Dietne solate za kosilo. Solate s krtačo za hujšanje. Dietni recepti zelenjavne solate za kosilo

Za tiste, ki imajo radi zelenjavo, je solatna dieta odlična izbira. Privrženci takšne prehrane se v pregledih nikoli ne pritožujejo nad monotonostjo prehrane - obilica sezonske zelenjave vam omogoča pripravo najrazličnejših solat z minimalno vsebnostjo kalorij in največjo vsebnostjo elementov v sledovih in vitaminov. Ta način, kako se znebiti odvečna teža pomeni kratkotrajno prehrano, saj predlagana prehrana še zdaleč ni racionalna in ni zasnovana za dolgoročno uporabo. Solate vam omogočajo, da hitro shujšate do zahtevanega časa, za kar uživajo v ljubezni vseh.

Osnovna načela hujšanja

Da lahko solatna dieta dokaže zahtevano učinkovitost, je treba razumeti načelo njenega delovanja na telo. Na seznamu ciljev lahko določite naslednje:

• Normalizacija teže
• Izboljšanje telesa zaradi velike količine vitaminov in mineralov
• Izboljšanje imunosti
• Normalizacija prebavnega trakta zaradi velike količine prehranskih vlaknin

Kar zadeva procese v telesu pri uživanju zelenjavnih solat, lahko opazimo naslednje:

• Velika količina vlaknin zagotavlja potrebno obremenitev želodca in črevesja ter normalno peristaltiko. Polno delo prebavil ne omogoča poslabšanja bolezni, ne uniči želodčne sluznice, povzroča gastritis in čir, kot se pogosto zgodi pri neuravnoteženi prehrani
• Majhna količina vnosa kalorij zagotavlja negativno razliko med vnosom kalorij in porabo kalorij. Kaj določa postopek pretvorbe maščob v endogeno vodo in energijo
• Več vitaminov zagotavlja čiščenje telesa pred toksini, kar povzroči pospešitev metabolizma, ki aktivira proces hujšanja
• Zmanjšanje ravni holesterola in sladkorja v krvi normalizira počutje
• Vitamini, antioksidanti, makro- in mikroelementi, dobavljeni z zelenjavo, določajo zdravje telesa, kar pozitivno vpliva na stanje las, nohtov, kože itd.
• V prehrani so poleg zelenjave tudi žita, meso, tako da pomanjkanje vitaminov s prehrano ne ogroža
• Prisotnost beljakovin tistim, ki hujšajo, ne omogoča občutka stresa, depresije, šibkosti in omotice

Kakšne solate jesti za hujšanje?

Pri dieti na solatah je zelenjava glavna sestavina vsakodnevnih obrokov - lahko je prisotna tako surova kot po kuhanju. Solate naj vsebujejo tudi sestavine, kot so kuhana jajca, pusto meso in siri z zmanjšano vsebnostjo maščob, ribe in celo po možnosti dodatek polnozrnatega kruha in zelenjavne juhe, oreščkov. Tandem vlaknin in beljakovin v takšnih izdelkih vam omogoča uravnoteženo prehrano. Začimbe lahko uporabljamo v majhnih količinah, kot so zelišča, ingver, hren itd.

Prav tako je vredno oceniti seznam živil, ki jih ne bi smelo biti v dietnih solatah:

• Kalorični prelivi so kisla smetana, omake, majoneza
• Klobasa
• Prekajeno meso
• Konzervirana hrana in marinade
• Ocvrta hrana
• Stročnice

Dietni recepti za solato

Raznolikost izdelkov vam omogoča raznolikost mize, saj se solatna dieta ugodno primerja z veliko večino nizkokaloričnih sistemov za hujšanje. Poleg tega so na voljo vse sestavine, tako da lahko kuhate po predlaganih receptih ali spremenite sestavo po svojih željah.

V vsakem primeru je treba v solatah uporabljati samo svežo zelenjavo, po možnosti gojeno na lokalnih zemljepisnih širinah. Med dieto je telo že pod stresom, zato bo eksotika položaj še poslabšala. Primer je recept za najpogostejšo dietno solato:

• Paprika
• Sveže kumare
• Paradižnik
• Kuhan piščančji file
• Trdi sir / feta sir
• Sol, poper, zelišča

Kot preliv za takšno solato lahko pripravite mešanico limoninega soka, olivno olje in sojino omako.

Druga možnost solate lahko pripravimo po naslednjem receptu:

• Korenček
• Zelje
• Kumare
• Čebulna čebula
• Kuhano jajce
• Zeleno jabolko
• Sol poper

Meni za prehrano

Če upoštevamo splošno različico prehrane na osnovi solate, bo vsakodnevna prehrana videti takole:

Prednosti solatne diete

Nedvomna prednost takšne prehrane so naslednja dejstva:

• Hitro in učinkovito zmanjša težo
• Čisti telo toksinov, toksinov
• Aktivira presnovo - presnovni procesi so pospešeni
• Zelo učinkovito pri hujšanju - 4 kg na teden
• Raznolik jedilnik vam ne omogoča, da bi se naveličali enoličnih jedi - številne okusne in nizkokalorične solate bodo okrasile jedilnik za vsak dan v tednu
• Nedvomne koristi za telo - izboljša se delo prebavnega trakta, stanje las, nohtov, kože

Slabosti prehrane

Kar se tiče pomanjkljivosti, je treba omeniti:

• Sezonskost - večina zelenjave je v trgovinah vse leto, stroški zelenjave se pozimi močno povečajo, zaradi česar je solatna dieta draga. Poleg tega se pozimi količina vitaminov in mineralov v rastlinskih celicah znatno zmanjša, zato solate postanejo manj uporabne. Na splošno uporaba toplogredne zelenjave v prehrani bistveno zmanjša njeno učinkovitost in uporabnost, kar pomeni, da je zanjo vredno poleti pustiti čas poleti. V nasprotnem primeru so možne kožne reakcije, izpuščaji itd.
• Možnost motenj prebavil - obilo solat v prehrani je lahko za človeka nenavadno, zato se napihnjenost ali prebavne motnje lahko kažejo kot signal neravnovesja v prebavilih
• Solate razkrijejo svoj polni potencial šele sveže pripravljene; \u200b\u200bpo skladiščenju se količina hranil zmanjša
• Solatne diete so vedno kratkoročne, sicer škodujejo telesu

Kako začiniti dietne solate?

Pogojev solatne prehrane ni težko upoštevati, veliko bolj pomembno je, da solate pravilno pripravimo, da bodo okusne in vsebujejo minimalno količino kalorij. Zato bodite pozorni na naslednje mešanice in omake:

• Dieta / nizkokalorična majoneza
• Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob
• Domače omake in prelivi

Omakam za shranjevanje ne gre zaupati - večina jih vsebuje maščobe, sredstva za zgoščevanje in druge elemente, ki ne spadajo v koncept prehrane. Kar zadeva domače omake, jih lahko naredite sami na osnovi oljčnega olja in cimeta, limoninega soka in druge zdrave in prave hrane.

Namesto tega bi se morali naučiti, kako pripraviti univerzalni preliv na osnovi naravnega jogurta. Seznam zahtevanih izdelkov vključuje naslednje:

Vse sestavine je treba stepeti, ta preliv lahko shranite do 24 ur, idealen je za prelivanje nizkokaloričnih obrokov.

Ste našli tiskarsko napako? Izberite fragment in ga pošljite s pritiskom na Ctrl + Enter.

Dietne solate zelo, zelo dobro za človeško telo. Konec koncev vsebujejo ogromno različnih vitaminov, mineralov, rastlinskih beljakovin, pa tudi vlaknin, ki lahko očistijo želodec. Če takšne solate uživate vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden v preventivne namene, boste želodcu pomagali razbremeniti se, dobili dovolj potrebnih krvnih snovi in \u200b\u200bsami boste prejeli ogromno vitaminov, ki so tako potrebni za normalno delovanje telesa. Prav tako je treba opozoriti, da so dietne solate zelo pomembne za tiste, ki se želijo znebiti nepotrebnih kilogramov. Zaradi ravnovesja med hranili in majhno količino kalorij dietne solate popolnoma očistijo telo toksinov, toksinov, odvečne maščobe in se dobro prebavijo. Poleg tega so lahko dietne solate odlična dekoracija za praznična miza... Zato vam je na voljo izbor najbolj uporabnih in preprosti receptikako pripraviti dietne solate kot tudi diete za hujšanje. Tu lahko na primer najdete recepte, kako pripraviti dietne solate iz ohrovta, dietne piščančje solate, nizkokalorične zelenjavne solate in okusne sadne solate z malo kalorijami. Če ste nov v kulinariki, potem ta kategorija za vaše udobje vsebuje jasne recepte za dietne solate s fotografijami. S takšnimi recepti boste porabili najmanj časa in truda za pripravo okusnih solat. V samo nekaj minutah vas bodo okusne prehranske solate razveselile s svojim brezhibnim okusom in videzom. Izberite okuse s prehranskimi recepti za prehrano in razveselite sebe in svoje najbližje z zdravimi obroki.

23.12.2017

Zelenjavna solata s feto "Čoln"

Sestavine: avokado, paradižnik, zelena, kitajsko zelje, feta, krutoni z okusom sira, rastlinsko olje, timijan, roza poper

Danes vam želim ponuditi odličen recept za okusno in lepo solato s feta sirom in krutoni. Recept je zelo preprost in dovolj hiter.

Sestavine:

- 1 avokado,
- 1 paradižnik,
- 2 stebla zelene,
- 50 gramov kitajskega zelja,
- 100 gramov feta sira,
- 10-15 grenčic z okusom sira,
- 50 gramov rastlinskega olja,
- ščepec timijana,
- 5 grah roza popra.

16.12.2017

Krompir v korejskem slogu

Sestavine: krompir, sojina omaka, mleti črni poper, paprika, muškatni orešček, česen, rastlinsko olje

Krompir v korejskem slogu je zelo začinjen in aromatičen. Ta jed bo zagotovo ugajala vsem ljubiteljem korejskih solat. Sojina omaka in začimbe dajo jedi edinstven orientalski okus. Poskusite to predjed!

Potrebni izdelki:

- 500 g krompirja;
- 50 ml sojine omake;
- 1/2 žličke. mleti črni poper;
- 1/2 žličke. mleta paprika;
- ščepec muškatnega oreščka;
- 1-2 stroka česna;
- 50 ml rastlinskega olja.

12.12.2017

Korejsko domače korenje

Sestavine: Korenje, česen, rastlinsko olje, kis 6% "Na zeliščih", mleti koriander, rdeča pekoča paprika, črna mleta paprika, sladkor, sol, peteršilj

Korenje v korejskem slogu je hladna zelenjavna predjed pikantnega okusa in čudovite arome po začimbah. Ta slana jed se lahko uporablja tako kot samostojna jed kot sestavina okusnih solat.

Za pripravo domačega korejskega korenja boste potrebovali:

- 400 g korenja;
- 2-3 stroka česna;
- 50-60 ml rastlinskega olja;
- 1,5-2 žlice. l. kis 6%;
- 2-3 žličke. mleti koriander;
- 1/4 žličke. rdeča pekoča poper;
- malo črnega popra;
- ščepec sladkorja;
- malo soli;
- več vejic peteršilja.

09.12.2017

Ameriška Cole počasna solata

Sestavine: zelje, korenje, sol, poper, gorčica, majoneza, kisla smetana, koper, kis

Ta solata Cole Slow je prišla k nam iz Amerike. Za vas sem podrobno opisala klasični recept za to vitaminsko solato.

Sestavine:

- 100 gramov rdečega zelja;
- 100 gramov belega zelja;
- 1 korenček;
- sol;
- poper;
- 1 čajna žlička gorčica;
- 1 žlica. majoneza;
- 1 žlica. kisla smetana;
- kup kopra;
- 1 žlica. kis ali jabolčni mošt.

10.11.2017

Okusno kislo zelje

Sestavine: zelje, korenje, kis, rastlinsko olje, sladkor, sol, lovorjev list, poper, curry, nageljnove žbice, semena komarčka

Priprava kislo zelje ne traja veliko časa, ponavadi morate počakati veliko dlje, da zelje fermentira in se "pripravi". Ponujam vam preprost recept za kislo zelje, lahko ga pojeste v 3-4 dneh.

Sestavine:
- belo zelje,
- rastlinsko olje,
- jabolčni kis,
- zrna črnega popra,
- lovor,
- nageljni,
- semena komarčka,
- začimba za kari,
- sol,
- sladkor.

25.09.2017

Solata s peso in suhimi slivami

Sestavine: pomaranča, pesa, jabolko, orehi, suhe slive, rastlinsko olje, sol

Po zelenjavnih prigrizkih je vedno povpraševanje in na naše veselje jih je veliko. Danes je vaša pozornost ena izmed možnosti za pripravo zdrave, lahke in lepe solate. Kuhanje solate s peso, suhimi slivami, jabolki, pomarančami in oreščki.

Sestavine:
- suhe slive - 6 kosov,
- pesa - 1 kos,
- oranžna - 1 kos,
- orehi - 5 kosov,
- jabolko - 1 kos,
- rastlinsko olje - 2 žlici,
- sol po okusu.

15.09.2017

Hitro nasoljene kumare v 5 minutah

Sestavine: kumare, sol, zrna črnega popra, koper, česen

Kuhanje rahlo nasoljene kumare v paketu - slastna predjed na na hitro... Pripraviti ga je enostavno, rezultat pa je odličen izdelek - sočne, hrustljave kumare v kratkem času.

Sestavine:
- 2,5 kg svežih kumar,
- socvetja in stebla mladega kopra,
- zrna črnega popra,
- namizna sol,
- pol glave česna.

03.08.2017

Avokadova solata s paradižnikom in kumarami

Sestavine: zelena solata, kumare, paradižnik, avokado, parmezan, olje, kis, sol, poper

Če iščete recept za preprosto, a zanimivo zelenjavno solato, potem vam bo ta recept s fotografijo avokadove solate s kumarami in paradižnikom zagotovo všeč. Pripraviti ga je res enostavno, vendar se izkaže za slastnega in prijetnega.

Sestavine:
- 50 gramov mešanice listov solate;
- 1 kumara;
- 1 paradižnik;
- 1 avokado;
- 1 čajna žlička nariban parmezan;
- 1 žlica. olivno olje;
- 1 čajna žlička beli vinski kis;
- sol po okusu;
- poper po okusu.

18.07.2017

Klasična solata "grška"

Sestavine: kumare, paradižnik, čebula, paprika, oljke, listna solata, feta sir, posušeni origano, olivno olje, limona, sol

Mislim, da skoraj nikogar ni okusil grške solate. Toda v zadnjem času je pripravljen z vsemi vrstami dodatnih sestavin, ki odstopajo od klasičnega recepta. Ponujamo vam samo, da jo naredite v tradicionalni različici.
Sestavine:
- 2 majhni kumari;
- 2 zrela mesnata paradižnika;
- 0,5 čebule;
- 1 sladka paprika (ali polovica vsake rdeče in rumene);
- 10-12 oljk s koščicami;
- več velikih listov solate;
- 80-100 gramov feta sira;
- 2 ščepca origana;
- 3 žlice. olivno olje;
- sok iz 2 rezin limone;
- sol po okusu.

12.07.2017

"Grška" solata s feta sirom

Sestavine: sveža kumara, zrel paradižnik, oljke. listna solata. oljčno olje, mešanica popra, sol, rdeča paprika, feta sir, čebula
Vsebnost kalorij: 82

Zanimiv in enostaven recept za pripravo grške solate s feta sirom vam bo pomagal, da bo vaš dnevni jedilnik bolj pester in zdrav, saj sestavine vsebujejo naravne izdelke, kar je zelo pomembno za ohranjanje telesa v spomladanski sezoni.

Sestavine:
- domači sir - 100 gramov,
- paradižnik - 3 kos,
- čebula - 1 kos,
- sveža kumara - 1 kos,
- zelena solata po okusu,
- oljke (s koščicami) - tretjina pločevinke,
- mešanica paprike po okusu,
- sladka paprika (rdeča) - tretjina zelenjave,
- sol po okusu,
- oljčno olje - 3 žlice.

07.07.2017

Solata brez majoneze "Oblizni prste"

Sestavine: piščančji file, paprika, paradižnik, čebula, česen, konzervirani fižol, koruza v pločevinkah, med, gorčica, oljčno olje, peteršilj, kis, sol

Med velikim številom solat, ki jih ponuja internet, izstopajo tiste, ki so pripravljene brez majoneze: ta je veliko bolj zdrava. Solato obliznite kar tako - ima drugačen preliv. Preizkusite - noro je okusno!
Sestavine:
- piščančji file - 200 gr;
- bolgarski poper - 100 gr;
- paradižnik - 100 gr;
- čebula - 1 kos;
- česen - 1 rezina;
- koruza v pločevinkah - 150 gr;
- med - 1 čajna žlička;
- gorčica - 1 žlička;
- oljčno olje - 2 žlici;
- peteršilj po okusu;
- kis - 1 čajna žlička;
- sol po okusu.

23.05.2017

Solata iz rukole, češnje in mocarele

Sestavine: mehki sir, paradižnik, rukola, olje, kis

Če želite presenetiti svojo družino ali goste z absolutno restavracijsko jedjo, vam svetujemo, da to solato pripravite z rukolo, češnjevimi paradižniki in mocarelo. Niti brezhiben okus niti spektakularen videz vas ne bo pustil na cedilu.

Sestavine:
- 100 gramov mehkega sira mocarela;
- 7-8 kosov češnjevega paradižnika;
- 1 šopek (70-80 g) sveže rukole;
- 2 žlici. ekstra deviško olivno olje;
- 0,5 žlice. balzamični ali vinski kis.

22.03.2017

Pečena solata rdeče pese Jamieja Oliverja

Sestavine: pesa, zelišča, sir, kis, limonin sok, olje, sol, začimbe

Zelo preprosto, a zelo okusna solata iz pečene rdeče pese in fete je svetu podaril Jamie Oliver. Ta jed je precej preprosta, a zelo okusna in lepa, hitro se pripravi in \u200b\u200bje primerna za praznovanje ter za običajno družinsko kosilo ali večerjo.

Sestavine:
- 1 pesa;
- 2-3 vejice peteršilja;
- 20-30 gramov mehkega feta sira;
- 1-2 žlički balzamični kis;
- 1 čajna žlička limonin sok;
- 1-2 žlici. olivno olje;
- sol po okusu;
- začimbe po okusu.

06.03.2017

Pekinško zelje in piščančja solata

Sestavine: Kitajsko zelje, piščančji file, jajce, kumare, jogurt, limonin sok, sol, gorčica, mleti črni poper, riž

Danes bomo pripravili lahko prehransko solato iz kitajskega zelja z rižem, piščancem in jajcem. Vsebuje veliko vitaminov in beljakovin, zato je tudi solata zelo zdrava. Za preliv smo uporabili jogurt, lahko pa vzamete drugo omako.

Sestavine:
- 1 glava kitajskega zelja;
- 150 g kuhanega piščančji file;
- 1 jajčni beljak;
- 1 kumara;
- 100 ml naravni jogurt;
- 1 čajna žlička limonin sok;
- po okusu soli;
- 1 čajna žlička gorčica z zrni;
- 3 ščepci sveže mletega črnega popra (neobvezno);
- riž kot priloga.

09.02.2017

Dietna solata iz leče iz buč

Sestavine: leča, česen, redkev, buča, sol, olje

Za solato boste potrebovali:
- leča - 1 kozarec,
- strok česna,
- kup redkvic,
- 100 g buče,
- sol - po okusu,
- rastlinsko olje za dresing.

Pri pripravi prehranskih solat za hujšanje lahko uporabite skoraj vsako zelenjavo, z le nekaj izjemami. Nutricionist Shelton je ponudil recepte za dietne solate brez različnih omak in prelivov. Kot osnovo za pripravo svojih prehranskih solat svetuje naslednje sestavine:

• paradižnik, zelena;
• redkev, kumare, zelje;
• zelje, zelena;
• paradižnik, endivija;
• paprika, zelje.

V tem članku bomo govorili o tem, kako narediti dietno solato doma, ne da bi porabili veliko časa in truda. Lahko se seznanite s postopnimi recepti za njihovo pripravo in si ogledate fotografije solat.

Dietni recepti za solato

Solata iz zelene zelenjave. Recept

Ta prehranska solata za hujšanje je morda ena najpreprostejših. Za njegovo kuhanje ne potrebujete spretnosti in velikega števila izdelkov.

Komponente: 40 gr. kisla smetana, 130 gr. zelena solata, sol, koper.

Priprava:

• Velike liste zelene solate narežite na več kosov, dodajte kislo smetano, sol in premešajte. Položimo v skledo za solato in pokrijemo s sesekljanim koprom.
• Prosimo, upoštevajte: liste lahko razrežete ali raztrgate na večje koščke - to nikakor ne poslabša videza izdelka.

Dietna sirna solata z jabolki. Recept

Sestavine: limonin sok, 3 jabolka, 250 gr. kefir, 220 gr. sir.

Priprava:

• Jabolka in jedra olupimo, narežemo na majhne kline in potresemo z limoninim sokom.
• Sir naribajte, zmešajte s kefirjem in jabolki. Za nekaj ur postavite v hladilnik in nato na krožnik.

Dietna solata iz koprive brez majoneze. Recept

Komponente: 25 gr. sveži regratovi listi, 240 gr. listi koprive, 6 čebulnih peres, 130 gr. vse zelenje, 1 žlica solatni preliv, 1 majhna kumara.

Priprava:

• Operite zelenico. Liste koprive za pol ure dajte v rahlo slano vodo, nato jih vzemite ven in z rokami gnetejte. Nato vso zelenico zasukajte skozi mlin za meso in čebulo zrežite z nožem.
• Kumare operemo, olupimo in podrgnemo na grob ribež. Daj v skledo za solato, daj zelenje, vse dobro premešaj. Zalijte z omako in dodajte čebulo.

Dietna solata z jabolki in redkvicami. Recept

Sestavni deli: 1 korenček, 6 redkvic, 5 strokov česna, 1 jabolko.

Priprava:

• Jabolko, korenje, redkev temeljito operite s čopičem, olupite, spet operite in podrgnite na drobno rende.
• Vse dobro premešajte. Dodamo mleti česen. Postavite na krožnik.

Poper solata s čebulo in zelišči. Recept

Komponente: 15 gr. solata, 60 gr. sladka paprika, 7 gr. peteršilj, morska sol, 25 gr. zelena čebula, 40 gr. kisla smetana, 60 gr. jabolka. Za ta izdelek iz zelenjave je bila prehranska, izberite kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Priprava:

Sesekljamo solato in papriko, na drobno nasekljamo jabolka, peteršilj in zelena čebula bič. Izdelke zmešajte s kislo smetano in dodajte sol.

Zelenjavna solata "sicilijanska" iz paradižnika. Recept

Komponente: 45 gr. koren zelene, 15 gr. oljke, 70 gr. paradižnik, 45 ml oljčnega olja, 40 gr. jabolka.

Priprava:

Jabolka olupite in narežite na majhne kocke. Tudi zeleno narežemo na kocke. Dietni izdelek po možnosti s pomočjo pelati... Olupljene morajo biti in narezane na rezine. Pripravljeno sadje in zelenjavo temeljito premešajte, dodajte olje in oljke.

Solata za hujšanje iz artičoke. Recept

Za ta recept za hujšanje morate uporabiti 25 gramov. koren zelene, 15 gr. zelena solata, 70 gr. artičoke, 40 gr. paradižnik, 40 gr. jabolka, sok četrtine limone, 25 ml olja.

Priprava:

Svež paradižnik, jabolka (brez semen in lupin) in kuhane artičoke narežemo na majhne kocke, zeleno narežemo na trakove. Zmešajte zelenjavo, vlijte olje in limonin sok. Izdelek postrezite na toboganu v skledici za solato.

Jabolčna in hrenova solata. Recept

Komponente: 30 gr. kisla smetana, 15 gr. hren, 80 gr. jabolka.

Način kuhanja: Hren podrgnite na drobno rende, jabolka - na velikem, premešajte in vlijte kislo smetano.

Kohlrabi solata, naribano korenje, čebula in pesa

Komponente: 120 gr. koleraba, 120 gr. korenje, 1 šopek čebule, 120 gr. pesa, nerafinirano rastlinsko olje, med.

Priprava:

• Vsako zelenjavo posebej podrgnite na drobno rende, jo temeljito sperite, da se vse barve ne mešajo. Na sredini okrogle sklede za solato naredimo bel diapozitiv iz kolerabe.
• Mleto korenje postavite naokrog. Korenje pokrijemo z obročem rdeče pese.
• Vse sestavine malo potresemo z rastlinskim oljem in medom. Meje zelenjavnih obročev okrasite s sesekljano zeleno čebulo.

Pikantna solata. Recept

Sestavine: 2 korenčka, nariban hren, 2 pesa, peteršilj, ena repa.

Priprava:

• Operite zelenjavo, poparite ali pecite v pečici. Odstranite kožo in narežite na rezine, nato pa naribani hren.
• Pikantna solata temeljito premešajte, prestavite v posodo, na vrh položite peteršilj in postrezite.

Sladilna paradižnikova solata

Sestavine: 2 majhni čebuli, 2 žlici. rastlinsko olje, 500 gr. paradižnik, 4 stroki česna, 360 gr. sir suluguni.

Priprava:

Kohlrabi solata za hujšanje. Recept

Komponente: 60 gr. kumare, 220 gr. koleraba, 7 gr. zeleni koper, čebula, kisla smetana in slano.

Priprava: Zelje naribajte na drobnem ribniku, kumare - na velikem. Dodamo sesekljan pikant, koper, čebulo, premešamo, prelijemo s kislo smetano.

Belo začinjeno zelje za hujšanje. Recept

Sestavine: 4 stroki česna, ena srednja glava zelja, rdeča pekoča mleta paprika, 1 žlica. jabolčni kis, 1 majhna čebula.

Priprava:

• Zelje razdelite na liste, temeljito operite in posušite s prtički. Na tanko narežemo na trakove, nato gnetemo z rokami. Ne solimo!
• Čebulo olupimo in narežemo na tanke prozorne obročke. Česen spustite skozi stiskalnico ali fino podrgnite.
• Združite česen, čebulo in zelje, dodajte poper, dobro premešajte.
• Dodamo kis, še enkrat premešamo in posodo za eno uro postavimo v temen in hladen prostor. Nato dajte na krožnik.

Dietna sladko-kisla zeljna solata za hujšanje. Recept

Sestavine: 40 ml smetane, 230 gr. belo zelje.

Priprava: zelje sesekljamo, vlijemo smetano, dobro premešamo in ohladimo.

Vložena solata iz belega zelja. Recept

Komponente: 15 gr. sol, 60 ml olja, 170 gr. belo zelje.

Priprava:

• Zelje na tanko narežemo, damo v plitvo posodo in meljemo, dokler iz njega ne izide sok.
• Stisnite zelje, preživite v posodi. Solato z zelenjavo postrezite z oljem.

Redkev in cvetača. Recept

Sestavine: vodna kreša, 220 gr. redkev, 330 gr. cvetača.

Za oskrbo z gorivom: 25 gr. čebula, 25 ml limoninega soka, 55 ml olivnega olja.

Priprava:

• Zavremo cvetača, ohladite, razdelite na majhne mačke, dajte v skledo za solato, okrasite z vodno krešo in redkvicami.
• Naredite preliv z limoninim sokom, maslom, drobno sesekljano čebulo.

Dietna solata z bučkami za hujšanje. Recept

Sestavine: 1 rahlo nasoljena ali sveža kumara, 1 bučka, 1 jabolko, 1 majhna čebula, 1 žlica. nerafinirano rastlinsko olje, 1 žlička. sveža limonina lupina, 1 žlica. mleti peteršilj, 2 žlici. kisla smetana.

Priprava:

• Operite jabolko, razrežite na 4 rezine, odstranite sredico in kožo. Olupite bučke. Pripravljene bučke in jabolka držite pod mrzlo vodo, nato pa naribajte na velikem ribežu. Kumaro narežemo na majhne kocke. Olupite čebulo, narezano na kolobarje.
• Zmešajte vse sestavine, dajte limonino lupinico, vlijte kislo smetano, maslo in še enkrat vse dobro premešajte.
• Prenesite v globoko posodo in okrasite z zelišči.

V Manchesterju zelenjavna solata. Recept

Za kuhanje potrebujete morsko sol, 20 gr. maslo, 280 gr. belo zelje.

Priprava:

• Odrežite glavo zelja in, ko odstranite panj, kuhajte, dokler se ne zmeša.
• Nato zelje položite med dve jedi in iz njega iztisnite vodo, narežite na dame, dodajte sol, prelijte z oljem.

Okusna zelenjavna korenčkova solata z zelišči. Recept

Sestavine: 4 žlice. drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj, 240 gr. korenje, 1 žlica. nerafinirano rastlinsko olje, 1 por stebla.

Priprava:

Te preproste in okusne dietne solate za hujšanje lahko enostavno pripravite doma z uporabo običajnih sestavin. Izberite izdelek, ki najbolj ustreza vašemu okusu, in začnite eksperimentirati.

Marsikdo ve, da solate niso le prisrčen atribut praznikov, ampak tudi zelo pravi asistent v tako težkem boju z odvečnih kilogramov... Seveda v tem primeru ne govorimo o Olivierju in drugih jedeh, izdatno začinjenih z majonezo. Dietne solate so večinoma zelenjava in hrana z nizko vsebnostjo maščob. Takšna hrana pomaga brez težav izgubiti težo, uživa v odličnem okusu jedi in ne čuti stalnega občutka lakote. Uživanje nizkokaloričnih solat vam bo pomagalo postati vitkejše, nasičiti telo z vitamini, minerali in hranili, odstraniti toksine in izboljšati splošno stanje.

Priprava zelenjave in sadja za dietno solato, načini kuhanja

Glavna sestavina solat za hujšanje je raznovrstna zelenjava in sadje z malo sladkorja. Kljub visoki vsebnosti vlaknin, zaradi katere se počutite siti, samo uživanje rastlinske hrane kot prehrana ni dovolj. Če niste vegetarijanec, bo vaše telo zagotovo prenašalo izjemen stres, ne da bi dobilo potrebne aminokisline. Zato so prehranske solate dopolnjene z beljakovinsko hrano: perutnina, pusto meso in sir, ribe, beljaki. Poleg tega bodo ta živila pripomogla k diverzifikaciji sestave solat, kar bo močno povečalo možnosti za uspešno vzdrževanje prehrane do konca.

Vrnimo se k zelenjavi in \u200b\u200bsadju. Menimo, da vas ni vredno opominjati, da morajo biti za dietne solate izdelki izredno sveži. Pozabite na konzerviranje. Če niste srečni lastnik svojega zelenjavnega vrta ali vrta, ne pozabite pravilno ravnati s sadjem pred jedjo. Lepa zelenjava in sadje, ki prihajata iz eksotičnih držav, le stežka razveseli vaše telo z vitamini. Nasprotno, z uporabo priseljencev iz Ekvadorja lahko vsaj zaslužite celulit in še huje. Žal se domači proizvajalci ne morejo pohvaliti s stoodstotno odsotnostjo kemikalij v svojih izdelkih. Zato preden začnete pripravljati dietno solato, za pol ure namočite zelenjavo in sadje v čisti vodi. Zelenjavo lahko poparite z vrelo vodo in odstranite kožice, ki kopičijo večino toksinov. Nekateri predlagajo kuhanje sadja. Vendar v tem primeru izgubijo vso svojo vitaminsko vrednost. Solate iz kuhane zelenjave so neuravnotežene. Posledično vam bo takšna prehrana prinesla le utrujenost, slabo počutje in frustracije.

Ločeno je omeniti, da solate za hujšanje z razlogom imenujemo prehranske solate. Sestava takšnih jedi naj vsebuje izključno nizkokalorično hrano. Vredno je izključiti krompir, stročnice, rumenjake, mastno meso. Orehe uporabljajte zelo previdno. Vsekakor so zdravi, vsebujejo pa tudi veliko maščob. Ne pozabite prešteti kalorij, katerih dnevna vrednost je 1500 kcal. Solati ne smete dodajati več kot ene kalorične komponente.

Kot prelivi za solate so idealni limonin sok, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, kefir ali jogurt, oljčno ali sončnično olje v minimalni količini, kis, po možnosti jabolčni mok, naravno fermentirana sojina omaka.

Poskusite se izogibati uporabi soli in raznih začimb. Začimbe samo povečajo občutek lakote, sol pa se ne bo znebila odvečne tekočine.

Obstaja več shem za uporabo prehranskih solat za hujšanje. Ta jed lahko nadomesti večerjo ali več obrokov. Še posebej učinkovito bo med tednom uporabljati samo solate. Vendar pri tej dieti ne pozabite popestriti samih solat z dodajanjem beljakovinskih komponent. Druga možnost prehrane je jesti solato pred glavno jedjo.

Dietni recepti za solato

Uživanje solat ne moremo imenovati mono-dieta. Ogromno komponent omogoča ustvarjanje slastnih kulinaričnih mojstrovin in diverzifikacijo vaše prehrane ob hujšanju. Ne bojte se eksperimentiranja.

Zelenjavna solata za hujšanje

Najenostavnejšo dietno solato lahko pripravimo iz tristo gramov običajnega zelja, ene kumare, treh paradižnikov, petdesetih gramov solate in dobrih šopkov čebule, peteršilja in kopra. Sesekljajte zelje, zelenjavo in zelišča. Limonin sok ali majhna količina rastlinskega olja bo služil kot preliv za tako solato.

Dodajte tanko nasekljan stebel zelene za večjo moč.

Lahka dietna solata

Druga možnost za zelenjavno solato, ki pomaga shujšati, je paradižnik, kumara, paprikajemljejo enega po enega. Vso zelenjavo narežemo na majhne kline. Jed začinite z limoninim sokom, olivnim oljem. Dodamo kup zelene čebule.

Takšna solata se pripravi zelo hitro in je sposobna ne le potešiti lakoto, ampak tudi dati naboj potrebne energije.

Dietna solata iz kumar

Lahka in sveža solata iz kumaric bo pomagala odstraniti toksine in normalizirati metabolizem v telesu.

Za kuhanje potrebujete štiri srednje kumare, kup peteršilja ali kopra, olivno olje in limonin sok. Oprane kumare narežemo na tanke kroge, potresemo s sokom, zalijemo z oljem in potresemo z zelišči.

Vitaminska korenčkova solata

Vzemite en velik korenček (približno dvesto gramov), zeleno jabolko, 4 liste solate, žlico limoninega soka, malo rozin in oljčnega olja. Korenje naribamo na grob ribež, jabolka narežemo na trakove. Zmes položite na list solate, pokapajte s prelivom in okrasite z rozinami. Energijska vrednost jedi približno 230kcal na 100 gramov.

Hujšanje solata z zeleno

Zelena pomaga pospešiti metabolizem, očistiti telo toksinov in ga nasičiti z vitamini. Izdelek se aktivno bori z maščobnimi oblogami in je nepogrešljiv za hujšanje. Zelena ima poseben okus. Na srečo je to težavo enostavno rešiti s pravim receptom.

Za zeleno solato uporabite nekaj pecljev te zelenjave, en korenček, dve jabolki, 50 gramov nemasnega jogurta in nekaj vejic rožmarina. Zeleno narežemo na tanke rezine, jabolka na kocke, korenje naribamo na grob ribež. Solato prelijemo z jogurtom in dodamo rožmarin.

Okusna dietna solata s paradižnikom in sirom

Za pripravo jedi vzemite par zrelih paradižnikov, dve tehtni grenivki, dvesto gramov mehkega sira, petdeset gramov oliv, žlico limoninega soka, malo zelenice in oljčnega olja. Narežite zelenjavo, zelišča in sir, začinite s sokom in maslom.

Dietna solata iz zelenega fižola

Ta solata bo razveselila tiste, ki lakote ne morejo potešiti s standardnim kompletom zelenjave. Zeleni fižol se bo s to nalogo odlično odrezal, hkrati pa bo temeljito očistil črevesje.

Vzemite 350 gramov zelenega fižola, nekaj srednjega korenja, eno bolgarsko papriko in eno rdečo čebulo. Stročji fižol oparimo z vrelo vodo ali na kratko dušimo v ponvi. Namesto olja uporabite mešanico sojine omake in čiste vode. Korenje, čebulo in papriko podrgnite, narežite na tanke polkroge. Vse sestavine združite in uživajte v slastnem okusu dietne solate.

Dietna solata s piščančjim filejem

Kuhana piščančja solata bo dobro uravnotežila vašo prehrano.

Potrebovali boste en kos bolgarske paprike, nekaj srednjih kumar, majhen kup rukole, štiri češnjeve paradižnike, dvesto gramov kuhanega piščančjega fileja, nekaj žlic limoninega soka in nekaj oljčnega olja. Narežite zelenjavo in perutnino, rukolo razdelite na liste, začinite s sokom in oljem. Ta solata je bolj kalorična, zato je ne preobremenite. Energijska vrednost posode je približno 216 kcal na 100 gramov.

Začinjena solata za hujšanje piščanca

Ta solata bo navdušila vsakega gurmana.

Potrebovali boste dve majhni kumari, eno bolgarsko papriko, sto gramov kuhanega piščančjega fileja, tretjino kozarca sojine omake in nekaj stroka česna. Perutnino in zelenjavo nasekljamo, zalijemo s sojino omako, ki jo predhodno zmešamo z naribanim česnom.

Dietna solata z ananasom in piščancem

Menimo, da imajo številne gospodinje v svojem arzenalu praznične jedi piščančja solata z ananasom in se trenutno sprašujejo, kako je lahko prehranska. Gre le za recept, ki ga ponujamo na osnovi uporabe zdravega svežega ananasa in seveda brez majoneze.

Vzemite zrel svež ananas, ga narežite na kocke, dodajte dva jabolčna klina, kup zelišč in 200 gramov sesekljanega kuhanega fileja, natrgajte nekaj listov solate. Kot preliv lahko uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali majhno količino oljčnega olja.

Dietna solata iz morskih alg

Morske alge so znane po svojem čistilnem delovanju in visoki vsebnosti tako uporabnega in nenadomestljivega joda.

Za ustvarjanje okusna jed zmešajte dvesto gramov morske alge in tristo gramov kuhanega fileja puste ribe, beljakovin iz 2 kuhanih jajc, glavice čebule, narezane na tanke polkroge in dve žlici olivnega olja.

Dietna solata iz ščuka

Solata iz dvesto gramov kuhanega fileja ščuka, ene sladke paprike, pora in dveh paradižnikov bo pripomogla k raznolikosti prehrane. Solato lahko napolnite z jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Dietna morska solata

Nenavadno je, da vam bo odvečna kilogram pomagala tudi obilna solata z morskimi sadeži. Glavno pravilo je, da ga ne jemo več dni. To jed je treba zamenjati s preprostimi zelenjavnimi solatami.

Za kuhanje potrebujete dvesto gramov olupljenih kozic, trup lignjev, 50 gramov trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, eno kumaro in zelišča. Kozico zavremo, lignje za nekaj minut potopimo v vrelo vodo. Ne pozabite, če je slednja preveč izpostavljena vroča voda, postalo bo grobo in brez okusa. Kumare, sir in zelišča, kuhane lignje in kozice nasekljajte. Sestavine združimo in zalijemo s sojino omako. Po solati lahko poškropite limonin sok.

Solata "Čopič" za hujšanje

Posebno pozornost bi radi namenili solati z zanimivim imenom "Čopič". Zahvale gredo visoko vsebnost vlaknin, ta veličastna in tako preprosta solata v najkrajšem možnem času odstrani toksine iz telesa, očisti črevesje, normalizira želodec in se seveda aktivno bori proti odvečnim kilogramom.

Iz česa je sestavljena čudovita dietna solata? Sestavine so izredno preproste. Potrebovali boste sto gramov belega zelja, veliko jabolko, eno srednje korenje, eno peso, žlico limoninega soka in 15 gramov rastlinskega olja. Za večjo učinkovitost lahko solati dodate sto gramov morskih alg in 50 gramov suhih sliv. Vsa zelenjava mora biti surova. Slive je treba pred kuhanjem namočiti v vodi, nato pa jih narezati na trakove. Zelje drobno nasekljajte, ostale sestavine lahko naribate na grobem ribežu. Vse sestavine premešamo in zalijemo z limoninim sokom in maslom. Količino obstoječih izdelkov lahko spreminjate in dodajate nove, na primer čebulo, zelišča. Ne pretiravajte s suhimi slivami in maslom.

"Ščetko" lahko uporabljamo v dneh posta po bujnih praznikih. V enem dnevu uživanja te solate izključno lahko izgubite 1-1,5 kg. Tako postne dni je dobro preživeti s tridnevnim premorom. Mimogrede, čistilni učinek bo trajal nekaj dni po dnevu posta. Nutricionisti svetujejo, da večerjo "Čopič" zamenjate za teden ali dva in obljubljajo pet ali več kilogramov. Če potrebujete izrecni rezultat, lahko to dietno solato jeste tri dni. Vendar se te diete ne držite dlje, lahko povzroči drisko in želodčne težave. Seveda pri uporabi "Čopiča" ne smemo pozabiti na osnovna pravila prehrane - na dan popijte vsaj dva litra čiste negazirane vode, ne uživajte moke, sladkorja, soli in alkohola.

Uživanje dietnih solat je eden najbolj zdravih in uravnoteženih načinov za normalizacijo telesa, dopolnitev zaloge vitaminov in normalizacijo telesa. Uporabite recepte, ki smo jih posredovali, ali ustvarite svoje kulinarične kreacije. Ne pozabite šteti kalorij. Zagotovo boste dosegli svoj cilj!

Sestavine: kuhana klobasa, korenje, jajca, kumarice, konzervirani grah, kefir, gorčica, sol
Kalorije / 100g: 111

Da počitnice ne bi pustile vidnih sledi na naših številkah, ni treba toliko, kot mnogi verjamejo. Dovolj je zamenjati klasične solate in njihove prigrizke z manj kaloričnimi in zdravimi kolegi.

Sestavine:

200 g kuhane klobase;
- 1-2 korenja;
- 3 piščančja jajca;
- 100 g vloženih kumar;
- 1 konzerva graha v pločevinkah;
- 50 ml kefirja;
- 1 čajna žlička gorčica;
- 1 ščepec soli.

Dietna solata "Olivier" z gorčičnim prelivom

Sestavine: kuhan piščančji file, jajca, sveža kumara, korenje, zeleni grah sveže, jabolko, limonin sok, pastozna skuta, jogurt, gorčica, sol, črni poper
Kalorije / 100g: 97

Danes bomo skupaj z vami izvedli kulinarično čarovnijo in morda eno najbolj kaloričnih in nezdravih solat spremenili v nenavadno lahko in dietna jed.

Sestavine:
- 259 g kuhanega piščančjega fileja;
- 3 beljaki;
- 1 sveža kumara;
- 3 kuhana korenja;
- 2/3 skodelice svežega zelenega graha;
- 2 jabolki;
- 1/2 žličke. limonin sok;
za solatni preliv:
- 150 g pastozne skute;
- 4-5 st. l. naravni jogurt;
- 1-1,5 žličke. gorčica;
- sol;
- mleti črni poper;
- 2 kuhana rumenjaka.

Solata iz tune v pločevinkah. Dietno, preprosto in okusno

Sestavine: tuna, paradižnik, zelje, olje, zelišča, sol, limonin sok
Kalorije / 100g: 77

Prepričan sem, dragi moji suhi, s to okusno solato tuna v pločevinkah in češnjev paradižnik bo postal vaša najljubša jed. V veselje mi je kuhati in jesti.

Sestavine:

1 konzerva tune v konzervi,
- 200 gramov češnjevega paradižnika,
- 200 gramov solate,
- 2-3 žlice. olivno olje,
- sveža zelišča,
- sol,
- limonin sok.

Univerzalna nizkokalorična solata "Zdravje"

Sestavine: skuta, kisla smetana, kumare, redkev, zelena čebula, koper, peteršilj, sol, poper
Kalorije / 100g: 57.39

Danes lahko solato iz naravnih izdelkov pripravimo kadar koli v letu, vendar je takšna jed v hladni sezoni bolj dragocena kot kdaj koli prej. Lahka solata in nizkokalorična, vendar to ne pomeni, da je priporočljiva samo tistim, ki se držijo diete. Vsebuje vitamine in koristne elemente v sledovih, zato ga je treba kuhati vsaj enkrat na teden. Okusno je, zdravo, lepo!

Sestavine:

Skuta - 250 gramov,
- sveže kumare - 3 kos,
- kisla smetana oz naravni jogurt - 150 gramov,
- redkev - 100 gramov,
- zelena čebula - 30 gramov,
- koper - 20 gramov,
- peteršilj - 20 gramov,
- poper po okusu,
- sol po okusu.

"Zdravstvena" solata z zeljem po Ducanu

Sestavine: jabolko, limona, rdeče zelje, koren zelene, korenje, jogurt, nadomestek sladkorja, kurkuma, koper
Kalorije / 100g: 38

O koristih te solate ni dvoma. Pa tudi v svojih visokih gastronomskih lastnostih. Zelena naredi solato aromatično in svetlo, limona popolnoma uravnoteži okus, jabolko prinese kanček svežine.

Sestavine:
- 1 jabolko;
- 1 limona;
- 200 g rdečega zelja;
- 200 g koreninske zelene;
- 1 korenček;
- 100 g jogurja;
- 1 zavihek. nadomestek sladkorja;
- 5 g kurkume;
- 10 g kopra.

Dietna solata s piščancem in zelenjavo

Sestavine: jajca, paprika, paradižnik, sir, kumare, piščančje prsi, zelišča, sol, začimbe, grški jogurt
Kalorije / 100g: 74

Danes vas bom naučil, kako skuhati okusno in zdravo solato s piščančjimi prsi in zelenjavo. Pripraviti ga je zelo hitro in enostavno.

Sestavine:

Jajca - 2 kos,
- sladka paprika - 1 kos,
- paradižnik - 2-3 kosov,
- trdi sir - 50 gramov,
- kumare - 1 kos,
- piščančje prsi - polovica,
- zelenica - 5-6 vej,
- sol - ena in pol žličke,
- začimbe - po okusu,
- grški jogurt - 4 žlice

Sveža solata iz bučk s kumarami in paradižnikom

Sestavine: bučke, kumare, paprika, paradižnik, belo zelje, limonin sok, rastlinsko olje, zelena čebula, koper, sol, česen
Kalorije / 100g: 33.07

Redko je lahko, da je jed okusna in nizkokalorična. In primer tako redkega kulinaričnega primerka je pred vami. Za meso, ribe ali zelenjavo - skoraj idealno!

Seznam potrebnih sestavin:

Bučke (nujno mlade) - 200 g;
- sveža kumara - 2 kos. majhna velikost;
- bolgarski poper - majhen strok;
- rdeči ali roza paradižnik - 1 velik ali več majhnih;
- belo zelje (mlado ali pekinško zelje) - pol majhne vilice;
- limonin sok - 1-1,5 žličke;
- rastlinsko (po možnosti oljčno) olje - 1 žlica. l.;
- zelena čebula - 3-4 peresa;
- svež koper - 5-6 vej;
- sol - ščepec;
- česen - 1-2 stroka.

Dukan solata s prelivom iz skute (stopnje 2-4)

Sestavine: zelena solata, kumare, češnjev paradižnik, olivno olje, jajce, skuta, jogurt, črni poper, koper, morska sol
Kalorije / 100g: 56.54

Sveža zelenjava se lepo poda k skuti ali bolje rečeno k omaki iz nje. Zato obvezno uporabite recept in pripravite to solato za kosilo ali večerjo. Jed je prilagojena prehrani Ducan.

Za recept boste potrebovali:
- 250 g listov solate;
- dve ali tri kumare;
- 10-12 češnjevih paradižnikov;
- ekstra deviško oljčno olje - 1 žlica. žlica;
- dve jajci.
Za omako:
- 200 g skute;
- jogurt 0% - 2 žlici. žlice;
- mleti črni poper - po okusu;
- koper - 3-4 veje;
- morska sol - po okusu.

Solata "Okusna prehrana"

Sestavine: Meso, zelena, gobe, sir, kumare, rastlinsko olje, sol, začimbe
Kalorije / 100g: 126

Ta solata je prava slastna. Ko sem bil na dieti, je bil on moj izhod. To solato je zelo enostavno pripraviti, zato shujšajmo slastna dekleta.

Sestavine:

200 gramov mesa (piščančji file),
- 150 gramov zelene,
- 100 gramov trdega sira,
- 150 gramov gob,
- 1 sveža kumara,
- 3 žlice rastlinskega olja,
- po okusu drobno mlete kuhinjske soli, začimbe.

Avokadova solata s paradižnikom in kumarami

Sestavine: paradižnik, kumare, avokado, čebula, zelišča, sol, poper, olje, limonin sok
Kalorije / 100g: 96

Pred kratkim sem šel na dieto. Ta okusna solata z avokadom, paradižnikom in kumaro mi je bila takoj všeč. Je zelo okusen, nasiten in kar je najpomembneje nizkokaloričen.

Sestavine:

300 gramov paradižnika,
- 1-2 kumare,
- 1 avokado,
- pol čebule,
- pol šopa zelenice,
- ¾ žličke sol,
- četrt žličke mleta paprika
- 2 žlici. olivno olje,
- 2 žlici. limonin sok.

Solata iz kitajskega zelja s kumaro in paradižnikom

Sestavine: Kitajsko zelje, paradižnik, kumare, zelišča, oljčno olje, sol, sladkor
Kalorije / 100g: 51.99

Lahka zelenjavna solata ne bo pokvarila vaše postave, ampak bo le koristila telesu. Pripravi se hitro in, da se ne zrediš, je dovolj, da za večerjo poješ del ali dva te zelenjavne solate in uro pred spanjem popiješ kozarec kefirja.

Za recept boste potrebovali:
- 400 gramov kitajskega zelja,
- dva paradižnika,
- dve kumare,
- kup zelenice,
- 30 ml oljčnega olja,
- sol - po okusu,
- ščepec sladkorja.

Solata iz rukole in kozic

Sestavine: rukola, kozica, paradižnik, oreh, bazilika, olje, limonin sok, česen, sezam, sir
Kalorije / 100g: 164.96

Okusna preprosta solata iz kozic, primerna za dietno hrano. Pripravi se v nekaj minutah, pod pogojem, da se kozice uporabljajo kuhano zamrznjene.

Izdelki za recept:
- kup rukole,
- 100 g kozic,
- tri češnjeve paradižnike,
- 50 g pinjol,
- 3 g sveže bazilike,
- 10 ml oljčnega olja,
- limonin sok - 1 čajna žlička,
- strok česna,
- sezamova semena - neobvezno,
- sir - po delih.

Grška solata s fetaxom

Sestavine: paradižnik, kumare, oljke, feta, bazilika, limona, kis, olje, sol
Kalorije / 100g: 88.07

Morda je ta solata ena najboljših med drugimi zelenjavnimi solatami. Kuha se veliko in pogosto, saj se vse sestavine med seboj popolnoma kombinirajo. Ta jed ima veliko različic. Zelenjavo lahko vzamete tisto, ki vam je ljubše. Dodate lahko sladko papriko ali čebulo, namesto fetaxa pa feta sir.

Izdelki za recept:
- dva paradižnika;
- dve kumare;
- 50 g oliv;
- 60 g fetaksa;
- kup zelene bazilike;
- pol limone;
- 15 ml rdečega vinskega kisa;
- 10 ml oljčnega olja;
- morska sol - po okusu;
- posušen timijan.

Solata iz rakovih palic

Sestavine: rakovica, jajce, koruza, riž, čebula, kisla smetana, sol, zelišča
Kalorije / 100g: 137.84

Ena izmed najbolj priljubljenih solat med številnimi gospodinjami je iz rakovice in koruza. Ta jed ima različne možnosti tako za pripravo kot za postrežbo. Ponujamo vam enega izmed njih. Poskusite kuhati v bližnji prihodnosti in prosite sebe in svoje ljubljene z okusno jedjo.

Izdelki za recept:

Rakovice - 8-10 kosov,
- piščančja jajca - 3 kos,
- koruza v pločevinkah - 100 g,
- riž - 4 žlice. žlice,
- glava čebule,
- 50 g kisle smetane,
- sol,
- zelenice.

Grška solata, klasičen recept

Sestavine: oljke, paradižnik, kumare, čebula, feta, paprika, limonin sok, oljčno olje, zelena solata
Kalorije / 100g: 105.13

Grška solata, vedno svetla, okusna in okusna. V veselje mi je kuhati in jesti. Jed je primerna za popolnoma vsakogar, če ni kontraindikacij za enega od izdelkov.

Izdelki za recept:
- 200 gramov oljk,
- dva paradižnika,
- dve kumare,
- glava čebule,
- 200 gr feta sira,
- strok sladke paprike,
- 2 žlici. žlice limoninega soka
- 30 ml oljčnega olja,
- kup listov solate.

Solata iz lignjev

Sestavine: kozice, lignji, jajce, kumare, zelena, čili, čebula, omaka, olje, poper, kis, sol, peteršilj, zelena solata
Kalorije / 100g: 91

In spet bomo pripravili solato iz morskih sadežev. Takoj vam povem. če še niste poskusili, ste veliko izgubili in takoj morate nadoknaditi. V solati bodo kozice, kraljevski lignji in zelenjava.

Sestavine:

150 gramov kozic;
- 150 gramov kraljevskih lignjev;
- 2 piščančji jajci;
- 100 gramov sveže kumare;
- 50 gramov stebelne zelene;
- 1 čili poper;
- 50 gramov pora;
- 15 gramov sojine omake;
- 15 gramov ekstra deviškega oljčnega olja;
- 5-6 grah črnega popra;
- 10 ml rižev kis;
- morska sol.
- zelena solata,
- peteršilj.