Koktejl vyrobený z mlieka a ovsených vločiek. Chudnutie smoothie - najlepšie recepty z ovsených vločiek

Nie je žiadnym tajomstvom, že lahodné a výživné ovsené vločky sú jednou z najzdravších potravín pre náš organizmus. Ovsené vločky bohaté na „pomalé“ uhľohydráty perfektne zasýtia organizmus a na dlhšiu dobu uspokoja pocit hladu, čo znamená, že keď si dáte takéto jedlo na raňajky, nemusíte sa báť o svoju výživu - počas dňa nepocítite hlad, čo znamená, že sa nebudete prejedať. Ak konzumujete ovsené vločky každý deň, po mesiaci môžete stratiť až 5 kilogramov čistej hmotnosti!

Ale nie každý sa môže donútiť, aby si ráno dal ovsené vločky. Existuje však cesta von! Skúste namiesto nudnej kaše pripraviť ovsené smoothie.

Smoothie sú obľúbené zelené smoothies vyrobené z ovocných a zeleninových štiav, ktoré sú doplnené ďalšími zdravými prísadami, vrátane ovsených vločiek. Aká je výhoda ovseného smoothie? Všetko je veľmi jednoduché. Na prípravu takéhoto koktailu sa ovsené vločky kombinujú nielen s mliekom, ale aj s rôznymi druhmi ovocia a bylín - jablkami, uhorkami, pomarančmi, mandarínkami, banánmi a citrónmi, koriandrom, orechmi a medom.

Kombinácia ovsených vločiek s ovocím a bylinkami nielenže dodá nudnej kaši novú chuť, ale prinesie telu aj ďalšie výhody, pretože zeleň a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá dokonale čistí organizmus od toxínov a toxínov, čím zlepšuje metabolizmus a pomáha spaľovať prebytočné tukové tkanivo.

Takéto zdravé jedlo, ktorým môžete nahradiť raňajky, obed alebo večeru, bude mať priaznivý vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov, čo znamená, že nielen napraví chyby postavy, ale tiež vás urobí aktívnejšou, zdravšou a mladšou. A teraz je tu 10 najchutnejších a zdravé recepty ovsené vločky smoothie.

Top 10 receptov na zdravé ovsené vločky smoothie

1. Banánové ovsené vločky smoothie

Zloženie:

• banán - 1 ks;
• oranžová - 1 ks;
• kefír alebo prírodný jogurt - 400 ml;
• voda - 50 ml.

Ovsené vločky najskôr zalejte vriacou vodou a nechajte 15–20 minút napučať. Očistíme banán, nakrájame ho na kúsky a dáme na 10 minút do mrazničky. Hneď ako sú všetky ingrediencie pripravené, pošlite do misky mixéra opuchnuté vločky, plátky banánu, plátky pomaranča a kefír a mixujte ich 2 - 3 minúty.

Vo výsledku budete mať dve porcie lahodného smoothie, každé s obsahom kalórií 190 kcal. A toto sú kompletné raňajky, ktoré vás potešia svojou neobvyklou chuťou a sýtosťou. A ak chcete osviežujúci a povzbudzujúci nápoj, ktorý vám spestrí deň, jednoducho si do kokteilu pridajte pár kociek ľadu. Ak chcete, môžete do smoothie pridať aj štipku škorice.

2. Brusnicové ovsené vločky smoothie

Zloženie:

• ovsené vločky "Hercules" - 2 lyžice;
• brusnice - 1 hrsť;
• zrelý banán - 1 ks;
• prírodný jogurt - ½ šálky;
• med - 1 lyžička;
• voda - 50 ml.

Tento osviežujúci nápoj je vynikajúci pre ľudí, ktorí potrebujú zhodiť pár kíl nadváhy. Ovsené vločky spočiatku zalejte vriacou vodou a nechajte ich napučať. Hneď ako sú cereálie hotové, pošleme ich do mixéra, pridáme tam brusnice, nakrájaný banán, med, vodu a prírodný jogurt. Zostáva len vyšľahať všetky ingrediencie a naliať hotové smoothie do pohárov.

Keď budete piť takýto kokteil na raňajky, nevšimnete si, ako za mesiac budete vyzerať štíhlejšie a uhladenejšie. Zlepší sa vám aj nálada a pocítite nával vitality. Mimochodom, môžete vylepšiť chuť tohto koktailu pridaním mäty alebo škorice do jeho zloženia.

3. Čerešňové ovsené vločky smoothie

Zloženie:

• ovsené vločky "Hercules" - 2 lyžice;
• horúce mlieko - 1/3 šálky;
• vykôstkované čerešne - 100 g;
• prírodný jogurt - 100 ml;
• tekutý med - 1-2 lyžičky;
• škorica - voliteľné.

Tento nápoj osloví úplne každého, ale predovšetkým je vhodný pre krehký detský žalúdok. Ovsené vločky zalejte horúcim mliekom a nechajte ich 10 minút. Po uplynutí stanoveného času rozdrvte cereálie s mliekom v mixéri na minútu, potom do misy pridajte čerešne (nechajte trochu na ozdobenie kokteilu), med a prírodný jogurt. Všetky ingrediencie opäť rozšľahajte a nalejte smoothie do pohárov, nezabudnite navrch ozdobiť čerešňami a posypte škoricou. Mimochodom, ak máte radi povzbudzujúci nápoj, dajte na 10 - 15 minút do chladničky pohár smoothie, aby sa trochu ochladil.

4. Čučoriedkové ovsené vločky smoothie

Zloženie:

• ovsené vločky "Hercules" - ½ šálky;
• čerstvé alebo mrazené čučoriedky - 1 pohár;
• domáci jogurt - 1 pohár;
• sirup z medu alebo bobúľ - 2 lyžice;
• mlieko - 1 pohár;
• ľad podľa chuti.

Ovsené smoothie z čučoriedok je jeden z najlepších diétnych nápojov, ktoré nasýtia telo užitočnými látkami a tiež podporia zdravie našich očí.

Ak chcete pripraviť toto lahodné smoothie, zalejte Herculesove vločky cez noc prírodným jogurtom a nechajte ich nakysnúť. Ráno pošleme hotovú zmes do mixéra, pridáme k nej čučoriedky s medom a minútu šľaháme. Potom pridáme jogurt, mlieko a opäť šľaháme dohladka. Ľadu je možné pridať do mixéra na zomletie spolu s ostatnými ingredienciami, alebo môžete ponoriť pár kociek ľadu do pohára naplneného voňavým a lahodným čučoriedkovým kokteilom.

5. Smoothie s ovsenými vločkami a otrubami

Zloženie:

• ovsené vločky - 20 g;
• otruby - 20 g;
• nízkotučný kefír - 150 g;
• jablko - 1 ks;
• banán - 1 ks;
• malinový sirup - 1 polievková lyžica;
• voda - 50 g.

Tento kokteil je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože okrem ovsených vločiek obsahuje aj otruby bohaté na prírodnú vlákninu. A ovocie a malinový sirup dodajú nápoju príchuť a dodajú telu užitočné látky.

Najskôr ošúpte jablko, nakrájajte banán na plátky a ovocie rozmixujte v mixéri. Do výsledného pyré pridajte kefír a znova premiešajte. Zostáva pridať do zmesi predvarené vločky a otruby, vodu a malinový sirup, potom nakoniec zamiešať a nalejte do pohárov. Hotový nápoj ozdobte zvyšnými ovsenými vločkami a lístkami mäty.

6. Jahodové ovsené vločky smoothie

Zloženie:

• ovsené vločky - 1 polievková lyžica;
• prírodný kefír - ½ šálky;
• jahody - 4 ks;
• banán - ½ kusa;
• mäta - na ozdobu.

Je jednoduchý, ale mimoriadne lahodný a výživný kokteil, ktorý ľahko nahradí vaše raňajky, večere, obed alebo popoludňajší čaj. Jeho varenie netrvá dlho. Ak to chcete urobiť, stačí vločky napariť doslova na 10 minút, potom ich naložiť do misky mixéra a poslať tam 3 očistené jahody, domáci kefír a na kúsky nakrájaný banán. Všetko vyšľaháme do hladka a smoothie nalejeme do pohára. Vrch ozdobte polovicou jahody a lístkom mäty, vložte slamku a vychutnajte si tento úžasný nápoj.

7. Smoothie s ovsenými vločkami a tvarohom

Zloženie:

• ovsené vločky - 30 g;
• nízkotučný tvaroh - 200 g;
• banány - 500 g;
• vlašské orechy - 50 g;
• mlieko - 0,5 l;
• med - 50 g.

Na toto mimoriadne a výživné jedlo pošlite ovsené vločky s vlašské orechy a pomelieme ich na múku. Banány ošúpte, nakrájajte na plátky a zmiešajte s tvarohom a rozšľahajte tyčovým mixérom. Spojte orieškovo-ovsenú zmes s tvarohovo-banánovou hmotou, pridajte do nich tekutý med a všetky ingrediencie vyšľahajte v mixéri až do koktailu, podľa potreby dolejte vodou.

Vďaka tomu získate pravý proteínový koktail, ktorý bude skvelým pomocníkom pre navštevujúcich ľudí telocvičňarovnako ako všetci tí, ktorí potrebujú budovať svalovú hmotu a zbaviť sa nadbytočných tukov. Okrem toho je tento kokteil veľmi užitočný pre deti a tehotné ženy.

8. Smoothie s ovsenými vločkami, uhorkou a bylinkami

Zloženie:

• ovsené vločky rýchle občerstvenie - 20 g;
• avokádo - 1 ks;
• uhorka - 150 g;
• citrón - ½ kus;
• cesnak - ½ klinčeka;
• mäta - 10 g;
• koriander - 2 g;
• mleté \u200b\u200bčierne korenie a soľ podľa chuti.

Pre tých, ktorí nemajú radi sladké a ráno ich už ovsené vločky unavujú, ponúkame taký neobvyklý kokteil, ktorý sa celkom pravdepodobne stane vašim obľúbeným občerstvením.

Uhorku ošúpte a nakrájajte nôžom polovicu strúčika cesnaku. Rozmixujte zeleninu v mixéri dohladka. Do výsledného pyré pridajte ovsené vločky, rozšľahajte ich na kašu a nechajte pôsobiť 15 minút, pričom nechajte ovsené vločky zjemniť a napučať.

V tomto čase odlúpte citrón, rozrežte ho na polovicu a z jednej vytlačte šťavu. Vyberte jamku z avokáda a nakrájajte exotické ovocie kocky, a koriander a mätu nakrájajte najemno nožom. V miske mixéra zmiešajte zmes ovsa a uhorky, nakrájanú zeleninu a plátky avokáda, potom nalejte vrch citrónovej šťavy, soľ a korenie. Zostáva iba šľahať koktail do tekuta, v prípade potreby pridať vodu. Smoothie s ovsenými vločkami, uhorkou a bylinkami je hotové!

9. Smoothie s ovsenými vločkami a mandarínkami

Zloženie:

• ovsené vločky "Extra" - 20 g;
• mandarínky - 150 g;
• banán - 150 g;
• prírodný jogurt - 200 ml;
• voda - 50 ml.

Ovsené vločky zalejeme horúcou vodou a necháme 20 minút odležať. V tejto dobe ošúpte banán a nakrájajte ho na plátky, potom olúpte mandarínky a rozložte ich na plátky. Odstráňte filmy z plátkov mandarínky. Táto práca je namáhavá, ale stojí za to. Pošlite banány a mandarínky do misky mixéra, na vrch dajte dusené ovsené vločky a na vrch nesladený jogurt. Všetko vyšľahajte do smoothie, nalejte do pohára a doprajte si zdravý kokteil.

Tangerine smoothie je skvelý dezert alebo výdatné občerstvenie, ktoré vám tiež pomôže zhodiť tie kilá navyše a získať štíhlu líniu.

Ľudia s nadváhou hľadajú najlepší spôsob riešenia svojich problémov. Recepty na smoothie z chudnutia z ovsených vločiek sú perfektné. Dezert pomáha spaľovať tuky, chutí dobre a rýchlo sa varí. Z kokteilu budú mať úžitok aj tí, ktorí sa snažia udržiavať vo forme a aktívne sa venujú športu. Veľké množstvo vlákniny, vitamínov, užitočných mikroelementov v kombinácii s bielkovinami podporuje rast svalová hmota.

Čo je chudnutie smoothie

Na prípravu nápoja hustej a hladkej konzistencie sa v mixéri zmieša rôzne ovocie a bobule, potom sa pridá prírodný jogurt alebo mlieko. Tento nápoj je chutný, zdravý vďaka veľkému množstvu vitamínov. Na chudnutie sa používa studený dezert s ovsenými vločkami. Nápoj má priaznivý účinok na tráviaci trakt, pomáha normalizovať trávenie.Výdatné jedlo, ktoré vás nabije energiou na celý deň.

Ako základ sa používa odstredený kefír, mlieko, jogurt, kyslá smotana alebo prevarená voda. Nevyhnutnou ingredienciou do zoštíhľujúceho smoothie je ovocie alebo zelenina, ovsené vločky. Ak používate instantnú kašu, uistite sa, že do nej nie je pridaný žiadny cukor. Odporúča sa použiť stredne uvarené vločky, asi 2 lyžice. l. Pri výbere prísad musíte byť opatrní: vyberte vláknité ovocie, orechy. Pridajte si stéviu (prírodné sladidlo) alebo med, aby ste si smoothie osladili.

Prínos

Odborníci na výživu odporúčajú jesť ovsené vločky, pretože sú dobré pre telo a tvar. Koktejl Hercules obsahuje veľké množstvo základných minerálov a vitamínov. Nápoj prináša telu také výhody:

1. Vďaka prítomnosti pektínu v zložení vločiek sa z čriev odstraňujú trosky a výkaly, ktorých objem niekedy dosahuje 5–7 kg. Spolu s čistením sa normalizuje metabolizmus a výmena vody. To podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny, čo vedie k opuchu.
2. Ovsené vločky obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú potrebné pre vývoj svalového tkaniva. Zoštíhľujúci kokteil dáva pocit sýtosti, takže chuť do jedla je tlmená a chuť na sladké zmizne.
3. Znížená chuť do jedla je spôsobená tým, že vláknina po vstupe do tela napučiava. Nechcete si počas dňa robiť zbytočné občerstvenie, telo bude schopné stráviť dostupné zásoby.
4. Zoštíhľujúce ovsené vločky na chudnutie vyživujú celé telo a zvlhčujú pokožku vďaka veľkému množstvu minerálov a vitamínov, slúžia na ochranu tela pred chorobami.
5. Po vypití kokteilu nie je v žalúdku žiadny pocit ťažkosti. Pitie môže súčasne úplne nahradiť obvyklé jedlo.
6. Dezert s ovsenými vločkami a banánmi znižuje hladinu stresu.

Pravidlá chudnutia s smoothie

Je potrebné zabezpečiť plynulý prechod z obvyklej stravy na stravu, aby sa telo zbavilo stresu. To je predpoklad pre chudnutie pri cereálnych dezertoch. Prípravná príprava začína 2 - 3 dni pred diétou a vyzerá takto:

• postupne znižujte množstvo jedla, ktoré jete po celý deň;
• vypiť najmenej 2 litre čistej nesýtenej vody denne;
• jesť viac ovocia, zeleniny;
• jesť malé jedlo každé 2-3 hodiny.

Lahodný koktail z ovsených vločiek nie je kúzelný elixír, ktorý vás okamžite zbaví tých kíl navyše. Tekutý nápoj je taký chutný, že ho chcete piť na jeden dúšok, ale nemôžete to urobiť. Takáto chyba povedie k tomu, že signál sýtosti zo žalúdka do mozgu dorazí neskoro a bude v pokušení jesť niečo iné. Pri chudnutí s ovseným smoothie musíte mať na pamäti ďalšie významné nuansy:

1. Niektoré bobule a ovocie majú vysoký obsah kalórií. Takéto výrobky kategoricky nie sú vhodné na výrobu nápoja na chudnutie.
2. Do nápoja nepridávajte cukor. Na zlepšenie chuti sa používa zeleninové sladidlo (stévia), med, sladké ovocie a bobule.
3. Smoothie s ovsenými vločkami by sa malo jesť malou lyžičkou a pomaly, ako posledná možnosť - piť po malých dúškoch. V opačnom prípade budete mať čas zjesť niečo iné, kým mozog nedostane signál o nasýtení.
4. Pri diéte jedzte malé dávky každé 2 hodiny. Medzi jedlami môžete piť vodu resp zelený čaj... Je dôležité vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne.
5. Mliečne výrobky používané na výrobu smoothies nesmú obsahovať viac ako 1% tuku.
6. Pri laxnej strave môžete do stravy pridať nízkokalorické cereálie a nízkotučný vývar.
7. Počas chudnutia nemôžete jesť mastné, údené, kyslé uhorky, syry, cukor, sladkosti. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom (čierny čaj, káva, energetické nápoje).

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, zbaviť sa nadváhy. Strava je vhodná pre tých, ktorí sa venujú športu. Užitočný materiál zlepšiť výsledky tréningu. Ovsené vločky smoothie sú kontraindikované pri určitých problémoch s obličkami, pečeňou a žalúdkom. Hercules smoothies by ste nemali používať na chudnutie počas tehotenstva a dojčenia.

Recepty na smoothie z ovsených vločiek

Produkt na chudnutie je veľmi populárny, pretože je veľkým prínosom pre telo. Nápoj obsahuje veľa vitamínov a užitočných prvkov, ale je dôležité zvoliť správne ovocie a bobule. Pre väčšie výhody a lepšiu chuť môžete teda použiť jahody, čučoriedky, brusnice a ďalšie potraviny bohaté na vlákninu. Banány a avokádo dodávajú nápoju kalórie tým, že vysoký obsah bielkoviny, čo je dobré pri kombinácii stravy so športovými aktivitami.

Príprava smoothie je rýchla a ľahká. Najdlhšou fázou je varenie alebo parenie ovsených vločiek, ale tento proces trvá asi 10 minút. Všetky zložky receptu sú zmiešané v mixéri do hladka. Je lepšie piť nápoj ráno alebo večer, po malých dúškoch. Niektorí ľudia používajú ovsené smoothie ako občerstvenie počas dňa alebo po silovom tréningu.

S banánom a ovsenými vločkami

• Čas: 30 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 86 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

V recepte sa používa takmer prezretý banán, aby bolo smoothie sladšie a uspokojivejšie. Ak máte radšej kyslé smoothie, môžete namiesto mandarínky pridať nesladený pomaranč. Pre väčšiu sviežosť zmiešajte nápoj s kockami ľadu, môžu sa predbežne rozdrviť rovnakým mixérom. Cereálny smoothie sa najlepšie robí ráno a pije sa ihneď po príprave.

Zloženie:

• stredne zrelý banán - 1 ks;
• mandarínka - 2 ks .;
• tekutý jogurt - 400 ml.

Metóda varenia:

1. Nakrájajte banán na plátky a vložte na 25 minút do mrazničky. Mrazené jedlo spôsobí, že nápoj bude hustejší a osviežujúci.
2. Z mandarínky odlúpnite kôru a blany.
3. Ovocie a jogurt rozmixujte v mixéri dohladka.

S ovsenými vločkami a jablkom

• Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Obsah kalórií: 57 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

Koktejl má veľa výhod, vrátane pomoci zbaviť sa zlého cholesterolu a ochrany pred srdcovo-cievne ochorenie. Kombinácia ovsených vločiek a jabĺk vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a regenerácii svalov.Cereálie pred varením namočte na noc do studenej vody. Raňajkové ovsené smoothie vás nabije energiou po celý deň.

Zloženie:

• varená voda - 200 ml;
• ovsené vločky - 3 lyžice. l;
• citrónová šťava - 3 kvapky;
• jablko - 1 ks .;
• škorica podľa chuti.

Metóda varenia:

1. Jablko nakrájajte na malé kúsky.
2. Všetky ingrediencie nápoja zmiešajte v mixéri dohladka.
3. Pridajte 2 kocky ľadu.

S kefírom

• Čas: 20 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 75 kcal a 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: francúzska.
• Náročnosť: ľahká.

Nápoj na chudnutie podľa tohto receptu sa ukáže ako veľmi chutný a výživný. Plné jedlo môže nahradiť dezert. Na výrobu koktailu si vezmite výlučne nízkotučný kefír, inak sa obsah kalórií dramaticky zvýši a kilá navyše zostanú na svojom mieste. Po uvarení sa odporúča počkať pár minút, aby sa všetky ingrediencie nakoniec spojili, až potom vypiť.

Zloženie:

• kefír - 150 g;
• jablko - 1 ks .;
• banán - 1 ks .;
• javorový sirup - 1 lyžička;
• ovsené vločky - 20 g;
• pšeničné otruby - 15 g;
• horúca voda - 50 ml.

Metóda varenia:

1. Olúpte ovocie a rozšľahajte s banánom.
2. Pridajte kefír do mixéra, premiešajte.
3. Spojte otruby s obilninami v samostatnej miske a pridajte vodu. Počkajte 5-10 minút.
4. Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri dohladka.

S čerešňou

• Čas: 15 minút.
• Počet porcií v balení: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 74 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

Zoštíhľujúce smoothie podľa tohto receptu má pre telo špeciálne výhody. Na prípravu používajte nízkotučné mliečne výrobky, aby sa nezvýšil obsah kalórií v kokteile. Višňovú príchuť vyhladzuje med, zatiaľ čo škorica dodáva zaujímavý pikantný nádych. Je lepšie piť nápoj namiesto raňajok alebo ako občerstvenie. V opačnom prípade vypite najviac 2 porcie denne nadváha nezmizne.

Zloženie:

• čerešňa - 150 g;
• ovsené vločky - 2 lyžice. l;
• med - 1 lyžička;
• jogurt - 5 lyžice. l;
• mlieko - 120 ml;
• škorica podľa chuti.

Metóda varenia:

1. Ovsené vločky zalejeme vriacim mliekom a necháme 10 minút napučať.
2. Odstráňte kôstky z čerešní. Niekoľko bobúľ nechajte na ozdobu.
3. Všetko rozšľaháme v mixéri okrem škorice a čerešní, ktoré ste odložili.
4. Nalejte nápoj do pohárov, pridajte trochu škorice, dôkladne premiešajte. Ozdobíme višňami.

S tvarohom a ovsenými vločkami

• Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 108 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

Tento kokteil je vhodný iba pre tých, ktorí sa venujú silovému tréningu. Obsah kalórií v tomto smoothie je vyšší ako v iných chudnúcich nápojoch. Obsahuje veľa bielkovín, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty, vápnik posilňuje kosti. Na varenie môžete použiť úplne akékoľvek obľúbené orechy. Pite pred alebo po športových aktivitách.

Zloženie:

• tvaroh - 200 g;
• ovsené vločky - 2 lyžice. l;
• banán - 3 ks .;
• mlieko - 600 ml;
• orechy - 50 g;
• med - 3 lyžice. l.

Metóda varenia:

1. Orechy pomelieme na jemný prášok.
2. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, rozšľahajte na maximálnu rýchlosť.
3. Počkajte 3 - 5 minút, kým sa ovsené vločky úplne nerozpustia v tekutom kokteile.

S avokádom

• Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 177 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: francúzska.
• Náročnosť: ľahká.

Chuť takého kokteilu je špecifická a neobvyklá. Zoštíhľujúce ovsené vločky na chudnutie nahradia plné jedlo a zasýtia organizmus vďaka avokádu v zložení. Avokádo je vynikajúcim zdrojom energie pre športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom.Nápoj podporuje odbúravanie cholesterolu v krvi, čo je užitočná vlastnosť pri chudnutí.

Zloženie:

• avokádo - 1 ks .;
• citrón - ½ ks .;
• petržlen alebo koriander - malý zväzok;
• varené ovsené vločky - 2 lyžice. l;
• mäta - malá banda;
• uhorka - 1 ks .;
• cesnak - 1 strúčik;
• soľ, mleté \u200b\u200bkorenie - podľa vkusu.

Metóda varenia:

1. Avokádo ošúpte. Nakrájajte na polovicu a vyberte kosť.
2. Vytlačte šťavu z polovice citróna.
3. Bylinky nakrájajte nadrobno.
4. Kombinujte všetky ingrediencie do smoothie v mixéri do hladka.

S kivi

• Čas: 10 minút.
• Počet porcií v balení: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 75 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

Toto smoothie sa vyznačuje prítomnosťou tropického ovocia. Špeciálny kokteil sa vyznačuje svojou zvláštnou hustotou a hladkou textúrou. Všetky zložky sú vyvážené tak, aby bolo telo obohatené o potrebné množstvo vitamínov a mikroelementov. Úžasná kyslá chuť nápoja vám umožní nielen byť spokojný, ale aj uhasiť smäd.Zoštíhľujúce smoothie si môžete pripraviť ráno alebo po športe.

Zloženie:

• kivi - 4 ks .;
• ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l;
• banán - 1 ks .;
• pomarančová čerstvá šťava - 125 ml;
• med - 1 polievková lyžica. l;
• ľad - 1 pohár.

Metóda varenia:

1. Vložte kocky ľadu do mixéra a trochu ich rozmixujte.
2. Rozdrvený ľad rozdelíme do pohárov.
3. Olúpte kiwi a nakrájajte ho na polovicu.
4. Vložte ovocie do misy mixéra, pridajte pomarančový džús, jogurt, banán, ovsené vločky, med.
5. Všetky suroviny vyšľaháme do hladka.
6. Rozdeľte koktail do pohárov, premiešajte s drveným ľadom.

Slivkové ovsené vločky a smoothie z ľanového semena

• Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 62 kcal na 100 gramov.
• Účel: na večeru.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

Recept na chudnutie na smoothie má dve základné vlastnosti. Prvým je použitie ľanových semienok, ktoré sú skutočným pokladom účinných látok, minerálov, aminokyselín a polynenasýtených. mastné kyseliny omega-3, omega-6. Druhou vlastnosťou je kombinácia nízkotučného kefíru so slivkami, ktorá pôsobí laxatívne a pomáha pri očiste tela. Kvôli poslednému uvedenému sa odporúča vypiť chudnúce smoothie večer, keď nepotrebujete opustiť domov.

Zloženie:

• slivka - 200 g;
• kefír - 150 ml;
• ľanové semienka - 1 polievková lyžica. l;
• varené ovsené vločky - 2 lyžice. l.

Metóda varenia:

1. Kefír zmiešajte so slivkami v mixéri.
2. Pridajte tam ľanové semiačka s ovsenými vločkami, opäť šľahajte, kým nie sú úplne homogénne.
3. Nápoj nechajte 5-7 minút odležať.

Brusnica

• Čas: 4 hodiny 20 minút.
• Počet porcií v balení: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 85 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: americká.
• Náročnosť: ľahká.

Recept je skvelý pre tých, ktorí chcú zhodiť kilá navyše. Med sa používa ako sladidlo, ach užitočné vlastnosti čo každý pozná. Studený dezert má charakteristickú kyslosť vďaka šťave z granátového jablka a brusniciam.Smoothie telo zasýti užitočné prvky, zmiernite hlad a uhaste smäd. Kompletné raňajky nahradí kokteil.

Zloženie:

• ovsené vločky - 2 lyžice. l;
• mlieko - 125 ml;
• banán - 1 ks .;
• šťava z granátového jablka - 125 ml;
• brusnice (čerstvé alebo mrazené) - 250 ml;
• kefír - 50 ml;
• vanilkový extrakt - ½ lyžičky;
• tvaroh - 125 g;
• med podľa chuti.

Metóda varenia:

1. Ovsené vločky pomelieme mixérom.
2. Nalejte tam mlieko a kefír. Pridáme nasekaný banán, brusnice, tvaroh.
3. Všetky suroviny vyšľaháme do hladka.
4. Do hotového kokteilu pridajte med alebo iné sladidlo.
5. Smoothie zriedime šťavou z granátového jablka, pridáme vanilkový extrakt, dôkladne premiešame.
6. Nápoj nechajte v chladničke 4 hodiny, aby sa ovsené vločky napučali.

Video

Ovsené smoothie sa považuje za najobľúbenejšie a odborníci na výživu ho dokonca uznávajú ako jednu z najlepších možností raňajok. Dokonalá rovnováha komplexné sacharidy, vitamíny a minerály, schopnosť používať ovocie a zvládnuť úlohu pripraviť za pár minút plnohodnotný vitamínový kokteil - vďaka všetkým týmto výhodám si získali srdcia mnohých. Výhody ovsených smoothies sa však neobmedzujú iba na výhody, pretože ide o jeden z najchutnejších druhov výživných koktailov.

Výhody ovsených smoothies

Ovsené smoothies sú samozrejme ideálnou možnosťou raňajok, pretože ich hlavnou výživnou zložkou sú ovsené vločky. Už dávno sa z nej stala klasická raňajková kaša nielen u nás, ale aj na západe. A to sa nestalo náhodou. Obalené, výdatné, ľahké ovsené vločky si zachovávajú všetky svoje výhody v ovsenom smoothie - hustý kokteil jednotnej alebo takmer rovnomernej konzistencie, v ktorom sa do vašej obľúbenej kaše pridávajú mliečne výrobky, džúsy, čaj, ovocie a zelenina v rôznych kombináciách.

Toto smoothie je diétny produkt, môže nahradiť plnohodnotné jedlo a je vyvážené v obsahu stopových prvkov.

Ovsené smoothie sa najčastejšie považuje za možnosť raňajok, ale môže to byť energické občerstvenie, zdravý dezert a dokonca aj večera.

Ovsené smoothie má priaznivý vplyv na trávenie a normalizuje metabolizmus. Toto je kompletné jedlo zdravej výživy, ktoré spĺňa všetky kánony racionálnej výživy. Najčastejšie sú ovsené vločky súčasťou programov na chudnutie zameraných na normalizáciu hmotnosti. Majú však aj ďalšie výhody:

• rýchlo sa varia, môžu ušetriť čas pri raňajkách bez straty výživovej hodnoty;
• každý má rád také smoothie, dokonca aj deti - to je len obmena známych raňajok s ovsenými vločkami, ale v jednoduchšej a ľahšie stráviteľnej podobe;
• napriek zdanlivej nudnosti môžu byť také smoothies veľmi odlišné ako konzistenciou, tak aj chuťou;
• umožňujú experimentovať s nudnými raňajkami a vytvárať stovky variácií.

Ovsené smoothie je sladké a neutrálne, má zložité zloženie a je dvoj alebo trojcestné, s korením aj bez neho. Ani v konzistencii nie sú také podobné: niekto uprednostňuje homogénne smoothie, ktoré vyzerá ako hustý kokteil, iný preferuje nahrubo namleté \u200b\u200bsmoothie. A častejšie je to konzistencia a povaha smoothie - jemného alebo drsného - závisí výlučne od toho, ako ste pripravili ovsené vločky.

Julia Davidovičová / Shutterstock.com

Iný prístup - rovnaké zdravé ovsené vločky

Ovsené vločky nie sú také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Kombinácie ovsených vločiek s inými potravinami, ovocím a zeleninou, ktoré by sa dali nazvať lahodnými, sa samozrejme dajú spočítať na jednej strane. Samotná ovsená kaša má ale nečakané prekvapenie. Ide o to, že ovsené vločky smoothie môžu prejsť alebo vôbec nepodstúpiť tepelné ošetrenie, môžu byť použité nasekané, nastrúhané alebo celé. A vytvára takmer neobmedzené možnosti na výrobu ovsených smoothies.

Možnosti pridania ovsených vločiek do smoothies:

1. Surové ovsené vločky. Je samozrejme rozumnejšie nazvať túto možnosť „suchou“, ale takýto názov je celkom vhodný. S týmto prístupom sa ovsené vločky pridávajú do smoothies bez akéhokoľvek spracovania, nie sú uvarené. Pri vystavení tekutej prísade napučiavajú a nasiaknu. Hlavná vec v týchto smoothies je vláknina a konzistencia. Je hrubá, vláknitá, zaujímavejšia ako varené ovsené vločky. Podľa toho, či sú surové ovsené vločky mleté \u200b\u200balebo nie, sa recepty delia na tri druhy:
   • smoothie s ovsenými vločkami v prášku alebo múkou;
   • smoothies s celými, nemletými obilninami (používajte iba instantné ovsené vločky);
   • smoothie s ľahko pomletými instantnými ovsenými vločkami.
2. Dusená ovsená kaša. Pri tejto možnosti sa akékoľvek instantné ovsené vločky alebo obyčajné ovsené vločky zalejú malým množstvom vriacej vody alebo vriaceho mlieka, nechajú sa niekoľko minút stáť a pridajú sa do smoothie. Chuť takýchto ovsených vločiek sa líši od varenej kaše, výhody sú oveľa väčšie a konzistencia je jemnejšia a známejšia.
3. Varené ovsené vločky. Ovsené vločky na smoothie nevystavujte dlhému testu varenia. Ak používate obilniny, ktoré nie sú instantné, skúste ich aj tak povariť 2 - 3 minúty (nanajvýš nie päť). Vložte ovsené vločky do vriacej vody alebo mlieka a potom ich duste na najmenšom ohni. Smoothie na tomto základe je najvoňavejšie, najjemnejšie, ale aj najmenej užitočné. Najlepšie však funguje na tráviaci systém, najmä pri gastritíde a vredoch.

Rozdiel medzi týmito možnosťami nie je len v chuti a textúre. Spôsob, akým pripravujete ovsené vločky, koniec koncov priamo ovplyvňuje to, koľko času musíte venovať smoothie. Najrýchlejšie recepty sú so surovými obilninami. Príprava parných smoothies bude trvať až 10 minút a o niečo viac príprava vitamínového kokteilu s varenými ovsenými vločkami.

Ovsené vločky smoothie doplnky

Ovsené vločky nie sú len o ovsených vločkách. Medzi ich povinné zložky tiež patria:

1. Mliečne výrobky. Ovsené smoothie sa najčastejšie pripravuje presne na základe mlieka, kefíru, nesladeného jogurtu alebo iných. fermentované mliečne výrobky... Nemali by sa však používať smotana alebo kyslá smotana (aj s nízkym obsahom tuku), zmrzlina a sladké druhy jogurtov. Ak nechcete mliečne prísady, použite ako tekutinu prírodný džús alebo zelený čaj.
2. Ovocie alebo zelenina - doplnok vitamínov, ktorý tiež obohacuje smoothies o vlákninu, antioxidanty a minerály. Môžete použiť jednu ingredienciu z tejto kategórie alebo vytvoriť viaczložkový sortiment ovocia a zeleniny, ktorý zmení nápoj na skutočnú vitamínovú bombu. Ale je potrebné pripomenúť, že ovsené vločky sú jednoduchý produkt. A niekedy minimum prídavkov umožňuje dosiahnuť oveľa chutnejší výsledok.

Ovsené vločky sa najčastejšie vyrábajú z banánov, jahôd a jabĺk. Táto trojica je dokonalým doplnkom ovsených vločiek ku každému dezertu. A smoothie nie je výnimkou: vždy klasické najlepšia voľba na ovsené koktaily. Osvedčená chuť bude vynikajúcou základnou možnosťou raňajok pre každý deň.

Možnosti sa ale neobmedzujú iba na tradičné suroviny. Ovsené smoothie sa dá pripraviť aj z iného ovocia a bobúľ, ba dokonca aj zo zeleniny:

• čerešne;
• kivi;
• čučoriedky, brusnice, brusnice a iné bobule;
• mrkva.

Výber surovín má svoje tajomstvá:

• skúste zmiešať sladké a slané prísady - ovsené vločky ideálne doplní rozmanitejšia chuť;
• nebojte sa použiť kyslé ovocie a bobule - ovsené vločky kompenzujú všetky ich nedostatky a odhalia chuť novým spôsobom;
• ovocné šťavy budú mať iba úžitok a v akomkoľvek receptúre;
• nebojte sa vybočiť z proporcií a nechajte sa viesť svojim vkusom.

Najlepšie recepty na smoothie z ovseného mixéra

Banánové ovsené vločky smoothie

bitt24 / Shutterstock.com

Toto smoothie sa často nazýva hlavný recept na ovos. A to nie je prekvapujúce: práve banán je najklasickejším doplnkom vašej obľúbenej raňajkovej cereálie. Takýto pár má veľa výhod. Ľahko sa pripravuje, toto smoothie je skutočne sýte raňajky, ktoré nabije energiou celé ráno.

Zloženie: za 5 lyžice. ovsené vločky - 200 ml jogurtu alebo kefíru, 1 zrelý banán.

Príprava:

1. Banán olúpte a nakrájajte na malé kúsky.
2. Vložte jogurt, banán a ovsené vločky do mixéra. Ak nemáte radi suché ovsené smoothie, naparte si ovsené vločky vriacou vodou a nechajte ich pár minút odležať.
3. Zmes šľahajte v režime pyré 2 - 3 minúty.
4. Nechajte smoothie stáť 10 minút, potom opäť prešľahajte.
5. Smoothie preložíme do misky alebo pohára.

Toto smoothie je najlepšie pripraviť na najjednoduchšom základe - mlieku. Bohatá bobuľová príchuť vychádza dobre v mliečnych kokteiloch a túto funkciu je možné použiť aj v smoothies. Nielen samotné ovsené vločky, ale aj banán pridaný do rovnováhy kyslých bobúľ dodá nápoju hrúbku.

Zloženie: na 3 lyžice. ovsené vločky - 1 pohár mlieka, 100 - 150 g zmesi vašich obľúbených bobúľ (čerstvé alebo mrazené bobuľové zmesi), napoly zrelý banán, podľa chuti med.

Príprava:

1. Ovsené vločky zaparíme na troche vriacej vody.
2. Bobuľovú zmes preložíme do mixéra.
3. Polovicu banánu nakrájajte na plátky a pridajte k bobuľám.
4. Bobule a banán pretlačte dohladka.
5. Vložte ovsené vločky do mixéra a zalejte mliekom.
6. Smoothie energicky rozšľaháme. Ak je to žiaduce, pridajte do nej med.

Ľahké smoothie s ovsenými vločkami a jogurtom

Toto smoothie je najjemnejšie a najjemnejšie. Nemôžete to nazvať inak beztiažovým dojmom, ale je to len tak v konzistencii. Napokon jogurtovo-ovsené smoothie, v ktorom nebolo pridané ovocie, prekvapuje svojou sýtosťou. Pripraviť sa dá ľahko a vyžaduje sa doslova minimálne množstvo prísad.

Zloženie: na 3 lyžice. ovsené vločky - 1 pohár jogurtu, 50 ml mlieka, podľa vkusu - vaše obľúbené orechy, ľanové semiačka alebo korenie (škorica, kardamón, vanilka).

Príprava:

1. Mlieko privedieme do varu.
2. Ovsené vločky zalejeme mliekom a necháme 10 minút.
3. Ovsené vločky jemne preložte do mixéra a pridajte do nich jogurt.
4. Smotanu vyšľaháme do peny.
5. Nalejte smoothie do pohára a posypte obľúbenými orechmi alebo korením. Ak máte radi sladké smoothie, nalejte doň tenkým prúdom tekutý med, ale počas používania miešajte, nie v mixéri.

Jablkové ovsené vločky Smoothie

Táto možnosť je vôňou a chuťou podobná vašim obľúbeným jablkovým koláčom alebo klasickým zimným dezertom. Ovsené vločky a jablko spolu vytvárajú z výživného a vysoko vitamínovo bohatého smoothie luxusný dezert. Ale „fungujú“ iba v spoločnosti kefíru a s malým, ale tak dôležitým doplnkom - škoricou.

Zloženie: na 2 lyžice. ovsené vločky - 1 stredne veľké jablko, 1 pohár kefíru, podľa potreby med a cukor, podľa chuti škorica.

Príprava:

1. Jablko nastrúhajte a nakrájajte na malé kúsky. Ak chcete hladké smoothie, môžete jablko ošúpať, stratíte však cenné vitamíny.
2. Pridajte do jablka štipku škorice.
3. Nalejte ovsené vločky a zakryte ich kefírom.
4. Pri vysokej rýchlosti dosiahnite rovnomerné smoothie.
5. Lúhujte nápoj po dobu 5 minút. Pred použitím smoothie pridajte extra škoricu (ak potrebujete intenzívnejšiu príchuť) a med.

Slizké ovsené vločky s kefírom na chudnutie

Práve táto kombinácia sa považuje za základnú pri chudnutí. Kefír umožňuje minimalizovať obsah kalórií v miske a aktivovať metabolizmus a ovsené vločky zohrávajú úlohu hlavného zdroja vlákniny. Aby bol taký kokteil skutočne výnimočný, stojí za to doň pridať otruby ako ďalší zdroj hodnotnej vlákniny.

Zloženie: na 3 lyžice. ovsené vločky - 150 ml beztučného kefíru, 1 lyžička. zmiešané alebo pšeničné otruby. Podľa chuti - 2-3 lyžice. bobule alebo nasekané ovocie, med alebo javorový sirup (nezabúdajte, že tieto prísady výrazne zvyšujú obsah kalórií v smoothie).

Príprava:

1. Ovsené vločky zmiešame s otrubami. Zmes sparíme vriacou vodou, necháme 3 minúty.
2. Ovsené vločky a otruby preložte do mixéra, pridajte ovocie alebo bobule, ak je to žiaduce, oslaďte medom.
3. Nalejte kefír a dôkladne prešľahajte.
4. Nechajte smoothie 5 minút postáť, potom šľahač opakujte.

Smoothie s tvarohom, mliekom a ovsenými vločkami

Toto smoothie sa často nazýva športová voľba, pretože obsahuje vyššie množstvo bielkovín a je energetickejšie. Ale jeho hlavnou výhodou je jedinečná krémová konzistencia.

Zloženie: na 2 lyžice. ovsené vločky - 100 g tvarohu, 1 banán, 100 ml mlieka, 1 polievková lyžica. vlašské orechy alebo rozmixované orechy, podľa chuti med.

Príprava:

1. Ovsené vločky a orechy zomelieme v mixéri na prášok.
2. Vložte nakrájaný banán a tvaroh do mixéra.
3. Hmotu začnite pretláčať na nízkych otáčkach, postupne prilievajte mlieko.
4. Keď je smoothie hladké, nechajte ho 15 - 20 minút odpočívať, potom znova prešľahajte.
5. Vyskúšajte smoothie a na želanie pridajte med.

Ovsené vločky a jahodové smoothie

Vitamínový nápoj so skutočne letnou chuťou, ktorý okamžite zdvihne náladu, môžete pripraviť s najjemnejšou bobuľou - jahodami. Jasná aróma a neprekonateľná chuť jahôd v kombinácii s ovsenými vločkami zažiari novým spôsobom a harmonická chuť vám bude pripomínať skôr vaše obľúbené mliečne koktaily ako zdravé smoothie.

Zloženie: 1 šálka nesladeného jogurtu, 150 g jahôd, 3 lyžice. instantné ovsené vločky, cukor a vanilka podľa chuti.

Príprava:

1. Ovsené vločky zomelieme v mixéri.
2. Opláchnite jahody, odstráňte stopky a rozdrvte ich v mixéri s ovsenými vločkami.
3. Do základu pridajte jogurt, cukor a podľa želania vanilku.
4. Hladké smoothie pretlačte.
5. Nalejte smoothie do pohára, pridajte doň kocku ľadu.
6. Nechajte smoothie odležať najviac 10 minút.

A ďalší podobný recept :. Pre neho sú ovsené vločky predvarené, čo vám umožní získať veľmi jemnú textúru.

Tart ovsené smoothie s brusnicami

Kyslá brusnica dodá tradičnému ovsenému smoothie novú príchuť a nečakanú sviežosť. Ale nemyslite si, že kyselina bude interferovať: zmäkčená inými zložkami, to sa prakticky necíti. Svetelná štipľavosť ale príjemne prekvapí. Toto smoothie je považované za jednu z najlepších osviežujúcich možností a skvelé smoothie pre chudnutie.

Zloženie: na 2 lyžice. ovsené vločky - 100 g brusníc, 140 ml jogurtu, 2 lyžičky. med (alebo iné množstvo podľa chuti).

Príprava:

1. Ovsené vločky naparíme vriacou vodou a necháme vychladnúť.
2. Brusnice roztriedte, opláchnite a rozšľahajte v mixéri.
3. Do bobúľ pridajte jogurt a poriadne premiešajte.
4. Podľa chuti pridajte do svojho smoothie základu med.
5. Ovsené vločky pridajte posledné do koktailu a smoothie vyšľahajte do hladka.

Ovsené vločky a kivi smoothie

Semená kivi a ich sýta zelená farba dodajú vitamínovému nápoju originalitu a dokonca ľahké tropické tóny. Toto smoothie je ideálne pre tých, ktorých už unavujú tradičné možnosti, pretože sa navyše pripravuje bez mlieka a iných mliečnych výrobkov.

Zloženie: na 2 lyžice. ovsené vločky - 1 lyžička. zelený čaj bez prísad, 3 kivi.

Príprava:

1. Zelený čaj varte naliatím 100 ml horúcej, ale nie vriacej vody.
2. Ovsené vločky naparíme a necháme 2 - 3 minúty.
3. Olúpte kivi a nakrájajte na malé kúsky.
4. Čaj preceďte.
5. Ovsené vločky a kivi preložte do mixéra.
6. Zalejeme ich čajom a smoothie energicky vyšľaháme do hladka.

Ovsené a mrkvové smoothie

Táto možnosť určite nie je štandardná. Nezvyčajná kombinácia mrkvy a ovsených vločiek sa môže javiť ako príliš nepríjemná, ale zelený čaj a pomarančový džús to vynahradia. Malý plátok avokáda dodá tomuto prekvapivo vyváženému nápoju hrúbku a zvláštnu krémovosť.

Zloženie: na 2 lyžice. ovsené vločky - 50 ml uvareného zeleného čaju, 2 veľké šťavnaté mrkvy, 50 ml pomarančového džúsu a 1 polievková lyžica. avokádová dužina.

Príprava:

1. Pripravte silný zelený čaj.
2. Odmerajte si množstvo čaju, ktoré potrebujete na smoothie, a zaparte s ním ovsené vločky. Cereálie nechajte 5 minút postáť.
3. Mrkvu umyte, ošúpte a nastrúhajte na jemnom strúhadle.
4. Vložte mrkvu do mixéra a pretlačte ju s pomarančovým džúsom, pokiaľ nie je čo najhladšia.
5. Pridajte ovsené vločky a čaj, dužinu z avokáda a šľahajte dohladka.

Čerešňové ovsené vločky smoothie

Zo všetkých doplnkov sú čerešne najlepšie maskujúce ovsené vločky v smoothies. A táto možnosť zdravé raňajky osloví tých, ktorí v skutočnosti nemajú radi ovsené vločky.

Zloženie: na 2 lyžice. ovsené vločky - 100 g čerešní, 50 ml mlieka, 100 ml jogurtu, podľa chuti med, škorica.

Príprava:

1. Mlieko prevaríme a zalejeme ovsenými vločkami.
2. Čerešne opláchnite, zbavte ich semien a vložte do mixéra.
3. Jogurt zalejeme čerešňou a prenesieme do mixéra ovsené vločky.
4. Smotanu vyšľahajte do hladka, potom podľa chuti pridajte med.
5. Podávajte toto smoothie s vrchnou časťou škorice.

Ako vidíte, urobiť také smoothie nie je nič ťažké. Hlavná vec je zvoliť správnu kombináciu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu.

Odborníci na výživu aktívne odporúčajú vyrábať rôzne koktaily na chudnutie doma na pozadí pôstnych dní a hladoviek. Podporujú chudnutie, pomáhajú upokojiť chuť do jedla, vyživujú telo potrebnými látkami. Športovci ich veľmi radi zahŕňajú do svojho jedálnička, pretože im prospieva tréning, ochrana svalovej hmoty a premena tukových záhybov na nádherné a elastické formy. S tým všetkým chutia vynikajúco.

Princíp činnosti

Bez ohľadu na zloženie a účel fungujú takmer všetky odtučňovacie koktaily podľa rovnakej schémy:

• ich nízky obsah kalórií umožňuje neukladať tuky do rezervy, ale úplne spotrebovať energiu prijatú s nápojom;
• sú pripravené výlučne z čerstvých a zdravých výrobkov plných vitamínov a mikroelementov: ovocie, zelenina, byliny, bobule, obilniny, bielkoviny atď.;
• tekutá, vzdušná konzistencia (kvôli tomu sú koktaily šľahané v mixéri) zmenšuje objem porcie, aj keď vizuálne sa to môže javiť ako dosť veľké;
• rýchla a dlhodobá saturácia v dôsledku prítomnosti rastlinných vlákien v nich neumožňuje trpieť hladom;
• zloženie vitamínov a bielkovín urýchľuje metabolizmus vrátane lipolýzy;
• komponenty spaľujúce tuky (zázvor, citrusové plody atď.) umožňujú rýchle a bezo zvyšky absorbovať nepotrebné usadeniny v problémových oblastiach;
• z väčšej časti sú to zdroje dodatočnej energie, ktoré dodávajú náboj živosti a dobrej nálady na celý deň;
• ak nimi nahradíte jedno z plnohodnotných jedál (zvyčajne to robia raňajky alebo večere), výrazne znížite denný obsah kalórií v strave.

Obrovské plus koktailov domáce je možnosť ich prípravy z prírodných produktov bez pridania syntetických a chemických látok. Áno, športové proteínové nápoje predávané v špecializovaných obchodoch sú pravdepodobne efektívnejšie, ale to neznamená, že sú zdravšie. Obsahujú konzervačné látky, farbivá a emulgátory, o ktorých škodlivosti vie každý.

pôvod mena... Vlasť tohto výrazu si nárokujú rôzne krajiny. Existuje názor, že Francúzsko má viac práv ako ostatní. Tam sa tieto nápoje nalievali do pohárov na vajcia, ktoré sa volajú Coquetier, čo v rusifikovanej verzii znie ako „kokteil“.

Druhy

Aby ste pomocou týchto jedinečných nápojov schudli, musíte pochopiť, o čo ide, a zvoliť si ten správny recept pre seba.

Spaľovanie tukov

Najobľúbenejšie v dietetike sú koktaily na spaľovanie tukov, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma z korenia (škorica, zázvor), citrusových plodov (citrón, grapefruit), bylín (mäta, petržlen, zeler, špenát). Ich úlohou je nahradiť ťažké, kalorické jedlá, urýchliť metabolizmus a lipolýzu a zničiť telesný tuk.

Tu je 10 najlepších takýchto nápojov:

• škorica a jablko;
• med, citrón;
• zelená: mäta, petržlen, kivi, citrón;
• grapefruit a med;
• škorica, med, jablkový ocot;
• , mrkva, zázvor, citrón;
• zázvor, škorica, korenie, kefír;
• zázvor s cesnakom;
• , kivi, škorica, zázvor.

Ako môžete vidieť z tohto TOP, v tomto výklenku sú najobľúbenejšie ovocné (hlavne citrusové) nápoje a koreniny.

Zvyčajne sa koktaily na spaľovanie tukov pijú nalačno pol hodiny pred hlavným jedlom alebo medzi jedlami, keď sa pocit hladu prehĺbi. Pri absencii fyzickej aktivity a športu sú úplne zbytočné. Najúčinnejšie na pozadí diét alebo aspoň správnej výživy.

Strava

Nízkokalorické diétne koktaily sa dajú ľahko pripraviť aj doma. Ich hlavnou úlohou nie je uspokojiť hlad, ale znížiť priemerný denný obsah kalórií v skonzumovaných potravinách.

Môže sa pripraviť z nasledujúcich prísad (obsah kalórií na 100 g produktu je uvedený v zátvorkách):

• petržlen (49), špargľa (21), zeler (13), špenát (22), mäta (49);
• uhorky (15), brokolica (34), mrkva (32), paradajka (20);
• melóny (35), melón (27);
• grapefruit (35), citrón (34), kivi (47), pomaranče (43);
• brusnice (46), egreše (45), jahody (41), čierne ríbezle (44);
• nízkotučné mliečne výrobky: kefír (35), tvaroh (71), mlieko (31), jogurt (31);
• korenie (červená mletá - 21).

Ak zloženie obsahuje potraviny, ktorých obsah kalórií presahuje 100 kcal na 100 g, nápoje sa už nemôžu nazývať diétne. Aj keď sa dajú použiť na chudnutie, môžu pôsobiť pri spaľovaní tukov alebo znižovať chuť do jedla.

Diétne koktaily sú najlepšie nahradené jedným z jedál - raňajkami alebo večerou.

Uspokojujúci hlad

Existuje množstvo potravín, ktoré skvele znižujú hlad a potláčajú chuť do jedla. Ak z nich pravidelne pripravujete koktaily a konzumujete ich medzi hlavnými jedlami, bude akákoľvek strava znášaná oveľa ľahšie.

Pokojne teda mixujte v mixéri:

• grapefruity, ananásy, zelené jablká, pomaranče, banány;
• , tekvica, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok), listová zelenina, špenát, brokolica;
• tvaroh;
• horká čokoláda, kakaový prášok, káva;
• otruby;
• sušené ovocie (nezabudnite však, že majú vysoký obsah kalórií);
• orechy.

Tieto nápoje sú nabité vlákninou, ktorá má tendenciu napučiavať v žalúdku a vytvárať falošný pocit sýtosti. Mozgové receptory dostávajú signály, že už nie je priestor pre nové jedlo, čo znamená, že ešte nie je čas na jedlo.

Sója

Sójové koktaily možno rozdeliť do samostatnej skupiny, ktoré tiež prispievajú k rýchlemu a kvalitnému chudnutiu. Tvoria základ športovej výživy a dajú sa ľahko pripraviť doma. Hlavná vec je nájsť sójové mlieko. Môže sa miešať s akýmikoľvek nízkokalorickými jedlami spaľujúcimi tuky.

Účinok na telo je najrozmanitejší:

• znížená chuť do jedla;
• zachováva svalovú hmotu vďaka antikatabolickému účinku;
• zvyšuje sa metabolizmus;
• zlepšuje sa zdravotný stav, eliminuje sa ťažkosť v črevách;
• celulitída zmizne, vytvorí sa svalová úľava;
• zvyšuje sa odolnosť tela voči stresu;
• nálada stúpa;
• emočné pozadie je stabilizované.

Sójové koktaily sú obzvlášť prospešné pri chudnutí počas intenzívneho tréningu. Preto ich športovci tak milujú. Pomáhajú budovať svalovú hmotu a zvyšujú výdrž pri náročnej fyzickej aktivite.

Bielkoviny

Azda najznámejšie a najobľúbenejšie zoštíhľujúce kokteily sú (inými názvami sú bielkoviny, mlieko). Urýchľujú metabolizmus, zvyšujú spotrebu kalórií, trávia sa pomaly, zachovávajú svalovú hmotu a zvyšujú efektivitu pri intenzívnej fyzickej námahe.

Majú množstvo kontraindikácií: individuálna intolerancia na proteíny, patológie pečene, obličiek, močového mechúra, problémy so srdcom, diabetes mellitus, tehotenstvo.

Schémy prijímania sa môžu líšiť:

• nahradiť kokteil za 2 hlavné jedlá alebo 1;
• piť medzi jedlami (na obed a popoludňajší čaj);
• pol hodiny pred tréningom a po rovnakom čase po ňom;
• iba ráno, na raňajky, po behu.

Zloženie by malo obsahovať buď akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky, alebo vaječný bielok, sóju alebo morské plody (najlepšou možnosťou sú krevety).

Existuje oveľa menej diuretických a laxatívnych koktailov. A napriek tomu pri výbere uhorky, vodného melónu, melónu na ich prípravu nezabudnite na tento efekt. Áno, budú pracovať na chudnutí, ale neprídete o tuk, ale o škodlivé látky a nadbytočnú tekutinu.

Rozumieme konceptom. Nie každá kombinácia produktov v jednom nápoji sa dá nazvať kokteilom. Musia byť minimálne tri zložky. Zloženie smoothie musí obsahovať bobule. Čerstvé džúsy sú čerstvo vylisované džúsy.

Aby ste správne pripravili skutočne efektívne zoštíhľujúce koktaily, musíte poznať niekoľko užitočných odtieňov.

Schémy prijímania

1. Nahraďte nápojom: raňajky / obed / večera / raňajky a obed / raňajky a večera / obed a večera. Najčastejšie sa používa namiesto večere, aby sa tukové zásoby neukladali cez noc.
2. Pite namiesto obeda a popoludňajšieho čaju: môžete nimi nahradiť obe občerstvenie, ale môžete si dať iba jedno.
3. Používajte ich výlučne v noci (pol hodiny pred spaním).
4. Na obed vymeňte jedno z akýchkoľvek jedál.
5. Pol hodiny pred tréningom a po rovnakom čase po ňom (platí to pre bielkovinové a sójové koktaily).
6. Pol hodiny pred hlavnými jedlami (1-3 krát denne).

Pravidlá uplatňovania

1. Na chudnutie si vyberte iba jeden kokteilový režim a dodržujte ho po celú dobu ich používania. Nekombinujte ich navzájom.
2. Ak takýto nápoj nahradíte plným jedlom, môžete ich kombinovať s celozrnným chlebom alebo hrsťou orechov.
3. Pre budovanie svalovej hmoty musíte zintenzívniť silový tréning pri konzumácii proteínových koktailov. Ak taký cieľ nemáte, vyberte si diétne alebo spaľujúce tuky a venujte sa ľahkej (aeróbnej) fyzickej aktivite.
4. Nepite na jeden dúšok. Popíjajte malé dúšky, vychutnajte si postup a zažite maximum potešenia. Na jeho roztiahnutie pomôžu špeciálne trubice na koktail.
5. Počas prvého týždňa pridajte do stravy iba 1 pohár kokteilu. Ak je reakcia tela normálna, vedľajšie účinky (vo forme žalúdočnej nevoľnosti alebo kožnej vyrážky) sa nezistia, môžete vypiť 2 poháre denne.
6. Pre dosiahnutie maximálneho účinku pri chudnutí určite obmedzte príjem nezdravých jedál, držte diétu a dodržiavajte zdravý životný štýl.
7. Ak do 2 týždňov od vypitia koktailov nebudú výsledky chudnutia viditeľné, potom to nie je vaša cesta, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Budeme si musieť nájsť niečo iné.
8. V mnohých receptoch je označený ako prísada. A napriek tomu nezabudnite, že je to sladkosť, aj keď prirodzená. Ak chcete schudnúť, vzdajte sa toho tiež.

1. Na prípravu nápojov potrebujete mixér (mixér, trepačku). Robí ich vzdušnými natiahnutím molekulárnych väzieb, čo znižuje skutočný objem podávania a zvyšuje vizuálnosť.
2. Pomocou odmernej váhy odvážte ingrediencie, aby ste zbytočne neplytvali viac jedla, ako by ste mali.
3. Mliečne výrobky by mali byť buď nízkotučné alebo nízkotučné.
4. Ovocie, zelenina, bobule sú lepšie čerstvé ako mrazené alebo konzervované.
5. Vajcia sú buď varené, alebo nanášané čerstvé (iba ak ste si istí ich kvalitou).
6. Mixér po každej dobe poriadne umyte, aby v ňom zvyšné suroviny nekysli.
7. Pripravte si 1 dávku, aby ste ich mohli rovno vypiť.

Schéma varenia:

• najskôr zomelieme na kocky nakrájané suroviny;
• potom pridajte do mixéra tekutinu uvedenú v recepte;
• miešajte 1-2 minúty, kým sa na povrchu nevytvorí pena;
• zriediť vodou (ak to vyžaduje recept);
• nalejeme do pohára.

Pripraviť si doma kokteil môže byť ťažké len na prvýkrát. Podľa chuti nápoja pochopíte, kde ste urobili chyby v proporciách alebo v dobe šľahania v mixéri. Až ich nabudúce iba upravíte a budete si užívať výsledok počas celej doby chudnutia.

Cez stránky histórie. Archeológovia objavili pozostatky vôbec prvého kokteilu v Mezopotámii na pobreží Tigrisu. V celkom dobre zachovanom hlinenom džbáne našli medovo-jablkovú zmes s jačmeňom a kyselinou vínnou. Jeho expozícia je asi 5 000 rokov.

Recepty

Na výrobu zoštíhľujúcich koktailov existujú rôzne recepty. Neodlišujú sa svojou statickou povahou, to znamená, že proporcie a prísady v nich sa dajú kedykoľvek zmeniť podľa vašich predstáv. Jediným zákazom sú vysokokalorické a sladké jedlá v ich zložení.

zelená

• So zelerom

Zelerový nápoj je nápoj spaľujúci tuky: telo vydáva viac energie na trávenie, ako prijíma spolu s ním. Môžu nahradiť večeru alebo vypiť pohár v noci.

Odstráňte veľké zelené jablko z kôry a jadra. Citrónová šťava dávka podľa chuti (od 1 lyžičky. do 2-3 lyžice. l., ak to umožňuje kyslosť žalúdka). Opláchnite 4 stonky zeleru pod tečúcou vodou. Najskôr sa roztlačí ovocie a byliny. Potom pridajte 100 ml vody a citrusovú šťavu. Pred použitím je možné pridať drvený ľad.

to klasický recept, ale zeler v zoštíhľujúcich koktailoch sa hodí aj k paradajkám, mrkve, grapefruitu, jogurtu.

Kontraindikácie: gastritída, žalúdočné vredy, kolitída.

• S petržlenovou vňaťou

Petržlenové koktaily na spaľovanie tukov majú nízky obsah kalórií, obsahujú veľa vitamínov, sú veľmi výživné, rýchlo zasýtia, pretože plnia žalúdok rastlinnými vláknami, urýchľujú metabolizmus. Je lepšie piť ich ráno nalačno (priebeh chudnutia nie je dlhší ako 5 dní) alebo medzi jedlami, pretože sa u nich prejaví pocit hladu.

Opláchnite veľký zväzok čerstvej petržlenovej vňate a nasekajte ho v mixéri. Pridajte šťavu z 1 citróna (alebo 100 ml kefíru bez tuku). Znova poraziť. Pred použitím zrieďte pohárom vody.

V takýchto receptoch môže byť petržlen kombinovaný s ananásom, uhorkou, cesnakom.

Kontraindikácie: tehotenstvo, choroby obličiek a močového mechúra.

Mliečne výrobky

• Čokoláda

Najchutnejším kokteilom spaľujúcim tuky je čokoláda. Bol vytvorený špeciálne pre tých, ktorí si nedokážu pripiť pikantno-korenistý zázvor alebo sladko-sladký petržlen. Má božskú chuť, uspokojí hlad v priebehu niekoľkých minút, dodáva energiu, dáva dobrú náladu. Po ňom už nebudete chcieť nič iné sladké (vysoko kalorické). Je lepšie piť to ráno namiesto raňajok a kávy.

Nalejte 40 gramov práškovej čokolády do pohára nízkotučného mlieka. Zahrejte v hrnci na 80 ° C. Pridajte lyžicu kvetového medu. Chladnička v mrazničke. Pridajte štipku vanilky a škorice. Šľahajte do peny, aj keď to nie je potrebné. Pred podávaním posypte na vrch kokosové vločky.

Existuje veľa receptov s čokoládou. Nevyhnutne zahŕňajú jeden z nízkotučných mliečnych výrobkov (aby fungoval ako proteínový koktail) a môžu obsahovať aj kakaový prášok, akékoľvek ovocie a bobule.

Kontraindikácie: alergie, hypertenzia, tehotenstvo a dojčenie.

• Kefír

Mnoho ľudí používa na chudnutie proteínové koktaily z ktorého, v závislosti od ďalších prísad, môže byť spaľovanie tukov. Zlepšujú trávenie, čistia črevá a zrýchľujú metabolizmus.

Je ťažké nájsť produkt, ktorý by bol pre chudnutie užitočnejší a efektívnejší ako kefír. Navyše je lepšie brať ho s minimálnym percentom tuku. Najčastejšie sa tieto nápoje odporúčajú piť v noci.

Zmiešajte pohár kefíru, čajovú lyžičku strúhaného zázvoru, rovnaké množstvo škorice a štipku mletej červenej papriky. Porazte v mixéri.

Kefír sa hodí k citrusovým plodom a k akémukoľvek koreniu.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia, zvýšená kyslosť žalúdka, pálenie záhy.

• Sója

Sójový koktail je užitočný pre športovcov a tých, ktorí uprednostňujú aktívny životný štýl. Podporuje chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty, dodáva energiu a vitalitu. Fyzická aktivita sa s ním znáša oveľa ľahšie. Pite pol hodinu pred tréningom a rovnaké množstvo aj neskôr.

Zmiešajte pohár kefíru (obsah tuku - nie viac ako 1,5%), pohár sójového mlieka, 1 dužinu kivi, lyžicu medu.

Vždy je lepšie zriediť sójové mlieko v zoštíhľujúcich koktailoch niektorým nízkotučným mliečnym výrobkom (kefír alebo jogurt) a pridať k nim citrusové plody (pomaranče, citrón, grapefruit), bobule.

Kontraindikácie: choroby obličiek, žalúdka, choroba urolitiázy, dna.

Pikantné

• Ďumbier

Koktaily s výraznými vlastnosťami spaľovania tukov. Toto orientálne korenie potláča hlad, odbúrava stres (ktorý zvyčajne konzumujú veľké dávky jedla), má termogénny účinok (zvyšuje potenie), urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a nedovolí prejedanie sa. Je lepšie ho vypiť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte pohár jogurtu (bez kúskov ovocia a farbív), 20 ml medu, pohár jablkového (prírodného) džúsu, 10 gramov strúhaného zázvoru, štipku kardamónu.

Ďumbier možno bezpečne zmiešať s inými koreninami spaľujúcimi tuky, ktoré sa bežne používajú na chudnutie: mleté \u200b\u200bkorenie, škorica. V takýchto nápojoch budú užitočné aj zelené a ovocie.

• Škorica

Okrem toho rýchle chudnutie, kokteily pozdĺž cesty vyriešia množstvo problémov týkajúcich sa vášho zdravia. Koniec koncov, toto korenie normalizuje hladinu cukru v krvi, eliminuje plaky cholesterolu, odstraňuje toxíny a toxíny, bojuje proti voľným radikálom, pomáha vyrovnať sa s emocionálnym preťažením, zlepšuje pamäť, posilňuje imunitu a aktivuje činnosť mozgu.

Zmiešajte pohár kefíru so štipkou škorice, 50 gramov jablkovej omáčky.

Kontraindikácie: sklon k alergiám, tehotenstvo a dojčenie, patológie gastrointestinálneho traktu, dýchanie a srdce, kamene v obličkách a žlčníku, kožné ochorenia.

Ovocie

• S kivi

Nápoje na spaľovanie tukov kivi sú zdrojom organických kyselín, ktoré urýchľujú lipolýzu. Toto ovocie je veľmi výživné, energické a užitočné pri chudnutí na pozadí rôznych diét a fyzickej aktivity.

Purée 2 kivi a 1 pomaranč, zalejeme pohárom mangového džúsu. Môže sa riediť 50 ml sójového mlieka alebo 1% kefíru.

Kontraindikácie: alergia na citrusové plody, hnačky, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.

• Banán

Nie je človeka, ktorý by nemiloval banánový kokteil. Je veľmi chutný a zároveň s správna príprava môže podporovať intenzívne chudnutie. Tieto plody spaľujú kalórie, zmierňujú hlad, odstraňujú prebytočnú tekutinu.

Zmiešajte pohár nízkotučného kefíru alebo sójového mlieka s 1 banánom nakrájaným na kúsky. Neodporúča sa pridávať med, cukor, zmrzlinu a iné sladké jedlá.

Kontraindikácie: zlá zrážanlivosť krvi, alergie, plynatosť, kŕčové žily, tromboflebitída, ochorenia žlčníka, pečene a obličiek, diabetes mellitus.

Obilniny

• Ľanová múka

Ak dávate prednosť chudnutiu cez pôstne dni, vyskúšajte kokteil z ľanovej múky a kefíru, ktorý má vynikajúce čistiace vlastnosti. (zomleté \u200b\u200bna múku) tu pôsobia ako sorbent. Rovnako ako aktívne uhlie absorbujú škodlivé látky a kefír odstraňuje toxíny a toxíny.

Rozdrvte 10 gramov semien. Výsledný objem múky zmiešajte so 100 ml kefíru (nízkotučná kyslá smotana alebo nesladený jogurt). Porazte v mixéri a nechajte pôsobiť 20 minút. Konzumujte ráno a večer. Po týždni zdvojnásobte množstvo múky (podiel kefíru zostáva rovnaký). Po ďalšom týždni musíte rozdrviť 30 g semien a zmiešať so 150 ml kefíru.

Kontraindikácie: obličkové kamene, zápal čriev, myómy maternice, tehotenstvo, dojčenie.

• Ovos

Pravidelne konzumujúci koktail z ovsených vločiek môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť trávenie, normalizovať metabolizmus, znížiť hladinu cholesterolu, potlačiť túžbu po sladkom a zvýšiť účinnosť. Ak ho budete piť namiesto obeda a popoludňajšieho čaju, nikdy nebudete pociťovať hlad počas celej diéty. Mnoho ľudí nimi nahradzuje raňajky.

Banán nakrájajte na plátky, zmiešajte ich s 50 gramami hrubých ovsených vločiek. Rozdrvte v mixéri. Pridajte pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka a 15 ml medu.

Kontraindikácie: patológia kostrového systému, alergie, celiakia, srdcové choroby, tehotenstvo, zlyhanie obličiek.

Zeleninové

• Uhorka

Nízkokalorický, ľahký, výživný uhorkový koktail - vynikajúci diuretikum na chudnutie. Vďaka rastlinnej vláknine, ktorá je v tejto zelenine tak bohatá, nápoj zlepšuje trávenie a zasýti na dlhú dobu. Okrem toho sa vo zvýšenej miere odstraňujú soli, prebytočné kvapaliny a škodlivé látky. Kyselina tartrónová zabraňuje tvorbe tukových usadenín. Je lepšie piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte nakrájané na kúsky (najlepšie bez šupky), citrón, 20 gramov mletého zázvoru, 5 listov mäty.

Kontraindikácie: zápal obličiek, zlyhanie obličiek, urolitiáza, vred, gastritída, enterokolitída, kolitída.

Berry

• Jahoda

Čistý jahodový koktail sám o sebe nijako neprispeje k chudnutiu. Môže sa stále používať v programe na chudnutie, ak je súčasťou stravy týždeň po intenzívnom hladovaní. V tejto fáze bude hrať dôležitú úlohu: nasýti telo vitamínmi, ktoré sa budú aktívne rozkladať spolu s tukovým tkanivom.

Takto sa môžete vyhnúť fyzickému vyčerpaniu po každom, dokonca aj po najväčšom. Takže ráno namiesto raňajok, počnúc druhým týždňom chudnutia, si pokojne dajte pohár tohto nápoja.

Zmiešajte pohár nízkotučného kefíru s 50 gramami olúpaných a dobre umytých čerstvých bobúľ.

Kontraindikácie: alergie, tehotenstvo, obličkové-pečeňové koliky, gastritída, vredy, gastroduodenitída, kyslosť, hypertenzia.

Viaczložkový

• zelená

Zelený kokteil je veľmi obľúbený v dietetike, ktorá obsahuje zelenú listovú zeleninu a ovocie. Všetky musia spĺňať dve požiadavky: nízky obsah kalórií a vlastnosti spaľovania tukov.

V receptoch môžete v rôznych pomeroch zmiešať cibuľu, kôpor, koriander, bazalku, zeler, rebarboru, petržlenovú vňať, špenát, šťovík, brokolicu, šalát, kivi, uhorky.

Rozdrvte 2-3 stopky špenátu, petržlenu, zeleru, pridajte k nim v mixéri 1 očistenú uhorku a pohár vody.

Kontraindikácie: choroby gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene.

• Cvikla a kefír

Na pôstny deň používajte taký, ktorý neobsahuje cukor a tuky a je veľmi nízkokalorický. Po celý deň musíte vypiť 3 - 4 poháre tohto nápoja. Uvedomte si jeho laxatívne vlastnosti.

Ak chcete pripraviť 1 porciu, musíte zmiešať 200 gramov surovej repy nakrájanej na strúhadle a pohár nízkotučného kefíru.

Kontraindikácie: alergie, akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktom, nefrolitiáza, diabetes mellitus, hypotenzia, hnačky, zlyhanie obličiek.

• Zázvorovo-citrónový

Nápoj na spaľovanie tukov so zázvorom a citrónom možno pri chudnutí odporučiť iba osobám so silným žalúdkom. Útok dvoch takýchto silných jedál na neho môže nepriaznivo ovplyvniť jeho sliznice. Takže si ho po malých dávkach vložte do svojho jedálnička a pozor vedľajšie účinky... Je lepšie piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte šťavu z 1 citróna, štipky nastrúhaného zázvoru a pohára kefíru.

Kontraindikácie: gastrointestinálne ochorenia, nádory, patológie pečene, cholelitiáza, hemoroidy, srdcové choroby, horúčka, sklon k alergiám.

Určite vyskúšajte rôzne koktailové recepty na chudnutie. Ak si vyberiete kompetentnú schému ich príjmu, správne varíte, dodržiavate diétu a športujete, problém s chudnutím vás nakoniec prestane trápiť.

Akonáhle dosiahnete požadovaný výsledok, neuvoľňujte sa. Postupne prechádzajte z dietetickej výživy na správnu, nechajte si čas na šport a tieto magické nápoje pite raz denne. V takom prípade vám bude poskytnuté dobré zdravie a krásna postava.

Zvyšok zo včera alebo použitie suchých vločiek. Posledná uvedená možnosť, podľa odborníkov na výživu, umožňuje zachovať všetky výživové vlastnosti produktu nezmenené.

Aj deti vedia o úžasných vlastnostiach ovsených vločiek, nie nadarmo sa vločkám tejto obilniny hovorí „ovsené vločky“. Produkt je veľmi bohatý na životne dôležité stopové prvky vápnik, fosfor, vitamíny skupiny E, koktaily s ovsenými vločkami, ktoré ich obsahujú, a sú tak dobrým pomocníkom pri chudnutí.

Okrem toho nápoje z ovsených vločiek urýchľujú metabolické procesy v tele, odstraňujú toxíny a toxíny a normalizujú činnosť čriev. Nápoj je tiež užitočný pre. Živiny v ovsenom nápoji spomaľujú proces starnutia, posilňujú imunitný systém a zvyšujú účinnosť. Pravidelná konzumácia kokteilu vedie k zlepšeniu stavu pokožky, vzhľadu zdravého rumenca, vlasy sú lesklé a hladké a nechty sa prestávajú lámať.

Ako variť

Klasický recept na nápoj s ovsenými vločkami je taký, ktorý je zmiešaný s jablkom a škoricou. Je lepšie brať vodu pre zmes filtrovanú alebo minerálnu, ale nie varenú. Výber mlieka v chudnúcom nápoji je s nízkym obsahom tuku alebo sóje. Zmes ovsených vločiek sa dá pripraviť na jogurte alebo na ňom, ale bez arómy. Aby bol kokteil osviežujúci, stačí doň pridať ľad.

Klasické

Zloženie:

• 50 g obilnín;
• 300 ml mlieka;
• 300 ml vody;
• zelené jablko;
• 1 polievková lyžica med;
• 1 lyžička škorica.

Príprava:

Zmes je založená na ovsené vločky... Potrebujete to bez pridania soli a cukru. Pridajte cereálie do vriacej vody a duste ich 5 minút.Keď sa kaša ochladí, pripravte si jablko. Musí sa odlupovať od pokožky a jadra. Vložte jablko nakrájané na malé kúsky do mixéra, posypte škoricou, pridajte med a šľahajte do kašovitého stavu. Pridajte do jablka kašu a rozmixujte ju v mixéri.

Sójové mlieko s banánom

Zloženie:

• 200 ml sójového mlieka (môže byť nahradené kravským mliekom);
• pol pohára obilnín;
• olúpané;
• 1 polievková lyžica. mrazené alebo čerstvé jahody;
• ½ lyžičky vanilka;
• cukor voliteľné.

Príprava:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozdrvte ich dohladka. Z daného množstva výrobkov vyjdú dva poháre nápoja.

So suchými vločkami

Zloženie:

• 3 lyžice vločky;
• 300 ml mlieka;
• lúpaný banán;
• 1 polievková lyžica med.

Príprava:

Vločky rozdrvte v mixéri a pridajte niekoľko lyžíc mlieka. Do výslednej hmoty pridajte nakrájaný banán a med. Porazte všetko dobre. Namiesto banánu alebo s ním môžete pridať akékoľvek ovocie.

"Herbalife" na chudnutie

Zloženie:

• 300 ml odstredeného mlieka;
• 2 lyžice kokteil Formula 1;
• 1 polievková lyžica proteínová zmes vzorca 3;
• 4 lyžice vločky;
• ½ lúpaného banánu;
• ½ lyžičky škorica.

Príprava:

Vločky zomelieme v mixéri, pridáme trochu mlieka, vyšľaháme dohladka. Vložte nakrájaný banán do zmesi a nechajte trochu nakrájaného banánu. Nalejte suché produkty Herbalife a pridajte trochu mlieka. Beat pri nízkej rýchlosti. Po častiach prilievajte mlieko a ďalej šľahajte dohladka. Banán rozdrobený na kocky dáme do pohára, zalejeme vyšľahanou zmesou a na vrch posypeme škoricou.

Kefírové vločky

Tento nápoj sa považuje za najoptimálnejší na chudnutie. Škorica neumožňuje ukladanie tukov, kefír optimalizuje funkcie a pomáha odstraňovať toxíny a vločky bohaté na rastlinnú vlákninu znižujú chuť na občerstvenie.

Zloženie:

• 2 lyžice vločky;
• 1 pohár kefíru;
• ½ lyžičky škorica.

Príprava:

Vložte vločky do mixéra a pridajte trochu kefíru, prešľahajte. Nalejte zvyšný kefír a dobre premiešajte. Ak chcete, môžete pridať čerstvé alebo mrazené bobule a poraziť ich kokteilom. Hotový nápoj nalejte do pohára a posypte škoricou.

Ako piť kokteil

Nápoj na ovsených vločkách sa ukáže ako celkom výdatný, takže ho nahradia raňajky. Nabíja sa energiou dlho a ľahko sa vstrebáva do tela, nasýti ho vitamínmi a minerálmi.

Ovsené koktaily sa používajú na chudnutie aj na liečenie chorôb tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému. Kontraindikácie pre ovsený nápoj na chudnutie sa môžu týkať iba zložiek, ktoré môžu byť alergické.

TIETO VÝROBKY VÁM POMôžu schudnúť

Vaše pripomienky k článku: