Koks yra geriausias būdas valgyti. Tinkamas dienos meniu

Tai, kad tinkama mityba yra vienas pagrindinių sveikatos pagrindo pagrindų, yra žinomas jei ne visiems, tai daugeliui. Teisingai valgydami „gerą“ maistą, išvengsite daugybės problemų ir išspręsite esamas problemas.

Nuolat laikantis tinkamos mitybos principų, galėsite išlaikyti optimalų svorį, sustiprinti imuninę sistemą, normalizuoti medžiagų apykaitą, virškinimo ir kitų sistemų funkcijas. Tai pailgins jaunystę ir išsaugos, o kartais net atstatys kūno sveikatą.

Tinkamos mitybos taisyklės

Organizuojant tinkamą mitybą yra daugybė niuansų ir subtilumų, kuriuos galima visiškai suprasti ir suprasti tik laikui bėgant. Tačiau reikia laikytis mitybos pagrindų.

• Dieta... Dienos metu reikia valgyti bent tris kartus, bet geriausia keturis, penkis ar net šešis. Visi valgiai turėtų būti organizuojami taip, kad jie vyktų tuo pačiu metu. Ši dieta turi daug privalumų. Pirma, tai neleis jums persivalgyti. Antra, tai sumažins virškinimo sistemos apkrovą. Trečia, tai leis jums išvengti nereikalingų užkandžių ir paskirstyti patiekalų kalorijų kiekį. Ir svarbiausia, kad valgant tuo pačiu metu pagerės maisto įsisavinimas. turi būti susitarta ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.
• Kalorijų suvartojimas... Reikėtų atsižvelgti į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, net jei nesistengiate numesti svorio. Jos paros norma moterims vidutiniškai siekia 1600–2000 kcal, vyrams - apie 2200 kcal. Tačiau šie skaičiai yra labai savavališki, nes kiekvienas žmogus praleidžia skirtingą energijos kiekį. Dienos raciono kalorijų kiekis turi būti apskaičiuojamas individualiai, atsižvelgiant į amžių, lytį, kūno sudėjimą ir fizinio aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, aktyviai sportuojantis žmogus sunaudoja daugiau energijos nei biuro darbuotojas, pamiršęs net ir ten, kur yra jo sportbačiai. Meniu turėtų būti sukurtas taip, kad kalorijų kiekis iš maisto ir vartojimo būtų subalansuotas. Jei bus nedaug kalorijų, organizmas nusilps. Jei jų bus daugiau, organizmas pradės kaupti perteklių cholesterolio ir riebalų pavidalu. Kalorijų kiekį rekomenduojama sumažinti dėl angliavandenių.
• Dienos raciono pasiskirstymas... Maistą rekomenduojama organizuoti taip, kad pusryčiai ir pietūs būtų maistingiausi, o užkandžiai ir vakarienės susideda iš lengvų ir virškinamų maisto produktų. Pavyzdžiui, valgant keturis kartus per dieną, pusryčiai turėtų sudaryti apie 25-35% viso kalorijų kiekio, per pietus - apie 30-40%, užkandžiai - apie 10-15%, vakarienė - apie 15-25%
• Įvairi dieta... Meniu turėtų būti skirtingi produktai. Kuo daugiau jų bus, tuo daugiau organizmas gaus maistinių medžiagų. Optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra -1: 1: 4. Įsitikinkite, kad meniu yra tik sveikas maistas, kuris gali suteikti kūnui viską, ko reikia. Tinkama subalansuota mityba reiškia, kad reikia vartoti daug vaisių, žolelių ir daržovių (o pastarųjų turėtų būti daugiau nei pirmųjų), mažesniais kiekiais mėsos, pieno produktų, žuvies, grūdų ir paukštienos.
• Nuosaikumas maiste... Persivalgymas yra viena dažniausių antsvorio ir virškinimo problemų priežasčių. Norint išvengti persivalgymo, rekomenduojama nustoti valgyti, kai vis dar jaučiatės šiek tiek alkani. Negalima valgyti skaitant knygas, sėdint prie kompiuterio ar televizoriaus.
• Valgykite lėtai... Skirk laiko savo patiekalams. Kruopščiai sukramtykite maistą, taip išvengsite persivalgymo ir užtikrinsite daugiau maistinių medžiagų į organizmą.
• Gerkite daug vandens.Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens. Pagrindinė dalis turėtų būti girta iki 18 val. Prieš valgį ir po jo patariama pusvalandžiui nutraukti skysčių vartojimą. Taip yra dėl to, kad skystis keičia skrandžio sulčių koncentraciją ir sutrikdo virškinimą.
• Stebėkite teisingą maisto derinį - tai padės išvengti maisto absorbcijos problemų.
• Paprastas ir šviežias maistas.Stenkitės valgyti šviežiai paruoštą maistą, tačiau paruoškite paprastus patiekalus, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 4 ingredientai. Pavyzdžiui, troškintų baklažanų porcija bus sveikesnė už troškinius iš mėsos ir daugybės daržovių. Norėdami palengvinti savo gyvenimą ir padidinti dietos „naudingumą“, pristatykite daugiau maisto produktų, kuriuos galima valgyti be terminio apdorojimo - varškės, uogų, daržovių, jogurto, žolelių ir vaisių.
• Kepto maisto šalinimas.Be kepto, sūraus, riebaus ir aštraus maisto reikėtų atsisakyti dietos. Visiškai atsisakyti riebalų neįmanoma, nes kūnas. Stenkitės didžiąją dalį gyvūninių riebalų pakeisti augaliniais.

Pluošto ir daugelio kitų naudingų medžiagų šaltiniai bus švieži žalumynai, visų rūšių kopūstai, svogūnai, česnakai, šakniavaisiai, pavyzdžiui, ridikėliai, salierai, pastarnokai, burokėliai, krienai. Labai naudingos bus daržovės - baklažanai, agurkai, moliūgai, paprikos, pomidorai, moliūgai, šparagai, vaisiai, uogos ir dumbliai.

Baltymai geriausiai gaunami iš paukštienos, liesos mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, žuvies ir, žinoma, pieno produktų. Nerafinuotas augalinis aliejus ir riešutai gali padėti patenkinti jūsų kūno riebalų poreikius.

Nepageidaujamas maistas

• Miltiniai produktai, ypač iš aukščiausios kokybės miltų, tokių kaip makaronai, duona, bandelės.
• Konditerijos gaminiai, saldumynai.
• Laikykite sultis.
• - leidžiama apie šaukštą per dieną.
• Druska minimaliais kiekiais.
• Rūkyta mėsa, dešros, konservai.
• Šokoladas.
• Kava.

Šie produktai neturėtų tapti dietos pagrindu, geriau jų visiškai atmesti arba naudoti tik retkarčiais.

Taip pat yra griežtai draudžiamų maisto produktų, iš kurių organizmas tikrai negaus jokios naudos - įvairūs užkandžiai, greitas maistas, komerciniai padažai, saldi soda, alkoholis ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug priedų ir konservantų.

Mitybos specialistų patikinimu, ne visus produktus galima suvartoti vieno valgymo metu. Taip yra dėl to, kad kartu vartojant tam tikrų rūšių maistą sutrinka virškinimo procesas ir neleidžiama normaliai absorbuoti medžiagų.

• Dvi skirtingos bek rūšys, pavyzdžiui, pienas ir žuvis.
• Angliavandeniai su rūgščiu maistu.
• Baltymai su rūgščiu maistu.
• Baltymai su riebalais.
• Baltymus su angliavandeniais, pavyzdžiui, duoną, bulves, geriausia derinti su augaliniu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais ar uogomis.
• Makaronus ar duoną reikia derinti tik su riebalais ir daržovėmis.
• Nevalgykite daug krakmolingo maisto vienu metu, jei valgote košę ar bulves, atsisakykite duonos.

Išmušti nėščios moters dietą galima pagal bendruosius sveikos mitybos principus. Vienintelis svarbus skirtumas yra dienos kalorijų suvartojimas. Nėščioms moterims, ypač antroje nėštumo pusėje, ji turėtų būti didesnė, apie 3200 kcal. Jokiu būdu neturėtumėte padidinti dietos kalorijų kiekio dėl saldumynų, duonos, saldumynų, makaronų, riebalų ir kt. Tai padės košėms, žuviai, mėsai, daržovėms, uogoms ir vaisiams.

Moterims, užimantiems pareigas, patariama vartoti tik aukštos kokybės produktus. Pirmąjį trimestrą dienos kalorijų norma turėtų išlikti tokia pati kaip ir prieš nėštumą. Ankstyvosiose stadijose verta padidinti baltymų, taip pat šviežių daržovių, žolelių, vaisių suvartojimą. Per pietus ir pusryčius stenkitės valgyti baltymingą maistą. Padarykite savo vakaro priėmimą kuo lengvesnį.

Pastaruoju metu tinkamos mitybos tema tampa vis populiaresnė. Ir tai visai nestebina, nes natūralus grožis užtikrintai įžengė į madą, kurios pasireiškimas įmanomas tik laikantis teisingos dienos tvarkos ir dietos. Kartą peržengęs mitybą, paprasčiausiai negalėsite sustoti, nes pajusite reikšmingą, o svarbiausia teigiamą skirtumą tiek savo savijautoje, tiek išvaizdoje. Taigi, šiandien yra tinkamos mitybos tema.

Tinkamos mitybos esmė

Visų pirma, tinkamos mitybos esmė, žinoma, yra visiškas visų kenksmingų maisto produktų pašalinimas iš dietos. Tik nebandykite to padaryti vienu metu ir per vieną dieną - vis tiek neveiks, tačiau nuotaika kris. Pradėkite palaipsniui mažindami nesveiko maisto ir maisto kiekį, tada viskas bus lengviau psichologiniu požiūriu. Pirmiausia pradėkite nuo greito maisto, tada kepto, riebaus, rūkyto ir kt. Nerekomenduojama visiškai neįtraukti į savo racioną keptų ir kitų dalykų (išskyrus greitą maistą ir kolą). Tegul šiek tiek, bet dalis liks. Taip yra dėl to, kad kūnas nuo jo nenutraukia. Priešingu atveju, jei kada nors ateityje teks ką nors iš to valgyti, organizmas gali paprasčiausiai atmesti maistą.

Tinkama mityba apima maitinimo planą. Valgyti šiek tiek yra naudinga, taip pat reikia valgyti tuo pačiu metu. Iš anksto paskirkite valgio gaminimo laikotarpį ir pasistenkite jo laikytis. Tada jūsų kūnas veiks kaip „laikrodis“.

Valgyti reikia dažnai (maždaug 5-6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis. Tai leis jums nuolat jaustis sotiems, netempiant pilvo.

Vakarieniaukite ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Nebūtina būti šešių vakaro. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 12 valandą nakties, tačiau paskutinį kartą valgyti reikia ne vėliau kaip 22 valandą. Tuo pačiu nepamirškite, kad vakarienė yra „lengviausias“ maistas, kaip ir porcija. Valgykite taip, kad bendras laikas tarp pusryčių ir vakarienės būtų 12 valandų.

40% visos dietos turėtų būti vaisiai ir daržovės. Juose yra daug gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų, kurios reguliuoja virškinamojo trakto darbą ir stebi.

Pabandykite į pusryčius įtraukti dribsnius. Jie yra maistingi ir labai sveiki. Absorbentai, įtraukti į jų sudėtį, taip pat padeda išvalyti kūną, ir tai yra graži figūra ir!

Venkite riešutų, ankštinių augalų ir sėklų, kuriose yra daug skaidulų, nesočiųjų rūgščių ir kalio. Valgykite juos, geriausia be druskos, o riešutus - tik žalius.

Fermentuotų pieno produktų ant jūsų stalo turėtų būti kiekvieną dieną - tai yra sveikos žarnyno ir jo mikrofloros palaikymo pagrindas.

Kūnas turėtų gauti mažiausiai 60 g baltymų kasdien. Jį galima išgauti iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, pienas ir kt. Atsigulkite ant žuvies - turtingo fosforo šaltinio.

Stebėkite vandens ir druskos balansą. Per dieną reikia išgerti bent 30 ml vandens kilogramui svorio.

Įsimylėkite džiovintus vaisius, jei prieš tai su jais elgėtės šaltai. Jie bus neįkainojami.

Tinkamai maitinantis kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 2 000.

Išmeskite baltą duoną pilkos spalvos kryptimi. Pageidautina, kad juos gaminant būtų naudojami rupūs miltai.

Atskiras maitinimas

Atskirų patiekalų šalininkai laikosi taisyklės, kad ne visi produktai derinami tarpusavyje. Ir tame yra tiesos grūdas. Pavyzdžiui, pomidorai ir agurkai, priešingai nei įprasta naudoti tandeme, nėra labai suderinami. Žinoma, jų suvalgęs, niekas nebėgs į tualetą, tačiau dėl jų gali padidėti dujų susidarymas. Todėl geriau pabandyti juos valgyti atskirai su nedideliu tarpeliu. Taip pat verta paminėti, kad jei įsigilinsite, jūsų galva gali suktis. Kiekvienas specialistas turi savo nuomonę apie atskirą maistą. Kai kurie žmonės tuos pačius produktus laiko suderinamais, kiti - priešingai. Pasiruoškite išmokti visų pagrindų iš savo patirties.

Kai du nesuderinami maisto produktai vienu metu patenka į skrandį, organizmui sunku juos suvirškinti, o riebalams siunčiami ne oksiduoti baltymai ir angliavandeniai. Laiko intervalas saugiam „įvairaus“ maisto valgymui yra 2 valandos.

Valgydami tik suderinamus maisto produktus, jūs lengviau dirbate su skrandžiu. Tai skatina normalizuotis.

Produktų suderinamumą galite pamatyti žemiau esančioje lentelėje. Susikirtimo taške pasirinkite du gaminius, vieną viršuje ir šone, pažvelkite į skaičių ir tada jo dekodavimą. Pavyzdžiui, rauginti kopūstai ir mėsa pažymėti „5“ - tai rodo didelį suderinamumo laipsnį. Nors mėsos ir makaronų suderinamumo lygis yra „1“, tai yra labai blogai.

Kaip teisingai maitintis

Geriausia, jei maksimalų maisto kiekį ant jūsų stalo turėtumėte paruošti arba užsiauginti patys. Deja, parduotuvių, tiek daržovių, tiek maisto prekių parduotuvių lentynose, yra daugybė prekių, apdorotų chemikalais arba išaugintų juos naudojant. Ir tai jau neteisinga. Susidarys iliuzija, kad valgote sveiką maistą ir taip žudote save gudriai.

Tačiau net tarp tiek pesticidų galite rasti tinkamo maisto. Bet problemiška jį aptikti „iš akies“. Bus naudinga įsigyti nitrato matuoklį. Su juo galite eiti į parduotuves ir turgų, patikrinti žalingų medžiagų kiekį daržovėse ir vaisiuose.

Valgykite 60% dienos vertės angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų. Pietums būtinai valgykite pirmą ir antrą. Vakarienė yra lengviausia, mažai kaloringa.

Jei norite valgyti teisingai, sužinokite, kaip sudaryti meniu. Patys nustatykite trukmę, tačiau iš patirties optimaliausias laikotarpis yra savaitė. Savaitgalį bus galimybė įsigyti viską, ko reikia. Stenkitės valgyti šviežiai paruoštą maistą, jame yra maksimalus maistinių medžiagų kiekis. Vėliau kaitinant, jie gali būti prarasti, o pats maistas praranda savo pirminį skonį.

Perskaitykite gydytojų parašytą mitybos literatūrą. Neimkite nežinomų autorių ar toli nuo medicinos knygų. Tai padės sutaupyti pinigų ir išsaugoti brangią sveikatą.

Tinkama mityba: pusryčiai

Pusryčiai yra svarbiausias sveikos mitybos elementas. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie apleidžia rytinį patiekalą, yra 4 kartus labiau linkę į nutukimą nei tie, kurie valgo ryte. Tai padeda pradėti medžiagų apykaitos procesą ir yra labai svarbus tiems, kurie neturi žalos sveikatai ir dietoms. Pusryčių praleidimas reiškia 30% mažesnę medžiagų apykaitą.

Kažkas ieško priežasčių, kodėl jis nevalgo ryte, bet kažkas tiesiog valgo. Nėra laiko? Tiek jo paruošti nebūtina. Jūsų dėmesiui pateikiame kelių greitai paruošiamų pusryčių, kurie tuo pačiu metu yra labai sveiki ir maistingi, pavyzdžius.

Baltymų pusryčiai

Baltymų pusryčius galima naudoti, jei norite susitvarkyti figūrą. Baltymai yra labai naudingi raumenims ir yra tiesiog būtini fizinei veiklai.

• Omletas arba kiaušinienė, virti įprastu būdu, yra būtent tai. Gaminimas turėtų būti atliekamas saulėgrąžų ar alyvuogių aliejuje, bet ne margarine! Be to, galite valgyti žaliuosius žirnelius, paprikas ar pomidorus.
• Varškės sūris, į kurį dedamas šaukštas su mėgstamomis uogomis, visiškai virti nereikalingas, tačiau skanus ir sveikas.
• Minkštas sūris, pavyzdžiui, rikota, su šaukštu uogienės.

Pusryčiams nepatartina valgyti mėsos, nes virškinamasis traktas dar tik pradeda veikti, ir šis maistas jam bus labai sunkus.

Pusryčiai ant angliavandenių

Angliavandeniai yra tiek fizinės, tiek psichinės energijos šaltinis. Todėl vykdant intelektinę veiklą geriau teikti pirmenybę jam.

• Pirma yra košė! Tarp jų lyderiai yra avižiniai dribsniai ir grikiai. Virti vandenyje ar piene - nesvarbu, jie vis tiek nepraras naudingų savybių. Tačiau neatsilieka soros, kukurūzai, perlinės kruopos ir kiti javai (išskyrus manų kruopas). Lėti angliavandeniai suteikia energijos mažiausiai 4 valandoms, o to pakanka iki pietų.
• Vaisių salotos. Žinoma, ši galimybė labiau tinka vasaros laikotarpiui. Žiemą, todėl problemiškesnė. Bet jei įmanoma, galite papusryčiauti ir rinktis šviežių vaisių, pagardintų natūraliu jogurtu be priedų.

Tai tik nedidelis pavyzdys, ką galite valgyti ryte, neskirdami tam daug laiko. Kaip asistentas galite įsigyti multivarką, kuris veiks atidėtu režimu, paruošdamas, pavyzdžiui, košę jūsų pabudimui.

Tinkama mityba: pietūs

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur žmonių užimtumas tiesiog peržengia visas ribas, sunku rasti laiko sočiam patiekalui. Bet, kaip minėta anksčiau, jis būtinai turi būti sudarytas iš dviejų kategorijų patiekalų: pirmojo ir antrojo. Tokias porcijas iš namų nešti sunku, bet įmanoma. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti specialius maisto konteinerius su padalijimu. Arba, jei nerandate, du konteineriai su sandariais dangčiais.

Jei šalia darbo yra valgykla, tada geriau eiti ten papietauti. Čia galite mėgautis šviežia sriuba ir pagrindiniu patiekalu. Tik valgomajame, o ne „McDuck“ ir panašiai.

Tinkama mityba: vakarienė

Kaip sako garsioji patarlė: „... duok vakarienę priešui“. Tai neatėjo be priežasties. Iki vakaro kūnas, kaip ir jūs, nori pailsėti, jis ruošiasi miegui ir nebegali įvaldyti sunkaus maisto. Pabandykite palyginti patys. Dirbote visą dieną, grįžote namo išsekęs, visos mintys tik apie sielą ir lovą. Bet taip nebuvo, jūs priverstinai priversti iškrauti anglinius automobilius. Kaip jums patinka šis derinimas? Jūsų kūnas jaučia tą patį, kai vietoj lengvų patiekalų valgote daug riebaus ir sunkaus maisto.

Atminkite, kad geriausia išvis likti alkanam, kelias savaites valgykite viską, kas praverčia. Jūs negalite valgyti angliavandenių vakare, be figūros, tai neigiamai paveiks virškinamojo trakto būklę. Vakarienė gali apimti nedidelį kiekį skaidulų ir baltymų.

Tai gali būti žuvis su daržovėmis, virta vištienos krūtinėlė, nesaldinti vaisiai ar daržovės, baltymų omletas (tas pats omletas, prieš kepant reikia pašalinti tik trynius) ir kt.

Užkandžiai laikantis tinkamos dietos

Užkandžiai reikalingi tam, kad tarp pagrindinių valgymų nejaustų alinantis alkis. Užkandžiai taip pat turėtų būti gaminami tuo pačiu metu. Tai nustatysite patys, remdamiesi asmeninėmis nuostatomis ir pagrindine kasdienybe.

Užkandis tam ir užkandis, kuris turėtų būti pakankamai kaloringas ir maistingas, kad, pavyzdžiui, nenutrauktų apetito pietums ar vakarienei.

Paprastai „palaikymo“ vaidmeniui pasirenkami vaisiai, daržovės, riešutai, sūrio riekelės, natūralus jogurtas, kefyras, džiovinti vaisiai ir kt. Labai patogu juos pasiimti su savimi į darbą ar gatvėje, ten, kur reikia papildyti energijos atsargas, nepraleidžiant laiko.

Ir atminkite, jokių šokoladų, sumuštinių ar kitų kenkėjų!

Savaitės patiekalų meniu

Kaip minėta anksčiau, meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, remiantis baltymų, riebalų ir angliavandenių paskirstymo taisyklėmis. Pateiksime apytikslį savaitinį meniu. Galite laikytis jo arba susigalvoti savo.

Pirmadienis:

• ryte muslis ar avižiniai dribsniai;
• pietums - barščių ir varškės troškinys;
• vakarienei paukštienos mėsa su šviežiomis daržovėmis.

• sorų košė, pagardinta razinomis;
• vištienos makaronų sriuba ir vaisių salotos pietums;
• troškinta žuvis su ryžiais ir daržovėmis vakarienei.

• rytinių avižinių dribsnių (vandenyje ar piene - nebūtina);
• kopūstų sriuba su duona ir varškės troškiniu pietums;
• troškinys su daržovėmis vakarienei.

• pusryčiams - sorų košė, pagardinta medumi;
• vakarienei - ausies ir bulvių troškinys su brokoliais;
• vakarienei virti vištienos kotletai ir daržovių salotos.

• pusryčiams miežių košė su džiovintais vaisiais;
• barščių ir varškės troškinys pietums;
• vakarienei žuvis su ryžiais ir šviežiomis daržovėmis.

• ryte muslis;
• žalia sriuba su viso grūdo duona ir ryžių baba su vaisiais pietums;
• vakarienei kepta mėsa su daržovėmis.

Sekmadienis:

• kiaušinienė su duona ir sūriu pusryčiams;
• grikių ir mėsos kukulių sriuba, varškės pyragas pietums;
• mėsos troškinys su daržovėmis vakarienei.

Tinkama mityba: meniu kiekvienai dienai

Sudarydami tinkamos mitybos meniu kiekvienai dienai ir jo laikydamiesi, pabandykite nepamiršti šių dalykų:

• Niekada nepersivalgyk. Palikite stalą šiek tiek alkanas. Atminkite, kad jūsų skrandžio tūris yra delnai, sulankstyti „dubenėlyje“. Viskas, kas yra iš viršaus, yra perteklius. „Įsivaizduojamo“ alkio jausmas dingsta per 10–15 minučių.
• Valgykite lėtai, kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį - taip maistas geriau įsisavinamas, ir jūs greitai prisipildysite nedideliu kiekiu maisto.
• Nevalgyk, kai esi piktas ar liūdnas. Tai emocinis alkis - tu negali jo skatinti!
• Optimalus intervalas tarp valgių yra 3-4 valandos. Stenkitės nepraleisti.
• Pusryčius valgykite ne vėliau kaip praėjus 2 valandoms po pabudimo, o pietus geriau organizuoti tarp 13 ir 15 valandų.
• Kartais troškulį galima suvokti kaip alkį. Todėl pasitaikius progai išgerkite stiklinę švaraus vandens ir patikrinkite, ar tikrai norėjote valgyti.

Pabandykite laikytis šių paprastų taisyklių ir pastebėsite, kaip jūsų kūnas transformuosis per trumpą laiką.

Tinkama mityba svorio metimui

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės priauga papildomų kilogramų, yra ta, kad jie nepaiso savo mitybos. Neatrenkamas visko, kas pasitaiko po ranka, valgymas didžiuliais kiekiais, negali praeiti nepalikdamas figūrai pėdsakų. Kūnas gali išsilaikyti mėnesį, šešis mėnesius, metus, tačiau tada sutrinka medžiagų apykaita ir jis pradeda mesti žemę. Šonuose, skrandyje, kojose atsiranda nešališki riebalai, apetitą žadinančioms vietoms apaugus celiulitu, atsiranda savigraužos.

Išmintingi protėviai visada kartojo: „pleištą išmuša pleištas“ ir jie buvo visiškai teisūs. Jei svorio padidėjimo ir padidėjimo priežastis buvo mityba, tuomet jūs turite viską grąžinti į kvadratą tokiu pačiu būdu. Ne dietos, o tinkama mityba, kuri bus subalansuota. Nereikėtų laukti itin greitų rezultatų, o skaičius nebuvo prarastas per vieną dieną. Bet jūs turite žinoti, kad tokiu būdu grąžinamos formos neišnyks ir darbas neišeis į kanalizaciją.

Viskas, kas parašyta aukščiau, gali būti naudojama tiek tiems, kurie patenkinti savo kūnu ir sveikata, tačiau nori pradėti teisingai maitintis, tiek tiems, kurie nori pakeisti savo figūrą į gerąją pusę.

Dėmesio, tinkama mityba padės numesti svorį tik tuo atveju, jei antsvorio priežastis yra netvarkingi valgiai. Jei pažeidimus sukelia trečiųjų šalių ligos, pirmiausia reikia juos išgydyti, o tik tada užsiimti svorio metimu. Gauti diagnozę iš specialisto ir tada priimti sprendimą.

Tinkamos mitybos receptai

Kaip valgyti teisingai, dabar nepakenkia išmokti porų patiekalų, tinkamų subalansuotai mitybai, receptų. Šiuo tikslu siūlome susipažinti su vaizdo įrašu, kuriame pateikiami trys receptai: pusryčiams, pietums ir vakarienei. Jie yra labai paprasti ir dėl to dar skanesni.

Patikėkite savimi, išsikelkite sau tikslą ir drąsiai eikite link jo, kad ir kaip būtų. Atminkite, kad finišo tiesiojoje rasite patrauklią, spindinčią sveikatą ir energingą moterį - tai jūs, sveikas gyvenimo būdas!

\u003e\u003e\u003e Kaip valgyti teisingai - patarimai, faktai, tyrimai

Įprotis prie tam tikro maisto stiliaus yra mumyse nuo pat vaikystės. Panašu, kad kadangi tėvai valgė taip, o jūs taip valgote, tai yra teisingas sprendimas. Bet galbūt jūsų valgymo stilius toli gražu nėra tobulas. Perskaitykite šį straipsnį ir palyginkite.

Kaip turėtumėte vartoti baltymus?
Bet kokius maisto produktus, kuriuose nėra krakmolo, reikia valgyti per vieną valgį su baltyminiu maistu. Taip pat šios daržovės: kopūstai, šakniavaisių viršūnės, šparaginės pupelės ir pupelės, svogūnai, cukinijos, špinatai, salierai ir kitos daržovės, kuriose nėra krakmolo. Venkite vieno valgymo metu valgyti baltyminį maistą ir daržoves, tokias kaip šakniavaisiai, ankštiniai augalai, bulvės ir įvairūs grūdai. Valgant baltymus ar krakmolingus maisto produktus, žalios lapinės daržovės, pagardintos niekuo, yra geriausias papildas. Į tokias salotas galite įdėti pomidorų, paprikų, kopūstų, ridikėlių.

Kaip vartoti krakmolą?
Krakmolas mažai maišosi su kitais maisto produktais. Tačiau krakmolingo maisto negalima derinti tarpusavyje. Pavyzdžiui, bulvės ir duona virškinami skirtingai. Todėl jie trukdys vieni kitiems. Krakmolingas maistas turi būti labai gerai sukramtytas, nes seilių perdirbimas yra svarbus jo absorbcijai. Šis maistas geriausiai tinka pietums. Verdant javus, „netepkite“, tegul košė būna sausa. Tai naudingiau. Prie krakmolo tinka lengvos daržovės ir šakniavaisiai. Tie fermentai, kurių yra daržovėse, prisideda prie krakmolo absorbcijos.

Kaip vartoti vaisius?
Vaisius labai naudinga derinti su riešutais. Be to, vaisiai yra gerai virškinami kartu su šakniavaisiais ir daržovėmis be krakmolo. Nemaišykite vaisių su kitais maisto produktais. Nevalgykite vaisių kaip užkandį. Pasigaminkite vaisių pusryčiams ar vakarienei. Taip pat vaisius naudinga valgyti pusvalandį prieš valgį. Saldžiarūgščių vaisių maišyti negalima. Valgykite juos atskirai. Puikiai dera tie vaisiai, kurie sunoksta per vieną sezoną. Galite pasigaminti vaisių salotų su salierais.

Valgyti maistą visą dieną
Iškart po naktinio poilsio žmogaus kūnas dar neuždirbo sau pusryčių, dar neišeikvota energija. Be to, energija reikalinga maistui virškinti. Atsižvelgiant į visa tai, pusryčiams būtina valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius ar ką tik paruoštas vaisių ar daržovių sultis. Vaisiai lengvai virškinami ir greitai suteikia organizmui energijos.

Atsižvelgiant į tai, kad krakmolai ilgai virškinami, tokį maistą geriau palikti pietums. Krakmolo apdorojimas trunka mažiausiai tris valandas. Žmogus gauna daug energijos iš krakmolo, kurį po pietų galima išleisti darbui.

Tokie maisto produktai kaip mėsa, varškė, žuvis ir ankštiniai augalai yra pageidaujami per naktį. Jiems suvirškinti reikia mažiausiai keturias valandas. Baltymai, gauti iš maisto per naktį, padės organizmui atsigauti po darbo dienos.

Beje, tokios rekomendacijos yra labai panašios į tas, kurias pateikia ajurvedos gydytojai. Pagal ajurvedą reikia keltis šiek tiek anksčiau nei šeštą valandą ryto, tada kūnas ir dvasia bus energingi. Iš karto po pabudimo išgerkite drungno vandens. Tai pradės virškinimo traktą. Papusryčiauti reikia, kai nori. Pusryčiai turi būti vaisių pagrindu ir nesunkūs. Nuo dvylikos iki keturiolikos popietės galite sau leisti valgyti daug ir gausiai. Po gausaus valgio atsisėskite ir kvėpuokite uždarius kairę šnervę. Pagal ajurvedą, tokiu būdu mes suaktyviname virškinimo darbą. Po to vaikščiokite apie dešimt minučių.
Nuo aštuoniolikos iki dvidešimties valandų galite sau leisti šiek tiek pavakarieniauti, į dietą įtraukdami baltymus ir daržoves. Po vakarienės atlikite tuos pačius pratimus, kuriuos atlikote po ankstesnio valgio.

Norėdami normalizuoti virškinimą ir optimizuoti mitybą, galite į jį įtraukti maisto papildus (biologiškai aktyvius priedus).

Skaityti daugiau:

Tinkama ir tinkama mityba laikoma raktu siekiant išvengti sveikatos problemų. Todėl svarbu žinoti, ko galima ir nerekomenduojama įtraukti į dietą. Be to, norint išvengti įvairių ligų, turite laikytis pagrindinių.

Sveika mityba - tai šių principų laikymasis:

Kumšo dydžio porcija laikoma optimalia asmeniui. Šis principas padeda stabilizuoti hormonų pusiausvyrą, reguliuoja apetitą.

• Į mitybą įtraukiant įvairius maisto produktus, kurie taip pat apima naudingus mikroelementus ir.
• Maisto vartojimo higiena (kruopščiai kramtoma, lėtai).
• Venkite persivalgyti.

Norint tinkamai maitintis, svarbu laikytis reikiamo vandens kiekio. Tai yra svarbus veiksnys normaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Paros vandens dozė turėtų būti bent du litrai. Rytą rekomenduojama pradėti nuo stiklinės vandens. Tai prisideda prie normalaus virškinimo trakto veikimo. Norint pasiruošti maisto įsisavinimui, prieš valgį taip pat rekomenduojama išgerti puodelį švaraus vandens. Tačiau maisto plauti nereikėtų, nes tai išprovokuoja skrandžio sulčių gamybos sumažėjimą, todėl sulėtina virškinimą.

Efektyvus riebalų deginimas - kuris produktas degina pilvo riebalus

Ribojant kenksmingą maistą dietoje, bus išvengta daugelio organų ir jų sistemų veikimo problemų. Pageidautina, kad kasdieniniame meniu nebūtų tokių ingredientų. Greitas maistas laikomas ypač kenksmingu organizmui maistu. Todėl užkandžiuose turėtų būti sveikų ingredientų.

Valgyti reikia keletą valandų prieš einant miegoti. Optimalus laikas yra dvi valandos prieš miegą. Vėliau valgant maistą, sutrinka tinkamas kūno poilsis. Šiuo metu nerekomenduojama kalbėtis, žiūrėti televizorių ar skaityti. Nepaisant to, vakarienė turėtų būti lengva.

Sveika mityba taip pat apima augalinio maisto vartojimą. Naudingiausi yra vaisiai, daržovės, žolelės, augančios toje vietoje, kur gyvena žmonės. Šis principas yra sveikos mitybos pagrindas.

Sveika mityba apima sveiko maisto valgymą. Jie apima:

Svarbu atsiminti, kad šie maisto produktai turi būti tinkamai paruošti, kad būtų sveika mityba. Nepamirškite, kad žalumynus, uogas, daržoves, vaisius reikia valgyti kuo dažniau šviežius.

Ko nereikėtų vartoti tinkamai maitinantis

Sveikos mitybos racione žalingi maisto produktai yra nepriimtini, nes jie padidina įvairių ligų riziką, nes juose yra daugybė organizmą neigiamai veikiančių medžiagų. Šie maisto produktai yra:

• Gazuotas vanduo
• Alkoholiniai gėrimai
• Konditerijos gaminiai
• Kepyklos gaminiai

Kaip padidinti krūtinės raumenis, kaip sunku ir kiek laiko tai užtrunka

Ingredientų, kuriuose yra įvairių priedų (dažiklių, konservantų, kvapiųjų medžiagų), naudojimas yra nepriimtinas. Jie yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi veiksnys, silpnina imuninę sistemą, prisideda prie endokrininių sutrikimų ir virškinimo sistemos funkcionavimo. Be to, jie turi kancerogeninį poveikį, tai yra stimuliuoja vėžinių ląstelių augimą.

Cukraus ir druskos negalima vartoti dideliais kiekiais. Jų imantis reikia laikytis saiko principo. Kitas nesveikas maistas yra greitas ir paprastas maistas.

Tinkama mityba, visų pirma, turi būti subalansuota. Jei jis yra įvairus ir naudingas, jis padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, naviko procesų, cukrinio diabeto, osteoporozės ir endokrininės sistemos sutrikimų rizikos.

2016 m. Liepos 25 d Violetta gydytoja

Dėmesio PASKUTINIS PASIŪLYMAS!

Taip pat skaitykite:

• Dieta sergant ūminiu cholecistitu: žala mitybai ...
• 
• Pusryčiai, pietūs ir vakarienė: tinkama mityba, receptai ...

Netinkama mityba yra pagrindinė papildomų kilogramų atsiradimo problema. Deja, jie neateina vieni, bet kartu atsineša ir įvairių ligų. Gastritas ir cholecistitas, medžiagų apykaitos sutrikimai, odos ir širdies bei kraujagyslių ligos, centrinės nervų sistemos problemos, nenuostabu, kad jie sako, kad žmogus yra tai, ką jis valgo. Tačiau dažniausiai galvojame apie tai, ką dedame į savo lėkštę, tik tada, kai mėgstama suknelė nustoja sagtis. Visos kitos problemos paprastai priskiriamos išorės veiksniams ir gydomos tik vaistais. Kas yra tinkama mityba? Kaip pradėti savo kelionę į sveikatą ir ilgaamžiškumą? Pažvelkime į šį klausimą atidžiau šiandien.

Problemos aktualumas

Atrodytų, kad šiandien prekybos centruose tiesiog trūksta įvairovės. Kiekvieną dieną galite pasirinkti tik sau naudingiausius ir skaniausius produktus. Ir gydytojai susiduria su tuo, kad antsvorio problema kiekvienais metais tampa vis aštresnė. Gal tai informacijos trūkumas? Tačiau panašu, kad žiniasklaida nuolat trimituoja, kas yra tinkama mityba. Nuo ko pradėti - būtent ši problema tampa kliūtimi daugumai žmonių. Turite kažkaip perrašyti savo meniu, priprasti gaminti maistą be riebalų pertekliaus, sumažinti porcijas ir padidinti kelionių į valgomąjį skaičių. Laiko nepakanka. Ir štai mes vėl, visą dieną bėgdami pusbadžiu, iš parduotuvės pasiimame pusfabrikačių pakelį, žadėdami sau, kad nuo rytojaus viskas pasikeis.

Jūs nesilaikote dietos

Ir iš tikrųjų taip yra. Dieta yra trumpalaikis ir gana rimtas dietos apribojimas. Tuo pačiu metu, baigęs kursą, žmogus pradeda kompensuoti prarastą laiką ir su dviguba energija valgyti saldumynus. Taigi dėl visų mūsų bėdų kalti dietos? Žinoma ne. Bet kurį iš jų turėtų sukurti mitybos specialistas, atsižvelgdamas į paskirtas užduotis. Tuo pačiu metu, pasibaigus kadencijai, nepaprastai svarbu pereiti prie tinkamos mitybos. Nuo ko pradėti? Logiška manyti, kad sudarant meniu.

Režimas yra sveikatos pagrindas

Greitas gyvenimo tempas verčia vis labiau atsisakyti maisto gaminimo namuose. Kada apsipirkti maisto prekių parduotuvėse ir valandų valandas stovėti prie viryklės, kai vos spėji išvirti parduotuvės koldūnus? Tada mes turime šiek tiek pakeisti aukščiau parašytą formuluotę. Kur prasideda tinkama mityba? Iš režimo! Valgyti reikia mažiausiai 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Pusryčiauti reikia valandą po pabudimo, o vakarieniauti likus bent 2 valandoms iki miego. Griežtai laikytis visuotinai priimto grafiko nėra būtina, ypač jei atsikeli labai anksti arba, priešingai, vėlai. Paskirstykite patiekalus per visą budrumo laiką.

Pagrindinė paskata

Ne visi žino, kaip tinkamai maitintis. O kartais žmonės, perskaitę šimtus knygų, vis tiek eina į greito maisto kavines. Ką pirmiausia reikia suprasti? Psichinė ir fizinė žmogaus būklė priklauso nuo to, ką jis valgo. Tarp dietos ir ilgaamžiškumo yra tiesioginis ryšys. Įrodyta, kad žarnyno vėžys yra tiesiogiai susijęs su ilgalaikiu riebaus maisto vartojimu su minimaliu augalinių skaidulų kiekiu.

Todėl turite išanalizuoti savo mitybą ir visiškai pertvarkyti pirkinių sąrašą. Tinkama mityba apima šviežio maisto naudojimą ir minimalų terminį apdorojimą, ir tai galima užtikrinti tik tada, jei gaminsite patys. Todėl kitą dieną turėsite iškirpti valandą vakaro gamindami maistą ir pasiimti su savimi ką nors naudingo.

Naudingi produktai: kas yra įtraukta

Klausimas jau padėjo man dantis į kraštą. Taip, visi žino, kad reikia valgyti žuvį ir liesą mėsą, daržoves ir vaisius, taip pat grūdus. Organizmui taip pat reikia pieno produktų. Bet mes susiduriame su tuo, kad parduotuvėse parduodama šaldyta mėsa, mirkyta antibiotikais, varškė ir sūris, pagamintas iš palmių aliejaus, sviestas, kuriame yra vienas margarinas, nors tai nėra nurodyta ant pakuotės. Kaip tinkamai maitintis, jei visi maisto produktai yra apkrauti chemija?

Iš tiesų, klausimas yra sudėtingas, tačiau yra išeitis. Pabandykite apsipirkti savaitgalio mugėse. Čia ūkininkai parsiveža daržo ir vaisių, užaugintų savo sodo sklypuose, taip pat penėtų ir paskerstų gyvūnų savo rankomis. Teisinga, sveika mityba prasideda čia pat, o ne prekybos centruose.

Subalansuota mityba

Kad ir kokie naudingi būtų tam tikri maisto produktai (pavyzdžiui, obuoliai), jie negali pakeisti visų kitų. Jūsų kūnas turi gauti visus jam reikalingus riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tai dar viena priežastis, kodėl sveikai maitintis ir tinkamai maitintis laikoma labai sunku. Įsivaizduokite begales lentelių, kuriose aprašoma to ar kito produkto sudėtis, kas derinama su kuo ir kas ne. Tačiau mūsų tikslas nėra vargti dėl skaičių, bet prieinamu būdu paaiškinti, kaip derinti produktus tinkamomis proporcijomis.

Auksinės taisyklės

Kiekvieną dieną turėtume suvalgyti 5 maisto grupes per dieną. Tai yra mėsa ir kiaušiniai, subproduktai, grūdai ir grūdai, daržovės ir vaisiai, pienas ir pieno produktai. Be to, jie neturėtų patekti į kūną visi kartu. Geriausia, jei kiekviename iš penkių patiekalų bus po vieną maistą iš kiekvienos grupės.

Turite išmokti paskirstyti maistą dienos racione. Pusryčiams geriau rinktis kruopas, grūdus ar pieno produktus. Mėsos produktai ir šviežios daržovės idealiai tinka pietums. Vakarienei rinkitės lengvą, bet sotų patiekalą. Tai yra žuvis ar pieno produktai, troškiniai arba liesa mėsa. Užkandžiui geriausiai tinka vaisiai.

Tik pirmas žingsnis yra sunkus

Kas yra, tampa maždaug aišku. Dabar pažvelkime į tai iš praktinės perspektyvos. Mitybos specialisto patarimai, kaip pradėti sveiką mitybą, mums padės. Kas yra pagrindinis dalykas valgymo procese? Tai linksma. Jei jums nepatinka maistas, greičiausiai greitai jo atsisakysite. Todėl pirmiausia ieškokite sveikiausių produktų tiems, kuriuos labiausiai mėgstate.

Gerai maitintis namuose prasideda tada, kai pasirenkate pirkti mažiau krakmolingų maisto produktų ir saldumynų bei daugiau daržovių ir vaisių. Galite patys užbaigti struktūrą. Alyvuogių aliejus vietoj majonezo, veršiena, o ne kiauliena ar aviena, viso grūdo duonos kartu su bandelėmis. Atkreipkite dėmesį, kad jūs nesilaikote dietos, nereikia iš karto prisitaikyti, kad nebegalėsite sau leisti savo mėgstamo maisto ir patiekalų. Tiesiog jų vartojimą reikėtų sumažinti. Jei tai šokoladas, tegul jis būna brangus, su maksimaliu kakavos kiekiu. Jei pyragas yra savo gamybos, su vaisiais, su grietine, o ne su margarinu.

Pirmas žingsnis pereinant prie sveikos mitybos yra suprasti, ką dedate į burną ir kaip tai apdoros jūsų kūnas. Užuot žiūrėję televizorių ir be proto kišdami į save traškučius, pabandykite įsivaizduoti, kaip aliejuje mirkyta bulvių skiltelė liejasi riebalais tiesiai į skrandį. Kaip modifikuoti riebalai ir druska užkemša jūsų kraujagysles, sukelia nutukimą. Patikėkite, netrukus jūs pats nenorėsite liesti žetonų. Taigi, palaipsniui žmogus neskausmingai atsisako parduotuvėje pirktų koldūnų ir dešrų, saldžios soda ir daug daugiau.

Pereinama prie meniu sudarymo

Patogiausia bus nedelsiant užsirašyti, ką gaminsite per artimiausias dienas, ir pagal tai įsigyti produktų. Dabar turėsite naudingą krepšelį ir aiškų planą tarnauti savo šeimai. Sudarant meniu reikia nepamiršti, kad moterų, vyrų ir vaikų poreikiai gali būti labai skirtingi. Tinkamos mitybos ingredientai yra sveiki maisto produktai, kuriuos jau aptarėme aukščiau. Dabar pagalvokime, ką iš to galima paruošti.

Dieta šiuolaikinei moteriai

Nepamirškite, kad tai yra pagrindas, stuburas. Mes pateiksime jums tinkamos moters mitybos pavyzdį. Meniu gali keistis priklausomai nuo jūsų aktyvumo.

Tradiciškai pradedame nuo pirmadienio. Pusryčiams vandenyje užvirkite 200 g avižinių dribsnių. Įpilkite vieną obuolį, šaukštelį medaus ir 50 g varškės. Pietums - porcija (250 g) sriubos. Šiandien tai gali būti sūrio ir daržovių salotos. Užkandžiui 1 bananas, o vakare - 200 g krevečių ir keli agurkai.

Antroji diena prasideda 200 g košės. Grikiai yra puikus pasirinkimas. Pietums - bananas ir persimonas. Pietums - 250 g sriubos. Galite pakeisti maistą iš džiovintų grybų, 100 g virtų kotletų ir šiek tiek ryžių. Antram užkandžiui - kopūstų salotos. O vakare pasilepinkite daržovių troškiniu, į jį įmaišydami 200 g žuvies ar midijų.

Saldūs pusryčiai yra geros nuotaikos raktas, todėl paruoškite 150 g bananų-varškės troškinio ir 20 g džiovintų abrikosų. Antri pusryčiai - 100 g natūralaus jogurto. Pietums - 250 g sriubos ir troškintų daržovių. Užkandžiui - duonos kepalai su uogiene, 1 obuolys ir kefyras. Vakarienei - 250 g vištienos krūtinėlės ir 100 g daržovių salotų.

Kaip jums patinka meniu? Tinkama moters mityba nebūtinai yra nuobodi ir alkana. Kartą per savaitę galite mėgautis vienu uždraustu patiekalu, nesvarbu, ar tai būtų sumuštinis su majonezu, ar kebabas, ar pyragas su grietinėle.

Mityba stipriai pusei žmonijos

Jei moteriai reikia daugiau fermentuotų pieno produktų, tai vyrui reikia daugiau mėsos ir grūdų. Baltymų turi būti pakankamu kiekiu, kitaip pradeda kankinti raumenų masė, taip pat ir širdis. Todėl tinkama vyrų mityba būtinai apima mėsą ir žuvį. Trumpai tariant, vyrui pusryčiams vėl reikia valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus, pietums - baltymus, o vakarienei - sudėtingus angliavandenius. Pažvelkime į vienos dienos pavyzdį:

• Pusryčiai - viso grūdo košė su pienu, švieži vaisiai, žalioji arbata. Arba kiaušinienė su pomidorais ir baziliku, grūdų duona, vaisiais ir jogurtu.
• Antrieji pusryčiai turėtų būti nepaisant darbo krūvio. Tai virtas kiaušinis arba varškė, duona, arbata, jogurtas.
• Pietūs yra pagrindinis valgis. Galite rinktis liesą mėsą su ryžiais ir daržovių salotomis. Lęšių sriuba, varškė ir duona yra alternatyva. Arba barščiai, lašišos ir šviežios daržovės.
• Reikėtų reikalauti ir popietės užkandžių. Tai daržovių, vaisių ir riešutų salotos.
• Vakarienė - keptų bulvių ir krevečių salotos, švieži vaisiai. Be to, tai gali būti jautienos kepenų ir žiedinių kopūstų garnyras, grūdų duona.
• Prieš miegą kefyras ir švieži vaisiai.

Vėlgi, nieko nesudėtinga. Tinkama vyrų mityba nereiškia bado streiko, o atvirkščiai. Įvairi dieta leidžia palaikyti tvarką visiems organams ir sistemoms.

Nepamirškite, kad tai nėra trumpalaikė dieta, bet tinkama mityba. Receptai, meniu - geriau viską apgalvoti iš anksto, kad eitume į parduotuvę su paruoštu sąrašu. Jei yra kažkas, be ko negalite gyventi, tada išrašykite šiuos maisto produktus į atskirą sąrašą ir tolygiai paskirstykite juos per savaitę.

Maisto gaminimas taip pat yra visas mokslas. Venkite riebių, turtingų sultinių. Geresnė daržovių sriuba ir atskiras troškinio gabalas. Keptas, miltinis, saldus - tai taip pat draudžiama grupė. Kartą per savaitę galite pasilepinti pyragu, bet ne dažniau. Geriausia maistą troškinti, virti ar troškinti. Dietoje turėtų būti didelis kiekis žalių daržovių ir vaisių. Porcijos turėtų būti mažos. Jei alkana, geriausia po ranka turėti keletą riešutų arba vandens ir medaus. Pavyzdžiui, 200 g virtos vištienos ir 1 didelis agurkas yra visiškai įprasta vakarienė.