Ryžová výživová hodnota na 100g vitamínov. Nutričná hodnota ryže, jej obsah kalórií, užitočné vlastnosti tejto obilniny pre naše telo

Predparená ryža vo vreciach po 100 gbohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín B1 - 22,7%, cholín - 17%, vitamín B5 - 12%, vitamín B6 - 27%, vitamín H - 24%, vitamín PP - 26,5%, draslík - 12 , 6%, kremík - 4133,3%, horčík - 29%, fosfor - 41%, železo - 11,7%, kobalt - 69%, mangán - 181,5%, meď - 56%, molybdén - 38,1 %, selén - 36,4%, zinok - 15%

Prečo je dusená ryža vo vreciach po 100 g užitočná?

• Vitamín B1 je súčasťou najdôležitejších enzýmov uhľohydrátov a energetického metabolizmu, ktoré dodávajú telu energiu a látky z plastov, ako aj metabolizmus aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Nedostatok tohto vitamínu vedie k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
• Cholín je súčasťou lecitínu, hrá úlohu pri syntéze a metabolizme fosfolipidov v pečeni, je zdrojom voľných metylových skupín, pôsobí ako lipotropný faktor.
• Vitamín B5 podieľa sa na bielkovinách, tukoch, metabolizme uhľohydrátov, metabolizme cholesterolu, syntéze množstva hormónov, hemoglobínu, podporuje vstrebávanie aminokyselín a cukrov v čreve, podporuje funkciu kôry nadobličiek. Nedostatok kyseliny pantoténovej môže viesť k poškodeniu kože a slizníc.
• Vitamín B6 podieľa sa na udržiavaní imunitnej odpovede, inhibičných a excitačných procesoch v centrálnom nervovom systéme, na premene aminokyselín, na metabolizme tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, prispieva k normálnej tvorbe erytrocytov, udržiavaniu normálnej hladiny homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzaný poklesom chuti do jedla, porušením stavu pokožky, vývojom homocysteinémie, anémiou.
• Vitamín H podieľa sa na syntéze tukov, glykogénu, metabolizme aminokyselín. Nedostatočný príjem tohto vitamínu môže viesť k narušeniu normálneho stavu pokožky.
• Vitamín PP podieľa sa na redoxných reakciách energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínov je sprevádzaný narušením normálneho stavu pokožky, gastrointestinálneho traktu a nervového systému.
• Draslík je hlavný intracelulárny ión, ktorý sa podieľa na regulácii rovnováhy vody, kyselín a elektrolytov, podieľa sa na procesoch nervových impulzov, regulácii tlaku.
• Kremík vstupuje ako štruktúrna zložka do glykozaminoglykánov a stimuluje syntézu kolagénu.
• Horčík podieľa sa na energetickom metabolizme, syntéze bielkovín, nukleových kyselín, má stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný na udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie k hypomagneziémii, zvýšenému riziku vzniku hypertenzie, srdcových chorôb.
• Fosfor zúčastňuje sa mnohých fyziologických procesov vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickú rovnováhu, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, je nevyhnutný pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k anorexii, anémii, rachitíde.
• Žehliť je súčasťou bielkovín rôznych funkcií vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, zaisťuje tok redox reakcie a aktivácia peroxidácie. Nedostatočná konzumácia vedie k hypochrómnej anémii, myoglobínu s nedostatkom atónie kostrových svalov, zvýšenej únave, myokardiopatii, atrofickej gastritíde.
• Kobalt je súčasťou vitamínu B12. Aktivuje enzýmy metabolizmu mastných kyselín a metabolizmu kyseliny listovej.
• Mangán podieľa sa na tvorbe kostí a spojivového tkaniva, je súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na metabolizme aminokyselín, sacharidov, katecholamínov; nevyhnutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočnú konzumáciu sprevádza spomalenie rastu, poruchy reprodukčného systému, zvýšená krehkosť kostného tkaniva, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
• Meď je súčasťou enzýmov s redoxnou aktivitou a podieľa sa na metabolizme železa, stimuluje vstrebávanie bielkovín a sacharidov. Podieľa sa na procesoch zásobovania tkanív ľudského tela kyslíkom. Nedostatok sa prejavuje poruchami vo formovaní kardiovaskulárneho systému a kostry, rozvojom dysplázie spojivového tkaniva.
• Molybdén je kofaktorom mnohých enzýmov, ktoré zabezpečujú metabolizmus aminokyselín obsahujúcich síru, purínov a pyrimidínov.
• Selén - základný prvok antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačný účinok, podieľa sa na regulácii činnosti hormónov štítnej žľazy. Nedostatok vedie k Kashin-Beckovej chorobe (osteoartróza s mnohonásobnými deformáciami kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovej chorobe (endemická myokardiopatia), dedičnej trombasténii.
• Zinok je súčasťou viac ako 300 enzýmov, podieľa sa na syntéze a rozklade sacharidov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín a na regulácii expresie mnohých génov. Nedostatočná konzumácia vedie k anémii, sekundárnej imunodeficiencii, cirhóze pečene, sexuálnej dysfunkcii a malformáciám plodu. Posledné štúdie odhalili schopnosť vysokých dávok zinku narušiť absorpciu medi a tým prispieť k rozvoju anémie.

ešte schovať

Kompletný sprievodca po najužitočnejších produktoch si môžete pozrieť v prílohe

Ryža obsahuje veľa prospešných a výživných látok. 100 g suchej bielej ryže obsahuje 7 g rastlinných bielkovín, 3 g nerozpustnej vlákniny, menej ako 1 g rýchlych sacharidov, menej ako 1 g mastných kyselín a takmer 73 g škrobu - hlavný zdroj kalórií v ryži... Vďaka tomu vysoký obsah škrobová ryža je veľmi uspokojujúca, na dlho uspokojí hlad a dodá veľa energie.

Ryža je veľmi bohatá na vitamíny. Obsahuje vitamíny skupiny B (B1, B2, B5, B6, B9), ktoré vykonávajú v tele niekoľko veľmi dôležitých funkcií naraz. Najskôr regulujú metabolizmus. Po druhé, zlepšujú činnosť nervového systému, znižujú únavu a úzkosť, zvyšujú odolnosť proti stresu, zlepšujú náladu a normalizujú spánok. Po tretie, tieto vitamíny bojujú proti voľným radikálom, predlžujú mladistvosť tela a zlepšujú stav pokožky, vlasov a nechtov. Ryža obsahuje vitamín PP, ktorý normalizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi a posilňuje cievy. Vitamíny A a E sú silné antioxidanty, spomaľujú starnutie tela a zabraňujú vzniku rakoviny. Vitamín H (biotín) je „vitamín krásy“, ktorý významne zlepšuje stav vlasov, nechtov; má tiež sedatívny účinok a pomáha bojovať proti stresu. Cholín (vitamín B4) zlepšuje pamäť, pomáha „stavať“ bunky, ale čo je najdôležitejšie, bojuje proti tukovým usadeninám. Vláknina zlepšuje trávenie a čistí organizmus a bielkoviny sú hlavným „stavebným“ prvkom v tele - tvoria sa z nich svaly, všetky bunky, enzýmy, hormóny.

Obsah kalórií v suchej ryži je približne 330 - 345 kcal na 100 g, v závislosti od odrody... Obsah kalórií v hnedej ryži je 331 kcal na 100 g, obsah kalórií v rafinovanej (leštenej) bielej ryži je 340 kcal a viac. Pri varení ryža absorbuje veľa vody - počas procesu varenia môže zvýšiť objem trikrát a viackrát, takže obsah kalórií vo varenej ryži je výrazne nižší a závisí od druhu ryže aj od spôsobu varenia.

Táto obilnina je bohatá nielen na vitamíny. Obsahuje tiež veľa užitočných stopových prvkov, z ktorých hlavné sa dá nazvať draslík - posilňuje svaly a zlepšuje ich prácu vrátane srdcového svalu a draslík tiež odstraňuje prebytočnú soľ z tela. Vápnik v ryži posilňuje kosti a horčík je pre väčšinu nevyhnutný chemické reakcie v tele, navyše zlepšuje činnosť nervových buniek. Fosfor stimuluje činnosť mozgu, sodík normalizuje rovnováhu vody a solí, železo zlepšuje zloženie krvi, zinok zvyšuje regeneračné funkcie tela, jód je nevyhnutný pre štítnu žľazu a fluorid posilňuje zubnú sklovinu. Ryža obsahuje selén, ktorý predlžuje mladistvosť, zabraňuje tvorbe rakovinových buniek a tiež zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov; chróm, ktorý reguluje použitie inzulínu, stimuluje produkciu rastového hormónu a podieľa sa na metabolizme bielkovín a tukov; ako aj ďalšie stopové prvky - chlór, meď, síra, mangán, bór, molybdén, kobalt, nikel, kremík. Ryža je bohatá na lecitín, ktorý aktivuje činnosť mozgu. V ryži zároveň chýba lepok - lepok nachádzajúci sa v pšenici a mnohých ďalších zrnách, takže ryžu môžu konzumovať ľudia trpiaci neznášanlivosťou lepku.

Kalorická varená ryža

Pri varení ryže sa mení jej obsah kalórií - ovplyvňuje to množstvo vody, ako aj prítomnosť alebo neprítomnosť ďalších produktov v hotovej miske (maslo, cukor, med, mlieko atď.).

Obsah kalórií vo varenej drobivej bielej ryži je 116 kcal; obsah kalórií v ryžovej tekutej kaši na vode je už oveľa menší - 78 kcal na 100 g. Ak si kašu uvaríte v mlieku, 100 g tohto jedla už bude obsahovať 97 kcal.

Obsah kalórií vo varenej hnedej ryži je 86 kcal, obsah kalórií vo varenej hnedej ryži je 110 kcal na 100 g. Obsah kalórií vo varenej hnedej ryži s maslom bude asi 95 - 100 kcal na 100 g.

Na obsah kalórií vo varenej ryži majú vplyv prísady, ako sú rôzne sirupy, ovocie, sladidlá atď.... Ryža s nízkym obsahom kalórií sa varí vo vode bez pridania masla, cukru alebo mlieka. Takáto ryža sa používa pri diétach, aj keď jej chuť je samozrejme dosť zlá. Na zlepšenie chuti varenej ryže bez výrazného zvýšenia jej obsahu kalórií môžete použiť mletú škoricu (1 štipku), čerstvé bobule (20 - 30 g), čajovú lyžičku medu (8 g), sušené slivky (2-3 najemno nakrájané bobule). Takéto prísady zvýšia obsah kalórií v hotovej miske najviac o 25 kcal, ale sú veľmi užitočné a neprinesú žiadnu škodu na postave, ale naopak - zlepšia metabolizmus, nasýtia telo vitamínmi a tiež prinesú veľkú radosť zo sladkej čerstvej ryžovej kaše. a chutné.

Obsah kalórií v ryžových rezancoch

Ryžové rezance sú populárne najmä v krajinách juhovýchodnej Ázie - Číne, Japonsku, Thajsku, Nepále, Malajzii atď., V poslednej dobe si však u nás začala získavať obľubu. Obsah kalórií v suchých ryžových rezancoch je 364 kcal na 100 g. Obsah kalórií vo varených ryžových rezancoch je 109 kcal na 100 g. Výhodou tohto produktu je, že neobsahuje cholesterol, má nízky obsah nasýtených tukov, nízky obsah sodíka (soľ) a žiadny cukor.

Obsah kalórií v ryžovom mlieku

Ryžové mlieko je ďalšie užitočný produktktoré k nám prišli z ázijských krajín. Tento produkt je vhodný pre tých, ktorí trpia intoleranciou laktózy alebo ktorých tráviaci systém nedokáže absorbovať mliečne bielkoviny. Ryžové mlieko je produkt, ktorý je ľahko stráviteľný, obsahuje všetky rovnaké užitočné a výživné látky ako v kravskom mlieku - vápnik, fluorid, vitamíny, bielkoviny, ale ryžové mlieko neobsahuje také množstvo tuku a nespôsobuje alergie a črevné problémy ...

Obsah kalórií ryžové mlieko je 52 kcal na 100 g. Je bohatý na vitamíny a mikroelementy, pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a reguluje hladinu cukru v krvi. Aj keď sa obsah kalórií v ryžovom mlieku príliš nelíši od obsahu kalórií v kravskom mlieku (alebo ho dokonca prekračuje v porovnaní s odstredeným kravským mliekom), je tento produkt veľmi užitočný a pre niektorých ľudí (striktných vegetariánov, ako aj tých, ktorých telo nedokáže absorbovať kravské mlieko) je to najpriaznivejšia náhrada prírodného kravského mlieka.

Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte za neho: (3 hlasy)

Ryža je zaradená do skupiny dietetických výrobkov, a to nie je prekvapujúce. Vec sa má tak 100 g suchých ryžových zŕn obsahuje iba 360 kalórií... Berúc však do úvahy skutočnosť, že sa nejedáva v surovej forme a pri varení ryže kvôli vode sa objem zväčšuje až 3–4-krát, energetická hodnota 100 g kaše je asi 110 - 120 kilokalórií.

Z tohto dôvodu je ryža súčasťou mnohých moderných diét, pretože podporuje nielen chudnutie, ale na dlhšiu dobu poskytuje pocit sýtosti. Okrem toho je ťažké preceňovať nutričnú hodnotu ryže, ktorá obsahuje veľa živiny... Po prvé, prichádza o, B, C, D, E a K, ktorých množstvo je dostatočné na zabezpečenie normálneho fungovania všetkých životne dôležitých orgánov človeka, aj keď okrem ryže a vody neje aj iné jedlá. Po druhé, táto obilnina je bohatá mastné kyseliny a rastlinné bielkoviny, z ktorých najcennejšie sú laurín, koza, stearín, oleín a linolín. Všeobecne, ak hovoríme o tukoch, potom ich nie je toľko v ryži, iba 4% z celkovej hmotnosti produktu. Sú však také vyvážené, že umožňujú takmer každému človeku cítiť sa pri ryžovej diéte dostatočne pohodlne a nezažiť vážne zažívacie problémy. Táto obilnina obsahuje oveľa viac bielkovín, asi 13%. Predstavujú ich esenciálne a neesenciálne kyseliny, medzi ktorými sú serín, arginín, izoleucín, valín, tryptofán, metionín, histidín, leucín, treonín, lyzín, fenylanín, glycín, alanín, prolín, tyrozín, hydroxyprolín a cystenium. Ryža navyše obsahuje kyseliny asparágové a glutámové, ktoré sú silnými prírodnými antioxidantmi a neurotransmitermi a sú tiež zodpovedné za metabolizmus tela.

Základ ryže však tvorí najmenej 72% v obilninách a asi 25% v kaši. Najskôr hovoríme o škrobe, ktorý je bohatý na ryžové zrná, ako aj o rastlinných vláknach, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Súčasne asi 2% z celkovej hmotnosti hotového výrobku spadajú na sacharózu, maltózu a galaktózu, čo umožňuje jesť ryžu bez zvláštnych obáv pre ľudí trpiacich nielen obezitou, ale aj diabetes mellitus.

Pokiaľ ide o výživovú hodnotu tejto obilniny, nemali by sme vylúčiť skutočnosť, že ryža obsahuje obrovské množstvo makro- a mikroelementov, bez ktorých sa veľa procesov v ľudskom tele výrazne spomalí, čo môže viesť k rozvoju všetkých druhov chorôb. Ryža teda obsahuje

India a Indočína sú oficiálne považované za jeho vlasť. Na týchto územiach sa táto obilnina začala pestovať asi pred 8 tisíc rokmi. Spočiatku bol vysadený na bežných poliach, kde poskytoval dobré úrody. Postupom času sa zistilo, že v zaplavených oblastiach ryža prináša oveľa viac ako na suchej pôde. Vďaka tejto metóde ju nie je potrebné prihnojovať a plodina priamo neutrpí slnečné lúče... Dnes sa táto plodina pestuje iba na zatopených plantážach.

Ryža je zasadená zvláštnym spôsobom. Najskôr v špeciálnych skleníkoch klíčia zrná, keď klíčky dosiahnu dĺžku 10 centimetrov, hodia sa do vody. To sa deje preto, aby sa rastlina sama zakorenila. Takto sa vyberajú najsilnejší jedinci, ktorí v budúcnosti zabezpečia dobrú úrodu.
Pred mnohými storočiami plodiny ryže dozrievali takmer 8 mesiacov, čo bolo veľmi nerentabilné. V našej dobe sa šľachtili odrody, ktoré prinášajú úrodu za tri mesiace. Čo výrazne znížilo náklady na starostlivosť o neho.

Dva mesiace po výsadbe začne ryža kvitnúť. Vôňa jej kvetov trochu pripomína arómu varenej ryže, iba so sladkastým nádychom. Vznikajú ryžové zrná. Potom sa zber zozbiera a musí sa vysušiť. Ak je obsah vlhkosti v ryži príliš vysoký, zrno sa pokryje vrstvou plesne a úroda sa znehodnotí. Ideálna vlhkosť sa udržuje aj v priestoroch, kde sa skladuje obilie. Ak sa udrží požadovaná úroveň vlhkosti, ryža sa skladuje bez obalu rok. Môže sa skladovať tri roky v pôvodnom plastovom obale.

Dlhozrnná biela ryža

Ryža spočiatku obsahuje veľké množstvo výživných látok. Po jeho vyleštení však spolu so šupkou odchádzajú takmer všetky užitočné látky. Zostáva iba malá časť, ktorá nie je pre telo príliš hmatateľná. Ale taká ryža obsahuje veľa komplexné sacharidy, ktoré sú schopné dlhodobo dodávať telu energiu. Obsahuje tiež bielkoviny a tuky. Ryža s dlhým zrnom obsahuje menej škrobu ako iné druhy. Táto odroda sa prakticky nezlepuje a je vhodná na výrobu pilafu.

V tejto odrode je výživová hodnota ryže 100 gramov:

• bielkoviny: 7,13 g;
• tuk: 0,66 g;
• sacharidy: 78,65 g;
• kalórie: 315 kcal.

Toto platí pre surový výrobok. A výživová hodnota varenej ryže na 100 gramov:

• bielkoviny: 2,20 g;
• tuk: 0,50 g;
• sacharidy: 24,90 g;
• kalórie: 116 kcal.

Stredne zrná biela ryža

Táto odroda sa nelíši od dlhozrnných, pokiaľ ide o užitočné vlastnosti. Obsahuje viac škrobu a bude sa držať silnejšie.

U stredne zrnitej odrody na 100 gramov je výživová hodnota ryže:

• bielkoviny: 7,00 g;
• tuk: 1,00 g;
• sacharidy: 71,00 g;
• kalórie: 320 kcal.

Guľatá zrná biela ryža

• bielkoviny: 7,60 g;
• tuk: 1,00 g;
• sacharidy: 75,20 g;
• kalórie: 351 kcal.

Predvarená ryža

Výživová hodnota v 100 gr je:

• bielkoviny: 6,50 g;
• tuk: 1,00 g;
• sacharidy: 79,00 g;
• kalórie: 350 kcal.

Hnedá ryža (hnedá ryža)

Pri spracovaní tejto ryže nie je vrchná škrupina úplne odstránená. Vďaka tomu má pôvodnú farbu a zachováva si väčšinu výživných látok. bohaté na mangán, horčík a železo. Obsahuje veľa vitamínov B, bielkovín, vlákniny. Vďaka tomuto zloženiu priaznivo pôsobí na nervový systém... Okrem toho čistí organizmus, znižuje hladinu cholesterolu. Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Znižuje riziko mnohých chorôb, najmä tých, ktoré súvisia s nezdravou stravou. Znižuje riziko rakoviny. Blahodárne pôsobí na črevá. Tento druh ryže okrem iného zlepšuje metabolizmus, podieľa sa na odbúravaní tukov. Môže byť použitý ako skvelá pomôcka pri chudnutí. Znižuje krvný tlak, preto sa odporúča, aby hypotenzní pacienti sledovali jeho ukazovatele.

Nutričná hodnota hnedej ryže:

• bielkoviny: 6,50 g;
• tuk: 1,00 g;
• sacharidy: 79,00 g;
• kalórie: 350 kcal.

Divoká ryža

Tento druh ryže skutočne patrí k inej rastline, jedná sa o semená rastliny Zizania aquatica, ktorej domovinou - Severná Amerika... Aj keď vo všetkých ostatných ohľadoch je podobný tradičnej obilnine. Ak si chcete kúpiť kvalitný, musíte si ho poriadne pozrieť.

Zrná ryže by nemali mať rôznu veľkosť, inak je to záruka toho, že sa zberá z rôznych plantáží. Vďaka tomu sa pokrm uvarí nerovnomerne. Plášť môže byť priehľadný alebo matný. Ak je príležitosť vyskúšať to, musíte si kúsok odhryznúť, dobrá ryža musí byť pevný.

Táto ryža obsahuje dostatočné množstvo mangánu, horčíka, zinku, fosforu a vitamínov skupiny B. Pôsobí upokojujúco na nervový systém. Posilňuje svaly vďaka vysokému obsahu bielkovín. Má priaznivý vplyv na tráviaci trakt kvôli vysokému obsahu vlákniny. Je považovaný diétny produkt... Znižuje krvný tlak.

Nutričná hodnota surovej ryže na 100 gramov:

• bielkoviny: 6,50 g;
• tuk: 1,00;
• sacharidy: 79,00 g;
• kalórie: 350 kcal.

Nutričná hodnota varenej ryže na 100 gramov:

• bielkoviny: 4,00 g;
• tuk: 0,30 g;
• sacharidy: 21,10 g;
• kalórie: 100 kcal.

Čierna ryža

(alias tibetský) výhľad je nádherný. Počas varenia sa nezlepuje. Obsahuje vo svojom zložení bielkoviny, ktoré sú dvakrát väčšie ako v iných odrodách. Je bohatý na antioxidanty, a preto bude veľmi užitočný pre ľudí trpiacich na cievne a srdcové choroby. Znižuje riziko zhubných nádorov. V jeho zložení je veľa vitamínu E, ktorý má priaznivý vplyv na pokožku. Je dobré ho používať s mrkvou. Mrkva je bohatá na vitamín A, ktorý perfektne interaguje s vitamínom E. Jedna sa bez druhého prakticky neabsorbuje.

Nutričná hodnota tohto druhu ryže:

• bielkoviny: 6,50 g;
• tuk: 1,00 g;
• sacharidy: 79,00 g;
• kalórie: 350 kcal.

Basmati

Odroda ryže pôvodom zo severného Pandžábu. Pokiaľ ide o užitočné vlastnosti, nie je horší ako iné odrody. Obsahuje veľa draslíka, čo je veľmi prospešné pre srdcovo-cievne ochorenia... Kompozícia obsahuje železo, fosfor, kyselinu listovú, škrob. Tiež bohatý na aminokyseliny, tiamín, riboflavín. Je lepšie jesť ho neleštený, pretože väčšina výživných látok je v škrupine. Okrem toho má ryžová šupka veľký vplyv na činnosť čriev.

Nutričná hodnota surovej ryže na 100 gramov:

• bielkoviny: 7,50 g;
• tuk: 2,60 g;
• sacharidy: 62,30 g;
• kalórie: 303 kcal

Nutričná hodnota varenej ryže na 100 gramov:

• bielkoviny: 7,00 g;
• tuk: 0,50 g;
• sacharidy: 78,50 g;
• kalórie: 120 kcal.

Ryža škodí

Jedinou kontraindikáciou konzumácie ryže je pretrvávajúca zápcha. Aj keď tento problém neexistuje, je stále potrebná určitá opatrnosť. Spolu s ryžou sa odporúča konzumovať veľa zeleniny, ktorá je bohatá na vlákninu a stimuluje črevné steny. Je tiež dôležité prijímať dostatok tekutín. Akýkoľvek produkt bude prospešný, ak sa konzumuje s mierou.