Dijeta za mršavljenje 20 kg. Koje su opasnosti stroge dijete za mršavljenje: top deset najefikasnijih od njih

Kada se težina razlikuje od norme za nekoliko desetaka kilograma i potrebno ju je smanjiti, trebate se prilagoditi činjenici da u sljedećih šest mjeseci život neće biti isti. Iako postoje odvažni ljudi koji takvo nešto uspiju izvesti za samo nekoliko tjedana. Doznajemo kako smršavjeti za 20 kg: je li to moguće učiniti za nekoliko dana, je li potrebno mjesecima provesti na tome i kako odabrati dijetu u skladu s potrebnim vremenskim okvirom.

Prije nego što odaberete najučinkovitiju dijetu koja obećava da će se riješiti 20 kilograma viška, uzmite u obzir prave savjete stručnjaka i onih koji su već imali iskustva s takvim gubitkom kilograma.

Hrana

Da biste smršavili za 20 kg, pravilna prehrana neće biti dovoljna: samo dobro organizirana prehrana može se nositi s takvom prekomjernom težinom.

Koju god dijetu odabrali, pripremite svoje tijelo za nju: postupno izbacite štetnu i zabranjenu hranu iz prehrane.

Napravite jasan plan obroka i strogo ga slijedite dok ne postignete željenu oznaku na vagi. Nije uspio, povukao se od njega - nemojte početi ispočetka, već nastavite dalje.

Ako želite ostati zdravi nakon gubitka kilograma, odaberite dugotrajnu prehranu. Liječnici preporučuju da se riješite samo 1 kg tjedno. Stoga je vaša idealna opcija 5 mjeseci.

Sport

Bez povećanja fizičke aktivnosti, proces gubitka kilograma može se protezati na neodređeno vrijeme. Ako se želite brzo riješiti 20 kg, pronađite plan vježbanja zajedno s prehranom i krenite odmah s vježbanjem.

Nužno je raditi vježbe ujutro, a u šetnju navečer.

Odlučite tačno kako ćete potrošiti kalorije. Idealna opcija je vježbati u teretani 3 puta tjedno po 1-1,5 sata, pružajući sve najbolje. Ako to nije moguće, zamijenite energetski intenzivne treninge alternativnim sportovima: trčanje, ples, plivanje, vožnja biciklom.

Vježbe se mogu izvoditi kod kuće () gledajući video zapise sa treninga. Zato se nemojte tješiti mišlju da se ne možete baviti sportom, jer je pretplata na teretanu skupa, nemate vremena do nje i drugi izgovori.

Lifestyle

Pomozite svom tijelu da s minimalnim otpadom prevlada ovaj stres. Odustanite od loših navika - nemojte piti alkohol i prestati pušiti. Napravite dnevnu rutinu tako da ima mjesta za 7-8 sati sna. S nedostatkom sna, poremećeni hormonalni nivo spriječit će gubitak kilograma. Položite kurs multivitamina i podvrgnite se liječničkom pregledu. Pratite svoje zdravlje.

Ne pokušavajte hitno smršavjeti: riješiti se 20 kg u sedmici je nerealno, bez obzira ko vam obećava. Teoretski, to je moguće pod uvjetom da 7 dana nećete ništa jesti i fizički raditi 15 sati dnevno. To nije praktično izvedivo. Što je duži put do pobjede u ovom slučaju, to je veći dobitak.

A sada - izbor najefikasnijih dijeta koje vam omogućavaju da izgubite 20 kg u različito vrijeme.

Vodena dijeta

Tip: niskokalorična.

Trajanje: 10 dana.

Teškoća: maksimalna.

Zaključak: pijte dnevno do 3 litre čiste vode dnevno, uz minimaliziranje konzumacije čvrste hrane.

Hrana: bilo koja niskokalorična hrana (voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, meso i riba).

Mane:

• malo ljudi uspije izgubiti 20 kg za 10 dana - mentalno se pripremite za umjereniji rezultat;
• česte glavobolje, mučnina;
• jaki napadi gladi;
• teško podnošljiv, visok rizik od sloma;
• ispiranje mnogih korisnih supstanci iz tijela;
• svih 10 dana osjećat će se snažni diuretički učinak odabrane prehrane.

Jelovnik za 10 dana:

Pronaći ćete više opcija za ovu dijetu s detaljnim jelovnikom za svaki dan.

Model prehrane

Tip: niskokalorična, bez masti, ekspresno mršavljenje.

Trajanje: 2 sedmice.

Teškoća: visoka, smatra se jednom od najtežih.

Zaključak: odbijanje večere, nakon 15 ili 16 sati ništa se ne može jesti ().

Hrana: niskokalorična, bez masti.

Mane: izraziti gubitak kilograma za 20 kg za samo 2 tjedna opasan je iscrpljenošću, smanjenim performansama, vrtoglavicom, nesvjesticom, nervnim slomima.

Izbornik za sedmicu (ponovljen za drugu sedmicu):

Dikulova dijeta

Tip: protein.

Trajanje: 20 dana.

Teškoća: visoka.

Suština: izmjena proteinskih i biljnih dana u skladu s principima odvojene prehrane, potpuno odbacivanje ugljikohidrata u početnoj fazi. Obavezna upotreba specijalnog prije treninga.

Proizvodi:

• mliječni proizvodi s malim udjelom masti;
• živina (posebno fileti dojke i kože bez kože);
• teleći / goveđi jezik, bubrezi, jetra, nemasna svinjetina, teletina, govedina;
• riba, plodovi mora;
• jaja;
• minimalni set povrća;
• voće - izuzetno slano i samo u koktelima.

Mane:

• mnoge kontraindikacije: problemi s koagulacijom krvi, bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega, alergija na proteine;
• ozbiljnost jelovnika, od kojeg se ne preporučuje odstupanje;
• neophodno je stalno praćenje zdravlja ljekara, jer je gubitak kilograma za 20 kg u samo 20 dana pun neželjenih efekata i komplikacija;
• dikul-ov koktel ima visok sadržaj kalorija i nije naročito ukusan.

Jednodnevni meni za dvije faze

Faza I (proteini) - traje oko 10 dana, ali se može produžiti i do 20, jer glavnina kilograma odlazi upravo takvom prehranom:

Faza II (protein-povrće) - traje od 10 dana ili duže (dok se ne postigne željeni rezultat). Prvi dan je protein (uzmite meni I faze). Drugo je povrće:

Dikul-ov koktel recept: 2 pakovanja nemasnog svježeg sira, pola čaše 10% kisele pavlake, 2 kašike meda i džema, 2 sirova jaja, 50 g orašastih plodova.

Hemijska dijeta

Tip: proteini, niskokalorični.

Trajanje: 1 mjesec.

Teškoća: Srednja.

Zaključak: proteinska hrana u tijelu pokreće određene kemijske reakcije koje doprinose gubitku kilograma. Količina konzumiranih ugljenih hidrata i masti je svedena na minimum. Dijeta je naučno utemeljena i zahtijeva strogo pridržavanje preporučene dijete.

Hrana: bjelančevine, malo ugljikohidrata, s minimalnim udjelom masti, dodatno - sva biljna hrana.

Mane:

• striktno pridržavanje svih prehrambenih pravila;
• monotonost doručka;
• obilje proteina, koji mogu poremetiti probavu;
• smanjene performanse;
• nedostatak grickalica;
• male porcije.

Možete pogledati detaljan meni za mjesec.

Energetske dijete

Tip: niskokalorična.

Trajanje: 2 mjeseca.

Teškoća: Srednja.

Energy Diet kokteli

Zaključak: trebate kupiti Energy Diet - suve koncentrate, koji se nazivaju i „pametnom hranom“. Razređuju se mlekom i zamenjuju obroke. Oni sami pronalaze problem u tijelu i usmjeravaju svoje djelovanje na njegovo rješavanje. Omogućuju vam da izgubite kilograme za 20 kg za 2 mjeseca bez štete po zdravlje. Proizvedeni u Francuskoj, imaju ruske i evropske certifikate kvaliteta.

Proizvodi: Energy Diet kokteli, mliječni proizvodi, riba, meso, biljna hrana.

Mane:

• visoka cijena proizvoda Energy Diet;
• problem kupovine (trebate pronaći gdje se prodaju);
• monotonost jelovnika;
• potreba za fizičkom aktivnošću;
• prisustvo hemijskih aditiva u sastavu;
• dugi kurs (60 ili 90 dana).

Shema mršavljenja:

• 5 dana - program "Start";
• 25 dana - "Učvršćivanje";
• 1 mesec - "Kontrola".

Uzorak menija:

Pravila za svaki obrok:

• Popije se 1 čaša vode ili drugog dozvoljenog pića neposredno pre ispijanja koktela ili 15 minuta pre obroka;
• 1 čaša vode ili drugog dozvoljenog pića popije se odmah nakon ispijanja koktela ili 15 minuta nakon obroka.

Ginzburgova impulsna dijeta

Tip: malo kalorija, malo masti.

Trajanje: 3 mjeseca.

Teškoća: niska.

Suština: izmjena podržavajuće dijete (s normalnim dnevnim udjelom kalorija i uravnoteženim jelovnikom) i iskrcavanje (uz minimalni dnevni unos kalorija i korištenje koktela za mršavljenje).

Hrana: Možete jesti sve osim masti.

Mane:

• nedostatak masti otkriva se za 3 mjeseca;
• visok rizik od sloma zbog dozvoljenih slatkiša;
• veliki broj "čudesnih" pravila autora dijete, čije je ispunjavanje obavezno;
• potreba za izračunavanjem potrošene masti u prvoj fazi;
• koktele za mršavljenje kompanije Doctor Slim morate kupiti zasebno.

S ovom zanimljivom tehnikom, u kojoj praktički nema zabranjenih proizvoda, možete se upoznati čitanjem.

Liepaja dijeta

Tip: niskokalorična.

Trajanje: 4 mjeseca.

Teškoća: Srednja.

Suština: dnevni kalorijski sadržaj dijete ne prelazi 1.200 kcal. Pretpostavlja da se izmjenjuju različite vrste proteina: mlijeko / meso / riba. Bez grickalica - samo 3 glavna obroka. Tjedni - posni dan na svježem siru. Prva dva mjeseca autorski meni (koji je razvila dijeta dr. Khazana) ne dopušta prilagodbe.

Proizvodi: proteini, sa minimalnim sadržajem masti i ugljenih hidrata.

Proteinski proizvodi s niskim udjelom masti, osnova Liepaja dijete

Mane:

• neuravnoteženi meni;
• ograničena količina voća;
• strogo pridržavanje autorskog menija;
• mala porcija;
• monotonost prehrane, koja postaje dosadna za 4 mjeseca;
• nedostatak prvih jela.

Vegetarijanska prehrana

Tip: niskokalorična.

Trajanje: bilo koje, ali ako trebate izgubiti 20 kg, fokusirajte se na šest mjeseci.

Teškoća: Srednja.

Suština: odbijanje hrane životinjskog porijekla (riba i meso). Mlijeko i jaja možete ostaviti po želji. Glavni fokus je na voću, povrću i žitaricama.

Mane:

• holesterol se smanjuje;
• povećava se rizik od raka debelog crijeva;
• smanjena gustina kostiju;
• za 6 mjeseci takve dijete može se naći nedostatak nekih vitamina i minerala.

Uzorak menija:

Za ručak možete pojesti 1 voće, a za popodnevni međuobrok - mliječni proizvod.

Potrebno je vrijeme (ako ne želite zdravstvene probleme) i puno strpljenja da izgubite 20 kg. Nemoguće se riješiti tako impresivnog balasta bez dijeta i fizičke aktivnosti. Takve pomoćne metode poput tableta ili anticelulitnih obloga ovdje praktično ne djeluju. Osim ako vam to nije propisao liječnik. Stoga, iskoristite savjet stručnjaka, odaberite optimalni sistem napajanja i sretno!

Gubitak 20 kg moguć je samo ako imate ozbiljnu motivaciju. Najučinkovitije u borbi protiv gojaznosti smatraju se dijetama "Minus 20", "Dvadtsatochka", "20 kilograma u kanalizaciji", kao i uravnotežena prehrana Sashe Mamaeve iz TV serije "Fizruk". Svi se zasnivaju na principu: "jedi manje - kreći se više" i omogućavaju potpuno odbijanje brašna, slatke i masne hrane. Količinu konzumirane tečnosti treba povećati, a količinu pojedene hrane smanjiti.

Najbrži i trajni rezultat daje dijeta "Minus 20". Uz strogo poštivanje svih njegovih pravila, realno je izgubiti 20 kilograma u roku od mjesec dana, a zatim jesti uobičajenu hranu cijelu godinu i ne poboljšati se. Dakle, poznata TV voditeljica i seksualna diva Anfisa Čehova, koristeći ovu tehniku, izgubila je 20 kilograma. Fotografiju glumice koja se pojavila na predstavljanju svog novog programa dva mjeseca nakon porođaja možete pogledati u nastavku.

Principi prehrane su sljedeći:

1. Dajte klistir prethodne noći ili uzmite slani laksativ.
2. Ni u kom slučaju ne preuređujte dane ili zamjenjujte slične preporučene proizvode.
3. Pijte što više vode.
4. Izbjegavajte slatkiše i alkohol.

Dijetu je bolje započeti u ponedjeljak, stavljajući klizmu za čišćenje noć prije ili uzimajući laksativ. Prije nego što uđete u dane posta, kupite svu potrebnu hranu i posude za hranu, koje ćete morati odnijeti na posao. Postavite svoj dijetni meni tamo gdje ga možete vidjeti i pronađite snažnu motivaciju da ga slijedite. Nemojte paničariti ako osjetite nesvjesticu, vrtoglavicu ili vidite osip na koži. Sve su to nuspojave pothranjenosti koje će nestati nakon prestanka.

Dijetalni meni "Minus 20 kg"

Oni koji trebaju izgubiti 20 kg trebaju se strogo pridržavati ove dijete:

Prva, druga i treća sedmica su identične.

• Prvi dan:

pijemo 1 litru mleka i 200 ml soka od paradajza.

Dozvoljena je neograničena količina vode.

• Drugi dan:

Doručak: kriška crnog hljeba, 20 g putera, kafa sa vrhnjem i medom.

Ručak: 100 g kuvanog mesa sa čorbom i isto toliko tvrdog sira i crnog hleba.

Večera: dva kuvana jaja.

• Treći dan:

Doručak: par jabuka ili breskvi.

Ručak: boršč bez mesa i krompira.

Večera: salata sa paradajzom i krastavcima. Čaj sa medom.

• Četvrti dan:

Doručak: kafa sa kajmakom, komad tvrdog sira.

Ručak: 100 g kuhanog mesa ili ribe, kriška hljeba, 2 jaja.

Večera: čaša kefira.

• Peti dan je isti kao i drugi.
• Šesti, kao i treći.
• Sedmi je poput četvrtog.

Četvrta sedmica je posebno teška. Dijeta se ovih dana sastoji od slijedećih namirnica:

• Ponedjeljak: 2 kg jabuka.
• Utorak: 2 kg kuvane piletine.
• Srijeda: 2 kg krastavaca i paradajza.
• Četvrtak: 1 kg kuhane junetine.
• Petak: pola kilograma tvrdog sira i boca mineralne vode.
• Subota: litra kefira, dva jaja, 200 g kuvane ribe.
• Nedjelja: 1 boca prirodnog vina i 1 kg. tvrdi sir.

Oni koji su uz pomoć dijeta uspjeli izgubiti 20 kg, o njemu pišu kritike kao težak, ali učinkovit alat. Jaka nelagoda osjeća se samo u prvoj sedmici. Tada se tijelo počinje prilagođavati i neugodne senzacije postupno omekšavaju. Većina kilograma se izgubi u prvoj i posljednjoj sedmici. U prvom - oko 7 kg, u posljednjem - 10 kg i više.

Osnova Dvadtsatochka dijete je pijenje puno tečnosti i u malim obrocima

Sustav prehrane "Dvadtsatochka" pogodan je za one koji hitno trebaju izgubiti 20 kg. Ali upamtite, ubrzani gubitak kilograma moguć je samo u slučaju izvrsnog zdravlja. Odnosno, osim pretilosti, ne biste trebali imati nijednu ozbiljnu bolest.

Nudimo približni meni za ovu dijetu.

1. i 2. dana dozvoljeno je jesti samo takvu hranu:

• Sok od rajčice - 250 ml;
• 200 g hljeba;
• Kravlje mlijeko - 2 l.

3 i 4 dana:

• 8:00 - med, kafa i kruh i maslac;
• 12-00 - 100 g ribe, čaša mesne juhe, crni hljeb;
• 16-00 - čaj s medom;
• 19-00 - kefir, kuvano meso, sendvič sa sirom i maslacem.

5 i 6 dana:

• 8-00 - par naranči;
• 12-00 - salata od repe i supa od povrća;
• 17-00 - nekoliko jabuka;
• 19-00 - vinaigrette, čaj s medom, hljeb.

Dijeta traje 21 dan. Tokom njegove upotrebe morate piti multivitamine i biti stalno pod nadzorom lekara.

"20 kilograma u odvodu" - efikasna i nježna dijeta

Najnježnijom od svih brzo djelujućih dijeta smatra se sistem prehrane "20 kilograma u odvodu". Ovom dijetom moguće je izgubiti 20 kg u roku od mjesec dana, izgubivši 4-5 kg \u200b\u200btjedno. Istovremeno, ne postoje stroga ograničenja u količini pojedene hrane. Jelovnik se sastoji od voća i proteina i ne zahtijeva nikakve kulinarske vještine. Nudimo tjednu opciju.

• Ponedjeljak:

Doručak: meko kuhano jaje, 2 jabuke;

Ručak: jabuke i naranče u bilo kojoj količini;

Večera: kuvana piletina, sok od naranče po želji.

• Utorak:

Doručak: pržena teletina, voda.

Ručak: mesna juha, sok. Sve je neograničeno.

Večera: naranče i grejp.

• Srijeda:

Doručak: naranča i piletina.

Ručak: salata od sira i paradajza.

Večera: prženo meso i čaj bez šećera.

• Četvrtak:

Doručak: jaja, grejp.

Ručak: voćna salata.

Večera: salata od povrća sa mesom.

• Petak:

Doručak: limunsko voće.

Ručak: posni boršč bez krompira, zeleni grašak.

Večera: pržena riba, salata.

• Subota:

Doručak: kafa sa sendvičem.

Ručak: lubenica.

Večera: dinja.

• Nedjelja:

Doručak: povrće i voće u bilo kojoj količini.

Ručak: Salata od piletine i paradajza.

Večera: supa od povrća, voće.

Ova prehrambena metoda omogućava aktivne sportove i fizičke aktivnosti tokom dana.

Kako je Mamaeva izgubila 20 kg

Mlada ruska glumica Polina Grenz, koja glumi glavnog junaka u TV seriji Fizruk, cijeli život ima problema s viškom kilograma. Kao dijete su je zadirkivali "Link - trbušni bubanj", a kasnije su je zvali "masna" ili "debela žena". Snimanje u seriji donijelo je slavu, ali nije pomoglo riješiti se dječjih kompleksa. Nakon još jedne neuspješne romanse, djevojka je izjavila cijeloj zemlji: "Svakako želim izgubiti 20 kg!" Zapravo, nakon nekoliko mjeseci publika je jednostavno nije prepoznala, a "Borzoi" (ili Arthur Spelnik) već je ozbiljno ponudio svoje srce.

Priča je jednostavna, poput dobre stare (ili ne baš) bajke. Od 6. godine, svojevoljnom odlukom roditelja, poslan sam u tenisku sekciju. Sportski režim me održava u formi 7 godina. Tako sam u mladosti bila prilično vitko dijete. Ali u dobi od 13 godina uzeo je vlastiti karakter i reket je bačen na polukat. Od radosti slobodnog života sretno sam sjeo kući pred televizor i gutao vruće sendviče sa sirom, majonezom i ostalim užicima u kuvanju u neverovatnim količinama, sve to pereći kakaom ili kafom sa kremom. Dodajmo ovdje prijelaznu dob i genetiku (svi u porodici nisu mršavi). I tako, polako, ali sigurno, krenuo sam prema punoći.

U dobi od 15 godina, kao i svaki tinejdžer, počeo sam obraćati pažnju na svoj izgled i bio sam vrlo nezadovoljan njime. Bilo je puno eksperimenata s dijetama. Moj školski prijatelj me je aktivno podržavao u ovom pitanju i zajedno smo eksperimentirali: engleski, kefir i heljda ... Do 16. godine postao sam stručnjak za dijete, ali od njih nije bilo smisla. Bacivši 3-5 kg, vrlo sam sretno počeo jesti sve iste sendviče: napokon je MOGUĆE! Brzu hranu donijelo je posebnu radost. Za jedno sjedenje, da pojedem 2 cheeseburgera, pomfrit, pitu, sladoled i operem ga milkshakeom - kao da nisam ništa jeo. Ništa, pomislio sam, bacit ću to sutra. Došlo je sutra, prekosutra i tako dalje. I u jednom trenutku postalo je potpuno isto kako sam izgledao.

Popularno

Jednom sam na vagi vidio broj 70. Ovo je moje visine od 160 cm.

Protrnula sam. Shvatila sam da ne želim biti takva.

Tog je kobnog trenutka isti taj prijatelj s kojim smo zajedno mršavili i neuspješno stigli na praznike. I kakvo čudo, stigla je tri puta manje nego što je bila! „KAKO?“ Bilo je moje pitanje. I dobio sam odgovor: ne jedite navečer. Samo nemojte jesti navečer. Nisam baš vjerovao u uspjeh događaja, ali čvrsto sam odlučio pokušati.

Tako je eksperiment započeo. Septembar. Čini se da je ne jesti navečer glupost, ali neeee. Bio je to pravi pakao. Od gladi je bilo nemoguće zaspati, u snu sam sanjao isključivo o hrani, a ujutro veselo otrčao do frižidera. Ne jesti navečer ne jesti nakon 16:00, a možete raditi SVE i koliko god želite do 16:00. Jako mi je odgovaralo, jer se zaista nisam željela odreći slatkiša i knedli s majonezom. A ujutro sam sretno zamotao tanjur istih tih okruglica, zalijepljenih slatkišima, čak i ako nisam htio (uostalom, to je onda već nemoguće), popodne u institutu niste previše obilazili, a za ručak je obično bila salata s majonezom i štruca čaja. Prva dva tjedna nije bilo rezultata, a ja sam bila depresivna i čak sam htjela odustati, ali odlučila sam pričekati još malo ... I, eto! U trećoj sedmici težina je opala. U početku polako, a zatim brže. Razveselila sam se i nastavila trpjeti gladne večeri i noći. Vremenom sam se navikla na glad. A sad februar, a ja imam 57 kg! A ovo je minus 13 kg. Radost nije imala granica, ali težina je porasla. Mart. Težina je ista. Treba napomenuti da sam počeo ići u teretanu. Ne, ne da bih šetao, već da bih tamo živio. Vježbala sam gotovo svaki dan po dva ili tri sata.

A od marta, priča prestaje biti banalna i zdrava. Uzbuđenje i princip su bili uključeni. Sad je vrijeme posljednjeg obroka bilo striktno do 13:00, a ako prije toga nisam imao vremena za jelo, onda je hrana odgođena sljedećeg jutra. Knedle i kajganu sa slaninom zamijenila je mala zdjelica kaše ili žitarica s kefirom za doručak i ista salata s majonezom 150g, ali bez kiflice sa čajem. Težina je pala. I sa svakim poraženim kilogramom moja strast je rasla sve više i više. Osjećaj gladi postao je toliko uobičajen da je sasvim moguće reći da sam u principu prestao željeti jesti. Samo je jela jer je to trebala. I trening, trening ...

Maj. Sve iste vage, strelica pokazuje 52,2 kg. A onda je zazvonilo prvo alarmno zvono. Počela je histerija. Jučer je bilo tačno 52 kg !!! Nesretnih 200 grama, ali nisam htio dati težinu. Svoj zadnji obrok odredio sam za 12:00. Brojevi na vagi postali su manija. Moje raspoloženje je ovisilo o njima. U ogledalu sam vidio djevojku koja je preplivala masnoću, iako tamo nije bilo ni traga masti. Odjeci zdravog razuma sugerirali su da su mentalni problemi počeli i da je anoreksija bila vrlo jaka. Daljinski sam shvatila da je moj izuzetno „poboljšani“ sistem mršavljenja dobio abnormalnu nijansu. Vjerovatno ne bih mogao stati na vrijeme i nije poznato kako bi cijeli ovaj eksperiment završio. Sačuvana dva slučaja

Bila sam u podzemnoj željeznici i u automobil je ušla djevojka, tačnije, ne djevojka, već prirodni kostur. Nisam mogao ne pomisliti da po prirodi vjerovatno nije bila tako „vitka“. Upravo to nisam želeo. Drugi poziv bio je ozbiljniji. Jednom kad sam stigao kući u 14:30, nisam imao vremena za jelo taj dan i, pljunuvši na sve, pojeo sam salatu od paradajza i krastavaca. A onda je započelo pravo uklapanje. Sta sam uradio !!! I da, otrčala sam do toaleta i radila ono što rade ljudi koji imaju bulimiju. I stvarno sam se uplašila. Rekao sam sebi "stani".

Imao sam 19 godina. Imao sam sreće da sam mogao da se zaustavim, imao sam sreću da sam bio mlad organizam i ovaj eksperiment nije ni na koji način uticao na moje zdravlje. Želim upozoriti djevojke: nemojte. Možete izgubiti na težini i održavati težinu bez takvih odricanja.

Još uvijek ne jedem noću, ali pokušavam samo večerati prije 18:00. Moja prehrana je postala uravnoteženija i zdravija. Sad imam 32 godine, od tada je prošlo mnogo godina. Moja težina se gotovo nije promijenila. Sada imam 53 kg. Vrijedi se opustiti, jer ODMAH dobivam previše. Stoga su mi vječni pratioci najmanje tri puta sedmično i uravnotežena prehrana.

Ali taj incident u mladosti, koliko god sam se želio pretvarati da nema posljedica, ipak je ostavio traga na moju psihu.

Bojim se hrane. Čim pojedem nešto nezdravo, visoko kalorično (na primjer, krišku torte svakih šest mjeseci), počinjem osjećati krivnju i sram. I odlazim u dvoranu da "vježbam". Teško mi je uživati \u200b\u200bu hrani: u mojem mozgu uvijek postoji kalkulator kalorija.

Ali sada sam svjestan da je to moj izbor. Znam vrijednost rezultata koje sam postigao i nikad više ne želim vidjeti na skali broj koji je sve započeo.

Važnost motivacije za mršavljenje

Ispravan gubitak kilograma dug je proces, posebno ako se trebate riješiti nekoliko desetaka kilograma. Da postignuća ne bi postala privremena pobjeda, već trajno stanje, morate se motivirati. Prava motivacija pomaže vam da idete prema svom cilju i da se ne zaustavite. Svaka ima svoju: sposobnost nošenja odjeće koja je ranije izgledala loše na figuri, poboljšano zdravlje, povećano samopoštovanje. Svakako je prekomjerna težina velika prepreka, a nakon što ode, bit će moguće ostvariti stari san. Za neke je to ronjenje, a za druge to je samo fotosesija u kupaćem kostimu.

Najučinkovitiji načini motiviranja su sljedeći:

• Psihološka vizualizacija: slike o mršavljenju, dnevna rutina na istaknutom mjestu, dnevnik mršavljenja s rezultatima - sve je to vizuelna motivacija.
• Bonusi za postignuća. Morate se ohrabriti. Na primjer, zanimljivo putovanje ili neplanirano putovanje u kupovinu.
• Privlačenje poznanika. Ako mršavljenje ima rođake koji imaju prekomjernu težinu, oni ih također mogu privući. Zajednička dijeta manje je zamorna i uvijek postoji neko s kim će razgovarati o rezultatima.
• Neprijatelji mršavljenja. Svatko ima svoj: neko ima naviku pribjegavati stresu, netko jednostavno zlostavlja brzu hranu. Za neke je gojaznost uzrokovana zdravstvenim problemima. Važno je otkriti glavni uzrok i ukloniti ga.
• Dnevnik rezultata. Za mnoge ljude dijeta je kazna. Teško je odreći se slatkiša i omiljene hrane. Međutim, ne možete baciti na pola puta. Morate voditi dnevnik mršavljenja i bilježiti svoja postignuća. 1-2 kilograma je mala, ali pobjeda. Dalje će biti bolje.

Optimalni period za mršavljenje za 20 kg

Koliko možete smršaviti za 20 kg:

• Za 1-4 sedmice. Istina, drastičan gubitak kilograma neće dovesti do ničega dobrog. Takve su dijete u pravilu neuravnotežene i zadaju kolosalni udarac tijelu. Postoji rizik da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Gubitak kilograma za 20 kg mesečno predstavlja ozbiljan stres za telo.
• U roku od dva do tri mjeseca. Gubitak kilograma za tri mjeseca je lakši. Težina će se postupno smanjivati, neće izgarati mišićno tkivo, već masni sloj. Međutim, svaki je organizam različit i na ograničenja reagira na različite načine.
• Za 4 mjeseca. Nutricionisti su izračunali da je optimalni gubitak kilograma, koji ne utječe na performanse tijela, 3-5 kilograma mjesečno. U skladu s tim, za 4 mjeseca osoba može izgubiti dvadeset kilograma bez rizika da plati zdravljem.

Protiv najbrže i najefikasnije dijete za mršavljenje od 20 kg:

• Kratkoročni rezultat. Jednom kada se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, izgubljeni kilogrami mogu se lako vratiti. Najčešće se tekućina uklanja iz tijela, a mišići se sagorijevaju, a naslage masti ostaju na mjestu.
• Iscrpljujuća glad. Tijelo nema vremena da se prilagodi nagloj promjeni prehrane i ustrajno zahtijeva hranu.
• Loše raspoloženje, vrtoglavica, depresija, mučnina također su posljedica loše prehrane.
• Hipovitaminoza i nedostatak hranljivih sastojaka. Za 1-2 tjedna štrajka glađu, tijelo uspijeva potrošiti zalihe potrebnih supstanci, a nove ne dobiva hranom. To utječe na zdravstveno stanje, izgled i rad unutarnjih organa.
• Smanjen imunitet. Tijelo je oslabljeno prehranom. Ovo neće biti sporo kako bi se iskoristile prednosti patogena.
• Hormonska neravnoteža. Tijekom stroge dijete, tjelesne funkcije (na primjer, reproduktivne) mogu se inhibirati i poremetiti.
• Dramatičan gubitak težine za 15-20 kg utječe na izgled: koža se opušta, pojavljuju se strije, nokti se lome, kosa se cijepa.

Zapravo, od prednosti brzog mršavljenja samo činjenica da se to događa u ograničenom vremenskom periodu. Nanosi tijelu više štete nego koristi.

Svatko tko razmišlja kako smršavjeti 20 kilograma za tjedan ili dva, trebao bi znati o kontraindikacijama za brzu dijetu:

• trudnoća:
• laktacija;
• starost i djeca;
• patologija gastrointestinalnog trakta (GIT);
• hronične bolesti kardiovaskularnog i urinarnog sistema

Uz pretjerani fizički napor također treba napustiti brzu dijetu.

Primjeri efikasne dijete

Prije nego što pokušate izgubiti 20 kg tjedno, trebali biste izvagati prednosti i nedostatke (foto: mamapedia.com.ua)

Učinkovite dijete za mršavljenje za 20 kg:

• Dijeta broj 5. Elektroenergetski sistem prema Pevznerovoj klasifikaciji. Ne samo da pomaže smršaviti 20 kilograma za 3-4 mjeseca, već i sveobuhvatno čisti i liječi tijelo. Njegova akcija takođe je usmerena na lečenje gastrointestinalnih bolesti. Zasnovan na principima frakcijske prehrane, poštivanje režima i strog odabir proizvoda. Kuhajte na pari ili skuhajte. Prednost je u tome što istovremeno gubimo kilograme i ne osjećamo iscrpljujući osjećaj gladi.
• Sistem minus 60 (autor - Ekaterina Mirimanova). Idealno za ljude koji ne mogu podnijeti strogu dijetu. Zaključak je da do 12 sati možete jesti malo različite hrane, uključujući slatkiše i kruh. U tom periodu metabolizam je brži, a suvišne kalorije se ne zadržavaju na bokovima i struku. Popodne biste trebali prijeći na niskokaloričnu dijetu. Ručak - proteinska hrana, večera - što lakša (povrće, plodovi mora, voće). Za 4 mjeseca možete dovesti svoju figuru u red bez ograničavanja u svemu.
• Ducanova dijeta. Razvio ga je francuski liječnik Pierre Ducan i podijelio u 4 faze. Svaka ima svoje trajanje i preporučenu prehranu. Trajanje posljednje faze nije ograničeno. Takva dijeta može postati trajna. Obavezno pijte više tečnosti i jedite 2 kašike zobenih mekinja dnevno - one dobro zasićuju i istovremeno pročišćavaju organizam.
• Dijeta "20 kg za 20 dana." Na osnovu rotacije dijete. Podijeljeno na dvodnevna razdoblja. Prvo 2 dana posta, zatim 2 proteina, zatim dva dana povrća i voća. Preporučuje se jesti u malim obrocima i u strogo dodijeljeno vrijeme. Ako se raspored prekrši, morat ćete početi ispočetka. U trećem tjednu dijeta se blago širi, ali i dalje morate biti oprezni.
• Mediteranska prehrana. Smatra se najuravnoteženijim. Njegovo značenje je konzumiranje što više biljnih vlakana - povrća i voća. Takođe, naglasak u meniju treba staviti na ribu, plodove mora, biljna ulja. Jedite u malim obrocima, uglavnom na pari ili kuhajte. Za 4 mjeseca višak kilograma lako prolazi.
• Dijeta "Bajka". Omogućuje vam da izgubite 20 kg u jednom mjesecu. Strogi meni je razvijen za svaki dan. Nije dozvoljeno mijenjati dane na mjestima ili povećavati broj porcija. Dozvoljeni proizvodi uključuju povrće, voće, jaja, kuhano nemasno meso i ribu, biljno ulje i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Prehrana nije uravnotežena.

Bitan! Većina dijeta u trajanju od 1-2 mjeseca nije potpuna. U tom periodu trebali biste dodatno uzimati dodatke vitamina i minerala

Savjeti nutricionista. Za pravi, održivi gubitak kilograma morate razmisliti o dugoročnom održavanju težine. Nemoguće je istinski smršaviti za jedan dan ili čak sedmicu. Bolje je postepeno gubiti kilograme za 6-12 mjeseci i tako ostati cijeli život, nego izgubiti 10 kg za mjesec dana i ponovo ih dobiti u sljedećih nekoliko tjedana. Tjedni strogih ograničenja čine ljude psihološki sklonima prejedanju. Kao rezultat toga, ljudi sebi dopuštaju previše onoga što im je uskraćeno već dugi niz dana. Uz to, česta upotreba krutih dijeta negativno utječe na metabolizam, usporavajući ga svaki put sve više i više. Jedina ispravna metoda gubitka viška kilograma je postepena promjena prehrambenih navika zasnovana na korištenju pravila uravnotežene prehrane.

Ostali važni faktori

Fizička aktivnost takođe doprinosi gubitku kilograma. Bolje je započeti s kardio vježbama: trčanje, brzo hodanje, plivanje. Početnici bi trebali trenirati 30 minuta prvih mjesec dana, postupno povećavajući trajanje na sat vremena. Snažna opterećenja uključena su u proces treninga tokom 2 mjeseca - oni će pomoći u održavanju mišićne mase i zatezanju kože. Ženama se ne preporučuje rad s velikom težinom - bolje je povećati broj pristupa. Trening snage treba da uključuje najmanje 2 treninga po 30-45 minuta nedeljno.

Masaža (infracrvena, ultrazvučna, vakuumska, limfna drenaža) pomoći će poboljšati stanje kože i riješiti se viška masnoće. Cirkulacija krvi se ubrzava, masna tkiva se brže razgrađuju. U tu svrhu koriste se i oblozi (ulje, glina, med), pilingi. Sauna, parna kupka, soda i biljne kupke vrlo su ugodan način za rješavanje viška kilograma. Bolje ih je zamijeniti dva za dva dana.

Kozmetolozi često pribjegavaju akupunkturi i mezoterapiji (ubrizgavanje posebnog rastvora ispod kože koji sagorijeva masnoće). Operativna intervencija smatra se ekstremnom mjerom, a ljudi sa 20 kilograma viška definitivno ne bi trebali razmišljati o tome!

Svaka dijeta je test za tijelo. Neko je vrijeme metabolizam bio usporen kako bi se održala vitalnost i sagorjele već postojeće rezerve. Ako se osoba brzo vrati u prethodni ritam života, povećani sadržaj kalorija otići će u stvaranje masnog sloja.

Prije svega morate izračunati potrošene kalorije. Barem otprilike. U prvoj sedmici dijeta bi trebala biti 50-100 kcal više nego inače. Ne preporučuje se drastična promjena prehrane. U drugoj sedmici na jelovnik možete dodati nove proizvode (voće, svježi sir, mliječni proizvodi). Sadržaj kalorija može se povećati za dodatnih 100 kcal. Treba imati na umu da što je sadržaj kalorija u prehrani bio niži, to će trebati više vremena da se iz nje izađe. Idealan udio proteina, ugljenih hidrata i masti je 30-50-20%.

Brza hrana, pržena i masna hrana, brzi ugljeni hidrati, hrana sa konzervansima i aromama zabranjeni su i ostali. Ne zaboravite na sport - tada su veće šanse da se izgubljeni kilogrami ne vrate.

Jedna od najpoznatijih za ovaj mjesec je Maggi dijeta. Ubrzava metabolizam, a istovremeno se osjećate sito. Za 4 sedmice možete izgubiti 15-20 kilograma. Stručnjak će vam reći o značajkama i jelovnicima u videu ispod.

Nikad nisam razmišljao o tome kako smršaviti 20 kg za mjesec dana, ili ćete možda pokušati!

Za gubitak kilograma i zapanjujuće rezultate trebat će vam tačno mesec dana !!! Ovaj vremenski period proći će nezapaženo, a lik će se promijeniti do neprepoznatljivosti. Trebate se samo malo potruditi, odreći se slatkiša i staviti više povrća, voća, sokova i vode da biste postigli željeni efekt koji će šokirati ne samo vas, već i vaše prijatelje, rođake i poznanike.

Uopće nije teško, jer se samo četiri tjedna dijele od njegovanog sna da se riješite dvadeset kilograma viška. Dijetna prehrana od mjesec dana odličan je način za mršavljenje i vitkost. Koristite ga sami i nakon nekog vremena rezultat ćete jasno vidjeti kako biste se uvjerili u praksi.

Preporuke prije početka uvođenja dijetetskog recepta za mjesec dana:

1. Željeni rezultat može se postići praćenjem dijete u potpunosti tokom jednog mjeseca. U slučaju kršenja režima prehrane ili nepridržavanja odabrane dijete, koje su započeli i nisu mogli u potpunosti proći, možete se, naprotiv, oporaviti, pa je poželjno slijediti sve dane svih tjedana bez iznimke.
2. Prethodno napravite klistir za čišćenje ili uzmite fiziološku otopinu natašte kako biste crijeva očistili od štetnih tvari, hrane, plinova.
3. Pridržavajte se redoslijeda primjene proizvoda u određene dane po strogom redoslijedu, slijedeći utvrđeni meni.
4. Ne preporučuje se konzumacija alkoholnih pića tokom dijete, a ne smije se pušiti prije i nakon jela.
5. Izbjegavajte slatku i masnu hranu bogatu ugljikohidratima.
6. Kada se pridržavate dijete, potrebno je unositi više negazirane pročišćene vode za poboljšanje dobrobiti i održavanje ravnoteže vode i soli u tijelu. Možete piti mineralnu vodu, ali bez plina.
7. Počnite slijediti dijetu u ponedjeljak, unaprijed konfiguriranu mentalno i fizički.
8. Uz pridržavanje dijete, možete se baviti sportom, ići u fitnes klub ili teretanu, odnosno baviti se fizičkom aktivnošću.

Dijeta u prvoj, drugoj i trećoj sedmici dijete za mršavljenje od 20 kg se ponavlja i osnovna je u mršavljenju. O ovom periodu ovisi možete li obnoviti svoje tijelo i pokrenuti sistem mršavljenja ili ne. četvrtu sedmicu možete jesti slijedeći jelovnik ispod prve početne sedmice. A budući da će se u prve tri sedmice dijetetskog menija mjesec dana tijelo naviknuti na mršavljenje, ne morate se boriti sami sa sobom kako biste pokušali smršavjeti. Ovaj proces će se već nastaviti, kao samo po sebi razumljivo.

Dakle, razmislite o prehrambenoj shemi minus 20 kg mjesečno koja će vam promijeniti život nabolje. Potrebno je koristiti ranije izražene savjete i preporuke, tada će se tijelo lakše naviknuti na novi način života i prehranu pravilnom prehranom. Povremeno je potrebno pridržavati se i pridržavati se prehrane kako bi osoba mogla u potpunosti živjeti i raditi.

Prva sedmica (početna) dijete minus 20:

	Ponedeljak (mleko-paradajz)	Utorak (proteini)	(povrće)				Nedelja
	Jedna litra mlijeka tokom dana, 200 ml	100 grama crnog hljeba sa 20 grama maslaca, kašikom meda, ispran kefirom	Bilo koje voće (banana, jabuka) ili povrće (krastavac) po ukusu		100 grama crnog hljeba sa 20 grama maslaca, kašikom meda, ispran šoljom čaja bez šećera	bilo koje voće ili povrće (krastavci)	Šalica kafe ili čaja bez šećera, 100 grama holandski ili drugi topljeni sir
					100 grama šunke, govedine ili pilećeg mesa, 100 grama crnog hljeba	Supa od povrća sa 1 kašičice. biljno ulje	100 grama šunke, 100 grama crnog hljeba, dva kuvana jaja
	1 čaša soka od paradajza 100 grama crnog hljeba	Dva tvrdo kuhana jaja	Salata od paradajza, 1 kašika čaja sa kašikom meda	Čaša kefira bez masti	Dva kuvana jaja	Salata od rajčice, 1. žlica. čaj sa kašikom meda	Čaša kefira bez masti

Pogledajmo sada posljednji korak jelovnika brze dijete posljednje četvrte sedmice.

	Ponedeljak	Utorak (proteini)	(povrće)				Nedelja
	Kilogram jabuka tokom dana ili kilogram krastavaca	Jedan i po kilogram kuvane piletine, litra kefira	Jedan i po kilogram krastavci i paradajz	Kilogram kuvanog mesa, pola litre kefira	Pola kilograma holandskog sira i boca negazirane mineralne vode	Popijte 1 litru kefira sa dva kuvana jaja i pojedite 250 g kuvane ribe, pola litre kefira	Boca crnog vina i kilogram holandskog sira, jedna litra kefira tokom dana
Večera
Večera

Mjesečni pregledi o prehrani.

Aleksandra iz Moskve kaže da se držala dijete i za mjesec dana izgubila 20 kg. Dugo nisam mogao smršavjeti, jer sam nakon porođaja dobio 35 kilograma. Nijedna metoda prehrane i mršavljenja nije pomogla. Ako sam malo smršavio, baveći se fizičkim vježbama u teretani, ali sam odmah dobio nagradu za mjesec dana. Za nju je ovo odličan rezultat s početnom težinom od 100 kilograma. Kaže da je sretna i da je to veliki uspjeh !!! Sasha je rođacima mogla dokazati da je jaka i u životu je to postigla sama!

Stanislava iz Jekaterinburga držala se niskokalorične dijete i mjesec dana slijedila jelovnik. Jako sam zadovoljan rezultatom, jer sam sa težinom od 142 kilograma uspio izgubiti 52 kilograma. Nada se da će joj dijeta i dalje pomoći da se nosi sa prekomjernom težinom, jer želi imati pedeset kilograma.

Ruslana iz Sankt Peterburga slijedila je dijetu od krastavaca i kefira i odlučila je ostaviti svoje komentare. Zahvalan sam na učešću u ovom projektu. Odvagavši \u200b\u200bnakon gubitka kilograma, osjećala sam se kao normalna zdrava osoba. Uspjela je savladati sebe trudom volje i minus 15 kg. Pridržavajući se normalne prehrane, poštivanje prehrane je stvarno!