Dietinės salotos pietums. Liekninančios šepetėlių salotos. Dietiniai daržovių salotų receptai pietums

Mėgstantiems daržoves salotų dieta yra puikus pasirinkimas. Tokios dietos pasekėjai apžvalgose niekada nesiskundžia dėl dietos monotonijos - sezoninių daržovių gausa leidžia paruošti įvairiausias salotas su minimaliu kalorijų kiekiu ir maksimaliu mikroelementų bei vitaminų kiekiu. Šis atsikratymo būdas antsvoris reiškia trumpalaikę dietą, nes siūloma dieta toli gražu nėra racionali ir nėra skirta ilgalaikiam vartojimui. Salotos leidžia greitai numesti svorį iki reikiamo laiko, kuriam jos patinka kiekvieno meile.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Kad salotų dieta galėtų įrodyti teigiamą veiksmingumą, būtina suprasti jos veikimo organizme principą. Jo tikslų sąraše galite nurodyti:

• Svorio normalizavimas
• Kūno gerinimas dėl didelio kiekio vitaminų ir mineralų
• Imuniteto gerinimas
• Virškinimo trakto normalizavimas dėl didelio maistinių skaidulų kiekio

Kalbant apie organizme vykstančius procesus valgant daržovių salotas, galima pastebėti:

• Didelis skaidulų kiekis suteikia reikiamą skrandžio ir žarnyno apkrovą, taip pat normalią peristaltiką. Pilnas virškinamojo trakto darbas neleidžia paūmėti ligų, nesunaikina skrandžio gleivinės, išprovokuodamas gastritą ir opas, kaip dažnai atsitinka nesubalansavus dietos
• Nedidelis suvartojamų kalorijų kiekis sukelia neigiamą skirtumą tarp suvartojamų kalorijų ir kalorijų. Kas lemia riebalų pavertimo endogeniniu vandeniu ir energija procesą
• Daugiau vitaminų garantuoja organizmo valymą nuo toksinų, kurie išprovokuoja medžiagų apykaitos pagreitį, kuris suaktyvina lieknėjimo procesą
• Sumažinus cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, normalizuojasi savijauta
• Vitaminai, antioksidantai, makro- ir mikroelementai, tiekiami su daržovėmis, lemia kūno sveikatą, o tai teigiamai veikia plaukų, nagų, odos ir kt. Būklę.
• Be daržovių, dietoje yra grūdų, mėsos, todėl dieta nekelia grėsmės vitaminų trūkumui
• Baltymų buvimas neleidžia tiems, kurie lieknėja, jausti stresą, depresiją, silpnumą ir galvos svaigimą

Kokias salotas valgyti svorio metimui?

Laikantis dietos ant salotų, daržovės yra pagrindiniai kasdienio valgio ingredientai - jų gali būti tiek žalių, tiek po virimo. Be to, salotose turėtų būti tokie komponentai kaip virti kiaušiniai, neriebi mėsa ir sūriai su sumažintu riebalų kiekiu, žuvis ir netgi galima pridėti grūdų duonos ir daržovių sultinio, riešutų. Tokiuose maisto produktuose esantis skaidulų ir baltymų tandemas leidžia padaryti subalansuotą mitybą. Prieskonius galima naudoti nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, žolelėmis, imbieru, krienais ir kt.

Taip pat verta įvertinti maisto produktų, kurių neturėtų būti dietinėse salotose, sąrašą:

• Labai kaloringi padažai yra grietinė, padažai, majonezas
• Dešra
• Rūkyta mėsa
• Konservai ir marinatai
• Keptas maistas
• Ankštiniai augalai

Dietinių salotų receptai

Produktų įvairovė leidžia paįvairinti stalą, nei salotų dieta palankiai lyginama su didžiąja dalimi mažo kaloringumo sistemų, skirtų numesti antsvorį. Be to, yra visų ingredientų, todėl galite gaminti maistą pagal siūlomus receptus arba keisti kompoziciją pagal savo skonį.

Bet kokiu atveju salotose turėtų būti naudojamos tik šviežios daržovės, geriausiai auginamos vietinėse platumose. Dietos metu kūnas jau patiria stresą, todėl egzotika dar labiau pablogins situaciją. Pavyzdys yra labiausiai paplitusių dietinių salotų receptas:

• Paprikos
• Švieži agurkai
• Pomidorai
• Virtos vištienos filė
• Kietasis sūris / fetos sūris
• Druska, pipirai, žolelės

Kaip tokių salotų padažą galite paruošti citrinos sulčių mišinį, alyvuogių aliejus ir sojos padažas.

Kitas salotų variantas gali būti paruoštas pagal šį receptą:

• Morkos
• Kopūstai
• Agurkai
• Svogūniniai svogūnai
• Virtas kiaušinis
• Žalias obuolys
• Druska pipirai

Dietos meniu

Jei atsižvelgsime į bendrą salotų pagrindu pagamintos dietos versiją, dienos racionas atrodys taip:

Salotų dietos privalumai

Neabejotinas tokios dietos pranašumas yra šie faktai:

• Greitai ir efektyviai sumažina svorį
• Valo toksinų, toksinų kūną
• Suaktyvina medžiagų apykaitą - medžiagų apykaitos procesai pagreitėja
• Labai efektyvus metant svorį - 4 kg per savaitę
• Įvairus meniu neleidžia pavargti nuo monotoniškų patiekalų - daugybė skanių ir mažai kalorijų turinčių salotų papuoš meniu kiekvienai savaitės dienai
• Neabejotina nauda organizmui - gerėja virškinamojo trakto darbas, plaukų, nagų, odos būklė

Dietos trūkumai

Kalbant apie trūkumus, verta paminėti:

• Sezoniškumas - dauguma daržovių parduotuvėse yra ištisus metus, žiemą daržovių kaina labai padidėja, todėl salotų dieta yra brangi. Be to, žiemą vitaminų ir mineralų kiekis augalų ląstelėse žymiai sumažėja, todėl salotos tampa ne tokios naudingos. Apskritai, šiltnamio efektą sukeliančių daržovių naudojimas racione žymiai sumažina jų efektyvumą ir naudingumą, o tai reiškia, kad sezono metu verta vasarai palikti tam laiko. Priešingu atveju galimos odos reakcijos, bėrimai ir kt.
• Virškinimo trakto sutrikimų galimybė - salotų gausa racione žmogui gali būti neįprasta, todėl pilvo pūtimas ar nevirškinimas gali pasireikšti kaip disbalanso su virškinamuoju traktu signalas.
• Salotos atskleidžia visą savo potencialą tik šviežiai paruoštos; po sandėliavimo maistinių medžiagų kiekis sumažėja
• Dietos su salotomis visada yra trumpalaikės, kitaip jos kenkia organizmui

Kaip pagardinti dietines salotas?

Laikytis salotų dietos sąlygų nesunku, daug svarbiau tinkamai paruošti salotas, kad jos būtų skanios ir jose būtų minimalus kalorijų kiekis. Štai kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos mišinius ir padažus:

• Dieta / mažai kalorijų turintis majonezas
• Mažo riebumo grietinė
• Naminiai padažai ir padažai

Parduotuvių padažais negalima pasitikėti - daugumoje jų yra riebalų, tirštiklių ir kitų elementų, kurie neatitinka dietos sampratos. Kalbant apie naminius padažus, galite juos pasigaminti patys, remdamiesi alyvuogių aliejumi ir cinamonu, citrinos sultimis bei kitu sveiku ir tinkamu maistu.

Arba turėtumėte sužinoti, kaip paruošti universalų padažą natūralaus jogurto pagrindu. Reikiamų produktų sąraše yra:

Visus ingredientus reikia išplakti, šį padažą galima laikyti iki 24 valandų, jis idealiai tinka mažo kaloringumo patiekalams ruošti.

Radote klaidą? Pasirinkite fragmentą ir išsiųskite paspausdami Ctrl + Enter.

Dietinės salotos labai, labai naudinga žmogaus organizmui. Juk juose yra didžiulis kiekis įvairių vitaminų, mineralų, augalinių baltymų, taip pat ląstelienos, galinčios išvalyti skrandį. Valgydami tokias salotas kasdien arba bent kelis kartus per savaitę prevenciniais tikslais, padėsite skrandžiui išsikrauti, prisotinti reikalingomis kraujo medžiagomis, o jūs pats gausite didžiulį vitaminų, kurie yra būtini normaliam kūno funkcionavimui, krūvį. Taip pat reikėtų pažymėti, kad dietinės salotos yra labai svarbios tiems, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų. Iš tiesų, dėka pusiausvyros tarp maistinių medžiagų ir mažo kalorijų kiekio, dietinės salotos puikiai valo toksinus, toksinus, riebalų perteklių ir pačios gerai virškinamos. Be to, dietinės salotos gali būti puiki puošmena šventinis stalas... Štai kodėl jums siūloma pasirinkti naudingiausius ir paprasti receptaikaip paruošti dietines salotas, taip pat dietines liekninančias salotas. Pavyzdžiui, čia galite rasti receptų, kaip pasigaminti dietinių kopūstų salotų, dietinių vištienos salotų, mažai kaloringų daržovių salotų ir skanių nekaloringų vaisių salotų. Jei esate naujas maisto gaminimo būdas, tada jūsų patogumui šioje kategorijoje yra aiškūs dietinių salotų receptai su nuotraukomis. Turėdami tokius receptus, sugaišite minimaliai laiko ir pastangų ruošdami skanias salotas. Vos per kelias minutes skanios dietinės salotos nudžiugins nepriekaištingu skoniu ir išvaizda. Pasirinkite skanius dietinių salotų receptus ir pradžiuginkite save bei savo artimuosius sveikais patiekalais.

23.12.2017

Daržovių salotos su feta "Valtis"

Ingridientai: avokadas, pomidorai, salierai, kiniškas kopūstas, feta, sūrio skonio skrebučiai, augalinis aliejus, čiobreliai, rožiniai pipirai

Šiandien noriu jums pasiūlyti puikų skanių ir gražių salotų su fetos sūriu ir skrebučiais receptą. Receptas yra labai paprastas ir pakankamai greitas.

Ingridientai:

- 1 avokadas,
- 1 pomidoras,
- 2 salierų stiebai,
- 50 gramų pekino kopūstų,
- 100 gramų fetos sūrio,
- 10-15 skrebučių su sūrio skoniu,
- 50 gramų augalinio aliejaus,
- žiupsnelis čiobrelių,
- 5 žirniai rausvosios paprikos.

16.12.2017

Korėjietiško stiliaus bulvės

Ingridientai: bulvės, sojos padažas, malti juodieji pipirai, paprika, muskatas, česnakas, daržovių aliejus

Korėjietiško stiliaus bulvės yra labai pikantiškos ir aromatingos. Šis patiekalas tikrai patiks visiems korėjiečių salotų mėgėjams. Sojų padažas ir prieskoniai patiekalui suteikia unikalų rytietišką skonį. Turėtumėte išbandyti šį užkandį!

Reikalingi produktai:

- 500 g bulvių;
- 50 ml sojos padažo;
- 1/2 šaukštelio. maltų juodųjų pipirų;
- 1/2 šaukštelio. maltos paprikos;
- žiupsnelis muskato;
- 1-2 skiltelės česnako;
- 50 ml augalinio aliejaus.

12.12.2017

Korėjietiškos naminės morkos

Ingridientai: Morkos, česnakai, augalinis aliejus, actas 6% „Ant žolelių“, malta kalendra, raudoni karšti malti pipirai, juodieji maltieji pipirai, cukrus, druska, petražolės

Korėjietiško stiliaus morkos yra aštrus skonio ir nuostabaus prieskonių aromato šaltas daržovių užkandis. Šis pikantiškas patiekalas gali būti naudojamas tiek kaip atskiras patiekalas, tiek kaip gardžių salotų ingredientas.

Norėdami pagaminti namines korėjietiškas morkas, jums reikės:

- 400 g morkų;
- 2-3 skiltelės česnako;
- 50-60 ml augalinio aliejaus;
- 1,5-2 šaukštai. l. actas 6%;
- 2-3 šaukšteliai maltos kalendros;
- 1/4 šaukštelio. raudoni karšti malti pipirai;
- šiek tiek juodųjų pipirų;
- žiupsnelis cukraus;
- šiek tiek druskos;
- kelios petražolių šakelės.

09.12.2017

Amerikietiškos Cole lėtos salotos

Ingridientai: kopūstai, morkos, druska, pipirai, garstyčios, majonezas, grietinė, krapai, actas

Šios „Cole Slow“ salotos mums atkeliavo iš Amerikos. Aš jums išsamiai aprašiau klasikinį šių vitaminų salotų receptą.

Ingridientai:

- 100 gramų raudonųjų kopūstų;
- 100 gramų baltųjų kopūstų;
- 1 morkos;
- druska;
- pipirai;
- 1 šaukštelis garstyčios;
- 1 valgomasis šaukštas. majonezas;
- 1 valgomasis šaukštas. Grietinė;
- krapų krūva;
- 1 valgomasis šaukštas. acto ar obuolių sidro.

10.11.2017

Skanūs rauginti kopūstai

Ingridientai: kopūstai, morkos, actas, augalinis aliejus, cukrus, druska, lauro lapai, pipirai, karis, gvazdikėliai, pankolio sėklos

Paruošimas rauginti kopūstai tai nereikalauja daug laiko, paprastai reikia daug ilgiau palaukti, kol kopūstai surūgs ir „susitvarkys“. Aš jums siūlau paprastą raugintų kopūstų receptą, juos galite suvalgyti per 3-4 dienas.

Ingridientai:
- balti kopūstai,
- daržovių aliejus,
- obuolių actas,
- juodieji pipirų grūdai,
- lauras,
- gvazdikai,
- pankolių sėklos,
- kario prieskoniai,
- druska,
- cukrus.

25.09.2017

Salotos su burokėliais ir džiovintomis slyvomis

Ingridientai: apelsinas, burokėliai, obuoliai, graikiniai riešutai, slyvos, augalinis aliejus, druska

Daržovių užkandžiai visada yra paklausūs ir, mūsų džiaugsmui, jų yra daug. Šiandien jūsų dėmesiui siūlomas vienas iš sveikų, lengvų ir gražių salotų paruošimo variantų. Virimo salotos su burokėliais, džiovintomis slyvomis, obuoliais, apelsinais ir riešutais.

Ingridientai:
- džiovintos slyvos - 6 vnt.,
- burokėliai - 1 vnt.,
- oranžinė - 1 vnt.,
- graikiniai riešutai - 5 vnt.,
- obuolys - 1 vnt.,
- augalinis aliejus - 2 šaukštai,
- druska pagal skonį.

15.09.2017

Greitai pasūdyti agurkai per 5 minutes

Ingridientai: agurkai, druska, juodieji pipirų žirneliai, krapai, česnakai

Gaminimas lengvai sūdyti agurkai pakuotėje - skanus užkandis ant paskubomis... Jį lengva paruošti, o rezultatas yra puikus produktas - sultingi, traškūs agurkai per trumpą laiką.

Ingridientai:
- 2,5 kg šviežių agurkų,
- jaunų krapų žiedynai ir stiebai,
- juodieji pipirų grūdai,
- Valgomoji druska,
- pusė galvos česnako.

03.08.2017

Avokadų salotos su pomidorais ir agurkais

Ingridientai: salotos, agurkai, pomidorai, avokadai, parmezanas, aliejus, actas, druska, pipirai

Jei ieškote paprasto, bet įdomaus daržovių salotų recepto, tuomet jums tikrai patiks šis receptas su avokadų salotų su agurkais ir pomidorais nuotrauka. Jį paruošti išties lengva, bet pasirodo skanu ir tirpstantis burnoje.

Ingridientai:
- 50 gramų salotų lapų mišinio;
- 1 agurkas;
- 1 pomidoras;
- 1 avokadas;
- 1 šaukštelis tarkuoto parmezano;
- 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus;
- 1 šaukštelis baltojo vyno actas;
- druska pagal skonį;
- pipirai pagal skonį.

18.07.2017

Klasikinės salotos "graikiškos"

Ingridientai: agurkai, pomidorai, svogūnai, paprikos, alyvuogės, lapų salotos, fetos sūris, džiovintas raudonėlis, alyvuogių aliejus, citrina, druska

Manau, vargu ar yra kas neparagavęs graikiškų salotų. Tačiau pastaruoju metu jis buvo paruoštas su visais papildomais ingredientais, nukrypstant nuo klasikinio recepto. Mes tiesiog siūlome jums pagaminti jį tradicine versija.
Ingridientai:
- 2 maži agurkai;
- 2 prinokę mėsingi pomidorai;
- 0,5 svogūno;
- 1 saldžioji paprika (arba po pusę raudonos ir geltonos spalvos);
- 10-12 alyvuogių su kauliukais;
- keli dideli salotų lapai;
- 80–100 gramų fetos sūrio;
- 2 žiupsneliai raudonėlio;
- 3 šaukštai. alyvuogių aliejus;
- sultys iš 2 citrinos griežinėlių;
- druska pagal skonį.

12.07.2017

"Graikiškos" salotos su fetos sūriu

Ingridientai: šviežio agurko, prinokę pomidorai, alyvuogės. lapų salotos. alyvuogių aliejaus, pipirų mišinio, druskos, raudonųjų paprikų, fetos sūrio, svogūnas
Kalorijų kiekis: 82

Įdomus ir nesudėtingas graikiškų salotų su fetos sūriu gaminimo receptas padės kasdienį meniu padaryti įvairesnį ir sveiką, nes ingredientuose yra natūralių produktų, o tai labai svarbu palaikant kūną pavasario sezonu.

Ingridientai:
- naminis sūris - 100 gramų,
- pomidorai - 3 vnt.,
- svogūnas - 1 vnt.,
- šviežias agurkas - 1 vnt.,
- salotos pagal skonį,
- alyvuogės (su kauliukais) - trečdalis skardinės,
- pipirų mišinys pagal skonį,
- saldžioji paprika (raudona) - trečdalis daržovės,
- druska pagal skonį,
- alyvuogių aliejus - 3 šaukštai.

07.07.2017

Salotos be majonezo "Laižyk pirštus"

Ingridientai: vištienos filė, paprikos, pomidorai, svogūnai, česnakai, konservuotos pupelės, konservuoti kukurūzai, medus, garstyčios, alyvuogių aliejus, petražolės, actas, druska

Tarp daugybės salotų, kuriuos siūlo internetas, išsiskiria tos, kurios ruošiamos be majonezo: tai daug sveikiau. Laižykite savo pirštų salotas taip pat - jos skiriasi padažu. Išbandykite - beprotiškai skanu!
Ingridientai:
- vištienos filė - 200 gr;
- bulgarų pipirai - 100 gr;
- pomidorai - 100 gr;
- svogūnai - 1 vnt;
- česnakai - 1 skiltelė;
- konservuoti kukurūzai - 150 gr;
- medus - 1 šaukštelis;
- garstyčios - 1 šaukštelis;
- alyvuogių aliejus - 2 šaukštai;
- petražolių pagal skonį;
- actas - 1 šaukštelis;
- druska pagal skonį.

23.05.2017

Rukolos, vyšnių ir mocarelos salotos

Ingridientai: minkštas sūris, pomidoras, rukola, aliejus, actas

Jei norite nustebinti savo šeimą ar svečius absoliučiai restorano patiekalu, tuomet patariame šias salotas paruošti su rukola, vyšniniais pomidorais ir mocarela. Nei nepriekaištingo skonio, nei įspūdingo išvaizda tavęs nenuvils.

Ingridientai:
- 100 gramų minkšto Mozzarella sūrio;
- 7-8 vyšninių pomidorų gabalėliai;
- 1 kekė (70-80 g) šviežios rukolos;
- 2 šaukštai. pirmo spaudimo alyvuogių aliejus;
- 0,5 šaukštai. balzamiko arba vyno acto.

22.03.2017

Jamie Oliverio keptos burokėlių salotos

Ingridientai: burokėliai, žolelės, sūris, actas, citrinos sultys, aliejus, druska, prieskoniai

Labai paprasta, bet labai skanios salotos iš keptų burokėlių ir fetos pasauliui padovanojo Jamie Oliveris. Šis patiekalas yra gana paprastas, bet labai skanus ir gražus, jis greitai paruošiamas ir tinka šventei bei įprastiems šeimos pietums ar vakarienei.

Ingridientai:
- 1 runkelis;
- 2-3 šakelės petražolių;
- 20-30 gramų minkšto fetos sūrio;
- 1-2 šaukšteliai balzamiko actas;
- 1 šaukštelis citrinos sulčių;
- 1-2 šaukštai. alyvuogių aliejus;
- druska pagal skonį;
- prieskoniai pagal skonį.

06.03.2017

Pekino kopūstų ir vištienos salotos

Ingridientai: Pekino kopūstai, vištienos filė, kiaušinis, agurkas, jogurtas, citrinos sultys, druska, garstyčios, malti juodieji pipirai, ryžiai

Šiandien paruošime lengvas dietines kiniškų kopūstų salotas su ryžiais, vištiena ir kiaušiniu. Jame yra daug vitaminų ir baltymų, todėl salotos taip pat yra labai sveikos. Padažui naudojome jogurtą, bet galite paimti kitą padažą.

Ingridientai:
- 1 pekino kopūsto galva;
- 150 g virtos vištienos filė;
- 1 kiaušinio baltymas;
- 1 agurkas;
- 100 ml. natūralus jogurtas;
- 1 šaukštelis citrinos sulčių;
- pagal druskos skonį;
- 1 šaukštelis. garstyčios su grūdais;
- 3 žiupsneliai šviežiai maltų juodųjų pipirų (nebūtina);
- ryžiai kaip garnyras.

09.02.2017

Dietinės lęšių moliūgų salotos

Ingridientai: lęšiai, česnakai, ridikai, moliūgai, druska, aliejus

Salotoms jums reikės:
- lęšiai - 1 stiklinė,
- česnako skiltelė,
- krūva ridikėlių,
- 100 g moliūgų,
- druska - pagal skonį,
- augalinis aliejus padažu.

Ruošdami dietines salotas svorio metimui, galite naudoti beveik visas daržoves, tik su keliomis išimtimis. Mitybos specialistė Shelton pasiūlė dietinių salotų receptus be įvairių padažų ar padažų. Ruošdamas dietines salotas, jis pataria šiuos ingredientus:

• pomidorai, salierai;
• ridikai, agurkai, kopūstai;
• kopūstai, salierai;
• pomidoras, endyvas;
• paprikos, kopūstai.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip namuose paruošti dietines salotas, neišleidžiant joms daug laiko ir pastangų. Galite susipažinti su žingsnis po žingsnio jų paruošimo receptais ir pamatyti salotų nuotraukas.

Dietinių salotų receptai

Žalių daržovių salotos. Receptas

Šios dietinės liekninančios salotos yra bene vienos paprasčiausių. Norėdami jį paruošti, jums nereikia įgūdžių ir daugybės produktų.

Komponentai: 40 gr. grietinės, 130 gr. žalios salotos, druska, krapai.

Paruošimas:

• Didelius žalių salotų lapus supjaustykite į keletą dalių, įpilkite grietinės, druskos ir išmaišykite. Dėkite į salotų dubenį ir užberkite smulkintų krapų.
• Atkreipkite dėmesį: lapai gali būti supjaustyti arba suplėšyti į didelius gabalus - tai jokiu būdu nepablogina produkto išvaizdos.

Dietinės sūrio salotos su obuoliais. Receptas

Komponentai: citrinos sultys, 3 obuoliai, 250 gr. kefyras, 220 gr. sūris.

Paruošimas:

• Nulupkite obuolius ir šerdis, supjaustykite mažais pleištais ir pabarstykite citrinos sultimis.
• Sutarkuokite sūrį, sumaišykite su kefyru ir obuoliais. Įdėkite į šaldytuvą porai valandų, tada padėkite ant plokštelės.

Dietinės dilgėlių salotos be majonezo. Receptas

Komponentai: 25 gr. švieži kiaulpienių lapai, 240 gr. dilgėlių lapai, 6 svogūnų plunksnos, 130 gr. bet kokia žaluma, 1 valgomasis šaukštas salotų padažas, 1 nedidelis agurkas.

Paruošimas:

• Nuplaukite žalumynus. Dilgėlių lapus pusvalandžiui suberkite į šiek tiek sūrų vandenį, tada išimkite ir minkykite rankomis. Tada susukite visus žalumynus per mėsmalę ir supjaustykite svogūną peiliu.
• Nuplaukite agurką, nulupkite ir patrinkite stambia tarka. Įdėkite į salotų dubenį, įdėkite žalumynų, viską gerai išmaišykite. Užpilkite padažu ir suberkite svogūną.

Dietinės salotos su obuoliais ir ridikėliais. Receptas

Komponentai: 1 morkos, 6 ridikai, 5 skiltelės česnako, 1 obuolys.

Paruošimas:

• Kruopščiai nuplaukite obuolį, morką, ridiką teptuku, nulupkite, vėl nuplaukite ir patrinkite smulkia tarka.
• Viską gerai išmaišykite. Įpilkite maltą česnaką. Padėkite ant plokštelės.

Pipirų salotos su svogūnais ir žolelėmis. Receptas

Komponentai: 15 gr. salotos, 60 gr. saldžiųjų pipirų, 7 gr. petražolės, jūros druska, 25 gr. žalieji svogūnai, 40 gr. grietinė, 60 gr. obuoliai. Į Šis produktas iš daržovių buvo dietinis, rinkitės mažai riebalų grietinę.

Paruošimas:

Susmulkinkite salotų lapus ir paprikas, smulkiai supjaustykite obuolius, petražoles ir Žalieji svogūnai plakti. Produktus sumaišykite su grietine ir įberkite druskos.

Daržovių salotos "sicilietiškos" iš pomidorų. Receptas

Komponentai: 45 gr. saliero šaknis, 15 gr. alyvuogės, 70 gr. pomidorų, 45 ml alyvuogių aliejaus, 40 gr. obuoliai.

Paruošimas:

Nulupkite ir supjaustykite obuolius mažais kubeliais. Taip pat supjaustykite salierą kubeliais. Dietinis produktas geriausia daryti naudojant nulupti pomidorai... Jie turi būti nulupti ir supjaustyti griežinėliais. Paruoštus vaisius ir daržoves kruopščiai sumaišykite, įpilkite aliejaus ir alyvuogių.

Artišokų lieknėjimo salotos. Receptas

Dėl šio svorio metimo recepto turite naudoti 25 gramus. saliero šaknis, 15 gr. salotos, 70 gr. artišokai, 40 gr. pomidorai, 40 gr. obuolių, ketvirtadalio citrinos sulčių, 25 ml aliejaus.

Paruošimas:

Supjaustykite šviežius pomidorus, obuolius (be sėklų ir odelių) ir virtus artišokus mažais kubeliais, salierą supjaustykite juostelėmis. Sumaišykite daržoves, supilkite aliejų ir citrinos sultis. Patiekite produktą su kaupu salotų dubenyje.

Obuolių ir krienų salotos. Receptas

Komponentai: 30 gr. grietinės, 15 gr. krienai, 80 gr. obuoliai.

Gaminimo būdas: Krienai patrina smulkia tarka, obuoliai - ant didelio, sumaišykite ir užpilkite grietine.

Kolrabio salotos, tarkuotos morkos, svogūnai ir burokėliai

Komponentai: 120 gr. kalakutų, 120 gr. morkos, 1 kekė svogūnų, 120 gr. burokėliai, nerafinuotas augalinis aliejus, medus.

Paruošimas:

• Kiekvieną daržovę atskirai patrinkite smulkia tarka, kruopščiai nuplaukite, kad visos spalvos nesimaišytų. Apvalaus salotų dubenio viduryje padarykite baltą skaidrę iš kalakutų.
• Aplink įdėkite maltas morkas. Uždenkite morkas raudonų burokėlių žiedu.
• Visus ingredientus šiek tiek pabarstykite augaliniu aliejumi ir medumi. Daržovių žiedų kraštus papuoškite smulkintais žaliaisiais svogūnais.

Aštrios salotos. Receptas

Sudėtis: 2 morkos, tarkuoti krienai, 2 burokėliai, petražolės, viena ropė.

Paruošimas:

• Nuplaukite daržoves, garinkite arba kepkite orkaitėje. Nuimkite odą ir supjaustykite griežinėliais, tada įdėkite tarkuotą krieną.
• Aštrios salotos kruopščiai išmaišykite, perkelkite į indą, ant viršaus uždėkite petražolių ir patiekite.

Liekninančios pomidorų salotos

Komponentai: 2 maži svogūnai, 2 šaukštai. augalinis aliejus, 500 gr. pomidorai, 4 skiltelės česnako, 360 gr. suluguni sūris.

Paruošimas:

Kolraabi salotos svorio metimui. Receptas

Komponentai: 60 gr. agurkai, 220 gr. kalakutų, 7 gr. žalių krapų, svogūnų, grietinės ir pikantiškų.

Paruošimas: tarkuokite kopūstus ant smulkios tarka, agurkus - ant didelių. Įpilkite kapotų pikantiškų, krapų, svogūnų, sumaišykite, užpilkite grietine.

Balti aštrūs kopūstai svorio metimui. Receptas

Sudėtis: 4 skiltelės česnako, viena vidutinė kopūstų galvutė, raudoni karšti maltieji pipirai, 1 valgomasis šaukštas. obuolių sidro actas, 1 mažas svogūnas.

Paruošimas:

• Kopūstus padalykite į lapus, kruopščiai nuplaukite ir nusausinkite servetėlėmis. Plonai supjaustykite juostelėmis, tada minkykite rankomis. Mes nededame druskos!
• Nulupkite svogūną ir supjaustykite plonais permatomais žiedais. Perduokite česnaką per presą arba smulkiai įtrinkite.
• Suberkite česnaką, svogūną ir kopūstus, suberkite pipirus, gerai išmaišykite.
• Įpilkite acto, dar kartą išmaišykite ir padėkite indą valandai į tamsią ir vėsią vietą. Tada padėkite ant plokštelės.

Dietos saldžiųjų ir rūgščių kopūstų salotos svorio metimui. Receptas

Komponentai: 40 ml grietinėlės, 230 gr. balti kopūstai.

Paruošimas: supjaustykite kopūstus, supilkite grietinėlę, gerai išmaišykite ir laikykite šaldytuve.

Marinuotų baltųjų kopūstų salotos. Receptas

Komponentai: 15 gr. druskos, 60 ml aliejaus, 170 gr. baltieji kopūstai.

Paruošimas:

• Kopūstus supjaustykite plonai, suberkite į negilų indą ir sumalkite, kol iš jo išsiskirs sultys.
• Išspauskite kopūstus, išgyvenkite inde. Patiekite kopūstų salotas su aliejumi.

Ridikėliai ir žiediniai kopūstai. Receptas

Komponentai: rėžiukai, 220 gr. ridikėliai, 330 gr. žiediniai kopūstai.

Už degalų papildymą: 25 gr. svogūnų, 25 ml citrinos sulčių, 55 ml alyvuogių aliejaus.

Paruošimas:

• Virti žiediniai kopūstai, atvėsinkite, padalykite į mažas kates, įdėkite į salotų dubenį, papuoškite vandens rėžiukais ir ridikėliais.
• Padarykite padažą su citrinos sultimis, aliejumi ir smulkiai supjaustytu svogūnu.

Dietinės salotos su cukinijomis svorio metimui. Receptas

Sudėtis: 1 lengvai sūdytas arba šviežias agurkas, 1 cukinija, 1 obuolys, 1 nedidelis svogūnas, 1 valgomasis šaukštas. nerafinuotas augalinis aliejus, 1 šaukštelis. šviežios citrinos žievelės, 1 valgomasis šaukštas. maltų petražolių, 2 valg. Grietinė.

Paruošimas:

• Nuplaukite obuolį, supjaustykite 4 griežinėliais, nuimkite šerdį ir odelę. Nulupkite cukiniją. Paruoštas cukinijas ir obuolius laikykite po šaltu vandeniu, o tada sutarkuokite didele tarka. Supjaustykite agurką mažais kubeliais. Nulupkite svogūną, supjaustykite žiedais.
• Sumaišykite visus komponentus, įdėkite citrinos žievelę, užpilkite grietine, sviestu ir vėl viską gerai išmaišykite.
• Perkelkite į gilų indą ir papuoškite žolelėmis.

Mančesterio stiliaus daržovių salotos. Receptas

Virimui reikia jūros druskos, 20 gr. sviesto, 280 gr. baltieji kopūstai.

Paruošimas:

• Nupjaukite kopūsto galvą ir, pašalindami kelmą, virkite, kol suminkštės.
• Tada įdėkite kopūstus tarp dviejų patiekalų ir išspauskite iš jo vandenį, supjaustykite šaškėmis, įberkite druskos, užpilkite aliejumi.

Skanios daržovių morkų salotos su žolelėmis. Receptas

Komponentai: 4 šaukštai. smulkiai supjaustytų krapų, salierų ir petražolių, 240 gr. morkos, 1 valgomasis šaukštas. nerafinuotas augalinis aliejus, 1 poro stiebas.

Paruošimas:

Šias paprastas ir skanias dietines salotas svorio metimui galima lengvai pasigaminti namuose naudojant įprastus ingredientus. Pasirinkite būtent tą produktą, kuris geriausiai tinka jūsų skoniui, ir pradėkite eksperimentuoti.

Daugelis žmonių žino, kad salotos yra ne tik gausus švenčių atributas, bet ir labai tikras padėjėjas tokioje sunkioje kovoje su papildomų svarų... Natūralu, kad šiuo atveju mes nekalbame apie Olivier ir kitus patiekalus, gausiai pagardintus majonezu. Dietinės salotos dažniausiai yra daržovės ir neriebus maistas. Toks maistas padeda sulieknėti be problemų, mėgautis puikiu patiekalo skoniu ir nejausti nuolatinio alkio jausmo. Valgydami mažai kaloringas salotas, galėsite tapti lieknesni, prisotinti kūną vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, pašalinti toksinus ir pagerinti bendrą būklę.

Daržovių ir vaisių paruošimas dietinėms salotoms, kepimo būdai

Pagrindinis liekninančių salotų komponentas yra įvairios daržovės ir vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus. Nepaisant didelio skaidulų kiekio, dėl kurio jaučiatės sotūs, nepakanka valgyti vien tik augalinį maistą. Jei nesate vegetaras, jūsų kūnas greičiausiai ištvers didžiulį stresą negaudamas reikiamų amino rūgščių. Štai kodėl dietinės salotos papildomos baltyminiu maistu: paukštiena, liesa mėsa ir sūris, žuvis, kiaušinių baltymai. Be to, šie maisto produktai padės paįvairinti salotų sudėtį, o tai labai padidins galimybes sėkmingai išlaikyti dietą iki galo.

Grįžkime prie daržovių ir vaisių. Nemanome, kad verta priminti, kad dietinėms salotoms produktai turi būti itin švieži. Pamirškite apie konservavimą. Jei nesate laimingas savo daržo ar sodo savininkas, prieš valgydami nepamirškite tinkamai elgtis su vaisiais. Gražus, kaip ir daržovių bei vaisių pasirinkimas iš egzotinių šalių, vargu ar džiugins jūsų kūną vitaminais. Priešingai, naudodamiesi imigrantais iš Ekvadoro, galite bent jau užsidirbti celiulito ir dar blogiau. Deja, vietiniai gamintojai negali pasigirti šimtaprocentiniu chemikalų nebuvimu savo produktuose. Todėl prieš pradėdami ruošti dietines salotas, pusvalandį pamirkykite daržoves ir vaisius švariame vandenyje. Daržoves galite užplikyti verdančiu vandeniu ir pašalinti odeles, kuriose kaupiasi didžioji dalis toksinų. Kai kurie siūlo virti vaisius. Tačiau šiuo atveju jie praranda visą savo vitamino vertę. Salotos iš virtų daržovių nėra subalansuotos. Todėl tokia dieta atneš jums tik nuovargį, negalavimą ir nusivylimą.

Atskirai verta paminėti, kad liekninančios salotos ne veltui vadinamos dietinėmis. Tokių patiekalų sudėtyje turėtų būti tik mažai kalorijų turintys maisto produktai. Verta neįtraukti bulvių, ankštinių augalų, trynių, riebios mėsos. Riešutus naudokite labai atsargiai. Jie tikrai yra sveiki, tačiau juose taip pat yra daug riebalų. Nepamirškite suskaičiuoti kalorijų, kurių dienos vertė yra 1500 kcal. Į salotas neturėtumėte pridėti daugiau nei vieno kalorijų komponento.

Citrinų sultys, mažo riebumo grietinė, kefyras ar jogurtas, minimalus alyvuogių ar saulėgrąžų aliejus, actas, geriausia obuolių sidras, natūraliai fermentuotas sojos padažas yra idealūs kaip salotų padažai.

Stenkitės vengti druskos ir įvairių prieskonių. Prieskoniai tik padidina alkio jausmą, o druska neatsikratys skysčių pertekliaus.

Yra keletas dietinių salotų svorio metimo schemų. Šis patiekalas gali pakeisti vakarienę ar kelis patiekalus. Ypač efektyvu per savaitę vartoti vien salotas. Tačiau laikydamiesi šios dietos nepamirškite paįvairinti pačių salotų, pridedant baltymų komponentų. Kitas dietos variantas - valgyti salotas prieš pagrindinį patiekalą.

Dietinių salotų receptai

Salotų valgymas negali būti vadinamas vienkartine dieta. Didžiulis komponentų skaičius leidžia sukurti skanius kulinarinius šedevrus ir paįvairinti savo mitybą, tuo pačiu metant svorį. Nebijokite eksperimentuoti.

Liekninančios daržovių salotos

Paprasčiausias dietines salotas galima pagaminti iš trijų šimtų gramų įprastų kopūstų, vieno agurko, trijų pomidorų, penkiasdešimt gramų salotų ir gerų svogūnų, petražolių ir krapų kekių. Susmulkinkite kopūstus, daržoves ir žoleles. Citrinų sultys arba nedidelis kiekis augalinio aliejaus bus kaip padažas tokioms salotoms.

Įpilkite plonai supjaustyto saliero stiebo, kad padidintumėte stiprumą.

Lengvos dietinės salotos

Kitas daržovių salotų, padedančių mesti svorį, variantas yra pomidorai, agurkai, paprikapaimta po vieną. Supjaustykite visas daržoves mažais pleištais. Pagardinkite patiekalą citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi. Įpilkite žalių svogūnų krūva.

Tokios salotos paruošiamos labai greitai ir sugeba ne tik patenkinti alkį, bet ir suteikti reikalingos energijos užtaisą.

Agurkų dietos salotos

Lengvos ir šviežios agurkų salotos padės pašalinti toksinus ir normalizuoti medžiagų apykaitą organizme.

Virimui reikia keturių vidutinių agurkų, krūvos petražolių ar krapų, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Nuplautus agurkus supjaustykite plonais apskritimais, apšlakstykite sultimis, užpilkite aliejumi ir pabarstykite žolelėmis.

Vitamininės morkų salotos

Paimkite vieną didelę morką (apie du šimtus gramų), žalią obuolį, 4 salotų lapus, šaukštą citrinos sulčių, truputį razinų ir alyvuogių aliejų. Morkas sutarkuokite stambia tarka, obuolius supjaustykite juostelėmis. Dėkite mišinį ant salotų lapo, apipilkite padažu ir papuoškite razinomis. Energinė vertė patiekalų apie 230kcal 100 gramų.

Liekninančios salotos su salierais

Salierai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų ir prisotinti vitaminais. Produktas aktyviai kovoja su riebalų sankaupomis ir yra būtinas metant svorį. Salierai turi specifinį skonį. Laimei, šią problemą galima lengvai išspręsti pateikus tinkamą receptą.

Salierų salotoms naudokite porą šios daržovės stiebų, vieną morką, du obuolius, 50 gramų neriebaus jogurto ir keletą rozmarino šakelių. Salierą supjaustykite plonais griežinėliais, obuolius - kubeliais, morkas įtrinkite stambia tarka. Supilkite jogurtą ant salotų ir įpilkite rozmarino.

Skanios dietinės salotos su pomidorais ir sūriu

Norėdami paruošti patiekalą, paimkite porą prinokusių pomidorų, du svarius greipfrutus, du šimtus gramų minkšto sūrio, penkiasdešimt gramų alyvuogių, šaukštą citrinos sulčių, šiek tiek žalumynų ir alyvuogių aliejaus. Supjaustykite daržoves, žoleles ir sūrį, pagardinkite sultimis ir sviestu.

Dietinės žaliųjų pupelių salotos

Šios salotos nudžiugins tuos, kurie alkio netenkins standartiniu daržovių rinkiniu. Žaliosios pupelės puikiai atliks šią užduotį ir tuo pat metu kruopščiai išvalys žarnyną.

Paimkite 350 gramų šparaginių pupelių, porą vidutinių morkų, vieną papriką ir vieną raudoną svogūną. Žaliosios pupelės nuplikykite verdančiu vandeniu arba trumpai pavirkite keptuvėje. Vietoj aliejaus naudokite sojos padažo ir gryno vandens mišinį. Sutarkuokite morkas, svogūnus ir paprikas, supjaustykite plonais pusžiedžiais. Sujunkite visus ingredientus ir mėgaukitės skaniu dietinių salotų skoniu.

Dietinės salotos su vištienos filė

Virtos vištienos salotos gerai subalansuos jūsų mitybą.

Jums reikės vieno gabalėlio paprikos, poros vidutinių agurkų, mažos rukolos kekės, keturių vyšninių pomidorų, dviejų šimtų gramų virtos vištienos filė, poros šaukštų citrinos sulčių ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Supjaustykite daržoves ir paukštieną, padalykite rukolą į lapus, pagardinkite sultimis ir aliejumi. Šiose salotose yra didesnis kalorijų kiekis, todėl neperkraukite jų. Energinė patiekalo vertė yra apie 216 kcal 100 gramų.

Aštrios vištienos lieknėjimo salotos

Šios salotos nudžiugins bet kurį gurmaną.

Jums reikės dviejų mažų agurkų, vienos paprikos, šimto gramų virtos vištienos filė, trečdalio stiklinės sojos padažo ir poros skiltelių česnako. Supjaustykite paukštieną ir daržoves, užpilkite sojos padažu, kuris iš anksto sumaišomas su tarkuotu česnaku.

Dietinės salotos su ananasais ir vištiena

Manome, kad daug namų šeimininkių turi savo arsenalą šventiniai patiekalai vištienos salotos su ananasais ir šiuo metu domisi, kaip tai gali būti dietinė. Tai tik mūsų siūlomas receptas, pagrįstas sveikų šviežių ananasų naudojimu ir, žinoma, be majonezo.

Paimkite prinokusį šviežią ananasą, supjaustykite kubeliais, įdėkite du obuolių pleištus, žolelių krūva ir 200 gramų smulkintos virtos filė, suplėšykite keletą salotų lapų. Padažu galite naudoti mažai riebalų jogurtą arba nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.

Dietinės jūros dumblių salotos

Jūros dumbliai yra žinomi dėl savo valymo ir didelio tokio naudingo ir būtino jodo kiekio.

Už kūrybą skanus patiekalas sumaišykite du šimtus gramų jūros dumbliai ir tris šimtus gramų virtos liesos žuvies filė, baltymus iš 2 virtų kiaušinių, svogūno galvą, supjaustytą plonais pusžiedžiais ir du šaukštus alyvuogių aliejaus.

Dietinės lydekos salotos

Dviejų šimtų gramų virtos lydekos filė, vieno saldžiojo pipiro, poro ir dviejų pomidorų salotos padės suteikti daugiau raciono. Salotas galite užpildyti neriebiu jogurtu arba grietine.

Dietinės jūros gėrybių salotos

Ironiška, tačiau sočios jūros gėrybių salotos taip pat gali padėti atsikratyti kelių kilogramų. Pagrindinė taisyklė - nevalgyti dienų dienas. Šis patiekalas turėtų būti pakaitomis su paprastomis daržovių salotomis.

Virimui reikia dviejų šimtų gramų nuluptų krevečių, kalmarų skerdenos, 50 gramų kieto neriebaus sūrio, vieno agurko ir žolelių. Virkite krevetes, porą minučių pamerkite kalmarus į verdantį vandenį. Atminkite, jei pastaroji yra pereksponuota karštas vanduo, jis taps grubus ir beskonis. Susmulkinkite agurkus, sūrį ir žoleles, virtus kalmarus ir krevetes. Sumaišykite ingredientus ir užpilkite sojos padažu. Salotas galite apšlakstyti citrinos sultimis.

Salotos "Šepetys" svorio netekimui

Ypatingą dėmesį norėtume atkreipti į salotas įdomiu pavadinimu „Teptukas“. Ačiū didelis turinys skaidulos, šios puikios ir tokios paprastos salotos per trumpiausią laiką pašalina toksinus iš organizmo, valo žarnyną, normalizuoja skrandį ir, žinoma, aktyviai kovoja su papildomais kilogramais.

Iš ko susideda nuostabios dietinės salotos? Ingredientai yra labai paprasti. Jums reikės šimto gramų baltųjų kopūstų, didelio obuolio, vienos vidutinės morkos, vieno burokėlio, šaukšto citrinos sulčių ir 15 gramų augalinio aliejaus. Norėdami padidinti efektyvumą, į salotas galite pridėti šimtą gramų jūros dumblių ir 50 gramų džiovintų slyvų. Visos daržovės turi būti žalios. Prieš ruošiant džiovintas slyvas reikia pamirkyti vandenyje ir supjaustyti juostelėmis. Smulkiai supjaustykite kopūstus, likusius ingredientus galima sutarkuoti stambia tarka. Sumaišykite visus ingredientus ir užpilkite citrinos sultimis bei sviestu. Galite keisti esamų produktų kiekį ir pridėti naujų, pavyzdžiui, svogūnų, žolelių. Nepersistenkite su slyvomis ir sviestu.

„Šepetį“ galima naudoti pasninko dienomis po vešlių puotų. Per vieną dieną, kai vartojate tik šias salotas, galite numesti 1–1,5 kg. Gerai tokias pasninko dienas praleisti su trijų dienų pertrauka. Beje, valymo efektas tęsis porą dienų po pasninko dienos. Mitybos specialistai pataria vakarienę „Teptukas“ pakeisti savaitei ar dviem ir žada penkių ir daugiau kilogramų svarmenį. Jei jums reikia aiškaus rezultato, galite valgyti šias vienos dietos salotas tris dienas. Tačiau ilgiau nesilaikykite šios dietos, tai gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Natūralu, kad naudojant „Teptuką“ nereikėtų pamiršti pagrindinių dietų taisyklių - per dieną išgerkite bent du litrus gryno negazuoto vandens, nevartokite miltų, cukraus, druskos ir alkoholio.

Dietinių salotų valgymas yra vienas sveikiausių ir subalansuočiausių būdų normalizuoti kūną, papildyti vitaminų atsargas ir normalizuoti kūną. Naudokitės mūsų pateiktais receptais arba sukurkite savo kulinarijos kūrinius. Nepamirškite skaičiuoti kalorijų. Jūs tikrai pasieksite savo tikslą!

Ingridientai: virta dešra, morkos, kiaušiniai, marinuoti agurkai, konservuoti žirniai, kefyras, garstyčios, druska
Kalorijos / 100g: 111

Kad atostogos nepaliktų matomų pėdsakų mūsų figūroms, nereikia tiek daug, kaip daugelis mano. Pakanka pakeisti klasikinės salotos ir jų užkandžiai su mažesnio kaloringumo ir sveikais patiekalais.

Ingridientai:

200 g virtos dešros;
- 1-2 morkos;
- 3 vištienos kiaušiniai;
- 100 g marinuotų agurkų;
- 1 skardinė konservuotų žirnių;
- 50 ml kefyro;
- 1 šaukštelis. garstyčios;
- 1 žiupsnelis druskos.

Dietinės salotos „Olivier“ su garstyčių užpilu

Ingridientai: virta vištienos filė, kiaušiniai, šviežias agurkas, morkos, žalias žirnis šviežių, obuolių, citrinų sulčių, pastinės varškės, jogurto, garstyčių, druskos, juodųjų pipirų
Kalorijos / 100g: 97

Šiandien kartu su jumis atliksime kulinarinę magiją, paversdami bene vieną kaloringiausių ir nesveikes salotų neįprastai lengvomis ir dietinis patiekalas.

Ingridientai:
- 259 g virtos vištienos filė;
- 3 kiaušinių baltymai;
- 1 šviežias agurkas;
- 3 virtos morkos;
- 2/3 puodelio šviežių žalių žirnių;
- 2 obuoliai;
- 1/2 šaukštelio. citrinos sulčių;
salotų padažui:
- 150 g pastinės varškės;
- 4-5 st. l. natūralus jogurtas;
- 1-1,5 šaukštelio. garstyčios;
- druska;
- maltų juodųjų pipirų;
- 2 virti kiaušinių tryniai.

Konservuotos tuno salotos. Dietinis, paprastas ir skanus

Ingridientai: tunas, pomidorai, kopūstai, aliejus, žolelės, druska, citrinos sultys
Kalorijos / 100g: 77

Aš tuo įsitikinęs, mano mielieji liesieji, su šiomis skaniomis salotomis konservuoti tunai o vyšniniai pomidorai taps jūsų mėgstamiausiu patiekalu. Malonu jį gaminti ir valgyti.

Ingridientai:

1 skardinė konservuotų tunų,
- 200 gramų vyšnių pomidorų,
- 200 gramų salotų,
- 2-3 šaukštai. alyvuogių aliejus,
- šviežių žolelių,
- druska,
- citrinos sulčių.

Universalios mažai kaloringos salotos „Health“

Ingridientai: varškė, grietinė, agurkai, ridikai, žali svogūnai, krapai, petražolės, druska, pipirai
Kalorijos / 100g: 57.39

Šiandien iš natūralių produktų pagamintas salotas galima paruošti bet kuriuo metų laiku, tačiau toks patiekalas yra vertingesnis nei bet kada šaltuoju metų laiku. Lengvos salotos ir nekaloringas, tačiau tai nereiškia, kad jis rekomenduojamas tik tiems, kurie laikosi dietos. Jame yra vitaminų ir naudingų mikroelementų, todėl jį reikėtų virti bent kartą per savaitę. Tai skanu, sveika, gražu!

Ingridientai:

Varškė - 250 gramų,
- švieži agurkai - 3 vnt.,
- grietinės arba natūralus jogurtas - 150 gramų,
- ridikėliai - 100 gramų,
- žalieji svogūnai - 30 gramų,
- krapai - 20 gramų,
- petražolės - 20 gramų,
- pipirai pagal skonį,
- druska pagal skonį.

„Sveikatos“ salotos su kopūstais pagal Ducaną

Ingridientai: obuolys, citrina, raudonieji kopūstai, saliero šaknys, morkos, jogurtas, cukraus pakaitalas, ciberžolė, krapai
Kalorijos / 100g: 38

Nėra jokių abejonių dėl šių salotų naudos. Taip pat dėl \u200b\u200baukštų gastronominių savybių. Salierai daro salotas aromatingas ir ryškias, citrina puikiai subalansuoja skonį, obuolys suteikia gaivumo.

Ingridientai:
- 1 obuolys;
- 1 citrina;
- 200 g raudonųjų kopūstų;
- 200 g šakniavaisių salierų;
- 1 morkos;
- 100 g jogurto;
- 1 skirtukas. cukraus pakaitalas;
- 5 g ciberžolės;
- 10 g krapų.

Dietinės salotos su vištiena ir daržovėmis

Ingridientai: kiaušiniai, paprikos, pomidorai, sūris, agurkai, vištos krūtinėlė, žolelės, druska, prieskoniai, graikiškas jogurtas
Kalorijos / 100g: 74

Šiandien aš jus išmokysiu paruošti skanias ir sveikas salotas su vištienos krūtinėlėmis ir daržovėmis. Jį paruošti labai greitai ir lengvai.

Ingridientai:

Kiaušiniai - 2 vnt.,
- saldieji pipirai - 1 vnt.,
- pomidorai - 2-3 vnt.,
- kietasis sūris - 50 gramų,
- agurkas - 1 vnt.,
- vištienos krūtinėlė - pusė,
- žalumynai - 5-6 šakos,
- druska - pusantro šaukštelio,
- prieskoniai - pagal skonį,
- graikiškas jogurtas - 4 šaukštai

Šviežių cukinijų salotos su agurkais ir pomidorais

Ingridientai: cukinijos, agurkai, paprikos, pomidorai, baltieji kopūstai, citrinų sultys, augalinis aliejus, žalieji svogūnai, krapai, druska, česnakai
Kalorijos / 100g: 33.07

Retai patiekalas gali būti ir skanus, ir nekaloringas. Ir tokio reto kulinarinio pavyzdžio pavyzdys yra jūsų akivaizdoje. Mėsai, žuviai ar daržovėms - beveik idealu!

Reikalingų ingredientų sąrašas:

Cukinijos (būtinai jaunos) - 200 g;
- šviežias agurkas - 2 vnt. mažas dydis;
- bulgarų pipirai - maža ankštis;
- raudoni arba rausvi pomidorai - 1 didelis arba keli maži;
- balti kopūstai (jauni arba Pekinas) - pusė mažos šakutės;
- citrinos sultys - 1-1,5 šaukštelio;
- augalinis (geriau alyvuogių) aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- žali svogūnai - 3-4 plunksnos;
- švieži krapai - 5-6 šakos;
- druska - žiupsnelis;
- česnakai - 1-2 skiltelės.

„Dukan“ salotos su varškės padažu (2–4 etapai)

Ingridientai: salotos, agurkai, vyšniniai pomidorai, alyvuogių aliejus, kiaušinis, varškė, jogurtas, juodieji pipirai, krapai, jūros druska
Kalorijos / 100g: 56.54

Šviežios daržovės dera su varške, tiksliau, su iš jos pagamintu padažu. Todėl būtinai naudokite receptą ir paruoškite šias salotas pietums ar vakarienei. Patiekalas pritaikytas Ducan dietai.

Receptui jums reikės:
- 250 g salotų lapų;
- du ar trys agurkai;
- 10-12 vyšninių pomidorų;
- ypač tyras alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- du kiaušiniai.
Padažui:
- 200 g varškės;
- jogurtas 0% - 2 šaukštai. šaukštai;
- maltų juodųjų pipirų - pagal skonį;
- krapai - 3-4 šakos;
- jūros druska - pagal skonį.

„Skanios dietos“ salotos

Ingridientai: Mėsa, salierai, grybai, sūris, agurkai, augalinis aliejus, druska, prieskoniai
Kalorijos / 100g: 126

Šios salotos yra tikros skanios. Kai laikiausi dietos, jis buvo mano išeitis. Šias salotas labai lengva paruošti, todėl numeskime svorio skanios merginos.

Ingridientai:

200 gramų mėsos (vištienos filė),
- 150 gramų salierų,
- 100 gramų kietojo sūrio,
- 150 gramų grybų,
- 1 šviežias agurkas,
- 3 šaukštai augalinio aliejaus,
- pagal skonį smulkiai maltos virtuvės druskos, prieskonių.

Avokadų salotos su pomidorais ir agurkais

Ingridientai: pomidorų, agurkų, avokadų, svogūnų, žolelių, druskos, pipirų, aliejaus, citrinos sulčių
Kalorijos / 100g: 96

Neseniai laikiausi dietos. Man iš karto patiko šios skanios salotos su avokadu, pomidorais ir agurkais. Tai labai skanu, soti ir, svarbiausia, nekaloringas.

Ingridientai:

300 gramų pomidorų,
- 1-2 agurkai,
- 1 avokadas,
- pusė svogūno,
- pusė krūvos žalumynų,
- ¾ šaukštelio druska,
- ketvirtadalis šaukštelio maltų pipirų
- 2 šaukštai. alyvuogių aliejus,
- 2 šaukštai. citrinos sulčių.

Pekino kopūstų salotos su agurkais ir pomidorais

Ingridientai: Pekino kopūstai, pomidorai, agurkai, žolelės, alyvuogių aliejus, druska, cukrus
Kalorijos / 100g: 51.99

Lengvos daržovių salotos nesugadins jūsų figūros, o bus naudingos tik jūsų organizmui. Jis paruošiamas greitai ir norint nepriaugti svorio, vakarienei pakanka suvalgyti porciją ar dvi tokių daržovių salotų ir valandą prieš miegą išgerti stiklinę kefyro.

Receptui jums reikės:
- 400 gramų pekino kopūstų,
- du pomidorai,
- du agurkai,
- krūva žalumynų,
- 30 ml alyvuogių aliejaus,
- druska - pagal skonį,
- žiupsnelis cukraus.

Rukolos ir krevečių salotos

Ingridientai: rukola, krevetės, pomidorai, graikinis riešutas, bazilikas, aliejus, citrinos sultys, česnakai, sezamas, sūris
Kalorijos / 100g: 164.96

Skanios paprastos krevečių salotos, tinkamos dietiniam maistui. Jis paruošiamas per kelias minutes, jei krevetės naudojamos virtos-šaldytos.

Produktai receptui:
- krūva rukolos,
- 100 g krevečių,
- trys vyšniniai pomidorai,
- 50 g kedro riešutų,
- 3 g šviežio baziliko,
- 10 ml alyvuogių aliejaus,
- citrinos sultys - 1 arbatinis šaukštelis,
- česnako skiltelė,
- sezamo sėklos - neprivaloma,
- sūris - porcijomis.

Graikiškos salotos su fetax

Ingridientai: pomidoras, agurkas, alyvuogės, feta, bazilikas, citrina, actas, aliejus, druska
Kalorijos / 100g: 88.07

Galbūt šios salotos yra vienos geriausių tarp kitų daržovių salotų. Jis virtas daug ir dažnai, nes visi ingredientai puikiai derinami tarpusavyje. Šis patiekalas turi daugybę variantų. Daržoves galima vartoti tas, kurios jums labiau patinka. Galite pridėti saldžiųjų pipirų ar svogūnų, o vietoj fetaksų paimkite fetos sūrį.

Produktai receptui:
- du pomidorai;
- du agurkai;
- 50 g alyvuogių;
- 60 g fetax;
- krūva žalių bazilikų;
- pusė citrinos;
- 15 ml raudonojo vyno acto;
- 10 ml alyvuogių aliejaus;
- jūros druska - pagal skonį;
- džiovinti čiobreliai.

Krabų lazdelių salotos

Ingridientai: krabų lazdelė, kiaušinis, kukurūzai, ryžiai, svogūnai, grietinė, druska, žolelės
Kalorijos / 100g: 137.84

Viena populiariausių salotų tarp daugelio namų šeimininkių yra iš krabų lazdelės ir kukurūzai. Šis patiekalas turi įvairių paruošimo ir patiekimo variantų. Mes siūlome jums vieną iš jų. Pabandykite gaminti maistą artimiausiu metu ir pamaloninkite save bei artimuosius skaniu patiekalu.

Produktai receptui:

Krabų lazdelės - 8-10 vnt.,
- vištienos kiaušiniai - 3 vnt.,
- konservuoti kukurūzai - 100 g,
- ryžiai - 4 šaukštai. šaukštai,
- svogūno galva,
- 50 g grietinės,
- druska,
- žalumynai.

Graikiškos salotos, klasikinis receptas

Ingridientai: alyvuogės, pomidorai, agurkai, svogūnai, feta, paprikos, citrinų sultys, alyvuogių aliejus, salotos
Kalorijos / 100g: 105.13

Graikiškos salotos, visada ryškios, tirpstančios burnoje ir skanios. Malonu jį gaminti ir valgyti. Patiekalas tinka absoliučiai visiems, jei nėra kontraindikacijų vienam iš produktų.

Produktai receptui:
- 200 gramų alyvuogių,
- du pomidorai,
- du agurkai,
- svogūno galva,
- 200 gr. Fetos sūrio,
- saldžiųjų pipirų ankštis,
- 2 šaukštai. šaukštai citrinos sulčių
- 30 ml alyvuogių aliejaus,
- krūva salotų lapų.

Kalmarų salotos

Ingridientai: krevetės, kalmarai, kiaušinis, agurkai, salierai, čili, svogūnai, padažas, aliejus, pipirai, actas, druska, petražolės, žaliosios salotos
Kalorijos / 100g: 91

Vėlgi ruošime jūros gėrybių salotas. Tuoj pasakysiu. jei dar nebandei, daug praradai ir reikia nedelsiant pasivyti. Salotose bus krevetės, kalmarai ir daržovės.

Ingridientai:

150 gramų krevečių;
- 150 gramų karališkųjų kalmarų;
- 2 vištienos kiaušiniai;
- 100 gramų šviežio agurko;
- 50 gramų stiebinių salierų;
- 1 čili pipiras;
- 50 gramų porų;
- 15 gramų sojos padažo;
- 15 gramų aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus;
- 5-6 žirniai juodųjų pipirų;
- 10 ml. ryžių actas;
- jūros druska.
- žalios salotos,
- petražolės.