Kokteilis iš pieno ir avižinių dribsnių. Liekninantis kokteilis - geriausi avižinių dribsnių receptai

Ne paslaptis, kad skanūs ir maistingi avižiniai dribsniai yra vienas sveikiausių maisto produktų mūsų organizmui. Turtingas „lėtų“ angliavandenių turintis avižinis dribsnis puikiai prisotina kūną ir ilgą laiką patenkina alkio jausmą, o tai reiškia, kad valgant tokį patiekalą pusryčiams, nereikia jaudintis dėl savo mitybos - dieną nejausite alkio, vadinasi, nepersivalgysite. Jei kasdien vartojate dietines avižines dribsnius, po mėnesio galite numesti iki 5 kilogramų neto svorio!

Tačiau ne visi gali prisiversti ryte valgyti avižinius dribsnius. Tačiau yra išeitis! Pabandykite vietoj nuobodžios košės pasigaminti avižinių dribsnių.

Skutikliai yra populiarūs žalieji kokteiliai, pagaminti iš vaisių ir daržovių sulčių, kurie papildomi kitais sveikais ingredientais, įskaitant avižinius dribsnius. Kokia avižinių dribsnių nauda? Viskas labai paprasta. Norint paruošti tokį kokteilį, avižiniai dribsniai derinami ne tik su pienu, bet ir su įvairiais vaisiais bei žolelėmis - obuoliais, agurkais, apelsinais, mandarinais, bananais ir citrinomis, kalendra, riešutais ir medumi.

Avižinių dribsnių derinys su vaisiais ir žolelėmis suteikia ne tik naują skonį nuobodžiai košei, bet ir suteikia papildomos naudos organizmui, nes žalumynuose ir vaisiuose yra daug skaidulų, kurios puikiai valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, taip pagerindamos medžiagų apykaitą ir padėdamos deginti riebalų perteklių.

Toks sveikas maistas, kuriuo galite pakeisti pusryčius, pietus ar vakarienę, turės teigiamą poveikį visų organų ir sistemų darbui, o tai reiškia, kad jis ne tik ištaisys figūros ydas, bet ir padarys jus aktyvesnius, sveikesnius ir jaunesnius. O dabar štai 10 skaniausių ir sveiki receptai avižinių dribsnių kokteilis.

10 geriausių sveikų avižinių dribsnių kokteilių receptų

1. Bananų avižinių dribsnių kokteilis

Ingridientai:

• bananas - 1 vnt;
• oranžinė - 1 vnt;
• kefyras arba natūralus jogurtas - 400 ml;
• vanduo - 50 ml.

Pirmiausia užpilkite avižinius dribsnius verdančiu vandeniu ir leiskite jam išbrinkti 15–20 minučių. Mes išvalome bananą, supjaustome gabalėliais ir dedame į šaldiklį 10 minučių. Kai tik visi ingredientai bus paruošti, išsiųskite išbrinkusius dribsnius, bananų skilteles, apelsinų skilteles ir kefyrą į maišytuvo dubenį ir maišykite 2-3 minutes.

Todėl turėsite dvi gardaus kokteilio porcijas, kurių kiekvienos kalorijų kiekis yra 190 kcal. Tai sotūs pusryčiai, kurie džiugins neįprastu skoniu ir sotumu. O jei norite gaivinančio ir gaivinančio gėrimo, kuris paįvairins jūsų dieną, tiesiog į savo kokteilį įpilkite porą ledo kubelių. Jei norite, į kokteilį galite įdėti ir žiupsnelį cinamono.

2. Spanguolių avižinių dribsnių kokteilis

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai "Hercules" - 2 šaukštai;
• spanguolės - 1 sauja;
• prinokęs bananas - 1 vnt;
• natūralus jogurtas - ½ puodelio;
• medus - 1 šaukštelis;
• vanduo - 50 ml.

Šis gaivus gėrimas puikiai tinka žmonėms, kuriems reikia atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Iš pradžių užpilkite verdančiu vandeniu avižinių dribsnių dribsnius ir leiskite jiems išbrinkti. Kai tik grūdai bus paruošti, mes siunčiame juos į maišytuvą, įpilame spanguolių, supjaustyto banano, medaus, vandens ir natūralaus jogurto. Belieka tik išplakti visus ingredientus ir supilti gatavą kokteilį į stiklines.

Gerdami tokį kokteilį pusryčiams, nepastebėsite, kaip po mėnesio atrodysite lieknesnė ir aptakesnė. Be to, jūsų nuotaika pagerės ir pajusite gyvybingumą. Beje, galite pagerinti šio kokteilio skonį, į jo sudėtį įtraukdami mėtų ar cinamono.

3. Vyšnių avižinių dribsnių kokteilis

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai "Hercules" - 2 šaukštai;
• karštas pienas - 1/3 puodelio;
• vyšnios be kauliukų - 100 g;
• natūralus jogurtas - 100 ml;
• skystas medus - 1-2 šaukštai;
• cinamonas - nebūtina.

Šis gėrimas patiks absoliučiai visiems, tačiau labiausiai jis tinka trapiam vaikų skrandžiui. Avižinius dribsnius užpilkite karštu pienu ir palikite 10 minučių. Praėjus nustatytam laikui, javainius su plakikliu minutę plakite su pienu, tada į dubenį suberkite vyšnias (šiek tiek palikdami papuošti kokteilį), medų ir natūralų jogurtą. Vėl išplakite visus ingredientus ir supilkite kokteilį į stiklines, nepamirškite papuošti vyšniomis ant viršaus ir pabarstyti cinamonu. Beje, jei mėgstate gaivinantį gėrimą, stiklinę kokteilio 10-15 minučių padėkite į šaldytuvą, kad šiek tiek atvėstų.

4. Mėlynių avižinių dribsnių kokteilis

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai "Hercules" - ½ puodelio;
• šviežios arba šaldytos mėlynės - 1 puodelis;
• naminis jogurtas - 1 stiklinė;
• medaus ar uogų sirupas - 2 šaukštai;
• pienas - 1 stiklinė;
• ledo pagal skonį.

Mėlynių avižinių dribsnių kokteilis yra vienas geriausių dietinių gėrimų, prisotinantis organizmą naudingomis medžiagomis, taip pat palaikantis mūsų akių sveikatą.

Norėdami paruošti šį skanų kokteilį, per naktį užpilkite „Hercules“ dribsnius su natūraliu jogurtu ir palikite mirkti. Ryte paruoštą mišinį siunčiame į maišytuvą, į jį įpilame mėlynių su medumi ir plakame minutę. Po to įpilkite jogurto, pieno ir vėl plakite iki vientisos masės. Ledą galima įmaišyti į maišytuvą, kuris sutraiškomas kartu su kitais ingredientais, arba galite panardinti porą ledo kubelių į taurę, užpildytą kvapniu ir skaniu mėlynių kokteiliu.

5. Pochlebca su avižų dribsniais ir sėlenomis

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 20 g;
• sėlenos - 20 g;
• neriebus kefyras - 150 g;
• obuolys - 1 vnt;
• bananas - 1 vnt;
• aviečių sirupas - 1 valgomasis šaukštas;
• vanduo - 50 g.

Šis kokteilis yra tikras radinys žmonėms, norintiems sulieknėti, nes be avižinių dribsnių jame yra ir sėlenų, kuriose gausu natūralių maistinių skaidulų. Vaisiai ir aviečių sirupas suteiks gėrimui skonio ir pridės maistinių medžiagų organizmui.

Pirmiausia nulupkite obuolį, supjaustykite bananą griežinėliais ir sumaišykite vaisius maišytuve. Į gautą tyrę įpilkite kefyro ir vėl sumaišykite. Į mišinį belieka įpilti iš anksto virtų dribsnių ir sėlenų, vandens ir aviečių sirupo, tada galiausiai sumaišyti ir supilti į stiklines. Papuoškite gatavą gėrimą likusiais avižinių dribsnių ir mėtų lapais.

6. Braškių avižinių dribsnių kokteilis

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 1 šaukštas;
• natūralus kefyras - ½ puodelio;
• braškės - 4 vnt;
• bananas - ½ gabalo;
• mėtos - dekoravimui.

Tai paprasta, bet nepaprastai skanu ir maistingas kokteilis, kuri gali lengvai pakeisti jūsų pusryčius, vakarienę, pietus ar popietės arbatą. Ją gaminti nereikia ilgai. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia garinti dribsnius pažodžiui 10 minučių, tada įkelti juos į maišytuvo dubenį ir išsiųsti ten 3 nuluptas braškes, naminį kefyrą ir gabalėliais supjaustytą bananą. Viską išplakite iki vientisos masės ir supilkite kokteilį į stiklinę. Papuoškite viršų puse braškių ir mėtų lapų, įkiškite šiaudelį ir mėgaukitės šiuo nuostabiu gėrimu.

7. Pochlebca su avižiniais dribsniais ir varške

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 30 g;
• neriebus varškės sūris - 200 g;
• bananai - 500 g;
• graikiniai riešutai - 50 g;
• pienas - 0,5 l;
• medus - 50 g.

Šiam nepaprastam ir maistingam patiekalui siųskite avižinius dribsnius graikiniai riešutai ir sumalkite juos į miltus. Nulupkite bananus, supjaustykite juos griežinėliais ir sumaišykite su varške ir išplakite rankiniu maišytuvu. Sumaišykite riešutų-avižinių dribsnių mišinį su varškės-bananų mase, į juos įpilkite skysto medaus ir plakite visus ingredientus maišytuve iki kokteilio, jei reikia, įpilkite vandens.

Dėl to gausite tikrą baltymų kokteilį, kuris bus puiki pagalba besilankantiems žmonėms sporto salėtaip pat visi tie, kuriems reikia auginti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Be to, šis kokteilis yra labai naudingas vaikams ir nėščioms moterims.

8. Pochlebca su avižų dribsniais, agurkais ir žolelėmis

Ingridientai:

• avižų dribsniai greitas maistas - 20 g;
• avokadas - 1 vnt;
• agurkas - 150 g;
• citrina - ½ gabalo;
• česnakas - ½ skiltelė;
• mėtos - 10 g;
• kalendra - 2 g;
• maltų juodųjų pipirų ir druskos pagal skonį.

Nemėgstantiems saldumynų ir ryte pavargusiems nuo avižinių dribsnių, siūlome tokį neįprastą kokteilį, kuris, greičiausiai, taps jūsų mėgstamiausiu užkandžiu.

Nulupkite agurką ir peiliu susmulkinkite pusę česnako skiltelės. Maišykite daržoves maišytuve iki vientisos masės. Į gautą tyrę įpilkite avižinių dribsnių, suplakite juos į košę ir palikite 15 minučių, leisdami avižų košei suminkštėti ir išbrinkti.

Šiuo metu nulupkite citriną, perpjaukite ją per pusę ir iš vienos pusės išspauskite sultis. Nuimkite duobę iš avokado ir supjaustykite egzotiški vaisiai kubeliais, smulkiai supjaustykite kalendrą ir mėtas peiliu. Maišytuvo dubenyje sumaišykite avižų-agurkų mišinį, smulkintus žalumynus ir avokado skilteles, tada ant viršaus užpilkite citrinos sultis, druską ir pipirus. Belieka tik išplakti kokteilį iki skysčio, jei reikia, įpilti vandens. Pochlebca su avižiniais dribsniais, agurkais ir žolelėmis paruoštas!

9. Pochlebca su avižų dribsniais ir mandarinais

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai "Extra" - 20 g;
• mandarinai - 150 g;
• bananas - 150 g;
• natūralus jogurtas - 200 ml;
• vanduo - 50 ml.

Avižinius dribsnius užpilkite karštu vandeniu ir palikite 20 minučių. Šiuo metu nulupkite bananą ir supjaustykite jį griežinėliais, tada nulupkite mandarinus ir išardykite skiltelėmis. Nuimkite plėveles nuo mandarino griežinėlių. Šis darbas yra kruopštus, bet jo vertas. Nusiųskite bananus ir mandarinus į maišytuvo dubenį, ant viršaus uždėkite garų avižinius dribsnius ir viršuje - nesaldintą jogurtą. Viską išplakite į kokteilį, supilkite į stiklinę ir mėgaukitės sveiku kokteiliu.

Mandarinų kokteilis yra puikus desertas ar sotus užkandis, kuris taip pat padės numesti tuos papildomus kilogramus ir gauti liekną figūrą.

Žmonės, turintys antsvorio, ieško geriausio būdo išspręsti savo problemą. Puikiai tinka avižinių dribsnių svorio netekimo receptai. Desertas padeda deginti riebalus, yra geras skonis ir greitai gaminamas. Kokteilis bus naudingas ir tiems, kurie stengiasi palaikyti formą, aktyviai sportuoja. Didelis ląstelienos, vitaminų, naudingų mikroelementų kiekis kartu su baltymu skatina augimą raumenų masė.

Kas yra liekninantis kokteilis

Norėdami paruošti tiršto ir lygios konsistencijos gėrimą, maišytuve sumaišomi įvairūs vaisiai ir uogos, o tada įpilama natūralaus jogurto ar pieno. Šis gėrimas yra skanus, sveikas dėl didelio kiekio vitaminų. Svorio metimui naudojamas šaltas desertas su avižų dribsniais. Gėrimas teigiamai veikia virškinamąjį traktą, padeda normalizuoti virškinimą.Sotus maistas, kuris suteikia energijos visai dienai.

Pagrindas yra neriebus kefyras, pienas, jogurtas, grietinė arba virtas vanduo. Būtinas liekninančio kokteilio ingredientas yra vaisiai ar daržovės, avižiniai dribsniai. Jei naudojate greitą košę, įsitikinkite, kad į ją nėra įdėta cukraus. Rekomenduojama naudoti vidutiniškai virtus dribsnius, apie 2 valg. l. Kruopščiai rinkitės papildus: rinkitės skaidulinius vaisius, riešutus. Norėdami pasaldinti kokteilį, įpilkite stevijos (natūralaus saldiklio) arba medaus.

Nauda

Mitybos specialistai pataria valgyti avižinius dribsnius, nes jie naudingi kūnui ir formai. Hercules kokteilyje yra didelis būtinų mineralų ir vitaminų kiekis. Gėrimas teikia tokią naudą organizmui:

1. Dėl to, kad dribsnių sudėtyje yra pektino, iš žarnyno pašalinami šlakai ir išmatos, jų tūris kartais siekia 5–7 kg. Kartu su valymu normalizuojama medžiagų apykaita ir vandens mainai. Tai skatina skysčių pertekliaus pašalinimą, dėl kurio atsiranda edema.
2. Avižiniuose dribsniuose yra daug baltymų, kurie yra būtini raumenų audinio vystymuisi. Liekninantis kokteilis suteikia sotumo jausmą, todėl apetitas duslėja, dingsta potraukis saldumynams.
3. Sumažėjęs apetitas yra dėl to, kad patekus į kūną pluoštas išbrinksta. Dienos metu nenorite gaminti nereikalingų užkandžių, organizmas galės suvirškinti turimas atsargas.
4. Liekninantys avižiniai dribsniai maitina visą kūną ir drėkina odą dėl didelio kiekio mineralų ir vitaminų, jie padeda apsaugoti organizmą nuo ligų.
5. Išgėrus kokteilį, skrandyje nėra sunkumo jausmo. Tuo pačiu metu gėrimas gali visiškai pakeisti įprastą valgį.
6. Desertas su avižų dribsniais ir bananais sumažina streso lygį.

Svorio metimo taisyklės su kokteiliais

Norint palengvinti kūno stresą, būtina užtikrinti sklandų perėjimą nuo įprastos dietos prie dietinės. Tai yra būtina metant svorį su javų desertais. Preliminarus paruošimas prasideda likus 2-3 dienoms iki dietos ir atrodo taip:

• palaipsniui mažinkite visą dieną valgomo maisto kiekį;
• per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus negazuoto vandens;
• valgykite daugiau vaisių, daržovių;
• valgykite mažus patiekalus kas 2-3 valandas.

Skanus avižinių dribsnių kokteilis nėra stebuklingas eliksyras, kuris akimirksniu atsikratys tų papildomų kilogramų. Skystas gėrimas yra toks skanus, kad norisi jį išgerti vienu gurkšniu, tačiau to padaryti negalima. Tokia klaida lems tai, kad sotumo signalas iš skrandžio į smegenis ateis vėlai ir bus pagunda valgyti ką nors kita. Yra ir kitų reikšmingų niuansų, kuriuos reikia atsiminti, metant svorį su avižų koše:

1. Kai kuriose uogose ir vaisiuose yra daug kalorijų. Tokie produktai kategoriškai netinka liekninančiam gėrimui gaminti.
2. Į gėrimą nedėkite cukraus. Skoniui pagerinti naudojamas daržovių saldiklis (stevija), medus, saldūs vaisiai ir uogos.
3. Pienas su avižų koše turėtų būti valgomas su nedideliu šaukštu ir lėtai, kraštutiniu atveju - gerkite mažais gurkšneliais. Priešingu atveju turėsite laiko valgyti ką nors kitą, kol smegenys gaus sotumo signalą.
4. Laikydamiesi dietos, valgykite mažas porcijas kas 2 valandas. Tarp valgių galite gerti vandenį arba Žalioji arbata... Svarbu išgerti bent 1,5 litro skysčio per dieną.
5. Pieno produktuose, gaminamuose kokteiliuose, riebalų turi būti ne daugiau kaip 1%.
6. Laikydamiesi atsainės dietos, į dietą galite pridėti mažai kalorijų turinčių kruopų ir neriebaus sultinio.
7. Svorio metimo metu negalima valgyti riebių, rūkytų, marinuotų agurkų, sūrio, cukraus, saldumynų. Venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų (juodosios arbatos, kavos, energetinių gėrimų).

Paprastų taisyklių laikymasis padės pasiekti norimą rezultatą, atsikratyti antsvorio. Dieta tinka tiems, kurie užsiima sportu. Naudinga medžiaga pagerinti treniruočių rezultatus. Avižinių dribsnių dieta draudžiama vartoti esant tam tikroms inkstų, kepenų ir skrandžio problemoms. Nėštumo ir žindymo metu nereikėtų naudoti silkių kokteilių, norint numesti svorio.

Avižinių dribsnių kokteilių receptai

Lieknėjimo priemonė yra labai populiari, nes ji labai naudinga organizmui. Gėrime yra daug vitaminų ir naudingų elementų, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus vaisius ir uogas. Taigi, norint gauti didesnę naudą ir geresnį skonį, galite naudoti braškes, mėlynes, spanguoles ir kitus maistinius skaidulų produktus. Bananai ir avokadai prideda kalorijų prie gėrimo didelis turinys baltymų, kurie yra geri derinant dietą su sportine veikla.

Pagaminti kokteilius yra greita ir paprasta. Ilgiausias etapas yra avižinių dribsnių virinimas arba garinimas, tačiau šis procesas trunka apie 10 minučių. Visi recepto ingredientai maišomi maišytuve iki vientisos masės. Geriau gėrimą gerti ryte arba vakare, mažais gurkšneliais. Kai kurie žmonės avižinių košių kokteilius naudoja kaip užkandį dienos metu arba po jėgos treniruočių.

Su bananu ir avižine koše

• Laikas: 30 minučių.
• Porcijos po konteinerį: 1 asmuo.
• Indų kalorijų kiekis: 86 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Recepte naudojamas beveik pernokęs bananas, kad kokteilis būtų saldesnis ir labiau patenkintas. Jei mėgstate rūgštus kokteilius, vietoj mandarino galite įdėti nesaldaus apelsino. Norėdami gauti daugiau šviežumo, sumaišykite gėrimą su ledo kubeliais, juos galima iš anksto sutrinti tuo pačiu maišytuvu. Javų kokteilį geriausia paruošti ryte ir gerti iškart po paruošimo.

Ingridientai:

• vidutinio brandumo bananas - 1 vnt.
• mandarinas - 2 vnt.;
• skystas jogurtas - 400 ml.

Gaminimo būdas:

1. Supjaustykite bananą ir padėkite į šaldiklį 25 minutėms. Užšaldytas maistas padarys gėrimą tirštesnį ir gaivesnį.
2. Nulupkite plutą ir membranas nuo mandarino.
3. Maišytuve vaisius ir jogurtą sumaišykite iki vientisos masės.

Su avižų koše ir obuoliu

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos po konteinerį: 1 asmuo.
• Indų kalorijų kiekis: 57 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Kokteilis turi daug privalumų, įskaitant pagalbą atsikratant blogojo cholesterolio ir apsaugant nuo jo širdies ir kraujagyslių ligos. Avižinių dribsnių ir obuolių derinys skatina medžiagų apykaitą ir raumenų atsistatymą.Prieš gamindami javus, nakčiai mirkykite šaltame vandenyje. Pusryčių avižų košės energija suteiks jums visą dieną.

Ingridientai:

• virinto vandens - 200 ml;
• avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. l.;
• citrinų sultys - 3 lašai;
• obuolys - 1 vnt .;
• cinamono pagal skonį.

Gaminimo būdas:

1. Supjaustykite obuolį mažais gabalėliais.
2. Maišytuve sumaišykite visus gėrimo ingredientus iki vientisos masės.
3. Įpilkite 2 ledo kubelius.

Su kefyru

• Laikas: 20 minučių.
• Porcijos po konteinerį: 1 asmuo.
• Indų kalorijų kiekis: 75 kcal ir 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: prancūzų.
• Sunkumas: lengva.

Liekninantis gėrimas pagal šį receptą pasirodo labai skanus ir maistingas. Desertas gali pakeisti pilną valgį. Norėdami pagaminti kokteilį, vartokite tik mažai riebalų turintį kefyrą, kitaip kalorijų kiekis smarkiai padidės, o papildomi kilogramai liks vietoje. Po virimo rekomenduojama palaukti porą minučių, kad visi ingredientai būtų galutinai sujungti, ir tik tada gerti.

Ingridientai:

• kefyras - 150 g;
• obuolys - 1 vnt .;
• bananas - 1 vnt .;
• klevų sirupas - 1 arbatinis šaukštelis;
• avižiniai dribsniai - 20 g;
• kviečių sėlenos - 15 g;
• karštas vanduo - 50 ml.

Gaminimo būdas:

1. Nulupkite obuolį ir išplakite su bananu.
2. Į maišytuvą įpilkite kefyro, sumaišykite.
3. Sumaišykite sėlenas su grūdais atskirame dubenyje ir įpilkite vandens. Palaukite 5-10 minučių.
4. Maišykite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės.

Su vyšnia

• Laikas: 15 minučių.
• Vienam konteineriui skirtos porcijos: 2 asmenys.
• Indų kalorijų kiekis: 74 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Liekninantis kokteilis pagal šį receptą turi ypatingą naudą organizmui. Paruošimui naudokite neriebius pieno produktus, kad nepadidėtų kokteilio kalorijų kiekis. Rūgštos vyšnios skonį išlygina medus, o cinamonas suteikia įdomios žievės. Geriau gėrimą gerti vietoj pusryčių ar kaip užkandį. Išgerkite ne daugiau kaip 2 porcijas per dieną antsvoris neišnyks.

Ingridientai:

• vyšnia - 150 g;
• avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
• medus - 1 šaukštelis;
• jogurtas - 5 šaukštai. l.;
• pienas - 120 ml;
• cinamono pagal skonį.

Gaminimo būdas:

1. Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu pienu ir palikite 10 minučių išbrinkti.
2. Nuimkite duobutes nuo vyšnių. Palikite keletą uogų dekoravimui.
3. Maišytuve išplakite viską, išskyrus cinamoną ir vyšnias, kurias atidėjote.
4. Supilkite gėrimą į stiklines, įpilkite šiek tiek cinamono, kruopščiai sumaišykite. Papuoškite vyšniomis.

Su varške ir avižiniais dribsniais

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos po konteinerį: 1 asmuo.
• Indų kalorijų kiekis: 108 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Šis kokteilis tinka tik tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis. Šio kokteilio kalorijų kiekis yra didesnis nei kitų liekninančių gėrimų. Jame yra daug baltymų, kurie prisideda prie raumenų masės augimo, o kalcis stiprina kaulus. Kepimui galite naudoti visiškai bet kokius mėgstamus riešutus. Gerkite prieš ar po sportinės veiklos.

Ingridientai:

• varškė - 200 g;
• avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
• bananas - 3 vnt.;
• pienas - 600 ml;
• riešutai - 50 g;
• medus - 3 šaukštai. l.

Gaminimo būdas:

1. Riešutus sumalkite į smulkius miltelius.
2. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą, plakite maksimaliu greičiu.
3. Palaukite 3–5 minutes, kol avižiniai dribsniai visiškai ištirps skystame purtyklėje.

Su avokadu

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos po konteinerį: 1 asmuo.
• Indų kalorijų kiekis: 177 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: prancūzų.
• Sunkumas: lengva.

Tokio kokteilio skonis yra specifinis ir neįprastas. Liekninantys avižinių dribsnių lieknėjimai pakeičia sotų patiekalą ir prisotina kūną dėl kompozicijoje esančio avokado. Avokadai yra puikus energijos šaltinis sportininkams ir žmonėms, turintiems aktyvų gyvenimo būdą.Gėrimas skatina cholesterolio skaidymąsi kraujyje, tai yra naudinga lieknėjimo savybė.

Ingridientai:

• avokadas - 1 vnt .;
• citrina - ½ vnt .;
• petražolės arba kalendra - maža kekė;
• virta avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
• mėtos - maža kekė;
• agurkas - 1 vnt.;
• česnakas - 1 skiltelė;
• druska, malti pipirai - pagal skonį.

Gaminimo būdas:

1. Nulupkite avokadą. Perpjaukite per pusę ir išimkite kaulą.
2. Išspauskite pusės citrinos sultis.
3. Smulkiai supjaustykite žoleles.
4. Sumaišykite visus kokteilio ingredientus maišytuve iki vientisos masės.

Su kivi

• Laikas: 10 minučių.
• Vienam konteineriui skirtos porcijos: 2 asmenys.
• Indų kalorijų kiekis: 75 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Šis kokteilis išsiskiria tropinių vaisių buvimu. Specialus kokteilis pasižymi ypatingu tankumu ir sklandžia tekstūra. Visi komponentai yra subalansuoti taip, kad kūnas būtų praturtintas reikiamu vitaminų ir mikroelementų kiekiu. Nuostabus rūgštus gėrimo skonis leidžia ne tik pasisotinti, bet ir numalšinti troškulį.Liekninantį kokteilį galite pasigaminti ryte arba po sporto.

Ingridientai:

• kivi - 4 vnt.;
• avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• bananas - 1 vnt .;
• apelsinų šviežios sultys - 125 ml;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• ledas - 1 stiklinė.

Gaminimo būdas:

1. Įdėkite ledo kubelius į maišytuvą ir šiek tiek sumaišykite.
2. Susmulkintą ledą padalykite į stiklines.
3. Kivius nulupkite ir perpjaukite pusiau.
4. Įdėkite vaisių į maišytuvo dubenį, įpilkite apelsinų sulčių, jogurto, banano, avižinių dribsnių, medaus.
5. Visus ingredientus išplakite iki vientisos masės.
6. Padalinkite kokteilį į stiklines, sumaišykite su susmulkintu ledu.

Slyvų avižiniai dribsniai ir linų sėmenų kokteilis

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos po konteinerį: 1 asmuo.
• Indų kalorijų kiekis: 62 kcal 100 gramų.
• Tikslas: vakarienei.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Liekninančio kokteilio receptas turi dvi esmines savybes. Pirmasis - naudoti linų sėmenis, kurie yra tikras veikliųjų medžiagų, mineralų, aminorūgščių ir polinesočiųjų turtas. riebalų rūgštys omega-3, omega-6. Antrasis bruožas - neriebus kefyro ir slyvų derinys, turintis vidurius laisvinantį poveikį ir padedantis išvalyti organizmą. Dėl pastarojo rekomenduojama išgerti liekninančio kokteilio vakare, kai nereikia išeiti iš namų.

Ingridientai:

• slyva - 200 g;
• kefyras - 150 ml;
• linų sėklos - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• virta avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.

Gaminimo būdas:

1. Maišytuve sumaišykite kefyrą su slyvomis.
2. Ten įpilkite linų sėklų su avižų dribsniais, vėl plakite, kol bus visiškai vienalytė.
3. Leiskite gėrimui pabūti 5–7 minutes.

Spanguolė

• Laikas: 4 valandos 20 minučių.
• Vienam konteineriui skirtos porcijos: 2 asmenys.
• Indų kalorijų kiekis: 85 kcal 100 gramų.
• Tikslas: pusryčiams.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Receptas puikus tiems, kurie nori numesti papildomus kilogramus. Medus naudojamas kaip saldiklis, oi naudingos savybės kurią visi žino. Šaltas desertas turi būdingą rūgštumą dėl granatų sulčių ir spanguolių.Pochlebca prisotins kūną naudingi elementai, numalšinti alkį ir numalšinti troškulį. Kokteilis visiškai pakeičia sočius pusryčius.

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
• pienas - 125 ml;
• bananas - 1 vnt .;
• granatų sultys - 125 ml;
• spanguolės (šviežios arba šaldytos) - 250 ml;
• kefyras - 50 ml;
• vanilės ekstraktas - ½ šaukštelio;
• varškė - 125 g;
• medaus pagal skonį.

Gaminimo būdas:

1. Avižinius dribsnius sumalkite maišytuvu.
2. Ten supilkite pieną ir kefyrą. Suberkite smulkintą bananą, spanguoles, varškę.
3. Visus ingredientus išplakite iki vientisos masės.
4. Į paruoštą purtymą įpilkite medaus ar kito saldiklio.
5. Skieskite kokteilį granatų sultimis, įpilkite vanilės ekstrakto, kruopščiai sumaišykite.
6. Palikite gėrimą šaldytuve 4 valandoms, kad išbrinktų avižiniai dribsniai.

Vaizdo įrašas

Avižinių dribsnių kokteiliai laikomi populiariausiais ir dietologai juos netgi pripažįsta kaip vieną geriausių pusryčių variantų. Puikus balansas kompleksiniai angliavandeniai, vitaminai ir mineralai, gebėjimas naudoti vaisius ir per porą minučių susitvarkyti su visaverčiu vitaminų kokteiliu - visų šių pranašumų dėka jie užkariavo daugelio širdis. Tačiau avižų kokteilių nauda neapsiriboja nauda, \u200b\u200bnes tai yra viena iš skaniausių maistingų kokteilių rūšių.

Avižinių kokteilių nauda

Avižiniai kokteiliai, žinoma, yra idealus pusryčių pasirinkimas, nes pagrindinis jų maistingas ingredientas yra avižiniai dribsniai. Tai jau seniai tapo klasikine pusryčių koše ne tik pas mus, bet ir Vakaruose. Ir tai atsitiko neatsitiktinai. Gaivus, sotus, lengvas avižinis dribsnis išlaiko visus savo privalumus avižų kokteilyje - vienodo ar beveik vienodo konsistencijos tirštame kokteilyje, kuriame į mėgstamą košę dedami pieno produktai, sultys, arbata, vaisiai ir daržovės įvairiais deriniais.

Šis kokteilis yra dietinis produktas, jis gali pakeisti sotų maistą ir yra subalansuotas mikroelementų turinyje.

Dažniausiai avižų kokteiliai laikomi vienu iš pusryčių variantų, tačiau tai gali būti energingas užkandis, sveikas desertas ir net vakarienė.

Avižiniai kokteiliai teigiamai veikia virškinimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Tai visiškas sveikos mitybos patiekalas, atitinkantis visus racionalios mitybos kanonus. Dažniausiai avižinių dribsnių kokteiliai įtraukiami į svorio metimo programas, skirtas normalizuoti svorį. Tačiau jie turi ir kitų privalumų:

• jie greitai gamina maistą, gali sutaupyti pusryčių metu, neprarasdami maistinės vertės;
• visi mėgsta tokius kokteilius, net vaikai - tai tik žinomų pusryčių su avižų koše variacija, tačiau paprastesnės ir lengviau virškinamos formos;
• nepaisant atrodo nuobodumo, tokie kokteiliai gali būti labai skirtingi tiek konsistencijos, tiek skonio;
• jie leidžia eksperimentuoti su nuobodžiais pusryčiais ir sukurti šimtus variantų.

Avižų kokteiliai yra saldūs ir neutralūs, sudėtingos sudėties ir dviejų ar trijų krypčių, su prieskoniais ir be jų. Netgi konsistencijos požiūriu jie nėra tokie panašūs: vieni labiau mėgsta homogeninį kokteilį, kuris atrodo kaip tirštas kokteilis, kiti - rupų kokteilį. Dažniausiai kokteilio konsistencija ir pobūdis - švelnus ar šiurkštesnis - priklauso tik nuo to, kaip paruošėte avižinius dribsnius.

Julija Davidovič / Shutterstock.com

Skirtingas požiūris - tas pats sveikas avižiniai dribsniai

Avižinių dribsnių kokteiliai nėra tokie paprasti, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Žinoma, avižinių dribsnių derinius su kitais maisto produktais, vaisiais ir daržovėmis, kuriuos būtų galima pavadinti skaniais, galima suskaičiuoti viena ranka. Tačiau pati avižinė košė turi netikėtą staigmeną. Reikalas tas, kad kokteiliams skirtos avižinės košės gali arba praeiti, arba visiškai termiškai neapdoroti, gali būti naudojamos smulkintos, tarkuotos arba sveikos. Tai sukuria beveik neribotas avižų kokteilių gamybos galimybes.

Avižinių dribsnių įdėjimo į kokteilius parinktys:

1. Žalias avižiniai dribsniai. Žinoma, pagrįstiau šią parinktį vadinti „sausa“, tačiau toks pavadinimas yra gana tinkamas. Taikant šį metodą, avižiniai dribsniai dedami į kokteilius be jokio apdorojimo, o ne užvirinami. Veikiami skysto ingrediento, jie išsipučia ir mirksta. Pagrindinis šių kokteilių dalykas yra pluoštas ir konsistencija. Jis yra rupus, pluoštinis, įdomesnis nei virta avižinė košė. Pagal tai, ar žali avižiniai dribsniai yra sumalti, ar ne, receptai skirstomi į tris rūšis:
   • kokteilis su avižinių dribsnių milteliais arba miltais;
   • kokteiliai su sveikais, nemaltais dribsniais (naudokite tik greito paruošimo avižinius dribsnius);
   • kokteilis su lengvai maltais greitu avižų dribsniu.
2. Garuose virti avižiniai dribsniai. Pasirinkus šią parinktį, bet kokia greita avižinė košė arba įprasta avižinė košė užpilama nedideliu kiekiu verdančio vandens arba verdančio pieno, paliekama kelioms minutėms ir dedama į kokteilį. Tokių avižinių dribsnių skonis skiriasi nuo virtų košių, jų nauda yra daug didesnė, o konsistencija tampa minkštesnė ir labiau pažįstama.
3. Virti avižiniai dribsniai. Ilgam kepimo bandymui nelaikykite avižinių dribsnių, skirtų kokteiliui. Jei naudojate greito paruošimo dribsnius, pabandykite juos vistiek virti 2–3 minutes (daugiausiai ne daugiau kaip penkias). Avižinius dribsnius suberkite į verdantį vandenį arba pieną, tada užvirkite ant mažiausios ugnies. Šiuo pagrindu pagaminti kokteiliai yra patys kvapniausi, subtiliausi, bet ir mažiausiai naudingi. Bet tai geriausiai veikia virškinimo sistemą, ypač sergant gastritu ir opomis.

Šių variantų skirtumas yra ne tik skonis ir tekstūra. Galų gale, avižinių dribsnių paruošimo būdas tiesiogiai įtakoja tai, kiek laiko turite praleisti kokteiliams. Greičiausi receptai yra su žaliais grūdais. Paruošti garintus kokteilius užtruks iki 10 minučių, o vitaminų kokteilį su virta avižine koše paruošti dar šiek tiek.

Avižinių dribsnių kokteilio papildai

Avižinių dribsnių kokteiliai yra ne tik avižiniai dribsniai. Jų privalomus komponentus taip pat sudaro:

1. Pieninė. Dažniausiai avižų kokteiliai ruošiami būtent pieno, kefyro, nesaldinto jogurto ar kitų pagrindu. fermentuoti pieno produktai... Tačiau negalima naudoti grietinėlės ar grietinės (net ir mažai riebalų), ledų, saldžių rūšių jogurto. Jei nenorite pieno produktų, naudokite natūralias sultis arba žaliąją arbatą kaip skystį.
2. Vaisiai ar daržovės - vitaminų papildas, kuris taip pat praturtina kokteilius skaidulomis, antioksidantais ir mineralais. Galite naudoti vieną šios kategorijos ingredientą arba sukurti daugiakomponentį vaisių ir daržovių asortimentą, kuris gėrimą pavers tikra vitaminų bomba. Tačiau verta prisiminti, kad avižiniai dribsniai yra paprastas produktas. Ir kartais minimalus papildymas leidžia pasiekti daug apetitą keliantį rezultatą.

Avižiniai dribsniai dažniausiai gaminami su bananu, braškėmis ir obuoliais. Ši trejybė yra puikus avižinių dribsnių priedas prie bet kokio deserto. Ir kokteiliai nėra išimtis: visada klasikiniai geriausias pasirinkimas avižų kokteiliams. Patikrintas skonis bus puikus pagrindinis pusryčių pasirinkimas kiekvieną dieną.

Tačiau galimybės neapsiriboja tradiciniais ingredientais. Avižinius kokteilius galima gaminti ir su kitais vaisiais, uogomis ir net daržovėmis:

• vyšnios;
• kivi;
• mėlynės, bruknės, spanguolės ir kitos uogos;
• morkos.

Ingredientų pasirinkimas turi savo paslapčių:

• pabandykite sumaišyti saldžius ir pikantiškus ingredientus - įvairesnis skonis idealiai papildys avižinius dribsnius;
• nebijokite naudoti rūgščių vaisių ir uogų - avižiniai dribsniai kompensuoja visus jų trūkumus ir nauju būdu atskleis skonį;
• vaisių sultys bus naudingos tik ir bet kokiu receptu;
• nebijokite nukrypti nuo proporcijų ir vadovaukitės savo skoniu.

Geriausi avižų maišytuvo kokteilio receptai

Bananų avižinių dribsnių kokteilis

bitt24 / Shutterstock.com

Šis kokteilis dažnai vadinamas pagrindiniu avižų receptu. Ir tai nenuostabu: būtent bananas yra klasikinis jūsų mėgstamų pusryčių dribsnių priedas. Tokia pora turi daug privalumų. Lengvai paruošiamas šis kokteilis yra tikrai sotūs pusryčiai, kurie energizuos visą rytą.

Ingridientai: už 5 valg. avižiniai dribsniai - 200 ml jogurto ar kefyro, 1 prinokęs bananas.

Paruošimas:

1. Nulupkite bananą ir supjaustykite mažais gabalėliais.
2. Jogurtą, bananą ir avižinius dribsnius suberkite į maišytuvą. Jei nemėgstate sausų avižinių košių kokteilių, avižinius dribsnius išvirkite verdančiu vandeniu ir leiskite porai minučių pasėdėti.
3. Plakite tyrės režimu 2-3 minutes.
4. Leiskite kokteiliui pastovėti 10 minučių, tada vėl išplakite.
5. Perkelkite kokteilį į dubenį ar stiklinę.

Šį kokteilį geriausia pagaminti iš paprasčiausio pagrindo - pieno. Sodrus uogų skonis gerai išsiskiria iš pieno kokteilių, ir ši funkcija gali būti pritaikyta ir kokteiliams. Gėrimui tirštumo suteiks ne tik pats avižiniai dribsniai, bet ir bananas, pridėtas rūgščioms uogoms subalansuoti.

Ingridientai: už 3 valg. avižiniai dribsniai - 1 stiklinė pieno, 100–150 g mėgstamų uogų mišinio (šviežių arba šaldytų uogų mišinys), pusė sunokusio banano, medus pagal skonį.

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius nugarinkite trupučiu verdančio vandens.
2. Uogų mišinį perpilkite į maišytuvą.
3. Pusę banano supjaustykite griežinėliais ir suberkite į uogas.
4. Sutrinkite uogas ir bananą iki vientisos masės.
5. Įdėkite avižinius dribsnius į maišytuvą ir supilkite pieną.
6. Smarkiai išplakite kokteilį. Jei norite, įpilkite medaus.

Lengvas kokteilis su avižų koše ir jogurtu

Šis kokteilis yra pats subtiliausias ir subtiliausias. Kitaip to negalite vadinti nesvariu, bet jis yra tik toks nuoseklumas. Juk jogurto-avižų kokteilis, į kurį nebuvo dedama vaisių, stebina sotumu. Jį lengva virti ir tiesiogine to žodžio prasme reikia minimalaus ingredientų kiekio.

Ingridientai: už 3 valg. avižiniai dribsniai - 1 stiklinė jogurto, 50 ml pieno, pagal skonį - mėgstami riešutai, linų sėklos ar prieskoniai (cinamonas, kardamonas, vanilė).

Paruošimas:

1. Pieną užvirkite.
2. Avižinius dribsnius užpilkite pienu ir palikite 10 minučių.
3. Avižinius dribsnius švelniai perkelkite į maišytuvą ir į jį įpilkite jogurto.
4. Plakti kokteilį iki putos.
5. Supilkite kokteilį į stiklinę ir pabarstykite mėgstamais riešutais ar prieskoniais. Jei mėgstate saldžius kokteilius, į jį plona srovele supilkite skystą medų, tačiau sumaišykite jį jau naudojimo metu, o ne maišytuve.

Obuolių avižinių dribsnių kokteilis

Šis pasirinkimas yra panašus į jūsų mėgstamų obuolių pyragų ar klasikinių žiemos desertų kvapą ir skonį. Iš avižinių dribsnių ir obuolių maistingas ir daug vitaminų turintis kokteilis tampa prabangiu desertu. Bet jie „dirba“ tik kefyro kompanijoje ir su mažu, bet tokiu svarbiu priedu - cinamonu.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 1 vidutinis obuolys, 1 stiklinė kefyro, medus ir cukrus, jei norite, cinamonas pagal skonį.

Paruošimas:

1. Obuolį subrandinkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Jei norite sklandaus kokteilio, galite nulupti obuolį, tačiau prarasite vertingų vitaminų.
2. Į obuolį įpilkite žiupsnelį cinamono.
3. Supilkite avižinius dribsnius ir užpilkite juos kefyru.
4. Dideliu greičiu pasiekite vienodą kokteilį.
5. Infuzuokite gėrimą 5 minutes. Prieš naudodami kokteilį, įpilkite papildomo cinamono (jei jums reikia intensyvesnio skonio) ir medaus.

Liekni avižiniai dribsniai su kefyru svorio metimui

Būtent šis derinys laikomas pagrindiniu svorio metimui. Kefyras leidžia sumažinti patiekalo kalorijų kiekį ir suaktyvinti medžiagų apykaitą, o avižiniai dribsniai atlieka pagrindinį skaidulų šaltinio vaidmenį. Norint, kad toks kokteilis būtų tikrai ypatingas, verta į jį pridėti sėlenų, kaip papildomo vertingo pluošto šaltinio.

Ingridientai: už 3 valg. avižiniai dribsniai - 150 ml be riebalų kefyro, 1 šaukštelis. mišrios arba kviečių sėlenos. Pagal skonį - 2-3 šaukštai. uogų ar smulkintų vaisių, medaus ar klevų sirupo (nepamirškite, kad šie priedai žymiai padidina kokteilio kalorijų kiekį).

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius sumaišykite su sėlenomis. Garinkite mišinį verdančiu vandeniu, palikite 3 minutes.
2. Avižinius dribsnius ir sėlenas perkelkite į maišytuvą, jei norite, pridėkite vaisių ar uogų, pasaldinkite medumi.
3. Supilkite kefyrą ir kruopščiai išplakite.
4. Palikite kokteilį 5 minutes, tada pakartokite švilpimą.

Pochlebca su varške, pienu ir avižiniais dribsniais

Šis kokteilis dažnai vadinamas sportiniu kokteiliu, nes jame yra didesnis baltymų kiekis ir jis energingesnis. Tačiau pagrindinis jo pranašumas yra unikali kreminė konsistencija.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 100 g varškės, 1 bananas, 100 ml pieno, 1 valgomasis šaukštas. graikiniai riešutai arba sumaišyti riešutai, medus pagal skonį.

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius ir riešutus sumalkite maišytuve iki miltelių.
2. Į maišytuvą suberkite smulkintą bananą ir varškę.
3. Masę pradėkite tyrinti mažu greičiu, palaipsniui pildami pieną.
4. Kai kokteilis bus lygus, leiskite jam pailsėti 15–20 minučių, tada vėl išplakite.
5. Išbandykite kokteilį ir, jei norite, įpilkite medaus.

Avižinių dribsnių braškių kokteilis

Tikrai vasariško skonio vitaminų gėrimą, kuris tuoj pakels nuotaiką, galima paruošti su subtiliausia uoga - braškėmis. Ryškus braškių aromatas ir nepralenkiamas skonis kartu su avižų dribsniais sužibės nauju būdu, o harmoningas skonis labiau primins mėgstamiausius pieno kokteilius nei sveikus kokteilius.

Ingridientai: 1 puodelis nesaldinto jogurto, 150 g braškių, 3 šaukštai. skonio avižiniai dribsniai, cukrus ir vanilė.

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius sumalkite maišytuve.
2. Nuplaukite braškes, pašalinkite kotelius ir sumalkite maišytuve su avižų dribsniais.
3. Į pagrindą įpilkite jogurto, jei norite, cukraus ir vanilės.
4. Ištrinkite kokteilius iki vientisos masės.
5. Supilkite kokteilį į stiklinę, įpilkite ledo kubelį.
6. Leiskite kokteiliui pasėdėti ne ilgiau kaip 10 minučių.

Ir dar vienas panašus receptas :. Jam avižiniai dribsniai yra iš anksto išvirti, o tai leidžia jums gauti labai subtilią konsistenciją.

Tortų avižų kokteilis su spanguolėmis

Rūgšti spanguolės tradiciniam avižinių dribsnių kokteiliui suteiks naują skonį ir netikėtą gaivumą. Tačiau nemanykite, kad rūgštis trukdys: minkštinama kitų ingredientų, ji praktiškai nejaučia. Tačiau lengvas sutraukimas maloniai nustebins. Šis kokteilis yra laikomas vienu geriausių gaivių pasirinkimų ir puikus pasirinkimas svorio metimo kokteiliams.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 100 g spanguolių, 140 ml jogurto, 2 šaukšteliai. medaus (arba kito kiekio pagal skonį).

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius išvirkite verdančiu vandeniu ir palikite atvėsti.
2. Rūšiuoti spanguoles, nuplauti ir išplakti maišytuve.
3. Į uogas įpilkite jogurto ir kruopščiai sumaišykite.
4. Pagal skonį įpilkite medaus į savo kokteilio pagrindą.
5. Į kokteilį paskutinį kartą įpilkite avižinių dribsnių ir plakite kokteilį iki vientisos masės.

Avižiniai dribsniai ir kivi

Kivių sėklos ir sodri žalia spalva vitaminų gėrimui suteiks originalumo ir net lengvų atogrąžų natų. Šis kokteilis puikiai tinka tiems, kuriems atsibodo tradiciniai variantai, nes be to, jis ruošiamas be pieno ir kitų pieno produktų.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 1 šaukštelis. žalioji arbata be priedų, 3 kivi.

Paruošimas:

1. Užvirkite žaliąją arbatą su 100 ml karšto, bet ne verdančio vandens.
2. Garinkite avižinius dribsnius ir palikite 2-3 minutes.
3. Nulupkite kivį ir supjaustykite mažais gabalėliais.
4. Nukoškite arbatą.
5. Perkelkite avižinius dribsnius ir kivi į maišytuvą.
6. Supilkite juos arbata ir stipriai išplakite kokteilį iki vientisos masės.

Avižų ir morkų kokteilis

Ši parinktis tikrai nėra standartinė. Neįprastas morkų ir avižinių dribsnių derinys gali atrodyti pernelyg klojingas, tačiau žalioji arbata ir apelsinų sultys tai kompensuoja. Mažas gabalėlis avokado pridės šio stebėtinai subalansuoto gėrimo tirštumo ir ypatingo grietinėlės.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 50 ml virtos žaliosios arbatos, 2 didelės sultingos morkos, 50 ml apelsinų sulčių ir 1 valgomasis šaukštas. avokado minkštimas.

Paruošimas:

1. Išvirkite stiprią žaliąją arbatą.
2. Išmatuokite kokteiliui reikalingą arbatos kiekį ir juo garinkite avižinius dribsnius. Leiskite grūdams nusėsti 5 minutes.
3. Nuplaukite morkas, nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka.
4. Morkas suberkite į maišytuvą ir sutrinkite su apelsinų sultimis, kad būtų kuo vientisesnė.
5. Į mišinį suberkite avižinius dribsnius ir arbatą, avokado minkštimą ir plakite iki vientisos masės.

Vyšnių avižinių dribsnių kokteilis

Iš visų priedų vyšnios geriausiai užmaskuoja avižinius dribsnius kokteiliuose. Ir ši galimybė sveiki pusryčiai patiks tiems, kurie nelabai mėgsta avižinius dribsnius.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 100 g vyšnių, 50 ml pieno, 100 ml jogurto, medaus pagal skonį, cinamono.

Paruošimas:

1. Užvirkite pieną ir užpilkite avižinius dribsnius.
2. Nuplaukite vyšnias, atlaisvinkite jas nuo sėklų ir suberkite į maišytuvą.
3. Supilkite jogurtą ant vyšnios ir perpilkite avižinius dribsnius į maišytuvą.
4. Plakti kokteilį iki vientisos masės, tada pridėti skonio medaus.
5. Patiekite šį kokteilį su viršuje cinamono.

Kaip matote, nėra nieko sunku pagaminti tokį kokteilį. Svarbiausia pasirinkti tinkamą jūsų skonį atitinkantį derinį.

Mitybos specialistai pasninko dienų ir bado streikų fone aktyviai rekomenduoja paruošti įvairius kokteilius svorio metimui namuose. Jie skatina svorio kritimą, padeda nuraminti apetitą, maitina organizmą reikalingomis medžiagomis. Sportininkai labai mėgsta įtraukti juos į savo racioną, nes jie yra naudingi treniruočių metu, išsaugant raumenų masę ir riebalų raukšles paverčiant gražiomis ir elastingomis formomis. Visa tai jiems skanu.

Veikimo principas

Nepaisant jo sudėties ir paskirties, beveik visi liekninantys kokteiliai veikia pagal tą pačią schemą:

• dėl mažo jų kalorijų kiekio riebalų negalima laikyti atsargose, bet visiškai suvartoti su gėrimu gautą energiją;
• jie gaminami tik iš šviežių ir sveikų produktų, pripildytų vitaminų ir mikroelementų: vaisių, daržovių, žolelių, uogų, javų, baltymų ir kt.
• skysta, erdvi konsistencija (tam kokteiliai plakti maišytuve) sumažina porcijos dydį, nors vizualiai gali atrodyti gana didelis;
• greitas ir ilgalaikis prisotinimas dėl juose esančio augalinio pluošto neleidžia kęsti alkio;
• vitaminų ir baltymų sudėtis pagreitina medžiagų apykaitą, įskaitant lipolizę;
• riebalus deginantys komponentai (imbieras, citrusiniai vaisiai ir kt.) leidžia nereikalingas nuosėdas greitai ir be likučių absorbuoti probleminėse vietose;
• dažniausiai tai yra papildomos energijos šaltiniai, kurie suteikia žvalumo ir geros nuotaikos visai dienai;
• jei pakeisite jais vieną iš pilnų patiekalų (paprastai tai daroma su pusryčiais ar vakariene), jūsų dietos kalorijų kiekis gerokai sumažės.

Didžiulis kokteilių pliusas naminis yra galimybė juos paruošti iš natūralių produktų, nepridėjus sintetinių medžiagų ir chemikalų. Taip, sportiniai baltyminiai gėrimai, parduodami specializuotose parduotuvėse, tikriausiai yra efektyvesni, tačiau tai nereiškia, kad jie yra sveikesni. Juose yra konservantų, dažiklių ir emulsiklių, apie kurių kenksmingumą žino visi.

vardo kilmė... Skirtingos šalys pretenduoja į šio termino tėvynę. Manoma, kad Prancūzija turi daugiau teisių nei kitos. Ten šie gėrimai buvo pilami į stiklines kiaušiniams, kurie vadinami Coquetier, kurie rusifikuotoje versijoje skamba kaip „kokteilis“.

Rūšys

Norėdami numesti svorį vartodami šiuos unikalius gėrimus, turite suprasti, kokie jie yra, ir pasirinkti sau tinkamą receptą.

Riebalų deginimas

Dietologijoje populiariausi yra riebalus deginantys kokteiliai, kuriuos namuose galima lengvai paruošti iš prieskonių (cinamono, imbiero), citrusinių vaisių (citrinos, greipfrutų), žolelių (mėtų, petražolių, salierų, špinatų). Jų užduotis yra pakeisti sunkų, kaloringą maistą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir lipolizę bei sunaikinti kūno riebalus.

Čia yra 10 geriausių tokių gėrimų:

• cinamonas ir obuolys;
• medus, citrina;
• žalia: mėtos, petražolės, kivi, citrina;
• greipfrutai ir medus;
• cinamonas, medus, obuolių actas;
• , morkos, imbieras, citrina;
• imbieras, cinamonas, pipirai, kefyras;
• imbieras su česnaku;
• , kivi, cinamonas, imbieras.

Kaip matote iš šio TOP, šioje nišoje paklausiausi yra vaisių (daugiausia citrusinių) gėrimai ir prieskoniai.

Paprastai riebalus deginantys kokteiliai geriami tuščiu skrandžiu likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio arba tarp valgių, kai sustiprėja alkio jausmas. Jei nėra fizinio aktyvumo ir sporto, jie yra visiškai nenaudingi. Veiksmingiausia dietų ar bent jau tinkamos mitybos fone.

Dieta

Mažai kaloringus dietinius kokteilius taip pat lengva pasigaminti namuose. Jų pagrindinė užduotis yra ne patenkinti alkį, bet sumažinti vidutinį suvartojamo maisto dienos kalorijų kiekį.

Jį galima paruošti iš šių ingredientų (kalorijų kiekis nurodomas skliausteliuose 100 g produkto):

• petražolės (49), šparagai (21), salierai (13), špinatai (22), mėtos (49);
• agurkai (15), brokoliai (34), morkos (32), pomidorai (20);
• melionai (35), arbūzas (27);
• greipfrutas (35), citrina (34), kivi (47), apelsinai (43);
• bruknių (46), agrastų (45), braškių (41), juodųjų serbentų (44);
• neriebūs pieno produktai: kefyras (35), varškė (71), pienas (31), jogurtas (31);
• pipirų (maltų raudonų - 21).

Jei kompozicijoje yra maisto produktų, kurių kalorijų kiekis viršija 100 kcal 100 g, gėrimų nebegalima vadinti dietiniais. Nors jie gali būti naudojami svorio metimui, nes dėl savo veiksmų jie gali deginti riebalus arba sumažinti apetitą.

Dietinius kokteilius geriausia pakeisti vienu iš patiekalų - pusryčiais ar vakariene.

Tenkinantis alkį

Yra daugybė maisto produktų, kurie puikiai mažina alkį ir slopina apetitą. Jei reguliariai ruošite iš jų kokteilius ir vartosite juos tarp pagrindinių patiekalų, bet kokią dietą bus daug lengviau toleruoti.

Taigi drąsiai maišykite maišytuve:

• greipfrutai, ananasai, žali obuoliai, apelsinai, bananai;
• , moliūgai, ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, žirniai), lapinės daržovės, špinatai, brokoliai;
• varškės;
• kartaus šokolado, kakavos miltelių, kavos;
• , sėlenos;
• džiovinti vaisiai (tačiau nepamirškite, kad juose yra daug kalorijų);
• riešutai.

Šie gėrimai yra apkrauti skaidulomis, kurios linkusios patinti skrandyje ir sukurti klaidingą sotumo jausmą. Smegenų receptoriai gauna signalus, kad nėra vietos naujam maistui, o tai reiškia, kad dar ne laikas valgyti.

Sojos

Sojų kokteilius galima išskirti į atskirą grupę, kuri taip pat prisideda prie greito ir kokybiško svorio metimo. Jie sudaro sportinės mitybos pagrindą ir gali būti lengvai paruošiami namuose. Svarbiausia rasti sojos pieno. Jį galima maišyti su bet kokiu riebalus deginančiu ir mažai kaloringu maistu.

Poveikis kūnui yra pats įvairiausias:

• sumažėjęs apetitas;
• išlaiko raumenų masę dėl antikatabolinio poveikio;
• medžiagų apykaita padidėja;
• pagerėja sveikatos būklė, pašalinamas sunkumas žarnyne;
• dingsta celiulitas, atsiranda raumenų reljefas;
• padidėja kūno atsparumas stresui;
• nuotaika pakyla;
• emocinis fonas stabilizuojamas.

Sojų kokteiliai yra ypač naudingi metant svorį intensyvių treniruočių metu. Todėl sportininkai juos taip myli. Jie padeda didinti raumenų masę ir didina ištvermę per sunkų fizinį krūvį.

Baltymas

Bene garsiausi ir populiariausi liekninantys kokteiliai yra (kiti pavadinimai yra baltymai, pienas). Jie pagreitina medžiagų apykaitą, padidina kalorijų suvartojimą, yra lėtai virškinami, išsaugo raumenų masę ir padidina efektyvumą intensyvaus fizinio krūvio metu.

Jie turi daugybę kontraindikacijų: individualus baltymų netoleravimas, kepenų, inkstų, šlapimo pūslės patologijos, širdies problemos, cukrinis diabetas, nėštumas.

Priėmimo režimai gali būti skirtingi:

• pakeisti kokteiliu 2 pagrindinius valgius arba 1;
• gerti tarp valgių (priešpiečiams ir popietės arbatai);
• pusvalandį prieš treniruotę ir praėjus tiek pat laiko po jos;
• tik ryte, pusryčiauti, po bėgimo.

Kompozicijoje turėtų būti arba bet kokie neriebūs pieno produktai, arba kiaušinio baltymas, arba soja, arba jūros gėrybės (geriausias variantas yra krevetės).

Diuretikų ir vidurius laisvinančių kokteilių yra kur kas mažiau. Ir vis dėlto, pasirenkant agurką, arbūzą, melioną jų paruošimui, nepamirškite šio efekto. Taip, jie padės numesti svorį, tačiau jūs neprarasite riebalų, bet kenksmingų medžiagų ir skysčių pertekliaus.

Mes suprantame sąvokas. Ne kiekvieną vieno gėrimo produktų derinį galima pavadinti kokteiliu. Turi būti bent trys ingredientai. Pochlebca kompozicijoje būtinai turi būti uogų. Šviežios sultys yra šviežiai spaustos sultys.

Norint tinkamai paruošti tikrai efektyvius liekninančius kokteilius, reikia žinoti keletą naudingų niuansų.

Priėmimo schemos

1. Pakeiskite gėrimu: pusryčiai / pietūs / vakarienė / pusryčiai ir pietūs / pusryčiai ir vakarienė / pietūs ir vakarienė. Dažniausiai naudojamas vietoj vakarienės, kad riebalų atsargos nebūtų laikomos per naktį.
2. Gerti vietoj pietų ir popietės arbatos: abu užkandžius galite pakeisti jais, bet galite turėti tik vieną.
3. Naudokite juos tik naktį (pusvalandį prieš miegą).
4. Pietus pakeiskite vienu iš bet kokių patiekalų.
5. Pusvalandį prieš treniruotę ir praėjus tiek pat laiko po jos (tai taikoma baltymų ir sojos kokteiliams).
6. Pusvalandį prieš pagrindinius valgius (1-3 kartus per dieną).

Taikymo taisyklės

1. Svorio metimui pasirinkite tik vieną kokteilių režimą ir laikykitės jo per visą jų vartojimo laikotarpį. Negalima jų derinti tarpusavyje.
2. Jei tokį gėrimą keičiate sočiu maistu, galite juos derinti su viso grūdo duona ar sauja riešutų.
3. Norėdami sukurti raumenų masę, turite intensyvinti jėgos treniruotes, vartodami baltymų kokteilius. Jei tai nėra jūsų tikslas, rinkitės dietinį ar riebalų deginimą ir pasirūpinkite lengva (aerobine) mankšta.
4. Negerkite vienu gurkšniu. Gerkite mažus gurkšnius, mėgaukitės procesu, kad patirtumėte maksimalų malonumą. Jį ištempti padės specialūs kokteilių vamzdeliai.
5. Per pirmąją savaitę į dietą įpilkite tik 1 stiklinę kokteilio. Jei organizmo reakcija normali, šalutinis poveikis (skrandžio sutrikimas ar odos bėrimas) nerandamas, galite išgerti 2 stiklines per dieną.
6. Norėdami pasiekti maksimalų efektą metant svorį, būtinai apribokite nesveiko maisto vartojimą, laikykitės dietos ir laikykitės sveiko gyvenimo būdo.
7. Jei per 2 savaites po kokteilių gėrimo svorio metimo rezultatai yra nematomi, tai nėra jūsų būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Turėsime rasti ką nors kita.
8. Daugelyje receptų jis nurodomas kaip ingredientas. Ir vis dėlto nepamirškite, kad tai yra saldumas, nors ir natūralus. Jei norite numesti svorio, atsisakykite ir jo.

1. Norėdami paruošti gėrimus, jums reikia maišytuvo (maišytuvo, purtyklės). Tai padaro juos erdvius, ištempdami molekulinius ryšius, kurie sumažina tikrąjį patiekimo tūrį, tuo pačiu padidindami vaizdą.
2. Suderinkite ingredientus su matavimo skale, kad neprarastumėte daugiau maisto, nei turėtumėte.
3. Pieno produktai turėtų būti arba mažai, arba mažai riebalų.
4. Vaisiai, daržovės, uogos yra geriau švieži nei šaldyti ar konservuoti.
5. Kiaušiniai verdami arba dedami švieži (tik tuo atveju, jei esate tikri dėl jų kokybės).
6. Kiekvieną kartą kruopščiai nuplaukite maišytuvą, kad likę jame esantys ingredientai nerūgtų.
7. Pagaminkite gėrimus po 1 porciją, kad galėtumėte juos iš karto išgerti.

Virimo schema:

• pirmiausia sumalkite kubeliais supjaustytus ingredientus;
• tada į maišytuvą įpilkite recepte nurodyto skysčio;
• maišykite 1-2 minutes, kol ant paviršiaus susidarys putplastis;
• praskieskite vandeniu (jei to reikalauja receptas);
• supilkite į stiklinę.

Pasigaminti kokteilį namuose gali būti sunku tik pirmą kartą. Pagal gėrimo skonį suprasite, kur jūs padarėte klaidų proporcijomis ar plakdami laiką maišytuve. Kitą kartą juos tiesiog pataisysite ir mėgaukitės rezultatu viso svorio metimo metu.

Per istorijos puslapius. Archeologai atrado paties pirmojo kokteilio liekanas Mesopotamijoje, Tigro pakrantėje. Gana gerai išsilaikiusiame moliniame ąsotyje jie rado medaus-obuolių mišinį su miežiais ir vyno rūgštimi. Jo ekspozicija yra apie 5000 metų.

Receptai

Yra įvairių receptų, kaip gaminti liekninančius kokteilius. Jie nesiskiria savo statiniu pobūdžiu, tai yra, juose esančios proporcijos ir ingredientai visada gali būti pakeisti pagal jūsų skonį. Vienintelis draudimas yra sudėtingas kaloringas ir saldus maistas.

Žalias

• Su salierais

Salierų gėrimas yra riebalus deginantis gėrimas: kūnas virškinimui išleidžia daugiau energijos, nei gauna su juo. Jie gali pakeisti vakarienę ar išgerti taurę naktį.

Nulupkite ir supjaustykite dideliu žaliu obuoliu. Citrinos sulčių dozė pagal skonį (nuo 1 šaukštelio iki 2-3 šaukštų. l, jei skrandžio rūgštingumas leidžia). 4 saliero stiebus nuplaukite tekančiu vandeniu. Pirmiausia sutrinami vaisiai ir žolelės. Tada įpilkite 100 ml vandens ir citrusinių vaisių sulčių. Prieš naudojimą galima įpilti susmulkinto ledo.

tai klasikinis receptas, tačiau salierai liekninamuose kokteiliuose taip pat dera su pomidorais, morkomis, greipfrutais, jogurtu.

Kontraindikacijos: gastritas, skrandžio opa, kolitas.

• Su petražolėmis

Riebalus deginantys petražolių kokteiliai turi mažai kalorijų, juose yra daug vitaminų, yra labai maistingi, greitai prisotinami, nes jie užpildo skrandį augalinėmis skaidulomis, pagreitina medžiagų apykaitą. Geriau juos gerti ryte nevalgius (svorio metimo eiga yra ne daugiau kaip 5 dienos) arba tarp valgių, nes alkio jausmas leis pajusti save.

Nuplaukite didelę šviežių petražolių puokštę ir supjaustykite maišytuvu. Įpilkite 1 citrinos sultis (arba 100 ml kefyro be riebalų). Vėl muškite. Prieš naudojimą atskieskite stikline vandens.

Tokiuose receptuose petražoles galima derinti su ananasais, agurkais, česnakais.

Kontraindikacijos: nėštumas, inkstų ir šlapimo pūslės ligos.

Pieninė

• Šokoladas

Skaniausias riebalus deginantis kokteilis yra šokoladas. Jis sukurtas specialiai tiems, kurie negali prisivilioti gerti aštraus-aštraus imbiero ar saldžiai saldžių petražolių. Jis turi dievišką skonį, per kelias minutes patenkina alkį, suteikia energijos, suteikia gerą nuotaiką. Po jo nenorėsite nieko kito saldaus (kaloringų). Geriau gerti ryte, o ne pusryčius ir kavą.

Į stiklinę neriebaus pieno supilkite 40 gramų šokolado miltelių. Kaitinkite puode iki 80 ° C. Įpilkite šaukštą gėlių medaus. Laikykite šaldytuve. Įpilkite žiupsnelį vanilės ir cinamono. Plakti iki putų, nors nebūtina. Prieš patiekdami ant viršaus pabarstykite kokoso drožlėmis.

Yra daug receptų su šokoladu. Jie būtinai turi vieną iš neriebių pieno produktų (kad veiktų kaip baltymų kokteilis), taip pat juose gali būti kakavos miltelių, vaisių ir uogų.

Kontraindikacijos: alergija, hipertenzija, nėštumas ir žindymas.

• Kefyras

Daugelis žmonių naudoja svorio metimą baltymų kokteiliai iš, kuris, atsižvelgiant į papildomus ingredientus, gali deginti riebalus. Jie pagerina virškinimą, valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Sunku rasti produktą, kuris būtų naudingesnis ir efektyvesnis metant svorį nei kefyras. Be to, geriau vartoti su minimaliu riebalų kiekiu. Dažniausiai šiuos gėrimus rekomenduojama gerti naktį.

Sumaišykite stiklinę kefyro, šaukštelį tarkuoto imbiero, tiek pat cinamono ir žiupsnelį maltų raudonųjų pipirų. Plakite maišytuve.

Kefyras puikiai dera su citrusiniais vaisiais ir bet kokiais prieskoniais.

Kontraindikacijos: individualus netoleravimas, padidėjęs skrandžio rūgštingumas, rėmuo.

• Sojos

Sojų kokteilis naudingas sportininkams ir tiems, kurie nori aktyvaus gyvenimo būdo. Skatina svorio netekimą išlaikant raumenų masę, suteikia žvalumo ir energijos. Su juo daug lengviau pakeliama fizinė veikla. Gerkite pusvalandį prieš treniruotę ir tuo pačiu metu vėliau.

Sumaišykite stiklinę kefyro (riebumas - ne daugiau kaip 1,5%), stiklinę sojos pieno, 1 kivi minkštimą, šaukštą medaus.

Liekninančiuose kokteiliuose sojų pieną visada geriau atskiesti kokiu nors neriebiu pieno produktu (kefyru ar jogurtu) ir į juos pridėti citrusinių vaisių (apelsinų, citrinos, greipfrutų), uogų.

Kontraindikacijos: inkstų, skrandžio, urolitiazės liga, podagra.

Aštrus

• Imbieras

Kokteiliai, turintys ryškias riebalų deginimo savybes. Šis rytietiškas prieskonis slopina alkį, mažina stresą (kurį dažniausiai valgo didelės maisto porcijos), turi termogeninį poveikį (padidina prakaitavimą), pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina virškinimą ir neleidžia persivalgyti. Geriau jį gerti likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio.

Sumaišykite stiklinę jogurto (be vaisių ir dažų gabalėlių), 20 ml medaus, stiklinę obuolių (natūralių) sulčių, 10 gramų tarkuoto imbiero, žiupsnelį kardamono.

Imbierą galima lengvai sumaišyti su kitais riebalus deginančiais prieskoniais, kurie paprastai naudojami svorio metimui: maltų pipirų, cinamono. Šiuose gėrimuose taip pat bus naudingi žalumynai ir vaisiai.

• Cinamonas

Be to greitas svorio kritimas, kokteiliai pakeliui išspręs daugybę problemų, susijusių su jūsų sveikata. Juk šis prieskonis normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, pašalina cholesterolio apnašas, pašalina toksinus ir toksinus, kovoja su laisvaisiais radikalais, padeda susidoroti su emocine perkrova, gerina atmintį, stiprina imunitetą ir aktyvina smegenų veiklą.

Stiklinę kefyro sumaišykite su žiupsneliu cinamono, 50 gramų obuolių.

Kontraindikacijos: polinkis į alergijas, nėštumas ir žindymo laikotarpis, virškinamojo trakto patologijos, kvėpavimas ir širdies, inkstų ir tulžies pūslės akmenys, odos ligos.

Vaisiai

• Su kivi

Kivių riebalus deginantys gėrimai yra organinių rūgščių šaltiniai, kurie pagreitina lipolizę. Šis vaisius yra labai maistingas, energingas ir naudingas metant svorį įvairių dietų ir fizinio aktyvumo fone.

Ištrinkite 2 kivi ir 1 apelsiną, užpilkite stikline mangų sulčių. Galima praskiesti 50 ml sojos pieno arba 1% kefyro.

Kontraindikacijos: alergija citrusiniams vaisiams, viduriavimas, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas.

• Bananas

Nėra žmogaus, kuris nemėgtų bananų kokteilio. Tai labai skanu ir kartu su teisingas pasirengimas gali skatinti intensyvų svorio kritimą. Šie vaisiai degina kalorijas, malšina alkį ir pašalina skysčių perteklių.

Sumaišykite stiklinę neriebaus kefyro arba sojų pieno su 1 bananu, supjaustytu gabalėliais. Nerekomenduojama dėti medaus, cukraus, ledų ir kitų saldžių maisto produktų.

Kontraindikacijos: blogas kraujo krešėjimas, alergijos, vidurių pūtimas, venų varikozė, tromboflebitas, tulžies pūslės, kepenų ir inkstų ligos, cukrinis diabetas.

Javai

• Linų sėmenų miltai

Jei norite numesti svorio nevalgius, išbandykite linų sėmenų miltų ir kefyro kokteilį, kuris pasižymi puikiomis valomosiomis savybėmis. (sumaltas į miltus) čia veikia kaip sorbentas. Kaip ir aktyvuota anglis, jie absorbuoja kenksmingas medžiagas, o kefyras pašalina toksinus ir toksinus.

Sumalkite 10 gramų sėklų. Gautą miltų kiekį sumaišykite su 100 ml kefyro (neriebi grietinė arba nesaldintas jogurtas). Plakite maišytuve, palikite 20 minučių. Vartoti ryte ir vakare. Po savaitės padvigubinkite miltų kiekį (kefyro dalis lieka ta pati). Po kitos savaitės reikia sumalti 30 g sėklų ir sumaišyti su 150 ml kefyro.

Kontraindikacijos: inkstų akmenys, žarnyno uždegimas, gimdos miomos, nėštumas, laktacija.

• Avižos

Reguliariai vartojant avižinių dribsnių kokteilį, jūs galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti virškinimą, normalizuoti medžiagų apykaitą, sumažinti cholesterolio kiekį, slopinti potraukį saldumynams ir padidinti efektyvumą. Jei išgersite ją vietoj pietų ir popietės arbatos, dietos metu niekada nepajusite alkio. Daugelis juos pakeičia pusryčiais.

Supjaustykite bananą gabalėliais, sumaišykite su 50 gramų rupių avižinių dribsnių. Sumalkite maišytuve. Įpilkite stiklinę nugriebto pieno arba sojos pieno ir 15 ml medaus.

Kontraindikacijos: kaulų sistemos patologija, alergijos, celiakija, širdies ligos, nėštumas, inkstų nepakankamumas.

Daržovių

• Agurkas

Mažai kaloringas, lengvas, maistingas agurkų kokteilis - puikus diuretikas svorio metimui. Dėl augalinių skaidulų, kurių taip gausu šioje daržovėje, gėrimas gerina virškinimą ir ilgą laiką sočiųjų. Be to, druska, skysčių perteklius ir kenksmingos medžiagos pašalinamos didesniu greičiu. Tartrono rūgštis apsaugo nuo riebalų sankaupų susidarymo. Geriau gerti likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio.

Sumaišykite supjaustytą gabalėliais (geriausia be žievelės), citriną, 20 gramų malto imbiero, 5 mėtų lapelius.

Kontraindikacijos: nefritas, inkstų nepakankamumas, urolitiazė, opa, gastritas, enterokolitas, kolitas.

Uoga

• Braškių

Pats savaime grynas braškių kokteilis niekaip neprisidės prie svorio metimo. Vis dėlto jis gali būti naudojamas svorio metimo programoje, jei įtrauktas į dietą vieną savaitę po intensyvaus pasninko. Šiame etape jis atliks svarbų vaidmenį: jis prisotins kūną vitaminais, kurie bus aktyviai skaidomi kartu su riebaliniu audiniu.

Tokiu būdu galite išvengti fizinio išsekimo po bet kokio, net ir labiausiai. Taigi ryte vietoj pusryčių, pradedant nuo antros svorio metimo savaitės, drąsiai išgerkite taurę šio gėrimo.

Sumaišykite stiklinę neriebaus kefyro su 50 gramų nuluptų ir gerai nuplautų šviežių uogų.

Kontraindikacijos: alergija, nėštumas, inkstų-kepenų diegliai, gastritas, opos, gastroduodenitas, rūgštingumas, hipertenzija.

Daugiakomponentis

• Žalias

Dietologijoje labai populiarus žalias kokteilis, kuris apima žalias lapines daržoves ir vaisius. Visi jie turi atitikti du reikalavimus: mažą kalorijų kiekį ir riebalų deginimo savybes.

Receptuose galite įvairiomis proporcijomis maišyti svogūnus, krapus, kalendras, bazilikus, salierus, rabarbarus, petražoles, špinatus, rūgštynes, brokolius, salotas, kivius, agurkus.

Sumalkite 2-3 špinatų, petražolių, salierų stiebus, į juos į maišytuvą įpilkite 1 nuluptą agurką ir stiklinę vandens.

Kontraindikacijos: virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų ligos.

• Burokėliai-kefyras

Pasninko dieną naudokite be cukraus ir riebalų bei labai mažai kalorijų turintį maistą. Visą dieną reikia išgerti 3–4 stiklines šio gėrimo. Žinokite apie vidurius laisvinančias savybes.

Norėdami paruošti 1 porciją, turite sumaišyti 200 g žalių burokėlių, susmulkintų ant trintuko, ir stiklinę neriebaus kefyro.

Kontraindikacijos: alergijos, visos virškinimo trakto problemos, inkstų akmenligė, cukrinis diabetas, hipotenzija, viduriavimas, inkstų nepakankamumas.

• Imbieras-citrina

Riebalus deginantis gėrimas su imbieru ir citrina gali būti rekomenduojamas lieknėti tik tiems, kurių skrandis stiprus. Dviejų tokių galingų maisto produktų užpuolimas gali neigiamai paveikti jo gleivinę. Taigi mažomis porcijomis įtraukite jį į savo mitybą ir saugokitės šalutiniai poveikiai... Geriau gerti likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio.

Sumaišykite 1 citrinos sultis, žiupsnelį tarkuoto imbiero ir stiklinę kefyro.

Kontraindikacijos: virškinimo trakto ligos, navikai, kepenų patologijos, cholelitiazė, hemorojus, širdies ligos, karščiavimas, polinkis į alergijas.

Būtinai išbandykite skirtingus kokteilių receptus, kaip numesti svorio. Jei pasirinksite kompetentingą jų vartojimo schemą, teisingai gaminsite maistą, laikysitės dietos ir sportuosite, svorio metimo problema ilgainiui nustos jus varginti.

Pasiekę norimą rezultatą, neatsipalaiduokite. Palaipsniui pereikite nuo dietos prie tinkamos, palikite laiko sportui ir gerkite šiuos stebuklingus gėrimus kartą per dieną. Tokiu atveju jums bus suteikta gera sveikata ir graži figūra.

Vakar likę vakarykščiai arba naudojant sausus dribsnius. Pastarasis variantas, pasak dietologų, leidžia nekeisti visų produkto maistinių savybių.

Net ir vaikai žino apie nuostabias avižinių dribsnių savybes, ne veltui šios kruopos dribsniai vadinami „avižiniais dribsniais“. Produkte yra labai daug gyvybiškai svarbių mikroelementų kalcio, fosforo, E, B. Vitaminuose yra kokteilių su avižų koše, todėl jie yra gera pagalba liekninant.

Be to, avižiniai gėrimai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalina toksinus ir toksinus bei normalizuoja žarnyno veiklą. Gėrimas taip pat naudingas. Avižų gėrime esančios maistinės medžiagos lėtina senėjimo procesą, stiprina imuninę sistemą ir padidina efektyvumą. Reguliariai vartojant kokteilį pagerėja odos būklė, atsiranda sveiki skaistalai, plaukai tampa blizgūs ir lygūs, nagai nustoja lūžinėti.

Kaip gaminti

Klasikinis gėrimo su avižų dribsniais receptas yra tas, į kurį įdėta obuolių ir cinamono. Mišiniui geriau imti filtruotą ar mineralinį vandenį, bet nevirti. Pienas liekninančiame gėrime parenkamas su mažu riebalų kiekiu arba sojos. Avižinių dribsnių mišinį galima virti arba gerti jogurtą, bet jokių skonių. Kad kokteilis būtų gaivus, tiesiog į jį įpilkite ledo.

Klasikinis

Ingridientai:

• 50 g javų;
• 300 ml pieno;
• 300 ml vandens;
• žalias obuolys;
• 1 valgomasis šaukštas medus;
• 1 šaukštelis cinamono.

Paruošimas:

Mišinys yra pagrįstas avižiniai dribsniai... Jums to nereikia be druskos ir cukraus. Į verdantį vandenį supilkite dribsnius ir troškinkite 5 minutes. Kol košė atvės, paruoškite obuolį. Jis turi būti nuluptas nuo odos ir šerdies. Į smulkintuvą supjaustytą obuolį suberkite į maišytuvą, pabarstykite cinamonu, įpilkite medaus ir plakite iki košelės. Į obuolį įpilkite košės ir sumaišykite maišytuve.

Sojų pienas su bananu

Ingridientai:

• 200 ml sojos pieno (galima pakeisti karvės pienu);
• pusė stiklinės javų;
• nuluptas;
• 1 valgomasis šaukštas šaldytos arba šviežios braškės;
• ½ šaukštelio vanilės;
• cukrus neprivalomas.

Paruošimas:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumalkite iki vientisos masės. Iš nurodyto produktų kiekio išeina dvi taurės gėrimo.

Su sausais dribsniais

Ingridientai:

• 3 šaukštai dribsniai;
• 300 ml pieno;
• nuluptas bananas;
• 1 valgomasis šaukštas medus.

Paruošimas:

Dribsnius sumalkite maišytuve, įpilkite kelis šaukštus pieno. Į gautą masę suberkite smulkintą bananą ir medų. Viską gerai sumuškite. Vietoj banano ar su juo galite pridėti bet kokius vaisius.

„Herbalife“ svorio metimui

Ingridientai:

• 300 ml nugriebto pieno;
• 2 šaukštai kokteilis „Formulė 1“;
• 1 valgomasis šaukštas baltymų mišinys 3 formulė;
• 4 šaukštai dribsniai;
• ½ nulupto banano;
• ½ šaukštelio cinamono.

Paruošimas:

Dribsnius sumalkite trintuve, įpilkite šiek tiek pieno, plakite iki vientisos masės. Įdėkite supjaustytą bananą į mišinį, palikdami šiek tiek supjaustyto banano. Supilkite sausus „Herbalife“ produktus ir įpilkite šiek tiek pieno. Plakite mažu greičiu. Dalimis supilkite pieną ir toliau plakite iki vientisos masės. Į stiklinę suberkite kubeliais susmulkintą bananą, supilkite išplaktą mišinį ir ant viršaus pabarstykite cinamonu.

Kefyro dribsniai

Šis gėrimas laikomas optimaliausiu lieknėjimui. Cinamonas neleidžia kauptis riebalams, kefyras optimizuoja funkcijas ir padeda pašalinti toksinus, o dribsniai, kuriuose gausu augalinių skaidulų, sumažina norą užkąsti.

Ingridientai:

• 2 šaukštai dribsniai;
• 1 stiklinė kefyro;
• ½ šaukštelio cinamono.

Paruošimas:

Dėkite dribsnius į maišytuvą ir įpilkite šiek tiek kefyro, plakite. Supilkite likusį kefyrą ir gerai išmaišykite. Jei norite, galite įdėti šviežių ar šaldytų uogų ir išplakti jas su kokteiliu. Užpilkite gatavą gėrimą į stiklinę ir pabarstykite cinamonu.

Kaip gerti kokteilį

Pasirodo, kad avižinių dribsnių gėrimas yra gana gausus, todėl pusryčiai jį pakeičia. Jis ilgą laiką kraunasi energija ir lengvai absorbuojamas organizme, prisotindamas jį vitaminais ir mineralais.

Avižų kokteiliai naudojami tiek svorio metimui, tiek medicininiais tikslais sergant virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Kontraindikacijos dėl avižų gėrimo svorio gali būti susijusios tik su ingredientais, kurie gali būti alergiški.

Šie straipsniai padės jums numesti svorį

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį: