Príčiny a liečba kŕčov v chodidlách. Prečo sa vyskytujú kŕče v nohách a čo robiť v tomto prípade? Prečo sú nohy kŕče: dôvody
Svalové kŕče alebo kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie svalových skupín. V tomto prípade existuje silná, ostrá a ostrá bolesť sprevádzaná necitlivosťou. Svalu chýba kyslík a živiny.
Kŕče v nohách nie sú nezvyčajné. Trpia nimi muži aj ženy.
Podľa štatistík sa každý človek stretol s takýmto problémom aspoň raz v živote. Musia sa zistiť príčiny kŕčov a predpísať liečba. Mnohé z nich sú už dlho známe, študované a dajú sa rýchlo liečiť.
Prehľad záchvatov
Čo sú to záchvaty
Už sme prišli na to, že záchvaty predstavujú nekontrolovanú svalovú kontrakciu.
Svalové kŕče v medicíne sú rozdelené do niekoľkých typov:
- Myoklonickékeď je svalová kontrakcia krátkodobá bez bolesti.
- Klonický... Dlhšie sa svaly opakujú rytmicky sťahujú.
- Tonikum... Vyznačujú sa predĺženým napätím svalového tkaniva. Môže zvierať ktorúkoľvek časť tela alebo celý kmeň. Záchvaty niekedy spôsobujú stratu vedomia.
- Tonicko-klonický... Kombinácia dvoch typov kŕčov.
- Čiastočnéktoré sa objavujú zriedka a nepredstavujú hrozbu pre zdravie.
Pri kŕči nôh sa objaví bolestivý syndróm - akútny, bolestivý, s pocitom skamenenia tela. Objaví sa náhle a trvá až 5 minút. Akonáhle sa svaly uvoľnia, príznaky ustúpia.
Príčiny
Nedostatok vitamínov a makroživín
Menovite - vápnik, horčík, draslík, vitamín D. Sú nevyhnutné pre plné fungovanie nervového systému a prenos impulzov do svalov.
Ak ich telu chýbajú v dôsledku nevyváženej stravy, užívania škodlivých látok, veľkého množstva bielkovín, liekov, potom sa objavujú podobné problémy.
Dehydratácia
Keď dôjde k zvýšenému poteniu s veľkou stratou prospešných stopových prvkov zodpovedných za fungovanie svalového systému, objavia sa kŕče.
Aby ste sa vyhli tejto situácii, musíte vypiť až 2,5 litra vody denne. To platí v horúcom lete a pri aktívnych športových aktivitách.
Fyzické preťaženie
Počas športového tréningu dostáva telo často nerovnomerné zaťaženie. Možno bolo vykonané nedostatočné zahriatie, svaly neboli zohriate.
Preťaženie svalovej skupiny je typické pre ľudí, ktorí sa venujú tvrdej práci. Všetky tieto ukazovatele vedú k narušeniu fungovania svalovej hmoty. Ak sval nesmie odpočívať, potom je vyčerpaný a v dôsledku toho kŕče.
Teplotné skoky
Napríklad plávanie v studenej vode spôsobuje stiahnutie svalov, takže si dajte pozor na teplotu.
Choroby
Patrí sem nesprávny metabolizmus, vaskulárne patológie, poranenia nôh. Zvyčajne sú na liečbu potrebné konzultácie s úzkymi špecialistami - neuropatológom, endokrinológom, flebológom, ortopédom.
Vymazanie aterosklerózy
Rád by som osobitne vyzdvihol túto patológiu, pretože sa stala metlou moderného sveta. Šíri sa spolu so zvyšovaním životnej úrovne obyvateľstva.
Dôvodom je nadmerné fajčenie, výživa, sedavý životný štýl. To vedie k upchatiu krvných ciev a tvorbe plaku. Najčastejšie postihnuté sú iliakálne, femorálne a popliteálne tepny a svaly, ktorým chýba kyslík.
Je zaujímavé, že u fajčiarov je 5-násobne vyššia pravdepodobnosť záchvatov.
Stresujúce situácie
Ak je človek emočne napätý, dôjde k nervovému zrúteniu. V tejto dobe je telo pod silným stresom a nervové zakončenia trpia ako prvé.
Veľké množstvo stresového hormónu, alias kortizolu, narúša rovnováhu mikro a makro prvkov, čo vedie k nedostatku vápnika. A vo výsledku sa objavia svalové kŕče.
Druhy záchvatov
Svalové kŕče
Svaly sú stiesnené v dôsledku nesprávneho prenosu nervových impulzov do svalu na relaxáciu.
Najskôr sa v mozgu objaví nervový signál a prechádza nervom do svalu, po ktorom elektrický impulz prejde na jeho povrch.
Prostredníctvom špeciálnych tubulov je signál distribuovaný do celého svalového tkaniva. Excitácia sa dostáva do cisterien, ktoré sú bunkovými formáciami s veľkým počtom iónov vápnika.
Vďaka tomu vápnik vstupuje do intracelulárneho priestoru a začína proces spojenia vlákien aktínu a myozínu. Keď sa spoja, stiahne sa celý sval.
Svaly dolnej časti nohy, prednej a zadnej časti stehna trpia takýmito kŕčmi.
Závažnosť záchvatov je rôzna a môže sa líšiť od jednoduchého šklbania až po silné bolestivé kontrakcie.
Svalové kŕče sú ako kameň - tvrdé, pevné a vypuklé. Útok môže trvať od 1 do 15 minút. Opakovania sú možné.
Najčastejšie ľudia, ktorí trpia záchvatmi, sú:
- - športovci;
- - sťahováci;
- - predajcovia;
- - plavci;
- - chirurgovia.
Kontrakcie prstov na nohách
Keď prsty na nohách trpia svalovými kontrakciami, problémom je s najväčšou pravdepodobnosťou metabolická porucha a prítomnosť ďalších patológií.
Často ide o signál tela v prípade chorôb kĺbov, žilovej nedostatočnosti, aterosklerózy, diabetes mellitus. Vďaka tomu sa zníži prah svalovej vzrušivosti a objavia sa kontrakcie.
Ak chodíte dlho v nesprávnej obuvi, môžu sa objaviť aj tieto príznaky. Keď sú záchvaty časté, je potrebné navštíviť lekára, ktorý určí skutočnú príčinu a liečbu.
Často sa po nadmernom strese a svalovej únave hromadia metabolity v tkanivách vrátane kyseliny mliečnej. To vedie k spontánnym záchvatom v noci.
Kŕče v nohách
Nohy trpia svalovými kontrakciami v dôsledku plochých chodidiel alebo neurologickej patológie. Konzultácia s ortopédom alebo neurológom je nevyhnutná.
Počet záchvatov môžete znížiť znížením zaťaženia nôh, užívaním komplexov vitamínov, výmenou topánok za správne.
Prečo sa v noci trápia kŕče
Odpoveď je jednoduchá. Pretože v noci sa krvný obeh spomaľuje a svaly dostávajú menej výživných látok. Telo v tomto čase odpočíva. Srdce, pľúca, bránica a mozog vždy pracujú a svaly sa uvoľňujú. Alebo možno dôvodom je jednoducho nepríjemná poloha tela.
Okrem toho mozog počas spánku počas spánku REM tvrdo pracuje. Aj najmenšie vzrušenie nervových buniek spôsobuje svalové kŕče.
Ak sa kŕče objavia niekoľkokrát za noc, odporúča sa zvýšiť obsah vápnika, draslíka a horčíka v strave. Jedná sa o pohánku, ovsené vločky, šošovicu, strukoviny, sušené ovocie, orechy, morské riasy, fermentované mliečne výrobky.
Aby mohli cievy obehového systému fungovať na plný výkon, budete sa musieť vzdať nikotínu, kofeínu a cukru. Je lepšie nahradiť živočíšne bielkoviny hydinovým mäsom v potrave.
Je užitočné veľa chodiť pomalým tempom, spať na pohodlnej posteli s dobrým matracom.
Kŕče počas tehotenstva
Sťažnosti na svalové kŕče počas tohto obdobia nie sú nezvyčajné. V 1. trimestri je príčinou toxikóza, pri ktorej sa vyplavuje draslík, vápnik, horčík. V 2. a 3. trimestri - zvýšený nedostatok vitálnych mikroživín.
V neskorších štádiách je v dôsledku tlaku zväčšenej maternice na dolnú dutú žilu ťažký odtok venóznej krvi z dolných končatín.
Brušná aorta a dolná dutá žila sú stlačené. A s rastom dieťaťa sa zvyšuje tlak, postupuje sa narušenie obehu tejto oblasti. Tvorí sa stagnácia krvi a opuchy.
Porušuje sa výživa tkanív, objavuje sa nedostatok kyslíka a v dôsledku toho zvyšuje riziko záchvatov.
Existuje veľa dôvodov na vznik kŕčov pri nosení dieťaťa:
- - porušenie metabolizmu fosforu a vápnika;
- - anémia - pokles hladiny červených krviniek, ktorý ovplyvňuje výmenu plynov medzi vzduchom, krvou a tkanivami;
- - nedostatok vitamínu B, horčíka, vápnika, draslíka;
- - vysoká hladina cukru v krvi;
- - kŕčové žily - stenčenie žilovej steny a výčnelok nad bežné kontúry. Vyskytuje sa u pacientov so srdcovým zlyhaním, obezitou spojenou s hodinami práce v stoji;
- - vaskulárne patológie;
- - veľké množstvo kofeínu;
- - nedostatočne aktívny životný štýl;
- - poruchy obehu;
- - tromboflebitída, čo je zápal žíl.
Hneď ako sa objavia kŕče, musia sa odstrániť. Odporúča sa vyvážená strava, vitamíny, fyzická aktivita v malom množstve. Ak sú útoky časté, lekár predpíše liečbu, aby zistil príčinu ich výskytu.
Predzvesť svalového kŕče
Aj zdraví ľudia môžu mať svalové kŕče bez zjavného dôvodu. To si nevyžaduje žiadne zvláštne opatrenia.
Zvyčajne pred kŕčením svalov im predchádzali nasledujúce udalosti:
- neobvyklá fyzická aktivita pre ľudí so sedavým životným štýlom;
- stres môže byť pre niektorých ľudí veľmi citlivý, a to zahŕňa nielen negatívne, ale aj pozitívne emócie;
- exacerbácia patológií, pretože v takom období trpí celé telo, najmä slabé miesta, napríklad svaly;
- zlé klimatické podmienky charakterizované nedostatkom vitamínov a minerálov, ktoré vedú k záchvatom.
Liečba záchvatov
Prvá pomoc pri záchvatoch
Aby ste sa pomohli sebe alebo inej osobe zbaviť sa neznesiteľnej bolesti počas svalového kŕče, potrebujete:
Pri poranení zadnej strany stehna, tiež v stoji, si dajte nohu dopredu o 1 krok na pätu, druhý zdravý pokrčte v kolene a pomaly začnite napínať postihnutého potiahnutím panvy dozadu. Cvičenie pripomína situáciu, keď sa musíte vyzuť.
- Chladiaci kompres.
- Pokus o zovretie alebo prepichnutie svalu perom alebo vidličkou. Prirodzene nie veľa!
- Po uvoľnení spazmu dosiahnete maximálnu relaxáciu hladením alebo ľahkou masážou.
Tieto tipy vám pomôžu zbaviť sa svalových kŕčov v krátkom čase uvoľnením napätých svalov, prekrvením nôh a zmiernením bolesti.
Keď sa sval vráti do normálu, je potrebné sa oň starať. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát, pod nohy si dajte vankúš, ktorý vytvára uhol 60 stupňov a relaxujte.
Terapia
Liečba a prevencia svalových kŕčov spočíva v normalizácii činnosti cievneho a obehového systému. Je dôležité revidovať stravu, zahrnúť do nej viac vitamínov, makro a mikroelementov. Obmedzte nezdravé jedlo a nápoje vo forme alkoholu, rýchleho občerstvenia, kyslej uhorky, údenín, sladkostí, sýtených nápojov.
Odporúča sa sledovať množstvo tekutín v tele.
Musíte piť 2-3 litre stojatej vody denne, zelený čaj, kompóty, džúsy, ovocné nápoje.
Ale čierny čaj a káva by mali byť obmedzené kvôli svojim diuretickým vlastnostiam.
Je užitočné športovať, najmä s povahou sedavej práce. Pred spaním sa odporúča robiť strečingové cvičenia, jogu, pilates. Môže tiež pomôcť zmierniť stres za deň.
Môžete sa rozmaznávať kúpeľom s aromatickými olejmi - ružový, levanduľový, mäta, ylang-ylang.
Lieková terapia
Liečba liekmi je predpísaná lekárom. Môžu to byť prostriedky na úpravu metabolizmu, obnovenie fungovania krvných ciev a obehového systému, vitamíny, mikroelementy.
Na odstránenie príčiny záchvatov sa používajú barbituráty, fenazepam, síran horečnatý, aminazín, urokináza, železo.
Terapia je nevyhnutná pri čiastočnom alebo epileptickom záchvate, čo je typ záchvatu. Typicky sú takýmto pacientom predpísané benzodiazepíny, deriváty GABA, stopové prvky, antikonvulzíva.
Ľudové recepty
Tradičné metódy účinne znižujú počet záchvatov a zmierňujú bolesť, pomáhajú zlepšovať krvný obeh v nohách a robia cievy pružnými.
Liečba ľudovými prostriedkami je ďalším opatrením k hlavnej terapii.
Najpoužívanejšie prostriedky:
Gymnastika
Na odstránenie kŕčov v nohách bol vyvinutý špeciálny terapeutický komplex gymnastiky.
To podporuje dobrú priepustnosť žíl, dáva svalom prácu, trénuje ich kontrakciu a relaxáciu, posilňuje väzivový a kĺbový aparát, zmierňuje stres a emočné napätie.
Takáto gymnastika je tiež vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl, artritídy a artrózy. Pozostáva z nasledujúcich cvičení:
Státie sa vykonáva:
Klamstvá sa vykonávajú:
- pohyb nohy - bicykel;
- hojdacie nohy - 30-krát a krížom krážom - 20-krát.
Gymnastika je veľmi jednoduchá a dokonca aj pri jej vykonávaní raz denne môžete zabudnúť na kŕče v nohách, chodidlách a prstoch. Súbor cvičení sa odporúča dokončiť horúcim kúpeľom so soľou a aromatickými olejmi.
- Ak potrebujete zdvihnúť veľkú váhu, je lepšie ju rozdeliť na časti.
- Bremeno musíte nosiť rovným chrbtom.
- Po 30 minútach práce si dajte pauzu.
- Prestávka na obed by nemala byť kratšia ako 1 hodina.
- Pred spaním sa odporúča teplá sprcha.
- Spánok by mal byť od 6 hodín denne.
- Musíte zaspať a zároveň sa zobudiť.
Dodrží sa dodržiavanie režimu práce a odpočinku, správna výživa a zaťaženie svalov, čo je lepšie ako pri liečbe kŕčov.
Záchvaty sú nedobrovoľné kontrakcie svalu alebo skupiny svalov sprevádzané boľavou a ostrou bolesťou. Kŕče v nohách sú spôsobené abnormalitami, ktoré narúšajú prirodzenú schopnosť svalov relaxovať alebo sťahovať sa.
Nadmerné odparovanie tekutín z povrchu tela môže spôsobiť kŕče v nohách. Počas potenia telo stráca dôležité minerály: sodík, draslík, vápnik, horčík a vitamín D. Otrava, narušenie vnútornej sekrécie a metabolizmu, preťaženie a poškodenie svalov môžu spôsobiť kŕče.
U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť kŕče v nohách pri zneužívaní fajčenia, alkoholu a pri prudkom poklese teploty.
Ako liečiť kŕče v nohách
✵ Skúste si natiahnuť svaly. Skúste kŕčové svaly ťahať jednou rukou a druhou stlačiť a uvoľniť. Mechanické zahriatie pomáha obnoviť krvný obeh a zmierňuje svalové napätie a kŕče v nohách behom niekoľkých sekúnd.
✵ Skúste si jednou rukou vytiahnuť veľké prsty smerom k brade a druhou rukou si masírovať lýtkové svaly.
✵ Zmeňte polohu pre kŕče v lýtkových svaloch: narovnajte nohu, potom vytiahnite guľku chodidla a prsty smerom ku kolenu.
✵ Dobre používajte studené. Ak strečing nezmierňuje žiadne bolestivé kŕče alebo kŕče, môžete vyskúšať úľavu od bolesti ľadu. Skúste kŕčové svaly trieť kúskom ľadu 3 - 5 minút. Len pozor, aby ste si nepoškriabali pokožku ľadom. Prípadne si cez kŕčové svaly položte uterák ponorený v studenej vode.
✵ Posaďte sa a niekoľkokrát stlačte boľavé miesto.
✵ Postavte sa s váhou tela na zatvorenú nohu - krvný obeh sa obnoví za niekoľko sekúnd a obnoví sa citlivosť.
✵ Natrite si nohu ľubovoľnou hrejivou masťou.
✵ Masírujte si chodidlá od prstov po päty, lýtka od päty po kolená.
✵ Aby ste zabránili kŕčom v lýtkach, masírujte svaly pod kolenami.
✵ Po masáži si ľahnite s hrubou prikrývkou pod nohy. Tento postoj zabraňuje opakovaným záchvatom.
✵ Keď dávate nohy dokopy, vezmite magnet a presuňte ho cez miesto, kde prináša. Kŕče v nohách sa zastavia.
✵ Obmedzte škrobové jedlá, sladkosti a kofeín. Vzdajte sa alkoholu a fajčenia. Je veľmi užitočné jesť tvrdý syr a tvaroh.
✵ Cvičte nohy každý deň, aby ste predišli kŕčom. Cvičenia s natiahnutím svalov dolnej časti nohy sú veľmi užitočné. Ak sa vykonávajú 3-krát denne, zmierňujú kŕče v nohách počas nočného pobytu v posteli.
Ak chcete vykonať cvičenie s natiahnutím svalov dolnej časti nohy, stojte čelom k stene vo vzdialenosti 2 krokov. Dlane položte na stenu a začnite pomaly nakláňať trup k stene, pričom päty majte stále na podlahe. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd. Potom uvoľnite svaly na 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 2-krát.
✵ Robte si kúpele nôh s horčicou každý druhý deň: na 3 litre vody, 1 polievková lyžica. lyžicu horčice.
Liečba ľudovými prostriedkami
✵ Stlačte citrónovú šťavu a ráno si namažte chodidlá a holenia. Keď citrónová šťava sama uschne, musíte si obuť ponožky a topánky. Rovnaký postup urobte aj v noci. V noci po zaschnutí džúsu noste na nohách bavlnené ponožky. Priebeh liečby je 2 týždne.
✵ Nalejte 200 ml horúcej vody (ale nie vriacej vody!) 1 polievková lyžica. lyžicu trávy vraních nôh a necháme 1 hodinu. Pite 70 ml horúce 3 krát denne pred jedlom.
✵ 2 lyžice zalejte 1 šálkou vriacej vody. lyžice kvetov harmančeka, dať do ohňa a dusiť 10 minút na miernom ohni. Kmeň. Vezmite ¼ pohár pred jedlom 3-4 krát denne.
✵ Vytlačte šťavu zo zelených rastlín bylinky lastovičník a zmiešajte ju s vazelínou. Na 1 diel šťavy z celandínu vezmite 2 diely vazelíny. Výsledným prípravkom každý večer potierajte miesta, kde sú kŕče, a pre čo najlepší efekt zľahka masírujte. Toto by sa malo robiť každú noc pred spaním. Priebeh liečby je 2 týždne.
Teraz viete, ako liečiť kŕče v nohách. Sledujte svoje zdravie a buďte zdraví!
Každý človek - dokonca aj neuveriteľne zdravý a mierne lenivý - mal aspoň raz v živote kŕč. A vždy sa to stane nečakane. A niekedy je bolesť taká ostrá a silná, že sa zdá, akoby sval len praskol od napätia. Záchvaty sa často vyskytujú v noci, narušujú spánok a spôsobujú, že máme niekoľko nepríjemných chvíľ. Aké sú príčiny tohto ochorenia a kde by ste mali začať liečbu? Skúsme na to prísť.
Noha ma zvierala!
Kŕče, vrátane tých v nohách, sú nedobrovoľné svalové kontrakcie, obvykle sprevádzané silnými bolesťami. Okrem toho sa kŕče môžu veľmi líšiť v type prejavu a možno ich pozorovať nielen na nohách.
Napríklad existujú záchvaty, ktoré vyzerajú ako stereotypné rýchle pohyby. Typickým príkladom je nervový kliešť očného viečka. Tento typ kŕčov, nazývaný klonický, je výsledkom krátkodobej kontrakcie a relaxácie určitých svalových skupín.
Existujú však aj tonické kŕče, ktoré sú mnohým z nás známejšie. To je prípad, keď sa zdá, že svaly na niekoľko minút tvrdnú, tento stav sprevádza výrazný bolestivý syndróm. Takéto mimovoľné kontrakcie majú spravidla lokálny charakter. Najčastejšie kŕče v oblasti holení a lýtok. Stáva sa, že je postihnutý bedrový kĺb a chodidlo. Kŕče v nohách možno pozorovať v rôznom veku, ale častejšie sú na ne náchylní ľudia strednej a staršej generácie.
Najťažšie a život ohrozujúce kŕče sú, keď sa stiahnu prakticky všetky svaly. Hovorí sa im generalizované a často ich sprevádza strata vedomia. Takéto kŕče sú dôsledkom vážnych chorôb a vyžadujú si okamžitú lekársku pomoc.
Možno jednou z najbežnejších príčin kŕčov v nohách je porušenie biochemického alebo elektrolytického zloženia krvi. Môže dôjsť k nerovnováhe v dôsledku nedostatku vápnika, horčíka a draslíka v tele, ako aj nedostatku vitamínu D. Všetky tieto látky pomáhajú regulovať činnosť svalov a riadiť nervové impulzy. Prečo prichádzame o základné mikroživiny?
- užívanie množstva liekovnapríklad adsorbenty a antacidá používané na liečbu pálenia záhy môžu interferovať so správnou absorpciou horčíka a vápnika. A diuretické lieky majú vedľajší účinok vo forme odstránenia draslíka a horčíka z tela.
- pod stresom telo začne energicky produkovať hormón kortizol. Jedným z jeho vedľajších účinkov je zhoršenie absorpcie vápnika v čreve a jeho zvýšené vylučovanie obličkami.
- nedostatok horčíka a vápnikaSpravidla sa to stane počas tehotenstva, keď budúca matka potrebuje dvakrát viac týchto užitočných mikroelementov ako obvykle. Kŕče sa môžu vyvinúť na pozadí syndrómu dolnej dutej žily, pri ktorom sa zhoršuje pohyb venóznej krvi z dolných končatín.
- jesť veľa bielkovín tiež spôsobuje nedostatok vápnika. Faktom je, že ľudské telo z väčšej časti na energetické účely asimiluje glukózu z uhľohydrátov, a nie z tukov. Ak je v krvi málo glukózy, použijú sa tukové zásoby. To zase prispieva k vzhľadu ketónov v krvi. Ak sú nadmerné, môže sa vyvinúť ketóza, pri ktorej sa zvyšuje riziko obličkových kameňov, pretože veľké množstvo vápniku sa vylučuje močom.
- so silným potením Telo stráca nevyhnutné množstvo draslíka, takže kŕče v nohách sú bežné v horúcom počasí alebo počas vysoko intenzívneho športového tréningu.
- nedostatok vitamínu D. zažili takmer všetci obyvatelia severnej šírky kvôli dlhej zime a nedostatku slnečného žiarenia. Nedostatok vitamínu D zase vedie k zlej absorpcii vápniku.
Podľa štatistík viac ako 85% ľudí na planéte trpí opakovanými kŕčmi v nohách do jedného alebo druhého stupňa.
Medzi ďalšie dôvody, prečo majú kŕče v nohách, patria:
- chronické poruchy obehu v cievach dolných končatín
- chronické zlyhanie obličiek
- cukrovka
- radikulitída
- poranenia nôh a poškodenie svalov
- nadmerná fyzická aktivita
- podchladenie
Najbolestivejším zo všetkých typov kŕčov sú lýtkové kŕče. Ako každý iný, stane sa to náhle, až na to, že pár okamihov pred jeho začiatkom sa zdá, že sval je slabo stiahnutý, akoby sa chcel vtesnať do lopty. Pomerne často sa v noci vyskytujú kŕče v nohách, ktoré prerušujú spánok a nútia človeka vstať a trieť si boľavé miesto. Príznaky sa niekedy zamieňajú s nočnými kŕčmi.
Núdzová úľava pre kŕče v nohách
- 1 Niektorí ľudia pociťujú kŕč, takže ak ste jedným z nich, uvoľnite si predtým nohu.
- 2 Ak dôjde k spazmu, vytiahnite prst smerom k sebe, potom mierne uvoľnite trakciu a znova potiahnite. Ak kŕč pretrváva, potom vstaňte, choďte trochu pešo. Lepšie nie na koberci, ale na podlahe a je žiaduce, aby vaše nohy boli holé a podlaha bola chladná.
- 3 Ľahká masáž stiahnutého svalu pomôže zmierniť kŕč. Na zvýšenie účinku použite otepľujúcu masť.
- 4 Ak kŕč pretrváva, skúste kŕčovitý sval zovrieť alebo napichnúť ihlou.
- 5 Po prechode kŕčov sa odporúča trochu si ľahnúť so zdvihnutými nohami (pokiaľ je to možné), aby mohla odtekať krv a znížiť riziko opakovania kŕčov.
Ak pri chôdzi nečakane predbehnete kŕč v lýtkových svaloch, situáciu môže zachrániť jednoduchá technika - jemne vytiahnite špičku nohy smerom k sebe a nohu v tejto polohe zafixujte asi na 10 sekúnd ...
Kŕče v nohách: prevencia a liečba
Môžete sa zbaviť nepríjemných svalových kŕčov iba odstránením príčiny ich vzhľadu. Ak vám kŕče v nohách spôsobujú úzkosť a úzkosť, najlepšie je poradiť sa s lekárom.
Ak chcete začať, navštívte terapeuta, ktorý môže predpísať všeobecný krvný test a zistiť, či sú všetky hlavné ukazovatele v poriadku. Ak sú kŕče v nohách spôsobené nejakou chorobou, potom je ďalšia návšteva špecializovaného špecialistu. Ale niektoré spôsoby liečby a prevencie svalových kŕčov sú k dispozícii pre domáce použitie.
- Úprava stravy. Kŕčom v nohách sa môžete vyhnúť zvýšením príjmu potravy bohatej na vápnik, horčík, draslík a vitamín D. Horčík sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách: kôpor, petržlen, zelená cibuľa, obilniny, pšeničné otruby, morské riasy, strukoviny, datle, figy, sušené marhule, sušené slivky. Vápnik je vo fermentovaných mliečnych výrobkoch: mlieko, tvaroh, syr a tiež vo všetkých druhoch kapusty a sezamových semienkach. Vitamín D sa nachádza v pečeni rýb, najmä tresky, rovnako ako vaječný žĺtok, maslo, mlieko. Ale predovšetkým prechádzky na čerstvom vzduchu za slnečného počasia prispievajú k tvorbe vitamínu D v pokožke. No, draslík sa dá získať z banánov, mäsa, hydiny, rýb a avokáda. Pri výraznom nedostatku stopových prvkov môže lekár predpísať príjem liekov obsahujúcich multivitamínové a minerálne komplexy. A samozrejme sa odporúča prestať fajčiť a vylúčiť používanie kofeínových výrobkov (káva a silný čaj), pretože tie vyvolávajú záchvaty.
- Správny výber topánok. Noste topánky s vysokým priehlavkom a pevnou podporou členku. Je lepšie vymeniť vysoké podpätky za malé a stabilné (nie vyššie ako 4 cm). Potom budú nohy počas dňa menej unavené, čo znamená, že kŕče sa budú objavovať menej často. Nepreťažujte nohy. Nohy sa často kŕče práve kvôli preťaženiu svalov. Napríklad také, ktoré sa objavia v nohách pri dlhšom drepovaní na záhrade alebo v posilňovni po intenzívnom tréningu.
- Kontrastné vane alebo sprchy. Tieto postupy sa odporúčajú vždy pred spaním. Je užitočné pridať do vody odvary z liečivých bylín s antikonvulzívnym účinkom: mäta, praslička, valerián. Tieto opatrenia zlepšia odtok krvi z dolných končatín a zabránia vzniku záchvatov.
- Samomasáž chodidiel. Robí sa to ľahko. Aby ste to dosiahli, pohodlne si sadnite s mierne pokrčenými nohami v kolenách. Pohyby by mali smerovať z periférie do stredu. Najskôr urobte niekoľko ľahkých úderov, potom prejdite na výprask a hnetenie oblasti, kde je sval najčastejšie kŕčovitý. Na konci masáže sa odporúča nájsť stredový bod na chodidle a masírovať ho niekoľko minút.
Ak sú vaše nohy v noci stiesnené: príčiny a liečba
Prečo ma v noci zvierajú nohy: vážne a nie veľmi vážne dôvody
Kŕče v nohách v noci (keď sa lýtka, chodidlá alebo prsty na nohách zvierajú priamo vo sne) sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Môžu to byť buď vrodené faktory (napríklad závažné dedičné choroby), alebo najbežnejšie okolnosti (nesprávne držanie tela počas spánku alebo nadmerná láska ku káve). Medzi najčastejšie dôvody patria:
- (v rôznych fázach);
- nedostatok takých látok v tele ako a;
- ploché nohy (alebo zakrivenie nohy v dôsledku zranenia alebo iných okolností);
- často sa vyskytujú kŕče v nohách (a obzvlášť závažné - práve v noci) v dôsledku nadbytku kofeínu a nikotínu v tele;
Najzávažnejšie príčiny nočných kŕčov v nohách sú choroby ako epilepsia, nádory mozgu, eklampsia, spazmofília, ako aj latentné poranenia, zápalové a infekčné a neurologické choroby.
Redukuje nohy v noci: ako zvoliť správne ošetrenie
Je dôležité pochopiť: v prípade ochorenia, keď sa nohy v noci spoja, dôvody určujú liečbu, čo znamená, že v každom prípade bude metóda zbavenia sa bolestivého syndrómu iná. A odborný lekár je tiež konkrétny.
Napríklad, ak je príčina kŕčov v svaloch nôh v kŕčových žilách, potom spôsob liečby predpíše phlebologista. Ak sa problém prejaví v nedostatku alebo prebytku akýchkoľvek látok v tele, znamená to, že sa na chvíľu stane vašim „priateľom“ endokrinológ. V prípade plochých nôh alebo zakrivenia chodidla ortopedický chirurg odporučí nosenie špeciálnej obuvi alebo vložiek atď.
Ak sa u vás v noci pravidelne vyskytujú kŕče v nohách, neváhajte vyhľadať pomoc od terapeuta: vzhľadom na vašu osobnú anamnézu vás bude určite schopný presne odkázať na užšieho odborníka.
A nezľaknite sa vopred! Kŕče v nohách sa často vyskytujú z veľmi bežných dôvodov, napríklad z dôvodu nesprávneho držania tela počas spánku. V takom prípade obyčajná masáž s trením pomáha zmierniť svalové kŕče.
Vynikajúcou prevenciou proti kŕčom v nohách (aj v noci) sú pravidelné cviky na nohy a masáže.
Pripravte sa na cvičenie: gymnastika proti kŕčom v nohách
Ak máte nohy kŕče najmenej raz týždenne, potom bude úplne užitočné zvyknúť si na vykonávanie nasledujúcich cvičení každý deň:
Cvičenie 1. Ráno sa ponaťahujte v posteli. Natiahnite nohy, silne napnite svaly, ponožky vytiahnite smerom k sebe.
Cvičenie 2. V stoji prekrížte nohy. Postavte sa na vonkajšie okraje chodidiel, postavte sa takto na 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte.
Cvičenie 3. Postavte sa na prsty, natiahnite sa a prudko padajte na päty. Opakujte niekoľkokrát.
Podľa lekárskych štatistík má takmer osemdesiat percent ľudí žijúcich na planéte náhle akútne stlačenie v rôznych intervaloch. Tento nepríjemný jav je kŕč. V prípadoch, keď sa táto patológia pozoruje zriedka, nemala by u človeka spôsobovať strach. Výskyt náhlej bolesti však významne znižuje kvalitu života. Záchvaty trpia deti aj starší ľudia, starší ľudia sú však na túto patológiu najnáchylnejší.
Prečo sa to stane Príčiny výskytu takého nepríjemného a bolestivého javu môžu byť nasledujúce:
Zápalové procesy;
Latentné zranenia;
Nedostatok vápnika alebo horčíka;
Stres;
Nedostatok vitamínu D v tele;
Ploché nohy;
Patológia štítnej žľazy;
Hypotermia;
Intenzívna fyzická aktivita.
Výsledkom užívania určitých liekov, ktoré narúšajú ich absorpciu, môže byť nedostatočné množstvo minerálnych prvkov v tele. Tieto lieky sú adsorbenty (napr. Aktívne uhlie).
Príčiny kŕčov v nohách sú suché jedlo a anémia. Bohužiaľ, neustále sa zrýchľujúce tempo moderného života nám nenecháva prakticky žiadny čas, aby sme sa starali o svoje zdravie a trávili viac času na čerstvom vzduchu. Aj preto sa vyskytujú kŕče v nohách. Patológia môže byť výsledkom nadmerného príjmu kofeínu a nikotínu v tele. Preto by ste mali znížiť spotrebu kávy a znížiť počet vyfajčených cigariet počas dňa. Pri častom opakovaní by ste mali konzumovať obmedzené množstvo cukru.
Prečo sú kŕče v nohách bežné? V prípade, keď im predchádzalo dlhé obdobie pocitu ťažkosti, bolesti a opuchov dolných končatín, zvyčajne to naznačuje výskyt kŕčových žíl. Ak pacient užíva diuretiká odporúčané na hypertenziu, pomôže to tiež odpovedať na otázku, prečo sa vyskytujú kŕče v nohách. Svalové kŕče sú často výsledkom srdcových abnormalít, ktoré spôsobujú nerovnováhu elektrolytov.
Kŕče v nohách sú bežné počas tehotenstva. Vyskytujú sa v prvom trimestri súčasne s toxikózou. Za hlavný dôvod tohto nepríjemného javu sa považuje zmena tela ženy v úrovni stopových prvkov.
Dôležitý vplyv na výskyt nepríjemných a bolestivých pocitov v dolných končatinách má aj zhoršenie krvného obehu. Môže to byť dôsledok rôznych chorôb tela. Svaly zároveň nedostávajú potrebné množstvo výživných látok a kŕče.
V noci spôsobujú zvláštne nepohodlie a úzkosť. Liečba by sa mala začať návštevou lekára, aby sa vylúčila pravdepodobnosť vážneho ochorenia. V prípade výskytu patológií sa odporúča vhodný priebeh liečby. Pri nočných kŕčoch odporúčajú recepty ľudových liečiteľov kúpele na nohy z odvaru z tymianu alebo harmančeka, bazy alebo hlohu. Na tento postup môžete použiť orechové listy, brezové púčiky alebo čiernu bazu.
Každý človek mal aspoň raz v živote kŕče v nohách. Navyše sa vždy objavujú neočakávane spolu s miernymi alebo neznesiteľnými bolesťami, akoby sval na nohe explodoval z napätia. Často sa takáto patológia vyskytuje v noci, bráni spánku a spôsobuje vám nepohodlie. Prečo sa objavujú kŕče v nohách?
Čo je to kŕč a aké sú dôvody jeho vzniku
Kŕče sú mimovoľné svalové kontrakcie, ktoré sú zvyčajne bolestivé. Sú rozdelené do niekoľkých typov:- klonický;
- tonikum;
- zovšeobecnený.
Kŕčový syndróm sa vyskytuje v každom veku a je dôležité určiť príčiny tohto javu. Môže to byť porušenie elektrolytu, ako aj biochemického zloženia krvi, keď je nedostatok draslíka, horčíka, vápnika alebo vitamínu D, A, E a všetkých zložiek skupiny B. Tieto stopové prvky a vitamíny sú vyblednuté:
- V stresových situáciách, keď sa aktívne produkuje hormón kortizol. Negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vápniku v gastrointestinálnom trakte a aktívne ho vylučuje obličkami.
- Ak užívate určité lieky, napríklad diuretikum, adsorbenty, ktoré znižujú úplné vstrebávanie vápnika, ako aj stopové prvky, ako je draslík a horčík.
- Počas tehotenstva. Organizmus nenarodeného dieťaťa prijíma vitamíny a minerály, ak ich matka nedostatočne konzumuje. V tomto prípade sa kŕče u žien vyskytujú aj pri zhoršení pohybu krvi cievami nôh.
- Vápnik sa stráca v dôsledku nadmerného príjmu bielkovín. Glukóza v ľudskom tele sa uvoľňuje hlavne zo sacharidov. Ak ich je nedostatok, bunky si ju berú z tukov a zvyšuje sa množstvo ketónov v krvi, čo spôsobuje vyplavovanie vápnika močom.
- Pri nadmernom potení sa stráca draslík. Lekári si všimli, že záchvaty sa často objavujú v lete a po aktívnom športe.
- Ak nie je dostatok vitamínu D, ktorý pokožka produkuje pod vplyvom slnečného žiarenia, priamo sa podieľa na absorpcii vápnika bunkami.
- radikulitída;
- nadmerná fyzická aktivita;
- kŕčové žily na nohách;
- ochorenia štítnej žľazy;
- cukrovka;
- porušenia prietoku krvi v cievach nohy;
- ploché nohy;
- poškodenie svalov vrátane zranenia;
- chronické ochorenie obličiek;
- podchladenie.
Čo robiť, ak máte zrazu kŕč
Sám človek si môže v prípade silného záchvatu urgentne pomôcť. Pri prvých nepríjemných pocitoch je lepšie nohu čo najviac uvoľniť. S kŕčom sú prsty nôh stiahnuté smerom k sebe, postupne oslabujú trakciu a narovnávajú nohu a opäť robia taký pohyb. Po kŕči môžete vstať a s obutými topánkami chodiť po tvrdom povrchu.
Kŕč sa zmierňuje masážou bolestivého stiahnutého svalu. Na zvýšenie účinku vtierajte otepľujúcu masť.
Dôležité! Kŕčová oblasť, ak kŕče pretrvávajú, je zovretá alebo dokonca tŕpnutá ihlou. Po uvoľnení svalu je lepšie ľahnúť si a zdvihnúť nohy, aby sa krv vzdialila od bolestivého miesta a kŕč sa znovu neobjavil.
Prečítajte si viac o prvej pomoci pri kŕčoch v nohách.
Prečo sa objavujú nočné kŕče?
Vo väčšine prípadov sa kŕčové svalové kontrakcie vyskytujú presne v noci, keď sa spomalia všetky prirodzené procesy v tele, vrátane krvného obehu. Hlavné orgány zodpovedné za život naďalej aktívne pracujú. Sú to pľúca, srdce, bránica, mozog. Svaly osoby sú uvoľnené. Ak sa v dôsledku akýchkoľvek patológií zhoršil krvný obeh v nohách v dôsledku metabolických porúch, preťaženia, hypoxie, potom sa v noci pocítia spontánne kŕče. Ak je to zriedkavý jav, nie je potrebné liečenie.U mobilných ľudí sa kŕče objavujú s predĺženou nečinnosťou a naopak u tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa vyskytujú v noci po intenzívnej fyzickej aktivite.
Častá spontánna kŕčová činnosť v noci môže tiež spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení - endokrinnú patológiu, kŕčové žily, tromboflebitídu a dlhotrvajúci stres. Jeho vzhľad je tiež spôsobený relatívnym nedostatkom základných minerálov a cenných vitamínov.
Kŕče v nohách počas tehotenstva
Počas tehotenstva, najmä v posledných mesiacoch, sa často objavujú nekontrolované kontrakcie svalov. Ich hlavný dôvod je jasný - nedostatok draslíka, vápnika, horčíka. V prvom trimestri je ich vymytie z tela ženy dôsledkom prejavu toxikózy - často výdatného a dlhotrvajúceho zvracania.
Následne rastie spotreba dôležitých stopových prvkov rastúcim plodom. V neskorších štádiách „tlačí“ na cievy, ktoré idú k nohám, a je narušený krvný obeh v dolných končatinách. Narušený je aj odtok krvi, najmä pri ležaní.
Poznámka! Nesprávna výživa vedie tiež ku kŕčom počas tehotenstva, keď klesá hladina glukózy. Preto je dôležité jesť správne a vyvážene, nosiť obväz a špeciálne pančuchy, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Diagnostika konvulzívneho syndrómu
Pred liečbou kŕčov stehenných a lýtkových svalov, nôh oboch nôh a prstov je potrebné identifikovať faktory, ktoré ich vyvolávajú. Najskôr potrebujete terapeutickú konzultáciu, laboratórnu a komplexnú diagnostiku, ktorá zahŕňa:- test na hladinu cukru v krvi;
- všeobecný rozbor moču a podľa Nechiporenka;
- Ultrazvuk ciev nôh;
- biochémia krvi.
Liečba drogami
Na zmiernenie nepríjemného stavu sa identifikuje jeho príčina. Pri kŕčových žilách sa často vyskytuje konvulzívny syndróm v nohách, potom sú predpísané masti a tablety:- Troxevasin;
- "Vasoket";
- Diosmín;
- Troxerutín.
Na kompenzáciu nedostatku horčíka a draslíka je liek "Asparkam" predpísaný v ampulkách alebo tabletách, ktorý pomáha správnemu fungovaniu svalových štruktúr. Bez lekárskeho predpisu sa nemôže používať dlhšie ako 10 dní. Stratu základných stopových prvkov je možné kompenzovať pomocou Ortho Calcium + Magnesium. Už z názvu je zrejmé, aké stopové prvky liek obsahuje, plus vitamín D.
Odporúčajte tiež liek „Orto Taurine Ergo“ na odstránenie svalových kŕčov u pacientov s hypertenziou atď. Zahŕňa vitamíny E, B, zinok, kyseliny lipoovú a jantárovú. Činnosť takýchto liekov je zameraná na ochranu svalov pred poškodením a urýchlenie procesu ich zotavenia.
Ľudové lieky na liečbu kŕčov v nohách
Účinnými prostriedkami na elimináciu konvulzívneho syndrómu sú:- tinktúra z adonisu;
- odvar z brezových púčikov;
- odvar z husacej vňate;
- tinktúra s lipovými kvetmi;
- odvar z vlašských orechov, bieleho imela, konvalinky, kôpru, čučoriedky, ostružiny, harmančeka a čiernej bazy;
- zmes olivového oleja a drvených semien paliny;
- odvar z harmančeka;
- alkoholová tinktúra s tymianom;
- odvar z lístkov maku s mliekom a medom.
Na kŕče v nohách, najmä v lýtkach, namažte nohy harmančekovým, cesnakovým alebo vavrínovým olejom alebo horčicovým práškom. Tradiční liečitelia často odporúčajú, aby si chodidlá pred spaním a ráno natreli čerstvou citrónovou šťavou alebo šafranovou a vaječnou bielou masťou. V prípade nedostatku draslíka, ktorý spôsobuje kŕče, sa odporúča brať droždie s medom. Kváskový nápoj sa získava kvasením ražných krutónov vo vriacej vode s prídavkom suchého droždia. Navyše v takom nápoji je užitočný domáci med.
Diéta pre kŕče v nohách
Diétna terapia je ďalším spôsobom, ako zmierniť kŕče v nohách. Diéta musí nevyhnutne obsahovať:- kaša, najmä pohánka a ovsené vločky, bohaté na zinok, draslík, horčík a vápnik;
- domáce mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh, tvrdý syr a iné mliečne výrobky;
- vaječná škrupina, rozomletá na prášok;
- prepeličie vajcia;
- harmančekový čaj;
- jahody, pomaranče, avokádo, banány;
- repa, špenát, všetky druhy kapusty, mrkva;
- huby;
- hovädzie mäso a ryby;
- zelená listová zelenina, bylinky;
- celé zrniečka;
- sardinky, treska a losos;
- figy a dáta;
- morské riasy;
- maslo a vaječný žĺtok;
- tekvicové semená a pšeničné klíčky;
- mandle a slnečnicové semená;
- sójové bôby;
- sušené ovocie.
Dôležité! Mali by ste sa vyhýbať pitiu kávy, čaju, všetkých druhov alkoholu a sódy a prestať fajčiť.
Kŕče v nohách a ako s nimi zaobchádzať (video)
Ako pomôcť pri kŕčoch v nohách? Z toho, čo vznikajú a ako eliminovať takúto nepríjemnú patológiu, sa dozvedáme z videa.Tiež vám odporúčame prečítať si článok o.
Prevencia kŕčov v nohách
- Na odstránenie nepríjemnej patológie je dôležité normalizovať fyzickú aktivitu, vyhnúť sa silnému zaťaženiu svalov, ale tiež nezabudnúť na tréning na zlepšenie prietoku žilovej krvi v nohách.
- Eliminácia nedostatku vitamínov. Komplexy vitamín-minerál prispievajú k normalizácii metabolizmu, kompenzujú nedostatok stopových prvkov, ktorých absencia spôsobuje poruchy svalovej kontrakcie.
- Normalizácia vodnej bilancie. Nesmieme zabudnúť na množstvo a kvalitu spotrebovanej tekutiny. Najlepšie je piť čistú artézsku vodu, aby ste sa vyhli opuchom a dehydratácii.
- Príjem upokojujúcich poplatkov. Bylinné lieky pomáhajú zmierňovať stres, nadmernú nervozitu, únavu, čo priamo ovplyvňuje nervové zakončenie nôh.
- Noste pohodlnú obuv, najlepšie bez podpätkov alebo s veľmi malými podpätkami, ale stabilnú, aby vaše chodidlá neboli počas dňa preťažené.
- alebo kúpeľ nôh pred spaním. Je užitočné pridať do vody odvar z kozlíka lekárskeho, mäty, prasličky.
- Správna a vyvážená výživa. Jedálny lístok by mal byť navrhnutý tak, aby plne kompenzoval nedostatok všetkých vitamínov a základných prvkov zodpovedných za vývoj a správne fungovanie ľudského svalového systému.
- Masáž nôh, ktorá zlepšuje odtok lymfy, normalizuje krvný obeh, zvyšuje pružnosť žíl. Samotná masáž svalov ich trénuje a umožňuje im automatické uvoľnenie / stiahnutie.
Ďalší článok.
