Môžete stráviť pôstne dni. Dni pôstu: možnosti

Dnes môžete často počuť, že pôstne dni vám pomáhajú schudnúť. Odborníci na výživu však tvrdia, že to tak nie je. Takýto deň môže pomôcť pri udržiavaní formy, ale bez ohľadu na to, ako pri zhadzovaní kíl navyše.

Pravidelne si musíte zariadiť pôstne dni. Optimálne - 1-2 krát týždenne. Väčšie množstvo spôsobí telu silný stres.

Stojí za to vykonať neplánované vyloženie po super sviatky... Ak ste deň predtým jedli príliš veľa, cítite sa ťažko, potom bude krátka prestávka v jedle iba prospešná.

Ako si správne zariadiť pôstny deň

• Nemusíte sa mučiť a vyberať si jedlá, ktoré vám nechutia. Existuje veľa možností pre takéto dni. Ten, ktorý je pre vás optimálny, vychádza z vašich obľúbených produktov. Niekto miluje vodné melóny, niekto kefír a niekto pohánku.


• Pred takýmto dňom sa nemusíte napĺňať. Nejedzte príliš veľa vopred na večeru. Aj keď je toto správanie často príkladom psychologickej bariéry alebo úzkosti, nedoprajte si ho.


• Výstup z mono diéty by sa mal robiť tiež postupne. Ráno po akcii sa musíte naraňajkovať, ale s niečím ľahkým - ovsené vločky vo vode, ovocie alebo jogurt.


• Počas pôstneho dňa musíte piť veľa vody. Čaj, najlepšie zelený, a minerálna voda sú povolené. To pomôže vyčistiť telo.


• Musíte jesť počas uvoľňovania tela v malých dávkach, ale niekoľkokrát denne. Optimálne - 5-6 krát. To je veľmi užitočné v ovocných mono dňoch.


• Ak náhle počas pôstu pocítite silné nepohodlie, prestaňte odmietať jedlo. To môže byť príčinou nepohodlia.


• Nepoužívajte také jedlo a pri cukrovke buďte opatrní.

Druhy pôstnych diét

Najbežnejšou vykladacou stravou je kefír. Za deň môžete vypiť 2 litre nízkotučného kefíru a neobmedzené množstvo vody. Tento spôsob stravovania je preháňadlo, s tým treba rátať.

Dobrý účinok dáva mono-diéta z pohánky alebo ryže. Ryža je varená, ale tak, aby chrumkala, až keď je uvarená. A ak si vyberiete pohánku, tak ju jednoducho namočte na noc do horúca voda... A ráno môžete jesť bez tepelnej úpravy. Neodporúča sa pridávať do obilnín soľ alebo cukor. A samozrejme nemôžete olejovať.

Účinné sú aj zeleninové pôstne dni. Môžete iba paradajky, ale to nie je vhodné pre vysokú kyslosť. Alebo si vyberte mrkvu. A používajte ho varený alebo čerstvý. Vhodné sú aj uhorky, cukety, papriky, kapusta.

Ovocie je dobré na vyloženie. Nemôžete len šúpať s banánmi a hroznom. Najlepšou možnosťou sú zelené jablká. Môžete jesť až 2 kilogramy za deň. Pomaranče sú tiež v poriadku, ale buďte opatrní, aby ste sa vyhli alergiám alebo žalúdočným problémom.

Špeciálne pôstne dni sú bielkoviny. Či už sa ich oplatí použiť, tvrdí mnoho odborníkov na výživu, ale o tom viac nabudúce.

Pôstne dni sú skvelým spôsobom, ako si udržať krásu a zdravie. Musíte ho však používať pravidelne, a nie z času na čas.

Výhody pôstnych dní preukázali odborníci na výživu už dlho. Ich hlavným cieľom totiž nie je vyčerpať telo chudnutím, ale očistiť ho škodlivé látky... Iba pár pôstnych dní v týždni alebo mesiaci urobí skvelú prácu:

• zlepšiť a urýchliť metabolické procesy v tele;
• odstrániť toxíny a toxíny;
• zlepšiť stav krvných ciev;
• rozkladať staré akumulácie tukov.

Ako si zariadiť pôstny deň

Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok a správne pripraviť svoje telo na nízkokalorický deň, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Naplánujte si pôstne dni na víkend alebo si vyberte čas, kedy bude fyzický a emočný stres minimálny. V opačnom prípade bude veľmi ťažké alebo dokonca plné zdravia stráviť celý deň výživnou výživou.
2. Zásobte sa množstvom dostatočnej čistej ne-sýtenej vody - najmenej 2 litre. Kvapalina pomôže odstrániť toxíny, toxíny, zlepší stav pokožky a vlasov.
3. V dennom menu (jedenkrát denne) si dajte choleretický čaj. Počas pôstnej diéty môže žlč stagnovať a vývar zabráni tomuto javu.
4. Neplánujte si dni nasledujúce po pôste, žiadne sviatky ani hody. Tento deň by mal byť plný ľahkého a zdravého jedla: zeleninové polievky, varené mäso.

Týchto pár bodov by sa malo stať pravidlom, pretože nie je vôbec ťažké ich dodržať a vplyv na telo bude kolosálny.

Menu na pôstne dni

Existuje veľa úplne iných druhov jedál na pôstne dni. Jedlo v každom z nich je radikálne odlišné, alebo naopak, jedálniček v nich je veľmi podobný. Takáto rozmanitosť mono diét je spôsobená skutočnosťou, že každá z nich má svoju vlastnú funkciu a výsledok. Existujú teda pôstne dni na chudnutie, potom jedálniček v nich pozostáva z nevýživných jedál. Vyloženie tela je možné vykonať po dlhých dovolenkách, takáto strava prinesie maximálny prínos pre zdravie tela. Alebo môže mať pôstny deň čisto lekárske poslanie. Môže sa aplikovať niekoľkokrát týždenne. Druhy pôstnych dní:

• deň pôstu s jablkami;
• deň bielkovinového pôstu;
• pôstny deň na pohánke;
• pôstny deň na mlieku;
• pôstny deň na ovocí;
• pôstny deň na tvarohu.

Najobľúbenejšie pôstne dni kombinujú všetky vyššie uvedené možnosti, zostáva len určiť pre seba najchutnejšie pôstne menu:

Pôstny deň na tvarohu

Jedna z najľahšie tolerovateľných a stráviteľných diét. Tvaroh je koniec koncov nielen dosť chutný produkt, ale aj výživný, hoci takmer nevýživný. Tvaroh je prakticky všeliekom na zlú náladu a unavený stav tela. Koniec koncov, obsahuje dôležité minerály: vápnik, draslík, železo, fluór, zinok, fosfor. Existujú vitamíny skupiny B, A, C, tuky, bielkoviny, sacharidy. Túto diétu je možné opakovať niekoľkokrát týždenne.

Ukážka čísla ponuky 1

• Tvaroh 1 kg (s nízkym obsahom tuku) alebo 0,5 kg (so stredným obsahom tuku);
• Neperlivá voda 1,5 l

Tvaroh sa môže konzumovať v tradičnej forme aj vo forme krému alebo peny pripravenej v mixéri. Ak chcete trochu zriediť chuť jedla, môžete pridať trochu sezónnych bobúľ (banán sa neodporúča).

Pôstny deň na tvarohu je možné usporiadať často, pretože počas neho nedochádza k strate sily. Je to však pod podmienkou, že v ponuke je ďalšia bielkovinová zložka.

Ukážka ponuky číslo 2

• Tvaroh 0,5 kg (s nízkym obsahom tuku);
• Neperlivá voda 2 l
• Bylinkový čaj bez cukru 0,5 l.
• Hydinové alebo teľacie mäso 250 gr.

Rozdeľte si jedlo na rovnaké dávky a jedzte po celý deň. Optimálny počet jedál by mal byť minimálne 4. Použitie vody nemôže byť obmedzené na 2 litre.

Apple pôstny deň

Ľahký a chutný spôsob, ako zbaviť nadbytočných objemov, ako aj doplniť zásoby železa, vitamínov C a B. v tele. Chráňte sa pred zhubnými nádorovými formáciami a redukujte.

Ukážka ponuky:

• 1 kg nesladených čerstvých jabĺk;
• 0,5 kg pečených jabĺk;
• 1,5-2 litre čistej vody;
• zelený čaj.

Jablčný pôstny deň je príjemný v tom, že si môžete jedlo rozložiť podľa vlastného uváženia, ale hlavným pravidlom je, že by ste mali jesť iba vtedy, keď chcete. Inak treba odolať.

Uhorkový deň

1,5 kg čerstvých uhoriek, čaj, káva bez cukru. Obsah kalórií v uhorkách je extrémne nízky (2-krát menej ako kapusta a 3-krát menej ako jablká).

Šalát zo surovej zeleniny

1,2 - 1,5 kg zeleniny (kapusta, paradajky, reďkovky, mrkva, hlávkový šalát, uhorky) Môžete si pripraviť šalát zo zeleniny a dochutiť trochou oleja alebo lyžicou kyslej smotany.

Kefírový deň

1,2 - 1,5 litra kefíru alebo jogurtu si rozdeľte na 5 porcií.

Deň pôstu s bielkovinami

Výberom tejto možnosti vykládky môžete nasýtiť telo životne dôležitou zložkou ľudskej výživy - bielkovinami. Bielkovinový deň pomôže nielen očistiť telo od toxínov, ale aj nastaviť správny rytmus pre prácu ostatných systémov ľudského tela.

Ukážka ponuky číslo 1:

• chudé mäso (najlepšie morčacie alebo teľacie) - 350 gr .;
• pohár nízkotučného kefíru;
• neperlivá voda - 2-2,5 litra.

Mäso sa môže jesť varené alebo pečené. Dochuťte ho soľou alebo omáčkami s konzervantmi. Jedlá dňa môžete spestriť fašírkami alebo parnými rezňami. Pred spaním použite namiesto mäsa kefír. Deň pôstu s bielkovinami by malo sprevádzať neustále nasýtenie tela tekutinou. Počet jedál je 4 krát.

Ukážka ponuky číslo 2:

• ryby (treska, pražma, šťuka, merlúza) - 400 gr .;
• šípkový čaj 0,5 l;
• voda 2 l.

Deň bielkovinového pôstu na rybom mäse sa veľmi ľahko toleruje. Počet jedál by mal byť 5-násobný, medzi tým by ste mali vypiť malú šálku šípkového čaju bez cukru alebo piť vodu

Pôstny deň na pohánke

Pri ktorejkoľvek z mono diét existuje riziko ľahkého šoku pre organizmus z nerovnováhy potrebných látok. Ak si deň pôstu na pohánke zvolíte ako deň zdravia, telo prakticky nepocíti žiadne zmeny. Táto zázračná obilnina skutočne obsahuje veľa základných vitamínov a minerálov. Čo sú iba jód, horčík, draslík, meď, železo, z ktorých každý je životne dôležitý pre všetky systémy tela. Okrem toho sa zlepšuje pravidelná konzumácia pohánkových výrobkov vzhľad pokožka, nechty a vlasy.

Pohánka je schopná nasýtiť organizmus minimálnym množstvom kalórií. Ale ak je tento deň pôstu na pohánke, musíte si ho uvariť trochu inak ako tradičným spôsobom. Hlavná podmienka zachovania maximálnej sumy živiny, ktorá je jej prirodzenou súčasťou, je zabránenie dlhodobému tepelnému spracovaniu tejto obilniny. To znamená, že nemôžete variť pohánku. Najlepšie je naparovať ju vriacou vodou cez noc v pomere 1: 2 (časť obilnín, dve časti vody).

Ukážka ponuky:

• Dusená pohánka 300 gr;
• Nesýtená voda 2-3 litre.

Pohánku ľahko tolerujú aj milovníci dobrého jedla. Koniec koncov, norma 300 gramov je veľmi podmienená, skutočne môžete jesť pohánku, koľko chcete. Ale trik je v tom, že spravidla toho veľa nezjete, je to príliš výživné. Nezabudnite na nedostatok soli v dennom menu. Môže sa aplikovať viac ako raz týždenne.

Pôstny deň na mlieku

Mlieko je cenný prírodný produkt, ktorý obsahuje všetky látky, ktoré telo potrebuje. Jeho užívanie zlepšuje kvalitu spánku, predchádza bolestiam hlavy akéhokoľvek pôvodu, posilňuje nervový systéma tiež pomáha v boji proti vírusovým chorobám. Pôstny deň s mliekom vám umožňuje schudnúť. Jeho princípom práce je, že vitamín B2 obsiahnutý v mlieku aktivuje metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu. Nepoužívajte stráviť deň na mlieku viac ako raz týždenne.

Ukážka ponuky:

• mlieko 1,5 litra
• med 1 l.

Počas celého dňa sa odporúča piť iba mlieko, iné tekutiny nie sú podporované. Mali by ste dostať najmenej 5-6 dávok denne. Pred spaním môžete do mierne zohriateho mlieka pridať med. Nie je potrebné žiadne ďalšie jedlo.

Pôstny deň na ovocie

Počas letného obdobia musíte len potešiť svoje telo dostatočným množstvom ovocia a zeleniny v každodennej strave. Ovocný deň je úžasný spôsob nielen nasýtia telo potrebnými sezónnymi vitamínmi, ale aj stratia nadbytočné hromadenie tuku. to najlepšia cesta schudnúť nielen rýchlo, ale aj chutne.

Ukážka denného menu:

• sezónne ovocie (najlepšie jablká, broskyne, jahody, čerešne, vodné melóny, citrusové plody) - 1,5 kg;
• voda - 1,5 litra.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať vykládke ovocia pre alergikov. Koniec koncov, všetko ovocie s jasnou farbou je dosť silné alergény. Pri absencii individuálnych kontraindikácií sa môže používať raz alebo dvakrát týždenne.

Každý môže a mal by tráviť pôstne dni, najmä po 40-tke.

Ľudia s akútnymi a chronickými ochoreniami by sa mali poradiť s lekárom, koľkokrát týždenne sa oplatí takúto stravu vykonávať.

Je ťažké preceňovať výhody pôstnych dní pre organizmus. Ak si taký deň dohodnete aspoň raz mesačne, po krátkom čase už uvidíte výsledky, ktoré budú viditeľné na váhe. Pôstne dni sú ideálne pre tých, ktorí nedokážu zniesť svoje stravovacie návyky a odbúravať sa po prvom dni. Tu trvá iba jeden deň vydržať bez vysokokalorického jedla a väčšina ľudí aj so slabou vôľou odvádza vynikajúcu prácu so svojím cieľom.

Pôstny deň vám umožňuje rýchlo očistiť telo od nahromadených toxínov a po „vyložení“ môžete pokračovať v konzumácii obvyklého jedla. Ak sa na jeden deň obmedzíte na svoje obľúbené dobroty, pocítite veľkú dávku energie a zlepšenie celkového stavu.

Mnoho ľudí sa obáva, že ak sa budete celý deň obmedzovať v jedle, bude nasledujúce ráno pocit hladu taký veľký, že po jeho uspokojení nebudú viditeľné žiadne výsledky. V skutočnosti nasledujúci deň po takomto „vyložení“ jednoducho nebudete môcť veľa zjesť a postupne sa vrátite k svojim predchádzajúcim veľkostiam porcií.

To, že sa takýmto dňom hovorí pôstne dni, vôbec neznamená, že je potrebné úplne opustiť jedlo. Je pravda, že pre zreteľnejší účinok je lepšie obmedziť sa výlučne na tekutiny a rovnomerne odstrániť dietetické výrobky... Existujú odrody pôstnych dní, kedy by ste mali jesť jedlá, ktoré pomáhajú očistiť organizmus.
Napríklad je dovolené piť dva litre zeleného čaju s mliekom bez cukru. Prirodzene stojí za to brať mlieko s minimálnym obsahom tuku. Zlepší to nielen chuť bežného zeleného čaju, ale ešte ho urobí trochu spokojnejším. Takýto nápoj prispeje k eliminácii nahromadených škodlivých látok v tele. Pre väčšie pohodlie si večer pripravte 2 litre zeleného čaju s mliekom. Za týmto účelom priveďte v kastróle 2 litre mlieka a potom do nich zahoďte niekoľko lyžíc zeleného listového čaju.

Výsledný nápoj necháme 5 minút vrieť, potom odstavíme z ohňa a ochladíme. Vložte panvicu na noc do chladničky a ráno získate darček lahodný kokteil... Len čo pocítite hlad, po celý deň si nalejte šálku zeleného čaju s mliekom a podobne. Niektorí tiež počas pôstnych dní pijú špeciálne čaje na chudnutie s laxatívnym účinkom, zároveň je však lepšie zostať celý deň doma a nikam neísť

Pôstne dni sú vynikajúcimi pomocníkmi v boji proti nadváhe a pri zlepšovaní zdravia vášho tela. Výsledok pôstnych dní je niekedy hmatateľnejší ako najefektívnejšia strava pri chudnutí. Čo sú pôstne dni, ako ich správne vykonávať a aké sú možnosti pôstnych dní?

Čo je pôstny deň?
Pôstny deň je „pomocou“ telu, ktoré potrebuje odpočinok. Pôstny deň umožňuje obmedziť obsah kalórií v strave na 1 000 kalórií a jesť len ľahké a nízkokalorické jedlo, ktoré nevyžaduje ďalšie úsilie tela na jeho strávenie. Telo zároveň prirodzene začína proces samočistenia, pri ktorom je konečne možné odstránenie nahromadených toxínov. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, telo je v týchto dňoch úplne očistené a človek cíti v tele radosť a ľahkosť. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu tela, ale aj k vytvoreniu štíhlej línie.

Samostatná výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad je bežnou metódou chudnutia. Podstatou samostatnej výživy je rozdeliť všetky potravinové výrobky do dvoch veľkých skupín - rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú veľa škrobu a živočíšneho pôvodu, bohaté na bielkoviny. Ak sa konzumujú oddelene od seba, živočíšne a rastlinné produkty pomáhajú uľahčiť trávenie potravy v žalúdku. Potraviny, ktoré telo prijíma podľa tohto princípu, sa rýchlo a ľahko spracujú, pričom si telo nerobí rezervy. Táto metóda zdravého stravovania je široko používaná na celom svete. Pôstne dni patria k zdravej výžive.

Ako si zariadiť pôstny deň na chudnutie?
Je veľmi jednoduché zariadiť si pôstny deň, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Je potrebné pripraviť si vopred potrebné množstvo produktu potrebné na pôstny deň. Vďaka rôznym pôstnym dňom môžete efektívne chudnúť, musíte na to každý deň vyložiť jeden deň vykládky. Pri chudnutí môžete stráviť pôstny týždeň, v ktorom si každý deň môžete zariadiť pôstny deň na základe konkrétneho produktu.

Aby počas pôstnych dní nedošlo k rozpadu, je najlepšie ich minúť po sviatkoch, navyše pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si slobodne zvoliť jeden alebo druhý typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu nalačno, všetko závisí od vašich preferencií a chutí. Pôstne dni zlepšia stav tela, tonizujú svaly a tiež pomôžu zbaviť sa pár kíl.

Ako stráviť pôstne dni?
Odporúčaný počet pôstnych dní by nemal byť vyšší ako dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké dávky a konzumuje sa počas celého dňa. Jesť jedlo podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k chudnutiu. Počas každého pôstneho dňa musíte vypiť 2-2,5 litra tekutín, okrem dní, keď je to zakázané.

Možností pôstnych dní je veľa, takže si môžete zvoliť efektívnu a zároveň zdravú a chutnú stravu pre seba. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, rovnako ako prvý deň po pôstnom dni, by nemalo byť preťažené, to znamená, že by ste nemali včas rokovať a po pôstnom dni sa najesť. Preto je v dnešnej dobe ideálnou možnosťou jedálneho lístka ovsená kaša vo vode, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.

Je dôležité vedieť, že deprivácia spánku, ako aj nepokojný spánok, sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronická deprivácia spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa produkuje počas spánku, v dôsledku čoho sa objavuje nedostatok akútnej chuti do jedla. . Správny spánok by preto mal byť vašim večným spoločníkom. Môžete sa večer vykúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány alebo materinej dúšky a pred spaním vypiť bylinkový čaj na báze oregana s prídavkom medu.

Aby bol pôstny deň čo najefektívnejší, musí byť starostlivo premyslený. V prípade výberu pôstneho dňa na sacharidy je potrebné obmedziť príjem bielkovín a tukov. Jedlo, ktoré konzumujete, by malo pozostávať z komplexných sacharidov, rastlinných vlákien, vitamínov a minerálnych solí. Zároveň, keďže produkty dní pôstu so sacharidmi obsahujú veľké množstvo tekutiny, nemali by ste ich počas týchto dní dodatočne konzumovať.

Pôstne dni je možné kombinovať, pričom je potrebné zvoliť si výrobky podobného zloženia: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a ďalšie pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.

Ak strávite dva pôstne dni po sebe, potom by ste mali najskôr stráviť pôstny deň s mäsom a potom zeleninový. Vďaka tejto možnosti môžete schudnúť 2 - 2,5 kilogramu! V pôstnych dňoch je zvýšenie fyzického a psychického stresu povinné.

Pôstne dni sú rozdelené do skupín:
sacharidovou skupinou je ryža, vodný melón, uhorka, jablko, pohánkové dni nalačno;
proteínová skupina je kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, ryby nalačno;
mastná skupina je krémová, kyslá smotana, dni nalačno.

Ovocný a zeleninový pôstny deň.
Počas dňa pôstu s ovocím a zeleninou musíte zjesť dva kilogramy rôznej zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, rovnako ako zelenú, čerstvú aj vo forme šalátov, iba ako zálievku do takého šalátu môžete použiť kefír, jogurt, citrónovú šťavu a nerafinovaný rastlinný olej. v malom množstve.

Kefírový pôstny deň.
Kefírový pôstny deň poskytuje počas dňa použitie iba kefíru, jogurtu alebo biokefíru. Denná sadzba kefíru sú dva litre.

Pôstne dni na pohánke.
Pretože pohánka je pomerne uspokojivý produkt, nemali by ste jesť priveľa pohánkovej kaše pri jednom jedle. Je potrebné variť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdeliť do niekoľkých krokov. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkového odvaru, rovnako ako vodu bez plynu.

Pôstne dni na ryži.
V deň ryžového pôstu môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, okrúhlu, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Za týmto účelom sa varí 350 gramov ryže bez soli, rozdelených na tri dávky. Na raňajky je ryža ochutená štipkou škorice, na obed a večeru môžete pridať nadrobno nakrájanú varenú mrkvu alebo paprika... Môžete piť šípkový vývar.

Pôstny deň na vode alebo na zelenom čaji.
Toto je najefektívnejšia možnosť pre pôstny deň, ale aj dosť ťažká. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo vypitej tekutiny by malo byť minimálne 2 litre.

Mrkvový pôstny deň.
Je potrebné nastrúhať 400-450 g surovej mrkvy, pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med. Tento mrkvový šalát by sa mal jesť ráno, na obed a večer. V takom prípade môžete šípkový vývar alebo čaj bez cukru piť najmenej za tri litre z celkového množstva. Za tri takéto pôstne dni strávené v rovnakom čase môžete zhodiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie uvedeného receptu pridá akékoľvek ovocie: grapefruit, kivi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumujú osobitne. Večera musí byť nahradená jedným grapefruitom. Pite veľa tekutín (voda alebo čaj bez cukru).

Apple pôstny deň.
Jablkový pôstny deň poskytuje použitie 1,5 kg jabĺk, 4 - 5 pohárov čerstvo vylisovaného jablkového džúsu bez cukru počas dňa.

Pôstny deň na tvarohu.
Pôstnym dňom na tvarohu je konzumácia 600 g nízkotučného tvarohu a 60 g nízkotučnej kyslej smotany počas dňa. Za týmto účelom je denná sadzba rozdelená na šesť porcií a je zjedená do piatich jedál. Ďalej sú to 2 šálky čaju s mliekom bez cukru, 2 poháre šípkového vývaru.

Rybí pôstny deň.
600 gramov akejkoľvek chudej ryby uvarte vo vode alebo v pare bez pridania soli. Rozdeľte na 4 - 6 jedál. Môžete do nej pridať neperlivú vodu, bylinkový čaj alebo čaj bez cukru.

Uhorkový pôstny deň.
V taký pôstny deň sa podáva 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav. Denný príspevok by sa mal rozdeliť na 4 - 5 jedál.

Pôstne dni pre tehotné ženy.
Tehotné ženy by sa mali pred pôstnym dňom poradiť s lekárom. V prípade kladnej odpovede sa dni bielkovinového pôstu zvyčajne trávia: na kefíre, tvarohu, mäse, rybách.

Pôstny deň pri čaji s mliekom.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kde sa plánuje vypiť asi dva litre mlieka počas dňa. Najlepšie je, ak je obsah tuku v mlieku 1,5%.

Šťavový pôstny deň.
Tento pôstny deň poskytuje použitie čerstvo vylisovaných štiav bez cukru, nie viac ako dva litre denne. Môžete tiež piť neperlivú minerálnu vodu, ale iba ak nie sú problémy s obličkami.

Deň vykládky polievky.
Je potrebné variť 1,5-2 litra zeleninová polievka, ktorého základom by mala byť kapusta. Nakrájajte malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredne veľkých cibúľ a podlejte studenou vodou. Privedieme k varu a varíme 10 minút na prudkom ohni, potom na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne. Pre dochutenie môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát počas dňa. Môžete tiež piť čaj bez pridania cukru.

Mliečny pôstny deň.
Tento deň umožňuje výber z 2 alebo 3 porcií: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého syra, pohár kefíru 0,5% tuku, pohár nízkotučného jogurtu, pohár mlieka 0,5% tučný.

Melounový pôstny deň.
Predpokladá použitie 500 g melónovej dužiny počas dňa v piatich dávkach.

Na záver chcem popriať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz týždenne. Účinok ich používania pocítite úplne prvýkrát a pravidelné používanie pôstnych dní vám zoštíhli postavu a tí, ktorí s pôstnymi dňami problémy s nadváhou problémy nemajú, zlepšia náladu a pohodu.

Na sviatky si naozaj chcete oddýchnuť, ľahnúť si na gauč, dopriať si lahodné dezerty a samozrejme vyskúšať všetky šaláty s mastnými omáčkami! Ak tomuto impulzu podľahnete, čoskoro nájdete solídny prírastok hmotnosti. Ale neprepadajte panike. Strašidelné čísla zvyčajne neukazujú váhu získaného tuku (človek také množstvo nemôže nazhromaždiť za dva alebo tri dni!), Ale váha nespracovaného jedla a zadržanej vody. Pôstne dni vám pomôžu získať späť duševný pokoj a zbaviť sa pribratých kilogramov. Možnosti pre minidiéty sa dozviete z nášho článku, potom ich vyskúšajte na vlastnej koži a dosiahnite vynikajúce výsledky.

Kontraindikácie

Predtým, ako začneme hovoriť o najlepších možnostiach, chcem hovoriť o bezpečnosti. Ak trpíte zdravotnými problémami, máte alergie, dojčíte alebo ste tehotná, musíte si vyžiadať povolenie od svojho lekára. Mladí ľudia (do 30 - 35 rokov) sa zvyčajne môžu pochváliť vynikajúcim zdravím a dobrým blahobytom. Malé otrasy a krátkodobé zmeny v stravovaní ich telu vôbec neublížia. Ľudia staršej generácie by sa však mali stále starať o seba a predchádzať možným problémom. Po rozhovore s terapeutom si môžete bezpečne zvoliť akékoľvek dni nalačno (podrobne popíšeme nižšie možnosti a odporúčania).

Schudnúť po prázdniny ešte rýchlejšie, ak sa venujete dostatočnej fyzickej aktivite. Choďte na prechádzku do parku, lyžujte, choďte na klzisko, zoberte si do skrinky bicykel, na ktorý ste zabudli. Veď vezmite deti a hrajte sa s nimi na dvore! Ak ste fanúšikom presných mier a váh, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako zistiť, že sa pohybujete dosť. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať malé zariadenie, ktoré sa nazýva krokomer. Dostanete ho v ktorejkoľvek lekárni alebo v športovom obchode. Ak máte navyše moderný telefón a prístup na internet, môžete si stiahnuť užitočnú aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať fyzickú aktivitu. V pôstny (a akýkoľvek iný) deň by ste mali urobiť najmenej 10 000 krokov, najlepšie od 12 000 do 14 000.

Samozrejme, už ste neraz počuli, že musíte každý deň skonzumovať najmenej dva litre čistej vody. Preto viete, že voda pomáha odstraňovať toxíny (ktoré sú mimochodom vylučované nestrávenou potravou), zabraňuje nedostatku vlhkosti v bunkách a zlepšuje trávenie. Existuje ale podmienka, ktorú je potrebné striktne dodržiavať - \u200b\u200bje úplne neprijateľné piť naraz veľké množstvo tekutiny (a najmä celú dennú normu). Tento prístup môže nielen poškodiť zdravie, ale aj viesť k smrti. Počas celého dňa preto pite vodu v malých dávkach. A ak si to chcete urobiť pohodlnejšie, potom do vody pridajte kolieska citróna alebo limetky a lístky mäty.

Nenechajte sa uniesť! možnosti, ktoré zvážime nižšie, nie sú spôsobom, ako rýchlo schudnúť, ale sanitka na upchatý žalúdok a črevá. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných tukov, budete musieť vážne zmeniť svoj životný štýl, stravu a pohyb.

Zvážme teda jednoduché možnosti pôstnych dní na očistu tela. Tiež vám dáme všeobecné odporúčania a predstavíme vám recenzie ľudí, ktorí už touto cestou prešli.

Pôstny deň na tvarohu

Hladní ľudia sa dosť často cítia podráždení, zhoršuje sa im nálada a zmizne chuť pracovať na sebe v budúcnosti. Preto odborníci na výživu a lekári často odporúčajú vykladanie tvarohu. Tento produkt je dokonale stráviteľný, nespôsobuje stratu energie a poskytuje jednoducho úžasné výsledky.

Ako viete, tvaroh obsahuje vápnik, ktorý posilňuje naše vlasy, kosti a nechty. Malo by sa pamätať na to, že sa vstrebáva iba s tukom. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj pomôcť telu obnoviť zdroje, vyberte si tvaroh s obsahom 5-10% tuku.

Ponúkame vám 10 možností pôstnych dní:

1. Klasické - Zmiešajte 600 gramov tvarohu a 100 gramov nízkotučnej kyslej smotany a výslednú hmotu potom rozdeľte na päť porcií.
2. Tvaroh a bobule deň - bič s mixérom 500 gramov tvarohu a 200 gramov bobúľ. Zmes konzumujte v malých dávkach po celý deň.
3. Deň na tvarohu a sušenom ovocí - do obvyklého množstva tvarohu pridajte 100 gramov nadrobno nakrájaného sušeného ovocia.
4. Tvaroh - kefírový deň - kombinujte 500 gramov kefíru a rovnaké množstvo tvarohu, rozdeľte ho na niekoľko častí.
5. Deň na banánoch a tvarohu - potrebujete rovnakú porciu tvarohu a tri banány.
6. Tvarohovo-jablkový deň - zahŕňa kilogram jabĺk a pol kilogramu tvarohu.
7. Deň na tvarohu a mandarinkách - 300 alebo 400 gramov ovocia a 500 gramov tvarohu. Nezabudnite si túto sumu rozdeliť do šiestich krokov.
8. Deň tekvice - tvaroh - do dávky tvarohu pridajte 400 gramov tekvice. Rozdeľte si tieto jedlá na päť alebo šesť porcií. Jedzte ich dvakrát alebo trikrát osobitne a zvyšok jedál ich rozmixujte.
9. Deň na melóne a tvarohu - 500-600 gramov každého druhu produktu (melón sa odváži s kôrkou).
10. Zmiešaný tvarohový deň - do malých dávok jedla by sa malo pridať 80 - 100 gramov tvarohu. Na raňajky si môžete napríklad uvariť ovsené vločky, na obed zjesť dve jablká, na obed dve ovocie a na večeru rozdrviť sušené ovocie.

Mini diéta nie je vhodná pre osoby so slabou absorpciou laktózy. Nepríjemné to bude aj pre tých, ktorí v bežných dňoch konzumujú málo vlákniny, otrúb a celozrnných výrobkov.

Vykládka na jablká

Tieto úžasne chutné a zdravé ovocie by sa malo konzumovať nielen počas diéty, ale aj v bežné dni. Jablká pomáhajú pri práci gastrointestinálneho traktu, oneskorujú starnutie buniek a podporujú lepšie vstrebávanie potravy.

Ako môžete usporiadať dni pôstu s jablkami? Možnosti mini diéty máte pred sebou:

• Iba ovocie - v taký deň by ste mali zjesť až dva kilogramy surových alebo pečených jabĺk. Nezabudnite na vodu a pohyb.
• Jablkový tvarohový deň - zásobte sa kilogramom ovocia a 600 gramami tvarohu. Neobmedzujte množstvo tekutín, ale vyrežte soľ a cukor.
• Jablká a mrkva - tieto jedlá vás nabijú energiou a odstránia hlad. Títo zdravá zelenina a ovocie je možné pripraviť ako šalát, varené (hovoríme samozrejme o mrkve) alebo pečené.
• Jablkový medový deň - líši sa od prvej možnosti tým, že do každého jedla sa pridá jedna čajová lyžička medu.
• Jablká a mäso - dnešná strava pozostáva zo 600 gramov kuracích pŕs, hovädzieho alebo teľacieho mäsa a jedného kilogramu ovocia. Mäso by malo byť varené alebo pečené bez soli a omáčok.
• Pôst s jablkovým džúsom - táto možnosť nie je veľmi efektívna sladký džús spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje nekontrolovaný hlad.

Koľko môžete resetovať po takomto vyložení? Všetko závisí od telesnej hmotnosti človeka, životného štýlu, veku a niektorých ďalších faktorov. V priemere ženy schudnú 300 až 1 000 gramov. Tvrdia, že ak budete v budúcnosti naďalej jesť správne a budete sa pohybovať aktívne, potom sa stratená váha nevráti.

Pôstne dni na ovsených vločkách

"Hercules" je obzvlášť populárny v krajinách západná Európa a USA. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Takáto kaša vám umožňuje dlho udržiavať pocit sýtosti a človek pri chudnutí sa cíti celkom príjemne.

Povieme vám viac o pôstnych dňoch. Možnosti a recenzie si môžete prečítať nižšie:

• V klasickej verzii sa navrhuje varenie 200 gramov celých zŕn bez pridania cukru a soli. Výsledný objem bude potrebné rozdeliť na päť častí, aby ste ich mohli jesť v pravidelných intervaloch.
• Ovsené vločky s ovocím - do každej porcie pridajte malé ovocie rovnakej veľkosti ako polovica jablka. Napríklad kivi, banán alebo polovica hrušky.
• Ovsené vločky so sušeným ovocím - pri varení kaše pridajte do vody vopred nakrájané sušené marhule, datle alebo hrozienka.

Chudnutie tvrdí, že výsledok po pôstnom dni vidno na váhe hneď na druhý deň ráno. Spravidla zmizne bez stopy 300-400 gramov, v zriedkavých prípadoch aj 500 gramov. Medzi výhody takejto stravy patrí absencia hladu a dobrá nálada.

Možnosti pôstnych dní počas tehotenstva

Budúce mamičky reagujú na ich stav rôzne. Niektoré ženy si udržiavajú vynikajúci tvar, zatiaľ čo iné začnú rýchlo priberať. Dôvodom takýchto zmien je často zmenené hormonálne pozadie. Ale v niektorých prípadoch si za to môže samotná tehotná žena, ktorá sa uvoľní alebo začne jesť na radu staršej generácie pre dvoch. V každom prípade cieľom pôstnych dní v tomto prípade nie je v žiadnom prípade chudnutie. Malá diéta je navrhnutá tak, aby zastavila alebo aspoň mierne oddialila prudký nárast kilogramov.

Ak čakáte dieťa a máte pocit, že sa vám situácia vymkla spod kontroly, vyberte si pre seba pohodlnú stravu. Ďalej vám ponúkneme možnosti pôstnych dní pre tehotné ženy a o svojom jedálnom lístku budete určite rokovať so svojím gynekológom a terapeutom:

• Jablkový deň - musíte zjesť jeden a pol kilogramu ovocia. Niektoré z nich sa dajú konzumovať čerstvé a niektoré sa dajú piecť v rúre. Posledná možnosť je ideálna pre tých, ktorí majú žalúdočné alebo črevné ťažkosti. Lahodné smoothie si môžete pripraviť aj tak, že k jablkám pridáte nízkotučný kefír a štipku škorice.
• Zeleninový deň - zahŕňa 1,5 kilogramu uhoriek, papriky, karfiolu, tekvice alebo tekvice. Niektoré jedlá sa dajú napríklad jesť surové, iné sa dajú dusiť a z iných sa dá pripraviť vynikajúci šalát.
• Proteínový deň - počas tohto obdobia sa varí pol kilogramu diétneho mäsa a chudých rýb. Ako doplnok môžete do jedálneho lístka zahrnúť čerstvú zeleninu alebo jeden liter. Ako obvykle by sa varené, pečené alebo dusené jedlá mali deliť na päť alebo šesť porcií.
• Cereálny deň zahŕňa 300 gramov varenej pohánky bez soli, liter kefíru alebo mlieka. Prípadne môžete uvariť neleštenú ryžu (150 gramov) so zeleninou.

Pamätajte, že takáto strava by sa mala vykonávať iba so súhlasom a dohľadom vášho lekára.

Možnosti pôstnych dní na kefíre

Lekári zriedka odporúčajú svojim pacientom extrémne a nevyskúšané diéty. A to nie je prekvapujúce. Dôverčivé dámy veľmi často počúvajú rady svojich priateľov alebo používajú prvý systém chudnutia, na ktorý narazia, rozmiestnený na stránkach podozrivého webu. Dôsledky môžu byť veľmi strašné. Namiesto vynikajúceho výsledku ženy strácajú zdravie a nádej, že sú štíhle. Kefírové dni sa však považujú za najbezpečnejší spôsob vyloženia tela. Ani najprísnejším výživovým poradcom neprekáža, že nežné pohlavie nakrátko zmení svoje stravovacie návyky. Poďme sa preto bližšie pozrieť na dni pôstu pri chudnutí kefírmi.

Možnosti:

• Monodiéta - v tento deň môžete vypiť iba jeden a pol litra kefíru (samozrejme nezabúdame na vodu). Aby ste sa príliš nenudili, pridajte si do stravy otruby. Tento produkt prechádza pri prechode telom a pomáha čistiť črevá a zbaviť sa nahromadených toxínov. Ak pravidelne nejete otruby, mali by ste začať s iba jednou hrsťou denne. Pamätajte, že maximálne množstvo, ktoré je možné konzumovať za deň, je 100 gramov.
• Deň pohánky a kefíru - vezmite si pol pohára podusenej pohánky a najmenej jeden a pol litra kefíru.
• Kefír-tvarohový deň - obsahuje jeden liter nápoja z fermentovaného mlieka a 400 gramov tvarohu. Ako zvyčajne si všetky jedlá rozdelíme na malé porcie a jeme ich po celý deň.
• Kefír a jablká - v tento deň musíte zjesť jeden a pol kilogramu ovocia a vypiť liter obľúbeného fermentovaného mliečneho produktu.
• Uhorky a kefír sú možno najobľúbenejšou kombináciou tých, ktorí chcú schudnúť. V tento pôstny deň môžete zjesť až kilogram zeleniny a vypiť až jeden liter nápoja. Nie je zakázané variť šaláty z uhoriek s lyžicou nerafinovaného oleja a čerstvými bylinkami.
• Deň čokolády Kefír zahŕňa originálne, ale kontroverzné menu. Na raňajky môžete piť šálku kávy alebo kakaa, po niekoľkých hodinách - pohár kefíru, po chvíli zjedzte 50 gramov tmavej čokolády. Na popoludňajšie občerstvenie opäť vypite kakao, na večeru si dajte porciu čokolády a pred spaním vás čaká ďalší pohár kefíru.

Pýtate sa, aké sú najefektívnejšie možnosti pôstnych dní pri chudnutí? Recenzie tých, ktorí si sami vyskúšali minidiéty, sú rozdelené. Slávni herci a ľudia spájaní so scénou uprednostňujú chudnutie na kefíroch a uhorkách. Tvrdia, že vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť pár centimetrov navyše, aby ste si obliekli svoje obľúbené koncertné šaty alebo kostým. Ženy v domácnosti píšu, že sa im pri práci v kuchyni ťažko zadržiava, často sa uvoľnia a jedia zakázané jedlá. Dámy preto uprednostňujú plnšiu stravu doplnenú jablkami alebo tvarohom.

Vykládka na pohánke

Pohánka je veľmi užitočný a hodnotný produkt, ktorý obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov. Dusené alebo varené pomáha telu aktivovať metabolické procesy, odstraňuje nestrávené zvyšky potravy z čriev a tiež posilňuje steny ciev.

Ako vykonávať možnosti mini diéty, prečítajte si nižšie:

Najefektívnejšie dni pôstu

Podľa lekárov a moderátorov populárneho televízneho programu „Zdravie“ u nás možno vyčleniť najefektívnejšie minidiéty. Poďme si teda povedať viac o najlepších možnostiach pôstu:

• Proteínový deň - do jedálnička zaraďte varené kuracie filé. Uvarte hydinu, zbavte ju šupky, zbavte kostí a mäso rozdeľte na šesť porcií. Telo trávi veľa energie a energie trávením bielkovín, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.
• Deň vlákniny - urobte si šalát z kapusty, surovej repy a zeleru (každá po päťsto gramoch). Jedlo tiež rozdeľte na niekoľko častí a jedzte ho v pravidelných intervaloch.
• Grapefruit a zelený čaj - zjedzte polovicu ovocia a vypite jeden pohár na každé jedlo. Horkosť čaju a grapefruitu zníži vašu chuť do jedla a nebudete pociťovať hlad.

A aké možnosti si zvolíte na pôstne dni pri chudnutí? Odpovede ľudí, ktorí zažili všetky tieto diéty na vlastnej koži, sa veľmi nelíšia. Tvrdia, že každý deň prináša dobré výsledky. Niektorí si ale nevedia predstaviť život bez mäsa a zvolia si bielkovinovú stravu. Iní sa cítia pohodlnejšie s miskou so zeleninou v chladničke. Stále iní milujú zelený čaj a ovocie. Preto odporúčame vyskúšať každú mini diétu a rozhodnúť sa podľa vlastného výberu.

Ako dosiahnuť najlepší výsledok? Ak ste plánovali stráviť pôstny deň, skúste sa deň predtým vzdať kulinárskych prebytkov. Zahrňte do ponuky zeleninu, jablká, otruby. Vyhýbajte sa chlebu, pečivu, zemiakom, cukru a biela ryža... V noci vypite pohár kefíru alebo zjedzte dve varené bielkoviny. Deň po vyložení sa nemusíte vrhať na jedlo. Pite vodu, vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim rýchle sacharidy. Ak dodržíte všetky tieto odporúčania, potom sa stratená váha nevráti a stratíte ďalších pár centimetrov v páse a bokoch.

Aký pôstny deň je najškodlivejší a neúčinný

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že lekársky pôst je bez náležitého vymenovania neprijateľný. Čo by nemalo obsahovať pôstne dni na chudnutie? Varianty na vode a takzvaná Faktom je, že ľudské telo začne hromadiť tukové zásoby, ak má pocit, že nemá dostatok potravy. Akumulácia navyše pokračuje aj po dokončení diéty. Vďaka tomu bude v budúcnosti veľmi ťažké zastaviť prírastok hmotnosti. Možno budete musieť podstúpiť cyklus liečby hormonálnymi liekmi.

Záver

Dnes sme preskúmali najobľúbenejšie dni pôstu. Možnosti a výhody niektorých z nich potvrdili lekári a odborníci na výživu. Niektoré z týchto diét odborníci spochybňujú alebo sa neodporúčajú vôbec. Preto vás žiadame, aby ste sa vždy poradili s terapeutom, aby ste zostali zdraví a vyhli sa zbytočným problémom.

Obsah [Zobraziť]

Čo je pôstny deň?Pôstny deň je „pomocou“ telu, ktoré potrebuje odpočinok. Pôstny deň umožňuje obmedziť obsah kalórií v strave na 1 000 kalórií a jesť len ľahké a nízkokalorické jedlo, ktoré nevyžaduje ďalšie úsilie tela na jeho strávenie. Telo zároveň prirodzene začína proces samočistenia, pri ktorom je konečne možné odstránenie nahromadených toxínov. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, telo je v týchto dňoch úplne očistené a človek cíti v tele radosť a ľahkosť. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu tela, ale aj k vytvoreniu štíhlej línie.

Samostatná výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad je bežnou metódou chudnutia. Podstatou samostatnej výživy je rozdeliť všetky potravinárske výrobky do dvoch veľkých skupín - rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú veľa škrobu, a živočíšneho pôvodu bohatého na bielkoviny. Ak sa konzumujú oddelene od seba, živočíšne a rastlinné produkty pomáhajú uľahčiť trávenie potravy v žalúdku. Potraviny, ktoré telo prijíma podľa tohto princípu, sa rýchlo a ľahko spracujú, pričom si telo nerobí rezervy. Táto metóda zdravého stravovania je široko používaná na celom svete. Pôstne dni patria k zdravej výžive.

Ako si zariadiť pôstny deň na chudnutie?Je veľmi jednoduché zariadiť si pôstny deň, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Je potrebné pripraviť si vopred potrebné množstvo produktu potrebné na pôstny deň. Vďaka rôznym pôstnym dňom môžete efektívne chudnúť, musíte na to každý deň vyložiť jeden deň vykládky. Pri chudnutí môžete stráviť pôstny týždeň, v ktorom si každý deň môžete zariadiť pôstny deň na základe konkrétneho produktu.

Aby počas pôstnych dní nedošlo k rozpadu, je najlepšie ich minúť po sviatkoch, navyše pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si slobodne zvoliť jeden alebo druhý typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu nalačno, všetko závisí od vašich preferencií a chutí. Pôstne dni zlepšia stav tela, tonizujú svaly a tiež pomôžu zbaviť sa pár kíl.

Ako stráviť pôstne dni?Odporúčaný počet pôstnych dní by nemal byť vyšší ako dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké dávky a konzumuje sa počas celého dňa. Jesť jedlo podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k chudnutiu. Počas každého pôstneho dňa musíte vypiť 2-2,5 litra tekutín, okrem dní, keď je to zakázané.

Možností pôstnych dní je veľa, takže si môžete zvoliť efektívnu a zároveň zdravú a chutnú stravu pre seba. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, rovnako ako prvý deň po pôstnom dni, by nemalo byť preťažené, to znamená, že by ste nemali včas rokovať a po pôstnom dni sa najesť. Preto je v dnešnej dobe ideálnou možnosťou jedálneho lístka ovsená kaša vo vode, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.

Je dôležité vedieť, že deprivácia spánku, ako aj nepokojný spánok, sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronická deprivácia spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa produkuje počas spánku, v dôsledku čoho sa objavuje nedostatok akútnej chuti do jedla. . Správny spánok by preto mal byť vašim večným spoločníkom. Môžete sa večer vykúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány alebo materinej dúšky a pred spaním vypiť bylinkový čaj na báze oregana s prídavkom medu.

Aby bol pôstny deň čo najefektívnejší, musí byť starostlivo premyslený. V prípade výberu pôstneho dňa na sacharidy je potrebné obmedziť príjem bielkovín a tukov. Jedlo, ktoré konzumujete, by malo pozostávať z komplexných sacharidov, rastlinných vlákien, vitamínov a minerálnych solí. Zároveň, keďže produkty dní pôstu so sacharidmi obsahujú veľké množstvo tekutiny, nemali by ste ich počas týchto dní dodatočne konzumovať.

Pôstne dni je možné kombinovať, pričom je potrebné zvoliť si výrobky podobného zloženia: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a ďalšie pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.

Ak strávite dva pôstne dni po sebe, potom by ste mali najskôr stráviť pôstny deň s mäsom a potom zeleninový. Vďaka tejto možnosti môžete schudnúť 2 - 2,5 kilogramu! V pôstnych dňoch je zvýšenie fyzického a psychického stresu povinné.

Pôstne dni sú rozdelené do skupín:sacharidovou skupinou je ryža, vodný melón, uhorka, jablko, pohánkové dni nalačno;

proteínová skupina je kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, ryby nalačno;
mastná skupina je krémová, kyslá smotana, dni nalačno.

Ovocný a zeleninový pôstny deň.Počas dňa pôstu s ovocím a zeleninou musíte zjesť dva kilogramy rôznej zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, rovnako ako zelenú, čerstvú aj vo forme šalátov, iba ako zálievku do takého šalátu môžete použiť kefír, jogurt, citrónovú šťavu a nerafinovaný rastlinný olej. v malom množstve.

Kefírový pôstny deň.Kefírový pôstny deň poskytuje počas dňa použitie iba kefíru, jogurtu alebo biokefíru. Denná sadzba kefíru sú dva litre.

Pôstne dni na pohánke.Pretože pohánka je pomerne uspokojivý produkt, nemali by ste jesť priveľa pohánkovej kaše pri jednom jedle. Je potrebné variť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdeliť do niekoľkých krokov. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkového odvaru, rovnako ako vodu bez plynu.

Pôstne dni na ryži.V deň ryžového pôstu môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, okrúhlu, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Za týmto účelom sa varí 350 gramov ryže bez soli, rozdelených na tri dávky. Na raňajky je ryža ochutená štipkou škorice, na obed a večeru môžete pridať nadrobno nakrájanú varenú mrkvu alebo papriku. Môžete piť šípkový vývar.

Pôstny deň na vode alebo na zelenom čaji.Toto je najefektívnejšia možnosť pre pôstny deň, ale aj dosť ťažká. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo vypitej tekutiny by malo byť minimálne 2 litre.

Mrkvový pôstny deň.Je potrebné nastrúhať 400-450 g surovej mrkvy, pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med. Tento mrkvový šalát by sa mal jesť ráno, na obed a večer. V takom prípade môžete šípkový vývar alebo čaj bez cukru piť najmenej za tri litre z celkového množstva. Za tri takéto pôstne dni strávené v rovnakom čase môžete zhodiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie uvedeného receptu pridá akékoľvek ovocie: grapefruit, kivi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumujú osobitne. Večera musí byť nahradená jedným grapefruitom. Pite veľa tekutín (voda alebo čaj bez cukru).

Apple pôstny deň.Jablkový pôstny deň poskytuje použitie 1,5 kg jabĺk, 4 - 5 pohárov čerstvo vylisovaného jablkového džúsu bez cukru počas dňa.

Pôstny deň na tvarohu.Pôstnym dňom na tvarohu je konzumácia 600 g nízkotučného tvarohu a 60 g nízkotučnej kyslej smotany počas dňa. Za týmto účelom je denná sadzba rozdelená na šesť porcií a je zjedená do piatich jedál. Ďalej sú to 2 šálky čaju s mliekom bez cukru, 2 poháre šípkového vývaru.

Rybí pôstny deň.600 gramov akejkoľvek chudej ryby uvarte vo vode alebo v pare bez pridania soli. Rozdeľte na 4 - 6 jedál. Môžete do nej pridať neperlivú vodu, bylinkový čaj alebo čaj bez cukru.

Uhorkový pôstny deň.V taký pôstny deň sa podáva 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav. Denný príspevok by sa mal rozdeliť na 4 - 5 jedál.

Pôstne dni pre tehotné ženy.Tehotné ženy by sa mali pred pôstnym dňom poradiť s lekárom. V prípade kladnej odpovede sa dni bielkovinového pôstu zvyčajne trávia: na kefíre, tvarohu, mäse, rybách.

Pôstny deň pri čaji s mliekom.Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kde sa plánuje vypiť asi dva litre mlieka počas dňa. Najlepšie je, ak je obsah tuku v mlieku 1,5%.

Šťavový pôstny deň.Tento pôstny deň poskytuje použitie čerstvo vylisovaných štiav bez cukru, nie viac ako dva litre denne. Môžete tiež piť neperlivú minerálnu vodu, ale iba ak nie sú problémy s obličkami.

Deň vykládky polievky.Je potrebné variť 1,5-2 litrov zeleninovej polievky, ktorej základom by mala byť kapusta. Nakrájajte malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredne veľkých cibúľ a podlejte studenou vodou. Privedieme k varu a varíme 10 minút na prudkom ohni, potom na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne. Pre dochutenie môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát počas dňa. Môžete tiež piť čaj bez pridania cukru.

Mliečny pôstny deň.Tento deň umožňuje výber z 2 alebo 3 porcií: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého syra, pohár kefíru 0,5% tuku, pohár nízkotučného jogurtu, pohár mlieka 0,5% tučný.

Melounový pôstny deň.Predpokladá použitie 500 g melónovej dužiny počas dňa v piatich dávkach.

Na záver chcem popriať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz týždenne. Účinok ich používania pocítite úplne prvýkrát a pravidelné používanie pôstnych dní vám zoštíhli postavu a tí, ktorí s pôstnymi dňami problémy s nadváhou problémy nemajú, zlepšia náladu a pohodu.

Pozri tiež: Výživa pri cvičení s Jillian Michaels je osobnou skúsenosťou s chudnutím.

Jeden z jednoduchými spôsobmi schudnúť - raz týždenne uskutočňovať pôstne dni na chudnutie, ktorých je veľa. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť až 3 kg za krátky čas.

Pôstne dni môžeme nazvať krátkodobou mono diétou.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa nadbytočných kilogramov nepochádza zo spaľovania tukov, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Po vyložení by ste sa nemali hneď vrhať na jedlo.

Telo sa nebude vedieť rýchlo adaptovať na novú stravu, takže problémy s trávením budú zaručené.

Pri výbere produktu na pôstny deň sa musíte zamerať nielen na svoje potravinové preferencie, ale aj na potenciálny účinok. Mnoho ľudí milovaná pohánka môže dať úbytok hmotnosti najviac 1,2 - 1,5 kg, ale uhorky, v lepších prípadoch dokonca až 3,5 kg.

Na vykládku sa musíte pripraviť vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, potom na druhý deň človek pocíti silný pocit hladu. Večer musíte jesť ľahké, nízkokalorické jedlo, aby ste telo naladili na nový režim.

Najjednoduchší spôsob vykládky na zeleninu alebo ovocie. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízky počet kalórií a má vysoký obsah kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje premenu sacharidov na tuk. Denný príjem kalórií iba pri použití uhoriek sotva prekročí 300 jednotiek. Denne musíte zjesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Ovocné dni sú ideálne pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Najlepšie je to urobiť v lete alebo začiatkom jesene, keď je sezónne ovocie bohaté a dostupné.

Možnosť na kefíre

Pôstne dni na kefíre sa prenášajú pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojivý. Toto je dobrá príprava na mono diéty. Kefír potláča procesy rozpadu, odstraňuje konečné metabolické produkty, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale ľuďom, ktorí netolerujú mliečne výrobky, je lepšie túto metódu odmietnuť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynov a nepríjemnými pocitmi v žalúdku.

Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité zvoliť správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačky a zápchu, ktorá už trvá viac ako 3 dni.

Pôstne dni na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku výživných látok, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Medzi nevýhody nepatrí príliš veľká strata kilogramov.

Je potrebné uprednostniť jadro, hotové nie sú dobré. Cereálie nemusíte variť, stačí ju zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovoria, že takej kaše môžete jesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do obilnín soľ, mlieko a maslo, nebudete ich môcť veľa zjesť. Musíte jesť v malých dávkach, ale často.

Nezabudnite na pitný režim - musíte vypiť minimálne 2 litre vody.

Môžete si tiež zariadiť pôstne dni na ryži. Nebudete na nich veľmi chudnúť, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.

• Ryža čistí od toxínov.
• Odstraňuje opuchy.
• Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
• Obaluje steny žalúdka, takže je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť nie bielu, ale hnedú odrodu. Pre pohár obilnín musíte vziať 500-600 ml vody. Nemali by ste pridávať cukor, soľ, korenie a olej. Objem ryže by sa mal rozdeliť na 5 častí a mala by sa jesť každé 3 hodiny.V priebehu prestávok môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Prvýkrát vydržať celý deň bez jedla, iba s použitím vody, je ťažké. Toto je však jeden z najviac efektívne spôsoby zbavenie sa nadbytočných kíl. Preto stojí za to vynaložiť úsilie a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe hneď na druhý deň ráno.

Aby ste nepili samotnú vodu, môžete do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Denne musíte vypiť najmenej 2,5 litra takéhoto nápoja. Pite po malých dávkach po celý deň.

Tvarohové dni sú veľmi populárne medzi tými, ktorí chudnú po celom svete. Tento proteínový produkt eliminuje hlad a spôsobuje, že sa budete cítiť dlho plní. Hlavnou vecou nie je konzumácia produktu bez tukov, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400 - 500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5 - 6 častí, každá asi 80 - 85 g, a konzumovať každé 2,5 - 3 hodiny niekoľkými plátkami jablka. Na aktívne čistenie tela je užitočné vypiť 300-400 ml čistej vody 25 minút pred jedlom.

Ak telo dobre vstrebáva mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte skonzumovať 2 litre mlieka, ktoré si rozdelíte na 7 dávok. Ak máte hlad, môžete si medzi tým dať pomaranč alebo nejaký tvaroh.

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a stopových prvkov. Stimulujú metabolizmus, takže jablká patria k najlepšie výrobky na chudnutie.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk výrazne zvyšuje počet baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ľudia s ochorením žalúdka však musia byť opatrní - kyslé ovocie môže len zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Menu je veľmi jednoduché: na celý deň musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Táto suma musí byť rozdelená na 5-6 recepcií. Lepšie je zjesť 2/3 z tohto množstva surového a 1/3 zapečeného. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo pri chudnutí o železo a základné vitamíny, odstraňujú prebytočný zlý cholesterol a chránia pred vznikom onkologických novotvarov.

Táto metóda pomôže chudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky sú nízko glykemické potraviny, takže sa budete cítiť dlho plní. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá je veľmi prospešná pre črevá. Neberte obilniny, musíte uprednostniť celé zrná.

Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Takéto vyloženie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Výživová poradkyňa Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

Prvé dve metódy umožňujú stratu viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a chudnutie bude oveľa menšie.

Správny musí byť aj výstup z vykládky. Rozsah a množstvo konzumovaných potravín by sa malo postupne zvyšovať.

Ráno po vyložení musíte určite vypiť 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnica alebo zeleninový olej... Tým sa rozptýli stagnácia žlče. Nasledujúci deň musíte dať prednosť zeleninovým šalátom a tekutému jedlu - ľahké vegetariánske polievky. Musíte sa sústrediť na pocit ľahkosti v tele, a nie na chuť jesť.

Menu pôstnych dní je možné vyrobiť individuálne. Hlavnou vecou je uprednostniť sezónne a kvalitné výrobky.

• Najjednoduchšie je vytvoriť menu pre zeleninové dni. Môžete použiť akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov, pretože obsahuje veľa škrobu. Mrkva, repa, kapusta, uhorky, paradajky chutné šaláty... Ale je lepšie ich nesoliť - s týmto bude dobre robiť cibuľa, cesnak, citrónová šťava a korenie: petržlen, bazalka, kôpor. Je lepšie ho obliecť olivovým alebo ľanovým olejom. Na konci dňa, pred spaním, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
• Ovocné a bobuľové dni sú dobré, pretože do povolenej hmotnosti 1,5 kg môžete zahrnúť akékoľvek výrobky, ktoré sa vám páčia. Ak ovocie nesýti, je možné ich doplniť tvarohom, kefírom alebo jogurtom.
• Príležitostne je užitočné stráviť dni spojené s rybami, mäsom a mliekom. Nízkotučné ryby sa vždy podusia a doplnia zeleninovými šalátmi. Z mäsa by ste mali uprednostňovať teľacie, morčacie a kuracie mäso. Mliečne denné menu môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavná vec je používať ich v malom množstve, ale často.

Môžete piť zeleninové a ovocné džúsy, kompóty, džúsy, šípkový vývar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní môžete vytvoriť menu podľa vášho výberu.

Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. Toto je skutočný odpočinok pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú toxíny a toxíny, zmierňujú kardiovaskulárny systém a normalizujú acidobázickú rovnováhu.

Je prísne zakázané organizovať vykládku počas tehotenstva alebo dojčenia. Akákoľvek nevoľnosť alebo choroba je tiež vážnou kontraindikáciou.

Pôstne dni sú dobrým doplnkom zdravej výživy. Ale viditeľný úžitok z nich cítiť iba pri pravidelnom správaní.

Tento systém je ako stvorený pre milovníkov kefíru! A nie je také ťažké to vydržať, pretože nebudete piť iba kefír, ale budete striedať dni na kefíre s dňami naplnenými obvyklou stravou. To znamená, že dni na kefíre budú dňami pôstu a zvyšok môžete jesť zvyčajnými a obľúbenými jedlami.

Táto strava je vhodná pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov čo najrýchlejšie, ale zároveň nepodkopať svoje zdravie. Tento systém chudnutia môže trvať dosť dlho, ak ho potrebujete - až dva až tri mesiace. A nevyžaduje žiadne špeciálne a drahé výrobky alebo kulinárske zručnosti - všetko je čo najjednoduchšie a najdostupnejšie.

Jednou z hlavných výhod pruhovanej stravy je zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu a v dôsledku toho zbavenie tela toxínov, všeobecné čistenie a riešenie problému zápchy. Pre ľudí, ktorí často trpia zápchou, je to presne to, čo potrebujete!

Kefír je veľmi užitočný produkt a keďže tvorí základ stravy, je užitočná aj diéta. A vzhľadom na to, že budete chudnúť postupne, a nie náhlymi skokmi, vaše telo sa vyhne vážnemu stresu a chudnutie bude celkom bezpečné. To zase znamená, že to nebude mať vplyv na vaše nechty, pokožku a vlasy, žalúdok a črevá a samozrejme na endokrinný systém.

Štandardné dátumy stravovania sú sedem, štrnásť a dvadsaťjeden dní. Ale podľa ľubovôle alebo potreby sa toho môžete držať dlhšie.

V prípade, že je vaším cieľom zbaviť sa iba pár kilogramov, potom vám bude stačiť sedem dní. Stačí striedať pôstne dni na kefíre a dni s obvyklým jedlom, na ktoré ste zvyknutí.

• Deň na kefíre: vypite výnimočne nízkotučný kefír, maximálne dva a pol percenta tuku, najviac dva litre. Ďalej môžete piť vodu a nesladený zelený čaj.
• Typický deň: Nemeňte obvyklú stravu. Môžete nielen nasledujúce produkty - múka a sladké, zemiaky, maslo, cestoviny, rovnako ako chlieb.

Ak sa chcete zbaviť piatich až šiestich kíl navyše, mali by ste sa tejto diéty držať štrnásť dní.

V takom prípade môžete počas pôstnych dní vypiť aj nízkotučný kefír, maximálne jeden a pol litra denne, nesýtenú minerálnu vodu a nesladený zelený čaj.

Aby chuť kefíru nebola nudná a nenudila, skúste do nej pridať nasekané bylinky, korenie, nastrúhaný koreň zázvoru, mletú škoricu, citrónovú alebo pomarančovú kôru.

V bežný deň sa stravujete ako vždy, ale obmedzení bude viac - môžete skonzumovať najviac štyridsať gramov tuku, tridsať gramov alebo viac bielkovín a počet zjedených kalórií by nemal prekročiť jeden a pol tisíca. Nejedzte tiež všetko za sebou a vo veľkom množstve, je lepšie trochu vylúčiť múku, sladkosti, zemiaky, maslo, chlieb, cestoviny a akýkoľvek alkohol. Jesť po šiestej hodine večer je prísne zakázané! A nemusíte sa občerstviť čokoládami a zapiť ich sladkými nápojmi. Nesladené ovocie alebo zelenina sú skvelé na občerstvenie.

Ak je vaším cieľom zbaviť sa šiestich alebo viacerých kíl navyše, potom musíte diétu dodržiavať dvadsaťjeden dní.

V takom prípade sa nebudú striedať dva dni, ale tri.

• Prvý deň bude štandardný deň vykládky, to znamená, že vypijete iba jeden a pol litra 1% tukového kefíru, je to možné s prídavkom byliniek alebo korenia, zeleného čaju bez cukru a nesýtenej minerálnej vody.
• Druhý deň sa počíta za sedem dní, to znamená, že môžete jesť takmer všetko, okrem sladkostí, múky, chleba, cestovín, masla, zemiakov a alkoholu. Tiež nemôžete jesť po šiestej večer a množstvo zjedených kalórií by nemalo presiahnuť jeden a pol tisíca.
• Deň číslo tri sa považuje za deň zdravej výživy. Maximálne množstvo skonzumovaného jedla v tento deň je tisícdvesto kilokalórií.

A výsledkom je taký systém - najskôr vyloženie na úkor kefíru, potom jedlo najviac jeden a pol tisíc kilokalórií denne a potom najviac tisícdvesto kilokalórií denne. A je povolené piť neperlivé minerálne vody a nesladený zelený čaj po celý deň.

Výsledky budú vynikajúce a zreteľné, samozrejme, iba ak sa budú dodržiavať všetky pravidlá. Potom sa zbavíte potrebného množstva nadbytočných kíl. Ak však vyskúšate tento systém chudnutia prvýkrát, mali by ste brať iba možnosti určené na sedem a štrnásť dní. Po ukončení štúdia, ak ste dobre znášali stravu, po chvíli, ak je to potrebné, môžete zvoliť dlhšiu možnosť.

Hlavná vec je, že po ukončení diéty nezačnite jesť všetko, jedzte zdravé jedlo v primeranom množstve a určite potrebujete jeden pôstny kefír deň v týždni.

Táto strava nie je taká zložitá ako týždenné kefírové diéty v čistej podobe. Uľahčuje jeho rozmanitosť spotrebovaných výrobkov a neškodnosť pre telo. Ak však náhle v dňoch pôstu - kefír pociťujete závraty a cítite slabosť a nepohodlie - a to sa môže dobre stať, pretože nebudete mať dostatok požadovaného množstva kalórií, stačí znížiť fyzickú aktivitu a prihlásiť sa na masáž. . Môžete teda vydržať tieto dni ľahšie. A hlad môžete uspokojiť tým, že si ráno do kefíru dáte lyžicu otrúb. Bude to teda uspokojivejšie a hlad ustúpi.

Ale druhý a tretí deň, na rozdiel od kefíru, sa odporúča naplniť aktívnou fyzickou aktivitou. Vďaka nim kilogramy navyše pôjdu rýchlejšie, svaly zostanú v kondícii a nedovolia pokožke zmatniť a ochabnúť a vzniknúť vrásky. Takže trénujte tvrdo!

Ale ako všetky diéty, aj táto má svoje kontraindikácie.

• Dojčiace ženy a tehotné ženy by v žiadnom prípade nemali sedieť na tejto diéte.
• Taktiež, ak máte vysokú kyslosť v žalúdku, radšej sa vzdajte „pruhovanej“ stravy. Je lepšie používať nízkokalorickú vykladaciu diétu.
• Ak máte nejaké chronické ochorenia, musíte sa pred začatím tejto diéty určite poradiť so svojím lekárom.

Ľudské telo obsahuje veľa toxínov, ktoré sa odstraňujú cez pokožku (pot) a gastrointestinálny trakt. Počas pôstnych dní pracujú črevá a celé telo v šetrnom režime. Obsah kalórií v strave sa zníži, aktivuje sa metabolizmus, toxíny a trosky sa odstránia von. To všetko nielenže čistí organizmus, ale vedie aj k chudnutiu. Okrem toho sa normalizuje acidobázická rovnováha, uľaví sa kardiovaskulárnemu systému. Odporúča sa tiež navštíviť kúpeľ, zlepšuje sa vylučovacia funkcia pokožky.

Odborníci na výživu odporúčajú robiť ich raz týždenne. Najlepšie je naplánovať si stravu na tento deň vopred a jedlo si rozdeliť na 4 - 5 jedál. Pri chronických ochoreniach je vhodné poradiť sa s lekárom. Napríklad pri ochoreniach pečene alebo žlčníka musíte starostlivo vyberať výrobky. Niektoré dávky nalačno (napríklad sladká alebo kyslá smotana) sa v týchto prípadoch nedajú použiť. Je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Niektorí ľudia, ktorí jedia jablká, iba zvyšujú chuť do jedla, a preto je pre nich lepšie zvoliť iné menu. Kyslé alebo červené jablká môžu byť pre niektoré choroby kontraindikované. Nezabudnite, že pôstny deň je ako každá strava pre telo stresom, preto musíte jedálniček zvoliť podľa svojich predstáv.

Odborníci na výživu neodporúčajú úplne sa vzdať jedla. Najťažšia možnosť - deň na vode, keď sú vylúčené všetky výrobky, môžete stráviť iba ako posledná možnosť. Striedavo rôzne dni si môžete v jeden deň zvoliť ovocie, v iný deň zeleninu. Zoznam výrobkov je pomerne široký, vrátane zeleniny, ovocia, obilnín, mliečnych výrobkov a fermentovaných mliečnych výrobkov. Je lepšie zvoliť si, čo je pre telo príjemnejšie. Časté jedlo stimuluje metabolické procesy. Rozdeľte si preto deň na niekoľko rovnakých časových období a snažte sa ich nevynechať.

Pretože pôstny deň je akýsi jednodňový deň, v ktorom sa pozornosť sústreďuje na jeden výrobok, mali by sa dodržiavať odporúčania. Aké potraviny na to nemožno zvoliť? V prvom rade mastné. Mali by ste tiež odmietnuť údené a slané jedlá, ako aj nakladané šaláty, konzervy, výrobky s trvanlivosťou. Cukor v čaji je možné nahradiť trochou medu. V tento deň nemôžete používať vodu s plynom, štiepky a iné dobroty s konzervačnými látkami.

Kefír možno možno nazvať skutočným ľudovým jedlom. Váš obľúbený mliečny výrobok je veľmi zdravý, vie o ňom každý. Získava sa pomocou kefírových húb, ktoré sú skutočnou symbiózou prospešných baktérií, vitamínov a kyselín, kvasiniek, streptokokov a bacilov. Kefír je ľahko stráviteľný, bohatý živiny, má imunostimulačné vlastnosti. Mal by sa neustále používať ako preventívne opatrenie pri poruchách spánku, poruchách nervového systému a chronickej únave. Kefír je tiež profylaktickým činidlom proti rakovine a je schopný neutralizovať účinok antibiotík. Pôstny deň je možné stráviť iba na kefíre alebo v spojení s iným produktom. Musíte si vybrať iba kefír vyrobený najviac pred tromi dňami.

Musíte si načerpať 1,5 litra kefíru a rozdeliť ho na 5 porcií. Pite po celý deň.

Vyberáme nízkotučný (alebo nízkotučný) tvaroh, lepšie stimuluje organizmus k výdaju energie. Do jedálnička zaraďujeme malé množstvo medu. V ponuke je päťkrát denne kefír, na raňajky, obed a večeru pridáme tori lyžice tvarohu. Na obed zmiešajte tvaroh s medom alebo lyžicou akýchkoľvek bobúľ.

V inej verzii kefírovej diéty pridávame do kefíru a tvarohu šípkový vývar a bylinkový nálev. Šípky sa dajú variť v termose a bylinky (upokojujúca zbierka) sa podľa pokynov môžu piť v noci. Na raňajky pridajte do predchádzajúceho menu med a nejaké bobule, na večeru tvaroh s medom. Obed - iba tvaroh a čaj bez cukru.

Ryža je nepochybne hodná pozornosti. Obsahuje veľa rôznych užitočných zložiek. Skupina vitamínu B obnovuje nervový systém, zlepšuje stav pokožky, posilňuje nechty a vlasy. Bielkoviny sa podieľajú na tvorbe nových buniek. Je to jediná obilnina, ktorá neobsahuje glutén (rastlinné bielkoviny), čo znamená, že nemôže spôsobovať alergie. Pretože je bohatý na lecitín, zlepšuje činnosť mozgu. Kyseliny pomáhajú normalizovať krvný tlak a polysacharidy stabilizujú činnosť čriev.

Ryža je preto len vynikajúcim kandidátom na pôstny deň. Najdôležitejšie je, že vysoký obsah draslíka pomáha neutralizovať soľ v tele. Ryžový deň sa odporúča ľuďom s vysokou úrovňou kyslosti, pretože obaľuje steny žalúdka. Ľudia s nadváhou môžu bezpečne používať ryžovú diétu a dúfať v dobrý výsledok. Deň ryžového pôstu tiež očistí kĺby až do úplného vymiznutia kĺbových problémov.

Je vhodné zvoliť si neleštenú ryžu, divú a nespracovanú. Ryžovú kašu musíte variť vopred. Večer nalejte pohár obilnín studená vodanasledujúci deň opláchnite opuchnuté zrná a povarte ich v 500 ml vody. Jedzte kilogram kaše po celý deň. Pite čaj bez cukru, medzi jedlami - vodu.

Zloženie pohánky bude hovoriť za všetko: jód, horčík, draslík, meď, železo, meď. Obsahuje nielen množstvo vitamínov skupiny B, ale aj rutín, ktorý ovplyvňuje činnosť vitamínov. Preto. Konzumáciou pohánky významne prispievate k zlepšeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov. Pomocou lyzínu v ňom obsiahnutého, aminokyseliny, ktorú si ľudské telo samo nevyrába, pohánka podporuje vstrebávanie vápniku.

Pohanková vláknina obnovuje a čistí črevá. Pohánka má posilňujúci účinok na steny ciev. Je vysoko kalorický na nasýtenie aj v malých dávkach, pocit hladu sa dlho neobjaví. Ak si môžete dovoliť cez víkend sedieť doma a stráviť pôstny deň, je lepšie pohánku kombinovať s kefírom. Táto ponuka má mierne laxatívne účinky, jemne čistí a obnovuje činnosť čriev.

To je užitočné pre tých, ktorí sú náchylní na opuchy, ktorí sú veľkými fanúšikmi mäsa a iných bielkovinových jedál. Okrem toho vezmite nízkotučný kefír (500 gramov) a umyte ho pohánkou. Čistá voda (najmenej 2 litre) pomôže odstrániť toxíny z tela. Môžete si pripraviť zelený čaj bez cukru. Soľ môžete nahradiť malým množstvom morské riasy (chalúh).

V inej verzii pohánkového dňa je pohánka kombinovaná so zelenými jablkami (tri na celý deň).

Je možné dohodnúť si pôstne dni pre tehotné ženy? Odpoveď vám môže dať iba váš gynekológ, ale vo všeobecnosti môžu byť takéto dni pre mnohé ženy veľmi užitočné.

Takéto dni sa určujú hlavne vtedy, ak žena príliš priberá, má chronické alebo iné prejavy gestózy. Počas pôrodu nebudú kilá navyše prospešné, preto ak máte pocit, že priberáte príliš rýchlo, môžete tento proces spomaliť pomocou pôstneho dňa. Existuje tu jedna vlastnosť alebo pravidlo - je vhodné to urobiť, len keď sú vytvorené hlavné orgány dieťaťa. Teda po 28 týždňoch. Často sa to nedá urobiť, najoptimálnejšie je to po 7-10 týždňoch. Je lepšie striedať pôstne dni.

Pravidlo stravovania sa takmer nelíši od ostatných dní - 4 - 5 krát denne, jedzte v pravidelných intervaloch. Je nevyhnutné piť vodu - najmenej 2 litre. Ak vás pocit hladu príliš potrápi, pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka vám neublíži. Je lepšie dohodnúť si tieto dni na určité dni v týždni. Dlhšia strava pre tehotné ženy sa neodporúča. Najbežnejším jedálnym lístkom je fermentované mlieko, mäso, kefír. Ale najužitočnejšie menu pre tehotné ženy je ovocie alebo zelenina.

Deň jabĺk - Zjedzte počas dňa 1,5 - 2 kilogramy surových jabĺk v podobe šalátu s olivovým olejom a citrónovou šťavou. Do šalátu môžete pridať iba kopu zelených a koreň zeleru.

Melounový deň: 1,5 kilogramu dužiny melónu denne (bez šupiek).

Ovocný deň: akékoľvek ovocie s hmotnosťou 1,5 kg. Výnimkou je hrozno a banány.

Zeleninový deň: 1,5 kg čerstvej surovej alebo varenej zeleniny (tekvica, cuketa, uhorka). Ak pripravujete šalát, môžete pridať trochu kyslej smotany alebo rastlinného oleja.

Jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny, čo spôsobuje pocit sýtosti, takže dni s pôstom od jabĺk sa znášajú oveľa ľahšie. Ľudia s nadváhou môžu začať zápasiť kilá navyše je to z pôstov jabĺk dvakrát do týždňa. To nielenže iniciuje chudnutie, ale aj normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu, očisťuje telo od toxínov.

Pozitívny výsledok sa konsoliduje s jedným alebo dvoma jablkovými dňami v mesiaci. Jablkové dni sú k telu šetrné. Telo nemusí ukladať kalórie v tele ako tuk, pretože prijíma veľké množstvo vitamínov. Po jablkových dňoch je efekt zachovaný dlho.

Jablkové menu 1,5 kilogramu jabĺk denne, 2 litre neperlivej minerálnej vody alebo zelený čaj bez cukru.

Ľudské telo je skutočný workoholik. V sede alebo v ľahu, v stave spánku a odpočinku, sa u neho vyskytne veľa reakcií. Energia pre toto je dodávaná cez žalúdok a zažívacie ústrojenstvo prostredníctvom potravy. Nesprávna výživa vedie k slangovaniu tela. Pôstny deň na vode umožní všetkým systémom odpočívať a očistiť sa. Ideálne rozmery je možné dosiahnuť iba pravidelným čistením.

Deň vody sa považuje za najťažší. Je dosť ťažké odmietnuť jedlo na celý deň a piť iba vodu. Môžete si vziať neperlivú minerálnu vodu a najlepšou možnosťou je voda z taveniny alebo pramenitá voda. Kvapalina musí byť najmenej 2,5 litra. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne kontraindikácie pôstu, ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

Známy rolovaný ovos je po celé storočia považovaný za najlepšie raňajky v Anglicku. A nie nadarmo! Ovsené vločky dobre obnovujú prácu tráviaceho traktu, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu, ktorý obaľuje črevné steny, a rastlinných vlákien, ktoré odstraňujú toxíny a toxíny z tela. Počas tohto dňa nebudete mať pocit hladu, pretože ovsené vločky, podobne ako pohánka, obsahujú glukán, ktorý prispieva k sýtosti. Najlepšie je brať celé zrná ovsa, ktoré sú síce menej spracovateľné, ale prospešnejšie ako hotová raňajková taška.

Denné menu pozostáva z ovsené vločky a čaj alebo kávu bez cukru. Nalejte pohár obilnín s vodou, nechajte hodinu pôsobiť, potom celý objem rozdeľte na 4 - 5 častí a jedzte počas dňa. Ovsenú polievku môžete variť aj v nízkotučnom mlieku (2,5 šálky). Pol pohára cereálií zalejte mliekom a pridajte trochu mletej škorice. Varíme 20 minút. Existuje to isté ako kaša - niekoľkokrát denne, v pravidelných intervaloch. Počas prestávok pite čaj alebo neperlivú vodu.

Pred pôstnym dňom a po ňom sa musíte pokúsiť o vyváženú stravu. Na raňajky je najlepšie uvariť si kašu alebo pripraviť zeleninový šalát. Veľkosť porcie by mala byť taká, aby sa zabránilo prejedaniu. Deň po vyložení je lepšie zdržať sa konzumácie ťažkých mäsových jedál.

Aj pri pravidelnom cvičení je nemožné zmeniť svoje telo bez obmedzenia stravovania. Aké sú základné princípy správna výživa na chudnutie čo potrebujete vedieť?

Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, mali by ste si určite zacvičiť. Začnite s malými porciami a postupne bez kompletných raňajok nebudete môcť odísť do práce alebo do školy. Najlepšie možnosti raňajky sú komplexné sacharidy... Dodajú vám potrebnú energiu na celú prvú polovicu dňa. Môže to byť napríklad kaša s ovocím a bobuľami alebo prírodná krúpy bez cukru s orechmi a medom.

Komplexné sacharidy - najlepšia voľba na raňajky.

Ďalšia zásada správnej výživy pri chudnutí: neobmedzujte sa v jedle a neznižujte kalorickú tyčinku pod prípustnú normu. Ak ste podvyživení, zvyšujete nielen pravdepodobnosť rozpadu potravy, ale aj spomalíte metabolizmus. Pamätajte, že neexistuje žiadna závislosť: „Jem menej, takže chudnem rýchlejšie.“ Vo všetkom musí byť rovnováha. Odporúčame vám prečítať si materiál o výpočtoch denná sadzba kalórie.

Samozrejme, ak idete spať o 20:00 - 21:00, potom sa dané pravidlo môže a malo dodržiavať. Väčšina ľudí však nechodí spať skôr ako o 23:00, takže takáto prestávka v stravovaní bude pre organizmus iba škodlivá. Večerajte bielkovinové jedlá (ryby, varené kuracie prsia, varené vajcia, tvaroh) 2-3 hodiny pred spaním a nebojte sa priberania.

Ak si niekedy doprajete pečivo, chlieb alebo čokoládu, potom je lepšie to urobiť ráno pred 12.00 h. Ovocie, napriek svojej zdanlivej neškodnosti, by sa malo konzumovať aj ráno pred 16.00 hod. Na rozdiel od mylnej predstavy mnohých, večerné jablko nie je vôbec najlepšou pomôckou pre krásnu postavu. Večeru si nechajte na bielkovinové jedlá.

Hlavnou zásadou správnej výživy pri chudnutí je rovnováha. Ak vynecháte raňajky a v práci sa obmedzíte na občerstvenie, je veľká pravdepodobnosť, že si na večeru dáte pár porcií navyše. Telo sa nedá oklamať: večer sa pokúsi získať všetko, čo mu nebolo dané ráno a popoludní. Snažte sa preto, aby bol váš jedálniček rovnomerne rozložený po celý deň. Navyše, čím dlhšie jete, tým pomalší je váš metabolizmus.

O výhodách vody sa toho už popísalo veľa. Je dokázané, že musíte denne skonzumovať 2-2,5 litra vody. To nielenže udrží vaše telo hydratované, ale pomôže vám vyhnúť sa aj zbytočnému občerstveniu. Pitie dostatočného množstva vody každý deň je vecou zvyku. Prvý týždeň sa budete ovládať a počítať poháre, ale potom vám pocit smädu nedovolí zmeškať plánovaný príjem vody.

Ak chcete dodržiavať zdravú výživu a chudnúť, vypite 2 litre vody denne.

Neprirodzené džúsy, sóda, majonéza, hotové omáčky, polotovary, rýchle občerstvenie sú zbytočné jedlá, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Tieto prázdne kalórie vám nepridajú dlhodobé sýtosť ani žiadne výživné látky. Ale na páse a bokoch budú uložené okamžite. Čím je produkt prírodnejší a prírodnejší, tým je výživnejší a zdravší.

Proteín je základom našich svalov. Okrem toho je pre naše telo veľmi ťažké spracovať bielkoviny na tuk, takže je to pre postavu bezpečné. Potraviny bohaté na bielkoviny sú mäso, ryby, morské plody, tvaroh, vajcia, hrášok, šošovica. Na obed kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami, ale na večeru si vyberte výlučne bielkovinové menu. Zdravý človek musí denne skonzumovať 0,75 - 1 gram bielkovín na 1 kg hmotnosti.

Pôstne dni a hladovky nemajú praktický význam. Nepomôžu vám schudnúť ani zhodiť tuk. A aj keď svoju váhu znížite o pár kilogramov, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou iba dôkaz straty tekutín v tele. Ak máte pocit, že ste toho už zvládli priveľa, choďte do posilňovne alebo si zacvičte doma.

Niekedy je veľmi ťažké uchrániť sa pred kúskom alebo obľúbeným koláčom. Ale tieto rýchle sacharidy sú priamym krokom k priberaniu. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je úplné vylúčenie dezertov katastroficky náročným procesom. Ak chcete zmierniť škody na rýchlych sacharidoch, jedzte 20 minút pred dezertom hrubú vlákninu (napríklad zelenú, sójový výhonok alebo listy kelu). Zablokujete tak proces rýchleho odbúravania sacharidov a tvorby podkožného tuku. Táto zásada správnej výživy vám pomôže vychutnať si dezert (čo je najdôležitejšie, nepoužívajte ho nadmerne) a udržiavať si dobrú formu.