Aké cvičenia pomôže zbaviť celulitídy. Najlepšie cvičenia z celulitídy na bokoch a zadku

Celulitída na kňaza alebo nohách, alebo oranžovej kôry, je spoločným problémom medzi spravodlivými zástupcami sexuálnych zástupcov. Zvlášť akútna táto téma sa stáva v lete, keď chcete nosiť skrátené šortky alebo šaty, ale voľná koža vám nedovoľuje cítiť sa pohodlne. Aby sme neskrývali nohy pod džínsy a maxi sukne, odporúčame sa zaoberať príčinami celulitídy a zbaviť sa ich cvičeniami.

Prečo sa objaví celulitída a môže byť odstránený?

V skutočnosti je celulitída dôsledkom zmeny podkožnejšej vrstvy, ktorá je charakteristická pre ľudí, ktorí majú nadváhu, ale aj štíhle dievčatá často čelia takýmto problémom. Spravidla je na zadku vytvorený buggy povrch, ako aj zadné a predné povrchy nôh.

Dôvody, prečo to môžu byť: \\ t

• Pasívny životný štýl. Bohužiaľ, dnes mnohí z nás trávia väčšinu času za sedadlom v počítači v kancelárii, ktorý nemôže mať vplyv na naše telo a jeho metabolické procesy.
• Nesprávna výživa. Pomocou mnohých mastných, slaných, sladkých alebo akútnych jedál riskujeme pokazením trávenia, rovnako ako zhoršuje stav pokožky - najmä v oblasti bedra a zadku.
• Rozdelený režim pitia. Nedostatočné množstvo čistenej vody v tele môže viesť k rôznym nepríjemným následkom a celulitída je jedným z nich.

Je možné ho odstrániť a aké cvičenia sú účinné?

Sám je celulitída korigovaným problémom, ale ak prestanete pracovať na tom, aby ste sa zbavili, alebo prevencia jeho vzhľadu, môže sa ľahko objaviť.

Najlepšie cvičenia proti celulitídu na nohách a pápeža

Tento zoznam cvičení anti-celulitídy je možné uskutočniť doma vo forme nabíjania v dopoludňajších hodinách, pretože väčšina cvičení nevyžaduje žiadny športový inventár, a v prípade, že sú potrebné činky, nemôžu brať pár fliaš s vodou .

Jedným z hlavných problémov je predným povrchom stehna. Inverzné útoky sú základným cvičením na jeho vypracovaní.

Vykonávanie techniky:

1. Zdrojová pozícia - ruky na pás, puzdro je narovnané, teší sa, nohy na šírke ramien.
2. Na dychu vezmeme krok späť s ľavou nohou a položíme ho na ponožku, v rovnakom čase ohnite pravú nohu v kolene. Ľavé koleno sa znižuje nízko, ale nedotýka sa podlahy. Pravý shin musí byť kolmý na podlahu.

Ako dodatočná hmotnosť môžete použiť činky s hmotnosťou 1,5-2 kg alebo fľaše naplnených vodou. Na 3-4 odporúčané prístupy by mali predstavovať 10-15 opakovaní.

Deadlift

Vo svojej klasickej forme je nemožné vykonávať doma, pretože takéto cvičenie zahŕňa použitie tyče. Môže byť nahradený dvoma činkami alebo váhami.

1. Zdrojová pozícia - priamka, nohy na šírke ramien, ruky s činkami natiahnuté pozdĺž tela.
2. V dychu pomaly vykonávajte naklonenie dopredu, pri ohnutí nôh v kolenách a thase sa vráti. Nedodržiavajte si ruky od tela - takmer skĺzli na povrchu nôh.
3. Je veľmi dôležité sledovať chrbát a nie zaokrúhliť - to môže znížiť úroveň efektívnosti cvičenia a viesť k zraneniam.
4. Na výdychu sa tiež pomaly vraciame do pôvodnej polohy.
5. Vykonávame požadovaný počet opakovaní pred dokončením prístupu.

Odporúča sa vykonať 2-3 prístupy 10-15 opakovaní.

Drieť

Počas vykonávania drevín sú k dispozícii veľké, stredné a malé zubaté svaly.

1. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien, zbor rovný, pohľad je pred nami, dlane sú zložené do hradu pred prsníkom.
2. Na dychu robíme klasickú spokojnosť, pričom panva späť. Kňaz sa považuje za úplný, keď je uhol ohybu kolena v kolenách približne 90 stupňov a predný povrch bedra rovnobežne s podlahou.
3. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy.
4. Vykonávame požadovaný počet opakovaní pred dokončením prístupu.

Ak je potrebná dodatočné zaťaženie počas drepov - môžete vždy prísť na pomoc činky s potrebou potrebnej hmotnosti.

Borpi

Klasická verzia tohto cvičenia je komplexom nasledujúcich činností: svah, skok v bare, push hore, skok na dlane, skok z rozkroku, sprevádzaný bavlnou v rukách nad hlavou. A je veľmi dôležité vykonávať všetky vyššie uvedené pohyby v nárokovanej sekvencii. Takéto cvičenie by sa malo vykonávať na chvíľu, čo predstavuje minimálny počet pauz medzi každou zložkou cvičenia. Tiež Burgropy sa považuje za najintenší energeticky náročné cvičenie a umožňuje čerpanie maximálneho počtu svalov.

Počas vykonávania Burpi sú do práce zahrnuté tieto svalové skupiny:

• iónový
• berium
• svaly horného a nižšieho lisu
• biceps a triceps
• prsník
• svaly Carcass

Video: MACHINERY BORMMPION A DIČNÉ NUANŽE

Anti-celulitídové fitball cvičenia

Pre tých, ktorí majú taký gymnastický loptu, ďalšia ďalšia príležitosť sa zbaviť celulitídy alebo jednoducho vykonávať preventívne vzdelávanie pomocou tohto inventára.

Počas jeho fytballových tried je telo neustále vo napätí - to je spôsobené nestabilitou lopty. V prípade potreby udržiavajte rovnováhu, ktorú používate mnoho malých svalov, ktoré sú v iných situáciách zriedkavo zapojené a trávia viac kalórií ako počas vykonávania takýchto statických cvičení.

Cvičenia s použitím gymnastickej gule je žiaduce vykonať maximálne napätie vo svaloch.

Zdvíhanie nôh na posilňovňu z pozície dosky

Vykonávanie techniky:

1. Východisková poloha je brucho na gymnastickou guľôčkou, odpočívame v horizontálnom povrchu.
2. Hladko zdvihneme a znižujeme nohy narovnané a uistite sa, že sú utiahnuté svaly.

Pre komplikáciu úlohy môžete ležať na loptu s nohami, s rukami aj na podlahe.

Statická noha zdvíhanie, ležiace na gymnastic

Vykonávanie techniky:

1. Zdrojová pozícia - Vložte späť na loptu, telo je intenzívne, nohy sú pevne stojace na podlahe.
2. Zdvihneme pravú nohu, ohýbajte sa v kolene, narovnajte ju a udržiavajte ho v tejto polohe na jednu až dve sekundy.
3. Ďalej ohnite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Robíme to isté s ľavou nohou.

Tiež video preukázalo najlepšie cvičenia s fytball proti celulitídu, ktoré možno vykonať nielen v telocvični.

Video: komplex cvičenia s fytball na nohách a bokoch (zadok)

Je veľmi dôležité pochopiť, že je potrebné pravidelne pracovať na tom, aby sa pravidelne zbavili sa celulitídy: napríklad každý druhý deň, najmenej 20-30 minút. Cvičenie musia byť kombinované s správnou výživou, inak budete môcť čerpať a vytiahnuť svaly, ale oranžová kôra je s najväčšou pravdepodobnosťou nikam nikam.

Boj proti účinku "pomarančovej kôry" vyžaduje ženu určitého úsilia, trpezlivosti, rovnako ako si uvedomujú, že bez fyzickej výchovy sa zbaví celulitídu nebude fungovať navždy. Aby ste vyriešili problémy s klabbyskou kožou, môžete využiť služby osobného trénera, zaregistrovať sa do sekcie bojových umení, kúpiť predplatné fitness miestnosti alebo jednoducho na účtovať doma. Voľba jedného alebo druhého závisí od osobných preferencií, finančných možností a množstva voľného času, ktorý bude pridelený na odbornú prípravu.

Zdá sa, že by ste si potrebovali šport, ak si môžete kúpiť rôzne anti-celulitídové krémy, ktoré vám pomôžu ľahko zbaviť sa paniby kože. LEN Kravitz, popredný vedec z mexickej univerzity, bol schopný odpovedať na túto otázku.

Podľa neho žiadne zázračné kozmetické lieky nie sú schopné úplne odstrániť oranžovú kôru. Dávajú len dočasný vizuálny efekt, ktorý o niekoľko mesiacov neskôr zmizne. Na druhej strane, šport vám umožňuje bojovať proti celulitídu zvnútra a dáva odolnejší výsledok.

Tréning posilňuje svalové tkanivá a vytvára nedostatok kalórií, čo spôsobuje, že telo využije usadeniny tukov ako hlavného zdroja energie. Preto cvičenie sú základom v boji proti celulitídu, pretože s ich pomocou sa môžete zbaviť prebytočnej hmotnosti a utiahnite plabby s pokožkou, a nie zamaskovať svoj problém. Diéta a anti-celulitída kozmetika sa stanú vynikajúcim doplnkom tohto procesu a urýchľujú prijatie krásneho tela.

Triedy s osobným trénerom

Ak osoba nemá potrebný fyzický tréning, mal by hľadať pomoc od špecialistu. Osobný tréner bude vyzdvihnúť vhodnú sadu cvičení, ktoré nepoškodzujú newcomer zdravie, rovnako ako mu môže pomôcť v krátkom čase trénovať svoje svaly v krátkom čase.

Služby súkromného inštruktora - drahé potešenie, ale toto riešenie má veľa pozitívnych funkcií:

• individuálny prístup ku každému klientovi s prihliadnutím na jeho fyzickú stav, hmotnosť, stupeň vývoja celulitídy;
• motivácia pre šport, psychologickú podporu;
• výber najvhodnejších prípravných cvičení;
• trvalá kontrola počas povolania umožní dosiahnuť rýchly výsledok.

Aj osobný tréner bude nasledovať správnosť cvičenia, ktorá bude chrániť pred získaním rôznych druhov športových poranení (dislokácie, modriny, podliatiny, strečing).

Využite služby osobného inštruktora, odporúča sa začiatočníci, ako aj tí, ktorí majú počiatočný fyzický výcvik. Špecialista nielenže sleduje tréningy, nedá klientovi zastaviť v polovici a hodiť triedy a bez toho, aby dosiahol požadovaný výsledok.

Návšteva fitness haly

Po prechode kurzov s osobným inštruktorom osoba získava počiatočné zručnosti a pripravuje svoje telo na ďalšie fyzické cvičenia. Ďalej, voľba závisí od samotnej ženy. Môže sa začať zapojiť do telesnej výchovy doma alebo si kúpiť predplatné do fitnesie.

Druhá možnosť je najvýhodnejšie, pretože v tomto prípade predstavuje zástupca krásneho pohlavia prístup k požadovaným simulátorom a športovým inventárom. K ďalším výhodám fitness haly:

• pohodlná miestnosť pre triedy;
• schopnosť zaznamenávať v anti-celulitídiovej skupine;
• prítomnosť profesionálnych zamestnancov, ktorí budú vždy odpovedať na otázky, o ktoré máte záujem?
• vznik motivácie pokračovať v tréningu;
• psychologická podpora členov skupiny.

Fitness Hall

Štandardné cvičenia sa skladajú z niekoľkých stupňov:

• cvičenie - 5 minút na bicykli alebo bežeckom páse;
• korešpondencia - 20 minút chôdze v stepper;
• triedy v skupine proti celulitíde - výkonnosť cvičenia (30-40 minút);
• odpočinok - 5-10 minút;
• strečing.

Po prvých troch triedach budú svaly strašne strašne. Toto je normálny fenomén. Najdôležitejšia vec nie je vzdať sa a pokračovať v tréningu, inak všetko úsilie pôjde do čerpadla.

Súbežne, s návštevou fitness miestnosti, je potrebné začať správne jesť, ako aj odmietnuť zlé návyky. Takýto integrovaný prístup k boju proti účinku "pomarančovej kôry umožní len jeden mesiac odstrániť nadváhu a vytiahnite pečivo.

Populárna séria cvičenia

Ak je z nejakého dôvodu, kampaň odloží do posilňovne, žena sa môže zbaviť celulitídy doma. Bude to trochu dlhšie ako pri návšteve špecializovanej inštitúcie, ale výsledok bude tiež pôsobivý.

Existuje niekoľko efektívnych systémov anti-celulitídy, ktoré už dlho získali svoju popularitu medzi spravodlivými zástupcami sexu, ktorí trpia palivom kožou. Každý z nich má svoje nevýhody a výhody a výber akejkoľvek techniky je založená na osobných preferenciách ženy.

Pilates

Účinnosť tejto metódy boja proti celulitídu je založená na niekoľkých zásadách:

1. Hladkosť cvičenia;
2. Súlad so špeciálnym dýchacím systémom;
3. Relaxáciu v procese tried;
4. So zameraním do ich pohybov;
5. Vykonávanie cvičení so stresovými svaly brucha;
6. Kontrolu pravej polohy tela;
7. Postupné zvýšenie fyzickej aktivity;
8. Pravidelnosť tried.

Výhody tejto anti-celulitídy techniky zahŕňajú:

• možnosť využitia bez ohľadu na úroveň športového vzdelávania;
• bezpečnosť pre ľudí so zraneniami miezd a chorôb kĺbov;
• vhodné pre ľudí s nadváhou tela viac ako 20 kg.

Pilates cvičenia na boj proti kože DIRYABE

Systém Pilates obsahuje 5 hlavných cvičení:

• "Cancan"

Žena dostať sa na podlahu a ohýba jeho nohy. Narovnanie brucha, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a otočiť kolená doprava. Pri výdychu sa nohy vrátia do pôvodnej polohy. Ďalej musíte urobiť cvičenie znova, len teraz pohyby by mali byť nasmerované na druhú stranu. Pre jedno povolanie by sa nohy mali otáčať 5-7 krát vľavo a rovnaké právo.

• "Krížový vzostup"

Leží pripojiť sa, musíte zdvihnúť moje nohy tak, aby boli ohnuté v kolenných kĺboch \u200b\u200ba členky sa natiahli horizontálne. Ruky by sa mali šíriť na boku pre rovnováhu. Napätie žalúdka, jedna noha musí byť vytiahnutá, zatiaľ čo prípad sa musí otáčať doľava. Potom sa telo vráti do počiatočnej polohy. Potom sa musí cvičenie opakovať s druhou nohou, len tentoraz sa rozsvieti vpravo. Pre jedno povolanie by sa malo vykonať v 5 pohyboch s každou nohou.

Pre toto cvičenie budete musieť byť na všetkých štyroch a spoliehať sa na predlaktie. Ďalej by ste mali najprv vytiahnuť jednu nohu a potom druhú. Potom, čo potrebujete hladko vytiahnuť a narovnať chrbát, aby telo vyzerá ako priama tyč. Po inštalácii v tejto polohe asi 10 sekúnd by ste sa mali vrátiť na počiatočnú pozíciu a zopakujte cvičenie ďalších 5-krát.

• "Vrchol"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete fytball - loptu pre fitness. Leží na loptu, musíte chodiť rukami dopredu, aby bolo pod krokom. Telo musí byť horizontálne vytiahnuté. Potom, čo potrebujete namáhať svaly tlače a chodiť rukami späť, aby bola lopta pod žalúdkom. Takéto pohyby sú potrebné 5-krát.

Leží pripojiť sa, musíte zdvihnúť nohu vertikálne. Ďalej by mal byť upnutý svojimi rukami a ťahať smerom k hrudníku. Po 10 sekundách si môžete podniknúť pôvodnú pozíciu. To isté je potrebné opakovať a s druhou nohou. Pre jednu zamestnanie musíte urobiť 5 cvičení pre každú nohu.

Všetky akcie by mali byť hladké, nesnažte sa natiahnuť svaly silnejšie. Je tiež dôležité nezabudnúť na dýchanie. Predtým, ako by sa mal každý pohyb vdýchnuť, a po dokončení cvičenia - výdych.

Streč

Strečing zahŕňa komplex fyzických cvičení zameraných na natiahnutie svalového tkaniva. Pomocou ich pomoci môžete svoje telo priniesť do normálu a eliminovať celulitídu na problémových oblastiach. Tento systém je vhodný pre domácu gymnastiku a tried v posilňovni ako doplnok k veľkému vzdelávaniu.

Napriek tomu, že Strictin pomáha posilniť svaly brucha, hrudníka a zbraní, väčšina cvičení zahrnutých v tejto technike sú určené na natiahnutie nôh. Preto, ak žena raz chcel sedieť na jeho povraz, potom jej sen mohol byť splnený pod podmienkou pravidelného vzdelávania.

Komplexné cvičenie pre posilnenie svalov

1. Je potrebné sa stať hladko, mierne umiestniť nohy. Ďalej musíte zvýšiť jednu ruku vertikálne a silne vytiahnuť. Potom, čo sa vyžaduje, aby sa vrátil do pôvodnej polohy a urobte rovnaké cvičenie, ale s druhou rukou. Pre jednu zamestnanie by ste mali vykonávať 12 striekacích značiek pre obe ruky.
2. Prijatie pozície, ako v predchádzajúcom cvičení, že žena potrebuje dať jednu ruku na pás, a druhý chytil krk. V takejto polohe by si mal byť na niekoľko sekúnd naklonený a meraný. Ďalej sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a urobiť cvičenie na druhej strane. Tilts tela by mali byť 8-10 krát v každom smere.
3. Sedí squatting, musíte skrátiť krk oboma rukami. Kolená musia byť umiestnené na bokoch. Žena by sa mala najprv nakloniť na jedno koleno a potom na druhú. Svahy sa opakujú 6-krát pre každé koleno. Ako urobiť toto cvičenie možno vykonať na videu.
4. Stojaci na všetkých štyroch, musíte vytiahnuť ľavú ruku a pravú nohu rovnobežne s podlahou a dobre sa roztiahnuť. Ďalej by ste mali vziať si zdrojovú pozíciu a zopakovať kroky pre inú ruku a nohy. Tieto cvičenia neposkytujú menej ako 7-krát.
5. Žena padá na podlahu a zvyšuje nohy kolmé na podlahu. Ďalej by ste mali chytiť členky s rukami a ťahať smerom k hrudníku. Po znížení nôh a cvičenie sa opakuje ďalších 8-10 krát.

Bodiflex

Bodiflex je špeciálna respiračná technika navrhnutá American Merry Chaylfers. Podstatou tohto spôsobu zbaviť sa celulitídy spočíva v špeciálnom respiračnom systéme, ktorý je kombinovaný s akýmikoľvek inými systémami cvičenia. Bodiflex môže dokonale pridať cvičenie na pilates alebo strečing.

Gurr Childers verí, že mnohé porušenia v práci tela sú spojené s nedostatkom kyslíka. V prvom rade ide o celulitídu. Podľa nej, osobitný komplex dýchacích cvičení je schopný vytvoriť dobrý metabolizmus, ako aj urýchliť spaľovanie tukových tkanív.

Pred pokračovaním s fyzickými triedami by žena mala vyvinúť pľúca a nasýtiť organizmus kyslíkom. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce cvičenia dýchania:

• rýchlo dýchať a dramaticky dýchať;
• ihneď po exhalácii by sa mali namáhať svaly brušnej lisu;
• po uvoľnení lisu musíte pomaly dýchať a vydýchnuť.

Komplex cvičení dýchania je potrebný na opakovanie 4-krát pred každým tréningom.

Greer Chaylfels neponúkajú žiadne špecifické cvičenia. Navrhuje, aby každá žena mohla nezávisle vybrať triedy, ktoré jej duša. Môže byť návštevy fitness miestnosti, ráno joggingu alebo domácej gymnastiky. Najdôležitejšou vecou je správne dýchať a potom akákoľvek fyzická kultúra pomôže súčasť extra kilogramov, ako aj uvoľniť kebovitú kožu.

Bodiflex je kontraindikovaný ľuďom trpiacim srdcovým zlyhaním, arytmiou, arteriálnou hypertenziou. Okrem toho táto technika nie je vhodná pre tehotné ženy.

5 cvičení podľa metódy Britney Spears

Nie je to tak dávno, populárny spevák Britney Spears sa priznal, že jej dokonalá postava je výsledkom dlhého a ťažkého výcviku, ktoré sú doplnené prísnou stravou. Na žiadosť svojich fanúšikov, hviezda povedala, čo jej cvičenia pomáhajú bojovať proti celulitídu.

• Deadlift

Ak to chcete urobiť, dajte si nohy na šírku ramien a vo svojich rukách si vezmite jednu činku. Ďalej by sa žena mala nakloniť dopredu, zatiaľ čo nohy sa neohýbajú. Pre jedno tréning musíte vykonať 10-12 svahov. Toto cvičenie vám umožní vytiahnuť zubatú pokožku na zadku a posilniť chrbtové svaly.

• Drieť

Nohy musia dať malé širšie ramená a ponožky by sa mali ukázať. Ruky sa natiahnu dopredu av takejto pozícii na ženu potrebujú urobiť 10-15 drepov.

Toto cvičenie prispieva k utiahnutiu svalového tkaniva na bokoch a zadku. Aby ste zvýšili efektívnosť tréningov, môžete si vziať do každej ruky na činky alebo nosiť váženie náramky.

• "Bicykel"

Žena padajúce na chrbát a zvyšuje obe nohy. Ďalej je potrebné 15 minút, aby sa pohyby pohyby, pripomínajúce lámanie bicyklových pedálov. Na vyvažovanie môžete dať malý vankúš pod spodnou časťou chrbta.

• "Prehltnúť"

Leží lícom nadol, mali by ste zdvihnúť ruky a nohy čo najviac, ako to uspeje. Po 15 sekundách je potrebné vrátiť sa na pôvodnú pozíciu a urobiť malú pauzu. Cvičenie sa opakuje aspoň 8-krát. V priebehu týchto tried sú posilnené svaly bokov, stlačením a zadok.

• Skok sediaci

Sedí na podlahe, musíte ťahať nohy dopredu a zatlačte ich na šírku ramien. Ďalej by ste mali pomaly postupovať s podlhovastými rukami a pokúsiť sa dostať k prstom. Pre jedno tréning musíte urobiť 10-15 svahov.

Aby sa dosiahol očakávaný výsledok a konsolidovať výsledný účinok Madony, radí uprednostňovať niektoré odporúčania.

1. Všetky päť cvičení sa musí vykonávať každý deň dva mesiace.
2. Spolu s cvičením by fyzická výchova mala preskúmať svoju diétu a vylúčiť z neho všetky škodlivé potraviny. Ak odpustíš svoje každodenné používanie sladkého alebo mastného jedla, potom si môžete zabudnúť na odstránenie crabby kože.
3. V prítomnosti bežeckej formy celulitídy je žiaduce použiť rôzne kozmetiky, ktoré urýchľujú resorpciu tukových tkanív.

Cellite cvičenia s Daryou Lisukha

Daria Lisukhan už mnoho rokov pracuje ako inštruktor fitness a riadi anti-celulitskú skupinu. Počas svojich aktivít bol schopný rozvíjať najviac unikátneho systému cvičení zameraných na to, aby sa zbavili hmotnosti, ako aj na zdvíhanie blbobyže v problémových miestach. Táto metóda boja proti celulitídu sa stala veľmi populárnou na celom svete a má len pozitívnu spätnú väzbu od profesionálnych športovcov.

Daria tvrdí, že je možné získať krásne telo bez predchádzajúceho športu. Aby boli tučné vklady, aby mohli ísť na oči, stačí zaplatiť nekomplikované cvičenie na 20 minút denne. Jeho súbor cvičení bol navrhnutý špeciálne pre začiatočníkov a po takýchto triedach, žena nebude ublížiť svalom, čo je hlavnou výhodou metodiky "rozlúčkové, celulitídy!".

Prečítajte si viac o Anti-Cellulite Darya Lisukovaya Program

Denná fyzická námaha pozostáva z niekoľkých stupňov:

• respiračné postupy;
• kardiografia;
• v páse zohriať;
• vykonávanie cvičení anticelulitídy;
• strečing.

Najprv by žena mala pripraviť svoje pľúca k nadchádzajúcemu výcviku. Aby to urobilo, bude musieť hlboko dýchať a dramaticky vydýchnuť 3-krát. Ďalej musíte urobiť naopak - 3. Rýchlo dýchať a vydýchnuť 3 krát pomaly. Potom musíte opakovať všetky dychové cvičenia dvakrát viackrát.

Pre Cardiotransport je 10-minútový jog je vhodný na bežeckom páse, ale ak nie je takýto simulátor doma, môžete jednoducho sprej alebo stlačte 10-15 krát.

Ak má človek problémy s chrbticou, ako napríklad osteochondróza, potom sa rozsvieti na pás. Toto odmietnutie nemôže ovplyvniť výsledok programu Darya Lisukhan.

Po zahrievaní musíte začať vykonávať efektívne cvičenia celulitídy.

1. Spočiatku by sa malo urobiť 15 hlbokých drepov.
2. Ďalej je potrebné dať nohy na šírku ramien a urobiť 15 drepov na jednej nohe a za druhým.
3. Ak chcete splniť tretie cvičenie, musíte ležať na chrbte a dať ruky za hlavu. V tejto polohe nasleduje 10-15-násobok na zdvíhanie nôh. Nie je možné si pomôcť s rukami.
4. Potom, čo je potrebné otočiť na ľavú stranu a položte ruku pod hlavu. V takomto polohe by mala žena zvýšiť pravú nohu 10-krát. To isté je potrebné urobiť s ľavou nohou.
5. Na konci sady cvičení je potrebných 10 jednoduchých svahov bez ohýbania nôh.

Keď sú dokončené všetky päť cvičení, žena bude musieť relaxovať do 5 minút. Ďalej by sa mal hladký a vytiahol na stranu najprv pravú nohu, potom vľavo. To isté je potrebné urobiť s rukami.

Koľko je potrebné trénovať podľa metódy CHANTERELLE, závisí od štádia celulitídy, ako aj na pravidelnosť tried. Ak je spravodlivý sex nakonfigurovaný vážne a prísne vyhovuje odporúčaniam Daryy, výsledok z cvičení bude zrejmý po mesiaci a pol.

Video v téme

"Oranžový korok" je spoločným problémom, s ktorým dnes čelí každé druhé dievča. Ušetrite len z jej integrovaného prístupu. Je potrebné, aby sa masáž alebo balenie, držať sa diétu a samozrejme vykonávať cvičenia z celulitídy, z ktorých je to najlepšie, čo sme prítomní v tomto materiáli.

Celulitída je oboznámený nielen všetkými plnohodnotnými zástupcami krásneho podlahy, ale aj tenké. Komplexy cvičení, ktoré pomôžu priniesť do poriadku tela, existuje mnoho, ale nie každý sa môže vyrovnať s problémom "pomarančovej kôry". Budeme hovoriť o tých, ktorí budú skutočne účinné v boji proti celulitídu.

Efektívne cvičenia

Padnutý

Najefektívnejší je považovaný za napadnutý. S týmto jednoduchým cvičením môžete posilniť svaly, ktoré sú umiestnené na zadku a bokoch. To povedie k tomu, že Lymfu prestane staging a postupne zmizne celulitída. Útoky vám umožňujú dodatočne dotiahnuť pokožku. Počas vykonávania tohto cvičenia by sa nohy mali ohýbať tak, aby sa získal priamy roh.

Pre každú nohu musíte urobiť minimálne 20 útokov. Ak máte príležitosť a túžbu, môžete podať útoky s zaťažením vo forme malých činiek alebo fliaš vody. V tomto prípade môže počet opakovaní menej.

Pozrite sa na koleno nejde von na uhol 90 stupňov, inak môžete poškodiť väzy.

Hlboké drepy

Cvičenia proti celulitídu naznačujú implementáciu hlbokých drepov. Vďaka nim je možné problém vyriešiť na zadku a stehno. Cvičenie je veľmi ľahko vykonávať a čoskoro si všimnete pozitívne zmeny. Ak sú drepy hlboké, pomôže sa rýchlo vyrovnať reliéf zadku, vytiahnite pokožku, zlepšenie krvného obehu.

Pre jeden prístup je vhodné urobiť 20-30 drepov. Rovnako ako v cvičení opísanej vyššie, môžete použiť váhové činidlá. Počet opakovaní sa v tomto prípade zníži na 15. Uistite sa, že chrbát je neustále priamy, čo ovplyvňuje účinnosť tréningu na odstránenie celulitídy.

Kontraindikácia výkonu tohto cvičenia z celulitídy na bokoch sú ochorenia kolenných kĺbov. Ak existuje podobný problém, potom je lepšie odmietnuť hlboké drepy.

Zvýšiť panvu

Efektívne a rýchlo eliminuje "pomarančovú kôru", ktorá zvyšuje panvu z polohy ležiace. Je potrebné urobiť len na hladkom a najnavštívom povrchu. Je potrebné ležať na pevnom povrchu (podlahy), malé ohybové nohy, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Snažte sa zdvihnúť panvu vyššie, potom pomaly nižšie a uistite sa, že zadok sa nedotýkajú podlahy. V tomto prípade nepotrebujeme vzbudzovače. Počet opakovaní by mal byť približne 20-30 krát.

Cvičenie tohto typu umožní čerpať zubaté svaly a zadný povrch bokov. Odporúča sa, aby to bolo najviac rytmicky. Nuance, na ktorú potrebujete venovať pozornosť, je, že vrchol TAZ sa rýchlo zvyšuje a je potrebné ho čo najviac znížiť.

Je nemožné zvýšiť panvu počas menštruácie, môže provokovať ťažké krvácanie. Kontraindikácie sú tiež ochorenia spodnej časti chrbta.

Chôdza na bicykli

Vynikajúca možnosť odstrániť celulitídu môže byť pravidelná cyklistika. Počas cykloverogulum je zapojený veľký počet svalov a nemôžete len ťahať telo, ale aj na zlepšenie krvného obehu niekoľkokrát v celom tele, a to nielen v problémových miestach. 30 minút denne vám čoskoro umožní vidieť vynikajúce výsledky.

S cieľom odstrániť "oranžovú kôru" na nohách, bokoch a pápeža, vhodné ako obyčajný bicykel a simulátor.

5 Efektívne cvičenia anti-celulitídy z Britney Spears: Video

Individuálny prístup

Eliminácia problému v oblasti zadku

Ak chcete odstrániť celulitídu na zadku, všetky cvičenia sa musia opakovať 25-30 krát.

1. Použite rohož. Postavte sa na kolená a nalejte ruky o podlahe. Vytiahnite nohu ponožku a vytvorte max, namáhanie zadku. Urobte si mahi nohy striedavo. Amplitúda by nemala byť príliš veľká, potom nebudú žiadne stopy z celulitídy na kňaza.
2. Postavte hladko, nohy na šírke ramien, chrbta rovno. Začnite veľmi pomaly ohýbajte obe nohy. Držte v tejto polohe 30 sekúnd, potom ich narovnajte. Všetky pohyby musia byť vykonané veľmi pomaly, aby boli svaly napäté. Vykonajte 25 opakovaní cvičenia.

Komplex pre zadok: video

Bojujte s problémom na bokoch

Cvičenia z celulitídy na nohách by sa mali vykonávať každý deň 30 minút. Je to táto oblasť, ktorá je považovaná za najproblematickejšiu. Ak chcete odstrániť "oranžovú kôru", musíte vykonať nasledovné:

1. Zlepšiť krvný obeh v bokoch pomôžu zjazdovky kolená doprava a vľavo od polohy ležiace. Zároveň sú ruky chované v rôznych smeroch, telo je uvoľnené. Urobte 20-30 opakovaní v každom smere.
2. Najlepšie cvičenia, ktoré pomáhajú, aby sa koža dotiahla a "oranžová kôra" nie je tak viditeľná, vykonávaná s expandátom. Sadnite si na stoličku a položte sa do seba medzi bokmi tak, aby sa mohol komprimovať. Toto cvičenie proti celulitídu pomôže zbaviť sa problému na vnútornej strane stehien.
3. Sadnite si na pevnom povrchu, nohy rovno, ponožky sa pozerajú na rôzne smery. Držte ruky za mojou pravou nohou a zdvihnite to tak, ako môžete, drží členok. V extrémnej polohe, oneskorenie po dobu 30 sekúnd, nižšie. Urobte 15-20 opakovaní a zmeňte nohu.

Vysoký komplex: video

Problémová zóna - brucho

Pravidelný tréning pomôže zbaviť celulitídy nielen na nohách a pápeža, ale aj na žalúdku. Najefektívnejšie cvičenia proti celulitídu v oblasti pásu sú nasledovné:

1. Vezmite činky s hmotnosťou 3 alebo 5 kg. Postavte sa rovno, nohy sú na šírke ramien. Znížiť každú ruku z činiek pozdĺž tela a potom vzbudiť. Urobte 20 opakovaní pre každú ruku. Ak je dostatok pevnosti, počet opakovaní sa môže mierne zvýšiť.
2. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy do výšky 20-30 cm. Mali by byť rovné, ruky sú v rovnakom čase pozdĺž tela. Minimálne 25 opakovaní.
3. Ležte na chrbte, ohnite nohy, hodte ruky za hlavu a dotknite sa hradu pevne. Vložte pravé holenie na ľavé koleno a potom pomaly vyvolajte. Počas vykonávania tohto cvičenia sú brušné svaly napäté, čo vám umožní rýchlo a efektívne zbaviť celulitídy v tejto oblasti. Veľmi pomaly. Držte v extrémnej polohe po dobu 10 sekúnd a potom hladko začnite spadnúť späť, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou.

Abdominal Cvičenie Komplex: Video

Je veľmi ťažké zbaviť sa celulitídy v problémových miestach, ale ak vykonávate efektívne cvičenia pravidelne a správne, výsledok bude výrazný veľmi skoro. Cvičenia proti celulitídu pomôžu zabudnúť na škaredé sedimenty na pápežoch, nohách, bruchu a bokoch doslovne niekoľko mesiacov. Nezabudnite na svoju diétu, dostatočnú vodu, použitie špeciálneho krému alebo prášky, ktoré sa starajú o pokožku a urýchli proces eliminovania "pomarančovej kôry" v problémových oblastiach.

Mnohé ženy trpia celulitídom na pápežoch. Nie je vždy dôsledkom nadmernej hmotnosti, rôzne faktory majú vplyv na vzhľad tohto nevzhľadného fenoménu a ženy všetkých vekových kategórií môžu byť vystavení - celulitída môže byť vytvorená u adolescentov. Nie je ľahké sa zbaviť toho, ale ak neberiete žiadne opatrenia na zníženie jeho označení, pravdepodobnosť čoskoro zistí silnú celulitídu doma, odstrániť, čo môže byť len chirurgická metóda.

Dôvody vzhľadu oranžovej kôry na zadku

Dôvody tvorby celulitídy môžu byť trochu, nenechávajú strana a majiteľ tenkých kňazov:

• zvýšená úroveň stresu;
• sedavý spôsob života. Sportérske zábavné vedie k duveniu tkanív a narušenia transportu kyslíka, tvorba celulitídy;
• zlé návyky (použitie alkoholických nápojov vo veľkých množstvách a alkohole);
• hormonálne zlyhanie - porušenie môže sprevádzať dievčatá a ženy v pubertálnom období, počas tehotenstva a po pôrode, takže celulitída je zvláštna v každom veku;
• hotovosti cash závodné tiež vedú k celulitídu na zadku. Častá strata hmotnosti a súbor tuku vedú k tomu, že koža sa stáva menej elastickým a stáva sa delé;
• nedostatok tekutiny. Voda je transportér kyslíka v tele a odstraňuje soľ a toxíny, jeho nedostatok ovplyvňuje stav svalového tkaniva a pokožky, tvoriaci celulitídu na pápež;
• nesprávne jedlá

Ako vyzerá celulitída?

Celulitída na kňazsku je charakterizovaná niekoľkými stupňami, z ktorých každý je neoddeliteľný vo svojich znakoch. Výber techník na liečbu problémovej zóny závisí od spustenia. S prechodom na viac behu, stáva sa ťažšie bojovať proti celulitídu doma.

Ako sa zbaviť celulitídy doma?

Ak sa objavil malá celulitída - toto je dôvod na začiatok akcií. Špeciálne tréningové komplexy, doplnené s masážou, kontrastná sprcha a správna výživa, sú schopné zlepšiť obrázku, aby intenzívne fungovali zadok, v rovnakom čase ovplyvňujúci oba boky.

Efektívne cvičenia pre zadok

Nadmerná úplnosť môže vyvolať celulitídu na pápež, takže je potrebné umožniť šport v každodennej rutine športu, pomáha udržiavať svaly v tóne. Ak je tréningová relácia doplnená so špeciálnymi cvičeniami namierenými proti oranžovej kôry, potom môže byť výsledok dosiahnuť oveľa rýchlejšie.

Cvičenie celulitídy sa môžu vykonávať počas tehotenstva (ak prebieha normálne) a po dodaní, ale výrazne znižuje zaťaženie znížením počtu opakovaní.

Triedy pre Yagoditsa

Nasledujúce cvičenia sa musia vykonávať v niekoľkých prístupoch k fyzickému výcviku. Optimálnou možnosťou je vzhľad svetelnej svalovej bolesti v bokoch a PEP.

Padnutý

1. Postavte sa rovno, ruky na pás.
2. Vykonajte útoky prvej pravé nohu dopredu a dozadu, potom vľavo.
3. Pri páde, nohu ohýba v kolene v uhle 90 °, nožná ponožka sa teší, pozícia oboch nôh je stabilná. Vykladajne nohy rovnobežne s podlahou.

Most

1. Rám na zadnej strane, ruky pozdĺž tela.
2. Ohýbajte nohy na kolenách nastavením nohy k podlahe.
3. Zdvíhanie zadku a bokov, pretrvávanie na poschodí 5-10 sekúnd. Horná časť tela zostáva fixovaná. Most môže byť vyrobený so zníženými kolenami a dutiny a zriedeným - týmto spôsobom sa v pápeži pracujú rôzne svalové skupiny.

Drieť

1. Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien.
2. Nedostatok, sledovanie kolien a ponožiek naraz sledoval vpred.
3. Boky sa spúšťajú do polohy rovnobežne s podlahou.

Chôdza

Intenzívna chôdza chôdze má priaznivý vplyv na vypracovanie svalov, ale ešte účinnejšie proti celulitíde sa považuje za rast schodov. Na ochranu pred celulitídu, musíte si vybrať zakaždým na strane schodiska, a nie výťah.

Okrem toho si môžete simulovať zvyšovanie krokov, inštaláciu stoličky a striedavo prichádzať na ňu s jednou nohou, potom ďalšie, striedavo načítanie bokov. Na tento účel je tiež vhodná lavica pre Stepu, ale zaťaženie zadku bude výrazne menej.

Video cvičenia z Anita Lutsenko

Špeciálny komplex populárneho fitness trénera vytiahne zadok a eliminuje celulitídu.

Masáž z celulitídy

Špeciálna anti-celulitída masáž pre zadok by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou boja proti oranžovej kôre. Môžete prejsť masážnym kurzom v kozmetológii salónii alebo sami, s použitím odporúčaní profesionálov.

Suchá masáž s kefou môže byť vykonaná po pôrode, bude tiež pomôcť zbaviť sa striekacích značiek, počas tehotenstva je lepšie odmietnuť. Je potrebné splniť to takto:

1. Masáž je potrebná buď suché kefy vyrobené z prírodných štetín na suchom telese pred vaňou alebo dušou.
2. Urobte kruhové pohyby, dôkladne vypracujú celú zónu a kňazov.
3. Je potrebné presunúť sa z zdola nahor - počnúc spodnou časťou bedra, postupne sa pohybujte do zóny krízy.
4. O vnútornom povrchu večera je tiež dôležité nezabudnúť.

Video

Ľudové recepty masky z celulitídy

Správne zvolené komponenty v zložení domácich masky sú schopné poskytnúť lymfatický indikovaný účinok, zlepšenie celkového stavu kože na pápeži a rozdeľovaniu tuku v tejto oblasti, v rovnakom čase, ktorý má priaznivý vplyv na pivo. Môžete použiť jeden z navrhovaných receptov:

• surová mletá káva, ktorá ju ponechá 10-15 minút. Pridajte roztavený med, lyžičku mandľového oleja a 4 kvapky oranžovej esenciálneho oleja;
• 4 Veľké lyžice rias naliate vriacou vodou, odchádzajú z niekoľkých hodín, výsledná hmotnosť je na problémovej zóne;
• vezmite si rovnaké podiely horčičného prášku a modrej hliny, nalejte vodu tak, že sa ukáže na hrubú kašu, mala by byť rozmazaná na bokoch a zadku.

Udržujte na zadku 30-40 minút.

Tehotné ženy a malé matky matky z celulitídy nemôžu robiť - V prvom prípade môžu provokovať predčasný pôrod a v druhom poškodení zdravie dieťaťa.

Napájanie v celulitíde

Vždy je potrebné dodržiavať správnu výživu, nielen s celulitídou a počas tehotenstva av období po pôrode a v adolescencii. Všeobecné odporúčania sú nasledovné: \\ t

• plná porucha z rýchleho občerstvenia a polotovarov;
• významné zníženie tukových potravín vrátane vyprážaných výrobkov;
• zníženie množstiev v soli diéte;
• minimalizácia cukroviniek.

Zrušiť z potravín a držať sa prísnej asktickej diéty je zakázané.

Vo veku mobilného života ľudia platia menej pozornosti na kvalitu výrobkov a procesu varenia riadu, ktoré ich nahrádzajú polotovary a rýchle občerstvenie. Tieto dve kategórie jedál sú nasýtené transfermi, ktoré vyvolávajú tukové usadeniny a v dôsledku pomaranskej kôry.

Ako rýchlo odstrániť?

Bohužiaľ, celulitída nebude rýchlo zmizne. Ak sa chcete zbaviť neho doma, musíte zásobovať spravodlivý podiel trpezlivosti a vytrvalosti. Odporúča sa, aby bol celý komplex vyššie uvedených udalostí. Môžete okamžite odstrániť len s pomocou chirurgického zásahu, ktorý môže byť nebezpečný pre zdravie a viesť k negatívnym dôsledkom.

Je dôležité vedieť, čo sa zbaviť celulitídy a pápež nebude fungovať za týždeň - to môže trvať niekoľko mesiacov, s výhradou pravidelného vykonávania odporúčaní

Výsledky s fotografiami pred a po

Môžete dosiahnuť úplnú zmiznutie celulitídy na pápežov len v počiatočnom štádiu, ak sa choroba nachádza na začiatku štádia, potom bez lekárskej starostlivosti nefunguje.

Je možné zbaviť sa celulitídy len vtedy, ak sa vykonáva cvičenie, hosťujúce masážne relácie. Odporúča sa doplniť komplex s kontrastným sprchovacím kútom a špeciálnymi maskami a vhodnou výživou a aktívnym životným štýlom by mala byť neoddeliteľnou súčasťou životného štýlu.

Jednoduché a efektívne cvičenia z celulitídy na nohách a pápežoch na výkon doma. 2 Komplex zameraný na zníženie usadenín tukov a zlepšenie mikrocirkulácie v krvi v problémových oblastiach.

S problémom rastu podkožných usadenínk v oblasti bokov a zadku a s miestnym porušením krvnej mikrocirkulácie na týchto miestach, každá druhá žena čelí. Najčastejšie vzniká celulitída v dôsledku hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu a nepravidelnej výživy.

Existuje niekoľko účinných metód, ako sa zbaviť "pomarančovej kôry" - masáže, zábaly, mezoterapia, ozónová terapia. Ale aj vynikajúce výsledky možno dosiahnuť vykonaním cvičení z celulitídy na nohách a pápeža doma. Mierna fyzická aktivita vám umožní obnoviť elasticitu kože, znížiť objem subkutánnej adhezívneho tkaniva a nastaviť formu problémových oblastí.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení na boj proti celulitíde na nohách a pápeža

1. Systemativita a zložitosť. Výsledok bude viditeľný v pravidelných povolaniach (najmenej 5 dní v týždni) a dodatky k ich pomocným metódam - diétam, kozmetickým postupom, atď. Postupne sa pokožka stane hladšími a elastickými a prejavy celulitídy sa výrazne znižujú.
2. Správne dýchanie. Inchoing a výdych by mali byť hlboké, hladké a merané, ľahko sa snaží úplne odhaliť, udržať hladké ramená a žiadna hádzanie hlavy. Moment napätia (twist, naklonenie, squat, to znamená, že najťažšia časť cvičenia) by mala vydýchnuť, a štádium relaxácie (návrat do pôvodnej pozície) je inhalovať. Takáto respiračná gymnastika pomáha zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach, zvyšuje ich saturáciu kyslíka.
3. Maximálne napätie svalov. Vykonávanie cvičení celulitídy, pokúsiť sa stimulovať svaly čo najviac. Vytiahne pokožku, urobte to elastickejšie a zvyšuje objem svalov.
4. Zvýšenie postupného zaťaženia. Nemali by ste sa obmedziť na odporúčaný počet opakovaní, ak máte pocit, že môžete pokračovať ďalej. Keď sú svaly "zvyknuté na" na zaťaženie, môžete pripojiť činky a špeciálne váhniče.

Zbavte sa celulitídy na nohách pomocou cvičenia

Tento jednoduchý komplex vám pomôže efektívne riešiť externé prejavy celulitídy na nohách a bokoch a prispeje k celkovému zlepšeniu tela, posilnenie svalového rámca a znížiť objem problémových oblastí.

Komplex celulitídy na zadku

Tieto celulitídy cvičenia pomôžu nielen zbaviť sa "pomarančovej kôry", ale tiež zmeniť tvar zadku, vytiahnite ich a zlepšiť stav pokožky.

Ak chcete vidieť a vyhodnotiť výsledok, vykonajte tieto jednoduché cvičenia proti celulitíde na nohách a pápežom počas 3-4 týždňov. A dosiahnuť maximálny účinok, preskúmajte svoju stratu: Obmedzte spotrebu alkoholu a sladké nápoje sýtených, pečenie, vyprážané a údené potraviny, pšeničné výrobky. Presunúť viac a pokúsiť sa urobiť malé tréningy alebo prechádzky v prestávke medzi prácou.