Najosnovnije dijetetske salate. Dijetalne salate - najbolji recepti. Kako pravilno i ukusno pripremiti dijetalnu salatu
1:678 1:688Svaka je žena barem jednom u životu pokušala promijeniti tradicionalnu prehranu i ići na dijetu. Nažalost, nisu svi uspjeli postići rezultat - izgubiti višak kilograma. Poanta je u tome da morate pravilno hraniti dijete. Naime, ne da se odričete hrane, već da je učinite što korisnijom. Odnosno, pržena, slatka i brašna jela zamijenite ukusnim salatama od prirodnog povrća i voća.
1:1442 1:1452Salata salate salata. Istina je. Teško da itko misli na Oliviera ili mimozu zdravo jelo... Ovaj se članak fokusira na niskokalorične salate. Majoneza im se ne dodaje. A glavni zadatak takvih jela (s najmanje kalorija) je ispuniti tijelo svim za njega korisnim tvarima.
1:19621:9 2:514 2:524
Celuloza Jedinstven je spoj biljne hrane. Ne upija se i uklanja razne štetne materije
2:787Ali, salate imaju još jednu funkciju. Sastojci koji su uključeni u njihov sastav sposobni su ne samo zasititi tijelo korisni minerali i vitamine, ali i da ga očisti od toksina i toksina.
2:1136 2:1146Salate za čišćenje i mršavljenje Elena Malysheva panicle
2:1255Da ovo pojedem, da smršam? Poznato pitanje? No, prilikom odabira jela za vašu prehranu, važno je uzeti u obzir ne samo njihove prehrambene kvalitete, već i utjecaj na zdravlje. Loša ekologija, stres i grickalice u pokretu uzrokovali su nakupljanje toksina i toksina u crijevima. Za njihovo povlačenje razvijen je recept za posebnu salatu.
2:18482:9
On poput četke uklanja sa sebe sve štetne materije.
2:126VAŽNO: Salata za čišćenje tijela Elene Malysheva uključuje tri povrća: šargarepu, kupus i repu. Imaju puno vlakana čija je glavna funkcija uklanjanje toksina iz crijeva.
2:507 2:517Celuloza Da li su dijetetska vlakna koja naš želudac ne može probaviti. Kada uđu u crijeva, vlakno se povećava (nabubri). Istodobno, peristaltika gura dijetalna vlakna u debelo crijevo i ona poput četke za boce uklanjaju naslage koje se tamo nakupljaju godinama sa crijevnih zidova.
2:1084 2:1094Celuloza - to su spojevi dijetalnih vlakana koji su sposobni ukloniti štetne i nepotrebne biološki aktivne tvari iz tijela
2:1350 2:1360Za više efekta ovu salatu je najbolje konzumirati natašte uz mineralnu vodu. Ostali proizvodi se moraju baciti. Svakih 1,5 sata trebate pojesti oko čaše ove salate
2:17412:9
Salate s četkicama za mršavljenje
Gubitak kilograma prilično je dug proces koji zahtijeva integrirani pristup. Mnogo je načina da se toga riješite višak kilograma... Najefikasniji su dijeta, sport i dani posta. Međutim, mnogi odabiru čišćenje kao prvi korak do uspjeha. Zahvaljujući ovom procesu možete ukloniti sve toksine i toksine iz tijela i tako se riješiti nekoliko kilograma i "pripremiti teren" za daljnji gubitak kilograma. To možete učiniti četkom za salatu.
3:1510 3:9Blagodati četke za salatu
Prije svega treba napomenuti da je ova salata niskokalorična. Dakle, biljna verzija ovog jela izlazi ne više od 50 kcal, a ako odaberete voćnu salatu, tada sadržaj kalorija neće biti veći od 70.
3:430Osim toga, četka za salatu za mršavljenje, njen ćete recept pronaći u ovom članku, čisti crijeva i normalizira stolicu. Također uklanja višak tečnosti iz tijela i zbog toga oteklina "prolazi".
3:802Imajte na umu da ovo jelo pozitivno djeluje na ten. To je zbog sadržaja velike količine vitamina u njemu. Boja kože se transformira i postaje ujednačena.
3:1140Uz to, četkica za salatu jača imunološki sistem. Uzrok tome je i prisustvo vitamina u njemu.
3:1336 3:1346Kontraindikacije četke za salatu
3:1419
Četkicu za salatu ne treba konzumirati u sljedećim slučajevima:
3:1527- Ako ste alergični na bilo koji sastojak iz njegovog sastava.
- Kada razne bolesti gastrointestinalnog trakta, koji uključuju gastritis i čireve
- Za razne bolesti žučne kese, kao i gušterače.
- Za poremećaje stolice uzrokovane upotrebom antibiotika.
Osim toga, četka za salatu za mršavljenje, recept za koju ćemo dati u nastavku, ne bi se trebala koristiti tijekom trudnoće i dojenja.
3:798Imajte na umu da se prije upotrebe, čak i u odsustvu kontraindikacija, obratite svom liječniku.
3:1010 3:1020Četkica za salatu za mršavljenje (recept)
3:1100
4:9
Četkica za salatu za mršavljenje: ima nekoliko mogućnosti kuhanja, pozitivno djeluje na tijelo, pomaže u mršavljenju
4:254 4:264Ovo jelo može se pripremiti na više načina.
4:368 4:378Trebamo:
4:414Cvekla - 400 gr.
4:448Šargarepa - 400 gr.
4:484Zelene jabuke - 400 gr.
4:533 4:595 4:667 4:677Priprema:
4:710 4:1004 4:1014Recept za salatu od pinjola
4:1094 4:1102 4:1112Trebamo:
4:1148Cvekla - 200 gr.
4:1182Šargarepa - 200 gr.
4:1218Bijeli kupus - 400 gr.
4:1265Limunov sok - 2 kašike.
4:1327Pinjoli - 0,5 čaše
4:1385 4:1395Priprema:
4:1428Sameljite orašaste plodove u blenderu i pomiješajte sa navedenom količinom limunovog soka. Repu i šargarepu naribajte na krupno rende, kupus nasjeckajte na krupno. Sve promiješajte i napunite pripremljenim prelivom.
4:17934:9
Recept za salatu od celera
4:76
Trebamo:
5:627Celer - 500 gr.
5:667Svježi krastavci - 500 gr.
5:714Zelje po ukusu.
5:755Limunov sok - 2/3 šolje.
5:806Maslinovo ulje - 1 kašika
5:878 5:888Priprema:
5:921Sameljite celer i krastavce grubom rende. Zeleno sitno nasjeckajte i pomiješajte ga s povrćem i limunovim sokom s uljem.
5:1173 5:1183Recept za salatu od jabuka
5:1246
Ti trebas:
6:43Cvekla - 500 gr.
6:77Celer - 200 gr.
6:117Zelene jabuke - 600 gr.
6:166Limunov sok - 1 kašika.
6:228Maslinovo ulje - 1 kašika
6:300 6:310Priprema:
6:343Repu, celer i jabuke naribajte na grubom ribežu, dodajte ulje i sok i promiješajte.
6:503 6:513Recept za voćnu salatu
6:576
Trebamo:
7:1127Grejpfrut - 1 kom.
7:1165Sjemenke nara - 0,5 šalice.
7:1222Suve šljive - 0,5 šolje.
7:1272Sušene kajsije - 0,5 šalice.
7:1316Maslinovo ulje - 1 kašika
7:1388 7:1398Priprema:
7:1431Suvo voće prelijte kipućom vodom, ostavite nekoliko minuta, a zatim ih isecite. Iscijedite sok iz sjemenki nara. Ogulite grejp i rastavite ga na klinove. Ako vam se čine komadi preveliki, onda ih možete rezati. Kombinirajte sve komponente i promiješajte.
7:19127:9
Recept za voće i mekinje
7:79
Trebamo:
8:630Narandža - 1 kom.
8:666Jabuka - 1 kom.
8:697Kivi - 2 kom.
8:725Mekinje - 1 kašika.
8:780Kefir - 4 kašike.
8:833Med - 1 kašičica.
8:878 8:888Priprema:
8:921Prelijte mekinje kefirom i ostavite da nabubre. Ogulite kivi i naranču i nasjeckajte. Naribajte jabuku grubim renderom. Kombinirajte sve komponente i promiješajte.
8:1235 8:1245Četkica za salatu za mršavljenje
8:1310
Za pripremu salate "Četkica" trebaju vam:
9:199Cveklu (500 g) i mrkvu (500 g) nasjeckajte na ribežu koji je namijenjen kuvanju korejske mrkve. Međutim, svo povrće se mora koristiti u svom prirodnom obliku. Odnosno, bez prethodne termičke obrade
9:612Kupus (500 g) treba sitno nasjeckati i dodati ostatku povrća
9:733Kao preljev za takvu salatu možete koristiti svježe iscijeđen limunov sok
9:884 9:894BITAN: Ne koristite sol, biber i druge začine. Oni su u stanju zadržati vodu. Što će smanjiti efikasnost takvog jela.
9:1133 9:1143Dijetalna salata od kupusa sa malo kalorija za mršavljenje
9:1257Kupus nije uzalud odabran kao jedan od tri sastojka prethodne salate. Ima mnogo korisnih osobina. Sok od kupusa blagotvorno djeluje na rad želuca, a željezo i kalij iz lišća ovog povrća jednostavno su neophodni našem tijelu za normalno funkcioniranje.
9:17769:9
Narežite kupus oštrim nožem (četvrtinu srednje glavice kupusa) i prebacite u posudu za salatu. Prelijte sjemenkama nara (10 kom.)
9:243Očistimo i usitnimo nožem orasi (5 komada.). Trebali biste dobiti male komade
9:403Sada trebate iscijediti limunov sok (pola) i sipati maslinovo ulje (30 ml)
9:546 9:556Ove salate mogu se jesti na više načina.
9:674Metod 1 -Ova metoda uključuje jedenje salate 1 dan. Ovo će biti posni dan s ovim jelom, koje se mora dogovarati jednom u 7 dana. Uz salatu možete koristiti negaziranu vodu ili zeleni čaj bez dodanog šećera. Zahvaljujući takvoj prehrani, možete se riješiti 500 grama u jednom danu.
9:1274 9:1284Metod 2 -Ova metoda uključuje jedenje salate umjesto jednog od obroka. Najbolje je ako ga jedete za večeru. Nakon toga ne smijete više ništa jesti. Ako osjećate glad, možete je utopiti popivši čašu vode. Za doručak i ručak možete jesti bilo koju hranu, ali bolje je ako smanjite dijetu i iz nje uklonite slatku i škrobnu hranu. To će vam pomoći da postignete rezultate mnogo brže.
9:2064Imajte na umu da četkica za salatu za mršavljenje, čiji smo recept dali za vas, ne može utjecati na ubrzanje probave. Pomoću nje možete izgubiti nekoliko kilograma samo zbog niskog sadržaja kalorija.
9:384 9:394Salata od cikle za mršavljenje
9:466
Repa se cijeni ne samo zbog niskog udjela kalorija (oko 40 kcal). Sadrži puno vlakana i vitamina. Ovo povrće je vrlo korisno za prevenciju i liječenje anemije. Osim toga, repa se dobro slaže sa ostalim sastojcima. Na primjer, jabuke.
10:1503- Jabuke operemo (2-3 kom.) I izrežemo im sredinu. Trljamo ih grubim renderom
- Skuvati repu (1 kom.), Nasjeckati i kombinirati s jabukama
- Dobivenu smjesu prelijte limunovim sokom. Dodajte prstohvat šećera i kašiku pavlake
- Promiješajte i premjestite u posudu za salatu. Na to stavite još jednu kašiku pavlake
Salata od celera za mršavljenje
10:666
Celer se smatra povrćem s najmanje kalorija. U isto vrijeme, ova biljka sadrži veliki broj vitamina grupe B koji su važni za mršavljenje. Celer je u stanju normalizirati rad nervni sistem, ublažavaju umor i razdražljivost.
11:1764- Papriku (2 kom.) Isecite na trake. Najbolje je uzeti dvije paprike različitih boja
- Slatke jabuke (3 kom.) Čistimo od kože i iznutrica. Isecite na sitne komade i posolite
- Koren celera ogulite i nasjeckajte na sitno. Možete dodati nasjeckanu zelje (grozd)
- Pomiješajte hranu i začinite salatu s nemasnim jogurtom (1 žlica)
Salata od krastavaca s malo kalorija
11:703
U isto vrijeme, preostalih 5% sadrži puno tvari korisnih za zdravlje. Krastavci su bogati kalijumom i silicijumom, vitaminima C i A i vlaknima. Salate od krastavaca izvrstan su način za pročišćavanje crijeva i punjenje tijela hranjivim sastojcima.
12:1752- Suve šljive (100 g) moraju se prvo namočiti u toploj vodi
- Krastavac (1 kom.) Iseći na male kockice. Ogulite papriku (1 kom.) Iz jezgre
- Na pari suhe šljive sitno nasjeckajte i pomiješajte s ostatkom sastojaka
- Salatu pospite začinskim biljem (grozd) i začinite maslinovim uljem (2-3 kašike)
Niskokalorična salata od mrkve
12:613
Ali, kako bi ovo korijensko povrće zaista imalo koristi, bolje ga je jesti sirovo. Prvo, kuhana šargarepa sadrži manje vitamina. I drugo, ugljeni hidrati iz ovog povrća, tokom toplotne obrade, gube na kvalitetu i mogu se transformirati u masne ćelije.
13:1723- Šargarepa krupno naribati (200 g)
- Ogulite i jezgričite jabuke (200 g). Isecite ih na kriške i pomešajte sa mrkvom
- U salatu dodajte svježe iscijeđeni sok od pola limuna i grožđice (šaku)
- Kao preljev za takvu salatu možete koristiti maslinovo ulje (nekoliko kašika)
- Prije posluživanja, jelo se može ukrasiti lišćem salate
Niskokalorična salata od gljiva
13:726
Zbog toga su niskokalorične. Što se tiče blagodati gljiva, spojevi koji ih čine pozitivno utječu na nivo holesterola u krvi. Najprikladnije za dijetalne salate: šampinjoni, lisičarke i gljive bukovače u stakleniku.
14:1882- Prerežite paradajz cherry (200 g) na 4 dela. Podignite listove salate (5 kom.) Na proizvoljne komade. Šampinjoni (5 kom.) Narezati na tanke ploške
- Isecite crveni luk (1 kom.) Na pola prstena i pomešajte sastojke
- Napravite preljev od senfa (1/3 kašičice), maslinovo ulje (2 kašike) i sok od limete (1 kom.). Zalijevamo je pečurkama i povrćem. Sol i papar po ukusu
- Pospite parmezanom (2 kašike)
Salata od mahuna sa malo kalorija
14:793
Grah je, poput gljiva, izvor biljnih proteina
15:1416- Grah je bogat folnom kiselinom i cinkom. Inače o cinku. Ovaj makronutrijent je neophodan za normalno funkcioniranje štitnjače. Ova žlijezda regulira hormone u tijelu. A bez normalne funkcionalnosti nemoguće je držati svoju težinu pod kontrolom.
- Sa crvenim grahom može se napraviti vrlo jednostavna salata. Zanimljiv je po tome što može iznenaditi goste koji su se neočekivano pojavili, a više nema vremena za pripremu složenijih jela.
- Za ovaj recept možete koristiti i kuvani grah i grah iz konzerve. Dodajte mu tanko narezanu papriku i crveni luk narezan na pola prstena. Prije posluživanja jelo možete ukrasiti bosiljkom. A kao preliv možete koristiti maslinovo ulje.
Promijenite količinu sastojaka po ukusu.
15:286415:9
Dijetalni recept sa pilećom salatom
15:91
Drugi proizvod, bez kojeg je nemoguće zamisliti dijetalne salate, je piletina. Meso ove živine sadrži samo 10% masti.
16:855Ali ovo važan element jer je proteina u pilećem mesu više nego u mesu drugih ptica i životinja. Zbog toga sportisti i svi koji brinu o svojoj figuri i zdravlju toliko vole pileća prsa.
16:1214- Kuvano pileće meso (200 g) podijelite na vlakna. Ogulite papriku (1 kom.) Sa jezgre i isecite na tanke trake
- Ogulite avokado (1 kom.) I narežite njegovu celulozu na male kvadrate. Sjeckajte peršin sitno (svežanj)
- Pomiješajte sastojke i začinite umakom od nemasnog prirodnog jogurta (1 kom.) I svježe iscijeđenim limunovim sokom
Dijetni recept za salatu od tune
16:1902
Ali istovremeno, u mesu ove ribe nema toliko kalorija. U 100 grama tune, polovina dnevnog unosa proteina. Istovremeno, njegovo meso ima 30% manje holesterola od dijetalnih pilećih prsa. Salate od tune su najpopularnije riblje salate na našem stolu.
17:1062- Narežite čeri paradajz (250 g) i avokado (2 kom) na sitne komade
- Mljeti crvenu papriku (2 kom.), Češnjak (2 zuba), zelenilo (1 svežanj) i malu ljutu papričicu
- Stavite pripremljene sastojke u malu posudu za salatu
- Iscijedite limunov sok, dodajte maslinovo ulje (6 kašika) i sol (po ukusu). Stavljanje posude sa salatom u frižider
- Ogulite krumpir (8 kom.) I kuhajte dok se napola ne skuha. Narežite ga na velike kocke i pržite na biljnom ulju
- Da biste uklonili višak ulja, prženi krompir položite na papirnati ubrus.
- Sjeme sezama sameljite u mlinu za kafu (3 kašike). Pomiješajte ga sa soli i upotrijebite za pohanje
- Odreske tune (4 kom.) Umočite u sezamovo brašno i pržite na čistoj tavi sa malo ulja
- Salatu rasporedimo po tanjurima. Stavite tunjevinu i krompir na vrh. Ukrasite lišćem zelene salate
Salate s račićima s malo kalorija
17:2720
Još jedna niskokalorična morska hrana su škampi
Njihovo meso je vrlo bogato proteinima i raznoliko hranljive materije: vitamini A, B (B1, B2, B9, B12), D i E, kao i makronutrijenti (cink, magnezijum, kalijum, natrijum itd.). Škampi su vrlo popularan sastojak salata. Uz svoju hranjivu vrijednost, u nju unose i svoj jedinstveni ukus.
- Peremo grožđe, šljive i grejp. Čistimo ih i sečemo
- Stavimo u posude, a na vrh stavimo jednu veliku (kraljevsku) škampu
- Začinite balzamičnim octom i maslinovim uljem. Ukrasite lišćem zelene salate
Količinu sastojaka biramo po ukusu.
18:160318:9
Dijetalni recept za salatu od lignji
18:97
Lignje su izvrstan izvor proteina za naše tijelo
19:724Korisne supstance iz ovih plodova mora mogu ukloniti loš holesterol iz krvi, očistiti tijelo od soli i toksina. Takođe, poboljšati rad endokrinog sistema.
19:10361. Skuhajte file lignje (600 g) i isecite ga na sitne komade. Sameljite krastavac (1 kom.) I zelje (1 svežanj)
2. Stavite sastojke u posudu za salatu, posolite, popaprite i začinite maslinovim uljem
3. Sameljite pistacije (100 g) u blenderu i pospite ih po salati
19:9
Salata od rakovice s malo kalorija
19:109
Rakovi štapići su jeftina delicija
20:708Rakovi štapići, iako nemaju nikakve veze s rakovima, i dalje se, kao i bilo koja druga morska hrana (a rade se od mljevenog mesa raznih vrsta ribe i škroba), mogu smatrati dijetalnim.
20:1067Bogate su cinkom, gvožđem i jodom. I što je najvažnije, na 100 g rakovi štapići ima samo 80-90 kilokalorija.
20:1263- Sameljite štapiće od rakova (200 g) i krastavce (200 g). Pomoću posebne preše za beli luk zgnječite par karanfilića ovog korenovog povrća
- Sjeckajte sitno (1 svežanj). U posudicu salate dodajte nemasni svježi sir (200 g) i sol. Napunite pavlakom (3 kašike) i dobro promiješajte
Salata od jaja sa malo kalorija
20:1840
Jaja su najoptimalnije uravnotežen proizvod za ljudsko tijelo
21:674Protein iz kuhanog jaja tijelo apsorbira gotovo 100%. Jaja sadrže puno vitamina D, koji je našem tijelu potreban u borbi protiv osteoporoze. Uz to, ovaj proizvod sadrži vrlo puno selena. Ovaj spoj je antioksidans i sprečava rano starenje.
21:1186- Listove salate operemo (1 svežanj) i usitnimo ih ručno. Jaja (4 kom.) Skuhajte tvrdo, ogulite ih i isecite na osam delova
- Rotkvu (nekoliko komada) i krastavac (1 komad) narežite na trake. Kroshim zeleni luk
- Posolite, popaprite i pomiješajte sastojke. Kao preljev koristimo maslinovo ulje.
Niskokalorična voćna salata
21:1827
Da, za razliku od povrća, voće je više kalorija. Ali, mnogi od njih sadrže tvari koje aktiviraju procese sagorijevanja masti u tijelu. Na primjer, kivi. Ovo voće je sposobno ne samo da razgrađuje masne sastojke, već i poboljšava metaboličke procese. Što takođe povoljno djeluje na figuru.
22:1189- Zagrijte orašaste plodove (50 g) na tavi i nasjeckajte ih. Oljuštite 2 avokada i 2 kivija i narežite ih na jednake kockice
- Od ulja (50 g), soli, šećera, senfa (1 žličica) i vinski ocat (20 ml) napravite preliv
- Voću dodajte nasjeckani luk (1 kom), kukuruz (40 g) i orašaste plodove. Napunite prelivom i izmiksajte
Niskokalorični prelivi za salate
22:1847
Ovaj tradicionalni sastojak svečane salate u ovom slučaju nije prikladno. Majoneza je izuzetno kaloričan proizvod i ne može se začiniti dijetalnim salatama.
23:952Salatama za mršavljenje možete dodati pavlaku, jogurt ili maslinovo ulje.
23:1094- Odličan preljev za morske salate može se pripremiti od svježe iscijeđenog limunovog soka (35 ml) i meda (2 žličice). U ovaj sos možete dodati prstohvat soli.
- Možete napraviti i preljev od senfa na bazi limunovog soka. Da biste to učinili, dodajte maslinovo ulje (2 žlice), suhi senf u prahu (1/2 kašičice) limunovom soku (4 žlice) i jabučni ocat (1 kašičica)
- Dobri prelivi za dijetalne salate mogu se napraviti od jogurta. Da biste to učinili, možete uzeti jogurt s malo masnoće (250 ml), dodati mu maslinovo ulje (1 žlica) i 2-3 nasjeckana režnja češnjaka
Maša. Zaista volim ove salate! Upravo sam večerao s kuhanom ribom i vitaminskom salatom: paprika, kupus, začinsko bilje i krastavac. Upravo sam ga napunio limunovim sokom i biljnim uljem.
23:350Lisa. I ja pravim ovu salatu. Mlade patlidžane režem na kolutiće. Sitno trljajte češnjak na ribežu. Nasjeckajte zelje i izrežite zrele rajčice. Otrljajte sir odozgo i promiješajte.
23:645 23:655Video: Pravilna ishrana za mršavljenje. Dijetalne salate.
23:782
Mnogi ljudi znaju da salate nisu samo srdačni atribut praznika, već i vrlo pravi asistent u tako teškoj borbi s suvišnim kilogramima. Naravno, u ovom slučaju ne govorimo o Olivieru i drugim jelima izdašno začinjenim majonezom. Dijetalne salate su uglavnom povrće i nemasna hrana. Takva hrana pomaže bez problema izgubiti kilograme, uživajući u izvrsnom ukusu jela i ne osjećajući stalni osjećaj gladi. Jesti niskokalorične salate pomoći će vam da postanete vitkiji, zasitite tijelo vitaminima, mineralima i hranjivim sastojcima, uklonite toksine i poboljšajte opće stanje.
Priprema povrća i voća za dijetalnu salatu, načini kuhanja
Glavna komponenta salata za mršavljenje je razno povrće i voće s malo šećera. Međutim, uprkos visokom sadržaju vlakana zbog kojeg se osjećate sito, jedenje biljne hrane samo kao dijeta nije dovoljno. Ako niste vegetarijanac, tada će vaše tijelo podnijeti ekstremni stres bez dobivanja potrebnih aminokiselina. Zbog toga se dijetetske salate dopunjavaju proteinima: živinom, nemasnim mesom i sirom, ribom, bjelanjkom. Uz to, ova hrana pomoći će diverzificirati sastav salata, što će uvelike povećati šanse za uspješno održavanje prehrane do kraja.
Vratimo se povrću i voću. Ne mislimo da je vrijedno podsjećati da za dijetalne salate proizvodi trebaju biti izuzetno svježi. Zaboravite na konzerviranje. Ako niste sretni vlasnik vlastitog povrtnjaka ili vrta, ne zaboravite pravilno rukovati voćem prije jela. Prekrasno, što se tiče selekcije, povrće i voće iz egzotičnih zemalja teško će oduševiti vaše tijelo vitaminima. Naprotiv, koristeći imigrante iz Ekvadora, možete barem zaraditi celulit, pa čak i gore. Nažalost, domaći proizvođači se ne mogu pohvaliti stopostotnim odsustvom hemikalija u svojim proizvodima. Stoga, prije nego što započnete s pripremom dijetalne salate, namočite povrće i voće u čistoj vodi na pola sata. Povrće možete opariti kipućom vodom i ukloniti kožice u kojima se nakuplja većina toksina. Neki predlažu kuhanje voća. Međutim, u ovom slučaju gube svu vitaminsku vrijednost. Salate od kuhanog povrća su neuravnotežene. Kao rezultat toga, takva dijeta donijet će vam samo umor, malaksalost i frustraciju.
Vrijedno je spomenuti da se salate za mršavljenje s razlogom nazivaju dijetalnim salatama. Sastav takvih jela trebao bi sadržavati isključivo niskokaloričnu hranu. Vrijedno je isključiti krompir, mahunarke, žumanjke, masno meso. Koristite orahe s velikom pažnjom. Svakako su zdravi, ali sadrže i puno masnoća. Ne zaboravite prebrojati kalorije čija je dnevna vrijednost 1500 kcal. U salatu ne biste trebali dodavati više od jedne kalorijske komponente.
Limunov sok, nemasna pavlaka, kefir ili jogurt, maslinovo ili suncokretovo ulje u minimalnoj količini, ocat, po mogućnosti jabuka, prirodno fermentirani soja sos idealni su kao prelivi za salate.
Pokušajte izbjegavati upotrebu soli i raznih začina. Začini samo povećavaju osjećaj gladi, a sol se neće riješiti viška tekućine.
Postoji nekoliko shema upotrebe dijetalnih salata za mršavljenje. Ovo jelo može zamijeniti večeru ili nekoliko obroka. Posebno će biti efikasno koristiti salate tokom nedelje. Međutim, uz ovu dijetu ne zaboravite diverzificirati same salate dodavanjem proteinskih komponenata. Druga dijetna opcija je jesti salatu prije glavnog jela.
Dijetalni recepti za salatu
Jedenje salata ne može se nazvati mono-dijetom. Ogroman broj komponenata omogućava stvaranje ukusnih kulinarskih remek-djela i diverzifikaciju vaše prehrane dok gubite kilograme. Ne bojte se eksperimentiranja.
Salata od povrća za mršavljenje
Najjednostavnije dijetalna salataik se može pripremiti od tristo grama običnog kupusa, jednog krastavca, tri paradajza, pedeset grama zelene salate i dobrih svežnjeva luka, peršina i kopra. Nasjeckajte kupus, povrće i začinsko bilje. Limunov sok ili mala količina biljnog ulja poslužit će kao preljev za takvu salatu.
Dodajte tanko nasjeckanu stabljiku celera za dodatnu potenciju.
Lagana dijetna salata
Druga opcija za salatu od povrća koja pomaže u mršavljenju sastoji se od paradajza, krastavca, paprikauzima po jedan. Narežite sve povrće na male klinove. Jelo začinite limunovim sokom, maslinovim uljem. Dodajte gomilu zelenog luka.
Takva salata priprema se vrlo brzo i sposobna je ne samo utažiti glad, već i dati naboj potrebne energije.
Dijetalna salata od krastavaca
Lagana i svježa salata od krastavca pomoći će uklanjanju toksina i normalizaciji metabolizma u tijelu.
Za kuhanje potrebna su vam četiri krastavca srednje veličine, svežanj peršina ili kopra, maslinovo ulje i limunov sok. Oprane krastavce narežite na tanke krugove, pospite sokom, prelijte uljem i pospite začinskim biljem.
Vitaminska salata od šargarepe
Uzmite jednu veliku mrkvu (oko dvjesto grama), zelenu jabuku, 4 lista zelene salate, kašiku limunovog soka, malo grožđica i maslinovog ulja. Naribajte šargarepu na grubom ribežu, jabuke narežite na trakice. Smjesu stavite na list salate, prelijte prelivom i ukrasite grožđicama. Energetska vrijednost posuđe oko 230kcal na 100 grama.
Salata za mršavljenje sa celerom
Celer pomaže ubrzavanju metabolizma, čišćenju tijela od toksina i zasićenju vitaminima. Proizvod se aktivno bori protiv masnih naslaga i neophodan je za mršavljenje. Celer ima specifičan ukus. Srećom, ovaj se problem lako može riješiti pravim receptom.
Za salatu od celera koristite par stabljika ovog povrća, jednu šargarepu, dve jabuke, 50 grama nemasnog jogurta i nekoliko grančica ružmarina. Narežite celer na tanke ploške, jabuke na kockice, šargarepu naribajte na gruboj ribež. Salatu prelijte jogurtom i dodajte ružmarin.
Ukusna dijetna salata sa paradajzom i sirom
Za pripremu jela uzmite par zrelih paradajza, dva teška grejpa, dvjesto grama mekog sira, pedeset grama maslina, kašiku limunovog soka, malo zelenila i maslinovo ulje. Izrežite povrće, začinsko bilje i sir, začinite sokom i maslacem.
Dijetalna salata od zelenog graha
Ova salata obradovat će one koji glad ne mogu utažiti standardnim setom povrća. Zeleni grah će izvrsno obaviti ovaj zadatak, a istovremeno će temeljito očistiti crijeva.
Uzmite 350 grama mahuna, par srednje mrkve, jednu papriku i jedan crveni luk. Boranija oparite kipućom vodom ili kratko pirjajte u tavi. Umjesto ulja koristite mješavinu soja sosa i čiste vode. Šargarepu, luk i papriku naribajte na tanke polu prstenove. Kombinirajte sve sastojke i uživajte u slasnom ukusu dijetalne salate.
Dijetalna salata sa pilećim fileom
Salata od kuhane piletine dobro će uravnotežiti vašu prehranu.
Trebat će vam jedan komad paprike, par srednjih krastavaca, mala svežnja rikule, četiri cherry rajčice, dvjesto grama kuhane pileći file, par kašika limunovog soka i malo maslinovog ulja. Narežite povrće i živinu, podelite rikolu na lišće, začinite sokom i uljem. Ova salata ima veći sadržaj kalorija, zato je nemojte preopteretiti. Energetska vrijednost posude je oko 216 kcal na 100 grama.
Začinjena salata za mršavljenje piletine
Ova salata oduševit će svakog gurmana.
Trebat će vam dva mala krastavca, jedna paprika, sto grama kuhanog pilećeg fileta, trećina čaše sojinog umaka i par češnja bijelog luka. Usitnite živinu i povrće, prelijte soja sosom, koji je prethodno pomiješan s ribanim belim lukom.
Dijetalna salata sa ananasom i piletinom
Mislimo da mnoge domaćice imaju u svom arsenalu svečana jela pileća salata s ananasom i trenutno se pitaju kako to može biti dijetalno. To je samo recept koji nudimo, a zasnovan je na upotrebi zdravog svježeg ananasa i, naravno, bez majoneze.
Uzmite zreli svježi ananas, isijecite ga na kockice, dodajte dva klina jabuke, gomilu začinskog bilja i 200 grama nasjeckanog kuhanog fileta, pocepajte nekoliko listova zelene salate. Kao preliv možete koristiti jogurt s malo masnoće ili malu količinu maslinovog ulja.
Dijetalna salata od algi
Morske alge su poznate po svom čišćenju i visok sadržaj, tako koristan i nezamjenjiv jod.
Za stvaranje ukusno jelo pomiješajte dvjesta grama morske alge i tristo grama kuvanog filea nemasne ribe, proteini od 2 kuvana jaja, glava luka, isečena na tanke polu prstenove i dve kašike maslinovog ulja.
Dijetalna salata od štuka
Salata od dvjesto grama kuhanog fileta štuka, jedne slatke paprike, poriluka i dvije rajčice pomoći će da se prehrani doda raznolikost. Salatu možete napuniti nemasnim jogurtom ili pavlakom.
Dijetalna salata od morskih plodova
Čudno je, ali i izdašna salata od morskih plodova pomoći će vam da se oslobodite nekoliko kilograma. Glavno pravilo je ne jesti ga danima. Ovo jelo treba izmjenjivati \u200b\u200bsa jednostavnim salatama od povrća.
Za kuhanje potrebno vam je dvjesto grama oljuštenih škampa, trup liganja, 50 grama tvrdog nemasnog sira, jedan krastavac i začinsko bilje. Kuhajte škampe, umočite lignje u kipuću vodu na par minuta. Zapamtite, ako je potonji preeksponiran u vruća voda, postat će grub i neukusan. Nasjeckajte krastavce, sir i začinsko bilje, kuhane lignje i škampe. Kombinirajte sastojke i prelijte sojinim umakom. Salatu možete poprskati limunovim sokom.
Salata "Četkica" za mršavljenje
Posebno bismo željeli obratiti pažnju na salatu zanimljivog naziva "Četka". Zbog visokog sadržaja vlakana, ova veličanstvena i tako jednostavna salata u najkraćem mogućem roku uklanja toksine iz tijela, čisti crijeva, normalizira želudac i, naravno, aktivno se bori protiv suvišnih kilograma.
Od čega se sastoji divna dijetna salata? Sastojci su izuzetno jednostavni. Trebat će vam sto grama bijelog kupusa, velika jabuka, jedna srednja šargarepa, jedna repa, žlica limunovog soka i 15 grama biljnog ulja. Za veću efikasnost u salatu možete dodati sto grama morskih algi i 50 grama suhih šljiva. Svo povrće mora biti sirovo. Suve šljive moraju se namočiti u vodi prije kuhanja, a zatim narezati na trakice. Kupus sitno nasjeckajte, ostatak sastojaka možete naribati na gruboj ribežu. Pomiješajte sve sastojke i prelijte limunovim sokom i maslacem. Možete mijenjati količinu postojećih proizvoda i dodavati nove, na primjer luk, začinsko bilje. Ne pretjerujte sa suvim šljivama i maslacem.
"Četkica" se može koristiti u dane posta nakon bujnih gozbi. Za jedan dan konzumiranja ove salate možete baciti 1-1,5 kg. Dobro je takve dane posta provesti s pauzom od tri dana. Inače, učinak čišćenja trajat će nekoliko dana nakon dana posta. Nutricionisti savjetuju zamjenu večere "četkom" na tjedan ili dvije i obećavaju olujni vod od pet ili više kilograma. Ako vam je potreban ekspresni rezultat, ovu dijetalnu salatu možete jesti tri dana. Ali nemojte se duže držati ove dijete, to može dovesti do proljeva i želučanih problema. Prirodno, kada koristite "četkicu" ne treba zaboraviti na osnovna pravila prehrane - pijte najmanje dvije litre čiste negazirane vode dnevno, ne konzumirajte brašno, šećer, sol i alkohol.
Jesti dijetalne salate jedan je od najzdravijih i najuravnoteženijih načina za vraćanje tijela u normalu, obnavljanje zaliha vitamina i normalizaciju tijela. Koristite recepte koje smo osigurali ili kreirajte vlastite kulinarske kreacije. Ne zaboravite brojati kalorije. Svakako ćete postići svoj cilj!
Kakva dijeta ili samo zdrava prehrana bez salate! Ovo je stvarno pravi kralj stola. Salate sadrže mnogo vitamina i minerala, niskokalorične su, a zahvaljujući raznolikosti sastojaka koji mogu varirati unedogled, nikada im ne dosadi. Da biste pripremili ukusnu dijetalnu salatu, nije dovoljno nasjeckati sve što vam je pri ruci i začiniti kiselom pavlakom ili majonezom. Postoje hiljade recepata za pravljenje niskokaloričnih salata - povrća, mesa, ribe i voća, a svaki mora imati vrlo specifičan ukus, koji u velikoj mjeri ovisi o tome čime je začinjen.
Svježe povrće se može poslužiti u kombinaciji jedni s drugima, može se dodati i kombiniranim salatama, koje uključuju ne samo sirovu, već i kuvanu hranu (krompir i ostalo povrće, tjestenina, pirinač, jaja itd.). U takve salate možete staviti nasjeckane svježi krastavci, rotkvica i jabuke. Međutim, nije preporučljivo miješati voće i povrće. Izuzetak su jabuke - one se mogu staviti u bilo koje salate, čak i u ribe. Ali upravo svježe čine salate najkorisnijim, niskokaloričnim i najukusnijim. Smatra se da je bolje ne stavljati više od pet komponenata u jednu salatu - njihov ukus i originalnost mogu se izgubiti.
Šta ne treba stavljati u dijetalnu salatu:
*
Majonez
*
Kobasica, šunka i slanina
*
Krekeri
*
Konzerviranu hranu
Može se staviti, ali vrlo malo:
*
Sir
*
Jaja
*
Nuts
*
Suho voće
*
Avokado
Završni akord je začin. Upravo oni daju jelu jedinstveni ukus i. Stoga, kada pripremate salatu, ne zaboravite na peršin, kopar, zeleni luk i začine. Oni ne samo da dodaju okus salati, već pomažu i ubrzanju metabolizma, što znači gubitak kilograma. Ne bi trebalo biti više od pet začina!
I, naravno, umaci! Upravo su oni spojna veza između pojedinih elemenata salate, a također gotovo jelo čine sočnim, a njegov ukus bogatim. Dijeta začinjena nerafiniranim maslinovim ili suncokretovim uljem (ne više od 1 žlice), nemasnom kiselom pavlakom ili jogurtom. Međutim, možete pripremiti i posebne umake od različitih komponenata. U ovom članku, dragi čitatelji, predstavljamo vam recepte za nekoliko izdašnih i ukusnih, ali niskokaloričnih salata i umaka.
Pokušajte kuhati:
Danska salata
Uzmi:
200 g kuvane testenine od tvrde pšenice
- 1/3 šalice kiselog krastavca
- 1 svježi krastavac
- 1 kašika. biljno ulje
- paprika
- 2-3 kriške nemasnog kuvanog ili dinstanog mesa (teletina, govedina, puretina, piletina)
- 150 g konzerviranog zelenog graška
- 1 crvena paprika
- 2 kašike senf
Skuhajte tjesteninu da ne bude premekana, isperite hladnom vodom i pričekajte da se ocijedi. Kiseli krastavac pomiješajte s biljnim uljem i paprikom, prelijte dobivenim umakom tjesteninu. Meso narežite na male kockice. Operite crvenu papriku, jezgru je i narežite na kockice. Operite krastavac i isecite na kockice bez odsecanja kore. Pomiješajte sve sastojke. Dodajte senf i dobro promiješajte salatu.
Služi 2. Postoji 200 kcal po porciji.
Južnjačka salata
Uzmi:
200-300 g pilećih prsa
- 1 konzerva kukuruza u konzervi
- 3 kriške konzerviranog ili svježeg ananasa
- 1 kruška
- 2 žlice. kajmak
- šaka grožđica
- sol
- biber
Potopite grožđice u čaju s bergamotom pola sata. Narežite ananas na male kockice. Ogulite krušku i nakon što ste sjemenku izrezali sredinu, isjecite na kockice. Skuhajte pileća prsa, uklonite kožu i ručno (bez rezanja!) Podijelite pileće meso na sitne komade. Ocijedite kukuruzni sok. Pomiješajte sve sastojke, a zatim dodajte grožđice i stavite u frižider. Prije posluživanja dodajte kiselo vrhnje, promiješajte i začinite po ukusu.
Služi 2. 200 kcal po porciji.
Mediteranska salata
Uzmi:
1 šolja kuvane riže
- 2 kašike maslinovo ulje
- 2-3 male tikvice
- 1 kašičica bosiljak, majoran, origano
- 1 kašičica timijan
- 1/2 šolje maslina
- nekoliko listova zelene salate
- 1 češanj belog luka
- limunov sok
- sol
- biber
Kuhajte mrvičaste. Tikvicu narežite na kockice, pržite na 1 stolu. kašiku biljnog ulja i kuhajte u malo vode. Preostalo ulje pomiješajte sa začinima, protisnutim bijelim lukom i limunovim sokom, ostavite da se ulije 30 minuta. Kombinirajte pirinač sa tikvicama i maslinama, prelijte sosom i začinite. Poslužite uz zelenu salatu.
Služi 2. Postoji 210 kcal po porciji.
Američka salata
Uzmi:
300-400 g krompira
- 4 jaja
- 1 gomila rotkvica
- 1 svežanj zelenog luka
- 1 svežanj peršuna
- 2 kisela krastavca
- 1/2 šolje pavlake
- 2 stola. kašike grožđa ili jabukovog sirćeta
- 2 stola. senf kašike
- sol
- biber
Krompir skuhajte u ljusci, ohladite, ogulite i narežite na kockice ili kriške. Prokuhati, ohladiti i oguliti. Uzmite 2 jaja i svako izrežite na 4 dijela, a ostatak sitno nasjeckajte. Kiselu pavlaku pomiješajte s octom i senfom, začinite solju i paprom. Peršin operite, sitno nasjeckajte i dodajte umak. Krastavce i rotkvicu narežite na tanke ploške. Nasjeckajte luk na sitno. U posudu stavite krompir, krastavce, rotkvicu, luk i nasjeckana jaja. Prelijte umakom, promiješajte i ostavite u frižideru 1 sat. Prije posluživanja ukrasite četvrtinama jaja.
Služi 3. Postoji 250 kcal po porciji.
Orijentalna salata
Uzmi:
1 šalica kuvanog ili konzerviranog graha
- 3-4 paradajza
- 1-2 čena belog luka
- 1 tbsp. maslinovo ulje
- 1 kašika. jabukovača ili grožđani ocat
- paprika
- 1 svežnja zelene cilantre, peršun, kopar
Nasjeckajte grubo i pomiješajte sa grahom. Spojite sirće, zgnječeni beli luk, papriku i biljno ulje... Salatom prelijte sos, a odozgo pospite sjeckanim začinskim biljem.
Služi 2. Postoji 200 kcal po porciji.
Tajlandska salata
Uzmi:
200-300 g kuhanog fileta ribe
- 100 g morskih plodova
- 2-3 šargarepe
- 1 luk
- Glava kineskog kupusa
- 1 tbsp. maslinovo ulje
- 2 žlice. soja ili riblji umak
Kuhajte ribu i morske plodove, lomite ribu na komade srednje veličine. Dodajte usitnjeni bok choy. Luk narežite na kolutiće, šargarepu naribajte na gruboj ribež. Na biljnom ulju pržite mrkvu i luk 5 minuta, a zatim pomiješajte s ostatkom sastojaka. Salatu začinite soja sosom.
Služi 2. Jedna porcija sadrži 180 kcal.
Umak - ukras salate
Salatu nikada ne začinite majonezom - nije ukusna i štetna za figuru. Salata bez originalnog umaka gubi, ako ne i svu, onda barem polovinu svoje draži. Oplemenjuju salate i daju im jedinstveni ukus i aromu. Pri odabiru umaka ne biste trebali zaboraviti koje sastojke uključuje salata koju pravite. Pritom se preporučuje vođenje nekoliko osnovnih principa.
*
Osjetljivo povrće poput zelena salata i radič, bolje je začiniti istim nježnim umacima.
*
Salate koje sadrže komponente poput graha ili leće najbolje je začiniti ljutim umacima sa belim lukom, ljutom ili slatkom paprikom.
Pri pripremi vinaigrette sosa važno je strogo slijediti redoslijed radnji. Prvo dodajte sirće sa solju i senfom prije dodavanja biljnog ulja. Ako se ulje doda prije nego što se sol otopi, umak neće imati dobar okus.
Mnogo različitih dijeta, koje u svom jelovniku imaju ograničen sadržaj kalorija, isključuju unos vitamina i hranjivih sastojaka u organizam, pa je neophodno maksimalno povećati konzumaciju povrća i voća. Tokom dijete, hrana treba biti raznovrsna i uključivati \u200b\u200bšto je više moguće korisni proizvodijer je tijelo iscrpljeno i mogu nastati ozbiljni zdravstveni problemi.
Jedna od mogućnosti je jednostavna i ukusna. dijetalne salate za mršavljenje, koji uključuju dovoljnu količinu potrebnih mikronutrijenata, dok imaju nizak sadržaj kalorija, što privlači mnoge žene koje žele steći idealnu figuru. Ispod je nekoliko jednostavnih, jeftinih i, što je najvažnije, ukusni recepti salate od povrća za diverzifikaciju bilo koje prehrane. Gubitak kilograma s takvim jelima postat će mnogo ugodniji i sigurniji za ljudsko tijelo. Prekomjerna težina i količine će nam nestati pred očima, ako slijedite i umjesto nezdravih proizvoda koristite povrće salate bez štetni aditivi... Postoji čak i posebna dijeta na biljnim dijetalnim salatama, koja je pogodna za gotovo sve, jer praktički nema kontraindikacija, a drugima je puno lakše slijediti je.
Tokom mršavljenja, konzumacija povrća gotovo nije ograničena, pa je to svima lako slijediti, jer kad nastupi glad, možete jesti povrće. Zbog niskog udjela kalorija ne štete liku, čak i kada se konzumiraju u velikim količinama, već, naprotiv, pomažu u gubitku kilograma. Ali, kao i kod bilo kojeg drugog, dijetetski recepti za salate trebaju isključiti povrće koje ima visok glikemijski indeks.
Među njima:
- Krumpir;
- Repa.
Nije ih potrebno potpuno izuzeti iz jelovnika, ali je bolje koristiti ih u malim količinama. Bolje je uzimati zeleno povrće kao osnovu za dijetetske salate, svježe je bolje, ali ponekad se može kuhati ili kuhati na pari.
- Krastavac;
- Paradajz;
- Tikvice;
- Kupus;
- Sve vrste kupusa;
- Paprika;
- Rotkvica;
- Celer.
Kombinacijom neke od ovih namirnica i začinjavanjem maslinovim uljem možete dobiti laganu i ukusna salatakoja nije u stanju naštetiti figuri. Iako su ova jela niskokalorična, bogata su vlaknima i vlaknima koja povoljno utječu na rad gastrointestinalnog trakta. Bolje je izuzeti začine i razne prelive kako ne biste zadirkivali apetit. Majoneza i velike količine ulja su zabranjeni.
Dozvoljene su male količine sljedećih proizvoda:
- Sol;
- Pepper;
- Maslinovo ulje;
- Balzamični ocat.
Dijetalni recepti za salatu od povrća za doručak
Naravno, salate tijekom sutrašnjeg dana nisu previše popularne, ali ova opcija dobro pomaže da se riješite viška kilograma. Postoji mnogo laganih i originalnih dijetalnih salata od povrća koje su savršene za jutarnji obrok, dajući vam snagu i vitalnost.
Recept broj 1. Za pripremu ove salate trebaju vam sljedeći proizvodi:
- Celer - 2 kom .;
- Krastavac - 100 g;
- Kupus - 200 g;
- Luk - 50 g;
- Maslinovo ulje;
- Limunov sok;
- Sol i papar.
Priprema je vrlo jednostavna, potrebno je samljeti sve povrće, a zatim promiješati, dodati maslinovo ulje, limunov sok i začine po ukusu.
Bitan! Limun vam može potaknuti apetit, pa se preporučuje uklanjanje u ranim fazama dijete.
Da bi doručak bio uravnotežen, u dijetalnu salatu potrebno je dodati hljeb ili porciju kaše.
Recept broj 2. Bugarska salata visoko u kalcijumu. Potrebni sastojci su:
- Paradajz - 300 g;
- Brynza - 150 g;
- Zeleni;
- Maslinovo ulje.
Za kuhanje trebate nasjeckati paradajz i nasjeckati feta sir. Ovo jelo se često služi pahuljasto. Da biste to učinili, rasporedite paradajz, a zatim pospite sirom i začinskim biljem. Tada se niz mora ponoviti.
Savet! Da biste diverzificirali ukus, umjesto kopra i peršina preporučuje se dodavanje bosiljka koji jelu daje aromu i apetit.
Recept broj 3. Za sljedeću dijetalnu salatu trebat će vam:
- Krastavac - 150 g;
- Tikvice - 100 g;
- Zeleni luk - gomila;
- Kopar;
- Kefir - 100 ml (može se zamijeniti kiselim vrhnjem s niskim udjelom masti);
- Bijeli luk;
- Slana paprika.
Prvo treba oguliti tikvice i narezati ih na tanke trake. Isecite krastavce na isti način. Zatim morate miješati dobivene sastojke s koprom. Dalje, trebate nasjeckati češnjak i u dobivenu masu dodati kefir i začine, a zatim ovim začiniti salatu. Ovo jelo je nježno i zadovoljavajuće, što je važno za one koji se pridržavaju stroge dijete.
Dijetalni recepti salate od povrća za ručak
Ako možete napraviti salatu za ručak, ne možete isključiti mogućnost dodavanja ribe ili morskih plodova koji su izvrstan izvor proteina i aminokiselina. Sadržaj kalorija u nemasnoj ribi prilično je nizak i možete se razmaziti sljedećim jednostavnim receptima.
Recept broj 1. Ova dijetalna salata od povrća i morskih plodova iznenadit će svakoga izvrsnim ukusom. Hrana potrebna za kuhanje:
- Škampi, školjke ili bilo koja morska hrana - 250 g;
- Krastavci - 100 g;
- Paradajz - 100 g;
- Brokula - 200 g;
- Soja sos po ukusu;
- Maslinovo ulje;
- Limunov sok.
Morske plodove i brokulu skuhajte u blago posoljenoj vodi, ali ne duže od nekoliko minuta, kako ih ne biste pokvarili pretvarajući ih u gumu. Dalje, povrće trebate nasjeckati i pomiješati s gotovim plodovima mora (ne preporučuje se nasjeckati, jer općenito izgledaju puno bolje). Zatim jelo začinite mješavinom soja sosa, maslinovog ulja i limunovog soka.
Recept broj 2. Također vrlo zanimljiva opcija je salata od lignja i krastavaca, koja zahtijeva sljedeći set proizvoda:
- File lignje - 200 g;
- Tvrdi sir s malo masnoće - 50 g;
- Krastavci - 100 g;
- Zeleni;
- Soja sos po ukusu.
Prvo skuhajte lignje, a zatim ohladite i ogulite. Možete ga rezati na bilo koji način, a zatim morate dodati narezani krastavac, začinsko bilje i naribani sir. Dobivenu masu treba začiniti sojinim umakom.
Opcije za dijetetske salate od povrća za zimu
Djevojke se vrlo često žale na debljanje u zimskom periodu, jer im stalni praznici i gozbe ne dopuštaju da održe svoje idealne tjelesne parametre. Sadržaj kalorija u tradicionalnim novogodišnjim salatama jednostavno je premašen. Ali možete napraviti ukusne dijetalne salate od povrća. Ako se dijeta na praznike pravilno sastavi, težina se ne samo može uštedjeti, već i smanjiti, dok dijeta zimi neće biti ništa manje ukusna i zdrava.
Osnova zimskih dijetetskih salata su:
- Repa;
- Mrkva;
- Sve vrste kupusa, čak i kiseli kupus, koji nije ništa manje zdrav i ukusan;
- Tikvice;
- Morske alge.
Recept broj 1. Vitaminska bomba dobiva se kombiniranjem sljedeće hrane:
- Šargarepa - 100 g;
- Kupus - 100 g;
- Brusnice (ili druge bobice po ukusu);
- Pavlaka - 60 g.
Da biste pripremili jelo, povrće biste trebali sitno nasjeckati i dodati mu bobičasto voće, a zatim rezultirajuću smjesu morate začiniti kiselom pavlakom s niskim udjelom masti, koju preporučuje zamjena kefirom.
Recept broj 2. Da biste pripremili sljedeći recept, trebaju vam proizvodi kao što su:
- Bijeli kupus ili pekinški kupus - 150 g;
- Grah - 150 g;
- Limunov sok;
- Bijeli luk;
- Začin.
Da biste pripremili salatu na bazi ovih proizvoda, prvo trebate skuhati grah u blago posoljenoj vodi, ali pripazite da je spreman kako se ne bi prekuhao. Zatim grah narežite na sitne komade. Zatim ga prelijte limunovim sokom i dodajte nasjeckani bijeli luk. Dalje, kupus treba nasjeckati i pomiješati s prerađenim grahom.
Najpopularnija dijetalna salata za mršavljenje
Jedna od najpopularnijih dijetalnih salata je "", koja se često koristi tokom raznih dijeta. Mnogi govore o njegovoj čarobnoj moći mršavljenja u kratkom vremenu, dok je njegov ukus najbolji.
Napomena: Ako se pridržavate jelovnika koji uključuje samo ovo jelo, uz pomoć laksativnog učinka možete se ne samo riješiti prekomjerne težine, već i očistiti crijeva od štetnih toksina i toksina, kao i riješiti se nesvodljivog izmeta.
to dijetalno jelo za samo nekoliko dana pomoći će smanjiti težinu, ali samo čišćenjem crijeva od štetnih tvari. Da biste se riješili tačno masnih naslaga, trebali biste se pridržavati dužih dijeta. Ali prije njih, čišćenje od toksina i toksina preduvjet je za maksimalan učinak.
Da biste pripremili dijetalnu salatu, potrebna vam je takva hrana;
- Repa - 400 g;
- Bijeli kupus - 400 g;
- Šargarepa - 100 g;
- Hrpa zelenog luka;
- Gomila peršina;
- Maslinovo ulje.
Da biste pripremili ovo jelo, potrebno je nasjeckati sve povrće, zatim dodati začinsko bilje i začiniti maslinovim uljem. Salatu je dozvoljeno konzumirati u bilo kojoj količini. Preporučuje se da se tokom dana konzumira 6 puta po 200 grama salate. Bitan! Dugo je zabranjeno koristiti takvo jelo, jer se iz tijela ne uklanjaju samo štetne tvari, već i korisni vitamini i minerali.
Pročitajte priče o mršavljenju slavnih:
7 najboljih lijekova za mršavljenje:
| Ime | Tip | Cijena |
| Zdravo | Eliksir | 990 RUB |
| Lipoxin | Kapsule | 1950 RUB |
| Eco Slim | Šumeće tablete | 990 RUB |
| Vita la Vita | Kapi | 1980 RUB RUB 1 (do 27.12.2017) |
| TurboFit | Vrećica | 795 RUB |
| Lipocarnit | Kapsule + rješenje | 990 RUB |
| OneTwoSlim | Kapi | 990 RUB |
Sastojci: kuvana kobasica, šargarepa, jaja, kiseli krastavci, konzervirani grašak, kefir, senf, sol
Kalorije / 100g: 111
Kako praznici ne bi ostavili vidljive tragove na našim brojkama, nije potrebno toliko koliko mnogi vjeruju. Dovoljno je zamijeniti klasične salate i njihove grickalice sa niže kaloričnim i zdravim kolegama.
Sastojci:
200 g kuvane kobasice;
- 1-2 šargarepe;
- 3 pileća jaja;
- 100 g kiselih krastavaca;
- 1 konzerva graška u konzervi;
- 50 ml kefira;
- 1 kašičica senf;
- 1 prstohvat soli.
Sastojci: kuvani pileći file, jaja, svježi krastavac, šargarepa, svježi zeleni grašak, jabuka, limunov sok, pastozni svježi sir, jogurt, senf, sol, crni biber
Kalorije / 100g: 97
Danas ćemo zajedno s vama izvesti kulinarsku čaroliju, pretvarajući, možda, jednu od najkaloričnijih i najzdravijih salata u neobično lagano i dijetetsko jelo.
Sastojci:
- 259 g kuvanog pilećeg filea;
- 3 bjelanjka;
- 1 svježi krastavac;
- 3 kuvane šargarepe;
- 2/3 šalice svježeg zelenog graška;
- 2 jabuke;
- 1/2 kašičice. limunov sok;
za dresing salate:
- 150 g pastoznog svježeg sira;
- 4-5 st. l. prirodni jogurt;
- 1-1,5 kašičice. senf;
- sol;
- mljeveni crni biber;
- 2 kuvana žumanca.
Sastojci: tunjevina, paradajz, kupus, ulje, začinsko bilje, sol, limunov sok
Kalorije / 100g: 77
Siguran sam u to, dragi moji mršavi, sa ovom ukusnom salatom konzervirana tuna a cherry paradajz postat će vaše omiljeno jelo. Zadovoljstvo je kuhati i jesti.
Sastojci:
1 konzerva tune iz konzerve,
- 200 grama čeri paradajza,
- 200 grama zelene salate,
- 2-3 kašike. maslinovo ulje,
- svježe bilje,
- sol,
- limunov sok.
Sastojci: svježi sir, pavlaka, krastavci, rotkvice, zeleni luk, kopar, peršin, sol, papar
Kalorije / 100g: 57.39
Salata od prirodni proizvodi danas možete kuhati u bilo koje doba godine, ali više nego ikad takvo jelo dragocjeno je tokom hladne sezone. Lagana salata i niskokalorična, ali to ne znači da se preporučuje samo onima koji slijede dijetu. Sadrži vitamine i minerale, pa ga treba kuvati najmanje jednom sedmično. Ukusno je, zdravo, lijepo!
Sastojci:
Svježi sir - 250 grama,
- svježi krastavci - 3 kom.,
- pavlaka ili prirodni jogurt - 150 grama,
- rotkvica - 100 grama,
- zeleni luk - 30 grama,
- kopar - 20 grama,
- peršin - 20 grama,
- biber po ukusu,
- sol po ukusu.
Sastojci: jabuka, limun, crveni kupus, korijen celera, šargarepa, jogurt, zamjena za šećer, kurkuma, kopar
Kalorije / 100g: 38
Nema sumnje u blagodati ove salate. Kao i u svojim visokim gastronomskim svojstvima. Celer salatu čini aromatičnom i svijetlom, limun savršeno uravnotežuje ukus, jabuka unosi dašak svježine.
Sastojci:
- 1 jabuka;
- 1 limun;
- 200 g crvenog kupusa;
- 200 g korijena celera;
- 1 šargarepa;
- 100 g jogura;
- 1 tab. zamjena za šećer;
- 5 g kurkume;
- 10 g kopra.
Sastojci: jaja, paprika, paradajz, sir, krastavac, pileća prsa, začinsko bilje, sol, začini, grčki jogurt
Kalorije / 100g: 74
Danas ću vas naučiti kako kuhati ukusnu i zdravu salatu s pilećim prsima i povrćem. Vrlo brzo i jednostavno ga je pripremiti.
Sastojci:
Jaja - 2 kom.,
- slatka paprika - 1 kom.,
- paradajz - 2-3 kom.,
- tvrdi sir - 50 grama,
- krastavac - 1 kom.,
- pileća prsa - pola,
- zelje - 5-6 grana,
- sol - jedna i po žličica,
- začini - po ukusu,
- grčki jogurt - 4 kašike
Sastojci: tikvice, krastavac, paprika, paradajz, beli kupus, limunov sok, biljno ulje, zeleni luk, kopar, sol, beli luk
Kalorije / 100g: 33.07
Rijetko koje jelo može biti i ukusno i niskokalorično. A primjer tako rijetkog kulinarskog primjerka je pred vama. Za meso, ribu ili povrće - gotovo idealno!
Spisak potrebnih sastojaka:
Tikvice (obavezno mlade) - 200 g;
- svježi krastavac - 2 kom. mala velicina;
- bugarski biber - mala mahuna;
- crveni ili ružičasti paradajz - 1 veliki ili nekoliko malih;
- bijeli kupus (mladi ili pekinški) - pola male vilice;
- limunov sok - 1-1,5 tsp;
- biljno ulje (po mogućnosti maslinovo) ulje - 1 tbsp. l.;
- zeleni luk - 3-4 pera;
- svježi kopar - 5-6 grana;
- sol - prstohvat;
- beli luk - 1-2 karanfilića.
Sastojci: list salata, krastavac, čeri paradajz, maslinovo ulje, jaje, svježi sir, jogurt, crni biber, kopar, morska sol
Kalorije / 100g: 56.54
Svježe povrće dobro se slaže sa svježim sirom, tačnije s umakom od njega. Stoga obavezno koristite recept i pripremite ovu salatu za ručak ili večeru. Jelo je prilagođeno prehrani Ducan.
Za recept će vam trebati:
- 250 g listova zelene salate;
- dva ili tri krastavca;
- 10-12 čeri paradajza;
- ekstra djevičansko maslinovo ulje - 1 tbsp. kašika;
- dva jaja.
Za umak:
- 200 g svježeg sira;
- jogurt 0% - 2 kašike kašike;
- mljeveni crni biber - po ukusu;
- kopar - 3-4 grane;
- morska sol - po ukusu.
Sastojci: Meso, celer, gljive, sir, krastavac, biljno ulje, sol, začini
Kalorije / 100g: 126
Ova salata je stvarno ukusna. Kad sam bila na dijeti, on mi je bio ispušni ventil. Ova salata je vrlo jednostavna za pripremu, pa smršavimo ukusne djevojke.
Sastojci:
200 grama mesa (pileći file),
- 150 grama celera,
- 100 grama tvrdog sira,
- 150 grama šampinjona,
- 1 svježi krastavac,
- 3 kašike biljnog ulja,
- po ukusu fino mlevene kuhinjske soli, začina.
Sastojci: paradajz, krastavac, avokado, luk, začinsko bilje, sol, biber, ulje, limunov sok
Kalorije / 100g: 96
Nedavno sam išao na dijetu. Odmah sam zavolela ovu ukusnu salatu sa avokadom, paradajzom i krastavcem. Vrlo je ukusan, zadovoljavajući i što je najvažnije niskokaloričan.
Sastojci:
300 grama paradajza,
- 1-2 krastavca,
- 1 avokado,
- pola luka,
- pola vezice zelenila,
- ¾ žličice sol,
- četvrtina žličice mljeveni biber
- 2 kašike maslinovo ulje,
- 2 kašike limunov sok.
Sastojci: kineski kupus, paradajz, krastavci, začinsko bilje, maslinovo ulje, sol, šećer
Kalorije / 100g: 51.99
Lagana salata od povrća neće pokvariti vašu figuru, već će samo koristiti vašem tijelu. Priprema se brzo i, da se ne udebljate, dovoljno je za večeru pojesti dio ili dva ove salate od povrća i popiti čašu kefira sat vremena prije spavanja.
Za recept će vam trebati:
- 400 grama kineskog kupusa,
- dva paradajza,
- dva krastavca,
- gomila zelenila,
- 30 ml maslinovog ulja,
- sol - po ukusu,
- prstohvat šećera.
Sastojci: rikola, škampi, paradajz, orah, bosiljak, ulje, limunov sok, beli luk, sezam, sir
Kalorije / 100g: 164.96
Ukusna jednostavna salata od škampa pogodna za dijetalna jela. Priprema se za nekoliko minuta, pod uvjetom da se škampi koriste kuhano smrznuti.
Proizvodi za recept:
- gomila rikole,
- 100 g škampa,
- tri paradajza čeri,
- 50 g pinjola,
- 3 g svježeg bosiljka,
- 10 ml maslinovog ulja,
- limunov sok - 1 kašičica,
- češanj belog luka,
- seme sezama - po želji,
- sir - porcionirano.
Sastojci: paradajz, krastavac, maslina, feta, bosiljak, limun, sirće, ulje, sol
Kalorije / 100g: 88.07
Možda je ova salata jedna od najboljih među ostalim salatama od povrća. Kuha se puno i često, jer su svi sastojci međusobno savršeno kombinirani. Ovo jelo ima mnogo varijacija. Povrće možete uzeti ono što više volite. Možete dodati slatku papriku ili luk, a umjesto fetaxa uzeti feta sir.
Proizvodi za recept:
- dva paradajza;
- dva krastavca;
- 50 g maslina;
- 60 g fetaksa;
- gomila zelenog bosiljka;
- pola limuna;
- 15 ml octa od crvenog vina;
- 10 ml maslinovog ulja;
- morska sol - ukus;
- sušeni timijan.
Sastojci: rakovica, jaje, kukuruz, pirinač, luk, pavlaka, sol, začinsko bilje
Kalorije / 100g: 137.84
Smatra se da je jedna od popularnih salata među mnogim domaćicama od rakovih štapića i kukuruza. Ovo jelo ima razne mogućnosti za pripremu i posluživanje. Nudimo vam jedan od njih. Pokušajte kuhati u bliskoj budućnosti i obradujte sebe i voljene ukusnim jelom.
Proizvodi za recept:
Rakovi štapići - 8-10 kom.,
- pileća jaja - 3 kom.,
- konzervirani kukuruz - 100 g,
- pirinač - 4 kašike. kašike,
- glava luka,
- 50 g pavlake,
- sol,
- zelje.
Sastojci: masline, paradajz, krastavci, luk, feta, paprika, limunov sok, maslinovo ulje, zelena salata
Kalorije / 100g: 105.13
Grčka salata, uvijek svijetla, zapanjujuća i ukusna. Zadovoljstvo je kuhati i jesti. Jelo je pogodno za apsolutno sve ako nema kontraindikacija za jedan od proizvoda.
Proizvodi za recept:
- 200 grama maslina,
- dva paradajza,
- dva krastavca,
- glava luka,
- 200 gr feta sira,
- mahuna slatke paprike,
- 2 kašike kašike limunovog soka
- 30 ml maslinovog ulja,
- gomila lišća salate.
Sastojci: škampi, lignje, jaje, krastavac, celer, čili, luk, sos, ulje, biber, sirće, sol, peršin, zelena salata
Kalorije / 100g: 91
Ponovo ćemo pripremiti salatu od morskih plodova. Odmah ću vam reći. ako još niste isprobali, izgubili ste puno i morate odmah to sustići. Salata će sadržati škampe, kraljevske lignje i povrće.
Sastojci:
150 grama škampa;
- 150 grama kraljevskih lignji;
- 2 pileća jaja;
- 100 grama svježeg krastavca;
- 50 grama celera od stabljike;
- 1 čili papričica;
- 50 grama poriluka;
- 15 grama soja sosa;
- 15 grama ekstra djevičanskog maslinovog ulja;
- 5-6 graška crnog bibera;
- 10 ml. pirinčani ocat;
- morska so.
- zelena salata,
- peršun.
