Neverjetne lastnosti citrulin malata. Citrulin: čemu služi? Prednosti in neželeni učinki

Citrulin je nebistvena aminokislina, ki pomaga telesu proizvajati arginin. L-citrulin je pomemben pri športu, saj med intenzivno vadbo spodbuja povečan pretok krvi v mišice, zaradi česar se mišice povečajo (učinek črpanja ali črpanja). Na osnovi l-citrulin malata so narejeni pripravki za športnike, ki izboljšujejo telesne lastnosti.

Indikacije za uporabo

To aminokislino je treba jemati za odpravo simptomov astenije, med obdobjem okrevanja po dolgotrajni bolezni in tudi v starosti za povečanje energije.

Snov in pripravki na njeni osnovi so indicirani za uporabo, kadar imajo športniki težko pripravljalno obdobje, in za preprečevanje pretreniranosti.

Sestava pripravka

Gram praška vsebuje približno približno 60% l-citrulina in 40% dl-malata.

Zdravilne lastnosti

To prehransko dopolnilo je športna prehrana s toničnim, adaptogenim, antiasteničnim in presnovnim učinkom. Soli l-citrulina, ki vstopajo v telo, začnejo spodbujati proizvodnjo aminokisline arginin. V zameno je kardioprotektor, povečuje vzdržljivost in telesno obrambo.

S pomočjo l-citrulina v športu lahko dosežete naslednje učinke:

• Polnost mišic s krvjo (črpanje)
• Hitrejše izločanje mlečne kisline iz mišic
• Povečanje ravni ATP v telesu
• Krepitev imunskega sistema.

Soli l-citrulina se absorbirajo v želodcu in pri koncentraciji 0,18 grama na kilogram telesne teže se koncentracija arginina poveča za 2-krat.

Obrazci za izdajo

Povprečna cena v Rusiji je 1000 rubljev za pločevinko v prahu.

Citrulin malat se prodaja v obliki prahu in se pogosto proizvaja tudi kot osnova za športno prehrano (dodatki pred vadbo, aminokislinski kompleksi). Videti je kot bel prah, homogen, majhni kristali, brez vonja, kiselkastega okusa. Snov se v vodi hitro raztopi. Formula l-citrulin malata je C6H13N3O3. L citrulin je pakiran v vrečke ali kozarce po 100, 200, 500 gramov.

Način uporabe

Odrasli in starejši naj jemljejo 200 mg L-citrulin malata 1-3 krat na dan največ dva tedna. Otroci, mlajši od pet let, jemljejo 200 mg na dan in do 15 let - 400 mg, razdeljene na 2 odmerka.

V športu se citrulin uporablja 5-10 gramov pred in po treningu. Najbolje je, da aminokislino pijete na tešče.

Med nosečnostjo in dojenjem

Prepovedano za uporabo nosečnic in med hranjenjem.

Kontraindikacije

Pripravkov L-citrulin malata ne smejo jemati osebe, ki so nagnjene k alergijam na hrano ali imajo preobčutljivostno reakcijo na to športno prehrano.

Previdnostni ukrepi

Športno prehrano z L-citrulinom je treba hraniti izven dosega majhnih otrok v dobro zaprtih kozarcih, da se prepreči razlitje.

Medsebojno delovanje zdravil

Športna prehrana, ki temelji na citrulinu, je dobro združljiva z beljakovinski dodatki, kreatin monohidrat, arginin, karnitin, kompleksi aminokislin, vitaminov in mineralov.

Stranski učinki

V redkih primerih lahko citrulin povzroča nelagodje v želodcu ali blage alergijske reakcije. Če alergije in bolečine v trebuhu ne minejo v kratkem času, prenehajte s pitjem športne prehrane z aminokislino.

Pogoji in rok uporabnosti

Rok uporabnosti je največ dve leti, vrečko ali kozarec z aminokislino je treba hraniti pri sobni temperaturi v suhem in temnem prostoru, stran od otrok.

Analogi

Arginin

Solgar Vitamin and Herb Company, ZDA

povprečni stroški v Rusiji - 1000 rubljev na pločevinko.

Arginin je pogojno esencialna aminokislina za starejšo populacijo, za otroke pa esencialna aminokislina. Arginin se lahko prodaja v kapsulah po 500 ali 1000 mg učinkovine in v obliki prahu v prahu, brez vonja in okusa, belega, dobro topnega v vodi. Arginin je koristen s tem, da ima kardioprotektivne lastnosti, spodbuja boljši krvni obtok v žilah, povečuje vzdržljivost, kar je zelo pomembno za športnike v atletskih disciplinah.

Prednosti:

• Uporabna snov
• Lahko se daje otrokom.

Minusi:

• Drage
• Biološko malo preučevano aktivni dodatek.

Laboratorij za sodobno zdravje, Rusija

povprečni stroški - 800 rubljev na kozarec.

Levokarnitin je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki ima kardioprotektivne, antihipoksične in presnovne lastnosti. Uporablja se za normalizacijo metabolizma, vključno s povečanjem ali hujšanjem. Za srce je koristno, da ga uporabljamo kot sredstvo, ki krepi miokard. Če pijete levokarnitin in se ukvarjate s povečano aerobno aktivnostjo (tek, plavanje), je najbolje, da se znebite odvečne telesne maščobe.

Prednosti:

• Dokazano, učinkovito zdravilo
• Lahko se daje otrokom.

Minusi:

• Drage
• Ni primerno za vse.

Citrulin (Angleško L-citrulline) je aminokislina, potrebna za proizvodnjo, ki aktivira dušikov oksid. Uporablja se za razstrupljanje amoniaka, ki uničuje jetrne celice. Citrulin pomembna za presnovne procese v telesu. Pomanjkanje aminokislin povzroči izgubo moči in mišično utrujenost. Zato je priporočljiv dodaten vnos zdravila.

Citrulin: aminokislina

Citrulin, je nebistvena aminokislina, ki nastane s kombinacijo karbamoil fosfata in med urinskim ciklusom. Na ta način se odstranijo dušikovi odpadki. Nadomestljiv se imenuje, ker je določena količina v telesu samem.

Citrulin: formula

Citrulin ima naslednje kemična formula - C₆H₁₃N₃O₃.

Spada med splošne tonike in adaptogene. Poveča učinkovitost in vzdržljivost telesa. Iz lubenice so prvič izolirali aminokislino, zato so ji dali latinsko ime za to sadje. V telesu ga najdemo v koži in laseh, ki nastajajo v ledvicah.

Citrulin: malat

Citrulin so lahko različni: in citrulin malat (Angleško Citrulline malate).

Spodbuja dovajanje kisika in hranil v mišice in ima pomembno vlogo pri izločanju amoniaka, ki povzroča utrujenost.

Za razliko od preprostega v citrulin malat dodamo jabolčno kislino. Ta komponenta poveča proizvodnjo energije v športnikovem telesu. Citrulin malat večkrat poveča pretok krvi in \u200b\u200bs tem kisika v mišice. Posledično se izboljša zmogljivost treninga.

Raziskave učinka citrulin malat začeli potekati ne tako dolgo nazaj, a že prvi rezultati so impresivni. Znanstveni članek v European Journal poroča, da je jemanje 8 g zdravila pred treningom dvigovanja uteži povečalo število ponovitev do neuspeha za več položajev. Jemanje istih 8 g snovi znatno zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.

Obe komponenti pozitivno vplivata na telo, vendar na delovanje citrulin malat močnejši.

ena). Podjetje Primaforce ponuja zdravilo Citrulin malat, brez citrulinskega malata, neokusni okusi (200 g). Vsebuje citrulin malat... Ta prehranski dodatek pomaga povečati pretok krvi in \u200b\u200bdostavo aminokislin v skeletne mišice, kar vodi do rasti mišična masa... Dodatek je tudi vir tvorbe arginina.

Citrulin: sestava

Sestava zdravila Citrulin malat običajno približno 57% in približno 43% DL-malata.

Aminokisline so bogate s sadjem lubenic, zlasti lupinami in semeni. Prav tako jih v različnih koncentracijah vsebujejo naslednji izdelki:

• Ribe in meso.
• Jajca in mleko.
• Fižol in soja.
• Arašidi in čebula.

Citrulin: lastnosti

Citrulin ni del beljakovin, vendar kljub temu zaradi svojih lastnosti opravlja vitalne funkcije v telesu. Znanstveniki so ugotovili, da je naravno zdravilo za zniževanje krvnega tlaka in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Ugotovljeno je bilo tudi, da:

• Krepi imunski sistem.
• Uravnava ravnovesje dušika, kar vodi do rasti mišic.
• Podpira presnovne procese v telesu.
• Spodbuja krvni obtok v obrobnih regijah.
• Omogoča odstranjevanje amoniaka in mlečne kisline.
• Pomaga izboljšati prehodnost krvnih žil v zamašenih arterijah in bolezni srca.
• Poveča celoten ton telesa.

Citrulin: uporaba

Citrulin se razlikuje po tem, da praktično nima stranskih učinkov. To omogoča uporabo nosečnic, ki kršijo ravnovesje bazične kisline.

• Predpisano je kot okrevanje po operacijah in dolgotrajnih boleznih.
• Kdaj sladkorna bolezen in presnovne motnje.
• Za zdravljenje sindroma kronične utrujenosti.
• V starosti je zdravilo predpisano kot splošno krepitev.
• S konstantno izgubo moči in povečano zaspanostjo čez dan.

Najpogosteje ga uporabljajo športniki za optimizacijo trenažnega procesa in hitro doseganje želenih rezultatov.

Citrulin: za moč

Citrulin za potenco - to je še en kazalnik za jemanje zdravila. Citrulin poveča pretok krvi in \u200b\u200bs tem poveča moč. Dušikov oksid, ki ga sintetizira aminokislina, širi stene krvnih žil. Z erektilno disfunkcijo zdravilo zagotavlja nasičenost kavernoznih teles. Posledično se razširijo in pride do stabilne erekcije. Snov je varna za zdravje moških, saj je že prisotna v človeškem telesu.

Citrulin: v športu

Citrulin aktivira polnjenje mišic s krvjo med težkimi treningi in športom nasploh. Ko se aktivnost vodika zmanjša, pride do zakisanja mišic in nastopi utrujenost. Med treningom mišice proizvajajo amoniak in pospešujejo njegovo izločanje. To ne omogoča, da se aktivnost vodika dlje časa zmanjšuje, utrujenost pa pozneje.

Študije so pokazale, da je pri športnikih, ki ga uporabljajo, manj pogostih zapletov po intenzivni telesni aktivnosti. To dokazuje, da zdravilo pomaga pri okrevanju po vadbi in zmanjšuje učinke pretreniranosti. Dokazano je tudi, da citrulin poveča učinek stresa na mišični steznik.

Citrulin učinkovit za športnike aerobnih športov: kolesarjenje, tek, plavanje; tudi powerlifterji in bodybuilderji.

Citrulin: v bodybuildingu

Citrulin zagotavlja naravno tvorbo arginina v telesu že v drugi uri po zaužitju. To poveča pretok krvi v mišice med treningom bodybuildinga. Arginin krepi mišice, jih nasiči s hormoni, kisikom in hranili.

Za bodybuilderje je športna prehrana potrebna za pospešitev rasti mišic. Citrulin uporabljajo jih, da med intenzivnim treningom ostanejo dlje utrujeni. Citrulin vse bolj vključena kot dodatek za povečanje črpalke med treningom.

Z redno uporabo dodatka se bo razgradnja mišic po intenzivni vadbi zmanjšala. Trajanje treninga bo mogoče podaljšati.

Pomembno je, da dodatka ne jemljete na tešče, saj lahko pride do prebavne motnje.

Citrulin: in arginin

Arginin in arginin se enakovredno uporabljata v dodatkih pred vadbo. Njihove lastnosti so si podobne, vendar jih med seboj ne nadomeščajo. Dejstvo je, da gre takoj neposredno v krvni obtok. Arginin prehaja skozi prebavni trakt, absorbira se v jetrih in tankem črevesu in šele nato vstopi v krvni obtok. Poleg tega nima stranskih učinkov na telo.

Znanstveniki so ugotovili, da je jemanje arginina učinkovitejše od jemanja samega arginina. Citrulin spodbuja telo samo, da proizvaja arginin.

2). Podjetje Zdaj Foods ponuja prehransko dopolnilo arginin in kapsule "Sports, Arginine & Citrulline" (500 mg / 250 mg, 120 kapsul). Pripravek vsebuje 2 aminokislini: arginin in. Njihova kombinacija pomaga pospešiti metabolizem in okrepiti mišično tkivo... Obe sta ključni povezavi v ciklu odstranjevanja sečnine in amoniaka.

Citrulin: športna prehrana

Citrulin pri športni prehrani deluje v treh smereh:

• Poveča trajanje vadbe.
• Zamuja trenutek utrujenosti.
• Pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic po vadbi.

Da bi povečali učinkovitost treninga moči in pospešili rast mišične mase, je uvedena uporaba dodatkov pred vadbo. Ta vrsta aditivi za živila namenjen izboljšanju zmogljivosti športnika. Kompleks vključuje elemente, ki spodbujajo mišično oskrbo s krvjo in stimulirajoče snovi.

3). Podjetje BSN predlaga kompleks pred vadbo Stimulant pred vadbo, brez kofeina, vžigalnik pred vadbo, brez kofeina, sadni štanc (548 g praška z zajemalko).

Kompleks vključuje:

• L-citrulin malat,
• Fosfor,
• Natrij,
• (koren),

Tudi druge rastlinske sestavine. Kompleks povečuje vzdržljivost, pomaga doseči največjo zmogljivost na treningu.

Citrulin: v lekarni

V lekarni je zelo težko kupiti pravega. Na trgu drog je veliko ponaredkov. Odlikuje jih majhen odstotek aminokislin v pripravku.

Ugledna podjetja svoje izdelke distribuirajo prek zanesljivih spletnih trgovin, ki delujejo že nekaj let in jim potrošniki zaupajo. Povezava do ene od teh trgovin je navedena spodaj. Tu veljajo ugodne cene za blago preverjene kakovosti.

Citrulin: navodila

Preden ga vzamete, obvezno preberite navodila in se posvetujte s trenerjem ali zdravnikom.

Citrulin: kako jemati

Citrulin je močna energija. Njegov največji učinek se pojavi eno uro po zaužitju, zato je treba dodatek jemati pol ure pred treningom.

Optimalna količina dodatka je 6 g na dan. Priporočen vnos za odrasle je 1-3 krat 500 mg dva tedna. Za športnike 5-10 g pred in po treningu.

Citrulin: kontraindikacije

Citrulin: pregledi

Pozitivne ocene kupcev kažejo na učinkovitost zdravila. Opažajo povečanje vzdržljivosti v telovadnici, sposobnost dela z velikimi utežmi, ne da bi pri tem občutili bolečine v mišicah ali opazen upad. Potrošniki kombinirani sprejem citrulin citrulin:

1. Nakup po nizki ceni in z zagotovljenim visoka kvaliteta lahko najdete v znani ameriški ekološki spletni trgovini, ki so jo tako ljubljeni prebivalci Rusije in neodvisnih držav (nakup v rubljih, grivnah itd., pregledi v ruščini za vsak dodatek)
2. Podrobno navodila po korakih ob naročilu (zelo preprosto) :!
3. Ob prvem naročilu je na voljo in vam na voljo! 10% popust za nove in do 30% akcije za obstoječe kupce! Vsekakor priporočamo uporabo, ker pri drugem naročilu popust ne bo več in ne bo mogel zagotoviti takega popusta, ker cene so precej nizke! Hkrati obiščite promocije in razprodaje v največjih spletnih trgovinah:

Človeško telo je zapleten mehanizem, za dobro usklajeno in nemoteno delovanje pa je potrebnih veliko različnih sestavin: vitamini, minerali, beljakovine, zdrave maščobe, ogljikovi hidrati, aminokisline itd. Pomanjkanje nečesa vodi v bolezen, zmanjšano vitalnost. Zato je tako pomembno razumeti, kaj potrebujete v tem trenutku.

Kaj je citrulin?

Citrulin je aminokislina, med razgradnjo katere dobimo dobro znani arginin, ki je odgovoren za delovanje kardiovaskularnega sistema, prehrano možganov, normalen očesni tlak, rast mišic itd. Zato športniki, ki želijo za izgradnjo mišične mase pogosto jemljemo različne dodatke, ki vključujejo arginin.

Prav tako aminokislina zagotavlja pretok krvi v vse organe in sisteme telesa. In to dejstvo že določa poseben interes moških za prehranska dopolnila, ki vsebujejo citrulin ali njegov derivat arginin.

Tako se športnik ali katera koli druga oseba, ki želi odpraviti težave v telesu ali doseči določene rezultate, pogosto znajde pred izbiro, kaj jemati: citrulin ali arginin? Raziskave znanstvenikov so pokazale, da citrulin hitreje in v večjih količinah poveča arginin v krvi kot čisto zdravilo.

Aminokislina pomaga odstraniti amoniak in mlečno kislino, ki se pojavita med intenzivnim delovanjem psihične vaje, lajša bolečine in utrujenost. Sprejem pred telesno aktivnostjo bo omogočil odložitev pojava utrujenosti zaradi zmanjšanja količine vodika.

Primaforce, citrulinski malat, nearomatiziran, 200 g

Ta dodatek je v obliki praška. Za natančnejše odmerjanje proizvajalec predlaga uporabo merilne žlice, ki je v kozarcu. Glede na želeni rezultat je priporočljivo jemati od enega do treh odmerkov na dan. Prašek je kiselkastega okusa in ga je treba s stresalnikom raztopiti v vodi.

Proizvajalec toplo odsvetuje jemanje dodatka osebam, mlajšim od 18 let, nosečnicam in doječim ženskam. Kozarec morate shraniti v hladnem in temnem prostoru.

Pri jemanju tega citrulina mnogi opazijo povečanje vzdržljivosti med vadbenim procesom in zmanjšanje glavobola.

Med poukom v zadušnici, ko jemljete dodatek, bodite izredno previdni, saj morda ne boste čutili utrujenosti in pomanjkanja kisika.

Ali je v telesu?

Citrulin je nebistvena aminokislina, to pomeni, da se proizvaja sam, to se zgodi med sintezo glutamata v črevesju, sčasoma pa se proizvodnja zmanjša. Pomanjkanje bo treba nadomestiti bodisi z uživanjem živil, ki vsebujejo aminokisline v velikih količinah, bodisi s športnimi dodatki ali prehranskimi dopolnili.

Tudi če ste še vedno mladi in je samostojna proizvodnja citrulina na ustrezni ravni, vendar si zastavite cilj zgraditi mišično maso in izboljšati telesno pripravljenost, potem količina proizvedenih aminokislin v telesu morda ne bo dovolj. V tem primeru morate razmisliti tudi o nakupu prehranskega dopolnila.

Now Foods, L-citrulin, 750 mg, 90 kapsul

Ta embalaža vsebuje 90 kapsul po 750 mg. Proizvajalec svetuje jemanje 1-2 kapsul enkrat ali dvakrat na dan med obroki. Odvisno od ciljev, ki ste si jih zastavili, lahko izračunate odmerek. Prav tako je vredno začeti od starosti in telesne teže.

Citrulin pomaga odstraniti amoniak iz telesa, ki nastane kot posledica intenzivne presnove beljakovin. To je še posebej pomembno za športnike, ki uživajo veliko beljakovinskih živil, ki igrajo pomembno vlogo pri gradnji mišičnega tkiva.

Kateri izdelki vsebujejo?

Citrulin najdemo v številnih živilih, vendar so ga najprej izolirali iz skorje lubenice. Lubenica je največji vir snovi, zlasti njene skorje. Na primer, kumara ga vsebuje veliko manj. Aminokislina se nahaja v naslednjih živilih:

• bele ribe;
• mleko;
• jajca;
• rdeče meso (svinjina, govedina);
• soja (zlasti fižol);
• arašidi;
• kumare;
• čebula;
• česen.

Športne dodatke je treba dopolniti s pravilno prehrano, še posebej pri hujšanju. Naslednja živila je priporočljivo vključiti v prehrano, če želite dobiti naravni citrulin, ki spodbuja izločanje mlečne kisline.

Sled

Je vodilni v vsebnosti citrulina in ni pomembno, kako so ribe kuhane. Poleg te snovi vsebuje kreatin, ki pomaga povečati mišično maso, kar skupaj s citrulinom izboljša rezultate treninga.

Grenivke

Citrusi pomagajo pri izgorevanju maščob, medtem ko citrulin ohranja mišično maso. Flavonol, ki ga vsebuje sadje, v kombinaciji z dodatkom spodbuja povečano presnovo, saj ne omogoča odstranjevanja citrulina iz telesa.

Zeleni čaj in kava

Pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi. Poleg tega pomagajo pri presnovi in \u200b\u200bhujšanju.

Brokoli in špinača

Poveča kopičenje hormona testosterona, ki je bistvenega pomena za izgradnjo mišic, vsebuje veliko aminokislin, vključno s citrulinom in glutaminom, ki spodbujajo rast mišic.

Doctor's Best, L-citrulinski prašek, 200 g

Ta dodatek ne vsebuje umetnih barvil ali arom. Ena pločevinka vsebuje 66 obrokov, kar je dovolj za približno dva meseca vnosa. Proizvajalec priporoča, da vsak dan pred treningom vzamete eno porcijo s praškom z vodo.

Razpravljena aminokislina v veliki meri prispeva k širjenju krvnih žil, kar pomeni, da se oskrba organov poveča s kisikom. Mnogi, ki so jemali dodatek, poročajo o pomembnem povečanju zmogljivosti med treningom, pa tudi o zmanjšanju časa okrevanja. Mišice po intenzivni telesni aktivnosti boleče veliko manj.

Sorti: citrulin malat in L-citrulin

Obstajata dve glavni vrsti aminokislin: L-citrulin in citrulin malat. Praktično se ne razlikujejo po svojem vplivu na človeško telo in načinu uporabe.

Naravna oblika, sintetizirana po vrsti, ki jo reproducirajo človeške celice. Dodatna uporaba vam omogoča pospešitev presnovnih procesov, pozitivno vpliva na zdravje. Poveča raven dušikovega oksida, tako da pomaga razširiti krvne žile. Odpravlja amoniak, ki v telesu nastaja med vadbo.

Učinkovitost se poveča teden dni po začetku sprejema, ne glede na uporabljene odmerke. Najvišja vsebina v naravni izdelek najdemo v lubenici. Vendar uporaba L-citrulina zmanjša vzdržljivost in poveča intenzivnost vadbe. Zaznavna utrujenost nastopi kasneje kot običajno, vendar se obremenitev znatno poveča.

Citrulin malat

Nastane po dodatku soli jabolčne kisline. Sprememba učinka je nepomembna, čas asimilacije se spremeni. Ko se malat v krvi kopiči, se raven utrujenosti zmanjša. Mišične bolečine se po napornem treningu ne razvijejo, ostane le učinek bolečin. Okrevanje in povečana intenzivnost sta posledica dejstva, da citrulin malat odstranjuje oksidirane toksine.

Katera od možnosti je za koga najboljša?

Obe zdravili imata močne lastnosti, vendar je citrulin malat najučinkovitejši kot športni dodatek. Značilnosti zdravila vplivajo na povečanje mišične prostornine zaradi povečane intenzivnosti treninga:

1. več ponovitev in setov;
2. povečanje kazalnikov moči;
3. lajšanje bolečin v mišičnih tkivih.

Obdobje asimilacije in kopičenja se razlikuje: v čisti obliki traja 7 dni, preden se pojavijo prvi rezultati. Jemanje malata ne zahteva absorpcije v telesu, kot pri uporabi L-citrulina. Malat lahko pijete tik pred treningom, rezultati ne bodo dolgo pričakovali.

Source Naturals, L-citrulin, 500 mg, 120 kapsul

Je dodatek kapsuli. To je najbolje za tiste, ki ne morejo jemati citrullina v prahu. Z vidika prevoza je tudi bolj priročen, lahko ste prepričani, da se nič ne bo sesulo.

1 kapsula vsebuje 500 mg. En odmerek, ki ga priporoča proizvajalec, je 4 kapsule. Vzeti ga je treba trikrat na dan. Vendar pa lahko odmerek po potrebi zmanjšamo.

Kakšno vlogo ima v športu?

Citrulin v športu je zelo znano prehransko dopolnilo. Izboljša črpanje, odstrani učinke presnovnih procesov. Povzročajo utrujenost in zmanjšujejo splošno delovanje telesa.

Z drugimi besedami, citrulin je naravni energizer, ki vam lahko pomaga povečati intenzivnost vadbe in izboljšati moč. Anabolične funkcije snovi so dokazane. Dodatek citrulina lahko pomaga pri ohranjanju mišične mase med hujšanjem. Pri bodybuildingu se zaradi te kakovosti dodatek uporablja pri sušenju.

Citrulin je uporaben tako v vsakdanjem življenju kot v športu:

1. Odstrani amoniak, ki se pojavi kot produkt razgradnje. Povzroča utrujenost, zmanjšuje človekovo zmogljivost na treningu;
2. Pospešuje proizvodnjo dušikovega oksida, ki oksigenira mišice. Posledično se razvije črpanje (povečana obremenitev), ki vam omogoča, da podvojite čas vadbe in število pristopov;
3. Obnavlja mišična vlakna z izločanjem mlečne kisline;
4. Vpliva na proces krvnega obtoka, pospešuje absorpcijo hranil v mišicah in prebavnem traktu;
5. Poveča splošno energijo, zmanjša utrujenost;
6. Preprečuje razvoj premika v kislinsko-bazičnem ravnovesju;
7. Pomembno vpliva na krvni tlak in ljudem s srčnimi boleznimi omogoča, da se aktivno ukvarjajo s športom;
8. Poveča zmogljivost, čustveno stabilnost;
9. Potencija se izboljša. Erekcija postane močnejša, ker je dodatek priporočljiv za krepitev moškega telesa.

Številne študije so potrdile učinkovitost aminokisline. Na primer, jemanje 8 gramov. pred vadbo citrulin malata bo 50-odstotno povečanje ponovitev vadbe. Mišične bolečine se v povprečju zmanjšajo za 40%, odvisno od intenzivnosti vadbe. Izboljšanje se pojavi po 24 urah ali 2 dneh.

Vzdržljivost se poveča, utrujenost se zmanjša - zahvaljujoč celo enkratni uporabi citrulinskega malata. Dodatek poveča vitko mišično maso, ne da bi razvil učinek napenjanja. S tem se izognemo pretreniranosti mišic.

Zakaj bodybuilderji?

Citrulin malat deluje kljub enaki obliki sproščanja za vse športnike različno. Bodybuilderji uporabljajo dodatek za pospešitev rasti mišic brez negativne posledice... S povečanjem vzdržljivosti se čas treninga za bodybuilding podaljša. Obremenitev mišičnega tkiva ostaja enaka, medtem ko se črpalka znatno poveča.

ALLMAX Nutrition, 100% čisti citrulin malat + največja moč + absorpcija, 2000 mg, 80 g

Ta dodatek vsebuje dve vrsti citrulina: citrulin malat in L-citrulin v razmerju 2 proti 1. To pomeni, da če ga vzamete, "ubijete dve ptici z enim kamnom." Zahvaljujoč tej kombinaciji je zdravilo izjemno učinkovito in vam bo pomagalo doseči svoje cilje v najkrajšem možnem času.

Kako uporabiti?

Največja učinkovitost citrulin malata na mišično tkivo je dosežena, če jo vzamete eno uro pred treningom. Dodatek lahko pijete tudi pred spanjem, odvisno od odmerkov. Hitrejši procesi okrevanja bodo zmanjšali utrujenost.

Določitev natančnega odmerka ni enostavna, saj je prekomerna količina stranski učinki... In jemanje premajhne količine ne bo delovalo, to je pogosta težava pri neodvisnih odmerkih.

Najmanjši priporočeni odmerek je 6-8 gramov. Učinek je dosežen pri prvem odmerku. Vse pa je odvisno od vrste športa, na primer 2 grama je dovolj za kolesarje. Količina zdravila se zmanjša tudi za ženske. Priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom ali trenerjem.

Zdravilo se proizvaja v različne oblike: kapsule, prašek ali celo pijače. Odmerjanje in kako pravilno jemati to ali ono obliko je navedeno v navodilih.

Pomembno je, da je navedeni odmerek na dan. Če je pristop razdeljen na dva, potem se citrulin vzame 4 grame. pred vadbo in 4 gr. pred spanjem. Nujno jemati dodatek na tešče.

Kako hitro traja učinek jemanja?

Dodatek je hitro delujoče zdravilo. Učinek bo zaznan pri prvem odmerku, če je odmerek pravilno izračunan. Vidni rezultati se bodo pojavili v enem tednu po začetku treninga s citrulinom. Izrazit učinek je 15. dan.

Citrulin in njegov vpliv na moško moč in zdravje

Eden od prijetnih učinkov jemanja citrulina za moške je izboljšanje moči. Najprej snov stabilizira presnovo v človeškem telesu:

• pospešuje proizvodnjo arginina;
• aktivira rast mišic;
• hrani vezivna tkiva s potrebnim kisikom;
• izboljša moško spolno funkcijo;
• poveča telesno vzdržljivost in telesni tonus.

Moč se poveča s sproščanjem L-arginina v krvne celice. Sintetizira dušikov oksid, ki pomaga krepiti krvne žile in njihovo širjenje. Učinek vam omogoča izboljšanje erektilne disfunkcije, pozitivno vpliva na zamašene arterije in srčne patologije.

Mehanizem delovanja za izboljšanje moške spolne funkcije je, da je kri nasičena s kavernoznimi telesi. Če napolnijo žilno posteljo, se povečajo, kar povzroči stabilno erekcijo. Trajanje odnosa se znatno poveča z vzdržljivostjo.

Prehransko dopolnilo je prepoznano kot popolnoma varno za moške v boju proti spolni disfunkciji. Vendar se je treba za sestanek dogovoriti z lečečim zdravnikom. Težave lahko nastanejo, če ima moški povečano občutljivost na sestavine zdravila. Posledično se bo razvil stranski učinek - najpogosteje gre za alergijo, včasih bolečino v spodnjem delu trebuha. Citrulin za potenco se uporablja le po navodilih zdravnika.

California Gold Nutrition, L-citrulin, Kyowa Hakko, 500 mg, 60 rastlinskih kapic

Telo športnika zaradi stalnih velikih obremenitev in potrebe po oskrbi velike količine mišic z mikrohranili potrebuje poseben pristop k prehrani. Nutracevtske pripravke lahko uporabimo za zadovoljevanje pomanjkanja vitaminov, mineralov in aminokislin.

Citrulin malat ali citrullus je nebistvena aminokislina L-citrulin, povezana z molekulo organske soli (malat). Dodatek se uporablja v športni prehrani za powerlifterje in bodybuilderje za pospešitev rasti mišične mase in povečanje njene funkcionalnosti. Športniki in športniki, ki izvajajo intenzivne aerobne aktivnosti, dodatek uporabljajo za povečanje vzdržljivosti in normalizacijo krvnega tlaka.

Kaj je to?

- nebistvena aminokislina, ki jo telo dobi z beljakovinsko hrano rastlinskega izvora... Najdemo ga naravno v lubenicah. Zahvaljujoč sinergijskemu delovanju, skupaj z drugimi aktivnimi elementi v sledovih, vitamini in hormoni, ima citrulin pomembno vlogo pri športni prehrani.

Da bi naše telo presnovilo in izločilo odvečni dušik, začne naše telo kemični cikel pretvorbe več organskih kislin v sečnino, ki jo nato ledvice v celoti filtrirajo in izločijo. Citrulin je vmesni produkt interakcije s karbomil fosfatom. Prav ta spojina veže presežek dušika.

Z intenzivnim treningom mišična vlakna proizvajajo velike količine amoniaka, ki pa, ko se nabere, povzroči občutek preobremenjenosti, teže in šibkosti v telesu. Umetno dodajanje dodatkov citrulina k prehrani pomaga povečati proizvodnjo sečnine in tako veže prosti vodikov nitrit, preden povzroči astenijo. Prisotnost odvečnega citrulina v telesu vodi do povečanja ravni arginina v krvi. Nastali dušikov oksid kot stranski produkt poveča pretok krvi v mišice in spodbuja črpanje mišic.

Soli jabolčne kisline - malati so v prehrambeni industriji bolj znani kot konzervansi in stabilizatorji. Opravljajo podobno funkcijo pri ohranjanju kemijske stabilnosti citrulina in telesu omogočajo pravilno delovanje.

Mehanizem delovanja

Tako malat kot citrulin sta neposredno vključena v Krebsov cikel. Ena snov povečuje delovanje druge. Mitohondriji s pomočjo malata aktivno pretvarjajo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v energijo. Tako lahko dodajanje jabolčne kisline prehrani poveča proizvodnjo energije v progastih celicah. Hkrati so malati nujni za predelavo in absorpcijo mlečnokislinskih soli, citrulin malat pa iz telesa odstrani kislino in zmanjša koncentracijo snovi, ki povzročajo utrujenost in bolečino med vadbo in po njej. Trajanje in intenzivnost aerobne in anaerobne vadbe je mogoče povečati ter izboljšati funkcionalnost in arhitekturo mišic.




Sestava in indikacije za uporabo

Večina športnih prehranskih dopolnil vsebuje približno enake količine malata. Za 100 gramov suhe mešanice je 55–60 gramov citrulina in 40–45 gramov slednjega.

Včasih je kompleks dodatno obogaten:

• , za povečanje elastičnosti in prevodnosti krvnih žil;
• spodbujanje predelave maščob in dela srčne mišice;
• karnozin kot antioksidant;
• , pospešuje rast mišične prostornine;
• vitamini skupine B, cink in druga mikrohranila.

Zdravilo ima izrazit pozitiven učinek pri reševanju težav, povezanih z:

• Pomanjkanje beljakovin, ki nima endokrinih vzrokov in je povezano s podhranjenostjo ali pretežno vegetarijansko prehrano.
• Kronična utrujenost in hitra utrujenost zaradi fizičnega napora pri športu ali težkem delu.
• Erektilna disfunkcija, vključno s tistimi, povezanimi z zapleti diabetesa.
• Mišična astenija različnih etiologij.
• Okrevanje po poškodbah in operacijah.

Citrulin malat se lahko jemlje v starosti kot tonik in imunomodulatorno sredstvo.

Prednosti dodatka med aktivnimi treningi

Uporaba kompleksov, ki vsebujejo citrulin in jabolčno kislino, je priporočljiva tako med rednim treningom kot pri pripravi na tekmovanje. Dodatek pomaga športnikom ohranjati moč in moč dlje ter manj utrujenosti. Takšna podpora je še posebej pomembna za športnike, katerih obremenitve so intervalne narave, na primer hokejiste, nogometaše in plavalce.

Prednosti dodatka so:

• zvišanje ravni arginina v krvni plazmi;
• povečanje volumna in funkcionalnosti mišične mase;
• povečanje energetskega potenciala telesnih celic;
• mobilizacija imunskega sistema;
• vzdrževanje ravnovesja dušika;
• izboljšanje spolnih funkcij.

Odmerjanje in pravila za sprejem

Povprečna dnevna stopnja dodatka za športnika, ki aktivno vadi, je 8 gramov. Ta znesek je priporočljivo razdeliti na dva sprejema: prvega 30 minut pred začetkom vadbe, drugega eno uro pred spanjem.




Za zdravljenje in preprečevanje mišične oslabelosti, utrujenosti, presnovnih motenj ali impotence bo odmerek drugačen. Izračunajo se individualno glede na starost, spol, težo in splošno stanje bolnika.

Obe snovi iz prehranskih dopolnil se hitro vežeta na druge elemente v sledovih, ki jih vsebuje hrana. Da bi dosegli največjo učinkovitost, je bolje, da citrulin malat zaužijete na tešče, 2-3 ure po obroku.

Hitrost in trajanje dodatka

Jemlje na prazen želodec, citrulin v eni uri zviša raven arginina v krvi in \u200b\u200bga še naprej ohranja nadpovprečno 24 ur. Koristne lastnosti aminokisline v kombinaciji s stabilizatorjem imajo kumulativni učinek.

Trajnostno rast mišične mase, vzdržljivosti in aktivnosti lahko dosežemo po enem mesecu sistematične uporabe. V tem primeru navodilo opozarja na potrebo po prenehanju uporabe zdravila po 2-3 mesecih. Nadaljujete lahko po odmoru, ki je enak dolžini proge.

Znanstvena utemeljitev prijave

Koristne lastnosti citrulin malata so potrdili znanstveni poskusi. S placebom kontrolirane študije so dokazale:

• Zmanjšanje utrujenosti, zmanjšanje intenzivnosti mišične bolečine po dnevnem in dvodnevnem intervalu pri 40% preiskovancev.
• Povečanje števila pristopov za dvigovalce uteži za 53%.
• Med treningom povečajte proizvodnjo molekul adenozin trifosforne kisline za 34%.
• Obnovitev fosforokreatina po koncu obremenitev za 20%.

Na splošno so v primerjavi s preskusno skupino preiskovanci pokazali odlična aktivnost, vzdržljivost. Tudi stopnje presnove so bile višje.

Pozitiven vpliv dodatka na kakovost in intenzivnost vadbenega procesa je postal priljubljen med športniki različnih področij.

Previdnostni ukrepi

Citrulin malat velja za razmeroma varno zdravilo. S povečanjem predpisanega dnevnega odmerka in dolgotrajnim nenadzorovanim vnosom so možne negativne reakcije iz prebavil.

Kontraindikacije za predpisovanje dodatka so:

• Alergije in posamezne reakcije na sestavine.
• Ulcerozni procesi v požiralniku, želodcu in dvanajstniku.
• Odpoved ledvic in ledvična bolezen v akutnem obdobju, urolitiaza.
• Protin in avtoimunske bolezni, povezane z visoko vsebnostjo sečnine.
• Nosečnost in dojenje.
• Starost do 6 let.

Previdnost je potrebna pri tistih, ki so na dieti z malo natrija.

Preden začnete jemati citrulin, se posvetujte s svojim zdravnikom in opravite potrebne preglede, da ne škodujete svojemu zdravju.

Citrulin malat prispeva k hitri dostavi aminokisline v celice, kar pomeni, da boste pozitiven učinek začutili kmalu po začetku treninga. Druge oblike sproščanja, na primer L-citrulin, zahtevajo vsaj en teden, preden se pojavijo oprijemljive spremembe.

Dodatek lahko kupite na specializiranih spletnih mestih, v trgovinah športna prehrana, fitnes klubi ali kupujte v rednih lekarniških verigah.

Citrulin malat / citrulin - aminokislina, ki ni del gradnje beljakovin, ima pa veliko število fizioloških učinkov.

Citrulinkrepi imunsko funkcijo in poveča energetski potencial telesa

Citrulinnajdemo ga v specializiranih encimih, je del kože, las in ovojnic živcev.

Citrulinje potrebno za vzdrževanje ravnovesja dušika v telesu.

Od citrulinlahko oblikujejo argininje glavni darovalec dušika, ki izboljša pretok krvi v mišicah.

Poveča vzdržljivost in izboljša mišično prehrano.

Citrulin se pogosto uporablja v športu, vključno z bodybuildingom, kot dodatek za povečanje zmogljivosti, pospešitev okrevanja in izboljšanje mišičnega krvnega obtoka. Citrulin je najpogosteje na voljo kot citrulin malat. Ker citrulin sodeluje pri uporabi sečnine, spodbuja zgodnje izločanje toksinov, kot sta sečnina in mlečna kislina. Ti odpadki nastajajo med telesno aktivnostjo, presnovo beljakovin in kataboličnimi reakcijami, upočasnjujejo okrevanje in zmanjšujejo športnikovo telesno zmogljivost.

Znanstveniki so tudi ugotovili, da se citrulin lahko uporablja kot alternativa argininu, saj telo eno aminokislino obrne v drugo. To pomeni, da lahko citrulin poveča proizvodnjo rastnega hormona, izločanje insulina in proizvodnjo kreatina.

Tudi študije so to ugotovile citrulin malat v odmerku približno 6 g na dan zmanjša mišično utrujenost, poveča stopnjo tvorbe ATP za 34%, poviša pa tudi koncentracijo fosforocreatina za 20% po vadbi, zaradi česar je močan regenerator in energijska pijača, ki lahko bistveno izboljšati rezultate v bodybuildingu, powerliftingu in drugih power športih. Citrulinomogoča intenzivnejše treninge in tudi skrajšanje časa okrevanja. Citrulinse lahko uspešno uporablja v aerobnih športih - teku, kolesarjenju, plavanju itd. za hitro okrevanje in preprečevanje pretreniranosti.

Obstaja mnenje, da ima več prednosti pred argininom kot darovalcem dušika, saj se po absorpciji iz prebavnega trakta bolje absorbira in ne razgradi v jetrih. Poleg tega citrulinlahko zavirajo encime, ki razgrajujejo dušikov oksid. Najboljša možnost je kombinacija arginina in citrulina.

Največji učinek citrulinpride na 15. dan sprejema, vendar se prvi pozitivni občutki pojavijo že na 3-4. dan sprejema. Priporočeno trajanje tečaja je 1-2 meseca. Citrulin lahko jemljemo sproti - brez prekinitve.

Citrulinpriporočljivo jemati na prazen želodec pred treningom, 20-30 minut vnaprej. Dodatno porcijo lahko vzamete zjutraj in pred spanjem. Ker so številni učinki citrulina posledica povečanja ravni arginina, je tudi specifičnost vnosa enaka.

Najmanjši učinkovit odmerek citrulin- 6 g na dan. Vendar v nekaterih študijah citrulinje bila uporabljena v odmerkih 18 gramov na dan, medtem ko so bili doseženi bistveno boljši rezultati. Treba je opozoriti, da je pri številnih športnih dodatkih citrulin vsebuje v izredno majhnih količinah, ki vam ne omogočajo, da bi imeli od tega največjo korist.

Do zdaj v kliničnih preskušanjih niso ugotovili neželenih učinkov citrulina.

Kako jemati aminokislino

Pojejte dve ali tri zajemalke pred, med in po vadbi.