Dijetalne salate za ručak. Salate s četkicama za mršavljenje. Dijetalni recepti salate od povrća za ručak

Za one koji vole povrće, salata dijeta je savršen izbor. Sljedbenici takve prehrane nikada se ne žale u kritikama na monotonost prehrane - obilje sezonskog povrća omogućuje vam pripremu širokog izbora salata s minimalnim udjelom kalorija i maksimalnim udjelom elemenata u tragovima i vitaminima. Ovaj način rješavanja višak kilograma podrazumijeva kratkotrajnu prehranu, jer je predložena prehrana daleko od racionalnosti i nije dizajnirana za dugotrajnu upotrebu. Salate vam omogućavaju da brzo smršavite do potrebnog vremena, za što uživaju u svačijoj ljubavi.

Osnovni principi mršavljenja

Da bi dijetalna salata mogla pokazati traženu efikasnost, potrebno je razumjeti princip njenog djelovanja na tijelo. Lista njegovih ciljeva može sadržavati sljedeće:

• Normalizacija težine
• Poboljšanje organizma zbog velike količine vitamina i minerala
• Poboljšanje imuniteta
• Normalizacija probavnog trakta zbog velike količine dijetalnih vlakana

Što se tiče procesa koji se javljaju u tijelu prilikom jedenja salata od povrća, može se primijetiti sljedeće:

• Velika količina vlakana osigurava potrebno opterećenje želuca i crijeva, kao i normalnu peristaltiku. Pun rad gastrointestinalnog trakta ne dozvoljava pogoršanje bolesti, ne uništava sluznicu želuca, izazivajući gastritis i čireve, kao što se često događa kod neuravnotežene prehrane
• Mala količina unosa kalorija pruža negativnu razliku između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Šta određuje proces pretvaranja masti u endogenu vodu i energiju
• Više vitamina garantuje čišćenje organizma od toksina, što izaziva ubrzanje metabolizma, što aktivira proces mršavljenja
• Smanjivanje nivoa holesterola i šećera u krvi normalizuje dobrobit
• Vitamini, antioksidanti, makro- i mikroelementi koji se isporučuju sa povrćem određuju zdravlje tijela, što pozitivno utječe na stanje kose, noktiju, kože itd.
• Uz povrće, prehrana uključuje žitarice, meso, tako da nedostatkom vitamina dijeta ne prijeti
• Prisustvo proteina ne omogućava onima koji mršave da osjećaju stres, depresiju, slabost i vrtoglavicu

Koje salate jesti za mršavljenje?

Kada dijelite salate, povrće je glavni sastojak svakodnevnih obroka - može biti prisutno i sirovo i nakon kuhanja. Takođe, salate bi trebale sadržavati komponente kao što su kuhana jaja, nemasno meso i sirevi sa smanjenim udjelom masti, riba, pa čak i eventualno dodatak cjelovitog hljeba i juhe od povrća, orašastih plodova. Tandem vlakana i proteina u takvim proizvodima omogućava vam uravnoteženu prehranu. Začini se mogu koristiti u malim količinama, kao što su začinsko bilje, đumbir, hren itd.

Vrijedno je procijeniti i popis namirnica koje ne bi trebale biti u dijetalnim salatama:

• Kalorični prelivi su pavlaka, umaci, majoneza
• Kobasica
• Dimljeno meso
• Konzervirana hrana i marinade
• Pržena hrana
• Mahunarke

Dijetalni recepti za salatu

Raznolikost proizvoda omogućava vam diverzifikaciju stola, nego što se dijeta sa salatama povoljno uspoređuje s velikom većinom niskokaloričnih sistema za gubitak viška kilograma. Štoviše, dostupni su svi sastojci, tako da možete kuhati prema predloženim receptima ili mijenjati sastav po svom ukusu.

U svakom slučaju, u salatama treba koristiti samo svježe povrće, po mogućnosti uzgajano na lokalnim geografskim širinama. Za vrijeme dijete, tijelo je već pod stresom, pa će egzotika dodatno pogoršati situaciju. Primjer je recept za najčešće dijetalnu salatu:

• Paprika
• Svježi krastavci
• Paradajz
• Kuvani pileći file
• Tvrdi sir / feta sir
• Sol, papar, začinsko bilje

Kao preljev za takvu salatu možete pripremiti mješavinu limunovog soka, maslinovo ulje i soja sos.

Druga opcija salate može se pripremiti prema sljedećem receptu:

• Šargarepa
• Kupus
• Krastavci
• Lukovica luk
• Kuhano jaje
• Jabuka zelena
• Slana paprika

Jelovnik za dijetu

Ako uzmemo u obzir opću verziju prehrane na bazi salate, tada će dnevna prehrana izgledati ovako:

Prednosti dijete salate

Nesumnjiva prednost takve prehrane su sljedeće činjenice:

• Smanjuje težinu brzo i efikasno
• Čisti tijelo od toksina, toksina
• Aktivira metabolizam - metabolički procesi su ubrzani
• Veoma efikasan u mršavljenju - 4 kg nedeljno
• Raznovrsni jelovnik ne dopušta vam da se umorite od jednoličnih jela - mnoge ukusne i niskokalorične salate ukrasit će jelovnik za svaki dan u sedmici
• Nesumnjive blagodati za organizam - poboljšava se rad probavnog trakta, stanje kose, noktiju, kože

Mane dijete

Što se tiče nedostataka, vrijedi napomenuti:

• Sezonalnost - većina povrća je u trgovinama tokom cijele godine, zimi se povrće jako povećava, što dijetalnu salatu čini skupom. Štoviše, zimi se količina vitamina i minerala u biljnim ćelijama značajno smanjuje, pa samim tim salate postaju manje korisne. Generalno, upotreba stakleničkog povrća u prehrani značajno smanjuje njegovu efikasnost i korisnost, što znači da vrijedi za njega ostaviti vremena ljeti tokom sezone. Inače su moguće kožne reakcije, osip itd.
• Mogućnost gastrointestinalnih poremećaja - obilje salata u prehrani može biti neobično za osobu, pa se nadutost ili probavne smetnje mogu manifestirati kao signal neravnoteže s gastrointestinalnim traktom
• Salate otkrivaju svoj puni potencijal tek svježe pripremljene; \u200b\u200bnakon skladištenja količina hranjivih sastojaka opada
• Dijeta salate je uvijek kratkotrajna, inače šteti tijelu

Kako začiniti dijetalne salate?

Nije teško pratiti uvjete prehrane sa salatama, mnogo je važnije da salate pravilno pripremite tako da budu ukusne i sadrže minimalnu količinu kalorija. Zbog toga treba obratiti pažnju na sljedeće smjese i umake:

• Dijetna / niskokalorična majoneza
• Pavlaka sa niskim sadržajem masti
• Domaći umaci i prelivi

Umacima za pohranu ne treba vjerovati - većina ih sadrži masti, gustine i druge elemente koji se ne uklapaju u koncept prehrane. Što se tiče domaćih umaka, možete ih sami napraviti na bazi maslinovog ulja i cimeta, limunovog soka i druge zdrave i prave hrane.

Alternativno, trebali biste naučiti kako pripremiti univerzalni preliv na bazi prirodnog jogurta. Popis potrebnih proizvoda uključuje sljedeće:

Sve sastojke treba umutiti, ovaj preljev se može čuvati do 24 sata, idealan je za preljev niskokaloričnih obroka.

Pronašli ste grešku u kucanju? Odaberite fragment i pošaljite pritiskom na Ctrl + Enter.

Dijetalne salate vrlo, vrlo dobro za ljudsko tijelo. Uostalom, sadrže ogromnu količinu raznih vitamina, minerala, biljnih bjelančevina, kao i vlakana koja su u stanju pročistiti želudac. Jedući takve salate svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno u preventivne svrhe, pomoći ćete želucu da se istovari, zasiti se potrebnim krvnim supstancama, a i sami ćete dobiti ogroman naboj vitamina koji su toliko potrebni za normalno funkcioniranje tijela. Također treba napomenuti da su dijetalne salate vrlo važne za one koji se žele riješiti nepotrebnih kilograma. Zapravo, zahvaljujući ravnoteži između hranjivih sastojaka i male količine kalorija, dijetalne salate savršeno pročišćavaju tijelo od toksina, toksina, suvišnih masti i same se dobro probavljaju. Uz to, dijetalne salate mogu biti izvrstan ukras za svečani stol... Zato vam se nudi izbor najkorisnijih i jednostavni receptikako pripremiti dijetalne salate, kao i dijetalne salate za mršavljenje. Ovdje, na primjer, možete pronaći recepte za dijetalne salate od kelja, dijetalne salate od piletine, niskokalorične salate od povrća i ukusne voćne salate s niskim kalorijama. Ako ste tek početnik u kuhanju, ova kategorija za vašu udobnost sadrži jasne recepte za dijetalne salate sa fotografijama. Uz takve recepte utrošit ćete najmanje vremena i truda na pripremu ukusnih salata. U samo nekoliko minuta ukusne dijetalne salate oduševit će vas svojim besprijekornim ukusom i izgledom. Odaberite zapanjujuće dijetetske recepte za salatu i razveselite sebe i svoje najmilije zdravim obrocima.

23.12.2017

Salata od povrća sa fetom "Brod"

Sastojci: avokado, paradajz, celer, kineski kupus, feta, krutoni s okusom sira, biljno ulje, timijan, ružičasti biber

Danas vam želim ponuditi izvrstan recept za ukusnu i lijepu salatu sa feta sirom i krutonima. Recept je vrlo jednostavan i dovoljno brz.

Sastojci:

- 1 avokado,
- 1 paradajz,
- 2 stabljike celera,
- 50 grama kineskog kupusa,
- 100 grama feta sira,
- 10-15 krutona sa ukusom sira,
- 50 grama biljnog ulja,
- prstohvat majčine dušice,
- 5 grašaka ružičastog bibera.

16.12.2017

Krompir u korejskom stilu

Sastojci: krompir, soja sos, mljeveni crni biber, paprika, muškatni oraščić, bijeli luk, biljno ulje

Krompir u korejskom stilu vrlo je začinjen i aromatičan. Ovo jelo zasigurno će se svidjeti svim ljubiteljima korejskih salata. Soja sos i začini daju jelu jedinstveni orijentalni ukus. Trebali biste probati ovo predjelo!

Potrebni proizvodi:

- 500 g krompira;
- 50 ml soja sosa;
- 1/2 kašičice. mljeveni crni biber;
- 1/2 kašičice. mlevena paprika;
- prstohvat muškatnog oraščića;
- 1-2 čena belog luka;
- 50 ml biljnog ulja.

12.12.2017

Korejska domaća mrkva

Sastojci: Šargarepa, beli luk, biljno ulje, sirće 6% "Na biljkama", mleveni korijander, crvena ljuta mlevena paprika, crna mlevena paprika, šećer, sol, peršun

Šargarepa u korejskom stilu hladno je predjelo od povrća, pikantnog okusa i divne arome začina. Ovo slano jelo može se koristiti i kao samostalno jelo i kao sastojak ukusnih salata.

Za izradu domaće korejske mrkve trebat će vam:

- 400 g šargarepe;
- 2-3 češnja belog luka;
- 50-60 ml biljnog ulja;
- 1,5-2 kašike. l. sirće 6%;
- 2-3 kašičice. mljeveni korijander;
- 1/4 kašičice. crvena ljuta mljevena paprika;
- malo crnog bibera;
- prstohvat šećera;
- malo soli;
- nekoliko grančica peršina.

09.12.2017

Američka Cole polagana salata

Sastojci: kupus, mrkva, sol, biber, senf, majoneza, pavlaka, kopar, sirće

Ova Cole Slow salata stigla nam je iz Amerike. Potanko sam vam opisao klasični recept za ovu vitaminsku salatu.

Sastojci:

- 100 grama crvenog kupusa;
- 100 grama bijelog kupusa;
- 1 šargarepa;
- sol;
- biber;
- 1 kašičica senf;
- 1 kašika. majoneza;
- 1 kašika. kajmak;
- gomila kopra;
- 1 kašika. sirće ili jabukovača.

10.11.2017

Ukusan kiseli kupus

Sastojci: kupus, šargarepa, sirće, biljno ulje, šećer, sol, lovorov list, biber, kari, karanfilić, sjeme komorača

Priprema kiseli kupus ne treba puno vremena, obično trebate pričekati puno duže da kupus fermentira i "dovede u stanje". Nudim vam jednostavan recept za kiseli kupus, možete ga pojesti za 3-4 dana.

Sastojci:
- bijeli kupus,
- biljno ulje,
- jabučni ocat,
- zrna crnog bibera,
- lovor,
- karanfili,
- sjeme komorača,
- začin za curry,
- sol,
- šećer.

25.09.2017

Salata sa repom i suvim šljivama

Sastojci: naranča, repa, jabuka, orasi, suve šljive, biljno ulje, sol

Grickalice od povrća su uvijek tražene, a na našu radost postoje mnogi. Danas se vašoj pažnji nudi jedna od opcija za pripremu zdrave, lagane i lijepe salate. Salata za kuhanje sa repom, suvim šljivama, jabukama, narančama i orasima.

Sastojci:
- suve šljive - 6 kom.,
- repa - 1 kom.,
- narančasta - 1 kom.,
- orasi - 5 kom.,
- jabuka - 1 kom.,
- biljno ulje - 2 kašike,
- sol po ukusu.

15.09.2017

Brzo slani krastavci za 5 minuta

Sastojci: krastavci, sol, zrna crnog bibera, kopar, beli luk

Kuhanje lagano slani krastavci u paketu - ukusno predjelo na na brzinu... Jednostavno se priprema, a rezultat je izvrstan proizvod - sočni, hrskavi krastavci u kratkom vremenu.

Sastojci:
- 2,5 kg svježih krastavaca,
- cvasti i stabljike mladog kopra,
- zrna crnog bibera,
- kuhinjska so,
- pola glave belog luka.

03.08.2017

Salata od avokada s paradajzom i krastavcima

Sastojci: zelena salata, krastavac, paradajz, avokado, parmezan, ulje, sirće, sol, biber

Ako tražite jednostavan, ali zanimljiv recept za salatu od povrća, onda će vam se sigurno svidjeti ovaj recept s fotografijom salate od avokada s krastavcima i rajčicama. Zaista je jednostavan za pripremu, ali ispadne ukusan i zapanjujući.

Sastojci:
- 50 grama mješavine lišća zelene salate;
- 1 krastavac;
- 1 paradajz;
- 1 avokado;
- 1 kašičica ribani parmezan;
- 1 kašika. maslinovo ulje;
- 1 kašičica ocat od bijelog vina;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

18.07.2017

Klasična salata "Grčka"

Sastojci: krastavci, paradajz, luk, paprika, masline, list salata, feta sir, sušeni origano, maslinovo ulje, limun, sol

Mislim da teško da postoji neko ko nije probao grčku salatu. Ali u posljednje vrijeme priprema se sa svim vrstama dodatnih sastojaka, odstupajući od klasičnog recepta. Samo vam nudimo da to napravite u tradicionalnoj verziji.
Sastojci:
- 2 mala krastavca;
- 2 zrela mesnata paradajza;
- 0,5 luka;
- 1 slatka paprika (ili pola svake crvene i žute);
- 10-12 maslina s košticama;
- nekoliko velikih listova salate;
- 80-100 grama feta sira;
- 2 prstohvata origana;
- 3 kašike. maslinovo ulje;
- sok od 2 kriške limuna;
- sol po ukusu.

12.07.2017

"Grčka" salata sa feta sirom

Sastojci: svježi krastavac, zreli paradajz, masline. list salata. maslinovo ulje, mješavina papra, sol, crvena paprika, feta sir, luk
Sadržaj kalorija: 82

Zanimljiv i jednostavan recept za izradu grčke salate sa feta sirom pomoći će vam da svoj dnevni meni učinite raznovrsnijim i zdravijim, jer sastojci sadrže prirodne proizvode, što je vrlo važno za održavanje organizma u proljetnoj sezoni.

Sastojci:
- domaći sir - 100 grama,
- paradajz - 3 kom.,
- luk - 1 kom.,
- svježi krastavac - 1 kom.,
- zelena salata po ukusu,
- masline (s košticama) - trećina konzerve,
- mješavina paprike po ukusu,
- slatka paprika (crvena) - trećina povrća,
- sol po ukusu,
- maslinovo ulje - 3 kašike.

07.07.2017

Salata bez majoneze "Lizi prste"

Sastojci: pileći file, paprika, paradajz, luk, beli luk, grah iz konzerve, konzervirani kukuruz, med, senf, maslinovo ulje, peršin, ocat, sol

Među velikim brojem salata koje Internet nudi ističu se one pripremljene bez majoneze: ovo je puno zdravije. Salatu ližite samo tako - ona ima drugačiji preljev. Isprobajte - ludo je ukusno!
Sastojci:
- pileći file - 200 gr;
- bugarski biber - 100 gr;
- paradajz - 100 gr;
- luk - 1 kom;
- beli luk - 1 kriška;
- konzervirani kukuruz - 150 gr;
- med - 1 kašičica;
- senf - 1 kašičica;
- maslinovo ulje - 2 kašike;
- peršin po ukusu;
- sirće - 1 kašičica;
- sol po ukusu.

23.05.2017

Salata od rikole, višnje i mocarele

Sastojci: mekani sir, paradajz, rikola, ulje, sirće

Ako želite svoju obitelj ili goste iznenaditi apsolutno restoranskim jelom, savjetujemo vam da ovu salatu pripremite s rikolom, čeri paradajzom i mocarelom. Ni njegov besprijekoran ukus ni spektakularni izgled neće vas iznevjeriti.

Sastojci:
- 100 grama mekog sira mocarela;
- 7-8 komada čeri paradajza;
- 1 svežanj (70-80 g) svježe rikole;
- 2 žlice. ekstradjevičansko maslinovo ulje;
- 0,5 tbsp. balzamični ili vinski ocat.

22.03.2017

Salata od pečene cikle, Jamie Oliver

Sastojci: cvekla, začinsko bilje, sir, sirće, limunov sok, ulje, sol, začini

Vrlo jednostavno, ali vrlo ukusna salata od pečene repe i fete svijetu je poklonio Jamie Oliver. Ovo jelo je prilično jednostavno, ali vrlo ukusno i lijepo, brzo se priprema i pogodno je za proslavu, te za običan porodični ručak ili večeru.

Sastojci:
- 1 repa;
- 2-3 grančice peršina;
- 20-30 grama mekog feta sira;
- 1-2 kašičice balzamični ocat;
- 1 kašičica limunov sok;
- 1-2 kašike. maslinovo ulje;
- sol po ukusu;
- začini po ukusu.

06.03.2017

Pekinški kupus i pileća salata

Sastojci: Kineski kupus, pileći file, jaje, krastavac, jogurt, limunov sok, sol, senf, mljeveni crni biber, pirinač

Danas ćemo pripremiti laganu dijetalnu salatu od kineskog kupusa sa pirinčem, piletinom i jajima. Bogat je vitaminima i proteinima, pa je i salata vrlo zdrava. Za dresing smo koristili jogurt, ali možete uzeti drugi sos.

Sastojci:
- 1 glava kineskog kupusa;
- 150 g kuvanog pileći file;
- 1 bjelanjak;
- 1 krastavac;
- 100 ml. prirodni jogurt;
- 1 kašičica limunov sok;
- po ukusu soli;
- 1 kašičica senf sa žitaricama;
- 3 prstohvata svježe mljevenog crnog bibera (po želji);
- pirinač kao prilog.

09.02.2017

Dijetalna salata od bundeve od leće

Sastojci: leća, beli luk, rotkvica, bundeva, sol, ulje

Za salatu će vam trebati:
- leća - 1 čaša,
- češanj belog luka,
- gomila rotkvica,
- 100 g bundeve,
- sol - po ukusu,
- biljno ulje za dresing.

Tijekom pripreme dijetalnih salata za mršavljenje možete koristiti gotovo svako povrće, uz samo nekoliko izuzetaka. Nutricionist Shelton ponudio je recepte za dijetalne salate bez raznih umaka ili preljeva. Kao osnovu za pripremu njegovih dijetalnih salata, on savjetuje sljedeće sastojke:

• rajčica, celer;
• rotkvice, krastavci, kupus;
• kupus, celer;
• paradajz, endivija;
• paprika, kupus.

U ovom ćemo članku razgovarati o tome kako napraviti dijetalnu salatu kod kuće bez trošenja puno vremena i truda. Možete se upoznati s detaljnim receptima za njihovu pripremu i pogledati fotografije salata.

Dijetalni recepti za salatu

Salata od zelenog povrća. Recept

Ova dijetalna salata za mršavljenje je možda jedna od najjednostavnijih. Da biste ga kuhali, ne trebaju vam vještina i veliki broj proizvoda.

Komponente: 40 gr. pavlaka, 130 gr. zelena salata, sol, kopar.

Priprema:

• Velike listove zelene salate isecite na nekoliko delova, dodajte kiselu pavlaku, sol i promešajte. Stavite u posudu za salatu i prekrijte nasjeckanim koprom.
• Imajte na umu: lišće se može rezati ili poderati na velike komade - to ni na koji način ne narušava izgled proizvoda.

Dijetalna salata od sira sa jabukama. Recept

Komponente: limunov sok, 3 jabuke, 250 gr. kefir, 220 gr. sir.

Priprema:

• Oljuštite jabuke i jezgre, narežite na sitne klinove i poškropite limunovim sokom.
• Naribajte sir, pomiješajte s kefirom i jabukama. Stavite u frižider na par sati, a zatim stavite na tanjir.

Dijetalna salata od koprive bez majoneze. Recept

Komponente: 25 gr. svježih listova maslačka, 240 gr. lišće koprive, 6 perja luka, 130 gr. zelenilo, 1 kašika kašike preljev za salatu, 1 mali krastavac.

Priprema:

• Operite zelje. Stavite lišće koprive na pola sata u blago slanu vodu, a zatim ga izvadite i gnječite rukama. Zatim svu zelenu uvrnite kroz mlin za meso, a luk izrežite nožem.
• Operite krastavac, ogulite i istrljajte na gruboj ribežu. Stavite u posudu za salatu, stavite zelje, sve dobro promiješajte. Prelijte sosom i dodajte luk.

Dijetalna salata sa jabukama i rotkvicama. Recept

Komponente: 1 šargarepa, 6 rotkvica, 5 čena belog luka, 1 jabuka.

Priprema:

• Jabuku, šargarepu, rotkvicu temeljito operite četkom, ogulite, ponovo operite i istrljajte na finoj ribežu.
• Sve dobro promiješajte. Dodajte mleveni beli luk. Stavite na tanjir.

Paprika salata sa lukom i začinskim biljem. Recept

Komponente: 15 gr. salata, 60 gr. slatka paprika, 7 gr. peršin, morska sol, 25 gr. zeleni luk, 40 gr. pavlaka, 60 gr. jabuke. To ovaj proizvod od povrća je bilo dijetalno, odaberite kiselu pavlaku sa smanjenom masnoćom.

Priprema:

Nasjeckajte zelenu salatu i papriku, sitno nasjeckajte jabuke, peršin i zeleni luk bič. Pomiješajte proizvode sa pavlakom i dodajte sol.

Salata od povrća "Sicilijanac" od paradajza. Recept

Komponente: 45 gr. korijen celera, 15 gr. masline, 70 gr. paradajz, 45 ml maslinovog ulja, 40 gr. jabuke.

Priprema:

Ogulite i narežite jabuke na male kockice. Narežite i celer na kockice. Dijetalni proizvod po mogućnosti urađeno pomoću pelat... Moraju se oguliti i narezati na kriške. Pripremljeno voće i povrće temeljito promiješajte, dodajte ulje i masline.

Artičoka salata za mršavljenje. Recept

Za ovaj recept za mršavljenje trebate koristiti 25 grama. korijen celera, 15 gr. zelena salata, 70 gr. artičoke, 40 gr. paradajz, 40 gr. jabuke, sok od četvrt limuna, 25 ml ulja.

Priprema:

Svježi paradajz, jabuke (bez sjemenki i kože) i kuhanu artičoku narežite na male kockice, a celer isjecite na trakice. Pomiješajte povrće, ulijte ulje i limunov sok. Proizvod poslužite na hrpi u posudi za salatu.

Salata od jabuka i hrena. Recept

Komponente: 30 gr. pavlaka, 15 gr. hren, 80 gr. jabuke.

Način kuhanja: Hren trljati na finom ribežu, jabuke - na veliko, promiješajte i ulijte pavlaku.

Salata od kelerabe, naribana šargarepa, luk i cvekla

Komponente: 120 gr. koraba, 120 gr. šargarepa, 1 svežanj luka, 120 gr. repa, nerafinirano biljno ulje, med.

Priprema:

• Trljajte svako povrće zasebno na finoj rende, temeljito ga isperite tako da se sve boje ne miješaju. U sredini okrugle posude za salatu napravite bijeli slajd od kelerabe.
• Stavite mljevenu mrkvu okolo. Pokrijte mrkvu prstenom crvene repe.
• Sve sastojke malo poprskajte biljnim uljem i medom. Granice povrćarskih prstenova ukrasite sjeckanim zelenim lukom.

Ljuta salata. Recept

Sastojci: 2 mrkve, naribani hren, 2 repe, peršin, jedna repa.

Priprema:

• Operite povrće, poparite ili pecite u pećnici. Skinite kožu i narežite na kriške, a zatim stavite naribani hren.
• Ljuta salata dobro promiješajte, prebacite na posudu, stavite peršun na vrh i poslužite.

Salata od paradajza za mršavljenje

Komponente: 2 mala luka, 2 žlice. biljno ulje, 500 gr. paradajz, 4 češnja belog luka, 360 gr. sir suluguni.

Priprema:

Salata od kelerabe za mršavljenje. Recept

Komponente: 60 gr. krastavci, 220 gr. koraba, 7 gr. zeleni kopar, luk, pavlaka i slano.

Priprema: Kupus naribajte na sitnoj ribežu, krastavac na velikoj. Dodajte nasjeckanu slanu, kopar, luk, promiješajte, prelijte kiselim vrhnjem.

Bijeli začinjeni kupus za mršavljenje. Recept

Sastojci: 4 češnja belog luka, jedna srednja glava kupusa, crvena ljuta mlevena paprika, 1 kašika. sirće, 1 mala glava luka.

Priprema:

• Kupus podijelite na lišće, temeljito operite i osušite salvetama. Isecite na trake tanko, pa mesite rukama. Ne dodajemo sol!
• Ogulite luk i isecite na tanke prozirne kolutiće. Provucite češnjak kroz prešu ili fino protrljajte.
• Kombinirajte beli luk, luk i kupus, dodajte biber, dobro izmešajte.
• Dodajte sirće, ponovo promiješajte i stavite posudu na sat vremena na tamno i hladno mjesto. Zatim stavite na tanjir.

Dijetalna slatko kisela kupus salata za mršavljenje. Recept

Komponente: 40 ml kreme, 230 gr. bijeli kupus.

Priprema: kupus nasjeckajte, ulijte vrhnje, dobro promiješajte i ohladite.

Salata od kiselog bijelog kupusa. Recept

Komponente: 15 gr. sol, 60 ml ulja, 170 gr. bijeli kupus.

Priprema:

• Kupus tanko narežite, stavite u plitku posudu i meljite dok iz njega ne izađe sok.
• Iscijedite kupus, preživite u kontejneru. Poslužite kupusovu salatu s uljem.

Rotkvica i karfiol. Recept

Komponente: potočarka, 220 gr. rotkvica, 330 gr. karfiol.

Za punjenje gorivom: 25 gr. luk, 25 ml limunovog soka, 55 ml maslinovog ulja.

Priprema:

• Prokuhaj karfiol, ohladite, podijelite na male mačke, stavite u posudu za salatu, ukrasite potočarkom i rotkvicama.
• Napravite preliv sa limunovim sokom, uljem i sitno sjeckanim lukom.

Dijetalna salata s tikvicama za mršavljenje. Recept

Sastojci: 1 blago slani ili svježi krastavac, 1 tikvica, 1 jabuka, 1 mali luk, 1 kašika. nerafinirano biljno ulje, 1 kašičica. svježa korica limuna, 1 kašika. mljeveni peršin, 2 žlice. kajmak.

Priprema:

• Operite jabuku, izrežite na 4 kriške, uklonite jezgru i kožicu. Ogulite tikvice. Pripremljene tikvice i jabuke držite pod hladnom vodom, a zatim naribajte na velikoj ribežu. Narežite krastavac na male kockice. Ogulite luk, isečen na kolutiće.
• Pomiješajte sve komponente, stavite koricu limuna, ulijte kiselo vrhnje, maslac i opet sve dobro promiješajte.
• Prebacite u duboku posudu i ukrasite biljem.

Salata od povrća u maniru Manchestera. Recept

Za kuhanje potrebna vam je morska sol, 20 gr. puter, 280 gr. bijeli kupus.

Priprema:

• Odrežite glavicu kupusa i, uklanjajući panj, kuhajte dok ne omekša.
• Zatim stavite kupus između dva jela i iz njega istisnite vodu, isecite na dame, dodajte sol, prelijte uljem.

Ukusna salata od povrća mrkve sa začinskim biljem. Recept

Komponente: 4 žlice. sitno nasjeckani kopar, celer i peršin, 240 gr. mrkva, 1 žlica. nerafinirano biljno ulje, 1 stabljika poriluka.

Priprema:

Ove jednostavne i ukusne dijetalne salate za mršavljenje možete lako napraviti kod kuće koristeći uobičajene sastojke. Odaberite tačno proizvod koji najviše odgovara vašem ukusu i krenite s eksperimentiranjem.

Mnogi ljudi znaju da salate nisu samo srdačni atribut praznika, već i pravi pomoćnik u tako teškoj borbi sa višak kilograma... Naravno, u ovom slučaju ne govorimo o Olivieru i drugim jelima izdašno začinjenim majonezom. Dijetalne salate su uglavnom povrće i nemasna hrana. Takva hrana pomaže bez problema izgubiti kilograme, uživajući u izvrsnom ukusu jela i ne osjećajući stalni glad. Jesti niskokalorične salate pomoći će vam da postanete vitkiji, zasitite tijelo vitaminima, mineralima i hranjivim sastojcima, uklonite toksine i poboljšajte opće stanje.

Priprema povrća i voća za dijetalnu salatu, načini kuhanja

Glavna komponenta salata za mršavljenje je razno povrće i voće s niskim udjelom šećera. Međutim, uprkos visokom sadržaju vlakana zbog kojeg se osjećate sito, jedenje biljne hrane samo kao dijeta nije dovoljno. Ako niste vegetarijanac, tada će vaše tijelo podnijeti ekstremni stres bez dobivanja potrebnih aminokiselina. Zbog toga se dijetalne salate dopunjuju proteinima: živinom, nemasnim mesom i sirom, ribom, bjelanjkom. Uz to, ove će namirnice pomoći diverzificirati sastav salata, što će uvelike povećati šanse za uspješno održavanje prehrane do kraja.

Vratimo se povrću i voću. Ne mislimo da vas vrijedi podsjećati da bi za dijetalne salate proizvodi trebali biti izuzetno svježi. Zaboravite na konzerviranje. Ako niste sretni vlasnik vlastitog povrtnjaka ili vrta, ne zaboravite pravilno rukovati voćem prije jela. Prekrasno, što se tiče selekcije, povrće i voće iz egzotičnih zemalja teško će oduševiti vaše tijelo vitaminima. Naprotiv, koristeći imigrante iz Ekvadora, možete barem zaraditi celulit, pa čak i gore. Nažalost, domaći proizvođači ne mogu se pohvaliti stopostotnim odsustvom hemikalija u svojim proizvodima. Stoga, prije nego što započnete s pripremom dijetalne salate, namočite povrće i voće u čistoj vodi na pola sata. Povrće možete opariti kipućom vodom i ukloniti kožice u kojima se akumulira većina toksina. Neki predlažu kuhanje voća. Međutim, u ovom slučaju gube svu vitaminsku vrijednost. Salate od kuhanog povrća su neuravnotežene. Kao rezultat toga, takva dijeta donijet će vam samo umor, malaksalost i frustraciju.

Vrijedno je spomenuti da se salate za mršavljenje s razlogom nazivaju dijetalnim salatama. Sastav takvih jela trebao bi sadržavati isključivo niskokaloričnu hranu. Vrijedno je isključiti krompir, mahunarke, žumanjke, masno meso. Koristite orahe s velikom pažnjom. Svakako su zdravi, ali sadrže i puno masnoća. Ne zaboravite prebrojati kalorije čija je dnevna vrijednost 1500 kcal. U salatu ne biste trebali dodavati više od jedne kalorijske komponente.

Limunov sok, nemasna pavlaka, kefir ili jogurt, maslinovo ili suncokretovo ulje u minimalnoj količini, ocat, po mogućnosti jabukovača, prirodno fermentirani soja sos idealni su kao prelivi za salate.

Pokušajte izbjegavati upotrebu soli i raznih začina. Začini samo povećavaju osjećaj gladi, a sol se neće riješiti viška tekućine.

Postoji nekoliko šema za upotrebu dijetalnih salata za mršavljenje. Ovo jelo može zamijeniti večeru ili nekoliko obroka. Posebno će biti efikasno koristiti salate tokom nedelje. Međutim, uz ovu dijetu ne zaboravite diverzificirati same salate dodavanjem proteinskih komponenata. Druga dijetna opcija je jesti salatu prije glavnog jela.

Dijetalni recepti za salatu

Jedenje salata ne može se nazvati mono-dijetom. Ogroman broj komponenata omogućava stvaranje ukusnih kulinarskih remek-djela i diverzifikaciju vaše prehrane dok gubite kilograme. Ne bojte se eksperimentiranja.

Salata od povrća za mršavljenje

Najjednostavnija dijetalna salata može se napraviti od tristo grama običnog kupusa, jednog krastavca, tri paradajza, pedeset grama zelene salate i dobrih svežnjeva luka, peršina i kopra. Nasjeckajte kupus, povrće i začinsko bilje. Limunov sok ili mala količina biljnog ulja poslužit će kao preljev za takvu salatu.

Dodajte tanko nasjeckanu stabljiku celera za dodatnu potenciju.

Lagana dijetna salata

Druga opcija za salatu od povrća koja pomaže u mršavljenju sastoji se od paradajza, krastavca, paprikauzima po jedan. Narežite sve povrće na male klinove. Jelo začinite limunovim sokom, maslinovim uljem. Dodajte gomilu zelenog luka.

Takva salata priprema se vrlo brzo i sposobna je ne samo utažiti glad, već i dati naboj potrebne energije.

Dijetalna salata od krastavaca

Lagana i svježa salata od krastavaca pomoći će uklanjanju toksina i normalizaciji metabolizma u tijelu.

Za kuhanje potrebna su vam četiri krastavca srednje veličine, svežanj peršina ili kopra, maslinovo ulje i limunov sok. Oprane krastavce narežite na tanke krugove, pospite sokom, prelijte uljem i pospite začinskim biljem.

Vitaminska salata od šargarepe

Uzmite jednu veliku mrkvu (oko dvjesto grama), zelenu jabuku, 4 lista zelene salate, kašiku limunovog soka, malo grožđica i maslinovog ulja. Naribajte šargarepu na grubom ribežu, jabuke narežite na trakice. Smjesu stavite na list salate, prelijte prelivom i ukrasite grožđicama. Energetska vrijednost posuđe oko 230kcal na 100 grama.

Salata za mršavljenje sa celerom

Celer pomaže ubrzavanju metabolizma, čišćenju tijela od toksina i zasićenju vitaminima. Proizvod se aktivno bori protiv masnih naslaga i neophodan je za mršavljenje. Celer ima specifičan ukus. Srećom, ovaj se problem lako može riješiti pravim receptom.

Za salatu od celera upotrijebite nekoliko stabljika ovog povrća, jednu šargarepu, dvije jabuke, 50 grama nemasnog jogurta i nekoliko grančica ružmarina. Narežite celer na tanke ploške, jabuke na kockice, šargarepu naribajte na grubom ribežu. Salatu prelijte jogurtom i dodajte ružmarin.

Ukusna dijetalna salata sa paradajzom i sirom

Za pripremu jela uzmite par zrelih paradajza, dva teška grejpa, dvjesto grama mekog sira, pedeset grama maslina, kašiku limunovog soka, malo zelenila i maslinovo ulje. Izrežite povrće, začinsko bilje i sir, začinite sokom i maslacem.

Dijetalna salata od zelenog graha

Ova salata obradovat će one koji glad ne mogu utažiti standardnim setom povrća. Zeleni grah će izvrsno obaviti ovaj zadatak, a istovremeno će temeljito očistiti crijeva.

Uzmite 350 grama mahuna, par srednje mrkve, jednu papriku i jedan crveni luk. Boranija oparite kipućom vodom ili kratko pirjajte u tavi. Umjesto ulja koristite mješavinu soja sosa i čiste vode. Utrljajte šargarepu, luk i papriku, isečene na tanke polu kolutiće. Kombinirajte sve sastojke i uživajte u slasnom ukusu dijetalne salate.

Dijetalna salata sa pilećim fileom

Salata od kuhane piletine dobro će uravnotežiti vašu prehranu.

Trebat će vam jedan komad slane paprike, par srednjih krastavaca, mala svežnja rikule, četiri čeri paradajza, dvjesto grama kuhanog pilećeg filea, par kašika limunovog soka i malo maslinovog ulja. Izrežite povrće i živinu, podelite rikolu na lišće, začinite sokom i uljem. Ova salata je više kalorična, zato je nemojte preopteretiti. Energetska vrijednost posude je oko 216 kcal na 100 grama.

Začinjena salata za mršavljenje piletine

Ova salata oduševit će svakog gurmana.

Trebat će vam dva mala krastavca, jedna paprika, sto grama kuhanog pilećeg fileta, trećina čaše sojinog umaka i par češnja bijelog luka. Usitnite živinu i povrće, prelijte sojinim umakom, koji je prethodno pomiješan s ribanim belim lukom.

Dijetalna salata sa ananasom i piletinom

Mislimo da mnoge domaćice imaju u svom arsenalu svečana jela pileća salata s ananasom i trenutno se pitaju kako to može biti dijetalno. To je samo recept koji nudimo, a zasnovan je na upotrebi zdravog svježeg ananasa i, naravno, bez majoneze.

Uzmite zreli svježi ananas, narežite ga na kockice, dodajte dva klina jabuke, gomilu začinskog bilja i 200 grama nasjeckanog kuhanog fileta, pocepajte nekoliko listova zelene salate. Kao preliv možete koristiti jogurt s malo masti ili malu količinu maslinovog ulja.

Dijetalna salata od algi

Morske alge su poznate po svom čišćenju i visokom sadržaju tako korisnog i nezamjenjivog joda.

Za stvaranje ukusna hrana pomiješajte dvjesto grama morske alge i tristo grama kuvanog filea nemasne ribe, proteini od 2 kuvana jaja, glava luka, isečena na tanke polu prstenove i dve kašike maslinovog ulja.

Dijetalna salata od štuka

Salata od dvjesto grama kuhanog fileta štuka, jedne slatke paprike, poriluka i dvije rajčice pomoći će da se prehrani doda raznolikost. Salatu možete napuniti nemasnim jogurtom ili pavlakom.

Dijetalna salata od morskih plodova

Ironično, obilna salata od morskih plodova može vam pomoći i da se otarasiš nekoliko kilograma. Glavno pravilo je ne jesti ga danima. Ovo jelo treba izmjenjivati \u200b\u200bsa jednostavnim salatama od povrća.

Za kuhanje potrebno vam je dvjesto grama oljuštenih škampa, trup liganja, 50 grama tvrdog nemasnog sira, jedan krastavac i začinsko bilje. Kuhajte škampe, umočite lignje u kipuću vodu na par minuta. Zapamtite, ako je potonji previše izložen vruća voda, postat će grub i neukusan. Nasjeckajte krastavce, sir i začinsko bilje, kuhane lignje i škampe. Kombinirajte sastojke i prelijte sojinim umakom. Salatu možete poprskati limunovim sokom.

Salata "Četkica" za mršavljenje

Posebno bismo željeli obratiti pažnju na salatu zanimljivog naziva "Četka". Hvala za visok sadržaj vlaknima, ova veličanstvena i tako jednostavna salata u najkraćem mogućem roku uklanja toksine iz tijela, čisti crijeva, normalizira želudac i, naravno, aktivno se bori protiv suvišnih kilograma.

Od čega se sastoji divna dijetna salata? Sastojci su izuzetno jednostavni. Trebat će vam sto grama bijelog kupusa, velika jabuka, jedna srednje šargarepa, jedna repa, žlica limunovog soka i 15 grama biljnog ulja. Za veću efikasnost u salatu možete dodati sto grama morskih algi i 50 grama suhih šljiva. Svo povrće mora biti sirovo. Suve šljive moraju se namočiti u vodi prije kuhanja, a zatim narezati na trakice. Kupus sitno nasjeckajte, ostatak sastojaka možete naribati na gruboj ribežu. Pomiješajte sve sastojke i prelijte limunovim sokom i maslacem. Možete mijenjati količinu postojećih proizvoda i dodavati nove, na primjer luk, začinsko bilje. Ne pretjerujte sa suvim šljivama i maslacem.

"Četkica" se može koristiti u dane posta nakon bujnih gozbi. Za jedan dan konzumiranja ove salate možete izgubiti 1-1,5 kg. Dobro je takve dane posta provesti s pauzom od tri dana. Inače, učinak čišćenja trajat će nekoliko dana nakon dana posta. Nutricionisti savjetuju zamjenu večere "četkom" na tjedan ili dvije i obećavaju olujni vod od pet ili više kilograma. Ako vam je potreban ekspresni rezultat, ovu dijetalnu salatu možete jesti tri dana. Ali nemojte se duže držati ove dijete, to može dovesti do proljeva i želučanih problema. Prirodno, kada koristite "četkicu", ne biste trebali zaboraviti na osnovna pravila prehrane - pijte najmanje dvije litre čiste negazirane vode dnevno, nemojte koristiti brašno, šećer, sol i alkohol.

Jesti dijetalne salate jedan je od najzdravijih i najuravnoteženijih načina za vraćanje tijela u normalu, obnavljanje zaliha vitamina i normalizaciju tijela. Koristite recepte koje smo osigurali ili kreirajte vlastite kulinarske kreacije. Ne zaboravite brojati kalorije. Svakako ćete postići svoj cilj!

Sastojci: kuvana kobasica, šargarepa, jaja, kiseli krastavci, konzervirani grašak, kefir, senf, sol
Kalorije / 100g: 111

Da praznici ne bi ostavili vidljive tragove na našim brojkama, nije potrebno toliko koliko mnogi vjeruju. Dovoljno je zamijeniti klasične salate i njihove grickalice sa niže kaloričnim i zdravim kolegama.

Sastojci:

200 g kuvane kobasice;
- 1-2 šargarepe;
- 3 pileća jaja;
- 100 g kiselih krastavaca;
- 1 konzerva graška u konzervi;
- 50 ml kefira;
- 1 kašičica senf;
- 1 prstohvat soli.

Dijetalna salata "Olivier" sa prelivom od senfa

Sastojci: kuvani pileći file, jaja, sveži krastavac, šargarepa, zeleni grašak svježe, jabuka, limunov sok, pastozni svježi sir, jogurt, senf, sol, crni biber
Kalorije / 100g: 97

Danas ćemo zajedno s vama izvesti kulinarsku čaroliju, pretvarajući, možda, jednu od najkaloričnijih i najzdravijih salata u neobično laganu i dijetalno jelo.

Sastojci:
- 259 g kuvanog pilećeg filea;
- 3 bjelanjka;
- 1 svježi krastavac;
- 3 kuvane šargarepe;
- 2/3 šalice svježeg zelenog graška;
- 2 jabuke;
- 1/2 kašičice. limunov sok;
za dresing salate:
- 150 g pastoznog svježeg sira;
- 4-5 st. l. prirodni jogurt;
- 1-1,5 kašičice. senf;
- sol;
- mljeveni crni biber;
- 2 kuvana žumanca.

Salata od tune u konzervi. Dijetalno, jednostavno i ukusno

Sastojci: tunjevina, paradajz, kupus, ulje, začinsko bilje, sol, limunov sok
Kalorije / 100g: 77

Siguran sam u ovo, dragi moji mršavi, sa ovom ukusnom salatom konzervirana tuna a cherry paradajz postat će vaše omiljeno jelo. Zadovoljstvo je kuhati i jesti.

Sastojci:

1 konzerva tune iz konzerve,
- 200 grama čeri paradajza,
- 200 grama zelene salate,
- 2-3 kašike. maslinovo ulje,
- svježe bilje,
- sol,
- limunov sok.

Univerzalna niskokalorična salata "Zdravlje"

Sastojci: svježi sir, pavlaka, krastavci, rotkvice, zeleni luk, kopar, peršin, sol, papar
Kalorije / 100g: 57.39

Danas se salata od prirodnih proizvoda može pripremiti u bilo koje doba godine, ali takvo jelo vrednije je nego ikad tokom hladne sezone. Lagana salata i niskokalorična, ali to ne znači da se preporučuje samo onima koji slijede dijetu. Sadrži vitamine i minerale, pa ga treba kuvati najmanje jednom sedmično. Ukusno je, zdravo, lijepo!

Sastojci:

Svježi sir - 250 grama,
- svježi krastavci - 3 kom.,
- pavlaka ili prirodni jogurt - 150 grama,
- rotkvica - 100 grama,
- zeleni luk - 30 grama,
- kopar - 20 grama,
- peršin - 20 grama,
- biber po ukusu,
- sol po ukusu.

"Zdravstvena" salata sa kupusom prema Ducanu

Sastojci: jabuka, limun, crveni kupus, korijen celera, šargarepa, jogurt, zamjena za šećer, kurkuma, kopar
Kalorije / 100g: 38

Nema sumnje u blagodati ove salate. Kao i u svojim visokim gastronomskim svojstvima. Celer salatu čini aromatičnom i svijetlom, limun savršeno uravnotežuje ukus, jabuka unosi dašak svježine.

Sastojci:
- 1 jabuka;
- 1 limun;
- 200 g crvenog kupusa;
- 200 g korijena celera;
- 1 šargarepa;
- 100 g jogura;
- 1 tab. zamjena za šećer;
- 5 g kurkume;
- 10 g kopra.

Dijetalna salata sa piletinom i povrćem

Sastojci: jaja, paprika, paradajz, sir, krastavac, pileća prsa, začinsko bilje, sol, začini, grčki jogurt
Kalorije / 100g: 74

Danas ću vas naučiti kako kuhati ukusnu i zdravu salatu s pilećim prsima i povrćem. Vrlo brzo i jednostavno ga je pripremiti.

Sastojci:

Jaja - 2 kom.,
- slatka paprika - 1 kom.,
- paradajz - 2-3 kom.,
- tvrdi sir - 50 grama,
- krastavac - 1 kom.,
- pileća prsa - pola,
- zelje - 5-6 grana,
- sol - jedna i po žličica,
- začini - po ukusu,
- grčki jogurt - 4 kašike

Salata od svježih tikvica s krastavcem i paradajzom

Sastojci: tikvice, krastavac, paprika, paradajz, beli kupus, limunov sok, biljno ulje, zeleni luk, kopar, sol, beli luk
Kalorije / 100g: 33.07

Rijetko koje jelo može biti i ukusno i niskokalorično. A primjer tako rijetkog kulinarskog primjerka je pred vama. Za meso, ribu ili povrće - gotovo idealno!

Spisak potrebnih sastojaka:

Tikvice (obavezno mlade) - 200 g;
- svježi krastavac - 2 kom. mala velicina;
- bugarski biber - mala mahuna;
- crveni ili ružičasti paradajz - 1 veliki ili nekoliko malih;
- bijeli kupus (mladi ili pekinški) - pola male vilice;
- limunov sok - 1-1,5 tsp;
- biljno ulje (po mogućnosti maslinovo) ulje - 1 tbsp. l.;
- zeleni luk - 3-4 pera;
- svježi kopar - 5-6 grana;
- sol - prstohvat;
- beli luk - 1-2 karanfilića.

Dukan salata sa prelivom od skute (faze 2-4)

Sastojci: zelena salata, krastavac, čeri paradajz, maslinovo ulje, jaje, svježi sir, jogurt, crni biber, kopar, morska sol
Kalorije / 100g: 56.54

Svježe povrće dobro se slaže sa svježim sirom, tačnije s umakom od njega. Stoga obavezno koristite recept i pripremite ovu salatu za ručak ili večeru. Jelo je prilagođeno prehrani Ducan.

Za recept će vam trebati:
- 250 g listova zelene salate;
- dva ili tri krastavca;
- 10-12 čeri paradajza;
- ekstra djevičansko maslinovo ulje - 1 tbsp. kašika;
- dva jaja.
Za umak:
- 200 g svježeg sira;
- jogurt 0% - 2 tbsp. kašike;
- mljeveni crni biber - po ukusu;
- kopar - 3-4 grane;
- morska sol - po ukusu.

Salata "Ukusna dijeta"

Sastojci: Meso, celer, gljive, sir, krastavac, biljno ulje, sol, začini
Kalorije / 100g: 126

Ova salata je stvarno ukusna. Kad sam bila na dijeti, on mi je bio ispušni ventil. Ova salata je vrlo jednostavna za pripremu, pa smršavimo ukusne djevojke.

Sastojci:

200 grama mesa (pileći file),
- 150 grama celera,
- 100 grama tvrdog sira,
- 150 grama šampinjona,
- 1 svježi krastavac,
- 3 kašike biljnog ulja,
- po ukusu fino mlevene kuhinjske soli, začina.

Salata od avokada s paradajzom i krastavcima

Sastojci: paradajz, krastavac, avokado, luk, začinsko bilje, sol, biber, ulje, limunov sok
Kalorije / 100g: 96

Nedavno sam išao na dijetu. Odmah sam zavolela ovu ukusnu salatu sa avokadom, paradajzom i krastavcem. Vrlo je ukusan, zadovoljavajući i što je najvažnije niskokaloričan.

Sastojci:

300 grama paradajza,
- 1-2 krastavca,
- 1 avokado,
- pola luka,
- pola vezice zelenila,
- ¾ žličice sol,
- četvrtina žličice mljeveni biber
- 2 žlice. maslinovo ulje,
- 2 žlice. limunov sok.

Salata od kineskog kupusa sa krastavcem i paradajzom

Sastojci: Kineski kupus, paradajz, krastavci, začinsko bilje, maslinovo ulje, sol, šećer
Kalorije / 100g: 51.99

Lagana salata od povrća neće pokvariti vašu figuru, već će samo koristiti vašem tijelu. Priprema se brzo i, da se ne udebljate, dovoljno je za večeru pojesti porciju ili dvije ove salate od povrća i popiti čašu kefira sat vremena prije spavanja.

Za recept će vam trebati:
- 400 grama kineskog kupusa,
- dva paradajza,
- dva krastavca,
- gomila zelenila,
- 30 ml maslinovog ulja,
- sol - po ukusu,
- prstohvat šećera.

Salata od rikole i škampa

Sastojci: rikola, škampi, paradajz, orah, bosiljak, ulje, limunov sok, beli luk, sezam, sir
Kalorije / 100g: 164.96

Ukusna jednostavna salata od škampa pogodna za dijetalna jela. Priprema se za nekoliko minuta, pod uvjetom da se škampi koriste kuhano smrznuti.

Proizvodi za recept:
- gomila rikole,
- 100 g škampa,
- tri paradajza čeri,
- 50 g pinjola,
- 3 g svježeg bosiljka,
- 10 ml maslinovog ulja,
- limunov sok - 1 kašičica,
- češanj belog luka,
- seme sezama - po želji,
- sir - porcionirano.

Grčka salata sa fetaxom

Sastojci: paradajz, krastavac, maslina, feta, bosiljak, limun, sirće, ulje, sol
Kalorije / 100g: 88.07

Možda je ova salata jedna od najboljih među ostalim salatama od povrća. Kuha se puno i često, jer su svi sastojci međusobno savršeno kombinirani. Ovo jelo ima mnogo varijacija. Povrće možete uzeti ono što više volite. Možete dodati slatku papriku ili luk, a umjesto fetaxa uzeti feta sir.

Proizvodi za recept:
- dva paradajza;
- dva krastavca;
- 50 g maslina;
- 60 g fetaksa;
- svežanj zelenog bosiljka;
- pola limuna;
- 15 ml octa od crvenog vina;
- 10 ml maslinovog ulja;
- morska sol - po ukusu;
- sušeni timijan.

Salata od rakovih štapića

Sastojci: rakovica, jaje, kukuruz, pirinač, luk, pavlaka, sol, začinsko bilje
Kalorije / 100g: 137.84

Jedna od najpopularnijih salata među mnogim domaćicama je iz rakovi štapići i kukuruz. Ovo jelo ima razne mogućnosti za pripremu i posluživanje. Nudimo vam jedan od njih. Pokušajte kuhati u bliskoj budućnosti i obradujte sebe i voljene ukusnim jelom.

Proizvodi za recept:

Rakovi štapići - 8-10 kom.,
- pileća jaja - 3 kom.,
- konzervirani kukuruz - 100 g,
- pirinač - 4 kašike. kašike,
- glava luka,
- 50 g pavlake,
- sol,
- zelje.

Grčka salata, klasični recept

Sastojci: masline, paradajz, krastavci, luk, feta, paprika, limunov sok, maslinovo ulje, zelena salata
Kalorije / 100g: 105.13

Grčka salata, uvijek svijetla, zapanjujuća i ukusna. Zadovoljstvo je kuhati i jesti. Jelo je pogodno za apsolutno sve ako nema kontraindikacija za jedan od proizvoda.

Proizvodi za recept:
- 200 grama maslina,
- dva paradajza,
- dva krastavca,
- glava luka,
- 200 gr feta sira,
- mahuna slatke paprike,
- 2 žlice. kašike limunovog soka
- 30 ml maslinovog ulja,
- gomila lišća salate.

Salata od liganja

Sastojci: škampi, lignje, jaje, krastavac, celer, čili, luk, sos, ulje, biber, sirće, sol, peršin, zelena salata
Kalorije / 100g: 91

I opet ćemo pripremiti salatu od morskih plodova. Odmah ću vam reći. ako još niste isprobali, izgubili ste puno i morate odmah to sustići. Salata će sadržati škampe, kraljevske lignje i povrće.

Sastojci:

150 grama škampa;
- 150 grama kraljevskih lignji;
- 2 pileća jaja;
- 100 grama svježeg krastavca;
- 50 grama celera od stabljike;
- 1 čili papričica;
- 50 grama poriluka;
- 15 grama soja sosa;
- 15 grama ekstra djevičanskog maslinovog ulja;
- 5-6 graška crnog bibera;
- 10 ml. pirinčani ocat;
- morska so.
- zelena salata,
- peršun.