Դաժան չինական դիետիկ մենյու արագ քաշի կորստի համար: Մրգերի և բանջարեղենի դիետա. Կանոններ և ընտրացանկեր

Երկնային կայսրության բնակիչներն առանձնանում են նրբագեղ թվերով և բացակայությամբ ավելորդ քաշ... Ո՞րն է նրանց ներդաշնակության գաղտնիքը: Իրականում դա շատ պարզ է: Նայեք նրան, ինչպես նաև չինական դիետայի 6 կանոն ՝ բարակ իրանի համար հոդվածում:

Քաշի կորստի ասիական տեխնիկան այսօր շատ տարածված է: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ Չինաստանի, Japanապոնիայի և Թաիլանդի բնակչությունը հազվադեպ է ճարպակալում. Դա հիմնականում պայմանավորված է ազգային սննդային ավանդույթներով, որոնք աջակցում են ճիշտ նյութափոխանակությանը, վիտամինների և հանքանյութերի պահանջվող մակարդակին: Նման դիետայի վրա նիհարելու հիմնական սկզբունքը զսպվածությունն է, որը գալիս է ասկետիզմի: Անգամ հարկավոր չէ հավատարիմ մնալ հատուկ ընտրացանկին, պարզապես բաժնի չափը կտրեք 1,5-2 անգամ: Եվ եթե միաժամանակ հրաժարվեք ամենաշատ կալորիականությամբ և ածխաջրային կերակուրներից, ապա ավելորդ քաշը կվերանա արագ և առանց խնդիրների:

Քաշի կորստի կանոններ

Քաշի կորստի համար չինական դիետա ընտրելը, միացեք կանոններին խստորեն պահպանելուն: Հիմնական առաջարկը, հետևելով բոլոր առաջարկություններին, մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները վերականգնելն է, որպեսզի մարմինը ընտելանա նոր սննդակարգին և հետագայում հեշտությամբ կարողանա անել առանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Կախված քաշի կորստի տևողությունից և անհատական \u200b\u200bհատկություններից ՝ օգտագործելով չինական սննդակարգը, կարող եք նիհարել 3-ից 11 կիլոգրամով: Այս սննդային ծրագիրը առաջարկվում է որովայնի կրճատման համար. Յուրաքանչյուրը, ով բարակ իրան է փնտրում:

Սկզբունք պատշաճ սնուցում ըստ այս տեխնիկայի `ենթադրում է հետևյալ պոստուլատների խստորեն պահպանում.

1. Խուսափելով աղից և շաքարից: Ingredientsանկալի է ոչ միայն բացառել այս բաղադրիչները մաքուր տեսքով, այսինքն ՝ աղ չավելացնել կամ կերակուրը քաղցրացնել, այլ նաև չուտել դրանք պարունակող սնունդ ՝ երշիկեղեն, թթու բանջարեղեն, պահածո և այլն:
2. Խմեք առատորեն: Անկալի է մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ... Սա կօգնի լվանալ մարմինը և ազատվել թունավորումից: Կանաչ թեյը նաև ճնշում է քաղցը և բարելավում մարսողությունը:
3. Դուք չեք կարող կոտրել դիետան և դանդաղ տալ: Եթե \u200b\u200bչկարողացաք դիմադրել և ձեզ թույլ տվեք լրացուցիչ մի կտոր հաց, շոյվել ձեզ տորթով, ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել:
4. Դիետան պետք է հիմնված լինի բանջարեղենի և մրգերի վրա, որոնք նորմալացնում են մարսողությունը և օգնում հաղթահարել մարսողական համակարգի խնդիրները: Ավելին, բանջարեղենը ոչ թե կողմնակի ուտեստ է, այլ անկախ ուտեստ:
5. Մենք ստիպված կլինենք մոռանալ ալկոհոլի մասին. Դիետաների մեծ մասը խորհուրդ չի տալիս խմել այն, բայց չինարենում այն \u200b\u200bհատկապես խիստ է:
6. Արգելքն ընդգրկում է հրուշակեղեն, քաղցրավենիք, մակարոնեղեն և այլն:

Միջին հաշվով, կանայք շաբաթը կորցնում են 4-7 կգ նիհարելուց: Չինական դիետայի տևողությունը տարբեր է, բայց ավելի լավ է ավելի երկար տարբերակներ ընտրել, որպեսզի մարմինը ոչ միայն ազատվի ավելորդ ճարպից, այլև վերակառուցվի նոր սննդակարգի: Հիմնական նպատակն է ընտելանալ ցածր կալորիականությամբ սննդին և նվազեցնել ստամոքսի չափը: Հետեւաբար, ավելի լավ է 1-3 ամիս պահպանել նոր սննդակարգը: Բայց նման թեստը բոլորի համար չէ: Չինական դիետան խորհուրդ չի տրվում հղի և սնուցող կանանց, երեխաների և դեռահասների, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Էլեկտրաէներգիայի առանձնահատկությունները

Քաշը կորցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրել մարսողական համակարգ... Դա անելու համար, չինարենով ուտելուց առաջ 5 օրվա ընթացքում, խմեք երկու բաժակ տաք ջուր դատարկ ստամոքսի վրա: Սա կսկսի նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում և կխթանի peristalsis- ը: Չինական դիետան ներառում է սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով սնունդ ուտելը, սակայն շեշտը դրվում է սննդակարգում մանրաթելերի գերակշռման վրա: Սննդամթերքի հիմքը բանջարեղենն է ՝ լոլիկ, կաղամբ, գազար, ցուկկինի: Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել կարտոֆիլից և այլ օսլա պարունակող կերակուրներից: Բանանն ու խաղողը արգելված են պտուղներից: Ապրանքներ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք դրանց որակին: Եթե \u200b\u200bկարողանաք գնել գյուղատնտեսական բանջարեղեն և միրգ, ապա արեք դա:

Եթե \u200b\u200bընտրացանկը ներառում է ձուկ, ապա նախապատվությունը ծովամթերքն է: Այն հարուստ է յոդով ՝ օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Խորհուրդ է տրվում նաև բնական խմել աղացած սուրճ - դա ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում կալորիաների այրումը: Սննդի միջեւ սուր քաղցը կարող է օգնել ձանձրացնել մի բաժակ տաք ջուր:

7 օրվա ընտրացանկ

• Օր 1. մենք նախաճաշում ենք մի բաժակ անուշ քաղցր բնական սուրճի հետ; մենք ճաշում ենք երկու ձվով, կաղամբով կամ գազարով աղցանով; կեսօրվա նախուտեստի համար - մի բաժակ լոլիկի հյութ; մենք ընթրում ենք կաղամբով ձկան մի կտորով:
• 2-րդ. Առավոտյան `սուրճ քրուտոններով, կեսօրին` ձուկ աղցանով, երեկոյան `տավարի մի կտոր և մի բաժակ կեֆիր:
• 3-րդ ՝ նախաճաշին ՝ սուրճ, ճաշի համար ՝ ձու և կարագով կտրատած գազար, ընթրիքին ՝ խնձոր:
• 4-րդ. Առավոտյան - կոտրիչով սուրճ, ցերեկը `մաղադանոսի արմատով ցուկկինի, կեսօրվա նախուտեստի համար կարող եք խնձորով հյուրասիրել, ընթրել տավարի մսով, կաղամբով աղցան և երկու ձու:
• 5-րդ. Մենք նախաճաշում ենք քերած գազարով կիտրոնի հյութիսկ ճաշի համար ՝ ձուկ և լոլիկ, երեկոյան ՝ ձուկ և կաղամբ:
• 6-րդ. Սուրճ, 200-300 գ հավ հավի կաղամբով, երկու ձվի ձվածեղ և քերած գազար:
• 7-րդ. Կանաչ թեյ, խնձորով կամ տանձով տավարի միս, իսկ երեկոյան `ցանկացած ընթրիք նախորդ օրերի սննդակարգից:

13 օր շարունակ

Եթե \u200b\u200bձեզ դուր է գալիս դիետան, ակտիվորեն և առանց խնդիրների նիհարում եք, բայց ցանկանում եք բարելավել ձեր արդյունքը, ապա նախորդ դիետան կարող է կրկնվել: Հաջորդ շաբաթ, դուք կրկնում եք շաբաթական դիետան, բացառությամբ յոթերորդ օրվա, այն ծառայում է որպես ելք դիետայից և ենթադրում է սովորական դիետայի վերադառնալու սկիզբ: Միակ նպաստն այն է, որ եթե սուրճ չեք սիրում, այն կարող եք փոխարինել մեկ բաժակ որակյալ կանաչ կամ բուսական թեյով:

14 օրվա ընթացքում

Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է երկշաբաթյա դիետա, որը թույլ կտա այս ընթացքում կորցնել մինչև 11 կգ, ապա ընտրեք երեք տարբերակներից մեկը: Առաջինը `շաբաթական ընտրացանկը երկու անգամ կրկնելն է: Երկրորդ տարբերակն առաջին շաբաթվա ընթացքում յոթօրյա դիետա պահելն է, իսկ հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում ընտրացանկում փոքր փոփոխություններ կատարել:

Երկուշաբթի.

• սուրճ;
• տավարի մի կտոր մրգերի խառնուրդով;
• խառնած ձու և քերած գազար:

• սուրճ;
• հավի ֆիլե գազարով;
• ձվածեղ ջրիմուռներով:

• սուրճ, կարագով քերած գազար;
• մի կտոր ձուկ և լոլիկի հյութ;
• մրգերի կտորներ:

• կոմպոտ, մի կտոր պանիր;
• ձու բանջարեղենով;
• մրգեր

• ցուկկինի, խնձորով չոր տոստ;
• մի բաժակ կեֆիր և տավարի մի կտոր:

• սուրճ և տոստ;
• շոգեխաշած կաղամբ, հյութ;
• մի բաժակ թխած կամ խաշած ձուկ:

Կիրակի:

• կեֆիր;
• ձուկ և բանջարեղեն;
• մի բաժակ կեֆիր և տավարի միս:

Եթե \u200b\u200bայս ընտրացանկը շատ հարմար չէ, և դուք չեք ցանկանում խստորեն պահպանել նկարագրված դիետան, ապա կարող եք դա ավելի հեշտ անել. Ամեն օր հիմք վերցրեք նույն արտադրանքի փաթեթը և դրանից պատրաստեք ցանկացած ուտեստ: Այս դեպքում ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած կլինի.

• 250 գ միրգ;
• 400 գ բրինձ;
• 300 գ բանջարեղեն;
• 130 գ ձուկ;
• ½ բաժակ կաթ;
• 50 գ հատիկաընդեղեն;
• 1 ձու

Այս ցուցակը միայն առաջին հայացքից միօրինակ է թվում: Փաստորեն, այս հավաքածուից շատ ուտեստներ կարելի է պատրաստել, եթե այս հարցին երեւակայությամբ եք մոտենում:

21-րդ օրը

Քաշի երեք շաբաթվա կորուստը ենթադրում է հատուկ ընտրացանկ յուրաքանչյուր յոթ օրվա համար: Դուք չեք կարող շեղվել ընտրված ուղուց, հակառակ դեպքում արդյունքները բոլորովին չեն լինի ինչպես սպասվում էր: Բայց եթե հաջողվի հասնել ավարտին, ապա քսանմեկերորդ օրը կշեռքի վրա կտեսնեք 8-12 կգ սանտեխնիկայի գիծ: Գերազանց արդյունք ցանկացած կնոջ համար:

Այսպիսի տեսք ունի մի շարք ապրանքներ շաբաթների յուրաքանչյուր համար.

Առաջինը. Ամեն օր նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին մենք ուտում ենք ձու և նարինջ: Մենք խմում ենք կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Երկրորդ, ընտրեք ցանկացած հացահատիկային մշակաբույսեր `բրինձ, հնդկացորեն, կորեկ: Վերցրեք առնվազն մեկ օր դարչնագույն բրինձ: Ընտրված հացահատիկը շոգեխաշեք մեկ գիշերվա ընթացքում, իսկ հաջորդ օրը եռացրեք և ուտեք առանց սահմանափակումների: Մի քաղցրացրեք շիլան կամ ավելացնել աղ: Մոնոդնիայում խորհուրդ է տրվում չօգտագործել մարգարիտ գարի, հացահատիկի ալյուր: Հիմնական ըմպելիքը կանաչ թեյն է:

Երրորդ - մենք ուտում ենք բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած ձևով ՝ հում, խաշած, շոգեխաշած, թխած: Կարող եք պատրաստել շոգեխաշած աղցաններ, որոնք համեմված են կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով, բոլոր տեսակի խառնուրդներով և կոկտեյլներով: Մրգային խմիչքները, հյութերը և թեյը թույլատրվում են որպես խմիչք:

Դիետայի ընտրանքներ

Չինական դիետայի համար կան շատ տարբերակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է ընտրացանկի երկարությամբ և բնութագրերով: Բայց նրանց միավորում է մեկ բան. Դիետան ենթադրում է օրական ոչ ավելի, քան 1000 կալորիա: Սա բավականին վտանգավոր է մարմնի համար և լուրջ սթրես է առաջացնում, ուստի խորհուրդ չի տրվում պահպանել նման սննդակարգերը ավելի քան 2-3 շաբաթ:

Չինական բրնձի դիետա

Բրնձով քաշը կորցնելու մի քանի տարբերակ կա: Ամենածայրահեղը երեք օր միայն բրինձ ուտելն է: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է շագանակագույն գնել. Այն ունի հիանալի հակաօքսիդիչ հատկություններ, կատարելապես մաքրում է մարսողական տրակտը և խթանում մարսողությունը: Նման քաշի կորստի 3 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշ: Հացահատիկը պատրաստում են հատուկ եղանակով. Դրանք ներծծում են նախորդ օրը, լավ լվանում և եռացնում մի քանի րոպե:

Մեկ այլ տարբերակ ավելի նուրբ է: Դրանով նիհարելն անվտանգ է և հեշտ: Այնուամենայնիվ, սննդի ընդհանուր կալորիականությունը նույնպես չի գերազանցում 1000-1200 կկալը:

Menաշացանկ օրեցօր

Ռացիոնալը հաշվարկվում է մեկ շաբաթվա համար և ենթադրում է բրնձի օրական սպառում: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքը ոչ մի դեպքում չի հանդիսանում հիմնականը: Wishանկության դեպքում շաբաթը մի քանի անգամ կարող եք ավարտել ձեր ընթրիքը մի փոքր բաժակ բրնձի օղիով:

Երկուշաբթի.

• 200 գ կաղամբ, ջուր;
• 50 գ բրինձ, գազար աղցան;
• մի կտոր ձուկ և տոստ, 2 տերև գազար:

• մի փոքր բաժակ գազար աղցան;
• բանջարեղեն, մի կտոր սեւ հաց, մի բաժակ հյութ;
• 120 գ բրինձ, բանջարեղեն, կես թուրինջ:

• խնձոր կամ այլ միրգ;
• 50 գ բրինձ, 100 գ գազար աղցան;
• սնկով խաշած կարտոֆիլ:

• թարմ կաղամբ, տոստ;
• բրինձ ծնեբեկով և խոտաբույսերով;
• երկու կարտոֆիլ, մի կտոր հացով ձուկ:

• բրնձի շիլա;
• 50 գ բրինձ, մի բաժակ քերած գազար, ձիթապտղի յուղով;
• ձկան, հացի, խոտաբույսերի մի մասը:

• բրնձի շիլա, մի բաժակ հյութ;
• բուսական շերտ մի կտոր հացով, հյութով;
• ձուկ, հաց, կանաչ բանջարեղենի խառնուրդ:

Կիրակի:

• կաղամբով աղցան հացով;
• թարմ բանջարեղենի և տոստի մի մասը;
• սունկ բրնձով և խոտաբույսերով:

Չինական կաղամբի վրա

Այն կատարյալ ընտրություն է քաշի արագ կորստի համար: չինական կաղամբ Այն լավ մարսվում է աղեստամոքսային տրակտում, բարելավում է պերիստալտիկան և միևնույն ժամանակ պարունակում է ընդամենը 14 կկալ 100 գ-ի համար: Բացի այդ, դա խմբից բացասական կալորիականությամբ պարունակվող մի քանի կերակուրներից մեկն է. Մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում դրա վերամշակման վրա, քան ստանում է ի վերջո: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել չինական կաղամբ այնքան, որքան ցանկանում եք ՝ առանց վնասելու գործչին: Պատահական չէ, որ այս ապրանքը բազում դիետաների հիմք է դարձել:

Կան երեք տարբերակ, թե ինչպես նիհարել չինական կաղամբում:

Տարբերակ 1

Կատարում է արագ, հետեւաբար ՝ ոչ այնքան օգտակար քաշի կորուստ: Անհրաժեշտ է պահպանել նման դիետան ոչ ավելի, քան 3-7 օր: Ամեն օրվա ընտրացանկը նույնն է `ուտել խաշած հավի և չինական կաղամբի աղցան: Դուք օրական ուտում եք ոչ ավելի, քան 0,5 կգ միս: Բայց կաղամբի վրա սահմանափակումներ մի դրեք: Մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին ՝ կկորցնեք մինչև 6 կգ ավելորդ քաշ:

2-րդ տարբերակ

Լավ լուծում նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ինչ-որ բանում իրենց խիստ սահմանափակել, բայց միևնույն ժամանակ դեմ չեն մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելուն: Նիհարելու էությունը պարզ է. Երկու շաբաթ ուտեք ինչպես միշտ, պարզապես փոխարինեք ընթրիքին թեթև աղցան չինական կաղամբից: Այս ցածր կալորիականությամբ կերակուրը կարող եք նաև ձեր նախաճաշին ավելացնել, օրինակ, մի կտոր հաց: Այս մոտեցմամբ դուք շաբաթվա ընթացքում առանց ջանք թափելու եք 2-3 կգ, իսկ մեկ ամիս անց ՝ 5-6 կգ:

3-րդ տարբերակ

Ավելի մտածված և խիստ դիետա, որի խնդիրն է ոչ միայն ազատվել ճարպային կուտակումներից, այլ նաև փոխել նյութափոխանակության գործընթացները, որպեսզի մարմինն այլևս բալաստ չթողնի կողմերին և ստամոքսին: Դա անելու համար, քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում (2-4 շաբաթ) պահպանեք նույն ցանկը.

• Նախաճաշին ՝ երկու խաշած ձու և պեկինյան աղցան:
• Խորտիկ խնձորի վրա:
• Մենք ճաշում ենք աղցանով և ցածր յուղայնությամբ ապուրով:
• Կեսօրվա նախուտեստ - կաթնաշոռ պանիր կամ մի մասը անուշ քաղցր կաթնաշոռ:
• Ընթրիքի համար - չինական կաղամբ և հավի / տավարի ֆիլե: Քնելուց առաջ, ցանկության դեպքում, կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել:

Իհարկե, այս ընտրացանկում չպետք է ավելացնել տարբեր քաղցրավենիքներ, խմորեղեն և հաց - դրանք կալորիաների և, համապատասխանաբար, ավելորդ քաշի հիմնական աղբյուրներն են:

Chineseերմ չինական դիետա

Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ բոլոր ուտեստները պետք է սպառվեն բացառապես տաք: Սա վերաբերում է ցանկացած խմիչքի, աղցանի և նույնիսկ թարմ բանջարեղենի: Եթե \u200b\u200bհյութ եք խմում, այն 1: 2-ով նոսրացրեք տաք եռացրած ջրով: Իսկ բանջարեղենը լավագույնս սպառվում է տաք հյութերի և պյուրեով ապուրների տեսքով: Բնականաբար, բարձր կալորիականությամբ ալյուրով կերակրատեսակները ՝ հաց, գլանափաթեթներ, խմորեղեն, ինչպես նաև պահածոներ և ամեն ինչ տապակված, բացառվում են սննդակարգից: Դիտարկելով այս բոլոր պայմանները ՝ դուք կբարելավեք մարսողությունը և կօգնեք ձեր մարսողական տրակտին աշխատել առանց ընդհատումների: Գերազանց խթան նյութափոխանակության գործընթացների համար:

Menաշացանկ օրեցօր

1. Սիսեռ շիլա չամիչով կաթի մեջ:
2. Պեկինային կաղամբով աղցան գազարով և սերմերով:
3. 150 գ հավ, բուսական խյուսով ապուր:
4. Ձուկ սմբուկով:

1. Մի բաժին վայրի բրինձ կամ ոսպ:
2. Մրգային մածուն:
3. Բանջարեղենով լոբի:
4. Լոլիկի աղցան պանրով (տաքացված), ձկան մի հատված:

1. Ձվի պոլենտա:
2. Մրգային աղցան կամ կոկտեյլ:
3. Խոտաբույսերով մակարոնեղեն, չինական կաղամբի աղցան:
4. Oեռոցում թխած պղպեղ և պանիր:

Այս ընտրացանկը կարելի է կրկնել 2-3 անգամ, որից հետո աստիճանաբար անհրաժեշտ է վերադառնալ նորմալ սննդակարգ: Նման սննդի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք մոտ 2-4 կգ: Արդյունքը կախված է ձեր նախնական կատարումից և ֆիզիկական ակտիվությունից:

Դիետա չինական թեյի վրա PUER

Այս թեյի մասին լեգենդներ կան: Որոշ ֆորումներում նա գովում է որպես հրաշք բուժում ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլ նաև շատ հիվանդությունների համար: Եվ դրա կողքին կարելի է գտնել տասնյակ հերքումներ կանանց կողմից, որոնց բացարձակապես չի օգնել այս ըմպելիքը: Արդյունքի բացակայությունը, առավել հաճախ, կապված է քաշի նման կորստի պայմաններին չհամապատասխանելու հետ: Եվ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա իսկապես կարող եք կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Դրան հասնելու համար հետևեք այս պարզ պայմաններին.

1. Գնեք որակյալ 100% Pu-erh թեյ:
2. Խմեք այս ըմպելիքը երեկոյան 6: 00-ից առաջ: Մի արեք ավելի ուշ, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին, որն աշխուժացնում և խանգարում է քունը:
3. Փորձեք տարբեր սորտեր թեյ ՝ գտնելու այն մեկը, որը քեզ ամենից շատ է սազում:
4. Teaիշտ եփել թեյը `կերամիկական կերակրատեսակներում և 80 աստիճանից չգերազանցող ջերմաստիճանում ջրի մեջ:
5. Ամեն օրվա համար անհրաժեշտ է պատրաստել խմիչքի թարմ բաժին:

Pu-erh թեյի վրա նիհարելը առանձնապես դժվարություններ չի առաջացնում. Պարզապես անհրաժեշտ է մեկ ուտեստը փոխարինել այս ըմպելիքով: Միևնույն ժամանակ, մնացած սննդամթերքի կալորիականությունը պետք է մնա նույն մակարդակի վրա, բայց ավելի լավ է դրան հասնել բուսական և ձկան ուտեստների օգնությամբ: Բարձր ազդեցության համար հրաժարվեք բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներից, հացերից և խմորեղենից: Թեյն ունի հստակ հակաօքսիդիչ ազդեցություն, մաքրում է մարմինը ՝ հեռացնելով նրանից տոքսիններն ու տոքսինները: Եվ, որ ամենակարևորն է, դա խամրում է ախորժակը: Այսպիսով, դուք չեք ցանկանում ուտել լրացուցիչ բուտերբրոդ: Մի խոսքով, չինական Pu-erh թեյի վրա նիհարելն իրական է և արդյունավետ:

Չինական դիետան համարվում է թերեւս ամենախիստներից մեկը: Դրան համապատասխանելու և 14-21 օրվա լրիվ դիետիկ դասընթաց կատարելու համար անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ:

Theաշացանկն այնքան սուղ է, որ շատ դժվար է պահպանել խիստ չինական դիետա: Այն ներառում է միայն բանջարեղենային աղցանների փոքր բաժիններ, խաշած միս և մրգեր, նախաճաշեր չկան, բացառվում է ամեն ինչ քաղցր և աղի:

Նարինջի, բրնձի և ձվի վրա խիստ չինական դիետան պարզապես ցնցումային թերապիա է ՝ ստիպելով մարմնին շտապ օգտագործել իր բոլոր պաշարները: Այնուամենայնիվ, արդյունքը պարզապես ցնցող է.

• դասական չինական դիետայի 2 շաբաթվա ընթացքում `մոտ 10 կգ քաշը անցնում է.
• 3 շաբաթվա ընթացքում կոշտ - Դուք կարող եք կորցնել մինչև 15 կգ:

Խորհուրդ է տրվում մարմինը պատրաստել նման բարդ դիետայի ՝ աղիները մաքրելու և կլանելու ունակությունը բարձրացնելու համար սննդարար նյութեր... Դա անելու համար, մեկնարկից 5 օր առաջ խմեք 2 բաժակ տաք, ամենից լավը `եռացրած ջուր:

Սորտեր

• դասական երկշաբաթյա չինական դիետա;
• խիստ երեքշաբաթյա դիետա:

Թույլատրված ապրանքներ

Չնայած չինական ազգային սննդակարգի ցածր կալորիականությանը ՝ այն իր մեջ ներառում է ինչպես ածխաջրեր, այնպես էլ սպիտակուցներ ու ճարպեր:

Իհարկե, քաշը նվազեցնելու և առողջությունը բարելավելու համար ՝ սնունդը բարձր պարունակություն մանրաթել և վիտամիններ. կաղամբ, լոլիկ, գազար, խնձոր և այլ ոչ օսլային մրգեր ՝ ձեր հայեցողությամբ:

Բայց հորմոնալ և մկանային համակարգերի բնականոն գործունեության և ամինաթթվի կազմը և կազմվածքի գեղեցկությունն ու բարակությունը լրացնելու համար ընտրացանկում կան նաև սպիտակուցային ուտեստներ.

• խաշած հավի ձու;
• խաշած տավարի միս;
• խաշած կամ թխած ծովային ձուկ:

Թույլատրվում է նաև համեմել աղցանները բուսական յուղ... Լավագույնն է վերցնել ձիթապտղի, դդմի, քնջութի կամ սառը ճզմված այլ յուղեր, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով:

Հաստատված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, g	Ճարպ, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիականություն, կկալ
բանջարեղեն	2,5	0,3	7,0	35
կաղամբ	1,8	0,1	4,7	27
գազար	1,3	0,1	6,9	32
լոլիկ	0,6	0,2	4,2	20
մրգեր	0,8	0,3	11,5	56
խնձորներ	0,4	0,4	9,8	47
շիլա ջրի վրա	3,0	0,6	18,5	91
խաշած տավարի միս	25,8	16,8	0,0	254
հավի ֆիլե խաշած	30,4	3,5	0,0	153
հավի ձու	12,7	10,9	0,7	157
ձուկ	18,5	4,9	0,0	136
սուրճ	0,2	0,0	0,3	2
կանաչ թեյ	0,0	0,0	0,0	-
կիտրոնի հյութ	0,9	0,1	3,0	16
լոլիկի հյութ	1,1	0,2	3,8	21

Լիովին կամ մասամբ սահմանափակ արտադրանք

Պետք է հիշել, որ նույնիսկ աննշան անձնատուրությունը հանգեցնում է սննդակարգի ձախողման, և, որպես արդյունք, քաշի կորստի արդյունքների վատթարացմանը:

Չինական սննդակարգում ամբողջովին արգելված սնունդների ցանկը բավականին մեծ է և ներառում է.

• հրուշակեղեն և խմորեղեն;
• մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն;
• աղի, տապակած, քաղցր և ապխտած;
• մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք պարունակում են օսլա, ներառյալ կարտոֆիլ, բանան:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է խստորեն պահպանել դիետիկ գրաֆիկը և առաջարկությունները, ինչպես նաև հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից և խմիչքներից:

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, g	Ճարպ, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիականություն, կկալ
կարտոֆիլ	2,0	0,4	18,1	80
Մակարոնեղեն	10,4	1,1	69,7	337
արիշտա	12,0	3,7	60,1	322
նրբաբլիթներ	6,1	12,3	26,0	233
վարենիկի	7,6	2,3	18,7	155
նրբաբլիթներ	6,3	7,3	51,4	294
շաքարավազ	0,0	0,0	99,7	398
աղ	0,0	0,0	0,0	-
կաթ	3,2	3,6	4,8	64
կենդանական ճարպ	0,0	99,7	0,0	897
օղի	0,0	0,0	0,1	235
կոնյակ	0,0	0,0	0,1	239
Գարեջուր	0,3	0,0	4,6	42
* տվյալները նշված են 100 գ ապրանքի համար

Uաշացանկ (ճաշի պլան)

Չինական դիետան 14 օրվա ընթացքում ոչ միայն բարակ կազմվածք է հաղորդում, այլև նպաստում է ընդհանուր նյութափոխանակության վերակազմավորմանը, մաքրմանը, բուժմանը և մարմնի գործունեության բարելավմանը:

Չինական դիետիկ մենյու 14 օրվա ընթացքում

ԱռԱջին օր	նախաճաշ չկա, այնպես որ կարող եք խմել մի բաժակ սեւ անուշ քաղցր սուրճ; ճաշի համար - 2 խաշած ձու, մանր կտրատած թարմ կաղամբ ՝ փոքր քանակությամբ բուսական յուղով, թարմ քամած լոլիկի հյութով կամ մեծ լոլիկով (մինչև 200 գ); ընթրիքի համար `խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ թարմ կաղամբի աղցանի մի մասի հետ միասին:
Երկրորդ օր	ոչ մի նախաճաշ, դուք կարող եք խմել մի բաժակ սեւ անաքաղցր սուրճ; լանչի համար - մի փոքր բուսական յուղով կամ խաշած ձուկով թխված թարմ կաղամբի աղցանի մի մասի հետ միասին. ընթրիքի համար `մեկ բաժակ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ և խաշած տավարի միս:
Երրորդ օրը	ոչ մի նախաճաշ - Դուք կարող եք թույլ տալ միայն մի բաժակ սեւ սուրճ; ճաշի համար - մեկ ձու (գերադասելի հում) և 3 խաշած գազար, որոնք կարող են համեմվել բուսական յուղով; ընթրիքի համար `2-3 խնձոր:
Չորրորդ օր	նախաճաշին կարող եք նաև թույլ տալ միայն մեկ բաժակ սեւ սուրճ. ճաշի համար - բուսական յուղով տապակած մաղադանոս կամ մաղադանոս արմատ; աղանդերի համար - 1 խնձոր; ընթրիքը պետք է ներառի խաշած տավարի միս թարմ կաղամբով աղցանով և 2 պինդ խաշած ձվով:
Հինգերորդ օր	նախաճաշին - քերած հում կամ խաշած գազար; ճաշի և ընթրիքի համար խորհուրդ է տրվում ձուկ և 1 բաժակ լոլիկի հյութ, որոնք ընթրիքին փոխարինվում են կաղամբով աղցանով:
Վեցերորդ օր	ոչ մի նախաճաշ; ճաշի համար խորհուրդ է տրվում ուտել խաշած հավի մի հատված և աղացած աղացած գազար կամ կաղամբ: ընթրիքի համար ՝ 2 հավի խաշած ձու և բուսական յուղով համեմված գազարով աղցան:
Յոթերորդ օր	նախաճաշին ոչինչ չկա; լանչի համար - խաշած տավարի միս և խնձոր (կարող եք փորձել այն փոխարինել մեկ այլ ոչ օսլա պարունակող մրգերով); ընթրիքի համար `ցանկացած օրվա ընթրիքի տարբերակ, բացառությամբ երրորդ օրվա, կամ մեկ այլ ընտրացանկ` ձեր հայեցողությամբ և երեւակայությամբ:

Չինական դիետայի նիհարելու երկրորդ շաբաթը 14 օրվա ընթացքում կրկնում է առաջին յոթ օրվա ընտրացանկը:

Ուշադրություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ ընտրացանկի մասերը հստակ կարգավորված չեն և պետք է որոշվեն ինքնուրույն ՝ կախված օրգանիզմի անհատական \u200b\u200bհատկություններից և սպասելիքներից: Այնուամենայնիվ, պետք չէ սոված մնալ. Մսի և բանջարեղենի մի մասը պետք է լինի առնվազն 200 գ: Սնունդը պետք է լինի նորմալ և ոչ ավելորդ, ուտելիքների հավասար ընդմիջումներով:

21 օրվա կոշտ չինական դիետա

21 օրվա չափաբաժինը բաժանվում է շաբաթական.

Ապրանքի ընտրության մանրամասները

• ձվերը պետք է լինեն բավարար լավ որակի, որպեսզի 3-րդ օրը կարողանաք խմել մեկը հում;
• ձկների ընտրության ժամանակ նախապատվությունը տվեք ծովային հարստացվածին օմեգա -3 ճարպաթթուներ ;
• բնական սեւ սուրճի հատիկներ կամ կոպիտ աղացած, քանի որ ամենալավն այն է, որ խմեք թարմորեն եփած նյութափոխանակությունը ակտիվացնելու և կալորիաները այրելու համար.
• ընտրել հյութալի և քաղցր գազար, օրինակ `կարոտելի բազմազանություն:

Դիետայից դուրս գալը

Ելքը պետք է լինի բավականին դանդաղ. Մոտ մեկ շաբաթ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր շեղվել 13 օրվա ընթացքում արդեն հաստատված դիետիկ ռեժիմից:

Բացի այդ, կարևոր է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Դիետան ավարտելուց հետո շարունակեք խմել օրական շատ ոչ գազավորված հանքային ջուր և կանաչ թեյ;
• օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր;
• Սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում քաղցը լավագույնս լվանում է մի բաժակ ջրով.
• պահեք մասերի չափերը փոքր և օրական առնվազն 3 սնունդ;
• ներկայացնել ածխաջրեր և մասամբ աստիճանաբար ավելացնել բաժինները.
• բարձր կալորիականությամբ կերակուրները ցանկի վրա թույլատրվում են ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ;
• դիետան պետք է ընդլայնվի միայն տարբեր մրգերից և բանջարեղենից առողջ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելով.
• միանգամից շատ յուղոտ կամ քաղցր մի կերեք:

Հակացուցումները

Հաշվի առնելով այն փաստը, որ դիետիկ դասընթացի արտադրանքը հնարավոր չէ փոխարինել, չինական դիետայի պահպանումը խորհուրդ չի տրվում.

• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ, օրինակ ՝ կամ;
• ալերգիայի տառապողներ `ընտրացանկի արտադրանքներից որևէ մեկի նկատմամբ հայտնի գերզգայունությամբ:

Կողմ եվ դեմ

Չինական սննդակարգին հավատարիմ մնալու լրացուցիչ պայմաններ

• առնվազն օրական մեկ լիտր եռացրած կամ հանքային ջուր առանց գազի, և նույնիսկ ավելի լավ, խմեք այնքան ջուր, որքան ձեր մարմինը պահանջում է.
• ընթրիքը պետք է նշանակվի ոչ ուշ, քան 180 րոպե առաջ քնելուց առաջ;
• մի կերակուր բաց մի թողեք;
• դուք կարող եք պահպանել չինական դիետան ոչ ավելի, քան 2 ամիսը մեկ անգամ;
• անհրաժեշտ է պարբերաբար ամրացնող վարժություններ (ինտենսիվ և արագ քաշի կորստից հետո մաշկը կախվածությունից և կախվածությունից խուսափելու համար);
• քանի որ դիետան սովորաբար ներառում է ոչ ավելի, քան 3 կերակուր, ապա քաղցը հագեցնելու համար լավագույնն է խմել մեկ բաժակ քաղցր թեյ կամ սուրճ.
• Հարկ է նշել, որ չինական դիետան նուրբ է և աղ չունեցող, ուստի ձեր ուտեստներին համ ու գույն հաղորդելու համար կարող եք փորձել դրանց կիտրոնի հյութ ավելացնել:

Չինական դիետա. Ակնարկներ և արդյունքներ

Չինական դիետան չի համապատասխանում դիետիկայի ներկայիս պահանջներին, քանի որ դիետան չի ներառում բազմատեսակ մթերքներ և, որպես արդյունք, խախտվում է ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի նորմալ հարաբերակցությունը:

Այնուամենայնիվ, 14-օրյա չինական քաշի կորստի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում լավն են: Աղջիկներին արդեն առաջին օրերին է հաջողվում նիհարել երկու-երեք կիլոգրամ, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք ավելորդ քաշ չունեն:

Բացի այդ, ոչ երիտասարդ տարիքի մարդիկ, ովքեր ֆորումներում մեկնաբանություններ են թողնում, դիմում են նման խիստ դիետայի: Նրանք հայտնում են, որ բախվելով ավելորդ քաշի բավականին բարդ խնդիրների ՝ չինական դիետայի շնորհիվ կարողացան նիհարել 10 կգ:

Իհարկե, շատ դժվար է 21 օր դիմանալ չինական խիստ դիետային, բայց աղջիկները պնդում են, որ արդյունքն արժե այն.

• « ... Եթե դուք խստորեն հետևում եք սննդակարգին, մղում եք որովայնի խոռոչը և պտտեցնում օղակը, արդյունքները պարզապես զարմանալի են:»
• « ... Երկրորդ շաբաթում `հանած 7 կգ, ես շատ ուրախ եմ:»

Դիետայի գինը

Ուսումնասիրելով ընտրացանկը ՝ կարող ենք ասել, որ դիետան պարունակում է հիմնականում խաշած միս, ձու, թարմ մրգեր և բանջարեղենային աղցաններ: Երկշաբաթյա դիետիկ դասընթացի համար անհրաժեշտ է սնունդ գնել մոտ 2200 ռուբլով: Իհարկե, դիետայի համար նախատեսված բյուջեն կտարբերվի շաբաթվա տարբեր օրերին, երբ դիետան ներառում է հիմնականում ձու - գինը չի գերազանցի 250 ռուբլին: (առաջին օրը), և երբ տավարի միսը (երկրորդը) այն կարող է հասնել մինչև 500 ռուբլի: Ամեն ինչ կախված է խանութի գնի ներկայացուցչությունից և տեսականուց, ինչպես նաև անձնական նախասիրություններից:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում բավարար քանակությամբ սնունդ ունենալու համար ստիպված կլինեք ծախսել առնվազն 1100 ռուբլի: և գնում ՝ 7 հավի ձու, մեկ գլուխ սպիտակ կաղամբ մինչև 1 կգ, մինչև 1 կգ գազար, ծովախեցգետնի արմատ, 200 գրամ թարմ լոլիկ, 0,5 կգ խնձոր, 0,5 կգ ձուկ, 0,6 կգ տավարի միս, մի \u200b\u200bշիշ ձիթապտղի յուղ, մեկ տուփ թեյ և 0,5 յուղազերծ կեֆիր:

XXI դարում ավելորդ քաշի, գիրության, ֆիզիկական անգործության խնդիրը մնում է արդիական: Վիճակագրության համաձայն, տարվա ընթացքում գեր մարդիկ 10% -ով աճել են: Շատ աղջիկներ, կանայք, տղամարդիկ նիհարելու համար տարբեր միջոցներ են օգտագործում, բոլոր տեսակի մեթոդներ: Չինական դիետան սկսեց ժողովրդականություն ձեռք բերել ՝ չնայած կոշտությանը և սննդի մեջ զգալի սահմանափակումներին: ... Այս դիետան իր անունն ստացավ, ամենայն հավանականությամբ, դիետայի հիմքի պատճառով ՝ բրինձ, ձուկ, բանջարեղեն և մրգեր: Եվ դա ուղղակի կապ չունի չինական ավանդական բժշկության հետ: Բայց քանի որ այն ժողովրդականորեն այդպես է կոչվում, այս հոդվածում այն \u200b\u200bկվերաբերվի նաև որպես չինական դիետա:

Ընդհանուր կանոններ և չինական սննդակարգի պատրաստում

Չինական դիետայի ընտրացանկը կոշտ է. Օրական երեք անգամ սնունդ, թարմ սնունդ, առանց համեմունքների, աղ, շաքար; դուք չեք կարող շեղվել դրանից: Ապրանքներից `նիհար միս, բանջարեղեն, ձուկ, ձու, բրինձ, շիլա ջրի վրա: Ըմպելիքներ - լոլիկի հյութ, կանաչ թեյ, բնական սուրճ, ջուր: Մի՛ թողեք սնունդ: Կերեք ուտելիքը մանր կտորների, դանդաղ ծամեք: Ընթրիք երեկոյան ժամը վեցին: Ֆիզիկական վարժություն կօգնի մարմինը կարգի բերել: Եթե \u200b\u200bանսարքություն է առաջացել, դուք պետք է ամեն ինչ նորից սկսեք:

Ուշադրություն Քաղցր, աղի, ճարպոտ, ապխտած, կենդանական, բուսական ճարպեր, ալյուր, կարտոֆիլ, կաթ, ալկոհոլ խստիվ արգելվում է:

Այս դիետային համապատասխանելու համար հարկավոր է նախապատրաստվել դրան ՝ ամեն շաբաթ առավոտյան, երկու շաբաթվա ընթացքում, մի բաժակ եռացրած ջուր խմել, աստիճանաբար նվազեցնել ճարպոտ, աղի և բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Waterուրը անհրաժեշտ է աղիները մաքրելու, սննդի արագ կլանման համար: Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս կտրուկ նվազեցնել ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի սպառումը, մարդը խիստ սով կզգա և չի դիմանա սահմանափակումներին.

Չինական դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, չինական դիետան նույնպես ունի իր դրական և բացասական կողմերը:

Քաշի կորստի և խիստ մենյուի համար չինական դիետայի օգուտները հետևյալն են.

1. Քաշը զգալիորեն կրճատվում է ՝ 10 կգ կամ ավելի:
2. Նորմալացնում է աղիների աշխատանքը և մաքրում մարմինը:
3. Վերականգնում է լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի գործառույթները:
4. Արագացնում է նյութափոխանակությունը:
5. Արյան ճնշումը վերադառնում է նորմալ:
6. Այտուցը և հոգնածությունը անհետանում են դեմքից:
7. Մարմնի թեթեւությունը հայտնվում է, և տրամադրությունը բարելավվում է:
8. Մաշկի գույնն ու վիճակը բարելավվում են:
9. Կալորիականությունը պետք չէ հաշվել:
10. Դիետայի արժեքը փոքր է:

Timeամանակի ընթացքում մարդը ընտելանում է նման սննդակարգին ու շարունակում է քիչ ուտել: Բայց այս ռեժիմը բոլորի համար հարմար չէ:

Ուշադրություն Նման դիետայի էական թերություն:

Աղի պակասություն, որը սադրում է ջրազրկում, օստեոպորոզ, հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Բացի այդ, թերությունները ներառում են այն փաստը, որ քաշի կորստի համար չինական սննդակարգը երբեմն հանգեցնում է ուժի կորստի, թուլության, գլխապտույտի, սովի, ինչը հնարավոր չէ խեղդել ջրով կամ կանաչ թեյով: Առողջ առողջություն չունեցող անձանց համար քաշի կորստի այս մեթոդը արգելվում է:

Հակացուցումները:

• Աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ (պեպտիկ խոց, գաստրիտ):
• Հիպերտոնիա
• Լյարդի եւ երիկամների պաթոլոգիաները:
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ:
• Շաքարախտ
• Նյութափոխանակության հիվանդություն:
• Հետաձգված անորեքսիա կամ բուլիմիա:
• Ալերգիա ունեցողներ:
• Հղի, կրծքով կերակրող:
• Մինչև 18 տարեկան պատանիներ:
• Նրանք, ովքեր զբաղվում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքով:

Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս նիհարել ամռանը, երբ օդի ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է (մարդը քրտնում է և խանգարում է ջրի աղի նյութափոխանակությունը), բայց օգտագործողները նշում են, որ սեզոնը հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, հատապտուղներով, իսկ ախորժակը նվազում է:

Theանկի առանձնահատկությունները տարբեր քանակի օրերի համար

Հարավային Ասիայի կոշտ սննդի մի քանի տեսակներ կան: Theաշացանկի տևողության և չնչին տարբերությունների տարբերություն. Ամենատարածված չինական դիետան 14 օրվա ընթացքում: Ընդհանուր առմամբ, օրական կալորիաների օգտագործումը 1000-ից ոչ ավել է, նման սահմանափակումն մարմնի համար ցավոտ է:

Խիստ 7-օրյա դիետա

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ 7 օր փորձել չինական դիետան:

Դրա սկզբունքը հետևյալն է. Շաբաթվա ընթացքում առավոտյան թույլատրվում է միայն մի բաժակ թարմ եփած բնական սուրճ (թույլատրվում է այն փոխարինել կանաչ թեյով), բացառությամբ հինգերորդ օրվա:

Երբեմն տարեկանի քրուտոններ: Օրվա մնացած մասը երեկոյան խաշած ձու է, չինական կաղամբ, շոգեխաշած, տապակած ձուկ և աղցան: Յոթ օրվա ընթրիքի որոշ տարբերակներ առաջարկում են առավոտյան փոխարինել թարմ մրգերով, քրուտոններով և բրնձի շիլայով:

Մենք ստիպված կլինենք սովորել անել առանց սովորական նախաճաշի, օրական ընդամենը երկու սնունդ ՝ համեստ լանչով և ընթրիքով: Միեւնույն ժամանակ, խմեք երկու լիտր ջուր:

7-օրյա դիետա օրական երեք անգամ սնունդով

Բրնձով նիհարելու մեկ այլ միջոց է չինական դիետան, մենյու 7 օրվա ընթացքում:

• Առաջին - առավոտյան մանրացված կաղամբ; ճաշ - եփել բրինձ, քերել գազար; երեկոյան ձուկ, խոտաբույսեր ուտելու համար:
• Երկրորդ - նախաճաշ գազարով աղցանով, սեւ հացով; օրվա ընթացքում ծովային ձուկ, բանջարեղեն, խնձոր, քրուտոն; կանաչի, բրինձ, աղցան, գրեյպֆրուտ ընթրիքի համար:
• Երրորդ - մրգեր, սուրճ առավոտյան; եփած ծաղկակաղամբ (ծնեբեկ), croutons լանչի համար; շոգեխաշած սունկ, հում բանջարեղեն, երեկոյան թեյ:
• Չորրորդ - առավոտյան գազար, կոտրիչ, խնձոր; ցերեկը բրինձ, շոգեխաշած բանջարեղեն, սունկ; ձուկ, լոլիկ, վարունգ, երեկոյան:
• Հինգերորդ - առավոտյան խաշած բրինձ, խնձոր; տերեւի աղցան, գազար, օրվա ընթացքում խաշած ձու; երեկոյան բրինձ, կանաչ աղցան, թեյ:
• Վեցերորդ - առավոտյան ձու և հյութ; ձուկ և միրգ լանչի համար; հավի միս, երեկոյան բանջարեղեն:
• Յոթերորդ - խնձոր նախաճաշի փոխարեն; օրվա ընթացքում բրինձ, մրգեր; ճաշել կաղամբով, խաշած ձուկով:

Մասերը եփում են 200 գրամով, կամ մի փոքր ավելին: Բանջարեղենը ուտեք հում վիճակում, կամ կտրեք աղցաններ, ավելացրեք կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ, գոլորշի, եփ գալ: Վերցրեք պեկինյան կաղամբ կամ սպիտակ կաղամբ: Խմեք հանքային ջուր, թարմ քամած հյութ, թեյ, սուրճ:

Դիետա տասնչորս օրվա ընթացքում

Etանկության դեպքում դիետայի սահմանափակումները կարող են շարունակվել: Չինական դիետան 14 օրվա ընթացքում ներառում է օրական երկու անգամ սնունդ: Foodանկալի է, որ սնունդը վերցնեք ժամանակի հավասար ընդմիջումներով, այն բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջացման, օրգանիզմի մաքրման, նրա աշխատանքը բարելավելու վրա: Առավոտյան սուրճ են խմում:

• Առաջին: կեսօրին եփել երկու ձու, պատրաստել չինական կաղամբով աղցան, խմել տոմատի հյութ: Ընթրիք շոգեխաշած (տապակած) ձկներով և կաղամբով:
• Երկրորդ. կեսօրին թխել ձուկ, եփել տավարի միս, կաղամբ մանրացնել: Երեկոյան ՝ միայն կեֆիր 200 մլ:
• Երրորդ. ճաշի համար խաշած գազար, խառնած ձու: Երեկոյան ՝ խնձոր ու տանձ:
• Չորրորդ: շոգեխաշել մաղադանոսի (մաղադանոսի) արմատը կեսօրին, թարմ մրգեր ՝ աղանդերի համար: Ineաշեք նիհար տավարի մսով, ավելացրեք երկու ձու, կաղամբով աղցան:
• Հինգերորդ. Lաշ - թխած ձուկ, լոլիկ: Ընթրիք - կաղամբով և ձիթապտղի յուղով ձուկ:
• Վեցերորդ. ցերեկը նիհար միս: Ձուկ, գազարով աղցան երեկոյան:
• Յոթերորդ. կեսօրին մի կտոր միս, աղանդերի համար միրգ: Ձուկ (միս) բանջարեղենով երեկոյան:

Այնուհետեւ, եւս մեկ շաբաթ, չինական դիետիկ մենյուը կրկնվում է հետևյալով ճիշտ քաշի կորուստ, արդյունքում ստացվում է 14 օր: Բայց երկրորդ կեսին թույլատրվում է մի փոքր փոխել սննդակարգը, առավոտյան կարող եք առաջին օրը `ձու, երկրորդը` մրգեր, չորրորդը `տոֆու պանիր, հինգերորդը` տոստ, յոթերորդը `կեֆիր: Ընթրիքի համար `ձվածեղ: Երրորդ և վեցերորդ օրերին `առանց նախաճաշի:

21-օրյա դիետա

Ձեր իդեալական քաշին հասնելու մեկ այլ միջոց է 21-օրյա չինական դիետան:

Ամեն շաբաթ առաջարկվում է հատուկ դիետա, իսկ կորցրած քաշը կկազմի 8-12 կգ:

Վերցրեք սնունդը երեք քայլով.

• Առաջին շաբաթ - Օրական թույլատրվում է 3 նարինջ և 2 խաշած ձու:
• Երկրորդ - բրնձի շիլա (մարգարիտ գարի, հնդկացորեն) ջրի վրա, նարնջի հյութ:
• Երրորդ - ցանկացած բանջարեղեն, մրգեր, շագանակագույն բրինձ: Հյութը, մրգային ըմպելիքը, թեյը թույլատրվում են:

Menuաշացանկը չափազանց սահմանափակ է, ոչ բոլորը կարող են երեք շաբաթ անել: Նրանք նաև խորհուրդ են տալիս զբաղվել սպորտով ՝ վազել, լողալ, քայլել:

Դիետայից դուրս գալը

Timeամանակի կորստից հետո դուք չպետք է անմիջապես վերադառնաք կյանքի նախկին ուղուն:

Դուք պետք է դուրս գաք այս ռեժիմից ևս մեկ շաբաթ.

1. Վերցրեք սնունդը փոքր մասերում:
2. Շարունակեք խմել ջուրը:
3. Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերը:
4. Ավելացրեք նախաճաշը և բարձրացրեք դիետան օրական 50 կկալ-ով:

Դուք չեք կարող միանգամից ուտել մեծ մասերում, մարմինը մեծ սթրեսի մեջ կլինի:

Կերեք նաև շաբաթը երեք անգամ, նախուտեստները պետք է փոքր լինեն մրգերից և բանջարեղենից: Խմիչքներ `կանաչ թեյ, հանքային ջուր:

Չինացի աղջիկները հայտնի են իրենց փխրունությամբ և մանրուքով: Resultsանկանալով հասնել նույն արդյունքի ՝ այլ երկրների բնակիչները որոշում են տիրապետել չինական դիետաների հիմնական կանոններին, որոնք պահպանում են իրենց կազմվածքը հիանալի վիճակում:

Մեր հոդվածը ներկայացնում է չինական դիետաների տարբեր ընտրացանկեր, որոնք բնօրինակից տարբերվում են միայն մի քանի ապրանքատեսակներով և հավատարմության տևողությամբ:

Չինական դիետաների հիմնական սկզբունքներն են ՝ նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը, մեծ քանակությամբ ջուր սպառում և ցածր կալորիականությամբ սնունդ ներմուծել սննդակարգ:

Եկեք ավելի սերտ նայենք քաշի կորստի ասիական սկզբունքներին:

Քաշի կորստի կանոններ

Մի քանի պարզ կանոնների պահպանման շնորհիվ մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները կվերակառուցվեն այնպես, որ դրա համար չպահանջվի ծանր և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործում:

Բացի այդ, մենք կտանք նիհարելու մի քանի հիմնական սկզբունք ՝ ըստ ասիական համակարգի.

• Խուսափեք աղի և շաքարի օգտագործումից. Փորձեք դրանք չավելացնել ձեր ուտեստներին:
• Խմեք շատ ջուր: Նախապատվությունը տվեք ջրին և կանաչ թեյին. Դա կնվազեցնի ձեր կշեռքի պատկերը, կբարելավի մարսողությունը և մարմինը թունազերծում է:
• Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ոչ միայն որպես կողմնակի ուտեստ, այլև հում:
• Արգելվում է ուտել քաղցր և օսլա պարունակող սնունդ;
• Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:

Չինական դիետայի գերազանց արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա. Շուտով ձեր գոտկատեղը բարակ կդառնա, իսկ մարմինը ՝ ուժեղ:

Չինական դիետա 14 օրվա ընթացքում

Այս դիետան կօգնի ձեզ նետել չորսից տաս կիլոգրամ `արդյունքը հիմնված է ձեր սկզբնական քաշի վրա:

Հաջող արդյունքի հասնելու համար հետևեք վերը նշված բոլոր կանոններին:

Եթե \u200b\u200bչեք կարող «թարմ» սնունդ ուտել, աղի փոխարեն մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ ավելացրեք. Սա կվերափոխի ձեր ուտեստը:

Բուսական յուղի փոխարեն ավելի լավ է նախընտրել ձիթապտղի յուղը, որն ավելի շատ վիտամիններ ու օգտակար միկրոէլեմենտներ է պարունակում:

Եկեք տանք ընտրանքային ընտրացանկ Չինական դիետա 7 օրվա ընթացքում: Առաջին շաբաթից հետո կրկնեք նշված ընտրացանկը երկրորդի համար:

• Մի բաժակ սեւ սուրճ;
• Սպիտակ կաղամբով աղցան + խաշած հավի ձու + լոլիկի հյութ;
• Եփած ձուկ և կաղամբ:

• Սուրճ + տոստ;
• Կաղամբով աղցան + ձուկ;
• Երկու հարյուր գրամ տավարի միս + ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

• Սուրճ;
• Քերած գազար + հում ձու;
• Անսահմանափակ խնձորներ:

• Սուրճ;
• Տապակած մաղադանոսի արմատ + խնձոր;
• Եփած տավարի միս + կաղամբով աղցան + ձու:

• Քերած գազար;
• Ձուկ + լոլիկի հյութ;
• Մի փոքր կտոր ձուկ + կաղամբով աղցան:

• Սեւ սուրճ;
• Տավարի + գազարով և կաղամբով աղցան + ձու;
• Գազարի աղցան + ձու:

• Կանաչ թեյ;
• Տավարի միս + մրգեր ՝ ամեն ճաշակի համար;
• Dishանկացած ուտեստի կրկնություն ընտրացանկից:

Ֆադեեւի չինական դիետան. Հիմնական գաղտնիքները

Մաքս Ֆադեևը հայտնի ռեժիսոր և երաժիշտ է, ով երկար տարիներ տառապել է ավելորդ քաշից:

Վերջապես, չինացի բժշկի հետ միասին, նրան հաջողվեց քաշի կորստի ռեժիմ մշակել, որի շնորհիվ ժամանակի ընթացքում տղամարդը կորցրեց գրեթե 70 կիլոգրամ:

Սննդառության և կյանքի զարգացած նրբությունները օգնեցին հասնել այս արդյունքին, դրանք կներկայացնենք ստորև.

• Խմեք բացառապես մաքուր ջուր;
• Նախաճաշից երեսուն րոպե առաջ անհրաժեշտ է ջուր խմել;
• Mealsուր խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ;
• Eatingուր խմեք ուտելուց 1.5 ժամ հետո;
• Դրանից անմիջապես հետո դուք չեք կարող խմել սնունդ կամ խմել.
• Խմեք միայն ջուրը սենյակային ջերմաստիճանում:

Բացի այդ, Ֆադեևը սովորել է թայ-չի: Սահուն վարժությունն օգնում է նորմալացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները և ուժեղացնել մարմինը:

Կարևոր է նաև հետևել չինական սննդակարգին ՝ առանց հիմնական կերակուրներին աղ ավելացնելու:

Չինական բրնձի դիետա

Չինական ամենատարածված խիստ դիետաներից մեկը ներառում է երեք օրվա ընթացքում միայն բրնձի սպառումը:

Այս դեպքում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շագանակագույն բրինձին, որն օգնում է օրգանիզմը մաքրել տոքսիններից և կարգավորել աղեստամոքսային տրակտը:

Այս դեպքում բրնձը պետք է նախապես ներծծվի և եփվի մի քանի րոպե:

Բրնձի վրա հիմնված դիետան կօգնի երեք օրվա ընթացքում նիհարել երեքից հինգ կիլոգրամ, և այն նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:

Չինական կաղամբի դիետա

Չինական կաղամբը զարմանալի նիհարելու արտադրանք է, քանի որ այն ցածր կալորիաներով է:

Սննդաբանները պնդում են, որ այս ապրանքը ցածր կալորիականությամբ է, քանի որ մարմինը դրա մշակման համար ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է:

Բացի այդ, այս ապրանքը նպաստում է Peristalsis- ի ավելացմանը և մարսողական տրակտի ընդհանուր նորմալացմանը:

Քաշի կորստի մի քանի տատանումներ կան.

Կոշտ տարբերակ, ինչը նշանակում է օրական սպառել անսահմանափակ քանակությամբ չինական կաղամբ և 0,5 կգ միս: Այս դեպքում օգտագործվում է խաշած միս:

Քանի որ այս տարբերակը բավականին սուր է, դուք կարող եք դիետային հավատարիմ մնալ ոչ ավելի, քան երեք օր:

Հաջորդ տարբերակը ավելի նուրբ է: Դա ենթադրում է կանոնավոր դիետայի պահպանում, իսկ ընթրիքի փոխարեն օգտագործում են խաշած չինական կաղամբ:

Եթե \u200b\u200bնախաճաշը կրճատեք կալորիաների քանակից, օրինակ ՝ ընտրեք մի կտոր աշորայի հաց, մեկ շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք մինչև վեց կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Հաջորդ տարբերակը լավ մշակված է և նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացմանը: Դա ենթադրում է նույն ընտրացանկի պահպանում. Պեկինյան կաղամբի աղցան + պինդ խաշած ձու; «Խնձոր» նախուտեստ; Թեթև ապուր + աղցան; Կաթնաշոռի ափսե առանց շաքարի; Չինական կաղամբ + հավի ֆիլե; Կեֆիր քնելուց առաջ:

Մտածելով այն մասին, թե ինչպես նիհարել չինական սննդակարգով, կարևոր է, բացի այս ընտրացանկից, նվազեցնել աղի, ալկոհոլի, շաքարի և ալյուրի արտադրանքի սպառումը:

PUER թեյը զարմանալի գտածո է նիհարելու համար

Այս ըմպելիքը յուրաքանչյուր նիհարող մարդու օգնական է: Դիետոլոգները գրում են այդ մասին, բայց այս թեյի վերաբերյալ նույնպես կան շատ դժգոհ ակնարկներ:

Այնուամենայնիվ, ըմպելիքի դրական հատկությունները լիովին կդրսևորվեն, եթե ճիշտ օգտագործվեն.

• Անհրաժեշտ է գնել միայն բնական PUER;
• Անհրաժեշտ է թեյ խմել միայն մինչև երեկոյան վեցը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին, որը խանգարում է քնելուն;
• Ազատորեն փորձեք թեյերի հետ `սիրվածը գտնելու համար;
• Թեյ եփել միայն կերամիկական գավաթներում `ութսուն աստիճանից ոչ ավելի ջերմաստիճանում.
• Պատրաստեք բացառապես թարմ թեյ ամեն օր:

Այս թեյը հարմար է քաշի կորստի համար, եթե մեկ կերակուրը փոխարինեք թեյի սպառմամբ:

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է պահպանել ընդհանուր նորմալ սննդակարգը `աղի ցածր պարունակությամբ, քաղցրավենիքի, ալկոհոլի և ալյուրի պարունակության սահմանափակումներով:

Ինչ է չինական դիետան:
Չինական դիետայի նպատակը առողջությունն է, այլ ոչ թե քաշի կորուստը: Առողջության համար Չինաստանի նշանակության աստիճանը հայտնի է ամբողջ աշխարհում: Չինական սննդի համակարգը ձեզ համար է, եթե ցանկանում եք նիհարելիս պաշտպանել ձեր մարմինը քաղցկեղից: Վերջերս, տեխնոլոգիայի առաջխաղացման և նորարարության գալով, փոխվել են նաև մեր կենսակերպն ու սնունդը: Չինական դիետայի միջոցով կարող եք վերադառնալ ձեր ուտելու հին սովորություններին: Մասնավորապես, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են արագ սննդի ոճով սնունդը, խելացի սարքերի կողմից արտանետվող ճառագայթումը, հրահրում են քաղցկեղը: Չինական դիետան իր լուծումը գտնում է նաև ուտելու սովորությունները փոխելու մեջ:

Սննդառության և քաշի կորստի առանձնահատկությունները չինական սննդակարգում

Չինական դիետան վերաբերում է ցածր կալորիականությամբ և արդյունավետ սնուցման համակարգերին և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում կորցնել մոտ 10 ավելորդ կիլոգրամ: Productsանկից ստացված ապրանքները լրացնում են մարմնում վիտամինների պակասը: Արդյունքում հնարավոր կլինի ոչ միայն բարակ կազմվածք ձեռք բերել, այլ նաև բարելավել առողջությունը:

Չինական քաշի կորստի տեխնիկայի հիմնական կանոնները

Դիետան առանձնանում է չինուհիների ազգային որակով, ավելի ճիշտ ՝ զսպվածությամբ: Հետեւաբար, այս համակարգը ենթադրում է խստորեն պահպանել ցանկացած կանոն և խորհուրդ:

Չինական դիետան, որն առաջարկում է սննդային ցուցակ, որը, ի տարբերություն առկա շատ ցուցակների, հրաշքով կջնջի ձեր նախորդ դիետաները հիշողությունից, եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում նիհարել, կարող եք փորձել չինական դիետա:

Սննդառության մեթոդի նպատակն է վերափոխել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում: Մեթոդը վերաբերում է կոշտ մոնո-դիետաների տեսակին, որի ընթացքում մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է նոր սննդակարգին:

Թույլատրված սնունդը մարմնին օգնում է կատարելապես աշխատել ՝ կլանելով արդյունավետ և մերժելով բացասական բաղադրիչները: Սա թույլ է տալիս արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և մաքրել մարմինը:

Չինական դիետայի հիմնական սննդային և հագեցնող բաղադրիչը սպիտակուցայինմարմնով ձու, տավարի միս, ձուկ և կաթնամթերք մտնելով:

Ածխաջրեր - հաց croutons- ում և բանջարեղենի որոշ տեսակների մեջ: Fարպեր հայտնաբերվում են ձիթայուղծառայում է որպես աղցան սոուս և օգտագործվում է ճաշ պատրաստելու համար: Մանրաթելը հայտնաբերված է ցանկացած մրգերի և բանջարեղենի մեջ, որը կարող եք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ որոշակի օրերին:

Թեյն ու սուրճը մթերքներից են, որոնք մեր մարմնին այնքան շատ են պետք աշխուժացնելու համար: Բացի այդ, դրանք պարունակում են մարմնի համար անհրաժեշտ հակաօքսիդիչներ, այդ պատճառով դրանք պետք է գնել գերազանց որակի և համապատասխան բնական կազմը... Հասկանալի է, որ արևելյան դիետան պարունակում է մարմնի համար այնքան անհրաժեշտ նյութեր, թեկուզ փոքր քանակությամբ: Դրան շնորհիվ դիետան անհավասարակշռված է, այնպես որ դուք կարող եք տարվել այդպիսի սննդակարգով ոչ ավելի, քան կես լուսին: Եթե \u200b\u200bապագայում շարունակեք պահպանել նման դիետան, ապա կարող եք վնասել ձեր մարմնին:

13 օրվա ընթացքում արեւելյան դիետայի մենյու

Չինական դիետա առանց աղի

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը: Օրական անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր քաղցրահամ ջուր: Այսպիսով, ստամոքսը արագ հագեցած կլինի, և մարմինը ավելի հեշտությամբ կհեռացնի տոքսինները:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արժե խստորեն պահպանել սննդի ծրագիրը, չպետք է կոտրել և փոխել օրերը: Մենք հրաժարվում ենք աղից, փոխարինում այն \u200b\u200bսոյայի սոուսով:

Մենք նախօրոք հարմարվում ենք օրվա ընթացքում սպառված փոքր քանակությամբ սնունդին և, առավել եւս, ցանկացած խորտիկի բացակայությանը: Արժե ձեր օրը սկսել դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջրով, և օրվա ձեր ամենավերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան քնելուց երկու ժամ առաջ:

Չինական դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Օգուտները

• Այս մեթոդը ներառում է սպառված սննդի քանակի նվազեցում: Հակառակ դեպքում գուցե գայթակղվեք ավելի շատ ուտել: Timeամանակի ընթացքում փոքր սնունդ ուտելու սովորությունը կպահպանվի, և դուք այլևս չեք ցանկանա վերադառնալ ավելի մեծ սնունդ ուտելուն:
• Theաշացանկը պետք է լրացվի շատ թարմ մրգերով և բանջարեղենով: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կհագեցնեք մարմինը վիտամիններով, այլև կսովորեցնեք նրան ուտել: առողջ սնունդ բուսական ծագում:
• Նման սնուցումը թույլ է տալիս մարմնից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, այս պատճառով շուտով կնկատեք, թե որքան արագ եք կորցնում ավելաքաշ.
• Եթե \u200b\u200bճիշտ եք հետեւում սննդակարգին, ապա շուտով կստանաք ցանկալի արդյունք ՝ շաբաթական 3-4 կգ:

Թերությունները և հակացուցումները

Նրանք, ովքեր սիրում են նիհարել մի քանի օրվա ընթացքում, պետք է հիշեն յուրաքանչյուր դիետայի որոգայթների մասին: Քաշի արագ կորուստը վնասակար է առողջությանը, այս պատճառով քաշի կորստի համար արժե ամեն ինչ անել փուլերով:

Չնայած վերը նշված խորհուրդներին ՝ դիետա վարելիս հարկավոր է լսել ձեր մարմինը: Եթե \u200b\u200bձեզ նախկինից շատ ավելի վատ եք զգում, մենք անմիջապես դադարում ենք տանջել մեր մարմինը և դիմում ենք բժշկի:

Ինչպես արդեն նշվեց, չինական դիետան շատ կոշտ է: Այդ պատճառով, նախքան ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը սկսելը, դուք պետք է անցնեք բժշկական զննում և խորհրդակցեք բժշկի հետ: Այս համակարգը չպետք է օգտագործվի նրանց մոտ, ովքեր ունեն միզուղիների համակարգի հիվանդություններ, սրտի հիվանդություններ, երիկամների և լյարդի հիվանդություններ, աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդություններ և կրծքով կերակրող կամ երեխա սպասող:

Եթե \u200b\u200bդուք խստորեն հետեւում եք սննդի պլանին, ապա կարող եք նիհարել 6-ից 10 կգ: Դիետան ավարտելուց հետո դուք պետք է պատշաճ կերպով դուրս գաք դրանից:

Ինչ կարող եք դիետայի վրա

Չնայած դիետան ցածր կալորիականությամբ է, ճաշացանկը հարուստ է սպիտակուցներով և ճարպերով: Իհարկե, մարմնի քաշը նվազեցնելու և առողջ մարմին պահպանելու համար ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի մանրաթելերի և վիտամինների մեծ պարունակությամբ սնունդ ՝ կաղամբ, լոլիկ, գազար, խնձոր և այլ ոչ օսլային մրգեր ՝ ձեր հայեցողությամբ:

Բայց որպեսզի հորմոնալ և մկանային համակարգը լիարժեք աշխատի, արժե դիետային ավելացնել ամինաթթուներով հարուստ սնունդ.

1. խաշած պինդ ձու;
2. խաշած տավարի միս;
3. ձուկ

Ինչ չի թույլատրվում դիետայի վրա

Անհրաժեշտ է հիշել, որ նույնիսկ աննշան անձնատուր լինելը հանգեցնում է նրան, որ դիետիկ դասընթացների ծրագիրը ձախողվում է, և, որպես արդյունք, ավելի քիչ քաշ եք կորցնում: Չինական սննդակարգում առաջարկվող մթերքների ցանկը բավականին լայն է և բազմազան.

• հրուշակեղեն և խմորեղեն;
• մակարոնեղեն, թխած ապրանքներ;
• աղի, տապակած, քաղցր և ապխտած;
• մրգեր բանջարեղենով, որոնք հարուստ են օսլայով, ինչպիսիք են կարտոֆիլը կամ բանանը:

Չինական դիետա 14 օրվա ընթացքում

Նիհարելու այս մեթոդը նախատեսված է 2 շաբաթվա համար: Ամենօրյա դիետան, անշուշտ, բաղկացած է 3 կերակուրից: Միակ խորտիկը ջուրն է:

Նախաճաշին արժե միայն խմել: 2-րդ օրը սուրճը կարելի է լրացնել տոստով կամ հացով, խորհուրդ է տրվում ընտրել հացահատիկային կերակուր:

5-րդ օրը կարող եք ուտել գազարի աղցան, որը համեմված է կիտրոնի հյութով կամ 1 թեյի գդալով: մեղր

Չինական դիետայի ցուցակի օրինակ

Չինական դիետայի ցուցակ: 1-ին օր
Նախաճաշ

• մինչեւ 2 բաժակ անուշաբույր հասմիկի թեյ;
• 1 բաժակ մուսլի, կաթով եփած;

Կեսօր

• 1 միջին ձու;
• Սոյայի ծիլ աղցան (եթե ցանկանում եք կարող եք օգտագործել սոյայի սոուս)
• 1 կտոր հաց;
• 1 բանան, միրգ ՝ բացառությամբ չափազանց շողոքորթված մրգերի, ինչպիսիք են խաղողը

Երեկո

• 1 բաժակ սնկով բրինձ (փաստորեն, դա ամբողջովին ճիշտ չէ, նկատի ունեմ բրինձը, ցածր յուղայնությամբ շիլան)
• 1 բաժակ շոգեխաշած ծնեբեկ
• 1 ֆիլե ոչ յուղոտ ձուկ, խաշած կամ տապակած;

Օր 2
Նախաճաշ

• 1 բաժակ քաղցր սուրճ
• Միս մինչև 2 կտոր;
• 1 թեյի գդալ դիետիկ մեղր կամ ջեմ

Կեսօր

• 1 բաժակ oh շիլա;
• Սոյայի ծիլերը եփում են համեմունքներով տապակի մեջ;

Կեսօր

• 1 բաժակ հյութ կամ 1 միջին պտուղ

Երեկո

• 1 բաժակ ռավիոլի
• մի բաժակ մրգային աղցան (եթե ցանկանում եք, կարող եք դարչինով շաղ տալ);

Օր 3
Նախաճաշ

• 1 բաժակ քաղցր կաթնային սուրճ
• 1 միջին կտոր հաց
• 1 միջին պտուղ

Կեսօր

• 1 աման բրնձի շիլաեփած սոյայի սոուսով
• 1 փոքր գունդ քերած գազար

Երեկո

• Շոգեխաշած կամ տապակած ձուկ (ավելի լավ է դրա վրա զաֆրան ցանել)
• Սոյայի ծիլ լոլիկով աղցան
• 1 կտոր հաց

4-րդ օր
Նախաճաշ

• 1 բաժակ չաքաղցրված հասմիկի թեյ
• Մյուսլին պատրաստված է 1 բաժակ կաթով

Կեսօր

• 1 բաժակ եփած ոլոռով մակարոնեղեն (հիշեք ՝ յուղ չկա)

Երեկո

• 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր
• Մինչեւ 200 գրամ նապաստակ կամ հավ

5-րդ օր
Նախաճաշ

• 1 բաժակ անաքաղցր թեյ (կարող է լինել նաև բուսական թեյ)
• Մուսլին եփում է 1 բաժակ կարագով

Կեսօր

• Սոյայի աղցան ձեր նախընտրած լոլիկով, պղպեղով և բանջարեղենով

Երեկո

• 1 բաժակ ռավիոլի ապուր
• 200 գրամ խաշած հավի միս
• 1 միջին պտուղ

6-րդ օր
Նախաճաշ

• 1 բաժակ անուշ քաղցր կաթ
• Էմէթի 2 կտոր
• 1 թեյի գդալ թեթև մեղր կամ ջեմ

Կեսօր

• Անսահմանափակ շոգեխաշած բանջարեղեն

Երեկո

• 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր
• 200 գրամ հավի կրծքի միս
• 1 միջին պտուղ

Օր 7:
Նախաճաշ

• 1 բաժակ քաղցր սուրճ
• 2 ՆշումներԳրականություն
• 1 միջին պտուղ

Կեսօր

• 1 բաժակ խաշած բրինձ և սունկ
• 1 կտոր փչոց

Երեկո

• 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր
• Եփած հավի միս

Չինական դիետայի մենյու

Theաշացանկը կարող եք հեշտությամբ կազմել ինքներդ այն ապրանքներից, որոնք կարող եք ուտել, և որոնք չեք կարող: Օրինակ:

• Lunchաշի համար դուք կարող եք ուտել երկու խաշած ձու, կաղամբով աղցան ՝ համեմված բուսական յուղով և խմել տոմատի հյութ:
• Ընթրիք - խաշած նիհար ձկան և կաղամբի աղցան:

Չինական դիետայի ընդունման մեկ այլ պատճառ `շատ հավասարակշռված դիետա ապահովելն է: Այս դիետան հարուստ է ածխաջրերով, հացահատիկային բանջարեղենով: Նավթի սպառումը նվազագույնի է հասցվում: