Avižų sėlenos cheminė sudėtis ir maistinė vertė. Avižų sėlenos: sudėtis, naudingos savybės, taikymas dietoje

"Aviat Bran" pradeda plačiai naudoti sveikai subalansuotai mitybai ir svorio netekimui. Yra praktiškai ne dietos, kuriose šis produktas bus uždraustas. Mažos kainos, turtingas sudėtis, didelis naudingų savybių sąrašas ir naudojimo paprastumas - pagrindiniai sėlenos privalumai. Be to, jie turi malonų skonio ir patiekalų nėra prastesnis už tuos, kurie virti iš miltų.

Lieknėjimo žvaigždžių istorijos!

Irina Pegova sukrėtė visą svorio netekimą: "Kvalifikuoti 27 kg ir toliau numesti svorio, tiesiog užvirinti naktį ..." Skaityti daugiau \u003e\u003e

Avižinių sėlenų sudėtis ir naudingos savybės

"Aviat Bran" sudėtis apima daug naudingų medžiagų:

1. 1. Celiuliozė. \\ T- Sunku rasti produktą, kuriame jis būtų saugomas - 15,5 g kas 100 g.
2. 2. Vitaminai: Grupės, reikalingos sveikam metabolizmui, E yra būtinas gražiai odai, RR yra cholesterolio reguliavimo lygis kraujyje, kuris yra baltymų ir kraujo koaguliacijos absorbcijos padidėjimas ir kt.
3. 3. Trace elementai: Magnio - sveikatos yra būtina nervų sistema, Cinkas - yra svarbus kraujo ir odos sveikatai, geležies - padidina hemoglobino lygį kraujyje, selenyje - atlieka apsaugines funkcijas, užkertant kelią intoksikacijai, vario yra svarbus normaliam viso kūno veikimui.

BPU santykis: baltymai - daugiau kaip 17 g, riebalai - 7 g, angliavandeniai - 66

Kalorifika 100 g avižų sėlenų yra 160-246 kilokalorijų. Gali atrodyti, kad tai yra daug, bet, atsižvelgiant į produkto paprastumą ir rekomenduojamą paros dozę 3 šaukštai (iki 30 g), paaiškėja, kad sėlenos energijos vertė yra maža. Kalorijų numeris skiriasi nuo dribsnių, o naudingų komponentų skaičius dviejose avižų grūdų grupėse maždaug sutampa.

Naudojama organizmui, kai naudojant sėleną yra tokia:

1. 1. Naršyti žarnyno iš toksiškų medžiagų natūraliai dėl absorbuojančių savybių, kuri yra svarbi ne tik su dieta, siekiant sumažinti svorį, bet ir bendram atsigavimui.
2. 2. Saturacija - patekti į skrandį tinkamas naudojimas, sėlenos išsipūsti, kelis kartus didėja, dėka atsiranda sotumo jausmas. Atsižvelgiant į tai, kad angliavandeniai į produkto sudėtį lėtai, alkis dingsta ilgą laiką. Tai yra svarbus svorio netekimo momentas.
3. 3. Virškinimo trakto normalizavimas: sveikų virškinimo organų mikrofloros sukūrimas, vidurių užkietėjimo prevencija, palankus poveikis produktams absorbcijai.
4. 4. Cholesterolio kiekio reguliavimas ant laivų sienų, taip pagerinant viso širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą.

Avižiniai dribsniai, kaip ir visi produktai, turintys daug pluošto, yra laikomi privalomi pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai pasiekiama per geresnes virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas.

Beveik neįmanoma pakenkti šio produkto naudojimui. Išimtys yra virškinimo trakto ligos ūminės srauto pavidalu: gastritas, opinis liga ir virškinimo sutrikimas.

Paraiška dėl svorio

Sėlenos būtina naudoti visus tuos, kurie nori atstatyti antsvorį be žalos bendrai sveikatos būklei. Ši taisyklė laikoma viena iš pagrindinių Dr. Duucano mitybos sistemos.

Galima kasdien vartoti produktą kaip patiekalo dalį arba per reguliariai iškrovimo dienos. Tokia diena, 1,5 litrų kefyro naudojami su sėlenos - jie pridedami prie gėrimo ir palikti pusę valandos išsipūsti, po gėrimo. Jei pridedate prie tokio kokteilio cukraus pakaitalo, tuomet gausite nuostabią alternatyvą, kad galėtumėte apsipirkti sweet yogurts su grūdais.

Bendrosios taisyklės

Bendrosios avižų sėlenos naudojimo taisyklės svorio netekimui:

1. 1. Gerkite didelį kiekį vandens per visą laikotarpį, nukirpti sausoje formoje gerti 2 akinius arba pridėti juos į fermentuotą pieno produktus.
2. 2. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės - 3 šaukštai - bent jau pirmojo naudojimo. Jis turėtų būti pradėtas nuo šaukštelio per dieną, kiekvieną dieną didinant šią sumą.
3. 3. Naudojimas Įvairūs receptai Su sėlenu kompozicijoje taip, kad produktas nebūtų pavargęs.
4. 4. Padarykite pertraukas tarp priėmimo kursų, jei jis yra vientisas pilvo ir padidėjusios dujų susidarymo.
5. 5. Sėlenų naudojimo dienos laikas neturi pagrindinės vertės.

Pats produktas padės išvalyti kūną ir iš naujo nustatys 2 kg per mėnesį be papildomų pastangų. Norėdami pasiekti daugiau, turite laikytis mitybos meniu.

Į viršų patiekalai receptai

"Aviat Bran" receptų įvairovė prašome gurmanų:

Košė pusryčiams

Reikalingi komponentai:

• 3 šaukštai sėlenos;
• 150 ml pieno iki 1% arba praskiedžiama vandeniu daugiau riebalų;
• stevia - pagal skonį;
• riešutai, sėklos - iki 30

Virimo košė pusryčiams:

1. 1. Maišykite sėlenos su Stevia.
2. 2. Prieš sutirpdami, supilkite pieną ir virkite, periodiškai maišant (apie 25 minutes).
3. 3. Įdėkite veržles, sėklas.

Visoms progoms

Reikalingi komponentai:

• 3 šaukštai sėlenos;
• kiaušinis;
• pusė puodelio mažo riebalų kefyro;
• druska iki skonio.

Maisto gaminimas:

1. 1. Sumaišykite ingredientus į vienodumą.
2. 2. Supilkite į formą, sukdami pergamento popierių.
3. 3. Kepkite 10-12 minučių.
4. 4. Kaip pripildymas, galite naudoti ne didelį sūrio, krabų mėsą, kiaušinius, vištienos, troškintos šviežios daržovės, žalumynai.

pica

Už tai naudojamas pirmiau minėto recepto pyragas. Bet koks užpildymas yra ant granulių: daržovės, virtos mėsos, grybų, kaip sūris, galite naudoti mažai riebalų sūrio ar varškės.

Skanūs blynai

Reikalingi komponentai:

• 3 šaukštai sėlenos;
• 100 ml pieno;
• 30 g švelnaus varškės;
• kiaušinių vištienos vidurkis;
• stevia į skonį;
• žiupsnelis druskos;
• 2 g kepimo miltelių;
• arbatos šaukštas šalto presuoto augalinio aliejaus.

Maisto gaminimas:

1. 1. Maišykite sėleną su triuku ir druska.
2. 2. Supilkite sausus ingredientus su pienu, palikite 20 minučių.
3. 3. Gerai sumaišykite su likusiais komponentais.
4. 4. Kepkite ant nelipnios dangos iki paruoštos.
5. 5. Kaip užpildą, naudokite mažai riebalų grietinėlę, varškės, vaisių, uogų. Jei nesate pridėti Stevia, paaiškėja nesaldinto blynų, o tada jie gali būti valgomi su bet kokiu užpildu.

Greita duona Duucan į mikrobangų krosnelę

Reikalingi komponentai:

• 3 šaukštai sėlenos;
• kiaušinis;
• 5 g kepimo miltelių;
• 50 g mažai riebalų minkštos varškės;
• druska iki skonio.

Maisto gaminimas:

1. 1. Sumaišykite visus ingredientus, jei sėlenos yra per didelis - galite iš anksto sumalkite juos į miltų būklę.
2. 2. Supilkite į silikono formą.
3. 3. Kepkite B. mikrobangų krosnelė iki 5 minučių.

Nekenksmingi slapukai

Reikalingi komponentai:

• 3 šaukštai sėlenos;
• kiaušinis;
• 100 ml šviežių oranžinių;
• 20 g citrusinių įdėklų;
• 50 ml klevo sirupo arba agavos sirupo.

Maisto gaminimas:

1. 1. Sumaišykite ingredientus.
2. 2. Uždarykite mažomis porcijomis - 20-30 g ant popieriaus kepimui.
3. 3. Kepkite orkaitėje 5-8 minučių esant 180 laipsnių temperatūrai.

Dietoje, kuria siekiama išlaikyti svorį, o ne nuo svorio, galite pridėti susmulkintų riešutų, sėklų, razinų, Kuragu.

Kitos produkto naudojimo parinktys

Be išvardytų patiekalų, avižų gabalai gali būti pridėti prie:

• fermentuoti pieno gėrimai;
• smulkinta mėsa vietoj miltų;
• namelio sūris;
• tešla sūriui ir varškės troškimui;
• salotos;
• sriubos;
• košė.

"Aviat Bran" padės diversifikuoti mitybos mitybą, naudinga kūnui ir pagreitinti svorio netekimą. Taip pat galite naudoti kitų grūdų ir bronų sėleną. Dr Pierre Duan mano, kad šis produktas yra būtinas plonio sveiko žmogaus meniu.

Ir šiek tiek apie paslaptis ...

Vieno iš mūsų skaitytojų Alina R.:

Ypač laipsnių mano svoris. Aš labai pelnė, po nėštumo sveria kaip 3 sekundės kartu, ty 92 kg su augimu 165. Maniau, kad pilvas bus nužengs po gimdymo, bet ne, priešingai, jis pradėjo priaugti svorio. Kaip susidoroti su hormoninio fono restruktūrizavimu ir nutukimu? Bet nieko skėčiai ar mans žmogui kaip jo figūra. 20 metų amžiaus, aš pirmą kartą sužinojau visos merginos Jie vadina "moterį" ir kad "tokie dydžiai nėra siuvami". Be to, 29 metų skyrybų su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numarėtumėte svorio? Valdymo lazerio liposuction? Sužinokite - ne mažiau kaip 5 tūkst. Dolerių. Aparatūros procedūros - LPG masažas, kavitacija, RF kėlimas, maksimacija? Šiek tiek labiau prieinama - kursų išlaidos nuo 80 tūkstančių rublių su konsultanto dietologu. Žinoma, prieš kvėpavimą galite pabandyti paleisti važiuoklę.

Ir kada rasti visą laiką? Taip, ir vis dar labai brangus. Ypač dabar. Todėl sau pasirinksiu kitą kelią ...

Sėlenų kalorijų kiekis 100 gramų priklauso nuo produkto tipo. Šiame straipsnyje aptariami visi populiariausi Bran tarp pirkėjų.

Avižinių sėlenų kalorijų 100 gramų 319 kcal. 100 g produkto yra:

• 18,2 g baltymų;
• 7,6 g riebalų;
• 45,4 g angliavandenių.

Avižiniai sėlenos yra prisotintas beta karotino, B, A, E, C, N, RR, K, taip pat kalcio mineralų, natrio, kalio, cinko, silicio, kobalto, chromo, seleno, vario, geležies.

Avižinių sėlenų kalorijų 1 šaukštas yra 22,3 kcal. Tokiame produkte yra 1,27 g baltymų, 0,53 g riebalų, 3,18 g angliavandenių.

Kviečių sėlenos kalorijų 100 gramų, 1 šaukštą

Kviečių sėlenos kalorijų 100 gramų 179 kcal. 100 gramų produkto dalis:

• 14,6 g baltymų;
• 4 g riebalai;
• 20,8 g angliavandenių.

Kviečių sėlenos pasižymi didelis kiekis Vitaminai B1, B2, B6, B9, E, A, fosforo mineralai, varis, cinkas, jodas, kalcis, magnio.

Kviečių sėlenos kalorijų 1 šaukštu 12.53 kcal. Produkto šaukštelio yra 1 g baltymų, 0,28 g riebalų, 1,46 g angliavandenių.

Rugių sėlenų kalorijų 100 gramų, 1 šaukštą

Rye sėlenos kalorijų kiekis 100 gramų 220 kcal. 100 g produkto 11,1 g baltymų, 3,3 g riebalų, 31,8 g angliavandenių.

Rye sėlenos yra prisotintos cinku, geležimi, magnio, fosforo, B grupės vitaminais, A, K, E.

Rye sėlenos kalorijų kiekis 1 šaukštu 15.4 kcal. Produkto šaukštu 0,77 g baltymų, 0,23 g riebalų, 2,23 g angliavandenių.

Kalorijų duona su sėlenomis 100 gramų

Kalorijų duona su sėlenomis 100 gramų 226 kcal. 100 g produktų yra:

• 7,48 g baltymų;
• 1,33 g riebalų;
• 45,1 g angliavandenių.

Duonos duona yra dideliais grupės vitaminų B, E, RR, C, geležies, cinko, kalio ir daugelio kitų mineralų kiekiais. Šis produktas Rekomenduojama įtraukti į kepenų ir virškinimo trakto ligų ligas.

Kalorijų slapukas su sėlenomis 100 gramų

Namų slapukų kalorijų kiekis su sėlenomis 100 gramų yra 92 kcal. 100 g produkto 14,1 g baltymų, 2,3 g riebalų, 3,12 g angliavandenių.

Slapukų slapukų receptas su sėlenomis:

• 0,3 kg deginto varškės yra triutuotas su 1 vištienos kiaušiniu;
• 100 g sėlenų pridedamas prie gauto mišinio;
• visi komponentai yra kruopščiai sumaišyti;
• bastardas yra išdėstytas su pergamentu su pergamentu.
• slapukai yra kepami į orkaitę 170 ° C temperatūroje 20 minučių.

Calorie Loaf su sėlenomis 100 gramų

Calorie Loaf su sėlenos 100 gramų (dėl Lyubovatovo Loaf pavyzdyje) yra 390 kcal. 100 g 6,5 g riebalų produkto, 70 g angliavandenių, 11 g baltymų.

Kepalų sudėtį atstovauja kvietiniai miltai, kviečių sėlenos, daržovių aliejus, cukrus, soda, pieno sausas serumas, druska, mielės.

Kalorijų galetas su sėlenomis 100 gramų

Kalorijų galetas su sėlenomis 100 gramų 394 kcal. 100 g produkto yra:

• 10 g baltymų;
• 8,8 g riebalai;
• 68,3 g angliavandenių.

Gaoles iš sėlenų - sausų druskų, kuriems būdinga didesnė mityba. Bet koks sėlenos yra tinkamas galetams gaminti.

Kalorijų košė iš avižų sėlenos 100 gramų

Kalorija košė iš avižų sėlenos 100 gramų 60 kcal. 100 g patiekalų 3.52 g baltymų, 2,68 g riebalų, 5,41 g angliavandenių.

Grynųjų pinigų virimo receptas:

• 200 ml pieno šildo ant viryklės;
• be virimo pieno, užpilama 30 g avižų sėlenų;
• po to yra užvirinama ir virinama po 2 minučių.

Krekingo kaloriencija su sėlenomis 100 gramų

Krekingo kaloriencija su sėlenomis 100 gramų yra pakankamai didelė ir yra 417 kcal. 100 g užkandžiai yra:

• 9,21 g baltymų;
• 14 g riebalų;
• 63,4 g angliavandenių.

Produktas yra prisotintas vitaminais B1, B2, E, PP, kalio, kalcio, fosforo, geležies.

Miltų kalorijų iš sėlenų 100 gramų

Avižinių sėlenų miltų kalorijų 100 gramų 319 kcal. 100 g:

• 17,9 g baltymų;
• 7,2 g riebalų;
• 45,4 g angliavandenių.

Miltai iš avižų sėlenos yra labai naudinga produktas. Reguliariai vartojant medžiagų apykaitos procesai yra normalizuojami, svoris sumažinamas, organizmas intensyviai šepečiu nuo šlakų ir toksinų.

Avižų sėlenų naudojimas

Žinomas kita nauda Avižų sėlenos:

• produktas yra prisotintas su pluoštu, kuris yra būtinas norint normalizuoti virškinimo trakto organų darbą;
• bran sudėtyje yra mažėjančių cholesterolio indikatorių ir privalomų medžiagų;
• produktas yra prisotintas vitaminais ir mineralais, reikalingais plaukų sveikatai, nagams, nervų, kaulų sistemai;
• lutein sėlenos yra naudinga išlaikyti gerą viziją;
• bran yra prisotintas likpinu - natūraliu antioksidantu, slopinantis kenksmingo cholesterolio kaupimo procesus.

Avižinių sėlenų žala

Iš avižų sėlenų naudojimo turėtų būti atsisakyta:

• opinalios skrandžio ir žarnyno ligos (produktas yra daug bruto virškinamojo pluošto);
• lėtinis gastritas ir kolitas;
• trūkumas vitaminų kūne (įrodyta, kad dideliais kiekiais ir pašalina naudingų medžiagų iš kūno).

Bet koks vaistas neturėtų būti vartojamas ne anksčiau kaip 6 valandas po valgymo sėlenos. Priešingu atveju narkotikai bus sugeria sėlenos.

Mitybos specialistai nepalaiko valgyti kiekvieną dieną daugiau nei 30 g avižų sėlenų.

Svarbi skaičiaus koregavimo dalis yra teisinga mityba. Ir viena iš šios krypties sąlygų yra sumažinti kasdienius kalorijų kiekius ir metabolinių procesų pagreitį. Šiuo atveju institucija turėtų ir toliau gauti pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Didesnė pagalba sprendžiant šią užduotį žaidžia avižų sėlenos. Todėl verta apsvarstyti savo savybes ir naudojimo taisykles išsamiau.

Kas yra avižų sėlenos

Sėlenos laikoma antriniu produktu, paliekant grūdus miltuose. Nors jie atrodo labiau nuble, palyginti su aukščiausio lygio miltais, jie lieka iki 90% maistinių medžiagų, kurios yra grūdų. Nors iš jo paruošti miltai ir patiekalai yra prastos naudos požiūriu. Šis faktas buvo atskleistas maždaug praėjusio šimtmečio pabaigoje.Ir nuo to laiko šis produktas prasidėjo kaip daugelio populiarių dietų dalis.

Ypatingas dėmesys skiriamas mitybavams, gautams iš avižų. Nors šis grūdų tipas buvo pigesnis, palyginti su kviečiais, tai buvo tas, kuris padėjo šimtmečius paprasti žmonės išgyventi nepalankiais metais. Ir nors dabar avižų sėlenos dažnai naudojamas kaip naminių gyvūnėlių maistas, žmonės stebi savo teigiamą poveikį organizmui. Jis pasireiškia gerą virškinimą, išplėstų porų nebuvimas ant odos, sklandžiai, šilkinė vilna ir akies, spartus padidėjimas raumenų masė. Visa tai pasiekiama dėl šių komponentų buvimo OVE:

• Pluoštas;
• Riebios aminorūgštys;
• B vitaminų grupė;
• Antioksidantas likopenas;
• Daug mineralų.

Visa tai yra būtina ir žmogaus kūnas. Todėl, atsižvelgiant į tinkamą avižų sėlenos naudojimą, galima sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat pagreitinti kitų produkciją kenksmingos medžiagos. \\ T Nuo virškinimo trakto. Visa tai turės įtakos asmens išorinei būsenai.Be to, sėlenos greitai užpildo žarnyną, sukeldama prisotinimo jausmą. Šis turtas aktyviai naudojamas antsvorio.

Pirmasis žingsnis į avižų sėleną yra tinkamo produkto įsigijimas. Jam nereikia painioti su avižinių ar lyties. Pirmuoju atveju pirkėjas yra produktas, pagamintas iš grūdų, kurie jau išgryninami iš sėlenų. Pusė yra lukštai nuo grūdų, kurie nėra laikomi valgomaisiais.

Produkto naudojimas

Nagrinėjant sėlenų įtaką žmogaus organizmui, specialistai atėjo į kitą išvadą. Teisingas avižų brano naudojimas veda į:

1. Valymas nuo šlakų ir toksiškų medžiagų;
2. Pašalinti šiukšles iš žarnyno;
3. Gerinti virškinimą;
4. Cholesterolio kiekio pašalinimas;
5. Sumažintas kalorijų absorbcijos greitis;
6. Išlaikyti stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą;
7. Imuninės sistemos gerinimas.

Visos šios funkcijos patenka į tokius veiksmus įvesdami į kūną. Sėlenos nuoseklumas sukelia patinimą, o skrandžio produkto tūris gali būti 25 kartus daugiau nei ant plokštės. Todėl signalas ant sotumo atsiradimo patenka į smegenis anksčiau nei gavus kitus produktus.

Tuo pačiu metu sėlenos yra tik 120-150 kalorijų 100 gramų, kuri laikoma gana maža.

Skrandžio sėlenos pagreitinkite medžiagų apykaitą be suteikimo maistinių medžiagų Miegoti riebaluose. Ir kartu su valymo efektu, jie leidžia jums atsikratyti per didelis svoris Be rizikos jo sugrįžimo. Šiuo atveju kūnas kenčia nuo avitaminos ir maistinių medžiagų trūkumo.

Priėmimo taisyklės.

Visiškai patirti gijimo poveikį avižų sėlenos, jums nereikia pamiršti apie kai kurių jų saugaus naudojimo. Pirma, pereinant prie šio maitinimo režimo kasdieninė dozė Vandenys turėtų būti bent du litrai. Svarbu prisiminti, kad produkto tepimo procesas yra įmanomas tik tuo atveju, jei yra pakankamas skysčio kiekis. Jei ši sąlyga nesilaikoma, tai nebus įmanoma sukelti sotumo jausmą.Asmens sąlyga gali apsunkinti vidurių užkietėjimu, kad sėlenos priežastis sausoje būsenoje.

Antra, jums reikia griežtai stebėti produkto dalies dydį. Per pirmąsias dienas neturėtumėte naudoti daugiau nei vieno šaukštelio. Ateityje dozė gali būti padidinta. Tačiau bet kuriame dietos etape jis neturėtų viršyti trijų šaukštelių (arba 30 g). Normos viršijimas gali sukelti viduriavimą, kuris visuomet sukelia avitaminozą.

Be to, didelis kiekis sėlenų, kuris pateko į nepasurengtą organizmą, gali sukelti alergiją virškinimo trakto.

Oat sėlenos naudojimo metodai gali skirtis. Kai kurie žmonės nori plaukti savo karštas vanduo Prieš naudojimą. Kiti valgo juos sausoje formoje. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, produktas privalo gerti gausiai. Šis pajėgumas naudoja ne tik vandenį, bet ir kefyrą, sultis ir kitus naudingus gėrimus.

Gabalai gali būti palaipsniui valgyti kiekvieną dieną. Arba naudokite tik iškrovimo dienas. Pirmuoju atveju galima vartoti dar 2-3 valandas po sėlenų. Jei pasirenkamas antrasis metodas, dienos dieta iškrovimo metu sudarys 30 gramų sėlenų ir pusantrų litrų mažo riebalų kefyro. Tai pakaks, kad būtų galima pasiekti kūno gryninimą.

Šis produktas gali būti naudojamas kaip atskiras patiekalas. Tuo pačiu metu sėlenos įtraukimas į košė receptą, kepimo, desertų ar salotos yra leidžiama. Toks požiūris yra patogus tiems, kurie nėra labai malonūs sėlenos skoniui. Kur. \\ T dienos norma Produktas neturėtų būti padidintas.

Prieš pradedant, sėlenos naudojimas turėtų atkreipti dėmesį į jų kokybę. Taigi jie neturėtų turėti pelėsių kvapo. Ir skonis neturėtų būti jaučiamas kartumo. Tinkamai paruoštas ir išsaugotas produktas neturi konkrečių skonio ir kvapų. Todėl, kai aptinkami nerimą keliantys ženklai, būtina atsisakyti jo naudojimo. Priešingu atveju yra rizika susidurti su apsinuodijimo pasekmėmis.

Pasukdami į mitybą su sėlenomis, verta įvesti pagrįstus mitybos apribojimus. Taigi, svarbu paneigti riebalus, miltus, saldus produktus, taip pat patiekalus, kurių sudėtyje yra daug kalorijų. Tokios priemonės padės suaktyvinti naudingos savybės avižų sėlenos. Ir ignoruojant šią sąlygą bus sumažintas visas efektas iki minimumo.

Sėlenos kaip Dukana dietos dalis

Kadangi daugelyje didelių specialistų studijuoja Avižinių sėlenų naudingų savybių tyrimą, šis produktas vis dažniau įtraukiamas į populiarias dietas. Ji tapo Prancūzijos DYCAN mitybos specialisto sukurtos sistemos dalimi.

Šis kovos su antsvoriu greitai įgijo populiarumą dėl galimybės prarasti svorį, be alkio. Tuo pačiu metu tikimasi, kad svorio netekimas iki 6 kilogramų per 10 dienų. Dieta apima 4 etapus, kurie skiriasi leidžiamų maisto produktų rinkinyje:

• Ataka, apskaičiuota 2-10 dienų laikotarpiui, priklausomai nuo papildomų kilogramų skaičiaus;
• Kruizas, leidžiantis naudoti šešis mėnesius;
• Konsolidavimas;
• Stabilizavimas.

Kiekvienas iš šių etapų apima sėlenų naudojimą. Jie rekomenduojama naudoti ryte prieš valgį. Suma priklauso nuo scenos. Ir pirmenybė teikiama produktui iš avižų. Duanas rado šį požiūrį į sėlenų savybes, kad apribotų priėmimą į riebalinio ir kalorijų maisto produktų kūną, taip pat pluošto buvimą nuo vidurių užkietėjimo.

Kai kurie patiekalai naudojant avižų sėleną

Kadangi ne visi yra pasirengę valgyti sėlenos savo grynoje formoje, su jais buvo sukurta nemažai specialių receptų. Jis supaprastina perėjimą prie sveika mityba Ir leidžia diversifikuoti savo mitybą.

Pavyzdžiui, skanūs ir naudingi žuvų kotletai su sėlenais. Dėl jų paruošimo, žuvų filė bus reikalaujama, sėlenos, kiaušinių, žalumynų ir svogūnų. Žuvys ir žalumynai yra susmulkinti mėsmale ir sumaišyti. Gautoje smulkintoje būtina vairuoti kiaušinį. Petletės susidaro nuo gautos masės, žlugo sėlenos ir pasiruoškite pora.

Naudojant sėleną gali būti paruošti skanūs blynai. Maisto ruošimui dietinis patiekalas Reikia imtis mažai riebalų varškės ir pieno, cukraus pakaitalas, vištienos kiaušinis. Dėl blynų paruošimo pirmiausia turite įveikti kiaušinį, kol susidarė putos. Tada 2 šaukštai sėlenų, tiek daug varškės, 2,5 šaukštai pieno, pridedamas reikalingas cukraus kiekis. Gautas mišinys turi būti sumaišytas su homogenine mase. Kitas pasirengimo metodas skiriasi nuo įprastų blynų.

Remiantis sėlenomis, galima paruošti kepimą. Norėdami tai padaryti, jie turi būti sumaišyti su varškės vienodomis proporcijomis. Jei kiekviena sudedamoji dalis yra imtasi dviejų šaukštų skaičiumi, mišinys turi būti sumaišytas su vienu vištienos kiaušiniu. Jei jums reikia daugiau tešlos, sudedamosios dalys padidėja proporcingai. Iš gautos kompozicijos galite virti pyragai, bandeles ir granules. Tuo pačiu pagrindu galite padaryti karališkus slapukus. Norėdami tai padaryti, tešla prideda razinų ir sutraiško graikiniai riešutai. Tai bus skanus ir naudingas desertas.

Kadangi daugelis nori valgyti košė pusryčiams, galite paruošti vanilės košė dietos laikotarpiu. Dėl to 3 šaukštai sėlenos pilamas 150 ml pieno. Pakeliui galite pridėti cukraus pakaitalą pagal skonį, taip pat vanilės šaukštelį. Visa tai turėtų būti išvengta ir po 10 minučių į kairę. Per šį laiką, košė bus išsipūsti.

Galima žala kūnui

Avižiniai dribsniai Bran turi savo kontraindikacijų sąrašą, kuris turi būti laikomas prieš perkeliant vieną iš elektros sistemų su jų naudojimu. Specialistai įspėja, kad produktas apima didelį kiekį šiurkščiavilnių pluošto, kuri gali sužeisti gleivines skrandžio. Šis reiškinys yra pavojingas, jei virškinimo trakto jau kenčia nuo gautų opų, sukibimo ar kitų problemų. Šiuo atveju nerekomenduojama naudoti avižų sėlenų naudojimą bet kokiu kiekiu. Toks draudimas taikomas lėtiniam kolitui ir gastritui sunkinančiuose etapuose.

Verta sustoti su avižinių sėlenų, jei jie sukelia vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Ypač jei kasdienis norma ir skysčio maitinimo suma yra kontroliuojama. Šiuo atveju svarbu kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte šio reiškinio priežastį. Bet tai bus geriau, jei konsultacijos su specialistu bus gautas prieš naują mitybos režimą.

Nors sėlenos yra labai naudinga sveikatai, jie nėra skirti pastoviam naudojimui. Šiuo atveju jie gali išprovokuoti avitaminozę su atitinkamomis pasekmėmis. Todėl mitybos specialistai rekomenduojama pertraukti po 2-3 mėnesių nuo jų dietos. Tai pasirūpins figūra be žalos bendros fizinės būklės.

"Sea šaltalankių - sandėlimo saulė" Tai sveikatos biblioteka, kurioje surinkta geriausi receptai liaudies medicinaapibūdino gydomųjų vaistinių žolelių gydomųjų savybių ir vaistiniai augalai, atskleidė terapinio paslaptis liaudies gynimo priemonės Ir žolelių mokesčių receptas, mišiniai. Atskira bibliotekos skyriuje yra skirta. Jame aprašomi didelių ligų ir negalavimų simptomai, pateikiamos įvairių ligų ir ligų vaistažolių gydymo rekomendacijos, susistemintos didelės tradicinės medicinos, žolelių ir fitoterapijos žinios. Populiariausi vaistiniai augalai, taip pat vitaminų aprašymas, gyvybiškai svarbūs mikro- ir makroelementai yra paryškinti atskirame skyriuje. Be to, svetainė yra naudojama tiek tradicinėje medicinoje ir, naudojama homeopatinėje praktikoje. Be to, galite skaityti on-line arba liaudies ir alternatyvios medicinos, referencinės literatūros naudingos ir gydymo savybės Vaistiniai augalai, medicininiai enciklopediniai leidimai, patarimai liaudies gydytojams, herbalistai. Daugeliu pageidavimų mūsų skaitytojų, skyriuje yra atvira, ir tai galima įvertinti.

Prisiminti! Vaistiniai augalai nėra alternatyva narkotikams ir vaistiniai preparatai. Dažnai jie yra susiję su biologiškai aktyviais priedais ir įgyvendinami per fitos-vaistines. Nedirbkite savarankiškai vaistais, prieš naudojant vaistus, būtinai pasitarkite su savo dalyvavimu gydytoju!

Svetlana Markova.

Grožis yra tarsi perlas: tai, kas yra lengviau, tuo brangesnė!

9 Mar. 2017.

Turinys

Populiarios dietos pasiūlymas Naudokite lieknėjimo avižų sėleną. Dr. Dukanas priima tokį principą, kuris sukūrė savo garsų nereikalingų kilogramų išleidimo sistemą, taip pat kitus mitybos specialistus. Šis unikalus natūralus produktas yra gausu pluošto, sukuria sotumo jausmą, padeda sumažinti kūno svorį.

Kas yra avižų sėlenos

Norėdami pradėti, verta suprasti, kad avižų sėlenos nėra dribsniai, bet iš esmės kitoks produktas. Grūdų apvalkalas, išmestas į miltų gamybą, ir yra sėlenos. Juose yra 90% visos avižų maistinės vertės, nors jie atrodo neįtikėtini ir pilka. Bran parduodamas miltelių ar granulių, taikomų šėrimo naminių gyvūnėlių, bet dėl \u200b\u200bžmogaus mitybos, įrodymai yra ne mažiau naudinga ir būtina.

Nauda ir žala

Ne kiekvienas sėlenų tipas, parduodamas parduotuvėse ar vaistinėse, yra naudinga. Pasirinkite geriausią natūralų produktą milteliuose, kuriuose nėra papildomų priedų. Geriau ne pirkti sėlenos avižiniai granulėse, nes jose gali būti druskos, glutamino ir kitų komponentų - skonio, kvapų, kad pagerintumėte pagrindo skonį. Jei su jais pridedama vitaminų ar mineralų, galite imtis produkto, kad būtų galima palaikyti kūną, kai avitaminozė ir papildomas tikslas - svorio netekimas.

Nauda

Labai didelis sėlenų naudojimas svorio netekimui, nes juose yra daug pluošto, riebalų rūgštys, vitaminai ir mineralai. Tai turtingiausia kompozicija Jis turi visapusišką teigiamą poveikį žmogaus kūno sveikatai. Jei nuolat valgysite produktą, tada:

• dėl mitybos pluoštų atsiranda toksinų, šlakas;
• Žarnynas yra išvalytas, perikalistinis normalizuoja;
• pagerinti virškinimą, problemos su virškinimu išvyksta;
• apetitas yra sumažintas, svorio netekimo procesas yra paspartintas;
• cholesterolio kiekis yra gaunamas;
• riebalai yra lėtesni, kurie prisideda prie svorio;
• pasireiškia magnio savybėmis - sustiprina širdies ir kraujagyslių darbą;
• imunitetas didėja.

Dėl svorio netekimas, avižų pluoštas dažniau naudojamas nei likusi, nes patekdami į skrandį, jis išsipučia, sukuria sotumo jausmą, kuris trunka ilgai. Avižos stimuliuoja virškinimo trakto darbą, kuris lėtina riebalų siurbimą ir nusėdimą laivuose. Geras virškinimo darbas skatina medžiagų apykaitą, kad pagreitintų, o tai sustiprina organizmo išlaidas energetikos plane. Kai asmuo valgo miltelius, jis nuolat jaučiasi gerai, o tai sumažina naudojamų maisto kiekį. Rasti į kūną, avižų pluoštas išsipučia 250%.

Harmonija

Be naudos, verta apsvarstyti ir žalą sėlenos, kuri yra netiesioginė, bet gali sukelti neigiamos pasekmės Už kūną. Grubus pluoštas su ilgalaikiu naudojimu gali sugadinti skrandžio gleivinę, ant kurios yra jau opos, šuoliai ar žaizdos. Ilgalaikis sėlenų priėmimas sukelia avitaminozą, kurią galima užkirsti kelią pertraukų naudojimui kas 2-3 mėnesius.

Nerekomenduojama gydyti vaistais, nes tiesiog nesuteiks mokymosi veikliųjų medžiagų vaistų. Nuolatinis produkto, kuriame yra "Aptine" rūgšties, priėmimas gali sunaikinti kaulų audinį. Norint pasiekti prevencinius tikslus arba sulėtinti poveikį, turite atsipalaiduoti nuo avižų pluošto naudojimo kas dvi savaites arba mirkykite per naktį, kad sumažintumėte neigiamą poveikį.

Avižinių sėlenų cheminė sudėtis

Kompozicija yra turtinga ir įvairi, kurioje 100 g produkto sudaro iki 50% angliavandenių (pluošto) ir 15% mitybos pluoštų. Daugelis jų ir baltymų, esančių iki 17%, bet riebalai - tik 7%. Iš vitaminų ir mineralinių elementų verta paminėti padidintą liuteino ir zeaksantino, D ir E. turtingų miltelių su B, PR, kalio ir kalcio vitaminais. Produkte, daug magnio, fosforo, geležies, mangano, seleno ir cinko.

Kas atrodo

Grūdų išorinis apvalkalas yra sardžių avižiniai, klestėti, jie laikomi atliekomis, nes jie suteikia miltų iki šiurkščios nuoseklumo ir išvaizda. Išvalytas produktas yra pilkas kvapo milteliai, kartais atsiranda granuliuotas ir ekstruzinis vaizdas. Visos veislės parduodamos skaidriose arba spalvų paketuose, gali būti papildomų priedų. Nereikia juos sudaužyti pagalvių ar krekerių pavidalu, tai yra pernelyg kalorija ir kenkia svorio netekimui.

Kalorijų

Dėl avižų svorio l) laikomi būtinais, nes juose yra lėtos angliavandenių, kurie ilgą laiką skyla, išlaikant cukraus kiekį kraujyje norimu lygiu. Kai gliukozės lygis turi, nėra bado jausmo. Daržovių pluoštai yra virškinami ilgai, nesuteikia kalorijų įsisavinti, kuri prisideda prie svorio. Sėlo kalorijų kiekis 1 šaukštas yra tik 24 kcal, o produktas yra 160 kilokalorijų už 100 gramų produkto.

Kaip padaryti avižų sėlę namuose

Didžiajam viso svorio chagrinui, kad sėlenos neįmanoma. Tai kepta gamybos produktas, gaunamas atskirti grūdų apvalkalą. Galite pabandyti sumalėti vieno gabalo grūdus kavos malūnėlis, bet gauti švarią produktą be įtraukties miltų. Nemokami dribsniai taip pat neturėtų būti - tai yra paruoštas išgrynintas produktas, jame nėra reikalingo pluošto. Lieknėjimas avižų sėlenos apima produkto vaistinėse, parduotuvėse ar rinkose, kuriose grynintos priemonės parduodamos.

Kaip valgyti svorio netekimui

Dietos kūrėjai pataria, kaip tinkamai priimti sėleną svorio netekimui, kad pasiektumėte norimą efektą ir nekenktų kūno:

1. Priėmimas turėtų būti pradėtas su nedideliu kiekiu (šaukštu) mokyti kūną į naują produktą. Jei jis yra ignoruojamas, skrandis ir žarnynai bus neigiamai.
2. Palaipsniui gali būti padidintas tūris, sudarantis iki 30 g per dieną, bet ne daugiau. Jei padidinsite dozę, galite uždirbti avitaminozę ir viduriavimą.
3. Valgydami sėleną būtina gerti daug vandens, iki 3 litrų kiekvieną dieną, kad vanduo sušvelnintų pluoštą ir neleistų plėtoti užkietėjimą ir gerovės pablogėjimą.

Prieš naudodamiesi, pageidautina, kad produktas su karštu vandeniu, bet nesant laiko jis gali būti praleistas tiesiog pridedant kiekvienam pagrindiniam maistui. Sausi masė maitina dideliu kiekiu skysčio - vandens, pieno, kefyro ar sulčių. Svorio netekimo produktas yra geras pridėti prie košės, kepimo, salotų ir desertų, padarykite mitybos tešlą iš jo, bet ne krūtys kaip užkandžiai ant sauso skrandžio.

Su kefyru.

Yra galimybė iškrauti dienas, kai tik avižų bransai yra priimami su lieknėjimo kefyru. Tokia mini dieta trunka ne ilgiau kaip tris dienas, per juos galite gerti vieną ir pusę litro kefyro ir yra trys šaukštai sėlenos. Siekiant geresnio vitaminų ir pluošto absorbcijos, galite iš anksto prijungti karšto vandens miltelių ir tada pridėkite į kefyrą. Tris dienas tikrai praranda 2-3 kg ir pagerinti gerovę.

Koks yra skirtumas tarp avižų sėlenos iš dribsnių

Padaromi daug avižų naudingi produktai Svorio netekimui, dribsniai ir sėlenos laikomi populiariausiais, tai yra skirtingos priemonės. Tai yra skirtumas avižiniai:

• dribsniai yra pagaminti iš grūdų, kurie yra išvalyti iš lukštų, ir sėlenos - nuo kieto grūdų korpuso;
• dribsniai didesnės kalorijos - 240 kcal prieš 160;
• dribsniai daugiau cinko, bet mažiau vitamino E ir K, geležies, kalio, fosforo, mono-nesaugių riebalų;
• avižiniai dribsniai nėra tirpių pluoštų, pvz., Beta-gliukano, reikalingo sveikam žarnyno darbui.

Receptai

Paprasčiausia dieta ant sėlenos reiškia produkto, sumaišyto su kefyro arba nesaldinto jogurto, implantuotas 20 minučių ir prieskonių su cukraus pakaitalų arba kakavos. Yra daug kitų receptų, kurie yra žinomi dėl jų teigiamų atsiliepimų. Iš sėlenų galite padaryti grūdus, cupcakes, kepti duoną ir blynus. Jie gali būti pridėti prie salotų, šoninių patiekalų, maltos mėsos mėsos ar naudojimo tepimui Teftelekui ir žuvims.

Kasha.

• Virimo laikas: 30 min.
• Porų skaičius: 2 asmenys.
• Kalorijų patiekalai: 140 kcal.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: rusų.
• Sunkumas: lengva.

Avižiniai dribsniai su sėlais ruošiasi pusryčiams paspartinti svorio netekimą. Jis patenka į Duucan dietos meniu kruizų ir atakos žingsniais. Paruoškite jį geriausiai ant vieno avižinio dribsnių, tačiau mažai kviečiai su rugiu leidžiama pridėti prie skonio. Į naudingas patiekalas Įveskite cukraus pakaitalą ir žiupsnelis. Ryte yra toks košė, kurią reikia dviejų savaičių, tada pakeiskite į kitą variantą.

Ingridientai:

• pienas nugriebtas - stiklas;
• bRAN - 1,5 šaukštai. l.;
• sakharointer - 1 g.

Virimo metodas:

1. Supilkite pieną į keptuvę, įdėkite ant viryklės, šilumos, bet neviršykite.
2. Nukristi nuo miltelių, prieskonių, maišykite.
3. Užvirkite, virkite dvi minutes.
4. Įdėkite į plokštę, leiskite užvirinti dvi minutes.

• Virimo laikas: 25 min.
• Porų skaičius: 4 asmenys.
• Kalorijų patiekalas: 166 kcal.
• Tikslas: pietums.
• Virtuvė: rusų.
• Sunkumas: vidutinis.

Fritters apie kefyras su avižinių sėlenų taps puiki galimybė skanus vakarienė. Šiek tiek patobulinote kitą receptą su nuotrauka, galite kepti blynus, į juos įdėti mažai kalorijų ir elgtis su draugais. Blynai gaunami sodrus, pakraštyje, gerai aptarnauja juos su grietine arba mažo aliuminio kremu, medumi ar sirupu.

Ingridientai:

• eggs - 3 vnt.;
• bran - 160 g;
• kefyras 2,5% riebalų kiekis - 150 ml;
• neribotas sūris - 250 g;
• druska - 2 g;
• cukrus yra arbatinis šaukštelis;
• saulėgrąžų aliejus yra 20 ml.

Virimo metodas:

1. Paskirstykite varškės sūrį šakiamui, virkite kiaušinius, supilkite šiltą kefyrą.
2. Patikrinkite tešlą prieš kreminės konsistencijos, leiskite jam stovėti penkias minutes.
3. Įkaitinkite alyvą, padėkite blynus ant pan.
4. Paplūdimys iš abiejų pusių uždaryti. Virkite ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.

Sėlenos su jogurtu dėl svorio

• Virimo laikas: 20 min.
• Porų skaičius: 1 asmuo.
• Kalorijų patiekalas: 154 kcal.
• Tikslas: vakarienei.
• Virtuvė: rusų.
• Sunkumas: lengva.

Avižų sėlenos su jogurtu tinka Šviesos vakarienėkuri skatina svorio netekimą. Paprastas gėrimas ruošiasi greitai: turite užpilti reikiamą kiekį miltelių nestabiliai natūralus jogurtas, Parduoti skonį su uogomis ar vaisiais. Gėrimas yra apie 20 minučių, kad sėlenos patinimas ir davė reikiamą sotumo jausmą skrandyje, ilgą laiką pratęsė, bet negalėjo kristi ant dantų.

Ingridientai:

• bran - 15 g;
• jogurtas - 200 ml.

Virimo metodas:

1. Užpildykite miltelių ar granulių jogurtą. Palikite 20 minučių.
2. Jei norite, pridėkite supjaustytus vaisius, visas uogas, cukraus pakaitalą.
3. Jūs galite paruošti tokį gėrimą į užkandį ir receptą, kad pagerintumėte jogurto praskiedimą, linų sėklas. Pastarasis padeda numesti svorio daugiau.

Kontraindikacijos

Su visais produkto privalumais yra apribojimai, kuriais nėra avižų sėlenos. Jie yra absoliučiai netinka žmonėms su skrandžio ir žarnyno ligomis, nes jie gali pagerinti sienų dirginimą. Neįmanoma naudoti miltelių, kai skrandžio sutrikimas yra sukibimo buvimas virškinimo traktas, opos ir gastritas su kolitu. Nerekomenduojama gauti atskirų netoleravimo ar alergijos gynimo priemonės.