Deset najbolj uporabnih izdelkov. Najbolj uporabna živila TOP10 10 uporabnih živil za velike ljudi

po zadnjih študijah je zdravje ljudi 50-55% odvisno od pogojev in načina življenja. Naša prehrana je ključ do dolgoživosti in odsotnosti bolezni. Glavna stvar je vedeti, kakšna hrana bo dejansko koristila.

Obstaja okoli 28.000 diet in sistemov pravilna prehrana, od katerih je vsak sestavljen iz različnih menijev in nasvetov o hrani. Zato smo se odločili, da vam povemo, kateri izdelki bodo resnično koristni za naše telo.

Limone imajo vitamine A, D, B1 in B2, en sadež pa bo dovolj za prekrivanje dnevni odmerek vitamin C. Če ste kamikaze, lahko to storite v enem zamahu, če ne, pa narežite limono na koščke in jo uživajte čez dan. To bo pomagalo okrepiti imunski sistem in uravnati raven holesterola v krvi.

Brokoli

Mislil si, da si pojedel limono in to je to? Izkazalo se je, da brokoli vsebuje dvakrat več vitamina C! In celo meso je slabše od njega v količini beljakovin. Kozarec na dan je dovolj za krepitev živčnega sistema, normalizacijo ravni sladkorja in delovanja jeter. Zdi se, da so Italijani zagotovo nekaj vedeli, ko so gojili to sorto zelja.

Temna čokolada

Samo leni ljudje zdaj ne govorijo o antioksidantih. Temna čokolada je izdelek, sestavljen iz kakavovih zrn, kar pomeni, da ima veliko antioksidantov. Prav tako pomaga povečati tonus in zmanjšati odstotek maščobe v telesu. Glavna stvar je, da se spomnite strogega pravila: ne morete jesti veliko čokolade.

Krompir

V tako domačem krompirju za nas je veliko koristnih snovi. 500 g korenaste zelenjave na primer pokriva dnevno potrebo po kaliju, ki podpira delo srca. Poleg tega zelenjava vsebuje pektin, makro- in mikroelemente, vlakna, saharozo, glukozo, fruktozo, vitamine in folno kislino. No, vse, zdaj lahko brez slabe vesti jeste krompirjeve palačinke.

Ta možnost je draga, a poštena. Losos vsebuje veliko zdrave maščobe omega-3, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap, multipla skleroza, artritis in Alzheimerjev sindrom. Za rezultate je dovolj, da pojeste vsaj 100 g lososa na dan.

orehi

Če si še vedno ne morete privoščiti lososa, ga poskusite nadomestiti z orehi. Za ohranjanje zdravja je priporočljivo zaužiti vsaj 30 g na dan, kar je enako 7 jedrom ali 14 polpetom. To bo zmanjšalo tveganje bolezni srca in ožilja, bo pomagal delovati možganom in zagotovil energijo. Popoln.

Danes se na avokado večinoma gleda kot na vir prehranske maščobe. Je zelo zdrava in pomaga zniževati raven "slabega" holesterola ter izboljšati vid in okrepiti imunski sistem. Toda avokado je zelo kaloričen, zato se z njim ne prepustite, če sledite svoji postavi.

Rastlina, ki res prinaša ogromno koristi našemu telesu. Zaradi nasičenosti z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, kislinami, minerali in vitamini česen normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša delovanje prebavil, deluje proti raku in je tudi pravi naravni antibiotik. En mesec vsakodnevne uporabe česna bo dovolj za krepitev telesa.

Obstaja veliko zelenjave, bogate s hranili, vendar je tako bogata sestava vitaminov in mineralov, kot je v špinači, precej redka. Nasičuje, oskrbuje telo s hranili, odstranjuje toksine in toksine. Špinača zvišuje hemoglobin zaradi precej visoka vsebnostželezo izboljša metabolizem in spodbuja proizvodnjo energije v telesu.

Fižol je zelo bogat z aminokislinami in beljakovinami rastlinskega izvora, ki se v našem telesu odlično absorbirajo. Njihova vsebnost kalorij je tudi nizka - le 57 kalorij na 100 g izdelka, zato so v številnih dietah. Fižol pomaga očistiti telo toksinov in ga ščiti pred rakom in malignimi tumorji.

Naše zdravje je v naših rokah. In seveda v najbližji trgovini. Povejte svojim prijateljem o teh in začnite jesti skupaj!

V tem članku o 10 najbolj škodljivih in koristne izdelke, sem poskušal čim bolj razkriti temo, ki sem jo načel. raznolikost izdelkov, preference okusa in alergije ne omogočajo ustvarjanja univerzalnega TOP-10 najbolj uporabnih živil, ki vsebujejo celoten Mendelejev sistem. Poleg tega lahko nekateri predstavniki linije izdelkov vsebujejo samo eno dragoceno komponento, vendar v pošteni količini. Da bi čim bolj razkrili temo 10 najbolj zdravih živil, bi bila najboljša rešitev, da jih obravnavamo po kategorijah.

Poleg tega obstaja še en razlog, zakaj je članek naslovljen "10 živil, dobrih / nezdravih". Skušal sem poudariti prednosti zdrave hrane s prikazom negativnih učinkov uživanja nezdrave hrane. Tako je "10 najbolj uporabnih in škodljivih izdelkov" celovita študija o določeni temi.

TOP-10 "Najbolj uporabni izdelki": jagode

po največ okusen način pravilna prehrana - dnevno prehrano razredčite z jagodami. Torej, poglejmo podrobneje TOP-10 "Zdrava hrana" med jagodami:

1. Ribez (črni). Ducat zdravih izdelkov med jagodami upravičeno vodi z njo. Uživanje teh jagod:
   • Vitamin C pomaga ohranjati zdrave kosti, zobe in kožo.
   • Zaradi posebnega pigmenta – antociana – preprečuje nastanek diabetes, kožni rak in degenerativne lezije možganskih celic.
2. Borovnica. Nobena rubrika "Deset najbolj uporabnih živil za človeka" ne bi mogla brez tega jagodičja, ki ima neposreden pozitiven učinek na 80% celotnega telesa, krepi vid, odstranjuje odvečni holesterol in preprečuje nastanek rakavih tumorjev.
3. Brusnica. Brusnični sok ima edinstvene antibakterijske lastnosti, ki vam omogočajo, da ustavite bolezen, ki jo povzroči prodiranje patogenih bakterij v telo, jo lokalizirate in pomagate zdravilom, da jo odpravijo. Izvleček brusnice je odličen tudi za krepitev zobne sklenine.
4. Malina. Ta predstavnik TOP 10 najbolj uporabnih izdelkov na svetu med jagodami ima resnično neverjetna lastnina- njen glikemični indeks je najnižji od vseh jagod, ki jih znanost pozna. Tako imajo maline sposobnost takojšnjega dviga krvnega sladkorja, ne da bi povzročile sladkorno bolezen ali povečanje telesne mase. odvečne teže, zaradi česar je odlična alternativa belemu predelanemu sladkorju.
5. Kosmulja. Čeprav tega predstavnika 10 najbolj zdravih živil na svetu ne smejo uživati ​​ljudje s slabimi zobmi (sok lahko poškoduje oslabljeno sklenino), je to jagodičje dobavitelj le ogromne količine vitamina C in odlično normalizira krvni tlak.
6. Blackberry. Ta predstavnik 10 najbolj uporabnih živil za ljudi vsebuje vitamin E, vendar bo to jagodičje še posebej koristno za nosečnice, saj robide vsebujejo folno kislino, ki krepi kosti matere in otroka ter jih ščiti pred morebitnimi poškodbami med porodom.
7. starešina. 10 najbolj uporabnih izdelkov med jagodami ne bi bilo tako, če med njimi ne bi bilo tega jagodičevja. Bezeg po vsebnosti antocianina prekaša vse predstavnike te kategorije. Tako to jagodičje preprečuje nastanek sladkorne bolezni, kožnega raka, pa tudi degenerativne lezije možganskih celic. Razlog, zakaj se bezeg ne more uvrstiti na vrh seznama 10 najbolj zdravih jagodičastih živil, je v tem, da ga je precej težko dobiti. In le specializirana zdravila ga lahko ustrezno nadomestijo glede na količino antocianina.
8. Rakitovec. Deset najbolj uporabnih izdelkov ne bi bilo popolnih brez tega s keratinom bogatega jagodičja. Izvlečki iz rakitovca tradicionalna medicina zdravljenje bolezni kože in prebavil.
9. Cowberry. Ta predstavnik 10 najbolj uporabnih živil med jagodami ima eno zelo koristno lastnost - normalizira prebavo. Poleg tega, če zaužijete nekaj brusnic tik pred glavnim obrokom, potem ne bo težav z želodcem.
10. Češnja. Deset najbolj uporabnih prehrambenih izdelkov ne more brez tega jagodičja, ki ima zelo ozko, a izjemno pomembno lastnost - normalizacijo apetita. Indiciran je za uporabo tudi pri ljudeh z anoreksijo, funkcija kar je odsotnost želje po jedi.

Top 10 najbolj zdravih sadnih živil

Vzdržal se bom primerov eksotičnega sadja, kot je dragon fruit. Zdi se mi, da se je treba pri obravnavi 10 najbolj uporabnih izdelkov (avokado še vedno uvrščam med eksotične izdelke) najprej dotakniti tistih, ki so na voljo širokemu krogu potrošnikov, zlasti v regijah.

Pa si poglejmo podrobneje TOP 10 »najbolj zdravih živil« med sadjem:

1. kivi. Ta predstavnik 10 zdravih živil ima ogromno količino vitaminov (polovico - kot v kombinaciji banane in ananasa), poleg tega pa odlično odstranjuje holesterol in redči kri, kar pomaga odpraviti obloge in krvne strdke v posodah.
2. Kaki. Ta sadež si zasluži svoje mesto med 10 zdravimi živili, saj ima dve izjemno uporabni lastnosti:
   • Nizkokalorično. Kaki (zlasti posušen) je odlična alternativa sladka sladica za ljudi s sladkorno boleznijo.
   • Sproščujoč učinek. Kaki se lahko uporablja kot varen diuretik in odvajalo.
3. Apple. Deset najbolj zdravih živil ne more brez tega sadeža, ki je nepogrešljiv vir vitamina C. Poleg tega so jabolka bogata s kvercetinom. Je antioksidant, ki ščiti možgane pred nevro- in degenerativnimi poškodbami, zaradi česar je ta sadež nepogrešljiv pri preprečevanju:
   • srčna bolezen;
   • prehladi;
   • pljučne bolezni.

   Poleg tega redno uživanje jabolk trajno izboljša spomin.

4. Ananas. V TOP 10 zdravih živil je to sadje, predvsem zaradi njegove kompleksnosti hranila, ki pomagajo pri hujšanju in spodbujajo zgodnjo sitost. Tako je uživanje ananasa odlično sredstvo za nadzor nad prenajedanjem za praznično mizo.
5. Banana. Neverjetno dejstvo: ta izdelek je edino sadje, ki ga lahko uživajo ljudje z gastritisom in akutno obliko želodčnih razjed. Banana obnavlja energijsko ravnovesje telesa, pomaga pa tudi pri premagovanju depresije in zaspanosti, pomaga normalizirati stanje med menstruacijo in hipertenzijo.
6. hruška. To sadje pomaga stabilizirati delo srca, kalij, ki ga vsebuje, pa krepi kosti in ožilje. Le malokdo ve, vendar ima element v hruškini koščici odličen učinek proti črvom.
7. Oranžna. Ta predstavnik 10 najbolj uporabnih izdelkov za človeka je pravzaprav naravni hranilnik energije. Odličen kompleks vitaminov, ki jih vsebuje pomaranča, pomaga energizirati, krepiti in pomaga pri soočanju s sezonskimi nihanji razpoloženja.
8. Grozdje. To sadje ima pomlajevalni učinek na srce, stabilizira srčni utrip in krvni tlak. Sok, pridobljen iz grozdja, je odlično orodje za obnovo in krepitev imunskega sistema.
9. fige. To sadje je že od antičnih časov znano po svojih nenavadnih lastnostih. Fige so naravni dobavitelj nekaterih aminokislin, ki jemljejo Aktivno sodelovanje pri izgradnji pomembnih beljakovinskih molekul, same pa se v telesu ne sintetizirajo.
10. Marelica. To sadje je sposobno vzdrževati moč bolnikov z rakom, pomaga pa tudi pri soočanju z anemijo in stabilizira srčno-žilni sistem. Poleg tega je marelica bogata s kalijem in fosforjem, ki normalizirata delovanje možganov in srca.

TOP 10 zdrave zelenjave med zelenjavo

Predlagam, da natančno preučite najbolj uporabna živila. TOP 10 zelenjave za vašo pozornost:

1. fižol. Deset najbolj zdravih živil v tej kategoriji se začne s to zelenjavo, saj vsebuje molibden, ki nevtralizira nevarne konzervanse, ki so se nabrali v telesu. Poleg tega je fižol rastlinska alternativa mesu.
2. jajčevec. To so izjemno uporabni izdelki. TOP 10 jih vključuje zaradi dejstva, da so jajčevci bogat vir vlaknin in mineralov.
3. korenček. Za tega predstavnika 10 najbolj uporabnih živil na svetu je značilna sposobnost kopičenja antioksidantov v telesu in s tem krepitev imunskega sistema.
4. Bučke. Ta predstavnik desetih najbolj zdravih živil nadzoruje ravnovesje soli v telesu in prispeva k izgubi teže.
5. Čebula. Med 10 zdravimi živili ta zelenjava zavzema posebno mesto. Vsi poznajo njegove baktericidne lastnosti. Še posebej ga je koristno uporabljati ob izbruhih akutnih okužb dihal in gripe.
6. Česen. Ta zelenjava je zaradi svojega ustvarjalnega učinka na prebavni sistem uvrščena med deset zdravih živil. Česen zavira tudi Helicobacter pylori in preprečuje nastanek razjed in gastritisa.
7. Brokoli. Med 10 najbolj uporabnimi živili v tej kategoriji je ta zelenjava vodilna v vsebnosti vitaminov. Antioksidanti, ki jih vsebuje brokoli, so odlična preventiva pred rakom črevesja, prostate, maternice in mlečnih žlez.
8. Buča. Častni član TOP- Najbolj uporabni izdelki za normalizacijo teže. Poleg tega je ta zelenjava indicirana za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, razdražljivosti in utrujenosti.
9. bolgarski poper. Ta predstavnik TOP10 uporabnih izdelkov je nepogrešljiv vir vitaminov in mineralov, predstavlja rastlinski imunomodulator.
10. Pesa. Ta zelenjava je vključena v deset zdravih živil zaradi precejšnje količine folne kisline.

TOP 10 najbolj uporabnih izdelkov med sortami mesa in rib

In zdaj se neposredno seznanimo z TOP-10 najbolj uporabnimi izdelki med sortami mesa in rib:

1. Losos. Ta sorta rib vsebuje veliko omega-3 kislin, ki so zelo pomembne za nemoteno delovanje srca. Losos preprečuje nastanek raka, pojav bolezni srca, Alzheimerjeve bolezni, možganske kapi in sladkorne bolezni.
2. Govedina. Ta vrsta meso ima velik potencial za zdravo prehrano. Goveje meso vsebuje veliko elementov v sledovih, ki pomagajo krepiti mišično-skeletno tkivo, pa tudi celo vrsto vitaminov, kot so:
   • Skupina A. Ti vitamini so še posebej koristni za vid.
   • skupina RR. Je pomembna sestavina encimov.
   • Skupina C. Ti vitamini krepijo krvne žile.
   • Skupini B6 in B12. Ti vitamini so neposredno vključeni v proces absorpcije železa.

   Govedina je tudi vodilna med mesnimi sortami po vsebnosti cinka.

3. saj. Ena merica določenega ribjega fileja pokriva 73 % povprečja dnevnice bistvenih mineralov za zdravje, pa tudi skoraj 25% zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
4. Mavrična postrv. 100 gramov tega častnega člana 10 najbolj koristnih živil za človekovo zdravje vsebuje več kot tisoč miligramov omega-3 maščob. To je ogromna količina, ki zadostuje za potrebe človeškega telesa.
5. kunčje meso. Ta vrsta mesa je dietni izdelek, ki vsebuje lahko prebavljive beljakovine, zelo koristne za delovanje mišično-skeletnega tkiva.
6. Sardine. To vrsto rib je najbolje uživati ​​s kostmi, saj 85 gramov izdelka pokriva 30 % povprečne dnevne potrebe po vitaminu D.
7. Ovčetina. Ta vrsta mesa praktično ne vsebuje holesterola in vsebuje trikrat manj živalske maščobe kot svinjina. Tako je lahko jagnjetina sestavni del prehrane ljudi s sladkorno boleznijo ali tistih s holesterolnimi oblogami.
8. som. Ta vrsta rib je prevodnik vitamina B12. Pomanjkanje tega elementa v človeškem telesu prispeva k razvoju demence in je lahko posledica starostnih sprememb. Zato je uživanje soma zelo priporočljivo za vse osebe, starejše od 50 let.
9. puran. Ta vrsta mesa pokriva 28 % povprečne dnevne potrebe po mineralih. Poleg tega se puran odlikuje po izjemno mehkem mesu, ki ga človeško telo odlično absorbira.
10. Skuša. Ta izdelek spada med mastne sorte rib zaradi bogate vsebnosti omega-3 maščob, ki pomagajo krepiti vid in kosti.

10 najbolj nezdravih živil

Trditev po objektivnosti zahteva, da upoštevamo tako 10 najbolj uporabnih kot 10 najbolj škodljivih izdelkov. Kot boste videli sami, nič od slednjega ni nekaj pomembnega za vsakodnevno prehrano. Pravzaprav so vsi spodaj opisani izdelki nepotrebna zapravljanje denarja, ki škoduje zdravju.

Torej najbolj škodljivih izdelkov so:

1. Gazirane pijače. Prosimo, upoštevajte: v enem kozarcu najbolj priljubljene "sode" - Coca Cola- vsebuje do tri (!) povprečne dnevne odmerke kalorij za odraslega. Za otroka je to pravi in ​​smrtonosni strup, ki ima trenutni uničujoč učinek na kosti in živčni sistem. Druge gazirane pijače niso nič boljše, saj so vse ustvarjene po isti tehnologiji (barvilo + sladkor + konzervansi) in vse povzročajo poslabšanje metabolizma in alergije.
2. Vsi predstavniki industrije hitra hrana. Ta kategorija vključuje neskončno paleto pogojno okusnih izdelkov, kot so:
   • vse vrste čipsa;
   • Pomfri;
   • hamburgerji in njihovi derivati;
   • različica piščančjih nog, perut itd., ki vsebuje holesterol.

   Zakaj "pogojno"? Ker so vse okusne lastnosti teh izdelkov posledica aromatičnih dodatkov. Iz česa je narejena večina teh "izdelkov", pa zagotovo ne boste želeli pogledati, da ne rečem.

3. Polizdelki. Je tudi zelo široka kategorija izdelkov, vključno z:
   • instant juhe/rezanci/pire krompir;
   • konzervirano meso, zelenjava in ribe;
   • cmoki, chebupels itd.

   Upoštevajte: teh izdelkov verjetno ne boste kupili zaradi njihovega svetlega okusa. Najverjetneje z njihovim nakupom poskušate prihraniti čas pri kuhanju. Zelo zaman, saj so vsi ti izdelki kepa sintetike in arom v kozarcu. Uživanje konzervansov in polizdelkov povzroči nepopravljivo škodo figuri, poslabša presnovo in povzroči alergije.

4. Majoneza. Ta tovarniško izdelan izdelek je 100 % aromatiziran, sladkan in vsebuje transmaščobe. Naravnega v takem izdelku je malo manj kot nič, škode pa je veliko. Če se ne želite odpovedati majonezi, jo kuhajte sami, uporabite samo sveže in naravne izdelke, uporabljajte ga strogo odmerjeno.
5. Poceni klobasa. To je približno posebej o poceni klobasah, saj nizke cene pomenijo nižje stroške in cenejšo proizvodnjo, kar v skoraj 90% primerov pomeni zavrnitev mesa v korist sintetike, soje in rakotvornih snovi, katerih posledica medsebojnega delovanja je nastanek izjemno nevarnih snov - benzopiren.
6. Sol. Gre za tako imenovano »belo smrt«, ki povzroča nenaravno zadrževanje vlage v telesu (kar moti naravne procese hujšanja), poleg tega pa ob rednem uživanju škoduje ledvicam in jetrom.
7. sladkor. Druga različica "bele smrti", ki je dejansko ne vsebuje koristne elemente. To so čiste kalorije. Poleg mnogih drugih uničujočih učinkov je sladkor vir ognjevzdržnih maščob v človeškem telesu.
8. Margarina. Nekoliko manj kot v celoti je sestavljen iz transgenih maščob, ki ob rednem uživanju zagotavljajo usodne presnovne motnje. Mnogi od nas poznamo zgodbe o ljudeh, ki preprosto fizično ne morejo shujšati, ne glede na to, kako zelo se trudijo. Če ste že slišali te zgodbe, potem že poznate delovanje transmaščob.
9. modificirane sladkarije. Vidni predstavniki te kategorije so na primer chupa-chups. Takšne sladkarije so gensko spremenjeni izdelki, skupaj z aromami.
10. Čokolada. Čeprav je vključen v ta izdelek obstaja določeno število uporabnih sestavin, vendar je čokolada trdno kalorična.

Posledica uporabe zgoraj navedenih izdelkov je cela vrsta bolezni. Med njimi so najbolj neškodljive presnovne motnje in alergije. Upam, da je moj članek na temo "10 najbolj škodljivih in najbolj zdravih živil" potešil vašo radovednost. Iz sebe bi rad dodal naslednje.

Cenite se, jejte samo najbolj zdravo hrano (TOP 10, katerih možnosti so opisane zgoraj, vam bodo podrobno razkrile prednosti zdrave prehrane) in bodite zdravi!

Ohranjanje brezhibno zdravje in brez odličnega počutja ni mogoče pravilna prehrana. Tako zdravniki kot predstavniki neformalne medicine svetujejo uporabo zdravih in naravnih izdelkov. zdrava slikaživljenje in podhranjenost sta samo dva popolnoma nezdružljiva pojma. In da bi se uvrstili med tiste, ki jim je mar za lastno zdravje, ne bi smeli le spremljati, kaj je na dnevnem jedilniku, ampak imeti tudi jasno predstavo o tem, kako določene skupine živil vplivajo na telo.

Zelenjava je prisotna v dobesedno vsakem meniju pravilne prehrane. V to skupino izdelkov ne spadajo samo plodovi, ampak tudi korenine, listi in gomolji. Obstaja sadje, ki ga biološko uvrščamo med jagodičevje, vendar ga zaradi okusa in lastnosti pravzaprav uvrščamo med zelenjavo. Paradižnik je en opazen primer.

Vrednost za zdravje je vsaka zelenjava, pridelana izključno na naraven način. Za človeka so življenjskega pomena. Brez njih je nemogoče polno delovanje celic, organov in tkiv. To je posledica dejstva, da vsebujejo:

• elementi v sledovih in minerali;
• majhna količina rastlinskih beljakovin;
• prehranske vlaknine - vlaknine;
• vitamini.

Uporabnost vlaknin za človeka je v tem, da prispevajo k naravnemu čiščenju telesa. V ozadju pomanjkanja te snovi se produkti razgradnje s toksini začnejo kopičiti najprej v črevesju, nato pa v drugih organih.

Seznam zelenjave, ki jo lahko vključimo v običajno prehrano, določa, katera od njih je najbolj dostopna. V naših zemljepisnih širinah so to:

korenček

Je dragocen vir karotena - vitamina A, ima visoke hranilne in antioksidativne lastnosti, spodbuja prebavne procese in izboljšuje kakovost krvi.

Zelje

Najbolj uporabne so sorte, kot sta belo zelje in brokoli. Zelje vsebuje visoka koncentracija vlaknine, več deset elementov v sledovih, vitamini. Zdravniki zelo cenijo zelenjavno kulturo, ker čisti kri slabega holesterola, se upira razvoju malignih tumorjev in povečuje zaščitne funkcije imunskega sistema. Zelje ni nič manj dragoceno za dietno prehrano.

Česen in čebula

Prvaki po številu fitoncidov, ki pozitivno vplivajo na imunski sistem. Ta zelenjava poveča odpornost telesa na bakterije, viruse, toksine.

Paradižnik

Zeliščni izdelki, ki podpirajo vse vitalne funkcije telesa, imajo tudi terapevtski učinek, pomagajo pri zdravljenju disfunkcij, motenj organov in sistemov. Njihova redna uporaba vam omogoča, da se uprete razvoju številnih patologij in bolezni.

Naravno, sveže, nepredelano sadje je zelo koristno za endokrini, kardiovaskularni in prebavni sistem. Vsebujejo tudi veliko količino vlaknin in tudi normalizirajo kazalnike teže. Sadje ima podobno sestavo kot zelenjava in je sestavni del prehrane.

Največja vrednost za človeka je:

Jabolka

Bogat s pektinom, železom, vlakninami. Večkomponentna sestava je temu sadju omogočila, da spodbuja proces naravnega odstranjevanja škodljivega holesterola in toksinov, pozitivno vpliva na črevesno gibljivost in z rednim uživanjem zmanjša težo.

banane

Naravni vir naravnih ogljikovih hidratov, fruktoze in kalija.

Avokado

Vsebuje nenasičene maščobe, elemente v sledovih, vitamine, deluje antikancerogeno, spodbuja nastajanje kolagena in s tem pomaga pri pomlajevanju telesa.

Sadje naj bo po priporočilu zdravnikov in nutricionistov prisotno v dnevnem jedilniku, saj podpira normalno delovanje prebavil, ožilja in živčni sistemi prepreči številne bolezni. Vendar pa je treba pri izbiri teh proizvodov dati prednost tistim, ki se gojijo v ekološko čistih regijah, brez uporabe sintetičnih in kemičnih stimulansov.

Imajo podobne lastnosti kot zelenjava in sadje, z izjemo sestave, v kateri prevladujejo vitamini, hranila, elementi v sledovih, količina vlaknin pa ni tako velika. So naravni antioksidanti, ki uravnavajo presnovne procese v telesu, imajo odličen okus in so izdelek, ki ga lahko uživamo kot samostojno jed.

Obstaja veliko koristnih jagod za ljudi, vključno z jagodami, jagodami, češnjami, rakitovcem, malinami, grozdjem, borovnicami, črnim ribezom, divjačino, brusnicami, ptičjo češnjo. Obstajajo jagode, ki se uporabljajo kot zdravila in surovine v farmacevtski industriji za proizvodnjo zeliščnih pripravkov.

fižol

Vsebujejo visokokakovostne rastlinske beljakovine, vlaknine, vitamine, antioksidante, mikroelemente. Stročnice ne vsebujejo škodljivih maščob, ampak zaradi prisotnosti posebnih snovi, ki se po mnenju znanstvenikov učinkovito upirajo nastanku nenormalnih celic, ki nato tvorijo rakave tumorje.

Vlaknine v njih čistijo prebavni trakt pred ostanki neprebavljene hrane in toksinov. Ker stročnice spadajo v kategorijo "kompleksnih" ogljikovih hidratov, se prebavljajo precej počasi, vendar telo nasičijo z veliko količino hranil in mu dolgo časa zagotavljajo energijo.

oreški

Bogati z železom, beljakovinami, cinkom, ogljikovimi hidrati, kromom, vitamini C, E in skupino B so sadeži s trdo lupino in jedrci v notranjosti, ki jih lahko jeste preprosto ali uporabite v različnih jedeh. Oreščki, ki jih odlikuje odličen okus, lahko skoraj takoj po zaužitju dajo občutek sitosti, so pripravljen vir energije.

Oreščki niso le okusna in hranljiva poslastica, ampak tudi odlično terapevtsko orodje v boju proti različnim boleznim. Posebej koristni so kostanj, orehi, lešniki, indijski oreščki, arašidi in mandlji.

Naravni vir številnih dragocenih sestavin in glukoze. Zbrano na ekološko čistih območjih, pripravljeno brez uporabe toplotne obdelave, ima antibakterijski, imunostimulacijski, tonični, tonični učinek. To naravno zdravilo se priporoča za uporabo pri boleznih ožilja, prebavnih motnjah, slabokrvnosti.

ribe

Vsebuje omega maščobne kisline, beljakovine, fosfor, blagodejno vpliva na krvni obtok, krepi imunski sistem, pomaga povečati koncentracijo koristnih spojin holesterola in sodi med izdelke z visoko hranilno vrednostjo. Najbolj uporabne so ribe iz družine lososov.

Zeleni čaj

Napitek, pridobljen s kuhanjem listov čajevca, je naravni antioksidant, ki vsebuje minerale, polifenole in vitamin C. Blagodejno vpliva na vse organe in sisteme, z redno uporabo pa zmanjšuje tveganje za možgansko kap in nastajanje kamnov. Ljudje, ki ga nenehno pijejo, imajo manj možnosti za bolezni srca in jeter, manj so nagnjeni k kariesu in raku.

Olivno olje

Naravno zdravilo za visok holesterol. Oljčno olje, pridobljeno s prvim stiskanjem, vsebuje sestavine, kot so oleinska in linolna kislina, vitamini D, K, E, pa tudi številni elementi v sledovih. Zahvaljujoč tej sestavi je znanstveno priznano profilaktično sredstvo proti raku.

Polnozrnat kruh

Glavna značilnost nepredelane moke je, da ne prispeva k povečanju telesne teže, saj vsebuje kompleksni ogljikovi hidrati. Poleg tega vsebuje skoraj vse uporaben material in vitamini, ki so prisotni v žitih. Kruh in drugi izdelki iz takšne moke zmanjšujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni, žilnih patologij in prebavnih bolezni.

Zdrava hrana je tista, ki je optimalno uravnotežena. zeliščni izdelki, maščobe, ki so blagodejne kisline, prehranske beljakovine. Poznavanje dragocenih lastnosti določenega živila pomaga izbrati prehrano, ki bo ustrezala potrebam ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali trpijo za katero koli boleznijo. Če imate informacije o koristih in škodi določenega izdelka, lahko zlahka ugotovite, kateri bodo pomagali ohraniti zdravje in katere, nasprotno, je treba ustaviti.

Pravoslavni kristjani so poklicani, da ne skrbijo le za svojo dušo, ampak tudi za svoje telo. Navsezadnje bodo morali vstopiti v prihodnje življenje po splošnem vstajenju in poslednji sodbi, tako rekoč "celovito" - v polnosti spremenjene narave.

Poleg tega je naša dolgoživost in utelešenje dobrih del, ki smo si jih zamislili in jih želimo posvetiti Gospodu, odvisna tudi od moči in zdravja našega telesa.

Končno ne smemo pozabiti, da je telo božji dar človeku. In z njim, tako kot z vsemi darovi Stvarnika, je treba ravnati previdno in skrbno.

Zdravje ljudi je v veliki meri odvisno od hrane, ki jo uživajo. Predstavljamo vam deset najboljših izdelkov, ki veljajo za najbolj koristne za človeško telo (V TOP so tisti izdelki, ki so široko zastopani v Rusiji in so na voljo večini naših sodržavljanov):

1. Olivno olje

Morda najbolj priljubljena med rastlinska olja, saj vsebuje enkrat nenasičene maščobne kisline, ki so zelo dobre za srce in boj proti holesterolnim plakom. Dodamo ga lahko solatam, juham, kosmičem, številnim glavnim jedem in ga zaužijemo celo na prazen želodec. Olje bo rešilo srce in normaliziralo krvni tlak, zahvaljujoč vitaminom A, D, E in K, ki jih vsebuje, pa bo pomagalo okrepiti kosti.

Olivno olje je še posebej koristno za otroke, saj spodbuja rast kostnega tkiva. Oljčno olje je indicirano za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, bolezni jeter in bolezni žolčnik. Oleinske kisline, ki so del oljčnega olja, pomagajo krepiti spomin in blagodejno vplivajo na miselne procese.

Poleg tega velja spomniti, da so olja visokokalorična živila, ki dobro napolnijo energijo med intenzivnim fizičnim delom ali športom.

2. Med

»Najboljše darilo je po mojem mnenju med! Tudi osel bo to takoj razumel.- je rekel medvedek Winnie the Pooh in je imel tisočkrat prav!

To je izjemno uporaben in potreben naravni izdelek v prehrani, ki povečuje odpornost telesa na številne okužbe, krepi imunski sistem in je najboljši vir energije.

Med vsebuje veliko vitaminov, encimov, mikroelementov, organskih kislin in beljakovin. Priporočljivo je, da ga jemljete pri zdravljenju bolezni jeter, prebavil, dihalnih organov in preprosto za splošno krepitev telesa.

Med vsebuje kempferol in kvercetin. Te snovi pomagajo preprečevati depresijo (in ohranjajo možgane zdrave) z zmanjšanjem vnetja v možganih. Dodajte med v čaj, žitarice, pred spanjem pijte kuhano vodo z dodatkom medu, to vam bo pomagalo hitreje zaspati in se pomladiti.

3. Ribe na splošno in še posebej rdeče ribe

Samo predstavljajte si - 30 gramov ribjih izdelkov na dan ali trije "ribji" obroki med tednom in verjetnost, da boste zboleli za srčnim infarktom, se zmanjša za 50%!

Po svojih prehranskih in kulinaričnih lastnostih ribe v ničemer ne zaostajajo za mesom, saj vsebujejo beljakovine, maščobe, ekstraktivne in mineralne snovi, slednje pa celo prekašajo po enostavnosti prebavljivosti beljakovin, ni bilo zaman. da so Gospod in njegovi učenci pogosto jedli ribe...

Med vsemi vrstami rib je morska riba še posebej uporabna, saj vsebuje visoko vsebnost živilskega joda in maščobnih kislin, potrebnih za naše telo. Toda tudi med morskimi ribami je najbolj uporabna - ta rdeče ribe!

Na primer, vzemimo losos ki je prvak v vsebnosti omega-3 maščob, ki znižujejo raven holesterola, preprečujejo nekatere vrste raka in žilne tromboze, ter omega-6 in železa. Ljubitelji rdečih rib lahko lažje premagajo depresijo, preprečijo izgubo spomina in izboljšajo stanje las. Naj bo pravilo, da meso pogosteje zamenjate z ribami, še posebej, ker je to predpisano za post.

4. Jabolka

Jabolko ni eksotični mango, liči ali durean! Jabolko raste tudi v Rusiji. Še več, tudi v Sibiriji, ki slovi po hladnem podnebju. Torej je to sadje za nas najbolj dostopno.

Uživanje jabolk upočasni rast rakavih celic, lajša vnetja in normalizira delovanje želodca. Poleg tega so jabolka prava shramba vitaminov, kot so C, B1, B2, P, E, in mineralov (na primer mangana in kalija ter prehranskega železa), koristnih za imunski sistem in človeški krvožilni sistem.

Jabolka se uporabljajo za preprečevanje prehladi kot tudi za zdravljenje hude bolezni, kot naprimer maligne tvorbe.

5. Oreščki

Že Babilonci so opazili enega glavnih blagodejnih učinkov uživanja oreščkov – krepitev spomina in izostritev pozornosti.

Na ruskih trgih so zdaj zastopane skoraj vse sorte orehov - indijski oreščki, arašidi. lešnik, pistacija, oreh, mandlji itd., zato ne bomo izpostavljali nobenega posameznega oreha - vsi so izjemno uporabni.

Oreščki normalizirajo raven kislosti želodčnega soka, normalizirajo delovanje črevesja, kot je navedeno zgoraj, pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost, lajšajo stres in zelo učinkovito nasičijo telo z vitamini - dovolj je le majhna peščica na dan.

Oreščki so nujni tudi za ljudi s sladkorno boleznijo, visok krvni pritisk, bolezni sklepov, mastopatija in fibroidi.

6. Jajca

Uporabna so tudi vsa jajca - puranja, gosja, prepeličja ... Govorili pa bomo o piščančjih, kot najpogostejših.

Eno jajce vsebuje 15% dnevne vrednosti beljakovin, ki so lahko prebavljive in vključujejo celoten nabor esencialnih aminokislin. Jajca vsebujejo veliko cinka, joda, omega-3 maščobnih kislin in folne kisline, biotina, holina, vitaminov A, E, D, B12, B3, selena, magnezija, kalija, fosforja, železa in kalcija.

Najbolj uporaben način uživanja jajc se šteje za njihovo pripravo "v stiskanju", ko vitamini še niso uničeni in patogene bakterije že umirajo.

7. Paradižnik

Paradižnik je še eno skladišče veliko število vitamini, minerali in koristno za telo snovi. Med takšne snovi sodijo zlasti vino, jabolko in citronska kislina. V paradižniku najdemo vitamine: A, B2, B6, PP, E, redek vitamin K in druge.

Paradižnik poleg vitaminov vsebuje koristne: fruktozo, glukozo, mineralne soli, jod, pa tudi magnezij, železo, cink, mangan, natrij.

Morda pa je najbolj očitna korist paradižnika ta, da vsebuje najmočnejši antioksidant – likopen. Posebnost likopena je, da povečuje njegovo koristne lastnosti v končni obliki in ne v surovem sadju. To močno naravno zdravilo deluje proti raku, preprečuje mutacije DNK in rast rakavih celic ter se bori proti vnetju možganov in na splošno ščiti možgane. Za najboljše rezultate je najbolje jesti paradižnik olivno olje, Ker v tem primeru se likopen bolje absorbira.

8. Fižol

Fižol spada v družino stročnic in je njen najbolj uporaben član. Jedci fižola živijo dlje od drugih in so videti mlajši.

Poleg tega je fižol zelo nezahteven in ga je enostavno gojiti v dači mestnega prebivalca ali na vrtu zasebnega gospodinjstva.

Fižol vsebuje veliko količino rastlinskih beljakovin in kalija, ki je potreben za dobro delovanje srca in drugih vitalnih organov, vlaknin - za najboljše delovanje celotnega prebavnega trakta. Vsebuje tudi izjemno malo kalorij in veliko antioksidantov. Po količini beljakovin iz fižola prekaša jagnjetino, piščanca in skuto, po beljakovinah pa je enakovreden zrnatemu kaviarju in sirnim izdelkom – dobra novica za tiste, ki se postijo!

Fižolovi sorodniki: grah, fižol in soja so tudi polni prijetna presenečenja in se priporočajo za prehrano.

9. Morske alge (Laminaria)

Japonci, ki redno uživajo morske alge, opazno redkeje zbolijo, poleg tega pa imajo zelo dolgo pričakovano življenjsko dobo.

Razumljivo, saj morski ohrovt- to je skoraj idealen izdelek, ki vsebuje približno 40 mikro in makro elementov, ki so v kombinaciji z organska snov. V primerjavi z navadnim zeljem vsebuje alga dvakrat več fosforja, 11-krat več magnezija, 16-krat več železa in 40-krat več natrija.

"Zelje" vsebuje tudi druge redke koristne snovi: alginsko kislino, natrijev alginat, kalijev alginat, amonijev alginat, kalcijev alginat, agar in manitol. Laminaria pomaga pri boleznih ščitnice, tuberkulozi in drugih boleznih, hitro obnavlja moč.

10. Čebula in česen

Čebula in česen sta najbolj znana po svojih antibakterijskih lastnostih. Vendar vsi ne vedo, da je vsebnost vitamina C v njih višja kot v pomarančah, kar pomeni, da se bo lastna imuniteta osebe okrepila. Vsebujejo vitamine: B1, B2, C, A, PP, kalij, alicin, flavonoide, kalcij, magnezij, nikelj in kobalt.

Ruski mornarji so že dolgo uporabljali čebulo in česen na dolgih potovanjih kot zdravilo za skorbut in beriberi. Znižali bodo tudi raven holesterola v krvi in ​​priskočili na pomoč pri boleznih jeter.

Uživanje čebule in česna je bolj koristno surovo, da bi se znebili vonja, pa si je bolje zobe še enkrat umiti.

Andrej Segeda

V stiku z