Kurjenje trebušne maščobe pri ženskah doma. Hrana, vaje, metode

Izgubiti težo zaradi subkutane maščobe in ne na račun vode in mišic, je treba jesti in trenirati. Pomembno je razumeti, da je kurjenje maščob dolg proces, ki zahteva disciplino in zaporedje. In ne glede na to, koliko ste želeli hitro izgubiti težo, telo ne bo zavajalo, ampak da bi sami škodovali - enostavno. Zato pojdimo podkožno maščobo na umu!

Mnogi naredijo prvo in zelo pomembno - močno zmanjšujejo prehrano in prehod na nizkokalorično moč v 500-1000 kilokalorij. Hkrati še vedno uspejo porabiti.

Tako bodo komponente telesne aktivnosti za izgorevanje maščob:

• Preprečevanje izgube mišic;
• izboljšati aerobno vzdržljivost in kurjenje maščob;
• Povečati pretok kalorij.

Serija vaj na simulatorjih, ali iz Garyja, da bi izpolnila energijo iz delovnih mišic brez sodelovanja kisika. To so dobro znane moči treninga v telovadnici, kjer se po zaključku pristopa sprostite, nato pa se vrnite na vajo.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je treba odrasli ljudje ukvarjati z usposabljanjem zmerne intenzivnosti, vsaj dvakrat na teden.

Optimalno porabi 3-4 treningov na teden. Newbies lahko začnejo z dvema vadbama, in kot je usposobljena za povečanje njihove številke.

Takšno usposabljanje se lahko izvede na ali s težo lastnega telesa. Aerobika se nanaša na tek, hojo, kolo, plavanje, plese, kot tudi številne skupine skupin.

Po mnenju tega, kdo, odrasli ljudje morajo opravljati aerobne vaje 300 minut na teden. Po mnenju American College of Sport Medicine, da zmanjšate težo, je treba obravnavati aerobiko od 225 do 420 minut na teden. Najmanjše število kardio na teden je 150 minut.

Aerobna treninga se lahko izvede po napajalniku - 20-30 minut in na ločenem dnevu - 40-60 minut.

To je dejavnost, ki bo omogočila porabo več kalorij -, delo po hiši ,. Ljudi, ki vodijo nizka gibljiva slika Življenje bo prineslo veliko koristi od kratkih 10-minutnih prelomov enostavne vaje V delovnem dnevu.

1. Naredite moč vaje 3-krat na teden;
2. Opravljamo mišice celotnega telesa na vadbi;
3. Ali aerobika po treningu moči in / ali v določenih dneh, vendar pustite 1-2 dni na teden za popolne počitnice iz razredov;
4. Dodajte kardio na določene norme postopoma. Torej boste podprli majhen stres za usposabljanje, ki bo vašemu telesu omogočilo, da porabi več kalorij;
5. Vaše telo se navadi na obremenitve, zato si prizadeva za preseči sebe v vsakem vadbi;
6. Trajanje usposabljanja za moči ne sme presegati 60 minut. Po prvi uri razredov se njena učinkovitost zmanjša, koncentracija pozornosti je slabša, se poveča tveganje;
7. Vedno nadzirate tehniko vadbe. Pravilno tehniko Veliko bolj pomembna teža na palici in hitrosti gibanja.

Večina ljudi, ki gredo na usposabljanje, sanje čim prej, da izgubijo težo, ki jo je mogoče doseči s sežiganjem odvečne subkutane maščobe. Ampak, če nimate jasne zamisli o načinih za doseganje želenega rezultata, se dolgoročni razredi ne smejo krona z rezultatom. Zato se športniki, ki uporabljajo storitve izkušenih trenerjev, dosežemo pred seboj, so cilje veliko hitreje, učinkovitost usposabljanja istočasno je 100%. Da bi razredi, ki niso zaman, razmislite o teoretičnih osnove, katerih uporaba v praksi bo res pomagala znebiti presežek teže.

Zanemarjanje preprostih pravil, želeni rezultat ni mogoče doseči, brez nesmiselnega poslabša vaše telo. Zato je bolje, da ni nič, da bi porabili svoj čas in sledite preprostim pravilom, ki so že pomagali na različne ljudi. Pospešite proces gorenja podkožne maščobe posebne metode Usposabljanje, na katerem se bomo ustavili podrobneje.

Zahvaljujoč študijem, ki jih študija porabijo ne tako dolgo nazaj, je bilo mogoče ugotoviti, da uporaba sprinta na pomaga hitro izgubiti težo. Študija je vključevala določeno število ljudi. Posledično je bilo mogoče ugotoviti, da eno usposabljanje poveča stopnjo presnove za 42%, hitrost maščobnega goriva pa je 75% (pri izvajanju štirih pristopov za 30 sekund). Kot lahko vidite, morate porabiti najmanj časa za doseganje pomembnih rezultatov.

1. Jedo ribje olje in L-karnitin pred kriminalom za usposabljanje

Upoštevanje takšne prehrane je možno ne le pospešiti gorenje maščob, temveč tudi upreti odstranitvi glikogena iz telesa. Znano dejstvo je zmožnost povečanja občutljivosti na. Z vzpostavljenim karnitinom se bo količina energetskega materiala povečala s pospeševanjem prevoza maščob v celicah telesa.

1. Obrok z nizko glikemičnim indeksom

Hrana z nizkim glikemičnim indeksom vsebuje počasne ogljikove hidrate, kar enakomerno povečuje raven sladkorja v krvi, ki spodbuja proces gorenja podkožne maščobe in poveča hitrost za 10%.

1. Uporaba kofeina

Če pijete zadostno količino tekočine, ki vsebuje kofein, in sicer čaj ali kavo, bodo maščobne celice spali v pospešenem tempu. Ampak na njem koristne značilnosti Kofein ni izčrpan. Zahvaljujoč antioksidantom, ki jih vsebuje, se bo telo hitro okrevalo po napornih vajah. Zahvaljujoč vplivm kofeina, maščobnih celic začnejo opravljati vlogo energetskih virov, ki omogočajo moč vaje in ne izgubijo sile že dolgo časa.

Če oseba trpi zaradi bolezni srca in ožilja, je uporaba kofeina kontraindicirana, zlasti pred usposabljanjem. Torej, v tem primeru boste morali vrniti ta element s seznama, vendar, trmasto gre na vaš cilj, rezultat bo takoj sledil v vsakem primeru.

1. Izjema od prehrane fruktoze pred usposabljanjem

Uporaba fruktoze pred usposabljanjem bo prinesla nasprotni učinek: brez maščob se ne bo zgorelo, ampak energija, potrebna za polno vadbo. V skladu s tem bodo sile izčrpane pri visoki hitrosti in od samega začetka bo oseba začela čutiti izpušne in šibkost telesa. Tudi na vsebini fruktoze v telesu je odvisna od rasti mišične mase, njena uporaba upočasni postopek. Včasih se fruktoza lahko sestane tudi kot sestava beljakovin, je razlog za zavrnitev nakupa takega izdelka. Treba je spomniti, da je vsaka dobro oglaševana blagovna znamka kakovostna produkt, cena pa ni glavna referenca.

Upoštevanje zgornjih metod je mogoče doseči veliko, vendar ne pozabite na pravilno prehrano, ki je sestavni del na poti, da dosežete rezultate, ki so na voljo pred njimi. Ne gre za prehrano, omemba je na voljo na straneh revij in na internetu. Spodaj pravilna prehrana Meri uravnoteženo prehrano.

Koliko maščob lahko gori v mesecu - video


Dvigovanje uteži - najboljši način Znebite se maščobe! Odstotek maščobe v telesu: Kako izvedeti, fotografski primeri Vodnik za hitro, da se znebite maščob na želodcu Gorijo maščobo in izgubijo težo

Ugotovite, 30 pomembnih nasvetov Kako pospešiti kurjenje maščob, prinesite svoje telo po naročite in okrepiti zdravje. Branje in uporaba v praksi.

Mnogi po praznikih in drugih bogatih praznovanjih, se želijo, da se postavijo, vsi imajo svojo lastno motivacijo in želeni cilj. Nekateri želijo samo ponastaviti nekaj kilogramov, drugi pa jim dostojno izgubijo težo in tretja čudeže, da odstrani skoraj vse maščobeToda vsi združuje eno željo in se nanaša na vprašanje - kako pospešiti kurjenje maščob?

Vaša pozornost je manj opremljena z vročimi 30 nasveti za rešitev tega problema:

Kako pospešiti kurjenje maščob

1. Pijte čaj s kovnico

Uporaba za sladico 1 skodelico čaja s kovnico, pomaga nadzorovati apetit in rahlo zmanjšuje občutek.

2. Poiščite način za dvig ritma usposabljanja

Za gorenje maščobnih sedimentov je potreben hiter tempo usposabljanja, ki ga je treba podpreti za motivacijo - v obliki ritmične plesne glasbe, poiščite noro trening partnerja, ki bo sprožil visoko intenzivnost usposabljanja, glej motiviranje video in bere zanimive športe izdelki.

3. Zmanjšajte odmerek alkohola

Alkohol je opuščen, to je težava naloga, večina pa jo bo imela norost, zato zmanjšajo sprejem alkohola na minimum. - To je velika zavora pri reševanju vprašanja - kako hitro gorijo maščobo. Alkoholne pijače so polne, ki takoj dajejo energijo telesu in če jih ne spali v to minuto, bo del kalorij, ki ga telo sprejme in se ne uporablja pod kožo. Hkrati pa alkohol zmanjšuje izločanje hormonov, ki so odgovorni za razdeljevanje. Samo za sebe odločite, da ste pomembnejši kot steklenice za pivo pred spanjem ali trebuhom brez maščobe.

4. Naučite se restavracijskega menija

Ko pridemo v restavracijo ali kavarno, preberite sestavo jedi, ne vzemite tisto, kar najbolj okusno in hranljivo, ponavadi te jedi vsebujejo ogromno količino maščob in spet hitre ogljikovih hidratov, ki bodo prekinili vaš uspeh, da gorijo maščobe. Priporočljivo je, da zavrnete majonezo, omake, smetane in sladke sladice.

5. Ne postajajo pogosto ne lestvice

Želja osebe, kako hitro gorijo maščobo, je neposredno povezana s frekvenco tehtanja. Vsak dan prenehajte izvajati na tehtnicah, počasno zmanjšanje telesne teže, boste razočarali vas in boste naredili kakršnokoli željo po napredovanju. Misel bo eden - Nafig, je potrebno, vse je fascinant. Teža ne več kot 2-krat na teden, vendar je bolje kupiti posebno napravo za določanje% maščobe - bioimandance ali enostavnejše različice črte Caliper. 8. Ni natančno, da odraža maščobo maščobe zaradi zakasnitve vode v telesu.

6. Zaženi na stročnice

to. Čudovit način Zunanja lakota s pomočjo počasnih ogljikovih hidratov, počasi dajejo kalorij telesu, občasno umaknejo telesu z energijo, zaradi česar se maščoba skoraj razrešuje pod kožo. Poleg tega so bogate z beljakovinami, vlakni, ki bodo zagotovo povzročili občutek nasičenosti in lajšanje lakote.

7. Vsak teden Nova zelenjava

Jasno je, da ima vsakdo drugačen proračun, vendar izključiti monotonost in ne prekiniti od prehrane, naredite različne zelenjave. Maščobe bodo malo uporabile in prehranska vrednost bo visoka, novi okus in dišava pa bo pomagala ohraniti vaše telo v tonu. To bo vse postalo dobro zamenjavo, konvencionalno moč ogljikovih hidratov.

8. Jejte juhe

Naredite večerjo in večerjo, prvo juho jed, so dobro pogasne z občutkom lakote, in če imajo veliko število zelenjave v svoji kompoziciji, je to velik plus pri kopičenju antioksidantov in vlakna v telesu.

9. Ali usposabljanje raznoliko

Imate vprašanje, kako hitro izgorevati maščobo?, Prinesite preusmeritev v usposabljanju. Izvajanje istih vaj je dolgčas, zmanjšuje motivacijo in željo po usposabljanju. Sprememba, jih zamenjajte s podobno, namesto uporabe ali, nenehno naredimo inovacijo.

10. Raznolika prehrana

Ni potrebe, da se držijo prehrane Strogo 7 dni na teden in 24 ur na dan, Nizka kartorična prehrana je sposobna upočasniti, zato uredite majhne počitnice 1 čas na teden, jejte visoko kalorično hrano, tako da boste izvedli cikla kalorij in Prihranite visoko stopnjo presnove.

11. Usposabljanje za zajtrk

To je odličen način za izgorevanje dodatnih kalorij, saj so ravni sladkorja v krvi še vedno nizke in jutranje vadbo pomagajo žrebanje
kalorij iz maščobe. Usposabljanje zjutraj pospešuje metabolizem in nadzoruje apetit.

12. Počasi jesti hrane

Hitro prehranjevanje vam omogoča uporabo več hrane, občutek nasičenosti prihaja veliko kasneje, kot pa skrbno in počasi pritrdite, posebno pozornost nanj. Še več, s skrbnim mehanjem, želodec izpostavlja manj želodčnega soka in deluje v nežnem načinu.

13. Naredite prigrizke iz zelenjave in sadja

Zavrzite prigrizke vročih psov, matic, žetonov in sladko čokoladnih palic, jih zamenjajte z zelenjavo in sadje. Zelenjava in sadna solata odličen način za nasičenje telesa koristne snovi z nizko vsebnostjo kalorij.

14. Voda namesto sladkih pijač

Sladke pijače so bogate z sladkorjem, ne le povzročajo, temveč tudi močno dvignejo raven glukoze in insulina v krvi, ki blokira pekoč proces maščob, saj prednostna energija pade iz glukoze in ostankov iz maščob.

15. Ne hodite k nakupu izdelkov lačnih

Na prvi pogled se morda zdi, da je malenkost, vendar pred nakupom v trgovini, vzemi hrano. Hoja po praznem želodcu v supermarketu se vse zdi okusno in lepo, prisili, da kupi kup ekstra in preveč kalorij. Najprej pojdite na zatiče s sadjem, zelenjavo, meso in mlečni izdelki.

16. CEDINE DIARING.

Seveda, to ni najlažje stvari, ampak vsakič, ko snemanje s številom kalorij, boste točno vedeli, kaj želite dodati, in kaj zmanjšati. Tako boste odpravili luknje v prehrani in vsi bodo ohranili nadzor.

17. Ne pozabite na orehe

Če je mogoče, dodajte orehe v solate, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki krepijo srčne mišice in pomagajo razdelitvi maščob. Popolnoma poganjajo lakoto in nasičeno telo. Približna stopnja največ 1/3 skodelice na dan.

18. Začni zajtrk s kompleksnimi ogljikovimi hidrati

Če res dobite vprašanje - kako hitro gorijo maščobe, vsaj 6-krat na teden Začnite z zajtrkom s kašo, je kompleksni ogljikovi hidrati, Počasi energije, bodo zagotovili vsaj za kosilo nasičenosti telesa in ne bodo povzročili divjega občutka lakote.

19. Uporabite zelišča in začimbe

Namesto visoko kalorične omake in majoneze, pustite travo in začimbe v vašem življenju, aktivno uporabljati poper, baziliko, mimogrede, dodajanje rožmarina ščiti krvne žile pred poškodbami, in ingver prispeva k zmanjšanju edeme.

20. Pripravite hrano vnaprej

Vsakdo ima svoj urnik, ne pa vse strokovnjake v fitnes in bodybuilding, tako zvečer, vnaprej pripraviti živila v plastičnih škatlah vnaprej, bo izključila možnost prigrizkov na poti, ki je padla zaradi zelo stisnjenega časa urnik.

21. Pijte sirotkine beljakovine

Dnevna tehnika beljakovin vas bo odražala z beljakovinskimi kalorijami, ki se ne razpravljajo v podkožno maščobo, se med glavno jedo iz sadja in uživajte v prijetnem mlečnem okusu in aromi.

22. Uporabite majhne plošče

Skrij velike plošče, bodo prišli v priročne velike počitnice, Pustite ploščo največ 20 cm v omari. V premeru bo samodejno pomagalo zmanjšati velikost porabljenih delov. Za obroke uporabite temne barve plošče, na mestu pisanega ali belega, glede na študijo, to bo zmanjšalo hrepenenje po hrani.

23. Pijte zeleni čaj

Namesto neskončne uporabe kave in sladke sode pijte zeleni čaj 3-4-krat na dan, je zelo bogat z antioksidanti,
ki prinašajo žlindre iz telesa, in ohranja tudi raven presnove.

24. Namestite pedometer

Namestite sami mobilni telefon Ali ga kupite ločeno. On vam bo omogočil, da vidite, koliko ste prešli in zažgali kalorije. Z vsakim priložnosti, hodite peš, to je dodatno kardinage in usposabljanje srčne mišice. Menijo, da mora biti za normalno zdravje vsak dan približno 5 km. Hkrati za vodenje procesa hujšanja do 10 km.

25. Vzemite kokosovo olje

Kokosovo olje ima triglicerin in je končano gorivo energetske metabolizma in biokemične reakcije, ki pomagajo izgorevati maščobne usedline.

26. Dvakrat na teden, jesti rdeče ribe

In spet se vrnemo na maščobne kisline Omega - 3, jih je veliko v lososu in tuna, jedo tedensko 300g. Ribe, ki jih zagotavljajo telesu tedenskih Omega maščob - in tudi pomena.

27. Uredite odmor v prehrani

Prehrana je v redu, vendar se ne nenehno ne posiliti, od časa do časa pa uredite majhno veselje v življenju. Majhen kos njene ljubljene sladice, ne bo dal maščobnega križa na hujšanje, vendar bo pomagal prenesti vsako prehrano in ne vstopiti v stanje

depresija.

28. Zmanjšajte čas počitka pri usposabljanju

Zamenjajte ostalo med 30-60 sekundami, bo telo močnejše obremenitve, znoj in zapisovanje dodatnih kalorij in maščob, oz. Rekreacija je notranji kalorični motor.

29. Prostor za 7-8 ur

Pomanjkanje spanja povzroča ne le občutek utrujenosti in propadanja sil, pomanjkanje celotnega počitka vodi do zmanjšanja občutljivosti celic celic na insulin, zmanjšanje energetskih rezerv in upočasnitev procesa presnove, vse to Zmanjšuje hitrost gorenja maščob.

30. Preferenčno usposabljanje na celotnem telesu

V program usposabljanja vključite multi-pasovo, kar vam bo omogočilo uporabo številnih mišičnih skupin, kar bo povzročilo povečano porabo energije in zmogljivo kurjenje kalorij. Sprva usposabljanje vedno naredi osnovne vaje, preostanek moči pa je izoliran. Ne poiščite enostavnih poti, usposabljanje v tleh moči, kot poskusite, takšen bo rezultat.

Power vaja so vaje, ki zahtevajo okrajšave vaših mišic kot posledica odpornosti. Prispevajo k povečanju mišične mase in povečanje moči. Najpogosteje usposabljanje moči vključuje delo s ponderiranjem (dumbbells, palice, simulatorji) za povečanje mišične mase sčasoma.

Študije so pokazale, da usposabljanje moči zagotavlja vsestranske koristi za zdravje, zlasti ko govorimo O goreči maščobi. V eni študiji se usposabljanje z močjo zmanjša visceralno maščobo v 78 ljudeh s presnovnim sindromom. Visceralna maščoba je vrsta nevarnih maščob, ki obdaja organe v trebušni votlini.

Druga študija je pokazala, da je bilo 12 tednov usposabljanja sile v kombinaciji z aerobnimi vajami učinkovitejše pri zmanjševanju maščob na telesu in maščobi na želodcu, kot le aerobne vaje (teče, hoja, plavanje, fitnes, ples, aktivne vrste Šport, itd.).

Power Training za odpornost lahko pomaga tudi preprečiti lepilo, ki je naklonjen s povečanjem števila kalorij, ki se nenehno nastopajo v mirovanju. Po eni pregledu lahko 10 tednov usposabljanja za odpornost pomaga za 7% povečati število kalorij praženja kalorij in zmanjšati telesno težo za 1,8 kg.

Vaja z lastno težo, dvigovanje uteži ali uporaba simulatorjev je nekaj preproste načine Začeti trening moči.

Izhod:

Razkrito je bilo, da usposabljanje moči povečuje porabo energije v počitku in prispeva k sežiganju maščob v trebuhu, zlasti v kombinaciji z aerobnimi vajami.

2. Sledite prehrani z visoko pretovo

Vključitev večje količine izdelkov, bogate z beljakovinami v vaši prehrani, je učinkovit način za zmanjšanje apetita in gorijo več maščob. Dejansko je bilo v več študijah ugotovljeno, da je uporaba boljših beljakovin povezana z manjšo nevarnostjo maščob v trebuhu.

Ena študija je pokazala tudi to prehrano visoka vsebina Veverica lahko pomaga rešiti mišična teža in metabolizem med zmanjšanjem telesne mase. Povečanje porabe beljakovin lahko poveča tudi občutek sitosti, zmanjša apetit in porabo kalorij, ki prav tako pomaga izgubiti težo.

Poskusite dnevno, da vključite več delov izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin v vaši prehrani, da bi povečali obseg maščob. Tukaj je nekaj primerov izdelkov, bogatih z beljakovinami: meso, morski sadeži, jajca, stročnice in mlečni izdelki.

Izhod:

Uporaba več beljakovin je lahko povezana z manjšo nevarnostjo maščob v trebuhu. Povečanje porabe beljakovin hrane lahko zmanjša apetit, rezanje porabe kalorij in ohranja mišično maso.

3. Več spanja

Če poizkusite spati malo prej ali se zbuditi kasneje, lahko povečate količino gorenja maščob in preprečite povečanje telesne mase. Več študij je našlo povezavo med pridobitvijo dovolj spanja in hujšanja. Ena študija, v kateri so znanstveniki gledal 68.183 žensk, je pokazala, da so tisti, ki so spali pet ali manj časa na dan za 16 let, z večjo verjetnostjo, ki so si pridobili težo od tistih, ki so spali več kot sedem ur na dan.

Druga študija s sodelovanjem 245 žensk, vključenih v šestmesečni program za zmanjšanje telesne teže, je pokazala, da je izboljšanje kakovosti spanja in prejemanje vsaj sedem ur spanja med nočjo povečalo verjetnost uspešnega zmanjšanja telesne teže za 33%.

Druge študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja prispeva k spremembam hormonov lakote, povečanega apetita in večjega tveganja za debelost.

Čeprav je vsaka oseba posamezna glede na zahtevano količino spanja, je večina študij ugotovil, da je pridobitev vsaj sedem ur spanja na noč povezana z največjo prednostjo, ko gre za telesno težo.

Upoštevajte običajnega urnika spanja, omejite porabo kofeina in zmanjšajte uporabo elektronskih naprav pred posteljo, da pomagate ohranjati zdravega cikla spanja.

Izhod:

Pridobitev zadostnega spanja je lahko povezana z zmanjšanjem apetita in lakote, kot tudi z manjšim tveganjem za povečanje telesne mase.

4. Dodajte kis v svojo prehrano

Naravni kis je znan po svojih uporabnih lastnostih. V skladu z nekaterimi študijami, poleg njegovega potencialnega pozitivnega vpliva na zdravje srca in nadzora krvnega sladkorja, lahko povečanje porabe kisa pomaga izboljšati sežiganje maščob.

Ena študija je pokazala, da dnevna poraba 1-2 žlic (15-30 ml) Appleskega kisa zmanjšuje skupno težo telesa, maščobe na želodcu in okoli pasu za obdobje 12-tedenskega obdobja. Prav tako je bilo razkrito, da uporaba kisa poveča občutek sitosti in zmanjšuje apetit.

Druga majhna študija, v kateri je sodelovala 11 ljudi, je pokazala, da dodatek kisa v prehrano zmanjša dnevni vnos kalorij za 275 kcal.

Naravni kis je dovolj enostaven za vključitev v njeno prehrano. Na primer, veliko ljudi razredči apple kis Vodo in pijte v obliki pijače večkrat na dan med obroki. Če pa ne želite jesti jabolčni kis razredčitve z vodo, ga lahko uporabite za pripravo solatnih preliv, omak in marinade.

Izhod:

Kis lahko pomaga povečati občutek sitosti, zmanjšati vnos kalorij in zmanjšati maščobne vloge.

5. Jejte več uporabnih maščob

Čeprav se zdi nelogično, lahko povečanje porabe uporabnih maščob pomaga preprečiti povečanje telesne teže in vam pomaga čakati na občutek sitosti dlje. Maščoba zahteva čas za prebavo in lahko pomaga upočasniti praznjenje želodca, ki pomaga zmanjšati apetit in občutek lakote.

Ena študija je pokazala, da je bila po mediteranski prehrani bogata z zdravimi navijači, ki prihajajo iz oljčnega olja, so bile maščobne sorte rib in orehov, povezane z manjšem tveganjem povečanja telesne mase v primerjavi z nizko vsebnostjo maščob močnostne prehrane.

Druga majhna študija je pokazala, da ko ljudje, ki imajo prehrano za hujšanje dnevno, vzel dve žlici (30 ml) kokosovega olja na dan, sta izgubili več maščobe na želodcu kot tiste, ki so dobili sojino olje.

V študijah o ljudeh in živalih je bilo razkrito, da škodljive vrste maščob maščobe, kot so trans-maščobe, povečajo maščobne usedline v pasu in trebuhu. Olivno olje, kokosovo olje, avokado olje, oreški in semena - le nekaj primerov uporabne vrste Maščobe, ki vam lahko pomagajo hitro izgorevati maščobo na želodcu in straneh, in po vsem telesu.

Kljub temu pa ne pozabite, da koristna maščoba še vedno vsebuje veliko kalorij, zato se morate držati njegove zmerne porabe. Namesto, da bi jedli več maščob na splošno, poskusite zamenjati Škodljive maščobe V vaši prehrani na teh 5 najbolj uporabnih maščobah za človeško telo.

Izhod:

Maščoba se počasi prebavi, zato lahko njegova uporaba pomaga zmanjšati apetit. Višja raven porabe uporabnih maščob je povezana z manjšo nevarnostjo povečanja telesne mase in zmanjšanje trebušnih maščob.

6. Uporabite uporabne pijače

Zamenjava tovarniških pijač na nekaterih zdravih možnostih je eden od najbolj preprostih načinov za pospešitev gorenja podkožne maščobe. Na primer, sladkani s sladkornimi pijačami, kot so gazirane pijače in sok, polni kalorije in praktično ne vsebujejo pomembnih hranila.

Alkohol ima tudi visoko vsebnost kalorij in poleg tega stimulira apetit, ki močno povečuje tveganje prenajedanja. Študije so pokazale, da je uporaba pijač in alkohola sladkana s sladkorjem in alkoholom povezana z večjo tveganje za nastanek maščob v trebuhu.

Omejevanje uporabe teh pijač lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij in ohraniti vaš pas pod nadzorom. Namesto tega izberite pijače brez kalorij, kot je čista voda ali zeleni čaj.

V eni majhni 12-tedenski študiji je ena skupina subjektov popila 500 ml vode v obrok, ki je v primerjavi s kontrolno skupino povečala izgubo telesne mase za 2 kg.

Zeleni čaj je še ena odlična možnost. Vsebuje kofein in je bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo povečati kurjenje maščob in izboljšati presnovo. Na primer, ena študija s sodelovanjem 12 odraslih je pokazala, da ekstrakt zelenega čaja poveča gorinje maščob za 12% v primerjavi s placebom.

Zamenjava celo enega ali dveh delov visokih kaloričnih pijač s kozarcem vode ali skodelico zelenega čaja je preprost način za spodbujanje gorenja maščob.

Izhod:

Sladko sladke s sladkornimi pijačami in alkoholom so lahko povezane z večjo tveganje za telesne maščobne komplet. Razkrito je bilo, da zeleni čaj in voda povečata izguba telesne mase in maščob.

7. Jejte več vlakna

Topna vlakna absorbira vodo in počasi prehaja skozi prebavni trakt, ki vam pomaga, da se počutite bolj daljše. Po nekaterih študijah se lahko poveča porabo izdelkov z visokim vsebnostjo, zaščiteno pred klicanjem telesne teže in akumulacije maščob.

Ena petletna študija, ki je študirala 1114 odraslih, je pokazala, da so udeleženci v trebuhu izgubili 3,7% maščobe v trebuhu, celo brez drugih sprememb v prehrani ali vadbe.

V drugem pregledu je bilo ugotovljeno tudi, da je povečanje vnosa vlaken prispevalo k občutku popolnosti in zmanjšanja občutka lakote. Dejansko je bilo povečanje porabe dnevnih vlaken za 14 g povezano z 10-odstotnim zmanjšanjem porabe kalorij in je bilo povezano tudi s skoraj 2 kg izgube teže za štirimesečno obdobje.

Sadje, zelenjava, stročnice, cela zrna, oreški in semena so nekaj primerov visoke vsebnosti vlaken, ki lahko spodbujajo izgorevanje maščob in hujšanje.

Izhod:

Višji vnos vlaken je lahko povezan z izgubo maščobe, zmanjšanje porabe kalorij in zmanjšanje celotne telesne mase.

8. Zmanjšanje rafinirane porabe ogljikovih hidratov

Zmanjšanje porabe rafiniranih ogljikovih hidratov vam lahko pomaga zapisovati odvečne maščobe. Med obdelavo žita se odstranjen otroški in zarodki, kar ima za posledico končni izdelek z nizko vsebnostjo vlaken in hranilnih snovi.

Rafinirani ogljikovi hidrati imajo tudi višji glikemični indeks, ki lahko povzroči izbruhe in kapljice ravni sladkorja v krvi, kar vodi do povečanja občutka lakote. Študije kažejo, da je prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povezana s povečanjem količine maščob v trebuhu. Nasprotno pa je prehrana z visoko vsebnostjo trdnih zrn povezana z nižjo indeksom telesne mase in teže ter manjšim pasom.

Ena od študij, na katerih je bil nadzor 2834 bolnikov ugotovil, da so bolniki z višjo stopnjo rafinirane porabe zrn nastali bolj povezani z debelostjo bolezni, medtem ko so imeli tiste, ki so porabili bolj trdno zrnje, je imelo manj količin.

Da bi dosegli najboljše rezultate, zmanjšajte porabo rafiniranih ogljikovih hidratov, vključno s pekom, pecivom, testeninami, beli kruh In suši zajtrk. Zamenjajte njihovo trdno zrno, kot je polna pšenica, ajda, brown Slika, ječmen in ovs.

Izhod:

Rafinirani ogljikovi hidrati imajo nizko vsebnost vlaken in hranil. Lahko povečajo občutek lakote in povzročijo izbruhe in pade v ravni sladkorja v krvi. Poraba rafiniranih ogljikovih hidratov je bila povezana tudi s povečanjem trebušne maščobe.

9. Povečajte kartanija

Cardigaries, znan tudi kot "aerobne vaje", so ena izmed najpogostejših oblik. vaja in so opredeljene kot vsaka vrsta dejavnosti, ki povečuje srčni ritem.

Dodajanje Cardiones na vaš dnevni dan rutino je lahko eden najbolj učinkoviti načini Povečajte število maščob na telesu. Na primer, v eni od pregledov 16 študij, je bilo ugotovljeno, da bolj aerobne vaje, ki jih ljudje delajo, bolj izgubijo mašo maščobe na želodcu.

Druge študije so pokazale, da lahko aerobne vaje povečajo mišično maso in zmanjšajo maščobo na trebuhu in straneh ter po vsem telesu. V večini študij je priporočljivo, da se izvede od 150 do 300 minut od zmerne do energetske vadbe vsak teden, ali približno 20-40 minut kardonskega bremena vsak dan.

Tek, hoja, kolesarjenje in plavanje - le nekaj primerov nekaterih kardio vaj, ki lahko pomagajo gorijo maščobe in izgubiti težo.

Izhod:

Študije kažejo, da se več ljudi ukvarja z aerobnimi vajami, več maščobe na želodcu izgubijo. Cardigaries lahko tudi pomagajo zmanjšati obseg pasu, zmanjšati maščobe v celotnem telesu in povečati mišično maso.

10. Pijte kavo

Kofein je glavna sestavina skoraj vsakega dodatka za gorenje maščobe. Kofein, ki je vsebovan v kavi, deluje kot osrednji stimulator živčni sistem, povečuje metabolizem in poveča propadanje maščobne kisline.

Dejansko študije kažejo, da lahko poraba kofeina začasno poveča porabo energije in poveča presnovo za 3-11%. Ena glavna študija, v kateri je opazovanje več kot 58.000 ljudi pokazalo, da je povečanje porabe kofeina povezano z manjšim povečanjem telesne mase za 12-letno obdobje. Druga študija je pokazala, da je bila višja poraba kofeina povezana z višjo stopnjo uspeha v razmerju izgube telesne teže med 2623 ljudmi.

Da bi povečali uporabne lastnosti kave, ne dodajajte smetane in sladkorja. Namesto tega pijte kavo v svoji čisti obliki ali z majhno količino mleka, da preprečite dodatne kalorije. In ne pozabite, ne uporabljajte kave v prekomernih količinah.

Izhod:

Kava vsebuje kofein, ki lahko poveča dezintegracijo maščob in povečuje metabolizem. Študije kažejo, da je lahko višja raven porabe kofeina povezana z večjo izgubo telesne maščobe.

11. Poskusite visoko intenzivno intervalno usposabljanje (VIIT)

Intervalna usposabljanja za visoko intenzivnost, znana tudi kot VIIT, je vaja, ki združuje hitro izbruh dejavnosti s kratkimi obdobji okrevanja, da se ohrani povečani srčni utrip.

Študije kažejo, da je Vietit lahko neverjetno učinkovit pri izgorevanju podkožne maščobe na telesu in spodbuja zmanjšanje telesne teže.

Ena študija je pokazala, da mladi moški, ki izvajajo Vite 20 minut trikrat na teden, izgubijo v povprečju 2 kg maščobe za 12-tedensko obdobje, tudi brez drugih sprememb v prehrani ali načina življenja. Prav tako so doživeli 17% zmanjšanje količine maščobe na želodcu, pa tudi pomembno zmanjšanje pasu kroga.

VIIT vam lahko pomaga tudi za opekline več kalorij za krajše časovno obdobje, v primerjavi z drugimi vrstami kardonove obremenitve. Po eni od študij je izpolnitev VIIT pomagala ljudem za 30% več kalorij kot druge vrste fizičnega napor, kot je kolesarjenje ali tek za enako časovno obdobje.

Da bi začeli delati z VIIT, poskusite izmenično med hojo in tečejo ali sprint za 30 sekund naenkrat. Prav tako lahko zamenjate vajo, imenovano "BERP" (glejte video) s kratkim počitkom.

Izhod:

VIIT lahko pomaga povečati sežiganje maščob in spali več kalorij za krajše obdobje kot druge oblike vadbe.

12. Dodajte probiotike v svojo prehrano

Probiotiki so vrsta uporabnih bakterij, ki so v vašem prebavni traktki izboljšuje številne vidike zdravja. Dejstvo je, bakterije v vašem črevesju, kot je razvidno, igrajo določeno vlogo v vsem: od imunitete do duševnega zdravja.

Povečanje proizvodnje probiotikov iz hrane ali s prejemanjem dodatkov lahko pomaga tudi povečati gorinje maščob in ohraniti težo pod nadzorom.

Ena od pregledov 15 študij je pokazala, da so ljudje, ki so prevzeli probiotike, opazili veliko pomembnejšega upada telesne mase, odstotek indeksa maščob in telesne mase v primerjavi s tistimi, ki so vzeli placebo.

Druga majhna študija je pokazala, da je sprejem probiotičnih aditivov pomagal ljudem po zelo tekočem, visoko kalorični prehrani preprečiti niz maščobne in celotne telesne mase.

Nekateri Pheams probiotikov Lactobacillus. Lahko še posebej učinkovito pri razmerjanju hujšanja in maščobe. Ena študija s sodelovanjem 28 ljudi je pokazala, da je uporaba jogurta, ki vsebuje bakterije, ki vsebuje Lactobacillus fermentam. ali Lactobacillus amylovorus., pomaga zmanjšati telesne maščobe za 3-4%.

Sprejem probiotičnih dodatkov je hiter in enostaven način, da dobite koncentriran odmerek probiotikov. Poleg tega lahko poskusite dodati izdelke, bogate s probiotiki na vašo prehrano, kot so kefir, jogurt, tempo, natto, kombuc, kimchhi, švicarski sir in kislo zelje.

Izhod:

Sprejem probiotičnih dodatkov ali povečanje porabe probiotikov iz virov hrane lahko pomaga zmanjšati telesno maso in odstotek telesne maščobe.

13. Povečajte porabo železa

Železo je pomemben mineral, ki v telesu opravlja številne vitalne funkcije. Kot pri drugih hranilih, kot je jod, lahko pomanjkanje železa vpliva na zdravje vaše ščitnice. Ta mala žleza poudarja hormone, ki urejajo vaš presnovo.

To so pokazale številne študije nizka raven Železo v telesu je lahko povezano z moteno funkcijo ščitnice in motnje proizvodnje ščitničnih hormonov.

Skupni simptomi hipotiroidizma (zmanjšanje delovanja ščitnice) vključujejo: šibkost, utrujenost, kratko sapo in povečanje telesne mase. Podobno lahko pomanjkanje železa povzroči simptome, kot so utrujenost, omotica, glavobole in zasoplost.

Obdelava pomanjkanja železa lahko omogoči učinkovitejše delovanje vaše presnove in se lahko bori proti utrujenosti, kar prispeva k povečanju ravni dejavnosti. V eni od študij je bilo ugotovljeno, da je pri ženskah, ki se zdravijo na pomanjkljivosti železa, zmanjšanje telesne mase, pasu kroga in indeks telesne mase.

Na žalost mnogi ljudje ne dobijo dovolj železa iz svojih obrokov. Ženske, otroci, otroci, vegani in vegetarijanci so predmet večjega tveganja za pomanjkljivost železa.

Bodite prepričani, da vključite veliko število železa, bogati z železom v vaši prehrani, da bi zadovoljili svoje potrebe na tem mineralu in ohraniti stopnjo presnove in energije.

Lahko najdete železo v mesu, pticah, morskih sadežih, obogatenih drobtinah, zelena zelenjava, suhega sadja in stročnic.

Izhod:

Pomanjkanje železa je lahko povezano z motnjo ščitnice in lahko povzroči simptome, kot so utrujenost in zasoplost. Ena študija je pokazala, da zdravljenje železa primanjkljaja pomaga pri zmanjševanju telesne mase.

14. Periodično post

Periodično stradanje je prehrana, ki vključuje obdobja hrane in lakote. Študije kažejo, da lahko periodična stradanje pomaga povečati izgubo celotne telesne mase in hujšanje maščob.

V enem pregledu so bile upoštevane posledice rednega stradanja, vključno z lakoto v dan - metodo, ki vključuje dan normalne prehrane na postnem postu. Našli so, da je lakota vsak dan za 3-12 tednov zmanjšal telesno težo za 7% in zmanjšal vsebnost maščobe 5,5 kg.

Druga majhna študija je pokazala, da je uporaba hrane v uporabi le v osmičnem oknu vsak dan (za 8 ur oseba poje dnevno stopnjo kalorij, v preostalih 16 urah - obdobje post) je pomagalo zmanjšati maso maščobe in ohraniti mišično maso v kombinaciji z Usposabljanje moči z odpornostjo.

Obstaja več različnih vrst rednega stradanja, vključno z nekaterimi, kjer jeste samo v določenih dneh v tednu, in drugi, kjer je uporaba hrane omejena na določeno časovno okno čez dan.

Poiščite možnost, ki se ujema z vašo grafiko in slog življenja, in se ne bojte poskusiti, da bi našli tisto, kar je najbolj primerno za vas.

Izhod:

Razkrito je bilo, da periodično stradanje zmanjšuje telesno težo in maščobne usedline ter lahko pomagajo ohraniti mišično maso v kombinaciji z treningom moči z odpornostjo.

Povzet.

• Obstaja veliko možnosti, ki vam bodo pomagale, da se znebite odvečne maščobe na telesu in izboljšate svoje zdravje.
• Vključitev nekaterih zdravih navad v vaš življenjski slog in prehrana je lahko zelo pomembna. Tudi manjše spremembe v vašem življenjskem slogu lahko močno vplivajo na goreče maščobe.
• Se prepričajte, da jih združite preprost nasvet Z hranljivo, dobro uravnoteženo prehrano in neaktivnim življenjskim slogom, hkrati povečati stopnjo gorenja maščob in izboljšati splošno zdravje.

Če želite vedeti, kako hitro izgubiti težo moškim ali izgubiti težo ženske, ne da bi žrtvovali svoje gojene mišice, se prepričajte, da preberete ta članek.

Želite se znebiti odvečne teže, morate spoštovati. Če je narobe, da deluje, lahko dosežete popolnoma nasprotni rezultat: izguba mišic, in maščoba pusti nedotaknjena.

Izdajanje vaše želje po izgubi teže, smo, seveda, mislimo z izgubo teže, ki sežigajo, in ne mišične mase. Mišice omogočajo gradnjo športnega in vitnega telesa. Zato se športniki izogibajo hitrim načinom izgube teže, saj verjamejo, da se pripelje do zneblja mišic in ne iz maščobe. In nasprotno, podpirajo počasne načine hujšanje, ki temelji na racionalni prehrani. Razmišljajo o takšnem pristopu do edinega načina za izgorevanje maščob in pustite mišično maso.

Vendar se motijo.

Če veste, kaj počnete, lahko hitro gorijo maščobe (0,5-1,5 kg na teden), praktično brez izgube male mišične mase. Hkrati ne boste morali biti lačni, niti jesti izdelke, ki vam niso všeč, niti pritisnitekardio za sušenje.

Ali zveni preveč dobro, da bi bilo res? Ampak to deluje, verjemi mi! Po branju tega člena do konca, boste prejeli končni akcijski načrt, ki sledi, ki bo opazil impresivne rezultate zelo hitro.

Zakaj hitra hujšanja je bolje počasi hujšanje?

Če ste prebrali o fitnesu, potem je verjetno slišalo, da je hitra izguba teže slaba iz naslednjih razlogov:

• boste spali vse mišice;
• vaše usposabljanje bo izgubilo sredstvo;
• boste lačni, izčrpani in nesrečni.

Zato je bila teorija, da je počasna hujšanja najboljša in univerzalna izbira.

Ne morem se ne strinjati z dejstvom, da ima počasno sušenje svoje prednosti. Zaradi manjšega kalorij in velikosti vadb je lažje prenašati. Ampak ima negativne strani. Počasna izguba teže dolgo časa zahteva omejitev dnevne kalorije. In kot rezultat tega pristopa, boste morali obravnavati eno ali več posledic, podrobno podrobno.

1. Označen upočasnitev metabolizma

V procesu metabolizma se kaže resnično neverjetno telo, ki se prilagodi. Zato, s težkim omejevanjem kalorij, porabljenih, da bi izgubili težo, naše telo takoj zmanjšuje porabo kalorij za proizvodnjo energije. To se imenuje presnova snovi in \u200b\u200bje glavni razlog, zaradi katerega se proces hujšanja ustavi in \u200b\u200bnerazložljivo stoji na kraju samem.

Glavni cilj našega telesa v smislu energetske bilance je homeostasis, izražen pri pridobivanju in porabi enake količine energije. Rezultat homeostasis - vzdrževanje teže. Da bi dosegli homeostazo, ima telo različne fiziološke mehanizme, tako da zaradi hujšanja, metabolizem neizogibno upočasni. In daljši čas je proces gorenja maščob raztegnjen, bolj jasno je upočasnitev metabolizma izražena. Ta proces sam po sebi ne škoduje telesu, temveč na koncu prehrane je tisti, ki prispeva k hitremu sklopu teže, če ne veste, kako se izogniti.

2. Težje je, da rastejo mišice

Izjava je pogosta, ki hkrati povečuje mišice in izgubijo maščobo je nemogoča. Morate izbrati nekaj. Ampak to je napačno. Če ste novi v usposabljanju ali uteži, lahko poskusite zgraditi mišično maso nekaj časa in s pomanjkanjem kalorij.

Toda z izkušnjami razredov boste prej ali slej začeli razumeti, da je nemogoče povečevati mišične mase na omejenem številu kalorij. Glavni razlog je dejstvo, da se sinteza beljakovin pri omejevanju kalorij za izgubo maščob pojavi pri hitrosti, ki se zahteva za rast mišic. Zato več časa boste porabili za sušenje, dlje pa boste pobrali mišično maso in moč. Ampak to ni težko in ne dolgo, za tiste, ki so že dosegli svoj "genetski maksimum". Če še vedno delate na svojem telesu, da bi postali več, situacija ne bo tako preprosta.

Mnogi od tistih, ki želijo izboljšati svojesestava telesapreživite primanjkljaj kalorij. Nekdo strogo omejuje sprejem kalorij ob delavnikih, da bi izravnal bust ob vikendih. In nekdo počasi izgubi, ki omejuje vnos kalorij 5-6 mesecev, zaradi česar pa samo zaostaja pri rasti potencialne letne rasti mišične mase približno polovico. Rezultat v obeh primerih je enak: mišična masa ne raste tako učinkovito, kot je bilo pričakovano ali načrtovano. To je glavni razlog, zakaj je priporočljivo porabiti čim manj časa, da bi porabili toliko časa in plačajte maksimalno pozornost do rasti mišic.

3. Najverjetneje imenujete izgubo teže

Ko točno veste, kaj se prehrana drži kalorijskega primanjkljaja (celo majhne), ste nervozni. Obstaja telesna in duševna utrujenost. Usposabljanje. Lakota in vleka hrane pripravljajo zemljo za živčno izčrpanost.

V takih trenutkih se morate zanašati na moč volje in razumeti, da se dlje se borite z željo vašega telesa, da bi porabijo hrano, večja je verjetnost, da se na koncu prekinete in odpravite na "Hrana za hrano".

Bolj agresiven pristop k sušenju vas ne bo osvobodil simptomov, vendar bo prihranil iz trpljenja, in skrajšano trajanje bo pomagalo osredotočiti na rezultat.

Ali ne izgubite mišic, če hitro izgubite težo?

Če govorimo o hitrem hujšanje, se moramo začeti z najpomembnejšo stvarjo mišic.

Večina ljudi misli o tem, kot je ta: "Edini način, da izgubijo težo hitro je stradati in narediti naporno kardio, gori veliko mišic." In delno je res.

Prehrana Pospeši izgubo mišic je eden od razlogov, zakaj so radikalne prehrane tako nezdrave. In zloraba kardio le poslabša problem.

Toda kako velika je pomanjkljivost kalorij? Koliko je kardio preveč? In kako se vse spremeni za športnike, ki se hranijo z veliko količino beljakovin, v nasprotju z neobujetimi ljudmi, ki trpijo zaradi debelosti, ki omejujejo porabo kalorij?

Znanstveniki Univerze v Yuyvasyulyu so našli odgovore na ta vprašanja. V ta namen so razdelili vitke športne ljudi (največ 10% maščob) v dve skupini.

1. Ena skupina je jedla približno 300 blata, ki je manj kot vsak dan (približno 12% nižja od skupnih dnevnih stroškov energije).
2. Druga - 750 izmen manj kot vsak dan (približno 24% nižje).

Obe skupini sta bili na in usposobljeni kot ponavadi. Po štirih tednih se preskusi, ki se porabijo vsaj kalorij, znebijo 1,8 kg maščobe s šibkimi posledicami za mišice, medtem ko je skupina s 300 kal pomanjkljivostjo izgubila rahlo tako v maščobah kot mišicah.

To pomeni, da je dvojni primanjkljaj kalorij povzročil znatno povečanje izgube maščobe, vendar ne za izgubo mišic. Opomba: Skupina iz pomanjkljivosti 750 ni stradala, vendar porabi več kot 2 tisoč kalorij na dan. Izkazalo se je, da, če veste, kaj storiti, lahko, ne da bi žrtvovali mišice, povečajte kalorični primanjkljaj bolj agresivno .

Kako hitro izgubiti težo, ne izgubite mišic?

Ta način vam bo pomagal izgubiti povprečje približno 0,5 kg maščobe na teden (ali več, če imate prekomerno telesno težo, ali malo manj, če ste nagnjeni k tanki) brez resnih posledic. Ne skrbite za možno lakoto in vleko hrane, saj bo energetska raven enotna, kar pomeni, da prehrana ne bo vplivala na učinkovitost vadb.

Tako deluje.

1. Govorite z radikalno pomanjkljivostjo kalorij - približno 25%.

Takoj boste opazili goreče maščobe brez opaznega mišične izgube. Če se sliši "preveč lačen," ne skrbi - v kombinaciji z visoko cvet in visoko karbonsko prehrano, ne bo tako izčrpana, kot se zdi.

2. Upoštevajte visoko proteinske in ogljikove hidrate diete.

Visoka beljakovinska prehrana v vseh pogledih presega prehrano s svojo pomanjkljivostjo. To je še posebej res, ko omejujete kalorije za hujšanje, saj je ustrezen vnos beljakovin pomemben za vzdrževanje mišic.

Novost se šteje za uživanje beljakovin v količini 2,2-2,6 g na 1 kg teže.

S prekomerno telesno težo se stopnja porabe izračuna, na podlagi največjega (2,6 g) na kilogram telesne mase brez maščob.

Mnogi so slišali, da je visoka prehrana beljakovin najprimernejša za hujšanje, vendar je tukaj nujno vprašanje o primernosti za te namene prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. .

Tako je. Nizka karbidna prehrana ni. spodbujati hujšanje in dosežke v fitnesu.

Po raziskavah:

• prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne prispeva k hitremu kurjenju maščob;
• diet z višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov vodi do zmanjšanja stresa in utrujenosti;
• visoka prehrana ogljikovih hidratov je bolje, da se pri omejevanju kalorij, ki omejujejo kalorije;
• to je lažje prenašati na nizkoogljični prehrani z visoko vsebnostjo maščob kot prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob.

Lahko se sklicujete na te izjave skeptično. Ampak ne pozabite: razširjeno mnenje, da je ogljikove hidrate vzrok za vaše sposobnosti in zdravstvene težave, ni res. Ljudje s prekomerno telesno težo, ki vodijo sedeči življenjski slog, se ne smejo odnesti z ogljikovimi hidrati, vendar to ne pomeni, da morajo fizično aktivni in vitki ljudje spoštovati istih pravil.

Če se želite prepričati o tem, omejiti sprejem ogljikovih hidratov 30-40% kalorij iz skupne porabe energije na dan. In presenečeni boste, koliko lažje in bolj prijetno bo izboljšalo vaše fizične podatke.

• Osredotočite se na osnovne vaje in usposabljanje s težo.

To bo pomagalo zgraditi mišično maso in ga shraniti pri sušenju. V skladu z izrazom "uteži" se nanaša na delo z utežmi v območju od 75-85% vašega enomiranega maksimalnega. In pod bazo, vaje, ki razvijajo hkrati več mišičnih skupin: čepi, potiska, upognjena laga. Tak pristop je sposoben prinese več koristi in v smislu kopičenja mišic, in pri sežiganju maščobe, predvsem zaradi "posledica učinka" (kalorij, porabljen za dolgo časa po zaključku vadbe).

Težka vaja je veliko učinkoviteje povečana presnova tri dni po razredih kot vadbe z lahkimi uteži. Bolj zapletena gibanja, na primer,squats. in potiska, še posebej učinkovito za tek pospešen proces kurjenje maščob po treningu.

• Zmanjšajte kardio na minimum.

Najbolj povezana s hujšanje, ki je kardio, zato je mnenje tako običajno, da je bolj angažirana, učinkovitejša izguba teže. Kardio dejansko pomaga gorijo kalorije in maščobo. Ampak, če ste preveč uživali s kardiovaskularnim, sedi na dieti, potem imate težave. Hitro boste izgubili mišično maso in povečali tveganje pretrestitve.

Zato je približno 1 uro (vietit) na teden dovolj, da pospešijo maščobo.

Viit seje so opazno krajše od tradicionalnih kardiovaskulacij, vendar je njihova večja učinkovitost izgube maščob prejela znanstvene dokaze.

Študije, ki so jih izvedli znanstveniki z Univerze v Zahodnem Ontariu, so dokazali, da 4-6-sekundnih sprintov na dan zažge veliko več kot 60 minut. hoja po tekalni stezi.

• Vzemite šport, da pospešite goreče maščobe.

Dodatki sami ne vodijo do izgube maščob, temveč v kombinaciji s pravilno prehrano in vajami, ki jih lahko bistveno pospešijo proces izgube teže.

Kofein

Milijoni ljudi se ne morejo zbuditi brez jutranje kave. Ta močan stimulator ima veliko več priložnosti, da se zbudi naše telo. Kofein pomaga izgubiti težo, povečati količino energije, ki jo vaše telo gori skozi ves dan, izboljša ton, anaerobno zmogljivost in povečuje vzdržljivost mišic. Najboljši rezultat daje kofein v obliki tablet ali praška. Vendar jih je treba vzeti previdno, da ne razvijete odpornosti na zdravilo.

Jochimbin.

To je kemikalija, poudarjena iz afriške rastline Jochimbe. Vlada na podlagi tega pospešuje izgubo maščobe zaradi blokiranja aktivnosti alfa receptorjev v maščobnih celicah. To omogoča hitrejše zmanjšanje maščobnih rezerv in še posebej koristno, če želite znebiti maščob v najtežjih mestih.

Pri zaužitju yochimbin je pomembno, da razmislite o enem "vendar": povečana raven insulina zmanjšuje svoj učinek gorenja maščob. Če želite, da izkoristijo, da pospešijo kurjenje maščob, uživajte prazen želodec.

Toda pospešek maščob gorenja daleč ne izčrpa vse prednosti Jochimbine. Možen je veliko več. Zlasti znanstveno dokazano , Kot pri moških izboljšuje fizično zmogljivost in je še posebej učinkovita pri boju proti fizični utrujenosti.

Mnogi proizvajalci vas poskušajo prodati svoje maščobne gorilnike, ki stavi na glasne obljube. Govorijo o povečanju oksidacijske stopnje maščob, vzdrževanja mase, podpore ščitnice, učinek termogeneze, inhibiramo encime, povezane s shranjevanjem maščob, učinkovitimi encimi, ki povzročajo izgubo maščobe, manipulirane ravni hormona in nevrotransmitterji, obljubljajo, da se zmanjšajo Oteklina, ločena absorpcija hranilnih snovi in \u200b\u200bše veliko več.

Da, vse navedene je povezano z izgubo maščobe, vendar ta oglas ni nič drugega kot poskus slepo vas s terminologijo in znanstvenim pečatom v upanju, da boste preprosto verjeli v prvotno navedene prednosti. Če pogledate znanost o izgubi maščobe resno in objektivno, lahko ta proces pospešijo le naslednje tri metode.

1. Povečajte osnovno metabolično raven

Hitrost metabolizma je "štetje" količine energije, ki jo vaše telo gori ves dan, in kako je bolj, hitreje lahko izgubite težo.

Fat sežiganje se pojavi, če je razlika med energijo, ki jo vaše telo porabi, in energijo, pridobljeno iz hrane. Prebivanje energije kot pridobivanje, in sčasoma boste izgubili maščobo.

Vse metode za povečanje hitrosti metabolizma temeljijo na enem ali dveh mehanizmih:

• celice se stimulirajo, da dobijo več energije iz ogljikovih hidratov in maščobnih kislin;
• učinkovitost proizvodnega procesa celične energije se zmanjša, zaradi česar se "energetski stroški" zadovoljijo potrebe telesa poveča.

2. Razdelite lakoto ali željo po opustitvi načrtovanih načrtov

Glavni razlog, zakaj prehrana ne uspe, je, da se ljudje ne morejo predolgo držati. Sprostitev hrane pridobi videz vse bolj obsesivne želje in na koncu pripelje do okvar, ki lahko ponastavijo dneve ali celo ure trdega dela, če ta pogoj res izhaja iz nadzora.

Takšni postopki pri nekaterih ljudeh so lažji od drugih, vendar se skoraj vsaka oseba sooča z lakoto in oznako v hrano v različnih stopnjah manifestacije. Naša narava se razteza na hrano po naključnem ali namernem razočaranju, stresu, neuspehu ali prikrajšanosti. Ne narišemo sklepov o normalnosti tega pojava, ampak samo navedba dejstva, da njena prisotnost preprečuje doseganje vaših ciljev.

Obstajajo kombinacije snovi, ki zmanjšujejo lakoto in povečanje občutka nasičenosti pri prehranjevanju. Z učinkovito uporabo dokazanih kombinacij se uspešno zmanjša občutek lakote in zgodbe za hrano, kar vam omogoča, da dobite največjo korist od prehrane.

3. Uživajte v prehrani

Ne delajte napak: ustvarjanje telesa z razumnim načrtom moči, vaje in športna prehrana lahko drastično spremeni vaše življenje na bolje, vendar ni enostavno.

Ne boste dosegli želenega števila tablet ali praškov. To lahko dosežete samo s pomočjo trdega dela in samo s časom. To je še en pomemben razlog, zaradi katerega je prehrana neučinkovita: ljudje ne želijo doživeti nelagodja zaradi skladnosti s pravili in omejitvami moči.

Zmanjšanje občutka lakote in vleke hrane je prehrana bolj prijetna s povečanjem celotnega občutka dobrega počutja, zaradi česar je enostavno držati načrta porabe in videti njene rezultate.

Čeprav je molekularni mehanizem izgube maščobe obsežen in zapleten, v praksi je to zelo enostavno doseči ta učinek. Toda oglaševanje obljublja proizvajalcem maščobnih gorilnikov o zmanjšanju mase čudežnih zdravil ali ne delajo ali ne pregledajo na konec. Izguba teže je proces, v katerem sodeluje celotno telo. Osredotočanje na navadne, ključne in dokazane trenutke, samodejno aktivirate in pravilno delujejo vse ostalo.

Izid

Hitro hujšanje brez izgube mišic je lahko zelo enostavna in resnično težka naloga.

Postopek zahteva skladnost z disciplino in uporabo inovacij, če pa upoštevate naslednje nasvete, boste morda presenečeni, kako nemoteno gre:

• zatečimo radikalno pomanjkljivost kalorij;
• jesti veliko beljakovin in ogljikovih hidratov;
• vlak s težo;
• zmanjšanje kardio;
• dodajte želeno Športna prehrana -

... in potem lahko izgubite do 1 kg maščobe na teden, hkrati pa ohranite mišice in moč!