Lahko preživite dneve posta. Dnevi posta: možnosti

Danes lahko pogosto slišite, da vam postni dnevi pomagajo shujšati. Toda nutricionisti trdijo, da temu ni tako. Tak dan lahko pomaga pri ohranjanju forme, a ne glede na to, kako izgubiti odvečne kilograme.

Redno si morate urediti dneve posta. Optimalno - 1-2 krat na teden. Večja količina bo telesu povzročila hud stres.

Po velikih praznikih se splača narediti nenačrtovano razkladanje. Če ste prejšnji dan pojedli preveč, se počutite težko, potem bo kratek odmor v hrani le koristil.

Kako pravilno urediti postni dan

• Ni vam treba mučiti sebe in izbirati živil, ki jih ne marate. Obstaja veliko možnosti za takšne dni. Tisti, ki je za vas najboljši, temelji na vaših najljubših izdelkih. Nekdo ima rad lubenice, nekdo kefir, nekdo pa ajdo.


• Pred takšnim dnevom se vam ni treba žreti. Za večerjo ne jejte preveč vnaprej. Čeprav je to vedenje pogosto primer psihološke ovire ali tesnobe, si ga ne privoščite.


• Izstop iz mono diete je treba izvajati tudi postopoma. Zjutraj po dogodku morate zajtrkovati, a nekaj lahkotnega - ovsena kaša v vodi, sadje ali jogurt.


• Med postnim dnevom morate piti veliko vode. Dovoljeni so čaj, po možnosti zeleni, in mineralna voda. To bo pomagalo očistiti telo.


• Med sproščanjem telesa morate jesti v majhnih delih, vendar večkrat na dan. Optimalno - 5-6 krat. To je zelo priročno v sadnih mono dneh.


• Če med postnim dnem nenadoma začutite hudo nelagodje, nehajte zavračati hrano. To je lahko vzrok za nelagodje.


• Ne uporabljajte takšne hrane in bodite previdni pri diabetesu.

Vrste prehrane na tešče

Najpogostejša razkladalna dieta je kefir. Na dan lahko spijete 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob in neomejeno količino vode. Ta način prehranjevanja je odvajalo, to je treba upoštevati.

Dober učinek daje ajdova ali riževa mono-dieta. Riž je kuhan, vendar tako, da zdrobi, šele, ko je kuhan. In če se odločite za ajdo, jo samo čez noč namočite v vročo vodo. In zjutraj lahko jeste brez toplotne obdelave. Žitom ni priporočljivo dodajati soli ali sladkorja. In seveda ne morete olja.

Učinkoviti so tudi dnevi postenja zelenjave. Lahko samo paradižnik, vendar to ni primerno za visoko kislost. Ali pa izberite korenček. In uporabite kuhano ali svežo. Primerne so tudi kumare, bučke, paprika, zelje.

Sadje je dobro za razkladanje. Na bananah in grozdju ne morete le lupiti. Najboljša možnost so zelena jabolka. Na dan lahko pojeste do 2 kilograma. Tudi pomaranče so v redu, vendar pazite, da se izognete alergijam ali težavam z želodcem.

Posebni dnevi posta so beljakovine. Ali se jih splača uporabiti, se trdijo številni strokovnjaki za prehrano, vendar več o tem naslednjič.

Postni dnevi so odličen način za ohranjanje lepote in zdravja. Vendar ga morate uporabljati redno in občasno niti enkrat.

Prednosti dni posta so nutricionisti že dolgo dokazali. Navsezadnje njihov glavni cilj ni izčrpavanje telesa s hujšanjem, temveč čiščenje škodljivih snovi. Le nekaj postnih dni v tednu ali mesecu bo odlično opravilo:

• izboljšati in pospešiti presnovne procese v telesu;
• odstranite toksine in toksine;
• izboljšati stanje krvnih žil;
• razgrajujejo stare maščobe.

Kako urediti postni dan

Če želite doseči dober rezultat in pravilno pripraviti telo na nizkokalorični dan, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Načrtujte dneve posta za konec tedna ali izberite čas, ko bo fizični in čustveni stres minimalen. V nasprotnem primeru bo zelo težko ali celo polno zdravja preživeti cel dan na nehranljivi dieti.
2. Založite si veliko čiste negazirane vode - vsaj 2 litra. Tekočina bo pomagala odstraniti toksine, toksine, izboljšala stanje kože in las.
3. V meniju dneva (enkrat na dan) poskrbite za holeretični čaj. Med postno prehrano lahko žolč zastaja in juha bo preprečila ta pojav.
4. Ne načrtujte za dneve po postu, nobenih praznikov ali praznikov. Ta dan naj bo poln lahke in zdrave hrane: zelenjavne juhe, kuhano meso.

Teh nekaj točk bi moralo postati pravilo, saj jih sploh ni težko opazovati, učinek na telo pa se bo izkazal za ogromnega.

Meni za dneve posta

Obstaja veliko popolnoma različnih vrst hrane za postne dni. Hrana v vsakem od njih je radikalno drugačna, ali obratno, meni v njih je zelo podoben. Takšna raznolikost mono diet je posledica dejstva, da ima vsaka od njih svojo funkcijo in rezultat. Torej, obstajajo dnevi posta za hujšanje, potem je meni v njih sestavljen iz nehranljive hrane. Razkladanje telesa je mogoče opraviti po dolgih praznikih, takšna prehrana bo prinesla največ koristi zdravju telesa. Ali pa ima lahko postni dan povsem medicinsko nalogo. Uporablja se lahko večkrat na teden. Vrste posnih dni:

• jabolčni postni dan;
• dan beljakovin na tešče;
• postni dan na ajdi;
• postni dan na mleku;
• postni dan na sadju;
• postni dan na skuti.

Najbolj priljubljeni postni dnevi združujejo vse zgoraj navedene možnosti, ostalo je le, da sami določite najbolj okusen postni meni:

Postni dan na skuti

Ena najlažje prebavljivih in prebavljivih diet. Konec koncev skuta ni le dokaj okusen izdelek, ampak tudi hranljiv, čeprav skoraj nehranljiv. Skuta je praktično zdravilo za slabo voljo in utrujeno stanje telesa. Navsezadnje vsebuje pomembne minerale: kalcij, kalij, železo, fluor, cink, fosfor. Obstajajo vitamini skupine B, A, C, maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati. To dieto lahko ponovimo večkrat na teden.

Vzorčni meni številka 1

• Skuta 1 kg (z nizko vsebnostjo maščob) ali 0,5 kg (srednje maščoba);
• Mirna voda 1,5 l

Skuto lahko uživamo tako v tradicionalni obliki kot v obliki smetane ali pene, narejene z mešalnikom. Da bi okus jedi nekoliko razredčili, lahko dodate nekaj sezonskih jagod (banana ni priporočljiva).

Postni dan na skuti je mogoče pogosto urediti, ker med njim ni izgube moči. A to je pod pogojem, da je v meniju še ena beljakovinska komponenta.

Vzorčni meni številka 2

• Skuta 0,5 kg (z nizko vsebnostjo maščob);
• Negazirana voda 2 l
• Zeliščni čaj brez sladkorja 0,5 l.
• Perutnina ali teletina 250 gr.

Živila razdelite na enake porcije in jejte ves dan. Optimalno je, da je število obrokov vsaj 4. Uporaba vode ne sme biti omejena na 2 litra.

Jabolčni postni dan

Preprost in okusen način, kako odvreči odvečne količine, pa tudi napolniti telesne zaloge železa, vitaminov C in B. Zaščitite se pred malignimi tumorskimi tvorbami in zmanjšajte.

Vzorčni meni:

• 1 kg nesladkanih svežih jabolk;
• 0,5 kg pečenih jabolk;
• 1,5-2 litra čiste vode;
• zeleni čaj.

Jabolčni postni dan je prijeten, saj lahko hrano razdelite po lastni presoji, a glavno pravilo je, da morate jesti le, kadar želite. V nasprotnem primeru se morate upreti.

Dan kumar

1,5 kg svežih kumar, čaj, kava brez sladkorja. Vsebnost kalorij v kumarah je izredno nizka (2-krat manj kot zelje in 3-krat manj kot jabolka).

Solata iz surove zelenjave

1,2-1,5 kg zelenjave (zelje, paradižnik, redkev, korenje, solata, kumare) Iz zelenjave lahko pripravite solato in začinite z malo olja ali žlico kisle smetane.

Kefirjev dan

1,2-1,5 litra kefirja ali jogurta razdelite na 5 porcij.

Dan beljakovin na tešče

Z izbiro te možnosti za razkladanje lahko telo nasičite z vitalno sestavino človeške prehrane - beljakovinami. Dan beljakovin bo pomagal ne samo očistiti telo toksinov, temveč tudi določiti pravi ritem za delovanje drugih sistemov človeškega telesa.

Vzorčni meni številka 1:

• pusto meso (po možnosti puranje ali teletina) - 350 gr .;
• kozarec kefirja z malo maščobe;
• negazirana voda - 2-2,5 litra.

Meso lahko jemo kuhano ali pečeno. Ne začinite s soljo ali omakami z konzervansi. Dnevne obroke lahko popestrite s mesnimi kroglicami ali parjenimi kotleti. Pred spanjem namesto mesa uporabite kefir. Dan beljakovin na tešče mora spremljati nenehno nasičenje telesa s tekočino. Število obrokov je 4-krat.

Vzorčni meni številka 2:

• ribe (trska, orada, ščuka, oslič) - 400 gr .;
• šipkov čaj 0,5 l;
• voda 2 l.

Dan beljakovin na tešče na ribjem mesu je zelo enostavno prenašati. Število obrokov naj bo 5-krat, med tem pa morate popiti majhno skodelico šipkovega čaja brez sladkorja ali piti vode

Postni dan na ajdi

Pri kateri koli mono dieti obstaja nevarnost rahlega šoka za telo zaradi neravnovesja potrebnih snovi. Če izberete dan posta na ajdi kot dan zdravja, telo praktično ne bo občutilo sprememb. Dejansko ta čudežna žita vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mikroelementov. Kaj so le jod, magnezij, kalij, baker, železo, ki so življenjskega pomena za vse telesne sisteme. Poleg tega redno uživanje ajdovih izdelkov izboljša videz kože, nohtov in las.

Ajda je sposobna dobro nasičiti telo z minimalno količino kalorij. Če pa je na ajdi to postni dan, jo morate skuhati nekoliko drugače kot na tradicionalen način. Glavni pogoj za ohranitev največje količine hranil, ki jih ima sama narava, je izogibanje dolgotrajni toplotni obdelavi tega žita. To pomeni, da ajde ne morete kuhati. Najboljši način je, da ga čez noč poparite z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 (del žit, dva dela vode).

Vzorčni meni:

• Parjena ajda 300 gr;
• Negazirana voda 2-3 litre.

Ajdo zlahka prenašajo tudi ljubitelji dobre hrane. Navsezadnje je norma 300 gramov zelo pogojna, dejansko lahko ješ ajdo, kolikor hočeš. A trik je v tem, da ga praviloma ne pojeste veliko, preveč je hranljiv. Ne pozabite na pomanjkanje soli na dnevnem jedilniku. Uporablja se lahko več kot enkrat na teden.

Dan posta na mleku

Mleko je dragocen naravni izdelek, ki vsebuje vse snovi, ki jih telo potrebuje. Njegova uporaba izboljša kakovost spanja, preprečuje glavobole kakršnega koli izvora, krepi živčni sistem in pomaga tudi v boju proti virusnim boleznim. Dan posta z mlekom vam omogoča, da shujšate. Njegovo načelo delovanja je, da vitamin B2, ki ga vsebuje mleko, aktivira presnovo, kar prispeva k izgubi teže. Ne uporabljajte dneva za mleko več kot enkrat na teden.

Vzorčni meni:

• mleka 1,5 litra
• med 1 l.

Priporočljivo je, da čez dan pijete samo mleko, drugih tekočin ne priporočamo. Dobili bi vsaj 5-6 odmerkov na dan. Pred spanjem lahko medu dodamo rahlo ogretemu mleku. Dodatna hrana ni potrebna.

Postni dan na sadju

V poletnem obdobju morate telo le razveseliti z zadostno količino sadja in zelenjave v svoji dnevni prehrani. Sadni dan je odličen način, da telo ne nasičimo s potrebnimi sezonskimi vitamini, ampak tudi izgubimo odvečno maščobo. To je najboljši način za hujšanje, ne samo hitro, ampak tudi okusno.

Vzorčni meni dneva:

• sezonsko sadje (po možnosti jabolka, breskve, jagode, češnje, lubenica, citrusi) - 1,5 kg;
• voda - 1,5 l.

Posebno pozornost je treba nameniti raztovarjanju sadja za ljudi z alergijami. Konec koncev so vsi plodovi s svetlo barvo precej močni alergeni. Če posameznih kontraindikacij ni, se lahko uporablja enkrat ali dvakrat na teden.

Vsakdo lahko in mora preživeti tešče, še posebej po 40 letih.

Ljudje z akutnimi in kroničnimi boleznimi naj se posvetujejo z zdravnikom, kolikokrat na teden je vredno izvajati takšno prehrano.

Težko je preceniti koristi dneva posta za telo. Z ureditvijo takšnega dneva vsaj enkrat mesečno že po kratkem času vidite rezultate, ki bodo opazni na tehtnici. Postni dnevi so idealni za tiste, ki ne prenesejo prehrane in se po prvem dnevu ne zlomijo. Tu je potreben le en dan, da zdržimo brez visokokalorične hrane, večina ljudi pa, tudi s šibko voljo, s svojim ciljem odlično opravi svoje delo.

Postni dan vam omogoča hitro čiščenje telesa nakopičenih toksinov in po "razkladanju" lahko še naprej jeste običajno hrano. Če se en dan omejite na svoje najljubše dobrote, boste občutili velik val energije in izboljšanje splošnega stanja.

Marsikoga skrbi, da bo z naslednjim jutrom občutek lakote tako velik, da po potešitvi ne bo videti nobenih rezultatov. Pravzaprav naslednji dan po takšnem "razkladanju" preprosto ne boste mogli več jesti in se boste postopoma vrnili v prejšnje velikosti porcije.

Dejstvo, da se taki dnevi imenujejo postni dnevi, sploh ne pomeni, da je treba hrano popolnoma opustiti. Res je, za bolj opazen učinek je bolje, da se omejite izključno na tekočine in celo odstranite prehranske izdelke. Obstajajo različne dneve posta, ko bi morali jesti hrano, ki pomaga očistiti telo.
Na primer, dovoljeno je piti dva litra zelenega čaja z mlekom brez sladkorja. Seveda je vredno vzeti mleko z minimalno vsebnostjo maščob. Ne samo, da bo izboljšal okus običajnega zelenega čaja, ampak ga bo tudi nekoliko bolj nasitil. Takšna pijača bo prispevala k izločanju nakopičenih škodljivih snovi v telesu. Za udobje zvečer pripravite 2 litra zelenega čaja z mlekom. V ta namen v loncu zavremo 2 litra mleka in nato dodamo nekaj žlic čaja iz zelenih listov.

Nastala pijača naj vre 5 minut, nato jo odstranite s toplote in ohladite. Ponev čez noč postavite v hladilnik in zjutraj boste dobili okusen koktajl. Takoj, ko začutite lakoto, si nalijte skodelico zelenega čaja z mlekom in tako ves dan. Prav tako nekateri med postnimi dnevi pijejo posebne čaje za hujšanje z odvajalnim učinkom, hkrati pa je bolje, da ostanejo ves dan doma in ne hodijo nikamor

Postni dnevi so odlični pomočniki v boju proti prekomerni teži in pri izboljšanju zdravja vašega telesa. Rezultat dni posta je včasih bolj oprijemljiv kot najučinkovitejša dieta za hujšanje. Kaj so postni dnevi, kako jih pravilno izvesti in kakšne so možnosti za postne dni?

Kaj je postni dan?
Dan posta je "pomoč" telesu, ki potrebuje počitek. Postni dan predvideva omejitev vsebnosti kalorij v prehrani na 1000 kalorij in uživanje le lahke, nizkokalorične hrane, ki za prebavo ne zahteva dodatnih telesnih naporov. Hkrati telo naravno začne postopek samočiščenja, v katerem je končno omogočeno odstranjevanje nakopičenih toksinov. Koristi postnih dni so neprecenljive, telo se v teh dneh popolnoma očisti in človek po vsem telesu čuti veselje in lahkotnost. Redni dnevi posta ne prispevajo le k normalnemu delovanju telesa, temveč tudi k ustvarjanju vitke postave.

Ločena prehrana in upoštevanje njenih načel je pogosta metoda hujšanja. Bistvo ločene prehrane je razdelitev vseh živilskih izdelkov v dve veliki skupini - rastlinskega izvora, ki vključuje veliko škroba, in živalskega izvora, bogatega z beljakovinami. Kadar jih jemo ločeno drug od drugega, živalski in rastlinski proizvodi olajšajo prebavo hrane v želodcu. Hrana, ki jo telo prejme po tem principu, se hitro in enostavno predela, medtem ko telo ne ustvarja rezerv. Ta metoda zdrave prehrane se pogosto uporablja po vsem svetu. Dnevi posta so del zdrave prehrane.

Kako urediti postni dan za hujšanje?
Zelo preprosto je urediti postni dan, glavna stvar je želja in potrpljenje. Vnaprej je treba pripraviti potrebno količino izdelka, ki je potrebna za postni dan. Zahvaljujoč različnim postnim dnevom lahko učinkovito shujšate, zato morate vsak teden preživeti en dan raztovarjanja. Za hujšanje lahko preživite postni teden, v katerem si lahko vsak dan uredite postni dan na podlagi določenega izdelka.

Da med postnimi dnevi ne pride do okvare, jih je najbolje porabiti po praznikih, poleg tega pa bo to pomagalo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Lahko izberete eno ali drugo vrsto izdelka, ki bo sestavljal jedilnik za post, vse je odvisno od vaših želja in okusa. Postni dnevi bodo izboljšali stanje telesa, tonizirali mišice in pomagali znebiti se tudi nekaj kilogramov.

Kako preživeti postne dni?
Priporočeno število dni postenja ne sme presegati dveh na teden. Na tešče se predpisani dnevni obrok razdeli na enake dele in zaužije čez dan. Uživanje hrane po tem principu pomaga pospešiti presnovne procese, kar vodi do izgube teže. Med postnim dnevom morate popiti 2-2,5 litra tekočine, razen v tistih dneh, ko je to prepovedano.

Možnosti za dneve posta je veliko, zato lahko sami izberete učinkovito in hkrati zdravo in okusno prehrano. Zadnji obrok pred postnim dnem, pa tudi prvi dan po posnem dnevu, ne sme biti preobremenjen, to pomeni, da ne smete pred časom žreti in po postnem dnevu jesti. Zato bi bila v današnjem času idealna možnost menija ovsena kaša v vodi, mlečna kaša ali zelenjavna juha.

Pomembno je vedeti, da sta pomanjkanje spanja in tudi nemiren spanec sovražnik vaše postave, saj kronično pomanjkanje spanja moti proizvodnjo hormona melatonina, ki se tvori med spanjem, zaradi česar se pojavi pomanjkanje akutnega apetita. Zato bi moral biti pravi spanec vaš večni spremljevalec. Lahko se kopate zvečer z dodatkom kapljic tinkture baldrijana ali maternice, pred spanjem pa pijete zeliščni čaj na osnovi origana z dodatkom medu.

Da bi bil postni dan najučinkovitejši, ga je treba skrbno premisliti. V primeru izbire dneva posta na ogljikove hidrate je treba omejiti vnos beljakovin in maščob. Hrana, ki jo jeste, naj bo sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, rastlinskih vlaken, vitaminov in mineralnih soli. Ker pa izdelki iz ogljikovih hidratov na tešče vsebujejo veliko tekočine, jih v teh dneh ne smete dodatno zaužiti.

Dneve posta lahko kombiniramo, medtem ko je treba izbrati izdelke, podobne sestavi: jabolko-kefir, kefir-skuta, riž-jabolko in drugi dnevi posta. Sadje lahko kombinirate z zelenjavo, zelenjavo z jagodami, kefirjem in skuto, ribami in mesom, sadjem in kefirjem, rižem in sadjem itd.

Če preživite dva postna dneva zapored, potem najprej najdite postni dan z mesom, nato pa še zelenjavni. S to možnostjo lahko izgubite 2-2,5 kilograma! V dneh posta je obvezen porast fizičnega in duševnega stresa.

Dnevi posta so razdeljeni v skupine:
ogljikohidratna skupina so riž, lubenica, kumare, jabolka, ajdovi postni dnevi;
beljakovinska skupina je kefir, skuta, skuta, kefir, meso, dnevi posta na tešče;
maščobna skupina je kremasta, kisla smetana, dnevi posta na tešče.

Dan posta sadja in zelenjave.
Med postnim dnevom sadja in zelenjave morate pojesti dva kilograma različne zelenjave in sadja. Lahko pijete tudi sveže iztisnjene sadne in zelenjavne sokove, pa tudi zelenice, tako sveže kot v obliki solat, le kot preliv za tako solato lahko uporabite kefir, jogurt, limonin sok, pa tudi nerafinirano rastlinsko olje v majhnih količinah.

Kefirski postni dan.
Kefirjev postni dan predvideva uporabo samo kefirja, jogurta ali biokefirja čez dan. Dnevna stopnja kefirja je dva litra.

Postni dnevi na ajdi.
Ker je ajda dokaj zadovoljiv izdelek, ne smete zaužiti preveč ajdove kaše na en obrok. Zavreti je treba 700-800 g ajde brez dodajanja soli in začimb, razdelite jo na več korakov. Na ta dan lahko pijete čaj brez sladkorja ali šipkovega odvarka, pa tudi vodo brez plina.

Dnevi posta na rižu.
Na rižev postni dan lahko uporabite katero koli vrsto riža: dolgozrnati, okroglozrni, rjavi, basmati, črni, mešani. Za to skuhamo 350 gramov riža brez soli, razdeljenega na tri dele. Za zajtrk riž začinimo s ščepcem cimeta; za kosilo in večerjo lahko dodamo na drobno nasekljano kuhano korenje ali papriko. Lahko pijete šipkovo juho.

Postni dan na vodi ali na zelenem čaju.
To je najučinkovitejša možnost za postni dan, a tudi precej težka. Na ta dan morate redno piti vodo ali čaj, celotna količina tekočine, ki jo popijete, naj bo vsaj 2 litra.

Dan posta korenja.
Treba je naribati 400-450 g surovega korenja, dodati nekaj kapljic limoninega soka in 1 žlico. ljubica. To korenčkovo solato je treba jesti zjutraj, v času kosila in zvečer. V tem primeru lahko pijete šipkovo juho ali čaj brez sladkorja za vsaj tri litre celotne količine. V treh takih posnih dneh, preživetih hkrati, lahko izgubite 3,5 kilograma. Le v naslednjih dveh dneh se korenju, pripravljenemu po zgornjem receptu, doda kakršno koli sadje: grenivka, kivi, granatno jabolko, pomaranča, jabolko ali jedo posebej. Večerjo je treba nadomestiti z eno grenivko. Pijte veliko tekočine (vode ali čaja brez sladkorja).

Jabolčni postni dan.
Jabolčni postni dan predvideva uporabo 1,5 kg jabolk, 4-5 kozarcev sveže iztisnjenega jabolčnega soka brez sladkorja čez dan.

Postni dan na skuti.
Postni dan na skuti je sestavljen iz uporabe 600 g skute z malo maščobe s 60 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob čez dan. Da bi to naredili, je dnevna stopnja razdeljena na šest obrokov in zaužita v petih obrokih. Poleg tega obstajata še 2 skodelici čaja z mlekom brez sladkorja, 2 skodelici šipkove juhe.

Ribji postni dan.
600 gramov puste ribe skuhajte v vodi ali pari brez dodajanja soli. Razdelite na 4-6 obrokov. Temu lahko dodate mirno vodo, zeliščni čaj ali čaj brez sladkorja.

Kumara na tešče.
Na takšen postni dan je na voljo 1,5 kg svežih kumar, zelišč, zelenega čaja ali svežih sokov. Dnevni dodatek je treba razdeliti na 4-5 obrokov.

Dnevi posta za nosečnice.
Nosečnice se morajo pred postom posvetovati z zdravnikom. V primeru pozitivnega odgovora dnevi beljakovinskega posta navadno preživimo: na kefirju, skuti, mesu, ribah.

Dan posta za čaj z mlekom.
Ta postni dan vključuje pitje zelenega čaja z mlekom čez dan. Poleg tega lahko postne dneve preživite na mleku, kjer je čez dan predvideno popiti približno dva litra mleka. Najbolje je, če je vsebnost maščob v mleku 1,5%.

Dan posta na sok.
Ta postni dan predvideva uporabo sveže iztisnjenih sokov brez sladkorja, ne več kot dva litra na dan. Lahko pijete tudi negazirano mineralno vodo, vendar le, če ni težav z ledvicami.

Dan raztovarjanja juhe.
Treba je kuhati 1,5-2 litra zelenjavne juhe, katere osnova naj bo zelje. Nasekljamo majhno glavico zelja, kup zelene, en korenček, eno kumaro, dve zeleni papriki, paradižnik po okusu, 6 srednjih čebul in zalijemo s hladno vodo. Zavremo in kuhamo 10 minut na močnem ognju, nato na tihem, dokler zelenjava ne postane mehka. Za okus lahko dodate curry omako. To juho je treba jesti 4-5 krat čez dan. Čaj lahko pijete tudi brez dodanega sladkorja.

Dan mleka na tešče.
Ta dan omogoča izbiro 2 ali 3 porcij: 50 skuta z nizko vsebnostjo maščob, 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, skodelica kefirja 0,5% maščobe, skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob, skodelica mleka 0,5% maščobe.

Dan lubenice na tešče.
Predpostavlja uporabo 500 g kaše lubenice čez dan v petih odmerkih.

Na koncu želim vsem ženskam, da imajo vsaj en teden post. Učinek njihove uporabe boste začutili že prvič, redna uporaba postnih dni pa bo postavo postavila vitko, tistim, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo, pa bodo postni dnevi izboljšali razpoloženje in počutje.

Na praznikih se resnično želite sprostiti, leči na kavču, privoščiti si slastne sladice in seveda poskusiti vse solate z mastnimi omakami! Če podležete temu impulzu, boste kmalu ugotovili solidno povečanje telesne mase. Toda brez panike. Navadno strašne številke ne kažejo teže pridobljene maščobe (no, človek takšne količine ne more zbrati v dveh ali treh dneh!), Temveč težo nepredelane hrane in zadržane vode. Postni dnevi vam bodo pomagali povrniti duševni mir in se znebiti pridobljenih kilogramov. Možnosti za mini diete lahko izveste v našem članku, nato jih preizkusite sami in dobite odlične rezultate.

Kontraindikacije

Preden začnemo govoriti o najboljših možnostih, se želim pogovoriti še o varnosti. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, imate alergije, dojite ali ste noseči, morate za to pridobiti dovoljenje svojega zdravstvenega delavca. Običajno se mladi (do 30-35 let) lahko pohvalijo z odličnim zdravjem in odličnim počutjem. Majhni stresi in kratkoročne spremembe v prehrani nikakor ne bodo škodovali njihovemu telesu. Toda ljudje starejše generacije bi morali vseeno poskrbeti zase in preprečiti morebitne težave. Po pogovoru s terapevtom lahko varno izberete kateri koli dan posta (podrobno bomo opisali spodaj možnosti in priporočila).

Hujšanje po praznikih je lahko še hitrejše, če si zagotovite zadostno telesno aktivnost. Pojdite na sprehod v park, pojdite na smučanje, pojdite na drsališče, v omari vzemite kolo, ki ste ga pozabili. Konec koncev vzemite otroke in se igrajte z njimi na dvorišču! Če ste ljubitelj natančnih mer in uteži, boste verjetno želeli vedeti, kako se premaknete dovolj. Za to boste potrebovali majhno napravo, imenovano pedometer. Dobite ga v kateri koli lekarni ali športni trgovini. Če imate poleg tega sodoben telefon in dostop do interneta, si lahko naložite uporabno aplikacijo, ki vam bo pomagala nadzirati telesno aktivnost. Na tešče (in kateri koli drug dan) morate narediti vsaj 10.000 korakov, po možnosti od 12.000 do 14.000.

Seveda ste že večkrat slišali, da morate vsak dan zaužiti vsaj dva litra čiste vode. Zato veste, da voda pomaga odstranjevati toksine (ki jih mimogrede izloča neprebavljena hrana), preprečuje pomanjkanje vlage v celicah in izboljšuje prebavo. Toda obstaja pogoj, ki ga je treba dosledno upoštevati - popolnoma nesprejemljivo je, da pijete veliko tekočine (in še posebej celotno dnevno normo) naenkrat. Ta pristop lahko ne samo škoduje zdravju, temveč tudi vodi do smrti. Zato pijte vodo v majhnih delih čez dan. In če želite, da je bolj udobno, dodajte v vodo kline limone ali limete, pa tudi liste mete.

Ne zanašajte se! možnosti, ki jih bomo obravnavali spodaj, niso način za hitro hujšanje, ampak reševalno vozilo za preobremenjeni želodec in črevesje. Če se želite znebiti odvečne maščobe, boste morali resno spremeniti način življenja, prehrano in gibanje.

Poglejmo torej preproste možnosti za dneve posta za čiščenje telesa. Dali vam bomo tudi splošna priporočila in vas seznanili s pregledi ljudi, ki so to pot že opravili.

Postni dan na skuti

Pogosto se lačni ljudje počutijo razdražene, njihovo razpoloženje se poslabša in želja po delu na sebi v prihodnosti izgine. Zato nutricionisti in zdravniki pogosto priporočajo razkladanje na skuto. Ta izdelek se dobro absorbira, ne povzroča izgube energije in daje preprosto neverjetne rezultate.

Kot veste, skuta vsebuje kalcij, ki krepi naše lase, kosti in nohte. Vendar ne smemo pozabiti, da se absorbira samo z maščobo. Če želite ne samo shujšati, temveč tudi telesu pomagati obnoviti vire, izberite skuto 5-10% maščobe.

Ponujamo vam 10 možnosti za tešče:

1. Klasika - zmešajte 600 gramov skute in 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, nato pa dobljeno maso razdelite na pet porcij.
2. Skuta in jagodičja - zmešajte z mešalnikom 500 gramov skute in 200 gramov jagodičja. Mešanico uživajte v majhnih delih čez dan.
3. Dan na skuti in suhem sadju - običajni količini skute dodajte 100 gramov drobno sesekljanega suhega sadja.
4. Skuta-kefir dan - združite 500 gramov kefirja in enako količino skute, razdelite na več delov.
5. Dan na bananah in skuti - potrebujete enak del skute in tri banane.
6. Skuta-jabolčni dan - vključuje kilogram jabolk in pol kilograma skute.
7. Dan na skuti in mandarinah - 300 ali 400 gramov sadja in 500 gramov skute. Ne pozabite razdeliti tega zneska na šest korakov.
8. Bučni dan - v porcijo skute dodajte 400 gramov buče. Ta živila razdelite na pet ali šest porcij. Pojejte jih dvakrat ali trikrat ločeno in jim premešajte preostale obroke.
9. Dan na lubenici in skuti - 500-600 gramov vsake vrste izdelka (lubenica se stehta skupaj s skorjo).
10. Dan mešane skute - majhnim porcijam hrane dodajte 80-100 gramov skute. Za zajtrk lahko na primer skuhate ovsene kosmiče, za kosilo pojeste dve jabolki, za kosilo pa dva sadja, za večerjo pa zdrobljeno suho sadje.

Mini dieta ni primerna za tiste, ki slabo absorbirajo laktozo. Neprijetno bo tudi tistim, ki v običajnih dneh uživajo malo vlaknin, otrobov in celih zrn.

Raztovarjanje na jabolkih

Tega neverjetno okusnega in zdravega sadja ne smemo uživati \u200b\u200bsamo med dieto, ampak tudi ob običajnih dneh. Jabolka pomagajo delu prebavil, upočasnijo staranje celic in spodbujajo boljšo absorpcijo hrane.

Kako lahko organizirate dneve jabolčnega posta? Mini prehrambene možnosti so pred vami:

• Samo sadje - na tak dan bi morali pojesti do dva kilograma surovih ali pečenih jabolk. Ne pozabite na vodo in gibanje.
• Dan jabolčne skute - založite kilogram sadja in 600 gramov skute. Ne omejujte količine tekočine, ampak izrežite sol in sladkor.
• Jabolka in korenje - ta živila vas bodo okrepila in odpravila lakoto. To zdravo zelenjavo in sadje lahko pripravimo kot solato, kuhamo (seveda korenje) ali pečemo.
• Jabolčno-medeni dan - razlikuje se od prve možnosti po tem, da se vsakemu obroku doda ena čajna žlička medu.
• Jabolka in meso - današnja prehrana je sestavljena iz 600 gramov piščančjih prsi, govedine ali teletine ter enega kilograma sadja. Meso naj bo kuhano ali pečeno brez soli in omak.
• Postni dan na jabolčnem soku - ta možnost ni zelo učinkovita, saj sladki sok povzroči skok krvnega sladkorja in za njim nastopi neobvladljiva lakota.

Koliko lahko ponastavite po takem razkladanju? Vse je odvisno od telesne teže osebe, načina življenja, starosti in nekaterih drugih dejavnikov. Ženske v povprečju izgubijo od 300 do 1000 gramov. Trdijo, da če se še naprej pravilno prehranjujete in se aktivno premikate, se izgubljena teža ne povrne.

Postni dnevi na ovseni kaši

"Hercules" je še posebej priljubljen v zahodni Evropi in ZDA. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Takšna kaša vam omogoča, da dolgo časa obdržite občutek sitosti, hujšajoča oseba pa se počuti povsem prijetno.

Povejmo vam več o dneh posta. Spodaj si lahko preberete možnosti in ocene:

• V klasični različici se predlaga, da skuhamo 200 gramov celih zrn brez dodajanja sladkorja in soli. Nastalo količino bo treba razdeliti na pet delov, da jih bomo jedli v rednih intervalih.
• Ovseni kosmiči s sadjem - vsaki porciji dodajte majhen sadež, enak pol jabolka. Na primer kivi, banana ali pol hruške.
• Ovseni kosmiči s suhim sadjem - pri kuhanju kaše v vodo dodajte predhodno nasekljane suhe marelice, datlje ali rozine.

Izguba teže trdi, da je rezultat po dnevu postenja na tehtnici videti že naslednje jutro. Praviloma 300-400 gramov izgine brez sledi, v redkih primerih pa 500 gramov. Med prednostmi takšne prehrane lahko izpostavimo odsotnost lakote in dobre volje.

Možnosti za dneve posta med nosečnostjo

Bodoče matere se na svoje stanje odzivajo različno. Nekatere ženske ohranjajo odlično formo, druge pa začnejo hitro pridobivati \u200b\u200bna teži. Razlog za takšne spremembe je pogosto spremenjeno hormonsko ozadje. A v nekaterih primerih je kriva sama nosečnica, ki se po nasvetu starejše generacije v dvoje sprosti ali začne jesti. Vsekakor cilj dni posta v tem primeru nikakor ni izguba teže. Majhna dieta je zasnovana tako, da ustavi ali vsaj nekoliko upočasni močan porast kilogramov.

Če pričakujete otroka in se vam zdi, da situacija uhaja izpod nadzora, izberite udobno prehrano zase. Spodaj vam bomo ponudili možnosti za dneve posta za nosečnice, o svojem jedilniku pa se boste zagotovo pogovorili s svojim ginekologom in terapevtom:

• Jabolčni dan - zaužiti morate kilogram in pol sadja. Nekatere lahko uživamo sveže, druge pa pečemo v pečici. Slednja možnost je idealna za tiste, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem. Slasten smuti lahko naredite tudi tako, da jabolkom dodate kefir z malo maščobe in ščepec cimeta.
• Dan zelenjave - Vključuje 1,5 kilograma kumar, paprike, cvetače, buče ali buče. Nekatera živila lahko na primer uživamo surova, druga dušimo, tretja pa uporabimo za pripravo okusne solate.
• Beljakovinski dan - v tem obdobju skuhamo pol kilograma dietnega mesa in puste ribe. Kot dodatek lahko na jedilnik vključite svežo zelenjavo ali en liter, kot običajno je treba kuhano, pečeno ali paro hrano razdeliti na pet ali šest porcij.
• Žitni dan vključuje 300 gramov kuhane ajde brez soli, liter kefirja ali mleka. Lahko pa skuhate nepoliran riž (150 gramov) z zelenjavo.

Ne pozabite, da je treba takšno prehrano izvajati le z dovoljenjem in nadzorom vašega zdravstvenega delavca.

Možnosti za dneve posta na kefirju

Zdravniki svojim pacientom redko priporočajo ekstremne in nepreizkušene diete. In to ni presenetljivo. Lakoverne dame zelo pogosto poslušajo nasvete svojih prijateljev ali sprejmejo prvi sistem za hujšanje, na katerega naletijo, objavljen na straneh sumljivega spletnega mesta. Posledice so lahko zelo strašne. Namesto odličnega rezultata ženske izgubijo zdravje in upajo, da so vitke. Kefirji pa veljajo za najvarnejši način za razkladanje telesa. Tudi najstrožjih strokovnjakov za prehrano ne moti dejstvo, da bo lepši spol na kratko spremenil svojo prehrano. Zato si podrobneje oglejmo dneve kefirja na tešče za hujšanje.

Opcije:

• Mono-dieta - na ta dan lahko spijete le en liter in pol kefirja (ne pozabite pa seveda na vodo). Da se izognete preveč dolgčasu, dodajte otrobi v svojo prehrano. Ta izdelek prehaja skozi telo v tranzitu in pomaga očistiti črevesje in se znebiti nakopičenih toksinov. Če otrobov ne jeste redno, bi morali začeti z eno peščico na dan. Ne pozabite, da je največja količina, ki jo lahko zaužijete na dan, 100 gramov.
• Ajdov in kefirjev dan - vzemite pol kozarca parjene ajde in vsaj en liter in pol kefirja.
• Kefir-skutni dan - vključuje en liter fermentirane mlečne pijače in 400 gramov skute. Kot običajno razdelimo vsa živila na majhne porcije in jih jemo ves dan.
• Kefir in jabolka - na ta dan morate pojesti kilogram in pol sadja in popiti liter svojega najljubšega fermentiranega mlečnega izdelka.
• Kumare in kefir so morda najbolj priljubljena kombinacija med tistimi, ki želijo shujšati. Na ta postni dan lahko pojeste do kilogram zelenjave in popijete do enega litra pijače. Prepovedano je kuhati solate iz kumar z žlico nerafiniranega olja in svežih zelišč.
• Dan čokoladnega kefirja vključuje izviren, a sporen jedilnik. Za zajtrk lahko spijete skodelico kave ali kakava, po nekaj urah - kozarec kefirja, čez nekaj časa pojejte 50 gramov temne čokolade. Za popoldanski prigrizek spet popijte kakav, za večerjo pojejte porcijo čokolade, pred spanjem pa vas čaka še en kozarec kefirja.

Se sprašujete, katere so najučinkovitejše možnosti za dneve posta za hujšanje? Mnenja tistih, ki so sami izkusili mini diete, so deljena. Znani igralci in ljudje, povezani s prizorom, raje shujšajo na kefirju in kumarah. Trdijo, da se lahko po zaslugi te diete hitro znebite nekaj dodatnih centimetrov, da si oblečete svojo najljubšo koncertno obleko ali kostum. Gospodinje pišejo, da se med delom v kuhinji težko vzdržijo, pogosto se ohlapijo in jedo prepovedano hrano. Zato imajo dame raje bolj nasitno prehrano, dopolnjeno z jabolki ali skuto.

Raztovarjanje na ajdi

Ajda je zelo uporaben in dragocen izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov. V pari ali kuhani pomaga telesu, da aktivira presnovne procese, odstranjuje neprebavljene ostanke hrane iz črevesja in krepi stene krvnih žil.

Kako izvesti možnosti mini diete, preberite spodaj:

Najučinkovitejši dnevi posta

Po mnenju zdravnikov in voditeljev priljubljenega televizijskega programa "Zdravje" pri nas lahko izpostavimo najučinkovitejše mini diete. Torej, povejmo vam več o najboljših možnostih za tešče:

• Dan beljakovin - v meni vključite kuhan piščančji file. Perutnino skuhamo, odstranimo kožo, odstranimo kosti in meso razdelimo na šest porcij. Telo porabi veliko energije in beljakovin za prebavo energije, kar prispeva k hitremu hujšanju.
• Dan vlaken - pripravite solato iz zelja, surove pese in zelene (po petsto gramov). Tudi obrok razdelite na več delov in ga uživajte v rednih presledkih.
• Grenivke in zeleni čaj - pojejte polovico sadja in popijte en kozarec ob vsakem obroku. Grenkoba čaja in grenivke bo zmanjšala vaš apetit in ne boste čutili lakote.

In katere možnosti boste izbrali za postne dni za hujšanje? Odzivi ljudi, ki so vse te diete preizkusili sami, niso zelo različni. Trdijo, da vsak dan prinaša dobre rezultate. Toda nekateri si ne predstavljajo življenja brez mesa in izberejo beljakovinsko prehrano. Drugi se bolj počutijo s skledo zelenjave v hladilniku. In spet drugi imajo radi zeleni čaj in sadje. Zato priporočamo, da preizkusite vsako mini dieto in se odločite sami.

Kako doseči najboljši rezultat? Če ste načrtovali postni dan, se poskusite odreči kulinaričnim presežkom dan prej. V jedilnik vključite zelenjavo, jabolka, otrobe. Izogibajte se kruhu, pecivu, krompirju, sladkorju in belemu rižu. Ponoči popijte kozarec kefirja ali pojejte dve kuhani beljakovini. Dan po razkladanju vam ni treba naletavati na hrano. Pijte vodo, izogibajte se hrani, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Če upoštevate vsa ta priporočila, se izgubljena teža ne bo vrnila in izgubili boste še nekaj centimetrov v pasu in bokih.

Kateri postni dan je najbolj škodljiv in neučinkovit

Nutricionisti in zdravniki menijo, da je post brez ustreznega sestanka nesprejemljiv. Kaj ne sme vključevati dni postenja za hujšanje? Različice na vodi in tako imenovano Dejstvo je, da človeško telo začne kopičiti maščobne rezerve, če čuti, da nima dovolj hrane. Poleg tega se kopičenje nadaljuje tudi po končani dieti. Posledično bo v prihodnosti zelo težko ustaviti povečanje telesne mase. Morda boste morali celo opraviti cikel zdravljenja s hormonskimi zdravili.

Zaključek

Danes smo pregledali najbolj priljubljene dneve posta. Možnosti in koristi nekaterih od njih so potrdili zdravniki in nutricionisti. Nekatere od teh diet strokovnjaki dvomijo ali jih sploh ne priporočajo. Zato vas pozivamo, da se vsakič posvetujete s terapevtom, da boste ostali zdravi in \u200b\u200bse izognili nepotrebnim težavam.

Kazalo vsebine [Prikaži]

Kaj je postni dan?Dan posta je "pomoč" telesu, ki potrebuje počitek. Postni dan predvideva omejitev vsebnosti kalorij v prehrani na 1000 kalorij in uživanje le lahke, nizkokalorične hrane, ki za prebavo ne zahteva dodatnih telesnih naporov. Hkrati telo naravno začne postopek samočiščenja, v katerem je končno omogočeno odstranjevanje nakopičenih toksinov. Koristi postnih dni so neprecenljive, telo se v teh dneh popolnoma očisti in človek po vsem telesu čuti veselje in lahkotnost. Redni dnevi posta ne prispevajo le k normalnemu delovanju telesa, temveč tudi k ustvarjanju vitke postave.

Ločena prehrana in upoštevanje njenih načel je pogosta metoda hujšanja. Bistvo ločene prehrane je razdelitev vseh živilskih izdelkov v dve veliki skupini - rastlinskega izvora, ki vključuje veliko škroba, in živalskega izvora, bogatega z beljakovinami. Kadar jih jemo ločeno drug od drugega, živalski in rastlinski proizvodi olajšajo prebavo hrane v želodcu. Hrana, ki jo telo prejme po tem principu, se hitro in enostavno predela, medtem ko telo ne ustvarja rezerv. Ta metoda zdrave prehrane se pogosto uporablja po vsem svetu. Dnevi posta so del zdrave prehrane.

Kako urediti postni dan za hujšanje?Zelo preprosto je urediti postni dan, glavna stvar je želja in potrpljenje. Vnaprej je treba pripraviti potrebno količino izdelka, ki je potrebna za postni dan. Zahvaljujoč različnim postnim dnevom lahko učinkovito shujšate, zato morate vsak teden preživeti en dan raztovarjanja. Za hujšanje lahko preživite postni teden, v katerem si lahko vsak dan uredite postni dan na podlagi določenega izdelka.

Da med postnimi dnevi ne pride do okvare, jih je najbolje porabiti po praznikih, poleg tega pa bo to pomagalo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Lahko izberete eno ali drugo vrsto izdelka, ki bo sestavljal jedilnik za post, vse je odvisno od vaših želja in okusa. Postni dnevi bodo izboljšali stanje telesa, tonizirali mišice in pomagali znebiti se tudi nekaj kilogramov.

Kako preživeti postne dni?Priporočeno število dni postenja ne sme presegati dveh na teden. Na tešče se predpisani dnevni obrok razdeli na enake dele in zaužije čez dan. Uživanje hrane po tem principu pomaga pospešiti presnovne procese, kar vodi do izgube teže. Med postnim dnevom morate popiti 2-2,5 litra tekočine, razen v tistih dneh, ko je to prepovedano.

Možnosti za dneve posta je veliko, zato lahko sami izberete učinkovito in hkrati zdravo in okusno prehrano. Zadnji obrok pred postnim dnem, pa tudi prvi dan po posnem dnevu, ne sme biti preobremenjen, to pomeni, da ne smete pred časom žreti in po postnem dnevu jesti. Zato bi bila v današnjem času idealna možnost menija ovsena kaša v vodi, mlečna kaša ali zelenjavna juha.

Pomembno je vedeti, da sta pomanjkanje spanja in tudi nemiren spanec sovražnik vaše postave, saj kronično pomanjkanje spanja moti proizvodnjo hormona melatonina, ki se tvori med spanjem, zaradi česar se pojavi pomanjkanje akutnega apetita. Zato bi moral biti pravi spanec vaš večni spremljevalec. Lahko se kopate zvečer z dodatkom kapljic tinkture baldrijana ali maternice, pred spanjem pa pijete zeliščni čaj na osnovi origana z dodatkom medu.

Da bi bil postni dan najučinkovitejši, ga je treba skrbno premisliti. V primeru izbire dneva posta na ogljikove hidrate je treba omejiti vnos beljakovin in maščob. Hrana, ki jo jeste, naj bo sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, rastlinskih vlaken, vitaminov in mineralnih soli. Ker pa izdelki iz ogljikovih hidratov na tešče vsebujejo veliko tekočine, jih v teh dneh ne smete dodatno zaužiti.

Dneve posta lahko kombiniramo, medtem ko je treba izbrati izdelke, podobne sestavi: jabolko-kefir, kefir-skuta, riž-jabolko in drugi dnevi posta. Sadje lahko kombinirate z zelenjavo, zelenjavo z jagodami, kefirjem in skuto, ribami in mesom, sadjem in kefirjem, rižem in sadjem itd.

Če preživite dva postna dneva zapored, potem najprej najdite postni dan z mesom, nato pa še zelenjavni. S to možnostjo lahko izgubite 2-2,5 kilograma! V dneh posta je obvezen porast fizičnega in duševnega stresa.

Dnevi posta so razdeljeni v skupine:ogljikohidratna skupina so riž, lubenica, kumare, jabolka, ajdovi postni dnevi;

beljakovinska skupina je kefir, skuta, skuta, kefir, meso, dnevi posta na tešče;
maščobna skupina je kremasta, kisla smetana, dnevi posta na tešče.

Dan posta sadja in zelenjave.Med postnim dnevom sadja in zelenjave morate pojesti dva kilograma različne zelenjave in sadja. Lahko pijete tudi sveže iztisnjene sadne in zelenjavne sokove, pa tudi zelenice, tako sveže kot v obliki solat, le kot preliv za tako solato lahko uporabite kefir, jogurt, limonin sok, pa tudi nerafinirano rastlinsko olje v majhnih količinah.

Kefirski postni dan.Kefirjev postni dan predvideva uporabo samo kefirja, jogurta ali biokefirja čez dan. Dnevna stopnja kefirja je dva litra.

Postni dnevi na ajdi.Ker je ajda dokaj zadovoljiv izdelek, ne smete zaužiti preveč ajdove kaše na en obrok. Zavreti je treba 700-800 g ajde brez dodajanja soli in začimb, razdelite jo na več korakov. Na ta dan lahko pijete čaj brez sladkorja ali šipkovega odvarka, pa tudi vodo brez plina.

Dnevi posta na rižu.Na rižev postni dan lahko uporabite katero koli vrsto riža: dolgozrnati, okroglozrni, rjavi, basmati, črni, mešani. Za to skuhamo 350 gramov riža brez soli, razdeljenega na tri dele. Za zajtrk riž začinimo s ščepcem cimeta; za kosilo in večerjo lahko dodamo na drobno nasekljano kuhano korenje ali papriko. Lahko pijete šipkovo juho.

Postni dan na vodi ali na zelenem čaju.To je najučinkovitejša možnost za postni dan, a tudi precej težka. Na ta dan morate redno piti vodo ali čaj, celotna količina tekočine, ki jo popijete, naj bo vsaj 2 litra.

Dan posta korenja.Treba je naribati 400-450 g surovega korenja, dodati nekaj kapljic limoninega soka in 1 žlico. ljubica. To korenčkovo solato je treba jesti zjutraj, v času kosila in zvečer. V tem primeru lahko pijete šipkovo juho ali čaj brez sladkorja za vsaj tri litre celotne količine. V treh takih posnih dneh, preživetih hkrati, lahko izgubite 3,5 kilograma. Le v naslednjih dveh dneh se korenju, pripravljenemu po zgornjem receptu, doda kakršno koli sadje: grenivka, kivi, granatno jabolko, pomaranča, jabolko ali jedo posebej. Večerjo je treba nadomestiti z eno grenivko. Pijte veliko tekočine (vode ali čaja brez sladkorja).

Jabolčni postni dan.Jabolčni postni dan predvideva uporabo 1,5 kg jabolk, 4-5 kozarcev sveže iztisnjenega jabolčnega soka brez sladkorja čez dan.

Postni dan na skuti.Postni dan na skuti je sestavljen iz uporabe 600 g skute z malo maščobe s 60 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob čez dan. Da bi to naredili, je dnevna stopnja razdeljena na šest obrokov in zaužita v petih obrokih. Poleg tega obstajata še 2 skodelici čaja z mlekom brez sladkorja, 2 skodelici šipkove juhe.

Ribji postni dan.600 gramov puste ribe skuhajte v vodi ali pari brez dodajanja soli. Razdelite na 4-6 obrokov. Temu lahko dodate mirno vodo, zeliščni čaj ali čaj brez sladkorja.

Kumara na tešče.Na takšen postni dan je na voljo 1,5 kg svežih kumar, zelišč, zelenega čaja ali svežih sokov. Dnevni dodatek je treba razdeliti na 4-5 obrokov.

Dnevi posta za nosečnice.Nosečnice se morajo pred postom posvetovati z zdravnikom. V primeru pozitivnega odgovora dnevi beljakovinskega posta navadno preživimo: na kefirju, skuti, mesu, ribah.

Dan posta za čaj z mlekom.Ta postni dan vključuje pitje zelenega čaja z mlekom čez dan. Poleg tega lahko postne dneve preživite na mleku, kjer je čez dan predvideno popiti približno dva litra mleka. Najbolje je, če je vsebnost maščob v mleku 1,5%.

Dan posta na sok.Ta postni dan predvideva uporabo sveže iztisnjenih sokov brez sladkorja, ne več kot dva litra na dan. Lahko pijete tudi negazirano mineralno vodo, vendar le, če ni težav z ledvicami.

Dan raztovarjanja juhe.Treba je kuhati 1,5-2 litra zelenjavne juhe, katere osnova naj bo zelje. Nasekljamo majhno glavico zelja, kup zelene, en korenček, eno kumaro, dve zeleni papriki, paradižnik po okusu, 6 srednjih čebul in zalijemo s hladno vodo. Zavremo in kuhamo 10 minut na močnem ognju, nato na tihem, dokler zelenjava ne postane mehka. Za okus lahko dodate curry omako. To juho je treba jesti 4-5 krat čez dan. Čaj lahko pijete tudi brez dodanega sladkorja.

Dan mleka na tešče.Ta dan omogoča izbiro 2 ali 3 porcij: 50 skuta z nizko vsebnostjo maščob, 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, skodelica kefirja 0,5% maščobe, skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob, skodelica mleka 0,5% maščobe.

Dan lubenice na tešče.Predpostavlja uporabo 500 g kaše lubenice čez dan v petih odmerkih.

Na koncu želim vsem ženskam, da imajo vsaj en teden post. Učinek njihove uporabe boste začutili že prvič, redna uporaba postnih dni pa bo postavo postavila vitko, tistim, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo, pa bodo postni dnevi izboljšali razpoloženje in počutje.

Glej tudi: Prehrana med vadbo z Jillian Michaels je osebna izkušnja hujšanja.

Eden najpreprostejših načinov hujšanja je, da enkrat na teden izvajamo dneve posta za hujšanje, katerih možnosti je veliko. Obstajajo recepti, ki vam pomagajo, da v kratkem času izgubite do 3 kg.

Dneve posta lahko imenujemo kratkotrajna mono-dieta.

Vendar morate razumeti, da se odvečnih kilogramov ne znebite izgorevanja maščob, temveč v postopku odstranjevanja odvečne tekočine in nakopičenih odpadkov.

Po razkladanju ne smete takoj naleteti na hrano.

Telo se ne bo moglo hitro prilagoditi novi prehrani, zato bodo prebavne težave zagotovljene.

Pri izbiri izdelka za postni dan se morate osredotočiti ne samo na svoje prehrambene želje, ampak tudi na potencialni učinek. Ajda, ki jo imajo mnogi radi, lahko povzroči izgubo teže največ 1,2-1,5 kg, kumare pa v najboljših primerih celo do 3,5 kg.

Na razkladanje se morate pripraviti vnaprej. Če dan prej dobro jeste, potem bo naslednji dan človek občutil močan občutek lakote. Zvečer morate pojesti lahek, nizkokaloričen obrok, da telo prilagodite novemu režimu.

Najlažji način raztovarjanja na zelenjavi ali sadju. Najbolj priljubljena zelenjava je kumara. Vsebuje rekordno majhno število kalorij in vsebuje veliko tartronske kisline, ki upočasni pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo. Dnevni vnos kalorij samo z uporabo kumar komaj preseže 300 enot. Na dan morate pojesti 1,5 kg kumar brez soli in olja. Če je težko, lahko v prehrano dodate 2 kuhani jajci.

Sadni dnevi so kot nalašč za sladkosnede. Najboljši čas za to je poleti ali zgodaj jeseni, ko je sezonskega sadja veliko in na voljo.

Možnost na kefirju

Dnevi posta na kefirju se prenašajo precej enostavno, saj izdelek zadovoljivo. To je dobra priprava za mono dieto. Kefir zavira procese gnitja, odstranjuje končne produkte metabolizma, izboljšuje črevesno mikrofloro, odstranjuje težo v želodcu in se absorbira v eni uri. Toda za ljudi, ki ne prenašajo fermentiranih mlečnih izdelkov, je bolje to metodo zavrniti, saj bodo trpeli zaradi povečanega tvorjenja plinov in neprijetnega občutka v želodcu.

Na dan morate spiti 6-7 kozarcev kefirja. Pomembno je, da izberete pravi izdelek - svež kefir lahko povzroči napenjanje in drisko ter zaprtje, ki je stalo že več kot 3 dni.

Postni dnevi na ajdi ne vodijo do neravnovesja ali pomanjkanja hranilnih snovi, saj vsako zrno vsebuje precejšnjo količino vitaminov in elementov. Ajda vsebuje počasne ogljikove hidrate, zato občutek sitosti vztraja še dolgo. Med slabostmi ni prevelika izguba kilogramov.

Treba je dati prednost jedru, narejeno ni dobro. Žit ni treba kuhati; dovolj je, da jih prelijemo z vrelo vodo in nekaj časa pustimo, da nabreknejo. Pravijo, da lahko takšno kašo ješ, kolikor hočeš. Ker pa je žitaricam prepovedano dodajati sol, mleko in maslo, ga ne boste mogli več zaužiti. Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto.

Ne pozabite na režim pitja - spiti morate vsaj 2 litra vode.

Na rižu lahko uredite tudi postne dni. Na njih ne boste izgubili veliko teže, lahko pa se znebite 0,6-1 kg.

• Riž čisti pred toksini.
• Odstrani otekline.
• Odstrani odvečno tekočino.
• Obloži stene želodca, zato je koristen za ljudi s prebavnimi težavami.

Najbolje je, da ne uporabljate bele, ampak rjave sorte. Za kozarec žit morate vzeti 500-600 ml vode. Ne smete dodajati sladkorja, soli, začimb in olja. Količino riža je treba razdeliti na 5 delov in jesti vsake 3 ure, med odmori pa lahko pijete vodo ali zeleni čaj brez sladkorja.

Težko je prvič zdržati cel dan brez hrane in samo z vodo. Je pa to eden najučinkovitejših načinov hujšanja. Zato se je vredno potruditi in preizkusiti to metodo - rezultat je viden na tehtnici naslednje jutro.

Da ne pijete vode same, ji lahko dodate limono (sok enega sadeža na 1 liter vode). Na dan morate spiti vsaj 2,5 litra takšne pijače. Pijte v majhnih delih čez dan.

Skuta so zelo priljubljena med tistimi, ki shujšajo po vsem svetu. Ta beljakovinski izdelek odpravlja lakoto in dolgo časa se počutite siti. Glavna stvar je, da ne uživamo izdelkov brez maščob, saj to moti presnovo. Optimalna vsebnost maščob je od 1,5 do 1,8 odstotka.

400-500 g skute je treba razdeliti na 5-6 delov, približno 80-85 g vsakega, in zaužiti vsake 2,5-3 ure z nekaj rezinami jabolka. Za aktivno čiščenje telesa je koristno piti 300-400 ml čiste vode 25 minut pred obroki.

Če telo dobro absorbira mlečne izdelke, lahko poskusite piti mleko samo. Čez dan morate zaužiti 2 litra mleka in ga razdeliti na 7 odmerkov. Če ste lačni, lahko vmes pojeste pomarančo ali kakšno skuto.

Redno uživanje jabolk lahko znatno izboljša vaše počutje. Vsebujejo veliko vlaknin, organskih kislin, vitaminov in elementov v sledovih. Spodbujajo presnovo, zato so jabolka eno najboljših živil za hujšanje.

Mikrobiologi so pokazali, da redno uživanje jabolk znatno poveča bakterije, ki so odgovorne za proces prebave hrane. Toda ljudje z želodčnimi boleznimi morajo biti previdni - kislo sadje lahko samo poslabša položaj z gastritisom z visoko kislostjo.

Jedilnik je zelo preprost: ves dan morate zaužiti 1400-1500 g svežega ali pečenega sadja. Ta znesek je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Bolje jesti 2/3 te količine surovo in 1/3 pečeno. Pečena jabolka vsebujejo več pektina, učinkovitega adsorbenta. Vodo in jabolčni sok ali kompot lahko pijete brez sladil.

Jabolka telo hujšanja obogatijo z železom in bistvenimi vitamini, odstranijo odvečni slab holesterol in ščitijo pred razvojem onkoloških novotvorb.

Ta metoda bo tistim, ki ne marajo stradati, pomagala shujšati. Ovsena kaša je hrana z nizko glikemijo, zato se boste še dolgo počutili polne. Vsebuje veliko vlaknin, ki so zelo koristne za črevesje. Ne jemljite žit, prednost morate dati polnozrnatim žitaricam.

Če je kaša zelo sveža, ji lahko dodate jagode, jabolka ali suho sadje.

Takšno razkladanje pomaga odstraniti nekaj sto gramov, odstraniti odvečno tekočino, izboljšati polt in stanje kože.

Nutricionistka Malysheva je pomagala velikemu številu ljudi priti v formo in preiti na zdravo prehrano.

Prvi dve metodi omogočata izgubo več kot 1 kg. Slednja možnost je bolj zadovoljiva in izguba teže bo precej manjša.

Tudi izhod iz razkladanja mora biti pravilen. Obseg in količino zaužite hrane je treba postopoma povečevati.

Zjutraj po razkladanju morate zagotovo piti 1 žlico žlice. l. sončnično ali rastlinsko olje. To razblini stagnacijo žolča. Naslednji dan morate dati prednost zelenjavnim solatam in tekoči hrani - lahkim vegetarijanskim juham. Osredotočiti se morate na občutek lahkotnosti v telesu in ne na željo po jedi.

Meni Dnevi posta se lahko pripravi individualno. Glavna stvar je dati prednost sezonskim in kakovostnim izdelkom.

• Najlažji način je ustvariti jedilnik za zelenjavne dni. Uporabite lahko katero koli zelenjavo, razen krompirja, saj vsebuje veliko škroba. Okusne solate so narejene iz korenja, pese, zelja, kumar, paradižnika. Toda bolje je, da jim ne dodajate soli - čebula, česen, limonin sok in začimbe: peteršilj, bazilika, koper se bodo dobro odrezali s tem. Bolje je začiniti z oljčnim ali lanenim oljem. Na koncu dneva lahko pred spanjem spijete kozarec kefirja z malo maščobe.
• Sadno-jagodični dnevi so dobri, saj lahko v dovoljenih 1,5 kg vključite poljubne izdelke. Če sadje ne nasiti, ga lahko dopolnimo s skuto, kefirjem ali jogurtom.
• Občasno je koristno preživeti ribje, mesne in mlečne dni. Ribe z malo maščobe vedno kuhamo na pari in jih dopolnjujemo z zelenjavnimi solatami. Od mesa bi morali dati prednost teletini, puranu in piščancu. Dnevni meni mlečnih izdelkov je lahko sestavljen iz mleka, skute, jogurta in kefirja. Glavna stvar je, da jih uporabljamo v majhnih količinah, vendar pogosto.

Lahko pijete zelenjavne in sadne sokove, kompote, sokove, šipkovo juho, zeleni čaj in vodo. Na podlagi teh priporočil lahko ustvarite meni po vaši izbiri.

Prednosti dni posta so nesporne. To je pravi počitek za prebavni sistem. Spodbujajo znotrajcelične presnovne procese, odstranjujejo toksine in toksine, razbremenijo kardiovaskularni sistem in normalizirajo kislinsko-bazično ravnovesje.

Med nosečnostjo ali dojenjem je strogo prepovedano organizirati razkladanje. Vsaka slabost ali bolezen je tudi resna kontraindikacija.

Postni dnevi so dober dodatek k zdravi prehrani. Toda opazno korist od njih je mogoče občutiti le z rednim vedenjem.

Ta sistem je kot nalašč za ljubitelje kefirjev! In tega ni tako težko prenesti, ker ne boste pili samo kefirja, ampak boste dneve na kefirju menjavali z dnevi, napolnjenimi z običajno prehrano. To pomeni, da bodo dnevi kefirja postni dnevi, v preostalem pa lahko jeste svoje običajne in najljubše jedi.

Ta dieta je dobra za tiste, ki se želijo odvečnih kilogramov hitreje znebiti, ne pa tudi spodkopavati zdravja. Ta sistem za hujšanje lahko traja precej dolgo, če ga potrebujete - do dva do tri mesece. In ne zahteva nobenih posebnih in dragih izdelkov ali kulinaričnih spretnosti - vse je čim bolj preprosto in dostopno.

Ena glavnih prednosti črtaste prehrane je izboljšanje delovanja prebavil in posledično čiščenje telesa toksinov, splošno čiščenje in reševanje težave z zaprtjem. Za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi zaprtja, je ona točno tisto, kar potrebujete!

Kefir je zelo koristen izdelek in ker je osnova prehrane, je tudi dieta koristna. In glede na dejstvo, da boste hujšali postopoma in ne z nenadnimi skoki, se bo vaše telo izognilo resnim stresom in izguba teže bo povsem varna. To pa pomeni, da nohti, koža in lasje, želodec in črevesje in seveda endokrini sistem ne bodo prizadeti.

Standardni datumi prehrane so sedem, štirinajst in enaindvajset dni. Toda po želji ali potrebi se lahko tega držite dlje.

Če je vaš cilj znebiti se le nekaj kilogramov, potem bo sedem dni dovolj za vas. Samo postne dneve na kefirju in dneve zamenjajte z običajno prehrano, ki ste je vajeni.

• Dan na kefirju: pijte izredno nizko vsebnost maščob, največ dva odstotka in pol maščobe, največ dva litra. Poleg tega lahko pijete vodo in nesladkan zeleni čaj.
• Tipičen dan: Ne spreminjajte običajne prehrane. Ne samo naslednje izdelke - moko in sladko, krompir, maslo, testenine, pa tudi kruh.

Če se želite znebiti pet do šest odvečnih kilogramov, se te diete držite štirinajst dni.

V tem primeru lahko med postnimi dnevi pijete tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob, največ liter in pol na dan, negazirano mineralno vodo in nesladkan zeleni čaj.

Da okus kefirja ne bi postal dolgočasen in ne dolgočasen, mu poskusite dodati nasekljana zelišča, začimbe, nariban ingverjev koren, mleti cimet, limonino ali pomarančno lupinico.

Običajni dan jeste kot vedno, vendar bo več omejitev - zaužijete lahko največ štirideset gramov maščob, trideset gramov ali več beljakovin, število zaužitih kalorij pa ne sme presegati tisoč in pol. Prav tako ne jejte vsega zaporedoma in v velikih količinah, bolje je, da malo in izključite moko, sladkarije, krompir, maslo, kruh, testenine in kakršen koli alkohol. Uživanje po 18. uri je strogo prepovedano! In vam ni treba prigrizniti čokolade in jih sprati s sladkimi napitki. Nesladkano sadje ali zelenjava sta odlična za prigrizek.

Če je vaš cilj znebiti se šestih ali več odvečnih kilogramov, se morate diete držati enaindvajset dni.

V tem primeru se ne bosta izmenjevala dva dneva, ampak trije.

• Prvi dan bo standardni razkladalni dan, torej spijete le en liter in pol kefirja z enodstotno vsebnostjo maščobe, možno je z dodatkom zelišč ali začimb, zelenega čaja brez sladkorja in negazirane mineralne vode.
• Drugi dan se šteje za štetje sedem dni, to pomeni, da lahko jeste skoraj vse, razen sladkarij, moke, kruha, testenin, masla, krompirja in alkohola. Prav tako ne morete jesti po šestih zvečer in količina zaužitih kalorij ne sme presegati tisoč in pol.
• Tretji dan velja za dan zdrave prehrane. Največja količina zaužite hrane na ta dan je tisoč dvesto kilokalorij.

In rezultat je tak sistem - najprej razkladanje na račun kefirja, nato hrana ne več kot tisoč in pol kilokalorij na dan, nato pa ne več kot tisoč dvesto kilokalorij na dan. In dovoljeno je ves dan piti negazirano mineralno vodo in nesladkan zeleni čaj.

Rezultati bodo seveda odlični in opazni le, če bodo upoštevana vsa pravila. Potem se boste rešili zahtevane količine odvečne teže. Če pa prvič preizkušate ta sistem za zmanjšanje telesne teže, bi morali izbirati le sedem in štirinajst dni. Če ste po končanem študiju dieto dobro prenašali, lahko čez nekaj časa po potrebi izberete daljšo možnost.

Glavna stvar je, da po izstopu iz diete ne začnete jesti vsega, jejte zdravo hrano v razumnih količinah in zagotovo potrebujete en kefir na tešče vsak dan v tednu.

Ta dieta ni tako zapletena kot tedenska dieta na kefirju v čisti obliki. Olajša raznolikost zaužitih izdelkov in neškodljivost za telo. Ampak, če se vam na tešče-kefirjevih dneh nenadoma zavrtite v glavi in \u200b\u200bzačutite šibkost in nelagodje - in to se lahko zgodi, saj vam bo primanjkovalo potrebne količine kalorij, potem samo zmanjšajte telesno aktivnost in se prijavite na masažo. Tako lahko lažje prenašate te dni. Lakoto lahko potešite tako, da kefirju zjutraj dodate žlico otrobov. Tako bo bolj nasitilo in lakota se bo umaknila.

Toda drugi in tretji dan je v nasprotju s kefirjem priporočljivo napolniti z aktivno telesno aktivnostjo. Po njihovi zaslugi bodo odvečni kilogrami hitreje izginili, mišice bodo ostale v formi in ne bodo dovolile, da bi koža zbledela ter se povešale in pojavile gube. Torej pridno treniraj!

Toda kot vse diete ima tudi ta tudi svoje kontraindikacije.

• Doječe matere in nosečnice v nobenem primeru ne smejo sedeti na tej dieti.
• Če imate kisel želodec, raje preskočite črtasto prehrano. Bolje je uporabljati nizkokalorično razkladalno prehrano.
• Vsekakor se morate pred začetkom te diete posvetovati s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli kronične bolezni.

Človeško telo vsebuje veliko toksinov, ki se odstranijo skozi kožo (znoj) in prebavila. Med postnimi dnevi črevesje in celo telo delujejo varčno. Vsebnost kalorij v dieti se zmanjša, aktivira se metabolizem, toksini in žlindre se odstranijo zunaj. Vse to ne le očisti telo, temveč vodi tudi do izgube teže. Poleg tega se normalizira kislinsko-bazično ravnovesje, razbremeni srčno-žilni sistem. Priporočljiv je tudi obisk kopeli, izboljša se izločanje kože.

Nutricionisti svetujejo, da jih delamo enkrat na teden. Najbolje je vnaprej načrtovati prehrano za ta dan in razdeliti hrano za 4-5 obrokov. Če obstajajo kronične bolezni, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Na primer, pri boleznih jeter ali žolčnika morate skrbno izbrati izdelke. Nekaterih obrokov na tešče (na primer sladke ali kisle smetane) v teh primerih ni mogoče uporabiti. Upoštevati je treba posamezne značilnosti organizma. Nekateri ljudje z uživanjem jabolk samo povečajo apetit, zato je bolje, da izberejo drugačen jedilnik. Kisla ali rdeča jabolka so lahko kontraindicirana pri nekaterih boleznih. Ne pozabite, da je postni dan, tako kot vsaka dieta, za telo stres, zato morate meni izbrati po svojih željah.

Nutricionisti odsvetujejo popolno opustitev hrane. Najtežja možnost - dan na vodi, ko so izključeni vsi izdelki, lahko preživite le v skrajnem primeru. Izmenjujejo se različni dnevi, en dan lahko izbirate sadje, drugi dan zelenjavo. Seznam izdelkov je precej širok, vključno z zelenjavo, sadjem, žiti, mlečnimi in fermentiranimi mlečnimi izdelki. Bolje je izbrati tisto, kar je za telo bolj prijetno. Pogosti obroki spodbujajo presnovne procese. Zato razdelite dan na več enakih časovnih obdobij in jih poskusite ne zamuditi.

Ker je postni dan neke vrste Mono-day, pri katerem je poudarek na enem izdelku, je treba upoštevati priporočila. Katerih živil za to ni mogoče izbrati? Najprej maščobne. Zavrnite tudi prekajeno in slano hrano, pa tudi vložene solate, konzervirano hrano in izdelke s pretečenim rokom uporabnosti. Sladkor v čaju lahko nadomestimo z malo medu. Na ta dan ne morete uporabljati vode s plinom, čipsom in drugimi dobrotami z konzervansi.

Kefirju morda lahko rečemo prava ljudska hrana. Vaš najljubši mlečni izdelek je zelo zdrav, vsi to vedo. Pridobivajo ga s pomočjo kefirjevih gliv, ki so prava simbioza koristnih bakterij, vitaminov in kislin, kvasa, streptokokov in bacilov. Kefir je lahko prebavljiv, bogat s hranili in ima imunostimulirajoče lastnosti. Neprestano ga je treba uporabljati kot preventivni ukrep za motnje spanja, motnje živčnega sistema in kronično utrujenost. Tudi kefir je profilaktično sredstvo za raka in lahko nevtralizira učinek antibiotikov. Postni dan lahko preživite samo na kefirju ali v povezavi z drugim izdelkom. Izbrati morate samo kefir, narejen pred največ tremi dnevi.

Založiti morate 1,5 litra kefirja in ga razdeliti na 5 obrokov. Pijte čez dan.

Izberemo skuto z nizko vsebnostjo maščob (ali z nizko vsebnostjo maščob), bolje spodbuja telo k porabi energije. V jedilnik vključimo majhno količino medu. Na jedilniku je petkrat na dan kefir, za zajtrk, kosilo in večerjo pa dodamo tori žličke skute. Za kosilo skuto zmešajte z medom ali žlico poljubnih jagod.

V drugi različici kefirjeve diete kefirju in skuti dodamo šipkovo juho in zeliščni poparek. Šipek lahko varimo v termosu, zelišča (pomirjujoča zbirka) pa po navodilih lahko pijemo ponoči. V prejšnji meni za zajtrk dodajte med in nekaj jagodičja, za večerjo pa skuto z medom. Kosilo - samo skuta in čaj brez sladkorja.

Riž je nedvomno vreden pozornosti. Vsebuje veliko različnih uporabnih sestavin. Vitamini skupine B obnavljajo živčni sistem, izboljšujejo stanje kože, krepijo nohte in lase. Beljakovine sodelujejo pri tvorbi novih celic. Je edino žito, ki ne vsebuje glutena (rastlinskih beljakovin), kar pomeni, da ne more povzročiti alergij. Ker je bogat z lecitinom, izboljša delovanje možganov. Kisline pomagajo normalizirati krvni tlak, polisaharidi pa stabilizirajo delovanje črevesja.

Zato je riž le izvrsten kandidat za postni dan. Še posebej pomembno je, da visoka vsebnost kalija pomaga nevtralizirati sol v telesu. Dan riža je priporočljiv za ljudi z visoko stopnjo kislosti, saj obdaja želodčne stene. Prekomerno težki ljudje lahko varno uporabljajo riževo prehrano in upajo na dober rezultat. Dan riževega postenja vam bo omogočil tudi čiščenje sklepov, do popolnega izginotja težav s sklepi.

Priporočljivo je izbrati nepoliran riž, divji in nepredelani. Vnaprej morate kuhati riževo kašo. Zvečer žitarice prelijemo s kozarcem hladne vode, naslednji dan napihnjena zrna speremo in zavremo v 500 ml vode. Čez dan pojejte kilogram kaše. Pijte čaj brez sladkorja, vmes med obroki - vodo.

Sestava ajde bo govorila sama zase: jod, magnezij, kalij, baker, železo, baker. Ne vsebuje le številnih vitaminov skupine B, temveč tudi rutin, ki vpliva na aktivnost vitaminov. Torej. Z uživanjem ajde veliko prispevate k izboljšanju stanja kože, las in nohtov. Ajda s pomočjo lizina, ki ga vsebuje, aminokislina, ki jo človeško telo ne proizvaja samo, spodbuja absorpcijo kalcija.

Ajdovi prehranski vlakni obnavljajo in čistijo črevesje. Ajda krepi učinek na stene krvnih žil. Kalorija je zelo nasičena tudi v majhnih delih; lakota se dolgo ne pokaže. Če si lahko privoščite, da ob koncu tedna sedite doma in preživite postni dan, je bolje, da ajdo kombinirate s kefirjem. Ta meni ima blag odvajalni učinek, nežno očisti in obnovi delovanje črevesja.

To je koristno za tiste, ki so nagnjeni k edemom, ki so veliki ljubitelji mesa in druge beljakovinske hrane. Poleg tega vzemite kefir z nizko vsebnostjo maščob (500 gramov) in ga sperite z ajdo. Čista voda (vsaj 2 litra) bo pomagala odstraniti toksine iz telesa. Lahko skuhate zeleni čaj brez sladkorja. Sol lahko nadomestite z majhno količino morskih alg (alg).

V drugi različici ajdovega dne je ajda kombinirana z zelenimi jabolki (tri za cel dan).

Ali je mogoče urediti dneve posta za nosečnice? Odgovor vam lahko da le vaš ginekolog, vendar so na splošno takšni dnevi zelo koristni za številne ženske.

Takšni dnevi so določeni predvsem, če ženska pridobi preveč odvečne teže, ima kronične ali druge manifestacije gestoze. Med porodom odvečni kilogrami ne bodo koristili, zato lahko, če imate občutek, da se prehitro zredite, ta postopek s pomočjo dneva posta postorite. Tu je ena značilnost ali pravilo - priporočljivo je, da to storite šele, ko se oblikujejo glavni organi otroka. Se pravi po 28 tednih. Pogosto tega ni mogoče storiti, najbolj optimalno je po 7-10 tednih. Bolje je zamenjati dneve posta.

Pravilo prehranjevanja s hrano se skoraj ne razlikuje od drugih dni - 4-5 krat na dan jejte v rednih intervalih. Nujno je treba piti vodo - vsaj 2 litra. Če vas občutek lakote preveč muči, kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka ne bo škodoval. Takšne dneve je bolje urediti ob določenih dneh v tednu. Daljša prehrana za nosečnice ni priporočljiva. Najpogostejši meni je fermentirano mleko, meso, kefir. Toda najbolj uporaben meni za nosečnice je sadje ali zelenjava.

Jabolčni dan - čez dan pojejte 1,5-2 kilograma surovih jabolk v obliki solate z olivnim oljem in limoninim sokom. Solati lahko dodate samo kup zelenice in korenine zelene.

Dan lubenic: 1,5 kilograma kaše lubenice na dan (brez kože).

Sadni dan: katero koli sadje, ki tehta 1,5 kg. Izjema je grozdje in banane.

Zelenjavni dan: 1,5 kg sveže surove ali kuhane zelenjave (buča, bučke, kumare). Če pripravljate solato, lahko dodate malo kisle smetane ali rastlinskega olja.

Jabolka vsebujejo veliko vlaken, zaradi česar se počutite siti, zato je veliko lažje prenašati dneve jabolčnega posta. Prekomerno težki ljudje lahko boj začnejo z odvečnimi kilogrami natančno od dni jabolčnega posta dvakrat na teden. To ne bo samo sprožilo izgube teže, ampak tudi normaliziralo delo prebavil, očistilo telo toksinov.

Pozitiven rezultat se utrdi z enim ali dvema jabolkoma na mesec. Jabolčni dnevi so za telo nežni. Telu ni treba shraniti kalorij v telesu kot maščobe, saj prejme veliko količino vitaminov. Po jabolčnih dneh se učinek ohrani še dolgo.

Jabolčni meni 1,5 kilograma jabolk na dan, 2 litra negazirane mineralne vode ali zeleni čaj brez sladkorja.

Človeško telo je pravi deloholik. V sedečem ali ležečem položaju, v stanju spanja in počitka, se pri njem pojavijo številne reakcije. Za to se energija oskrbuje skozi želodec in prebavila skozi hrano. Nepravilna prehrana vodi do žlindre telesa. Dan posta na vodi bo vsem sistemom omogočil počitek in čiščenje. Idealne razsežnosti je mogoče doseči le z rednim čiščenjem.

Vodni dan velja za najtežjega. Precej težko je zavrniti hrano za cel dan in piti samo vodo. Lahko vzamete negazirano mineralno vodo, najboljša možnost pa je talina ali izvirska voda. Tekočina mora biti najmanj 2,5 litra. Glavna stvar je, da ni kontraindikacij za post, če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Znani valjani oves že stoletja velja za najboljši zajtrk v Angliji. In ne zaman! Ovsena kaša dobro obnovi prebavni trakt, saj vsebuje veliko škroba, ki obdaja črevesne stene, in rastlinskih vlaken, ki odstranjujejo toksine in toksine iz telesa. V tem dnevu ne boste čutili lakote, saj ovsena kaša, tako kot ajda, vsebuje glukan, ki prispeva k sitosti. Najbolje je vzeti cela zrna ovsa, ki so sicer manj uporabna, vendar bolj uporabna kot že pripravljena vrečka za zajtrk.

Jedilnik dneva je sestavljen iz ovsene kaše in čaja ali kave brez sladkorja. Kozarec žit prelijemo z vodo, pustimo eno uro, nato pa celotno prostornino razdelimo na 4-5 delov in jemo čez dan. Ovseno juho lahko skuhate tudi v mleku z nizko vsebnostjo maščob (2,5 skodelice). Pol skodelice žit prelijte z mlekom in dodajte malo mletega cimeta. Kuhamo 20 minut. Obstaja enako kot kaša - večkrat na dan, v rednih intervalih. Med odmori pijte čaj ali negazirano vodo.

Pred postnim dnem in po njem morate poskusiti uravnoteženo prehrano. Za zajtrk je najbolje skuhati kašo ali pripraviti zelenjavno solato. Velikost porcije naj bo takšna, da preprečuje prenajedanje. Naslednji dan po razkladanju se je bolje vzdržati težkih mesnih jedi.

Tudi z redno vadbo ni mogoče spremeniti telesa brez prehranskih omejitev. Katera osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje morate vedeti?

Če niste vajeni jesti zjutraj, potem se vsekakor morate trenirati. Začnite z majhnimi porcijami in postopoma ne boste mogli oditi v službo ali šolo brez dobrega zajtrka. Najboljše možnosti zajtrka so kompleksni ogljikovi hidrati. Dali vam bodo energijo, ki jo potrebujete za celotno prvo polovico dneva. Na primer, to je lahko kaša s sadjem in jagodami ali naravna granola brez sladkorja z oreščki in medom.

Kompleksni ogljikovi hidrati so najboljša izbira za zajtrk.

Še eno načelo pravilne prehrane za hujšanje: ne omejujte se s hrano in ne spuščajte kalorične vrstice pod dovoljeno normo. Če ste podhranjeni, ne samo povečate verjetnost razgradnje hrane, temveč tudi upočasnite presnovo. Ne pozabite, da ni odvisnosti: "Pojem manj, zato hitreje shujšam." V vsem mora biti ravnotežje. Svetujemo vam, da preberete gradivo, kako izračunati dnevni vnos kalorij.

Seveda, če greste spat ob 20. – 21., Potem se lahko in mora upoštevati pravilo. Vendar večina ljudi ne gre spat pred 23.00, zato bo takšen odmor v prehrani škodoval le telesu. 2-3 ure pred spanjem kosite z beljakovinsko hrano (ribe, kuhane piščančje prsi, kuhana jajca, skuta) in ne skrbite, da se boste zredili.

Če si včasih privoščite pecivo, kruh ali čokolado, potem je bolje, da to storite zjutraj pred 12.00. Sadje, kljub navidezni neškodljivosti, uživajte tudi zjutraj pred 16.00. V nasprotju s številnimi napačnimi predstavami večerno jabolko sploh ni najboljše orodje za lepo postavo. Prihranite večerjo za beljakovinsko hrano.

Glavno načelo dobre prehrane za hujšanje je ravnotežje. Če preskočite zajtrk in se v službi omejite na prigrizke, obstaja velika verjetnost, da boste za večerjo pojedli nekaj dodatnih obrokov. Tela ni mogoče prevarati: zvečer bo poskušalo dobiti vse, kar mu ni bilo dano zjutraj in popoldne. Zato se trudite, da bo vaš jedilnik enakomerno razporejen čez dan. Poleg tega, dlje kot jeste, počasneje se presnavlja.

O prednostih vode je bilo že veliko povedanega. Dokazano je, da morate dnevno zaužiti 2-2,5 litra vode. Tako telo ne bo le hidrirano, ampak se boste tudi izognili nepotrebnim prigrizkom. Vsakodnevno pitje vode je stvar navade. Prvi teden se boste obvladali in šteli kozarce, potem pa občutek žeje ne bo pustil zamuditi načrtovanega vnosa vode.

Vsak dan popijte 2 litra vode, če se želite držati zdrave prehrane in shujšati.

Nenaravni sokovi, soda, majoneza, pripravljene omake, priročna hrana, hitra hrana so neuporabna hrana, ki nima nobene hranilne vrednosti. Te prazne kalorije vam ne bodo omogočile dolgotrajne sitosti ali kakršnih koli hranil. Toda na pasu in bokih se takoj odložijo. Bolj ko je izdelek naraven in naraven, bolj hranljiv in zdrav je.

Beljakovine so temelj naših mišic. Poleg tega naše telo zelo težko predela beljakovine v maščobo, zato je za postavo varno. Živila, bogata z beljakovinami, so meso, ribe, morski sadeži, skuta, jajca, grah, leča. Za kosilo kombinirajte zapletene ogljikove hidrate z beljakovinami, za večerjo pa izberite izključno beljakovinski meni. Zdrava oseba mora na dan zaužiti 0,75-1 grama beljakovin na 1 kg telesne teže.

Dnevi posta in gladovne stavke nimajo praktičnega pomena. Ne bodo vam pomagali shujšati ali izgubiti maščobe. In tudi če svojo težo zmanjšate za nekaj kilogramov, bo to najverjetneje zgolj dokaz izgube odvečne tekočine v telesu. Če se vam zdi, da ste naredili preveč, pojdite v telovadnico ali vadite doma.

Včasih se je zelo težko obdržati pred kosom torte ali najljubše torte. Toda ti hitri ogljikovi hidrati so neposreden korak k povečanju telesne mase. Za tiste, ki imajo sladek zob, je popolno odstranjevanje sladic katastrofalno težaven postopek. Torej, da ublažite škodo hitrih ogljikovih hidratov, jejte grobe vlaknine (kot so zelenice, kalčki soje ali listi ohrovta) 20 minut pred sladico. To bo blokiralo proces hitre razgradnje ogljikovih hidratov in tvorbo podkožne maščobe. To načelo pravilne prehrane vam bo pomagalo uživati \u200b\u200bv sladici (kar je najpomembneje, ne pretiravajte) in ohraniti dobro obliko.