Mažų „McDonald's“ bulvyčių kalorijų kiekis. Kalorijų McDONALD'S, sūrio mėsainis

Šiandien net vaikas žino, kad greitas maistas yra nesveikas maistas, nes jame yra daug priedų ir jis yra labai riebus. Bet super aukštai kalorijų kiekis „McDonald's“ patiekaluose nemažina eilės tų, kurie mėgsta mėgautis bulvytėmis, sultingais sūrio mėsainiais, mėgautis pieno kokteilių skoniu. Ir ne tik restorano patiekalai turi ypatingą skonį.

Garsusis restoranas sukuria šventinę atmosferą bet kurioje viešnagės vietoje šalia įprasto užkandžio paskubomis... Vaikai tai jaučia gerai, juos traukia „McDonald's“ dalyvauti masinio skanaus maisto pasisavinimo spektaklyje. Ir vis dėlto, valgydami svarų vištienos mėsainį ar skanaudami McFlury šokolado-karamelės ledus, turite bent apytiksliai įsivaizduoti, kokia dienos kalorijų dalis juose yra. Juk atsikratyk antsvoris teks vėliau - laikantis griežtų dietų ir nemažo fizinio aktyvumo.

Pirmiausia atminkite, kad vidutinė paros norma suaugusiesiems vyrams ir moterims yra nuo 2 400 iki 2800 kilokalorijų - ir tiems, kurie nėra apkrauti antsvoriu. Kokia šios normos dalis tenka vienam standartiniam apsilankymui restorane, iliustruos „McDonald's“ patiekalų kalorijų kiekio lentelė.

Patiekalo pavadinimas	Porcijos svoris (gramais)	Vienos porcijos kalorijų skaičius (kilokalorijos, kcal)	BJU (baltymai / riebalai / angliavandeniai)
Didelis Sumuštinis	210	510	27/26/41
Hamburgeris	97	257	13/9/30
Sūrio mėsainis	111	310	16/13/30
Dvigubas sūrio mėsainis	170	455	27/34/31
Karališkasis sūrio mėsainis	192	577	32/28/36
Žuvies ritinys	190	480	17/23/49
Cezario ritinys	250	520	20/25/48
McChicken	163	433	20/19/44
Vištienos mėsainis	151	363	27/36/50
Vištiena de dux	190	515	22/24/50
Didelis skanu	335	847	44/52/50
„Royal de luxe“	197	549	30/29/42
Kepsnių namas (labai didelis)	259	704	60/45/92
McMuffinas su kiaušiniu	116	281	20/19/44
Mažos bulvytės	89	235	3/12/30
Bulvytės bulvytės didelės	155	450	5/22/53
Prancūziškos bulvytės vidutinės	117	342	5/17/42
Kaimo stiliaus bulvės	168	331	4/15/42
Vištiena McNuggets maža	124	278	19/20/60
Vištiena McNuggets didelė	395	880	60/60/180
Dideli sparnai	281	412	40/45/60
Maži sparnai	117	187	20/19/42
Krevetės (9 vnt.)	200	280	22/24/50
Krevetės (6 vnt.)	120	170	10/21/30
Krevetės (4 vnt.)	75	125	7/13/18
Sūrio padažas	50	90	0,6/9/1,5
Kečupas	25	29	0/0,3/7
B-B-Q	25	52	0,2/0,3/11
Karis	25	56	0/0/12
Saldu ir suru	25	46	0,2/0,3/12
Garstyčios	25	65	0,4/0,6/22
Ledų kaušelis	90	140	33/4/23
braškiniai ledai 🍦	145	270	5/5/50
Šokoladiniai ledai	140	320	5/7/70
Karameliniai ledai	145	330	6/8/60
McFlury de luxe	180	390	7/10/71
Keksiukas su šokoladu	95	340	6/12/55
vyšnių pyragas	120	190	2/12/29
Braškių pieno kokteilis	250	550	9/7/71
Šokoladinis pieno kokteilis	250	564	10/8/70
Vanilinis pieno kokteilis	250	525	9/7/70
„Coca Cola“	250	120	0/0/22
Sprite	250	110	0,2/0/20
Fanta	250	130	0,1/0/23
Natūrali kava	450	0	0,6/0,2/0,6
Kava su pienu	450	45	4/3/15
Ledo tee	250	65	0/0/14
Latte	450	190	6/7/10
Mocha	450	320	4/5/20
Kapučino	450	120	6/7/9

Lankydamiesi „McDonald's“, jie paprastai imasi pietų:

• Bulvytės - 450/342/235 kcal (priklausomai nuo porcijos);
• Nuggets - traški vištienos mėsa - maždaug. 300;
• „Hamburger“ (mažiausias kalorijų sumuštinis) - 257
• Gėrimas (kiekvienam skoniui nuo 0 kcal natūralioje kavoje iki 320 Mocha);
• Ledai (neginčijamas skonio čempionas tarp restoranų patiekalų) - 140–390.

Iš viso restorane pietums galite valgyti nuo 930 iki 1720 kilokalorijų ir daugiau.

Pasirinkimą kiekvienas lankytojas daro savarankiškai. Kai kurie apsiriboja mažo kaloringumo Cezario salotų (44 kcal / 100g) užsakymu, kiti negali atsispirti to paties pavadinimo ir 520 kalorijų suktiniui.

„Big Mac“: sudėtis ir energinė vertė

Alkanas žmogus, kramtydamas 100% jautienos kotletą milžiniškame sumuštinyje, neskaičiuos, kiek kalorijų yra „Big Mac“.

Sunku tai padaryti akimis dėl didelio ingredientų skaičiaus:

• dvi sezamo bandelės:
• du kapoti kepsniai;
• gabalėlis sūrio;
• sūdyti agurkai;
• firminis padažas;
• salotos.

Rezultatas - 510 kcal, ketvirtadalis dienos kalorijų mažam užkandžiui.

Žmonės, stebintys jų figūrą, domisi tarptautinės greito maisto kompanijos „McDonald's“ patiekalų kalorijų kiekiu. Būtina atsižvelgti į tokias temas kaip vidutinis „McDonald's“ kalorijų kiekis, labiausiai reikalingo elemento iš pagrindinio meniu energinė vertė ir restoranų tinkle naudojamų produktų maistinės vertės klausimas. Turite žinoti, kokia yra greito maisto restoranų lankymo saugumo problema ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, jei norite mėgautis nepageidaujamu maistu.

Indų kalorijų lentelė iš „McDonald's“ meniu

Pagrindinis dietologijos matavimo vienetas yra kalorijos. Jei palyginsime kelių patiekalų (mėsainių ir šokolado) kalorijų kiekį, tai jis gali būti tas pats, tačiau makroelementų balansas yra neproporcingai skirtingas, ir į tai reikia atsižvelgti. Turi skirtingų patiekalų viena kategorija maistinė vertė taip pat skiriasi. Cezario ritininiame mėsainyje, kuriame yra 325 vienetai kalorijų, yra 13 g baltymų, palyginti su 26 g „Big Mac“.

Lentelėje galite sužinoti, kiek kalorijų yra mėsainiuose, palyginti jas su praėjusių metų hitu - „Emmental“ sūrio sūrio sumuštiniu „Emmental“ ir antru populiariausiu restoranų tinklo patiekalu „Roll Caesar“:

¹ Turime omenyje 15 produktų, esančių pagrindiniame meniu, vidutinę energinę vertę: „Grill Gourmet“, „Chickenburger“, „Double Fillet-O-Fish“, „File-O-Fish“, „Western Gourmet“, „Chicken Gourmet Exotic“, „Cheeseburger De Luxe“, „Double Cheeseburger De Luxe“, „Double Grand Cheeseburger“. , „Grand Cheeseburger“, „McCheeken“, „Big Tasty“, „Hamburger“, „Cheeseburger“, „Double Cheeseburger“.

„McDonald's“ nėra itin kaloringo maisto. Renkantis tarp smulkintų kepsnių pietų, „Iceberg“ bandelės ir 100 gramų šokolado plytelių, prasminga rinktis pirmąją, nes, nepaisant maždaug tiek pat kalorijų, šiame patiekale yra daugiau baltymų ir skaidulų, jau nekalbant apie patiekalo dydį.

Dietinis maistas „McDonald's“ - mitas ar tikrovė

Dietos tikslas daugumai žmonių yra numesti svorį arba išlaikyti esamą svorį. Norint, kad dienos racionas būtų vadinamas dietiniu, turite suvartoti maisto kiekį pagal savo individualų energijos poreikį, tai yra, neviršyti kalorijoms, rekomenduojamų jūsų figūrai. Remiantis šiuo teiginiu, galite saugiai valgyti bet kokį patiekalą iš meniu. Taigi sūrio mėsainį, kurio kalorijų kiekis yra 302 vienetai vienai porcijai, 65 kg sverianti mergina gali suvartoti 6 kartus per dieną, o tai visiškai padengs jos organizmo baltymų poreikį.

Maisto kalorijų kiekis „McDonald's“ negali būti vadinamas per dideliu, tačiau šie patiekalai taip pat nėra ypač naudingi. Valgant vien tik su greitu maistu, atsiras disbiozė, vitaminų trūkumas, gastritas ir kitos ne itin malonios pasekmės. Tai nereiškia, kad turite pamiršti kelią į restoraną, tačiau tikrai turite prisiminti kai kurias jo lankymo taisykles.

Kaip saugiai maitintis „McDonald's“?

Reikia apsvarstyti kalorijų kiekio klausimą. Renkantis patiekalą, atidžiai perskaitykite jį ir makroelementų turinį. Pavyzdžiui, lentelėje pateikiami keli pagrindinio meniu sumuštiniai. Galite palyginti „Big Mac“, kuriame yra pakankamai kalorijų pietums, su „Chicken Fresh McMuffin“, į kurį patartina įdėti šiek tiek daugiau baltymų turinčio maisto.

Dėl figūros saugumo ir išsaugojimo geros nuotaikos laikykitės trijų paprastų taisyklių:

1. Apskaičiuokite savo individualų kalorijų ir BJU dienos poreikį ir neviršykite jo daugiau kaip 10%. Galite atlikti skaičiavimus internete naudodami specialius skaičiuotuvus. Skaičiai bus apytiksliai, bet jūs galite juos saugiai naudoti. Jei norite tiksliausio rezultato, galite naudoti tokį metodą kaip bioimpedanso analizė.
2. Jei pavalgę jaučiate sunkumą, valgykite greitą maistą ne dažniau kaip kartą per mėnesį, pirmenybę teikdami lengvam, naminiam maistui.
3. Neskubek. Nesvarbu, ar valgote mėsainį, ar grynuolius, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.

Kaip teisingai aplankyti „McDonald's“?

Lankydamiesi kavinėse ar greito maisto restoranuose pirmiausia turėtumėte vadovautis savo kūno būkle. Laktozės netoleravimas, glitimo netoleravimas, alergija maistui pasijaus, jei neatidžiai susipažinsite su patiekalo sudėtimi ir suvalgysite. Jei turite problemų su virškinimo traktu, turėtumėte vengti greito maisto net iš pačio elitiškiausio restorano mieste.

Merginos turėtų atkreipti dėmesį į maisto ruošimo būdą. Faktas yra tai, kad keptas maistas, pvz., „McDonald's“ grynuoliai, kurių kalorijų kiekis gali būti santykinai mažas (6 vištienos „McNuggets“ vištienos porcijose tik 268 kcal), dažnai vartojant (daugiau nei vieną ar du kartus per savaitę), išprovokuos riebalinių liaukų uždegimą ir , atitinkamai, spuogų atsiradimas.

Nepriklausomai nuo lyties, būkite atsargūs, kad neviršytumėte kalorijų ribos. Pabandykite į savo meniu įtraukti daugiau skaidulų. Tai padės virškinamojo trakto darbui, neleis riebalų kauptis organizme ir palaikys optimalų cukraus kiekį kraujyje. Atkreipkite dėmesį į daržovių salotas ir valgykite morkų lazdeles. Desertui galite rinktis obuolių skilteles, o iš gėrimų - pirmenybę arbatai arba, jei mėgstate soda, „Coca-Cola Zero“.

Atskirai reikia sutelkti dėmesį į vaikų mitybą. Augančiam organizmui reikalingas visas vitaminų ir mineralų rinkinys, kurio negalima suteikti maitinant vaikus vien tik šlamštu. Karto per mėnesį turėtų pakakti. O jei jūsų sūnus ar dukra mėgsta sumuštinius, galite juos pasigaminti patys, naudodami virtus vištos krūtinėlė užuot kepta pridedant lapų salotos ir pasirinkti kietųjų kviečių bandelę. Ši parinktis yra 2–3 kartus mažiau kaloringa nei, pavyzdžiui, „Vištienos emmentalis“.

„McDonald's“ restoranai nuo seno buvo populiariausios vietos visuose didžiuosiuose miestuose, kur galima greitai ir skaniai užkąsti. Tačiau yra nuomonė, kad maistas „McDonald's“ restorane yra labai nesveikas ir gali sukelti antsvorį. Šiandien mes išsiaiškinsime šį klausimą ir sužinosime patiekalų kalorijų kiekį.

Sumuštiniai ir suktinukai

Populiariausias „McDonald's“ patiekalas yra sumuštiniai. Pirma, jie yra skanūs. Antra, pasiruošimas neužima daug laiko. Trečia, tai yra vienas iš labiausiai patinkančių maisto produktų bet kuriame greitame maiste. Šiais laikais mėsos ir žuvies suktinukai tapo gana aktualūs. Žemiau esančioje lentelėje parodytas visų restorano mėsainių ir bandelių kalorijų kiekis:

vardas	Svoris, g	Kalorijų kiekis (dalis)	Kalorijų kiekis (100 gramų)	% dienos vertės
Hamburgeris	96	254	266	10%
Sūrio mėsainis	109	304	279	12%
Sūrio burgeris su šonine	182	476	262	13%
Vištienos mėsainis	154	359	233	14%
Dvivietis sūrio mėsainis	163	448	322	18%
Didelis Sumuštinis	205	509	299	20%
Filet-o-Fish	135	333	246	13%
McChicken	154	426	264	17%
Karališkasis sūrio mėsainis	182	567	321	23%
„Royal de Luxe“	194	555	286	22%
Vištienos emmentalis	171	625	365	25%
Didelis skanu	330	842	267	34%
Jautiena a la Rus	214	580	271	23%
Vištienos ritinys	154	494	320	20%
Žuvies šviežias ritinys	182	436	239	17%
Dvigubas McMuffinas	168	523	311	21%
Šviežias McMuffinas	152	371	246	15%
McMuffinas su kiaušiniu	115	283	246	11%
Camembert McThost	102	259	253	10%
Šviežias ritinys	174	561	322	22%

Pusryčiai

Svarbiausia valgio dalimi laikomi pusryčiai. Nuo jo energinė vertė gaunamų maistinių medžiagų kiekis priklauso. Pusryčiai suteikia kūnui reikalingos energijos. Pirmojo valgio nepaisymas ryte gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmogui atsiranda antsvoris.

„McDonald's“ yra pusryčių laikas. Šiuo laikotarpiu klientams suteikiama galimybė pasikrauti kūną naudingų mineralų ir mikroelementai. Pažvelkime į restorano ryto meniu kalorijų kiekį:

Pagrindiniai patiekalai

Pagrindinis „Mac“ maistas yra garnyrai. Jie įtraukiami į privalomą rinkinį, jei lankytojas užsisako meniu. Populiariausios yra bulvės. Ne ką rečiau jie renkasi vieną populiariausių vištienos meniu - grynuolius.

Gėrimai

Greitas maistas, norėdamas numalšinti troškulį, išgerti mėgstamą maistą, atvėsinti ar pagyvinti kūną, siūlo įvairių gėrimų. Klientas gali pasirinkti viską gaivusis gėrimas ir baigiant aromatinga kava. Jie gali būti įtraukti į meniu arba parduodami atskirai.

vardas	Tūris, l	Kalorijų kiekis (dalis)	Kalorijų kiekis (100 gramų)	% dienos vertės
apelsinų sultys	0,25-0,5	115-240	480	5-10%
„Coca Cola“	0,25-0,8	110-320	440	4-13%
„Coca-Cola Zero“	0,25-0,8	0,5-1,5	3	0,02-0,06
Fanta	0,25-0,8	115-350	460	5-14%
Sprite	0,25-0,8	105-310	420	4-12%
Ledas Ti - citrina	0,25-0,8	70-200	280	3-8%
Ledas Ti - žalias	0,25-0,8	70-200	280	3-8%
Tropicana obuolių sultys	0,33	115	345	5%
Tropicana sulčių multifruit	0,33	120	360	5%
Pienas	0,2	125	625	5%
Actimel	0,2	81	405	3%
Vittel vanduo	0,5	0	0	0%
Perrier vanduo	0,5	0	0	0%

Desertas

Mėgstantys saldžius desertus, restorano meniu galės įtikti įvairiais unikaliais gėrimais ir maistu. Bet kuris smaližius gali rasti desertą pagal savo skonį. Pateikta lentelė leis jums susipažinti su desertinių produktų kalorijų kiekiu restorane.

vardas	Svoris, g	Kalorijų kiekis (dalis)	Kalorijų kiekis (100 gramų)	% dienos vertės
Šokoladiniai ledai	142	315	221	13%
Karameliniai ledai	142	325	229	13%
braškiniai ledai 🍦	142	265	187	11%
„Mcflurry de Luxe“ braškinis šokoladas	180	340	189	14%
„Mcflurry de Luxe“ karamelės šokoladas	180	400	222	16%
Vaflių kūgis	85	130	153	5%
vyšnių pyragas	115	180	156	7%
Keksiukas su šokoladu	100	350	350	14%
Keksiukas su juodaisiais serbentais	100	370	370	15%
Šokoladinis pieno kokteilis	250	500	200	20%
Vanilinis pieno kokteilis	250	485	194	19%
Braškių pieno kokteilis	250	495	198	20%

Padažai

„McDonald's“ padažai leidžia pagerinti greito maisto patiekalų skonį. Nepaisant nedidelės porcijos, juose yra tam tikras kalorijų kiekis, todėl svarbu žinoti jų skaičių. Jie pateikiami lentelės pavidalu.

Taigi galime daryti išvadą, kad ne visi greito maisto patiekalai turi daug kalorijų. Naudojant šviežius, natūralūs produktai rodo, kad žalingas „McDonald's“ maisto poveikis nėra toks žalingas žmogaus organizmui. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kiek maisto suvartojama. Piktnaudžiavimas gali sukelti antsvorį.

McDONALD "S, sūrio mėsainisgausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B1 - 14,9%, vitaminas B2 - 14,4%, vitaminas B12 - 28,7%, vitaminas PP - 20,1%, kalcis - 16,7%, fosforas - 17 , 5%, geležis - 13,1%, manganas - 11,5%, cinkas - 15,9%

Kodėl „McDONALD" S, sūrio mėsainis jums naudingas

• Vitaminas B1 yra dalis svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
• Vitaminas B2 dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos, gleivinės būklę, sutrinka šviesos ir prieblandos matymas.
• Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
• Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas lydimas normalios odos, virškinamojo trakto ir nervų sistema.
• Kalcis yra pagrindinis mūsų kaulų komponentas, veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, dalyvauja raumenų susitraukime. Kalcio trūkumas lemia stuburo, dubens kaulų ir apatinių galūnių demineralizaciją, padidina osteoporozės riziką.
• Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
• Geležis yra įvairių funkcijų baltymų, įskaitant fermentus, dalis. Dalyvauja elektronų, deguonies pernešime, užtikrina oksidatoriaus srautą sveikimo reakcijos ir peroksidacijos aktyvinimas. Nepakankamas suvartojimas sukelia hipochrominę anemiją, skeleto raumenų atoniją, turinčią mioglobino trūkumą, padidėjusį nuovargį, miokardiopatiją, atrofinį gastritą.
• Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
• Cinkas yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja sintetinant ir skaidant angliavandenius, baltymus, riebalus, nukleorūgštis ir reguliuojant daugelio genų raišką. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją ir vaisiaus apsigimimus. Naujausi tyrimai atskleidė didelių cinko dozių gebėjimą sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.

vis dar slepiasi

Išsamus daugelio vadovas naudingų produktų galite pamatyti programoje

Nebegalima išnaikinti meilės greitam maistui, atėjusiam iš tolimosios Amerikos! Kad ir kaip mitybos specialistai kovojo dėl piliečių informavimo apie tokių produktų pavojus problemos, tiesiog neįmanoma ką nors padaryti su šių žmonių meile! Taigi reikia eiti kitu keliu - rasti kompromisą. Ieškokime to, ištyrę „McDonald's“ greito maisto meniu kalorijų kiekį.

„McDonald's“ maisto kalorijų kiekis jau yra aksioma, pažįstama kiekvienam žmogui. Tačiau nedaugelis žmonių gali atsisakyti sau malonumo valgyti kvepiantį pyragą, bulvytes bulvėse, sultingą sūrio mėsainį, „McFlury“ ar „Big Mac“, „Tasty“, jautienos ar krevečių ritinį, iš kurio krevetės skaniai žvilgčioja! Ir kas gi gali atsisakyti gėrimų iš greito maisto: kapučino ar latte, pieno kokteilio ir vaisių kokteilio, visų rūšių ledų kūgio (ledo) ir nepaprasto švelnumo.

Skamba šiek tiek keistai, bet pasirodo, kad net šio kalorijų ir cholesterolio rojaus meniu galite rasti maisto, kuris bus artimas dietiniam. Šiandien svorio metimo procesas daugeliui yra ne tik lankymasis sporto salėje ir varginantys pratimai kelias valandas per dieną. Taip pat tinkama mityba... Gyvenimas yra malonumas, kurį galite rasti, įskaitant „McDonald's“, per daug nepakenkdami savo figūrai.

Dietinis maistas „McDonald's“: nesąmonė ar realybė?

Restoranų maisto pagalba iš „koloboko“ virsti puikia fėja - ar tai tikra? Pasirodo, kad tai tikrai įmanoma, ir tai įrodo dietologų apžvalgos apie žmones, kurie sulieknėjo vartodami greitą maistą:

• K. Coltonas. Valgant „McDonald's“ naudojant specialią sistemą, numečiau 35 kg. per 6 mėnesius. Jis valgė išskirtinai daržovių Cezario salotas be padažo, į dietą įtraukdamas keletą mažai kaloringų patiekalų. „Big Tasty“, bulvytės bulvytėse, krevetės ir krevetės nebuvo įtrauktos į dietą. Taip pat buvo griežtai draudžiami kaloringi ledai ir kokteiliai.
• M. Morganas. Numečiau 16 kg. viršsvoris per 3 mėnesius, jai padėjo meniu kalorijų lentelė. Kartais leidau sau valgyti krevetes, nes krevetės yra mėgstamiausias patiekalas. Kartkartėmis galėdavau išgerti puodelį kavos (kapučino arba latte) be cukraus.
• D. Siska. Nuolat skaičiuodamas kalorijas ir kurdamas dienos dietos planą, metus laiko laikiausi dietos, valgiau greitą maistą (daugiausia bulvytės ir pyragas ar sūrio mėsainis) ir, žinoma, daržovių salotas. Daugiau nei 1800 kcal. per dieną vyras bandė nenaudoti.

Elementariais skaičiavimais mitybos specialistai nustatė, kad vyrui dienos kalorijų riba yra 2200 vienetų, o moterims - 1500 vienetų.

Kaip įrodo mokslininkai, mes riebaluojamės ne iš bet kurios rūšies maisto, o dėl to, kad nežinome, kaip teisingai apskaičiuoti savo maisto kalorijų kiekį. Taigi, dietologus išmanantys greito maisto mėgėjai niekada nepriaugs papildomų kilogramų, puikiai vadovaudamiesi „McDonald's“ produktų kalorijų kiekiu.

„McDonald's“ gėrybės ir sveikas maistas

Tarkime, pavyzdžiui, „Big Mac“ sumuštinio, kuriame yra daugiau nei 510 kcal, kalorijų kiekį. Jei iššifruosite šį paveikslą, gausite tokį BJU turinį:

• baltymai - 27 g;
• riebalai - 26 g;
• angliavandeniai - 41 g;
• druska - 2,2 g;
• cukrus - 8 g.

Suvalgius tokį „pabaisą“, tuomet porai dienų galite pamiršti saldumynus. „Big Mac“, kaloringų krevečių ar sultingo sūrio burgerio pasekmės yra sportas ir griežta kelių dienų dieta. Įmeskite pieno kokteilį ar ledus ir šiandien daugiau negalėsite valgyti!

Ne mažiau „prieš dietinius“ patiekalus yra „Mac Chicken“, „Cezario ritinys“, „Big Tasty“, bulvytės bulvytės, „Brackfast Roll“, „Spurga“, „McFlury“ ir net vietinės avižinės košės. Tokiu atveju per vieną posėdį galite suvartoti iki 850 kalorijų (kcal), net nesuprasdami, kad suvalgėte pusę dienos normos.

Pasirodo, kad McFlury, suktinukus, sūrio mėsainius ir sumuštinius visiškai draudžiama valgyti? Na, kaip tu gali gyventi šiame pasaulyje, nepasiduodamas saldumynams? Laikykite dienoraštį su lentele, kurioje kruopščiai užrašote kalorijų kiekį viskam, ką valgėte dieną, savaitę ir mėnesį.

Kaip saugiai maitintis „McDonald's“?

Žinodami „McDonald's“ beveik dietinių patiekalų, kuriuose yra nuo 0 iki 275 kalorijų (kcal), kalorijų kiekį, galite lengvai sudaryti dienos ar net savaitės dietą. Taigi, žmogaus, kuris bando laikytis įprasto maisto kalorijų kiekio, meniu gali atrodyti maždaug taip:

Laikydamiesi tokios dietos, suvartosite ne daugiau kaip 1500 kalorijų. Tačiau verta nutylėti, kiek konservantų, druskos ir prieskonių pateks į jūsų organizmą su šia dieta. Būtent pagal šį rodiklį 90% greito maisto restoranuose siūlomų patiekalų gali būti laikomi nesveiku maistu.

Visų mėgstamose bulvytėse yra 470 kcal., „Big Tasty“ - 850 kcal., Jautienos ritinyje - 520 kcal. Tai rodo, kad valgydami bulves suvartojate trečdalį kalorijų iš savo dienos raciono.

Išimtis yra salotos be padažų, arbata be cukraus, obuolių skiltelės ir morkų lazdelės. Beje, be priedų ir cukraus yra 0!

Kaip teisingai aplankyti „McDonald's“?

Norėdami tinkamai maitintis ir apsilankyti mėgstamiausiuose greito maisto restoranuose, turėtumėte žinoti keletą paprastų taisyklių:

1. McDonald's patartina valgyti (net ir tinkamą maistą) ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
2. Prieš užsakydami būtinai išstudijuokite meniu ir kalorijų lentelę ir sudarykite sąrašą, ką galite sau leisti valgyti, kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų.
3. Pasiimkite draugą, kuris laikosi to paties principo - sveika mityba ir dietos. Kartu jums bus lengviau pasirinkti tinkamą patiekalą.
4. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Gerai, kai visas procesas trunka mažiausiai pusvalandį. Taigi kūnas geriau įsisavins naudinga medžiaga ir duoti smegenims signalą, kad jos pilnos.
5. Nepirkite didelių patiekalų. Pavyzdžiui, idealus yra nedidelis pudingo ar ledų kūgis. Sustabdykite savo dėmesį pusiau. Padalinkite vieną porciją (galite naudoti grynuolius) per pusę su savo draugu ar kompanionu. Nauda yra dviguba - mėgaukitės mėgstamo patiekalo skoniu ir suvalgykite 2 kartus mažiau kalorijų nei galėtumėte.
6. Neišmeskite „Big Mac“ bandelių, mėsainių ar sumuštinių bandelių, bet nevalgykite ir jų. Pamaitinkite juos alkaniems balandžiams parke arba atiduokite benamiui šuniui.
7. Neatsakykite į naujojo restorano meniu akcijas ir reklamas. Jų pasiūlymai visada atrodo itin viliojančiai, tačiau pasistenkite atsispirti pagundai. Tokiu atveju galite atkreipti dėmesį tik į naujas salotas.

Indų kalorijų lentelė iš „McDonald's“ meniu

vardas	Porcijos svoris (g)	Kalorijų kiekis (kcal.)
Sumuštiniai
Hamburgeris	96	254
Didelis Sumuštinis	205	509
Sūrio mėsainis	109	304
Dvivietis sūrio mėsainis	163	448
Karališkasis sūrio mėsainis	182	567
Vištienos mėsainis	154	359
McChicken	154	426
Vištienos emmentalis	171	625
Filet-o-Fish	135	333
Didelis skanu	330	842
Jautiena a la Rus	214	580
„Royal de Luxe“	194	555
Camembert McThost	102	259
McMuffinas su kiaušiniu	115	283
Dvigubas McMuffinas	168	523
Šviežias McMuffinas	152	371
Kepsnių namai	260	702
Ritiniai
Vištienos ritinys	154	494
Šviežias ritinys	174	561
Žuvies šviežias ritinys	182	436
Krevečių ritinys	130	386
Cezario ritinys	260	695
Jautienos ritinėlis	240	520
Bulvė
Nemokama (maža)	90	240
Nemokama (trečiadienis)	115	340
Bulvytės (didelės)	150	445
Kaimo stiliaus bulvės	165	330
Vištiena ir krevetės
Vištiena McNuggets (maža)	122	270
Vištiena McNuggets (didelė)	400	885
Sparnai (maži)	115	185
Sparnai (dideli)	280	410
Krevetės (4 vnt.)	80	130
Krevetės (6 vnt.)	130	185
Krevetės (9 vnt.)	200	285
Padažai
Kečupas	25	27
Karis	25	47
B-B-Q	25	48
Garstyčios	25	59
Saldu ir suru	25	49
Sūris	50	89
Desertas
Ledų kaušelis	85	130
braškiniai ledai 🍦	142	265
Karameliniai ledai	142	325
Šokoladiniai ledai	142	315
McFlury de Luxe	180	350
vyšnių pyragas	115	180
Keksiukas su šokoladu	100	350
Vanilinis pieno kokteilis	250	485
Šokoladinis pieno kokteilis	250	500
Braškių pieno kokteilis	250	495
Gėrimai
„Coca Cola“	250	110
Fanta	250	115
Sprite	250	105
apelsinų sultys	250	115
Ledo tee	250	70
Kapučino	450	130
Latte	450	180
Mocha	450	330
Natūrali kava	450	0

Greito maisto žala yra sąvoka, apie kurią yra girdėjęs kiekvienas planetos žmogus. Nedaugelis išdrįstų ginčyti šį teiginį. Tačiau šių produktų pigumas ir patrauklumas nepalieka abejingų. Todėl laikykitės meniu kalorijų lentelės ir neneigkite sau malonumo (proto ribose).

5 „McDonald's“ paslaptys (vaizdo įrašas)