Kako lahko postanem višji. Najpogostejši načini za povečanje človekove višine

Za odrasle je povprečna višina zdaj 176 cm za moške in 164 cm za ženske. Otroci te vrednosti praviloma dosežejo v puberteti: deklice pri približno 12-16 letih, fantje pri 13-17 letih. Hkrati je najbolj plodno obdobje za rast od 10 do 12 let za deklice, od 13 do 16 za dečke. Prav v teh letih je vredno potiskati vaje za "raztezanje". Lahko pa jih začnete izvajati že prej - v starosti 8-9 let in kasneje.

V teoriji…

Ne mislite, da je lahko trening za rast pretiran in bo vaš otrok do 21. leta postal dvometrski "košarkar". Za takšno rast so najprej potrebni ustrezni geni. Poglejte svojega zakonca in starše z njim: če sta med njimi vsaj dva manj kot dva metra, potem ima otrok res priložnost, da zraste do "Kolomne verste". Preostali, ne glede na to, kako telovadite, ne bodo postali velikani.

Poleg treninga morate upoštevati tudi zakone biologije.

Kaj poleg gibanja spodbuja močno rast?

Otrok mora pravilno jesti. Za rast potrebujete beljakovine (meso, jajca, mlečni izdelki, ribe) - iz njih nastajajo kosti in hrustanec. Ob pomanjkanju živalskih beljakovin telo preprosto nima od česa graditi višino. Torej do 20. do 21. leta pri svojem otroku ne spodbujajte vegetarijanstva: v stročnicah in drugih rastlinskih virih so beljakovine okvarjene, niso primerne za rast.

Spati morate vsaj 8 ur in vedno v temi. Med spanjem in brez svetlobe telo proizvaja večino hormonov, ki so odgovorni za rast. In 2-3 ure pred spanjem ne morete jesti sladkarij: zmanjšajo proizvodnjo rastnega hormona (somatotropin).

Do starosti 17-18 let ne morete izvajati vaj za moč, ki dajejo hrbtenici navpično obremenitev. Z drugimi besedami, ne morete si postaviti uteži na ramena in dvigniti veliko teže, medtem ko stojite ali sedite.

... in v praksi

Vse vaje je treba izvajati v mirnem tempu, brez sunkov in nihanja.

1. Vstanite naravnost, stopala naj bodo v širini ramen. Dvignite roke nad glavo, zaprite prste. Dlani obrnite navzgor, postavite se na prste, poglejte dlani in se iztegnite navzgor. Spustite se na pete in ponovite 20-krat.

2. Razširite noge širše od ramen. Nagnite se naprej, položite prste na tla (če ne deluje, razširite noge širše) in prsi in ramena iztegnite na tla, kot da bi se jih držali s prsti. Poravnajte in ponovite 15-krat.

3. Obesite se na vodoravno palico. V idealnem primeru povlecite 10-15 krat. Če ne deluje, samo obesite, povlecite eno ali drugo nogo na tla 10-15 krat.

4. Usedi se na tla, noge poveži, nogavice potegni k sebi. Iztegnite roke tako, da zgrabite nogavice, medtem ko se čelo poskušate dotakniti kolen. Poravnajte in ponovite 15-krat.

5. Stojte na enem kolenu, položite nogo na tla, potegnite drugo nogo naprej, kolikor je le mogoče in položite na peto. Z rokami se iztegnite do prsta iztegnjene noge, prsi do kolena iste noge Izravnajte se, sedite na peto in ponovite 10-krat, nato zamenjajte noge in naredite še 10-krat.

6. Lezite na trebuhu, roke vzdolž telesa. Upognite noge, vzemite jih z rokami. Upognite se nazaj, poskušajte poravnati noge, dvignite glavo, ramena in medenico s tal. Sprostite se, lezite na tla in ponovite 8-krat.

7. Lezite na hrbet, roke razširite ob straneh in jih pritisnite na tla. Dvignite upognjene noge v kolenih, jih premaknite v desno in jih poravnajte, poskušajte jih položiti na tla. Desna noga se dotakne tal, leva je na njej. V tem primeru se medenica in del hrbta obrneta na bok. Poskusite, da leve (nasprotne) roke, rame in lopatice ne dvignete s tal! Upognite se, vrnite noge v sredino in naredite enako na drugi strani. 10-krat v vsako smer.

8. Lezite na hrbet, roke spravite pod spodnji del hrbta. Dvignite noge, dvignite medenico s tal in se s prsti poskušajte dotakniti tal za glavo. Roke podpirajo spodnji del hrbta in pomagajo dvigniti medenico višje. Na skrajni točki štejte do 15 in se spustite. Ponovite 6-krat.

9. Ležite na hrbtu, dvignite ravne roke in noge navzgor. Iztegnite prste navzgor, napnite vrat, medenico in trebuh, fino, fino stresite okončine, šteje do 30.

Človekova rast je predvsem posledica dednih dejavnikov. Skoraj 80% je odvisno od genov, ki jih oseba prejme od staršev. To pomeni, da je izjemno težko videti v družini, kjer imata oče in mama majhno višino visokega otroka in obratno. Ni pa vse odvisno od dednosti. V mnogih primerih lahko človek sam vpliva na ta proces. Zdravniki so razvili številne znanstvene metode, ki odgovarjajo na vprašanje, kako postati višji. Tudi doma jih ni težko obvladati.

Obstajajo določeni dejavniki, ki lahko umetno zavirajo proces rasti. Njegov naravni sovražnik so mamila, alkohol, kajenje. Še posebej nevarno je, da jih uporabljamo med puberteto, ki nastopi pri 13, 14, 15 in 16 letih.

Neuravnotežena ali slaba prehrana lahko poleg slabih navad vpliva na rast in telesu odvzame bistvene vitamine in druge snovi, koristne za rast.

Če upoštevate višino staršev, lahko približno določite, kakšno višino bo otrok dosegel v prihodnosti.

Za to bo pomagala določena shema:

Če želite rasti, morate pravilno jesti

V sodobnem svetu standardi zunanje lepote vlivajo ljudem določene ideale. Zato je za mnoge postalo nujno vprašanje, kako postati višji. Dejansko se danes visoka oseba počuti bolj samozavestno, izgleda vitkejša in fizično privlačnejša.

Za spodbujanje otrokove rasti mu je treba zagotoviti pravilno prehrano, ki bo poleg tega ključna za njegovo dobro počutje.

Pri izbiri prehrane za otroka se morate držati nekaterih priporočil:

1. Jedilnik naj vsebuje veliko količino beljakovinske hrane. Kot vir beljakovin lahko uporabite perutninsko meso, sojo, ribe z nizko vsebnostjo maščob in različne mlečne izdelke. Vsi pozitivno vplivajo na razvoj mišične mase in ohranjajo dobro zdravje kosti.
2. Iz prehrane je vredno čim bolj izključiti živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Sem spadajo otroška najljubša pica, čokolade in gazirane pijače. Negativno vplivajo na otrokov mišično-skeletni sistem in presnovo. Hitri ogljikovi hidrati spodbujajo kopičenje maščob in povečanje telesne mase. Namesto sladkarij lahko otrok dobi suho sadje.
3. Otrok naj uživa hrano z visoko vsebnostjo kalcija. Če želite mlademu rastočemu telesu zagotoviti to koristno snov, lahko pripravite jedi z dodatkom špinače, belega zelja, mleka in njegovih derivatov. Kalcij je bistvenega pomena za tvorbo kosti.
4. Jedilnik mora vsebovati cink. Znanstveniki so dokazali povezavo med pomanjkanjem cinka v prehrani in zaviranjem rasti pri moških, starih 13, 14, 16 in 17 let. V hrano lahko dodate ostrige, bučno kašo, pšenične kalčke, arašide, bučna semena, meso rakov in jagnjetino.
5. Otroški vnos vitamina D spodbuja proces rasti pri dečkih in pomaga nadzorovati prekomerno telesno težo pri deklicah, starih 15, 16 in 17 let. Ta vitamin lahko najdete v ribah, lucerni in različnih vrstah gob.

Ste omrežnik in se ukvarjate z mlm, nato pa preučite ocene VekRosta, ki vam bodo pomagale pri vašem delu!

Telesna vzgoja in šport sta katalizatorja rasti

V obdobju aktivnega hormonskega zorenja, ki nastopi v starosti 14, 15, 16 in 17 let, je še posebej pomemben telesni razvoj otroka. V tej starosti se najstnik pogosto vpraša, kako postati višji, saj je sprememba tega kazalnika pri otrocih iste starosti neenakomerna. V tem obdobju so v zelo kratkem času možni ostri preskoki rasti do 10 cm.

Največ reden trening bo pomagal doseči učinek:

1. Pouk v telovadnici.
   Najstniki, stari 14, 15 let, verjetno ne bodo obiskali fitnesa. Za otroke te starosti so bolj pomembni športna vzgoja v šoli in dodatni treningi doma. Toda za mlade, stare 16,17 let, bo naročnina na športni klub omogočila dostop do profesionalnih simulatorjev in različne športne opreme.
2. Športne šole.
   Za tiste najstnike, ki jim duh tekmovanja ne tuji, bodo ekipni športi postali asistent. So kot nalašč za fante in deklice pri 10, 12, 13 letih. Vključenost v ekipo daje treningu več zanimanja.
3. Vsakodnevna aktivnost.
   Otroci bi morali biti v prostem času bolj na prostem. Dolgi sprehodi ali pohodi so dobri za otrokovo telesno kondicijo.

Rast v sanjah

Pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na intenzivnost rasti, je primeren globok spanec. Telo med spanjem aktivno raste in dlje ko otrok spi, več možnosti ima, da visoko zraste.

Za mladostnike med 10. in 17. letom strokovnjaki priporočajo spanje vsaj 9–10 ur na dan, da stimulirajo hipofizo, ki v mirovanju proizvaja rastni hormon, imenovan tudi rastni hormon. Ne podcenjujte prednosti spanja. Vsakih dodatnih 15 minut lahko ugodno vpliva na splošno počutje otroka.

Gojenje doma

Povprečna stopnja rasti pri moških je 176-180 cm, pri ženskah pa 165-170 cm. Glavno obdobje rasti pri otrocih pade na čas pubertete.

Ta proces je najbolj intenziven pri 10-12 letih pri deklicah in pri 14-16 letih pri dečkih.

Da bi v tem času dosegli dober učinek, je koristno uporabiti posebne vaje za "raztezanje". Lahko jih naredite doma. Hkrati si ne smete misliti, da bo otrok s treningom spremenil v stražni stolp. Z njihovo pomočjo lahko dosežete dodatnih 10-15 cm. To bo zahtevalo veliko truda, a če otrok odločno izjavi: "Želim biti visok!", Se splača poskusiti.

Nekaj \u200b\u200bpreprostih vaj:

• Zavzemite stoječ, noge postavite v širini ramen. S prsti stisnite roke in dvignite. Dlani obrnite ven, se postavite na prste in se iztegnite navzgor. Vajo naredite 20-krat.
• Razširite noge. Nagnite se, naslonite prste na tla. Raztegnite prsni koš do tal. Vajo naredite 15-krat.
• 10-krat potegnite navzgor na vodoravni palici. Če vlečenja še niso podana, je dovolj, da preprosto obesite in iztegnete noge do tal.
• V sedečem položaju se z rokami dotaknite prstov na nogah in jih primite z rokami. Poskusite nasloniti čelo na kolena. Vajo izvedite vsaj 10-krat.
• Pokleknite na eno nogo, drugo potegnite naprej, peto naslonite na tla. Roke in prsi iztegnite do prstov iztegnjene noge. Korake ponovite 10-krat, nato zamenjajte noge.
• Ležite na trebuhu, upognite noge z rokami, upognite se v hrbet. Prizadevajte si poravnati noge. Vajo naredite 8-krat.
• Prevrnite se na hrbet, razširite roke ob straneh. Dvignite upognjene noge in položite na desno stran telesa. Roke, ramena in lopatice se ne smejo dvigovati od tal! Ponovite v drugo smer. Samo 15-krat.

Vizualni triki

Če ste podedovali nizko rast in dodaten cm, dosežen s pomočjo vadbe in zdravega načina življenja, še vedno ni dovolj, ne obupajte.

Obstajajo številne skrivnosti, s pomočjo katerih boste videti višje. Če želite videti višje, morate skrbno spremljati svojo držo, se ne sprehajajte med hojo in nositi oprijeta oblačila, po možnosti v temnih odtenkih ali z navpičnimi črtami. Pete so odlične za dekleta, moški pa čevlji z debelimi podplati.

Povečajte svojo višinokatera koli oseba v kateri koli starosti lahko 3-5 centimetrov.

In bolj ko bo vaša trenutna rast, večja lahko postanete.

Tu je 10 načinov, kako vam lahko pomagamo.

Povečajte rastni hormon v telesu

Ta hormon je odgovoren za izgorevanje maščob in obnovo telesa. To pomeni, da neposredno vpliva na človekovo rast.

Tu je 6 načinov za povečanje rastnega hormona

• Ne jejte sladkarij pred spanjem in beljakovinske hrane
• Način spanja - pojdite spat in se hkrati zbudite. Pojdite spat do 22.00. Ko pozneje ležite, manj telesnega rastnega hormona proizvede vaše telo.
• Ne jejte pogosto - največ 6-krat na dan.
• Trenirajte pogosto - kratki treningi po 10 minut večkrat na dan
• Izogibajte se pregrevanju genitalij - ne sedite ure v topli kopeli.
• Lakota

Vzemite analizo las na elemente v sledovih

Naše telo je sestavljeno iz številnih elementov - železa, cinka, magnezija itd.

Če nekateri elementi manjkajo, pride do neravnovesja, ki lahko vpliva na to, da je telo zraslo pod svoj potencial. Analiza las prikazuje stanje vašega telesa v zadnjih šestih mesecih. Torej bo vsekakor nakazovalo na pomanjkanje določenih elementov.

Toda glavna elementa za rast telesa sta kalcij in železo.

Tu so živila, ki vsebujejo kalcij.

Sončnična semena

Orehi

Bučna semena

Soja

Kale

Zeleno zelje

Peteršilj

Zelena

Zelena čebula

Krompir

In to so živila, ki vsebujejo železo.

Živalski proizvodi:

1. meso vseh vrst;
2. drobovina: jetra; ledvice; pljuča.

Morski sadeži:

1. kozice;
2. črni kaviar.

Rastlinski izdelki:

1. stročnice: fižol; leča; fižol; grah;
2. zelenjava: cvetača; špinača; krompir; pesa; korenček;
3. sadje: breskve; marelice; jabolka;
4. jagode: jagode; malina; borovnice;
5. oreški: orehi; mandelj;
6. posušene gobe;
7. žita: ajda; ovsena kaša;
8. kruh: pšenica in rž.

Tudi prehrana za povečanje rasti vključuje naslednje elemente in vitamine

fosfor, cink, selen, magnezij

Vitamini A, B1, B2, B12, C, D in E

Topne in netopne vlaknine

Rastlinske ali živalske beljakovine

Začnite spati na trdi podlagi

Idealno na tleh. Na trdi podlagi se naše telo ponoči sprosti in dobro raztegne. To pomeni, da dodajate rast.

Ustvarite miselno držo

Stopite do stene in označite svojo trenutno višino. Dodamo mu 3-5 centimetrov. In začnite vsak dan meriti svojo višino in poskušajte doseči to mejo. Ne da bi vstali na prstih, potrebujete glavo in se po njej in celotnem telesu iztegnite navzgor. Glavna stvar je, da ne dvignete pete s tal. Vaša naloga je vsaj pol milimetra, a postati višji. To bo ustvarilo pravi mentalni odnos in dalo telesu in možganom ukaz, da morate nujno rasti.

Ukvarjajte se z raztezanjem

V šoli sva se s sošolcem prijavila na košarko. Tja sem hodila eno leto, imel je štiri leta. Na začetku smo imeli enako višino. Po končani šoli sem zrasel na 188, to je 4 centimetre več.

Igrajte torej vse, kar zahteva skok ali raztezanje telesa - odbojko, plavanje, tenis, gimnastiko.

Pri plavanju je najboljši način gojenja prsno plavanje. Narediti morate vsaj 3-krat na teden in vsaj eno uro naenkrat.

Prijavite se na jogo

Bolj ko bo vaše telo raztegnjeno, bolj prožna bo hrbtenica, višja bo vaša višina.

Izogibajte se slabim navadam

Kajenje, alkohol - vse to oslabi vaše telo in zavira presnovne procese v njem. To pomeni rast vašega telesa.

Če se želite znebiti slabih navad - si oglejte ta video.

Preverite hrbtenico

Privoščite si masažo kiropraktika ali izkušenega masažnega terapevta. Povedal vam bo, če imate težave s hrbtenico, in svetoval, kako jo popraviti in narediti bolj prilagodljivo.

Bolj ko je človekova hrbtenica bolj zdrava in prilagodljiva, daljše je njegovo telo.

Izgubiti težo

Če se lahko z rokami prijemate za boke in trebuh, imate prekomerno telesno težo. Vsak odvečni kilogram pritiska na hrbtenico, zaradi česar ste manjši.

Torej s tem videoposnetkom svojo težo vrnite na pravo pot.

Začnite kaljenje telesa

Kontrastni tuš, zalivanje s hladno vodo ali plavanje v ledeni luknji aktivirajo krvni obtok v telesu, obnovijo majhne kapilare in pospešijo metabolizem. Vaše telo se zaradi tega okrepi in raste.

Tudi vaša rast bo pripomogla k povečanju sistema zdravega življenja. Kaj je to - preberite tukaj?

Tisti, ki so visoki, včasih niti ne pomislijo, kako težko je ljudem, za katere ni tako veličasten. Konec koncev, da bi postali višji, se morajo zelo potruditi in zateči k različnim dietam, vajam, trikom v oblačilih in obutvi. Nekateri ljudje sprejmejo drastične ukrepe in se strinjajo s kirurškim posegom. Ne glede na metodo pa najprej pomislite na svoje zdravje in ne pretiravajte pri iskanju želenih centimetrov.

Dejavniki rasti: parametri, genetika, razlike med spoloma

Kot je znano, obstajajo določeni dejavnikivplivajo na prihodnjo rast. Najprej je to posledica dednosti. Če so starši visoki ali obratno nizki, bo otrok enak (obstajajo izjeme). Poleg tega na ta kazalnik vplivata spol in rasa. Ti dejavniki so glavni in predstavljajo 80%. V drugih primerih se na raven prehrane in telesni razvoj nameni nekje med 15 in 20%.

Razlog za nizko rast so lahko različne bolezni - ledvice, pljuča, hormonski sistem in druge. Pomembno vlogo ima tudi življenjski slog. To vključuje uravnoteženo prehrano in pravilno telesno aktivnost, ki v celoti razkrije genetske podatke.

Povprečna višina pri moških je 176 cm, pri ženskah pa 164 cm. Verjamejo, da ljudje rastejo do 25 let, običajno dekleta, mlajša od 19 let, in fantje, mlajši od 22 let. Obdobje intenzivne rasti in upočasnitve se pri fantih in deklicah nenehno izmenjuje in razlikuje. Če dekleta aktivno rastejo v starosti 10-12 let, je to obdobje za dečke od 13-16 let. Z naraščanjem starosti se stopnja rasti upočasni, v starosti pa celo zmanjša. Na primer, znano je, da ljudje do 60. leta postanejo nižji za 2,5 cm, pri 80 pa za 5 cm.

Čez dan rast nenehno niha med 1-2 cm.... V jutranjih urah je ta kazalnik najvišji, zvečer pa se zmanjša za 1-2 cm.

Osnovna pravila za rast

Samo sanjati o raztezanju v višino ni dovolj, upoštevati je treba več pravil.

Uravnotežena prehrana

Načelo pravilne prehrane je pomemben za razvoj človeškega telesa. Hranila, vitamini in elementi v sledovih, ki v telo vstopajo s hrano, vplivajo tudi na rast. Zato mora prehrana vključevati hrano, bogato s kalcijem, kot je čim več korenja, jabolk, piščančjih jajc, skute in oreščkov.

Dnevni meni naj ustreza starostni normi za količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Sprejem surove zelenjave in sadja na dan vsaj 3-4 krat, v povprečju je približno 1,5 kg. Žita, vključno z uporabo različnih žit in črnega kruha, odlično spodbujajo rast.

Kalcij je za telo bistven element za krepitev kostnega tkiva. Da je hrana popolna, mora človek vsak dan jesti meso, ribe, mleko, sir. Poleg tega na rast vplivajo vitamini A, C, E, cink, ki jih v velikih količinah najdemo v paradižniku, papriki in buči.

Kaj je treba zavreči? Iz mastne in sladke hrane, saj upočasni proizvodnjo rastnega hormona. Uporabo čipsa, krekerjev, peciva, gaziranih pijač je treba zmanjšati, prednost pa je treba dati pečenim, dušenim in kuhanim jedem. Le uravnotežena prehrana, ki vsebuje sadje, žita, žita (oves, ajda, leča), bo pomagala uresničiti potencial za rast, ki je človeku lastna genetsko.

Zdrav spanec

Predpogoj je zdrav spanec vsaj 7 ur. V tem času ima telo čas, da se dobro počiva in nabere moči do naslednjega dne. Sistematično pomanjkanje spanja vodi do počasnejše rasti. Ponoči na očesni mrežnici ni draženja svetlobe, zaradi česar se aktivira epifiza, ki vpliva na tvorbo rastnega hormona v hipofizi - somatotropinu.

Uporaba alkohola, mamil, kajenja ne vpliva le na celotno telo kot celoto, ampak tudi upočasni rast... Slabe navade izzovejo razvoj bolezni. Po drugi strani bolezni upočasnjujejo razvojni proces. Skolioza, ki se pojavlja pri velikem odstotku prebivalstva države, je med pogostimi vzroki za slabo rast. Za nepravilno dnevno rutino je značilen sedeči življenjski slog in prispeva k ukrivljenosti drže.

Tudi okužbe, bolezni srca in različne bolezni kosti zavirajo rast. Še posebej so prizadete bolezni endokrinega sistema - ščitnice in nadledvične žleze.

Psihične vaje

Za tiste, ki želijo odrasti, obstajajo posebne vaje... Sem spadajo skoki, vlečenja, vaje na vodoravni palici, raztezanje, vrvica. Obešanje in nihanje na vodoravni palici se izvaja 6-8 krat, izmenično nihanje na desni in levi roki. Sem spadajo tudi tečaji joge, ki pozitivno vplivajo na hrbtenico in razvoj celotnega telesa. Pomembno je, da vaje izvajate redno, le tako lahko dosežete dober rezultat.

Hitro odraščanje: radikalne metode in domača zdravila

Sodobna medicina mladim omogoča odraščanje, če rastna območja še niso zaprta. Obstajajo načini za hitro odraščanje z injekcijo rastnega hormona. Toda ta metoda ni primerna za vsakogar in je predpisana v posameznih primerih pod vodstvom zdravnika. To je običajno povezano z nenormalno zastojem rasti in prirojenimi nepravilnostmi hipofize.

Ne uporabljajo se samo hormonski učinki, ampak tudi predlog in posebna prehrana... Vse to vpliva na hipofizo in na proizvodnjo rastnega hormona - somatotropina. Na ta način lahko na leto dodate 1-2 cm višine. Pomanjkljivost te metode je tveganje za razvoj akromegalije - povečanje rok, nosu, ušes in drugih delov telesa. Poleg tega zdravila ne delujejo na človeka po puberteti (18–20 let).

V starosti 30-50 let in več je možen le kirurški poseg. V tem primeru se zatečejo k operaciji raztezanja kosti, med katerimi je tudi metoda Ilizarov. Nove celice nastanejo pod obremenitvijo kosti in mehkih tkiv. Na nogah so nameščeni naramnice z navojnimi palicami, ki se štirikrat na dan za nekaj milimetrov odmaknejo, kar spodbuja rast novega tkiva. Kot rezultat postopka je mogoče postati višji za 6-7 cm, vendar je sama metoda dolga, draga in traja približno eno leto, poleg tega pa se bo moral pacient med rehabilitacijskim obdobjem premikati na berglah.

Načini za hitro rast doma

Odraščate lahko naravno, tako da odpravite napake drže, skoliozo in spodbudite hormonsko raven. Vse to dosežemo z uravnoteženo prehrano, gibanjem in pravilno dnevno rutino. Ta pot ni lahka in dolga in seveda mogoča v primeru, da če rastna območja še niso zaprta... Z veliko željo je povsem mogoče doseči ta cilj.

Ali je mogoče v enem letu zrasti za 10 cm?

Morda je to vprašanje najbolj priljubljeno med mladimi. To še posebej velja za moško polovico, saj je pri moških resen problem resen problem, ki vodi do nastanka kompleksa manjvrednosti.

Dokler se proces pubertete ne konča in se zato rastna območja še niso zaprla, je verjetnost povečanja dolžine telesa zelo velika. V tem obdobju naj se fantje intenzivno ukvarjajo s fizičnim treningom - raztezanjem, obešanjem na vodoravni palici, plavanjem, skakanjem.

To velja za absolutno vse mladostnike, ki se želijo iztegniti v višino. Izjema so treningi moči, ki imajo nasprotni učinek. Vsaka navpična obremenitev z mreno ali utežmi znatno zavira povečanje dolžine telesa.

Ne pozabite, da je nagnjenost k odraščanju v večini primerov odvisna od genskih nagnjenj. Vendar osem od desetih ljudi ni dovolj fizično razvitih, da bi lahko v celoti izkoristilo svoj potencial. Lahko se popolnoma odprete, če določite prehrano in telesno aktivnost.

Kot je omenjeno zgoraj, je treba hrano obogatiti s kalcijem in fosforjem, vsebovati meso in jajca, saj gre za beljakovine, potrebne za vzdrževanje telesa. Koristni bodo zeleni in zeliščni čaji iz šentjanževke, koprive, mete, breze in planinskega pepela.

Pazite na držo in enakomerno hodite, saj je podolgovato telo vedno videti višje in doda 5-7 cm v dolžino. Če hrbtenica ni dovolj razvita, bodo posebne vaje pomagale popraviti situacijo. Če izpolnite vse pogoje, je povsem mogoče, da zrastete za 5 in 10 cm na leto.

Kaj narediti, da odrasteš v enem mesecu?

Če ne upoštevate radikalnih metod, lahko odrasteš v enem mesecu, ob upoštevanju preprostih pravil:

Kompleksi vaj za raztezanje telesa

Razmislite o nizu vaj... Te vaje so v večji meri primerne za moške.

1. Vis. Za trening boste potrebovali vodoravno črto. Obesite se na bar in sprostite telo. Zavrtite trup z ene strani na drugo. Število takšnih pristopov določite sami. Skupno obesite 3-4 minute. Nato povečate obremenitev z dodajanjem obremenitve.
2. Skoki. Izmenično izvajate skoke na eni in dveh nogah. Med poskakovanjem iztegnite roke navzgor, kot da bi poskušali žogo vrgel v obroč.
3. Vlečenje nog. V ležečem položaju dvignite levo in nato desno nogo, da tvorite pravi kot. Noge vrzite za glavo in s prsti poskušajte priti do tal. Druga stopnja vaje se izvaja iz ležečega položaja. Roke in noge so čim bolj iztegnjene, da tvorijo lok. Nato spustite roke, naslonjene na tla, zavijte hrbet in iztegnite noge.

Pomembno je, da treningu namenite vsaj 30 minut na dan. Poleg standardnih skokov, vlečenja in obešenj obstajajo razvite tehnike vadbe.

Tu je seznam znanih tehnikki vam omogočajo rast v rasti:

Z razumevanjem glavnih dejavnikov za povečanje rasti in škodljivih učinkov, ki vodijo do njene zamude, lahko dosežete dobre rezultate. Seveda ljudje v enem tednu ne odrastejo, ne verjamejo takim mitom. Ta postopek je dolgotrajen in bo za trening potreboval čas. Upoštevanje pravilne prehrane, omejevanje slabih navad in vključevanje v telesno aktivnost ne izboljša le tega kazalnika, ampak tudi zdravje na splošno.

Povečanje dejanske telesne višine z vadbo ni lahka naloga. Žal je v večini primerov težavo nizke rasti bolj verjetno rešiti s težkimi operacijami kot z razteznimi vajami na vodoravni palici. Da ne omenjam nesmiselnosti upoštevanja posebne diete, ki pomaga raztezati se v odrasli dobi.

Vendar pa lahko ravnanje hrbta z izvajanjem, razvijanjem mišic stiskalnice in upoštevanje številnih preprostih pravil pri izbiri barve oblačil vsako osebo vizualno izboljša. Popolnoma enako in obratno - šibke mišice telesa in stiskalnice, grbava hrbtenica in neprimerna oblačila bodo celo moškega ali dekle s povsem normalno rastjo pritlikali.

Dejansko lahko samo najstnik zraste za 5 ali celo 10 cm, dokler ostanejo njegova rastna območja odprta - v tem primeru bo uživanje hrane, bogate z beljakovinami in kalcijem, in redno gibanje na vodoravni črti resnično pripomoglo k večji rasti. Odrasli lahko le poravnajo hrbtenico (Bergova tehnika temelji na tem) - in z ravnim hrbtom postanejo vizualno višji.

Kaj vpliva na višino človeka?

Znanstvene študije kažejo, da imajo genetski dejavniki in pripadnost določeni rasi glavno vlogo pri oblikovanju človeške rasti. Vedenjski dejavniki (na primer ustrezna beljakovinska prehrana in redna vadba) prispevajo največ 15–20% rezultata (1). Z drugimi besedami, človeško rast narava določa že pred rojstvom.

Statistični podatki kažejo, da je povprečna višina ruskega moškega približno 175-177 cm (2), kar ustreza povprečni moški v Evropi in Severni Ameriki - 176 cm, hkrati pa povprečna višina moških v Latinski Ameriki 170 cm, v azijskih državah pa države - samo 165 cm. Povprečna višina Rusinje je opredeljena kot 169 cm.

Kako zrasti 5 cm - glavna pravila

Z upoštevanjem spodnjih pravil boste lahko tudi v odrasli dobi zrasteli (ali natančneje se "raztegnili") za 3-5 cm. Za to ne potrebujete dragih dodatkov ali bolečih operacij vlečenja nog. Le premisliti morate o svojem slogu oblačil in se redno ukvarjati s posebnimi fizičnimi vajami za poravnavo hrbtenice.

1. Okrepite trebuhStalni sedeči položaj (od pisarniškega dela do vožnje) oslabi jedro in trebušne mišice. V zameno vam bodo močni trebuhi izboljšali držo in ostali bolj zravnani. Preberite o Science Ranking.
2. Pojdi plavat.Plavanje zasluženo velja za eno najpomembnejših telesnih dejavnosti za izgradnjo atletske postave. Če pa želite povečati svojo višino, se boste morali naučiti plavati vsaj 1-2 km na sejo, izmenično med plazenjem in metulji, in ne samo 10 minut na teden čofotati v bazenu.
3. Poravnajte ramena. Ohranjanje pravilne drže s širokimi rameni in ravnim hrbtom je najlažji način, da se povzpnete nekaj centimetrov višje. Obstaja veliko učinkovitih vaj za držo telesa, ki vam lahko pomagajo zravnati hrbet - večina jih izhaja iz joge.
4. Vadite na vodoravni palici. Razvite mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih ne bodo le olajšale vsakodnevnega vzdrževanja pravilne drže, ampak bodo postavile tudi temelj za atletsko postavo. Naj vas spomnimo, da najboljše vaje za razvoj hrbta niso - "poravnale" bodo hrbtenico in vam pomagale pri rasti.
5. Oblecite se v prave barve... Oblačila lahko naredijo osebo vizualno višjo ali nižjo. Najboljša kombinacija za povečanje višine je kombinacija svetlo spodnji del + temen zgornji del - na primer bele hlače in temna majica z V-izrezom. Nasprotno pa bodo zaradi širokih kavbojk in dolge široke jakne oseba videti nižje.
6. Spremenite svojo pričesko. Vizualno bodo lasje, dvignjeni z gelom za oblikovanje, pomagali raztegniti nekaj centimetrov v višino. V tem primeru pozabite na učinek "mokrih las" in uporabljajte samo mat izdelke za oblikovanje v majhnih količinah.
7. Povečajte količino beljakovin v svoji prehrani. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje beljakovin v otrokovi prehrani ključna težava, ki zavira rast. Atletika vam bo zelo koristila, če se boste odločili za redno vadbo kakršnih koli vaj za moč, da izboljšate držo in poravnate hrbtenico.

Bergova metoda

Dodatki za rast

Najpomembnejša prehranska dopolnila za povečanje rasti sta vitamin D in mikromineralni magnezij. Raziskave kažejo, da je uživanje dovolj teh mineralov s hrano ali vnosom še posebej pomembno med rastjo mladostnikov. Žal pa jemanje teh snovi v dodatkih ali naravnih izdelkih nikakor ne more povečati višine odraslih.

Kar zadeva kalcij, najnovejše znanstvene raziskave ne podpirajo povezave med višino človeka in uživanjem živil, ki vsebujejo kalcij. Poleg tega znanost postaja vse bolj prepričana, da dodajanje kalcija sploh ne izboljša zdravja kosti pri odraslih (4). Z drugimi besedami, navadno mleko vam popolnoma ne more pomagati pri rasti.

***

Po odhodu iz mladosti in zapiranju rastnih con vaje človeka ne morejo fizično dvigniti. Z rednimi vajami za izboljšanje telesne drže (vključno z Bergovo tehniko), črpanjem trebušnih mišic in izvajanjem joge lahko hrbet poravnate in vizualno pomagate pri rasti. Hkrati lahko pravilna izbira oblačil in oblikovanje las z gelom doda tudi 3-5 cm rasti.

Znanstveni viri:

1. Otroška rast: Ali lahko napovedujete višino odraslega?, Jay L. Hoecker, dr.
2. Povprečna višina po vsem svetu,
3. Severna Koreja po Kim Jong Ilu, ekonomistu,