikite prie 2 proc. Jei jau geriate, galite pereiti prie 1% arba visiškai be riebalų. Pasakyta, kiekvienas iš šių žingsnių „atgal“ sumažina kalorijų kiekį 20%. Iki tos dienos, kai jūsų skonio receptoriai bus išmokyti mėgautis liesu pienu, žymiai sumažinsite į savo kūną patenkančių kalorijų kiekį!

Pieno riebalai

38. Sauja riešutų užkandžiui

Nutukę žmonės, kurie valgo vidutiniškai riebų maistą, kuriame yra riešutų, lieknėja efektyviau nei tie, kurie nevalgo riešutų. Užkandžiai du kartus per dieną ne tik slopina alkį, bet ir skatina medžiagų apykaitą.

39. Gaukite b apiedidžioji dalis kalorijų prieš vidurdienį

Kuo daugiau valgysite pusryčiams, tuo mažiau valgysite vakarienei. Be to, turėsite daugiau galimybių deginti rytines kalorijas, ko negalima pasakyti apie vakarinius patiekalus.

40. Valgydami visada valykite dantis

Mėtų gaiva bus savotiškas signalas smegenims apie valgio laiko pabaigą.

Laikydamiesi visų šių patarimų, galite greitai numesti antsvorį.... Viskas, sėkmės sunkiame darbe! Taip pat galite rasti naudingo patyrusio psichologo patarimo visiems, norintiems sulieknėti.

Greitai numesti svorį namuose nėra lengva užduotis, nes papildomi kilogramai, kaip taisyklė, neskuba palikti. Nepaprastas pasninkas yra ypač bloga idėja, nes tai kenkia sveikatai, jei kūnas nėra pasirengęs. Bet jei atsižvelgsite į daugybę PP taisyklių ir principų, per trumpą laiką galite numesti svorį 5-10 kg, o jūsų sveikata tik pagerės.

Mes motyvuojame save

Daugeliui moterų ir mergaičių numesti svorio trukdo silpna valia. Todėl svorio metimo namuose motyvacija turėtų būti pakankamai stipri. Pradėkime nuo jos.

Taigi, visų pirma, turite suvokti, ką tiksliai suteiks jūsų transformacija. Pavyzdžiui, galite dėvėti prabangią mažą juodą suknelę, jūsų patrauklumas augs, jums patiks tinkamas vyras, galėsite laisvai pasipuikuoti paplūdimyje su atviru maudymosi kostiumėliu, nebebus gėda dėl savo kūno vien su mylimu žmogumi ir pan.

Svorio praradimo priežasčių gali būti daug, tačiau svarbiausia suprasti, kad pirmiausia jums to reikia.

Motyvavimo metodai gali būti labai skirtingi, todėl išskirkime paprasčiausią:

Turite atsisakyti ne tik mėsainių ir dešrelių, bet ir neįtraukti į dietą:

• saldūs gazuoti gėrimai,
• pyragai ir pyragaičiai,
• majonezas,
• bandelės ir pyragaičiai iš pūstos, mielinės tešlos.

Mes atsisakome alkoholio

Kitas principas, kuris padės numesti svorį nepakenkiant organizmui, yra vengti alkoholio vartojimo. Atrodytų, ką „stebuklingi“ gėrimai turi bendro su svoriu? Tiesą sakant, jis yra tiesioginis.

Yra 3 pagrindinės priežastys, kodėl alkoholis gali padėti priaugti svorio:

• Pirma, jis turi daug kalorijų. Be to, po taurę vyno ar kito gėrimo visada yra užkandžiai, o ne patys naudingiausi: kažkas renkasi rūkytą mėsą, kažkas renkasi, kiti paruošia sūrio plokštelę su vynuogėmis ir riešutais. Ir visa tai dažniausiai įvyksta vakare. Žinoma, jums bus geriau.
• Antra priežastis, kodėl norint mesti svorį reikia atsisakyti alkoholio, yra ta, kad tai sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. O norint greitai numesti svorį, reikia paspartinti medžiagų apykaitą. Tam reikia kitų produktų (apie juos skaitykite toliau ...).
• Trečia, alkoholis mažina savitvardą, todėl atsisakyti papildomos maisto porcijos ar blogų pusryčių po triukšmingų puotų yra nepaprastai sunku.

Organizuojame kūno iškrovimą

Taigi, motyvacijos lygis yra aukštas, apetitas jau sumažėjęs, todėl pats laikas organizuoti nedidelį kūno iškrovimą namuose.

Pasninko dienos prieš bet kokią dietą ir apskritai svorio metimo klausimu yra svarbus etapas, kurio nereikėtų praleisti. ir tai naudinga sveikatai. Tam tikrą mažai kalorijų turintį vienkartinį meniu turite laikytis 1-3 dienas. Tinka iškrauti agurkus, arbūzą, kefyrą ar grikius. Svarbiausia nepasimesti.

Pasninko dienų esmė yra ta, kad atlikus šį etapą bet koks maistas atrodys skanus ir patenkintas. Tai reiškia, kad perėjimas prie PP (tinkama mityba) bus mažiau skausmingas ir nesukels daug nepatogumų organizmui.

Eikite į PP

Greitai numesti svorio namuose. nereikia „atsisėsti“ laikantis griežtos nekaloringos ar keistos baltymų dietos. Pakanka žinoti, kas yra PP, ir laikytis tinkamos mitybos principų. Pagrindiniai yra:

• Pertrauka tarp valgių neturi viršyti 3 valandų.
• 3 pagrindiniai valgiai ir 2-3 užkandžiai. Be to, kaip užkandis, ne sumuštiniai, o vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, varškė ir kt.
• Arbata ir kava nėra vanduo, todėl be karštų gėrimų per dieną išgeriame bent pusantro litro skysčio.
• Prieš eidami miegoti negraužiame savęs, bet jei tikrai norite ką nors suvalgyti, suvalgykite stiklinę kefyro.
• Maistą gaminame garuose arba orkaitėje. Pamirštame kepti dideliame kiekyje aliejaus.
• Atsisako cukraus ir nustoja viskam pridėti druskos, jau nekalbant apie persūdymą.

Kad kūnas nepatirtų nepatogumų dėl dietos pakeitimo, lygiagrečiai vartojame vitaminus.

Maudomės sveikai

Efektyvus svorio metimas namuose padės ne tik PP principams, bet ir vonioms, kad ir kaip keistai tai skambėtų.

Teisingos vandens procedūros padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti odos būklę. Taip pat tokia procedūra padės išvengti strijų ir odos „suglebimo“, kurie įvyksta reikšmingai sulieknėjus per trumpą laiką.

Ant pastabos! Mesti svorį 10 kg per mėnesį yra pavojinga ne tik sveikatai, bet ir išvaizdai. Oda gali tapti laisva ir prarasti elastingumą. Patogus svorio netekimas nepakenkiant sveikatai - 5–7 kg per 30 dienų.

Efektyviausių liekninamųjų vonių namuose receptai:

• Praskieskite 250 gramų vieno litro šilto vandens kepimo soda... Supilkite šį tirpalą į pačią vonią ir mėgaukitės 30-50 minučių. Tada nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
• Į vonią įpilkite pusę kilogramo jūros druskos ir kruopščiai išmaišykite. Norėdami gauti geriausią efektą, lašinkite kelis lašus levandų ar melisų eterinio aliejaus.
• Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite butelį raudono vyno. Šis egzotiškas metodas padės per savaitę atsikratyti 2-3 papildomų centimetrų ties juosmeniu ir klubais. Be to, atsisakyti alkoholio bus lengviau toleruoti.
• Vonia su žolelėmis padės pagreitinti medžiagų apykaitą: lapai graikinis riešutas, levandų žiedai, kiaulpienių šaknys ir krapų bei pankolių sėklos.
• Iš petražolių, liepžiedžių žiedų, lauko asiūklio, kalavijo šaknų ruošiama vonia su sviedruojančiu sultiniu svorio metimui.

30 dienų kasdien reikia maudytis tokiose voniose. Geriau keisti receptus. Beje, tai padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerins odos būklę.

Geriame tinkamus gėrimus

Ką gerti namuose, norint sulieknėti? Tikrai ne alkoholis, ir mes supratome, kodėl.

Iš tikrųjų tokie gėrimai kaip:

• Žalioji arbata su citrinos gabalėliu;
• Imbierinis vanduo - Įpilkite keletą kalkių gabalėlių ir šiek tiek susmulkinto imbiero į puodą vandens, išmaišykite ir laikykite šaldytuve. Gerkite visą dieną;
• Arbata su imbieru ir citrina su šaukštu medaus;
• 1% kefyro, kuris naudojamas kaip užkandis;
• Žolelių užpilai iš ramunėlių, liepžiedžių, melisų;
• Erškėtuogių arbata;
• Daržovių kokteiliai iš agurkų, cukinijų, saliero stiebo, petražolių, špinatų, pomidorų, morkų;
• Chang-Shu violetinė arbata.

Ir pagrindinė taisyklė yra ne mažiau kaip pusantro litro paprasto vandens kiekvieną dieną!

Gerti vandenį reikia 10–15 minučių prieš valgį ir kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį.

Mes darome vyniojimą namuose

Kūno įvyniojimai yra puikus būdas formuoti kūną namuose. Tai ypač naudinga maitinančioms motinoms, nes draudžiama laikytis dietos iškart po gimdymo.

Tokių procedūrų pagalba galite ne tik numesti porą kilogramų per mėnesį, bet ir sumažinti juosmenį, padaryti odą elastingesnę, atsikratyti strijų ir apelsino žievelės ant sėdmenų. Be to, įvyniojimai padeda efektyviai kovoti su celiulitu, pašalinti toksinus iš organizmo.

Galite atlikti apvyniojimus:

• vaistinių kompleksų pagalba. Tai lengviau, nes kompoziciją reikia tepti tik ant odos ir atlaikyti nurodytą laiką;
• naudojant naminius receptus (tai pigiau, bet užima daug laiko, nes mišinį reikia pasigaminti patiems).

Apsvarstykite veiksmingas ir paprastas medaus įvyniojimo receptas svorio metimui:

1. Paimkite 5 šaukštus skysto medaus, 3 lašus eterinio aliejaus ir 2 šaukštus garstyčių miltelių.
2. Viską kruopščiai išmaišome ir tepame ant juosmens, klubų, sėdmenų.
3. Užtepę mišinį ant kūno, apvyniokite apdorotas vietas plėvele. Norėdami sustiprinti efektą, užsidėkite kilimu ar antklode.
4. Mišinį laikome 30-50 minučių.

Pakartokite medaus įvyniojimą 1-2 kartus per savaitę, kad matytumėte rezultatus. Galima išnagrinėti kitus namų apvyniojimo receptus

Mes sportuojame

Svoris numesti 5 kg per savaitę be sporto, tačiau laikantis griežtos dietos neįmanoma. Apskritai numesti svorio be treniruočių neverta, nes dėl to kilogramai išnyks, tačiau kūnas netaps gražus. Pasirodys suglebusi oda, išnyks raumenų tonusas.

Norint teisingai mesti svorį namuose ir nepakenkiant sveikatai, kasdien reikia atlikti pagrindinius fizinius pratimus. Žinoma:

• pritūpimai;
• atsispaudimai;
• sukimasis;
• žirklės;
• baras;
• šokinėjimas vietoje;
• šokinėjantis lynas.

Taip pat efektyviausiai metant svorį yra vadinamosios kardio apkrovos - tai įprastas bėgimas, šokinėjimas virve, greitas ėjimas.

Taip pat turėtumėte mokyti save:

• reguliariai darykite rytinę mankštą;
• daugiau vaikščioti dienos metu;
• nustoti naudotis liftu;
• leisti laisvalaikį gryname ore.

Apskritai kiekvieną dieną reikia vaikščioti gryname ore bent 30 minučių!

Mes stengiamės pagreitinti medžiagų apykaitą

Svorio padidėjimą dažnai lemia lėta medžiagų apykaita. Jūs galite ištaisyti situaciją net ir be griežtų dietų. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, pakanka laikytis poros principų.

• gerkite kuo daugiau paprasto vandens (geriausia kambario temperatūroje);
• ilgai nesėdėkite ant baltymų ar kitų mono dietų (maistas turėtų būti subalansuotas);
• į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų (žalių daržovių ir žalumynų).
• naudoti sveikas maistas skirtingų kalorijų (negalima valgyti tik mažai kalorijų turinčio maisto.

Sportinė veikla taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą. atsisakymas vartoti alkoholį ir kitų anksčiau aprašytų taisyklių laikymasis.

Šis straipsnis skirtas visiems tingiems žmonėms, kurie norėtų sulieknėti, tačiau be pastangų. Noras ir motyvacija, be abejo, pravers, tačiau šie metodai nereikalaus papildomo laiko, ir jums nereikės savęs alinti dietomis.

Mes atkreipiame jūsų dėmesį į 17 patikrintų ir labai veiksmingų būdų greitai ir be pastangų mesti svorį net per mėnesį.

1. Kontroliuokite savo svorį

Anot svorio metimo ekspertų, įprotis pabudus ant svarstyklių motyvuoja žmogų tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Pagal statistiką, jei dienos pradžioje moteris gauna papildomos motyvacijos, tai iki dienos pabaigos ji nepersivalgo ir palaiko save eilėje. Matydami skaičius skalėje, galėsite prisiminti savo tikslą. Kasdienis svėrimas padės atsekti svorio metimą gramais, o pirmieji teigiami rezultatai įkvėps jus naujiems „žygdarbiams“. Tik nesielkite pagal principą „numečiau 2 kg, suvalgiau 5 iš džiaugsmo“.

„Getty Images“ nuotr

2. Miegok daugiau

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad dėl miego trūkumo atsiranda papildomų kilogramų. Visas nakties poilsis yra ne mažiau efektyvus nei fitnesas! Nėra vieno atsakymo į klausimą, kiek miego reikia norint sulieknėti. Taip yra todėl, kad 5 valandų per dieną užtenka, kad kažkas jaustųsi puikiai, o kažkas ne mažiau kaip 12. Vidutinis skaičius yra 7 valandos pilno miego. Tačiau norint, kad miegas padėtų sulieknėti, nereikėtų savęs apjuosti naktį.

3. Nevalgykite prieš miegą

Nenuvykdami toli nuo paskutinio taško, nuspręskime, kiek laiko prieš miegą galite valgyti ir ką. Jau seniai žinoma, kad tabu „nevalgyk po 6“ yra nesąmonė. Pagrindinis dalykas yra nevalgyti 3-4 valandas prieš miegą. Taigi patys supraskite, kada galite pavakarieniauti. Tačiau tuo pat metu nepamirškite, kad šiuo metu jūs tikrai negalite valgyti sūraus, saldaus, riebaus ir krakmolingo maisto. Geriausia būtų valgyti ką nors pieno, daržovių, žuvies ar mėsos (liesos).

4. Gerkite daug vandens

Gerti vandenį visai nesudėtinga, turite sutikti! Tuo pačiu metu, išgerdami 2 litrus vandens per dieną, jūs tikrai gerai numesite svorį. Šis metodas tėra tinginių tinginys! Ryte po pabudimo nustatykite, kad gerkite 200 ml vandens. Tada 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį, dar viena stiklinė. Geriausia būtų gerti mažais gurkšneliais.

5. Imbieras, turintis antsvorio!

Imbierinė arbata daro stebuklus! Jūs geriate ir metate svorį. Užvirkite termose smulkiai supjaustytą imbiero šaknį ir citriną, galite įpilti šiek tiek žaliosios arbatos. Infuzijos laikas yra mažiausiai valanda. Išgerkite stiklinę prieš valgį - 30 minučių. Imbierinis gėrimas slopina alkį, pasotina, sustiprina medžiagų apykaitą, skatina toksinų ir toksinų šalinimą, gerina virškinimą. O peršalimo sezonu tai taps tikru jūsų pagalbininku ir gynėju!

6. Valgyk teisingai

„Getty Images“ nuotr

Sveika mityba padės numesti svorį ir jo nebeauginti. Venkite kepto maisto, riebaus ir saldaus maisto. Jei sunku tai padaryti staiga, galite pereiti prie tinkamos mitybos palaipsniui, pašalindami 2-3 kenksmingus maisto produktus per savaitę.

Apie tašką sveika mityba apsistokime išsamiau. Taigi, kas trukdo lieknėti ir padeda mums storėti?

1. Cukrus... Jūs tikrai turite to atsisakyti! Jei tikrai norite kažko saldaus, suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. Dažnai metantiems svorį salotas siūloma pakeisti vaisiais. Bet čia taip pat reikia būti budriems.

2. Vaisiai... Žinoma, vaisiai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau tai nereiškia, kad juos galima valgyti neribotą kiekį. Bet kokiu atveju, tokia yra britų mokslininkų nuomonė, kuri nustatė, kad diabetikams ir žmonėms, linkusiems į nutukimą ir aukštą cholesterolio kiekį kraujyje, vaisiai gali tapti labai pavojingu maistu. Juk juose yra didelis kiekis vaisių cukraus (fruktozės), kuris skiriasi tuo, kad neslopina alkio. Dėl to žmogus nepastebi, kiek valgo, ir praranda kontrolę dėl absorbuotų kalorijų. O vaisiuose jų yra daug. Taigi nevalgykite daugiau nei 1-2 vaisius per dieną.

3. Pieninė. Bet tai gali nustebinti daugelį ... Net jei pieno produktų vartojimas nesukelia diskomforto pilve, tai dar nereiškia, kad laktozė yra naudinga jums. Naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad pienas ir pieno produktai sukelia karvių cukraus padidėjimą, dėl kurio gali padidėti svoris. Mitybos specialistai siūlo atlikti tokį eksperimentą - atsisakykite pieno produktų mėnesiui ir pažiūrėkite, kaip keičiasi jūsų svoris.

4. Duona. Net tiems, kurie lieknėja, reikia duonos, klausimas yra kas. Pašalinkite iš dietos nesigailėdami balta duona ir visokių baltų kvietinių miltų kepinių. Tačiau neturėtumėte atsisakyti duonos su sėlenomis. Rupių miltų kepiniai, priešingai, netgi padės numesti svorį (nebent, žinoma, nepripildysite skrandžio sveikais kepalais). Tokioje duonoje esančios skaidulos gerina virškinimo sistemos veiklą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

5. Druska... Druska nedideliais kiekiais yra būtina mūsų organizmui, tačiau jos jau yra daugelyje maisto produktų. Todėl reikėtų atsisakyti dirbtinio sūdymo, tai teigiamai paveiks ir jūsų svorį, ir jūsų savijautą.

6. Alkoholis. Daugelis domisi, ar įmanoma sulieknėti ir gerti alkoholį. To daryti tikrai neverta. Pirma, alkoholis turi daug kalorijų ir tuščių. Antra, išgėrus riebalų deginimo procesas sulėtėja ir jie nusėda ant skrandžio. Trečia, alkoholis sužadina apetitą ir „užtemdo“ smegenis - jūs prarandate situacijos kontrolę ir šokate ant maisto.

7. Atsikratykite matomų riebalų

Ruošdami maistą, nupjaukite mėsos riebalus, nupilkite pirmąjį sultinį, dėkite servetėlę ant riebaus kepsnio ar sumuštinio (nors pastarojo geriau atsisakyti). Tokie veiksmai padės sumažinti riebalų kiekį maiste bent 15%.

8. Neikite apsipirkti tuščiu skrandžiu

Neikite į prekybos centrą pirkti maisto produktų, kai esate alkanas. Maistu galite eiti tik būdami sotūs. Be to, kad neperkate „kenksmingų“ sveikatai ir formai, taip pat daug sutaupysite! Įrodyta, kad šis triukas sutaupo mažiausiai 30% biudžeto, o į maisto prekių krepšelį pateks tik būtiniausios prekės.

9. Įtempkite raumenis

„Getty Images“ nuotr

Tokią mankštą galima atlikti prie stalo, transportuojant ir stovint eilėje. Suspauskite ir atlaisvinkite sėdmenis, įtempkite pilvo raumenis. Gyvenimas suteikia daug galimybių pasitempti raumenis, nenutraukiant dabartinių reikalų.

10. Praleiskite liftą ir daugiau vaikščiokite

Sėdimą gyvenimo būdą galima kompensuoti einant laiptais. Pamirškite liftą! Ėjimas laiptais žymiai sumažina kūno riebalai, tonizuoja raumenis ir normalizuoja kraujospūdį, be jokių papildomų stresų ir dietų. Na, daugiau žygių! Ar naudojatės viešuoju transportu? Išlipkite 2–3 sustojimus anksčiau ir eikite. Ar tu vairuoji? Parkas toliau.

11. Paimkite kontrastinį dušą

Šis metodas yra labai paprastas ir neužima daug laiko. Pirmiausia tegul vandens temperatūros skirtumas būna nedidelis, jį palaipsniui didinkite. Pašildytas karštas vanduo kūnas, smarkiai pasikeitus temperatūrai, pradeda gaminti didžiulį energijos kiekį. Tai savo ruožtu padidina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Be riebalų deginimo, kontrastinis dušas taip pat pagerina odos tonusą, neleidžia jai suglebti, susidaryti raukšlėms ir raukšlėms bei sumažina celiulito išvaizdą.

12. Naudokite šveitimo priemones ir kremus

Tai užtruks labai mažai laiko, bet kaip naudinga! Kūno šveitimo priemones naudokite du ar tris kartus per savaitę. Jie parduodami didžiuliu asortimentu, ir juos nesunku pasigaminti patiems. Namų šveitimo pagrindas gali būti dušo želė / grietinė / grietinėlė ir kt. Abrazyvinis komponentas (kietos dalelės) gali būti kava, cukrus, druska, kruopos ir kt. Norėdami pridėti nuostabų aromatą, lašinkite eterinį aliejų su anticeliulitiniu poveikiu. Tai apima rozmariną, eukaliptą, apelsiną, greipfrutus. Ir taip pat iš bergamočių, kiparisų, cinamono, kadagių.

Po dušo naudokite kūno kremus. Būtų malonu anticeliulitinius produktus tepti probleminėse vietose.

„Getty Images“ nuotr

13. Darykite tingius pratimus lovoje

Rytiniai pratimai lovoje padeda nudžiuginti ir pagerinti jūsų nuotaiką ryte, tonizuoja raumenis, pagerina figūros kontūrus ir tampa pirmuoju žingsniu kovojant su tingumu. Pagrindinė nauda, \u200b\u200bkurią galite gauti sportuodami neišlipdami iš lovos, yra pratinti savo kūną. Taip, tai yra paprastas saviapgaulė, leidžianti pereiti nuo fitneso gulint į sporto salę ar bent jau ant kilimėlio ant grindų šalia sofos. Kokie pratimai yra efektyviausi

Beje, gulėdami ant sofos, kalorijas galite sudeginti gana gerai, jei šiuo metu žiūrite komediją ar nuotaikingą programą. Nenugalimas juokas degina 20-50 kcal kiekvieną minutę. Neatsilikti ir šypsotis reiškia trukdyti kortizolio gamybai, kuris prisideda prie riebalų kaupimosi. Taigi pasistenkite visada būti geros nuotaikos!

Šokiai yra puikus būdas palaikyti formą. Ir daug maloniau šokti, nei tempti svarmenis sporto salė... Ar sutinki? Tada šok ir linksminkis! Be to, visai nebūtina eiti į šokių studiją, galite taip maloniai ir naudingai praleisti laiką namuose. Daugelis šokių judesių naudoja visus kūno raumenis, todėl visos probleminės vietos gali pumpuotis. Įdėkite muziką ir šokite. Lotynų Amerikos šokiai, tokie kaip salsa, samba, rumba, laikomi vienais geriausių svorio metimui. Internete yra labai daug tokių vaizdo pamokų, todėl jums nebus sunku ne tik sulieknėti, bet ir išmokti gražiai judėti.

16. Daugiau pasimylėk ir pabučiuok

Valanda sekso degina apie 250 kcal, taip pat malšina stresą, gerina kraujotaką, didina medžiagų apykaitą ir sutvarko hormoninė sistema... Be to, „salto“ lovoje taip pat gali būti puiki motyvacija mesti svorį - ten negalima slėpti riebalų, visa figūra skirta parodai. Tikriausiai norėsite dar labiau įtikti savo partneriui ir neatsitrauksite nuo savo figūros gerinimo plano. Beje, aistringi bučiniai taip pat gerai degina kalorijas! Be to, puiki gimnastika veido raumenims. Ką galime pasakyti apie hormonus, kurių išsiskyrimas padarys jus jaunesnius ir laimingesnius.

17. Patikrinkite hormonus

Hormonai vaidina didžiulį vaidmenį mūsų gyvenime. Labai dažnai būtent jie nustato, kiek mes sveriame. Pavyzdžiui, jei yra skydliaukės, hipofizės ar antinksčių veiklos sutrikimas, tai gali sukelti antsvorį. Endokrinologas padės rasti tikrąją svorio augimo priežastį ir pateiks mitybos rekomendacijų.

Elena Vinogradova, mitybos specialistė:

Prieš paskelbdamas karą papildomų svarų, turite turėti aiškų planą ir tikslą. Susitelkimas į rezultatus padės sulieknėti. Tiesiog nepamirškite, kad šis procesas nėra toks greitas ir tikrai negalima jo skubinti laikantis griežtų dietų. Taip, griežtai apribojus dietą, numesite nemažai kilogramų, tačiau visa problema yra ta, kad jie grįš dar didesniais kiekiais. Be to, toks didelis svorio kritimas būtinai neigiamai paveiks sveikatą. Todėl būkite kantrūs ir teisingai liekni!

Atminkite, kad jūs neturite būti alkanas. Norėdami lengvai sulieknėti, valgykite dalimis - 5-6 kartus per dieną, po 2,5-3 valandų ir mažomis porcijomis. Porcijos dydis turėtų būti maždaug jūsų kumščio dydis. Kramtykite ilgiau. Gerkite daug švaraus vandens. Ir, žinoma, nepamirškite apie tai fiziniai pratimai... Laikydamiesi šių taisyklių, jūs tikrai laimėsite pergalę prieš antsvorį.

Neturiu nieko prieš dietas ir sportą. Tačiau verta prisiminti, kad net stebuklingiausia dieta nepadarys jūsų lieknos ir sveikos, jei apskritai elgsitės neteisingai. Net efektyviausias pratimas nesudarys kubelių ant pilvo ir jei likusį laiką praleisite ant sofos. Ne, norint iš tikrųjų ir negrįžtamai sugrąžinti save į normalią būseną, jums reikia kažko daugiau. Turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą ir įgyti naujų sveikų įpročių.

1. Valgį visada pradėkite nuo stiklinės vandens. Tai padės išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą. Ir dėl to, kad skrandyje vyksta vanduo, sotumo jausmas pasirodys šiek tiek anksčiau nei įprasta.
2. Keisti produktus. Pabandykite pakeisti savo įprastus maisto produktus mažiau maistingais kolegomis. Nereikia ekstremizmo, darykite tai palaipsniui. Daugelis mūsų valgymo įpročių yra tik įpročiai, nieko daugiau. Patikėkite, galite lengvai, nepakenkdami savo sveikatai, atsisakyti produktų, kurie jums šiandien atrodo gyvybiškai svarbūs. Straipsniuose ir straipsniuose galite rasti keletą idėjų.
3. Pasimėgaukite šokoladu... Gana sunku ir nebūtina visiškai pašalinti saldumynus iš dietos. Tiesiog iškeiskite pyragus, sausainius ir pyragus į keletą juodojo šokolado griežinėlių. Tai pasirodys skanu, saldu ir tolygiai.
4. Valgykite lėtai. Paprasti patarimai, kurie padės išmokti mažiau valgyti. Faktas yra tas, kad paprastai sotumo signalas iš skrandžio į smegenis ateina vėluodamas, todėl inercijos būdu mes valgome šiek tiek daugiau nei turėtume. Tiesiog neskubėkite ir įsiklausykite į savo jausmus.
5. Nustatykite geriausią patiekalo dydį per. Nepamirškite tai padaryti prieš tai, kai maistas yra jūsų lėkštėje, o ne po to. Daug lengviau iš karto išpilti sau reikiamą maisto kiekį, nei įtikinti save palikti perteklių vėliau.
6. Negerkite kalorijų... Pasirodo gana įžeidžianti, jei stipriai apribojate maistą, bet neprarandate svorio dėl aistros sodai ir saldžioms sultims, kuriose yra daug cukraus.
7. Nebadaukite per ilgai... Jei visą dieną skubate verslo reikalais, o arčiau nakties jūs visiškai išleidžiate, švariai ištuštindami šaldytuvą, tai nieko gero nebus. Su ilgomis pertraukomis tarp valgių išsivysto apetitas, kuris galiausiai lemia antsvorį.
8. Venkite parduotuvėje nusipirktų užkandžių. Net jei esate labai alkanas, vis tiek neturėtumėte nusipirkti visų tų traškučių, krekerių ir spragėsių su egzotiškais skoniais. Jais alkio netenkinsite, bet sugadinsite skrandį. Geriau pasiruošti iš anksto, tai padės greitai pasipildyti ir bus naudinga jūsų sveikatai.
9. Vakarieniauti anksti. Stenkitės, kad vakarienė nebūtų per sunki - ne daugiau kaip ketvirtadalis dienos normos - ir ne per vėlai. Nesilaikant šių dviejų paprastų taisyklių, sutriks virškinimas, nutukimas ir miego problemos.
10. Miegok daugiau. gali sukelti organizmo grandininę reakciją, sukeliančią padidėjusį apetitą. Dėl to žmogus pradeda griebtis lėtinio miego trūkumo, naudodamas įvairius skanius kaloringus maisto produktus, kurie kaupiasi papildomų svarų pavidalu.

Kaip matote, nieko sudėtingo, gana prieinamo ir suprantamo patarimo. Reikia tik pradėti juos sekti, ir iškart pastebėsite, kad palaipsniui atsikratote papildomų kilogramų.

Baigdamas noriu pakartoti, kad rašant šį straipsnį nebuvo mano tikslas suabejoti sporto ar populiarių dietų naudingumu. Ne, aš tik norėjau pabrėžti, kad kova su antsvoriu reikalauja įvairios ir sistemingos kovos visais frontais. Tik tokiu atveju ateis lūžis ir netrukus bus pergalė!

Šiuolaikiniai svorio metimo ekspertai vis labiau nusivilia dietomis. Kai kuriems laikytis dietos yra tarsi dalyvauti ginklų mūšyje su lazda, o ne su ginklu. Faktas yra tas, kad įprastos dietos riboja kalorijas, o tai lėtina medžiagų apykaitą. Bet koks kalorijų apribojimas siunčia smegenims signalą: "Atėjo alkis!" Kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, kad neliestų vidinių atsargų - pačių riebalų, su kuriais norėjote kovoti.

Tuo tarpu dabartiniai tyrimai rodo, kad galima prarasti didelį riebalų kiekį ir išlaikyti našumą neribojant kalorijų. Štai keletas paprastų būdų.

Padidinkite medžiagų apykaitą

Jūsų kūno kalorijų deginimo greitis priklauso nuo amžiaus. Prisiminkite savo paauglišką lieknumą - kai organizme pilna hormonų, medžiagų apykaita yra labai didelė ir viskas, ką valgote, išdega. Bet po 20 metų šis rodiklis kas 10 metų mažėja 2%. O kalorijos, kurios nespėja degti, kaupiamos riebaluose.

Kaip kompensuoti šį amžiaus sumažėjimą? Surinkite ir prižiūrėkite raumenų masė šiek tiek didesnis nei paprasto žmogaus. Raumenys yra metaboliškai aktyvūs, jie vartoja riebalus tiek judėdami, tiek ramybės būsenoje. Sportuokite kas antrą dieną, nes raumenys ir toliau naudoja riebalus maždaug 24 valandas po mankštos. Į savo programą įtraukite hantelių atsispaudimus, prisitraukimus, paspaudimus ir pritūpimus, kad sustiprintumėte raumenis ir vaikščiojimą ar kitą aerobiką riebalų deginimui.

Specialisto komentaras

Alyona Gribanova, federalinio fitneso klubų tinklo grupinių programų ekspertė:

Norint pagreitinti riebalų deginimą, būtina treniruotis kardio ir intervalais, taip pat laikytis miego ir maitintis. Be to jūs negalėsite numesti svorio. Tačiau net jei nesilaikote dietos, mankšta treniruoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, lavina tokias fizines savybes kaip jėga, lankstumas, greitis ir ištvermė. Net ir minimalus fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką: ląstelės prisotintos deguonies, oda sustangrėja, skysčių perteklius palieka kūną. Ir net visa figūra atrodys daug patraukliau ir harmoningiau.

Susiraskite įmonę

Pasirodo, kad rizika nutukti yra didesnė tiems žmonėms, kurių artimieji turi antsvorio. Mokslininkai iš JAV citavo statistiką: jei artimas draugas kenčia nuo nutukimo, tai jūsų rizika nutukti padidėja 57%. Jei brolis ar sesuo, jūsų priaugimo rizika yra 40% didesnė, o sutuoktinių atveju - 37%. Todėl stebėkite savo svorį su artimaisiais, pabandykite juos susieti su treniruotėmis ir pasivaikščiojimais, tada rezultatas nebus ilgas.

Gerk vandenį

Ne saldi soda ar sultys. Remiantis statistika, per pastaruosius 30 metų vidutiniškai kiekvienas iš mūsų išgeria po 450 kcal! Paprasčiausiai todėl, kad vietoj vandens geriame saldžius gėrimus. Atminkite: jei gėrime yra cukraus, tai yra papildomi kilogramai juosmenyje. Ženkite vieną žingsnį - nustokite gerti saldžius gėrimus, įskaitant alkoholiniai kokteiliai, arbatos ir kavos. Per pirmą mėnesį numesite mažiausiai 2 kg svorio!

Paimkite mažesnę plokštelę

Kornvelio universiteto mokslininkai tyrė plokštelės dydžio ir patiekalo dydžio santykį. Paaiškėjo, kad kuo didesnė ir gilesnė lėkštė, tuo daugiau valgai. Ne visiems pavyksta visiškai užpildyti lėkštę, nebaigti valgyti ar nevartoti priedo. Paimkite mažesnę lėkštę ir pamatysite, kad esate visiškai patenkinta mažesne porcija!

Pirmasis skaitytojas

Rašytoja, restauratorė Elena Magnenan

Valgykite viską, ko norite: bulves ir silkę, ir plovą, ir makaronus, ir keptus, ir troškintus, ir rūkytus, jei labai norite, bet šiek tiek. Yra tik viena taisyklė: vienas valgis pagal tūrį turi būti ne daugiau kaip viena taurė. Tada norima forma jums bus suteikta be kovos ir pastangų.