Metóda Montignak. Správna diéta Michela Montignak ako základ zdravého jedla

Po dobu asi 30 rokov, Montignak diéta nestratí popularitu francúzskeho výživu, ktorý ho vyvinula na vlastné chudnutie. To priťahuje vysokú účinnosť (autor sám stratil 16 kg 3 mesiace), nedostatok pocitov hladu a vedeckej platnosti. Na pozadí najnovších správ v odboroch na výživu, ktorí oznámili, že denný systém Calorie Content System havaruje kolaps, existuje každý dôvod, prečo predpokladať, že francúzska technika dostane nové dýchanie a zvýšenie počtu nasledovníkov.

Podstata

Michel Montignac pre základné vzdelanie bol politikom, ale prakticky nefungoval v špecializácii. Od detstva utrpel obezitu, ktorá bola zdedená od svojho otca. Na konci inštitútu sa začal zaoberať problematikou správnej výživy a vyvinula svoju vlastnú metódu chudnutia založená na glykemickom indexe výrobkov. Jeho najznámejšie knihy - "večera a svetlo!" (1986) A "Jem, potom strácam váhu" (1987). Boli oddelené miliónmi vydaní po celom svete.

V roku 2010, slávna výživa nebola (o smrteľnej diagnóze existuje niekoľko verzií), ale jeho výživový systém našiel svojich nasledovníkov a dnes sa aktívne používa vo výžive ako jeden z najúčinnejších.

O sacharidoch a gi

Montinyak diéta je založená na glykemickom indexe (GI), ktoré majú všetky sacharidové produkty. Ak chcete zistiť, ako chudnutie cez francúzsky systém, musíte sa s týmto konceptom najprv zaoberať.

Sacharidové produkty, dostať sa do tela, sa konvertujú na glukózu. Zistenie v krvi sa v nej zvyšuje hladina cukru nad normou (glykémia). Vyvoláva emisie inzulínu, ktoré by mali prepravovať prebytočnú glukózu do pečene alebo svalov, aby sa znížila glykémia na normálne ukazovatele. Avšak, väčšina ľudí v reakcii na sacharidov potravinového inzulínu sa vyrába viac, než je potrebné, a to vedie nielen na hmotnostnú sadu, ale aj na. V rebrupingu tento hormón:

• zvyšuje množstvo adipocytov;
• potláča lipolýzu;
• preprava rozšírenia glukózy do mastných skladov.

Ak chcete spustiť proces spaľovania tukov, musíte znížiť produkciu inzulínu. Vznikne otázka, ako to urobiť.

Tu na pódiu a koncept glykemického indexu, ktorý prvýkrát predstavený v obrate David J. A. Jenkins, Kanadský profesor. Vyvíjal drogy pre diabetikov a dospel k záveru, že nie všetky sacharidové výrobky rovnako ovplyvňujú glykémiu. Niektoré z nich spôsobujú prudký nárast, ktorý v konečnom dôsledku vedie k nadbytku inzulínu a množinu dodatočných kilogramov. Iní len mierne zvyšujú hladinu cukru v krvi, hormón sa nevyrába a stabilizuje hmotnosť.

Stupeň vplyvu sacharidov na glykémie je glykemický index (GI). Každý produkt je individuálny. Podľa výskumu sa zistilo, že ak je GI menej ako 35, znižuje produkciu inzulínu v tele, a tým spúšťa lipolýzu, čo prispieva k strate hmotnosti. Čím vyšší tento parameter, tým viac tukov pôjde o rezerve a zobrazí sa ďalšie kilogramy.

Takže podstata diéty je zahrnúť do diéty čo najviac sacharidov s nízkym gi, as vysokými - vylučuje po dobu straty hmotnosti.

O potrebe sacharidov v diéte pre chudnutie je možné čítať.

O tukoch a proteínoch

Zvyčajne sa podáva na spájanie diéty Montignak presne s sacharidmi, pretože koncepcia glykemického indexu je s nimi spojená, okolo ktorej je postavený celý francúzsky výživový systém. Avšak, on vedela pozornosť na proteíny s tukmi, ktoré by k nim priblížili k nim selektívne z nasledujúcich pozícií:

• z toho je potrebné uprednostniť mononaturované a polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, ale vyhnúť sa nasýteniu;
• je lepšie vybrať si odstredené výrobky.

Tento prístup k výžive nielenže poskytuje chudnutie, ale tiež zlepšuje prácu srdca a ciev. Preto sa diéta často nazýva terapeutická.

Zo sveta Beaumd. Tam sú informácie, že Montinyak Diéta vyskúšala také hviezdy moderného podnikania ako Kylie Minogue, Rene Zelweger, Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta-Jones, Alicia Silverstone.

Účinnosť

Sám existuje len málo vedeckého odôvodnenia, pretože ide o predovšetkým teóriu, ktorá je kritizovaná aj zo strany oficiálnej medicíny. Plánovanie schudnúť na túto techniku \u200b\u200bChcete vedieť, aké výsledky vám umožní dosiahnuť v skutočnosti.

Podľa recenzií, ankety a výskumu je počet stratených kilogramov:

• 1-5 kg \u200b\u200b- v 39% prípadov;
• 6-10 kg - v 27%;
• 11-15 kg - na 13%;
• 16-20 kg - na 10%;
• 21-25 kg - v 5%;
• 26-30 - v 4%;
• viac ako 30 kg - v 2%.

Ihneď stojí za zmienku, že údaje sú približné. Termín tiež označuje, že nie je možné z 2 dôvodov. Po prvé, 3 mesiace prvej fázy stravy sú podmienené, a ak je potrebné vynulovať viac ako 5 kg, je predĺžené neurčitým obdobím. Po druhé, druhá fáza môže naďalej trvať nekonečne, kým sa nedosiahnu potrebné výsledky. Takže sa môže tiež natiahnuť od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov.

Okrem chudnutia sa predpokladá, že diéta Michela Montinyak prispieva:

• zlepšenie blahobytu;
• zníženie krvi škodlivého cholesterolu;
• prevencia srdcových ochorení a plavidiel;
• znížiť riziko porúch potravín;
• uľahčiť stav diabetu typu II;
• tvorbu zdravých návykov.

Všetky tieto účinky sú však celkom individuálne a vo veľkej miere závisia od charakteristík organizmu a životného štýlu osoby.

Ďalšia otázka spojená s účinnosťou stravy sa týka jej pohlavia. Často je napísané, že je určený predovšetkým pre mužov. Existujú príklady, keď ženy potrebujeme oveľa viac času na chudnutie ako zástupcovia silnej polovice ľudstva. Toto sú vaše vysvetlenia:

• Ženy už mali skúsenosti s rôznou stravou v minulosti, a telo sa zvykne na nové stravovacie podmienky príliš dlho, strach z ďalších hladových útokov a muži sa stanú oveľa rýchlejšie u mužov - tak potrebujete získať trpezlivosť a čakať;
• rýchle chudnutie v tomto systéme, ženy zabraňujú hormonálnym poruchám, najmä po pôrode, počas obdobia menštruácie a počas Klimaks;
• v mužoch, metabolizmus prúdi rýchlejšie, dosahujú výsledky v kratšom období.

Takže celá vec je v faktoroch, ktoré spomaľujú proces chudnutia. Ale samotná technika je určená pre mužov aj ženy. Výsledok tu je len otázkou času.

Indikácie a kontraindikácie

Tieto zoznamy pomáhajú pochopiť, diéta posudzovaná je vhodná pre vás alebo stojí za zmienku niečo viac krátkeho a jemného.

Indikácie:

• preváha;
• diabetes typu II;
• avitaminóza;
• tendenciu k obezite;
• neschopnosť sedieť na iné diéty v dôsledku príliš významného obmedzenia stravy;
• srdcovo-cievne ochorenia.

Kontraindikácie:

• vred;
• gastritída;
• tehotenstvo;
• laktácia;
• detský, dospievajúci a starší vek;
• mentálne poruchy;
• diabetes typu I;
• zlyhanie obličiek a iné vážne ochorenia obličiek.

Diabetici by mali byť obzvlášť opatrní, pretože jeho vplyv na ich zdravie ešte nie je potvrdené. Štúdie sa uskutočnili, ale boli roztrieštené, výsledky neboli nakoniec systematizované, takže toto ochorenie v oboch týchto zoznamoch je uvedené podmienečne. Pred testovaním tohto systému straty hmotnosti musí byť každý, kto má chronickú patológiu, konzultovať s ich účasť na lekárov. Zvyuží nepríjemné následky a sklamania.

Výhody a nevýhody

V rozhodovaní sa primárne naviguje na príslušné názory špecialistov: lekára (po predbežnom preskúmaní), odborník na výživu (nie príliš veľa poradenstva) a osobný tréner (ak ste stálym návštevníkom posilňovne). Ale jeho hlava by mala byť aj na pleciach. Preto nezabudnite vážiť všetko pre a proti.

• druhá fáza môže držať aspoň všetok život, ktorý vám umožní normálne udržiavať hmotnosť;
• vyrobené správne potravinové návyky;
• nie je potrebné vypočítať kalórie;
• obmedzenia diéty sú zanedbateľné a neumožňujú pocit hladu, aby prevzal;
• normalizujú sa hladiny cukru a cholesterolu v krvi;
• hladké chudnutie eliminuje výskyt striekacích značiek a predier;
• jednoduchá aplikácia: Existujú špeciálne, približné menu a dokonca aj recepty riadenia;
• riziko poruchy je minimálne v porovnaní s inými diétami;
• vyvážená strava, vďaka čomu nie je potrebné užívať ďalšie potravinárske prísady a vitamínové a minerálne komplexy;
• diéta je v súlade so zásadami správnej výživy;
• stabilizovaný tlak;
• zlepšená nálada a blahobyt;
• krvné cirkulácia a metabolizmus sa urýchľujú;
• výsledky sú, takže môžete hovoriť o vysokej účinnosti.

• zakázaný zoznam výrobkov spadá veľa chutí;
• vo vedeckých oblastiach, význam glykemického indexu pre chudnutie podlieha pochybnostiam;
• na rozdiel od všeobecne uznávaného stanoviska lekári sa domnievajú, že diéta Montinyak v dôsledku použitia tuku zhoršuje priebeh kardiovaskulárnych ochorení;
• trvanie;
• je veľmi ťažké oddeliť proteín-sacharidy a proteín-lipidové potraviny - musíte sa neustále pozerať do referenčných materiálov výrobkov;
• týmto spôsobom jesť v práci, na návšteve, na dovolenke nie je veľmi pohodlné;
• pri pohybe na konvenčnú stravu s cukrom a škrobom v 70% prípadov sa vráti hmotnosť napriek stabilizačnej fáze;
• nadmerná denná kalorickosť zle ovplyvňuje zníženie hmotnosti a prácu niektorých orgánov;
• povolenie na použitie alkoholu a vo veľkých množstvách (450 ml vína denne namiesto 150 ml) nie je celkom priaznivo ovplyvniť zdravie;
• výsledky musia čakať dlho.

Zvážte tieto momenty na prípravu nadchádzajúcich testov. Niektoré nevýhody možno vyhnúť sami. Z vínu môžete odmietnuť, každodennú kaloritu, aby sa znížila (v tejto vám pomohla), o výsledkoch a zákazom dobrôt na získanie trpezlivosti. Takže len účinnosť diéty závisí od vás.

Popis fáz

Montignac sám nepovažoval svoj vývoj diéty a nazval svoj systém napájania na zníženie hmotnosti. Je ťažké s týmto argumentom argumentovať, pretože obmedzenia potravín sa týkajú len výrobkov s vysokým glykemickým indexom, ale nie veľkosťou porcií. Áno, a počet spotrebovaných proteínov a sacharidov je dosť dosť, aby nezažil bolestivý pocit hladu.

Skutočnosť, že ide o úplný a veľmi kompetentne navrhnutý výživový systém, svedčí o prítomnosti 2 úzko prepojených fáz, dosť dlho v priebehu času. Prvé diela priamo na chudnutie, druhým je zabezpečiť výsledok.

1 fáza: chudnutie / strata hmotnosti

Trvanie:

• minimálne 3 mesiace;
• pre tých, ktorí sa musia zbaviť viac ako 5 kg, prvá fáza pokračuje, kým sa váhy zobrazujú požadovanú hodnotu, a potom ho rozšíriť na ďalší 1 mesiac.

Základné princípy:

1. Odmietnutie sacharidových výrobkov s vysokým GI.
2. Potravinové techniky musia spĺňať zásady. Musia byť buď proteín-lipidové alebo proteínové sacharidy.
3. Prestávka medzi nimi by mala byť najmenej 2 hodiny, ideálne - 4.
4. Predpokladá sa, že trojročné potraviny, hoci občerstvenie sú tiež možné, ak váš plán vyžaduje. V druhom prípade nie je hlavnou vecou nadýchnuť denné jedlo.
5. Po obede sú čerstvé bobule povolené ako dezert.
6. Po jedle proteín-lipid môžete jesť 40 g čiernej čokolády alebo malého syra.
7. Po proteín-sacharidoch - sušené ovocie, varené bobule a ovocie.
8. Denná spotreba fruktózy by nemala prekročiť 30 g.
9. Môžete použiť náhradky cukru.
10. Po akomkoľvek recepcii môžete raz denne piť pohár vína.

Proteckéry protekovo-lipidy zahŕňajú:

• sacharidové výrobky s glykemickým indexom najviac 35;
• proteíny;
• tuky.

Protivácie potraviny sa môžu skladať z:

• sacharidové produkty s GI nie viac ako 50;
• proteíny;
• tuky Ak ich percento výrobku nepresiahne 1,5 (toto pravidlo sa netýka rýb a polynenasýtených omega-3 tukov).

Prvá fáza MontinyAKovej diéty zahŕňa 3 nerozbitný zákaz:

• na sacharidových výrobkoch s vysokým glykemickým indexom;
• preskočiť potravinové recepcie, ktoré by mali byť prísne na harmonograme;
• znížiť denný obsah kalórií.

Systém sa zdajú byť ťažké vykonávať prvými 2 týždňami. Potom sa na stroji zapamätajú produkty s platným glykemickým indexom, bez stola. A po troch týždňoch sa potravinársky zvyk použije správne, a nebudú žiadne problémy s dodržiavaním diéty.

2 Fáza: Upevnenie výsledku

Trvanie: od 1 mesiaca (minimum) do nekonečna (môžete zostať na takej výžive aspoň celý život).

Základné princípy:

1. Carbohydráty z tabuľky "" zostávajú pod zákazom.
2. Ak je túžba jesť zakázaný produkt z tohto zoznamu je veľmi veľký, raz týždenne si to môžete dovoliť. Ale na zníženie škody, predtým, než to potrebujete jesť niečo s nízkym gi. Napríklad prvý - zeleninový šalát a potom - obľúbený hamburger.
3. A pamätajte: Po tom, čo sa taká relaxácia po dobu 2 dní bude musieť vrátiť k strave prvej fázy. Takže si myslíte, že 100 krát predtým: Je to stojí za to?
4. Už nie je potrebné zdieľať jedlá pre proteín-lipidové a proteínové sacharidy.

Mnohí porovnávajú druhú fázu systému Montigna CO, ktorú môžete tiež držať aspoň celý svoj život.

Zoznamy produktov

Vzhľadom k tomu, že tabuľky výrobkov, s uvedením glykemických indexov, dostatočne rozumieť a v nich by sme mali dôkladne pochopiť, ponúkame orientačné zoznamy povolených a zakázaných výrobkov.

Produkty povolené pre potravinárske techniky pre proteínové lipidy (GI<35)

• chard;
• špargľa;
• uhorka;
• kapusta;
• reďkovky;
• korenie;
• cuketa;
• hrach, šošovka, fazuľa;
• baklažány;
• mrkva.

• avokádo;
• citróny;
• grapefruit;
• mandarínky;
• hrušky;
• slivky;
• pomaranče;
• broskyne, nektárinky;
• kokosové orechy.

Každá dievčina sníva o super stravu, vďaka čomu sa môžete zbaviť doplnkových kilogramov lahodné, bez toho, aby ste sa dostali na veľmi športové úsilie alebo ďalšie tablety. Montinyak Diéta zaberá jedno z najvyšších miest a je určený pre dievčatá, ktoré môžu zaplatiť čas na vyhodnotenie výživy a počítanie indexu glykemického produktu.

Navrhovaná výživa je absolútne neškodná pre telo. Hladký prechod na zdravé jedlo nedáva hlad a slabosť, ktorá je pozorovaná s inými režimami napájania. Minimálna deprivácia v potravinách dáva maximálny prospech pre vzhľad. V dvadsiatom storočí bol Montignak najhorší veľa ženských zástupcov.

Rozdiel medzi akoukoľvek tradičnou stravou z Montignakovej metódy má takú podstatu: Vypočítajú sa nepatrické kalórie a vypočíta sa index glykemického produktu. Francúz je presvedčený: schudnúť - neznamená hlad. Jeho spôsob sa stal základom v rozvoji ďalších populárnych diét.

Vlastnosti Diéta

Montignac bol hlavný a neustále sa snažil byť ideálnym číslom. Obhajoval sa s hladom, ale nedostal požadované výsledky. V procese experimentov však Michel urobil niekoľko dôležitých objavov.

• Tukové sedimenty pomáhajú vytvárať produkty s vysokým glykemickým indexom (GI). Dôvodom z toho spočíva v rýchlosti izolácie glukózy z nich, ktoré, padajúce do krvi, zvyšuje množstvo inzulínu.
• Menu pre každý deň pozostáva z jedla s malým gi. Štiepenie takýchto výrobkov sa vyskytuje pomalšie, preto sa inzulín vyrába menej.
• Ako záver, výrobky s malým glykemickým indexom sa dajú konzumovať denne a telo schudne. Potraviny s vysokým GI musí byť odstránené až do konca stravy.

Tieto argumenty boli založené na tabuľke, kde boli výrobky rozdelené do 2 skupín - s nízkym g "normálnymi sacharidmi" a s vysokým "zlým uhľovodátom". Podstatou MontinyAK Metódy môže byť zastúpená takto:

• chudnutie sa vyskytuje s pomocou výrobkov, ktorého glykemický index nie je viac ako 55;
• počas dňa musíte piť asi 2 litre čistého nekybného vody;
• samostatné jedlá. Interval medzi jedlami musí byť 3 hodiny.

Vďaka kompilovaným princípom stratil Michel Montignac 15 kg. Pár mesiacov a vydala manuál "metódu Montignaovej metódy. Najmä pre ženy. " Toto je bezpodmienečný úspech v oblasti dieteológie.

Montinyak Michel Diéta je založená na princípoch, ktoré povedú váhu na úspešné výsledky. Nesporná výhoda - stratená hmotnosť sa nevráti!

• Deň, musíte začať s ovocím. Čerstvé ovocie by sa mali konzumovať pred prvým jedlom.
• Výkon musí byť častý, malé časti.
• Produkt cukrárskeho alebo pekárskeho priemyslu z bielej múky vymenený čiernym chlebom.
• Plné pivo. Nápoj obsahuje slad, ktorý má vysoký glykemický index.
• Tiež by ste nemali používať plyn, džúsy z balíkov, nektárov. Tieto kvapaliny obsahujú maximálnu povolenú rýchlosť cukru.
• Potrebujete alternatívu k bravčovému mäsu, hovädziemu mäsu. Montignac odporúča odstrániť tučné mäso. Diétu môžete zriediť vajec, kuracie mäso, oleje.
• Bude užitočné použiť celú zŕn kaše. Zemiaky by sa mali variť, nie pečené.
• Cukor je lepší nahradený prírodným náhradou cukru - medom. A je lepšie opustiť sladké.
• Pod zákazom cestovín, kaša kaša, pekárenské výrobky vyrobené z bielej pšeničnej múky.

S týmito jednoduchými pravidlami musí byť v súlade s týmito jednoduchými pravidlami a potom dosiahne cieľ.

Výživu identifikoval, aký typ obrázku je najviac náchylný na zmenu počas moci. Toto je tvar telesa hrušky so širokými bokmi.

Štádiá diéty

Fáza 1. Počiatočná fáza

Podľa metódy MontinyAK chudnutie musíte prejsť 2 fázy. 1 fáza obsahuje likvidáciu tela od škodlivých toxínov, ktoré spomaľujú proces chudnutia. Muž sa postupne pohybuje na zdravé stravovanie.

Vo fáze javiska je potrebné uprednostniť výrobky s nízkym GI. Jeho hodnota by nemala prekročiť 36 jednotiek. Tabuľka glycimetických indexov je pripojená k diétnym riadom. Musí sa použiť pri výbere správneho jedla.

Popis podrobného menu nájdete v knihe odborníka na výživu. S 1 fázou je potravina prijatá podľa pravidla separácie. To poskytne rýchlu stratu hmotnosti. Trvanie fázy je 1-3 mesiace.

Fáza 2. Dokončiť rovno

Táto etapa je konsolidovať získané výsledky. Na tento účel musí tenšie dodržiavať zásady fázy napájania 1, ale začať pridávať ďalšie produkty do stravy, v ktorom je glykemický index vyšší. Povinné zásady:

• Pite veľa vody, 2 litre denne.
• Použitie kávy bez kofeínu, čaju bez cukru.
• Zúrivý pod zákazom. Povolené je len otočný chlieb.
• Jedzte ryby.

Musíte si vybrať jedlo s najmenším počtom škodlivých sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v varených zemiakoch, banán, melónoch atď.

Čo jesť

Menu na týždeň, najmä v prvej fáze, by sa mal vykonať výlučne z prípustných výrobkov. Táto podmienka je veľmi dôležitá pre chudnutie.

Raňajky sa musia zúčastniť v každodennom menu, pretože poskytuje poplatok za energiu za celý deň. Montignac ponúka rôzne možnosti pre plné raňajky. Predpokladom straty hmotnosti je použitie ovocia. Po rannom výťahu, musíte jesť čerstvé ovocie a vypiť pohár len stlačil šťavu. Štímovacie raňajky môžu byť také:

• Proteín-sacharid s vláknami. Môže sa skladať z otrubového chleba, nebojácnym džemom, nízkotučným tvarohom. Alternatíva: Muesli, Nízky tuk Jogurt.
• Ovocie. Zahŕňa nielen ovocie, ale aj fermentované mliečne výrobky. Takáto kombinácia produktov bude nasýtiť telo vitamínmi, vláknami.
• Belkovo Lipid. Tieto raňajky nemôžu používať ľudí so srdcovými chorobami, vysoký cholesterol. Skladá sa z kusu slaniny alebo šunky, miešaných vajec, syrov. Odporúčané nápoje zahŕňajú čaj, mlieko, čakanka.

Pre popoludnie môžete jesť ovocie alebo vypiť pohár jogurtu. Toto jedlo sa však neodporúča ľuďom, ktorí sú v prvej fáze chudnutie.

Tabuľka glykémie indexov produktov

"Zlé" sacharidy (s vysokým indexom)	G.	"Dobré" sacharidy (nízky index)	G.
Sladký	110	Bran	50
Glukóza	100	Ryža je kritizovaná	50
biely chlieb	95	Hrach	50
pečený zemiak	95	Obilnina	50
Med	90	Ovsené vločky	40
Zemiaková kaša	90	Čerstvo stlačené ovocné šťavy	40
Popcorn	85	Šedý hrubý chlieb	40
Mrkvenie	85	Macaroni hrubé brúsenie	40
Cukor	75	Fazuľa	40
Musli	70	Hrach sukhoi	35
Čokoládové mlieko	70	Mliečne výrobky	35
Varené zemiaky	70	Hrášok turecké	30
Kukurica	70	Šnúra	30
Purifikovaný	70	Fazuľa suché	30
Cookies	70	ražný chlieb	30
Repa	65	Čerstvé ovocie	30
Šedý chlieb	65	Čokoládová čierna (od 60% kakaa)	22
Melón	60	Fruktóza	20
Banán	60	Sója.	15
Džem	55	Zelená zelenina, paradajky	< 15
Macaroni vyšších stupňov	55	Citróny, huby	< 15

Vzorové menu

Hlavné techniky jedál sú obed a večera. Približné menu na prvý týždeň chudnutie vyzerá takto:

Dňom 1	Raňajky	-
	Večera	Kapustový šalát a vyprážané vajcia.
	Večera	Rezance pod hubovou omáčkou, nízkotučný jogurt, reďkovky
Dňom 2	Raňajky	-
	Večera	Ryby (makrely, tuniaky), šalát, kus syra.
	Večera	Paradajkový šalát, plátok šunky, s nízkym obsahom chatového syra, petržlen.
Dňom 3	Raňajky	-
	Večera	Mäsové jedlo, jogurt a uhorka šalát.
	Večera	Huba polievka, fazuľa pod omáčkou, kefír.
Dňom 4	Raňajky	-
	Večera	Rybie jedlo v oblasti chovu, kus syra.
	Večera	Zeleninová polievka, špenát s kyslou smotanovou omáčkou, odmastí chatový syr.
Dňom 5	Raňajky	-
	Večera	Varené vajce, vyprážané kurča v chovu.
	Večera	Kabachk Cavivar, šalát, nízkotučný jogurt.
Dňom 6	Raňajky	-
	Večera	Šalát z paradajok, jahňacie šalátové listy.
	Večera	Krevetna polievka, špargľa, ryby snack.
Dňom 7	Raňajky	-
	Večera	Tvarohový dezert s kúskami ovocia, tuniaka.
	Večera	Kapusta polievka, jogurt, fazuľa.

Recepty na prípravu šalátov, polievok a mäsa nájdete v knihe Montignac. Prezentovaná ponuka je určená pre prvú fázu. Potraviny po dobu 5 týždňov pozostáva z kompletného opisu produktov prvej fázy.

Pozitívne a negatívne

Po diéte pomáha dosiahnuť výsledky už 2 mesiace zvoleného režimu napájania, ktorý je charakterizovaný set pozitívne strany:

• normalizácia metabolizmu;
• môžete použiť soľ;
• osoba sám si môže vybrať vhodné produkty GY;
• vysoká výživová hodnota;
• požadovaný obsah vitamínov, užitočných prvkov.

Mnohé ženy používajú túto diétu za mesiac, pretože počas tohto obdobia začínajú byť zobrazené. Toto je však nesprávne, pretože kilogramy sa môžu vrátiť.

Nie je možné dodržať popísaný režim Poskytovanie nasledujúcej kategórie ľudí:

• s duševnou poruchou;
• zhoršený metabolizmus;
• diabetikov;
• tehotná žena;
• teenagerov.

Negatívne momenty Diéty:

• nedostatočná rovnováha;
• kontrolu nad jedlom kalórií;
• odmietnutie alkoholu.

Špecialisti poradia, že táto strava, pretože nepoškodzuje telo ostrým prechodom na "hladný" režim.

Metóda Montignata je kombináciou princípov vedúcich k zmene potravinových návykov. Teória odbornej prípravy výživu vám umožňuje neobmedzovať počet spotrebovaných potravín a správne tvoriť denné menu, nasýtenie "dobré" potraviny.

Kylie Minogue, Brad Pitt, Jennifer Aniston, Rene Zelweger, Alicia Silverstone a Catherine Zeta-Jones sú prívrženci francúzskej chudnutie metódy založenej na Micheli Montignak.

Výživu navrhol najpoužívanejší spôsob, ako resetovať kilogramy, bez obmedzenia množstva potravy jesť. Jeho slogan "jesť schudnúť" sa stal plný ľudí, aby zachránili v boji za štíhle telo a zdravé telo.

Neoddávajte sa z mäsitých rozmarov v výžive. Vaše rozhodnutie schudnúť by malo byť vedomé, zrelé ako vlastné výber a pracovať na dlhodobom horizonte. Akékoľvek okamžité riešenia neúprosne vedú k sklamaniu.. Michelle Montignac

Montignac metóda chudnutie špeciálne pre ženy: jesť a horšie

Montignac metóda je ťažké volať diétu, pretože systém vyvinutý odborníkom na to znamená značné nastavenie zvykov potravy. Metóda sa systematizuje v dvoch obdobiach (fázach), z ktorých prvá je určená na rýchle zníženie hmotnosti, druhú stabilizáciu a konsolidáciu výsledku.

Hlavnými funkciami inzulínového hormónu je znížiť glykémiu a tvorbu "palivovej rezervy" tela vo forme tukových zásob. Reakcia na vstup do glukózy, pankreas vstrekoval množstvo inzulínu úmerne hladinu glykémie.

S dlhodobým vstupom na telo "zlého" cukru, fungovanie štítnej žľazy je narušená, čo na zníženie hladiny glukózy začína produkovať nadbytočné množstvo hormónu, čo zase prispieva k akumulácii Rezervné trate.

Prvá etapa metódy (fáza 1) je zameraná na zabezpečenie normálneho fungovania štítnej žľazy s použitím výlučne produktov spôsobujúcich nízku glykému.

Montigna's Power Secrets: Montigna's Food

Základné princípy metódy sa používajú vo všetkých fázach úbytku hmotnosti a sú hlavným základom pre dosiahnutie požadovaného výsledku pri chudnutí.

• Jedzte ovocie 15-30 minút pred začiatkom jedlaTakže živiny budú mať čas naučiť sa. Výhodne každé raňajky (okrem proteín-lipid) začínajú z ovocia alebo čerstvého stlačenej šťavy.
• Vyskúšať jedzte aspoň 3 krát denne A držať sa času recepcie.
• Nahradiť pečivo a bielu špičkovú múku pekári na šedú alebo čiernu hrubý chliebpoužívať pri raňajkách alebo obede.
• Pivo je jedným z hlavných tabu Metóda. Nápoj je slad, ktorý ovplyvňuje zvýšenie úrovne glykémie, ktorá spôsobuje únavu.
• Vyhnite sa sladkým nápojom, baleným šťavám, nektárom, sódam. Okrem veľkého obsahu syntetických prísad existujú cukor vo výrobkoch, čo vedie k výraznému zvýšeniu glykemického indexu. Okrem toho, akékoľvek nápoje obsahujúce oxid uhličitý prispievajú k tvorbe nenávideného celulitídy.
• Dajte si pozor na mierne použitie komplexných tukov (krém, maslo, hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso), ktoré sú spokojní o kardiovaskulárnemu systému. Spotrebovanie takýchto výrobkov minimalizovať ich nahradením vajcia, vták, slnečnicový a olivový olej, kačica a husí olej.
• Snažte sa nahradiť obyčajnú adresu kávy. Prijateľnou alternatívou k tomuto nápoju je čakanka, slabý čaj.
• Nezabudnite na hojný nápoj.

• Je možné jesť mliečne výrobky, nízke (výhodne nula - v prvej fáze) tukom.
• Preferovať celá zrná kaša (Millet, Barrid, pohánka, pšenica), namiesto výrobkov Muzley a okamžitých varení.
• Odmietnuť biela ryžaalebo ho nahradiť surovým, hnedým.
• Byť mierna v spotrebe zemiaky (nie viac ako raz týždenne). Okrem toho je žiaduce, aby ste ho nechali piecť v rúre, ale variť v šupke.
• Výrazne obmedzujú spotrebu sahara. Tí, ktorí nemôžu piť pätný čaj alebo kávu, môžu použiť cukorové náhrady alebo med.
• Tabo: Cestoviny, Supolina, akékoľvek pečivo.
• Nemôžete cítiť pocit hladu! Telo je charakteristické pre "pripraviť sa na ťažké časy", akumulujúce zásoby tuku. Ak je osoba neustále hladná, obozretný mechanizmus tela vstupujúceho do glukózy začne postupne odložiť v tukových záhyboch.

Fáza 1. Vlastnosti výživy

Potraviny navrhnuté Michelom, v prvej fáze, stanovuje úpravu pankreasu.

Prvá etapa metódy vyvinutá Montinhac pre významné zníženie hmotnosti nezahŕňa počet spotrebovaných potravín, a primeranú nahradenie "zlých" výrobkov, "dobré".

Sám Fáza môže trvať jeden až tri mesiaceV závislosti na individuálnych cieľoch chudnutia a vlastností svojho organizmu. V prvej fáze sa významná strata hmotnosti dosiahne odmietnutím použitia:

• biela ryža
• zemiaky
• alkohol
• tukové mäso
• sahara
• pečenie
• akýkoľvek druh sladkostí, okrem prírodného džemu a medu
• chlieb a cestoviny z bielej múky

Avšak aj vo výnimkách, musíte dodržiavať pravidlá:

• Pred pitím alkoholu, aj keď je Aperitif, musíte niečo jesť.
• Všetky výnimky by mali byť vzorkou kvality a gastronómie. Odmietnuť navždy z lacných sladkostí, občerstvenia a iných výrobkov, ktoré neprinášajú skutočnú chuť.
• Snažte sa zneužiť výnimky, pretože časté "porúch" hrozia staré návyky výživy.

Montignac Diéta: Recepty

Michel Montignac navrhuje jesť 3-krát denne, a namiesto ných ných, použite sušené ovocie, pevný syr, orechy a čerstvé ovocie.

Rôzne pohľady na raňajky:

• Carbohydované raňajky
  Musí existovať pevná a pozostávať sa z "dobrých" sacharidov (pevná kaša, čierna alebo sivý chlieb s otrubom, prírodným džemom bez obsahu cukru), mliečne výrobky (mlieko, chatové syr, jogurt s nulovým faktorom), dekoanovanou kávou (slabý čaj, čakanka alebo sójová šťava).

• Ovocie raňajky
  Môže sa skladať z citrusových plodov, jabĺk, hrušky, mango, marhule, odtoku, jahody, niekedy sladkého čerešňa, hrozna, dátumov, slive, sušeného ovocia. Stojí stojí za opustenie banánov, konzervovaných a kryštalizovaných plodov.

• Belkovo Lipid Raňajky
  Jeho menu môže zahŕňať - miešané vajcia, varené varené varené vajcia, slanina, omeleta, varená šunka, syry, klobásy, sú prísne zakázané - rôzne druhy pekárenských výrobkov, kávy, medu, džem.

• Večera.Skladá sa z občerstvenia, hlavného jedla, syra alebo nízkotučného jogurtu.

• Snažiť sa Môžu existovať surová zelenina, ryby, mäso, hydina, mäkkánky, iné morské plody alebo vajcia.

Nízke Likčenie Snacks

• V hlavné jedlo Je výhodné vybrať si ryby zlyhané do rúry alebo grile. Môže sa konzumovať bez kvantitatívnych obmedzení, ale nemalo by byť vystužené v múke alebo zrnom s omrvinkami chleba.

Hlavné jedlo s nízkymi sacharidmi

• Večera - vždy svetlo a vykonáva sa aspoň 2 hodiny pred vkladom. V diéte budú vhodné zeleninové polievky: od cibitoru, kapusta, cuketa, zeler, omelety, zeleninové šaláty, varené s nízkym obsahom tuku, hrachu alebo šošom

Menu montignyk diéta na týždeň

Hviezdičky označujú výnimky (* - malé, ** sú veľké), ktoré sa používajú výlučne v druhej fáze stravy.

Prvý deň:

Druhý deň:

Tretí deň:

Štvrtý deň:

Piaty deň:

Šiesty deň:

Siedmy deň:

Recepty na diétu z Montignak

Napriek tomu, že Montignak metóda je založená na francúzskej kuchyni, potraviny možno ľahko prispôsobiť našim gastronomickým preferenciám. Väčšina chudobných váh bude spadnúť na ochutnať rastlinné polievky-kaša zemiaky, pečené na pár, gril alebo rúra na rúch, teľacie, vták.

Michelle je presvedčený, že proces varenia je jedným z dôležitých princípov meniacich sa návykov v výžive.

Recept 1.. Šalát s hubami a syrom

Šamperóny (nakladané), syr (mäkké odrody), vajcia, majonéza (domov), zelení, nejaká šunka (bez nej). Suché, suché šampiňóny, strácajú syr na veľkom prístroji, varenom vajci a šunke (voliteľné) jemne strih, pridať majonézu.

Namiesto majonézy, môžete použiť olivový alebo slnečnicový olej, pre vynikajúcu chuť, balenie cračníkov alebo sušený bochník, sezamové, šalátové listy.

Recept 2.. Pečené kuracie prsia pod syrom.

Soľ mäso (alebo nalejte niekoľko lyžičiek sójovej omáčky), korenie, pokles trochu olivového oleja, spúšťať strúhaným pevným syrom a zeleným, dať krúžok z paradajok na vrchole a utrite fóliu.

Pečiete v rúre 18-25 minút.

Recept 3.. Polievka z cuketa

1 žiarovka, 2 médium cuketa, 1 cesnakové zuby, curry pepperový prášok, 120-150 ml krém, kurací vývar 0,5 l.

Nakrájajte jemnú cibuľu, nakrájajte plátky Tsuini. Potiahnite nakrájanú cibuľu a cuketa na panvici s olejom - mali by byť mäkké, ale nie vyprážali. Premiestnite zeleninu do mixéra a opatrne porazte, pridajte vývar, kari a smotanu, miešajte sa do mixéra, zahrievajte do varu.

Montinyak Diéta: Slim Remock

Po smrti slávneho francúzskeho výživu Michel Montinyak, bolo veľa kontroverzných informácií o spoľahlivosti a efektívnosti metódy chudnutie jeho autorov. Veľký počet odhadov a iných subjektívnych hodnotení sú spojené so smrťou francúzskeho diéta.

Svetlana, 32 rokov. Dosiahnutie dokonalosti - 2 mesiace.

Avšak, pozitívne výsledky jeho spôsobu, aby sa cítili a mnohí ľudia z adhered francúzskej diéty pokračujú v poklese nenávidených kilogramov.

Obdobie zníženia objemov - 3 mesiace. Plná strata kilogramov a stabilizácie hmotnosti sa pozorovalo po 8 mesiacoch dodržiavania

Okrem pozitívnej spätnej väzby, existuje veľký počet ľudí nespokojných s metódou. V podstate prináša nulový výsledok nedostatočné povedomie o strate hmotnosti o vlastnostiach diéty.

Použitie na chudnutie, montignyk recepcie sú vytiahnuté z kontextu, nie je možné dosiahnuť dlhú stratu kilogramov. Iba úzka štúdia metódy, jej porozumenie a súlad, prispieva k dosiahnutiu viditeľného úspechu.

Video: 10 Najlepšie diéty sveta - Michel Montignaak Diéta

Montinyak Diéta je energetický systém vyvinutý francúzskym výživom. Je navrhnutá tak, aby normalizovala hmotnosť a nie pre chudnutie chudnutie.

V 2-3 mesiacoch trvá až 20 kg, Hoci výsledky sú vždy individuálne a závisia od rozsahu problému. Ako jesť schudnúť, učíme sa z článku.

Princíp diéty

Michel Montignac nie je ako znamenie s problémom nadbytočnej hmotnosti - v jeho mladosti, trpel obezitou.

Na svojich vlastných silách sa mu podarilo dať sa do poriadku a zdieľať so svojím vývojom.

Hlavným princípom výživy je použitie produktov s nízkym glykemickým indexom. Tento ukazovateľ odráža mieru ovplyvnenia produktu na úroveň hladiny cukru v krvi.

Čím vyššie je GI, tým viac inzulínu produkuje telo, tým väčšia hladina glukózy v krvi. Je to prebytočná glukóza a spracovaná do lipidov, stať sa usadeninami tukov. V menu Michel Montigna Diéta nie sú žiadne produkty s vysokým glykemickým indexom.

Metóda Montignata sa vzťahuje na najhodnejších spôsobov, ako schudnúť. Správna výživa prispieva k zlepšeniu tela, znižuje hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych ochorení, stanovuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Okrem toho nemusíte hladovať a dokonca opustiť soľ - menu je veľmi vynikajúce a rôznorodé. Niektorí považujú za príliš komplikované a nezvyčajné. Odborníci na výživu sa vzťahujú na nevýhody francúzskej diéty odlet z klasickej metódy - počítanie kalórií.

Metóda výživy v Montinyak však nikoho nepoškodil. Riziko je minimalizované, takže diéta nemá takmer žiadne kontraindikácie.

• počas tehotenstva;
• počas obdobia rehabilitácie a po chorobe;

• v narušení metabolizmu;
• s diabetes mellitus.

Michelle Montignac sám radí predstaviť zdravý výživový systém z detstva. Nie je to len spôsob, ako bojovať proti nadváhom, ale aj jej prevenciu. Môžete sa ľahko presunúť na zdravú stravu, pozorovanie tipov výživníka:

• piť 2,5 litre vody za deň;
• Štúdium Zloženie výrobkov (cukor je obsiahnutý nielen vo sladkostiach);
• súčasne existuje.

Základné pravidlá Diéta

Povolené a zakázané produkty v Diéte Montigna sú priamo spojené s tabuľkou glykemických indexov.

Nežiaduce a nebezpečné výrobky sú uvedené v stĺpci nižšie. Čím vyššia je indikátor index, tým väčšie je riziko, že sa má dostať spolu s použitím tejto zložky v potravinách.

Štádiá diéta montinyaka

Systém Montignak obsahuje dve etapy. Prvým je strata hmotnosti. Vyznačuje sa poklesom použitia sacharidov. Povolené sú len produkty s nízkym obsahom - nie viac ako 50. Toto obdobie sa musí predĺžiť, kým nebudete spadnúť čo najviac kilogramov, ako chcete.

Počas druhej fázyzámok si zvyknúť na jedenie výrobkov, ktoré nespôsobujú prudkú zmenu hladiny glukózy.

V každom jedle musíte kombinovať tuky a proteíny.

Ovocie musia byť použité len na prázdnom žalúdku. V častiach až 200 gramov je 5-6 krát denne. S touto výživou sa telo začne rozdeliť nahromadené lipidy.

Zároveň nemusíte zmeniť životný štýl, alebo si vziať dovolenku - energia je dosť na všetko.

Menu na 7 dní v prvej fáze diéte

Montignac Diéta Menu na týždeň veľmi rôznorodý:

Dňom	Raňajky	Obed	Večera	Popoludňajšia osoba	Večera
1	Ovocný šalát, chatový syr	Hŕstka orechov	Hovädzie, uhorky, listy šalátu	Jablko	Ryby, hnedá ryža
2	Vajcia s zeleným	Hruška	Stew Chicken, Zelený hrášok	Celé obilie	Beefstex s fazuľou špargle
3	Omeleta s paradajkami	Grapefruit	Fillet CODA v paradajkovej omáčke, špenát	Kus syra	Rybia polievka, šalát
4	Káva s mliekom, celozrnným bochníkom, syrom	Oranžový	Hovädzie Cutlet, Brokolica	Chatový syr	Pečené kuracie prsia, špargľa
5	Chata syr, pomarančový džús	Hruška	Cutlet ošípaných, zeler pyré	Jogurt	Biela rybie filé, uhorka
6	Jogurt, chlieb s otrubom	Jablko	Guláš hovädzie, kapusta šalát	Hŕstka orechov	Omeleta s sorvelm
7	Omeleta so špenátom	Grapefruit	Grilovaný losos, špenát	Chatový syr	Pečený tuniak, bazalka, paradajka

Dokonca aj mesiac môžete urobiť chutné a prístupné Montignaka Diet Menu.

Druhá fáza poskytuje konsolidáciu výsledku, stabilizáciu hmotnosti. Môžete jesť všetky produkty, kombinujúce tuky a sacharidy. Zakazuje sa len cukor, nežiaduce maslo a chlieb.

Montignac Diéta - Recepty

Pečené kura

Kuracie prsia mierne odpudzujú, posypte soľou a korením, nalejte jogurt a pošlite do rúry až do pripravenosti.

Dusené kurča
Kuracie filé nakrájame na kocky, nalejte vodu a soľ, guláš až do pripravenosti. Potom pridajte korenie na chuť, akékoľvek čerstvé zelené. Môžete slúžiť s ozdobou zeleného hrachu.

Zapečená melódia
Vyčistite a umyte ryby, uchopte jogurtovú omáčku s zeleňou, obalom do fólie. Zahrejte rúru, pečieme 20 minút.

Omeleta s paradajkami
V predhriatej panvici, dajte paradajky nakrájané kockami, guláš 2 minúty. Dve vajcia mix, pridať 50 g odstredeného mlieka, soli a korenia. Nalejte paradajky šľahané s mliečnymi vajciami, zakryte panvicu s vekom. Fry 7 minút.

Ovocný šalát
Apple, Kiwi, hruška čistá a nakrájajte na kocky. Pridajte všetky bobule, mix s nízkym obsahom jogurtu. Montáž môže tiež slúžiť ovocnej šťave.

Montignak Diéta - Recenzie

V špecializovaných zdrojoch sme pre vás zdvihli niekoľko recenzií diéty:

Oksana:
Dlho sa zmenila režim napájania - a tak som to spravoval. V prvej fáze sa zbavil 6 kg, než bolo dosť spokojné. Druhá etapa sa drží dva mesiace - stabilná váha, cítim sa oveľa lepšie ako diéta.

Anna:
Extra kilogramy ma sledujú mnoho rokov.

Prísne diéty pomohli resetovať veľa kg, ale vždy som získal viac, než keď sa vrátila do obvyklého režimu.

S metódou Montignyk je všetko jednoduché: - 10 kg, držím sa k menu druhej etapy a už sa nezlepšite.

OLGA:
V prvej fáze som zostal mesiac - už mínus 6 kg. Mám v pláne držať ďalšie dva týždne a ísť na stabilizáciu hmotnosti. Stratiť hmotnosť s Montinyak Easy!

Alla:
Nádherná diéta, ale menu musí byť vopred. Únavné zvážiť indexy každý deň, takže je lepšie vykonať harmonogram niekoľko týždňov. Podarilo sa mi zbaviť 5 kg, aj keď som plánoval resetovať 7-8.

Metóda Michela Montignaak nemôže byť nazývaná diéta v plnom zmysle slova. Výživu nám ponúka systém správnej výživy, ktorá je vhodná pre život. S pomocou svojej pomoci sa môžete zbaviť nadváhy a varte svoj vzhľad s minimálnymi obmedzeniami v potravinách.

Už ste vyskúšali metódu napájania od francúzskeho vedca? Aké výsledky sa vám podarilo dosiahnuť? Zdieľajte svoje skúsenosti a tipy v komentároch!

V tomto vlákne ponúkame preklad najobľúbenejších otázok a odpovedí stanovených na stránke Michel Montignac.
Originál vo francúzštine na oficiálnej stránke, ako aj v angličtine.
Uložili sme číslovanie otázok v súlade s číslovaním oficiálnych stránok, takže môžete vždy vidieť originál.

Kategórie otázok

Naposledy upravil Elika; 04/26/2009 v 22:07.

1 otázka

Otázka 1.
Squirrels, sacharidy, tuky (lipidy) pre mňa čínsky gram. Je pre mňa ťažké klasifikovať produkty pre tieto kategórie. Je to pre to jednoduchý spôsob?

Odpoveď
Sacharidy - Toto sú produkty, ktoré v procese trávenia sa zmenia na glukózu. Glycemic IDNEX (GI) meria schopnosť sacharidov zvýšiť glykémiu (zvýšenie hladiny glukózy v krvi). Preto môžu byť priradené iba sacharidy. Táto kategória zahŕňa škrob a cukor: múka (chlieb), obilniny, zemiaky, ryža, ovocie, zelená zelenina, cukor, sušená zelenina (šošovica, hrášok, sójový, fazuľa ...).
Proteíny: Toto je hlavný stavebný materiál pre osobu, ale majú aj iné funkcie. Napríklad, dávajú pocit sýtosti. Vo veľkom počte proteínov sú obsiahnuté v mäse (vtáka, hovädzí mäso, jahňacie, bravčové ...), ryby a tiež vo vajciach a syre.
Tuk.: Toto sú mastné kyseliny obsiahnuté u zvierat (olej, krém.) A rastlinné výrobky (rastlinný olej).

Sacharidy, proteíny a tuky sa nachádzajú súčasne v jednom produkte, napríklad v mlieku, obsahuje tuky, ako aj sacharidy (laktóza) a proteín. To isté s väčšinou CRP, ale my ich odkazujeme na sacharidy, ako ich robil.

Naposledy upravil Elika; 04/26/2009 o 09:17.

2 otázka

Otázka 2.
Ako rozlišovať odporúčané tuky z nežiaducich?

Odpoveď
Tuky sú zlikvidované odlišne v závislosti od mastných kyselín, ktoré sú vytvorené.
- Nasýtené mastné kyseliny (mäso, olej, mliečne výrobky ...) sa ľahko ukladajú vo forme tuku, pretože nie sú podrobené žiadnym zmenám v procese absorpcie.
- Mononiosýtené mastné kyseliny (olivový olej, husací tuk, avokádo) majú výhodu, ktorej zníženie glykémie a neochotne ukladajú do tuku, pretože vyžadujú transformácie.
- polynenasýtené mastné kyseliny (omega 3 - rybie olej, bielizeň ...) prakticky neboli odložené v tuku. Okrem toho energia potrebná na ich absorpciu prevyšuje počet kalórií, ktoré tieto tuky obsahujú.

Otázka č.

Otázka č.
Musím znížiť hmotnosť, ale nie som si istý, aký druh diéty si vybrať. Nedávno som čítal v časopise, že "Montinyak diéta je modifikáciou Atkins Diéta."
Mohli by ste nám o tom povedať?

Odpoveď
Desaťročia jediná diéta bola nízkokalorická diéta. Ľudia presvedčili, že jediný spôsob, ako schudnúť - je menej a vyhnúť sa tukom, pretože sú kalórií.
Atkins, ktorí dostali slávu v 70. rokoch, bola prvá, ktorá porozumela úlohu sacharidov v náraste hmotnosti. Atkins Diéta je založená na prudkom znížení spotreby sacharidov, pričom súčasne zvyšuje spotrebu bielkovín a tukov v neobmedzených množstvách. Vzhľadom na skutočnosť, že nie sú uvedené žiadne odporúčania pre správnu voľbu, táto strava je potenciálnou hrozbou pre ľudí so srdcovým ochorením.
Metóda Montignac nie je ani variáciou ani modifikáciou ATKINS diéty, pretože žiadna kategória nutričných zložiek nevylučuje. Na rozdiel od Atkins Diéta, Montignac dokonca odporúča uhľohydráty a ponúka glykemický index (GI) za rozumnú voľbu, to znamená, že výber sacharidov s nízkym gi. Čo sa týka tukov, Montinyaka metóda odporúča tie, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Treba teda dospieť k záveru, že nízkokalorická diéta a diéta ATKINS sú dva extrémy a sú nevyvážené: jeden vylučuje tuky, druhý sú sacharidy.
Metóda Montignata je viac ako diéta, je to vyvážená diéta na zníženie hmotnosti a udržiavať fyzickú zdatnosť a harmóniu.

Otázka č.

Otázka č.
V rôznych výrobkoch, odborníci na výživu a výživa vždy hovoria o Montignak diéte ako nekonzistentný systém alebo samostatná výživa. Po prečítaní Michel Montignak Knihy a po jeho odporúčaniach s vynikajúcimi výsledkami som si uvedomil, že to bolo úplne nesprávne vyhlásenie. Zaujímalo by ma, prečo sa to stane.

Odpoveď
Okamžitý úspech metódy Montignak (na začiatku 80. rokov) bol splnený s Skeptickí, pretože ich vlastné obvinenia sledovali. Montignac nielen trval na zbytočnosti a poškodení nízkokalorických jedál, vynikajúce výsledky jeho systému argumentovali, že má pravdu. V poradí sebaobrany, výživa vyskočili novú diétu. Obvinili ju v nekonzistencii a chorobe.
Snažili sa teda diskvalifikovať Montignyaka Metódu, aby sa zabránilo tomuto číslom vedeckej logiky tejto stravy a používanie glykemických indexov.
Koncepcia glykemických indexov spochybnil existujúce univerzálne pravdy, ktoré boli založené na odborných nutričných činiteľov vo svojich odporúčaniach. Metóda Montinyaka ukázala, že "tradičné" diéty neboli len zastarané, ale aj neúčinné a niesné zdravotné riziko.
Najlepší spôsob, ako určiť Montignak Metóda, je "bezplatný a vyvážený výživový systém založený na vedomej výbere výrobkov, ktoré prispievajú k zníženiu inzulínu, hormónu zodpovedného za zvýšenie hmotnosti." Samostatné sacharidy s nízkym glykemickým indexom, tuk o zložení mastných kyselín a proteínov na základe ich povahy.
Vedecké odôvodnenie odporúčaní Montignak neopúšťajú miesta na obvinenia z nekonzistentnosti.

Naposledy upravil Elika; 04/26/2009 o 09:18.

Otázka č.

Otázka č.
V niekoľkých časopisoch som čítal pripomienky Dr. Jacques Fricker (Jacques Fricker), výživu nemocnice Bisha v Paríži, v ktorej hovorí, že Montignac metóda napriek efektívnosti je nebezpečná, pretože vedie k zníženiu svalovej hmoty a Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože umožňuje príliš veľa tuku. To ma veľmi prekvapilo, pretože môj manžel, ktorý nasleduje vášmu výživu, nájde to veľmi fyziologické a znížil obsah cholesterolu v krvi. Čo premýšľať o negatívnom stanovisku obce FRICER?

Odpoveď
Na začiatku 80. rokov dostal Dr. FRICER slávu, smeroval armádu oponentov Montignakovej metódy. Agresívne zosmiešal metódu, berúc do úvahy "diétu s veľkým počtom tukov." Jeho zistenia v minulosti a teraz sú založené na túžbe nastaviť tento systém v čiernom svetle.
Dr. FRIFER nemôže vedieť, že s akoukoľvek kvapkou hmotnosti, bez ohľadu na spôsob, cholesterol sa znižuje. Preto je úplne nezrozumiteľné, prečo, ak Dr. FRIVER priznáva stratu hmotnosti, zatiaľ čo zhoda s Montignak Metóda, je súčasne zvyšuje cholesterol.
Okrem toho, v Montinyakovej metóde, dve zásady, ktoré sa podľa vedeckého výskumu automaticky vykonávajú na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Po prvé, použitie sacharidov s nízkym glykemickým indexom a po druhé, výmena nasýtených a transmaturovaných kyselín na mono a poly-nenasýtené kyseliny.
Väčšina Michel Montinka Knihy začínajú úvodnými slovami popredných kardiológov, ktoré označujú pozitívny vplyv metódy na lipidový profil svojich pacientov. Veľká štúdia pod vedením kanadského kardiológového profesora DI CHEENALAL, publikovaná v Britskom časopise Dietology v roku 2001, dilatácia Montinyak metódy na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem toho všetky štúdie (vrátane profesora di cherenennel) ukázali, že množstvo bielkovín v montignom systéme je asi 30%, čo je 2-krát vyššie ako v tradičných odporúčaniach odborníkov na výživu. S takým množstvom bielkovín v diéte je takmer nemožné znížiť svalovú hmotu.