Ako odpudzovať z sladkostí. Tipy na výživu, ako sa vymieňať zo sladkej a múky

Cukor a pečenie nám dáva pocit radosti, pohodlia a spokojnosti, a preto sa to nezdravujete od života.

Môže to byť stres, nervové prepätie, problémy v osobnom živote a banálne nudy, keď nie je nič spoločné s cookies.

Špeciálna rada - Láska sami a nájdite útechu v niečom inom! Môže to byť nový koníček, zhromažďovanie s priateľmi, relaxačnou masážou, vaňou alebo banálnou láskou (hlavná vec, ktorú váš nový chlap nie je veľmi často nepostrádateľný pre vás cukríky).

Existuje ekvivalentná výmena?

Ak sa obrátime na únavné úvahy biochemistov a odborníkov na výživu, potom hlavným koreňom zla je nedostatok hormónu tryptofánu. Túto zázračnú látku nájdete v takýchto produktoch:

• Hovädzie mäso;
• Banány;
• Pevné francúzske syry;
• Mliečne výrobky;
• Chata.

Hovädzí steak nebudú môcť vymeniť cukroví! - poviete. Ale nie - Váš žalúdok nie je tak sofistikovaný požadovať Rafaello alebo Kyjev tortu, želá si celkom banálne veci: proteíny, tuky a sacharidy, ktoré možno nájsť v menej Škodlivé výrobky.

Radikálne metódy

Jednoduché slovo: Prestaňte nákup a sú tu zákazníky. Ak bolo všetko tak jednoduché! Situácia je v skutočnosti oveľa zložitejšia. Nuž: celý deň sme nejedli gram sladkostí celý deň, hodili všetky cukríky zo snehu, dokonca aj pitie čaju bez cukru. Ale večer prichádza, a máme skutočné lámanie, a sme pripravení uprostred noci, aby sme sa ponáhľali na najbližší kruhový obchod pre časť "drogy". Ak sa neveríte a cítite, že porucha je nevyhnutné, použite takéto techniky:

1. Usporiadať spor s niekým - ak máte priateľ-sladký zub, povedzme s ňou za peniaze: stratí prvý, kto sa zlomí. Ešte lepšie, ak pracujete alebo žijete spolu, v tomto prípade bude kontrola okolo hodín. Dúfajte, že môžete v noci v noci pod deku - nadváha dá vám;
2. Nechajte peňaženku doma - bude pracovať alebo do inštitútu, vziať si s vami minimálne peniaze: pre cestovanie a ďalšie pravidelné výdavky. Samozrejme, že túžba môže byť taká silná, že začnete obsadiť peniaze od priateľov - varte ich o svojej strave a nebudú sponzorovať vaše rozmary;
3. Vezmite mi jedlo v kontajneroch - áno, žuvajte varené prsia a pohánky, keď sa vaši kolegovia a priatelia pili kávu s tortu, nie tak zábavná. Ale vyhodiť zakaždým starostlivo varené predvarované výrobky - rúhanie, a čoskoro si zvyknete na takú výživu;
4. Nejedzte sám - ak ste sa zrazu neuskutočnili, a ste zakázali produkty vo svojich rukách - zdieľajte ich s priateľmi a príbuznými. Lahodná čokoláda alebo cookies sa rozptyl v VMY, a dostanete len droby;
5. Neukladajte - Dajte pred sebou druh "peňažný limit" pre chutné. Naopak bude fungovať len váš limit: Kúpiť najdrahšie v obchode. Ak máme na výber: kilogram cookies alebo niekoľko cukríkov Ferrero Rocher, vyberieme prvý, pretože mikroskopická časť nebude schopná uspokojiť naše potreby. Každý deň trávime obrovské množstvo prebytkov potravín - absurdné a prázdna peňaženka nie je inšpirovaná.

Ďalší "BONUS" Tip: Správte správne priority. Skúste najmenej sedem dní odložiť peniaze, ktoré ste plánovali prejsť do prasiatko. Na konci týždňa, zistíte, že sa zistíte horor, ktorý si môžete kúpiť viac užitočného darček pre svoje peniaze: kozmetika, postupy v kabíne, doplnky alebo výlet v drahej reštaurácii. A teraz sa pýtajte sami - čo je pre mňa dôležitejšie, pár minút radosti a extra kilogramov, alebo štíhlej postavy a nových šatách?

Život bez sladkostí: Potrebujete to?

Ak ste vášnivý sladký zub, potom odmietnutie cukru môže viesť k stresovým situáciám, ktoré pre nás predstavujú väčšiu hrozbu. Nadýchané želané, začnete byť nahnevaný bez dôvodu a byť smutný, ktorý vám poškodzuje oveľa viac ako chorú čokoládu. Mimochodom, ten druhý zvyšuje náladu a pomáha bojovať proti depresii, a preto to nie je tak zlé?

Áno, v miernom množstve, aj krémové ekláv nepoškodzujú, ale len ak sa môžete zastaviť v čase. Ak sa rozhodnete, že sa nerozlúčíte svojim obľúbeným sladkostiam navždy, držte sa týchto pravidiel:

• Pite čaj bez čokoľvek - priznať, "piť čajku" máte len zámienko jesť niekoľko buchtov a marshmallows. Pre celý čas sviatku sa nemôžete ani dotknúť čaju;
• Pripraviť "užitočné sladkosti - cukríky zo sušených plodov, koláčov z chatových syrov a ovocných koláčov;
• Nejedia;
• Pevne raňajky;
• Jesť sladké a pečenie výlučne ráno;
• Do diéty zadajte veľa bielkovín a zeleniny;
• Piť veľa vody.

Ak vám tieto tipy nepomôžu úplne odstrániť múku a sladkú svojho života, potom môžete začať ovládať svoje časti a skontrolovať batérie.

Pamätajte si - najdôležitejšia vec, bude trpieť prvými tri týždne obmedzení. Ich incidentom si nebudete pamätať na zakázanie.

Zvyčajne začneme premýšľať o tom v prípade, keď je určitý problém variť. Môže to byť nadváha, diabetes, gastrointestinálne ochorenia. To znamená, že zneužitie sladkej vedie k tomu, že sa v tele vyskytujú poruchy. A my sme hrdinskí začať prekonať problém s vlastným vytvoreným a hľadáme spôsoby, ako odstaviť sa zo sladkého. Samozrejme, je najlepšie zabrániť takémuto scenára, pretože túžba pre sladkú je skutočnou závislosťou, aby sa vyrovnal, ktorý nie je taký jednoduchý.

Škodlivé objímanie

Pokiaľ sa človek nenaučil dostávať, mal veľa zdravotných problémov. Ako dezert, použil ovocie a med, skočil a marmeládu, ktorá bola vyrobená na základe krádeže ovocia bez cukru. Keď sa cukor stal cenovo dostupným pre väčšinu obyvateľov planéty, obyvateľstvo, ktorým čelí, a veľmi tesné, s takýmto patológiou, ako je diabetes mellitus. Choroby choroby Vo všetkých časoch boli problémom ľudstva, ale keď sa podiel cukru zvyšuje v diéte, frekvencia vzhľadu zubov začala rásť v geometrickom progresii. Ale toto nie sú všetky dôvody, ktoré si myslia, ako sa odvrátiť zo sladkého.

• Cukor negatívne ovplyvňuje vzhľad a štruktúra kože. Najmä vedie k starnutiu jej buniek. Koža sa stáva nudnou a sivou.
• Cukor je silný úder na pankreasu. Vytvára ho viac enzýmov, ako je potrebné.
• Ak je k tomu pridaná múka, telo sa stane ešte ťažším. Múka + sladké \u003d vážne poruchy trávenia a nadmerná akumulácia tukov. Výsledok sa stáva obezitou. A toto je základ pre rozvoj chorôb kardiovaskulárneho a systému a muskuloskeletálneho systému.

To znamená, sladká a múka - to je štartovací mechanizmus pre rozvoj nebezpečné choroby. To znamená, že otázka, ako sa odstaviť zo sladkej, je dôležitá a naliehavá pre väčšinu moderných ľudí.

Odstránenie vášho osudu

Nebojte sa, nevyvolávame na úplne opustenie všetkých chutných. A výrobky z cukru a múky majú právo existovať vo vašom každodennom menu. Je dôležité len monitorovať počet zjednotených sladkostí. Harmonické jedlo nie je úplnou výnimkou niečoho, ale spotreby primeranej množstva rôznych výrobkov vrátane cukru.

Teraz ešte jeden dôležitý moment. Odstránený cukor zo stola a myslím, že už všetci? Vôbec nie. Ak sa zamyslíte na otázku, ako sa odvrátiť zo sladkej, to znamená, že musíte analyzovať všetky zdroje. Väčšina moderných hotových výrobkov ho obsahuje tak či onak. Toto sú nápoje a pečivo, omáčky a rôzne mliečne výrobky.

Prvý krok

Po prvé, potrebujete motiváciu. Čo môže slúžiť ako vážny argument? Potreba zbaviť sa OT. hmotnosť, Blízkosť nezabudnuteľnej udalosti a montáže? Alebo možno ste sa začali cítiť zle? Myslíte si, že to môže byť vážny argument pre vás, pretože sa môžeme odstrániť zo sladkej a múky len s integrovaným prístupom.

A najodôvodnejším krokom je optimalizácia vlastného napájania. To neposkytuje jednoduché odmietnutie cukru v čistej forme a úplnú revíziu stravy a prechod na zdravé stravovanie. Preskúmajte aj postoj k životu vo všeobecnosti av tomto menu. Koniec koncov, často sa snažíme dostať nespokojnosť so životom a problémami a ... dostaneme kyticu nových.

Trpezlivosť, len trpezlivosť

Či už sa rozhodnete zmeniť vo svojom živote, bude to najprv zavolať nepohodlie. Zvyk (bez ohľadu na to, čo) je vytvorené v osobe po dobu 29 dní. Mal by existovať takmer mesiac na mesiac, kým môžete nahradiť cukríky s jablkami a dátumom bez akéhokoľvek nepohodlia. Ak si myslíte, ako sa odstaviť zo sladkého navždy, budete musieť trpieť. Hlavnou vecou je odolať prvého mesiaca, potom si moc zvyku urobí svoj vlastný podnik. Len v tomto prípade máte šancu vyrovnať sa s škodlivým zvykom a ísť zdravý obraz Život.

Druhý dôležitý bod. Pamätajte si, keď ste najsilnejší ťahá na sladké? To sa zvyčajne deje, keď sa zaoberáte fyzickou alebo duševnou prácou a zdrojmi tela na výsledku. Vyžaduje zdroj energie a telo ponúka najjednoduchšie. Musíme jesť čokoládu. Takéto situácie jednoducho nemožno povoliť. Na to by mala byť strava plná a rôznorodá, a musíte mať raňajky a stolovanie včas.

Sľub chudnutie I. dobrý blahobyt - Toto je odmietnutie rafinovaného cukru. Čím skôr prídete k tomu, tým ľahšie bude ďalším spôsobom k harmóniu. A to je celkom skutočné, najmä ak budete sledovať radu výživníkov. Ako sa odvrátiť zo sladkej a múky, budeme teraz zvážiť spoločne:

• V čo najväčšej miere. A ak sa vôľa osudu ukázala byť tam, snažte sa nič kúpiť alebo len jednu malú pečivo. Je oveľa jednoduchšie odmietnuť sladkú, keď leží na pultu, ako je na vašom stole.
• Sladká môže byť nahradený proteínom. Candy CRAS sú často vysvetlené nedostatkom energie. Tento problém vyrieši kúsok kurča alebo hovädzieho mäsa, vajíčko alebo proteínový kokteil.
• Ak odmietnete sladkosti, ešte nie ste schopní, vezmite si pravidlo, aby ste ich kúpili v drahom obchode. Vysoká cena neumožňuje veľa, a vynikajúca kvalita poskytne príležitosť získať skutočné potešenie z každého kusu.
• Ak je život ohromený stresom, stojí za to vylúčiť turistiku do obchodu. Nech to robí, kto je v sprche jednoduchý a pokojný. V opačnom prípade bude vaša voľba cukroví, perník cookies a cookies. Lepšie ísť chodiť v parku, v lese, na rieke. Dýchajte čerstvý vzduch, a s vami môžete vziať čaj so zázvorom, vanilkou, medom a citrónom.
• Skontrolujte dennú stravu. Mal by obsahovať minimálne 6 porcií. Jedzte častejšie, a ak ste chceli mať snack, vezmite mrkvu, jablká, bobule alebo niektoré orechy.
• Častejšie idú na prechádzku, venujte pozornosť športu a zabudnite na sladké.

Zdravý zvyk

Nie je potrebné dúfať, že vaše telo bude radi reagovať na nové výživové realitu. S najväčšou pravdepodobnosťou, jedlo bude obťažovať a zdať sa bez chuti. Je však veľmi dôležité naučiť sa novému vkusu. Preto prestaňte pridať cukor do kašu a čaju. Čoskoro bude taká chuť prirodzená a proces pôjde viac zábavy. Stále existuje niekoľko pravidiel, ktoré umožnia rýchlejšie prispôsobiť sa novým spôsobom života. Uistite sa, že ich študujete, ak si myslíte, ako sa odvrátiť zo sladkého navždy. Psychológia osoby je, že keď nezačne cítiť potešenie z toho, čo robí, vždy má šancu vrátiť sa k bývalým návykom.

• Spotreba ošetrených sacharidov na minimum. Toto sú občerstvenie, cestoviny a pečivo. Nechajte si potrebovať chlieb z múky hrubého brúsenia.
• Opatrne sa naučte štítok. Ak výrobok obsahuje veľa cukru - vrátiť ho do police.
• Obchodný košík musí byť najviac diverzifikovaný s čerstvou zeleninou a ovocím. Toto sú zdroje vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny. Banány, hrozno, broskyne musia byť v obmedzených množstvách.
• Ovocná šťava z obchodu musí byť vylúčená. Toto je zdroj cukru, nie vlákniny.
• Použite ovocné pyré a šaláty ako dezert, dopĺňajte chuťové plátky s nevýrazným jogurtom alebo kefírom. Môžete urobiť ovocie želé, piecť bobule s chatovým syrom. Budete veľmi skoro zabudnúť, aké sú cookies a cukríky.

Deti-sladké deti

Zvyčajne je to pre nich pre nich a niesť domov Candy. A po chvíli sa čudujeme, ako odstaviť dieťa zo sladkého. Odpoveď naznačuje, že to potrebujete naučiť. O rozhvere sa zoznámia s sladkosťami - tým lepšie. Koniec koncov, som Enee Cupcake, odmietne jesť kašu a nedostane veľa dôležitých látok. A sladký čaj pre neho je porovnateľný s kalórií s úplným obedom.

V mnohých ohľadoch, vzrušenie okolo koláčov a cukríkov, ktoré sme sami vytvorili. Preto kniha "Ako odstaviť dieťa zo sladkej" Deborah Kennedy, vás primárne volá správna výživa. Je dôležité a pripravovať správne jedlo a ponúknuť dieťaťu len to, čo je vložený vo veku. Žiadne cukríky výmenou za jedlý obed. Takže stačí zabezpečiť zvyk.

Alternatívy

Ak je dieťa stále malé. Potom sa snažte upevniť nesprávne potravinové návyky. Nevykonávajte jedlo z sladkostí, už bol jedol. A nie si s ním vyjednávať, sľubuje zmrzlinu po jedle. V tomto prípade chápe nasledovné: jesť bez chuti, aby som dostal chutný. Nie je to správne.

• Namiesto tortu a zmrzliny, ktoré vytvárajú zaťaženie pankreasu, musíte ponúknuť nevýznamný jogurt s ovocím.
• Namiesto sladkej sódy - domáce Compote alebo Morse.
• Vymeňte čokoládu na souffle s kakaom.
• Namiesto lízaní sú sušené plody dokonalé.

Áno, vyžaduje si voľný čas a silu. Je oveľa jednoduchšie kúpiť balenie cukroviniek v obchode, než aby sa užitočné dezerty sami. Ale ak vaše zdravie je vaše zdravie, záver je zrejmý.

Namiesto odňatia slobody

Nie je to tak ťažké, pretože sa môže zdať na prvý pohľad. Dnes sme sa pozreli na to, ako sa odstaviť zo sladkého. Recenzie Potvrďte, že do jedného mesiaca môžete zvyknúť aspoň na riadenie menšieho množstva cukroví a cookies ako predtým. Ale musíte sa rozhodnúť pre seba a za všetky tie cukríky a mastné koláče vo vašom dome už nebude. V každom prípade, bez výnimočnej príležitosti. Dnes sme preskúmali techniky, ktoré vám umožnia uľahčiť tento proces a dokonca fascinujúce. A čo je najdôležitejšie - budete sa cítiť lepšie každý deň.

Neviem, ako prestať jesť sladké, ale chápete, že cukor zabraňuje chudnúť? Ľudia, spravidla, naozaj chcú jesť veľa nezdravých potravín. Verím, že je to hlavný dôvod, prečo chcete sladký a ťažko držať zdravá výživa. Dôvodom, prečo je sladké byť mozog, smäd "chutné", a nie skutočná potreba tela v potravinách.

Ak ste schopní jesť trochu a zastaviť, môžete si dovoliť niekedy relaxovať. Ale ak ste náchylný na prejedanie a nemôžete sa zastaviť, skúste lyžicu sladkej, potom je to dať do tejto trakcie - najhoršia vec, ktorú môžete urobiť. Článok predstavuje jednoduchý trojstupňový plán, ktorý pomôže prekonať túžbu pre sladkú.

Môžete začať s jedným krokom. Ak to nefunguje, skúste aplikovať dve alebo tri metódy naraz spolu. A nájdete spôsob, ako odmietnuť sladké, aby ste schudli.

1. Ak máte hlad, jesť bežné potraviny

Je dôležité pochopiť, že ťah nie je rovnaký ako hlad.

Toto nie je telo, ktorý sa pýta energiu, tento mozog chce vychutnať veľké množstvo vydaného Dephamina.

Ale bojovať s miláčikom v prípade, keď ste hladní ešte ťažšie. Tvrdosť v kombinácii s hladom je zložitá skúška, na zvládnutie, s ktorou môže mať málo ľudí.

Ak cítite hlad, a máte túžbu pre sladkú, potom začať varenie naliehavo a jesť zdravé jedlo.

Konzumujte zdravé jedlo, možno nie tak chuť, ak chcete zmrzlinu teraz, ale musíte to urobiť.

2. Prijmite horúcu sprchu

Našiel som iný spôsob, ako sa vyrovnať s zaťažením - horúca sprcha.

Voda by mala byť dosť horúca, aby cítila zmysel pre jednoduché nepohodlie.

Dajte vodu späť a ramená, aby sa horšie. Dotknite sa pod vodou najmenej 5-10 minút.
Vychádzajúc zo sprchy, budete sa cítiť mierne "pod bzučaním", ako po saune.

V tomto bode budete s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnúť na neúprosný smäd za sladké.

3. Choďte si prechádzku, vzdialenosť

Ďalším spôsobom, ktorý funguje dobre, je prechádzka.
Ak chcete spustiť, je to ešte lepšie.

Pomáha okamžite v niekoľkých smeroch. Po prvé, ste vymazaní z požadovaného jedla.

Po druhé, fyzická aktivita prispieva k rozvoju endorfínu, hormónu šťastia, ktorý pomôže vypnúť túžbu na sladký mozog.

Ak prídete na ulicu, neexistuje žiadna možnosť, potom vykonajte niekoľko cvičení s našou vlastnou hmotnosťou - push hore, vytiahnuť, drepy, tlač a iné podobné cvičenia.

Ako nie je sladká, ako prestať chcieť jesť sladko?

Iné tipy, ktoré môžu pomôcť opustiť sladké

Som si istý, že posledný spôsob by mal pomôcť väčšinu prekonať silnú túžbu pre sladkú.
Ale samozrejme, najlepší spôsob, ako Zabráňte vzhľadu ťahu k sladkému - hodiť všetky nezdravé jedlo. Ak ho budete držať doma, potom sa žiadate o problémy.

Okrem toho, ak budete jesť správne a cvičiť niekoľkokrát týždenne, potom sa trakcia nebude s vami príliš často objavovať.

Tu sú niektoré iné spôsoby, ktoré vám pomôžu zastaviť

• Pohár vody. Niektorí sa domnievajú, že ťah môže byť spôsobený dehydratáciou.
• Jesť ovocie. Malý kúsok ovocia pomáha niektoré uhasiť túžbu pre sladkú. Jablká, banány a pomaranče fungujú dobre.
• Vyhnite sa umelým sladidlám. Ak máte pocit, že umelé sladidlá spôsobujú vzhľad ťahu, je lepšie sa s nimi pokúsiť sa vyhnúť.
• Jedzte viac bielkovín. Proteín pomáha zlomiť pocit hladu a smäd.
• Porozprávajte sa s ostatnými. Call / Street s niekým, kto vám rozumie. Niekoľko priateľských slov môže pomôcť.
• Dobre, byť spokojný. Plný spánok je dôležitý pre zdravie a pomôže zabrániť vzhľadu ťahu.
• Vyhnúť sa stresu. Rovnako ako zdravý spánok, absencia stresu pomôže zabrániť výskytu ťahu.
• Vyhnite sa určitým spúšťačom. Snažte sa vyhnúť špecifickým udalostiam alebo miestam, ktoré sa v tebe pohybujú, napríklad forma McDonalds.
• Vezmite multivitamíny. To pomôže zabrániť nedostatku minerálov.
• Znovu si prečítajte svoj motivačný zoznam. To môže byť veľmi užitočné niesť zoznam dôvodov, prečo konzumujete zdravé jedlo.
• Nerobte hlad. Snažte sa vyhnúť vzhľadu silného hladu. Lepšie používajte zdravé občerstvenie medzi jedlami.

Záver

Ak sa môžete pravidelne oddávate s rýchlym občerstvením bez prejedania a byť schopní zastaviť včas, potom máte šťastie.
Ale ak zistíte, že je ťažké ovládať sa obklopený takýmito výrobkami, mali by ste sa vyhnúť im.

Vedzte, že ťah na sladký je podobný narkotickej závislosti. Ak môžete odolať, bude to oslabenie a úplne zmiznutie.

Osobne sa nedotkol cukru alebo gluténu po dobu 5 mesiacov a nikdy nebude cítiť túžba.
Stratil som 14 kg bez vážneho úsilia a v mojom celom živote sa necítil lepšie.

Založené na:

http:///authoritynutrition.com/3-Step-Plan-to-Top-sugar-Creavings/

Tento plán vám pomôže postupne nahradiť sladké potraviny pre užitočné proteíny a tuky. Cieľom nie je opustiť akýkoľvek cukor raz a navždy, ale priniesť jeho číslo na odporučivo lekárov normy, 6 lyžičiek za deň. Je možné, že po dokončení programu sa vaše obľúbené košíčky pre teba zdajú byť príliš sladké a zrelé jahody alebo melón - dokonalé výrobky pre dezert.

1. týždeň.

Začneme postupne znížiť množstvo cukru.

1. Plánujte jedlá pre celý deň- V tomto prípade nemusíte snack cookies alebo piť balenú šťavu jednoducho preto, že ste veľmi hladní, ale nie je nič viac.

2. Chcete sladké? Vymeňte dezert chutné jedlo.Tuky a proteíny - by sa mali stať zložkami každého jedla, ak sa chcete zbaviť závislosti na sladkej. Tuky vám umožnia cítiť príjemný sýtosť a proteín stabilizuje hladinu glukózy v krvi, čo znamená, že túžba jesť tortu alebo cukrovinky za hodinu po obede nebude tak silný. A nesnažte sa obmedziť svoju diétu kuracie prsia a zeleninový šalát. Napríklad domáce themeters, šalát s krevetami a balíkom majonézy alebo kurča v chovu - oveľa úspešnejšia voľba, pretože tieto jedlá obsahujú tuky. Tiež nezabudnite na zelenú list Zelenina, strukoviny, tofu, orechy, - všetky tieto produkty sú bohaté na horčík, a keď tento minerál chýba, je zvýšená ťah na sladkú. V dôsledku týchto zmien sa vyhnete ostrým kvapkám hladín glukózy v krvi a zároveň nebudete cítiť hladný a nešťastný.

2. týždeň.

Postupne vypnite sedimenty.

Sladké sody a šťavy zaberajú prvé miesto medzi jedlom s pridaným cukrom. Ale napriek tomu nie sú schopní uspokojiť potreby milovníkov dezertov, takže to nebude príliš ťažké obmedziť sa.

1. Máte radi sladkú kávu?Pripravte si nápoj s normálnym tukom (dokonalá kombinácia proteínov a tukov). Pridajte škorice alebo vanilku, aby ste zdôraznili chuť. Nie je dosť sladká? Pokúste sa začať znížiť obvyklé množstvo cukru dvakrát, po troch dňoch, znížte ho za ďalšiu polovicu.

2. Nemôžete žiť bez sladkých nápojov?Pripravte plynovú membránu, miešanie v rovnakej pomery minerálnej vody s plynovou a ovocnou šťavou. Každý deň znížte množstvo šťavy, nahrádzajú ho minerálnou vodou. Experimentujte s chuťou - napríklad, pokúste sa zmiešať 2-3 druhy šťavy, pridajte kúsok citróna, zázvoru alebo trochu škorice.

3. týždeň.

Choďte na správne občerstvenie.

1. Musíte sa postarať takže pri ruke bolo vždy zdravé jedlá Pre občerstvenie - potom potreba škodlivých výrobkov príde na č.

2. Dodržujte pravidlo "Protein + Fats"a pre občerstvenie, a okrem toho je dôležité vyhnúť sa recyklovaným výrobkom z vrcholov najvyššej kvality (napríklad sušičky, sušičky alebo sušičky alebo sušičky). Jednoduché sacharidy ovplyvňujú telo rovnakým spôsobom ako cukor, - rýchlo absorbuje a vrhá glukózu do krvi. Keď odmietnete jednoduché sacharidy, oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za závislosť na sladkej, upokojte sa.

Správna (a sladká) voľba

Orechy s kúskami tmavej čokolády

Prírodný jogurt so škoricou, orechmi a bobuľou

Apple čipy so škoricou (umývanie, nakrájame na tenké plátky, posypeme škoricou, posypeme olivovým olejom a pečiete v peci pri teplote 200 stupňov 25 minút).

4. týždeň.

Hľadať pridaný cukor

1. Naučte sa zloženie všetkých produktov.Ktorí nakupujú v obchode, aby sa zistil pridaný cukor. Táto technika vám umožní výrazne znížiť obvyklú spotrebu cukru. Napríklad kúpiť pikantné vločky a jesť ich mliekom a ovocím. Ste zvyknutí kúpiť pripravenú omáčkou omáčkou? Vymeňte ju zmesou balzamického octu a olivový olej. A koľko cukru je obsiahnutý v obilovom chlebe, ktorý zvyčajne kupujete? Dobrá možnosť - menej ako 2 g za kus.

2. Nezabúdajte kontrolu nad množstvom sladkého v neustálom stresu. Niektorí priaznivci zdravých potravín, napríklad jesť len džem na fruktózu alebo nízky cukor. Ak budete jesť pár lyžičiek obyčajného džemu alebo džemu, nie je nič hrozné. Je nemožné ochoreť alebo vytočiť 15 kilogramov z jednej cukríky alebo lyžice džemu.

3. Postupne začnete si všimnúťČo môže byť sladká hruška alebo melón, orechy, jogurty a cookies cookies čokolády. Môžete pomaly, s radosťou jesť jeden a prebývať na ňom. Gratulujeme! Teraz spravujete cukor, nie on.

Ako sa odstaviť zo sladkej, zastavte to vo veľkých množstvách - otázka, ktorá sa obáva mnohých žien, ktoré hľadajú štíhlu postavu. Často je to ťažké, najmä ak je to nedávno sladké, pre teba jedlo. Ale existujú metódy, existuje mnoho z nich, a dnes ich budeme analyzovať.

Dôvody, pre ktoré chceme sladké

• Sharp túžba jesť čokoládovú jednotku alebo koláč sa vyskytuje s ostrou kvapkou hladín glukózy v krvi. To sa môže stať z niekoľkých dôvodov - ste dlhá hladujú, tam bolo ostré predávkovanie inzulínu, keď diabetes cukru Alebo užívate prípravy, ktoré spôsobujú prudký pokles cukru v krvi.
• Tiež túžba jesť sladké vyskytuje s absenciou radosti - serotonínový hormón v tele. K tomu dochádza pri meniacich sa poveternostných podmienkach, napríklad na jeseň, keď je depresívny, počas stresu. Keď budete jesť sladko, je tu ostré vydanie v krvi hormonálnej radosti, náš mozog si pamätá tento pocit a keď nabudúce tento hormón chýba, pošle signály vyžadujúce "Doping", to je sladké.
• Nie je dosť sladké, keď chýba v tele niektorých vitamínov a stopových prvkov. Najmä chróm, horčík, fosfor, dusík a užitočné tuky.
• Treba poznamenať, že sladké je veľmi podobné, keď je ľudské telo veľmi uviaznuté. To znamená, že to dávate potrebné nutričné \u200b\u200bprvky, ale kvôli haliacim, pomaly prichádzajú, a tam je ostrý pocit hladu, ktorý je najjednoduchšie uspokojiť sladké.

Ako sa opierať zo sladkého a zastaviť

Ak ste sa práve pripojili k odpustiu sladkého, zastavte to, prvá je nájsť ho náhradu. Čo berieme, keď chceme sladké? Zvyčajne to sú niektoré cukríky, cookies, tortu, sladká buchta. Kinging ich, nazývame rýchlou striekaním glukózy, ktorá tiež prudko kvapká. Zmeňte svoje privilégiá cukru - napríklad jablká, sušené ovocie, horká čokoláda nie je len užitočnejšia, ale tiež pomáha zbaviť sa túžby jesť sladké a pocity hladu na dlhšie obdobie. Noste vrece sušených plodov namiesto sladkostí a bude váš prvý krok zastaviť jesť sladké. Čítajte viac, aké produkty (ovocie, zmrzlina, čokoláda, dezerty) sú dobré a čo zlé sme povedali v článku chcete schudnúť, jesť sladko . Pozrite sa, veľmi informatívne.

Používať prírodné náhradky cukru

Ak smäd za sladkú poisťovne, potom je lepšie dať mu telu, aby sa zabránilo členeniu, čo bude oveľa horšie - hovorí náš výživu. Namiesto cukru je však lepšie používať prírodné cookery. Napríklad v každej farmácii si môžete kúpiť balík Stevia - to je rastlina, ktorá má sladkú chuť a pomáha nahradiť obyčajný čaj s cukrom, plus dokonale čistí telo, pomáha schudnúť. Ale je lepšie pridať škoricu do kávy, jednoducho ho posypaním zhora - najprv sa zdajú byť úžasné, ale nemôžete piť kávu bez škorice v niektorých šálkach a nebude potrebný žiadny cukor. Nakoniec, med - ak si to trochu na špičke lyžičky a vystrihnete pár minút v ústach, túžba jesť tortu zmizne v 4 prípadoch z piatich. Ďalšou možnosťou je nahradiť cookies alebo cukrovinky ovocie, najlepšie jablká alebo kivi, krásne a bobule.

Naplňte zásoby vitamínov

Ako sme napísali vyššie, túžba jesť sladká alebo múka môže dôjsť z dôvodu nedostatku určitých zložiek v tele. Ak chcete vyplniť svoj nedostatok, slúžime multivitamíny a minerálne komplexy. Okrem pripravených vitamínov, dopĺňajúce minerály a vitamíny umožní doplnkové produkty. Zahrňte častejšie vo vašej strave, orechy (niekoľko kusov za deň), semená (1 TSP za deň), hrozno (niekoľko kusov za deň), syr (až 100 gramov za deň), ryby, pečeň a mäso (najlepšie kurča, Hovädzie alebo Turecko) až 200 gramov za deň, špenát a brokolica, strukoviny.

Uistite sa, že budete robiť raňajky

Správne raňajky sú sľubom nielen dobrého blahobytu, veselosť a energie na celý deň, je to aj váš spasiteľ, aby spoľahlivo zmizol. Faktom je, že raňajky bohaté na dlhé sacharidy pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, budete cítiť sýtosť a nechcete sladkú. Urob si oatmeal, pohánky, rice Kishu. ALEBO UNESERYED MUESLI, pridajte čerstvé bobule alebo orechy - toto je správne a zdravé raňajky, ak sa chcete dozvedieť sami o sladkej.

Frakcionálne a pravidelne

Frakčné jedlo - približne 4-5 krát denne vám pomôže zabudnúť na sladké. Pravidelne dávajte jedlo do tela, môžete ovládať emisie glukózy do krvi a preto sa naučiť od sladkého. Vezmite si povinné pravidlo zahrnúť raňajky, obed a večeru vo vašej strave, medzi hlavnými jedlami, môžete občerstviť ovocie, orechy, bobule, mliečne výrobky, zatiaľ čo objem občerstvenia by nemal prekročiť váš záves.

Usporiadať dezert

Psychológovia ponúkajú ďalší veľmi zaujímavý spôsob, ako unikať, aby jedol sladký dezert. Vzal som takúto vec pre seba, ľudia, naozaj pomáha! Sladká začala používať oveľa menej. To znamená, že sa obmedzíte na použitie sladkého počas týždňa, ale na zvolenom dni usporiadate dezert dovolenku - nie, nehoria s koláčmi, a to ste spokojní s dovolenkou, krásnou a vynikajúcou. Selfie dostať úžasne. O tom, ako to urobiť všetko, podrobne rozprávam v materiáli dezert Obrázok nie je účel Pozývam všetky eesthetes na čítanie.

Vône sa zbaviť sladkostí

Viete, že existujú arómy, ktorého inhalácia môže zastaviť túžbu jesť sladko a umožniť vám držať krok na obed alebo na večeru. Aby ste to potrebovali AROMACON - vec, mimochodom, je veľmi originálna, všetka pozornosť je platená - alebo len fľašu s hustou zátkou, kde nalejeme voňavý olej. Ideme dole po ulici, napríklad, že vidíme chutný cupcake na pultu, sliny je posypané, a my odskrutkujeme Aromacon a vdychovať veľmi veľa - najprv s jedným nosom, potom druhý a tak trikrát. Najprv som sa domnieval, že táto metóda funguje, a potom pokojne okolo cukrárstva začali chodiť, ako sa odvrátil. Oleje také - mincovňa, vanilka, zelené jablko, škorica, všetky tieto esenciálne oleje Predáva sa v lekárňach. Mimochodom, ak máte vo večerných hodinách hlad, môžete ich použiť v aromatickej lampy, to tiež pomáha to skvele. Viac o éterických olejoch proti túžbe sladkej a chudnutie.

Pre
Ekaterina krásne všetky práva vyhradené

Čítaj viac