Kaj so beljakovine in ali so škodljive? So beljakovinski dodatki škodljivi za telo?

Od otroštva si moški težijo k tekmovalnosti, neodvisnosti, vodenju. Šport jim od malih nog pomaga ne le, da vzdržujejo svojo formo v formi, temveč tudi pri iskanju novih prijateljev in oblikovanju značaja. Sčasoma postane obisk fitnesa odličen način za lajšanje stresa po težkem delovnem dnevu.

Ko redna telesna dejavnost postane navada in ima vsaka dejavnost posebne cilje in cilje, se integriranemu pristopu ni mogoče izogniti.

Usposobljeni strokovnjak bo pripravil uravnoteženo prehrano in izbral tudi pravo športno prehrano. Nobenega dvoma ni, da imajo beljakovine za moške pomembno vlogo. Priporočljivo ga je uporabljati enako - neposredno iz hrane in kot dodatke. Na srečo danes v vrsti športna prehrana obstaja veliko možnosti v različnih cenovnih kategorijah.

Katero beljakovino izbrati

V vsakdanji prehrani predstavnikov močne polovice človeštva morajo biti prisotna meso, ribe, mlečni izdelki in morski sadeži, jajca, stročnice in oreški. Znanstveno dokazano, da se beljakovine po toplotni obdelavi bolje absorbirajo. Najmanj na dan je 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže, vendar se pri športnikih dnevni odmerek beljakovin poveča.

Ni pomembno, ali se beljakovine uporabljajo za hujšanje ali za pridobivanje telesne teže, pomembno je, da moški vzdržujejo ravnovesje med zaužitimi beljakovinami rastlinskega in živalskega izvora. Vegetarijanski moški pogosto izberejo beljakovine iz soje.

Vse beljakovine so razdeljene na vrste, ki se razlikujejo, vključno z različnimi stopnjami prebave:

Skupaj s čistimi beljakovinami ene vrste lahko zdaj kupite kompleksne beljakovine ali z drugimi besedami mešanice. Po zaužitju bo zagotovljena najvišja koncentracija aminokislin, medtem ko beljakovine, ki se počasi absorbirajo, zagotavljajo prehrano mišic v daljšem časovnem obdobju.

Kako jemati beljakovine

1. V prečiščeni in koncentrirani obliki se beljakovine absorbirajo veliko hitreje, kot bi jih telo prejelo iz hrane.
2. Dnevni dodatek je običajno razdeljen na dve stopnji in zaužit med obroki. Možna možnost: en del popijte po zajtrku ali kosilu, drugi pa po treningu.
3. Vnos beljakovin pred poukom ni priporočljiv.

Zaradi priročnosti priprave so med športniki postali še posebej priljubljeni beljakovinski napitki na osnovi vode, mleka ali soka. Doma jih je enostavno mešati, eksperimentirati z aromami. Za uporaben material hitro absorbira, je priporočljivo piti koktajl pri sobni temperaturi. Če je tekočina prevroča, se beljakovine preprosto strdijo.

Koristi in škoda beljakovin za moške

Razprava o tem, ali beljakovine škodujejo moškim, traja že dolgo. Znanstvene raziskave so pomagale delno razbiti mite. Ločiti je treba špekulacije in resnična dejstva. Škodovanje beljakovin za moške in ženske je možno predvsem v primeru individualne nestrpnosti komponent ali prekoračitve priporočenih odmerkov. Povečanje odmerka zdravila ne bo dalo pozitivne rezultate, vendar bo obremenil prebavni sistem.

Pred jemanjem dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če dvomite, ali beljakovine škodujejo zdravju moških. Preveril bo, ali obstajajo bolezni, ki so navedene med kontraindikacijami. To so različne motnje v prebavilih, bolečine v trebuhu, nagnjenost k alergijskim reakcijam, nagnjenost k boleznim ledvic.

Prednosti beljakovin za moške so dokazale generacije športnikov. Pomembno je, da ga obravnavate kot dober dodatek, namesto da čakate na učinek strele, medtem ko sedite na kavču pred televizorjem. V pogojih pomanjkanja beljakovin vsekakor ne smemo upati na povečanje mišična masa... Beljakovine povečajo moč in vzdržljivost.

Iz tega gradiva ste izvedeli, kaj so beljakovine. Podrobno so bile obravnavane tudi koristi in škoda tega makrohranila za moške. Še vedno se je treba posvetovati s strokovnjaki in to storiti prava izbira na poti do popolnega telesa in visokih atletskih zmogljivosti.

Pozdravljeni vsi, dragi naročniki našega bloga, posvečenega zdravemu načinu življenja!

Pred kratkim smo izvedli lastno raziskavo na temo »Ali je škodljiva uporaba športne prehrane? ", Argumentira svoje mnenje z znanstvenimi dejstvi in \u200b\u200bpreuči Start-health različne možnosti reševanje problema.

V komentarjih k članku so bila "polarna" stališča. Nekateri naročniki negativno gledajo na katero koli prehransko dopolnilo, drugi obiskovalci bloga pa pozitivno na mešanice z visoko vsebnostjo beljakovin.

Ali je športna prehrana na osnovi polipeptidov res tako dobra? Kakšne so kontraindikacije za jemanje beljakovin v prahu? Ali beljakovine škodujejo telesu?

Danes bomo ugotovili, kako varna je za zdravje ljudi najbolj priljubljena vrsta športne prehrane. Torej, predlagam, da začnete. ?

Razvrščanje beljakovin po surovinah

Fantje, beljakovine so prehransko dopolnilo, po katerem povprašujejo moški in ženske, ne glede na starost in izkušnje s treningom. Ta prehrana je nastala z delitvijo mlečnih beljakovin na kazein in sirotko.

Če pa se prva različica športne prehrane absorbira dlje časa in ne do konca, potem prebavni trakt nima težav z drugim kompleksom polipeptidov.

Sodobni praški se uporabljajo predvsem za pripravo koktajlov, dodajanje jogurta ali mleka v konsistenco. Udobje in preprostost sta dva glavna razloga za priljubljenost beljakovin na mednarodnem prizorišču.

Napitek z visoko vsebnostjo beljakovin lahko vzamete s seboj na potovanje in pijete ves dan, pri tem pa ohranite pravilno prehrano. Glede na surovine, ki se uporabljajo za izdelavo take športne prehrane, so dodatki tradicionalno razvrščeni v 2 skupini:

• Sojine beljakovine – kompleks rastlinskih polipeptidov.

Škoda: Prehransko dopolnilo je narejeno iz gensko spremenjenih surovin, zato takšna mešanica ni zaslužila zaupanja na mednarodnem trgu. Prisotnost zaviralcev v soji - snovi, ki upočasnijo delovanje notranjih encimov, ki predelujejo beljakovine.

Prisotnost rastlinskih elementov v beljakovinah - fitoestrogeni, strukturno podobni ženskim hormonom, povzroča zmanjšanje testosterona v moškem telesu. Ta učinek je poln pomanjkanja moči in spolne disfunkcije pri predstavniku močne polovice človeštva.

Prednost: Ugodni stroški športne prehrane določajo veliko povpraševanje po izdelku med športniki začetniki. Lecitin v sojinih dodatkih upočasni proces staranja celic in mišičnega tkiva.

Struktura snovi omogoča ljudem s patologijami sečnega sistema, da vzamejo takšno mešanico, ker prašek manj vpliva na delovanje ledvic. V telesu se raven ščitničnih hormonov poveča, kar prispeva k izgubi teže.

• Sirotkine beljakovine so naravno prehransko dopolnilo.

Škoda: Pri prekomernem vnosu mešanice z visoko vsebnostjo beljakovin lahko športnik občuti vrtoglavico in migrene, bruhanje in slabost. Za nekatere športnike je značilna posamezna nestrpnost serumskih polipeptidov, zato vnos takšne konsistence vedno spremljajo bolečine v trebuhu, driska in napenjanje.

Prednost: Prašek vsebuje visoko vsebnost Aminokisline BCAA, ki spodbujajo pridobivanje mišic in zmanjšujejo telesno maščobo. Povečanje glutationa (močnega antioksidanta) v telesu je odgovorno za pospešitev procesa okrevanja po vadbi s hitro regeneracijo celic in tkivnih vlaken. Raven holesterola v krvi se znatno zmanjša in okrepi imunski sistem.

Prijatelji, lastnosti beljakovin so neposredno odvisne od komponent, ki so prisotne v strukturni sestavi snovi. Prehransko dopolnilo je lahko nepogrešljivo na poti do želenega cilja (na primer telo za olajšanje) ali postane predpogoj za pojav kroničnih bolezni. Katero prašno osnovo je bolje izbrati v skladu z zgornjimi značilnostmi?

Osebno sem se odločil poskusiti sirotkine beljakovine. Seveda, čeprav treniram samo doma, a vseeno sem si to želel izkusiti tudi sam. Poleg tega ga precej uporabljam. Šele po treningu. ? Poglejmo rezultat kasneje. ?

Obstajajo tudi druge vrste beljakovin, ki so manj povpraševane med profesionalnimi športniki in so primerne za reševanje nekaterih anatomskih problemov:

• Kazein - izdeluje se z mlekom; vsebuje veliko količino živalskih beljakovin; telo počasi absorbira (3-5 ur).
• Mlečni - kompleksno prehransko dopolnilo, ki združuje sirotko s kazeinom; del mase se hitro absorbira, druga polovica pa počasi.
• Meso - je narejen na osnovi živalskih beljakovin in ima izrazit okus po mesu, zato koktajli iz takšnih beljakovin niso zelo povpraševani.
• Jajce - izoliran in posušen jajčni beljak; ima specifičen okus (ni vsem všeč) in precej visoke stroške.
• Pšenica - narejeno iz kalčkov žitnega pridelka; po sestavi je blizu sojinemu prehranskemu dodatku, zato se ne uporablja široko.

Prijatelji, lastnosti beljakovin so neposredno odvisne od komponent, ki so prisotne v strukturni sestavi snovi. Prehransko dopolnilo je lahko nepogrešljivo na poti do želenega cilja (na primer telo za olajšanje) ali postane predpogoj za pojav kroničnih bolezni.

Katero prašno osnovo je bolje izbrati v skladu z zgornjimi značilnostmi?

Nasveti za začetek zdravja: »Beljakovine, tako kot vsa prehranska dopolnila, je pomembno jemati z zdravim obrokom, medtem ko veliko časa preživite v telovadnici. Šele potem lahko dosežete želeni rezultat. "

Kontraindikacije za uporabo beljakovinske mešanice

Fantje, opazil bom, da ne glede na surovine, ki se uporabljajo za proizvodnjo beljakovin, obstajajo kontraindikacije za uporabo beljakovin v prahu. Pred začetkom tečaja je priporočljivo, da se obrnete na zdravstveni center za pregled. Čeprav bom takoj pridržal, da tudi sam tega zagotovo nisem storil, je pa na splošno to nujno. Takšno mešanico boste morali zavrniti, če imate naslednje bolezni:

• Ledvična odpoved
• Posamezna nestrpnost nekaterih sestavin beljakovinske mešanice (na genetski ravni).
• Težave z mehurjem.
• Motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema.
• Motnje v prebavilih.
• Nagnjenost k bolezni jeter.

Preprosto je neprimerno zanemarjati kontraindikacije, ker je potek jemanja beljakovinske mešanice zasnovan dolgo časa. V določenem časovnem obdobju lahko znatno poslabšate svoje zdravje.

Spomini bodybuilderjev: »V 20. stoletju profesionalne športnice po mešanicah z visoko vsebnostjo beljakovin še niso toliko povpraševale, zato so športniki samostojno izboljševali svojo dnevno prehrano. Formula za dojenčke v prahu je postala naravna alternativa beljakovinam. "

Škoda in koristi dodatkov beljakovin

Za konstruktiven zaključek in odgovor na pereče vprašanje o nevarnostih beljakovin predlagam, da sistematiziramo naše znanje, pridobljeno med branjem članka. Prednosti rednih dodatkov z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Vzdrževanje telesne kondicije.
• Regeneracija celic, vlaken in mišičnega tkiva po treningu.
• Sposobnost upoštevanja diet, ki ustrezajo ritmu sodobnih mega mest (posoda z beljakovinskim napitkom se zlahka prilega vrečki, predalu za rokavice ali vrečki).
• Okrevanje dela in pospeševanje presnovnih procesov.
• Povečanje športnikovih vzdržljivostnih kazalnikov.
• Izboljšanje kakovosti mišičnih tkiv, odpornih na povečan stres.

Negativne učinke beljakovinske mešanice na telo spremljajo naslednji simptomi:

• Alergijske reakcije, ki jih povzroča nestrpnost nekaterih sestavin "skladišča" polipeptidov.
• Napihnjenost, napenjanje, slabost ali bruhanje.
• Videz na koži obraza aken, draženja in ogrcev.
• Povečana telesna maščoba.
• Možnost razvoja diabetesa mellitusa.
• Za moške je nevarnost vnosa beljakovin v spolni disfunkciji.
• Odstranjevanje kalcija iz telesa (oslabitev kostnega okostja).

Treba je opozoriti, da vse negativne posledice postanejo relevantne šele v letu 2007 v primeru napačnega tečaja... Če športnik porabi preveč prahu ali uporablja nekvalitetno mešanico za pripravo koktajlov, se odloči, da bo prihranil denar.

Statistika: »Če poklicni športnik preneha uporabljati sirotkine beljakovine, beljakovine iz mešanice nadomesti z naravni izdelki, potem bo moral na dan pojesti približno 30 piščančjih jajc. "

Če povzamem, rad bi omenil, da je treba k izbiri beljakovinske mešanice pristopiti odgovorno.

Surovine, uporabljene za predelavo, rok uporabnosti izdelka in ugled proizvajalca, pregledi profesionalnih športnikov in strukturna sestava živilski dodatek - upoštevajte vse dejavnike, saj je športna prehrana zasnovana tako, da pomaga in ne škodi.

Če se držite pravilnega vnosa sirotkinih beljakovin, potem tak prašek postane popolnoma neškodljiv.

Situacija s sojinim dodatkom je veliko bolj zapletena - priporočljiva naj bo izključno ženskim predstavnicam, za katere je hormonska sestava izdelka optimalna. Da bi odpravili tveganje za težave z močjo, se moški raje odločijo za sirotko v prahu, ne da bi se skrbeli za posledice.

In tukaj je, kaj pravi dr. Agapkin o beljakovinah.

Če ste imeli negativno izkušnjo z visoko beljakovinsko mešanico, delite svoje znanje z nami. Fantje, ste prepričani o koristih beljakovin? V komentarjih k temu članku argumentirajte svoje mnenje.

Uporabne informacije cenimo na podlagi osebna izkušnja - to je še posebej redek "artefakt", primeren tako za začetnike kot za profesionalne športnike.

Na svidenje vsi, prijatelji! Se vidimo kmalu na spletnih straneh Start-health!

Obstajata dve vrsti nasprotnikov športne prehrane - tisti, ki verjamejo, da je vse skupaj po videzu podobno steroidnim anaboličnim steroidom, in tisti, ki o tem sploh ne vedo ničesar, zato se bojijo. Ko ga pogledate, številni dodatki niso nevarni. V tem članku ugotovite, ali je to škodljivo za vaše zdravje.

Ali je škodljivo piti beljakovine?

Kaj so beljakovine? Beljakovine so drugo ime za beljakovine, sestavni del naše prehrane, skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobami. Beljakovine v glavnem sestavljajo meso, perutnina, ribe, stročnice, skuta, sir, jajca. Če jih jeste in ne čutite nelagodja, boste v športni prehrani dobro prenašali čiste beljakovine. To je najpreprostejši odgovor na vprašanje, ali beljakovine škodujejo telesu.

Zakaj je potreben beljakovinski prah, če beljakovine lahko dobimo iz hrane? Za učinkovit razvoj mišic potrebujete veliko beljakovin - 1,5–2 g na vsak kilogram telesne teže. Tisti. oseba, ki med športom tehta 70 kg, mora dobiti 105 - 140 g beljakovin. Na primer, v govedini je približno 20 g beljakovin na vsakih 100 g mesa. Tisti. na dan morate pojesti 500-700 g govedine! Glede na to, da je standardni delež 150-200 gramov, boste morali jesti samo meso. Če računate na skuto ali jajca, bodo številke podobno velike.

Zato je nastal beljakovinski prah. Dovolj je zaužiti le nekaj žlic, pomešanih z vodo ali mlekom na dan, da dosežemo enake rezultate kot pri prekomernem uživanju mesa in drugih beljakovinskih izdelkov. Poleg tega vsi izdelki vsebujejo tudi maščobe, v športni prehrani pa dobite čista hrana brez nečistoč.

Ali so beljakovine škodljive za dekleta?

Moški in ženske v vsakem primeru uživajo beljakovine, poleg tega pa je tudi, če se ne ukvarjate s športom, pomembno, da vzamete vsaj 1 g beljakovin na vsak kilogram teže (tj. Deklica, ki tehta 50 kg, mora dobiti 50 g beljakovin na dan).

Beljakovine niso samo škodljive, temveč tudi nujne kot sestavina prehrane. Če govorimo o športni prehrani, v njej tudi ni nobene grožnje.

Ali beljakovine škodujejo ledvicam?

Ni skrivnost, da preveč beljakovin otežuje delovanje ledvic. Med dolgoletnimi raziskavami pa je bilo ugotovljeno, da so beljakovine lahko škodljive le, če so bile ledvice sprva kakršne koli bolezni ali če je športnik bistveno presegel normo vnosa ali zanemaril pravilo, da uživa dovolj tekočine.

Če so vaše ledvice v redu, vam ni treba skrbeti za svoje zdravje z jemanjem beljakovin.

Sodobna družba je usmerila vektor pozornosti na stran zdrav način življenje. Zdaj je postalo modno obiskovanje športa in telovadnice, pokažite napeto postavo, mišice, dobro raztezanje.

Beljakovine - katalizator za rast mišic

Beljakovine intenzivno uživajo mnogi. Nekateri si takšnega koraka ne upajo, ker verjamejo, da lahko telesu povzroči veliko škode.

Škoda ali korist?

Skoraj vsi profesionalni športniki in zdravniki zagotavljajo, da so beljakovine posebna beljakovina, ki je ni mogoče nadomestiti z drugimi sestavinami. Zahvaljujoč njemu pride do rasti mišic in telesnih celic. Za športnika beljakovinski napitek postala norma. Poleg tega, večja kot je obremenitev med treningom, več koktajlov se porabi.

Trenutno ni nobenega natančnega odgovora o nevarnostih ali koristih beljakovin. Velika večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom, meni, da je snov neškodljiva, če jo uživamo v potrebni količini, ob upoštevanju režima.

Bili so primeri, ko je pretiran vnos beljakovin povzročil neželene učinke. Odmerjanje je treba izbrati povsem individualno glede na obremenitev in pogostost treninga.

Po mnenju športnih zdravnikov je treba vsak dan zaužiti največ 1 gram beljakovin na 1 kilogram človeške teže. V tem primeru ne bo škode za zdravje. Ko se beljakovine uživajo v neomejenih količinah, se raven elementov v sledovih poveča, kar neposredno vpliva na stanje telesa. Oseba se začne slabše počutiti, splošni tonus se zmanjša.

Prekomerni vnos beljakovin vpliva na prebavila, živčni sistem, vid pade. To služi kot signal za ustavitev ali omejitev uporabe zdravila.

Beljakovine niso steroidi

Nujno je uživanje kakovostnih beljakovin, pridobljenih iz mesa, soje, jajc, kazeina ali sirotke. Kakovostne beljakovine so v celoti narejene iz beljakovin.

Povzetek

Beljakovine ob pravilnem uživanju pomagajo hitro graditi mišice, saj celoto sestavljajo beljakovine. Poleg tega obstaja različni tipi beljakovin. Nekatere naj bi zaužili takoj po prebujanju, druge pred treningom, tretje po treningu itd. Pomembno je, da je izdelek visokokakovosten.

Če zaužijete preveč beljakovin, boste morda imeli težave stranski učinki... Najprej trpi prebavila. To vodi v poslabšanje splošnega stanja, izgubo želje po vadbi. Po mnenju športnikov naj bi se med treningom razvile vse pojedene beljakovine. Takrat bo le koristno.

Danes je bilo že veliko povedanega o koristih in nevarnostih beljakovin. Tisti, ki ga začnejo uporabljati, se ustrašijo negativne posledice, vključno s popolno impotenco. Zakaj so beljakovine nevarne za zdravje, kaj je resnica in izmišljotina?

Za razumevanje tega vprašanja je treba razmisliti o postopku izdelave beljakovinskih praškov, po katerem je že mogoče sklepati, ali ga lahko uporabimo kot športno prehrano za moške ali ne.

Miti o nevarnosti beljakovin

Obstajajo številni miti o nevarnostih beljakovin, ki so popolnoma neresnični. Med takšnimi miti je treba omeniti:

1. Zasvojenost. Uživanje beljakovin v športni prehrani nikakor ne more povzročiti zasvojenosti, sestava nikakor ne vsebuje sestavin, ki bi lahko povzročile takšno zasvojenost.
2. Zavrni moška potenca... Mogoče je opaziti celo nasprotno sliko - pri uporabi športne prehrane opazimo povečanje spolne želje.
3. Možne nepravilnosti v delovanju ledvic ali jeter. Beljakovine ne morejo škodovati zdravemu telesu. Dopolnitev je le ena: športna prehrana ni priporočljiva, če imate kronično ledvično odpoved.

Resnična nevarnost

Športna prehrana vsebuje hranil, ki jih telo uporablja za vzdrževanje svojih vitalnih funkcij. Toda tudi beljakovine, ki so bistvene za izgradnjo mišic, so lahko nevarne. Torej res obstaja škoda, upoštevati je treba naslednje točke:

1. Posamezna nestrpnost nekaterih sestavin mešanice, alergijske reakcije. V nekaterih primerih telo preprosto nima dovolj encimov za razgradnjo beljakovin.
2. Če porabite preveč beljakovin, to resnično škodi. Lahko se razvije disbioza, pojavi se napenjanje, zaprtje, bolečina. Beljakovine niso popolnoma prebavljive, so odlična flora za razmnoževanje škodljivih mikroorganizmov.
3. Brezvestni proizvajalci lahko dodajo hrano težke kovine, vendar je to že nevarno za zdravje, lahko povzroči močno zastrupitev.
4. V prisotnosti kronične ledvične bolezni z ledvično odpovedjo ne morete vzeti veliko beljakovin. V tem primeru lahko športna prehrana stanje še poslabša.

Iz česa je sestavljena športna prehrana?

Iz česa je sestavljena kontroverzna beljakovina? Sama ta snov je polimerna molekula ali veriga, sestavljena iz aminokislin. Človeške beljakovine sestavljajo tudi aminokisline, katerih število je 22. Toda telo samo je sposobno sintetizirati le 14 takih aminokislin, ki jih lahko imenujemo tudi nebistvene, ostale imenujemo esencialne. Lahko pridejo samo s hrano. Med temi esencialnimi aminokislinami je treba izpostaviti:

1. Aminokisline levcin, valin, izolevcin so sestavni deli proteinske strukture. Aktivirajo sintezo beljakovin, ustvarijo anabolično ozadje v človeškem telesu, ki je potrebno za izgradnjo mišične mase.
2. Glutamin je snov, ki predstavlja več kot polovico mase vseh mišičnih beljakovin. Ta aminokislina je zelo pomembna za vsako osebo.

Pri proizvodnji športne prehrane je naloga v sestavo zdravila vnesti ne prečiščene, ampak tudi najučinkovitejše beljakovine, ki v celoti vsebujejo vse potrebne snovi za izgradnjo mišične mase, da telesu zagotovimo vse potrebne beljakovine.

Za razliko od mnogih mitov se za športno prehrano jemljejo le naravne beljakovine.

1. Naravna mlečna sirotka, ki vsebuje vse, kar telo potrebuje. Za te beljakovinske formulacije je značilna najhitrejša razgradnja, črevesje hitro in enostavno absorbira sestavine.
2. Kazein je mlečna beljakovina, imenovana tudi počasna beljakovina. V žele se spremeni pod vplivom posebnega kislega želodčnega okolja. Kazein se absorbira dolgo, približno 8-12 ur, zato ga je priporočljivo jemati ponoči.
3. Beljak. Tu so aminokisline po vrednosti nekoliko slabše od drugih sestavin, vendar je zelo bogata z žveplom, ki je potrebno za polno delovanje telesa.
4. Soja je beljakovina, ki jo ima rastlinskega izvora... Marsikdo trdi, da to ni zelo dobro za zdravje, vendar še zdaleč ni tako. Prav pšenica, oves in soja so neprecenljivi viri številnih beljakovin, ki jih drugače ni mogoče dobiti.
5. Mesni izdelki. Popolne beljakovine, ki so bistvenega pomena za zdravje, lahko dobimo samo iz mesnih sestavin. Toda te aminokisline, čeprav imajo visoko vrednost, se ne absorbirajo tako dobro.

Vestni proizvajalci v beljakovine ne vnašajo barvil in arom, umetnih snovi. Prašek vsebuje vsaj 90% čistih beljakovin. Toda njegova cena ne more biti nizka, to je treba upoštevati pri izbiri. Zaradi takšnih poceni in nekakovostnih zdravil se pogosto pojavlja veliko število mitov.