Ką galite valgyti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Bendros mitybos rekomendacijos sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Linkėjimai, skaitytojai!

Frazė „širdies ir kraujagyslių ligos“ jau seniai nebegąsdina. Daugelis žmonių yra taip įpratę, kad šie žodžiai visur skamba kaip sirena, kad jie paprasčiausiai nustojo teisingai į juos reaguoti. Tiksliau, jie visiškai nustojo reaguoti. Tačiau tuo pat metu statistika yra negailestinga. Taigi širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė daugumos planetos žmonių mirties priežastis. Jokia kita liga nesukelia tokio mirtingumo tarp bet kurios šalies gyventojų. Nors yra aiškus modelis - kuo didesnis pajamų vienam gyventojui lygis šalyje ir kuo aukštesnė maisto kultūra, tuo mažiau sergančiųjų šiomis baisiomis ligomis skaičius. Tai rodo logišką išvadą, kad mityba vaidina pagrindinį vaidmenį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Išsiaiškinkime, koks vaidmuo yra tam, ką valgome savo kūnui ir kodėl tinkama mityba gali būti panacėja nuo blogiausių širdies ligų.

Kas yra širdis?

Širdies raumuo atlieka kraujo judėjimo per indus ir jo pristatymo į visus mūsų kūno organus funkciją.

Mityba sergant ilgalaike širdies liga vaidina svarbų vaidmenį. Kuo daugiau riebaus kaloringo maisto, saldumynų, greito maisto ir keptų delikatesų racione, tuo labiau kenčia širdies ritmas ir aritmija.

Ligos priežastys:

1. Koronarinių kraujagyslių užsikimšimas. Tai atsiranda dėl to, kad ant arterijų sienelių susidaro kai kurios plokštelės, kurios arba susiaurina indą esantį spindį, arba jį visiškai uždaro. Tai sutrikdo normalią kraujotaką organizme ir parduoda širdies ritmą, atsiranda aritmija. Apnašos gali suirti ir susidaryti kraujo krešuliai;
2. Kraujotakos sistemos vainikinių kraujagyslių uždegimas. Šį reiškinį sukelia:
3. Rūkymas;
4. Nutukimas ir nesveikas maistas;
5. Hormoniniai sutrikimai
6. Fizinio aktyvumo ir streso trūkumas. Kartu su netinkama netaisyklinga mityba ir nekontroliuojamais vaistais gali atsirasti ne tik dažni aritmijos, bet ir lėtinis širdies nepakankamumas.

Žinoma, tai nėra išsamus širdies ritmo sutrikimų priežasčių sąrašas. Bet tai yra visas sąrašas, kam vidutinę asmenį daro visišką įtaką. Juos pašalinus, rizika patekti į atvejų skaičių sumažėja kelis kartus. Bet net jei žmogui diagnozuojama kokia nors širdies liga, jos eigą galima reguliuoti specialių dietų pagalba, valgant tinkamą maistą. Laikantis specialios dietos galima kuo labiau sumažinti ligos pasekmes.

Kalio trūkumas yra aritmijos priežastis

Medicinoje tai labai gerai pasitvirtino. Esmė ta, kad kalis yra širdies ritmo reguliatorius organizme. Dėl jo lėtinio trūkumo gali sustoti širdis. Šio reiškinio pobūdis yra gana paprastas. Taigi, širdies raumuo - miokardas, kaip ir kiti mūsų kūno raumenys, gali išbrinkti, kai trūksta kalio ir natrio pertekliaus (tai yra kalio antagonistinė medžiaga), organizme prasideda skysčių susilaikymas, dėl kurio atsiranda ląstelių edema. Širdis dėl to labai kenčia ir pirmiausia reaguoja su aritmijos, o pažengusiais atvejais - su širdies nepakankamumu.

Norėdami atmesti tokį įvykių rezultatą, jums tiesiog reikia suvartoti pakankamą kiekį kalio. Produktai, kuriuose jo yra dideliais kiekiais:

• Kopūstai;
• Bananai;
• Riešutai;
• Grikiai, kviečiai, avižų kruopos;
• Striukės bulvės;
• Džiovinti vaisiai.

Jei jūsų organizme trūksta kalio, galite jį papildyti kalio dieta, kuri sukurta širdies raumens sveikatai skatinti. Kasdieninė maitinimo sistemos parinktis:

Produktai, kurie sudarys sveiką meniu, turėtų būti kuo šviežesni. Nereikia naudoti šaldytos mėsos. Dieta taip pat apima druskos, ribojančios širdies ligas, ribojimą. . Yra ir kitų vienodai veiksmingų dietų, skirtų kitoms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms gydyti.

Koronarinės arterijos liga ir kitos širdies ligos - požymiai, pobūdis, mityba

Išeminė liga užima pirmąją vietą tarp dažniausiai pasitaikančių ligų. Dažniausiai tai pasireiškia aterosklerozės ir koronarinio nepakankamumo forma. Išeminės ligos pavojus yra tas, kad žmogus nejaučia negalavimo, tačiau bet kuriuo metu toks nežinojimas gali sukelti miokardo infarktą (antrą pagal dažnumą širdies raumens liga). Be to, ligų pasireiškimas yra hipertenzija ar aukštas kraujospūdis. Jei šis negalavimas nebus diagnozuotas laiku, organizmas gali patirti negrįžtamų padarinių, pavyzdžiui, sutrikti organų ir sistemų veikimas, pablogėti regėjimas, darbingumas ir galiausiai insultas, kuris daugeliu atvejų yra mirtinas.

Dažni širdies ligų simptomai

Blogiausia, kad visos kraujagyslių ligos, sukeliančios širdies negalavimus, yra besimptomės. Asmuo gali nesureikšminti aritmijos ir pajusti pirmuosius sunkesnių ligų varpus. Taigi, jei jaučiate:

• Ilgalaikiai diskomforto ar skausmo simptomai krūtinė - tai yra galimas miokardo infarkto požymis;
• Kairiojo dilbio, rankos, žandikaulio skausmai, sklindantys į nugarą, taip pat gali reikšti širdies priepuolį;
• Staigus veido silpnumas, bet kurios kūno dalies tirpimas, regėjimo pasunkėjimas gali signalizuoti apie insultą;
• Galvos svaigimas, staigus koordinacijos praradimas ir stiprus galvos skausmas taip pat rodo insulto galimybę.
• Spartus širdies plakimas, kuris atsiranda staiga ir taip pat greitai praeina, gali reikšti tachikardiją;
• Dusulys, greitas kvėpavimas, padidėjęs nuovargis yra aritmijos požymiai.

Dieta sergant širdies ligomis

Būtinai apimakvietinė duona iš 1 arba 2 rūšių miltų, daržovių ir pieno sriubos, neriebi virta arba kepta mėsa, neriebi jūros ir upių žuvis, pienas, pieno produktai, kietasis sūris, grūdai, vaisiai ir daržovės, švieži, o po terminio apdorojimo - augalinis aliejus.

Produktai neįtraukti: labai šviežia duona, pyragas, stiprios mėsos ir žuvies sultiniai. Jūs negalite ankštinių augalų, riebios mėsos, subproduktų, konservų, rūkytos dešros, riebi ir sūri žuvis. Sūdytos ir marinuotos daržovės, taip pat ridikai, svogūnai, grybai yra nepageidaujami. Visai nereikia vartoti aštrių užkandžių, žuvies ikrų, stiprių arbatų, kavos, užpilų.

Turėdami omenyje tokius paprastus produktus ir mitybos principus, turite suformuoti savo dienos racioną. Įdomiausia tai, kad dieta praktiškai yra paprasta, o laikytis tokio širdies ligų režimo visai nesunku ir yra labai sveika visam kūnui. Galima nustatyti iš naujo antsvoris, kuris, be abejo, tik pagerins savivertę, nuotaiką ir sutvarkys visas kūno sistemas. Jis labai panašus į maistą vaikui.

Pavyzdinis meniu savaitei

Pirmadienis Rytas: pieno grikių košė, žalioji arbata. Pietūs: minkštas kiaušinis. Vakarienė: daržovių sriuba, kepta mėsa ant daržovių pagalvės, vaisių želė. Popietės užkandis: bananas. Vakarienė: bulvių košė, šviežių daržovių salotos su augaliniu aliejumi. 2 valandos prieš miegą: stiklinė kefyro	Antradienis Rytas: pienas avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, žolelių arbata. Antri pusryčiai: sauja rūgpienio sūrio. Vakarienė: sriuba ant antro vištienos sultinio, bulvių košė su kukurūzų kruopomis su padažu, vaisių gėrimas. Popietės užkandis: pieno kokteilis su bananu. Vakarienė: troškinta žuvis su grietine, šiltos salotos su moliūgais, morkomis, pagardintos alyvuogių aliejumi. 2 valandos prieš miegą: stiklinė jogurto be užpildų	Trečiadienis Rytas: garintas omletas, juoda arbata (silpna). Pietūs: keptas obuolys. Vakarienė: kopūstų sriuba, garuose virti bulviniai blyneliai su mėsos kukuliais, kompotas. Popietės užkandis: varškės užkepėlė Vakarienė: makaronų ir sūrio užkepėlė, burokėlių salotos su riešutais. 2 valandos prieš miegą: želė	Ketvirtadienis Rytas: manų kruopos su pienu, kavos gėrimas su pienu. Pietūs: tarkuotos morkos su medumi arba cukrumi. Vakarienė: burokėliai, keptos bulvės su kalakuto krūtinėle ir cukinijomis, sultys. Popietės užkandis: vaisių salotos su neriebia grietine. Vakarienė: virtų grikių kotletų, salotų su kopūstais ir žalumynais. 2 valandos prieš miegą: 100 gramų neriebaus varškės
Penktadienis Rytas: moliūgų košė, virtas kiaušinis. Pietūs: želė Vakarienė: makaronų sriuba, troškinti kopūstai su slyvomis ir veršienos kepsniu, kompotas. Popietės užkandis: kepti obuoliai. Vakarienė: kukurūzų košė su žuvies pyragu ir daržovių padažas, salotos su pomidorais ir agurkais. 2 valandos prieš miegą: žolelių arbata su džiovinimu	Šeštadienis Rytas: muslis su džiovintais vaisiais vandenyje su aliejumi, žolelių arbata. Pietūs: varškės pudingas. Vakarienė: sriuba su perlinėmis kruopomis ir grietine, troškintos bulvės su paprika, želė. Popietės užkandis: jogurtas Vakarienė: cukinijos troškinys su vištienos faršu, vinegretė. 2 valandos prieš miegą: stiklinė kefyro	Sekmadienis Rytas: ryžių pieno košė, žalioji arbata. Pietūs: vinetė. Vakarienė: bulvių-morkų sriuba su grietine, ryžiai su daržovėmis, vaisių gėrimas. Popietės užkandis: vaisių salotos. Vakarienė: makaronai su mėsos kukuliais pomidorų padaže, sezoninės daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. 2 valandos prieš miegą: jogurtas	kiekvieną dieną - Plaučiai fiziniai pratimai ryte kaip mokestis; - ilgi pasivaikščiojimai gryname ore; - visą dieną vaikščioti greitu tempu bent valandą; - griežta dieta, kurią skiria gydytojas sergant bet kokia širdies liga.

Svarbu suprasti, kad bet kokios širdies ir kraujagyslių ligos dieta yra būtina. Žinoti apie ligą ir suprasti jos esmę yra du visiškai skirtingi dalykai. Laikydamiesi paprastų taisyklių, mitybos sistemų ir fizinio aktyvumo ligos metu galite ne tik sumažinti ligos padarinius, bet ir visam laikui pamiršti sergančią širdį.

Sveiki, mano skaitytojai!

Pakalbėkime apie širdies produktus šiandien.

Vienaip ar kitaip, bet mūsų sveikata labai priklauso nuo mitybos, todėl valgydami tinkamą maistą galite pasirūpinti gera įvairių ligų prevencija.

Taigi, kokius širdžiai naudingus maisto produktus reikėtų įtraukti į dienos racioną

Šiame straipsnyje sužinosite:

Kaip veikia širdis ir jos pagrindinės funkcijos?

Širdis yra galingas tuščiaviduris raumenų organas žmogaus kraujotakos sistemoje.

Susideda iš dviejų dalių - kairės ir dešinės, kiekviena padalinta į prieširdžius ir skilvelius.

Pagrindinis širdies tikslas yra užtikrinti nenutrūkstamą kraujo tekėjimą visame kūne.

Pagrindinės funkcijos:

• Deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas kraujui ir audiniams.
• Anglies dioksido ir kitų medžiagų pašalinimas iš organizmo.

Todėl širdį galima pavadinti galingu žmogaus kraujotakos sistemos siurbliu.

Esant apkrovai ar įtampai, jis turėtų akimirksniu reaguoti ir padidinti greitį, susitraukimų skaičių.

Širdies gaminiai - 10 geriausių

Sveikiausių širdžiai maisto produktų sąrašas

• Žuvis

Riebios žuvys - tunas, lašiša, skumbrė, upėtakis - yra būtinos vartoti.

Žuvų taukai yra ypač naudingi vaikams, kurie gerina smegenų veiklą ir padeda susikaupti.

• Daržovės

Brokoliai Sudėtyje yra folio rūgšties ir B grupės vitaminų kovai su nerimu ir stresu. Sulforapano medžiaga neleidžia susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms.

Česnakai , kuriame yra amino rūgšties aliinas, padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Smidrai apima folio rūgštį ir vitaminus C bei D, kurie turi priešuždegiminių savybių.

Moliūgas yra daug vitamino C, beta-karotino, kalio, kurie normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Padeda kovojant su ateroskleroze ir mažinant kraujospūdį.

Raudonos aitriosios paprikosgali padidinti kitų vaistažolių preparatų veiksmingumą ir suaktyvinti širdį.

• Riešutai

Migdolai. B grupės vitaminai ir pagalba gaminant serotoniną, kuris veikia nuotaiką. Cinkas kovoja su stresu, o vitaminas E yra geras antioksidantas.

Graikiniai riešutai yra alfa-linoleno rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų širdies ir kraujagyslių veiklai.

Puikiai tinka kaip užkandis ar maisto papildas, bet ne daugiau kaip viena saujelė per dieną, nes ji yra labai kaloringa. Vyrams riešutai suteikia dvigubą naudą, nes padidina vyrų potenciją.

• Javai ir ankštiniai augalai

Pagrindinis privalumas yra didelis ląstelienos kiekis, kuris apsaugo kraujagysles nuo cholesterolio.

Javai užkirsti kelią aterosklerozei ir išeminė liga širdis. Dietai geriau rinktis nesmulkintus grūdus: rudieji ryžiai, soros, miežiai, avižos, kukurūzai.

Pupelės ir lęšiai gausu baltymų, B grupės vitaminų, geležies, kalcio, kalio. Puikus mėsos pakaitalas, kuriame nėra kenksmingų riebalų.

• Vaisiai

Obuoliai yra flavonoidų, kurie padeda išvengti širdies išemijos, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Fitoelemento kvercetinas kaip antioksidantas ir priešuždegiminis agentas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Džiovinti abrikosai nuo didelis turinys kalis gerina širdies ritmą.

Granatas (polifenoliai) normalizuoja kraujotakos sistemą ir apsaugo nuo apnašų susidarymo ant arterijų sienelių. Naudingiau kaip spaustos sultys be pridėtinio cukraus. Dienos norma yra 150-170 ml.

Avokadasdalyvauja cholesterolio apykaitos procese. Kalis padeda išvengti širdies priepuolių. Fermentai skirti pagreitinti širdžiai reikalingų vitaminų pasisavinimą.

• Uogos

Turtingas antioksidantų, sulėtina senėjimo procesą.

Kalis, pašalinantis skysčių perteklių, palengvinantis patinimą, yra naudingas sergant širdies nepakankamumu ir aritmija. Magnis mažina kraujospūdį, vitaminas C padeda apsaugoti arterijų sieneles.

Vyšnios ir vyšnios išvengti kraujo krešulių susidarymo.

Avietė turi įtakos kraujo krešėjimui, normalizavimui ir stiprina kraujagyslių sieneles.

Bruknės ir mėlynėsbet padeda susidoroti su cholesterolio pertekliumi.

• Juodasis šokoladas (iš 75% kakavos)

Sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Sudėtyje yra antiseptinių ir priešuždegiminių fenolių, kurie sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo tikimybę, užkertant kelią užsikimšusioms arterijoms.

Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 2–3 riekeles (25 g) šokolado.

• Žalumynai ir žolelės

Gudobelė sustiprina kraujo tekėjimą per širdį, atpalaiduoja arterijas. Stiprina širdies raumenį ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Špinatai, kiaulpienės suteikti geležies ir daug vitamino C.

Rozmarinas naudinga kraujospūdžiui mažinti. Bazilikas ir petražolės neleidžia cholesteroliui kauptis ant arterijų sienelių. Gysločiai pašalina kenksmingas apnašas nuo kraujagyslių sienelių.

• Grybai

• Linų sėmenų aliejus

Turtingas omega-3 riebalų rūgštys, pašalina „blogąjį“ cholesterolį iš kraujo ir padidina „gerojo“ kiekį. Apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Sveiką širdį receptai

• Morkų salotos su obuoliais (po 80 g). Bet kokiu būdu susmulkintas, įpilkite 30 g medaus ir graikinių riešutų, pasirinktinai citrinos sulčių.
• Česnaką (100 g) nulupkite, sumalkite, sumaišykite citrinos sulčių (iš 6 vnt.). Paimkite 1 arbatinį šaukštelį per dieną. kartu su vandeniu. Laikyti šaldytuve.
• Džiovintų vaisių mišinys. Džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, razinos, figos (po 100 g) mirkykite vandenyje pusvalandį, nuplaukite ir užpilkite verdančiu vandeniu, nulupkite, supilkite visus riešutus (30 g) ir sumaišykite visą mišinį maišytuve. Įpilkite medaus ir cinamono. Laikyti uždengtą šaldytuve. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą per dieną iki 2 kartų.
• bankas

Ar po penkių minučių pasivaikščiojimo trūksta oro? Kaip dažnai galite neužbaigti šokių iki galo be iškvėpimo? Jei į abu klausimus buvo atsakyta teigiamai, tai reiškia, kad jūsų širdis veikia ne taip gerai, kaip anksčiau. Ilgus metus trunkantys blogi įpročiai ir netinkama mityba daro širdį silpną ir išsekusią.

Tokia padėtis padidina širdies ligų, insulto, nutukimo ir kitų susijusių problemų riziką. Iš anksto nesijaudinkite, nes aš sudariau 30 širdžiai naudingų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, atkurti širdies raumenis, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti kraujospūdį, sąrašą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką būtina ir naudinga valgyti, o ko negalima susižavėti, norint išsaugoti ir sustiprinti širdies sveikatą.

1. Žuvis

Žuvyje gausu liesų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios padeda sumažinti uždegimą ir išvengti širdies ligų. Tiek omega-3, tiek omega-6 riebalų rūgštys yra labai svarbios. Mūsų dietoje ne visada yra pakankamai šių rūgščių. Todėl širdies ligai pagerinti reikia valgyti lašišą, sardines ir kitas riebiąsias žuvis. Pietums ar vakarienei galite kepti žuvį orkaitėje ar grilyje, paruošti salotas su lengvu padažu. Siekite kiekvieną dieną suvalgyti 85–140 gramų žuvies.

2. Alyvuogių aliejus

Šiuo metu alyvuogių aliejus plačiai naudojamas įvairiose virtuvėse. Jis turi daug antioksidantų ir turi priešuždegiminių savybių. Nustatyta, kad vartojant alyvuogių aliejų sumažėja miokardo infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika. Juo kepkite daržoves ir liesus baltymų šaltinius. Pasigaminkite lengvą salotų padažą su alyvuogių aliejumi, žaliosios citrinos sultimis, žolelėmis, druska ir pipirais. Per dieną galite saugiai suvalgyti 7–8 šaukštus aliejaus.

3. Apelsinai

Apelsinuose yra daug vitamino C, mineralų, flavonoidų, jie turi priešuždegiminių, riebalų deginimo, antialerginių ir priešvėžinių savybių. Mokslininkai nustatė, kad vartojant apelsinų sultis sumažėja blogojo cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) kiekis. Kuo žemesnis MTL cholesterolio kiekis, tuo mažesnė arterijų užsikimšimo rizika. Todėl sveikai širdžiai ir kraujagyslių sienelėms stiprinti valgykite apelsinus arba gerkite šviežiai spaustas sultis. Apelsinų sultys gali būti dedamos į desertus, salotas ar vištieną, kad būtų citrusinio aromato ir skonio.

4. Brokoliai

Brokoliai yra kryžmažiedės daržovės, kuriose gausu vitaminų A, C, K, folatų, skaidulų, kalcio, magnio, kalio, fosforo, omega-3 ir -6 riebalų rūgščių. Mokslininkai nustatė, kad brokoliuose esantys fenoliai veiksmingai kovoja su širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžinių ląstelių dauginimu. Jis gali būti blanširuotas, keptas ant grotelių ir keptas, keptas su kitomis daržovėmis ar grybais / vištiena / žuvimi / lęšiais. Taip pat galite paruošti brokolių sriubą, kad greitai pasotintumėte ir pagerintumėte širdies sveikatą. Per dieną reikia suvalgyti 75 gramus brokolių.

5. Morkos

Morkose gausu vitaminų A, K, E, folio rūgšties ir mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, kalis ir fosforas. Taip pat jame yra daug antioksidantų, kurie apsaugo nuo ląstelių DNR pažeidimo, sumažina uždegimą, trigliceridų ir cholesterolio kiekį.

Galite valgyti šviežias morkas, kepti ant grotelių ir kepti, kepti su kitomis daržovėmis ir liesais baltymų šaltiniais (žuvimi / vištiena / ankštiniais). Jo galima dėti į vištienos troškinį arba daržovių sriubą. Persivalgyti morkų neverta. Rekomenduojama suvalgyti pusę stiklinės morkų per dieną.

6. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra aktyvių polifenolio junginių, vadinamų katechinais. Jie turi antioksidacinių, priešuždegiminių, priešnavikinių, hipotenzinių, riebalų deginimo ir antitrombogeninių savybių. Katechinai padeda pašalinti kenksmingus deguonies radikalus, apsaugo nuo kraujagyslių uždegimo, sumažina aterogenezės riziką, slopina lipidų sintezę ir absorbciją.

Išgerkite 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Jis gali būti geriamas ryte arba 20 minučių prieš pietus ar vakarienę. Pagal skonį į jį galite įdėti cinamono, citrinos, medaus, šventojo baziliko ar kitų žolelių.

7. Braškės

Braškėse gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir kraujo lipidus, apsaugo nuo hiperglikemijos, taip pat sumažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Dėl šių savybių braškės yra viena iš galingiausių prevencinių priemonių nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Į rytinę košę ar kokteilį įpilkite braškių, pasigaminkite vaisių salotų ir suvalgykite jas praėjus kelioms valandoms po vakarienės. Desertui taip pat galite valgyti braškes su jogurtu ar grietine.

8. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė be odos yra puikus liesų baltymų šaltinis. Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Kadangi širdis dirba 24 * 7, natūralu, kad ji nusidėvi. Vartojimas vištos krūtinėlė aprūpins kūną baltymu, būtinu širdies raumeniui atkurti. Kasdien suvalgykite 85–110 gramų vištienos krūtinėlės. Norint subalansuoti mitybą, jį galima kepti ant grotelių arba kepti, virti, kepti ir valgyti su kitomis žaliomis ar spalvotomis daržovėmis.

9. Riešutai

Nuolat vartojant riešutus, širdies ligų riziką galima sumažinti 40–50%. Riešutuose yra vitamino E ir mononesočiųjų riebalų, kurie veikia kaip antioksidantai ir slopina uždegimą. Tyrėjai nustatė, kad migdolų, kukurūzų pistacijų, graikinių riešutų, pekano riešutų ir žemės riešutų vartojimas gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Riešutus galima valgyti ryte su pusryčiais, kad pakrautumėte dienos baterijas. Riešutus galite pridėti prie salotų, kepinių ar vakare jų užkąsti su puodeliu žaliosios arbatos.

10. Sveiki grūdai

Visuose grūduose yra skaidulų, antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios mažina MTL cholesterolio kiekį, užkerta kelią uždegimui, reguliuoja kraujospūdį ir padidina jautrumą insulinui. Šie naudingų savybių neskaldyti grūdai slopina riebalų kaupimąsi, o tai savo ruožtu sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Reikia valgyti avižų dribsniai, avižų sėlenos, musli, grūsti kviečiai ir kinoja pusryčiams. Pietums ar vakarienei gaminkite rudieji ryžiai su daržovėmis ir liesais baltymais. Per dieną galite suvalgyti 2–3 porcijas neskaldytų grūdų.

11. Obuoliai

Tyrėjai nustatė, kad obuolių vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą, padidinti lipidų apykaitą, numesti svorį ir sureguliuoti kraujospūdį. Todėl kiekvieną dieną valgykite obuolius, kad išsaugotumėte širdies sveikatą. Obuolius galima valgyti po pusryčių arba su vakaro užkandžiu. Ryte į košę arba kokteilius įpilkite obuolių. Įpilkite keletą obuolių griežinėlių į savo salotas, kad gautumėte egzotišką skonį.

12. Lino sėklos

Linų sėklose gausu alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda sumažinti uždegimą, laisvųjų deguonies radikalų susidarymą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Juose taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios gali padėti numesti svorį. Suvartokite 2-3 šaukštus. linų sėmenų miltelių per dieną. Linų sėmenų galite dėti į savo javus, dribsnius, kokteilius, sultis ir salotas.

13. Smidrai

Šparaguose yra steroidinio saponino, kuris mažina cholesterolio kiekį. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kuriomis siekiama kovoti su ateroskleroze ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Todėl nepraleiskite pro prekystalį su skirtingomis šaknimis, nes čia surenkamos visos širdį saugančios maistinės medžiagos.

Šparagus galima blanširuoti, kepti ir kepti ant grotelių, valgyti kartu su kitais sveikais daržovėmis ir baltymingais maisto produktais. Jūs netgi galite pasigaminti šparagų sulčių. Per dieną galima valgyti 7-8 šakeles.

14. Česnakai

Česnakuose yra alicino - fitonutriento, mažinančio cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Prieš pusryčius suvalgykite skiltelę česnako arba patrinkite skrebučius česnaku, suberkite jį į salotas, ruduosius ryžius arba kepkite. Per dieną galite suvalgyti 6–7 skilteles česnako.

15. Špinatai

Špinatuose gausu maistinių nitratų, kurie mažina kraujospūdį, padeda žmonėms, sergantiems periferinių arterijų liga, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, mažina arterijų uždegimą ir standumą. Špinatai gali būti blanširuoti, kepti, kepti arba virti, pridėti prie salotų, sriubų ir daržovių kokteilių, kad jūsų širdis būtų sveika. Per dieną galite suvalgyti 1–1½ puodelio špinatų.

16. Ankštiniai augalai

Ankštinės daržovės yra puikus baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų ir fitonutrientų šaltinis. Jie turi antioksidacinių savybių, mažesnį lipidų ir cholesterolio kiekį, todėl sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Į salotas, sriubas ir buritus įpilkite sojos pupelių, avinžirnių, pupelių daigų, žirnių, lęšių, juodųjų pupelių. Ankštines daržoves galima valgyti kiekvieną dieną po 1-2 porcijas.

17. Raudonasis vynas

Raudonasis vynas padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį, turi antioksidacinių savybių ir slopina trombocitų agregaciją. Mokslininkai padarė išvadą, kad šios naudingos raudonojo vyno savybės jį daro geriausias gėrimas širdies sveikatai. Vakarienės metu mėgaukitės taure raudono vyno. Negalima per daug vartoti alkoholio, nes tai sukels nutukimą ir širdies ligas.

18. Papaja

Papajoje gausu antioksidantų, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie mažina kraujospūdį ir stiprina kraujagysles. Pusryčiams ar vakarienei valgykite nuluptą papają. Pusryčiams galite pasigaminti papajos kokteilio.

19. Avokadas

Avokaduose yra sveikų riebalų, vitaminų A, E, K, C, B6, folatų, pantoteno rūgšties, niacino, kalio, magnio, natrio, fitosterolių, riboflavino ir kitų fitonutrientų. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, lipidų kiekį kraujyje, slopina uždegimą ir normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, taip sumažindami širdies ligų riziką. Pusryčiams galite išgerti avokadų kokteilio ir pasigaminti karštų sumuštinių arba papilti į salotas.

20. Pomidoras

Pomidoruose yra antioksidantų, kurie užkerta kelią DNR mutacijai, apsaugo nuo neriboto ląstelių dauginimosi ir širdies bei kraujagyslių ligų. Mokslininkai nustatė, kad pomidorai pagerina širdies veiklą po išemijos ir sumažina miokardo infarkto riziką. Jūs galite gerti pomidorų sultys ar kokteilis pusryčiams ar vakariniam užkandžiui. Įpilkite pomidorų į salotas, karius, bulvytes, keptas daržoves ar ant grotelių keptą vištieną, kad jūsų patiekalai būtų skonio.

21. Arbūzas

Citrulinas yra vienas iš arbūzuose randamų junginių, mažinantis kūno uždegimą ir arterijų standumą, blogojo cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį bei skatinantis svorio metimą. Pusryčiams gerkite arbūzų sultis ar kokteilius. Arbūzą galite valgyti ir kaip užkandį prieš vakarienę. Nepersivalgykite, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.

22. Ryžių sėlenų aliejus

Ryžių sėlenų aliejuje gausu vitamino E, augalinių sterolių, orizanolio ir sveikų riebalų, kuriuose yra MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Šis aliejus gali būti naudojamas visais maisto ruošimo tikslais ir būdais, tačiau geriausia juo neskaninti salotų. Per dieną galite suvartoti 4-5 šaukštus aliejaus.

23. „Collard“ žalumynai

Kopūstai, kuriuose gausu vitaminų A, C, K, folatų, kalcio, magnio, fosforo, omega-3 riebalų rūgščių, maistinių skaidulų ir antioksidantų, padeda sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Prieš užpildami verdančiu vandeniu, galite pusryčiams pasigaminti kopūstų kokteilio, įdėti jį į salotas. Į savo kopūstų salotas įdėkite juodųjų pipirų, druskos, kalkių, linų sėmenų miltelių, daržovių ir bet kokio pasirinkto lieso baltymo, kad būtų skanu ir skanu.

24. Burokėliai

Burokėliai yra puikus nitratų šaltinis, mažinantis uždegimą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį bei pagerina lipidų profilius. Gerti burokeliu sultys arba prieš vakarienę valgykite žalius burokėlius. Burokėlių galite dėti į vištienos troškinį arba daržovių sriubą. Valgykite burokėlius kasdien, kad pagerintumėte bendrą sveikatos būklę.

25. Kresas

Krese yra fitonutrientų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, gerinančių širdies sveikatą ir kraujotaką. Geriausiu būdu rėžiukų vartojimas yra šviežiai spaustos sultys. Jos sutrą galite gerti tuščiu skrandžiu, pusryčiams ar po mankštos. Per dieną galite išgerti tik vieną stiklinę šių sulčių.

26. Mėlynė

Šilauogėse gausu polifenolio, vadinamo resveratroliu, kuris apsaugo širdį. Resveratrolis padeda užkirsti kelią širdies nepakankamumui ir atitaisyti bet kokį širdies pažeidimą, taip pat turi antitrombozinių savybių. Pusryčiams įpilkite mėlynių arba košės su riešutais, kad gautumėte sodrų skonį. Rekomenduojama suvalgyti pusę stiklinės mėlynių per dieną.

27. Žiediniai kopūstai

Žiediniuose kopūstuose gausu sulforafano, kuris prisideda prie daugelio antioksidacinių fermentų gamybos. Šie fermentai padeda užkirsti kelią MTL cholesterolio oksidacijai, slopindami kraujagyslių uždegimą, galintį sukelti aterosklerozę. Jis gali būti blanširuotas, virtas, keptas arba įdėtas į sriubas pietums ar vakarienei.

28. Granatas

Granate yra antocianinų ir taninų, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, todėl yra labai stiprūs ir širdžiai sveiki vaisiai. Granatas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir uždegimą organizme. Gerkite granatų sultis arba valgykite granatus per pusryčius ar prieš vakarienę. Į mėgstamas salotas įdėkite granatų sėklų arba papuoškite jomis savo pyragą.

29. Mažo kaloringumo jogurtas, sūris ir pienas

Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad vartojant nekaloringą jogurtą, pieną ir sūrį, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Šiuose pieno produktuose esantis kalcis padeda išvengti insulto ir koronarinės širdies ligos. Į košę ar kokteilį įpilkite pieno. Sūrio galima dėti į salotas, sriubas, apibarstyti keptomis daržovėmis. Į jogurtą galite įdėti įvairių sezoninių vaisių ir uogų ir valgyti juos desertui.

30. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas yra gausus katechinų, teobrominų ir procianidinų šaltinis, kuris užkerta kelią trombocitų agregacijai, mažina kraujospūdį ir gerina endotelio funkciją. Štai kodėl tamsaus šokolado gabalėlis padės apsaugoti širdį nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Valgykite juodąjį šokoladą su 80% ar daugiau kakavos. Geriau šokoladą valgyti po vakarienės, kad vėliau nesijaudintumėte dėl papildomų kilogramų.

Maistas, žalingas širdžiai

• Sotieji riebalai ir transriebalai.
• Perdirbtas maistas: saliamis, dešrainiai, dešrelės ir kt.
• Miltai ir balta duona.
• Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, cukrus.
• Greitas maistas: bulvytės, mėsainiai, grynuoliai ir kt.
• Gazuoti ir saldūs gėrimai.

Pradėkite stebėti savo širdies sveikatą šiandien į savo mitybą įtraukdami šiuos sveikus maisto produktus širdžiai ir kraujagyslėms. Reguliariai sportuokite, kad jūsų širdies raumenys būtų stiprūs. Jei turite klausimų, palikite komentarą žemiau esančiame skyriuje.

Kaip žinote, daugelis veiksnių turi įtakos širdies būklei. numato naudoti naudingiausius produktus: varškę, serbentus, keptas bulves, riešutus, džiovintus abrikosus, taip pat bananus (juose yra daug magnio, taip pat patikrintas antistresinis mikroelementas).

Vienas iš optimaliausių mitybos režimų yra apriboti mėsos (ypač raudonos) vartojimą ir vartoti tik ją augaliniai aliejai, geriausia - neluptų alyvuogių. Būtina teikti pirmenybę daržovėms, vaisiams, taip pat neriebių rūšių jūrų žuvims, jūros gėrybėms. Žuvų taukai yra ypač naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Jame yra megatripolio nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios neleidžia susidaryti kraujo krešuliams induose.

Norint gauti norimų rezultatų, rekomenduojama kiekvieną savaitę savaitę riboti tam tikrų maisto produktų, cukraus ir druskos vartojimą. Draudžiama valgyti keptą maistą, geriau juos virti ar kepti. Sunkiai virškinami maisto produktai, tokie kaip mėsa ir riebūs kepiniai, labiau apkrauna virškinamąjį traktą ir dėl to kraujotakos sistemą.

Dietos trukmė širdžiai yra 1-2 savaitės.

Dieta širdžiai. Pavyzdinis meniu savaitei

Pirmadienis

Pusryčiai: kukurūzų košė piene su vaisių ir saulėgrąžų bei sezamo sėklų gabalėliais, stiklinė apelsinų sulčių.

Pietūs: šviežių daržovių sriuba su rugių spirgučiais.

Vakarienė: vištienos troškinys su rudais ryžiais ir žaliai virtomis daržovėmis.

Antradienis

Pusryčiai: skrudinta duona su uogiene, žolelių arbata su medumi.

Pietūs: sumuštinis su vištienos salotomis be odos (ant viso grūdo duonos).

Vakarienė: virta upėtakis su virtomis daržovėmis ir bulvėmis, virtomis jų odelėse.

Naktį: stiklinė fermentuoto kepto pieno.

Trečiadienis

Pusryčiai: šviežių vaisių salotos su neriebiu natūraliu jogurtu.

Pietūs: vištienos salotos su kukurūzais ir kopūstais su alyvuogių aliejumi.

Vakarienė: makaronai su pomidorų padažas ir sezamo sėklos.

Nakčiai: 1 stiklinė erškėtuogių sultinio.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: be cukraus muslis su neriebiu natūraliu jogurtu.

Pietūs: sardinės ant sėlenų skrebučio, stiklinė vaisių sulčių.

Vakarienė: troškinta vištiena su žaliomis daržovėmis.

Naktį: puodelis žolelių arbatos.

Penktadienis

Pusryčiai: stiklinė džiovintų vaisių kompoto, gabalėlis fetos sūrio.

Pietūs: daržovių kotletas su bulvių koše, stiklinė daržovių sulčių.

Vakarienė: kepta menkė, apibarstyta žolelėmis ir šviežiais pomidorais.

Naktį: taurė jogurto.

Šeštadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su razinomis, riešutais ir džiovintais abrikosais.

Pietūs: lęšių salotos su daigintais kviečių grūdais su alyvuogių aliejumi, skrebučiai su sūriu.

Vakarienė: makaronai su neriebiu grietinės padažu ir grybais.

Nakčiai: taurė kefyro.

Sekmadienis

Pusryčiai: skrudinta duona su varške ir šviežiais vaisiais.

Pietūs: bulvės, įdaryti varškės, tunas ir cukriniai kukurūzai, papuošti salotomis.

Vakarienė: pupelių troškinys su daržovėmis.

Nakčiai: 1 stiklinė erškėtuogių sultinio.

Dieta yra vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) prevencinių priemonių komponentų. Dauguma dietų apima žuvies patiekalus, nes juose yra būtinų omega-3 riebalų rūgščių.

Omega-3 ir jo dariniai yra galingos anti-aterosklerozinės ir priešuždegiminės medžiagos, padedančios organizmui laiku užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei sutrikdyti kraujo tiekimą į smegenis. Apie tai, kuri žuvis yra naudingiausia, pakalbėsime vėliau straipsnyje.

Kaip jūros maistas veikia širdies ir kraujagyslių sistemą - 6 faktai

Visų pirma, jis yra naudingas, nes jame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA). Yra žinoma, kad PUFA neatsiranda kaip savarankiškai sintetinamas žmogaus kūno metabolitas, todėl būtinas jų gavimas su maistu iš išorėskaip nepakeičiami substratai.

Pasak mokslininkų, pagrindinis omega-3 atstovas yra alfa-linoleno rūgštis. Iš alfa-linoleno FA susidaro eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgštys.

Įrodyta, kad jų nauda (dėl daugybės biocheminių transformacijų ląstelių lygiu) yra tokia:

1. Jie palaiko aterogeninių lipoproteinų pašalinimą iš kraujo. pačios kepenys ir periferiniai audiniai, taip pat padidėja tulžies monokarboksirūgščių ir žarnyno darinių naudojimas.
2. Užtikrinkite gerą miokardo ląstelių apsaugą nuo skilvelių tachikardijos (VT) atsiradimo, kurios komplikacija gali būti staigi širdies mirtis.
3. Sumažinkite kraujo krešulius ir komplikacijas (dėl poveikio trombocitams - kraujo krešuliams, atsakingiems už krešėjimą).
4. Pasiekti tikslinį triacilgliceridų ir lipoproteinų diapazoną labai mažas tankis kraujyje pagal tokį biomechanizmą: jie sumažina triacilgliceridų ir įvairių lipoproteinų dalelių susidarymą kepenų audinyje.
5. Skatina prostaglandino I2 gamybos normalizavimą, kuris palaiko kraujagyslių išsiplėtimą ir trombocitų agregacijos sumažėjimą.
6. Jie turi priešuždegiminį poveikį.

Kurios rūšies žuvys yra naudingiausios?

Pasak visos Rusijos kardiologų draugijos (VNOK) mokslininkų naudingai veikia žmogaus organizmą JOKIĄ žuvų maistą, įskaitant riebias jūros gėrybes. Nors tai yra prieštaringas klausimas, jūrų atstovai turi daugiau riebalų, bet ir daugiau maistinių medžiagų nei gėlavandeniai gyventojai.

Apsvarstykime dažniausiai pasitaikančias parinktis:

1. Lašišų šeima. Žinoma, kad lašišų šeima yra gausiausias omega-3 šaltinis. Visos žinomos rūšys yra upėtakiai, lašišos, rausvosios lašišos, chum lašišos ir „sockeye“ lašišos, kurių galima nusipirkti maisto prekių rinkoje ir prekybos centre. Išvardytos serijos skiriasi skirtinga kainų grupe, todėl kiekvienas gali sau rasti ką nors savo piniginės dydžio, kad būtų prisodrintas reikalingų baltymų ir riebalų, mikroelementų, vitaminų ir žuvų taukų.
2. Otas - plekšnių šeima. Visų pirma, tai yra geras lengvai virškinamų baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir mineralų šaltinis. Kaina yra du kartus mažesnė nei lašišos.
3. menkė - menkių šeimos individas. Paprastai žinoma, kad menkė yra mažiausia kalorijų rūšis maisto prekių rinkoje; tuo pačiu metu iš jo gaunami žuvų taukai, nes jų mėsa vertinama pagal maksimalų naudingumo koeficientą. ...
4. Silkė - populiarus Rusijos maisto rinkos tipas dėl maistinių savybių ir mažos kainos. Įrodyta, kad kepta arba kepta silkė ypač palankiai veikia virškinamąjį traktą (turi specifinį nemalonų kvapą), tačiau geriau nepamiršti sūdytos ar rūkytos silkės, nes druska nėra prevencinė priemonė sergant ŠKL.
5. Skumbrė - mėgstamas daugelio dėl gerų maistinių savybių ir vidutinių išlaidų.
6. Tunas- naudojamas kaip ritinėlių, sušių, wok makaronų ingredientas. Subtilus skonis lyginamas su veršiena.
7. Kapelinas - mažos žuvys iš stintų šeimos. Įrodyta, kad kapelinas turi sveikatą stiprinančių savybių ir tinkamai iškepęs turi subtilų ir sultingą skonį.

Daugiau informacijos apie įvairių riebalų rūgščių šaltinius galite rasti žemiau esančiame paveikslėlyje:

Žemiau mes susipažinsime su kitais faktais apie teigiamą jūros gėrybių poveikį žmogaus organizmui.

Kitos gydomosios jūros gėrybių savybės

Be širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo riebalų rūgštimis, žuvų produktai turi ir kitų teigiamų savybių:

• Jodas. Tai svarbus skydliaukės apykaitos komponentas.
• Fosforas.Dalyvauja nervinių skaidulų mielinizacijos procese, kuriuo palei nervinį impulsą; padidina efektyvumą, pašalina nuovargį.
• Kalis, magnis, natris, fluoras, varis, geležis, cinkas, manganas, kobaltas, molibdenas - yra būtini daugelio organų apykaitai ir normaliai medžiagų apykaitai.
• B grupės vitaminai (B1, B2, B6, B12), PP, H - dalyvauti formuojant nervinį audinį ir regeneruojant nervines ląsteles.
• Vitamino C, kuris yra antioksidantas.
• Riebaluose tirpūs vitaminai A ir D, reikalingos tinklainės ir regos sintezei, funkcinei odos būklei ir lytinei funkcijai.

Ką dar turėtumėte įtraukti į savo dietą?

Vaisiai. Gerai žinoma, kad visi vaisiai ir daržovės, tiek ką tik surinkti iš sodo, tiek tie, kurie buvo apdoroti termiškai ir šaltai, yra labai vertingi, kad laiku būtų išvengta ŠKL. Vaisiai ir daržovės yra magnis ir kalis, kurie prisideda prie automatizmo normalizavimo ir impulsų laidumo keliuose.

1. Gerai žinoma, kad ypač vertingi ankštinių augalų atstovai, pavyzdžiui, žirniai, ankštiniai, lęšiai. Įrodyta, kad netirpios skaidulos savo sudėtyje atlieka žarnyno užpildo vaidmenį, užkertant kelią vėžio ligoms, nes žarnyne suriša monokarboksirūgščių hidroksirūgštis ir cholesterolį, prisidėdamos prie jų pašalinimo iš virškinamojo trakto (randamos obuoliuose, slyvose). Yra žinoma, kad 25–30 g tirpių skaidulų per dieną padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje 15–20 proc., O mirtingumą nuo ŠKL - 25 proc. Patartina neįtraukti bulvių ir kitų augalinių maisto produktų, keptų su nežinomais riebalais, bulvių traškučių.
2. Pasak mokslininkų, pageidaujama graikiniai riešutai, migdolai, Reikėtų vartoti saikingai: pistacijos, lazdyno riešutai. Neįtraukti: kokoso, sūdyto. Idealus variantas yra
3. (liesas pienas, liesieji sūriai, varškė 0 - 1%, kiaušinio baltymas). Neįtraukite: nenugriebto pieno, sūrio, fermentuotų pieno produktų, kurių riebumas\u003e 2,5%, nes juose yra kalcio, kuris užtikrina miocitų susitraukimą.
4. Gėrimai. Rekomenduojama: žalia ir juoda arbata, juoda kava, sultys, vaisių gėrimai, kompotai (be cukraus).
5. Sėmenų ir alyvuogių aliejus (sudėtyje yra omega-3, poveikis aprašytas aukščiau).
6. Kartus šokoladas.
7. Ciberžolė.

Taip pat atkreipkite dėmesį į infografiką:

Rekomenduojama neįtraukti: šokoladinių gėrimų, kavos su grietinėle. Vidutiniškai: alkoholis (alkoholio vartojimas vyrams turėtų būti< 30 г этанола /сутки, для женской половины < 20 г/сутки, примерно 60 мл красного сухого вина), так как это чревато привыканием и поражением внутренних органов.

Kardiologai rekomenduoja pakeisti mėsą nuo didelis turinys lipidai ir gastronominiai mėsos produktai, skirti žuvies patiekalams ar paukštienai, virti orkaitėje arba garuose, ankštiniai.

Tai žinoma suvalgius\u003e 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną prisidedama prie pirminės, antrinės ir tretinės širdies ligų prevencijos. Priminsime, kad yra.

Tačiau svarbu laikytis bet kokio maisto vartojimo mato, nes nepageidaujamas per didelis maisto vartojimas.

Galiausiai patikrinkite vaizdo įrašą