Výhody smoothie z ovsených vločiek. Smoothie z banánových ovsených vločiek

Rôzne smoothie s ovsenými vločkami na chudnutie sú skutočným darom z nebies pre človeka, ktorý sa snaží zachovať správny režim. Môžete ich užívať po cvičení, aby ste podporili metabolizmus a regeneráciu. A niekedy - a nahradiť nudnú kašu na raňajky. Smoothie sa zásadne líši od koktailov na chudnutie - obsahujú iba prírodné zložky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa hladu na dlhší čas, pretože sú bohaté na vlákninu. A mnoho receptov zozbieraných v priebehu rokov popularity tohto jedla v športovej komunite vám pomôže pripraviť smoothie na rôzne účely.

Smoothie z banánových ovsených vločiek

Pre koho smoothies nie sú na chudnutie

Výrobky sú často "inzerované" v jedinečnom štýle. Povedzte, že ak čítate, že smoothie niekomu pomohlo schudnúť, potom vám pomôže. V skutočnosti nastavenie správna diéta- záležitosť je individuálna a mala by byť vykonaná nenápadne. Nie všetci ľudia môžu poraziť svoju chuť do jedla so smoothie, bez ohľadu na to, ako obľúbený je recept na nápoj a dobrú povesť. Je to všetko o individuálnych charakteristikách asimilácie a trávenia jedla, ako aj o stave pankreasu.

Smoothie má nasledujúce vlastnosti:

• absorbuje sa rýchlejšie ako bežné jedlo. Zelenina a ovocie v takom kokteile sú zmäkčené na hranicu limitu, nepotrebujeme žuvať, výrobok sa rýchlo dostane do tráviaceho traktu a takmer okamžite sa začne tráviť;
• V smoothies je určité množstvo vlákniny, takže sú „pomalšie“ ako šťava s dužinou, ale rýchlejšie ako plnohodnotné čerstvé ovocie;
• kvapalná forma im pomáha byť pohodlným občerstvením;
• S výkonným mixérom a ďalšími prísadami si môžete pripraviť smoothie z čohokoľvek a pridať akúkoľvek prísadu, ktorá vám vyhovuje, aby ste splnili svoje diétne ciele.

To je takpovediac rovnaké a slabé stránky používania smoothies na chudnutie:

• koktaily vás môžu nechať hladné. Ak má človek tendenciu rýchlo zvyšovať hladinu cukru v krvi a výkyvy v tejto hladine, potom ho smoothies na dlho nenasýtia. Test doma je možné vykonať rovnako jednoducho ako jedenie ovsených vločiek. rýchle občerstvenie s ovocím a bodkou, keď chcete znova jesť. Časť by mala byť v rozmedzí 200-300 kcal. Ak hlad prišiel doslova o hodinu neskôr, myšlienku smoothie na chudnutie by ste mali brať s rezervou. S najväčšou pravdepodobnosťou po kokteile budete chcieť jesť, a to nie vždy prispeje k dodržaniu parametrov vašej kalorickej diéty;
• Je ľahké sa prejedať smoothie, obzvlášť receptom, ktorý ste neurobili. Vo verejnom stravovaní sa tieto koktaily často vyrábajú podľa zásady „stačí mať viac“. Čo viac kalórií myslíte - v steaku so zemiakmi alebo v kokteile s ovsenými vločkami, makadamiou, orieškovým mliekom, banánmi a guavou? Časť koktailu teda „vytiahne“ viac o 120 kcal ako bežný steak z chudého mäsa so 120-200 g pečených zemiakov! A čo ako jedlo vnímame vo väčšej miere? Je jasné, že to nie je kokteil;
• Mnoho ľudí jednoducho nemá vo zvyku počítať kalórie v tekutinách a počítať smoothie ako jedlo. Pre týchto ľudí bude ťažké psychologicky konzumovať tieto nápoje;
• ľudové spôsoby, ako schudnúť pomocou smoothies zo série „nahraďte raňajky alebo večeru kokteilom“ - zlá náhrada za úmyselné počítanie energetickú hodnotu a účtovanie o zložení potravín. Mnohí môžu jednoduchou náhradou dosiahnuť príliš nízky obsah kalórií a skončiť so spomalením metabolizmu a bez výsledku, a nie s chudnutím.

Ako urobiť správne ovsené smoothie na chudnutie

• Krok 1 Výber správnej ovsenej kaše a jej množstva.

Pokiaľ nie ste na zlomkovom pláne jedla, odporúčame variť pravidelný ovos. V multivarke bude tento proces trvať asi hodinu bez vašej účasti, ale „výstup“ bude najbohatší na výsledok vlákniny v potrave. A to je pomalá asimilácia a dobrá saturácia na konci.

Tí, ktorí potrebujú „jesť 3 hodiny“, môžu do smoothie, jednoducho ľubovoľnej instantnej kaše bez pridania cukru, jednoducho pridať 1-2 polievkové lyžice stredne uvareného valcovaného ovsa alebo „splošteného ovsa“.

Ako vybrať správnu sumu? Na hustotu stačí na jednu porciu 25 g suchého zrna alebo 2 polievkové lyžice varenej kaše. Niektorí ľudia však budú potrebovať trochu viac ovsených vločiek na „hustotu makroživín“ alebo poskytnutie správneho obsahu kalórií.

• Krok 2 Výber správnych plnív

To „najsprávnejšie plnivo“ do smoothies nie je ovocie, ale bielkoviny, ktoré vám v bežnej strave neustále chýbajú. Na jeden kokteil si naplánujte zhruba 18-40 gramov bielkovín. Ak používate prášok proteínové doplnky, stačí dať 1 porciu do smoothie. Ale pre tých, ktorí uprednostňujú všetko prírodné, bol vytvorený nízkotučný tvaroh s 18 g bielkovín na 100 g krémovej hmoty. Hľadaj to v supermarketoch a pridaj 100 až 200 g.

Pre sladkosť môžete do smoothie pridať:

1. zmes stevia alebo Fitparad pre tých, ktorí vôbec nemajú priestor na extra kalórie uhľohydrátov;
2. banán, hruška alebo tomel. Sladkosť nebude taká výrazná, ale bude obsahovať viac vlákniny a hustoty. Toto smoothie je dobré po silovom tréningu ako „rýchla oprava“ vašich svalov;
3. odmerka proteínového prášku so sladidlom (najlepšie bez aspartámu).

Čerstvé alebo mrazené bobule dodajú smoothie chuť a arómu. Mimochodom, výkonný mixér dokáže z bobúľ urobiť koktail priamo z oddelenia mrazených potravín, váš nápoj bude jednoducho chladnejší.

Tradičné recepty na smoothie na chudnutie sú nasledujúce:

• 200 g čučoriedok, 1 banán, 2 polievkové lyžice ovsených vločiek, 4-5 kešu orieškov alebo lyžicu ľanového semena na husté a zdravé tuky, balíček tvarohu a trochu vody alebo orieškového (sójového) mlieka. Orechové mlieko je možné nahradiť bežným mliekom, ale musíte brať čo najmenej tuku;
• 200 g slivky, lyžice ľanové semienkošálka (150 ml) mandľové mlieko, 2 lyžice suchých ovsených vločiek, kopček čokoládového proteínu a šálka kociek ľadu. Bielkoviny je možné užívať viaczložkovo, všetko spolu miešať strednou rýchlosťou;
• jablko, škoricová tyčinka, stévia alebo iné sladidlo, lyžica ovsených vločiek a 150 ml prírodného jogurtu bez prísad.

Vo všeobecnosti si môžete vymyslieť vlastné recepty na smoothie na chudnutie. Skutočné varenie je predsa kreativita.

Trénerka CrossFitu Anna Tarskaya sa podelila o svoje recepty s smoothies z ovsených vločiek.

Nie každý má ráno čas na varenie. zdravá kaša, potom dnes má kaša alternatívu - sú to smoothies. Smoothie je hustý nápoj vyrobený z ovocia alebo zeleniny, ktorý vám ráno dodá vitalitu a je pripravený z presne tých produktov, ktoré najviac potrebujete.

Môžete obmieňať požadované množstvo ovocia a zeleniny a môžete tiež pridať cereálne doplnky. Odporúčame pripraviť si ovsené vločky a banánové smoothie. Dostatočne hustý, výdatný a zdravý, raňajkovaný, vám dodá zasýtenie na niekoľko hodín, pričom normalizuje trávenie a nezaťažuje žalúdok. Toto jedlo je ideálne pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a držia diétu.

Ovesné vločky z odstredeného mlieka, banánov a ovsených vločiek môžu byť obohatené medom, mlieko môže byť nahradené ovocnou šťavou a banán môže byť nahradený akýmkoľvek iným ovocím podľa vášho výberu.

Aj keď hovoríme, že smoothie je taký nápoj, stále je lepšie ho jesť pomaly v malých porciách, prispieva k sýtosti a napomáha tráveniu.

Nemusí sa jesť len na raňajky, je to skvelá alternatíva k večeri, najmä ak chcete zhodiť pár kíl navyše. Po konzultácii s odborníkom na výživu môžete počas celého dňa jesť iba rôzne smoothies. Vyrobené z vlastných rúk z čerstvých surovín, prinesú viac výhod ako všetky výrobky zakúpené v obchode.

Pravidlá smoothie

Pripravená zmes by mala byť homogénna, bez hrudiek. Toto je hlavné pravidlo pri príprave smoothie. Pomocou mixéra je celkom jednoduché uviesť ingrediencie do požadovaného stavu.

Ak do misky pridáte mlieko alebo šťavu, dodržte správny pomer. Miska by mala byť stredne hustá.

Nemali by ste miešať jasne červené bobule a zelené, farba bude veľmi nepríjemná - môže to ovplyvniť vašu chuť do jedla.

Podľa pravidiel by počet zložiek v smoothie nemal presiahnuť päť, preto by ste pri jeho príprave nemali byť príliš kreatívni.

Informácie o chuti Nápoje

Prísady

• Mlieko - 250 ml;
• Banán - 1 kus;
• Instantné ovsené vločky - 1,5 lyžice;
• Vanilkový cukor - 1-2 lyžičky

Ako urobiť smoothie z banánových ovsených vločiek v mixéri

Banány ošúpeme, nakrájame na kúsky. Je lepšie použiť banán zrelý, bez poškodenia.

Plátky banánu preneste do misy mixéra.

Pridajte k banánovým klincom ovsené vločky rýchle občerstvenie.

K surovinám pridajte kryštálový cukor.

Ak držíte diétu, urobte si smoothie na chudnutie, potom nepridávajte cukor, môžete ho nahradiť medom alebo sladkým ovocím, pridať nejaké exotické kúsky citrónu alebo limetky.

Nalejte mlieko.

Zapneme mixér. Suroviny pomelieme a rozmixujeme do hladka.

Ovesné banánové smoothie je pripravené! Nalejte nápoj do pohárov, ozdobte plátkami banánu alebo mäty (voliteľné)

Výroba smoothie netrvá viac ako desať minút, preto by ste si ho nemali pripravovať vopred a skladovať v chladničke, pretože tým sa znehodnotí jeho nutričná hodnota.

Raňajky sú najdôležitejšou súčasťou nášho dňa. Malo by byť ľahké a uspokojujúce, zdravé a chutné a tiež by malo trvať minimum času, pretože ráno sa všetci ponáhľajú do práce. Pomôže recept na bobuľové ovsené vločky, ktorý trvá iba 5 minút!

Na kokteil budete potrebovať pohár mlieka a rovnaký počet bobúľ, ktoré môžu byť buď čerstvé alebo mrazené (nemusíte rozmrazovať). Hodia sa akékoľvek ovsené vločky, instantné aj obyčajné, najlepšie menšie, pod číslom 2. Stačí pár minút mixéra a zdravý, osviežujúci a prekvapivo chutný dezert je k dispozícii. Ovsené smoothie si obľúbia nielen milovníci osviežujúcich bobuľových koktailov, ale aj fanúšikovia. správna výživa, ako aj tí, ktorí sledujú svoju postavu. Dezert bude obzvlášť užitočný, ak doň pridáte med, nie cukor, ktorého množstvo je možné ľahko upraviť podľa vašich predstáv.

Prísady

• čerstvé alebo mrazené bobule - 300 g
• mlieko - 250 ml
• cukor - 1-2 lyžice. l.
• ovsené vločky - 3 lyžice. l.

Príprava

1. Na prípravu smoothie sú vhodné akékoľvek bobule, ktoré sú v chladničke: jahody, maliny, ríbezle atď. Čerstvé bobule je potrebné umyť, mrazené jednoducho nalejte do misy mixéra bez rozmrazovania.

2. Na bobule pridajte cukor a ovsené vločky. Aby bolo smoothie ešte užitočnejšie, nahraďte cukor kvetovým alebo lipovým medom, ak naň nie ste alergický.

3. Zalejeme studeným mliekom a všetko spolu rozomelieme pomocou mixéra alebo v procesore v pulznom režime.

4. Hrúbku nápoja môžete prispôsobiť svojmu vkusu jednoduchým pridaním trochu viac mlieka.

5. Nalejte bobuľové smoothie do pohárov. Z uvedeného množstva ingrediencií získate 2 vysoké poháre s objemom 300 ml.

Nie ste si istí, aké chutné a rýchle varenie na raňajky? Odporúčame vám vyskúšať banánové smoothie z ovsených vločiek. A nielen to skúšať, ale zaradiť to do svojho jedálnička, pretože toto chutné a výživné jedlo sa dá veľmi ľahko obmieňať pomocou ďalších prísad - aby nebolo nudné jesť každý deň to isté. Nazbierali sme najviac zaujímavé recepty- vezmite ich do služby a bavte sa.

Prečo ovsené vločky a banány

A skutočne, prečo taká pozornosť týmto konkrétnym výrobkom? Každý počul, že ovsené vločky sú jedlom silných a odolných ľudí. Je veľmi výživný, dokonale energizujúci, čo je ráno nevyhnutné. Pomoc v tomto komplexné uhľohydráty, ktorých spracovanie trvá dlho, dodávajú silu novým úspechom a nemenia sa na nenávidené záhyby tuku. Okrem toho majú obilniny mnoho užitočného:

• vitamíny skupiny B, A, E;
• vápnik;
• fosfor;

Každý, kto chudne, zbožňuje ovsené vločky. Má priaznivý vplyv na tráviace procesy, čistí črevá, necháva aktívne pracovať.

Banán je ovocie, ktoré nájdete na pultoch obchodov po celý rok, preto je jedným z neustále dostupných zdrojov energie pre športovcov. Obsahuje veľa draslíka, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie srdcového svalu. Banány pomáhajú vyrovnať sa s problémami gastrointestinálneho traktu, podporujú regeneráciu pečene a sú veľmi účinným prírodným sedatívom. Ľudia, ktorí ich pravidelne jedia, sú optimistickí, prechádzajú životom ľahko a radostne.

Už ste si uvedomili, že nevyhnutne potrebujete raňajkové smoothie s ovsenými vločkami a banánom? Potom ideme ďalej.

Tajomstvo varenia

Aby bolo smoothie čo najzdravšie, pripravte si ho vždy bezprostredne pred použitím, našťastie to trvá niekoľko minút.

Rozhodne budete potrebovať mixér s veľkou miskou. Vyberte si zrelé banány, obsahujú koncentráciu živiny ovela vyššie.

Veľmi často pod ovsené vločky v rôznych diétne recepty myslené sú vločky. Skutočne je to veľmi pohodlný produkt, nemusíte ho ani variť, stačí ho naliať vriacou vodou a počkať niekoľko minút. Problém ale je, že ovsené vločky sú zbavené väčšiny živín, ktoré sú v nevyrovnaných obilninách. Odporúčame preto neleniť!

Napokon, v boji o skvelú postavu je lenivosť úplne nevhodná. Rozumieme tiež, že ovsené vločky sa varia dlho a ráno prakticky neexistuje voľný čas. Preto odporúčame urobiť si kašu vopred - večer. Ďalším východiskom je pomalý sporák. Stačí, ak do nej pred spaním vložíte ovsené vločky, prilejete vodu a zapnete časovač, a sama uvarí kašu v správnom čase.

Teraz prejdeme k receptom.

Brnkačka

Toto je najjednoduchšia verzia smoothie: ovsené vločky, banán, mlieko. V zásade nie je potrebné nič iné. Pre šťastie môžete pridať lyžicu medu - trochu zdravá sladkosť nikdy nebolí. Nepreháňajte to, pretože zrelé banány sú samy osebe sladké.

Pomer zložiek je nasledujúci:

• jeden stredný banán;
• 200 ml mlieka;
• veľká lyžica ovsených vločiek.

Ak máte radšej predvarené celé ovsené vločky, použite dve polievkové lyžice kaše. Vločky nasypte do taniera a zalejte vriacou vodou, nechajte 5 minút vylúhovať.

Počas tejto doby ošúpeme banán, nakrájame na kúsky a vložíme do misy mixéra, zalejeme mliekom (podľa potreby ho môžeme zahriať). Pridajte ovsené vločky a med. Metla.

Raňajky sú hotové.

Lahodný kefír

Dávame vám do pozornosti ďalší zaujímavý a veľmi jednoduchý nápad. Ovsené vločky, banán, kefír - smoothies sú lahodné a neskutočne zdravé na trávenie.

Je to zaujímavé! Nezabudnite, že pri výbere kefíru je dôležité dbať na jeho čerstvosť. Nedávno vydaný produkt má schopnosť slabnúť, ale keď je už niekoľko dní starý - naopak, posilňovať.

Zložky sú rovnaké, namiesto mlieka sa používa iba rovnaký objem kefíru.

Takéto jedlo je skvelý spôsob, ako zvyknúť deti na zdravý fermentovaný mliečny výrobok. Deti ju milujú spárovať s banánom, takže si ich zaručene užije celá rodina.

Pridajte bobule

Každý opísaný recept na smoothie z banánov z ovsených vločiek sa môže líšiť od čerstvých bobúľ. V lete, keď je ich veľa, skúste tieto zdroje živých vitamínov konzumovať čo najčastejšie. Sú tiež dobré, keď sú zmrazené, ale výhody sú menšie.

Na jednu porciu bude stačiť hrsť bobúľ, ale v tomto prípade je lepšie vziať si len polovicu banánu.

Tvaroh pre silné svaly

Športovci ocenia toto banánové smoothie z ovsených vločiek. Tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalová hmota a dodá energiu.

Je to zaujímavé! Nikdy sa nebuďte závislí na nízkotučných mliečnych výrobkoch. V skutočnosti je to nezmyselné jedlo, ktoré telu neposkytne nič užitočné. Vyberte tvaroh 4 - 5% tuku.

Zloženie:

• polievková lyžica ovsených vločiek (hotová kaša alebo prevarená voda);
• banán;
• 200 ml mlieka;
• 100 g tvarohu;
• lyžica medu (voliteľné).

Všetky produkty naložíme do mixéra a veľmi dôkladne vyšľaháme. Tvaroh by sa mal rozpustiť v celkovej hmotnosti.

Na zvýšenie zdravotných výhod môžete pridať 50 g akýchkoľvek orechov. Najprv sa odošlú do mixéra a rozdrvia sa na práškový stav.

Pre tých, ktorí držia diétu

Zoštíhľujúce banánové smoothie z ovsených vločiek môže byť skvelou voľbou, ak doň pridáte prísady spaľujúce tuky. Napríklad citrusové plody. Mandarínky budú v kokteile vyzerať skvele.

Vezmite:

• pohár gréckeho jogurtu;
• banán;
• dve mandarínky;
• lyžica ovsených vločiek;

Škorica je vynikajúcou prísadou na spaľovanie tukov. Môžete ho pridať do všetkých smoothies, pokiaľ máte radi.

Ohromujúci zdroj krásy

Odporúčame vám vyskúšať ďalšie smoothie, ktoré je skutočným pokladom vitamínov a živín. Základom budú všetky rovnaké banány, ovsené vločky a mlieko alebo kefír. Budete musieť pridať polovicu avokáda a dobrú partiu špenátu. Majú neutrálnu chuť, takže sa budú skvele hodiť k sladkému banánu a dokonca aj k medu.

Aby ste sa poriadne a zdravo stravovali, nemusíte tráviť dlhé hodiny pri sporáku a hľadať v obchodoch drahé výrobky. Suroviny máme vždy po ruke, aby sme urobili skvelé raňajky pre celú rodinu. Ovesné banánové smoothie je jeden taký geniálny nápad. Neobmedzujte sa na uvedené zložky, pridajte svoje obľúbené položky, experimentujte.

Dobrú chuť!

Zdravé, výdatné a chutné - to sú perfektné raňajky. A čo je najdôležitejšie, nebude ťažké ho pripraviť a tento proces vám nezaberie veľa času, pretože recepty na smoothie s ovsenými vločkami sa vykonávajú veľmi jednoducho. Ovsené smoothie s mliečnymi výrobkami (mlieko, kefír, tvaroh, jogurt) sú kompletné raňajky, ktoré telu dodajú potrebnú porciu bielkovín a vápnika.

Výhody ovsených vločiek pre ľudské telo

Každý pravdepodobne viac ako raz počul, že obilniny sú neuveriteľne užitočné a musia byť zahrnuté do stravy správnych a Zdravé stravovanie. Ovsené vločky oprávnene zaujíma prvé čestné miesto v zozname najvýživnejších a najzdravších obilnín... Má pomerne vysoký obsah kalórií (100 gramov obsahuje 88 kalórií), 13% bielkovín a 6% tukov. Ovsené vločky sú veľmi prospešné pre ľudí trpiacich chorobami žalúdka a čriev. Pôsobí ako čistič žalúdka a celého organizmu a je vynikajúcim adsorbentom. Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré ráno tak veľmi potrebujeme, a tiež: fosfor, vápnik, jód, vitamín B, vitamín A a vitamín E.

Táto kaša je okrem iného dobrá pre tých, ktorých si láma hlavu nad otázkou chudnutia alebo si chcú normalizovať proces trávenia. Skombinujte ovsené vločky s ovocím, mliečnymi výrobkami, orechmi a medom a pripravte si vynikajúce ovsené smoothie, ktoré nahradí vaše bohaté raňajky. Nájdite svoj obľúbený recept!

Jednoduchý recept na smoothie z mliečnych ovsených vločiek

Jeden z najľahších receptov. Všetky potrebné výrobky sú prakticky vždy v chladničke akejkoľvek ženy v domácnosti. Ak použijete odtučnené mlieko, potom sa zníži obsah kalórií v miske a bude možné ho jesť aj pri chudnutí.

Na prípravu mliečneho smoothie pripravte nasledujúce ingrediencie:

1. 1 polievková lyžica ovsených vločiek;
2. horúca prevarená voda;
3. 1 banán;
4. 1 pohár mlieka;
5. 1 lyžička medu.

Vezmite ovsené vločky a zalejte 2 polievkovými lyžicami horúcej prevarenej vody. Premiešajte a nechajte zmes odstáť 5-10 minút. Ďalej pomocou mixéra rozšľahajte 1 očistený a nakrájaný banán, 1 pohár mlieka, med a ovsené vločky. Všetko poriadne premiešajte, banánový kokteil s ovsenými vločkami je hotový.

Recept na smoothie na raňajky

Deťom sa tieto raňajky veľmi páčia, pretože sú pripravené na základe sladkého ovocného jogurtu. Skvelé na raňajky pred odchodom do školy.

Tento recept obsahuje nasledujúce zložky:

1. 3 polievkové lyžice ovsených vločiek Hercules;
2. 1 banán;
3. 0,5 šálky nízkotučného mlieka;
4. pol pohára ovocného jogurtu;
5. 1 čajová lyžička medu (je lepšie vziať tekutinu);
6. škorica (štipka).

Do ovsených vločiek "Hercules" nalejte horúce mlieko a nechajte 5-10 minút lúhovať. Potom dajte všetky ingrediencie do mixéra po jednom a poriadne vyšľahajte na maximálnu rýchlosť. Nalejte do pohárov a zhora posypte mletou škoricou, jedlo je pripravené.

Ovsené smoothie na báze kefíru

Tento recept na smoothie z kefírových ovsených vločiek je ideálny na chudnutie, pretože hotové jedlo má obsah kalórií iba 75 kcal.

Takže budete potrebovať:

1. 150 gramov nízkotučného kefíru;
2. 1 stredné jablko;
3. 1 banán;
4. 1 lyžička javorového sirupu
5. 20 gramov ovsených vločiek;
6. 15 gramov pšeničných otrúb;
7. prevarená voda.

Banán s olúpaným jablkom rozdrvte pomocou mixéra. Pridajte k nim kefír a všetko dobre prešľahajte. Ovsené vločky a otruby zmiešame oddelene v miske, zalejeme ich 50 gramami horúcej prevarenej vody. Nechajte ich sedieť 5-10 minút. Potom odošlite zmes obilnín a otrúb do zvyšku jedla v mixéri. Všetko opäť dobre vyšľahajte. Miska je pripravená, môžete jesť.

Recept na smoothie z ovsených vločiek a tvarohu

Toto smoothie je skvelé pre post-silových športovcov, ktorí chcú budovať svaly. Obsahuje veľké množstvo bielkovín (bielkovín) a má dosť vysoký obsah kalórií.

Budete potrebovať:

1. 200 gramov tvarohu (je lepšie brať domáce);
2. 2 polievkové lyžice ovsených vločiek;
3. 3 banány;
4. 600 ml mlieka;
5. 50 gramov orechov (akékoľvek, môžete miešať);
6. 3 lyžice medu.

Orechy nasypte do misky mixéra a rozomlejte na jemný prášok. Potom pridajte všetky zvyšné ingrediencie k orieškom a poriadne vyšľahajte na maximálnu rýchlosť. Necháme trocha vylúhovať, aby sa vločky v tekutine úplne rozpustili. Proteínové smoothie je pripravené.

Diéta na smoothie na chudnutie z ovsených vločiek

Diétne smoothie z ovsených vločiek vyrobené s prídavkom prírodného ovocia spaľujúceho tuky - avokáda, je užitočné pri chudnutí. Obsahuje veľmi málo kalórií, ale zároveň je veľmi výživný a uspokojivý. Toto smoothie je na stole v surovej kuchyni mimoriadne obľúbené.

Zloženie:

1. 1 veľké avokádo;
2. polovica citrónu;
3. niekoľko vetvičiek koriandra;
4. zväzok mäty;
5. 1 uhorka;
6. polovica strúčika cesnaku;
7. soľ;
8. čierne korenie.

Po olúpaní avokáda a odstránení kosti z neho pošlite všetku zeleninu do mixéra. V mixéri zapnite režim krájania a potom prepnite na režim šľahania. Hotové smoothie nalejte do pohárov, opatrne ozdobte lístkami mäty a plátkom limetky.

Výživné smoothie z ovsených vločiek

Tento recept je zaujímavý tým, že ovsené vločky je možné nahradiť akoukoľvek inou obilninou, napríklad ryžou alebo pohánkou. No podelíme sa s vami klasický recept výživné smoothie z ovsených vločiek.

Pripravte si ingrediencie:

1. 2 polievkové lyžice ovsených vločiek;
2. 50 gramov vriacej vody;
3. 2 sladké mandarínky alebo 1 veľký pomaranč;
4. 1 banán;
5. 200 ml prírodného jogurtu.

Vločky najskôr štandardne sparíme vo vriacej vode. Zmes nechajte variť 5-10 minút. Kým vločky napučia, urobíme si mandarínky alebo pomaranč. Ošúpeme ich, opatrne odstránime semená a pokúsime sa odstrániť všetky biele filmy. Banán nakrájajte na niekoľko kúskov. Keď sú vločky vylúhované, pošleme všetky ingrediencie do mixéra a dobre šľaháme pri maximálnom nastavení 2-3 minúty. Akonáhle je smoothie dosiahnuté, nalejte nápoj do pohárov. Odporúča sa používať presne prírodný jogurt ktorý neobsahuje škodlivé prísady... Ak ste žiadny nenašli, môžete namiesto jogurtu pokojne použiť netekutú kyslú smotanu alebo kefír. Pre kyslejšie smoothie zvýšte množstvo citrusových plodov.

Lahodné ovsené vločky a kiwi smoothie

Tento recept je tiež skvelý na chudnutie, pretože kiwi je skvelý spaľovač tukov.

Budeme potrebovať:

1. 100 ml zeleného čaju;
2. 50 gramov ovsených vločiek;
3. 3 kiwi ovocie.

Brew zelený čaj... Kým sa čaj varí, sparte ovsené vločky s vriacou vodou a nechajte lúhovať. Potom kiwi ošúpeme a nakrájame na plátky. Vložte všetky ingrediencie do misy mixéra a dobre premiešajte. Aby ste v lete uhasili smäd týmto smoothie, môžete k surovinám pridať kocky ľadu a taktiež ich poraziť. Aby ste kiwi ľahšie ošúpali, najskôr ho prekrojte na polovicu a dužinu vyberte zo stredu. Dobrú chuť.

Vyskúšajte všetky navrhované recepty a nájdite ten svoj obľúbený!