Dieta za hujšanje za 20 kg. Kakšne so nevarnosti stroge diete za hujšanje: top deset najučinkovitejših med njimi

Ko se teža od norme razlikuje za nekaj deset kilogramov in jo je treba zmanjšati, se morate prilagoditi dejstvu, da v naslednjih šestih mesecih življenje ne bo več enako. Čeprav obstajajo drzni, ki jim kaj takega uspe izpeljati v samo nekaj tednih. Ugotovimo, kako shujšati za 20 kg: ali je to mogoče v nekaj dneh, ali je za to treba preživeti mesece in kako izbrati dieto v skladu z zahtevanim časovnim okvirom.

Preden izberete najučinkovitejše diete, ki obljubljajo, da se boste znebili 20 odvečnih kilogramov, upoštevajte prave nasvete strokovnjakov in tistih, ki so že imeli izkušnje s takim hujšanjem.

Hrana

Da bi shujšali za 20 kg, pravilna prehrana ne bo dovolj: s tako odvečno težo se lahko spopade le dobro organizirana prehrana.

Ne glede na prehrano, ki jo izberete, pripravite svoje telo nanjo: postopno iz prehrane izločite škodljiva in prepovedana živila.

Naredite jasen načrt obrokov in ga dosledno upoštevajte, dokler ne dosežete želene oznake na lestvici. Ni uspelo, umaknili so se mu - ne začenjajte znova, ampak nadaljujte naprej.

Če želite po izgubi kilogramov ostati zdravi, izberite dolgoročno prehrano. Zdravniki priporočajo, da se znebite le 1 kg na teden. Zato je vaša idealna možnost 5 mesecev.

Šport

Brez povečanja telesne aktivnosti se lahko proces hujšanja razteza za nedoločen čas. Če želite hitro shujšati 20 kg - poiščite načrt vadbe skupaj s svojo prehrano in takoj začnite z vadbo.

Nujno je, da vaje izvajate zjutraj, zvečer pa na sprehode.

Odločite se natančno, kako boste porabili kalorije. Idealna možnost je, da vadite v telovadnici 3-krat na teden po 1-1,5 ure in dajte vse najboljše. Če to ni mogoče, nadomestite energijsko intenzivne treninge z alternativnimi športi: tek, ples, plavanje, kolesarjenje.

Vaje lahko izvajate doma () z gledanjem video posnetkov z vadbe. Zato se ne tolažite z mislijo, da se ne morete ukvarjati s športom, saj je naročnina na telovadnico draga, nimate časa, da bi prišli do nje, in drugih izgovorov.

Življenjski slog

Pomagajte svojemu telesu premagati ta stres z minimalnimi odpadki. Opustite slabe navade - ne pijte alkohola in nehajte kaditi. Naredite si dnevno rutino, tako da bo prostora za 7-8 ur spanja. Ob pomanjkanju spanja bo motena hormonska raven preprečila hujšanje. Vzemite tečaj multivitaminov in opravite zdravniški pregled. Spremljajte svoje zdravje.

Ne poskušajte nujno shujšati: znebiti se 20 kg v enem tednu je nerealno, ne glede na to, kdo vam obljublja. Teoretično je to mogoče, pod pogojem, da 7 dni ne boste nič jedli in fizično delali 15 ur na dan. To praktično ni izvedljivo. Daljša kot je v tem primeru pot do zmage, večji je dobiček.

In zdaj - izbor najučinkovitejših diet, ki vam omogočajo, da izgubite 20 kg v različnih časih.

Vodna dieta

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: 10 dni.

Zahtevnost: največ.

Bistvo: dnevno popijte do 3 litre čiste vode na dan, hkrati pa zmanjšajte porabo trdne hrane.

Hrana: vsa nizkokalorična živila (sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe).

Slabosti:

• malo ljudem uspe v 10 dneh izgubiti 20 kg - psihično se pripravite na bolj zmeren rezultat;
• pogosti glavoboli, slabost;
• hudi napadi lakote;
• težko prenašati, velika nevarnost okvare;
• izpiranje številnih koristnih snovi iz telesa;
• vseh 10 dni bo čutiti močan diuretični učinek izbrane prehrane.

Meni za 10 dni:

Za to dieto boste našli več možnosti s podrobnim menijem za vsak dan.

Vzorčna dieta

Tip: nizkokalorična, brez maščob, izrazito hujšanje.

Trajanje: 2 tedna.

Zahtevnost: visoka, velja za eno najtežjih.

Bottom line: zavrnitev večerje, po 15 ali 16 urah ni več mogoče ničesar jesti ().

Živila: nizkokalorična, brez maščob.

Slabosti: izrazito hujšanje za 20 kg v samo 2 tednih je nevarno zaradi izčrpanosti, zmanjšane zmogljivosti, omotice, omedlevice, živčnih zlomov.

Meni za teden (ponovljen drugi teden):

Dikulova dieta

Vrsta: beljakovine.

Trajanje: 20 dni.

Zahtevnost: visoka.

Bistvo: izmenjava beljakovinskih in zelenjavnih dni v skladu z načeli ločene prehrane, popolna zavrnitev ogljikovih hidratov v začetni fazi. Obvezna uporaba specialke pred treningom.

Izdelki:

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• perutnina (zlasti fileji dojk in kože brez kože);
• telečji / goveji jezik, ledvice, jetra, pusto svinjsko meso, teletina, govedina;
• ribe, morski sadeži;
• jajca;
• minimalni nabor zelenjave;
• sadje - izredno slano in samo v koktajlih.

Slabosti:

• številne kontraindikacije: težave s strjevanjem krvi, bolezni prebavil in ledvic, alergija na beljakovine;
• resnost menija, od katerega ni priporočljivo odstopati;
• potrebno je stalno spremljanje zdravnikovega zdravja, saj je izguba teže za 20 kg v samo 20 dneh polna stranskih učinkov in zapletov;
• dikulov koktajl ima visoko kalorično vsebnost in ni posebej okusen.

Enodnevni meni za dve fazi

Faza I (beljakovine) - traja približno 10 dni, vendar se lahko podaljša na 20, saj večina teže izgine s takšno prehrano:

Faza II (beljakovinsko-rastlinska) - traja od 10 dni ali dlje (dokler ne dobimo želenega rezultata). Prvi dan so beljakovine (vzemite meni faze I). Druga je zelenjava:

Dikulov recept za koktajle: 2 pakiranja skute z nizko vsebnostjo maščob, pol kozarca 10% kisle smetane, 2 žlici medu in marmelade, 2 surovi jajci, 50 g oreščkov.

Kemična dieta

Tip: beljakovine, nizko kalorične.

Trajanje: 1 mesec.

Zahtevnost: srednja.

Bistvo: beljakovinska hrana v telesu sproži določene kemične reakcije, ki prispevajo k izgubi teže. Količina zaužitih ogljikovih hidratov in maščob je čim manjša. Dieta je znanstveno utemeljena in zahteva dosledno upoštevanje priporočene prehrane.

Živila: beljakovine, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, z minimalno vsebnostjo maščob, poleg tega - vsa rastlinska hrana.

Slabosti:

• dosledno upoštevanje vseh prehranskih pravil;
• monotonost zajtrkov;
• obilo beljakovin, ki lahko motijo \u200b\u200bprebavo;
• zmanjšana zmogljivost;
• pomanjkanje prigrizkov;
• majhne porcije.

Ogledate si lahko podroben meni za mesec.

Energijske diete

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: 2 meseca.

Zahtevnost: srednja.

Koktajli Energy Diet

Bottom line: morate kupiti Energy Diet - suhe koncentrate, ki jim pravimo tudi "pametna hrana". Razredčeni so z mlekom in nadomeščajo obroke. Sami najdejo težavo v telesu in svoje delovanje usmerjajo v njegovo reševanje. Omogoča vam, da v 2 mesecih izgubite težo za 20 kg brez škode za zdravje. Izdelani v Franciji, imajo ruske in evropske certifikate kakovosti.

Izdelki: koktajli Energy Diet, mlečni izdelki, ribe, meso, rastlinska hrana.

Slabosti:

• visoki stroški izdelkov Energy Diet;
• težava z nakupom (poiskati morate, kje se prodajajo);
• monotonost jedilnika;
• potreba po telesni aktivnosti;
• prisotnost kemičnih dodatkov v sestavi;
• dolg tečaj (60 ali 90 dni).

Shema za hujšanje:

• 5 dni - program "Start";
• 25 dni - "pritrjevanje";
• 1 mesec - "Nadzor".

Vzorčni meni:

Pravila za vsak obrok:

• 1 kozarec vode ali druge dovoljene pijače popijemo tik pred pitjem koktajla ali 15 minut pred obrokom;
• 1 kozarec vode ali druge dovoljene pijače popijemo takoj po pitju koktajla ali 15 minut po obroku.

Ginzburgova impulzna dieta

Tip: nizkokalorična, nizko vsebnost maščob.

Trajanje: 3 mesece.

Zahtevnost: nizka.

Bistvo: izmenjava podporne prehrane (z normalno dnevno vsebnostjo kalorij in uravnotežen meni) in razkladanje (z minimalnim dnevnim vnosom kalorij in uporabo koktajlov za hujšanje).

Hrana: lahko jeste vse, razen maščob.

Slabosti:

• pomanjkanje maščobe se zazna v 3 mesecih;
• velika nevarnost okvare zaradi dovoljenih sladkarij;
• veliko število "čudovitih" pravil avtorja diete, ki se jih je treba držati;
• potreba po izračunu porabljene maščobe na prvi stopnji;
• koktajle za hujšanje podjetja Doctor Slim morate kupiti posebej.

S to zanimivo tehniko, pri kateri prepovedanih izdelkov praktično ni, se lahko seznanite z branjem.

Liepaja dieta

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: 4 mesece.

Zahtevnost: srednja.

Bistvo: dnevna kalorična vsebnost diete ne presega 1.200 kcal. Predpostavlja izmenjavo različnih vrst beljakovin: mleko / meso / ribe. Brez prigrizkov - samo 3 glavni obroki. Tedensko - postni dan na skuti. Prva dva meseca avtorski meni (ki ga je razvila dieta dr. Khazana) ne omogoča prilagoditev.

Izdelki: beljakovine z minimalno vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.

Beljakovinski izdelki z nizko vsebnostjo maščob, osnova diete Liepaja

Slabosti:

• neuravnotežen meni;
• omejena količina sadja;
• dosledno upoštevanje avtorskega jedilnika;
• majhna porcija;
• monotonost prehrane, ki v 4 mesecih postane dolgočasna;
• pomanjkanje prvih tečajev.

Vegetarijanska prehrana

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: katero koli, če pa morate shujšati za 20 kg, se osredotočite na šest mesecev.

Zahtevnost: srednja.

Bistvo: zavrnitev hrane živalskega izvora (ribe in meso). Mleko in jajca lahko pustite po želji. Glavni poudarek je na sadju, zelenjavi in \u200b\u200bžitih.

Slabosti:

• holesterol se zmanjša;
• poveča se tveganje za nastanek raka debelega črevesa;
• zmanjšana gostota kosti;
• za 6 mesecev takšne prehrane lahko ugotovimo pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov.

Vzorčni meni:

Za kosilo lahko pojeste 1 sadje, za popoldanski prigrizek - mlečni izdelek.

Za izgubo 20 kg je potreben čas (če nočete zdravstvenih težav) in veliko potrpljenja. Brez diete in telesne aktivnosti se je nemogoče znebiti tako impresivnega balasta. Takšne pomožne metode, kot so tablete ali obloge proti celulitu, tukaj praktično ne delujejo. Če vam tega seveda ni predpisal zdravnik. Zato izkoristite nasvet strokovnjakov, izberite optimalni sistem napajanja in veliko sreče!

Izgubiti 20 kg je mogoče le z resno motivacijo. Najučinkovitejše v boju proti debelosti štejejo diete "Minus 20", "Dvadtsatochka", "20 kilogramov v odtok", pa tudi uravnotežena prehrana Sashe Mamaeve iz televizijske serije "Fizruk". Vsi temeljijo na načelu: "jej manj - več se premikaj" in zagotavljajo popolno zavračanje moke, sladke in mastne hrane. Količino zaužite tekočine je treba povečati, količino pojedene hrane pa zmanjšati.

Najhitrejši in trajnejši rezultat daje dieta "Minus 20". Ob doslednem spoštovanju vseh pravil je realno, da v enem mesecu izgubite 20 kilogramov, nato pa celo leto jeste običajno hrano in ne postanete boljši. Tako je slavna televizijska voditeljica in seks diva Anfisa Čehova s \u200b\u200bto tehniko izgubila 20 kilogramov. Fotografijo igralke, ki se je dva meseca po porodu pojavila na predstavitvi novega programa, si lahko ogledate spodaj.

Načela prehrane so naslednja:

1. Naredite klistir prejšnji večer ali vzemite fiziološko odvajalo.
2. V nobenem primeru ne prerazporedite dni ali nadomestite podobnih priporočenih izdelkov.
3. Pijte čim več vode.
4. Izogibajte se sladkarijam in alkoholu.

Dieto je bolje začeti v ponedeljek, prejšnji večer postaviti čistilni klistir ali jemati odvajalo. Preden vstopite v postne dni, kupite vso potrebno hrano in posode za hrano, ki jih boste morali odnesti v službo. Dietni meni objavite tam, kjer ga lahko vidite, in poiščite močno motivacijo, da mu sledite. Brez panike, če se počutite omotični, omotični ali če na koži opazite izpuščaj. Vse to so neželeni učinki podhranjenosti, ki bodo izginili po prenehanju.

Dietni meni "Minus 20 kg"

Tisti, ki morajo shujšati 20 kg, se morajo strogo držati te diete:

Prvi, drugi in tretji teden so enaki.

• Prvi dan:

popijemo 1 liter mleka in 200 ml paradižnikovega soka.

Neomejena količina vode je dovoljena.

• Drugi dan:

Zajtrk: rezina črnega kruha, 20 g masla, kava s smetano in medom.

Kosilo: 100 g kuhanega mesa skupaj z juho in enako količino trdega sira in črnega kruha.

Večerja: dve kuhani jajci.

• Tretji dan:

Zajtrk: nekaj jabolk ali breskev.

Kosilo: boršč brez mesa in krompirja.

Večerja: solata s paradižnikom in kumarami. Čaj z medom.

• Četrti dan:

Zajtrk: kava s smetano, kos trdega sira.

Kosilo: 100 g kuhanega mesa ali rib, rezina kruha, 2 jajci.

Večerja: kozarec kefirja.

• Peti dan je enak drugemu.
• Šesti, tako kot tretji.
• Sedmi je kot četrti.

Četrti teden je še posebej težak. Dieta je danes sestavljena iz naslednjih živil:

• Ponedeljek: 2 kg jabolk.
• Torek: 2 kg kuhanega piščanca.
• Sreda: 2 kg kumar in paradižnika.
• Četrtek: 1 kg kuhane govedine.
• Petek: pol kilograma trdega sira in steklenica mineralne vode.
• Sobota: liter kefirja, dve jajci, 200 g kuhane ribe.
• Nedelja: 1 steklenica naravnega vina in 1 kg. trdi sir.

Tisti, ki jim je s pomočjo diete uspelo izgubiti 20 kg, o tem pišejo kritike kot težko, a učinkovito orodje. Hudo nelagodje začutimo šele v prvem tednu. Nato se telo začne prilagajati in neprijetni občutki se postopoma zmehčajo. Večina teže se izgubi v prvem in zadnjem tednu. V prvem - približno 7 kg, v zadnjem - 10 kg in več.

Osnova diete Dvadtsatochka je pitje veliko tekočine in majhne porcije

Živilski sistem Dvadtsatochka je primeren za tiste, ki nujno izgubijo 20 kg. A ne pozabite, pospešeno hujšanje je možno le v primeru odličnega zdravja. To pomeni, da poleg debelosti ne bi smeli imeti nobenih resnih bolezni.

Ponujamo približen jedilnik za to prehrano.

1. in 2. dan je dovoljeno jesti samo takšno hrano:

• Paradižnikov sok - 250 ml;
• 200 g kruha;
• Kravje mleko - 2 l.

3 in 4 dni:

• 8.00 - med, kava ter kruh in maslo;
• 12-00 - 100 g rib, kozarec mesne juhe, črni kruh;
• 16-00 - čaj z medom;
• 19-00 - kefir, kuhano meso, sendvič s sirom in maslom.

5 in 6 dni:

• 8-00 - nekaj pomaranč;
• 12-00 - pesna solata in zelenjavna juha;
• 17-00 - nekaj jabolk;
• 19-00 - vinaigrette, čaj z medom, kruh.

Trajanje diete je 21 dni. Med njegovo uporabo morate piti multivitamine in biti nenehno pod nadzorom zdravnika.

"20 kilogramov v odtok" - učinkovita in nežna prehrana

Najbolj nežna od vseh hitro delujočih diet velja za sistem "20 kilogramov po odtoku". S to dieto je mogoče v enem mesecu izgubiti 20 kg, na teden pa izgubiti 4-5 kg. Hkrati ni nobenih strogih omejitev glede količine pojedene hrane. Jedilnik je sestavljen iz sadja in beljakovin in ne zahteva nobenih kulinaričnih spretnosti. Ponujamo tedensko možnost.

• Ponedeljek:

Zajtrk: mehko kuhano jajce, 2 jabolki;

Kosilo: jabolka in pomaranče v poljubni količini;

Večerja: kuhani piščanec, pomarančni sok po želji.

• Torek:

Zajtrk: ocvrta teletina, voda.

Kosilo: mesna juha, sok. Vse je neomejeno.

Večerja: pomaranče in grenivke.

• Sreda:

Zajtrk: pomaranča in piščanec.

Kosilo: solata iz sira in paradižnika.

Večerja: ocvrto meso in čaj brez sladkorja.

• Četrtek:

Zajtrk: jajca, grenivka.

Kosilo: sadna solata.

Večerja: zelenjavna solata z mesom.

• Petek:

Zajtrk: citrusi.

Kosilo: pusti boršč brez krompirja, zeleni grah.

Večerja: ocvrte ribe, solata.

• Sobota:

Zajtrk: kava s sendvičem.

Kosilo: lubenica.

Večerja: melona.

• Nedelja:

Zajtrk: zelenjava in sadje v poljubni količini.

Kosilo: piščančja in paradižnikova solata.

Večerja: zelenjavna juha, sadje.

Ta prehranska metoda omogoča aktivne športne in fizične aktivnosti čez dan.

Kako je Mamajeva izgubila 20 kg

Mlada ruska igralka Polina Grenz, ki igra glavno junakinjo v seriji Fizruk, ima vse življenje težave s prekomerno telesno težo. Kot otrok so jo dražili "Link - trebušni boben", pozneje pa so jo imenovali "debela" ali "debela ženska". Snemanje v seriji je prineslo slavo, ni pa pomagalo znebiti se otroških kompleksov. Po še eni neuspešni romantiki je deklica izjavila celotni državi: "Vsekakor želim izgubiti 20 kg!" Dejansko je publika po nekaj mesecih preprosto ni prepoznala in "Borzoi" (ali Arthur Spelnik) je že resno ponudil svoje srce.

Zgodba je preprosta, kot dobra stara (ali ne tako) pravljica. Od 6. leta so me z namerno odločitvijo staršev poslali v teniški odsek. Športni režim me drži v formi že 7 let. Tako sem bil v mladih letih precej vitek otrok. Toda pri 13 letih si je vzel svoj značaj in lopar vrgel na mezanin. Od veselja do prostega življenja sem se z veseljem usedel doma pred televizor in v neverjetnih količinah požrl vroče sendviče s sirom, majonezo in drugimi užitki kuhanja ter vse skupaj spral s kakavom ali kavo s smetano. Dodajmo sem še prehodno starost in genetiko (vsi v družini niso tanki). In tako sem se počasi, a zanesljivo premaknil proti polnosti.

Pri 15 letih sem kot vsak najstnik začel paziti na svoj videz in bil z njim zelo nezadovoljen. Veliko je bilo poskusov z dietami. Šolska prijateljica me je pri tej zadevi aktivno podpirala in skupaj smo eksperimentirali: angleščino, kefir in ajdo ... Do 16. leta sem postal strokovnjak za prehrano, vendar zanje ni bilo več smisla. Ko sem odvrgel 3-5 kg, sem z veseljem začel jesti iste sendviče: končno je MOŽNO! Hitra hrana je prinesla posebno veselje. V enem sedenju, da bi pojedli 2 cheeseburgerja, pomfrit, pito, sladoled in ga sprali z milkshakeom - kot da nisem nič pojedel. Nič, mislil sem, jutri ga bom vrgel. Prišel je jutri, pojutrišnjem itd. In v nekem trenutku je postalo popolnoma enako, kot sem izgledal.

Priljubljeno

Enkrat sem na tehtnici videl številko 70. To je pri moji višini 160 cm.

Stresla sem se. Spoznal sem, da nočem biti tak.

V tistem usodnem trenutku je isti prijatelj, s katerim sva skupaj hujšala in neuspešno prispel na dopust. In kakšen čudež, prispela je trikrat manj, kot je bila! »KAKO?« Je bilo moje vprašanje. In dobil sem odgovor: ne jejte zvečer. Samo ne jejte zvečer. Nisem res verjel v uspeh prireditve, vendar sem se trdno odločil, da poskusim.

Tako se je poskus začel. September. Zdi se, da ne jesti zvečer je nesmisel, ampak neee. Bil je pravi pekel. Od lakote je bilo nemogoče zaspati, v sanjah sem sanjal le o hrani, zjutraj pa sem veselo stekel v hladilnik. Ne jesti zvečer, ne jesti po 16:00 in lahko počnete VSE in kolikor želite do 16:00. Zelo mi je ustrezalo, saj se res nisem hotel odreči sladkarijam in cmokom z majonezo. In zjutraj sem z veseljem zavil krožnik teh istih štrukljev, zataknjenih s sladkarijami, četudi nisem hotel (navsezadnje je to že nemogoče), popoldne na inštitutu nisi šel predaleč, za kosilo pa je bila običajno solata z majonezo in hlebček čaja. Prva dva tedna ni bilo rezultatov, jaz pa sem padel v depresijo in sem celo hotel odnehati, vendar sem se odločil, da še malo počakam ... In, glej! V tretjem tednu se je teža znižala. Sprva počasi, nato hitreje. Razveselil sem se in še naprej prenašal lačne večere in noči. Sčasoma sem se navadila občutka lakote. In zdaj februar, in tehtam 57 kg! In to je minus 13 kg. Veselje ni imelo meja, vendar je teža naraščala. Marec. Teža je enaka. Treba je opozoriti, da sem začel hoditi v telovadnico. Ne, ne da bi hodili, ampak da bi tam živeli. Vadil sem skoraj vsak dan po dve ali tri ure.

In od marca zgodba preneha biti banalna in zdrava. Vključena sta bila navdušenje in načelo. Zdaj je bil čas zadnjega obroka strogo do 13:00 in če pred tem časom nisem imel časa za jesti, so hrano preložili naslednje jutro. Cmoke in umešana jajca s slanino so za zajtrk zamenjali majhna skleda kaše ali žitaric s kefirjem in ista solata z majonezo 150g, vendar brez zvitka s čajem. Teža se je zmanjšala. In z vsakim premaganim kilogramom je moja strast vedno bolj rasla. Občutek lakote je postal tako navaden, da je povsem mogoče reči, da si načeloma neham več jesti. Jedla je samo zato, ker bi morala. In trening, trening ...

Maj. Vse enake tehtnice puščica kaže 52,2 kg. In potem je zazvonil prvi alarm. Začela se je histerija. Včeraj je bilo točno 52 kg !!! Nesrečnih 200 gramov, vendar nisem hotel dati težo. Zadnji obrok sem prestavil na 12:00. Številke na tehtnici so postale manija. Moje razpoloženje je bilo odvisno od njih. V ogledalu sem videl deklico, ki je preplavala maščobo, čeprav tam ni bilo sledi maščobe. Odmevi zdrave pameti so nakazovali, da so se začele duševne težave in da je anoreksija zelo močna. Na daljavo sem spoznal, da je moj zelo "izboljšan" sistem za hujšanje dobil nenormalno senco. Verjetno se ne bi mogel ustaviti pravočasno in ni znano, kako bi se celoten poskus končal. Rešena dva primera

Bila sem v podzemni železnici in v avto je vstopila deklica, oziroma ne deklica, ampak naravno okostje. Nisem si mogel kaj pomisliti, da po naravi verjetno ni tako "vitka". Ravno tega nisem želel. Drugi klic je bil bolj resen. Ko sem prišel domov ob 14.30, tistega dne nisem imel časa za jesti in sem ob pljuvanju pojedel solato iz paradižnika in kumar. In potem se je začelo pravo prileganje. Kaj sem naredil!!! In ja, stekel sem na stranišče in počel to, kar počnejo ljudje, ki imajo bulimijo. In res sem se prestrašil. Rekel sem si "stop".

Stara sem bila 19 let. Imel sem srečo, da sem se lahko ustavil, imel sem srečo, da sem bil mlad organizem, in ta poskus nikakor ni vplival na moje zdravje. Dekleta želim opozoriti: ne. Brez takšnih žrtev lahko shujšate in ohranite težo.

Še vedno ne jem ponoči, vendar poskušam večerjati pred 18:00. Moja prehrana je postala bolj uravnotežena in zdrava. Zdaj sem star 32 let, od takrat je minilo že veliko let. Moja teža se skoraj ni spremenila. Zdaj tehtam 53 kg. Splača se sprostiti, saj TAKOJ dobim preveč. Zato sta trening vsaj trikrat na teden in uravnotežena prehrana moja večna spremljevalca.

Toda tisti incident v mladosti, kolikor sem se želel pretvarjati, da ni nobenih posledic, je vseeno pustil pečat v moji psihi.

Bojim se hrane. Takoj, ko pojem nekaj nezdravega, visokokaloričnega (na primer rezino torte vsakih šest mesecev), začnem čutiti krivdo in sram. In grem v dvorano, da bi "telovadila". Težko uživam v hrani: v mojih možganih je vedno kalkulator kalorij.

Zdaj pa se zavedam, da je to moja izbira. Vem, kako pomembni so rezultati, ki sem jih dosegel, in nikoli več ne želim videti številke, ki je vse to začela.

Pomen motivacije za hujšanje

Pravilno hujšanje je dolg postopek, še posebej, če se morate znebiti več deset kilogramov. Da dosežki ne bi postali začasna zmaga, temveč trajno stanje, se morate motivirati. Prava motivacija ti pomaga, da greš k cilju in se ne ustaviš. Vsak ima svoje: sposobnost nošenja oblačil, ki so prej izgledala slabo na sliki, izboljšano zdravje, povečana samozavest. Zagotovo je prekomerna teža velika ovira in po njegovem odhodu bo mogoče izpolniti stare sanje. Za nekatere je to potapljanje, za druge pa le fotografiranje v kopalkah.

Najučinkovitejši načini motiviranja so naslednji:

• Psihološka vizualizacija: slike o hujšanju, dnevna rutina na vidnem mestu, dnevnik hujšanja z rezultati - vse to je vizualna motivacija.
• Bonusi za dosežke. Morate se spodbujati. Na primer zanimivo potovanje ali nenačrtovano nakupovanje.
• Privabljanje znancev. Če ima nekdo, ki hujša, sorodnike s prekomerno telesno težo, jih lahko tudi pritegne. Skupna dieta je manj utrujajoča in o rezultatih se vedno najde nekdo.
• Sovražniki hujšanja. Vsak ima svojega: nekdo ima navado zavzeti stres, nekdo preprosto zlorablja hitro hrano. Nekaterim debelost povzročajo zdravstvene težave. Pomembno je ugotoviti glavni vzrok in ga odpraviti.
• Dnevnik rezultatov. Za mnoge ljudi je dieta kazen. Težko se odpovemo sladkarijam in najljubšim jedem. Ne morete pa metati na pol poti. Voditi morate dnevnik hujšanja in beležiti svoje dosežke. 1-2 kilograma je majhna, a zmaga. Dalje bo bolje.

Optimalno obdobje za hujšanje za 20 kg

Koliko lahko shujšate za 20 kg:

• V 1-4 tednih. Res je, drastično hujšanje ne bo pripeljalo do nič dobrega. Takšne diete so praviloma neuravnotežene in nanesejo ogromen udarec telesu. Obstaja tveganje, da se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo. Izguba teže za 20 kg na mesec je za telo resen stres.
• V dveh do treh mesecih. Hujšanje v treh mesecih je lažje. Teža se bo postopoma zmanjševala, ne bo izgorelo mišično tkivo, temveč maščobna plast. Vendar je vsak organizem drugačen in se na omejitve odziva na različne načine.
• Čez 4 mesece. Nutricionisti so izračunali, da je optimalna izguba teže, ki ne vpliva na delovanje telesa, 3-5 kilogramov na mesec. V skladu s tem lahko človek v 4 mesecih izgubi dvajset kilogramov, ne da bi tvegal, da bi plačal z zdravjem.

Proti najhitrejšim in najučinkovitejšim 20-kilogramskim dietam za hujšanje:

• Kratkoročni rezultat. Ko se vrnete k običajni prehrani, se izgubljena teža zlahka povrne. Najpogosteje se tekočina odstrani iz telesa in mišice sežgejo, maščobe pa ostanejo na mestu.
• Izčrpavajoča lakota. Telo se nima časa prilagoditi ostri spremembi prehrane in vztrajno zahteva hrano.
• Slaba volja, omotica, depresija, slabost so tudi posledica slabe prehrane.
• Hipovitaminoza in pomanjkanje hranil. Za 1-2 tedna gladovnih stavk telo uspe porabiti zalogo potrebnih snovi in \u200b\u200bnove ne dobi s hrano. To vpliva na zdravstveno stanje, videz in delo notranjih organov.
• Zmanjšana imunost. Telo je zaradi prehrane oslabljeno. To ne bo počasi, da bi izkoristili patogene.
• Hormonsko neravnovesje. Med strogo dieto lahko telesne funkcije (na primer reproduktivne) zavirajo in motijo.
• Močna izguba teže 15-20 kg vpliva na videz: koža se povesi, pojavijo se strije, nohti se lomijo, lasje se cepijo.

Pravzaprav je od prednosti hitrega hujšanja le dejstvo, da se to zgodi v omejenem časovnem obdobju. Telesu naredi več škode kot koristi.

Vsakdo, ki razmišlja o tem, kako shujšati 20 v enem tednu ali dveh, bi moral vedeti o kontraindikacijah za ekspresno prehrano:

• nosečnost:
• dojenje;
• starost in otroci;
• patologija prebavil (GIT);
• kronične bolezni srca in ožilja in sečil

Pri prekomernih fizičnih naporih je treba opustiti tudi ekspresno prehrano.

Primeri učinkovite diete

Preden poskušate izgubiti 20 kg na teden, morate pretehtati prednosti in slabosti (foto: mamapedia.com.ua)

Učinkovite diete za hujšanje za 20 kg:

• Dieta številka 5. Elektroenergetski sistem po Pevznerjevi klasifikaciji. Ne pomaga le shujšati za 20 kg v 3-4 mesecih, temveč tudi temeljito očisti in zdravi telo. Njeno delovanje je namenjeno tudi zdravljenju bolezni prebavil. Temelji na načelih delne prehrane, spoštovanju režima in strogem izboru izdelkov. Jedi na pari ali vreli. Prednost je v tem, da hkrati shujšamo in ne občutimo izčrpavajočega občutka lakote.
• Sistem minus 60 (avtor - Ekaterina Mirimanova). Idealno za ljudi, ki ne prenesejo stroge diete. Bistvo je, da lahko do 12. ure jeste malo različne hrane, vključno s sladkarijami in kruhom. V tem obdobju je presnova hitrejša, odvečne kalorije pa se ne zadržujejo na straneh in pasu. Popoldne bi morali preiti na nizkokalorično prehrano. Kosilo - beljakovinska hrana, večerja - čim lažja (zelenjava, morski sadeži, sadje). V 4 mesecih lahko svojo postavo uredite, ne da bi se pri vsem omejili.
• Ducanova prehrana. Razvil ga je francoski zdravnik Pierre Ducan in ga razdelil na 4 faze. Vsak ima svoje trajanje in priporočeno prehrano. Trajanje zadnje faze ni omejeno. Takšna prehrana lahko postane trajna. Prepričajte se, da pijete več tekočine in pojeste 2 žlici ovsenih otrobov na dan - dobro nasitijo in hkrati očistijo telo.
• Dieta "20 kg v 20 dneh." Na podlagi rotacije prehrane. Razdeljeno na dvodnevna obdobja. Najprej 2 dneva posta, nato 2 beljakovinska dneva, nato dva zelenjavna in sadna dneva. Priporočljivo je jesti v majhnih delih in v strogo določenem času. Če je urnik kršen, boste morali začeti znova. V tretjem tednu se dieta nekoliko razširi, a vseeno morate biti previdni.
• Mediteranska prehrana. Velja za najbolj uravnoteženo. Njegov pomen je zaužiti čim več rastlinskih vlaken - zelenjave in sadja. Prav tako je treba v meniju poudariti ribe, morske sadeže, rastlinska olja. Jejte v majhnih delih, pretežno na pari ali zavrite. V 4 mesecih odvečna teža zlahka izgine.
• Dieta "Pravljica". Omogoča vam, da v enem mesecu izgubite 20 kg. Za vsak dan je bil razvit strog jedilnik. Ni dovoljeno spreminjati dni na mestih ali povečati število obrokov. Med dovoljene izdelke spadajo zelenjava, sadje, jajca, kuhano pusto meso in ribe, rastlinsko olje in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana ni uravnotežena.

Pomembno! Večina diet, ki trajajo 1-2 meseca, ni popolna. V tem obdobju morate dodatno jemati vitaminske in mineralne dodatke.

Nasveti nutricionistov. Za resnično, trajnostno hujšanje morate razmišljati o dolgoročnem vzdrževanju telesne teže. Nemogoče je resnično shujšati v enem dnevu ali celo v tednu. Bolje je, da postopoma shujšate v 6-12 mesecih in ostanete takšni vse življenje, kot da v enem mesecu izgubite 10 kg in jih v naslednjih nekaj tednih spet pridobite. Tedni trdih omejitev povzročajo, da so ljudje psihološko nagnjeni k prenajedanju. Posledično si ljudje dovolijo preveč tistega, za kar so bili dolgi dnevi prikrajšani. Poleg tega pogosta uporaba togih diet negativno vpliva na presnovo, ki jo vsakič bolj upočasni. Edina pravilna metoda izgube odvečne teže je postopna sprememba prehranjevalnih navad, ki temelji na uporabi pravil uravnotežene prehrane.

Drugi pomembni dejavniki

K izgubi teže prispeva tudi telesna aktivnost. Bolje je začeti s kardio vajami: tek, hitra hoja, plavanje. Začetniki naj bi prvi mesec trenirali 30 minut, postopno pa podaljšali trajanje na eno uro. Obremenitve z močjo so vključene v vadbeni proces za 2 meseca - pomagale bodo ohranjati mišično maso in zategniti kožo. Ženskam ni priporočljivo delati z veliko težo - bolje je povečati število pristopov. Vadba za moč naj vključuje vsaj 2 treninga po 30-45 minut na teden.

Masaža (infrardeča, ultrazvočna, vakuumska, limfna drenaža) bo pomagala izboljšati stanje kože in se znebiti odvečne maščobe. Krvni obtok se pospeši, maščobna tkiva se hitreje razgrajujejo. V ta namen se uporabljajo tudi obloge (olje, glina, med), pilingi. Savna, parna kopel, soda in zeliščne kopeli so zelo prijeten način za spopadanje z odvečnimi kilogrami. Bolje jih je zamenjati dva v dveh dneh.

Kozmetologi se pogosto zatekajo k akupunkturi in mezoterapiji (vbrizgavanje posebne raztopine pod kožo, ki kuri maščobe). Kirurški poseg velja za skrajni ukrep in ljudje z 20 kilogrami odvečno ne bi smeli razmišljati o tem!

Vsaka dieta je preizkus za telo. Nekaj \u200b\u200bčasa se je presnova upočasnila, da bi ohranila vitalnost in izgorela že obstoječe rezerve. Če se človek hitro vrne v prejšnji življenjski ritem, bo povečana vsebnost kalorij prešla v tvorbo maščobne plasti.

Najprej morate izračunati porabljene kalorije. Vsaj približno. V prvem tednu naj bo prehrana za 50-100 kcal več kot običajno. Ni priporočljivo drastično spreminjati prehrane. V drugem tednu lahko v jedilnik dodate nove izdelke (sadje, skuta, mlečni izdelki). Vsebnost kalorij lahko povečamo še za 100 kcal. Ne smemo pozabiti, da nižja kot je vsebnost kalorij v prehrani, dlje bo treba iz nje izstopiti. Idealen delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob je 30-50-20%.

Hitra hrana, ocvrta in mastna hrana, hitri ogljikovi hidrati, hrana z konzervansi in okusi so bili in so še vedno prepovedani. Ne pozabite na šport - takrat so večje možnosti, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Ena najbolj znanih za mesec je Maggi dieta. Pospešuje metabolizem, hkrati pa se počutite siti. V 4 tednih lahko izgubite 15-20 kilogramov. O funkcijah in menijih vam bo v spodnjem videu povedal strokovnjak.

Nikoli nisem razmišljal o tem, kako shujšati 20 kg v enem mesecu, ali pa boste morda poskusili!

Za hujšanje in osupljive rezultate boste potrebovali točno mesec dni !!! To obdobje bo letelo neopaženo in številka se bo spremenila do neprepoznavnosti. Samo malo se morate potruditi, odreči se sladkarijam in več dati zelenjavi, sadju, sokovom in vodi, da dosežete želeni učinek, ki bo šokiral ne samo vas, temveč tudi vaše prijatelje, sorodnike in znance.

Sploh ni težko, saj so od gojenih sanj, da bi se znebili dvajsetih kilogramov, ločeni le štirje tedni. Dieta za en mesec je odličen način, da shujšate in postanete vitkejši. Uporabite ga sami in čez nekaj časa boste rezultat jasno videli, da se boste prepričali v praksi.

Priporočila pred uvedbo diete za en mesec:

1. Želeni rezultat lahko dosežemo tako, da en mesec v celoti sledimo dieti. V primeru kršitve prehranjevalnega režima ali neupoštevanja izbrane prehrane, ki so jo začeli in je niso mogli v celoti prenesti, si lahko, nasprotno, opomorete, zato je priporočljivo slediti vsem dnevom v vseh tednih brez izjeme.
2. Predhodno naredite čistilni klistir ali na prazen želodec vzemite fiziološko raztopino, da črevesje očistite škodljivih snovi, hrane, plinov.
3. Upoštevajte zaporedje uporabe izdelkov v določene dni v strogem vrstnem redu, po ustaljenem meniju.
4. Med dieto sploh ni priporočljivo uživati \u200b\u200balkoholnih pijač in ne smete kaditi pred in po jedi.
5. Izogibajte se sladki in mastni hrani, bogati z ogljikovimi hidrati.
6. Ko se držite diete, morate zaužiti več negazirane prečiščene vode, da izboljšate počutje in ohranite ravnovesje vode in soli v telesu. Lahko pijete mineralno vodo, vendar brez plina.
7. V ponedeljek začnite slediti dieti, ki je vnaprej nastavljena psihično in fizično.
8. Skupaj z dieto se lahko ukvarjate s športom, obiščete fitnes ali telovadnico, to je fizično aktivnost.

Dieta v prvem, drugem in tretjem tednu 20-kilogramske diete za hujšanje se ponovi in \u200b\u200bje osnovna pri hujšanju. Od tega obdobja je odvisno, ali lahko obnovite svoje telo in zaženete sistem za hujšanje ali ne. četrti teden lahko jeste, tako da sledite meniju pod prvim začetnim tednom. In ker se bo v prvih treh tednih dietnega jedilnika za en mesec telo že navadilo na hujšanje, se vam ni treba boriti s sabo, da bi poskušali shujšati. Ta postopek se bo seveda že nadaljeval.

Torej, razmislite o prehranski shemi minus 20 kg na mesec, ki vam bo spremenila življenje na bolje. Uporabiti je treba prej izražene nasvete in priporočila, potem se bo telo lažje navadilo na nov način življenja in prehrano pravilne prehrane. Občasno je treba upoštevati in se držati diete, da lahko človek polno živi in \u200b\u200bdela.

Prvi teden (začetni) diete minus 20:

	Ponedeljek (mlečno-paradižnikov)	Torek (beljakovine)	(zelenjava)				Nedelja
	En liter mleka čez dan, 200 ml	100 gramov črnega kruha z 20 grami masla, žlico medu, speremo s kefirjem	Katera koli dva sadja (banana, jabolko) ali zelenjava (kumare) po okusu		100 gramov črnega kruha z 20 grami masla, žlico medu, speremo s skodelico čaja brez sladkorja	katera koli dva sadja ali zelenjave (kumare)	Skodelica kave ali čaja brez sladkorja, 100 gramov nizozemski ali drug topljeni sir
					100 gramov šunke, govedine ali piščančjega mesa, 100 gramov črnega kruha	Rastlinska juha z 1 žličko. rastlinsko olje	100 gramov šunke, 100 gramov črnega kruha, dve kuhani jajci
	1 kozarec paradižnikovega soka 100 gramov črnega kruha	Dve trdo kuhani jajci	Paradižnikova solata, 1 žlica čaja z žlico medu	Kozarec kefirja brez maščob	Dve kuhani jajci	Paradižnikova solata, 1. žlica. čaj z žlico medu	Kozarec kefirja brez maščob

Zdaj pa si oglejmo zadnji korak menija s hitro prehrano v zadnjem četrtem tednu.

	Ponedeljek	Torek (beljakovine)	(zelenjava)				Nedelja
	Ves dan en kilogram in pol jabolk ali kilogram kumar	Pol kilograma kuhanega piščanca, liter kefirja	Kilogram in pol kumare in paradižnik	Kilogram kuhanega mesa, pol litra kefirja	Pol kilograma nizozemskega sira in steklenica negazirane mineralne vode	Popijte 1 liter kefirja z dvema kuhanima jajcema in pojejte 250 g kuhane ribe, pol litra kefirja	Steklenica rdečega vina in kilogram nizozemskega sira, čez dan en liter kefirja
Večerja
Večerja

Mesečni pregledi prehrane.

Alexandra iz Moskve pravi, da je sledila dieti in v enem mesecu shujšala za 20 kg. Dolgo nisem mogla shujšati, saj sem po porodu pridobila 35 kilogramov. Nobena metoda prehrane in hujšanja ni pomagala. Če sem malo shujšal, sem pri fizičnih vajah v telovadnici, a takoj pridobil v enem mesecu. Zanjo je to odličen rezultat z začetno težo 100 kilogramov. Pravi, da je srečna in da je to velik uspeh !!! Sasha je lahko svojcem dokazala, da je močna in v življenju je to dosegla sama!

Stanislava iz Jekaterinburga se je držala nizkokalorične diete in mesec dni sledila jedilniku. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, saj sem s težo 142 kilogramov lahko shujšal 52 kilogramov. Upa, da ji bo prehrana še naprej pomagala obvladovati odvečno težo, saj želi tehtati petdeset kilogramov.

Ruslana iz Sankt Peterburga je sledila dieti s kumarami in kefirjem in se odločila, da bo pustila svoje komentarje. Hvaležen sem za sodelovanje pri tem projektu. Po tehtanju po hujšanju sem se počutil kot običajna zdrava oseba. S trudom volje in minus 15 kg se je lahko premagala. Upoštevanje običajne prehrane je resnično upoštevanje diete!