Avižinių košių nauda ryte. Teisinga ir sveika mityba

Avižiniai dribsniai pusryčiams - kas gali būti įprasta. Tačiau mitybos specialistai ir gydytojai nenustoja to rekomenduoti ryte. Kas yra avižinių dribsnių paslaptis, kodėl naudinga juos valgyti dienos pradžioje?

Tai paprasta - avižose yra daug maistinių medžiagų. Jame yra vitaminų A, PP, E, C, B12, B6, mineralų: cinko, fosforo, magnio, chromo, kalio, nikelio, kalcio. Be to, avižų dribsniuose yra daug baltymų ir kompleksinių angliavandenių, kurių dėka organizmas įkrauna energiją visai dienai. Apskritai avižiniai dribsniai yra tikras maistinių medžiagų sandėlis!

Naudingos avižinių dribsnių savybės

Dėl savo turtingos sudėties avižos yra labai naudingos organizmui. Reguliariai vartodami avižinius dribsnius pusryčiams, galite susidoroti su daugeliu negalavimų ir tapti daug sveikesniu žmogumi.

Tarp naudingų šio nuostabaus javų savybių pagrindinės yra šios:

• avižos mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo;
• gerina minties procesus ir atmintį;
• turi antistresinį poveikį;
• padidina kūno tonusą;
• gerina kraujo krešėjimą;
• reguliuoja medžiagų apykaitą, kuri yra labai svarbi metant svorį;
• turi teigiamą poveikį inkstų veiklai;
• apsaugo nuo osteoporozės vystymosi;
• padeda stiprinti kūną;
• padeda kurti raumenų audinius;
• teigiamai veikia plaukų, nagų, odos būklę;
• sumažina skrandžio sulčių rūgštingumą;
• valo kūną;
• skatina normalų virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą, kolitą ir virškinimo sutrikimus;
• normalizuoja kepenų ir skydliaukės veiklą;
• tuščia avižų košė, t.y. virti vandenyje nepridėjus aliejaus, druskos ir prieskonių, padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus ir sunkiųjų metalų druskas.

Nėra jokių abejonių dėl avižinių dribsnių naudos sveikatai. Tai teigiamai veikia beveik visus mūsų kūno organus. Ir kaip premija, tai padeda išlaikyti jaunystę ir grožį.

Pusryčiams valgydami kasdieninį dubenėlį avižinių dribsnių, galite palaipsniui ir švelniai mesti svorį, pagerinti plaukų, odos būklę ir sustiprinti nagus. Galbūt bus sunku rasti kitą produktą, pasižymintį panašiomis žmogaus organizmui naudingomis savybėmis.

Kaip kuo geriau išnaudoti pusryčių avižinius dribsnius?

Avižinius dribsnius reikia virti vandenyje, kaip rekomenduoja dietologai. Ši forma yra naudingiausia skrandžiui ir svorio metimui. Geriausia valgyti košes, pagamintas iš neskaldytų avižų grūdų. Galite naudoti grūdus, tačiau avižinių dribsnių nauda pusryčiams tada bus daug mažesnė.

Norėdami paruošti košę, turite paimti dvi stiklines vandens ir tris ketvirtadalius stiklinės avižų. Verdant vandenį, grūdus supilkite į puodą, virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės, nepamiršdami maišyti. Patiekdami galite patiekalą pagardinti sviestu ir įdėti džiovintų vaisių, riešutų, medaus. Avižinius dribsnius svorio metimui pusryčiams reikia valgyti tuščius.

Jei norite, kad avižiniai dribsniai būtų skanesni, galite juos virti piene. Grūdus reikia supilti į puodą, užpilti vandeniu, kad dribsniai būtų padengti perpus. Tada užvirkite ir sumažinkite ugnį, virkite dar tris minutes, kol grūdai sugers vandenį, tada supilkite pieną. Virkite dar kelias minutes, įsitikinkite, kad košė neišdega.

Paaiškėjo, kad piene esančios avižinės košės yra labai kaloringos. Jis rekomenduojamas pusryčiams žmonėms, norintiems priaugti svorio.

Kaip išsirinkti avižinius dribsnius?

Renkantis avižinius dribsnius, turėtumėte atkreipti dėmesį į pavadinimą. Yra keturių rūšių avižų dribsniai: „Hercules“, „Extra No. 1“, „Extra No. 2“, „Extra No. 3“.

Ploniausi ir subtiliausi dribsniai parduodami pakuotėje, pavadintoje „Ekstra Nr. 3“. Lengviausias būdas juos virti, tereikia užpilti verdančiu vandeniu arba karštu pienu ir palaukti, kol jie išbrinks. Šie dribsniai tinka mažiems vaikams ir žmonėms, turintiems skrandžio problemų.

Dribsniai „Extra No. 2“ gaminami iš smulkintų javų, jie yra ploni ir gerai išvirę. Košė iš jų verdama ne ilgiau kaip 10 minučių.

Dribsniai "Extra No. 1" skiriasi didelis turinys angliavandenių, jie gaminami iš nesmulkintų grūdų, kurių struktūra yra tankesnė. Iš tokių dribsnių košė verdama apie 15 minučių. Tai naudingiausia skrandžiui.

Iš skanių avižų gaunami labai skanūs ir sveiki javai - atskira avižinių dribsnių rūšis, kurios dribsniai yra patys storiausi. Heraklio košė ruošiama ilgiau nei kitos, tačiau ji pasirodo labai tiršta ir turtinga.

Dribsnius turėtumėte rinktis atsižvelgdami į savo pageidavimus, taip pat atsižvelgdami į siekiamus tikslus. Jei norite numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą, rinkitės tirštesnius viso grūdo grūdus. Skrandžio negalavimams rekomenduojama naudoti plonus, subtilius dribsnius. Visa kita - skonio reikalas!

Skanūs pusryčių dribsnių receptai

Paprastai ruošti pusryčius nelabai norisi. Po pabudimo dauguma žmonių turi labai mažai laiko pasiruošti darbui. Tačiau rytinis valgis laikomas svarbiausiu, nes jis pradeda medžiagų apykaitą ir suteikia dienos žvalumo, todėl neturėtumėte pamiršti pusryčių.

Lengviausias būdas yra gerti arbatą su sumuštiniais rytais, tačiau tai neturi geriausio poveikio virškinamojo trakto būklei. Tačiau skani košė pusryčiams gali duoti daug naudos organizmui.

Tarp grūdų avižiniai dribsniai laikomi tinkamiausiais rytiniam valgiui. Tačiau kiekvieną dieną valgyti liesą avižinę košę yra nuobodu. Norint kažkaip paįvairinti skonio pojūčius, avižinius dribsnius rekomenduojama virti naudojant įdomius ir neįprastus receptus.

Rytas yra puikus laikas valgyti vaisius. Kodėl negalima sujungti avižinių dribsnių ir vaisių privalumų ir skanių skonių į vieną patiekalą?

Pavyzdžiui, galite pasigaminti avižinių dribsnių su bananu ir cinamonu.

1. Norėdami tai padaryti, į keptuvę supilkite stiklinę avižų;
2. užpilkite ją su puse su puse stiklinės vandens;
3. pridėti du bananus, supjaustytus griežinėliais;
4. žiupsnelio cinamono;
5. druska ir cukrus pagal skonį;
6. viską užvirkite, sumažinkite ugnį ir virkite, kol skystis visiškai įsigers į javus;
7. nukelkite nuo ugnies, prieš naudodami į košę galite įpilti šiek tiek šalto pieno.

Galite pasigaminti labai sveiką pusryčių košę, užplikydami javus vandenyje, tada suvalgydami su mėgstamais žaliais vaisiais. Šį patiekalą gali valgyti norintys sulieknėti. Jame yra daug vitaminų ir mažai kalorijų.

Šis receptas patiks tiems, kurie nesilaiko figūros, bet taip pat rūpinasi savo sveikata:

• Pusę stiklinės avižinių dribsnių užplikykite vandeniu arba pienu;
• tada užpilkite vaisių sultimis;
• įdėti į vaflių kūgius;
• papuošti persiku ir mėlynėmis.

Šioje formoje avižiniai dribsniai tikrai patiks vaikams.

Avižiniai dribsniai užima svarbią vietą tarp javų, jie yra sotūs, maistingi ir labai sveiki. Tačiau avižos turi ir trūkumų. Ilgai vartojant javus maiste, kalcio kiekis organizme sumažėja.

Taip yra todėl, kad grūduose esanti fitino rūgštis trukdo absorbuoti kalcį. Taip pat fitino rūgšties kaupimasis skatina naudingų fermentų pašalinimą.

Saikingai reikia visko, nedideliais kiekiais avižiniai dribsniai nepakenks organizmui, priešingai, nauda iš jo bus milžiniška. Jei jį naudosite pusryčiams, pietums ir vakarienei, sveikatos problemos netrukdys laukti.

Sveiki ir teisingi pusryčiai yra visos dienos žvalumo pagrindas. Bet kokiu atveju negalima pamiršti rytinio valgio, kad ir kaip skubėtumėte. Tačiau ne visi pusryčiai yra lygūs. Riebus dešrelių sumuštinis gali jaustis mieguistas ir sunkus, be to, jis nepateiks jūsų organizmui mikroelementų, reikalingų tinkamai veikti. Mitybos specialistai vieningai pripažįsta, kad būtent grūdai yra geriausias pasirinkimas sveikiausiems pusryčiams. Avižinių košių nauda ryte yra neginčijamas faktas, tačiau, nepaisant to, ši tema mums atrodė įdomi, nes ji nebuvo visiškai atskleista.

Kaip išsirinkti naudingą produktą

Mūsų galva, sąvokos „avižiniai dribsniai“ ir „avižiniai dribsniai“ jau susiliejo į vieną. Bet jie turi būti diferencijuoti. Sveiki avižiniai dribsniai yra visas avižų grūdas. Būtent tai yra vitaminų ir mineralų, mikroelementų ir baltymų sandėlis. O „Hercules“ yra prekių ženklas, pasirodęs SSRS dar 1920-aisiais. Gamintojai iš tikrųjų pasiūlė greitą pusryčių galimybę, specialiai paruošdami grūdus. Norėdami tai padaryti, iš avižų pašalinamas lukštas, tada embrionai atskiriami, o grūdai spaudžiami į mums žinomus žiedlapius. Tokiu atveju avižinių košių nauda ryte smarkiai sumažės, nes grūdai sunaikinami, trūksta skaidulų ir pagrindinio vitaminų kiekio. Lieka kalorijos, kurias padidiname pridedant pieno, sviesto ir cukraus. Tokios košės negalima priskirti sveikai mitybai.

Viso grūdo avižos

Jei norite, kad mityba būtų teisinga, būtinai suvartokite bent 100 gramų lengvai perdirbtų avižų kiekvieną dieną. Avižos priklauso grūdų šeimai, o tai reiškia, kad jose yra kompleksinių angliavandenių, ir tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Išorinis grūdo apvalkalas yra sėlenos, baltymų ir skaidulų, B grupės mineralų ir vitaminų šaltinis. Avižų endospermas yra tarpinis sluoksnis, kuriame sutelktas angliavandenių, baltymų ir skaidulų kiekis. Galiausiai avižų gemalas yra svarbiausias vitaminų ir mineralų šaltinis. Taigi avižinių košių nauda ryte yra neginčijama. Tai nebrangus produktas, kuriame yra beveik viskas, ko reikia jūsų gyvenimui. Tuo pačiu metu avižiniai dribsniai yra labai prieinami visoms gyventojų kategorijoms.

Avižiniai dribsniai - pasirinkimas akivaizdus

Tiesą sakant, gydytojai jau seniai pastebėjo šį grūdą. Avižinių košių nauda ryte buvo kruopščiai ištirta. Tarp visų kitų javų (žinoma, taip pat ir sveikų) avižos užima pirmąją vietą baltymų, skaidulų, angliavandenių ir riebalų kiekyje, kuriuos mūsų organizmas stebėtinai lengvai pasisavina. Tuo pačiu metu jo pagrindinė savybė yra ta, kad maistinės medžiagos pasisavinamos labai lėtai, o tai reiškia, kad alkio jausmas jūsų neaplankys labai ilgai. Dėl šios savybės avižiniai pusryčiai tapo labai populiarūs Europos šalyse. Europiečių aistra greitam maistui yra tik madinga tendencija, kuri greitai praėjo, ir vėl visi grįžta prie sveiko maisto.

Naudinga medžiaga

Dietiniai avižiniai dribsniai ryte užpildo jūsų kūną maistinėmis medžiagomis. Be baltymų ir angliavandenių, tai taip pat yra vitaminai A, E, K, PP ir B. Tačiau avižiniai dribsniai mums nėra naudingi. Kartu su visa kita į mūsų organizmą patenka ir mineralai: kalis, magnis, fosforas, jodas, siera, geležis, kalcis, nikelis ir visas naudingų medžiagų sąrašas.

Reguliariai valgoma ši košė padės sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Jo pagalba kūnas pakankamai greitai pradeda nustatyti virškinimo procesą. Gali atrodyti, kad ši košė greitai nusibos, tačiau čia galite parodyti savo vaizduotę. Avižiniai dribsniai su bananu ar obuoliu, su kondensuotu pienu ar šokoladu, o gal su sūriu ar kumpio gabalėliu, kaip matote, galite sugalvoti didžiulį kiekį variantų. Po kelių mėnesių reguliaraus jo vartojimo pastebėsite, kad kepenys ir inkstai taps stabilesni, o skydliaukė nebevargins. Ir daug daugiau pranešimų apie pagerėjimą protinė veikla... Visi smegenų procesai pradeda vykti daug greičiau, pagerėja atmintis ir dėmesys, galite daug greičiau susikaupti ir rinkti mintis, pastebimai pakyla nuotaika. Tai yra, jūs gaunate nuostabų ir galimybę išgydyti savo kūną, o šio produkto kaina yra maža.

Avižiniai dribsniai

Tačiau visa tai, kas išdėstyta pirmiau, taikoma tik viso grūdo košei. „Hercules“ (dribsniai) iš tikrųjų yra jau perdirbtas, rafinuotas produktas, kuris neturi tokio pastebimo efekto. Ar pastebėjote sunkumo jausmą po dubenį manų kruopų ar avižinių dribsnių košės? Tai rodo, kad produktas yra perkrautas krakmolu, kuris virsta gliukoze. Tai yra, jūsų kūnui nėra didelio skirtumo, ar valgėte saldų suktinuką, ar košę, ypač jei į jį dedama pieno ir sviesto. Ateityje, veikdamas kasą, krakmolas taip pat gali sukelti cukrinio diabeto išsivystymą ir taip pat linkęs nusėsti ant pažeidžiamiausių žmogaus figūros vietų.

Visi už ir prieš

Ar galima valgyti avižinius dribsnius? Šiandien parduodami dribsniai, skirtingi, kaip sakoma, skonio ir spalvos. Pasirinkite didžiausią, kur ant pakuotės užrašyta „virkite mažiausiai 20 minučių“. Žinoma, tokia košė savo verte yra prastesnė už viso grūdo avižas, tačiau joje išlieka dalis maistinių medžiagų. Bet kuo reikšmingesnis technologinis apdorojimas buvo atliktas, tuo mažiau naudingas liko galutinis produktas. Tai pasakytina apie avižinius dribsnius greitas maistas, kurį tiesiog reikia garinti verdančiu vandeniu. Teisingai ir sveika mityba maistas iš greitųjų maišelių yra nesuderinami dalykai. Nors, žinoma, jei esate pasirinkę: greito paruošimo makaronai ar avižiniai dribsniai, tuomet, žinoma, geriau rinktis pastarąjį.

Sveikiausi pusryčiai

Daug ginčų kelia klausimas, kaip tiksliai virti košę, kad ji būtų kuo naudingesnė. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo siekiamų tikslų. Jei norite numesti svorio, turite apriboti kalorijų pertekliaus naudojimą, o tai reiškia, kad virkite košę vandenyje. Šiuo atveju patartina atsisakyti druskos. Ir jei jūs tik pasisakote už tinkamą ir sveiką mitybą ir norite pagerinti savo sveikatą, pripildykite kūną naudingų mikroelementų ir vitaminų, tuomet lengvai galėsite sau leisti daugiau maistingų papildų. Beje, šiandien taip pat yra parduodamas be riebalų, kuris taps puikiu jūsų padėjėju kovoje dėl gražios figūros. Avižiniai dribsniai su pienu yra puikus pasirinkimas kūdikių maistui, taip pat maistingiems mokykliniams pusryčiams.

ant avižinių dribsnių

Jei ketinate naudoti šį produktą svorio metimui, tikriausiai jau svarstote, kiek kalorijų yra avižų dribsniuose. Iš tikrųjų jo maistinė vertė yra tokia, kad galite valgyti tiek, kiek norite, antsvoris tai neveiks. Priešingai, ribodami krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą, jūs nuolat prarasite antsvoris... 100 g produkto yra tik 342 kcal. Reikėtų nepamiršti, kad virimo metu grūdų kiekis labai padidėja, tačiau neįgyja papildomų kalorijų. Todėl viena paruoštos košės porcija vandenyje (100 g) yra tik 134 kcal.

Mitybos specialistai pataria visiems, norintiems sulieknėti, laikytis pasninko dienų. Pakanka 1-2 kartus per savaitę pereiti prie avižinių dribsnių. Vienai dienai reikia 200 g javų, virtų vandenyje. Galite gerti erškėtuoges ir Žalioji arbata... Avižiniai dribsniai su medumi taip pat yra priimtini, tačiau medaus vartojimas turėtų būti ribojamas iki vieno arbatinio šaukštelio per dieną.

Virti avižinius dribsnius

Mes jau sakėme, kad šiandien rinkoje yra du avižinių dribsnių produktų variantai. Tai yra grūdai ir dribsniai. Galite pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų šiandienos poreikius. Grūdai verdami mažiausiai 30 minučių, grūdai - nuo 5 iki 20 minučių (sveikesni tie, kurie užtrunka ilgiau). Pasirinktas produktas pilamas į verdantį vandenį arba pieną ir, reguliariai maišant, kepamas, kol suminkštės. Dribsniai pilami į skystį santykiu 1: 3, taip pat viso grūdo avižos. - tai lengva suskaičiuoti, atsižvelgiant į paimto maisto kiekį. Avižiniai dribsniai su bananu yra labai skanūs, tačiau kalorijų kiekis žymiai padidėja, nes vien šis vaisius suteikia jums beveik kasdienį kalorijų kiekį. Tačiau šviežios ar šaldytos uogos yra puikus įdaras sveikiems pusryčiams. Atminkite, kad medaus į košę galima įpilti tik šiek tiek atvėsus, kitaip visos naudingos medžiagos greitai išnyks.

Gydomosios avižinių dribsnių savybės

Šiandien tampa madinga pusryčiauti su avižų koše. Virkite šią sveiką košę visai šeimai, o patiekalo patiekimą galite įveikti legendine fraze: „jūsų košė, pone“. Vaikų dėmesį gali pritraukti skanūs įdarai šokolado ir riešutų pavidalu, o suaugusieji labiau klausys proto balso, nes yra nepaneigiamų faktų apie šios kruopos naudą.

Norint sustiprinti dantis ir kaulus, taip pat apsisaugoti nuo osteoporozės, rekomenduojama kiekvieną dieną valgyti nedidelį kiekį vandenyje virtų avižinių dribsnių. Jei kenčiate aukštas kraujo spaudimas arba tiesiog norite apsaugoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, turite išgerti pusę stiklinės avižinių dribsnių kasdien. Jį paruošti labai lengva, tam pakanka paimti stiklinę grūdų, užpilti litru vandens ir pavirti 10–15 minučių. Tai puiki priemonė atsikratyti edemos. Avižinių dribsnių želė yra dar viena puiki priemonė gydant skrandžio ir žarnyno ligas. Avižiniai dribsniai skiriami pepsinei opai ir pankreatitui, kolitui ir apsinuodijimui paūmėti. puikiai reguliuoja skrandžio ir žarnyno darbą, padeda esant vidurių užkietėjimui ir viduriavimui. Pasigaminti vaistinę želę nėra sunku, javus reikia užpilti vandeniu santykiu 1: 1, įdėti gabalėlį ruginės duonos ir palikti fermentuotis 12 valandų. Tada skystis lieka nuvarvėti ir užvirti.

Galima žala

Iš tikrųjų sunku pasakyti, kad košė gali būti kenksminga. Tačiau užvirta piene yra sunkus produktaskuris netinka svorio metimo koncepcijai. Tokiais atvejais geriausias pasirinkimas yra avižiniai dribsniai su bananu, jie yra skanūs, labai sveiki ir ne per daug kaloringi. Tačiau neverta valgyti avižinių dribsnių pusryčiams, pietums ir vakarienei. Faktas yra tai, kad tai, kas yra šiame grūde, palaipsniui kaupsis organizme ir iš jo pašalins kalcį. Be to, yra toks dalykas kaip grūdų netoleravimas arba celiakija. Jis yra paveldimas ir yra visiškas kontraindikavimas naudoti šią košę. Tai yra, atsargumas ir dėmesys savo jausmams nepakenks, tačiau kitaip košę virkite taip dažnai, kaip norite. Jūsų košė, sere, yra puikūs pusryčiai visai šeimai.

Tarp visų sveiki pusryčiai avižiniai dribsniai yra pirmoje pozicijoje. Nesvarbu, ar esate aktyvus, ar ne, tai, kaip pradėsite rytą, lemia visą jūsų dieną.

Avižiniai dribsniai yra puikus energijos šaltinis ryte: juose yra mažai riebalų, daug baltymų ir skaidulų. Kokia avižinių dribsnių žala ir nauda ryte, ar gerai avižinius dribsnius valgyti kiekvieną dieną?

Nauda sveikatai

Avižose yra daug mineralų ir vitaminųnaudinga suaugusiems ir vaikams. Sudėtingi angliavandeniai kaip košės dalis jie sklandžiai padidins energiją, didelis skaidulų kiekis ilgam pašalins alkio jausmą.

Turtingas mikroelementų skatina gerovę ir yra prevencinė priemonė prieš daugelio ligų vystymąsi.

Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje... Avižose yra tirpių skaidulų, vadinamų beta-gliukanu.

Jis ištirpsta virškinamajame trakte, susidaro į gelį panaši medžiaga, kuri absorbuojama, užkertant kelią kraujagyslių užsikimšimui, širdies priepuoliui ar insultui.

Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje... Beta gliukanas sulėtina cukraus absorbciją iš virškinimo sistemos ir taip užkerta kelią šuoliui.

Sumažina 2 tipo diabeto riziką... Avižose yra magnio, kuris padeda kontroliuoti gliukozės ir insulino sekreciją.

Skatina svorio metimą... Beta-gliukanas slopina apetitą, skatina hormonų gamybą jo kontrolei.

Palaiko imuninę sistemą... Beta gliukanas stiprina imuninę sistemą, padėdamas baltiesiems kraujo kūneliams aptikti ir pašalinti bakterijas.

Sumažina vėžio riziką. Avižose yra lignino, kurio yra tokiuose augaluose kaip brokoliai ir sezamo sėklos.

Ligninai yra fitoestrogenai - augalinis moteriško hormono analogas, saugantis nuo nuo hormonų priklausomą vėžį - krūties ir prostatos vėžį. Ligninai taip pat padeda kovoti su širdies ligomis.

Normalizuoja žarnyno veiklą... Avižose yra netirpių skaidulų - maistinių medžiagų, kurios gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu.

Netirpi ląsteliena suformuoja žarnų gumulą, kuris skatina reguliarų virškinamojo trakto lygiųjų raumenų susitraukimą ir išmatų normalizavimąsi.

Reguliuoja medžiagų apykaitą... Avižinių dribsnių vartojimas palaiko medžiagų apykaitą dėl B grupės vitaminų: riboflavino (vitamino B1), vitamino B6, niacino, tiamino ir kt.

Šie vitaminai taip pat naudingi jūsų odai, kepenims, nervų sistema ir raudonųjų kraujo kūnelių.

Sumažina kraujospūdį... Kiekvieną dieną vartojant 3 gramus skaidulų neskaldytų grūdų, gali pagerėti kraujospūdis ir sumažėti vaistai nuo kraujospūdžio.

Programa „Apie svarbiausią dalyką“ pasakoja apie avižinių dribsnių naudą:

Moterų kūnui

Vartojant pilno grūdo avižų košę bent 6 kartus per savaitę rekomenduojama moterims po menopauzės, kenčiančioms nuo padidėjusio kraujospūdžio, cholesterolio ir kitų simptomų.

Avižos lėtina aterosklerozės progresavimą, susidaro aterosklerozinės plokštelės ir sumažėja stenozės, kurioje susiaurėja arterijų kanalų skersmuo, vystymasis.

Bet kokio amžiaus moterys, vartojančios daugiau nei 13 gramų skaidulų iš viso grūdo avižų, perpus sumažina krūties vėžio riziką.

Avižiniuose dribsniuose esantys fitoestrogenai išlygina hormonus, slopinant nuo hormonų priklausomų ligų atsiradimą.

Vyrams

Avižiniai dribsniai gali padėti sustiprinti libido, subalansuoja testosterono kiekį organizme.

Viso grūdo avižos yra natūrali priemonė nuo erekcijos sutrikimų.

Jame yra amino rūgšties arginino, kuris atpalaiduoja raumenis aplink kraujagysles ir pagerina erekciją.

Avižiniai dribsniai yra natūrali profilaktinė priemonė prieš prostatos vėžį... Kasdieninis dubuo su koše sumažins ligos tikimybę 22%.

Vaikams

Tyrimai rodo, kad vaikai, kuriems rytais duodama avižinių dribsnių, turi sveiką svorį, jų mityba teisingesnė nei vaikų, kurių racione nėra šios kruopos.

Viso grūdo avižų kartu su žuvimi kūdikių maistas padidės perpus sumažina astmos riziką dėka omega-3 turinio riebalų rūgštys žuvyje ir vitamine E ir - avižų dribsniuose.

Kas naudinga nėščioms moterims

Avižiniai dribsniai yra saugūs nėštumo metu... Rekomenduojama moterims, esančioms įdomioje padėtyje, nes joje yra medžiagų, naudingų ne tik būsimai motinai, bet ir vaikui.

Pakankamas folio rūgšties kiekis prieš pastojimą ir iki 12 nėštumo savaitės sumažina kūdikio tikimybę turėti įgimtą stuburo sutrikimą.

Avižiniai dribsniai pusryčiams: ar gerai

Avižinius dribsnius pripažįsta mitybos specialistai visame pasaulyje kaip vienas sveikiausių ir subalansuotų pusryčių.

Tai yra skaidulų šaltinis: valgydami juos pusryčiams, greitai neišalksite. Pusryčiams valgydami maisto produktus, kuriuose yra cukraus ir riebalų, taip pat liksite sotūs, tačiau po valandos ar dviejų vėl būsite alkani.

Tinkami sotūs pusryčiai sukels tai, kad pietums valgote mažiau, todėl išvengsite persivalgymo ir svorio augimo.

Daugelis žmonių avižinius dribsnius sieja su pusryčiais, tačiau per pietus galima paruošti ir sveiką, naudingą maistą.

Bet nėra geriausias patiekalas vakarieneines bet kokie grūdai yra angliavandeniai ir jų reikia sumažinti iki dienos pabaigos.

Kaip tinkamai gaminti maistą ir ką naudoti

Kuo sveikiausia avižinius dribsnius virti - vandenyje ar piene, kokia žala ir nauda yra kiekvienam iš avižinių dribsnių kepimo būdų?

Skirtingoms avižų rūšims reikia skirtingo kepimo laiko... Visų rūšių javus geriausia dėti į šaltą vandenį ir troškinti, kol vanduo užvirs. Vandens ir javų santykis yra 2: 1.

Dribsniai verdami apie 15 minučių, stambiai sumalti grūdai - 30 minučių. Viso grūdo avižoms išvirti reikia 50 minučių, o vandens kiekį taip pat reikėtų padidinti iki santykio 3: 1.

Net jei anksčiau bandėte avižinius dribsnius ir jums tai nepatiko, apsvarstykite šį sprendimą, nes visi taip pat gali gaminti sveiką avižinę košę!

Į košę įdėjus vaisių ir riešutų, padidės jos skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis.

Cinamonas ir maltas muskatas suteikia skonio... Žiemą vietoj šviežių vaisių galite pridėti džiovintų vaisių, jogurto.

Galimas pavojus ir kontraindikacijos

Avižiniai dribsniai turėtų būti kiekvieno žmogaus racione. Atkreipkite dėmesį į atsargumo priemoneskurių reikia laikytis tam tikroms gyventojų kategorijoms.

Avižas gerai toleruoja celiakija sergantys žmonėsbet joje vis tiek yra nedidelis kiekis glitimo. Jei turite šią būklę, pasitarkite su savo gydytoju apie avižinių dribsnių įtraukimą į savo mitybą.

Valgyti avižinius dribsnius gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes avižiniai dribsniai, kaip ir visi grūdai, turi aukštą glikemijos indeksą. Sumažinkite į košę įmaišydami vaisių ar uogų.

Kita išeitis - valgykite avižinius dribsnius šaltus... Nors šaltos košės skonis gali patikti ne visiems, grūduose esančių krakmolų kaitinimas ir vėliau aušinimas sumažina glikemijos indeksą.

Atsargumo priemonės

Avižinių dribsnių pluošto perteklius gali išprovokuoti dujų susidarymą žarnyne... Skaidulos taip pat sulėtina vaistų absorbciją, todėl jų negalima vartoti kartu.

Avižose yra daug fitino rūgšties druskųkurie suriša maiste esančius mineralus, todėl virškinimui virškinamajame trakte netinka.

Esant didelei druskos koncentracijai, tai gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte. Norėdami to išvengti, avižiniai dribsniai turi būti gerai išvirę arba sumalti į miltus.

Kitos programos

Avižos plačiai naudojama tradicinės medicinosvirškinamojo trakto problemoms spręsti ir odos būklei pagerinti.

Perskaitykite mūsų leidinį.

Apie naudingas savybes ir kontraindikacijas vartoti migdolus nėštumo metu iš šio straipsnio.

Ar žinote, kaip pistacijos yra naudingos moterims? Naudinga ir įdomi informacija yra mūsų leidinyje.

Liaudies receptuose

Spręsti tokias odos problemas kaip pleiskanojimas, psoriazė ir egzema, išsimaudykite su avižų dribsniais.

Norėdami tai padaryti, pripildykite kojinę virtų avižinių dribsnių, įdėkite į vandenį, kol semiatės vandens ir išsimaudykite.

Užpilai ir nuovirai gaminami iš avižų gydymui, kraujagyslėms ir inkstams. Avižiniai dribsniai rekomenduojami esant skrandžio negalavimams, ypač paūmėjimo stadijoje, nes tirpūs pluoštai apgaubia virškinimo traktassušvelninti ir nuraminti sudirgusius audinius, iš jo galima pagaminti raminantį veido šveitimą. Šaukštą dribsnių užpilkite trimis šaukštais šilto vandens ir palaukite 10 minučių, kol dribsniai išbrinks.

Masažuokite veidą sukamaisiais judesiais, trindami šveitiklį 1-2 minutes. Norėdami uždaryti poras, praskalaukite veidą šiltu, o tada šaltu vandeniu. Oda atrodys šilkinė ir gerai prižiūrėta.

Avižinių dribsnių veido valymas, natūrali veido priežiūra. Šveitimo ir kaukių receptai:

Lieknėjimas

Jei apetito perteklius neleidžia pasiekti svorio metimo tikslo, avižiniai dribsniai... Avižiniai dribsniai yra natūralus produktas.

Vidutinėje košės porcijoje vandenyje be pridėto cukraus yra 150 kalorijų, o tai optimalu tiems, kurie stebi jų figūrą.

Žmonės, kurie kasdien valgė avižinius dribsnius per šešias savaites jie prarado daugiau juosmens apimties nei tie, kurie valgė tą patį angliavandenių kiekį iš makaronų.

Naudokite nesmulkintus grūdus ar avižas kuo mažiau apdorodami... Gaminti užtruks šiek tiek ilgiau nei paruošti greitą košę, tačiau tai pateisina didelis maistinių medžiagų kiekis, o jūs pats galite kontroliuoti košėje esantį cukrų.

Kuris yra geriau pasirinkti, kaip laikyti, kuris yra naudingesnis

Parduotuvėse galima rasti kelių rūšių javus, kurie skiriasi grūdų perdirbimo būdu ir maistine verte.

Viso grūdo avižos laikoma naudingiausia košės ruošimo galimybe.

Stambiai sumaltas arba suplotas grūdas apdorojamas minimaliai. Grūdai paprasčiausiai supjaustomi į gabalus arba susukami į dribsnius.

Tirpios avižos suploti į labai plonus dribsnius.

Greitas avižų dribsnis paruoštas iš anksto, iš jo pašalintas vanduo ir supakuotas. Dažniausiai į šios rūšies grūdus dedama cukraus ir dirbtinių skonių.

Ar išorinis grūdų apvalkalas, kurį rekomenduojama naudoti kaip priedą, kad padidėtų netirpių skaidulų kiekis košėse ir kepiniuose.

Pirkite nedidelius avižinių dribsnių kiekiusnes avižose yra šiek tiek daugiau riebalų nei kituose grūduose ir jos greičiau pašoks. Uosite avižas, kad įsitikintumėte, jog jos šviežios.

Jei perkate javus uždarytoje pakuotėje, įsitikinkite, kad maišelyje nėra drėgmės. Avižinius dribsnius laikykite vėsioje, sausoje, šiltoje vietoje uždarytoje talpykloje iki dviejų mėnesių.

Susisiekia su

Avižiniai dribsniai yra grūdai, pagaminti iš pasėtų avižų. Pirmojo mūsų eros tūkstantmečio pabaigoje pasirodžiusi Rusijos teritorijoje, javai greitai pelnė gyventojų simpatijas. Gausus ir mažai kalorijų turintis jis tapo kasdienio raciono „karaliumi“. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė unikalias grūdų savybes, kurios palaiko imunitetą, skatina svorio kritimą ir skatina raumenų augimą. Kaip valgyti avižinius dribsnius, norint numesti svorio, atkurti figūros lieknumą?

Ar galima sulieknėti dėl avižinių dribsnių?

Prieštaringos avižinių dribsnių savybės - valyti kūną nuo toksinų ir kitų „šiukšlių“, prisidėti prie svorio kritimo ir didelės maistinės vertės, padėti priaugti svorio didinant raumenų masę - ilgą laiką buvo mitybos specialistų ir gydytojų „ginčo kaulas“.

Viso grūdo grūdų kalorijų kiekis yra 342 kcal / 100 g produkto. Lemiamas veiksnys kuriant dietą, skirtą numesti svorį su avižų dribsniais, buvo ... 3 kartus sumažinti vandenyje virtų košių kalorijų kiekį: 100 g lengvų ir sočių pusryčių kainuos 102 kcal. Tokiu atveju sotumo jausmas išlieka mažiausiai 2–3 valandas.

Tinkamai išvirtos avižinės dribsniai svorio metimui tapo pagrindiniu dietų pagrindu. Gavęs originalų pavadinimą „žarnyno šepetėlis“, jis puikiai valo kūną nuo nesuvirškinto maisto atliekų, kaupiamų per metus, pašalinant toksinus ir radionuklidus. Greitosios dietos su avižų dribsniais padeda numesti svorį 5 kg per savaitę, o svorio metimo kursas su subalansuota mityba, skaičiuojant patiekalų kalorijų kiekį, per 7 dienas stabiliai numeta papildomų svarų 1,5-2.

Avižinių dribsnių vartojimo naktį ir ryte nauda ir žala

Pusė periodinės lentelės, esančios avižų grūduose, praturtins kūną fosforu, kalciu, magniu, geležimi. Riebaluose tirpūs B ir E grupės vitaminai suteiks jaunystės ir nuostabumo išvaizda... Avižiniai dribsniai yra nepakeičiami lieknėjant: grūdų patiekalai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

• Skatina imunitetą.
• Sudėtyje yra beta glitimokuris suriša laisvuosius radikalus ir neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms.
• Nuleidžia generolas cholesterolio lygis kraujyje.
• Tai turi žemas glikemijos indeksas: Metant svorį, insulino lygis lėtai kyla, todėl ilgą laiką jaučiate sotumą.
• Įtraukiant avižinius dribsnius į ryto meniu energija, linksmumasstimuliuojant endorfinų gamybą, skatinant svorio metimą.
• Parodytaavižiniai dribsniai su ligomis Virškinimo traktas, cukrinis diabetas, širdies, kraujagyslių problemos, bendras kūno šlifavimas.
• Minkštas valo žarnynąkad vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.

Kaip ir dauguma produktų, svorio metimui skirtos avižinės košės turi kontraindikacijų, o sistemingas didelių kiekių (iki 1 kg per dieną) vartojimas gali sukelti priešingą efektą: užuot numetęs svorį, priaugsite svorio. Koks yra grūdų valgymo šalutinis poveikis?

• Kategoriškai draudžiama svorio netekusiems javams, įskaitant avižinius dribsnius, žmonės, sergantys enteropatija (celiakija).
• Ūminis inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas yra ligos, kuriomis avižinių dribsnių vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo, o avižiniai dribsniai, kaip būdas numesti svorį, turėtų būti pamiršti.
• Javai, intensyviai valant kūną nuo „šiukšlių“, siekiant numesti svorio, nuolat vartojami kalcio išsiskyrimas nuo kūno.

Kuris avižiniai dribsniai yra geriausi svorio metimui

Pasirinkdami avižinius dribsnius, kuriuos ruošiatės ruošti svorio metimui, apsvarstykite rinkoje esantį asortimentą:

• Viso grūdo grūdai... Skiriasi ilgą kepimo laikotarpį - mažiausiai 30 minučių. Gaunamas minimaliai apdorojant avižas - lupant, malant. Turi didžiausią maistinių medžiagų ir vitaminų kiekį.
• Suslėgtos garintos kruopos... Jis pasižymi grioveliais, gautais išlyginant nesmulkintus sveikus grūdus, ir trumpesnį kepimo laiką - iki pusvalandžio.
• Heraklis (avižiniai dribsniai). Termiškai apdorotos garais ir suplotos per lygius ritinius, dribsnių virimo laikas yra 10-15 minučių. Skirkite didelius (Nr. 1), vidutinius (Nr. 2) ir greituosius (Nr. 3) avižinių dribsnių dribsnius.

Avižinių dribsnių dietos receptai

Dauguma naudingakietas avižiniai dribsniai svorio metimui, kuris atneša neįkainojamos naudos žarnynui ir skrandžiui. Košės pasirinkimas greitas maistas - dribsniai - nustokite rinkti ant pakaušio Nr. 1: pagal savybes jis yra arti viso grūdo.

Šaltai virta, virta piene, kepta orkaitėje su medumi - avižiniai dribsniai yra idealus pasirinkimas dietiniams pusryčiams ar vakarienėms, norint numesti svorio. Tinkamai paruoštas stimuliuoja virškinimo sistemą, išlaisvindamas kūną nuo toksinų, radionuklidų. Skatindami svorio metimą, avižiniai dribsniai suteiks jaunystės, energijos ir gera nuotaika.

Kisselis

Paėmus stiklinę ar dvi per dieną avižinių drebučių, per savaitę svoris gali sumažėti 2-3 kg, atsikratant rėmens, pilvo pūtimo ir peristaltikos problemų. Jums garantuojamas pasirengimo paprastumas, finansų ekonomija ir gerovė. Avižų drebučiams, norint numesti svorio, reikia:

• Avižiniai dribsniai Hercules - 250 g.
• Virtas vanduo - 3-4 stiklinės.

Norėdami išsaugoti daugiau vitaminų ir mineralų, per naktį užpilkite šiltu vandeniu avižinius dribsnius. Išmaišykite ryte, išspauskite storą klampią masę, filtruodami skystį. Gautą klampų užpilą užvirkite, atvėsinkite iki 70⁰C, įpilkite cinamono ir medaus. Gerti 100 ml visą dieną. Svorio praradimas su avižų drebučiais garantuotas, alkio jausmas paprasčiausiai išnyks!

Vaisių kokteilio

Ryto kokteilis, pagamintas iš šilto pieno arba natūralaus jogurto su vaisių gabaliukais ir avižų dribsniais, suteiks puikią nuotaiką ir suteiks energijos visai dienai. Dėl didelės maistinės vertės, lėtai virškinamų angliavandenių, jūs jausitės sotūs iki pietų, padėdami atsisakyti kaloringų užkandžių. Avižinių dribsnių svorio metimo receptas:

• Avižinių dribsnių dribsniai - 2 šaukštai. šaukštai.
• Pienas (jogurtas) - 250 ml.
• Šviežios uogos / vaisiai - 50 g.

Pieną pašildykite iki 40-50⁰С. Supilkite pieną / jogurtą į maišytuvo stiklinę, įpilkite porciją grūdų, pridėkite uogų ar vaisių. Išplakite ingredientus. Pagal skonį galite pridėti vanilino (ne cukraus!) Ir cinamono. Supilkite gatavą kokteilį į indą ir gerkite po 10-15 minučių. Norint numesti svorio, ryte turėtumėte naudoti avižų kokteilį.

Prancūziškos grožio salotos

Avižiniai dribsniai ir šviežių vaisių salotos gali padėti numesti svorį, atjauninant ir stimuliuojant odą, turinčią gausų antioksidacinį avižinių dribsnių kiekį. Cukraus, cheminių priedų nebuvimas idealiai paveiks svorio metimą, kurio rezultatai jus maloniai nustebins per mėnesį.

Norėdami paruošti skanų, sveiką avižinių dribsnių patiekalą ryte, jums reikės:

• Avižiniai dribsniai (dribsniai) - 3 šaukštai. šaukštai.
• Vanduo - 6 šaukštai. šaukštai.
• Žaliasis obuolys - 1 vnt.
• Pienas arba grietinėlė - 3 šaukštai šaukštai.
• Lazdyno riešutai ar anakardžiai - 5-6 vnt.
• Citrina - 0,5 vnt.
• Natūralus medus.

Prancūziškų avižinių dribsnių liekninančių grožio salotų receptas:

1. Anksčiau, vakare, avižinius dribsnius būtina užpilti vandeniu ir palikti iki ryto.
2. Pieną / grietinėlę pašildykite iki žmogaus kūno temperatūros, įdėkite į avižinius dribsnius.
3. Riešutus supjaustykite nedideliais gabalėliais, sutarkuokite obuolį.
4. Sumaišykite ingredientus, pridėdami šaukštelį medaus ir šviežiai spaustas pusės citrinos sultis. Liekninančios grožio salotos yra paruoštos!

Puodai su medumi ir riešutais

Idealus užkandis laikantis angliavandenių dietos yra troškinys iš avižinių dribsnių, medaus ir riešutų. Virimo laikas yra 10 minučių paruošiamojo proceso ir pusvalandis orkaitėje. Ingredientai, būtini kuriant naminius muslius svorio metimui:

• 1 apelsino sultys yra šviežiai spaustos.
• Medus - 2 šaukštai. šaukštai.
• Riešutai - 50 g.
• Sezamo / sėmenų sėklos - 50 g.
• Avižiniai dribsniai (didžiausias laipsnis Nr. 1) - 200 g.
• Augalinis aliejus - 1-2 šaukštai. šaukštai.

Žingsnis po žingsnio troškinti receptą, kaip numesti svorį su avižų dribsniais:

1. Puode ištirpinkite medų. Įpilkite apelsinų sulčių, aliejaus ir gerai maišydami pakaitinkite 3–4 minutes.
2. Suberkite avižinius dribsnius, smulkiai supjaustytus riešutus, sėklas.
3. Dėkite į kepimo indą, supilkite mišinį su riešutų ir apelsinų mišiniu.
4. Skrudinimo laikas - 25–30 minučių 150⁰С temperatūroje.

Tingi avižiniai dribsniai stiklainyje ant kefyro

Kiekvieną dieną turite keltis anksti ir neturite laiko gaminti monumentalios, nors ir sveikos košės? Vakare pasigaminkite svorio metimo patiekalą, kuris padės įjungti žarnyno valymo mechanizmus, ilgam numalšins alkį. Tingi avižiniai dribsniai su kefyru yra idealus pusryčių pasirinkimas visada skubančioms jaunoms damoms ir jauniems žmonėms.

Pusės litro stiklainių avižinių stebuklų svorio metimo produktų jums reikės:

• Neriebus kefyras - 400 g.
• Avižinių dribsnių dribsniai - 50-100 g.
• Sezamo, linų sėklos.
• Rūgštos uogos arba žalias obuolys.

Avižinius dribsnius supilkite į stiklainį, kambario temperatūroje užpilkite kefyru. Palikite tai iki ryto. Prieš pusryčius į stiklainį įpilkite sezamo ar linų sėklų, kurios prisotins kūną naudingomis amino rūgštimis, uogomis / vaisiais, kurie suteikia išskirtinį ir subtilų skonį paprastiems ir sveikiems pusryčiams.

Video receptas: avižiniai dribsniai su medumi pusryčiams

Daugelį metų būdama tradiciniu patiekalu Rusijoje, Škotijoje ir Anglijoje, avižiniai dribsniai palaipsniui užkariauja viso pasaulio gerbėjų širdis ir ... skrandžius. Amerikiečiai, siūlantys virti sočias, sveikas avižų košes piene su medaus ir vaisių mišiniu, nestovi nuošalyje. Norint veiksmingai numesti svorio per tokius pusryčius, turite būti fiziškai aktyvūs ir aktyviai gyventi. Sužinokite apie skanaus deserto, skirto svorio metimui iš avižinių dribsnių, gamybos paslaptis žiūrėdami vaizdo įrašą:

Kaip virti avižinius dribsnius, norint numesti svorio

Avižinių dribsnių lieknėjimo paslaptis slypi patiekalo paruošime. Piene košė pasirodo skanesnė, tačiau figūrai bus naudinga šviežių avižų košė vandenyje, be druskos, aliejaus ir kitų priedų. Praturtindami skonį medumi, riešutais, vaisiais, nepamirškite, kad gatavą patiekalą reikia sumaišyti su ingredientais, atvėsus iki 40⁰С temperatūros.

Ant vandens

Virkite vandenį nelipniame inde. Į verdantį skystį supilkite avižinius dribsnius, sureguliuodami kiekį pagal etiketėje nurodytą receptą. Vidutiniškai vandens ir avižinių dribsnių santykis yra 2: 1. Jei verdate ruošiate nesmulkintą grūdų mišinį, kuris naudingesnis lieknėjimui, sumažiname ugnį ir verdame košę dar 25–30 minučių. Norėdami virti avižinių dribsnių dribsnius, praleisite ne daugiau kaip 15 minučių.

Pienas

Jei tu nesilaikyk avižinių dribsnių vienkartinės dietos , paįvairinkite skonį riešutais, džiovintais vaisiais, medumi ar žolelėmis ir neriebiu varškės sūriu. Šie maisto produktai padės normalizuoti kalcio, prarasto laikantis avižinių dribsnių, pusiausvyrą lieknėjimo metu.

Pieno avižiniai dribsniai paruošiami panašiai. Košė bus kaloringa, tačiau skonis pranašesnis už „vandens“ atitikmenį. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius su pienu, praskiestus per pusę vandeniu. Svorio metimo rezultatai bus pastebimi po poros savaičių, nepatirsite diskomforto ir nuolatinio alkio.

Avižinių dribsnių dieta

Visi svorio metodai „avižiniai dribsniai“ yra suskirstyti į 2 grupes:

1. Mono dieta ... Svarstydami, kaip per savaitę sulieknėti avižinius dribsnius, pasirinkite šią mitybos parinktį. Esant daugybei vitaminų ir mineralų, šis metimo metodas kelia grėsmę kalcio, vitamino D trūkumui, blogai nuotaikai ir valios išbandymui. Garuose, verdant vandenyje, šaltas būdas (mirkymas 12 val.). Tokia dieta yra veiksminga svorio netekimui, trukmė neturi viršyti 5-7 dienų. Po pirmųjų 3 dienų į dietą galite įtraukti vieną žalią obuolį. Leidžiami gėrimai - vanduo, žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras, žolelių užpilai.
2. Angliavandenių dieta ant avižinių dribsnių, į dietą dedant vaisių, daržovių, neriebių fermentuotų pieno produktų. Trukmė - 15 dienų. Remiantis grūdų ir kitų produktų kalorijų skaičiavimu: dienos norma efektyvus svorio metimas neturėtų viršyti 1500 kcal. Avižinius dribsnius galite virti vandenyje, piene, kefyre, jogurte. Netekdami svorio dietologai rekomenduoja apsiriboti 100 g džiovintų vaisių, 50 g riešutų / sėklų, 3 valg. šaukštai medaus dienos meniu.

Avižinių dribsnių skrandžio ir žarnų šveitiklis

Avižų šveitimas padės efektyviai išvalyti kūną nuo susikaupusių „šiukšlių“. Jei turite antsvorio dėl svorio, dienos suvartojimo trukmė yra 30 dienų su dviejų mėnesių pertrauka. Iš šlifuotų avižinių dribsnių ar dribsnių ruošiamas šveitiklis, 12 valandų pamerktas į vandenį, riešutų / sezamo sėklų, linų, kefyro ar pieno ir šaukštelio medaus.

Valgykite dietą svorio metimui mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami. Valgykite porciją ryte tuščiu skrandžiu. Geriamasis skystis - arbata, kava ar sultinys:

• ne anksčiau kaip po valandos po pusryčių, pagamintų iš avižinių dribsnių;
• pusvalandį prieš valgį.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių

Perėję prie įprastos dietos pasistenkite neatsisakyti įpročio organizuoti pasninko dieną svorio metimui. Virkite avižinius dribsnius su vandeniu, įpilkite šviežių vaisių ar riešutų pagal skonį. Pabandykite šią dieną sumažinti druskos suvartojimą, gerkite skysčius iki dviejų litrų, atsisakykite gazuotų gėrimų. Daugiau vaikščiokite, eikite 1,5-2 km, sportuokite.

Kas geriau metant svorį - avižiniai dribsniai ar grikiai?

Bet kuri vienkartinė dieta svorio metimui duoda gerų rezultatų - kilogramai tirpsta prieš mūsų akis. Tačiau daugeliu atvejų efektas pasiekiamas praradus nemažą kiekį vandens ir sudeginus ne tik kūno riebalų, bet ir raumenų masės kalorijas. Grikiuose yra daug naudingų mikroelementų ir vitaminų, ne mažiau kaip avižinių dribsnių, tačiau jie neturi grūdų avižų savybių, tuo pačiu metu kruopščiai ir švelniai išvalydami toksinus.

Svorio metimui bus veiksmingos pakaitinės skubios dietos su savaitės intervalu, kurių metu bandoma pereiti prie teisingas meniuturtingas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, laikantis sveikos mitybos principų.

Visi dietologai sako, kad košes valgyti labai naudinga ryte. Bene vienas sveikiausių yra avižiniai dribsniai. Nemėgstate avižinių dribsnių? Taigi jūs tiesiog nežinote, kaip jį virti!

Avižiniai dribsniai nuo seniausių laikų buvo žinomi dėl savo savybių. Organizmui reikalingos medžiagos, kurių avižų dribsniuose randama dideliais kiekiais, yra nepaprastai naudinga organizmui.

Avižiniai dribsniai pusryčiams yra universalus maistas, kurį vartoja besilaikantys dietos ir sotaus maisto mėgėjai. Į grūdus įtraukti naudingi junginiai, riebalai, vitaminai ir baltymų junginiai prisotina kūną, todėl žmogus ilgą laiką jaučiasi sotus.

Šioje košėje yra:

• geležis;
• magnis;
• fosforas;
• fluoras;
• kalcio;
• nikelio ir kt.

Šie komponentai turi teigiamą poveikį ir užtikrina normalų visų organų ir sistemų darbą.

Avižinių dribsnių nauda pusryčiams

Be didelio būtinų mikroelementų ir vitaminų kiekio, avižiniai dribsniai turi ir daug kitų privalumų. Patekęs į organizmą, jis „mažina“ cholesterolio kiekį, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, užtikrina raumenų masės augimą ir pašalina toksinus iš organizmo.

Žmonės, kurie pusryčiams valgo avižinius dribsnius, yra pakraunami energija, energija ir gera nuotaika visai dienai. Tuo pat metu žmogus nejaučia alkio iki pietų.

Jei kamuoja kolitas, vidurių užkietėjimas, nevirškinimas, tada avižiniai dribsniai pusryčiams yra tai, ko jums reikia! Naudodami šią sveiką košę, greitai atsikratysite nemalonių sutrikimų, pajusite atminties ir bendros kūno būklės pagerėjimą. Produktą rekomenduojama naudoti bet kokio amžiaus žmonėms.

Avižinių dribsnių žala. Jūs turite tai žinoti!

Ar įmanoma, kad avižiniai dribsniai gali būti kenksmingi? Taip, nepaisant neabejotinos naudos, ši košė gali būti kenksminga kai kuriems žmonėms. Pažiūrėkime, koks reikalas.

Avižinių dribsnių valgymas gali pakenkti glitimo enteropatija (celiakija) sergančių žmonių savijautai. Jiems griežtai draudžiama valgyti avižinius dribsnius. Celiakija yra paveldima liga, kai baltymai, tokie kaip aveninas, hordeinas, glitimas (glitimas), esantis avižose, miežuose, kviečiuose, rugiuose, pažeidžia plonosios žarnos gaurelius, todėl sutrinka virškinimo sistema.

Celiakija sergantiems pacientams gliadinas, kuris yra glitimo dalis, yra toksinas, neigiamai veikiantis plonąją žarną, dėl kurio gali išsivystyti nepakankama mityba ir panašus į rachitą sindromas. Tokie sutrikimai gali sukelti alergiją maistui, pavyzdžiui, karvės pieno baltymų netoleravimą.

Nuolatinio avižinių dribsnių vartojimo fone iš organizmo gali išsiskirti kalcis, dėl kurio gali išsivystyti osteoporozė ir deformuotis kaulinis audinys. Tokių problemų atsiradimą galima pastebėti kūdikiams, kai į vaiko mitybą įtraukiami gliadino turintys maisto produktai, būtent avižiniai dribsniai ir manų košė.

Jei 4–6 mėnesių kūdikis dažnai maitinamas tokiu maistu, padidėja rizika susirgti celiakija iki 6–8 mėnesių amžiaus. Tokiu atveju liga gali virsti paūmėjimo stadija, pasireiškiančia žarnyno infekcijomis ir ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, taip pat sulėtinti psichomotorinės raidos procesą, apatiją ir kitus sutrikimus. Atkreipkite dėmesį, kad tokie atvejai yra reti naudingų savybių košė užtikrintai nusveria.

Pusryčių avižinių dribsnių receptai

Visi žinome, kad avižiniai dribsniai yra dietinis ir vaistinis produktas, todėl jie yra įtraukti į dietą, skirtą svorio metimui, medicininiam ir kūdikių maistui, jei žmonės neturi paveldimos ligos, apie kurią kalbėjome aukščiau.

Pusryčių avižiniai dribsniai „Miss Perfection“

Šios košės pavadinimas kalba pats už save. Tai pusryčių avižiniai dribsniai visoms dailiosios lyties atstovėms, norinčioms liekno, tonizuoto kūno ir dailios figūros.

Norėdami paruošti košę, turime vartoti:

• avižiniai dribsniai - 50 g;
• pienas ar vanduo - 50 ml;
• natūralus jogurtas - 1 valgomasis šaukštas;
• medus pagal skonį;
• druskos pagal skonį.

Gaminimo procesas:

1. Paimkite puodą storu dugnu, suberkite avižinius dribsnius, užpilkite vandeniu arba pienu (taip pat galite maišyti lygiomis dalimis), druskos, naudodami žiupsnelį druskos, užvirkite. Tada sumažiname ugnį ir nuolat maišydami verdame košę 4-5 minutes.
2. Košę galite virti naudodami mikrobangų krosnelę. Norėdami tai padaryti, paimkite gilų mikrobangų krosnelę ir sumaišykite visus jame esančius ingredientus. Mes įdėjome dubenį į orkaitę ir nustatėme aukštos temperatūros režimą. Po 3–5 minučių košė yra paruošta, po kurios prieš naudojimą galite 2 minutes „pailsėti“.
3. Kaip avižinių dribsnių priedą galite naudoti medų ar jogurtą.
   Košė paruošta valgyti!

Pusryčių avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, razinomis ir sausainiais

Norėdami paruošti skanius pusryčius vaikui ar suaugusiam, turime imtis:

• 150 gramų stiklinė avižiniai dribsniai;
• 100 g džiovintų abrikosų;
• 50 g razinų;
• 600 ml pieno;
• 1,5 šaukštelio Sachara;
• 2 vnt. mėgstami slapukai;
• druska (pagal skonį).

Gaminimo procesas:

1. Pirmiausia reikia mirkyti džiovintus abrikosus ir razinas
2. Puode išvirsime košę, į kurią pilame pieną ir užviriname. Supilkite avižinius dribsnius, intensyviai maišydami pieną, sumažinkite ugnį ir nuolat maišydami virkite košę 4-5 minutes.
3. Iš džiovintų vaisių nupilkite vandenį ir supjaustykite džiovintus abrikosus smulkiais gabalėliais. Dėkite džiovintus abrikosus, razinas, cukrų ir sausainius į lėkštę su paruošta koše, kuri turi būti suskaidyta į gabalus.

Tai tikras skanus ir sveikas desertas, kurį vaikas gali valgyti su malonumu!

Avižiniai dribsniai stiklainyje pusryčiams

Lengvai pagaminami pusryčių indelių avižiniai dribsniai per 5 minutes pagamina 5 ingredientus!

Taigi, mums reikia:

• 1 bananas (kiti vaisiai, uogos),
• pusė stiklinės pieno (jogurto ar riešutų pieno),
• 30 g visos avižinės košės
• medus ar klevų sirupas saldumui
• žemės riešutų sviesto 1 valgomasis šaukštas,
• chia sėklos neprivalomos

Gaminimo procesas:

1. Į stiklainį ar stiklinę įpilkite avižinių dribsnių, jogurto.
2. Uždarykite dangtį ir gerai purtykite, kol viskas sumaišoma.
3. Įpilkite smulkintų vaisių gabalėlių ir atsargiai išmaišykite.
4. Mes uždarome dangtį ir dedame į šaldytuvą 6 valandoms, galite per naktį. Ryte paruošti pusryčiai.

Avižinių dribsnių tinkamumas

Jei esate aktyvus ir norite kurti raumenų masė, tokia košė puikiai tiks pusryčiams.

Ingridientai:

• 0,5 kamino avižiniai dribsniai;
• 30 g riešutų;
• 2 šaukštai neriebios varškės;
• keli bananų žiedai;
• 1 kaminas. vandens.

Kaip gaminti:

1. Dribsniai užpilami vandeniu ir laikomi ant ugnies, kol užvirs ne ilgiau kaip 7 minutes.
2. Kol košė verda, paruošiami riešutai (nulupami, susmulkinami).
3. Paruošta košė šiek tiek pasūdoma, riešutai ten mėtomi ir sumaišomi. Tada įpilkite varškės.

Idealiu atveju nėra cukraus košės.

Košė lėtoje viryklėje su džiovintais vaisiais

Ingridientai:

• 250 g pieno;
• 100 g avižinių dribsnių;
• 25 g sviesto;
• 70 g džiovintų abrikosų su džiovintomis slyvomis;
• 100 g cukraus;
• 50 g uogų dekoravimui;
• 250 g vandens;
• druska.

Kaip gaminti:

1. Dribsniai ir ½ puodelio cukraus supilami į viryklę. Tada šiek tiek suberkite smulkintus džiovintus vaisius ir druską.
2. Į indus pilamas pienas ir vanduo, įpilama aliejaus.
3. Prietaisas įjungtas „košės“ režimu. Paprastai tai apima kepimo valandas.

Kaip paįvairinti avižinius dribsnius pusryčiams?

Daugelis žmonių linkę manyti, kad avižiniai dribsniai pusryčiams kiekvieną dieną greitai nuobodžiuos ir taps „per gerklę“ dėl monotoniško skonio. Tiesą sakant, taip nėra! Yra daugybė receptų, kurie džiugins jus nauju skoniu. Parodykite šiek tiek vaizduotės ir skanūs pusryčiai bus ant jūsų stalo kiekvieną dieną!

• Avižinius dribsnius galima papildyti įvairiomis daržovėmis, vaisiais, riešutais ir net grybais. Tokiu atveju galite pridėti įvairių prieskonių pagal savo skonį.

• Košę galima virti ne tik vandenyje ir piene, bet ir grybų ar daržovių sultinyje. Ir tai yra visai kitas skonis!

• Kadangi visi vaikai turi smaližių, pusryčių košę vaikui galima paruošti skanaus deserto pavidalu, kuris jūsų vaikui tikrai patiks.

Avižiniai dribsniai, virti įvairiomis variacijomis ir su skirtingais priedais, niekada nenuobodžiaus. Tai atneš maksimalią naudą tobulumo ir geros sveikatos kelyje!

Avižiniai dribsniai pusryčiams - idėjos, nuotraukos