Dietne solate za večer. Sladilna paradižnikova solata. Kohlrabi solata za hujšanje. Recept

Pri pripravi prehranskih solat za hujšanje lahko uporabite skoraj vsako zelenjavo, z le nekaj izjemami. Nutricionist Shelton je ponudil recepte za dietne solate brez različnih omak in prelivov. Kot osnovo za pripravo svojih prehranskih solat svetuje naslednje sestavine:

• paradižnik, zelena;
• redkev, kumare, zelje;
• zelje, zelena;
• paradižnik, endivija;
• paprika, zelje.

V tem članku bomo govorili o tem, kako narediti dietno solato doma, ne da bi porabili veliko časa in truda. Lahko se seznanite s postopnimi recepti za njihovo pripravo in si ogledate fotografije solat.

Dietni recepti za solato

Solata iz zelene zelenjave. Recept

Ta prehranska solata za hujšanje je morda ena najpreprostejših. Za njegovo kuhanje ne potrebujete spretnosti in velikega števila izdelkov.

Komponente: 40 gr. kisla smetana, 130 gr. zelena solata, sol, koper.

Priprava:

• Velike liste zelene solate narežite na več kosov, dodajte kislo smetano, sol in premešajte. Položimo v skledo za solato in pokrijemo s sesekljanim koprom.
• Prosimo, upoštevajte: liste lahko razrežete ali raztrgate na večje koščke - to se nikakor ne poslabša videz izdelka.

Dietna sirna solata z jabolki. Recept

Sestavine: limonin sok, 3 jabolka, 250 gr. kefir, 220 gr. sir.

Priprava:

• Jabolka in jedra olupimo, narežemo na majhne kline in potresemo z limoninim sokom.
• Sir naribajte, zmešajte s kefirjem in jabolki. Za nekaj ur postavite v hladilnik in nato na krožnik.

Dietna solata iz koprive brez majoneze. Recept

Komponente: 25 gr. sveži regratovi listi, 240 gr. listi koprive, 6 čebulnih peres, 130 gr. vse zelenje, 1 žlica solatni preliv, 1 majhna kumara.

Priprava:

• Operite zelenico. Liste koprive za pol ure dajte v rahlo slano vodo, nato jih vzemite ven in z rokami gnetejte. Nato vso zelenico zasukajte skozi mlin za meso in čebulo zrežite z nožem.
• Kumare operemo, olupimo in podrgnemo na grob ribež. Daj v skledo za solato, daj zelenje, vse dobro premešaj. Zalijte z omako in dodajte čebulo.

Dietna solata z jabolki in redkvicami. Recept

Sestavni deli: 1 korenček, 6 redkvic, 5 strokov česna, 1 jabolko.

Priprava:

• Jabolko, korenje, redkev temeljito operite s čopičem, olupite, spet operite in podrgnite na drobno rende.
• Vse dobro premešajte. Dodamo mleti česen. Postavite na krožnik.

Poper solata s čebulo in zelišči. Recept

Komponente: 15 gr. solata, 60 gr. sladka paprika, 7 gr. peteršilj, morska sol, 25 gr. zelena čebula, 40 gr. kisla smetana, 60 gr. jabolka. Za ta izdelek iz zelenjave je bila prehranska, izberite kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Priprava:

Sesekljamo solato in papriko, na drobno nasekljamo jabolka, peteršilj in zelena čebula bič. Izdelke zmešajte s kislo smetano in dodajte sol.

Zelenjavna solata "sicilijanska" iz paradižnika. Recept

Komponente: 45 gr. koren zelene, 15 gr. oljke, 70 gr. paradižnik, 45 ml olivno olje, 40 gr. jabolka.

Priprava:

Jabolka olupite in narežite na majhne kocke. Tudi zeleno narežemo na kocke. Dietni izdelek po možnosti s pomočjo pelati... Olupljene morajo biti in narezane na rezine. Pripravljeno sadje in zelenjavo temeljito premešajte, dodajte olje in oljke.

Solata za hujšanje iz artičoke. Recept

Za ta recept za hujšanje morate uporabiti 25 gramov. koren zelene, 15 gr. zelena solata, 70 gr. artičoke, 40 gr. paradižnik, 40 gr. jabolka, sok četrtine limone, 25 ml olja.

Priprava:

Svež paradižnik, jabolka (brez semen in lupin) in kuhane artičoke narežemo na majhne kocke, zeleno narežemo na trakove. Zmešajte zelenjavo, vlijte olje in limonin sok. Izdelek postrezite na toboganu v skledici za solato.

Jabolčna in hrenova solata. Recept

Komponente: 30 gr. kisla smetana, 15 gr. hren, 80 gr. jabolka.

Način kuhanja: Hren podrgnite na drobno rende, jabolka - na velikem, premešajte in vlijte kislo smetano.

Kohlrabi solata, naribano korenje, čebula in pesa

Komponente: 120 gr. koleraba, 120 gr. korenje, 1 šopek čebule, 120 gr. pesa, nerafinirano rastlinsko olje, med.

Priprava:

• Vsako zelenjavo posebej podrgnite na drobno rende, jo temeljito sperite, da se vse barve ne mešajo. Na sredini okrogle sklede za solato naredimo bel diapozitiv iz kolerabe.
• Mleto korenje postavite naokrog. Korenje pokrijemo z obročem rdeče pese.
• Vse sestavine malo potresemo z rastlinskim oljem in medom. Meje zelenjavnih obročev okrasite s sesekljano zeleno čebulo.

Pikantna solata. Recept

Sestavine: 2 korenčka, nariban hren, 2 pesa, peteršilj, ena repa.

Priprava:

• Operite zelenjavo, poparite ali pecite v pečici. Odstranite kožo in narežite na rezine, nato pa naribani hren.
• Pikantna solata temeljito premešajte, prestavite v posodo, na vrh položite peteršilj in postrezite.

Sladilna paradižnikova solata

Sestavine: 2 majhni čebuli, 2 žlici. rastlinsko olje, 500 gr. paradižnik, 4 stroki česna, 360 gr. sir suluguni.

Priprava:

Kohlrabi solata za hujšanje. Recept

Komponente: 60 gr. kumare, 220 gr. koleraba, 7 gr. zeleni koper, čebula, kisla smetana in slano.

Priprava: Zelje naribajte na drobnem ribniku, kumare - na velikem. Dodamo sesekljan pikant, koper, čebulo, premešamo, prelijemo s kislo smetano.

Belo začinjeno zelje za hujšanje. Recept

Sestavine: 4 stroki česna, ena srednja glava zelja, rdeča pekoča mleta paprika, 1 žlica. jabolčni kis, 1 majhna čebula.

Priprava:

• Zelje razdelite na liste, temeljito operite in posušite s prtički. Na tanko narežemo na trakove, nato gnetemo z rokami. Ne solimo!
• Čebulo olupimo in narežemo na tanke prozorne obročke. Česen spustite skozi stiskalnico ali fino podrgnite.
• Združite česen, čebulo in zelje, dodajte poper, dobro premešajte.
• Dodamo kis, še enkrat premešamo in posodo za eno uro postavimo v temen in hladen prostor. Nato dajte na krožnik.

Dietna sladko-kisla zeljna solata za hujšanje. Recept

Sestavine: 40 ml smetane, 230 gr. belo zelje.

Priprava: zelje sesekljamo, vlijemo smetano, dobro premešamo in ohladimo.

Vložena solata iz belega zelja. Recept

Komponente: 15 gr. sol, 60 ml olja, 170 gr. belo zelje.

Priprava:

• Zelje na tanko narežemo, damo v plitvo posodo in meljemo, dokler iz njega ne izide sok.
• Stisnite zelje, preživite v posodi. Solato z zelenjavo postrezite z oljem.

Redkev in cvetača. Recept

Sestavine: vodna kreša, 220 gr. redkev, 330 gr. cvetača.

Za oskrbo z gorivom: 25 gr. čebula, 25 ml limoninega soka, 55 ml olivnega olja.

Priprava:

• Zavremo cvetača, ohladite, razdelite na majhne mačke, dajte v skledo za solato, okrasite z vodno krešo in redkvicami.
• Naredite preliv z limoninim sokom, maslom, drobno sesekljano čebulo.

Dietna solata z bučkami za hujšanje. Recept

Sestavine: 1 rahlo nasoljena ali sveža kumara, 1 bučka, 1 jabolko, 1 majhna čebula, 1 žlica. nerafinirano rastlinsko olje, 1 čajna žlička. sveža limonina lupina, 1 žlica. mleti peteršilj, 2 žlici. kisla smetana.

Priprava:

• Operite jabolko, razrežite na 4 rezine, odstranite sredico in kožo. Olupite bučke. Pripravljene bučke in jabolka držite pod mrzlo vodo, nato pa naribajte na velikem ribežu. Kumaro narežemo na majhne kocke. Olupite čebulo, narezano na kolobarje.
• Zmešajte vse komponente, dajte limonino lupinico, vlijte kislo smetano, maslo in še enkrat dobro premešajte.
• Prenesite v globoko posodo in okrasite z zelišči.

V zelenjavi solata v Manchesterju. Recept

Za kuhanje potrebujete morsko sol, 20 gr. maslo, 280 gr. belo zelje.

Priprava:

• Odrežite glavo zelja in, ko odstranite panj, kuhajte, dokler se ne zmehča.
• Nato zelje položite med dve jedi in iz njega iztisnite vodo, narežite na dame, dodajte sol, prelijte z oljem.

Okusna zelenjavna korenčkova solata z zelišči. Recept

Sestavine: 4 žlice. drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj, 240 gr. korenje, 1 žlica. nerafinirano rastlinsko olje, 1 por stebla.

Priprava:

Te preproste in okusne dietne solate za hujšanje lahko enostavno pripravite doma z običajnimi sestavinami. Izberite izdelek, ki najbolj ustreza vašemu okusu, in začnite eksperimentirati.

1:678 1:688

Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju poskušala spremeniti svojo tradicionalno prehrano in iti na dieto. Na žalost niso mogli vsi doseči rezultata - izgubiti odvečne kilograme. Bistvo je, da se morate pravilno prehranjevati. Namreč, ne da bi se odrekli hrani, ampak da bi bila čim bolj koristna. To pomeni, da ocvrte, sladke in močne jedi nadomestite z okusnimi solatami iz naravne zelenjave in sadja.

1:1442 1:1452

Prepir solate solate. Res je. Težko kdo upošteva Olivierja ali mimozo zdrava jed... Ta članek se osredotoča na nizkokalorične solate. Majoneza jim ni dodana. In glavna naloga takšnih jedi (z najmanj kalorijami) je napolniti telo z vsemi zanj koristnimi snovmi.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celuloza Je edinstvena spojina rastlinske hrane. Ne absorbira in odstranjuje različne škodljive snovi

2:787

Solate pa imajo še eno funkcijo. Sestavine, vključene v njihovo sestavo, lahko ne samo nasitijo telesa koristnih mineralov in vitamini, ampak tudi za čiščenje pred toksini in toksini.

2:1136 2:1146

Solate za čiščenje in hujšanje Elena Malysheva panicle

2:1255

Da bi to pojedli, da bi shujšali? Znano vprašanje? Toda pri izbiri jedi za svojo prehrano ni pomembno upoštevati le njihovih prehranskih lastnosti, temveč vpliv na zdravje. Slaba ekologija, stres in prigrizki na poti so povzročili kopičenje toksinov in toksinov v črevesju. Za njihov umik je bil razvit recept za posebno solato.

2:1848

2:9

Ta kot čopič pomete iz telesa vse škodljive snovi.

2:126

POMEMBNO: Solata za čiščenje telesa Elena Malysheva vključuje tri zelenjave: korenje, zelje in peso. Imajo veliko vlaknin, katerih glavna naloga je odstranjevanje toksinov iz črevesja.

2:507 2:517

Celuloza So prehranske vlaknine, ki jih naš želodec ne more prebaviti. Ko vstopijo v črevesje, se vlakna povečajo (nabreknejo). Hkrati peristaltika potisne prehranska vlakna v debelo črevo in kot krtačka za steklenice očistijo zobne obloge, ki se tam nabirajo leta iz črevesnih sten.

2:1084 2:1094

Celuloza - to so spojine prehranskih vlaknin, ki so sposobne odstraniti škodljive in nepotrebne biološko aktivne snovi iz telesa

2:1350 2:1360

Za večji učinek to solato je najbolje uživati \u200b\u200bna tešče, skupaj z mineralno vodo. Druge izdelke je treba zavreči. Vsakih 1,5 ure morate pojesti približno kozarec te solate

2:1741

2:9

3:516 3:526

Solate s čopičem za hujšanje

Izguba teže je dokaj dolg postopek, ki zahteva celostni pristop. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečna teža... Najučinkovitejši so diete, šport in dnevi posta. Vendar pa se prvi korak k uspehu mnogi odločijo za čiščenje. Zahvaljujoč temu postopku lahko iz telesa odstranite vse toksine in toksine ter se tako znebite več kilogramov in "pripravite tla" za nadaljnje hujšanje. To lahko storite s solatnim čopičem.

3:1510 3:9

Prednosti solatnega čopiča

Najprej je treba opozoriti, da je ta solata nizkokalorična. Torej, zelenjavna različica te jedi ne izide več kot 50 kcal, in če izberete sadno solato, potem vsebnost kalorij ne bo večja od 70.

3:430

Poleg tega, solatni čopič za hujšanje, boste v tem članku našli njegov recept, čisti črevesje in normalizira blato. Iz telesa odstrani tudi odvečno tekočino in zaradi tega oteklina "izgine".

3:802

Upoštevajte, da ta jed pozitivno vpliva na polt. To se zgodi zaradi vsebnosti velike količine vitaminov v njem. Barva kože se spremeni in postane enakomerna.

3:1140

Poleg tega krtača za solato krepi imunski sistem. To je tudi posledica prisotnosti vitaminov v njem.

3:1336 3:1346

Kontraindikacije solatne ščetke

3:1419

Krtače za solato ne smemo uživati \u200b\u200bv naslednjih primerih:

3:1527

1. Če ste alergični na katero koli sestavino v njegovi sestavi.
2. Kdaj različne bolezni prebavil, ki vključujejo gastritis in razjede
3. Za različne bolezni žolčnika in trebušne slinavke.
4. Za motnje blata, ki jih povzroča uporaba antibiotikov.

Poleg tega krtače za solato za hujšanje, recept za katero podajamo spodaj, med nosečnostjo in dojenjem ne smemo uporabljati.

3:798

Upoštevajte, da se morate pred uporabo, tudi če ni kontraindikacij, posvetovati s svojim zdravnikom.

3:1010 3:1020

Krtača za hujšanje solate (recept)

3:1100

4:1605

4:9

Krtača za hujšanje solate: ima več možnosti kuhanja, pozitivno vpliva na telo, pomaga pri hujšanju

4:254 4:264

To jed lahko pripravimo na več načinov.

4:368 4:378

Potrebujemo:

4:414

Pesa - 400 gr.

4:448

Korenje - 400 gr.

4:484

Zelena jabolka - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Priprava:

4:710 4:1004 4:1014

Recept za solato iz pinjol

4:1094 4:1102 4:1112

Potrebujemo:

4:1148

Pesa - 200 gr.

4:1182

Korenje - 200 gr.

4:1218

Belo zelje - 400 gr.

4:1265

Limonin sok - 2 žlici.

4:1327

Pinjole - 0,5 skodelice

4:1385 4:1395

Priprava:

4:1428

Oreščke zmeljemo v mešalniku in zmešamo z določeno količino limoninega soka. Peso in korenje naribamo v grob ribež, zelje sesekljamo na grobo. Vse premešajte in napolnite s pripravljenim prelivom.

4:1793

4:9

Recept za solato iz zelene

4:76

5:581 5:591

Potrebujemo:

5:627

Zelena - 500 gr.

5:667

Sveže kumare - 500 gr.

5:714

Zeleni po okusu.

5:755

Limonin sok - 2/3 skodelice.

5:806

Oljčno olje - 1 žlica

5:878 5:888

Priprava:

5:921

Zeleno in kumare zmeljemo z uporabo grobega ribeža. Zeleno nasekljajte in ga zmešajte z zelenjavo in limoninim sokom z oljem.

5:1173 5:1183

Recept za jabolčno solato

5:1246

6:1751 6:9

Potrebujete:

6:43

Pesa - 500 gr.

6:77

Zelena - 200 gr.

6:117

Zelena jabolka - 600 gr.

6:166

Limonin sok - 1 žlica.

6:228

Oljčno olje - 1 žlica

6:300 6:310

Priprava:

6:343

Peso, zeleno in jabolka naribajte v grob ribež, dodajte olje in sok ter premešajte.

6:503 6:513

Recept za sadno solato

6:576

7:1081 7:1091

Potrebujemo:

7:1127

Grenivka - 1 kos.

7:1165

Semena granatnega jabolka - 0,5 skodelice.

7:1222

Suhe slive - 0,5 skodelice.

7:1272

Suhe marelice - 0,5 skodelice.

7:1316

Oljčno olje - 1 žlica

7:1388 7:1398

Priprava:

7:1431

Suho sadje prelijte z vrelo vodo, pustite nekaj minut, nato pa jih razrežite. Iz semen granatnega jabolka iztisnite sok. Grenivko olupite in razstavite na kline. Če se vam zdijo kosi preveliki, jih lahko režete. Vse sestavine združite in premešajte.

7:1912

7:9

Recept za sadje in otrobe

7:79

8:584 8:594

Potrebujemo:

8:630

Oranžna - 1 kos

8:666

Jabolko - 1 kos

8:697

Kivi - 2 kos.

8:725

Bran - 1 žlica.

8:780

Kefir - 4 žlice.

8:833

Med - 1 čajna žlička.

8:878 8:888

Priprava:

8:921

Otroke prelijemo s kefirjem in pustimo, da nabreknejo. Olupite kivi in \u200b\u200bpomarančo ter sesekljajte. Jabolko naribamo z grobim renderom. Vse sestavine združite in premešajte.

8:1235 8:1245

Krtača za hujšanje solate

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Za pripravo solate "Čopič" potrebujete:

9:199

Peso (500 g) in korenje (500 g) nasekljajte na ribežu, ki je namenjen kuhanju korejskega korenja. Vso zelenjavo pa je treba uporabljati v naravni obliki. Se pravi brez predhodne toplotne obdelave

9:612

Zelje (500 g) je treba drobno sesekljati in dodati preostali zelenjavi

9:733

Kot preliv za tako solato lahko uporabite sveže iztisnjen limonin sok.

9:884 9:894

POMEMBNO: Ne uporabljajte soli, popra in drugih začimb. Zadržijo vodo. Kar bo zmanjšalo učinkovitost takšne jedi.

9:1133 9:1143

Dietna nizkokalorična zeljna solata za hujšanje

9:1257

Zelje ni bilo zaman izbrano kot ena od treh sestavin prejšnje solate. Veliko jih ima uporabne lastnosti... Zeljni sok blagodejno vpliva na delovanje želodca, železo in kalij iz listov te zelenjave pa je za naše telo preprosto potreben za normalno delovanje.

9:1776

9:9

Zelje ostrgamo z ostrim nožem (četrtino srednje glavice zelja) in prestavimo v skledo za solato. Prelijte s semeni granatnega jabolka (10 kosov)

9:243

Očistimo in sesekljamo z nožem orehi (5 kosov.). Morali bi dobiti majhne koščke

9:403

Zdaj morate iztisniti limonin sok (polovico) in vliti oljčno olje (30 ml)

9:546 9:556

Te solate lahko uživamo na več načinov.

9:674

1. metoda -Ta metoda vključuje uživanje solate 1 dan. To bo postni dan s to jedjo, ki ga je treba urediti enkrat na 7 dni. Skupaj s solato lahko uporabite mirno vodo oz zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Zahvaljujoč takšni prehrani se lahko v enem dnevu znebite 500 gramov.

9:1274 9:1284

2. metoda -Ta metoda vključuje uživanje solate namesto enega od obrokov. Najbolje je, če ga jeste za večerjo. Po tem ne smete jesti nič drugega. Če se počutite lačni, jo lahko utopite tako, da popijete kozarec vode. Za zajtrk in kosilo lahko jeste katero koli hrano, vendar je bolje, če zmanjšate svojo prehrano in iz nje odstranite sladko in škrobno hrano. To vam bo pomagalo doseči rezultate veliko hitreje.

9:2064

Upoštevajte, da krtača za hujšanje s solato, katere recept smo vam dali, ne more vplivati \u200b\u200bna pospešitev prebave. Z njim lahko izgubite nekaj kilogramov samo zaradi nizke vsebnosti kalorij.

9:384 9:394

Hujšanje solate rdeče pese

9:466

10:971 10:981 10:1054

Pesa je cenjena ne le zaradi nizke vsebnosti kalorij (približno 40 kcal). Vsebuje veliko vlaknin in vitaminov. Ta zelenjava je zelo koristna za preprečevanje in zdravljenje slabokrvnosti. Poleg tega se pesa dobro ujema z drugimi sestavinami. Na primer jabolka.

10:1503

1. Jabolka operemo (2-3 kosov) in jim izrežemo sredino. Drgnemo jih z grobim renderom
2. Skuhamo peso (1 kos), nasekljamo in združimo z jabolki
3. Nastalo mešanico prelijemo z limoninim sokom. Dodamo ščepec sladkorja in žlico kisle smetane
4. Premešajte in prestavite v skledo za solato. Na vrh damo še žlico kisle smetane

Salata za hujšanje zelene

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Zelena velja za najkaloričnejšo zelenjavo. Hkrati je v tej rastlini koncentrirano veliko vitaminov skupine B, pomembnih za hujšanje, Zelena je sposobna normalizirati delo živčni sistem, lajšajo utrujenost in razdražljivost.

11:1764

1. Papriko (2 kos) narežemo na trakove. Najbolje je vzeti dve papriki različnih barv
2. Sladka jabolka (3 kos) očistimo s kože in drobovja. Narežemo na majhne koščke in solimo
3. Koren zelene olupite in drobno sesekljajte. Lahko dodate nasekljano zelenico (kup)
4. Hrano zmešajte in solato začinite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica)

Nizkokalorična solata iz kumaric

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Hkrati preostalih 5% vsebuje veliko za zdravje koristnih snovi. Kumare vsebujejo veliko kalija in silicija, vitaminov C in A ter vlaknin. Kumarove solate so odličen način za čiščenje črevesja in napolnitev telesa s hranili.

12:1752

1. Slive (100 g) je treba najprej namočiti v topli vodi
2. Kumaro (1 kos) narežemo na majhne kocke. Olupite poper (1 kos) iz sredice
3. Poparene suhe slive na drobno sesekljajte in zmešajte z ostalimi sestavinami
4. Solato potresemo z zelišči (kup) in začinimo z olivnim oljem (2-3 žlice)

Nizkokalorična korenčkova solata

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Da pa bi ta korenovka resnično imela koristi, jo je bolje jesti surovo. Prvič, kuhano korenje vsebuje manj vitaminov. In drugič, ogljikovi hidrati iz te zelenjave med toplotno obdelavo izgubijo kakovost in se lahko spremenijo v maščobne celice.

13:1723

1. Korenje (200 g)
2. Jabolka olupite in olupite (200 g). Narežemo jih na rezine in zmešamo s korenčkom
3. Solati dodajte sveže iztisnjen sok polovice limone in rozine (pest)
4. Kot preliv za takšno solato lahko uporabite oljčno olje (nekaj žlic)
5. Pred serviranjem lahko jed okrasimo s solatnimi listi

Nizkokalorična gobova solata

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Zaradi tega so malo kalorične. Kar zadeva prednosti gob, imajo spojine, ki jih sestavljajo, pozitiven učinek na raven holesterola v krvi. Najbolj primerne za prehranske solate: šampinjoni, lisičke in rastlinjake ostrige.

14:1882

1. Češnjev paradižnik (200 g) narežemo na 4 kose. Liste solate (5 kosov) pobirajte na poljubne koščke. Šampinjoni (5 kosov) narežemo na tanke rezine
2. rdeča čebula (1 kos.) Narežemo na pol obroče in sestavine premešamo
3. Naredimo preliv iz gorčice (1/3 čajne žličke), olivnega olja (2 žlici) in limetinega soka (1 kos). Nanj nalijemo gobe in zelenjavo. Sol in poper po okusu
4. Potresemo s parmezanom (2 žlici)

Solata z nizko kalorično fižolovo zrno

14:793

15:1298 15:1308

Fižol je, tako kot gobe, vir rastlinskih beljakovin

15:1416

• Fižol je bogat s folno kislino in cinkom. Mimogrede o cinku. To makrohranilo je bistvenega pomena za normalno delovanje ščitnice. Ta žleza uravnava hormone v telesu. In brez običajne funkcionalnosti je nemogoče obdržati svojo težo pod nadzorom.
• Z rdečim fižolom lahko naredimo zelo preprosto solato. Zanimivo je, da lahko preseneti goste, ki so se nepričakovano pojavili, in ni več časa za kuhanje bolj zapletenih jedi.
• Za ta recept lahko uporabite kuhani fižol in fižol v pločevinkah. Dodamo mu tanko narezane paprika in rdečo čebulo, narezano na pol obroče. Pred serviranjem lahko jed okrasite z baziliko. Kot preliv lahko uporabite olivno olje

Spreminjajte količino sestavin po okusu.

15:2864

15:9

Dietni recept za piščančjo solato

15:91

16:596 16:606

Drug izdelek, brez katerega si ni mogoče predstavljati dietnih solat, je piščanec. Meso te perutnine vsebuje le 10% maščobe.

16:855

Ampak to pomemben element saj je beljakovin v piščančjem mesu več kot v mesu drugih ptic in živali. Zato imajo športniki in vsi, ki skrbijo za svojo postavo in zdravje, tako radi piščančje prsi.

16:1214

1. Kuhano piščančje meso (200 g) razdelimo na vlakna. Poper (1 kos) olupite iz sredice in narežite na tanke trakove
2. Olupite avokado (1 kos) in njegovo kašo narežite na majhne kvadratke. Na drobno nasekljajte peteršilj (kup)
3. Zmešajte sestavine in začinite z omako z malo maščobe naravni jogurt (1 kos.) In sveže iztisnjen limonin sok

Dietni recept za solato iz tune

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

A hkrati v mesu te ribe ni toliko kalorij. V 100 gramih tune polovica dnevnega vnosa beljakovin. Hkrati ima njegovo meso 30% manj holesterola kot prehranske piščančje prsi. Tuna solate so najbolj priljubljene ribje solate na naši mizi.

17:1062

1. Češnjev paradižnik (250 g) in avokado (2 kos) narežemo na majhne koščke
2. Zmeljemo rdečo papriko (2 kosa), česen (2 zoba), zelenico (1 šopek) in majhno pekočo papriko
3. Pripravljene sestavine damo v majhno skledo za solato
4. Iztisnite limonin sok, dodajte olivno olje (6 žlic) in sol (po okusu). Posodo za solato postavimo v hladilnik
5. Olupite krompir (8 kosov) in kuhajte do polovice. Narežemo ga na velike kocke in prepražimo na rastlinskem olju
6. Če želite odstraniti odvečno olje, položite ocvrt krompir na papirnato brisačo.
7. Sezamova semena zmeljemo v mlinčku za kavo (3 žlice). Zmešajte ga s soljo in uporabite kot paniranje
8. Zrezke tune (4 kos.) Potopite v sezamovo moko in popražite v čisti posodi z malo olja
9. Solato razporedimo po krožnikih. Na vrh položite tuno in krompir. Okrasimo z listi solate

Solate z nizko kalorično kozico

17:2720

18:504 18:514

Druga nizkokalorična morska hrana so kozice
Njihovo meso vsebuje veliko beljakovin in različnih koristnih snovi: vitamine A, B (B1, B2, B9, B12), D in E ter makrohranila (cink, magnezij, kalij, natrij itd.). Škampi so zelo priljubljena sestavina solat. Poleg njihove hranilne vrednosti mu vnašajo tudi svoj edinstven okus.

18:1114

1. Umijemo grozdje, slive in grenivke. Očistimo in narežemo jih
2. Dajemo v sklede in na vrh damo eno veliko (kraljevo) kozico
3. Začinite z balzamičnim kisom in olivnim oljem. Okrasimo z listi solate

Količino sestavin izberemo po okusu.

18:1603

18:9

Dietni lignji recept solate

18:97

19:602 19:612

Lignji so odličen vir beljakovin za naše telo

19:724

Koristne snovi teh morskih sadežev lahko odstranijo slab holesterol iz krvi, očistijo telo soli in toksinov. In tudi izboljšati delo endokrinega sistema.

19:1036

1. File lignjev skuhamo (600 g) in ga narežemo na majhne koščke.Kumar (1 kos) in zeleno (1 šopek)
2. Sestavine damo v skledo za solato, solimo, popramo in začinimo z olivnim oljem
3. Pistacije (100 g) zmeljemo v mešalniku in jih potresemo po solati

19:1501

19:9

Solata z nizkokalorično rakovico

19:109

20:614 20:624

Rakove palčke so poceni dobrota

20:708

Rakove palice, čeprav z raki nimajo nič skupnega, se lahko, tako kot katera koli druga morska hrana (in so narejene iz mletega mesa različnih vrst rib in škroba), štejejo za prehranske.

20:1067

Bogati so s cinkom, železom in jodom. In kar je najpomembneje, na 100 g rakovih palic je le 80-90 kilokalorij.

20:1263

1. Mleti rakovice (200 g) in kumare (200 g). S posebno stiskalnico česna zdrobite nekaj nageljnovih žbic te korenovke
2. Zeleno drobno nasekljajte (1 šopek). V skledo za solato dodajte skuto z nizko vsebnostjo maščobe (200 g) in sol. Napolnite s kislo smetano (3 žlice) in temeljito premešajte

Jajčna solata z nizko kalorijo

20:1840

21:504 21:514

Jajca so najbolj optimalno uravnotežen izdelek za človeško telo

21:674

Beljakovine iz kuhanega jajca telo skoraj 100% absorbira. Jajca vsebujejo veliko vitamina D, ki ga naše telo potrebuje za boj proti osteoporozi. Poleg tega ima ta izdelek zelo veliko selena. Ta spojina je antioksidant in preprečuje zgodnje staranje.

21:1186

1. Liste solate operemo (1 šopek) in jih ročno nasekljamo. Kuhajte jajca (4 kos), trdo kuhana, jih olupite in razrežite na osem delov
2. Redkev (več kosov) in kumare (1 kos) narežemo na trakove. Sekanje zelene čebule
3. Solimo, popramo in sestavine premešamo. Kot preliv uporabljamo olivno olje.

Sadna solata z nizko kalorijo

21:1827

22:504 22:514 22:651

Da, za razliko od zelenjave je sadje bolj kalorično. Toda veliko jih vsebuje snovi, ki aktivirajo procese izgorevanja maščob v telesu. Na primer kivi. To sadje je sposobno ne samo razgraditi maščobnih spojin, temveč tudi izboljša presnovne procese. Kar tudi blagodejno vpliva na postavo.

22:1189

1. Orehe (50 g) segrejte v ponvi in \u200b\u200bjih nasekljajte. Olupite 2 avokada in 2 kivija ter ju narežite na enake kocke
2. Iz olja (50 g), soli, sladkorja, gorčice (1 čajna žlička) in vinski kis (20 ml) naredite preliv
3. Sadju dodajte nasekljano čebulo (1 kos), koruzo (40 g) in oreščke. Napolnite s prelivom in premešajte

Omake z nizko kalorično solato

22:1847

23:504 23:514 23:646

Ta tradicionalna sestavina praznične solate v tem primeru ni primeren. Majoneza je izredno kaloričen izdelek in je ni mogoče začiniti z dietnimi solatami.

23:952

Solatam za hujšanje lahko dodate kislo smetano, jogurt ali olivno olje.

23:1094

• Odličen preliv za morske solate lahko pripravite s sveže iztisnjenim limoninim sokom (35 ml) in medom (2 žlički). Tej omaki lahko dodate ščepec soli.
• Na osnovi limoninega soka lahko naredite tudi gorčični preliv. Če želite to narediti, dodajte limoninemu soku (4 žlice) olivno olje (2 žlici), suh gorčični prah (1/2 čajne žličke) in jabolčni kis (1 čajna žlička).
• Dobre prelive za dietne solate lahko pripravimo z jogurtom. Če želite to narediti, lahko vzamete jogurt z nizko vsebnostjo maščob (250 ml), mu dodate olivno olje (1 žlica) in 2-3 sesekljane stroke česna

23:2217

Maša. Resnično obožujem te solate! Ravno sem večerjal s kuhanimi ribami in vitaminsko solato: papriko, zelje, zelišča in kumare. Pravkar sem ga napolnil z limoninim sokom in rastlinskim oljem.

23:350

Lisa. In pripravljam to solato. Mlade jajčevce narežem na kolobarje. Česen na drobno podrgnite. Sesekljajte zeleno in zreli zrel paradižnik. Na vrh podrgnite sir in premešajte.

23:645 23:655

Video: Pravilna prehrana za hujšanje. Dietne solate.

23:782

Veliko različnih diet, ki so v svojem jedilniku omejene s kalorijami, izključuje vnos vitaminov in hranilnih snovi v telo, zato je nujno povečati uživanje zelenjave in sadja. Med dieto mora biti hrana raznolika in vključevati čim več zdrave hrane, saj je telo izčrpano in lahko nastanejo resne zdravstvene težave.

Ena od možnosti je preprosta in okusna. dietne solate za hujšanje, ki vsebujejo zadostno količino potrebnih mikrohranil, hkrati pa imajo nizko kalorično vsebnost, kar privlači številne ženske, ki želijo kupiti popolna postava... Spodaj je nekaj preprostih, poceni in, kar je najpomembneje, okusni recepti zelenjavne solate za popestritev katere koli prehrane. Izguba teže s takšnimi jedmi bo postala veliko bolj udobna in varnejša za človeško telo. Prekomerna telesna teža in količine bodo izginile pred našimi očmi, če sledite in namesto nezdravih izdelkov uporabite zelenjavne solate brez škodljivi dodatki... Obstaja celo posebna dieta za zelenjavno dietne solate, ki je primerna skoraj za vse, saj kontraindikacij praktično ni, drugim pa jo je veliko lažje slediti.

Med hujšanjem uživanje zelenjave skoraj ni omejeno, zato je vsem enostavno slediti, saj ko nastopi lakota, lahko jeste zelenjavo. Zaradi nizke vsebnosti kalorij ne škodujejo postavi, tudi če jih uživamo v velikih količinah, ampak ravno nasprotno, pomagajo izgubiti težo. Toda, tako kot pri katerem koli drugem, tudi pri prehranskih receptih za solate ne sme biti zelenjave z visokim glikemičnim indeksom.

Med njimi:

• Krompir;
• Pesa.

Ni jih treba popolnoma izključiti iz jedilnika, vendar je bolje, da jih uporabljate v majhnih količinah. Za osnovo prehranskih solat je bolje vzeti zeleno zelenjavo, boljša je sveža, včasih pa jo lahko kuhamo ali kuhamo na pari.

• Kumare;
• Paradižnik;
• Bučke;
• Zelje;
• Vse vrste zelja;
• Paprika;
• Redkev;
• Zelena.

S kombiniranjem nekaterih teh živil in začimbami z oljčnim oljem lahko dobite lahkotno in okusna solataki ne more škoditi postavi. Čeprav so te jedi malo kalorične, so bogate z vlakninami in vlakninami, ki ugodno vplivajo na delovanje prebavil. Začimbe in različne prelive je bolje izključiti, da ne boste dražili apetita. Majoneza in velike količine olja so prepovedane.

Dovoljene so majhne količine naslednjih izdelkov:

• Sol;
• Poper;
• Olivno olje;
• Balzamični kis.

Dietni recepti zelenjavne solate za zajtrk

Seveda solate v jutrišnjem času niso zelo priljubljene, vendar ta možnost dobro pomaga, da se znebite odvečne teže. Obstaja veliko lahkih in izvirnih prehranskih zelenjavnih solat, ki so kot nalašč za vaš jutranji obrok, ki vam daje moč in vitalnost.

Recept številka 1. Za pripravo te solate potrebujete naslednje izdelke:

• Zelena - 2 kos .;
• Kumara - 100 g;
• Zelje - 200 g;
• Čebula - 50 g;
• Olivno olje;
• Limonin sok;
• Sol in poper.

Zelo preprosto ga je pripraviti, vso zelenjavo morate zmleti, nato premešati, dodati olivno olje, limonin sok in začimbe po okusu.

Pomembno! Limona vam zbudi tek, zato je priporočljivo, da jo odpravite v zgodnjih fazah diete.

Da je zajtrk uravnotežen, je treba prehranski solati dodati kruh ali del kaše.

Recept številka 2. Bolgarska solata je drugačen visoko vsebnost kalcija. Zahtevane sestavine so:

• Paradižnik - 300 g;
• Sir - 150 g;
• Zeleni;
• Olivno olje.

Za kuhanje morate sesekljati paradižnik in sesekljati feta sir. To jed pogosto postrežejo z luskami. Če želite to narediti, položite paradižnik, nato potresite s sirom in zelišči. Nato je treba zaporedje ponoviti.

Nasvet! Za popestritev okusa je namesto kopra in peteršilja priporočljivo dodati baziliko, ki daje jedi aromo in apetit.

Recept številka 3. Za naslednjo prehransko solato boste potrebovali:

• Kumare - 150 g;
• Bučke - 100 g;
• Zelena čebula - kup;
• Koper;
• Kefir - 100 ml (lahko ga nadomestimo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob);
• Česen;
• Sol poper.

Najprej morate olupiti bučke in jih narezati na tanke trakove. Na enak način narežemo kumare. Potem morate nastale sestavine zmešati s koprom. Nato morate sesekljati česen in v dobljeno maso dodati kefir in začimbe, nato pa s tem začiniti solato. Ta jed je nežna in nasitna, kar je pomembno za tiste, ki se držijo stroge diete.

Dietni recepti zelenjavne solate za kosilo

Če lahko pripravite solato za kosilo, ne morete izključiti možnosti, da jim dodate ribe ali morske sadeže, ki so odličen vir beljakovin in aminokislin. Vsebnost kalorij v pustih ribah je precej nizka in razvajate se lahko z naslednjimi preprostimi recepti.

Recept številka 1. Ta prehranska solata iz zelenjave in morskih sadežev bo presenetila vsakogar z izvrstnim okusom. Živila, potrebna za kuhanje:

• Kozica, školjke ali kateri koli morski sadeži - 250 g;
• Kumare - 100 g;
• Paradižnik - 100 g;
• Brokoli - 200 g;
• Sojina omaka po okusu;
• Olivno olje;
• Limonin sok.

Morske sadeže in brokoli skuhamo v rahlo osoljeni vodi, vendar ne več kot nekaj minut, da jih ne pokvarimo, tako da jih spremenimo v gumo. Nato morate nasekljati zelenjavo in jo zmešati s pripravljenimi morskimi sadeži (ni priporočljivo, da jih nasekljate, saj na splošno izgledajo veliko bolje). Nato jed začinite z mešanico sojine omake, olivnega olja in limoninega soka.

Recept številka 2. Zelo zanimiva možnost je tudi solata iz lignjev in kumar, ki zahteva naslednji nabor izdelkov:

• File lignjev - 200 g;
• Trdni sir z nizko vsebnostjo maščob - 50 g;
• Kumare - 100 g;
• Zeleni;
• Sojina omaka po okusu.

Najprej lignje zavremo, nato ohladimo in olupimo. Lahko ga režete na kakršen koli način, nato morate dodati narezano kumaro, zelišča in nariban sir. Nastalo maso je treba začiniti s sojino omako.

Možnosti prehranskih zelenjavnih solat za zimo

Zelo pogosto se dekleta pritožujejo nad pridobivanjem odvečne teže pozimi, saj jim stalni prazniki in prazniki v njihovo čast ne omogočajo vzdrževanja svojih idealnih telesnih parametrov. Vsebnost kalorij v tradicionalnih novoletnih solatah je preprosto manjša. Lahko pa pripravite okusne prehranske zelenjavne solate. Če je prehrana na praznikih pravilno sestavljena, teže ne moremo samo vzdrževati, ampak tudi zmanjšati, medtem ko prehrana pozimi ne bo nič manj okusna in zdrava.

Osnova zimskih prehranskih solat so:

• Pesa;
• Korenje;
• Vse vrste zelja, tudi kislo zelje, ki ni nič manj zdravo in okusno;
• Bučke;
• Morske alge.

Recept številka 1. Vitaminsko bombo dobimo s kombiniranjem naslednjih živil:

• Korenje - 100 g;
• Zelje - 100 g;
• Brusnice (ali druge jagode po okusu);
• Kisla smetana - 60 g.

Za pripravo jedi morate drobno sesekljati zelenjavo in ji dodati jagodičevje, nato pa dobljeno mešanico začiniti z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, ki jo je priporočljivo nadomestiti s kefirjem.

Recept številka 2. Za pripravo naslednjega recepta potrebujete izdelke, kot so:

• Belo zelje ali pekinško zelje - 150 g;
• Fižol - 150 g;
• Limonin sok;
• Česen;
• Spice.

Če želite pripraviti solato na osnovi teh izdelkov, morate fižol najprej skuhati v rahlo slani vodi, vendar pazite, da je pripravljen, da ne prekuha. Nato fižol narežemo na majhne koščke. Nato ga prelijemo z limoninim sokom in dodamo sesekljan česen. Nato zelje nasekljajte in zmešajte s predelanim fižolom.

Najbolj priljubljena prehranska solata za hujšanje

Ena izmed najbolj priljubljenih dietnih solat je "", ki se pogosto uporablja med različnimi dietami. Mnogi govorijo o njegovi čarobni moči hujšanja v kratkem času, medtem ko je njegov okus v najboljšem primeru.

Prosimo, upoštevajte: Če upoštevate jedilnik, ki vključuje samo to jed, se lahko s pomočjo odvajalnega učinka ne samo znebite odvečne teže, temveč tudi očistite črevesje škodljivih toksinov in toksinov ter se rešite neizločanja blata.

to dietna jed v samo nekaj dneh bo pomagal zmanjšati težo, vendar le s čiščenjem črevesja škodljivih snovi. Da bi se znebili natančno maščobnih oblog, se držite daljših diet. Toda pred njimi je čiščenje pred toksini in toksini predpogoj za največji učinek.

Za pripravo dietne solate potrebujete takšno hrano;

• Pesa - 400 g;
• Belo zelje - 400 g;
• Korenje - 100 g;
• Šop zelene čebule;
• Šop peteršilja;
• Olivno olje.

Za pripravo te jedi morate nasekljati vso zelenjavo, nato dodati zelišča in začiniti z oljčnim oljem. Solato je dovoljeno uživati \u200b\u200bv kakršni koli količini. Priporočljivo zaužiti čez dan 6-krat po 200 gramov solate. Pomembno! Dolgo časa je prepovedano uporabljati takšno posodo, saj se iz telesa ne odstranjujejo samo škodljive snovi, temveč tudi koristni vitamini in minerali.

Preberite Zgodbe o hujšanju slavnih:

7 najboljših zdravil za hujšanje:

Ime	Tip	Cena
Zdravo	Eliksir	990 RUB
Lipoksin	Kapsule	1950 RUB
Eco Slim	Šumeče tablete	990 RUB
Vita la Vita	Kapljice	1980 RUB 1 RUB (do 27.12.2017)
TurboFit	Vrečka	795 RUB
Lipokarnit	Kapsule + raztopina	990 RUB
OneTwoSlim	Kapljice	990 RUB

Dietne solate so zelo, zelo dobre za človeško telo. Navsezadnje vsebujejo ogromno različnih vitaminov, mineralov, rastlinskih beljakovin, pa tudi vlaknin, ki lahko očistijo želodec. Če takšne solate uživate vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden v preventivne namene, boste želodcu pomagali razbremeniti se, dobili dovolj potrebnih krvnih snovi in \u200b\u200bsami boste prejeli ogromno vitaminov, ki so tako potrebni za normalno delovanje telesa. Prav tako je treba opozoriti, da so dietne solate zelo pomembne za tiste, ki se želijo znebiti nepotrebnih kilogramov. Dejanske solate namreč zaradi ravnovesja med hranili in majhno količino kalorij popolnoma očistijo telo toksinov, toksinov, odvečne maščobe in se same dobro prebavijo. Poleg tega so lahko dietne solate odlična dekoracija za praznična miza... Zato vam je na voljo izbor najbolj uporabnih in preprosti receptikako pripraviti dietne solate, pa tudi diete za hujšanje. Tu lahko na primer najdete recepte za dietne solate z ohrovtom, dietne piščančje solate, nizkokalorične zelenjavne solate in okusne sadne solate z nizko kalorično vsebnostjo. Če ste kuharji šele novi, potem ta kategorija za vaše udobje vsebuje jasne recepte za dietne solate s fotografijami. S takšnimi recepti boste porabili najmanj časa in truda za pripravo okusnih solat. V samo nekaj minutah vas bodo okusne prehranske solate razveselile s svojim brezhibnim okusom in videzom. Izberite okuse z dietnimi recepti za prehransko solato in razveselite sebe in svoje najbližje z zdravimi obroki.

23.12.2017

Zelenjavna solata s feto "Čoln"

Sestavine: avokado, paradižnik, zelena, kitajsko zelje, feta, krutoni z okusom sira, rastlinsko olje, timijan, roza poper

Danes vam želim ponuditi odličen recept za okusno in lepo solato s feta sirom in krutoni. Recept je zelo preprost in dovolj hiter.

Sestavine:

- 1 avokado,
- 1 paradižnik,
- 2 stebla zelene,
- 50 gramov kitajsko zelje,
- 100 gramov feta sira,
- 10-15 grenčic z okusom sira,
- 50 gramov rastlinskega olja,
- ščepec timijana,
- 5 grah roza popra.

16.12.2017

Krompir v korejskem slogu

Sestavine: krompir, sojina omaka, mleti črni poper, paprika, muškatni orešček, česen, rastlinsko olje

Krompir v korejskem slogu je zelo začinjen in aromatičen. Ta jed bo zagotovo ugajala vsem ljubiteljem korejskih solat. Sojina omaka in začimbe dajo jedi edinstven orientalski okus. Poskusite to predjed!

Potrebni izdelki:

- 500 g krompirja;
- 50 ml sojine omake;
- 1/2 žličke. mleti črni poper;
- 1/2 žličke. mleta paprika;
- ščepec muškatnega oreščka;
- 1-2 stroka česna;
- 50 ml rastlinskega olja.

12.12.2017

Korejsko domače korenje

Sestavine: Korenje, česen, rastlinsko olje, kis 6% "Na zeliščih", mleti koriander, rdeča pekoča paprika, črna mleta paprika, sladkor, sol, peteršilj

Korenje v korejskem slogu je hladna zelenjavna predjed pikantnega okusa in čudovite arome po začimbah. Ta slana jed se lahko uporablja kot samostojna jed in kot sestavina okusnih solat.

Za pripravo domačega korejskega korenja boste potrebovali:

- 400 g korenja;
- 2-3 stroka česna;
- 50-60 ml rastlinskega olja;
- 1,5-2 žlice. l. kis 6%;
- 2-3 žličke. mleti koriander;
- 1/4 žličke rdeča pekoča poper;
- malo črnega popra;
- ščepec sladkorja;
- malo soli;
- več vejic peteršilja.

09.12.2017

Ameriška Cole počasna solata

Sestavine: zelje, korenje, sol, poper, gorčica, majoneza, kisla smetana, koper, kis

Ta solata Cole Slow je prišla k nam iz Amerike. Za vas sem podrobno opisala klasični recept za to vitaminsko solato.

Sestavine:

- 100 gramov rdečega zelja;
- 100 gramov belega zelja;
- 1 korenček;
- sol;
- poper;
- 1 čajna žlička gorčica;
- 1 žlica. majoneza;
- 1 žlica. kisla smetana;
- kup kopra;
- 1 žlica. kis ali jabolčni mošt.

10.11.2017

Okusno kislo zelje

Sestavine: zelje, korenje, kis, rastlinsko olje, sladkor, sol, lovorjev list, poper, curry, nageljnove žbice, semena komarčka

Priprava kislo zelje ne traja veliko časa, ponavadi morate počakati veliko dlje, da zelje fermentira in se "pripravi". Ponujam vam preprost recept za kislo zelje, lahko ga pojeste v 3-4 dneh.

Sestavine:
- belo zelje,
- rastlinsko olje,
- jabolčni kis,
- zrna črnega popra,
- lovor,
- nageljni,
- semena komarčka,
- začimba za kari,
- sol,
- sladkor.

25.09.2017

Solata s peso in suhimi slivami

Sestavine: pomaranča, pesa, jabolko, orehi, suhe slive, rastlinsko olje, sol

Po zelenjavnih prigrizkih je vedno povpraševanje in na naše veselje jih je veliko. Danes je vaša pozornost ena izmed možnosti za pripravo zdrave, lahke in lepe solate. Kuhanje solate s peso, suhimi slivami, jabolki, pomarančami in oreščki.

Sestavine:
- suhe slive - 6 kosov,
- pesa - 1 kos,
- oranžna - 1 kos,
- orehi - 5 kosov,
- jabolko - 1 kos,
- rastlinsko olje - 2 žlici,
- sol po okusu.

15.09.2017

Hitro nasoljene kumare v 5 minutah

Sestavine: kumare, sol, zrna črnega popra, koper, česen

Kuhanje rahlo nasoljene kumare v paketu - slastna predjed na na hitro... Pripraviti ga je enostavno, rezultat pa je odličen izdelek - sočne, hrustljave kumare v kratkem času.

Sestavine:
- 2,5 kg svežih kumar,
- socvetja in stebla mladega kopra,
- zrna črnega popra,
- namizna sol,
- pol glave česna.

03.08.2017

Avokadova solata s paradižnikom in kumarami

Sestavine: zelena solata, kumare, paradižnik, avokado, parmezan, olje, kis, sol, poper

Če iščete preprost, a zanimiv recept za zelenjavno solato, potem vam bo ta recept s fotografijo avokadove solate s kumarami in paradižnikom zagotovo všeč. Pripraviti ga je res enostavno, vendar se izkaže za okusnega in prijetnega.

Sestavine:
- 50 gramov mešanice listov solate;
- 1 kumara;
- 1 paradižnik;
- 1 avokado;
- 1 čajna žlička nariban parmezan;
- 1 žlica. olivno olje;
- 1 čajna žlička beli vinski kis;
- sol po okusu;
- poper po okusu.

18.07.2017

Klasična solata "grška"

Sestavine: kumare, paradižnik, čebula, paprika, oljke, listna solata, feta sir, posušeni origano, olivno olje, limona, sol

Mislim, da skoraj nikogar ni okusil grške solate. Toda v zadnjem času je pripravljen z vsemi vrstami dodatnih sestavin, od katerih odstopa klasičen recept... Ponujamo vam samo, da jo naredite v tradicionalni različici.
Sestavine:
- 2 majhni kumari;
- 2 zrela mesnata paradižnika;
- 0,5 čebule;
- 1 sladka paprika (ali polovica vsake rdeče in rumene);
- 10-12 oljk s koščicami;
- več velikih listov solate;
- 80-100 gramov feta sira;
- 2 ščepca origana;
- 3 žlice. olivno olje;
- sok iz 2 rezin limone;
- sol po okusu.

12.07.2017

"Grška" solata s feta sirom

Sestavine: sveža kumara, zrel paradižnik, oljke. listna solata. oljčno olje, mešanica popra, sol, rdeča paprika, feta sir, čebula
Vsebnost kalorij: 82

Zanimiv in preprost recept za pripravo grške solate s feta sirom vam bo pomagal, da bo vaš dnevni jedilnik bolj pester in zdrav, saj sestavine vsebujejo naravne izdelke, kar je zelo pomembno za ohranjanje telesa v spomladanski sezoni.

Sestavine:
- domači sir - 100 gramov,
- paradižnik - 3 kos,
- čebula - 1 kos,
- sveža kumara - 1 kos,
- zelena solata po okusu,
- oljke (s koščicami) - tretjina pločevinke,
- mešanica paprike po okusu,
- sladka paprika (rdeča) - tretjina zelenjave,
- sol po okusu,
- oljčno olje - 3 žlice.

07.07.2017

Solata brez majoneze "Oblizni prste"

Sestavine: piščančji file, paprika, paradižnik, čebula, česen, konzervirani fižol, koruza v pločevinkah, med, gorčica, oljčno olje, peteršilj, kis, sol

Med velikim številom solat, ki jih ponuja internet, izstopajo tiste, ki so pripravljene brez majoneze: ta je veliko bolj zdrava. Solato obliznite kar tako - ima drugačen preliv. Preizkusite - noro je okusno!
Sestavine:
- piščančji file - 200 gr;
- bolgarski poper - 100 gr;
- paradižnik - 100 gr;
- čebula - 1 kos;
- česen - 1 rezina;
- koruza v pločevinkah - 150 gr;
- med - 1 čajna žlička;
- gorčica - 1 žlička;
- oljčno olje - 2 žlici;
- peteršilj po okusu;
- kis - 1 čajna žlička;
- sol po okusu.

23.05.2017

Solata iz rukole, češnje in mocarele

Sestavine: mehki sir, paradižnik, rukola, olje, kis

Če želite svojo družino ali goste presenetiti z absolutno restavracijsko jedjo, vam svetujemo, da to solato pripravite z rukolo, češnjevimi paradižniki in mocarelo. Niti njegov brezhiben okus niti spektakularen videz vas ne bodo pustili na cedilu.

Sestavine:
- 100 gramov mehkega sira mocarela;
- 7-8 kosov češnjevega paradižnika;
- 1 šopek (70-80 g) sveže rukole;
- 2 žlici. ekstra deviško olivno olje;
- 0,5 žlice. balzamični ali vinski kis.

22.03.2017

Pečena solata rdeče pese Jamieja Oliverja

Sestavine: pesa, zelišča, sir, kis, limonin sok, olje, sol, začimbe

Zelo preprosto, a zelo okusno solato iz pečene pese in fete je svetu predstavil Jamie Oliver. Ta jed je precej preprosta, a zelo okusna in lepa, hitro se pripravi in \u200b\u200bje primerna za praznovanje ter za običajno družinsko kosilo ali večerjo.

Sestavine:
- 1 pesa;
- 2-3 vejice peteršilja;
- 20-30 gramov mehkega feta sira;
- 1-2 žlički balzamični kis;
- 1 čajna žlička limonin sok;
- 1-2 žlici. olivno olje;
- sol po okusu;
- začimbe po okusu.

06.03.2017

Pekinško zelje in piščančja solata

Sestavine: Kitajsko zelje, piščančji file, jajce, kumare, jogurt, limonin sok, sol, gorčica, mleti črni poper, riž

Danes bomo pripravili lahko prehransko kitajsko solato iz zelja z rižem, piščancem in jajcem. Vsebuje veliko vitaminov in beljakovin, zato je tudi solata zelo zdrava. Za preliv smo uporabili jogurt, lahko pa drugo omako.

Sestavine:
- 1 glava kitajskega zelja;
- 150 g kuhanega piščančji file;
- 1 jajčni beljak;
- 1 kumara;
- 100 ml naravni jogurt;
- 1 čajna žlička limonin sok;
- po okusu soli;
- 1 čajna žlička gorčica z zrni;
- 3 ščepci sveže mletega črnega popra (neobvezno);
- riž kot priloga.

09.02.2017

Dietna solata iz leče iz buč

Sestavine: leča, česen, redkev, buča, sol, olje

Za solato boste potrebovali:
- leča - 1 kozarec,
- strok česna,
- kup redkvic,
- 100 g buče,
- sol - po okusu,
- rastlinsko olje za dresing.

Kakšna dieta ali samo zdrava prehrana brez solate! To je res pravi kralj mize. Solate vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, so malo kalorične in se zaradi raznolikosti sestavin, ki jih je mogoče spreminjati v nedogled, nikoli ne dolgočasijo. Za pripravo okusne dietne solate ni dovolj, da sesekljate vse, kar je pri roki, in začinite s kislo smetano ali majonezo. Obstaja na tisoče receptov za pripravo nizkokaloričnih solat - zelenjavnih, mesnih, ribjih in sadnih, vsak pa mora imeti zelo specifičen okus, ki je v veliki meri odvisen od tega, s čim je začinjen.

Svežo zelenjavo lahko postrežemo v kombinaciji med seboj, lahko jo dodamo tudi kombiniranim solatam, ki ne vključujejo samo surove, temveč tudi kuhano hrano (krompir in druga zelenjava, testenine, riž, jajca itd.). V takšne solate lahko daste nasekljane sveže kumare, redkev in jabolka. Vendar ni priporočljivo mešati sadja in zelenjave. Izjema so jabolka - jih lahko damo v katero koli solato, tudi v ribje. A ravno sveže so solate najbolj uporabne, nizkokalorične in okusne. Menijo, da je bolje, da v eno solato ne vstavite več kot pet sestavin - njihov okus in izvirnost se lahko izgubijo.

Česa ne smemo dati v dietno solato:

* Majoneza
* Klobase, šunka in slanina
* Krekerji
* Konzervirana hrana

Se da, vendar zelo malo:

* Sir
* Jajca
* Oreški
* Suho sadje
* Avokado

Zadnji akord je začimba. Prav oni dajo jedi edinstven okus in. Zato pri pripravi solate ne pozabite na peteršilj, koper, zeleno čebulo in začimbe. Solati ne dodajo le okusa, ampak tudi pomagajo pospešiti metabolizem, kar pomeni izgubo teže. Tudi začimb ne sme biti več kot pet!

In, seveda, omake! Prav oni so povezovalni člen med posameznimi elementi solat in tudi končno jed naredijo sočno, njen okus pa bogat. Prehrana, začinjena z nerafiniranim olivnim ali sončničnim oljem (ne več kot 1 žlica), kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom. Lahko pa pripravite tudi posebne omake iz različnih sestavin. V tem članku, dragi bralci, predstavljamo vam recepte za številne krepke in okusne, a nizkokalorične solate in omake.

Poskusite kuhati:

Danska solata

Vzemi:

200 g kuhanih testenin iz trde pšenice
- 1/3 skodelice kumaric
- 1 sveža kumara
- 1 žlica. rastlinsko olje
- paprika
- 2-3 rezine pustega kuhanega ali dušenega mesa (teletina, govedina, puran, piščanec)
- 150 g konzerviranega zelenega graha
- 1 rdeča paprika
- 2 žlici. gorčica

Testenine skuhamo, da niso premehke, speremo s hladno vodo in počakamo, da se odcedijo. Kumarico zmešajte z rastlinskim oljem in papriko, prelijte testenine z nastalo omako. Meso narežemo na majhne kocke. Operite rdečo papriko, jo osredite in narežite na kocke. Kumaro operemo in narežemo na kocke, ne da bi pri tem odrezali lupine. Zmešajte vse sestavine. Dodajte gorčico in solato temeljito premešajte.

Služi 2. Na porcijo je 200 kcal.

Južna solata

Vzemi:

200-300 g piščančjih prsi
- 1 konzerva koruze v pločevinkah
- 3 rezine konzerviranega ali svežega ananasa
- 1 hruška
- 2 žlici. kisla smetana
- pest rozin
- sol
- poper

Rozine pol ure namakajte v čaju z bergamoto. Ananas narežemo na majhne kocke. Hruško olupite in po izrezu središča s semeni narežite na kocke. Piščančje prsi zavrite, olupite in ročno (brez rezanja!) Piščanca razdelite na majhne koščke. Koruzni sok odcedimo. Vse sestavine zmešajte, nato dodajte rozine in shranite v hladilniku. Pred serviranjem dodamo kislo smetano, premešamo in začinimo po okusu.

Služi 2. 200 kcal na porcijo.

Mediteranska solata

Vzemi:

1 skodelica kuhanega riža
- 2 žlici. olivno olje
- 2-3 majhne bučke
- 1 čajna žlička bazilika, majaron, origano
- 1 čajna žlička timijan
- 1/2 skodelice oliv
- nekaj zelenih listov solate
- 1 strok česna
- limonin sok
- sol
- poper

Kuhajte drobljivo. Bučke narežemo na kocke, prepražimo na 1 mizi. žlico rastlinskega olja in zavrite v malo vode. Preostalo olje zmešajte z začimbami, strtim česnom in limoninim sokom, pustite, da se infuzira 30 minut. Kombinirajte riž z bučkami in olivami, prelijte z omako in začinite. Postrežemo z zeleno solato.

Služi 2. Na porcijo je 210 kcal.

Ameriška solata

Vzemi:

300-400 g krompirja
- 4 jajca
- 1 kup redkvic
- 1 šopek zelene čebule
- 1 šopek peteršilja
- 2 vloženi kumari
- 1/2 skodelice kisle smetane
- 2 mizi. žlice grozdnega ali jabolčnega kisa
- 2 mizi. gorčične žlice
- sol
- poper

Krompir skuhamo v lupini, ohladimo, olupimo in narežemo na kocke ali rezine. Trdo zavrite, ohladite in olupite. Vzemite 2 jajci in vsakega razrežite na 4 kose, preostanek pa drobno sesekljajte. Kislo smetano zmešajte s kisom in gorčico, začinite s soljo in poprom. Peteršilj operemo, drobno nasekljamo in dodamo omako. Kumare in redkev narežemo na tanke rezine. Čebulo drobno nasekljamo. V skledo damo krompir, kumare, redkev, čebulo in sesekljana jajca. Prelijemo z omako, premešamo in hladimo 1 uro, preden jo postrežemo, okrasimo z jajčnimi četrtinami.

Služi 3. Na porcijo je 250 kcal.

Orientalska solata

Vzemi:

1 skodelica kuhanega ali konzerviranega fižola
- 3-4 paradižnika
- 1-2 stroka česna
- 1 žlica. olivno olje
- 1 žlica. jabolčni ali grozdni kis
- paprika
- 1 šopek zelenega cilantra, peteršilj, koper

Sesekljajte na grobo in zmešajte s fižolom. Združite kis, strt česen, papriko in rastlinsko olje. Solato prelijemo s solato, po vrhu potresemo s sesekljanimi zelišči.

Služi 2. Na porcijo je 200 kcal.

Tajska solata

Vzemi:

200-300 g kuhanega ribjega fileja
- 100 g morskih sadežev
- 2-3 korenja
- 1 čebula
- glava kitajskega zelja
- 1 žlica. olivno olje
- 2 žlici. sojine ali ribje omake

Zavrite ribe in morske sadeže, ribe razlomite na srednje velike koščke. Dodamo sesekljan bok choy. Čebulo narežemo na kolobarje, korenje naribamo na grobo Rende. Korenje in čebulo 5 minut pražimo na rastlinskem olju, nato zmešamo z ostalimi sestavinami. Solato začinimo s sojino omako.

Služi 2. Ena porcija vsebuje 180 kcal.

Omaka - dekoracija solate

Solate nikoli ne začinite z majonezo - ni okusna in škodljiva za postavo. Solata brez izvirne omake izgubi, če ne celo vse, pa vsaj polovico čar. Solate oplemenitijo in jim dajo edinstven okus in aromo. Pri izbiri omak ne smete pozabiti, katere sestavine so vključene v solato, ki jo pripravljate. Pri tem je priporočljivo, da se vodite po več osnovnih načelih.

* Občutljiva zelenjava, kot je zelena solata in radič je bolje začiniti z enakimi občutljivimi omakami.
* Solate, ki vsebujejo sestavine, kot sta fižol ali leča, je najbolje začiniti z vročimi omakami s česnom, pekočo ali sladko papriko.

Pri pripravi vinaigrette omake je pomembno dosledno upoštevati zaporedje dejanj. Najprej zmešajte kis s soljo in gorčico, preden dodate rastlinsko olje. Če olje dodamo, preden se sol raztopi, omaka ne bo imela dobrega okusa.