Dieta svorio netekimui 20 kg. Kokie yra griežtos dietos svorio metimo pavojai: efektyviausių jų dešimtukas

Kai svoris skiriasi nuo normos pora dešimčių kilogramų ir būtina jį sumažinti, turite nusiderėti, kad per ateinančius šešis mėnesius gyvenimas nebus toks pats. Nors yra drąsuolių, kuriems pavyksta tokį dalyką nutraukti vos per porą savaičių. Sužinome, kaip numesti svorį 20 kg: ar įmanoma tai padaryti per kelias dienas, ar reikia tam praleisti mėnesius ir kaip pasirinkti dietą pagal reikiamą laiką.

Prieš rinkdamiesi efektyviausias dietas, žadančias atsikratyti 20 papildomų svarų, atsižvelgkite į tikrus ekspertų ir tų, kurie jau turėjo tokio svorio metimo patirties, patarimus.

Maistas

Norint numesti svorį 20 kg, nepakaks tinkamos mitybos: tik gerai organizuota dieta gali susidoroti su tokiu antsvoriu.

Kad ir kokią dietą pasirinktumėte, paruoškite jai savo kūną: palaipsniui pašalinkite žalingus ir draudžiamus maisto produktus iš savo raciono.

Sudarykite aiškų valgio planą ir jo laikykitės griežtai, kol pasieksite norimą skalės žymę. Nepavyko, atsitraukė nuo jo - nepradėk iš naujo, bet eik toliau.

Jei sulieknėję norite išlikti sveiki, rinkitės ilgalaikę dietą. Gydytojai rekomenduoja atsikratyti tik 1 kg per savaitę. Todėl jūsų idealus variantas yra 5 mėnesiai.

Sportas

Padidėjus fiziniam aktyvumui, svorio metimo procesas gali tęstis neribotą laiką. Jei norite greitai numesti 20 kg - susiraskite treniruočių planą kartu su savo dieta ir nedelsdami pradėkite sportuoti.

Būtina atlikti pratimus ryte, o vakare eiti pasivaikščioti.

Nuspręskite, kaip tiksliai sunaudosite kalorijas. Idealus variantas yra treniruotis salėje 3 kartus per savaitę 1–1,5 valandos, suteikiant viską, kas geriausia. Jei tai neįmanoma, pakeiskite daug energijos reikalaujančias treniruotes alternatyviomis sporto šakomis: bėgiojimu, šokiais, plaukimu, dviračiu.

Pratimus galima atlikti namuose (), žiūrint treniruočių vaizdo įrašus. Todėl nepaguodžkite mintimi, kad negalite sportuoti, nes sporto klubo abonementas yra brangus, jūs neturite laiko į jį patekti ir kitų pasiteisinimų.

Gyvenimo būdas

Padėkite savo kūnui įveikti šį stresą su kuo mažiau atliekų. Atsisakykite žalingų įpročių - negerkite alkoholio ir meskite rūkyti. Darykite dienotvarkę taip, kad liktų vietos 7–8 valandoms miego. Trūkstant miego, sutrikęs hormoninis lygis neleis numesti svorio. Paimkite multivitaminų kursą ir atlikite medicininę apžiūrą. Stebėkite savo sveikatą.

Nebandykite skubiai mesti svorio: atsikratyti 20 kg per savaitę yra nerealu, nesvarbu, kas jums žada. Teoriškai tai įmanoma, su sąlyga, kad 7 dienas nieko nevalgysite ir fiziškai dirbsite 15 valandų per dieną. Tai praktiškai neįmanoma. Kuo ilgesnis kelias į pergalę šiuo atveju, tuo didesnis pelnas.

O dabar - efektyviausių dietų pasirinkimas, leidžiantis numesti 20 kg skirtingu metu.

Vandens dieta

Tipas: nekaloringas.

Trukmė: 10 dienų.

Sunkumas: didžiausias.

Esmė: gerkite kasdien iki 3 litrų švaraus vandens per dieną, tuo pačiu sumažinant kieto maisto vartojimą.

Maistas: bet koks mažai kaloringas maistas (vaisiai, daržovės, neriebūs pieno produktai, mėsa ir žuvis).

Trūkumai:

• nedaugeliui žmonių pavyksta numesti 20 kg per 10 dienų - psichiškai pasiruoškite nuosaikesniam rezultatui;
• dažni galvos skausmai, pykinimas;
• stiprus alkio priepuolis;
• sunku toleruoti, didelė gedimo rizika;
• daugelio naudingų medžiagų išplovimas iš organizmo;
• visas 10 dienų bus juntamas galingas pasirinktos dietos diuretikas.

Meniu 10 dienų:

Rasite daugiau šios dietos variantų su išsamiu meniu kiekvienai dienai.

Modelinė dieta

Tipas: nekaloringas, be riebalų, greitas svorio netekimas.

Trukmė: 2 savaitės.

Sunkumas: didelis, laikomas vienu sunkiausių.

Esmė: atsisakyti vakarienės, po 15 ar 16 valandų nieko negalima valgyti ().

Maistas: mažai kalorijų, be riebalų.

Trūkumai: 20 kg svorio netekimas tik per 2 savaites yra pavojingas dėl išsekimo, sumažėjusio darbingumo, galvos svaigimo, alpimo, nervų sutrikimų.

Savaitės meniu (kartojamas antrą savaitę):

Dikul dieta

Tipas: baltymai.

Trukmė: 20 dienų.

Sunkumas: didelis.

Esmė: baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimas laikantis atskiros mitybos principų, visiškas angliavandenių atmetimas pradiniame etape. Prieš mokymą privaloma naudoti specialųjį.

Produktai:

• pieno produktai, turintys mažai riebalų;
• naminiai paukščiai (ypač krūtinėlės ir filė be odos);
• veršienos / jautienos liežuvis, inkstai, kepenys, liesa kiauliena, veršiena, jautiena;
• žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• minimalus daržovių rinkinys;
• vaisiai - itin pikantiški ir tik kokteiliuose.

Trūkumai:

• daugybė kontraindikacijų: kraujo krešėjimo problemos, virškinamojo trakto ir inkstų ligos, alergija baltymams;
• meniu sunkumas, nuo kurio nerekomenduojama nukrypti;
• būtina nuolat stebėti gydytojų sveikatą, nes per 20 dienų metant svorį 20 kg, kyla šalutinis poveikis ir komplikacijos;
• dikulio kokteilis turi daug kalorijų ir nėra ypač skanus.

1 dienos meniu dviem etapams

I fazė (baltymai) - trunka apie 10 dienų, tačiau ją galima pratęsti iki 20, nes didžioji svorio dalis praeina laikantis tokios dietos:

II fazė (baltymai-daržovės) - trunka nuo 10 dienų ar ilgiau (kol bus pasiektas norimas rezultatas). Pirmoji diena yra baltymai (eikite į I fazės meniu). Antrasis yra daržovių:

Kokteilių receptas iš „Dikul“: 2 pakeliai neriebaus varškės, pusė stiklinės 10% grietinės, 2 šaukštai medaus ir uogienės, 2 žali kiaušiniai, 50 g riešutų.

Cheminė dieta

Tipas: baltymai, mažai kaloringi.

Trukmė: 1 mėnuo.

Sunkumas: vidutinis.

Esmė: baltyminis maistas organizme sukelia tam tikras chemines reakcijas, kurios prisideda prie svorio metimo. Minimalus suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekis. Dieta yra moksliškai pagrįsta ir reikalauja griežtai laikytis rekomenduojamos dietos.

Maistas: baltymai, mažai angliavandenių, turintys minimalų riebalų kiekį, be to, visi augaliniai maisto produktai.

Trūkumai:

• griežtai laikytis visų mitybos taisyklių;
• pusryčių monotonija;
• baltymų gausa, kuri gali sutrikdyti virškinimą;
• sumažėjęs našumas;
• užkandžių trūkumas;
• maži porcijų dydžiai.

Galite peržiūrėti išsamų mėnesio meniu.

Energinės dietos

Tipas: nekaloringas.

Trukmė: 2 mėnesiai.

Sunkumas: vidutinis.

„Energy Diet“ kokteiliai

Esmė: jums reikia įsigyti „Energy Diet“ - sausus koncentratus, kurie dar vadinami „protingu maistu“. Jie praskiedžiami pienu ir pakeičia patiekalus. Jie patys randa problemą kūne ir nukreipia savo veiksmus jai išspręsti. Leidžia numesti svorį 20 kg per 2 mėnesius, nepakenkiant sveikatai. Pagaminti Prancūzijoje, jie turi Rusijos ir Europos kokybės sertifikatus.

Produktai: „Energy Diet“ kokteiliai, pieno produktai, žuvis, mėsa, augalinis maistas.

Trūkumai:

• didelė „Energy Diet“ produktų kaina;
• pirkimo problema (reikia rasti, kur jie parduodami);
• meniu monotonija;
• fizinio aktyvumo poreikis;
• cheminių priedų buvimas kompozicijoje;
• ilgas kursas (60 arba 90 dienų).

Lieknėjimo schema:

• 5 dienos - programa „Pradėti“;
• 25 dienos - „taisymas“;
• 1 mėnuo - „Kontrolė“.

Pavyzdinis meniu:

Kiekvieno valgio taisyklės:

• 1 stiklinė vandens ar kito leidžiamo gėrimo išgeriama prieš pat geriant kokteilį arba 15 minučių prieš valgį;
• 1 stiklinė vandens ar kitas leidžiamas gėrimas išgeriamas iškart išgėrus kokteilį arba 15 minučių po valgio.

Ginzburgo impulsinė dieta

Tipas: mažai kaloringas, mažai riebalų.

Trukmė: 3 mėnesiai.

Sunkumas: mažas.

Esmė: palaikomosios dietos (su įprastu dienos kalorijų kiekiu ir subalansuotu meniu) kaitaliojimas ir iškrovimas (su minimaliu dienos kalorijų kiekiu ir liekninamaisiais kokteiliais).

Maistas: galite valgyti viską, išskyrus riebalus.

Trūkumai:

• riebalų trūkumas nustatomas per 3 mėnesius;
• didelė gedimo rizika dėl leidžiamų saldumynų;
• daugybė „nuostabių“ dietos autoriaus taisyklių, kurių laikytis yra privaloma;
• poreikis apskaičiuoti suvartotus riebalus pirmajame etape;
• liekninančius kokteilius iš „Doctor Slim“ reikia įsigyti atskirai.

Su šia įdomia technika, kurioje praktiškai nėra draudžiamų produktų, galite susipažinti skaitydami.

Liepojos dieta

Tipas: nekaloringas.

Trukmė: 4 mėnesiai.

Sunkumas: vidutinis.

Esmė: dienos dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal. Daro prielaidą, kad keičiasi įvairūs baltymai: pienas / mėsa / žuvis. Jokių užkandžių - tik 3 pagrindiniai valgiai. Kas savaitę - pasninko diena ant varškės. Pirmus 2 mėnesius autoriaus meniu (kurį sukūrė dr. Khazano dieta) neleidžia koreguoti.

Produktai: baltymai, turintys minimalų riebalų ir angliavandenių kiekį.

Mažai riebalų turintys baltyminiai produktai - Liepojos dietos pagrindas

Trūkumai:

• nesubalansuotas meniu;
• ribotas vaisių kiekis;
• griežtas autoriaus meniu laikymasis;
• mažas porcijos dydis;
• dietos monotonija, kuri tampa nuobodi per 4 mėnesius;
• pirmųjų kursų trūkumas.

Vegetariška dieta

Tipas: nekaloringas.

Trukmė: bet kokia, bet jei reikia numesti 20 kg, sutelkite dėmesį į šešis mėnesius.

Sunkumas: vidutinis.

Esmė: atsisakymas vartoti gyvūninės kilmės maistą (žuvį ir mėsą). Pieno ir kiaušinių galima palikti pagal pageidavimą. Pagrindinis dėmesys skiriamas vaisiams, daržovėms ir grūdams.

Trūkumai:

• cholesterolio kiekis mažėja;
• padidėja gaubtinės žarnos vėžio rizika;
• sumažėjęs kaulų tankis;
• 6 mėnesius tokios dietos gali trūkti vitaminų ir mineralų.

Pavyzdinis meniu:

Pietums galite valgyti 1 vaisių, popietės užkandžiui - pieno produktą.

Norint numesti 20 kg, reikia laiko (jei nenorite sveikatos problemų) ir daug kantrybės. Be dietų ir fizinio aktyvumo neįmanoma atsikratyti tokio įspūdingo balasto. Tokie pagalbiniai metodai kaip tabletės ar anticeliulitiniai įvyniojimai čia praktiškai neveikia. Žinoma, nebent gydytojas jums tai paskyrė. Todėl pasinaudokite ekspertų patarimais, pasirinkite optimalią maitinimo sistemą ir sėkmės!

Numesti 20 kg galima tik turint rimtą motyvaciją. Veiksmingiausios kovojant su nutukimu laikomos dietomis „Minus 20“, „Dvadtsatochka“, „20 kilogramų kanalizacijos“, taip pat subalansuota Sasha Mamaeva mityba iš „Fizruk“ serialo. Visi jie yra pagrįsti principu: „valgyk mažiau - daugiau judėk“ ir visiškai atsisako miltų, saldžių ir riebių maisto produktų. Reikėtų padidinti suvartojamo skysčio kiekį ir sumažinti suvalgyto maisto kiekį.

Greičiausią ir ilgalaikį rezultatą duoda dieta „Minus 20“. Griežtai laikantis visų jos taisyklių, realu per mėnesį numesti 20 kilogramų, tada visus metus valgyti įprastą maistą ir nepagerėti. Taigi, garsi TV laidų vedėja ir sekso diva Anfisa Čechova, naudodama šią techniką, numetė 20 kilogramų. Aktorės, pasirodžiusios naujos programos pristatyme praėjus dviem mėnesiams po gimdymo, nuotrauką galima pamatyti žemiau.

Dietos principai yra šie:

1. Duokite klizmą prieš naktį arba gerkite fiziologinį vidurių laisvinamąjį vaistą.
2. Jokiu būdu nepertvarkykite dienų ir nepakeiskite panašių rekomenduojamų produktų.
3. Gerkite kuo daugiau vandens.
4. Venkite saldumynų ir alkoholio.

Dietą geriau pradėti pirmadienį, prieš vakarą uždėjus valymo klizmą arba išgeriant vidurius. Prieš įžengdami į pasninko dienas, įsigykite visus reikalingus maisto ir maisto indus, kuriuos turėsite pasiimti į darbą. Paskelbkite savo dietos meniu ten, kur galite jį pamatyti, ir raskite stiprią motyvaciją jo laikytis. Neišsigąskite, jei jaučiate alpimą, galvos svaigimą ar odos bėrimą. Tai visi nepageidaujamos mitybos šalutiniai poveikiai, kurie išnyks jam sustojus.

Dietinis meniu „Minus 20 kg“

Tie, kuriems reikia numesti 20 kg, turėtų griežtai laikytis šios dietos:

Pirmoji, antroji ir trečioji savaitės yra tapačios.

• Pirmoji diena:

mes geriame 1 litrą pieno ir 200 ml pomidorų sulčių.

Neribojamas vandens kiekis leidžiamas.

• Antra diena:

Pusryčiai: juodos duonos riekė, 20 g sviesto, kava su grietinėle ir medumi.

Pietūs: 100 g virtos mėsos kartu su sultiniu ir tiek pat kietojo sūrio bei juodos duonos.

Vakarienė: du virti kiaušiniai.

• Trečia diena:

Pusryčiai: pora obuolių ar persikų.

Pietūs: barščiai be mėsos ir bulvių.

Vakarienė: salotos su pomidorais ir agurkais. Arbata su medumi.

• Ketvirtoji diena:

Pusryčiai: kava su grietinėle, gabalėlis kietojo sūrio.

Pietūs: 100 g virtos mėsos ar žuvies, duonos riekė, 2 kiaušiniai.

Vakarienė: taurė kefyro.

• Penkta diena yra tokia pati kaip antroji.
• Šeštas, kaip ir trečias.
• Septintasis yra kaip ketvirtas.

Ketvirta savaitė yra ypač sunki. Dieta šiais laikais susideda iš šių maisto produktų:

• Pirmadienis: 2 kg obuolių.
• Antradienis: 2 kg virtos vištienos.
• Trečiadienis: 2 kg agurkų ir pomidorų.
• Ketvirtadienis: 1 kg virtos jautienos.
• Penktadienis: pusė kilogramo kieto sūrio ir butelis mineralinio vandens.
• Šeštadienis: litras kefyro, du kiaušiniai, 200 g virtos žuvies.
• Sekmadienis: 1 butelis natūralaus vyno ir 1 kg. kietasis sūris.

Tie, kuriems dietos pagalba pavyko numesti 20 kg, rašo atsiliepimus apie tai kaip apie tvirtą, bet veiksmingą priemonę. Sunkus diskomfortas jaučiamas tik pirmąją savaitę. Tada kūnas pradeda prisitaikyti ir nemalonūs pojūčiai palaipsniui švelnėja. Didžioji svorio dalis prarandama per pirmąją ir paskutinę savaites. Pirmajame - apie 7 kg, paskutiniame - 10 kg ir daugiau.

„Dvadtsatochka“ dietos pagrindas yra gerti daug skysčių ir mažas porcijas

Maisto sistema „Dvadtsatochka“ tinka tiems, kuriems skubiai reikia numesti 20 kg. Tačiau atminkite, kad pagreitėjęs svorio metimas yra įmanomas tik esant puikiai sveikatai. Tai reiškia, kad be nutukimo neturėtumėte sirgti jokiomis rimtomis ligomis.

Siūlome apytikslį šios dietos meniu.

1 ir 2 dienomis leidžiama valgyti tik tokius maisto produktus:

• Pomidorų sultys - 250 ml;
• 200 g duonos;
• Karvės pienas - 2 l.

3 ir 4 dienos:

• 8 val. - medus, kava ir duona bei sviestas;
• 12-00 - 100 g žuvies, stiklinė mėsos sultinio, juoda duona;
• 16-00 - arbata su medumi;
• 19-00 - kefyras, virta mėsa, sumuštinis su sūriu ir sviestu.

5 ir 6 dienos:

• 8-00 - pora apelsinų;
• 12-00 - burokėlių salotos ir daržovių sriuba;
• 17-00 - keli obuoliai;
• 19-00 - vinetė, arbata su medumi, duona.

Dietos trukmė yra 21 diena. Jo vartojimo metu turite gerti multivitaminus ir nuolat būti prižiūrimi gydytojo.

„20 kilogramų į kanalizaciją“ - efektyvi ir švelni dieta

Švelniausia iš visų greitai veikiančių dietų laikoma „20 kilogramų nutekėjimo“ mitybos sistema. Laikantis šios dietos, per mėnesį galima numesti 20 kg, per savaitę numetant 4-5 kg. Tuo pačiu metu nėra griežtų apribojimų valgomo maisto kiekiui. Meniu susideda iš vaisių ir baltymų ir nereikalauja jokių kulinarinių įgūdžių. Mes siūlome savaitės variantą.

• Pirmadienis:

Pusryčiai: minkštas kiaušinis, 2 obuoliai;

Pietūs: obuoliai ir apelsinai bet kokiu kiekiu;

Vakarienė: virta vištiena, apelsinų sultys, kaip norite.

• Antradienis:

Pusryčiai: kepta veršiena, vanduo.

Pietūs: mėsos sultinys, sultys. Viskas neribota.

Vakarienė: apelsinai ir greipfrutai.

• Trečiadienis:

Pusryčiai: apelsinas ir vištiena.

Pietūs: salotos iš sūrio ir pomidorų.

Vakarienė: kepta mėsa ir arbata be cukraus.

• Ketvirtadienis:

Pusryčiai: kiaušiniai, greipfrutai.

Pietūs: vaisių salotos.

Vakarienė: daržovių salotos su mėsa.

• Penktadienis:

Pusryčiai: citrusiniai vaisiai.

Pietūs: liesas barštis be bulvių, žalieji žirneliai.

Vakarienė: kepta žuvis, salotos.

• Šeštadienis:

Pusryčiai: kava su sumuštiniu.

Pietūs: arbūzas.

Vakarienė: melionas.

• Sekmadienis:

Pusryčiai: daržovės ir vaisiai bet kokiu kiekiu.

Pietūs: Vištienos ir pomidorų salotos.

Vakarienė: daržovių sriuba, vaisiai.

Šis mitybos metodas suteikia galimybę aktyviai sportuoti ir fiziškai užsiimti dienos metu.

Kaip Mamaeva numetė 20 kg

Jaunoji rusų aktorė Polina Grents, vaidinanti pagrindinę „Fizruk“ televizijos serialo veikėją, visą gyvenimą turėjo problemų dėl antsvorio. Vaikystėje ją erzino „Nuoroda - pilvo būgnas“, o vėliau ją vadino „riebi“ arba „stora moteris“. Filmavimasis serijoje atnešė šlovę, tačiau nepadėjo atsikratyti vaikų kompleksų. Po dar vieno nesėkmingo romano mergina visai šaliai pareiškė: "Aš vis tiek noriu numesti 20 kg!" Iš tiesų, po poros mėnesių žiūrovai jos tiesiog neatpažino, o „Borzoi“ (arba Arthuras Spelnikas) jau rimtai pasiūlė savo širdį.

Istorija paprasta, kaip sena gera (ar ne tokia) pasaka. Nuo 6 metų tyčiniu tėvų sprendimu buvau išsiųstas į teniso skyrių. Sporto režimas palaikė formą 7 metus. Taigi jaunystėje buvau gana lieknas vaikas. Bet būdamas 13 metų jis paėmė savo personažą, o raketė buvo numesta ant antresolės. Iš laisvo gyvenimo džiaugsmo laimingai atsisėdau namuose prie televizoriaus ir ryjau neįtikėtinais kiekiais karštus sumuštinius su sūriu, majonezu ir kitais maisto gaminimo malonumais, nuplautus kakava ar kava su grietinėle. Pridėkime čia pereinamąjį amžių ir genetiką (visi šeimos nariai nėra liekni). Taigi, lėtai, bet užtikrintai, paėjau link pilnatvės.

Būdamas 15 metų, kaip ir kiekvienas paauglys, pradėjau atkreipti dėmesį į savo išvaizdą ir buvau labai nepatenkintas ja. Buvo daug eksperimentų su dietomis. Mokyklos draugas aktyviai palaikė mane šiuo klausimu ir kartu eksperimentavome: angliškai, kefyru ir grikiais ... Būdamas 16 metų tapau dietų klausimo ekspertu, tačiau jiems nebuvo prasmės. Nusimetęs 3-5 kg, aš labai laimingas pradėjau valgyti tuos pačius sumuštinius: pagaliau tai GALIMA! Greitas maistas suteikė ypatingą džiaugsmą. Vieno posėdžio metu suvalgyti 2 sūrio mėsainius, bulvytes su bulvytėmis, pyragą, ledus ir nuplauti pieno kokteiliu - tarsi nieko nevalgiau. Nieko, pamaniau, rytoj numesiu. Atėjo rytoj, poryt ir t.t. Kažkuriuo metu pasidarė visiškai taip pat, kaip aš atrodžiau.

Populiari

Kartą ant svarstyklių pamačiau skaičių 70. Tai mano 160 cm ūgis.

Aš suvirpėjau. Supratau, kad nenoriu tokia būti.

Tą lemtingą akimirką į atostogas atvyko tas pats draugas, su kuriuo kartu metėme svorį ir nesėkmingai. Ir koks stebuklas, ji atvyko tris kartus mažiau nei buvo! „KAIP?“ Ar buvo mano klausimas. Ir aš gavau atsakymą: nevalgykite vakare. Tiesiog nevalgykite vakare. Aš nelabai tikėjau renginio sėkme, bet tvirtai nusprendžiau pabandyti.

Taigi eksperimentas prasidėjo. Rugsėjo mėn. Atrodytų, kad nevalgyti vakare yra nesąmonė, bet ne. Tai buvo tikras pragaras. Nuo alkio buvo neįmanoma užmigti, sapne svajojau tik apie maistą, o ryte linksmai bėgau prie šaldytuvo. Nevalgyti vakare - tai nevalgyti po 16:00, bet iki 16:00 galite padaryti VISKĄ ir kiek tik norite. Tai man labai tiko, nes tikrai nenorėjau atsisakyti saldumynų ir koldūnų su majonezu. Ir ryte su malonumu suvyniojau lėkštę tų pačių koldūnų, įstrigusią saldumynais, net jei to nenorėjau (juk tada jau neįmanoma), po pietų institute nepersistengėte, o pietums dažniausiai būdavo salotos su majonezu ir batonas arbatos. Pirmąsias dvi savaites rezultatų nebuvo, o aš buvau prislėgta ir net norėjau pasiduoti, bet nusprendžiau dar šiek tiek palaukti ... Ir štai! Trečią savaitę svoris sumažėjo. Iš pradžių lėtai, paskui greičiau. Aš nudžiugau ir toliau kentėjau alkanus vakarus ir naktis. Laikui bėgant pripratau prie alkio jausmo. O dabar vasaris, o aš sveriu 57 kg! Ir tai yra minus 13 kg. Džiaugsmas nežinojo ribų, tačiau svoris kilo. Kovas. Svoris tas pats. Reikėtų pažymėti, kad pradėjau lankytis sporto salėje. Ne, ne vaikščioti, o gyventi ten. Praktikavau beveik kiekvieną dieną po dvi ar tris valandas.

O nuo kovo mėnesio istorija nustoja būti banali ir sveika. Buvo įtrauktas jaudulys ir principas. Dabar paskutinio valgymo laikas buvo griežtai iki 13:00 val., O jei iki to laiko nespėjau pavalgyti, tai kitą rytą maistas buvo atidėtas. Koldūnus ir kiaušinienę su šonine pusryčiams pakeitė nedidelis dubuo košės ar dribsnių su kefyru ir tos pačios salotos su majonezu 150 g, tačiau be suktinuko su arbata. Svoris sumažėjo. Ir su kiekvienu nugalėtu kilogramu mano aistra vis labiau augo. Alkio jausmas tapo toks įprastas, kad visiškai galima sakyti, kad aš iš principo nustojau valgyti. Ji tiesiog valgė, nes turėjo. Ir mokymai, mokymai ...

Gegužė. Visos tos pačios svarstyklės rodyklėje rodo 52,2 kg. Ir tada suskambo pirmasis aliarmo varpas. Prasidėjo isterikai. Vakar buvo lygiai 52 kg !!! Gaila 200 gramų, bet aš nenorėjau suteikti šanso svoriui. Paskutinį valgymą suplanavau 12:00 val. Skaičiai ant svarstyklių tapo manija. Nuo jų priklausė mano nuotaika. Veidrodyje pamačiau merginą, kuri plaukė riebaluose, nors ten nebuvo nė riebalų pėdsako. Sveiko proto aidai leido manyti, kad prasidėjo psichinės problemos ir kad anoreksija buvo labai stipri. Aš nuotoliniu būdu supratau, kad mano labai „patobulinta“ svorio metimo sistema įgijo nenormalų atspalvį. Tikriausiai nebūčiau galėjęs laiku sustoti ir nežinia, kuo visas šis eksperimentas būtų pasibaigęs. Du atvejai išsaugoti.

Buvau metro, o į mašiną įėjo mergina, tiksliau, ne mergina, o natūralus griaučiai. Negalėjau nepagalvoti, kad tikriausiai ji nėra tokia „liekna“ iš prigimties. Būtent to ir nenorėjau. Antrasis skambutis buvo rimtesnis. Kartą grįžau namo 14.30 val., Neturėjau laiko tą dieną pavalgyti ir, viską spjaudama, suvalgiau pomidorų ir agurkų salotas. Ir tada prasidėjo tikras priepuolis. Ką aš padariau!!! Ir taip, nubėgau į tualetą ir padariau tai, ką daro žmonės, sergantys bulimija. Ir labai išsigandau. Aš pasakiau sau „stop“.

Man buvo 19 metų. Man pasisekė, kad pavyko sustoti, pasisekė, kad buvau jaunas organizmas, ir šis eksperimentas niekaip nepaveikė mano sveikatos. Noriu perspėti merginas: ne. Jūs galite mesti svorį ir išlaikyti svorį be tokių aukų.

Naktimis vis tiek nevalgau, bet stengiuosi tiesiog pavakarieniauti iki 18:00. Mano mityba tapo labiau subalansuota ir sveika. Dabar man 32 metai, nuo to laiko praėjo daug metų. Mano svoris beveik nepasikeitė. Dabar aš sveriu 53 kg. Verta atsipalaiduoti, nes IŠ karto gaunu per daug. Todėl treniruotės bent tris kartus per savaitę ir subalansuota mityba yra mano amžini palydovai.

Bet tas įvykis jaunystėje, kiek norėjau apsimesti, kad nėra pasekmių, vis tiek paliko pėdsaką mano psichikoje.

Aš bijau maisto. Kai tik suvalgau ką nors nesveiko, kaloringo (pavyzdžiui, pyrago gabalėlį kas pusmetį), imu jausti kaltę ir gėdą. O aš einu į salę „pasportuoti“. Man sunku mėgautis maistu: mano smegenyse visada yra kalorijų skaičiuoklė.

Bet dabar žinau, kad tai yra mano pasirinkimas. Aš žinau pasiektų rezultatų vertę ir niekada nenoriu rodyti skalėje skaičiaus, nuo kurio viskas vėl prasidėjo.

Motyvacijos svarba metant svorį

Teisingas svorio metimas yra ilgas procesas, ypač jei reikia atsikratyti kelių dešimčių kilogramų. Norint, kad pasiekimai netaptų laikina pergale, o nuolatine būsena, reikia save motyvuoti. Tikra motyvacija padeda siekti tikslo ir nesustoti. Kiekvienas turi savo: gebėjimą dėvėti drabužius, kurie anksčiau atrodė blogai figūrai, pagerėjo sveikata, padidėjo savivertė. Be abejo, antsvoris yra didelė kliūtis, o jam išėjus bus galima įgyvendinti seną svajonę. Vieniems tai nardymas, o kitiems - tik fotosesija su maudymosi kostiumėliu.

Veiksmingiausi motyvavimo būdai yra šie:

• Psichologinė vizualizacija: nuotraukos apie svorio metimą, dienos režimas gerai matomoje vietoje, svorio metimo dienoraštis su rezultatais - visa tai yra vizualinė motyvacija.
• Priemokos už pasiekimus. Reikia save skatinti. Pavyzdžiui, įdomi kelionė ar neplanuota apsipirkimo kelionė.
• Pritraukti pažįstamus. Jei kas nors, kuris lieknėja, turi antsvorio turinčių giminaičių, juos taip pat galima pritraukti. Dietos kartu nevargina ir visada yra su kuo aptarti rezultatus.
• Svorio metimo priešai. Kiekvienas žmogus turi savo: kažkas turi įprotį pasinaudoti stresu, kažkas tiesiog piktnaudžiauja greitu maistu. Kai kuriems nutukimą sukelia sveikatos problemos. Svarbu išsiaiškinti pagrindinę priežastį ir ją pašalinti.
• Rezultatų dienoraštis. Daugeliui žmonių dietos laikymasis yra bausmė. Sunku atsisakyti saldumynų ir mėgstamų patiekalų. Tačiau negalima mesti pusiaukelėje. Turite turėti svorio metimo dienoraštį ir įrašyti savo pasiekimus. 1-2 kilogramai yra maža, bet pergalė. Bus geriau toliau.

Optimalus metimo svoris 20 kg

Kiek galite numesti svorio 20 kg:

• Per 1-4 savaites. Tiesa, dėl drastiško svorio metimo nieko gero nebus. Tokios dietos, kaip taisyklė, nėra subalansuotos ir daro didžiulį smūgį kūnui. Yra rizika, kad numesti kilogramai greitai sugrįš. Svorio metimas 20 kg per mėnesį yra rimtas organizmo stresas.
• Per du tris mėnesius. Svorį numesti per tris mėnesius yra lengviau. Svoris mažės palaipsniui, degs ne raumenų audinys, o riebalinis sluoksnis. Tačiau kiekvienas organizmas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į apribojimus.
• Per 4 mėnesius. Mitybos specialistai apskaičiavo, kad optimalus svorio kritimas, neturintis įtakos kūno darbingumui, yra 3–5 kilogramai per mėnesį. Atitinkamai per 4 mėnesius žmogus gali numesti dvidešimt kilogramų nerizikuodamas atsiskaityti su sveikata.

Greičiausių ir efektyviausių 20 kg svorio netekimo dietų trūkumai:

• Trumpalaikis rezultatas. Grįžus prie įprastos dietos, numestas svoris gali lengvai sugrįžti. Dažniausiai iš kūno pašalinamas skystis, deginami raumenys, lieka riebalų sankaupos.
• Alinantis alkis. Kūnas neturi laiko prisitaikyti prie staigių dietos pokyčių ir primygtinai reikalauja maisto.
• Bloga nuotaika, galvos svaigimas, depresija, pykinimas taip pat yra netinkamos mitybos rezultatas.
• Hipovitaminozė ir maistinių medžiagų trūkumas. 1-2 savaites alkio streikų metu organizmas sugeba sunaudoti reikalingų medžiagų atsargas, o naujų iš maisto negauna. Tai turi įtakos sveikatos būklei, išvaizdai ir vidaus organų darbui.
• Sumažėjęs imunitetas. Dieta susilpnina kūną. Tai nebus lėta, norint pasinaudoti patogenais.
• Hormonų disbalansas. Griežtos dietos metu gali būti slopinamos ir sutrikdomos kūno funkcijos (pavyzdžiui, reprodukcinės).
• Dramatiškas svorio sumažėjimas 15–20 kg turi įtakos išvaizdai: oda suglemba, atsiranda strijų, lūžinėja nagai, skilinėja plaukai.

Tiesą sakant, greito svorio metimo privalumai yra tik tai, kad jis įvyksta ribotą laiką. Tai daro kūnui daugiau žalos nei naudos.

Kiekvienas, kuris galvoja, kaip numesti 20 svorio per savaitę ar dvi, turėtų žinoti apie kontraindikacijas skubios dietos atveju:

• nėštumas:
• laktacija;
• senatvė ir vaikai;
• virškinamojo trakto patologija (GIT);
• lėtinės širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos ligos

Esant pernelyg dideliam fiziniam krūviui, reikėtų atsisakyti ir skubių dietų.

Veiksmingų dietų pavyzdžiai

Prieš bandydami numesti 20 kg per savaitę, turėtumėte pasverti privalumus ir trūkumus (nuotrauka: mamapedia.com.ua)

Veiksmingos dietos, skirtos numesti svorį 20 kg:

• Dieta Nr. 5. Elektros sistema pagal Pevznerio klasifikaciją. Tai ne tik padeda numesti svorį 20 kg per 3-4 mėnesius, bet ir visapusiškai išvalo ir gydo kūną. Jo veikla taip pat skirta virškinimo trakto ligoms gydyti. Remiantis dalinės mitybos, režimo laikymosi ir griežto produktų pasirinkimo principais. Garinkite arba virkite indus. Privalumas yra tas, kad mes kartu metame svorį ir nepatiriame alinančio alkio jausmo.
• Sistema minus 60 (autorė - Jekaterina Mirimanova). Idealiai tinka žmonėms, kurie negali pakęsti griežtos dietos. Esmė ta, kad iki 12 valandos galite valgyti šiek tiek įvairių maisto produktų, įskaitant saldumynus ir duoną. Šiuo laikotarpiu medžiagų apykaita yra greitesnė, o papildomos kalorijos neužsibūna šonuose ir juosmenyje. Po pietų turėtumėte pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos. Pietūs - baltymingas maistas, vakarienė - kuo lengvesni (daržovės, jūros gėrybės, vaisiai). Per 4 mėnesius galite susitvarkyti savo figūrą, neapsiribodami viskuo.
• Dukano dieta. Sukūrė prancūzų gydytojas Pierre'as Ducanas ir suskirstytas į 4 etapus. Kiekvienas turi savo trukmę ir rekomenduojamą dietą. Paskutinio etapo trukmė nėra ribojama. Tokia dieta gali tapti nuolatine. Būtinai gerkite daugiau skysčių ir kasdien suvalgykite 2 šaukštus avižų sėlenų - jos gerai prisisotina ir kartu valo organizmą.
• Dieta "20 kg per 20 dienų". Remiantis dietos kaitaliojimu. Skirstomi į dviejų dienų laikotarpius. Pirma, 2 nevalgymo dienos, tada 2 baltymų dienos, tada dvi daržovių ir vaisių dienos. Valgyti rekomenduojama mažomis porcijomis ir griežtai paskirtu laiku. Jei bus pažeistas grafikas, turėsite pradėti viską iš naujo. Trečią savaitę dieta šiek tiek plečiasi, tačiau vis tiek turite būti atsargūs.
• Viduržemio jūros dieta. Tai laikoma labiausiai subalansuota. Jo prasmė yra vartoti kuo daugiau augalinių skaidulų - daržovių ir vaisių. Be to, meniu reikėtų pabrėžti žuvį, jūros gėrybes, augalinius aliejus. Valgykite mažomis porcijomis, daugiausia garuokite arba virkite. Per 4 mėnesius viršsvoris lengvai praeina.
• Dieta „Pasaka“. Leidžia numesti 20 kg per vieną mėnesį. Kiekvienai dienai buvo sukurtas griežtas meniu. Draudžiama keisti dienas vietomis ar padidinti porcijų skaičių. Leidžiami produktai yra daržovės, vaisiai, kiaušiniai, virta liesa mėsa ir žuvis, augalinis aliejus ir neriebūs pieno produktai. Dieta nėra subalansuota.

Svarbu! Dauguma dietų, trunkančių 1-2 mėnesius, nėra baigtos. Šiuo laikotarpiu turėtumėte papildomai vartoti vitaminų ir mineralų papildus

Mitybos specialistų patarimai. Norint iš tikrųjų ir tvariai numesti svorį, reikia galvoti apie ilgalaikį svorio išlaikymą. Neįmanoma iš tikrųjų numesti svorio per dieną ar net savaitę. Geriau palaipsniui mesti svorį per 6–12 mėnesių ir likti tokiu visam gyvenimui, nei numesti 10 kg per mėnesį ir vėl juos priaugti artimiausiomis savaitėmis. Sunkių apribojimų savaitės daro žmones psichologiškai linkusius persivalgyti. Todėl žmonės sau per daug leidžia tai, ko daugeliui dienų atėmė. Be to, dažnas griežtų dietų vartojimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą, kaskart ją vis labiau sulėtindamas. Vienintelis teisingas antsvorio metimo būdas yra palaipsniui keisti savo mitybos įpročius, remiantis subalansuotos mitybos taisyklėmis.

Kiti svarbūs veiksniai

Fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie svorio metimo. Geriau pradėti nuo kardio pratimų: bėgimo, greito ėjimo, plaukimo. Pirmą mėnesį pradedantieji turėtų treniruotis 30 minučių, palaipsniui ilgindami trukmę iki valandos. Jėgos krūviai į treniruočių procesą įtraukiami 2 mėnesius - jie padės išlaikyti raumenų masę ir stangrinti odą. Moterims nerekomenduojama dirbti su dideliu svoriu - geriau padidinti priėjimų skaičių. Jėgos treniruotėse turėtų būti bent 2 treniruotės po 30-45 minutes per savaitę.

Masažas (infraraudonųjų spindulių, ultragarsinis, vakuuminis, limfodrenažas) padės pagerinti odos būklę ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Kraujotaka pagreitėja, riebaliniai audiniai skaidomi greičiau. Šiuo tikslu taip pat naudojami įvyniojimai (aliejus, molis, medus), šveitikliai. Pirtis, garų pirtis, soda ir vaistažolių vonios yra labai malonus būdas susidoroti su papildomais kilogramais. Geriau juos kaitalioti po dvi per dvi dienas.

Kosmetologai dažnai griebiasi akupunktūros ir mezoterapijos (švirkšdami po oda specialų tirpalą, deginantį riebalus). Chirurginė intervencija laikoma kraštutine priemone, o žmonės, turintys 20 papildomų svarų, tikrai neturėtų apie tai galvoti!

Bet kokia dieta yra kūno išbandymas. Kurį laiką medžiagų apykaita buvo sulėtinta, siekiant išlaikyti gyvybingumą ir sudeginti jau esamas atsargas. Jei žmogus greitai grįš į ankstesnį gyvenimo ritmą, padidėjęs kalorijų kiekis taps riebalinio sluoksnio susidarymu.

Visų pirma reikia apskaičiuoti suvartotas kalorijas. Bent jau maždaug. Pirmąją savaitę dieta turėtų būti 50-100 kcal daugiau nei įprasta. Nerekomenduojama kardinaliai keisti dietos. Antrą savaitę į meniu galite įtraukti naujus produktus (vaisius, varškę, pieno produktus). Kalorijų kiekį galima padidinti dar 100 kcal. Reikėtų prisiminti, kad kuo mažesnis kalorijų kiekis buvo dietoje, tuo ilgiau reikės iš jos išeiti. Ideali baltymų, angliavandenių ir riebalų dalis yra 30-50-20%.

Greitas maistas, keptas ir riebus maistas, greiti angliavandeniai, maisto produktai su konservantais ir skoniais buvo ir yra uždrausti. Nepamirškite apie sportą - tada didesnė tikimybė, kad numesti kilogramai nebegrįš.

Viena garsiausių mėnesį yra „Maggi“ dieta. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, tuo pačiu priverčiant jaustis sočiai. Per 4 savaites galite numesti 15-20 kilogramų. Ekspertas papasakos jums apie žemiau esančiame vaizdo įraše pateiktas funkcijas ir meniu.

Niekada negalvojau, kaip numesti 20 kg per mėnesį, o gal pabandysi!

Norint numesti svorio ir stulbinančių rezultatų, jums reikės lygiai menesi !!! Šis laikotarpis skries nepastebimai, o figūra pasikeis neatpažįstamai. Jums tereikia šiek tiek pasistengti, atsisakyti saldumynų ir daugiau įdėti į daržoves, vaisius, sultis ir vandenį, kad gautumėte norimą efektą, kuris šokiruos ne tik jus, bet ir jūsų draugus, giminaičius ir pažįstamus.

Visai nesunku, nes nuo puoselėjamos svajonės atsikratyti dvidešimt papildomų kilogramų skiriamos tik keturios savaitės. Mėnesio dieta yra puikus būdas sulieknėti ir lieknėti. Naudokitės juo patys, o po kurio laiko aiškiai pamatysite rezultatą, įsitikinkite praktiškai.

Rekomendacijos prieš pradedant vartoti dietos receptą per mėnesį:

1. Norimą rezultatą galima pasiekti visą mėnesį laikantis dietos. Pažeidus suvartojamą maistą ar nesilaikant pasirinktos dietos, kurią jie pradėjo ir negalėjo visiškai išlaikyti, galite, priešingai, pasveikti, todėl patartina visas savaites stebėti visas savaites be išimties.
2. Iš anksto pasidarykite valomąją klizmą arba tuščiu skrandžiu paimkite druskos tirpalą, kad išvalytumėte žarnyną nuo kenksmingų medžiagų, maisto, dujų.
3. Laikykitės nustatytų dienų produktų vartojimo sekos nurodytomis dienomis, laikydamiesi nustatyto meniu.
4. Dietos metu apskritai nerekomenduojama vartoti alkoholinių gėrimų ir negalima rūkyti prieš ir po valgio.
5. Venkite saldžių ir riebių maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių.
6. Laikantis dietos, reikia gerti daugiau negazuoto išgryninto vandens, siekiant pagerinti savijautą ir palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Galite gerti mineralinį vandenį, bet be dujų.
7. Pirmadienį pradėkite laikytis dietos, iš anksto sukonfigūruotos psichiškai ir fiziškai.
8. Kartu su dietos laikymusi galite sportuoti, lankytis fitneso klube ar sporto salėje, tai yra užsiimti fizine veikla.

20 kg svorio metimo dietos pirmoji, antroji ir trečioji savaitės dietos kartojasi ir yra pagrindinės lieknėjant. Nuo šio laikotarpio priklauso, ar galite atstatyti savo kūną ir pradėti svorio metimo sistemą, ar ne. ketvirtą savaitę, galite valgyti vadovaudamiesi meniu po pirmosios savaitės pradžios. Ir kadangi per pirmąsias tris dietos mėnesio savaites kūnas pripras prie svorio metimo, jums nereikia kovoti su savimi, kad bandytumėte numesti svorį. Šis procesas savaime suprantamas bus tęsiamas.

Taigi, apsvarstykite dietos diagramą, atėmus 20 kg per mėnesį, kuri pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Būtina pasinaudoti anksčiau išsakytais patarimais ir rekomendacijomis, tada organizmui bus lengviau priprasti prie naujo gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos dietos. Periodiškai būtina laikytis dietos ir jos laikytis, kad žmogus galėtų visiškai gyventi ir dirbti.

Pirmoji dietos savaitė (pradinė) atėmus 20:

	Pirmadienis (pienas-pomidoras)	Antradienis (baltymai)	(daržovė)				Sekmadienis
	Vienas litras pieno per dieną, 200 ml	100 gramų juodos duonos su 20 gramų sviesto, šaukštu medaus, nuplaunamu kefyru	Bet kokie du vaisiai (bananas, obuoliai) arba daržovės (agurkai) pagal skonį		100 gramų juodos duonos su 20 gramų sviesto, šaukštu medaus, nuplaunant puodeliu arbatos be cukraus	bet kokie du vaisiai ar daržovės (agurkai)	Puodelis kavos ar arbatos be cukraus, 100 gramų olandiškas ar kitas lydytas sūris
					100 gramų kumpio, jautienos ar vištienos mėsos, 100 gramų juodos duonos	Daržovių sriuba su 1 šaukšteliu. daržovių aliejus	100 gramų kumpio, 100 gramų juodos duonos, du virtus kiaušinius
	1 stiklinė pomidorų sulčių 100 gramų juodos duonos	Du kietai virti kiaušiniai	Pomidorų salotos, 1 valgomasis šaukštas arbatos su šaukštu medaus	Stiklinė be riebalų kefyro	Du virti kiaušiniai	Pomidorų salotos, 1 valgomasis šaukštas. arbata su šaukštu medaus	Stiklinė be riebalų kefyro

Dabar pažvelkime į paskutinės ketvirtosios savaitės greitos dietos meniu paskutinį žingsnį.

	Pirmadienis	Antradienis (baltymai)	(daržovė)				Sekmadienis
	Pusantro kilogramo obuolių per dieną arba kilogramas agurkų	Pusantro kilogramo virtos vištienos, litras kefyro	Pusantro kilogramo agurkai ir pomidorai	Kilogramas virtos mėsos, pusė litro kefyro	Pusė kilogramo olandiško sūrio ir butelis negazuoto mineralinio vandens	Išgerkite 1 l kefyro su dviem virtais kiaušiniais ir suvalgykite 250 g virtos žuvies, pusę litro kefyro	Dienos metu butelis raudono vyno ir kilogramas olandiško sūrio, vienas litras kefyro
Vakarienė
Vakarienė

Mėnesio dietos apžvalgos.

Aleksandra iš Maskvos sako, kad laikėsi dietos ir per mėnesį numetė 20 kg. Ilgą laiką negalėjau numesti svorio, nes po gimdymo priaugau 35 kilogramus. Nepadėjo jokios dietos ir svorio metimo metodai. Jei šiek tiek numečiau svorio, darau fizinius pratimus sporto salėje, bet iškart priaugau per mėnesį. Jai tai puikus rezultatas, kai pradinis svoris siekia 100 kilogramų. Ji sako, kad yra laiminga ir kad tai yra didžiulė sėkmė !!! Sasha galėjo įrodyti savo artimiesiems, kad yra stipri ir gyvenime tai pasiekė pati!

Stanislava iš Jekaterinburgo laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos ir mėnesį laikėsi meniu. Esu labai patenkinta rezultatu, nes turėdamas 142 kilogramų svorį sugebėjau numesti 52 kilogramus. Ji tikisi, kad dieta ir toliau padės susidoroti su antsvoriu, nes ji nori sverti penkiasdešimt kilogramų.

Sankt Peterburgo atstovė Ruslana laikėsi agurkų-kefyro dietos ir nusprendė palikti savo komentarus. Esu dėkinga už dalyvavimą šiame projekte. Pasvėręs svorį, pasijutau normalus sveikas žmogus. Ji sugebėjo įveikti save valios pastangomis ir atėmus 15 kg. Laikytis įprastos dietos, laikytis dietos yra realu!