Tvaroh s kyslou smotanou na raňajky. Najzdravšie raňajky

Nie je to ľahká úloha, ktorá si vyžaduje vytrvalosť a neustálu kontrolu. Pri chudnutí samozrejme musíte určite zmeniť stravu, vylúčiť z nej zdraviu najškodlivejšie potravinové produkty a o niečo znížiť denný príjem kalórií. Na prípravu jedla sa dajú použiť rôzne nízkokalorické jedlá a jedlá na ich základe môžu byť skutočne chutné. Tu sú osvedčené recepty: budú to jedlá bez tuku. Zvážte, ako sa pripravujú tvarohové koláče (pre ne uvedieme recepty z nízkotučného tvarohu v niekoľkých verziách), ako aj na kastróly a šalát, ktorý z nich vychádza.

Tvarohové koláče z nízkotučného tvarohu (recept na panvici)

Ak chcete pripraviť vynikajúce tvarohové koláče z nízkotučného tvarohu, musíte si priamo pripraviť štyristo gramov tvarohu, pár kuracích vajec, štyri polievkové lyžice () a dvadsať gramov čiernych hrozienok.

Opláchnite hrozienka a zakryte ich čistou čistou vodou, aby napučali. Pripravené hrozienka osušte tak, že ich rozotriete cez papierovú utierku. Tvaroh dobre roztlačíme, čím rozbijeme všetky hrudky. Pridajte do nej vajcia, otruby, pripravené hrozienka a vypracujte cesto. Nelepivú panvicu vymastite, predhrejte a osmažte na nej tvarohové koláče.

Diétne vanilkové tvarohové koláče (recept v rúre)

Ak chcete pripraviť túto verziu tvarohových koláčov, musíte si pripraviť pol kilogramu nízkotučného tvarohu, štyri polievkové lyžice otrúb, tablety sladidla (štyri tablety), pár vajec, päť gramov prášku do pečiva a trochu z vrecúška.

Tvaroh dobre roztlačíme, zmiešame s otrubami, vanilkou a vajcami. Tablety sladidla rozpustite v sto mililitroch horúca voda... Nalejte pripravenú tekutinu do cesta a dobre premiešajte. Cesto dajte do vhodných formičiek, poukladajte na plech a vložte do rúry vyhriatej na stoosemdesiat stupňov. Toto jedlo pečieme dvadsať minút - do zlatista.

Jednoduchý nízkotučný kastról z tvarohu

Ak chcete pripraviť takéto jedlo, musíte si pripraviť dvesto gramov tvarohu bez tuku, päť gramov cukru a jeden vaječný bielok.

Všetky ingrediencie vymiešame dohladka. Vložte ich do formy, ktorú ste predtým vymastili olejom. Pošlite budúci kastról do rúry, predhriatej na dvesto stupňov, a pečte dvadsať minút. Pred podávaním môžeme hotové jedlo podľa chuti preliať omáčkou.

Kastról z tvarohu s čerešňami

Na prípravu takéhoto jedla je potrebné pripraviť stopäťdesiat gramov bobúľ, pol kilogramu nízkotučného tvarohu a päť bielkov. Použite tiež päťdesiat gramov hrozienok, pol čajovej lyžičky (citrónovú kôru), trochu vanilky (na špičke noža), lyžicu medu a niektoré (podľa vašich vkusných preferencií).

Nastavte rúru na predhrievanie na dvesto stupňov. Oddeľte čerešne od kôstok, vložte ich do pohára, premiešajte s medom a hrozienkami. Zmes premiešajte a odstavte.

Tvaroh dajte do pomerne veľkej misy, spojte ho s citrónovou kôrou, vanilkou a škoricou. Tieto suroviny rozšľaháme mixérom. Bielky osobitne vyšľaháme so štipkou.

Po vytlačení šťavy z nej do hrnčeka rozložte zmes čerešní a hrozienok na tvarohovú hmotu. Na všetky ingrediencie dajte bielkoviny. Stierkou jemne premiešajte, pracujte zdola nahor.

Vhodný tvar vyložte pergamenom. Vložte pripravenú zmes do formy a odošlite ju do predhriatej rúry na dvadsať až tridsať minút.

Zahrejte čerešňovo-medovú šťavu vo vodnom kúpeli, kým nezhustne. Týmto sirupom zalejte pripravený kastról.

Tvarohový kastról so slivkami

Ak chcete pripraviť takéto jedlo, musíte si pripraviť jedno kuracie vajce, dvesto gramov nízkotučného tvarohu, štyri polievkové lyžice cukru, tri polievkové lyžice krupice a desať sliviek. Použite tiež polovicu čajovej lyžičky na pitie prášok na pečenie, trochu vanilky a sto mililitrov jogurtu.

Tvaroh pretrieme cez sitko. Vajíčko dobre rozšľahajte s pár lyžicami cukru. Kombinujte ho s tvarohom, krupicou, vanilkou a sódou. Cesto nalejeme do formy a pečieme v rúre predhriatej na stoosemdesiat stupňov dvadsaťpäť minút.

Opláchnite slivky nakrájané na polovice, zbavte ich semienok. V malom hrnci zmiešajte pár lyžíc cukru, polovicu sliviek. Grilujeme na strednom ohni desať minút. Vyberte slivky a ochlaďte. Zvyšok sliviek rozmixujte pomocou mixéra, pridajte ich ku karamelu, priveďte k varu, odstavte z ohňa a vychladnite.

Na taniere dáme pár lyžíc jogurtu, zhora polejeme slivkovou omáčkou, urobíme škvrny špáradlom. Rozložíme hrnce a ozdobíme ich skaramelizovanými slivkami.

Tvarohový zeleninový šalát

Ak chcete pripraviť vynikajúci, nízkokalorický a veľmi zdravý šalát, musíte si pripraviť pol pohára nízkotučného tvarohu, pár paradajok, polovicu zelenej papriky, štvrtinu cibule, nejaké množstvo, čistú kuchynskú soľ.

Olúpte paradajky a nakrájajte ich na malé kúsky. Nasekajte tiež menšie paprika zelená a cibuľa. Kombinujte tieto komponenty, pridajte k nim tvaroh, roztlačený vidličkou. Dochutíme soľou, korením a miešame.

Nízkotučný šalát z tvarohu (recept s jablkami, pomarančmi, kivi a banánmi)

Pripraviť také chutné jedlo musíte si pripraviť stopäťdesiat gramov nízkotučného tvarohu, stopäťdesiat gramov prírodného jogurtu, po jednom jablku, kivi, pomaranči a banáne.

Ovocie umyte, ošúpte a nakrájajte na malé kocky. Tvaroh roztlačte vidličkou. Spojte pripravené ovocie s tvarohom, premiešajte. Pripravené suroviny ochutíme jogurtom.

Nízkotučný tvaroh sa dá použiť na prípravu širokej škály diétne jedlá.

Ekaterina, www.site
Google

- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite nájdený preklep a stlačte Ctrl + Enter. Napíš nám, čo tam nie je v poriadku.
- Prosím zanechajte svoj komentár nižšie! Žiadame vás! Potrebujeme poznať váš názor! Vďaka! Ďakujem!

(4 hlasy: 4 z 5)

Raňajky sú nevyhnutné a najdôležitejšie v strave človeka. Ranné jedlo nám pomáha načerpať sily pred pracovným dňom a sústrediť sa. Lekári dospeli k záveru, že u ľudí, ktorí raňajkujú, je menej pravdepodobné, že budú trpieť gastrointestinálnymi poruchami, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a obezitou. Ponúkame 7 jednoduchých a zdravých raňajok na každý deň, vo výbere receptov, pri ktorých sme zohľadnili pôstne dni. V rámci prípravy na sväté prijímanie sa kresťan postí nielen v stredu a v piatok, takže si v týchto dňoch môžete zvoliť aj chudé raňajky.

Pondelok

• Nízkotučné tvarohové palacinky s kyslou smotanou
• Ovocie (banán, jablko, hruška)
• Zázvorový čaj

Nízkotučné palacinky z tvarohu

Hlavným tajomstvom týchto tvarohových koláčov je pečenie v rúre. Táto metóda varenia robí z tvarohových koláčov diétne a zdravé jedlo.

Zloženie:

• nízkotučný tvaroh - 500 g
• kyslá smotana - 2 lyžice
• vajcia - 2 ks.
• pšeničná múka - 4 lyžice.
• cukor -2 lyžice. l.
• soľ na hrote noža
• vanilkový cukor 1 štipka

Metóda varenia:

1. Do tvarohu pridáme kyslú smotanu, cukor, vanilínový cukor, soľ a vidličkou roztlačíme.
2. Do tvarohovej zmesi pridáme múku a vajce, premiešame. Tvarohové cesto by malo byť riedke.
3. Potom rukami alebo veľkou lyžicou vytvarujte guľky z tvarohu a vyvaľkajte ich v múke (ak lyžičkou formujete tvarohové koláče, musí byť potom ponorené v múke, aby sa cesto nelepilo na lyžicu).
4. Zapekaciu misu vymastíme zeleninový olej a daj na to tvarohove kolace.
5. Syrniki je potrebné piecť v rúre pri teplote 180 stupňov asi 10 - 15 minút, potom ich obrátiť a piecť ďalších 5 minút.
6. Hotové tvarohové koláče môžeme podávať s medom, džemom a nízkotučnou kyslou smotanou.

Zázvorový čaj

Ďumbier je nepostrádateľný produkt na prevenciu prechladnutia, pretože obsahuje veľa minerálov, vitamínov a aminokyselín. Ďumbier je navyše prospešný pre črevá a pečeň, odvádza z tela toxíny a stimuluje mozog.

Recept zdravý čaj so zázvorom

1. Prevaríme vodu a pridáme k nej kúsok nastrúhaného zázvoru, podľa chuti pridáme med a citrón.
2. Hotový nápoj by sa mal lúhovať asi 15-20 minút.

Utorok

• Müsli s jogurtom a džúsom
• Kakao s mliekom

Müsli s jogurtom a džúsom

Zloženie:

• pomarančový džús-100g
• obyčajný alebo domáci jogurt - 250g
• müsli-100 g
• akékoľvek ovocie a orechy

Metóda varenia:

1. Plody nakrájajte na malé kúsky.
2. Kombinujte jogurt s nakrájaným ovocím, pomarančovým džúsom a orechmi.
3. Pridajte jogurtovú a ovocnú zmes k musli.

Podobné raňajky je možné pripraviť vopred večer, len s použitím nie už hotového müsli, ale ovsených vločiek.

Streda je rýchly deň

• Proso kaša s tekvicou
• Ovocný šalát
• Čaj

Tekvica je veľmi dobre absorbovaná v tele a je odporúčaná pre diétnu výživu.
Keďže tekvica obsahuje vitamíny, je to veľmi užitočný produkt.
Takmer všetky obilniny na varenie kaše sú kompatibilné s tekvicou.

Kaša z tekvice prosa je jedlo s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny, takže je veľmi zdravé ju jesť skoro ráno.

Proso kaša s tekvicou

Zloženie:

• tekvica - 250 g (asi pohár nasekanej tekvice)
• krúpy z prosa - 1 sklo
• voda - 1 pohár
• cukor a soľ podľa chuti

Metóda varenia:

1. Tekvica je olúpaná zo semien a šupiek. Keďže tekvica je zvyčajne veľká, je veľmi vhodné ju nakrájať na kúsky a časť z nej zmraziť na ďalšie jedlo.
2. Pripravenú tekvicovú dužinu vložíme do hrnca s vodou a dusíme asi 10 minút.
3. Proso pretriedte a opláchnite vodou. Potom ho pridáme na tekvicovú panvicu.
4. Varte kašu, až kým nebude jemná.

Ovocný šalát

Na výrobu ovocného šalátu sa dá použiť takmer akékoľvek ovocie. Ako dresing je veľmi vhodný akýkoľvek ovocný džús zmiešaný s citrónom, rovnako ako med. Ak je to žiaduce, do šalátu sa pridajú rôzne orechy, slnečnicové semená, ľan.

Štvrtok

• Domáci tvaroh s ovocím
• Čaj s citrónom a medom

Domáci tvaroh

Ukazuje sa, že výroba domáceho tvarohu je veľmi jednoduchá. Jedinou podmienkou je dobré tučné mlieko.

Na výrobu tvarohu budete potrebovať:

• 1 liter mlieka
• 1 liter kefíru
• štipka kyseliny citrónovej

Metóda varenia:

1. Mlieko zohrejte vo veľkom hrnci, nie vriacom.
2. Niekoľko sekúnd pred varom pridajte do mlieka kefír a kyselina citrónová a hrniec odstavíme zo sporáka.
3. V hrnci uvidíte, že tvaroh sa začal oddeľovať od srvátky. Keď zmes vychladne, prepasírujte ju cez gázu alebo jemné sitko.
4. Do hotového tvarohu pridáme vanilkový cukor a kyslú smotanu.
5. Zo zvyšnej srvátky môžete robiť lievance alebo lievance.

Vajcový a paradajkový sendvič

Zloženie:

• paradajka - 2 ks.
• zelenej cibule, šalátu alebo akejkoľvek zelenej
• chlieb - 2 hrianky
• vajcia - 2 ks.
• nízkotučný tvaroh alebo domáca majonéza
• zeleninový olej
• podľa chuti osolíme

Metóda varenia:

1. Chlieb potrieme rastlinným olejom a opečieme v rúre, hriankovači alebo na suchej panvici.
2. Paradajky nakrájame na kolieska.
3. Bylinky opláchnite a osušte, nakrájajte nadrobno.
4. Vajcia uvaríme a dáme do chladničky. Olúpané vajcia nakrájame na kolieska.
5. Chlieb si vymastíme tvarohom alebo domácou majonézou, posypeme bylinkami.
6. Na vrch položte paradajky na chlieb a vajcia.
7. Podľa chuti dosolíme.

V piatok je rýchly deň

• Ryžová kaša na vode
• Banánové smoothie

Ryžová kaša na vode

Ryžová kaša - veľmi zdravé jedlo... Ukazuje sa, že ak ju uvaríte na vode, ukáže sa, že je kaša nízkokalorická a jej výhody sa v porovnaní s kašou varenou v mlieku výrazne zvyšujú.

Na výrobu kaše potrebujeme:

• 100 g ryže
• pohár vody
• podľa chuti osolíme
• med - podľa chuti
• rastlinný alebo olivový olej
• sušené ovocie

Metóda varenia:

1. Triedte guľatozrnnú leštenú ryžu a niekoľkokrát ju prepláchnite vo vode.
2. Umytú ryžu dáme do smaltovaného hrnca a podlejeme studenou vodou.
3. Kašu varíme asi 25 minút, ryža by mala počas procesu varenia napučať.
4. Pridajte soľ, maslo a podľa chuti med, sušené ovocie.

Banánové smoothie

Smoothie je špeciálny druh raňajkového nápoja. Môže nahradiť kašu a tradičné nápoje. Navyše, smoothie sú zdravé raňajky a deti ich milujú. Tento nápoj je možné pripraviť takmer z každého ovocia a bobúľ.

Zloženie:

• Banán-1ks
• Kiwi 1ks
• Citrónová šťava podľa chuti
• Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice

Metóda varenia:

1. Ovocie nakrájajte na veľké kocky.
2. Ovocie vyšľaháme v mixéri.
3. Pridajte ovsené vločky.
4. Celú zmes znova vyšľaháme.
5. Pridajte vanilkový cukor podľa chuti a štipku akýchkoľvek orechov.

Sobota

• Omeleta v rúre
• Dusená brokolica
• Kakao s mliekom

Omeleta v rúre

Omeleta v rúre trvá dlhšie ako bežná omeleta na panvici. Vďaka rovnomernému pečeniu je omeleta v rúre vzdušná a ľahká. Pretože v miske nie sú žiadne škodlivé produkty, možno ju považovať za diétnu.

Hlavným tajomstvom pečenia omelety nie je šľahanie vajec s mliekom, ale iba miešanie.

V Rusku sa omeleta varila v liatinových alebo hlinených hrncoch v rúre.

Na pečenie omelety je vhodný akýkoľvek keramický alebo hlinený žiaruvzdorný riad s vysokými stranami. Aby bola omeleta svieža, je lepšie mať malú formu s vysokými stranami, pretože hotová omeleta neklesne pod úroveň zmesi surové vajcia s mliekom.

Omeletu môžete upiecť pri teplote 180 až 250 stupňov. Aby sa zabránilo vypadnutiu omelety, nechá sa forma s hotovým riadom v rúre vypnutá 15 minút.

Tak poďme na to.

Na výrobu zdravej omelety budete potrebovať:

• Vajcia - 6 ks;
• Mlieko - 250 ml
• Maslo;
• Podľa chuti osolíme

Metóda varenia:

1. Vajcia rozbite do sklenenej nádoby, tam pridajte mlieko a soľ.
2. Dôkladne premiešajte vareškou alebo vidličkou, kým nie je zmes homogénna a hustá.
3. Nalejte zmes do pripravenej maslom vymastenej misky. Formulár musí byť vyplnený do troch štvrtín.
4. Vložte misku s omeletou do predhriatej rúry na 20 - 40 minút.
5. Pripravenosť omelety sa kontroluje takto: ak zhustla a zhnedla, môžete rúru vypnúť.

Dusená brokolica

O výhodách brokolice sme už písali skôr. . Pripomeňme si, že brokolica obsahuje veľa vitamínov a minerálov. V pare si brokolica zachová všetky tieto vlastnosti užitočný materiál... Ak nemáte dvojitý kotol, môže ho nahradiť jednoduchý cedník vložený do hrnca s vriacou vodou.

Metóda varenia:

1. Brokolicovú kapustu je potrebné rozmraziť a umyť vo vode, odrezať husté stonky od kvetenstva (zo stoniek si môžete pripraviť zdravú polievku)
2. Potom vložte kvetenstvo do cedníka nad vriacu vodu a zatvorte veko.
3. Kapustu povaríme asi 10 minút.
4. Pridajte soľ podľa chuti, nízkotučnú kyslú smotanu.

Nedeľa

• Brusnicový čaj

Ovsené palacinky s bobuľami a ovocím

Tradičné ruské palacinky môžu byť nielen chutné, ale aj zdravé. Ponúkame variáciu receptu na zdravé ovsené palacinky.

Zloženie:

• 1 vajce
• pol pohára ovsených vločiek
• podľa chuti soľ a med
• akékoľvek ovocie a bobule

Metóda varenia:

1. Prasknite jedno vajce a pridajte pol pohára ovsených vločiek (ovsené vločky).
2. Podľa chuti do zmesi pridajte soľ a med.
3. Potom premiešajte a do zmesi postupne prilievajte vodu, aby bola konzistencia kyslej smotany.
4. Pečte ovsené placky obvyklým spôsobom na liatinovej panvici
5. Ak chcete pripraviť náplň, môžete si vziať akékoľvek ovocie alebo mrazené bobule a poraziť ich v mixéri s cukrom alebo medom.

Brusnicový čaj

1 5 842 Fóra Ako pridať recept

Zdieľanie receptov vo Valio Culinary Club je jednoduché - stačí vyplniť krátky formulár. Pred vyplnením si prečítajte pravidlá jednoduchého receptu.

Názov receptu

Názov vášho receptu musí byť jedinečný. Vopred si vo vyhľadávaní stránok skontrolujte, či už bolo vaše meno použité. Ak nájdete 100% podobnosť - buďte kreatívni a preformulujte svoje meno. Napríklad namiesto názvu „Boršč“ napíšte „Ruský boršč“ alebo „Boršč s hubami“. Zamerajte sa na typ jedla a jeho zložky vo vašom mene. Názov by mal byť jasný a čo najkratší.

Krátke oznámenie

V tomto stĺpci môžete povedať ostatným používateľom, prečo zverejňujete tento konkrétny recept alebo v čom spočíva jeho zvláštnosť / exkluzivita.

Čas varenia

Zadajte celkovú dobu varenia pokrmu (okrem čakacích dôb).

Do súťaže

Ak momentálne organizujeme súťaž receptov a chcete, aby sa váš recept zúčastnil, začiarknite políčko. Zloženie Valio

Ak vo svojich receptoch používate výrobky Valio, uveďte, ktoré a v akom pomere. Náš katalóg vám pomôže rýchlo nájsť tú pravú ingredienciu. Do poľa zadajte prvé písmená produktu a potom z rozbaľovacieho zoznamu vyberte požadované písmeno. Ak ste použili mliečne výrobky od iných výrobcov, pokúste sa nájsť alternatívne výrobky v produktovom rade Valio a uviesť ich v zozname.

Ostatné ingrediencie

Do tohto poľa zadajte postupne všetky zvyšné ingrediencie z vášho receptu, od najdôležitejšieho produktu po sekundárne. Do poľa zadajte prvé písmená produktu a potom z rozbaľovacieho zoznamu vyberte požadované písmeno. Nezabudnite uviesť požadované dávkovanie. Nenechajte sa odradiť, ak v našom kulinárskom katalógu nenájdete ten pravý produkt. Svoj produkt môžete „pridať“ sami do nášho katalógu kliknutím na príslušný odkaz. Uistite sa, prosím, vopred požadovaný produkt neprítomný. Pomysli na rozdiely v názvoch ako „paradajka“ a „paradajka“.

Ako variť

Toto pole je pre samotný recept. Pokúste sa popísať recept postupne, každý krok oddeľte klávesom „Enter“. Náš kulinársky klub víta jedinečnosť textov. Recepty skopírované z iných zdrojov nebudú moderované. Kedy slúžiť?

Ak chcete, aby sa používatelia dozvedeli o vás niečo viac, vyplňte krátky dotazník o sebe, ak ste ho predtým nevyplnili.

Pred zverejnením receptu sa pomocou tlačidla Ukážka ubezpečte, že sú všetky polia vyplnené a či neobsahujú chyby.

Valio Culinary Club si vyhradzuje právo moderovať recepty pred ich načítaním na web. Vyplnením formulára vyjadrujete súhlas s tým, že váš recept bude skontrolovaný moderátorom a až potom, čo bude skontrolovaný súlad s pravidlami vyplňovania, sa zobrazí na webe. Moderátor má tiež právo na vlastné opravy receptov v prípade, že sú napísané s gramatickými alebo štylistickými chybami, ako aj na prípadné sémantické úpravy textu alebo obrázkov. Recepty skopírované z iných webov nebudú moderované.

Ďakujeme za váš recept!

Aby ste boli aktívni a veselí, aby ste mali dostatok energie na celý deň, aby ste sa v prvej polovici dňa necítili prázdni, musíte dodržiavať iba hlavné pravidlo - určite jesť ráno. Raňajky sú najviac užitočný trik jedlo, ktoré by v žiadnom prípade nemalo preskočiť alebo ho nahradiť šálkou kávy. Preto vám v tomto článku povieme, čo je najlepšie na raňajky.

Je to ráno, keď sa minerály a minerály najlepšie vstrebávajú. Ak sa chcete dostať do formy a zhodiť potrebné množstvo kilogramov, alebo si len udržať svoju aktuálnu váhu, mali by ste bezpodmienečne dodržiavať nasledujúce pravidlá.

TOP 5 zdravých raňajkových jedál

Celozrnná kaša

Prečo kaša - najlepšie jedlo na zajtra? Odpoveď je dosť jednoduchá. Áno, všetko preto, že kaša je komplexné sacharidy, ktoré sú absorbované telom pomaly, preto budete dlho nasýtení a nebudete čoskoro pociťovať hlad. Najlepšie je jesť obilniny vyrobené z nelúpaných a neleštených zŕn, ktoré sú prakticky bez spracovania, pretože obsahujú veľa vlákniny. Posledne menovaný čistí telo a odstraňuje toxíny. Napríklad perličkový jačmeň, hnedá ryža, pšenica a proso sú tiež veľmi bohaté na minerály a komponenty, s ktorými sa budete cítiť plní sily a energie. Ak pre vás nie je úplne chutná v čistej forme, môžete kašu spestriť sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím, bobuľami a medom. Môžete tiež pridať zdravé tuky, ako sú orechy, semiačka alebo sezamové semiačka. Vynikajúcimi raňajkami sú aj celozrnné krutóny. Zmiešajte vajcia, mlieko a soľ, namočte náš chlieb a orestujte na slnečnicovom oleji.

Odtučnený syr

Tvaroh je jedlo, ktoré dodáva vášmu telu vápnik a bielkoviny. Samozrejme, tvaroh berieme s nulovým obsahom tuku alebo čo najmenej. Veľmi veľká rozmanitosť jedlá sa dajú pripraviť z tvarohu. Ak máte chuť na sladké, potom sa môžete rozmaznávať s tvarohom s medom, ovocím, sušeným ovocím, môžete pridať aj trochu lekváru alebo zaváranín, zo sladkého tvarohu získate vynikajúce tvarohové koláče. Ak máte radšej slané, bude sa vám hodiť tvaroh s beztukovou kyslou smotanou a bylinkami.

Vajcia

Ak raňajkujete ráno a po hodine či dvoch máte opäť hlad, pokúste sa zjesť ráno varené vajcia alebo omeletu, pocit sýtosti vás dlho neopustí. Do omelety môžete pridať paradajky, papriku, bazalku a oveľa viac. Tieto raňajky vám dodajú bielkoviny na celý deň.

Bobule a ovocie

Ak sa rozhodnete vyhovieť správna výživa a je zdravé raňajkovať, vo vašej strave musia byť prítomné bobule a ovocie. Hlavnou vecou nie je preháňať to s množstvom. Môžete si vybrať ovocie, ktoré vám najviac chutí, a raňajkovať s ním, alebo ešte lepšie, pripraviť si zeleninový šalát z rôznych bobúľ a ovocia, dochutiť nízkotučným jogurtom. Všetky druhy ovocia obsahujú fruktózu, preto sa najlepšie konzumujú ráno.

Jogurt

Iba jogurt by mal byť prírodný, bez cukru a iných chemických prísad. Tento produkt normalizuje hladinu cholesterolu. Čo môže byť úžasnejšie, ak ráno pomôžete svojim črevám prebudiť sa a pracovať v plnej sile. Jogurt obsahuje prospešné huby a laktobacily, ktoré stabilizujú metabolizmus a pomáhajú práci gastrointestinálneho traktu. Ak ráno pijete nízkotučný jogurt, vytvorí sa žalúdočná šťava, ktorá podporuje rýchle vstrebávanie potravy. Je veľmi chutné jesť ovsené vločky ráno s prírodný jogurt... Najlepšie raňajky, aké si viete predstaviť.

Najzdravšie recepty na raňajky

Nemali by ste vynechať také dôležité jedlo, pretože sú to zdravé raňajky, ktoré pomáhajú byť energické a energické po celý deň. Aby ste si spestrili jedálniček a nemysleli ráno, čo si dáte, napíšte si jedálniček na celý týždeň. Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých receptov:

• Francúzsky kozmetický šalát. 2 lyžice. pôda ovsené vločky vyplňte 5. sv. l. studenou prevarenou vodou, necháme asi hodinu usadiť. Ďalej pridajte 3 lyžice. l. studené varené mlieko, cukor podľa chuti a jablko predtým nastrúhané na jemnom strúhadle (môžete aj so šupkou). Šalát ochutíme citrónovou šťavou.
• Tvaroh s ovocím, bobuľami alebo bylinkami. 200 g tvarohu zmiešajte s nakrájaným ovocím, bobuľami alebo bylinkami (napríklad petržlenovou vňaťou alebo kôprom). V prvej možnosti môžete pridať med a orechy, ak je to žiaduce, v druhej - odtučniť kyslú smotanu.
• Proteínová omeleta s bylinkami.Vezmite 3 vajcia a oddeľte bielky od žĺtkov, potom bielky šľahajte, kým sa neobjaví pena, a pridajte bylinky, korenie, soľ. Prijaté posielame na panvicu alebo ešte lepšie k multivarke.
• Kurací šalát. Nakrájajte na kocky asi 150 g vareného kuracieho filé, plátky - bulharské korenie, rozpolené - cherry paradajky, rukolu rozdeľte na listy. Šalát ochutíme olivovým olejom.

Video o TOP 10 najužitočnejších raňajkách: