Bedra se smanjuju na dijetu Atkins. Atkins dijeta za gubitak kilograma

Pozadinski razvoj prehrani koji je imenovao ime svog programera po imenu Atkins, kako slijedi: dovoljno poznati kardiolog Robert Atkins pretrpio je gojaznost.

Budući da je ljekar koji tretira srčanu bolest, savršeno je znao da je potpuno utjecao pretežak Aktivnosti srčanog sistema, a većina kardioloških problema nastaju upravo iz tog razloga.

Pored toga, pacijenti imaju tendenciju da više veruju lekaru više, što im daje lični primer.

Slažete se da savjeti za spuštanje tjelesne težine nekako smiješno zvuče iz usta masnog ljekara.

Iz tog razloga, ljekar je odlučio prvo smršaviti. Kao ljekar, on je mogao razviti efektivna prehranašto vam omogućava da smanjite težinu masti ljudi, bez ruganja svog tijela.

Dijeta je počela biti u potražnji, a dr. Atkins dobio je slavu.

Dijeta koju su razvili Atkins pripada kategoriji proteina. Njegova suština u ograničavanju hrane ugljikohidrata.

Budući da tijelo počinje osjetiti nedostatak ugljikohidrata, aktivira se potraga za alternativnim "gorivom". Ovo gorivo postaje glukoza.

Ona radi kao aktivni plamenik masti.

Dijeta ove vrste je efikasna, počnite gubitak kilograma. Ali idealna dijeta uopće ne postoje.

Ograničite tijelo u nešto (u ovom slučaju ugljikohidrati) općenito je opasan proces, stoga je uvijek potrebno promatrati mjeru.

Važno je zapamtiti:

• u trajanju prehrane ne bi trebala biti duže od dvije sedmice u prvoj fazi;
• moramo pažljivo slušati stanje vašeg tijela kako bismo izbjegli štetu.

Suština nove revolucionarne dijeta s niskim ugljikom za gubitak kilograma

Atkins Dijeta je metoda za restrukturiranje metabolizma na takav način da su masti postali glavni izvor energije. Istovremeno, količina glukoze u krvi se stabilizira, što eliminira ovisnost o korištenju slatkiša i ovisnosti o hrani.

Suština prehrane je dijeta sa niskim ugljikom. Proizvodi su odabrani tako da njihova upotreba osigurava procese obrade hrane.

Ugljikohidrati, kao izvor energije, tijelo postaje vrlo malo ili ne prima uopće.

Treba napomenuti da se poštovanje takvog motora doprinosi čišćenju toksina, omogućava vam održavanje normalnog nivoa šećera, pomaže u prevladavanju depresivne države, glava postaje jasna i jasnoća razmišljanja je poboljšana.

Principi tehnika

Atkins dijeta sastoji se od četiri faze, koje se nazivaju faze.

Prva faza: najprikladniji period prehrane. Način napajanja koji postavlja prvu fazu mora biti podržana za dvije sedmice.

Ovo je vrijeme dovoljno tako da se tijelo ketoze ili aktivnog izgaranja masti pokrene u tijelu. Ljekari nazivaju ovu ketiogenu dijetu.

U procesu ketoze masnih stanica proizvodi se energija, a krv ne sadrži višak glukoze, čime se prilagođava nivo inzulina.

U prvoj fazi morate promatrati:

• pravila režima pijenja - osam vodenih naočala tokom dana:
• ugljikohidrati bi trebali biti ograničeni dvadeset grama dnevno;
• ako zatvor počnu, a počinje crijevni peristalsis, ne funkcionira dobro, potrebno je potaknuti njegov rad dodavanjem vlakana na dijetu;
• pauza između obroka ne napravi više od šest sati;
• morate jesti male porcije i ne prejedati.

Gubitak kilograma u prvoj fazi kreće se od dva do pet kilograma.

Druga faza: u ovoj fazi planirano je mršavljenje. Ovaj period važan je u procesu gubitka kilograma.

U tom periodu morate pažljivo slušati svoje tijelo i monirati jela i težinu. Pa, ako će razrjeđivači zapisati.

Treba napomenuti da bilo koji proces smanjenja težine treba popraviti u neku vrstu dnevnika. Bit će prikladno nadzirati vašu prehranu, količinu primljene hrane i pisati rezultate vaganja.

Tokom druge faze otvara se široko polje eksperimentiranja. Dnevna stopa prijema ugljenih hidrata za svaku osobu uspostavljena je pojedinačno.

Dijeta mora biti uravnotežena tako da strelica težine u dnevnom upravljanju ispravlja pad. Količina ugljikohidrata ne smije biti manja od dvadeset grama dnevno, ali se ne preporučuje prelaziti sto pedeset grama.

Štaviše, sa stabilnim padom težine, ugljikohidrati se mogu primijeniti na dijetu.

Ako, uz povećanje količine ugljikohidrata, gubitak kilograma zaustavlja se, zatim:

• možete se vratiti u prvi fazni meni;
• možete povećati fizički napor.

Tokom perioda treće faze Atkinsa, prijem se povećava prijem ugljikohidrata. Svake sedmice možete dodati deset grama.

Takvo sporo uvećanje omogućit će tijelu da nauči kako potrošiti dodanu energiju, čime ne dozvoljava odlaganje masti.

Atkins je izveden pravilo dodavanja proizvoda ugljikohidrata. Tjedno unesite hranu samo jedan jednostavan ugljikohidrat.

U posljednjoj fazi dijeta koja se naziva četvrtom fazom, objedinjuje postignute rezultate.

Postignuta težina ne smije se samo održavati, već i sačuvati. U slučaju čak i malog rasta težine, morate smanjiti prijem hrane ugljikohidrata.

Kako uraditi? Napustite bilo koji ugljikohidrat u dijeti.

I još jedan savjet iz Atkinsa, koji treba uzeti u obzir: pokušajte sa naizgled iz tih proizvoda koji su definitivno štetni za tijelo. Na primjer, prženi krompir zamijenjeni su pečenim, povrćem ugasite, umjesto velike količine soli, dodajte zelenilo i začine.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Razmislite koje se proizvode mogu koristiti. Dozvoljeno je jesti meso bilo koje vrste.

U nekoj dijeti sličan tip je negativan zbog svinjetine, patka mesa i janjetima, s obzirom na njih masnoće. Atkins Dijeta omogućava upotrebu mesa ove vrste, zajedno sa tradicionalnom teletinom i pilećeg mesa i Turske.

Dozvoljeno je jesti i različita jaja, po mogućnosti u obliku omleta. Jedino stanje je pripremiti omlete da ne koriste škrob ili brašno.

Riba je dopuštena, pa čak i slabo slanje.

Hemija vrši zahtjev - kontrolu sadržaja ugljikohidrata. Ne mogu biti više od šest grama stotinu grama proizvoda.

Dozvoljeno biljno ulje, pavlaka, pa čak i maslac, kao i umaci dizajnirani posebno za ovu dijetu.

Dopušteno je i povrće. Možete sigurno uživati \u200b\u200bu krakumima i paradajzu, tikvicama i zelenilama za salate.

Nakon prve faze, koja je najteže, možete dodati u hranu i takve plodove poput jabuka (ne slatkih), grejpfrut.

Trenutno u prehrambenim odjeljenjima možete pronaći proizvode koji su posebno kreirani za pridržavanja Dr. Atkins Dieta.

Kao što vidite, popis proizvoda je prilično velik. Ali, ipak, ograničenja i dalje postoje.

Ne možete jesti te proizvode tamo gde ima šećera. Morat će napustiti pečenje, sve vrste jogurta, proizvodi za tjesteninu i kaša, krompir i alkohol, slatko voće i sadrže ugljikohidrate povrća, poput mrkve, repe.

I, naravno, niko nije otkazao sport. Jer fizički napor je najvažnije što osoba mora pokušati smršavjeti.

O Belkovoj dijeti dr. Atkins dodatno će reći video.

Menu Protein Diet Dr. Robert Atkins po fazi

Indukcija - prva faza

Zadatak je započeti upotrebu masti kao goriva.

Osnova menija u ovoj fazi su sljedeći proizvodi:

Stroga zabrana na:

• šećer;
• brašno;
• povrće sa sadržajem škroba;
• bilo koje vrste orašastih plodova.

Smanjenje postepene težine u 2 fazu

U prehrambenim dozvoljenim setom dodajte:

• svježe pripremljen kućni sir;
• velika sočna krema;
• karfiol;
• orasi;
• malina ili dinja;
• sok od paradajza.

Stabiliziramo rezultate treću fazu

Proizvodi koji se mogu dodati u treću fazu:

• kedar matice ili orasi;
• možete jesti sjemenke bundeve
• šargarepa i repa;
• dozvoljene mahunarke;
• moguće je malo slatko voće;
• možete dodati na dijetu.

U četvrtoj fazi, svi dozvoljeni proizvodi jedu.

Približan meni iz dr. Atkinsa (verzija proteinskih prehrana sa životinjskim proteinima)

1. Doručak: Omlet kuhana na ulju sa dodatkom zelenila, crne kafe, u kojoj možete dodati zaslađivač.
2. Snack: Rezanje mesa, uključujući karbone, paletne role, kupke iz mesa, šunke. Sir i slabo slana riba.
3. Večera: Kuhano meso, zelene salate od povrća.
4. Večera: Kuhano meso ili riba sa salatom od zelenila ili povrća.

Druga opcija menija dr. Atkins (alternativa - biljni proteini)

1. Doručak: Od sto do dvjesto grama tofua, sojinog mlijeka i špinata pokreće se mikserom i pripremaju omlet za par.
2. Snack: Zelenilo podle pasulj Pomiješano sa tofu paste (može se zamijeniti soja jogurtom). U drugoj fazi u jelu možete dodati malo sirove mrkve, naribane u malom rešetku.
3. Večera: Do kuhanih ili leća pripremaju se na garnskoj zelenoj biljnoj salatu.
4. Večera: Do Tofu dodaje se pirja brokoli (možete uzeti bilo koji drugi kupus i dodati biljnu salatu koji se vraća soja sosom.

Za takav izbornik trebate pripremiti dvije litre čiste pitke vode na jedan dan.

Važno je znati da proteinska prehrana može negativno utjecati na rad bubrega. Znak neuspjeha u ovom tijelu može biti pojava edema.

Ako je lošinger otkrio čak i mali edem, tada ne biste trebali odgoditi posjetu ljekaru.

Dakle, upoznajući se s dijetom koju je Dr. Robert Atkins razvio i zamijenio, sumirati:

• sasvim brz proces postizanje rezultata i opcija "miran" mršavljenje bez gladovanja;
• sa bubrega, kvarovi su mogući;
• mogućnosti za problem u radu crijeva (zatvor);
• mogućnost oštrijeg smanjenja šećera u krvi;
• smanjenje potiska na slatko, zbog normalizacije težine i dobijanja vizuelnog učinka mršavljenja (psihološki faktor).

UPOZORENJE: Uz nekontroliranog prekida snage u skladu s pravilima ove prehrane, možete dobiti težinu više od prethodnog.

U nekim zemljama (na primjer, Sjedinjene Države), postoje proizvodi za one koji smršavaju u Atkinsu. U posljednji put takvi specijalizirani proizvodi mogu se naći u Rusiji

Druga važna poanta je redovan prolaz urina i krvnih testova.

Analize pokazuju prisustvo ketonskih tijela, od kojih se nivo mora kontrolirati kako bi se spriječilo trovanje.

Stoga, prije nego što započnete postupak gubitka kilograma ovom dijetom - obratite se svom pohađanju terapeuta ili ljekara hranjivim sastonom.

Stolni proizvodi

Kratka karakteristična dijeta. Tip: nisko-ugljikohidžba, protein. Trajanje: od 2 tjedna do beskonačnosti. Rezultati: od 5 kg za 2 tjedna. Poteškoća: Prosek.

Dijeta sa niskim ugljikom dr. Atkins je na vrhu popularnosti. Primjeri mnogih zvijezda nadahnjuju da isprobaju ovaj sistem, što omogućava ne samo smršavjeti, već i za održavanje rezultata dobivenih već duže vrijeme. Kim Kardashian, američka glumica i model, uz njezinu pomoć, dovela je s obzirom na broj po narudžbi nakon isporuke, objavljivanje izvještaja na Twitteru. Veliki obožavatelj tehnike je Sharon Osborne - Engleski TV prezentator, pisac, supruga poznatog rock muzičara. Jennifer Aniston, Hollywood Ljepotica, također je isprobala ovu metodu i, prema njoj, ostala je vrlo zadovoljna.

Iz istorije

Robert Atkins je američki kardiolog, od sredine XX vijeka, razvija niskopreterirati dijetu, koja ne bi trebala samo doprinijeti efektivno mršavljenjeAli i donji holesterol krvi. U 60-ima je sproveo brojne studije koje pokazuju pozitivan trend. Da, i sam doktor je uspješno koristio tehniku \u200b\u200bkako bi donio lik u red.

Dr Robert Atkins

Razvoj postaje nevjerovatno popularan. 1970. Vogue ju zove "prehrana godine". 1972. svjetlo je u pitanju knjigu "prehrambena revolucija dr. Atkinsa" s detaljnim metodama utvrđenim principima metoda i opisa rezultata istraživanja.

Nakon 20 godina, 1992. godine, Robert objavljuje revolucionarnu "novu revolucionarnu dijetu dr Atkinsa". U Sjedinjenim Državama početkom 2000-ih. Samo lijeni nisu koristili ovu tehniku \u200b\u200bgubitka kilograma. Prema anketama, svaki je 11. odrasli američki doživio.

Znatiželjna činjenica. Početkom 2000-ih. U SAD-u, prodaja čokoladne paste i riže oštro je pala. U izvještajima o ekonomskim forumima, jedan od razloga je prilično ozbiljno nazvan puknuta strast prema Atkins dijeti u kojoj se ovi proizvodi nalaze na zabranjenoj listi.

Popularnost prehrane prisilio je naučnike da drže niz istraživanja o svom utjecaju na tijelo. Većina je potvrdila svoju efikasnost u pogledu gubitka kilograma. Saznana je i da stvarno normalizira holesterol u krvi i pritisak. Ali u gotovo svim izvještajima bila je rezervacija: proteinska prehrana za tako dugo povećava rizik od razvoja bolesti povezanih s kardiovaskularnim sistemom.

Uprkos tome, mnoge medicinske zajednice (posebno Američko udruženje porodičnih ljekara) službeno su podržale Atkins Dietue kao metodologiju zagarantovane, sigurnu mršavljenje i tretman hipertenzije.

Suština

Naziva se revolucionarna prehrana Atkinsa jer praktično ne ograničava dnevni kalorijski sadržaj prehrane. Nudi dramatično smanjiti potrošnju proizvoda ugljikohidrata, povećati količinu hrane proteina i ostaviti masti u meniju. Čuveni kardiolog položio je telo za goruće tijelo od strane tijela kao osnovu njegove metode:

• - čisti izvor energije, lako se podijeliti;
• kada jedete hranu bogatu ugljikohidratima, tijelo ih gori, a slučaj ne doseže masnoću;
• Čim je protok ugljikohidrata ograničen, u redu za cijepanje - mišićnih vlakana, ali proteinska hrana će ih sačuvati iz ovoga, tako da tijelo ne ostane ništa što ne ostane ništa, kako provesti debele rezerve, pokretanje procesa ketoze (jedan od Glavni pojmovi kompanije Atkins).

Međutim, ovaj elektroenergetski sustav nije u potpunosti isklesan, što više razmatra. Proizvodi s određenom količinom ugljikohidrata bit će prisutni u prehrani, ali pod poštivanjem dva uvjeta: njihov minimalni sadržaj i "čistoću".

Za referenciju. "Clean" ugljikohidrati još je jedan od pojmova prehrane. Ne sadrže nečistoće (na primjer, vlakna ili slatki sirupi). Savršeni "čisti" ugljikohidrat je šećer. Stoga, u tablicama koji je sastavio ljekar, ovaj se pokazatelj prikazuje u zasebnom stupcu.

Ispada da kalorični sadržaj prehrani ne igra važnu ulogu, već će morati obaviti proračune dnevne potrošnje ugljikohidrata i "čisto".

Prisutnost 4 faze je još jedna karakteristika ove tehnike:

1. Indukcijska faza pokreće ketozu.
2. Faza gubitka kilograma donosi tjelesnu težinu na željeni rezultat.
3. Faza postepene tranzicije na stabilizaciju težine pomaže u tijelu prilagođavanje.
4. Faza štednje težine omogućava vam da uvijek ostanete u pravom obliku.

Svaka faza traje dok se ne postigne određeni rezultat. Dijeta prehrane koju Robert Atkinsova dijeta nudi cijeli život u četvrtoj fazi, jer uključuje poštivanje principa pravilne prehrane.

Indikacije i kontraindikacije

Brojne su studije potvrdile da dijeta na Atkins sistemu ne samo ne pomaže u mršavljenju, već ima i terapijski učinak. Ali paralelno može biti opasnost za zdravlje. Stoga je toliko važno da ne ignoriše svjedočenje i kontraindikacije za njegovo poštivanje.

Indikacije:

• ili samo višak kilograma (čak i kod djece);
• hipertenzija;
• povišen holesterol;
• poremećaji hrane (posebno);
• metabolička bolest;
• epilepsija.

Kontraindikacije:

• mentalni poremećaji;
• bolesti bubrega i jetre;
• problemi u stomaku;
• rehabilitacija nakon operacije ili dugotrajne bolesti;
• oslabljeni imunitet;
• teški fizički napor, profesionalni sport;
• povećani kreatin;
• starije osobe;
• poremećaji hormonske pozadine.

U dijabetesu Melitus, osteoporoza i bolesti srca bez savjetovanja sa ljekarom i dodatnim medicinskim pregledom, zabranjeno je za ovaj prehrambeni sustav. Kada trudnoća i dojenje, dozvola može dati samo ginekologu, a faza I faza u tim državama, treba započeti samo sa II.

Za i protiv

Prednosti:

• zagarantovani rezultat;
• postepeni gubitak kilograma ne predstavlja opasnosti za zdravlje i ne odlazi, jer koža ima vremena za prilagođavanje novim parametrima tijela;
• dostupnost proizvoda;
• jednostavnost šeme;
• poboljšanje blagostanja;
• razvoj novih navika hrane, eliminacija ovisnosti o hrani;
• poboljšanje metabolizma;
• lako se tolerira;
• očuvanje mišićne mase;
• normalizacija nivoa inzulina i šećera u krvi, zbog kojih se provodi prevencija srčanih bolesti i dijabetesa.

Nedostaci:

• trajanje;
• potisak za slatkiše ne daje se;
• neuravnotežena prehrana;
• konstantno brojanje ugljikohidrata, koristeći tablice;
• prvo je potrebno baviti se osnovnim pojmovima prehrane, koji su složeni biohemijski pojmovi: ketoza, "čisti" ugljikohidrati i drugi;
• impresivan popis kontraindikata.

Postoje i brojni nedostaci nuspojave i komplikacije u zdravstvenom planu koji diktiraju previše proteina u prehrani i nedostatku ugljikohidrata:

• dehidracija;
• smanjenje radne sposobnosti, aktivnosti mozga, izdržljivost, koncentracije pažnje;
• neuspjeh bubrega, formiranje kamenja;
• ketoacidoza;
• razdražljivost, promjene raspoloženja;
• suva kosa i koža, krhkost za nokte;
• nesanica;
• mučnina, bol u području želuca;
• manjak kalcijuma, koji se može završiti osteoporozom i karijesom.

Ako se nuspojave izražavaju slabo i ne isporučuju posebnu gnjavažu, dijeta se može nastaviti. Ali, ako se dobro i više pogoršava, to treba biti barem neko vrijeme, da prenese ispit i primi savjet ljekara.

Faza

1. faza

Prva faza se naziva indukcijom. To je osnova prehrane Atkinsa. Svi koji se trebaju riješiti samo 5-6 kg mogu se ograničiti samo na njega. Minimalni izraz je 2 tjedna, maksimum - dok se ne postigne željeni rezultat. Njegova glavna svrha je pokretanje procesa ketoze, dijeljenje aktivnih masti.

Na dan možete koristiti ne više od 20 g "čistih" ugljikohidrata, samim tim, popis proizvoda koji ih sadrže minimalni. 2 nedelje postoji gubitak 3-4 kg. U ovoj fazi se preporučuju intenzivni sportovi za ubrzanje procesa i paljenja masti.

2 faza

Druga faza uključuje daljnji gubitak težine (ako postoji potreba za tim). Traje do 1-2 kg ostane do željene figure.

Ovdje postoji postepeno povećanje broja "čistih" ugljikohidrata koji se konzumiraju. Preporučuje se povećati ih dok se težina smanjuje. Čim prestani gubitak zvučnika zaustavljaju, morate zaustaviti i malo smanjiti granicu ugljikohidrata da biste ponovo započeli smršavljenu težinu. Lista dozvoljenih proizvoda malo se širi.

3 faze

Mnogi promatraju samo 2 scenska prehrana, a zatim se žale da su nakon povratka u uobičajena prehranu, svi izgubljeni kilogrami vratili i brzo. To je zato što tehnika nije ispravno završena. Ako smo odlučili smršaviti na njemu, morat će proći kroz svih 4 faze. Treća faza pruža samo prijelaz na stabilizaciju težine, pomažući tijelu da se prilagodi novim tjelesnim parametrima.

Upotreba "čistih" ugljikohidrata će se svakodnevno povećati za 10 g. Istovremeno, potrebno je redovno vagati. Čim su Kilogrami počeli stići - odmah povucite granicu ugljikohidrata i odbiti proizvod, koji je uveden u prehranu u Evi. U ovoj fazi moguć je gubitak 1-3 kg, tako da dobijete željenu figuru na vagama.

Prosječno trajanje faza je do 3 mjeseca.

4 faze

Faza očuvanja težine teško je nazvati dijetu, jer je do tada osoba u potpunosti formirala prave navike hrane i organizirana je dijeta u kojoj se set težine neće primijetiti. Postoji želja zauvijek ostati vlasnik tanke figure - uživo u takvom režimu.

Potpuna stola proizvoda za Atkins Diet

Tabela 1. Proizvodi koji su osnova prehrane

Tabela 2. Proizvodi koji se unose u prehranu s oprezom u ograničenim količinama

Kako ne bi se prekršili osnovna načela prehrane, koriste preporuke stručnjaka.

Stolovi ATKINS ukazujući na "čiste" ugljikohidrati u proizvodima uvijek bi trebali biti prije vaših očiju. Potrebno je brojanje. Njihova količina treba biti ravnomjerno raspoređena unosu hrane. Nemoguće je pojesti svih 20 g "čistih" ugljikohidrata, što će uzrokovati oštar skok u šećeru u krvi.

Garnitura od žitarica i krompira zamijenjena je povrćem u bilo kojem obliku. Kafa se ne odnosi na zabranjene proizvode i ne sadrži "čiste" ugljikohidrate, ali smanjuje nivo inzulina u krvi, što je neprihvatljivo. Stoga treba biti ili ograničen ili pronaći analognu (, cikoriju).

Obavezno se bavite sportom tokom gubitka kilograma. Hrana i obuka kože omogućit će vam da postanete vlasnik savršena figura. Bacanje kroz faze je kategorički zabranjeno.

"Skriveni" ugljikohidrati

• Umaci

• Panica

Atkinsova dijeta je dobra jer omogućava upotrebu ribe i mesa, kao i razne proizvode od njih. Mogu čak i pržiti. Ali čim to učinite u bateriji ili hlebu, sadržaj vodonika počinje se isključiti. Bolje je da ih odbijete barem u prve dvije faze.

• Farsh.

Hljeb se često dodaje u trgovinu, a ovo je vrlo visoki Gloa proizvod zabranjen za gubitak kilograma.

• Lijek

Tečni sirupi i suspenzije često sadrže glukozu, poput gelatinskih školjki kapsula, a škrob je gotovo uvijek prisutan u tabletima.

Vitamini

Neki stručnjaci tvrde da Atkins Dijeta zbog neuravnotežene prehrane dovodi do avitaminoze, pa je potrebno redovno piti multivitaminske komplekse. Međutim, sami programer nije razmatrao metodologiju i dao detaljnu uputstva u svojoj knjizi, kako izbjeći nedostatak korisne tvari Putem dozvoljenih proizvoda:

• da biste uklonili deficit vitamina A u prehrani, potrebno je uključiti što je češće uključiti riblje ulje, jetre, puter, zelenu, peršun, sorrel i špinat, od povrća - paprika i kupus;
• vitamini u: Svinjetina, orasi, peršun zelenilo i list salata, maslac;
• C: biber i citrusi, abhemat, kopač sine, peršun, luk perja;
• D: Vikendica, sir čvrstog stupnja, maslac, žumanjci, dozvoljeni morski plodovi, riba, kavijar, riblje ulje;
• E: Jaja, sve vrste ulja, jetre;
• F: orasi, riba i svinjska masnoća, biljno ulje, mekušac;
• K: Spanach zelena i lisnata salata, sve sorte kupusa, maslinovo ulje;
• P: matice, paprike, zeleni i crni čaj, sva vrsta kupusa, paradajz.

Indikatorske trake

Indikatorske trake - alat koji vam omogućuje utvrđivanje prisutnosti ketoze u tijelu (oni pokazuju nivo ketonnih tijela u urinu). Prodao je besplatan pristup u bilo kojoj ljekarni, koštati jeftino. Oznake mogu biti najiksikovniji: acetontista, ketostix, ketofan, uriquette itd. Jedno su od sredstava za kontrolu gubitka kilograma na Atkins dijeti. Koriste se u 1 i 2 fazu kada su cijepanje masti glavni proces i morate znati tačno ako se pokrene.

Ako su indikatorske trake prikazane sa 2 do 10 mmola / l Ketona u urinu, proces mršavljenja ide prema planu, nije potrebno podesiti dijetu. Ako se pojača, povećajte količinu potrošene vode. Ako se boja indikatorske trake ne promijeni u roku od nekoliko dana, potrebni su vam manje proizvođača ugljikohidrata.

Ne postoji hitna potreba za korištenjem indikatorskih traka, najčešće ima dovoljno vaga. Ali za tačniju kontrolu ketoze mogu biti korisni.

Ako shvatite suštinu prehrane, shvatite kako to funkcionira i strogo slijedi sve njegove principe, s problemom višak kilograma Možete se proširiti zauvijek.

Meni

Približni meni za 1 i 2 nedelje za svaki dan će se potaknuti kako pravilno sastaviti prehranu u skladu sa osnovnim principima Atkins Dietu. Većina jela ide s veličinom porcija tako da sadržaj ugljikohidrata nije prekoračen. Ako njihov svezak nije naveden, to znači da možete jesti bez ograničenja. Ali istovremeno se sjetite da smršavite i završite obrok preporučuje se laganim osjećajem gladi.

Meni za nedelju dana

Broj "čistih" ugljikohidrata koji se konzumira po danu.

Izbornik 14 dana

Meni za mesec dana

Ako odlučite ostati na industrijskoj fazi mjesec dana, morate uzeti u meniju 14 dana i ponoviti ga ponovo. Ako nakon 2 tjedna planirate ići u drugu fazu prehrane, uključite je dodatno proizvode (navedene u dnevnom volumenu).

• biber - 200 g;
• kuhana brokolija - 50 g;
• kuhani špinat - 150 g;
• 1 paradajz;
• 8 šparoga stabljika;
• - 200 g;
• ½ avokado;
• 1 sijalice.

Mliječni proizvodi:

• krema više od 20% - 100 ml;
• rastopljeni sir, fetaki - 100 g;
• početna, vlaknast sir - 200 g.

Matice i sjemenke (ne više od 50 g):

• badem;
• sjemenke;
• prženi kikiriki;
• orasi;
• pečan;
• kasa.

Voće i bobice:

• malina, borovnica - 100 g;
• cherry - 50 g;
• dinje - 150 g

• limun - 50 ml;
• paradajz - 100 ml.

Recepti

Ne zaboravite da prehranu dolazi iz SAD-a, stoga recepti sudova koji Atkins preporučuju u svojoj knjizi mogu biti pomalo specifični i neobični. Iako možete pronaći adaptirane opcije. Kulinarske veličine u nastavku su pogodne za bilo koju fazu.

Biltong

• 1 kg govedina bez masti i pruga;
• 2 TBSP. l. soli;
• 1 TBSP. l. Korijander;
• 1 TSP. crni biber;
• 1 TSP. Šećerni pijesak;
• sirće po ukusu.

Govedina koja se preseče vlaknima traka širine 3 cm. Začinjeno mljevenje. Klizanje i prihvatite meso, čvrsto ga stavite u kiseli krastavčić za mariniranje, zalijevanje sirćeta. Zatvori, ostavite u hladnjaku na jedan dan. Pickup meso napija oko pola heaca u sirćetnom otopinu (omjer 1: 5). Plivajte komade u suvoj sobi 5 dana. Rezati na vlakne u malim komadima. Skladišteno bez hladnoće do šest meseci.

Salata sa gljivama

• 500 g šampinjona;
• 400 g gudskog sira;
• 4 TBSP. l. majoneza sa niskim ugljikom;
• ¼ h. L. soli;
• ¼ h. L. Crni biber.

Prokuhajte šampinjone, cool, nasjeckajte ih sa četvrtinama, leći u posudi sa salatama. Gadut trljanje na grater, pospite gljive. Dodajte začine i majonez, mix. Poslužite odmah.

Proteinska supa

• 500 g šampinjona;
• 1 kg pilećih prsa;
• 4 rastopljena sirova;
• 4 litre vode;
• ¼ h. L. soli;
• ¼ h. L. Crni biber.

Kuhajte grudi, izvadite. U kipućoj bujonu ukrašenim količinom ili pločima gljive i čvrste sirovine. Mljesno meso, izostavite nazad u vodu. Nakon pola sata, rezultirajuća masa se hladi, začinjena, brusi blender.

Korijenje sa patestonom

• 500 g pileći file (doji se);
• 200 g svježe bijele gljive;
• 2 TBSP. l. Prirodno ulje maslina;
• 100 g slanina;
• 2 žarulje;
• 150 g pileće jetre;
• 4 TBSP. l. krema;
• 1 TSP. limun, ne razrjeđen sok od vode;
• 1 TBSP. l. gelatinski prah;
• ¼ h. L. soli;
• ¼ h. L. Crni biber.

Pola pileći file, isperite, suvo, pržite na ulju. Omotajte u slaninu. Lukovitsy drobljen. Jetra se izrezao na male komade, gljive - ploče. Ovi sastojci prženi do zlatne boje na ulju. Od druge polovine pilećeg fileta napravi mir, kombiniraju se sa gljivama, jetrom i povrćem. Dodajte kremu, pospite limunovim sokom.

Postavljanje uljem, stavite mljevene obroke odozdo, sa slaninim rolama. Zamotajte u foliju, napravite 3-4 proboj u njemu. Pecite sat vremena na 180 ° C.

Spremna pašteta cool, sipaj se uzgoj gelatina u vodi, pričekajte zadebljanje.

Proteinski desert sa kakao

• 200 g oraha;
• 10 tableta bilo kojeg zamjene šećera;
• 50 ml topbene kafe;
• 4 bjelanjka;
• 50 g kakoa puder.

Matice i tableti drobiju. 150 g matice i susjedske zamjene pomiješane s kafom. Bijeli proteini do države guste pjene, dodaju u skupnu masu. Toplina na sporoj vrućini do guste konzistencije. Cool, napravite kuglice promjera 2-3 cm, izrežite u preostale matice i kakao prah.

Atkinsova prehrana pomogla je mnogim ljudima širom svijeta ne samo da smršaju, već i za poboljšanje zdravlja. Ako ste usmjereni na dugoročni rezultat, ova tehnika je upravo ono što vam treba.

U želji da smršavite i steknem tanku, zategnute likom, mnogi se pogoršavaju strogim dijetama, što ponekad daju samo kratkoročni rezultat, ovisno o zdravlju. American dr Robert Atkins predložio je elektroenergetski sistem koji se lično pridržavao tokom svog života od svog razvoja. Njegova suština je ograničenje potrošnje u prehrani ugljikohidrata, prevladavanja proteinskih proizvoda i prirodnih masti. Atkins Dietus navijači uključuju mnoge zvezde šou posla, kao što su: Demi Moore, Kim Kardashian, Jennifer Aniston, Ketrine Zeta-Jones, koji u svom primjeru dokazuju svoju efikasnost.

Pravila Akins Dijeta

Dijeta za proteinu Akins za brzo mršavljenje Ne odnosi se na ispuštanje iscrpljujuće i tvrdog. To uopće ne mora gladovati, jer dijelovi proteinskih proizvoda nisu ograničeni. S snažnim osjećajem gladi na Atkinsu, dozvoljeno je jesti i prije spavanja, ali isključivo dopuštene proizvode. Prednosti revolucionarne prehrane Atkinsa uključuju ne samo punu prehrambenu moć, već i normalizaciju metabolizma, što dovodi do stabilnog gubitka kilograma.

Atkins tvrdi da koriste ugljikohidrate, posebno jednostavne (slatkiše, slastičarstvo), tijelo prima veliki broj kalorija, što u slučaju nedovoljne fizičke aktivnosti pretvoriti u masti. Protein proizvodi i složeni ugljikohidrati (povrće, voće), prema dr. Atkinsu, probavljao je značajno sporije i njihove energetska vrijednost Mnogo manje od energije koje je tijelo potrošilo za njihovu asimilaciju, što doprinosi gubitku kilograma. Istovremeno, zasićenost nakon upotrebe proteinskih proizvoda osjeća se mnogo duže, što dovodi do smanjenja apetita.

Ljekari Atkins dijeta za gubitak kilograma (faze):

• Indukcija - Dvije sedmice traje. Tokom ovog perioda trebalo bi da se pojavi lansiranje ketoze (cijepanje masti). U tom periodu trebali biste koristiti meni: ribe, meso, soju i mliječni proizvodi. Dnevna stopa ugljikohidrata treba biti 20 grama (ne smije biti škrobnog povrća: krastavac, kupus, brokoli). Sva brašna hrana, voće, žitarice, škrobno povrće, sjemenke, orasi, maslac isključeni su iz prehrane. U indukcijskoj fazi opaža se brzi gubitak kilograma.
• Balansiranje - U ovoj je fazi dozvoljeno povećati ugljikohidrate do 40 grama dnevno. Kao njihovi izvori možete koristiti: sjemenke, orahe, bobice i nezaslađene plodove. Trajanje faze "balansiranja" - dok ne izgubite i ne postignete željeni rezultat. Težina ide polako, za razliku od prve faze, ali stabilna. Potrebno je svakodnevno kontrolirati vašu težinu. Nakon gubitka kilograma potrebno je smanjiti dnevnu stopu ugljikohidrata na 20 gr.
• Očuvanje težine - U ovom periodu u meniju moraju prevladati proteini i masti. Ugljikohidrati su dozvoljeni u iznosu koji ne dovodi do povećanja težine. Trebalo bi ga povećati norma za 10 grama sedmično. Dozvoljeno je uključivanje škrobnog povrća i žitarice u dijetu, ali ako se težina lagano poveća, njihova količina će trebati skratiti. Trajanje pozornice je suglasno sa svojim imenom. Potrebno je pridržavati se takvog principa napajanja dok težina ne zaustavi, bez oštrih oscilacija.
• Stabilizacija - Stadij, dugog života. Da biste uštedjeli tokom života postignutog rezultata gubitka kilograma, dr. Atkins smatra da bi dnevna potrošnja ugljikohidrata trebala biti ograničena na 120 gr.

Ko se pojavljuje sa niskim prehrambenim dijetama Atkins za gubitak kilograma i može li uzrokovati tijelo? Atkinsova prehrana može se pridržavati ljudi s prekomjernom težinom koja ne pate od bilo koje hronične bolesti. Nesumnjivo, prevladavanje menija proteinskih proizvoda nije uravnoteženo prehrana. Da bi se popunilo nedostatak mikroelemenata potrebnih za zdravlje mikroelemenata u tijelu, kada se pokrenu Atkins za gubitak kilograma, treba uzeti kompleks vitamina i minerala.

popularno:

Postoje li kontraindikacije za njegovu upotrebu? Prehranu ne može dopuštena pod nizom raspoloživih bolesti ili u određenom roku života (na primjer, tokom trudnoće, tako da ne oduzima plod potrebnih vitamina i mineralnih kompleksa za normalan razvoj).

Kontraindikacije uključuju:

• poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• hronične bolesti u fazi pogoršanja;
• trudnoća i dojenje;
• dječja i adolescencija;
• dijabetes;
• bolest bubrega (insuficijencija, holecistitis);
• visoki krvni holesterol.

Trperijska lista

Dr. Atkins Dijeta uključuje svakodnevnu upotrebu određenog skupa dozvoljenih proizvoda koji bi trebali osigurati stabilno mršavljenje bez štete zdravlju.

Lista proizvoda za Atkins Diet:

• Meso: govedina, teletina, svinjetina, zec;
• Ptica (uključujući igru);
• Riba i morska hrana (ostrige u ograničenoj količini);
• Jaja (u bilo kojem obliku: vijak, škelika, omlet, zastakljivanje);
• Nije škrobno povrće: šparoga, špinat, zelena salata, brokoli, karfiol, krastavci, bugarski papar, rotikate, Sorrel;
• Voće i bobice: maline, borovnice, avokado, jabuke, kruške;
• Orasi, mahunarke;
• Mliječni proizvodi: vikendica, sir, prirodni jogurt, mlijeko;
• Gljive;
• Ječam, smeđa figura, zob;
• Hljeb koji pšenično pšenično;
• Orasi, sjeme;
• Povrće, soja, ulje grožđa, sirće;
• Češnjak, timijan, kopar, ruzmarin;
• Voda, limunov sok, soda, čaj, kafa (niska kofein).

Autor Atkins, za jedan obrok nemoguće je koristiti dnevnu stopu ugljikohidrata u kombinaciji sa proteinima i sa mastima - izdržati dvosatni interval. Za kombinaciju proteina i masti, ovo ograničenje se ne primjenjuje.

Popis proizvoda na dijeti Robert Atkinsa, koji su dozvoljeni u meniju, ali su ograničeni količinom:

• Kajmak;
• Grašak;
• Tikvice;
• Bijeli kupus;
• Luk;
• Paradajz.

Lista zabranjenih proizvoda na dijeti dr Atkinsa:

• Alkoholna pića;
• Šećer (u bilo kojem obliku);
• Povrće S. visoki sadržaj Škrob (krompir, kukuruz);
• Slatko voće (banane, dinja, grožđe);
• Pekarski proizvodi iz pšenice;
• Pečenje, konditory, krem \u200b\u200bdeserti;
• Masno veštačko porijeklo.

Meni za nedelju dana

Meni za tjedan dana na Atkins dijeti (doručak, ručak, popodnevna grickalica, večera):

Ponedeljak:

• Parni omlet. Šunka;
• Bouillon. Goveđi medaljoni;
• Prirodni jogurt;
• Losos pečen S. peking kupus U limun sosu.

Utorak:

• 2 jaja se zajebala. Sir;
• Purejska supa od brokule; Par pureći file;
• Kefir;
• Stew zec. Šparoge.

Srijeda:

• Vikendica, začinjen prirodnim jogurtom.
• Uho. Fileti riblje;
• Orasi;
• Pečena piletina (koristi se bez kože). Špinat.

Četvrtak:

• Zobena kaša.
• Bouillon. Govedina na žaru.
• Ryazhenka;
• Riblje kotlete. Kavijar s tikvice.

Petak:

• 2 jaja bolesna. Paradajz;
• Goveđi gulaš;
• Salata od morske hrane.

Subota:

• Soja pašteta. Šunka;
• Tuna pečena sa špinatom;
• Tvrdo kuhano jaje;
• Salata od pileće jetre.

Nedelja:

• Omlet sa šunkom, paradajzom i zelenilom;
• Goveđe kocke za par. Šparoge;
• Prirodni jogurt;
• Pileća peciva. Karfiol.

Recepti

Atkins Dr. Atkins Diet meni. Nudimo nekoliko ukusnih recepata za ukusna jela koja se mogu uključiti u vašu prehranu za gubitak kilograma.

Pečena piletina

Pečena piletina

Sastojci:

• Kokoš;
• Bijeli luk;
• Limunov sok;
• Sol;
• Paprika.

Perite piletinu i suvo. Labavi začini: sol, biber, suhi češnjak. Kvadrat da se posipa limunovim sokom. Pecite u zagrijano na 180 stepeni do spremnosti (oko 1 sat).

Ovo je nevjerovatno ukusno jelo, koje se može omogućiti u meniju vaše prehrane za ručak ili večeru. Međutim, vrijedno je zapamtiti da napada na Atkins eliminira upotrebu kože. Prilikom pečenja fileta, ptica postaje sočna i nježna.

Salata od morske hrane

Salata od morske hrane

Sastojci:

• Listovi salate;
• Škampi;
• Kalmar prstenovi;
• Bugarski biber;
• Luk;
• Limunov sok.

Prokuhajte kozice. Paprika očistite od sjemenki, isperite, izrežite na tanke pola prstena. Luk čistimo iz kore, rezane za pola prstenova. Na suđe su ležali list salate, vrh škampi, prstenova lignja, bibera i luka. Uzmimo salatu od limuna soka od limuna.

Lako, ali istovremeno zadovoljavajuća salata od morske hrane savršena je za večeru, poštujući ATKINS prehranu.

Supa od brokolije

Supa od brokolije

Sastojci:

• Brokula;
• Pileći bouillon;
• Zeleni;
• Sol.

Prokuhajte brokoli, moli blender. Rezultirajuća pire razblažena je pilećim juhom do stanja guste pavlake, temeljito miješajte sol. Prije hranjenja, ukrasite na zahtjev zelenila (KILL, peršun).

Supa od brokula može se uključiti u dijetu za dijetu za ručak. Na Atkinsu je dozvoljeno da kuha ovo jelo na mesna juha Preferencija.

Pileća peciva

Pileća peciva

Sastojci:

• Pileći file;
• Champignon;
• Jaja;
• Zeleni;
• Sol;
• Paprika.

Pileći file izrezan na dijelove, odbijanje, sol i biber. Pripremite punjenje - sitno sever zelenila sa šampinjonima i kuhanim jajetom. Stavite rolne u meso leđa, uvrnite rolne popravljajući ih čačkalicom. Prekrivao svaku kolutu u bičer jaje i legla na listu za pečenje. Pecite u zagrijanoj pećnici do spremnosti (35-45 minuta).

Poštivanje podobnosti sa prehrani poklopili su se sa praznicima? Ne uzrujavajte se, možete uključiti začinjene pileće kolutke u meniju svečana tablica.Istovremeno, bez kršenja osnovnih principa opskrbe za gubitak kilograma u Atkinsu.

Reflete za ribu

Reflete za ribu

Sastojci:

• Riba mljevena riba;
• Šargarepa;
• Luk;
• Jaje;
• Sol;
• Paprika.

Pripremite mljevenu ribu, dodajte naredno mrkvu, sitno sjeckani luk, jaje, sol, temeljito miješajte prije nego što primite homogenu masu. Oblikujte male kotlete, kuhajte u dvostruko kotlu 20 minuta.

Rebraci za ribu samo se tope u ustima i zbog toga se odnose prema sebi jednostavnim, ali istovremeno zadovoljavaju i ukusno jelo Za večeru tokom prehrane. Možete im poslužiti od brokule, špinata ili šparoga na Atkinsu.

Salata jetre

Salata jetre

Sastojci:

• Pileća jetra;
• Šargarepa;
• Jaja;
• Čvrsti sir;
• Zeleni;
• Sol;
• Biber;
• Prirodni jogurt.

Prokuhajte jetru, jaja i šargarepa, pustite hladne proizvode. Izrežite slamu jetre, mrkvu, jaja i sir tri na grubi rešetki. Miješamo jetru šargarepa i jajima, solju, punjač za punjenje. Izlažemo salatu na posudu, posipali s naribanim sirom na vrhu, ukrašenom zelenilom.

Salata jetre je prilično zadovoljavajuća. Ovo samodovoljno jelo može se poslužiti za ručak ili večeru na dijeti Atkins.

Steam Omlet

Steam Omlet

Sastojci:

• 2 jaja;
• 50 grama mlijeka;
• Sol.

Bič jaja u blenderu. Dodajemo mlijeko, sol, mix. Preobražite smjesu u obrazac. Pripremam omlet na par 15 minuta.

Nježno, omlet zračnog pare uključi u njegovu dijetu za doručak. Autor Atkins, može se poslužiti sa šunkom ili zelenom.

Pravila niskopreterećenih dijeta Atkins u hipertenziji i epilepsiji

Da li je moguće koristiti dijetu sa niskim ugljikom Robert Atkins za gubitak kilograma u hipertenziji? Hipertenzija se ne odnosi na broj napajanja za gubitak kilograma u Atkinsu. Ljudi koji pate od povišenog krvnog pritiska mogu se pridržavati njema, ali s nekim podešavanjima. Svakodnevna stopa ugljikohidrata trebala bi biti malo povećana. U prehrani, prehrana mora prevladati: zelenilo, uklanjanje voća i bobica. Većina je menija trebala biti proteinski proizvodi, ali odvažna hrana ne treba zloupotrebljavati.

Brojne su studije pokazale da revolucionarna dijeta dr. Atkinsa smanjuje broj konvulzivnih napada na 90% u ljudima koji pate od epilepsije. Da bi se postigao ovaj rezultat, potrebno je pojesti sve dozvoljene proizvode za gubitak kilograma na Atkins prehrani, međutim, preferiraju ne masti, već proteine. Dijeta sa niskim ugljikom neće samo pomoći u smanjenju rizika od novih napadaja, već će omogućiti da zadrži težinu pod kontrolom.

Koja je dijeta bolja Atkins ili Dukana?

Dijeta Atkins i Dukan vrlo su slični, posebno meni za 7 dana. Obje metode za mršavljenje temelje se na prevladavanju u izborniku proteinskih proizvoda, značajnog smanjenja. kompleksni ugljikohidrati, kao i isključenje jednostavnih (slatkiša, deserta, svježe pečenje). Postoje obje metode za gubitak kilograma od 4 faze, od kojih se posljednji put mora pridržavati u cijelom životu. Istovremeno, količine porcija i broj njihovih tehnika nisu ograničeni.

Međutim, postoje neke značajne razlike u ovakvim dijetama:

Dijeta na Atkinsu. Izbornik je dozvoljen konzumiranje masnih sorti mesa i peradi (svinjetine, patke, guske), gljiva, orašastih plodova, kremasta i biljno ulje. Zabranjeni proizvodi uključuju: Ginger, Adzhika, senf. Količina potrošenog ugljikohidrata treba redovno izračunati. Stopa ne smije prelaziti 20-120 grama dnevno, ovisno o fazi prehrane.

Jedan od najpopularnijih sustava za korekciju figure je Atkins Diet. Poznati kardiolog Robert Atkins razvio ga je za sebe da riješi problem viška kilograma. Nije mogao zamisliti koja će vam slava naknadno pronaći svoj program širom svijeta.

Na temelju principa sistema za mršavljenje Atkins kasnije su razvili različite ostale poznate prehrane. Na primjer, višak programa za kontrolu težine ili ne manje popularni i popularni.

Što je dijeta

Sistem mršavljenja Atkinsa temelji se na principu promjena u metabolizmu. Povećanjem broja rezbarenih proizvoda u dijeti možete prisiliti tijelo u dijeljenje masti. Na taj će se način početi riješiti nepotrebnih kilograma. Pored toga, slična prehrana nikada neće biti bolna jer će zasićenost nisko kalorijske hrane omogućiti ostati u sitoci, a ne dobijaju težinu.

Sam doktor Atkins je dugo patio od prekomjerne težine. Članak iz časopisa, gdje je rečeno o proizvodima niskopreterećenih, doveo je mladog stručnjaka za pomisao na dijetu. Proučavanje ove teme, Atkins je razvio program za gubitak koji je pokušao kasnije na sebi. Rezultati su bili pozitivni. Doktor je uspio značajno smanjiti težinu bez bolne gladi, teška ograničenja i iscrpljujući fizički napor.

Prva knjiga O. pravilna ishrana Robert Atkins, objavljen 1972. godine, nije stekao popularnost. Nakon 20 godina, ljekar je odlučio ponoviti ovo iskustvo i ponovo objaviti knjigu. Ovaj put je osnovana u svojoj praksi Robert i posvećena je svom ličnom razvoju "revolucionarne prehrane". Knjiga je prepoznata u različitim zemljama svijeta. Što se tiče Amerike, sistem mršavljenja Atkinsa, zahvaljujući tiskanom izdanju, bio je rasprostranjen, a autor je postao milioner.

Dijeta Robert Atkins prepoznata je kao revolucionarna. Zasnovan je na metodama koje prethodno nisu koristile nutricioniste u praksi rada sa viljuškarcima pacijenata.

Mnoge holivudske zvijezde isprobale su Atkinsovu prehranu na sebi, primili odlične rezultate koji su nakon toga podijelili na stranicama sjajnih časopisa i na internet lokacijama.

Nutricionista na dijeti: video

Prednosti prehrane

• Biti na ovoj prehrani lako je napraviti meni nekoliko dana, jer su proizvodi dozvoljeni da koriste, prilično puno.
• Nedostaje postupak lebdećeg u Atkins Nutrition sustavu. Pored jela sa visokim automobilima, možete jesti bilo koji proizvodi.
• Dijeta je pogodna za mnoge, uključujući ljude koji pate od različitih hroničnih bolesti.
• Program gubitka težine dr. Atkins radi pouzdan i odnosi se na različite dobne grupe ljudi koji pate od viška kilograma.
• Samo pojedinačni proizvodi ugljikohidrata isključeni su za prijem. Masna hrana je dobrodošla.
• Nije potreban obavezni fizički napor. Iako dnevna gimnastika ili trčanje samo ubrzavaju proces i donesu željeni rezultat.
• Dr. Atkins Dietom ne zahtijeva velike financijske investicije i temelji se na najčešćim proizvodima na raspolaganju svima koji žele smršavjeti.
• U procesu ovog programa postoji snažno čišćenje tijela i oslobađanje od šljake.

Faze sistema za mršavljenje Atkinsa

Postoje samo 4 faze prehrane.

1. Faza prehrane nazvana indukcija uključuje proces ketoze - cijepanje masti akumulirane u tijelu. Za ovo vam je potrebno strpljenje i pažnju, jer metabolizam treba promijeniti u koje se tijelo već koristi. Maksimalno povrće, minimum potrošnje voća, potpuno eliminirano brašno i slastičarstvo, kao i žitarice. Frakcioniranje hrane. Količina ugljikohidrata ne smije prelaziti 20 g.
2. Kada se tijelo već prilagodilo novom Atkins Elektroprivrednoj programu, sljedeća faza se pokreće - intenzivno se riješi nepotrebnih kilograma. Način napajanja nije drugačiji od prve faze. U ovom periodu pažnju treba posvetiti raznolikosti proizvoda uključenih u dijetu. Ali ulazak u voće treba pažljivo kontrolirati dozvoljenu stopu ugljikohidrate dnevno. Tokom druge faze važno je između obroka koji piju nekoliko šoljica čiste vode.
3. Faza tranzicije je faza kada je fluktuacija težine. Najduži period. U ovom trenutku dobitak težine kontrolira u skladu s potrošenim proizvodima. Traje oko 3 mjeseca. Ovo je faza aktiviranja procesa čišćenja. Tijelo bi trebalo pomoći povećanjem jačine zvuka tekućine. Voda, zeleni čaj I svježe cijeđen sok izuzetno je potreban. Čista pitka voda bez plina morate popiti najmanje 2 litre dnevno. Ugljikohidrati u ovom periodu Atkins Dijeta mogu se uvesti u malom iznosu - 10-15 g.
4. Uspostavljanje težine. Završna faza je zadržavanje težine na određenom markama za mjesec dana. Najudobnije razdoblje za tijelo. Procesi za čišćenje uspješno su završeni, težina izbalansirana. Sada je glavni zadatak da ga sačuvate. Preferiraju se proteinski proizvodi. Spremljena je ravnoteža vode i pijenja.

Atkins protein prehrana zahtijeva 14-dnevni meni. To će omogućiti određivanje broja proizvoda koji će biti potrebni za to vrijeme i omogućit će vam diverzifikaciju prehrane.

Približan meni 7 dana

Ako ste zaista odlučili pokrenuti program proteina gubitka kilograma, bit će prikladniji za razmatranje dijeta. Nedostatak hrane ugljikohidrata - osnova prehrane Atkins. Izbornik za svaki dan pomoći će se za navigaciju po početnoj fazi.

Dan 1	Doručak	Zakrašen vikendica, zeleni čaj.
	Ručak	Salata od krastavaca i zelenila, začinjena 5% kisele pavlake ili maslinovom uljem.
	Večer	Komad kuhane pilećih prsa, pirjani tikvice, svježi sok narandžasti.
	Popodnevna osoba	10 orašastih orašastih matica.
	Večer	Omlet, zeleni čaj.
Dan 2	Doručak	2 pečena jaja, zeleni čaj.
	Ručak	Grčka salata (krastavci, cherry rajčica, bugarski biber, feta sir, maslinovo ulje).
	Večer	Pirjana riba, kuhani brokoli kupus, mineralna voda.
	Popodnevna osoba	Lubenica.
	Večer	Salata zelenila i morskih plodova.
Dan 3	Doručak	Kefir.
	Ručak	Omlet sa gljivama, zeleni čaj.
	Večer	Chop iz teletine, salatu od zelenila.
	Popodnevna osoba	Zelena jabuka.
	Večer	Pržena patlidžana Sa češnjakom i orasima, zelenim čajem.
Dan 4	Doručak	Dva kuhana jaja, zeleni čaj.
	Ručak	Salata od krastavaca i rajčice, sir.
	Večer	Riba pečena sa lukom.
	Popodnevna osoba	Skim sir.
	Večer	Pržena cvjetača, zeleni čaj.
Dan 5	Doručak	Pržena jaja iz dva jaja sa slaninom, zelenim čajem.
	Ručak	Salata od morske hrane.
	Večer	Pećni kupus peciva sa gljivama.
	Popodnevna osoba	Kefir.
	Večer	Pečeni tikvice, zeleni čaj.
Dan 6	Doručak	Omlet, sir, zeleni čaj.
	Ručak	Kuhani kupus brokoli sa penimnim uljem.
	Večer	Pržena pileća šunka, salata od zelenila.
	Popodnevna osoba	Zelena jabuka.
	Večer	Šunka, krastavac i paradajz salata, zeleni čaj.
Dan 7	Doručak	Skinu kaserole s pavlakom, zelenim čajem.
	Ručak	Zelena salata sa krastavcima i jajetom.
	Večer	Pileći kotlet, riža.
	Popodnevna osoba	Kefir.
	Večer	Kuhani bakalar sa karfiolom.

Pravila za prehranu

Nova revolucionarna prehrana dr Atkinsa je jednostavna i dostupna. Međutim, postoje određena pravila koja će olakšati i ubrzati proces ketoze, omogućujući tijelu brzo prilagođavanje novom programu elektroenergetskog programa:

• Zamijenite dijetu proizvoda od ugljikohidrata za masno i protein. Lako je, ali zahtijevat će neko vrijeme i strpljenje.
• Da biste potpuno isključili iz dijeta slastičara, hljeba, šećera, žitarica, tjestenine, krompira.
• Ograničite upotrebu rajčice, patlidžana, voća, korijenskih ploča, poput repa, rotkvice, mrkve.
• Koristeći vodu i zeleni čaj mora! Tijelo bi trebalo biti pušteno iz šljake koje će neminovno biti izlaz.
• Jedite fizički napor samo ubrzajte procese usmjerene na smanjenu težinu.

Brzo ćete primijetiti kako funkcionira program za mršavljenje Atkins. Uzorak menija Za jednu sedmicu, recite da razmislite o pripremi tih jela koja se prikazuju za upotrebu za dijetu.

Nedostaci sistema

Budući da je tijelo potreban ugljeni hidrata, kao i u proteinima i mastima, ograničenja utvrđena u programu za mršavljenje koju su razvili dr. Atkins, neće imati sve. Dijeta se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:

• ako je tijelo oslabljeno nakon velikih opterećenja ili bolesti;
• sa zatajenjem bubrega;
• pod anemijom;
• tokom trudnoće i u procesu dojenja;

Dijeta sa kardiovaskularnim bolestima

Često je upravo utjecaj srčanih bolesti. Da li je moguće koristiti niskopreterisnu prehrana Atkina tokom hipertenzije? Možda je ovo jedan od načina da se tijelu pomogne promjenom metabolizma i uspostavi rad srčanog mišića. Jedina preporuka za ljude koji su upoznati sa takvom bolešću kao hipertenzijom: ne smije mijenjati način napajanja i dnevnu prehranu.

Postepeno, proizvode ugljikohidrata na dijeti treba zamijeniti masnim i proteinima. Uštedajući program gubitka težine spasit će vas od stresa i naviknuti se na novi način života. Recepti za pripremu jela sa niskim ugljem može se izmisliti samostalno ili pronaći svoje primjere u knjigama ili na Internetu.

Kardiolog, autor revolucionarne tehnike mršavljenja niskog ugljikohidrata, dr Atkins, vodio je medicinski centar u gradu New Yorku već dugi niz godina. Tokom svoje naučne prakse mogao je pomoći da se žeti briga za veliki broj svojih pacijenata.

Robert Atkins, bavio se učinku na ljudsko tijelo i upotrebu minerala i vitamina u prehranu prehrane, to je tvorac biografskih zaliha hrane, ima brojne nagrade u području alternativne medicine, napisale mnoge knjige na prehrani. Njegov bestseler "Nova prehrambena revolucija dr. Atkinsa" zaista je otvorila svijet novi pristup u prehrani.

Osnovni princip

Robert Atkins tvrdio je da je tehnika prehrambene prehrane sa niskim kardijom koja je razvila superiornost metabolizma doživljavanja težine. Objasnio je suštinu metode niske kasene da ljudsko tijelo značajno troši kalorije za paljenje masti, a ne ugljikohidrata. Prema njenom istraživanju, ta razlika je 950 kalorija.

Atkins, smatrali su glavnom uzrok prekomjerne težine - kršenje metabolizma.

Kao što je prikazano iskustvom njegove naučne prakse, puni ljudi Pretežak se steknu čak i na manje visokog kalorijskog prehrani od onih koji nemaju problema sa težinom. Takvo kršenje metabolizma povezano je s inzulinskim hormonom, moguće je izbjeći korištenje korekcije potrošenog iznosa ugljikohidrata.

Drugim riječima, potrebno je napustiti grupu proizvoda, što je uzrok cjelovitosti. Iznenađujuće je da korekcija metabolizma prema Atkins metodi omogućava vam konzumiranje više kalorija nego prije prehrane i istovremeno uspješno smršavite.

Kako i na štetu onoga što je dijeta sa niskim ugljikovima?

Čak i u najotpornijem na mršavljenje tijela, sa smanjenjem prehrane na nultu razinu ugljikohidrata, razvija se ketoza lipolize. U ovom stanju tijelo počinje aktivno spaliti vlastite masti, provodeći ih kao gorivo. To je upravo ono što objašnjava visoku efikasnost prehrane Atkins.

Istovremeno, pojašnjava se da se stanje ketoze može postići samo s gotovo izuzetkom ugljikohidrata iz dijeta. U većini slučajeva dnevna stopa Ugljikohidrati u prehrani ne bi trebali prelaziti 40 grama. Za usporedbu, izvan prehrane, osoba u prosjeku koristi 300 g ugljikohidrata dnevno.

Sada, s obzirom na dugoročne rezultate niskopredmičnog dijeta Atkinsa. Sofisticirani pristalice raznih vrsta znaju da je glavni pokazatelj odlične prehrane rezultat gubitka kilograma.

Ali nije manje važno, postoji pokazatelj dugoročnih rezultata. Na primjer, nisko-kalorie i umjerene dijeta u očuvanju rezultata s niskim karbonskim dijetama trpe kompletnu fijasko! Doslovno sljedećeg dana nakon završetka tečaja, težina se počne pretvoriti u njega.

Za usporedbu, primjeri onih koji su slijedili metodu niske kasene dr. Atkinsa, problemi s održavanjem nove težine nakon gubitka težine nisu imali.

Za i protiv

Na bezuslovno prednosti Tehnike Atkinsa uključuju sljedeće odredbe:

• Dijeta ne ograničava dijelove dozvoljenih proizvoda.
• Dijeta apsolutno isključuje glad, osjećaj najčešćih dijeta.
• Omogućava konzumiranje masne hrane.
• Zbog normalizacije metaboličkih procesa, apetit se smanjuje.
• Sistem mršavljenja pruža dugoročni rezultat.
• Predloženi prehrambeni princip može uspješno primjenjivati \u200b\u200bcijeli život.
• Tehnika niske ugljenice garantira dugotrajni rezultat.
• Prehrana Atkins pomaže u ovalidanju istodobnih gojaznosti, bolesti.

U vezi nedostaci Predloženi sustav napajanja, oni imaju mjesto i zaslužuju odvojenu pažnju:

• Minimalna potrošnja ugljikohidrata izaziva nedostatak glukoze u tijelu, što može biti uzrok lošeg blagostanja, raseljenja pažnje, stalnog osjećaja umora;

Način nisko-ugljika navodi da je smanjenje ugljikohidrata i povećanje proteina u dijeti istovremeno i izgaranje masti i smanjuje količinu inzulina u krvi. A pad inzulina smanjuje krvni pritisak i nivo holesterola.

Zvuči vrlo primamljivo, iako je u suprotnosti s preporukama Ministarstva zdravlja, što ne savjetuje smanjenje količine ugljikohidrata.

Atkins Dijeta dolazi daleko. Postoji stroga kontraindikacije:

• bubrežna bolest, žučna bolest,
• sa hipertenzijom, kardiovaskularni bolesti
• čir,
• dijabetes,
• ne biste trebali sjediti na ovoj prehrani, oni čiji su rođaci pretrpjeli od onkoloških bolesti,
• djetinjstvo,
• period trudnoće i dojenja.

Kao što je već napomenuto, osnova prehrane je izračun potrošenih ugljikohidrata: U većini slučajeva dnevna stopa ugljikohidrata u dijeti ne smije prelaziti 40 grama. Broj kalorija dnevno je 1400-1500. Ograničenje ugljikohidrata prikazuje vodu iz tijela, a mali kalorijski sadržaj dovodi do prilično opipljivih rezultata: gubitak kilograma je oko 5 kg za 2 tjedna.

Dozvoljen Proizvodi za pripremu menija sa niskim ugljikom Atkinsa:

Izuzetak je:

• konzervirano meso koje uključuje šećere i nitrite, kao i proizvode izrađene pomoću mesa i ribljih supstituta.
• bilo koji margarina i rafinirane masti.
• Kofein

Brojač stola za kontrolu ugljikohidrata prema metodi Atkinsa

Proizvodi i žitari od brašna:

• rye hljeb - 40.1;
• kolačići kašu - 40.2;
• zobene kaše - 65,7;
• groats heljda - 68.0;
• grašak kasno - 57,7

Mliječni proizvodi:

• prostokvash - 4.1;
• kremasto od maslaca - 0,73;
• krema 20% kravljeg mlijeka - 3.6;
• majonez - 2.6;
• pavlaka 10% - 2.9;
• pavlaka 20% - 3.2;
• vikendica - 1.3;
• vikendica - 1.5;
• vikendica "Tofu" - 3.0;
• kefir FAT - 4.1;

Jaja:

• pileća jaja - 0,7
• quile jaja - 0,6

Sirove povrće:

• parsley Zeleni - 8.1;
• braće - 4.1;
• salata - 2.2;
• rečevi - 10.8;
• paradajz su tlo - 4.2;
• bundeva - 6,5;
• kILL - 4.5;
• pasulj - 21.2;
• gARLIC - 2.9;
• champignons - 0.5.
• patlidžani - 5,5;
• grašak - 13.3;
• zeleno - 5.7;
• tikvice - 5.4;
• bijeli kupus - 4.3;
• boja kupusa - 7.0;
• luk zelena - 3.0;
• luk - 4,7;
• mrkva - 8.1;
• zemljište krastavce - 4.1;
• slatka zelena paprika - 2.2

Svježe voće:

• kiwi - 10.6;
• jagoda - 8.1;
• limun - 3.6;
• mala -9.0;
• mandarina - 8,6;
• konzervirane masline - 4.8;
• breskve - 10.4;
• borovnica - 8,6;
• cherry - 12.3;
• jabuke - 11.3;
• marelice - 10,5;
• ananas - 11.8;
• narandža - 8.4;
• lubenica - 9.2;
• grožđe - 17.5;
• cherry - 11.3;
• kruška - 10.7;
• dinje - 9.6;
• plum - 9.9;
• ribizla crvena i crna - 8.0

Matice i sjemenke:

• kikiriki - 14.0;
• orah - 13.0;
• cedar - 10.0;
• bundeva - 12.0;
• suncokret - 16.0;
• pistachios - 19.0;
• lješnjak - 16.0

Biljna ulja, masti životinjskog porijekla, mesa, ptica, ribe, kao i sir i sir praktično ne sadrže ugljikohidrate!

Suština Atkins Dieta

Atkins tehnika uključuje četiri faze:

Prva faza

Prva faza Atkins tehnike je dvonedeljna stimulativna prehrana.

U ovoj fazi ograničenje ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani je 20 grama.

Najstrašnija faza prehrani: Upotreba zabranjenih proizvoda je što je moguće ograničena. U skladu s postupkom u dvotjednom periodu, u tijelu se restrukturira metabolički procesi.

Zahvaljujući novoj prehrani, metabolički procesi se normaliziraju. U ovoj fazi se događa najaktivniji gubitak težine. Zadatak stimulativne faze, što je brže moguće prilagoditi neuravnoteženi metabolizam.

Dva osnovna principa prve faze:

• brzina viška gubitka kilograma izravno ovisi o količini ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani;
• izračun i kontrola ugljikohidrata za dnevni meni moraju se izvesti koristeći koristeći koristeći korištenje brojač tablica Carbohidratni sadržaj u proizvodima.

Približno meni Atkins Stimulirajući prehrani za jedan dan:

• doručak: Omlet (za 2-3 jaja), paradajz - 1 kom., Kafa može sa vrhnjem, ali bez kofeina.
• večera: Chop (do 250 g), salata od gljiva sa sirom, on Luka, zelena salata lišće.
• večera: Riba (po mogućnosti losos) težina do 300 g, salata sa kupusom, začinjena limunom i belim lukom.

Druga faza

Druga faza Atkins tehnike je stalni gubitak težine.

Trajanje druge faze je čisto pojedinac. Ovisi o vašem metabolizmu i onim kriterijima za idealnu težinu koju ste identificirali za sebe. Težina se i dalje smanjuje. Izbornik postepeno predstavlja proizvode rano zabranjeno. Druga faza karakteriše stabilan gubitak težine, može se nastaviti onoliko koliko želite da postignete željeni rezultat.

Treća faza

Treća faza Atkins tehnike naziva se pretenderom.

U ovoj fazi raspon dijeta se širi, možete povećati dio ugljikohidrata u dnevnom meniju. Dozvoljen je još zabranjeniji proizvod.

Ova faza se može potrošiti ispod slogana "Jedite sve što želite!". Ali! Trebali biste se držati glavne filozofije dijeta: manje ugljene hidrata, više proteina! Ne prejeračite! Naučite praćenje lica između zasićenosti i prejedanja.

U ovom trenutku je vrlo važno naučiti kako prilagoditi količinu ugljikohidrata koji se koriste za sačuvanje i zadržavanje stabilne težine zauvijek. To se postiže redovnim vaganjem elektronskih vaga i kontrole stabilnosti.

Čim se vaša težina počne povećavati, odmah prilagoditi količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani.

Dakle, u ovoj fazi određujete idealnu stopu ugljikohidrata u kojima će težina uvijek ostati nepromijenjena.

Četvrta faza

Četvrta faza Atkins metode je podržava.

Podržana faza može se nazvati neodređenim dijetama. Možda tačno neće definirati određeni vremenski period za ovu fazu. Tako da su procesi razmjene u vašem tijelu uvijek bili u uravnoteženom stanju, potrebna vam je potrebna prehrana koja će za cijeli život uzeti za standard napajanja.

Kroz sve faze prehrane, dr. Atkins preporučuje konzulatiranje multivitaminskih i mineralnih kompleksa.

Izbornik 14 dana

Slijedeći gornja pravila, lako je samostalno izvući svoj vlastiti meni za svaki dan. Koristeći stol za šalteru ugljikohidrata, dajte preferencije za proteinsku hranu, minimiziranje potrošnje ugljikohidrata.

Kao primjer, dajemo Atkins Diet Men 2 sedmice:

1 dan	Doručak: Pržena jaja sa 2 jaja sa slaninom. Večera: Pečena piletina. Popodnevna osoba: Salata od rajčice i krastavca sa pavlakom. Večera: Sjaj palići sa mesom.
2 dana	Doručak:Šunka i sir sa krastavcima. Večera: Juha od bundeve. Popodnevna osoba: Kefir. Večer: Roštilj sa lososom odresci.
3 dana	Doručak: Vikendica i 1 kisela jabuka. Večera: pileća prsaParna kuhana sa začinima. Popodnevna osoba: Jogurt. Večera: Pržena riba u proteinom zrnu.
4 dana	Doručak: Omlet od 2 jaja sa šunkom. Večera: Svinjske kotlete sa povrćem. Popodnevna osoba: Sir i zeleni čaj. Večera:prženi tikvice sa belim lukom.
5 dana	Doručak: Cheesecakes sa pavlakom. Večera: Piletina na žaru sa garnjim povrćem. Popodnevna osoba: 2 kuhana jaja. Večera:2 pečena paprika punjena mesom.
6 dana	Doručak: Pržena jaja sa 2 jaja sa zelenilom. Večera: Stew Povrće sa mesom. Popodnevna osoba: Prirodni jogurt. Večera: Kaša bundeve na mleku.
7 dana	Doručak: Prirodni jogurt. Večera: Uho lososa sa zelenilom. Popodnevna osoba: Zeleni čaj i sir. Večer: Pileća piletina sa sirom.
8 dana	Doručak: Vikendica sa pavlakom. Večera: supa od povrća sa mesom. Popodnevna osoba: kefir. Večera: Riba kuhana za par.
9 dana	Doručak: Proteinski omlet sa sirom. Večer: Kupus od mesa. Popodnevna osoba: Jogurt bez aditiva. Večera: Ribe Mells.
10 dana	Doručak: salata od rajčice i krastavca. Večera: Meso pečeno sa gljivama i sirom. Popodnevna osoba: Zeleni čaj i sir. Večera: Povrće kaserole.
11 dana	Doručak: 2 kuhana jaja i paradajz. Večera:pileća supa. Popodnevna osoba:prirodni jogurt. Večer: Meso sa povrćem u loncu.
12 dana	Doručak: Kefir i kisela jabuka. Večera:povrće se odgurnulo mesom. Popodnevna osoba: Vikendica sa pavlakom. Večera: Skuša je pečena u foliji.
13 dana	Doručak: Sir i proteina pržena jaja. Večera: Svinjski kotleti sa salatom. Popodnevna osoba:kefir. Večera: Riba pečena s paradajzom i sirom.
14 dana	Doručak: Skinu kaserole bez brašna kuhanih za par. Večer: Povrtna supa sa mesom. Popodnevna osoba:prirodni jogurt. Večera: Stew s lukom i rajčicama rijeke ribe.