Najenostavnejše dietne solate. Dietne solate - najboljši recepti. Kako pravilno in okusno pripraviti dietno solato

1:678 1:688

Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju poskušala spremeniti svojo tradicionalno prehrano in iti na dieto. Na žalost niso mogli vsi doseči rezultata - izgubiti odvečne kilograme. Bistvo je, da se morate pravilno prehranjevati. Namreč, ne da bi se odrekli hrani, ampak da bi bila čim bolj koristna. To pomeni, da ocvrte, sladke in močne jedi nadomestite z okusnimi solatami iz naravne zelenjave in sadja.

1:1442 1:1452

Prepir solate solate. Res je. Težko kdo upošteva Olivierja ali mimozo zdrava jed... Ta članek se osredotoča na nizkokalorične solate. Majoneza jim ni dodana. In glavna naloga takšnih jedi (z najmanj kalorijami) je napolniti telo z vsemi zanj koristnimi snovmi.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celuloza Je edinstvena spojina rastlinske hrane. Ne absorbira in odstranjuje različne škodljive snovi

2:787

Solate pa imajo še eno funkcijo. Sestavine, vključene v njihovo sestavo, lahko ne samo nasitijo telesa koristnih mineralov in vitamini, ampak tudi za čiščenje pred toksini in toksini.

2:1136 2:1146

Solate za čiščenje in hujšanje Elena Malysheva panicle

2:1255

Da bi to pojedli, da bi shujšali? Znano vprašanje? Toda pri izbiri jedi za svojo prehrano ni pomembno upoštevati le njihovih prehranskih lastnosti, temveč vpliv na zdravje. Slaba ekologija, stres in prigrizki na poti so povzročili kopičenje toksinov in toksinov v črevesju. Za njihov umik je bil razvit recept za posebno solato.

2:1848

2:9

Ta kot čopič iz telesa odnese vse škodljive snovi.

2:126

POMEMBNO: Solata za čiščenje telesa Elene Malysheve vključuje tri zelenjave: korenje, zelje in peso. Imajo veliko vlaknin, katerih glavna naloga je odstranjevanje toksinov iz črevesja.

2:507 2:517

Celuloza So prehranske vlaknine, ki jih naš želodec ne more prebaviti. Ko vstopijo v črevesje, se vlakna povečajo (nabreknejo). Hkrati peristaltika potisne prehranska vlakna v debelo črevo in ta kot čopič za steklenice očistijo zobne obloge, ki se tam nabirajo leta iz črevesnih sten.

2:1084 2:1094

Celuloza - to so spojine prehranskih vlaknin, ki so sposobne odstraniti škodljive in nepotrebne biološko aktivne snovi iz telesa

2:1350 2:1360

Za večji učinek to solato je najbolje uživati \u200b\u200bna tešče, skupaj z mineralno vodo. Druge izdelke je treba zavreči. Vsakih 1,5 ure morate pojesti približno kozarec te solate

2:1741

2:9

3:516 3:526

Solate s čopičem za hujšanje

Izguba teže je dokaj dolg postopek, ki zahteva celostni pristop. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečna teža... Najučinkovitejši so diete, šport in dnevi posta. Vendar mnogi izberejo čiščenje kot prvi korak k uspehu. Zahvaljujoč temu postopku lahko iz telesa odstranite vse toksine in toksine ter se tako znebite več kilogramov in "pripravite tla" za nadaljnje hujšanje. To lahko storite s čopičem za solato.

3:1510 3:9

Prednosti solatnega čopiča

Najprej je treba opozoriti, da je ta solata nizkokalorična. Torej, zelenjavna različica te jedi ne izide več kot 50 kcal, in če izberete sadno solato, potem vsebnost kalorij ne bo večja od 70.

3:430

Poleg tega, solatni čopič za hujšanje, boste v tem članku našli njegov recept, čisti črevesje in normalizira blato. Iz telesa odstrani tudi odvečno tekočino in zaradi tega oteklina "izgine".

3:802

Upoštevajte, da ta jed pozitivno vpliva na polt. To se zgodi zaradi vsebnosti velike količine vitaminov v njem. Barva kože se spremeni in postane enakomerna.

3:1140

Poleg tega krtača za solato krepi imunski sistem. To je tudi posledica prisotnosti vitaminov v njem.

3:1336 3:1346

Kontraindikacije solatne ščetke

3:1419

Krtače za solato ne smete uživati \u200b\u200bv naslednjih primerih:

3:1527

1. Če ste alergični na katero koli sestavino v njegovi sestavi.
2. Kdaj različne bolezni prebavil, ki vključujejo gastritis in razjede
3. Za različne bolezni žolčnika in trebušne slinavke.
4. Za motnje blata, ki jih povzroča uporaba antibiotikov.

Poleg tega krtače za solato za hujšanje, recept za katero podajamo spodaj, med nosečnostjo in dojenjem ne smemo uporabljati.

3:798

Upoštevajte, da se pred uporabo, tudi če ni kontraindikacij, posvetujte s svojim zdravnikom.

3:1010 3:1020

Krtača za hujšanje solate (recept)

3:1100

4:1605

4:9

Krtača za hujšanje solate: ima več možnosti kuhanja, pozitivno vpliva na telo, pomaga pri hujšanju

4:254 4:264

To jed lahko pripravimo na več načinov.

4:368 4:378

Potrebujemo:

4:414

Pesa - 400 gr.

4:448

Korenje - 400 gr.

4:484

Zelena jabolka - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Priprava:

4:710 4:1004 4:1014

Recept za solato iz pinjol

4:1094 4:1102 4:1112

Potrebujemo:

4:1148

Pesa - 200 gr.

4:1182

Korenje - 200 gr.

4:1218

Belo zelje - 400 gr.

4:1265

Limonin sok - 2 žlici.

4:1327

Pinjole - 0,5 skodelice

4:1385 4:1395

Priprava:

4:1428

Oreščke zmeljemo v mešalniku in zmešamo z določeno količino limoninega soka. Peso in korenje naribamo v grob ribež, zelje ne narežemo na grobo. Vse premešajte in napolnite s pripravljenim prelivom.

4:1793

4:9

Recept za solato iz zelene

4:76

5:581 5:591

Potrebujemo:

5:627

Zelena - 500 gr.

5:667

Sveže kumare - 500 gr.

5:714

Zeleni po okusu.

5:755

Limonin sok - 2/3 skodelice.

5:806

Oljčno olje - 1 žlica

5:878 5:888

Priprava:

5:921

Zeleno in kumare zmeljemo s pomočjo grobega ribeža. Zeleno na drobno sesekljajte in ga zmešajte z zelenjavo in limoninim sokom z oljem.

5:1173 5:1183

Recept za jabolčno solato

5:1246

6:1751 6:9

Potrebujete:

6:43

Pesa - 500 gr.

6:77

Zelena - 200 gr.

6:117

Zelena jabolka - 600 gr.

6:166

Limonin sok - 1 žlica.

6:228

Oljčno olje - 1 žlica

6:300 6:310

Priprava:

6:343

Peso, zeleno in jabolka naribajte v grob ribež, dodajte olje in sok ter premešajte.

6:503 6:513

Recept za sadno solato

6:576

7:1081 7:1091

Potrebujemo:

7:1127

Grenivka - 1 kos.

7:1165

Semena granatnega jabolka - 0,5 skodelice.

7:1222

Suhe slive - 0,5 skodelice.

7:1272

Suhe marelice - 0,5 skodelice.

7:1316

Oljčno olje - 1 žlica

7:1388 7:1398

Priprava:

7:1431

Suho sadje prelijte z vrelo vodo, pustite nekaj minut, nato pa jih razrežite. Iz semen granatnega jabolka iztisnite sok. Grenivko olupite in razstavite na kline. Če se vam kosi zdijo preveliki, jih lahko režete. Vse sestavine združite in premešajte.

7:1912

7:9

Recept za sadje in otrobe

7:79

8:584 8:594

Potrebujemo:

8:630

Oranžna - 1 kos

8:666

Jabolko - 1 kos

8:697

Kivi - 2 kos.

8:725

Bran - 1 žlica.

8:780

Kefir - 4 žlice.

8:833

Med - 1 čajna žlička.

8:878 8:888

Priprava:

8:921

Otroke prelijemo s kefirjem in pustimo, da nabreknejo. Olupite kivi in \u200b\u200bpomarančo ter sesekljajte. Jabolko naribamo z grobim renderom. Vse sestavine združite in premešajte.

8:1235 8:1245

Krtača za hujšanje solate

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Za pripravo solate "Čopič" potrebujete:

9:199

Peso (500 g) in korenje (500 g) nasekljajte na ribežu, ki je namenjen kuhanju korejskega korenja. Vso zelenjavo pa je treba uporabljati v naravni obliki. Se pravi brez predhodne toplotne obdelave

9:612

Zelje (500 g) je treba drobno sesekljati in dodati preostali zelenjavi

9:733

Kot preliv za tako solato lahko uporabite sveže iztisnjen limonin sok.

9:884 9:894

POMEMBNO: Ne uporabljajte soli, popra in drugih začimb. Zadržijo vodo. Kar bo zmanjšalo učinkovitost takšne jedi.

9:1133 9:1143

Dietna nizkokalorična zeljna solata za hujšanje

9:1257

Zelje ni bilo zaman izbrano kot ena od treh sestavin prejšnje solate. Veliko jih ima uporabne lastnosti... Zeljni sok blagodejno vpliva na delovanje želodca, železo in kalij iz listov te zelenjave pa sta za naše telo preprosto potrebna za normalno delovanje.

9:1776

9:9

Zelje ostrgamo z ostrim nožem (četrtino srednje glavice zelja) in prestavimo v skledo za solato. Prelijte s semeni granatnega jabolka (10 kosov)

9:243

Očistimo in sesekljamo z nožem orehi (5 kosov.). Morali bi dobiti majhne koščke

9:403

Zdaj morate iztisniti limonin sok (polovico) in vliti olivno olje (30 ml)

9:546 9:556

Te solate lahko uživamo na več načinov.

9:674

1. metoda -Ta metoda vključuje uživanje solate 1 dan. To bo postni dan s to jedjo, ki ga je treba urediti enkrat na 7 dni. Skupaj s solato lahko uporabite mirno vodo oz zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Zahvaljujoč takšni prehrani se lahko v enem dnevu znebite 500 gramov.

9:1274 9:1284

2. metoda -Ta metoda vključuje uživanje solate namesto enega od obrokov. Najbolje je, če ga jeste za večerjo. Po tem ne smete jesti ničesar drugega. Če se počutite lačni, jo lahko utopite tako, da popijete kozarec vode. Za zajtrk in kosilo lahko jeste katero koli hrano, vendar je bolje, če zmanjšate svojo prehrano in iz nje odstranite sladko in škrobno hrano. To vam bo pomagalo doseči rezultate veliko hitreje.

9:2064

Upoštevajte, da solatni čopič za hujšanje, katerega recept smo vam dali, ne more vplivati \u200b\u200bna pospešitev prebave. Z njim lahko izgubite nekaj kilogramov samo zaradi nizke vsebnosti kalorij.

9:384 9:394

Hujšanje solate rdeče pese

9:466

10:971 10:981 10:1054

Pesa ni cenjena le zaradi nizke vsebnosti kalorij (približno 40 kcal). Vsebuje veliko vlaknin in vitaminov. Ta zelenjava je zelo koristna za preprečevanje in zdravljenje slabokrvnosti. Poleg tega se pesa dobro ujema z drugimi sestavinami. Na primer jabolka.

10:1503

1. Jabolka operemo (2-3 kosov) in jim izrežemo sredino. Drgnemo jih z grobim renderom
2. Skuhamo peso (1 kos), nasekljamo in združimo z jabolki
3. Nastalo mešanico prelijemo z limoninim sokom. Dodamo ščepec sladkorja in žlico kisle smetane
4. Premešajte in prestavite v skledo za solato. Na vrh damo še žlico kisle smetane

Salata za hujšanje zelene

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Zelena velja za najkaloričnejšo zelenjavo. Hkrati je v tej rastlini koncentrirano veliko vitaminov skupine B, pomembnih za hujšanje, Zelena je sposobna normalizirati delo živčni sistem, lajšajo utrujenost in razdražljivost.

11:1764

1. Papriko (2 kos) narežemo na trakove. Najbolje je, da vzamete dve papriki različnih barv
2. Sladka jabolka (3 kos) očistimo s kože in drobovja. Narežemo na majhne koščke in solimo
3. Koren zelene olupite in drobno sesekljajte. Lahko dodate nasekljano zelenico (kup)
4. Hrano zmešajte in solato začinite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica)

Nizkokalorična solata iz kumaric

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Hkrati preostalih 5% vsebuje veliko za zdravje koristnih snovi. Kumare vsebujejo veliko kalija in silicija, vitaminov C in A ter vlaknin. Kumarove solate so odličen način za čiščenje črevesja in napolnitev telesa s hranili.

12:1752

1. Slive (100 g) je treba najprej namočiti v topli vodi
2. Kumaro (1 kos) narežemo na majhne kocke. Olupite poper (1 kos) iz sredice
3. Poparene suhe slive na drobno sesekljajte in zmešajte z ostalimi sestavinami
4. Solato potresemo z zelišči (kup) in začinimo z olivnim oljem (2-3 žlice)

Nizkokalorična korenčkova solata

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Da pa bi ta korenovka resnično imela koristi, jo je bolje jesti surovo. Prvič, kuhano korenje vsebuje manj vitaminov. In drugič, ogljikovi hidrati iz te zelenjave med toplotno obdelavo izgubijo kakovost in se lahko spremenijo v maščobne celice.

13:1723

1. Korenje (200 g)
2. Jabolka olupite in olupite (200 g). Narežemo jih na rezine in zmešamo s korenčkom
3. Solati dodajte sveže iztisnjen sok polovice limone in rozine (pest)
4. Kot preliv za takšno solato lahko uporabite oljčno olje (nekaj žlic)
5. Pred serviranjem lahko jed okrasimo s solatnimi listi

Nizkokalorična gobova solata

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Zaradi tega so malo kalorične. Kar zadeva prednosti gob, imajo spojine, ki jih sestavljajo, pozitiven učinek na raven holesterola v krvi. Najbolj primerne za prehranske solate: šampinjoni, lisičke in rastlinjake ostrige.

14:1882

1. Češnjev paradižnik (200 g) narežemo na 4 kose. Liste solate (5 kosov) pobirajte na poljubne koščke. Šampinjoni (5 kosov) narežemo na tanke rezine
2. rdeča čebula (1 kos.) Narežemo na pol obroče in sestavine premešamo
3. Naredimo gorčični preliv (1/3 čajne žličke), olivno olje (2 žlici) in limetin sok (1 kos). Nanj nalijte gobe in zelenjavo. Sol in poper po okusu
4. Potresemo s parmezanom (2 žlici)

Solata z nizko kalorično fižolovo

14:793

15:1298 15:1308

Fižol je, tako kot gobe, vir rastlinskih beljakovin

15:1416

• Fižol je bogat s folno kislino in cinkom. Mimogrede o cinku. To makrohranilo je bistvenega pomena za normalno delovanje ščitnice. Ta žleza uravnava hormone v telesu. Brez običajne funkcionalnosti je nemogoče obdržati svojo težo pod nadzorom.
• Z rdečim fižolom lahko naredimo zelo preprosto solato. Zanimivo je, da lahko preseneti goste, ki so se nepričakovano pojavili, in ni več časa za kuhanje bolj zapletenih jedi.
• Za ta recept lahko uporabite kuhani in konzervirani fižol. Vanjo dodamo tanko narezan bolgarski poper in na pol kolobarje narezano rdečo čebulo. Pred serviranjem lahko jed okrasite z baziliko. In kot preliv lahko uporabite olivno olje

Količino sestavin spreminjajte po okusu.

15:2864

15:9

Dietni recept za piščančjo solato

15:91

16:596 16:606

Drug izdelek, brez katerega si ni mogoče predstavljati dietnih solat, je piščanec. Meso te perutnine vsebuje le 10% maščobe.

16:855

Ampak to pomemben element saj je beljakovin v piščančjem mesu več kot v mesu drugih ptic in živali. Zato imajo športniki in vsi, ki skrbijo za svojo postavo in zdravje, tako radi piščančje prsi.

16:1214

1. Kuhano piščančje meso (200 g) razdelimo na vlakna. Poper (1 kos) olupite iz sredice in narežite na tanke trakove
2. Olupite avokado (1 kos) in njegovo kašo narežite na majhne kvadratke. Na drobno nasekljajte peteršilj (kup)
3. Sestavine zmešajte in začinite z omako iz naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (1 kos) in sveže iztisnjenim limoninim sokom

Dietni recept za solato iz tune

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

A hkrati v mesu te ribe ni toliko kalorij. V 100 gramih tune polovica dnevnega vnosa beljakovin. Hkrati ima njegovo meso 30% manj holesterola kot dietične piščančje prsi. Tuna solate so najbolj priljubljene ribje solate na naši mizi.

17:1062

1. Češnjev paradižnik (250 g) in avokado (2 kos) narežemo na majhne koščke
2. Zmeljemo rdečo papriko (2 kosa), česen (2 zoba), zelenico (1 šopek) in majhno pekočo papriko
3. Pripravljene sestavine damo v majhno skledo za solato
4. Iztisnite limonin sok, dodajte olivno olje (6 žlic) in sol (po okusu). Posodo za solato postavimo v hladilnik
5. Olupite krompir (8 kosov) in kuhajte do polovice. Narežemo ga na velike kocke in prepražimo na rastlinskem olju
6. Če želite odstraniti odvečno olje, položite ocvrt krompir na papirnato brisačo.
7. Sezamova semena zmeljemo v mlinčku za kavo (3 žlice). Zmešajte ga s soljo in uporabite kot paniranje
8. Zrezke tune (4 kosi) potopite v sezamovo moko in popražite v čisti ponvi z malo olja
9. Solato razporedimo po krožnikih. Na vrh položite tuno in krompir. Okrasimo z listi solate

Solate z nizko kalorično kozico

17:2720

18:504 18:514

Druga nizkokalorična morska hrana so kozice
Njihovo meso vsebuje zelo veliko beljakovin in je raznoliko hranil: vitamini A, B (B1, B2, B9, B12), D in E ter makrohranila (cink, magnezij, kalij, natrij itd.). Kozica je zelo priljubljena sestavina solat. Poleg njihove hranilne vrednosti mu vnašajo tudi svoj edinstven okus.

18:1114

1. Umijemo grozdje, slive in grenivke. Očistimo in narežemo jih
2. Dajemo v sklede in na vrh damo eno veliko (kraljevo) kozico
3. Začinite z balzamičnim kisom in olivnim oljem. Okrasimo z listi solate

Količino sestavin izberemo po okusu.

18:1603

18:9

Dietni recept za solato lignje

18:97

19:602 19:612

Lignji so odličen vir beljakovin za naše telo

19:724

Koristne snovi iz teh morskih sadežev lahko odstranijo slab holesterol iz krvi, očistijo telo soli in toksinov. In tudi izboljšati delo endokrinega sistema.

19:1036

1. File lignjev skuhamo (600 g) in ga narežemo na majhne koščke.Kumar (1 kos) in zeleno (1 šopek) zmeljemo
2. Sestavine damo v skledo za solato, solimo, popramo in začinimo z olivnim oljem
3. Pistacije (100 g) zmeljemo v mešalniku in jih potresemo po solati

19:1501

19:9

Solata z nizkokalorično rakovico

19:109

20:614 20:624

Rakove palčke so poceni dobrota

20:708

Rakove palice, čeprav nimajo nič skupnega z raki, se lahko, tako kot katera koli druga morska hrana (in so narejene iz mletega mesa različnih vrst rib in škroba), štejejo za prehranske.

20:1067

Bogati so s cinkom, železom in jodom. In kar je najpomembneje, na 100 g rakovice kilokalorij je le 80-90.

20:1263

1. Zmeljemo rakove palčke (200 g) in kumare (200 g). S posebno stiskalnico česna zdrobite nekaj nageljnovih žbic te korenovke
2. Zeleno drobno nasekljajte (1 šopek). V skledo za solato dodajte skuto z nizko vsebnostjo maščobe (200 g) in sol. Napolnite s kislo smetano (3 žlice) in temeljito premešajte

Jajčna solata z nizko kalorijo

20:1840

21:504 21:514

Jajca so najbolj optimalno uravnotežen izdelek za človeško telo

21:674

Beljakovine iz kuhanega jajca telo skoraj 100% absorbira. Jajca vsebujejo veliko vitamina D, ki ga naše telo potrebuje za boj proti osteoporozi. Poleg tega ima ta izdelek zelo veliko selena. Ta spojina je antioksidant in preprečuje zgodnje staranje.

21:1186

1. Liste solate operemo (1 šopek) in jih ročno nasekljamo. Jajca (4 kos.) Skuhajte v trdi obliki, jih olupite in razrežite na osem delov
2. Redkev (več kosov) in kumare (1 kos) narežemo na trakove. Kroshim zelena čebula
3. Solimo, popramo in sestavine premešamo. Kot preliv uporabljamo olivno olje.

Sadna solata z nizko kalorijo

21:1827

22:504 22:514 22:651

Da, za razliko od zelenjave je sadje bolj kalorično. Toda veliko jih vsebuje snovi, ki aktivirajo procese izgorevanja maščob v telesu. Na primer kivi. To sadje je sposobno ne samo razgraditi maščobnih spojin, temveč tudi izboljša presnovne procese. Kar tudi blagodejno vpliva na postavo.

22:1189

1. Orehe (50 g) segrejte v ponvi in \u200b\u200bjih nasekljajte. Olupite 2 avokada in 2 kivija ter ju narežite na enake kocke
2. Iz olja (50 g), soli, sladkorja, gorčice (1 čajna žlička) in vinskega kisa (20 ml) naredimo preliv
3. Sadju dodajte nasekljano čebulo (1 kos), koruzo (40 g) in oreščke. Napolnite s prelivom in premešajte

Omake z nizko kalorično solato

22:1847

23:504 23:514 23:646

Ta tradicionalna sestavina praznične solate v tem primeru ni primeren. Majoneza je izredno kaloričen izdelek in je ni mogoče začiniti z dietnimi solatami.

23:952

Solatam za hujšanje lahko dodate kislo smetano, jogurt ali olivno olje.

23:1094

• Odličen preliv za morske solate lahko pripravite s sveže iztisnjenim limoninim sokom (35 ml) in medom (2 žlički). Tej omaki lahko dodate ščepec soli.
• Na osnovi limoninega soka lahko naredite tudi gorčični preliv. Če želite to narediti, dodajte limoninemu soku (4 žlice) olivno olje (2 žlici), suho gorčico v prahu (1/2 čajne žličke) in jabolčni kis (1 žlička)
• Dobre prelive za dietne solate lahko pripravimo z jogurtom. Če želite to narediti, lahko vzamete jogurt z nizko vsebnostjo maščob (250 ml), mu dodate olivno olje (1 žlica) in 2-3 sesekljane stroke česna

23:2217

Maša. Te solate imam zelo rada! Ravno sem večerjal s kuhano ribo in vitaminsko solato: paprika, zelje, zelišča in kumare. Pravkar sem ga napolnil z limoninim sokom in rastlinskim oljem.

23:350

Liza. In pripravljam to solato. Mlade jajčevce narežem na kolobarje. Česen na drobno podrgnite. Sesekljajte zeleno in zreli zrel paradižnik. Na vrh podrgnite sir in premešajte.

23:645 23:655

Video: Pravilna prehrana za hujšanje. Dietne solate.

23:782

Marsikdo ve, da solate niso le obilen atribut praznikov, ampak tudi zelo pravi asistent v tako težkem boju z odvečnimi kilogrami. Seveda v tem primeru ne govorimo o Olivierju in drugih jedeh, izdatno začinjenih z majonezo. Dietne solate so večinoma zelenjava in hrana z nizko vsebnostjo maščob. Takšna hrana pomaga brez težav izgubiti težo, uživa v odličnem okusu jedi in ne doživlja stalnega občutka lakote. Uživanje nizkokaloričnih solat vam bo pomagalo postati vitkejše, nasičiti telo z vitamini, minerali in hranili, odstraniti toksine in izboljšati splošno stanje.

Priprava zelenjave in sadja za dietno solato, načini kuhanja

Glavna sestavina solat za hujšanje je raznovrstna zelenjava in sadje z malo sladkorja. Kljub visoki vsebnosti vlaknin, zaradi katere se počutite siti, samo uživanje rastlinske hrane kot prehrana ni dovolj. Če niste vegetarijanec, bo vaše telo zagotovo prenašalo izjemen stres, ne da bi dobilo potrebne aminokisline. Zato so prehranske solate dopolnjene z beljakovinsko hrano: perutnina, pusto meso in sir, ribe, beljaki. Poleg tega bodo ta živila pripomogla k diverzifikaciji sestave solat, kar bo močno povečalo možnosti za uspešno vzdrževanje prehrane do konca.

Vrnimo se k zelenjavi in \u200b\u200bsadju. Menimo, da vas ni vredno opominjati, da morajo biti za dietne solate izdelki izredno sveži. Pozabite na konzerviranje. Če niste srečni lastnik svojega zelenjavnega vrta ali vrta, ne pozabite pravilno ravnati s sadjem pred jedjo. Čudovita zelenjava in sadje, ki prihajata iz eksotičnih držav, le stežka razveseli vaše telo z vitamini. Nasprotno, z uporabo priseljencev iz Ekvadorja lahko vsaj zaslužite celulit in še huje. Žal se domači proizvajalci ne morejo pohvaliti s stoodstotno odsotnostjo kemikalij v svojih izdelkih. Zato preden začnete pripravljati dietno solato, za pol ure namočite zelenjavo in sadje v čisti vodi. Zelenjavo lahko poparite z vrelo vodo in odstranite kožice, v katerih se kopiči večina toksinov. Nekateri predlagajo kuhanje sadja. Vendar v tem primeru izgubijo vso svojo vitaminsko vrednost. Solate iz kuhane zelenjave so neuravnotežene. Posledično vam bo takšna prehrana prinesla le utrujenost, slabo počutje in frustracije.

Ločeno je omeniti, da solate za hujšanje z razlogom imenujemo prehranske solate. Sestava takšnih jedi naj vsebuje izključno nizkokalorično hrano. Vredno je izključiti krompir, stročnice, rumenjake, mastno meso. Orehe uporabljajte zelo previdno. Vsekakor so zdravi, vsebujejo pa tudi veliko maščob. Ne pozabite šteti kalorij dnevna stopnja kar je 1500 kcal. Solati ne smete dodajati več kot ene kalorične komponente.

Kot prelivi za solate so idealni limonin sok, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, kefir ali jogurt, oljčno ali sončnično olje v minimalni količini, kis, po možnosti jabolčna, naravno fermentirana sojina omaka.

Poskusite se izogibati uporabi soli in raznih začimb. Začimbe samo povečajo občutek lakote, sol pa se ne bo znebila odvečne tekočine.

Obstaja več shem za uporabo prehranskih solat za hujšanje. Ta jed lahko nadomesti večerjo ali več obrokov. Še posebej učinkovito bo med tednom uporabljati samo solate. Vendar s to prehrano ne pozabite popestriti samih solat z dodajanjem beljakovinskih komponent. Druga možnost prehrane je jesti solato pred glavno jedjo.

Dietni recepti za solato

Uživanje solat ne moremo imenovati mono-dieta. Ogromno komponent omogoča ustvarjanje slastnih kulinaričnih mojstrovin in diverzifikacijo vaše prehrane ob hujšanju. Ne bojte se eksperimentiranja.

Zelenjavna solata za hujšanje

Najenostavnejši dietna solataik lahko pripravimo iz tristo gramov navadnega zelja, ene kumare, treh paradižnikov, petdesetih gramov solate in dobrih šopkov čebule, peteršilja in kopra. Sesekljajte zelje, zelenjavo in zelišča. Limonin sok ali majhna količina rastlinskega olja bo služil kot preliv za tako solato.

Dodajte tanko nasekljan stebel zelene za večjo moč.

Lahka dietna solata

Druga možnost za zelenjavno solato, ki pomaga shujšati, je paradižnik, kumara, paprikajemljejo enega po enega. Vso zelenjavo narežemo na majhne kline. Jed začinite z limoninim sokom, olivnim oljem. Dodamo kup zelene čebule.

Takšna solata se pripravi zelo hitro in je sposobna ne le potešiti lakoto, temveč tudi dati naboj potrebne energije.

Dietna solata iz kumar

Lahka in sveža solata iz kumaric bo pomagala odstraniti toksine in normalizirati metabolizem v telesu.

Za kuhanje potrebujete štiri srednje kumare, kup peteršilja ali kopra, olivno olje in limonin sok. Oprane kumare narežemo na tanke kroge, potresemo s sokom, zalijemo z oljem in potresemo z zelišči.

Vitaminska korenčkova solata

Vzemite en velik korenček (približno dvesto gramov), zeleno jabolko, 4 liste solate, žlico limoninega soka, malo rozin in oljčnega olja. Korenje naribamo na grob ribež, jabolka narežemo na trakove. Zmes položite na list solate, pokapajte s prelivom in okrasite z rozinami. Energijska vrednost jedi približno 230kcal na 100 gramov.

Hujšanje solata z zeleno

Zelena pomaga pospešiti metabolizem, očistiti telo toksinov in ga nasičiti z vitamini. Izdelek se aktivno bori z maščobnimi oblogami in je nepogrešljiv za hujšanje. Zelena ima poseben okus. Na srečo je to težavo enostavno rešiti z izbiro pravega recepta.

Za zeleno solato uporabite nekaj pecljev te zelenjave, en korenček, dve jabolki, 50 gramov nemasnega jogurta in nekaj vejic rožmarina. Zeleno narežemo na tanke rezine, jabolka na kocke, korenje naribamo na grob ribež. Solato prelijemo z jogurtom in dodamo rožmarin.

Okusna dietna solata s paradižnikom in sirom

Za pripravo jedi vzemite par zrelih paradižnikov, dve tehtni grenivki, dvesto gramov mehkega sira, petdeset gramov oliv, žlico limoninega soka, malo zelenice in oljčnega olja. Narežite zelenjavo, zelišča in sir, začinite s sokom in maslom.

Dietna solata iz zelenega fižola

Ta solata bo razveselila tiste, ki lakote ne morejo potešiti s standardnim kompletom zelenjave. Zeleni fižol se bo s to nalogo odlično odrezal, hkrati pa bo temeljito očistil črevesje.

Vzemite 350 gramov zelenega fižola, nekaj srednjega korenja, eno bolgarsko papriko in eno rdečo čebulo. Stročji fižol oparimo z vrelo vodo ali na kratko pokuhamo v ponvi. Namesto olja uporabite mešanico sojine omake in čiste vode. Korenje, čebulo in papriko naribamo, narežemo na tanke pol obroče. Vse sestavine združite in uživajte v slastnem okusu dietne solate.

Dietna solata s piščančjim filejem

Kuhana piščančja solata bo dobro uravnotežila vašo prehrano.

Potrebovali boste en kos bolgarske paprike, nekaj srednjih kumar, majhen kup rukole, štiri češnjeve paradižnike, dvesto gramov kuhane piščančji file, nekaj žlic limoninega soka in nekaj olivnega olja. Narežite zelenjavo in perutnino, rukolo razdelite na liste, začinite s sokom in oljem. Ta solata ima večjo vsebnost kalorij, zato je ne preobremenite. Energijska vrednost posode je približno 216 kcal na 100 gramov.

Začinjena solata za hujšanje piščanca

Ta solata bo navdušila vsakega gurmana.

Potrebovali boste dve majhni kumari, eno bolgarsko papriko, sto gramov kuhanega piščančjega fileja, tretjino kozarca sojine omake in nekaj stroka česna. Perutnino in zelenjavo nasekljamo, zalijemo s sojino omako, ki jo predhodno zmešamo z naribanim česnom.

Dietna solata z ananasom in piščancem

Menimo, da imajo številne gospodinje v svojem arzenalu praznične jedi piščančja solata z ananasom in se trenutno sprašujejo, kako je lahko prehranska. Gre le za recept, ki ga ponujamo na osnovi uporabe zdravega svežega ananasa in seveda brez majoneze.

Vzemite zrel svež ananas, ga narežite na kocke, dodajte dva jabolčna klina, kup zelišč in 200 gramov sesekljanega kuhanega fileja, natrgajte nekaj listov solate. Kot preliv lahko uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali majhno količino oljčnega olja.

Dietna solata iz morskih alg

Morske alge so znane po svojem čistilnem delovanju in visoko vsebnost, tako uporaben in nenadomestljiv jod.

Za ustvarjanje okusna jed zmešajte dvesto gramov morske alge in tristo gramov kuhanega fileja puste ribe, beljakovin iz 2 kuhanih jajc, glavice čebule, narezane na tanke polkroge in dve žlici olivnega olja.

Dietna solata iz ščuka

Solata iz dvesto gramov kuhanega fileja ščuka, ene sladke paprike, pora in dveh paradižnikov bo pripomogla k raznolikosti prehrane. Solato lahko začinite z jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Dietna morska solata

Nenavadno je, da vam bo odvečna kilogram pomagala tudi obilna morska solata. Glavno pravilo je, da ga ne jemo več dni. To jed je treba zamenjati s preprostimi zelenjavnimi solatami.

Za kuhanje boste potrebovali dvesto gramov olupljenih kozic, trup lignjev, 50 gramov trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, eno kumaro in zelišča. Kozico zavremo, lignje za nekaj minut potopimo v vrelo vodo. Ne pozabite, če je slednja preveč izpostavljena vroča voda, bo postalo grobo in brez okusa. Kumare, sir in zelišča, kuhane lignje in kozice nasekljajte. Sestavine združimo in zalijemo s sojino omako. Po solati lahko poškropite limonin sok.

Solata "Čopič" za hujšanje

Posebno pozornost bi radi namenili solati z zanimivim imenom "Čopič". Zaradi velike vsebnosti vlaknin ta čudovita in tako preprosta solata v najkrajšem možnem času odstrani toksine iz telesa, očisti črevesje, normalizira želodec in se seveda aktivno bori proti odvečnim kilogramom.

Iz česa je sestavljena čudovita dietna solata? Sestavine so izredno preproste. Potrebovali boste sto gramov belega zelja, veliko jabolko, eno srednje korenje, eno peso, žlico limoninega soka in 15 gramov rastlinskega olja. Za večjo učinkovitost lahko solati dodate sto gramov morskih alg in 50 gramov suhih sliv. Vsa zelenjava mora biti surova. Slive je treba pred kuhanjem namočiti v vodi, nato pa jih narezati na trakove. Zelje drobno nasekljajte, ostale sestavine lahko naribate na grobem ribežu. Vse sestavine premešamo in zalijemo z limoninim sokom in maslom. Količino obstoječih izdelkov lahko spreminjate in dodajate nove, na primer čebulo, zelišča. Ne pretiravajte s suhimi slivami in maslom.

"Ščetko" lahko uporabljamo v dneh posta po bujnih praznikih. V enem dnevu uživanja te solate lahko izključite 1-1,5 kg. Tako postne dni je dobro preživeti s tridnevnim premorom. Mimogrede, čistilni učinek bo trajal nekaj dni zatem postni dan... Nutricionisti svetujejo, da večerjo "Čopič" zamenjate za teden ali dva in obljubljajo pet ali več kilogramov. Če potrebujete izrecni rezultat, lahko to dietno solato jeste tri dni. Vendar se te diete ne držite dlje, lahko povzroči drisko in želodčne težave. Seveda pri uporabi "Čopiča" ne smete pozabiti na osnovna pravila prehrane - pijte vsaj dva litra čiste negazirane vode na dan, ne uporabljajte moke, sladkorja, soli in alkohola.

Uživanje dietnih solat je eden najbolj zdravih in uravnoteženih načinov za normalizacijo telesa, zapolnitev zaloge vitaminov in normalizacijo telesa. Uporabite recepte, ki smo jih posredovali, ali ustvarite svoje kulinarične kreacije. Ne pozabite šteti kalorij. Zagotovo boste dosegli svoj cilj!

Kakšna dieta ali samo zdrava prehrana brez solate! To je res pravi kralj mize. Solate vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, so malo kalorične in se zaradi raznolikosti sestavin, ki jih je mogoče spreminjati v nedogled, nikoli ne dolgočasijo. Za pripravo okusne dietne solate ni dovolj, da sesekljate vse, kar je pri roki, in začinite s kislo smetano ali majonezo. Obstaja na tisoče receptov za pripravo nizkokaloričnih solat - zelenjavnih, mesnih, ribjih in sadnih, vsak pa mora imeti zelo specifičen okus, ki je v veliki meri odvisen od tega, s čim je začinjen.

Svežo zelenjavo lahko postrežemo med seboj, lahko jo dodamo tudi kombiniranim solatam, ki ne vključujejo samo surove, temveč tudi kuhano hrano (krompir in druga zelenjava, testenine, riž, jajca itd.). V takšne solate lahko daste nasekljane sveže kumare, redkev in jabolka. Vendar ni priporočljivo mešati sadja in zelenjave. Izjema so jabolka - lahko jih damo v katero koli solato, tudi v ribje. A so sveže tiste, ki naredijo solate najbolj uporabne, nizkokalorične in okusne. Menijo, da je bolje, da v eno solato ne vstavite več kot pet sestavin - njihov okus in izvirnost se lahko izgubijo.

Česa ne smemo dati v dietno solato:

* Majoneza
* Klobase, šunka in slanina
* Krekerji
* Konzervirana hrana

Se da, vendar zelo malo:

* Sir
* Jajca
* Oreški
* Suho sadje
* Avokado

Zadnji akord je začimba. Prav oni dajo jedi edinstven okus in. Zato pri pripravi solate ne pozabite na peteršilj, koper, zeleno čebulo in začimbe. Solati ne dodajo le okusa, temveč tudi pomagajo pospešiti metabolizem, kar pomeni izgubo teže. Tudi začimb ne sme biti več kot pet!

In, seveda, omake! Prav oni so povezovalni člen med posameznimi elementi solat in tudi končno jed naredijo sočno, njen okus pa bogat. Prehrana, začinjena z nerafiniranim olivnim ali sončničnim oljem (ne več kot 1 žlica), kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom. Lahko pa pripravite tudi posebne omake iz različnih sestavin. V tem članku, dragi bralci, predstavljamo vam recepte za številne krepke in okusne, a nizkokalorične solate in omake.

Poskusite kuhati:

Danska solata

Vzemi:

200 g kuhanih testenin iz trde pšenice
- 1/3 skodelice kumaric
- 1 sveža kumara
- 1 žlica. rastlinsko olje
- paprika
- 2-3 rezine pustega kuhanega ali dušenega mesa (teletina, govedina, puran, piščanec)
- 150 g konzerviranega zelenega graha
- 1 rdeča paprika
- 2 žlici. gorčica

Testenine skuhamo, da niso premehke, speremo s hladno vodo in počakamo, da se odcedijo. Kumarico zmešajte z rastlinskim oljem in papriko, prelijte nastalo omako na testenine. Meso narežemo na majhne kocke. Operite rdečo papriko, jo osredite in narežite na kocke. Kumaro operemo in narežemo na kocke, ne da bi pri tem odrezali lupine. Zmešajte vse sestavine. Dodajte gorčico in solato temeljito premešajte.

Služi 2. Na porcijo je 200 kcal.

Južna solata

Vzemi:

200-300 g piščančjih prsi
- 1 konzerva koruze v pločevinkah
- 3 rezine konzerviranega ali svežega ananasa
- 1 hruška
- 2 žlici. kisla smetana
- pest rozin
- sol
- poper

Rozine pol ure namakajte v čaju z bergamoto. Ananas narežemo na majhne kocke. Hruško olupite in po izrezu središča s semeni narežite na kocke. Piščančja prsa skuhamo, odstranimo kožo in ročno (brez rezanja!) Razdelimo piščančje meso na majhne koščke. Koruzni sok odcedimo. Vse sestavine zmešajte, nato dodajte rozine in shranite v hladilniku. Pred serviranjem dodamo kislo smetano, premešamo in začinimo po okusu.

Služi 2. 200 kcal na porcijo.

Mediteranska solata

Vzemi:

1 skodelica kuhanega riža
- 2 žlici. olivno olje
- 2-3 majhne bučke
- 1 čajna žlička bazilika, majaron, origano
- 1 čajna žlička timijan
- 1/2 skodelice oliv
- nekaj zelenih listov solate
- 1 strok česna
- limonin sok
- sol
- poper

Kuhajte drobljivo. Bučke narežemo na kocke, prepražimo na 1 mizi. žlico rastlinskega olja in zavrite v malo vode. Preostalo olje zmešajte z začimbami, strtim česnom in limoninim sokom, pustite, da se infuzira 30 minut. Kombinirajte riž z bučkami in olivami, prelijte z omako in začinite. Postrežemo z zeleno solato.

Služi 2. Na porcijo je 210 kcal.

Ameriška solata

Vzemi:

300-400 g krompirja
- 4 jajca
- 1 kup redkvic
- 1 šopek zelene čebule
- 1 šopek peteršilja
- 2 vloženi kumari
- 1/2 skodelice kisle smetane
- 2 miza. žlice grozdnega ali jabolčnega kisa
- 2 miza. gorčične žlice
- sol
- poper

Krompir skuhamo v lupini, ohladimo, olupimo in narežemo na kocke ali rezine. Trdo zavrite, ohladite in olupite. Vzemite 2 jajca in vsakega razrežite na 4 kose, preostanek pa drobno sesekljajte. Kislo smetano zmešajte s kisom in gorčico, začinite s soljo in poprom. Peteršilj operemo, drobno nasekljamo in dodamo omako. Kumare in redkev narežemo na tanke rezine. Čebulo drobno nasekljajte. V skledo damo krompir, kumare, redkev, čebulo in sesekljana jajca. Prelijemo z omako, premešamo in za 1 uro shranimo v hladilniku.

Služi 3. Na porcijo je 250 kcal.

Orientalska solata

Vzemi:

1 skodelica kuhanega ali konzerviranega fižola
- 3-4 paradižnika
- 1-2 stroka česna
- 1 žlica. olivno olje
- 1 žlica. jabolčni ali grozdni kis
- paprika
- 1 šopek zelenega cilantra, peteršilj, koper

Sesekljajte na grobo in zmešajte s fižolom. Združite kis, strt česen, papriko in rastlinsko olje... Solato prelijemo s solato, po vrhu potresemo s sesekljanimi zelišči.

Služi 2. Na porcijo je 200 kcal.

Tajska solata

Vzemi:

200-300 g kuhanega ribjega fileja
- 100 g morskih sadežev
- 2-3 korenja
- 1 čebula
- glava kitajskega zelja
- 1 žlica. olivno olje
- 2 žlici žlici sojine ali ribje omake

Zavrite ribe in morske sadeže, ribe razlomite na srednje velike koščke. Dodamo sesekljan bok choy. Čebulo narežemo na kolobarje, na koščke naribamo korenje. Korenje in čebulo 5 minut pražimo na rastlinskem olju, nato zmešamo z ostalimi sestavinami. Solato začinimo s sojino omako.

Služi 2. Ena porcija vsebuje 180 kcal.

Omaka - dekoracija solate

Solate nikoli ne začinite z majonezo - ni okusna in škodljiva za postavo. Solata brez originalne omake izgubi, če ne celo vse, pa vsaj polovico čar. Solate oplemenitijo in jim dajo edinstven okus in aromo. Pri izbiri omak ne smete pozabiti, katere sestavine so vključene v solato, ki jo pripravljate. Pri tem je priporočljivo, da se vodite po več osnovnih načelih.

* Občutljiva zelenjava, kot je zelena solata in radič je bolje začiniti z enakimi občutljivimi omakami.
* Solate, ki vsebujejo sestavine, kot so fižol ali leča, je najbolje začiniti z vročimi omakami s česnom, pekočo ali sladko papriko.

Pri pripravi vinaigrette omake je pomembno dosledno upoštevati zaporedje dejanj. Najprej zmešajte kis s soljo in gorčico, preden dodate rastlinsko olje. Če olje dodamo, preden se sol raztopi, omaka ne bo imela dobrega okusa.

Veliko različnih diet, ki so v svojem jedilniku omejene s kalorijami, izključuje vnos vitaminov in hranilnih snovi v telo, zato je nujno povečati uživanje zelenjave in sadja. Med dieto naj bodo obroki raznoliki in vsebujejo čim več zdrave hrane, saj je telo izčrpano in lahko nastanejo resne zdravstvene težave.

Ena od možnosti je preprosta in okusna. dietne solate za hujšanje, ki vsebujejo zadostno količino potrebnih mikrohranil, hkrati pa imajo nizko kalorično vsebnost, kar privlači številne ženske, ki želijo kupiti popolna postava... Spodaj je nekaj preprostih, poceni in, kar je najpomembneje, okusni recepti zelenjavne solate za popestritev katere koli prehrane. Izguba teže s takšnimi jedmi bo postala veliko bolj udobna in varnejša za človeško telo. Prekomerna telesna teža in količine bodo izginile pred našimi očmi, če sledite in namesto nezdravih izdelkov uporabite zelenjavne solate brez škodljivi dodatki... Obstaja celo posebna dieta za zelenjavne dietne solate, ki je primerna skoraj za vse, saj kontraindikacij praktično ni, drugim pa jo je veliko lažje slediti.

Med hujšanjem je uživanje zelenjave skoraj neomejeno, zato je vsem enostavno slediti, saj ko nastopi lakota, lahko jeste zelenjavo. Zaradi nizke vsebnosti kalorij ne škodujejo postavi, tudi če jih uživamo v velikih količinah, ampak ravno nasprotno, pomagajo izgubiti težo. Toda, tako kot pri katerem koli drugem, tudi pri prehranskih receptih za solate ne sme biti zelenjave z visokim glikemičnim indeksom.

Med njimi:

• Krompir;
• Pesa.

Ni jih treba popolnoma izključiti iz jedilnika, vendar je bolje, da jih uporabljate v majhnih količinah. Za osnovo prehranskih solat je bolje vzeti zeleno zelenjavo, boljša je sveža, včasih pa jo lahko kuhamo ali kuhamo na pari.

• Kumare;
• Paradižnik;
• Bučke;
• Zelje;
• Vse vrste zelja;
• Paprika;
• Redkev;
• Zelena.

S kombiniranjem nekaterih teh živil in začimbami z oljčnim oljem lahko dobite lahkotno in okusna solataki ne more škoditi postavi. Čeprav so te jedi malo kalorične, so bogate z vlakninami in vlakninami, ki ugodno vplivajo na delovanje prebavil. Začimbe in različne prelive je bolje izključiti, da ne boste dražili apetita. Majoneza in velike količine olja so prepovedane.

Dovoljene so majhne količine naslednjih izdelkov:

• Sol;
• Poper;
• Olivno olje;
• Balzamični kis.

Dietni recepti zelenjavne solate za zajtrk

Seveda solate v jutrišnjem času niso zelo priljubljene, vendar ta možnost dobro pomaga, da se znebite odvečne teže. Obstaja veliko lahkih in izvirnih dietnih zelenjavnih solat, ki so kot nalašč za jutranji obrok in vam dajo moč in vitalnost.

Recept številka 1. Za pripravo te solate potrebujete naslednje izdelke:

• Zelena - 2 kos .;
• Kumara - 100 g;
• Zelje - 200 g;
• Čebula - 50 g;
• Olivno olje;
• Limonin sok;
• Sol in poper.

Pripraviti ga je zelo enostavno, vso zelenjavo morate zmleti, nato premešati, dodati olivno olje, limonin sok in začimbe po okusu.

Pomembno! Limona vam lahko zbudi apetit, zato je priporočljivo, da jo odpravite v zgodnjih fazah diete.

Da je zajtrk uravnotežen, je treba prehranski solati dodati kruh ali del kaše.

Recept številka 2. Bolgarska solata vsebuje veliko kalcija. Zahtevane sestavine so:

• Paradižnik - 300 g;
• Sir - 150 g;
• Zeleni;
• Olivno olje.

Za kuhanje morate sesekljati paradižnik in sesekljati feta sir. To jed pogosto postrežejo z luskami. Če želite to narediti, položite paradižnik, nato potresite s sirom in zelišči. Nato je treba zaporedje ponoviti.

Nasvet! Za popestritev okusa je namesto kopra in peteršilja priporočljivo dodati baziliko, ki daje jedi aromo in apetit.

Recept številka 3. Za naslednjo prehransko solato boste potrebovali:

• Kumare - 150 g;
• Bučke - 100 g;
• Zelena čebula - kup;
• Koper;
• Kefir - 100 ml (lahko ga nadomestimo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob);
• Česen;
• Sol poper.

Najprej morate olupiti bučke in jih narezati na tanke trakove. Na enak način narežemo kumare. Potem morate nastale sestavine zmešati s koprom. Nato morate sesekljati česen in v nastalo maso dodati kefir in začimbe, nato pa s tem začiniti solato. Ta jed je nežna in nasitna, kar je pomembno za tiste, ki se držijo stroge diete.

Dietni recepti zelenjavne solate za kosilo

Če lahko pripravite solato za kosilo, ne morete izključiti možnosti, da jim dodate ribe ali morske sadeže, ki so odličen vir beljakovin in aminokislin. Vsebnost kalorij v ribah z nizko vsebnostjo maščob je precej nizka in razvajate se lahko z naslednjimi preprostimi recepti.

Recept številka 1. Ta prehranska solata iz zelenjave in morskih sadežev bo presenetila vsakogar z izvrstnim okusom. Živila, potrebna za kuhanje:

• Kozica, školjke ali kateri koli morski sadeži - 250 g;
• Kumare - 100 g;
• Paradižnik - 100 g;
• Brokoli - 200 g;
• Sojina omaka po okusu;
• Olivno olje;
• Limonin sok.

Morske sadeže in brokoli skuhamo v rahlo osoljeni vodi, vendar ne več kot nekaj minut, da jih ne pokvarimo, tako da jih spremenimo v gumo. Nato morate nasekljati zelenjavo in mešati s pripravljenimi morskimi sadeži (ni priporočljivo, da jih sesekljate, saj na splošno izgledajo veliko bolje). Nato jed začinite z mešanico sojine omake, olivnega olja in limoninega soka.

Recept številka 2. Zelo zanimiva možnost je tudi solata iz lignjev in kumar, ki zahteva naslednji nabor izdelkov:

• File lignjev - 200 g;
• Trdni sir z nizko vsebnostjo maščob - 50 g;
• Kumare - 100 g;
• Zeleni;
• Sojina omaka po okusu.

Najprej lignje zavremo, nato ohladimo in olupimo. Lahko ga režete na kakršen koli način, nato morate dodati nasekljane kumare, zelišča in nariban sir. Nastalo maso je treba začiniti s sojino omako.

Možnosti prehranskih zelenjavnih solat za zimo

Zelo pogosto se dekleta pritožujejo nad pridobivanjem odvečne teže v zimskem obdobju, saj jim stalni prazniki in prazniki v njihovo čast ne omogočajo ohranjanja idealnih telesnih parametrov. Vsebnost kalorij v tradicionalnih novoletnih solatah je preprosto manjša. Lahko pa pripravite okusne prehranske zelenjavne solate. Če je prehrana na praznikih pravilno sestavljena, teže ne moremo samo prihraniti, ampak tudi zmanjšati, medtem ko dieta je zimski čas ne bo nič manj okusen in zdrav.

Osnova zimskih prehranskih solat so:

• Pesa;
• Korenje;
• Vse vrste zelja, tudi kislo zelje, ki ni nič manj zdravo in okusno;
• Bučke;
• Morske alge.

Recept številka 1. Vitaminsko bombo dobimo s kombiniranjem naslednjih živil:

• Korenje - 100 g;
• Zelje - 100 g;
• Brusnice (ali druge jagode po okusu);
• Kisla smetana - 60 g.

Za pripravo jedi morate drobno sesekljati zelenjavo in ji dodati jagodičevje, nato pa dobljeno mešanico začiniti z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, ki jo je priporočljivo nadomestiti s kefirjem.

Recept številka 2. Za pripravo naslednjega recepta potrebujete izdelke, kot so:

• Belo zelje ali pekinško zelje - 150 g;
• Fižol - 150 g;
• Limonin sok;
• Česen;
• Spice.

Če želite pripraviti solato na osnovi teh izdelkov, morate fižol najprej skuhati v rahlo slani vodi, vendar pazite, da je pripravljen, da ne prekuha. Nato fižol narežemo na majhne koščke. Nato ga prelijte z limoninim sokom in dodajte nasekljan česen. Nato zelje nasekljajte in zmešajte s predelanim fižolom.

Najbolj priljubljena prehranska solata za hujšanje

Ena izmed najbolj priljubljenih dietnih solat je "", ki se pogosto uporablja med različnimi dietami. Mnogi govorijo o njegovi čarobni moči, da v kratkem času shujša, medtem ko je njen okus v najboljšem primeru.

Prosimo, upoštevajte: Če upoštevate jedilnik, ki vključuje samo to jed, se lahko s pomočjo odvajalnega učinka ne samo znebite odvečne teže, temveč tudi očistite črevesje škodljivih toksinov in toksinov ter se rešite neizločanja blata.

to dietna jed v samo nekaj dneh bo pomagal zmanjšati težo, vendar le s čiščenjem črevesja škodljivih snovi. Da bi se znebili natančno maščobnih oblog, se držite daljših diet. Pred njimi pa je čiščenje pred toksini in toksini predpogoj za največji učinek.

Za pripravo dietne solate potrebujete takšno hrano;

• Pesa - 400 g;
• Belo zelje - 400 g;
• Korenje - 100 g;
• Šop zelene čebule;
• Šop peteršilja;
• Olivno olje.

Za pripravo te jedi morate nasekljati vso zelenjavo, nato dodati zelišča in začiniti z oljčnim oljem. Solato je dovoljeno uživati \u200b\u200bv kakršni koli količini. Priporočljivo zaužiti čez dan 6-krat po 200 gramov solate. Pomembno! Dolgo časa je prepovedano uporabljati takšno posodo, saj se iz telesa ne odstranjujejo samo škodljive snovi, temveč tudi koristni vitamini in minerali.

Preberite Zgodbe o hujšanju slavnih:

7 najboljših zdravil za hujšanje:

Ime	Tip	Cena
Zdravo	Eliksir	990 RUB
Lipoksin	Kapsule	1950 RUB
Eco Slim	Šumeče tablete	990 RUB
Vita la Vita	Kapljice	1980 RUB 1 RUB (do 27.12.2017)
TurboFit	Vrečka	795 RUB
Lipokarnit	Kapsule + raztopina	990 RUB
OneTwoSlim	Kapljice	990 RUB

Sestavine: kuhana klobasa, korenje, jajca, kumarice, konzervirani grah, kefir, gorčica, sol
Kalorije / 100g: 111

Da počitnice na naših številkah ne pustijo vidnih sledi, ni treba toliko, kot mnogi verjamejo. Dovolj je zamenjati klasične solate in njihove prigrizke z manj kaloričnimi in zdravimi kolegi.

Sestavine:

200 g kuhane klobase;
- 1-2 korenja;
- 3 piščančja jajca;
- 100 g vloženih kumar;
- 1 konzerva graha v pločevinkah;
- 50 ml kefirja;
- 1 čajna žlička gorčica;
- 1 ščepec soli.

Dietna solata "Olivier" z gorčičnim prelivom

Sestavine: kuhan piščančji file, jajca, sveža kumara, korenje, zeleni grah sveže, jabolko, limonin sok, pastozna skuta, jogurt, gorčica, sol, črni poper
Kalorije / 100g: 97

Danes bomo skupaj z vami izvedli kulinarično čarovnijo in morda eno najbolj kaloričnih in nezdravih solat spremenili v nenavadno lahko in dietno jed.

Sestavine:
- 259 g kuhanega piščančjega fileja;
- 3 beljaki;
- 1 sveža kumara;
- 3 kuhana korenja;
- 2/3 skodelice svežega zelenega graha;
- 2 jabolki;
- 1/2 žličke. limonin sok;
za solatni preliv:
- 150 g pastozne skute;
- 4-5 st. l. naravni jogurt;
- 1-1,5 žličke. gorčica;
- sol;
- mleti črni poper;
- 2 kuhana rumenjaka.

Solata iz tune v pločevinkah. Dietno, preprosto in okusno

Sestavine: tuna, paradižnik, zelje, olje, zelišča, sol, limonin sok
Kalorije / 100g: 77

Prepričan sem, dragi moji suhi, s to okusno solato tuna v pločevinkah in češnjev paradižnik bo postal vaša najljubša jed. V veselje mi je kuhati in jesti.

Sestavine:

1 konzerva tune v konzervi,
- 200 gramov češnjevega paradižnika,
- 200 gramov solate,
- 2-3 žlice. olivno olje,
- sveža zelišča,
- sol,
- limonin sok.

Univerzalna nizkokalorična solata "Zdravje"

Sestavine: skuta, kisla smetana, kumare, redkev, zelena čebula, koper, peteršilj, sol, poper
Kalorije / 100g: 57.39

Danes lahko solato iz naravnih izdelkov pripravimo kadar koli v letu, vendar je takšna jed v hladnem vremenu bolj dragocena kot kdaj koli prej. Lahka solata in nizkokalorična, vendar to ne pomeni, da je priporočljiva samo tistim, ki se držijo diete. Vsebuje vitamine in minerale, zato ga je treba kuhati vsaj enkrat na teden. Okusno je, zdravo, lepo!

Sestavine:

Skuta - 250 gramov,
- sveže kumare - 3 kos,
- kisla smetana oz naravni jogurt - 150 gramov,
- redkev - 100 gramov,
- zelena čebula - 30 gramov,
- koper - 20 gramov,
- peteršilj - 20 gramov,
- poper po okusu,
- sol po okusu.

"Zdravstvena" solata z zeljem po Ducanu

Sestavine: jabolko, limona, rdeče zelje, korena zelena, korenje, jogurt, nadomestek sladkorja, kurkuma, koper
Kalorije / 100g: 38

O koristih te solate ni dvoma. Pa tudi v svojih visokih gastronomskih lastnostih. Zelena naredi solato aromatično in svetlo, limona popolnoma uravnovesi okus, jabolko prinese kanček svežine.

Sestavine:
- 1 jabolko;
- 1 limona;
- 200 g rdečega zelja;
- 200 g koreninske zelene;
- 1 korenček;
- 100 g jogurja;
- 1 zavihek. nadomestek sladkorja;
- 5 g kurkume;
- 10 g kopra.

Dietna solata s piščancem in zelenjavo

Sestavine: jajca, paprika, paradižnik, sir, kumare, piščančje prsi, zelišča, sol, začimbe, grški jogurt
Kalorije / 100g: 74

Danes vas bom naučil, kako kuhati okusno in zdravo solato s piščančjimi prsi in zelenjavo. Pripraviti ga je zelo hitro in enostavno.

Sestavine:

Jajca - 2 kos,
- sladka paprika - 1 kos,
- paradižnik - 2-3 kosov,
- trdi sir - 50 gramov,
- kumare - 1 kos,
- piščančje prsi - polovica,
- zelenica - 5-6 vej,
- sol - ena in pol žličke,
- začimbe - po okusu,
- grški jogurt - 4 žlice

Sveža bučkova solata s kumaricami in paradižnikom

Sestavine: bučke, kumare, paprika, paradižnik, belo zelje, limonin sok, rastlinsko olje, zelena čebula, koper, sol, česen
Kalorije / 100g: 33.07

Redko je lahko, da je jed okusna in nizkokalorična. In primer tako redkega kulinaričnega primerka je pred vami. Za meso, ribe ali zelenjavo - skoraj idealno!

Seznam potrebnih sestavin:

Bučke (nujno mlade) - 200 g;
- sveža kumara - 2 kos. majhna velikost;
- bolgarski poper - majhen strok;
- rdeči ali roza paradižnik - 1 velik ali več majhnih;
- belo zelje (mlado ali pekinško) - pol majhne vilice;
- limonin sok - 1-1,5 žličke;
- rastlinsko (po možnosti oljčno) olje - 1 žlica. l.;
- zelena čebula - 3-4 peresa;
- svež koper - 5-6 vej;
- sol - ščepec;
- česen - 1-2 stroka.

Dukan solata s prelivom iz skute (stopnje 2-4)

Sestavine: listna solata, kumare, češnjev paradižnik, oljčno olje, jajce, skuta, jogurt, črni poper, koper, morska sol
Kalorije / 100g: 56.54

Sveža zelenjava se odlično poda k skuti ali bolje rečeno k omaki iz nje. Zato obvezno uporabite recept in pripravite to solato za kosilo ali večerjo. Jed je prilagojena prehrani Ducan.

Za recept boste potrebovali:
- 250 g listov solate;
- dve ali tri kumare;
- 10-12 češnjevih paradižnikov;
- ekstra deviško oljčno olje - 1 žlica. žlica;
- dve jajci.
Za omako:
- 200 g skute;
- jogurt 0% - 2 žlici. žlice;
- mleti črni poper - po okusu;
- koper - 3-4 veje;
- morska sol - po okusu.

Solata "Okusna prehrana"

Sestavine: Meso, zelena, gobe, sir, kumare, rastlinsko olje, sol, začimbe
Kalorije / 100g: 126

Ta solata je prava slastna. Ko sem bil na dieti, je bil on moj izhod. To solato je zelo enostavno pripraviti, zato shujšajmo slastne deklice.

Sestavine:

200 gramov mesa (piščančji file),
- 150 gramov zelene,
- 100 gramov trdega sira,
- 150 gramov gob,
- 1 sveža kumara,
- 3 žlice rastlinskega olja,
- po okusu drobno mlete kuhinjske soli, začimbe.

Avokadova solata s paradižnikom in kumarami

Sestavine: paradižnik, kumare, avokado, čebula, zelišča, sol, poper, olje, limonin sok
Kalorije / 100g: 96

Pred kratkim sem šel na dieto. Ta okusna solata z avokadom, paradižnikom in kumaro mi je bila takoj všeč. Je zelo okusen, nasiten in kar je najpomembneje nizkokaloričen.

Sestavine:

300 gramov paradižnika,
- 1-2 kumare,
- 1 avokado,
- pol čebule,
- pol šopa zelenice,
- ¾ žličke sol,
- četrt žličke mleta paprika
- 2 žlici žlici olivno olje,
- 2 žlici žlici limonin sok.

Solata iz kitajskega zelja s kumaro in paradižnikom

Sestavine: kitajsko zelje, paradižnik, kumare, zelišča, oljčno olje, sol, sladkor
Kalorije / 100g: 51.99

Lahka zelenjavna solata ne bo pokvarila vaše postave, ampak bo le koristila telesu. Pripravi se hitro in, da se ne zrediš, je dovolj, da za večerjo poješ del ali dva te zelenjavne solate in uro pred spanjem popiješ kozarec kefirja.

Za recept boste potrebovali:
- 400 gramov kitajskega zelja,
- dva paradižnika,
- dve kumari,
- kup zelenice,
- 30 ml oljčnega olja,
- sol - po okusu,
- ščepec sladkorja.

Solata iz rukole in kozic

Sestavine: rukola, kozica, paradižnik, oreh, bazilika, olje, limonin sok, česen, sezam, sir
Kalorije / 100g: 164.96

Okusna preprosta solata iz kozic, primerna za dietno hrano. Pripravi se v nekaj minutah, pod pogojem, da se kozica uporablja kuhano zamrznjena.

Izdelki za recept:
- kup rukole,
- 100 g kozic,
- tri češnjeve paradižnike,
- 50 g pinjol,
- 3 g sveže bazilike,
- 10 ml oljčnega olja,
- limonin sok - 1 čajna žlička,
- strok česna,
- sezamova semena - neobvezno,
- sir - po delih.

Grška solata s fetaxom

Sestavine: paradižnik, kumare, oljke, feta, bazilika, limona, kis, olje, sol
Kalorije / 100g: 88.07

Morda je ta solata ena najboljših med drugimi zelenjavnimi solatami. Kuha se veliko in pogosto, saj se vse sestavine med seboj popolnoma kombinirajo. Ta jed ima veliko različic. Zelenjavo lahko vzamete tisto, ki vam je ljubše. Lahko dodate sladko papriko ali čebulo, namesto fetaxa pa feta sir.

Izdelki za recept:
- dva paradižnika;
- dve kumare;
- 50 g oliv;
- 60 g fetaksa;
- kup zelene bazilike;
- pol limone;
- 15 ml rdečega vinskega kisa;
- 10 ml oljčnega olja;
- morska sol - okus;
- posušen timijan.

Solata iz rakovih palic

Sestavine: rakovica, jajce, koruza, riž, čebula, kisla smetana, sol, zelišča
Kalorije / 100g: 137.84

Šteje se, da je ena izmed priljubljenih solat med številnimi gospodinjami narejena iz rakovih palic in koruze. Ta jed ima različne možnosti tako za pripravo kot za postrežbo. Ponujamo vam enega izmed njih. Poskusite kuhati v bližnji prihodnosti in prosite sebe in svoje ljubljene z okusno jedjo.

Izdelki za recept:

Rakovice - 8-10 kosov,
- piščančja jajca - 3 kos,
- konzervirana koruza - 100 g,
- riž - 4 žlice. žlice,
- glava čebule,
- 50 g kisle smetane,
- sol,
- zelenice.

Grška solata, klasičen recept

Sestavine: oljke, paradižnik, kumare, čebula, feta, paprika, limonin sok, oljčno olje, zelena solata
Kalorije / 100g: 105.13

Grška solata, vedno svetla, okusna in okusna. V veselje mi je kuhati in jesti. Jed je primerna za popolnoma vsakogar, če ni kontraindikacij za enega od izdelkov.

Izdelki za recept:
- 200 gramov oljk,
- dva paradižnika,
- dve kumari,
- glava čebule,
- 200 gr feta sira,
- strok sladke paprike,
- 2 žlici. žlice limoninega soka
- 30 ml oljčnega olja,
- kup listov solate.

Solata iz lignjev

Sestavine: kozice, lignji, jajce, kumare, zelena, čili, čebula, omaka, olje, poper, kis, sol, peteršilj, zelena solata
Kalorije / 100g: 91

Spet bomo pripravili solato iz morskih sadežev. Takoj vam povem. če še niste poskusili, ste veliko izgubili in takoj morate nadoknaditi. V solati bodo kozice, kraljevski lignji in zelenjava.

Sestavine:

150 gramov kozic;
- 150 gramov kraljevskih lignjev;
- 2 piščančji jajci;
- 100 gramov sveže kumare;
- 50 gramov stebelne zelene;
- 1 čili poper;
- 50 gramov pora;
- 15 gramov sojine omake;
- 15 gramov ekstra deviškega oljčnega olja;
- 5-6 grah črnega popra;
- 10 ml rižev kis;
- morska sol.
- zelena solata,
- peteršilj.