Cvičenia na odstránenie tuku z bokov. Ako odstrániť tuk s boky? - efektívne spôsoby, ako urobiť nohy štíhlejšie

Príroda je položená v ženskom tele tendenciu vytvoriť tukovú vrstvu, najmä v bruchu, dutine a zadku. Tento inteligentný mechanizmus je základom pre priaznivé podmienky na prenášanie dieťaťa.

Je to tento dôvod, že je hlavná pre vytvorenie takzvaného "záchranného kruhu" na páse a nenávidené pre mnohé dievčatá a ženy "uši" na bokoch.

V článku si môžete nájsť odpoveď na otázku, ako bojovať viac ako 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pre štíhle a krásne boky: pre uši a od Galifa.

Okrem toho, niekoľko tipov a jednoduchých vysvetlení, ako odstrániť uši na bokoch, bez poškodenia ich tela.

ako

Ak zistíte, že vaše boky nie sú tak tenké a krásne, ako by som chcel, a chcete opraviť túto časť tela, mali by ste okamžite asimilovať: schudnúť len na určitom mieste (v tomto prípade, len v bokoch ) nebudem pracovať.

Je to spôsobené charakteristikou štruktúry tela. Preto, aby sa dosiahol dobrý výsledok a odstrániť boky, je dôležité dodržiavať tri hlavné zložky.

Čo je uši a prečo je to tak ťažké zbaviť sa ich, čítať

Ako schudnúť v bokoch (odstráňte vnútornú časť, proti Hailif a znížiť celkový objem):

Ak chcete odstrániť uši s boky, je potrebné vykonávať cvičenie pre vnútorné svaly;

správna diéta (tu je dôležité monitorovať spotrebu potravín);

Ďalší súbor postupov (masáž, cvičenia z edému a stagnácia lymfy).

Takže sa budeme zaoberať hlavnou otázkou: Ako potrebujete odstrániť uši na bokoch, aké sú hlavné body práce na sebe?

V procese chudnutia, je dôležité si spomenúť na niekoľko pravidiel:

Vyhnite sa tuhému a úplne opusteniu jedla.

Pripravte sa na proces straty hmotnosti morálne a fyzicky.

Mnohí často chýba táto položka, aj keď je to naozaj dôležité. Pred začiatkom straty hmotnosti musíte poradiť sa s lekárom (najmä ak existujú chronické ochorenia) a naladiť morálne k dlhej kampani na boj proti problémovým oblastiam.

Dodržiavajte režim pitia.

Zvážte našu vlastnú fyziológiu(S výchou 175 cm vážiacich 48 kg, človek bude vo väčšine prípadov vyzerať neprimerane.

Nie je usilovať o rýchle výsledky (Schudnúť o 5 kg týždenne je nemožné bez toho, aby boli dotknuté zdravie! Normálna strata hmotnosti mesačne - 4 kg so strednou postavou).

Dôležitý: Hlavná požiadavka, keď strata hmotnosti, s výnimkou výkonu fyzického cvičenia a riadenia výkonu, je dodržiavať spotrebu kalórií.

Je potrebné dodržiavať zásadu: spotreba kalórií, t.j. Konzumácia energie musia prekročiť prijatie. Ak to chcete urobiť, musíte vypočítať dve číslice:

1. Vypočítajte denný deficit kalórií.

Napríklad denná potreba je 2000 kalórií. Vaša hmotnosť je 56 kg. Kalorický deficit môže byť maximálne 20%, takže na chudnutie budete musieť použiť denne.

Ako zabezpečiť deficit v spotrebe kalórií:

• vykonávať cvičenie;
• dodržiavajte obmedzenia v spotrebe výrobkov s vysokým obsahom kalórií.

Tam je celý komplex cvičenia pre telocvičňu a doma, aby sa znížil objem bokov a zadku, ako aj zbaviť sa uší. Aké sú tieto účinné cvičenia pre rýchle chudnutie stehná, nohy, zadku:

Pre sušenie nôh

Ako odstrániť uši na bokoch? Odpoveď je jednoduchá: robiť? Pozrime sa na výhody a nevýhody domova a cvičenia v hale!

Výkon v posilňovni

Ďalšie váhy vám umožňujú efektívnejšie fungovať problémové oblasti;

simulátory s vhodnou pomocou pomôžu vyhnúť sa zraneniam nevyužitých častí tela;

zameranie sa na prácu betónových svalov;

s pravidelným školením, dosiahnutie vyšších výsledkov ako pri výcviku doma.

Cvičenia doma

pohodlná atmosféra;

schopnosť regulovať zaťaženie (činky, elastický expandér);

Úspora času a peňazí (náklady na predplatné navštíviť halu, ako aj schopnosť regulovať čas tried).

Vonku

pre Simulator Hall

Tavenie a chovné nohy v simulátore

Opýtajte sa akéhokoľvek trénera, ako odstrániť uši na bokoch, a on vám okamžite odpovedať: Urobte mi miešanie a chov nôh! Toto je najlepšie a najjednoduchšie cvičenie pre boky na zlepšenie prietoku krvi v problémových miestach.

Popis: Toto je najlepšie cvičenie pre predné svaly. Vykonáva sa v špeciálnom simulátore v sediacej polohe. Musíte si vybrať príjemné váhy alebo použiť simulátor bez váh.

Technika: Je dôležité ukončiť úplne späť do chrbta, chytiť ruky pre zábradlia. Nie je možné povoliť deformácie a veci v dolnej časti chrbta. Chov pri výkone pomaly a bez trhlín. Na konci destinácií - opravte pozíciu.

Náraz: S pravidelnou realizáciou pomáha posilniť svaly vonkajšej časti bedra, ako aj interných vodcov, pracuje proti ušiam a zlepšujú cirkuláciu tekutiny na vonkajšom povrchu.

doma

Ak chcete odstrániť Halifa doma, musíte vykonať nasledovné:

Handscaping na bok stojace na kolenách

Popis: stojaci na kolenách na podlahe (na zmiernenie, aby sa koberec alebo malý posteľná bielizeň) musíte odstrániť ohnutú nohu na boku.

Technika: Zastavte sa na všetkých štyroch, odpočinkujte na rovných rukách (dlane na jednom riadku s ramenami) a v miernom tempe, aby sa ohnutá noha k rovnobežke s podlahou (na výdych), upevnenie bodu v hornej polohe. Potom pomaly vrátite nohu s východiskovou polohou. Pri použití činiek / gumy ich upevňuje v / na ohýbanie kolena.

Dôležitý: Nedovoľte, aby sa chyba v dolnej časti chrbta!

Vplyv: Umožňuje vám vypracovať vonkajšie svaly a vnútorné vedúce. Pracuje na svalovom posilňovaní, a nie na čerpanie svalovej hmoty.

Mahi ležiace na boku

Ďalšie veľmi dobré cvičenie pre vonkajší povrch nohy a odstrániť uši na bokoch!

Popis: Lying na boku (striedavo vpravo a na ľavej strane) Zdvihnite nohy rovnobežne s rovinou podlahov do maximálnej výšky.

Technika: Ležať na pravej / ľavej strane, vytiahnite panvu dopredu (nie, aby ste ho naplnili), trochu ohnúť kolená, nakloní si hlavu na ľavej / pravej ruke. Ďalšia ruka (ktorá leží v hornej časti pracovnej strany) na odpočinok v podlahe.

Pomaly zdvihnite hornú časť výšky ramena. Upevnite v maximálnom bode a potom pomaly spomalí. Keď používate činky, držte ich ruku. Pri použití expandéra - opraviť na holennosti.

Náraz: Prispievam k posilňovaniu svalov, vypracovanie fatriči medzi nohami, ako aj "valce" na Bokoh Boder.

Táto možnosť je možná

Účinné pre vnútornú suspenziu

Takže, na odstránenie tuku zvnútra, nepriamo pomôže týmto najefektívnejším cvičeniam:

• Najlepšie pre chudnutie vnútorného povrchu a leží v hale:

Drepy s činkom (v simulátore smith)

Ako odstrániť uši na bokoch? Squat! Plus drepy v skutočnosti, že je to ťažké, multi-launch cvičenie, ktoré zahŕňa veľký počet svalov a robí veľa energie.

Popis: Stojatie späť do tyče, ktoré ju pohodlne chytili, dal nohy na šírku ramien. Urobte si squat pred tvorbou priameho rohu v bokoch. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Technika: Vulture by mal mať priamo medzi lopatami a krkom. Kliming krku a squat na paralelné boky s podlahou. Je potrebné monitorovať svoje kolená, aby ste neprešli nad rámec ponožky. V spodnej polohe zostať na 3-5 sekundy a opatrne stúpať.

Náraz: Pracuje na vnútornom povrchu, posilňuje svaly, odstraňuje klabinu svalov a uší vnútri bokov.

• Komplex cvičenia na vnútornom povrchu bokov pre dom

Pre chudnutie vnútornej časti a celkový postroj nôh doma je dôležité vypracovať svaly v tejto oblasti:

V smere

Počiatočná pozícia: Stojace rovné nohy na šírke ramien a striedavo robia útoky na pravej a ľavej strane.

Technika: Urobte hlboký výpad na stranu, pri sledovaní nôh kolena (pre ktoré je hotový pokles) nešiel na ponožku. Panva musí byť vyhradená späť a chrbát je rovný. Ruky ťahajú dopredu na úroveň ramena. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Náraz: Pomáha rozptýliť krvný obeh pre chudnutie a posilnenie vnútra, prispieva k rastu svalových vlákien.

Spev pliera

Podrobne rozobrame toto cvičenie v článku. Jeho nepochybné plus je, že vám umožní vypracovať vnútorný povrch bedra aj doma!

Popis: Stojace rovno, aby ste pripojili päty a zriedené ponožky. Vykríkli s hladkým chrbtom.

Technika: Pri squatting Sibli je dôležité, aby sa stlačením tlačidla napäť udržali a nenaplnili panvu a chrbát. V spodnom bode sa uzamknúť 3-5 sekúnd a potom pomaly stúpajte.

Náraz: Najefektívnejšie cvičenie na vnútorných svalov hipster. Podporuje obe horiace vrstvu medzi nohami a natiahnutím svalov.

Chov nôh

Zaujímavé cvičenie pre stehná.

Čo je to: Ležiace na podlahe, aby zdvihli rovné nohy kolmé na podlahu a chovalo ich, upevnenie v najnižšom bode niekoľko sekúnd.

Ako fungovať správne: Ležať na podlahe (na koberec), dajte si dlane pod pás. Zdvihnite nohy kolmé na podlahu a pomaly ich rozpustíte, upevnite ho na 3-5 sekúnd, potom sa vrátite späť. Ak je ťažké vykonávať s rovnými nohami - ohnúť sa na kolenách. Je dôležité zabezpečiť, aby sa už nepríspevl

Náraz: Aktívne bojujú v rozkladnosti vnútorných svalov videra, aktivácia spaľovania tukov.

Na zadnom povrchu a pre zadok

Aké účinné komplexy sú teda vhodné na zadnej strane svalov nôh a pre kňazov:

• pre halu:

Rumunsky Launcher

V takomto komplexnom podnikaní, ako odstrániť uši na bokoch, musíte si vybrať rôzne cvičenia, preto odporúčame, aby ste obrátili vašu pozornosť na mŕtve craving.

Popis: Pomalé zvyšovanie mriežky s hmotnosťou na mierne ohnutých nohách a s rovným chrbtom. Bar stúpa na úroveň nad kolenami.

Technika: Zadná strana by mala zostať hladká v celom cvičení. Vrátiť sa do sup, nohy na šírke ramená. Kliming trochu širšie ramená na barbell, zdvihnite na úroveň tesne nad kolenami.

Zároveň je panva vybitá, a kolená nie sú úplne spôsobené. Opravte 2-3 sekundy a jemne spustite hlaveň (rotácia by mala zostať hladká!).

Efekt: Všetky svaly zadného povrchu bedra sú zahrnuté do práce, ako aj veľký zubatý sval. Umožňuje pestovať svaly na zadnom povrchu bedra a utiahnite zadok. Zahrnuté sú aj oracle svaly.

Ohyb nôh v simulátore

Počiatočná pozícia: Ležiace brucho na simulátore uchopiť zábradlia a zdvihnite váhy v dôsledku svalov zadného povrchu bedra.

Implementácia techniky: Držte tvrdo pre zábradlia, položte kaviár pre valček simulátora (na prednastavenie hmotnosti a dĺžku výšky). Zníženie svalov zadného povrchu, zdvihnite valček. Stopové ponožky by mali byť rovné. Opravte v hornom bode niekoľko sekúnd a hladko sa vrátite do východiskovej polohy (nie blbec).

Náraz: Celý zadný povrch sa vypracuje, všetky svaly tejto časti bedra sú zapnuté. Podporuje rast spaľovania tukov a svalov.

Počiatočná pozícia: Horná časť tela leží na lavičke a spodná časť funguje - zadok a boky.

Technika: Stojacia tvár do lavičky jemne si ľahnite na brucho a chytiť ruky na zaostrenie. Zdvíhanie spodného telesa do maximálneho bodu. Tu na opravu 3-4 sekúnd a pomaly spustite.

Efekt: V tomto cvičení sú zapojené zubaté svaly a zadný povrch bedra.

• cvičenia na zadnom povrchu bedra pre domácnosť:

Plemeno most - vysoký vzostup

Popis: Ležať na chrbte s ohnutými kolenami zvyšuje zadok hore, opierajúci sa o pätu.

Technika: Ležať na podlahe (na koberec), ohýbajte nohy v kolenách a posúvajte päty na podlahu. Ruky pozdĺž tela. Oslobodenie jeho päty na podlahu, aby vysoko zdvihol panvu hore a stlačiť zubaté svaly. Ruky pozdĺž trupu ležia na podlahe. Opraviť v hornom bode a ísť dole.

Náraz: Práca obaja svaly boky a svaly zadku. Aktivuje sa spaľovanie tukov.

Mahi zadná noha s pančuchámi pešo a zadok

Cool a pohodlný spôsob, ako odstrániť uši na bokoch - Mahi je vhodné aj pre začiatočníkov, nevyžaduje objemný inventár a ich účinok je naozaj významný!

Popis: Telesná hmotnosť - na podporu nohy. Nohy mierne ohýbali v kolenách. Držanie stoličky / podpora, aby sa mas nohy späť.

Technika: Môžete vykonávať na mierne ohnutých nohách alebo kolenách. Zadná strana je rovná, drží sa za sebou za stolou / stenou, držte držiaky Mahs striedavo každú nohu smerom nahor. Môžete použiť externý elastický pás pre váženie alebo špeciálne váhové prostriedky (fix na členku).

Náraz: Funguje dobre chrbtový povrch. Cvičenie je zamerané na vytvorenie reliéfu zadného povrchu.

Pre predný povrch

Takže komplex vplyvov na štvorhlavých biceps stehna (na Quadriceps) a celý predný povrch bedra:

• najlepšie biceps v telocvični:

Rozšírenie nôh v simulátore

Dobré cvičenie pre boky je daná trajektória pohybu, môže byť nastavená pracovná hmotnosť, technika je pochopiteľná aj v spravodlivom "hojdačke".

Popis: Sedenie v simulátore a drží zábradlia na zdvihnutie hmotnosti v dôsledku práce svalov predného povrchu bedra.

Technika: Sadnite si a pevne stlačte späť na chrbát simulátora. Crasfeet. Nohy zaistite pod valcom s hmotnosťami a mierne rýchlo zdvihnite valček v dôsledku práce svalov Quadriceps (predná plocha).

Náraz: Najväčší svalový sval sa vypracuje, je vytvorený reliéf, prietok krvi a cirkulácia lymfy.

Nohy

Popis: Foots sa nachádzajú na platforme širšie ramená, platforma sa pohybuje v dôsledku ohýbania svalov.

Technika: Pás je stlačený na zadnú stranu simulátora, aby ste ho upevnili rukou. Stlačte plošinu hore, ale nohy sa nastavujú na koniec. Opravte plošinu v hornej polohe na pár sekúnd a potom spustite späť.

Náraz: Pracuje na oboch svalov bedrových a zadok navyše. Stimuluje krvný obeh vo veľkých svaloch - na posilnenie štvorhlavových svalov na prednom povrchu. Nepriamo dokonale vhodné na redukciu presne Lyashek a utiahnite zadok. K dispozícii sú aj dvojhlavé a polosušné svaly stehna (umiestnené na zadnom povrchu bedra).

• na biceps doma:

Fucks dopredu

Ako vykonať toto stehno: Vytvorenie kroku vpred na každú nohu striedavo, pri sledovaní chrbta zostáva hladký. Na zvýšenie záťaže môžete použiť činky.

Ako na to: Stojace hladko, aby sa sprchovala jedna noha dopredu. Je dôležité, aby sa chrbta hladká hladká. Tiež v oboch ohnutých kolenách by sa mal udržiavať uhol 90 stupňov.

Rada: Ak chcete sledovať správnu techniku \u200b\u200bvykonávania, položte zrkadlo zo strany.

Efekt: Toto cvičenie posilňuje nielen prednú, ale aj vnútorný povrch medu, používa zubaté svaly a svaly spodnej časti.

Squatting pri stene

Popis: Použitie fytball (stlačte ho na stenu s chrbtom) a činkami pre váženie, aby sa hladké drepy.

Technika: Vezmite činky Vo svojich rukách, stlačte Phytball proti stene späť, urobte krok vpred. Dajte nohy predbežne na šírku ramien. Urobte si squat, kým sa boky nachádzajú rovnobežné s podlahou. V tomto bode 2-3 sekundy a narovnajte.

Náraz: Cvičenie posilňuje nielen predný povrch bedra, ale aj blbosť a teľacie svaly.

Rada: Pevne stlačte Phytball proti stene, takže pocit nevyskytuje, že môžete spadnúť.

Dúfame, že sme vám dali dostatok cvičení pre boky a vysvetlili, ako odstrániť uši. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú zamerané na vypracovanie svalových bokov. Avšak, vo svojej mechanike často zahŕňajú priľahlé svaly, čo je ďalšou výhodou. Tréning v miestnosti Simulátora má ďalšiu plus: môžete pracovať s nastaviteľnými váhami, čo vám umožní vytvoriť požadovanú reliéf pre telo.

Ak ste zapojení do posilňovne a neviete, ako pracovať s jedným alebo iným simulátorom, poraďte sa s trénerom. Vám pomôžu vybrať si pohodlné váhy.

Proti celulitíde

Existujú nejaké účinné cvičenia z a proti celulitídu na bokoch a zadku?

Mnoho dievčat a žien sa usilujú nielen na úpravu tvaru piva, ale tiež sa zbaviť celulitídy s pomocou cvičení. Často však fyzická aktivita neprináša požadovaný výsledok a neumožňuje rozlúčiť sa s "oranžovou" kôrou. Je to spôsobené znakmi štruktúry tukového tkaniva.

Celulitída je lokálny, lokálny prebytok tukových buniek vo vrstve medzi kožou a svalom. S vekom sa proces metabolizmu v tele ženy spomaľuje. To vedie k zmene hmotnosti, oslabenie spojivového tkaniva a zvyšujúci sa prejav celulitídy.

A nezáleží na tom, či je žena tenká alebo nie. Preto sa zbaviť celulitídy na bokoch a zadku je veľmi ťažké, pretože štruktúra tukového tkaniva, bohužiaľ, sa nezmení.

Ale nemali by ste znížiť ruky. Odpoveď na odstránenie uší a celulitídy na bokoch, sa zhoduje! Celulitída bude menej viditeľná na pomoc fyzickej námahe (silu aj kardio), kontrolu nad príjmom potravy, ako aj ďalšie stimulujúce postupy: lymfatická drenážna masáž, ktorá normalizuje odtok lymfy, kavitácie (ultrazvukový vplyv).

Všetky tieto finančné prostriedky v komplexnej pomoci pri úrovni outdoorovej úľavy, normalizovať cirkuláciu látok, ktoré prispievajú k zachovaniu kožnej elasticitu a menším prejavom celulitídy.

Moderný priemysel podporuje hlavu a demonštruje obrázky krásnych dievčat s nádhernými telami a bez gram tuku a celulitídy, ktoré propagujú novo vymáhané diéty a anti-celulitídy fondy, ktoré "zbavujú vás z oranžovej kôry raz a navždy."

Vytvára ďalšie zdôrazňuje: túžbu kúpiť "mágiu" tabletu alebo smotanu, konštantnú kontrolu jedla a počítanie kalórií v každom grame jedla. Koniec koncov, každý chce vyzerať mladým a atraktívnym.

A často sme bezmyšlienkovite ponáhľajú na obchody pre nové anti-celulitídy, mučenie s diétmi a cvičeniami dohľadu. A v dôsledku toho dostaneme pokazený zdravie. Preto, než dáte experimenty na seba, stojí za to zastaviť, myslieť, počúvať svoje vlastné telo a poradiť sa so svojím lekárom. Pretože niektoré z našich experimentov môžu skončiť veľmi populateľné.

Valček

Video Ako sa zbaviť uší, ako aj technika cvičebných bokov: pre vnútorný, vonkajší a bočný povrch:

Motivačná fotografia

Co si myslis? Ako odstrániť uši na bokoch, aké cvičenia pre boky sú vaše obľúbené? Čo vám pomohlo? Aké výsledky sa podarilo dosiahnuť? Zdieľať v komentároch!

Každá žena v každom veku sa snaží byť krásna. Ale môžete sa niekedy stretnúť s dámou, ktorá je úplne spokojná s jeho vzhľadom. Zvlášť často sa naše roztomilé mladé dámy sťažujú na problémy s obrázkom. Niekto nemá rád malý hrudník, niekto nevyhovuje príliš široký pás a niekto odráža, ako odstrániť objem bokov, ktoré sa zdajú štíhlejší. A bez ohľadu na to, koľko dámy hovoria, že mnohí ľudia uprednostňujú ženy s chutnými formami, stále naďalej trápia s vyčerpávajúcimi diétami a neznesiteľnou fyzickou námahou. No, hoci veľa je už napísané o tom, ako rýchlo schudnúť a pumpovať svoje svaly tak, aby sa stali pružnými, budeme sa snažiť zdôrazniť hlavné body v boji o ideálnom postavení, odmietajú škodlivé metódy. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako odstrániť boky a zbaviť sa dodatočných centimetrov v iných častiach tela.

Racionálna sila - základ dobrej postavy

Začnime s menu. Všetci vieme niekoľko prikázaní racionálnej výživy. Ale vždy ich nechceme nasledovať. A hneď ako od neho ustúpime, extra kilogramy vo forme mastných sedimentov na bokoch, pásu a žalúdku nie je dovolené čakať. Poďme preto zopakovať tieto pravidlá a pokúsiť sa naďalej dodržiavať, aby sa nestarali o to, ako odstrániť boky:

1. Nechoďte na noc. Posledné jedlo je večer za päť alebo šesť. Pred spaním, ak naozaj chcete jesť, môžete piť pohár kefíru alebo jesť jedno jablko.

2. Vylúčiť vyprážané jedlá, údené jedlá a slanosť, sladkú a múku z jeho stravy. Preferencia žltej zeleniny, kaša obilnín, nízkotučné tvaroh. Namiesto cukríkov môžete jesť sušené ovocie - bude to oveľa užitočnejšie. Len sa uniesť a ich, pretože tiež obsahujú veľa kalórií, ako všetci ostatní.

3. Pite aspoň dva litre jednoduchej vody za deň. Voda môže byť nahradená nesladenými bylinnými čajmi. Jemný kalenie thirst čajovej jamky alebo zelenej. Voda, ako vnútorná sprcha, zaisťuje škodlivé látky z nášho tela. Okrem toho, pocit hladu po opitými okuliarmi vody je zrejmé. Ak ste v určitom okamihu urobili ústup z racionálneho režimu, nezúfajte. Najdôležitejšou vecou je vrátiť sa k nemu v čase, až kým sa extra kilogramy stali vašimi bolesťami hlavy, a ste konštantný problém s názvom "Ako odstrániť boky".

Efektívny cvičenie pre boky

S potravinami prišiel. Poďme teraz hovoriť o špeciálnom cvičebnom komplexe, ktorý vám pomôže nastaviť číslo, kde je to potrebné. Hovoríme o nákladoch pre príliš široké stehná. Koniec koncov, často sa to stane, že po strate hmotnosti zostávajú niektoré z tukových vkladov. Veľmi často to vidíme na bokoch. Tu musíte použiť vystužené metódy korekcie formulára. Toto sú špeciálne cvičenia a masáže. Samozrejme, ak si myslíte, ako odstrániť boky za týždeň, a myslíte si, že je to možné, nútení vás sklamať. Aby ste sa to stalo, musíte dobre fungovať. Za predpokladu, že budete vykonávať nasledujúce cvičenia denne, po dvoch alebo troch týždňoch uvidíte výsledok. Takže súbor cvičení na zníženie stehien:

1. Zdrojová pozícia: Zastavte právo. Jedna noha ohýbaná v kolene a pomaly ju vyberte na boku. Počet opakovaní by mal byť od 20 do 30. To isté platí s druhou nohou.

2. Zdrojová pozícia: leží na podlahe na boku. Zdvihnite rovnú nohu hore, potom ju spustite. Počet opakovaní je 20-30. Rovnako ako robiť s druhou nohou.

3. Zdrojová pozícia: Zastavte právo. Urobte si Mahi nohy až do priameho uhla: že pravé, potom ľavou nohou. Počet opakovaní je 20-30 krát.

Masáž anti-celulitídy - dodatočný postup na korekciu obrázku

Dobrý účinok dáva anti-celulitídnu masáž, ktorá môže byť vykonaná v kozmetickom salóne alebo kozmetickej kancelárii. Anti-celulitídové prostriedky použité obsahujúce kofeín, oranžový olej, extrakt mincovne, gáfor, bude zvýšiť krvný obeh a pomôcť priviesť toxíny.

Záver

Sada týchto metód poskytuje vynikajúci výsledok, na opravu, ktorý potrebuje dennú gymnastiku a samočinnú masáž s nutričným krémom 2-3 krát týždenne. Vykonajte tieto odporúčania a čoskoro zabudnete, že sa raz obávate, ako odstrániť boky, takže obrázok je proporcionálny.

Tuk v nohách - Ako sa s nimi vysporiadať? Náš článok vám pomôže zistiť, ako správne a bez poškodenia spaľovať tuk vo vašich nohách.

Problém chudnutie nôh je obzvlášť akútny najmä pred krátkymi sukňami, sandáliami a plavmi. Inými slovami, bližšie leto, tým viac žien premýšľa o svojej hmotnosti a najmä o stave nôh.

Krásne nohy boli zmäkčené básnikmi, spevákmi a teraz bola pridaná reklama, ktorá neustále pripomína ženám o tom, ako by sa mali pozrieť. Nie vždy reklama je negatívnym faktorom. Niekedy prispieva k aktivácii kritického myslenia a pomáha pozrieť sa na veci na druhej strane.

Štíhle nohy sú výsledkom tvrdej práce a práce na sebe

Prečo je tuk odložený na nohách?

Tuk, najčastejšie, je rovnomerne distribuovaný vo všetkých častiach tela. Existujú však typy obrázkov, ktoré sú v určitých miestach skutočne plne plne. Ak sa prvýkrát začnete lietať nohy, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou majiteľ jedného z nasledujúcich typov obrázkov:

• hruška (trojuholník)
• presýpacie hodiny (osem)

Zostávajúce typy obrázkov podliehajú depozícii tuku v nohách najmenej.

Stručne o kusoch typu

Samozrejme, nielen "presýpacie hodiny" a "hrušky" podliehajú takémuto problému ako celé nohy. Tuk v nohách môže byť odložený absolútne vo všetkých ľuďoch bez ohľadu na podlahu a typ obrázku. Môže to byť niekoľko dôvodov:

1. Žiadna kontrola napájania. Hojnosť múky a sladkej dostáva v takomto probléme ako celulitída.
2. Nedostatok pohybu, šport. Sedavý životný štýl vždy prispieva k depozícii tuku, nielen v nohách.
3. Choroby endokrinného systému, keď je metabolizmus zlomený.
4. Iné ochorenia, ako sú kŕčové žily alebo srdcové problémy, ktoré môžu spôsobiť silný edém nôh.
5. Vek a nedostatok starostlivosti. S vekom je metabolizmus výrazne spomalený, a nedostatok starostlivosti o pleť vedie k jeho obvineniu. Výsledkom je, že nohy vyzerajú plné a prefúknuté.

Z piatich dôvodov, ktoré si ho môžete opraviť tri, as pomocou kompetentne zloženej liečby môžete zabudnúť na takýto problém ako plné nohy.

Ako odstrániť prebytočný tuk z nôh, bokov, kaviáru a lyrašky doma cvičenia?

Nedávne štúdie dokazujú, že nie je možné odstrániť tuk s konkrétnou zónou. Avšak, pravidelne vykonávajúce cvičenia, môže byť uvedený do tónu určitých svalových skupín, intercelulárna výmena sa v dôsledku toho zlepší koža lepšie.

Zvyčajne s cieľom odstrániť tuk s nohami, dostatočne chudnutie. Ak je vaša váha v normálnom rozsahu, ale stále zostal tuk na nohách, bleskoroch, bokoch a kaviátora, odporúčame, aby sa súbor cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalé nohy.

Cieľový komplex je rozdelený zónmi

Na vykonanie týchto cvičení je dosť pre inventár, ktorý máte doma: Vodné fľaše, stolička, koberec na cvičenie, ale bez neho.

Cvičenie na odstránenie tuku z nohy číslo 1. Zdvíhanie nôh ležiace na boku

1. Ohnite ľavú nohu v kolene.
2. Zdvihnite pravú nohu tak vysokú tak, aby sa medzi ňou a podlahou vytvoril uhol 60 stupňov.
3. Držte pravú nohu v extrémnej hornej polohe na 2 sekundy.
4. Pomaly nižšie.
5. Opakované cvičenie.
6. Keď skončíte s jednou nohou, otočte na druhú stranu a opakujte pohyb, len pre ľavú nohu.

Pre každú nohu, do 2 alebo 3 prístupy, každý o 15 alebo 20 opakovaní.

Tip! Pri vykonávaní každého z cvičení v tomto článku sa neponáhľajte a nezahádajte počet opakovaní. Snažte sa robiť všetko tak správne, ako je to možné, pocit každého svalu.

Cvičenie na odstránenie tuku z nohy číslo 2. Nožnice na chrbte

1. Štartovacia pozícia: ležať na podlahe, nohy natiahnuté, ruky natiahli pozdĺž puzdra.
2. Zdvihnite nohy o 30-40 cm od podlahy.
3. Začnite napodobňovať pohyb nožníc:
   1. Rozdeľte nohy 20 cm od seba.
   2. Prejdite na nohy tak, aby práva nohy pochádzajú vyššie.
   3. Ešte raz šíri nohy v rôznych smeroch.
   4. Prejdite si nohy tak, že tentoraz je ľavá noha na vrchole.
4. Dajte 3 prístupy až 20 opakovaní.

Poznámka! Pri uskutočňovaní tejto úlohy sa uistite, že nie za akých podmienok sa bedrá nezlomila z podlahy. Ak je vaša technika pravdivá, potom praktizujete nielen vaše nohy dobre, ale aj tlač.

Správna technika vykonávania cvičenia "nožnice"

Cvičenie na odstránenie tuku z nohy číslo 3. Nožnice na žalúdku.

1. Štartovacia pozícia: ležať na žalúdku, nohy s trupom tvoria jednu priamu líniu, hlavu nadol na ruky.
2. Zdvihnite nohy.
3. Rozdeľte si nohy od seba vo vzdialenosti 20 cm.
4. Vykonajte alternatívny prechod nôh (najprv vpravo od nohy zhora, potom vľavo).
5. Cvičenie nie veľmi rýchlo. Tempo by malo byť také, že ste cítili prácu všetkých svalových skupín.

Budete musieť splniť 20 opakovaní, prístupy 3. Tiež "nožnice" môžete vykonať na chvíľu. Dajte časovač na 30-40-60 sekúnd a maximálne maximálne pre seba.

Toto cvičenie vám pomôže pri vypracovaní svalov zadku, zadného povrchu bedra a ICR.

"Nožnice" na žalúdku

Ako sa zbaviť tuku na nohách zvnútra a vonku bokov, medzi nohami, vrchom nôh: cvičenia pre ženy a mužov

Cvičenia uvedené v tejto časti článku sú zamerané na tieto problémové oblasti: \\ t

• vonkajšia strana bokov ("uši" alebo hiiféra)
• vnútorná strana bokov (oblasť medzi nohami)
• horná časť nôh (boky)
• nižšie nohy (oblasť nad kolenom)

Musí byť prijaté, že je ťažšie zbaviť sa Galify ("uši" na bokoch), ako aj utiahnite vnútornú stranu Breda. Často sa stáva, že aj napriek dobrého svalového rámu, tieto zóny zostávajú takmer v tomto stave, v ktorom boli v čase začatia školenia.

Používanie cvičenia nižšie môžete správne alebo čiastočne údaje o problémových oblastiach. Všetko bude závisieť od snahy, ktoré ste priložené.

Cvičenie pre vnútornú časť čísla bedra 1. "PLIE"

1. Východisková poloha: Nohy širšie ramená, chrbta rovno.
2. Vezmite do rúk fľaše s 1,5 litrovou vodou (alebo 1-2 kg činka).
3. Squate: Boky rovnobežne s podlahou, kolená nejdú na ponožky, späť rovno.
4. Návrat do východiskovej polohy.
5. Musíte urobiť 15 opakovaní v 3-4 prístupoch.

Cvičenie pre vnútornú časť čísla bedra 2. Zdvíhanie nôh ležiace na boku.

1. Východisková poloha: Ležať na ľavej strane, doľava lakť, choďte na podlahu presne pod ním, pravou rukou - pozdĺž puzdra. Nohy sú jednou priamkou s puzdrom.
2. Ohnite pravú nohu a nastavte ho pred ľavom.
3. Zdvihnite ľavú nohu do dvoch účtov.
4. Prepnite na dve účty.
5. Vykonajte 15 alebo 20 opakovaní a 3 prístupy na tvár.

Cvičenie pre vonkajšiu stranu bokov číslo 1. Mahi nohe stranou stojacou pozíciou.

1. Východisková poloha: Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien, choďte s pravou rukou na stenu alebo uchopte zadnú časť kresla.
2. Vezmite rovnú ľavú nohu na stranu tak vysoko, ako môžete. Prípad sa nemusí nakloniť.
3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
4. Urobte cvičenie 15 krát, potom, čo sa zmení na stranu. Na každom prístupe nohy 2.

Táto úloha je tiež prospešná pre svaly tlače. Stlačte tlačidlo, keď zdvihnete a spustite nohu tak, aby účinok cvičenia bol väčší.

Hlavné zameranie na techniku \u200b\u200bcvičenia

Cvičenie pre vonkajšiu stranu bokov číslo 2. Alebo diagonálne depozície.

1. Východisková poloha: nohy na šírke ramien, prípad rovno, ruky pred nimi sa zhromažďujú v hradu alebo odpočinku po stranách.
2. Urobte pravú nohu, ale nie dopredu, ale trochu doľava, aby sa práva na nohe stali približne 5-7 cm vľavo.
3. Do výšky. Kolená neprechádzajú cez ponožky, chrbát je rovný.
4. Stúpať z salónika a vrátiť sa do východiskovej polohy.
5. Urobte úlohu 3 krát 15 opakovaní pre každú nohu.

Tento zadok sa považuje za jeden z najlepších pre štúdium vonkajšieho povrchu bedra, ako aj vnútornej a zóny zadku.

Ďalším menom tohto cvičenia - krížové punky

Cvičenie pre zónu cez kolená a horná časť nôh nôh 1. Bulharské usmerňovače.

1. Štartovacia pozícia: nohy na šírke ramien, ruky pred nimi, korpus linka.
2. Vezmite pravú nohu a položte ho na stoličku tak, aby sa dotkla len stoličky len hornej časti nohy.
3. Urobte ľavú nohu. Koleno neprekračuje mimo mojej nohy ponožky!
4. Stúpať a opakujte cvičenie.
5. Urobte 10 opakovaní, zmeňte nohu. Musíte urobiť na každej nohe 2 alebo 3 prístupov.

Táto úloha sa považuje za jednu z najťažších. Súčasne čerpá niekoľko svalových skupín a podporuje spaľovanie tukov.

Referenčné plnenie bulharského

Cvičenie pre zónu cez kolená a horná časť nôh nôh 2. Planck s nohou zdvihol.

1. Spustenie pozície: Plank na lakte.
2. Zdvihnite ľavú nohu a držte ho do 30 sekúnd.
3. Zdroj na podlahu po dobu 30 sekúnd.
4. Vezmite pózu dosky.
5. Zdvihnite pravú nohu a držte ho do 30 sekúnd.
6. Zdroj na podlahu.

Stačí, aby 2-3 takýto kruh tak, aby sa svaly začali prísť k tónu.

DÔLEŽITÉ! Statické cvičenia spaľujú tuk veľmi dobre!

Ako sa zbaviť tuku na nohách s kaviárom?

Tuk na šaratoch je prevažne prítomný u žien s typom punčového obrázku. Plný kaviár nevyzerá veľmi esteticky a jasne nepridáva ženskosť. Zbavte sa úplnosti v kaviári môže pomôcť celkovú stratu hmotnosti. Ak vaša hmotnosť nepresahuje normu, potom sa pokúste vykonať jeden z nasledujúcich cvičení.

Cvičenie pre ICR №1. Zdvíhanie ponožiek z drepov.

1. Štartovacia pozícia: Nohy sú oveľa širšie ako ramená (ako je na obrázku), ruky si zvyšok po stranách.
2. Sedieť v plie. Roh pod kolenom by mal byť 90 stupňov.
3. Vzostup v plie a choďte dole na ponožky.
4. Vykonajte 15 zvyšuje, prestávku a vykonávať 2 ďalšie prístupy.

V tomto cvičení je tiež zahrnutý vnútorný povrch bedra, ktorý je dôležitý pre krásne nohy.

Zriadenie tohto cvičenia

Cvičenie pre ICR č. 2. Skákanie z drepov.

1. Začiatočná pozícia: ako v predchádzajúcom cvičení.
2. Sedieť v plie.
3. Skočiť ostro.
4. Návrat v plie.
5. Vykonajte 15-20 opakovaní v jednom prístupe. Prístup len 3.

Vynikajúce cvičenie na utiahnutie svalov zadku, vnútorného povrchu bedra, ICR a bedrových biceps.

Skok z SSED - zariadenie

Veľmi dobré pomáha znižovať strečing kaviár. Stačí sledovať nasledujúce cvičenia po hlavnom tréningu a všimnete si rozdiel.

Ako vysušiť nohy z tuku?

Termín "sušenie" sa používa výlučne profesionálnymi športovcami a označuje pokles percentuálneho podielu podkožného tuku so zachovaním svalovej hmoty. Zvyčajne "sušené" športovci pred súťažami tak, aby sa svaly pozorovali.

Obyčajný človek bude veľmi ťažko vyschnutý. Ak len preto, že sušenie znamená určité tréningy a závažné manipulácie s jedlom.

DÔLEŽITÉ! Môžete vyschnúť len vtedy, keď máte dobré percento svalovej hmoty! Ak ste nováčik, sušenie ste kontraindikované!

Ak ste dlhší čas trénovaný, potom to dáva zmysel "suché". Zahrnúť do svojho tréningového programu viac kardio zaťaženia: beh, skoky na lane, povolanie na elipsoid. Ale nezabudnite na napájacie zaťaženie.

Osobitná pozornosť stojí za to odstrániť moc, ale o tom budeme ďalej povedať.

Ako napáliť podkožný tuk na nohách: cvičenia pre ženy a mužov

Subkutánny tuk pomáha vypáliť intervalový tréning a správne zvolené potraviny. Tu sú základné pravidlá, ktoré by ste mali nasledovať, aby ste sa rozlúčili so subkutánnym olejom:

1. Vylučujú jednoduché sacharidy, okrem ovocia (múka, sladká, cukor).
2. Vylúčiť "škodlivé" tuky (zmrzlina, krém na zeleninový krém, klobása, všetky pražené na oleje, lacný maslový olej).
3. Pridajte viac užitočných tukov (maslo 82,%, nerafinované rastlinné oleje, orechy, semená, avokádo).
4. Jemné sacharidy (zelenina, obilniny, strukoviny).

Veľmi dobré pre spaľovanie podkožného tuku na vytvorenie nedostatku najmenej 200-400 kcal za deň. Ale viac ako 500 kcal nemá zmysel znížiť, pretože telo bude stále horieť viac ako 0,5 kg podkožného tuku týždenne.

Video: Ako spaľovať tuk. Efektívny tréning!

Aké produkty spaľujú tuk na nohách?

Pri sebe nebudú žiadne produkty spáliť váš prebytočný tuk na nohách. Avšak, to je práve na výžive, aby zdôraznili, že extra kilogramy idú rýchlejšie.

Tam je dobrý výraz: "Tlač sa vykonáva v kuchyni!". Je to čistá pravda, pretože v kuchyni nie je len tlače, ale aj štíhle nohy, elegantné zbrane a krásne späť. To všetko je výsledkom vhodnej a vyváženej výživy.

Váš produktový kôš musí byť navždy zmenený, aby ste zabudli na prebytočný tuk

Zoznam produktov, ku ktorým chcete navigovať pri pešej turistike v supermarkete:

• čerstvé ovocie
• Čerstvá zelenina, väčšinou neužite
• pevné príčiny (GRECH, dusená ryža, Hercules, Perlovka, proso)
• strukoviny (fazuľa, matica, hrášok, šošovica)
• nízkotučné mliečne výrobky (Chata syr, Mlieko, Kefir, Prostrochy, Ryazhenka)
• odrody s mäsom, ktoré nie sú tukom
• odrody s netvormi rýb
• celé zrno, raž, pohánkový chlieb alebo iné bez pridania pšeničnej múky najvyššieho stupňa
• konzervované potraviny vo vlastnej šťave (ryby)
• konzervovaná alebo mrazená zelenina
• morské plody
• bravčový

Zoznam by mohol pokračovať, ale tieto sú najbežnejšie produkty, ktoré možno nájsť takmer v akomkoľvek obchode.

Video: Rozpočet Sušenie - chudnutie v dôsledku podkožného tuku

Každý človek, bez ohľadu na sex a vek, chce vyzerať atraktívne. Extra kilogramy, kdekoľvek sú umiestnené, nepridávajú vzhľad krásy. Každý chce mať krásnu sprísnutú postavu. Existuje niekoľko problémových oblastí na tele a jeden z nich je vnútorný povrch bokov. Zvlášť často kilogramy sú odložené od zástupcov jemného pohlavia. Prečo je tuk na vnútornom povrchu stehien a ako sa ho zbaviť?

Príčiny tohto problému

Na vnútornom povrchu stehna môžu vzniknúť nadbytok tukových vkladov, keď telo ako celok má problémy s nadváhou. Takýto stav možno pozorovať na:

• Prebytočná výživa;
• Časté stravovanie v potravinách, sladkej, vyprážanej a múke;
• Nízka motorická aktivita;
• Ústavná tendencia k obezite;
• Prijatie hormonálnych liečiv;
• Niektoré typy chorôb vnútorných orgánov (hypotyreóza, nedostatok nadobličiek).

Niekedy však aj štíhle dievčatá vznikajú takto problém ako tuk na bokoch. Okrem toho, niekedy dokonca cvičenie a pravidelné športové tréningy nepomáhajú v boji proti tomuto problému. Prečo sa to deje?

Začať, stojí za to chápať a je v skutočnosti problém. Niekedy sú dievčatá príliš zaujaté k ich vzhľadu. Stojí za to pripomenúť, že zástupcovia krásnej podlahy bedra v norme by nemali byť veľmi tenké. Navyše, ústavne ho položil tak, aby ženy noha vo všeobecnosti bola viac viac ako u mužov. Ak existuje vôľa medzi vnútornými povrchmi bokov a neprichádzajú do kontaktu pri chôdzi, možno povedať, že neexistujú žiadne problémy, alebo nie je veľké.

Niekedy sa viac strach o jeho vzhľad, dievčatá spôsobujú veľkosť bokov a ich stav. Napríklad celulitída môže dokonca mať veľmi tenké dievčatá, ale zároveň vytváraním viditeľnosti extra kilogramov. Rovnakým spôsobom, korisť vzhľad a zníženie kože na bokoch. V uvedených príkladoch sa problém spočíva v prvom rade, v vlastnostiach kože a tkanivá podliehajú tkanivám a nie veľkosti subkutánnej mastnej vlákna. Boj proti tomuto štátu preto musí byť vhodný.

Dievčatá, ktoré sa angažujú v športe, nemôžu dosiahnuť požadovaný výsledok vzhľadom na niekoľko dôvodov. Najčastejšie z nich je mainstreamový životný štýl. Aby ste schudli, niektoré cvičenia nestačia, je potrebné pridať vyváženú výživu a správny režim dňa. Ďalším dôvodom je zamestnanie výlučne výcvikom. Power tréning prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty, ale nie horiace tuky. Ak sa zvyšujú svaly na bokoch, a tuk zostáva táto problémová zóna bude vyzerať ešte horšie. Ako sa zbaviť tohto problému?

Ak chcete začať s, stojí za to začať s všeobecnými kardiónovými. Sú, a nie si silový tréning, sú navrhnuté tak, aby trávia kalórie a spaľovať tuky. Najjednoduchší a efektívny spôsob - beh. Tempo, trvanie a vzdialenosť je možné zvoliť ľubovoľne, hlavnou vecou je správnosť odbornej prípravy. Beh môže byť nahradený dlhou športovou chôdzou, korčuľovaním alebo na bicykli.

Pre tých, ktorí sa nemôžu pravidelne hrať šport, odporúča sa kúpiť predplatné fitness klubu, ale stále musí byť kardiotrans. Pre chudnutie v bokoch sú vhodné akákoľvek trieda vo fitness miestnosti, ale je lepšie dať preferencie krok aerobik, pilates a úsek.

Cvičenia na vnútornom povrchu bedra doma:

1. Drepy. Najobľúbenejšie a jednoduché cvičenie môže účinne spaľovať tuk, uložený v nohách, ale musí sa vykonať správne. Nepoužívajte nohy z podlahy, držte chrbát hladko, squat, kým sa medzi stehne vytvorí priamy uhol. Opakovať minimálne 50-krát denne.
2. Kvapky. Môžete striedať útoky dopredu a boky. Späť v rovnakom čase by mal byť rovný, nohy by mali byť napäté, jar pri vykonávaní každého pľúca. Opakujte 25 krát pre každú nohu.
3. Pistolatika. Toto cvičenie pochádzalo z Pilates. Je lepšie to dosiahnuť dynamicky, ale staticky. Čo to znamená? Staňte sa na všetkých štyroch, opierajúcich sa o kolená a dlane, zlomiť jednu nohu, narovnajte ju čo najviac a zdvihnite, vytiahnite pätu na strop. Keď cítite bod maximálneho napätia, zamknite nohu aspoň na minútu a potom zopakujte cvičenie druhou nohou.
4. Skákanie na lane. Veľmi jednoduchý a efektívny spôsob, ako spaľovať tuk, a nie len na nohách. Musíte skočiť v priemernom tempe najmenej 200 krát denne.

Ako už bolo spomenuté, len cvičenie pre chudnutie nestačí. Je potrebné sledovať výkon.

Diéty a pravidlá

Aby ste mohli rýchlo schudnúť, môžete si vyskúšať jedno z efektívnych súborov, napríklad:

Pitie. Trvanie takejto diéty od 3 do 5 dní, počas tej doby môžete piť čokoľvek, okrem alkoholu, vrátane nízkotučných bujníkov, ale nič tam nemôže byť.

1. Čokoláda. Trvanie - 7 dní. Môžete jesť na čiernej čokoládovej dlaždice denne, piť kávu, vodu a čierny čaj.
2. Ryža. Môžete použiť iba ryžu, ale nie je varená, ale vriaca voda zaplavila cez noc. Trvanie - 10 dní.

Okrem toho môžete vyskúšať menej prísnych diét, trvanie každého z nich je najmenej 10 dní. Napríklad:

1. Lestenka. Táto diéta zahŕňa denné zvýšenie kalórií spotrebovaného od 200 do 800 kcal, pridanie 200 každý deň. Prvý deň je 200, druhý - 400, tretí - 600, štvrtý - 800, piaty - hlad a opäť v kruhu. Ak chcete začať, môžete vyskúšať dva cykly takejto diéty.
2. Obmedzenie v kalóriách. Nemožno nazvať špeciálnou stravou, jednoducho spotrebované kalórie musia byť znížené na 1200QUAL za deň. V tomto prípade sa z tohto obrázku odpočítate použité kalórie. Trvanie takéhoto obrazu môže byť dlhé. Chudnutie môže byť dosť pomalé.

Hlavný mínus takejto diéty je rýchly návrat extra kilogramov na rovnakom mieste. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa neustále držať správnej výživy. Stačí, aby obmedzil tuk, sladký a vyprážaný, nie do noci, uistite sa, že spotrebované kalórie neprekročia svoje každodenné výdavky.

Ďalšie metódy boja

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nielen tuku, ale aj z celulitídy, môžete ochutnať nasledujúce techniky:

1. Vákuovú masáž. Tento postup sa vykonáva v masážnych skrinkách a kozmetických salónoch. Ak si želáte, môžete robiť doma. Aby ste to urobili, musíte dať lekárenské banky na problémové medzery na 15 minút. Postup sa môže opakovať raz týždenne.
2. Zábaly. Môžete skúsiť: čokoládu, kávu, med alebo s anti-celulitízdovým krémom. Aby ste to urobili, jednoducho aplikujte vybranú zmes na vnútorný povrch stehna, zakryte potravinársky film, umiestnite na teplé nohavice a ležať pod deku počas 2 hodín.
3. Kroviny. Majú tiež skvelý súbor: od pripravených, predávaných v obchode, na domácu kávu, cukor a soľ. Stojí za to len vybrať vhodné.

Možno teda dospieť k záveru, že tuk na vnútornej strane bedra je problém, ktorý nielen úplný, ale aj tenké ľudia čelia. Je potrebné bojovať proti tomuto problému komplexne. To pomôže špeciálne cvičenia, diéty, osobitné pravidlá sily a dodatočné opatrenia na boj proti nenávistným kilogramom. Pamätajte, že len vy závisí od toho, ako sa pozeráte zajtra, za týždeň, mesiac alebo rok.

Video: závisť vnútornému povrchu bedra

Ženy boky majú tendenciu schudnúť, keď je percento všetkých tukov v tele približne 18%. Avšak, ak chcete odstrániť tuk z bokov, takže táto časť vášho tela je štíhla, elastická a estetika, potrebujete vedieť, aký typ bokov máte. V opačnom prípade riskujete viazanie ďalších kilogramov svalov.

Myslíte si, že vaše nohy sú príliš hrubé, alebo možno príliš svalnatý? Alebo si nie ste istý alebo v inom?

Ak chcete stáť na ceste správnych tréningov, prejdite cez tento test. To vám pomôže určiť, potrebujete pri chudnutí alebo strate svalovej hmoty:

Test stehna

1. Vytiahnite ponožku dopredu, napätie celú nohu
2. Kmeň svaly stehna
3. Urobte na tomto mieste hornú vrstvu tuku a / alebo kože.

Ak je vrstva príliš hrubáTakže tam je určité množstvo nadváhy vo vašich bokoch, a môžete trpieť celulitídu

Ak ste nepodarilo pochopiť, vaše svaly sú dosť veľké a silné, takže sa nemusíte starať o celulitídu a prebytočné mastné sedimenty

Ako schudnúť v bokoch

Použite tieto tipy, aby sa boky štíhli a odstránili tuk zvnútra.

1. Vyhnite sa cvičeniam ako drepy

Vyhnite sa cvičeniam, ako sú drepy, výpady, ohyb nôh, zdvíhanie ťažkých prútov v kritici, natiahnutie nôh a zdvíhanie tela v kaviári, najmä s ťažkými váhami. Tieto cvičenia nepomáhajú chudnúť v bokoch. Treba sa vyhnúť tréningu na simulátore schodiska. Hoci stanovisko je bežné, že toto cvičenie znižuje objem bokov, v skutočnosti je zameraný na svaly stehien a môže ich oživiť naopak. Výkonové tréningy robia svalové tkanivo viac. Môžete ich vykonať, keď zbierate tuk z bokov a urobíte predstavu o tom, čo vyzerajú vaše svaly.

2. Cardio tréning na zníženie stehien

Toto je hlavná zbraň vo vašom arzenáli. Váš cieľ by mal byť - napáliť všetok tuk, bez zvýšenia svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, musíte sa vyhnúť nadmerným množstvom svalov stehien. Ak pracujete s kardio vybavením - Nastavte nízku odolnosť (napríklad na eliptickom alebo cvičebnom bicykli) alebo malý naklonenie (na bežeckom páse). Avšak, pre maximálnu účinnosť vykonávať cvičenia s mierne vysokou intenzitou (záleží na tom, ako ťažko zvyčajne trénuje). Použite merač srdca. Pri vykonávaní cvičení na ulici sa vyhnite kopcovitému terénu.

3. Dlhodobý kardio školenia pre spaľovanie tukov bez zvýšenia objemu

Pomôžu im zabrániť preťaženiu svalového tkaniva, pretože to robí svaly vo veľkom a objemnom. Namiesto toho je dlhodobý kardio-tréning (napríklad beh na dlhé vzdialenosti) zameraný na vypracovanie menších svalových tkanív, schopnosť zvýšiť, ktorý je obmedzený. Výsledkom je, že posilníte svaly počas spaľovania tukov, bez zvýšenia svalovej hmoty v oblasti bokov. Na druhej strane sa snažte vyhnúť sa krátke kardio prístupy (napríklad sprint, vysokokvalitný intervalový tréning). Hoci pomáhajú zbaviť tuku, svaly zvýšia ďalší účinok. Beh na dlhé vzdialenosti je jedným z najúčinnejších cvičení na výrobu štíhlych bokov a nôh. Bežci na dlhé vzdialenosti sú zvyčajne majitelia veľmi štíhlych nôh, najmä v porovnaní s sprintmi, ktorých nohy sú veľmi svaly.

4. Beží na chudnutie a tvorbu obrázku

Beh na dlhé vzdialenosti je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú veľké svaly, pretože pomôže znížiť veľkosť svalov a množstva tuku okolo svalového tkaniva, čím sa boky menej. Toto bude konečne zmeniť veľkosť a tvar vašich bokov a ICRS. To znamená, že na zníženie veľkosti stehien, musíte bežať na bežeckom páse pre dlhodobé vzdialenosti s malým alebo nulovým svahom. Ak si myslíte, že sa zdá príliš komplikované, alebo nemôžete spustiť, skúste trénovať na eliptickom simulátore s malým alebo nulovým odporom. Položka je veľmi dôležitá pri vykonávaní cvičení na tomto simulátore. S správnou pozíciou, vaše zubaté svaly budú vypracované, svaly na vonkajšej strane bokov a svaly rozbaľovacej šľachy (zadná strana stehna) a kvadraceps (predná strana bedra) sa zníži, takže sa vyhnete budovaniu objemných svalov na bokoch.

5. Power Training

Potom, čo ste stratili určité množstvo hmotnosti, je čas premýšľať o silovom tréningu. Ak potrebujete zvýšiť svalovú hmotu na nákup tvaru a pružnosti bokov a zadku, môžete sa uchýliť k týmto cvičeniam. Aby ste mali fantastické krásy nohy, potrebujete svaly. Preto, ak vaše telo stratilo elasticitu a formulár po tom, čo sa zbaví hmotnosti, tento tréningový program pomôže vrátiť sa k nemu bývalý tón a pozrieť sa.

Nevzdávajte prílišnú hmotnosť (približne 70% svojej maximálnej hmotnosti, keď sa prístupy), takže vaše svaly budú silnejšie, krajšie a spoľahlivejšie, a vyhnete sa nezmyselným zvýšením viditeľného svalového objemu.

Inými slovami, aby sa zamerali na opakovanie a nie na zvýšenie zaťaženia. Pre mesomorfy (ľudia, ktorých svaly rýchlo získavajú hmotnosť a zostanú v tóne dlhú dobu) tieto cvičenia môžu byť nadbytočné.

6. Perzistencia

Musíte sa vyskúšať a zamerať sa na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Nemôžete spaľovať tuk na samostatných miestach, najmä vo vnútri bedra. Nie je možné zbaviť sa nadmerného bodu. Subkutánny tuk je rovnomerne kombinovaný v celom tele, keď spustíte váženie. Vnútorná časť bedra je jednou z tých častí ženského tela, podkodého tuku, z ktorého bude posledný. Pamätajte si, že musíte byť realistickí a uvedenie cieľu schudnúť, vziať do úvahy genetika, typ obrázku a presná úroveň tuku v tele. Len tak môžete dosiahnuť dokonalé výsledky a pomery.

Pamätajte, že potrebujete čas a vôľu.

7. Jasný výcvikový program

Pozrite sa na program "Vizuálny efekt pre ženy" (tiež existuje "vizuálny efekt pre mužov"). Ak potrebujete zbaviť sa extra centimetrov (tuk alebo svaly), alebo ak máte pocit, že vaša svalnatá hmotnosť je príliš veľká - mali by ste si to prečítať .. Autorku ovplyvňuje tému túžby stať sa napnutým a krásnym bez blázon a prudký nárast svalov. Jeho program tiež vážne ovplyvňuje problém nadmernej svalovej hmoty a predstavuje jasnú stratégiu na zmenu stravy, program sily a kardiotransárne zameraných na zvýšenie, ale znížiť svaly. V prvej kapitole autor píše:

"Unavený počuť, že sa nikdy nestanete veľkým a silným, pretože nemáte dosť testosterónu? Budem zlomiť to a iné mýty pre vás, ktorí neustále počujú a povedzte ženám ženám. "

"Vizuálny efekt pre ženy" tiež ponúka riešenia na zníženie počtu svalov, ak sa cítite príliš veľké. Tu je pasáž jedna z kapitoly tejto práce:

"Mnohé ženy majú Športy a boky, ktoré by chceli urobiť štíhlu a úľavu. Zvlášť často sa to nachádza v tých, ktorí majú raz, aby urobili nesprávny vzdelávací program. Napriek tomu, že je to zakázaná téma, ukážem vám techniky, ktoré skutočne fungujú. "

Založené na:

http://www.supererskinnymeme.com/slim-thighs.html.

Tento problém je obzvlášť relevantný pre zástupcov slabého pohlavia. Každá žena sa snaží mať veľké ohyby stehien, silné elastické zadky a skôr alebo neskôr premýšľať, ako odstrániť tuk z bokov a zadku?

Na základe fyziologických charakteristík sa väčšina žien tuk akumuluje na týchto miestach a je ťažší odtiaľ, keď sa snaží schudnúť. S vekom sa táto časť tela nie je len zvyšuje v objemoch, ale tiež získa neatraktívne kontúry a stáva sa čoraz viac droga. Je možné a ako riadiť tuk z bokov navždy?

Ak sa chcete zbaviť nenávistných kilogramov v oblasti panvy a nôh, je potrebný integrovaný prístup: aeróbne cvičenia, správna výživa, špeciálne cvičenia. Každý z týchto opatrení nepomôže samostatne. Ak chcete odstrániť tuk na bokoch, musíte byť trpezliví - proces je ťažký a trvá veľa času.

Ihneď musím povedať, že nie je možné odstrániť tuk len na bokoch. Aby sa znížil objem stehien, je potrebné znížiť hmotnosť ako celok a zároveň stratíme všetky časti tela. Samozrejme, v rôznych ľuďoch, v závislosti na podlahe, veku a genetických prvkoch, tukové vklady sú lokalizované na rôznych miestach a nie sú rovnako eliminované, ale na zníženie, napríklad obvody stehien a pás a v rovnakom čase opustiť bez a Zmena veľkosti prsníka - nebude fungovať.

Aeróbne alebo kardiónové zaťaženia.

Aeróbny tréning zahŕňa beh, rýchlo chôdzu, skákanie cez lano, triedy na elipsoid a cvičenie bicykel. Zvlášť efektívny beh okolo hrubého terénu, prechádzky v kopci alebo vleky na schodoch, beh s zrýchlením. Tieto zásielky dobre zlepšujú prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, posilňujú svaly bokov s aerobikou? Odporúča sa presmerovať takéto triedy asi hodinu času 4-5 krát týždenne. Treba pripomenúť, že aeróbne zaťaženie netvorí krásne formy tela a iba popáleniny kalórií, ktoré môžu byť okamžite naplnené hojným jedlom. Preto je tak dôležité a správne jesť a vykonávať špeciálne cvičenia pre stehná.

Správnej výživy.

Veľmi často, aby sa odstránili tuk na bokoch, ženy sedia na rôznych zomriech alebo takmer nič. Po prvé, keď pôst, telo začína predovšetkým stráviť proteíny, to znamená, že svaly odchádzajú, a tuk zostáva až do poslednej. Po druhé, nekontrolované hladovanie alebo sedenie na diéty je vážne škodlivé pre zdravie a s obnovením tradičnej výživy sa rýchlo vrátia extra kilogramy. Po tretie, ostrá strata hmotnosti nie je vôbec zárukou krásy a milosti, ale len zhoršuje vzhľad, dodáva vek, robí kožu s chrbticou a tvár je vychovávaná. Preto nemusíte hladovať, alebo je málo, ale jesť správne. Vyvážená zdravá výživa by mala byť normou počas celého života. Diéta sa skladá z prírodných produktov, ktoré jesť čerstvé, varené, guláš, piecť alebo pripraviť na pár. Odporúčané produkty: Mäso s nízkym obsahom tuku (kuracie, morčacie, teľacie), ryby, obilniny, nízkotučné chatové syry, jogurt, kefír, olivový olej, vajcia, zelenina, ovocie, okrem plodov s vysokým obsahom cukru. Ale tukové mäso, tuk, sladkosti, sdobu, koláče so smotanou, klobásmi, údené, maslo, mastné mliečne výrobky, konzervované potraviny, majonéza, vyprážané jedlá, alkohol, čipy, cola, atď. Budeme musieť vylúčiť. Je potrebné si myslieť nielen o tom, ako odstrániť tuk z bokov, ale tiež, ako urobiť tuk sa nevráti, a len tú správnu výživa pomôže.

Cvičenia pre boky.

Ak stačí znížiť hmotnosť a držať sa správnej výživy, potom sa stehná znížia, ale nebude krásne a dotiahnuté. Preto, bez cvičení, posilnenie svalov, nerobte. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sú dobre naložené celú hip oblasť - takmer všetky cvičenia pre nohy budú zapojené do nôh, môžete byť pokojný pre zadok.

Kvapky. Všetky stehenné svaly sú dokonale pracujú. Z pozície stojí, chrbát je rovný, v rukách činiek, urobte útoky s jednou nohou dopredu, aby koleno "nechalo" dopredu, pričom prísne zostáva nad ponožkou, prípad nie je naklonený. S krátkymi útokmi sú Quadriceps väčšie, s dlhými bicepsmi stehna a zadku.

Rush nohy. Na špeciálnom zariadení. Stratené na sedadle, dajte si nohy na plošinu na šírku ramien, ohýbajte si nohy v kolenách, snaží sa ich spojiť čo najviac čo najviac k hrudníku, potom zdvihnite platformu, nohy nie Priamo na koniec sa bedrá dotkne sedadla. Existujú simulátory s rôznymi uhlami sklonu. Ak chcete študovať rôzne svalové skupiny, musíte zmeniť polohu nôh na plošine.

Drepy. Akékoľvek drepy účinne pôsobia na bokoch a zóne zadku, dávajúc ich krásne ohyby. Nohy na šírku ramien, držať chrbát rovno, uvedenie tyčí na ramená. Chýba tak, že priamy uhol vytvorený medzi stehno a holencom. Kolená sú nad ponožkami nôh.

Tak ako odstrániť tuk z bokov? Aerobik - popáleniny tuku, správna výživa - nedáva tuku na hromadenie, cvičenia - vytiahnite svaly oblasti bedra a tvoria krásne línie.

Stehno je najproblematickejšou zónou ženskej postavy. Je to tu, že podkožný tuk sa akumuluje rýchlejšie a spolu s ním a komplexmi.

Tento problém je charakteristický pre mnohých zástupcov slabého pohlavia. Dôvodom je dámske hormóny zodpovedné za distribúciu tukovej hmoty.

Situácia sa zhoršuje genetickou citlivosťou a nesprávnym životným štýlom. Dnes existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť bez poškodenia zdravia v problémových miestach.

Vlastnosti chudnutia v bokoch

Odstráňte ďalšie kilogramy a vyhnite sa obezite v budúcnosti pomocou integrovaného prístupu k problému. Zahŕňa: nízkokalorické výživy, zábaly, masáže a cvičenie.

Každá žena je schopná vyhnúť sa hromadeniu extra kalórií, vyzdvihnúť cvičenia, predstavovať diétu a robiť pravidelnú ľahkú masáž v problémových oblastiach. S príslušnou úpravou výkonu počas fyzickej aktivity bude vnútorný tuk spálený a nie je získaný z kalorických potravín.

Treba poznamenať, že nie je možné odstrániť prebytočný tuk len na bokoch bez ovplyvnenia iných častí tela. V procese znižovania objemu bokov bude zvyšok tela schudnúť a znížiť hmotnosť ako celok. Aplikácia integrovaného prístupu k riešeniu tohto problému môže tiež odstrániť tuk z ruky, strany a brucha, ako aj z iných častí tela. Nemali by ste očakávať okamžitý výsledok, určite sa objaví, ale nebude potrebných najmenej 3 týždne.

Základné princípy korekcie stehien

Odstráňte tuk z možných stehien, dodržiavanie viacerých pravidiel:

Komplexný prístup. Je dôležité kombinovať špeciálne cvičenia na korekciu tejto zóny, správnej výživy, kozmetologických postupov a všeobecnej fyzickej aktivity.

Správnej výživy. Je potrebné si vybrať diétu, ktorej základným princípom je znížiť spotrebovanú kalóriu. Znížte používanie múky, sladkého, soleného, \u200b\u200bmastnej, praženej a údenej. Jedzte proteínové produkty, komplexné sacharidy, pikantné ovocie a zeleninu.

Je potrebné piť vodu. Urýchľuje metabolizmus, z dôvodu, ktorým sa procesy chudnutia stanú efektívnejšie. Minimálna denná sadzba vody je 1,5 litra, s výnimkou čaju, kávy, polievok.

Vykonajte cvičenia na chudnutie, ktoré opravujú problémovú zónu. Zvážte vplyv zóny. Powerové zaťaženie sú relevantné pre boky s "strategickými" rezervami tuku.

Kozmetické postupy. Anti-celulitída masáž a zábaly sa môžu konať doma, lepšie po sprchovaní. Špeciálny gél s otepľovacím účinkom pomôže získať dobrý výsledok, ktorý sa musí odrieť do kože bokov s kruhovými pohybmi po dobu 5 minút.

HOME BACKING PRE SLUŠNÉ BOKY

Zábaly (med alebo horčica-med) sú vybavené na korekciu obrázku. Med sa aplikuje na kožu, boky sú obalené filmom, opotrebejú husté legíny a odchádzajú cez noc. V dopoludňajších hodinách sa musíte umyť teplou vodou. Music medové zábaly na maximalizáciu výmenných procesov držia 40 minút.

Cvičenia na zníženie stehna

Cvičenia, ktoré vám umožňujú odstrániť tuk z bokov, môžu byť odlišné. Podkladový stav je pocit svalov nôh počas realizácie. Najefektívnejšie cvičenia:

Ležiace na zadnej strane je potrebné stlačiť nohy v blízkosti zadku. Narovnajte jednu nohu v uhle na podlahu čo najvyššie. Na druhej strane by sa mala zdvihnúť na hip časť 10-20 krát.

Ako po 2 týždňoch sa zbaviť "uší na bokoch"

Ležať na strane, mali by ste zdvihnúť hornú nohu vyššie, mať to v tej istej rovine s telom. V tomto stave musí byť oneskorené čo najdlhšie.

5 najlepších cvičení pre boky

Dali sme nízku lavicu alebo stoh hrubých kníh. Alternatívne sa dostaneme na nohy, 5-10 minút.

Odstráňte tuk z vnútra bedra

Športovci vedia efektívne a rýchle spôsoby, ako odstrániť bedra na vnútornej strane. Aby ste to urobili, musíte vykonávať špeciálne cvičenia zahŕňajúce svaly v problémovej zóne. Aby bolo možné stať sa krajším, cvičenie je žiaduce vykonávať denne.

8 cvičení pre vnútornú časť bedra

Najčastejším cvičením je nárast nôh v pozícii ležiaci na boku. Ak sa chcete zobraziť účinok, je potrebné zdvihnúť 10-krát ľavú nohu na ľavej strane. Právo na pohodlie musí byť ohnuté v kolene alebo zostať späť. Na zdvihnutie ľavej nohy v podobnej polohe je pomerne ťažké, ale výsledkom nie je samotné výťahy, ale svalové napätie. Je potrebné vykonať 3 prístupy v 10 výťahoch pre každú nohu - bude to úžasný začiatok, aby sa postavili na číslo.

Redakčná webová stránka vás pozýva, aby ste sa otestovali a prešli cez test stravy mýtov.
Prihlásiť sa k nášmu kanálu v Yandex.DZEN

Boky sú najproblematickejšie zóny pre ženy. Akumuluje nielen tuk, ale aj celulitídu. Aby ste sa zbavili half a celkovú fadness nôh, musíte komplexne pristupovať k otázke, kde každý komponent prispeje k posilneniu bokov a ich korekciu. Nie je možné niečo urobiť a očakávať maximálny účinok - to jednoducho nebude.

Správna výživa - dôležitá časť chudnutia

Hlavným problémom voľných stehien je nesprávne jedlo. Najpravdepodobnejšie, tukové a karvózne potraviny prevládajú vo vašej strave. Aj keď sa vyznačujete spoločnou harmóniou, BEZPRACOVÁ ZÓNUJÚCE ZÓNY BUDE TROKUMENTU PRÍČINU PRIHLÁSENIA PRIHLÁSENIA PRIHLÁSENIA.

Prvá vec, ktorú potrebujete, je - zbavte sa strave z nasýteného Zhiro v živočíšnych produktoch. Zamerajte sa na chudé mäso - vták, ryby. Z hlavných spôsobov spracovania vyberte pečenie a varenie. Takže dostanete maximálny prospech z bielkovinových potravín a tuk bude ľahko odísť.

Druhá je obmedzenie alkoholu . Jeho vysoká kalorciatosť vážne poškodzuje obrázok a oneskorenie tekutiny povedie k napučiavaniu nôh.

Tretí - plné zlyhanie z rýchleho občerstvenia. Táto škodlivá potravina vedie k veľmi rýchlemu ukladaniu tuku len v oblasti bokov a tvorí halifa.

Najlepšie cvičenia pre boky

Pred akýmkoľvek fyzickým námahou na opravu čiary stehna by ste sa mali vždy zahrievať. Keďže sa zameriavate na nohy, kĺby kolien by sa mali najprv zahriať, ale je lepšie, aby sa zdieľané cvičenie pre celé telo.

Cvičenia priamo nemajú vplyv na množstvo tuku, ale pomôžu posilniť svaly stehien a to tiež bude hrať svoju úlohu pri nastavovaní hipovej čiary a zadku.

Odstráňte tuk zo zadnej časti bedra

Cvičenie číslo 1

1. Vaša počiatočná pozícia je na žalúdku;
2. Ruky môžu byť úplne vytiahnuté alebo umiestnené pozdĺž tela;
3. Žalúdok;
4. Zdvihnite jednu z nôh tým, že ju drží jednu sekundu;
5. Nižšie, ale nie do konca. Opakovať 12 krát;
6. Urobte to isté pre druhú nohu.

Snažte sa udržať nohy v tomto cvičení priamku. To je to, čo zabezpečí napätie femorálnych svalov. Počnúc desaťnásobným opakovaním, časom musíte cvičiť. Čo to môže byť vykonané:

• Zvýšte čas držania vľavo na vrchole od seba do 3;
• Zvýšiť celkové opakovanie prístupov;
• Sedí na nohách váh alebo gumovej pásky.

Pre pokročilejšie a pripravené, toto cvičenie musí byť doplnené podlhovastými rukami. V čase zdvihnutia jednej nohy musíte vyzdvihnúť paralelne a ruky.

Cvičenie číslo 2: Zdvihnite kolená

1. Leží na podlahe lícom nadol;
2. Udržujte ruky pred vami;
3. Ohnite nohy tak, aby vaše kolená zobrazovali priamy roh. Zastavenia musia byť nevyhnutne rovnobežne s podlahou;
4. Zdvihnite nohy čo najvyššie, ako je to možné, držte druhý;
5. Nižšie nohy, ale nie úplne. Zopakujte prístup 12 krát.

Cvičenie №3: Davim strop

1. Vezmite počiatočnú polohu, opierajúc sa o kolená a dlane o podlahe. Telo by malo byť prísne rovnobežne s podlahou;
2. Utiahnite žalúdok a zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene, akoby ste chceli odpočívať na strope. Držte druhý a vrátiť sa do pôvodnej polohy;
3. Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie №4: Nohy vedú k boku

1. Počiatočná pozícia, čo sa týka cvičenia číslo 3 - stojaci na kolenách a naklonil sa na dlani;
2. Pravá nohová výťah v rozšírenej forme tak, že sa ukáže, že je rovnobežná s podlahou, a s telom vytvoril hladkú priamku;
3. Držte nohu v tejto polohe sekundu a vyberte ju na boku, nezabudnite na udržanie rovnlivosti podlahy. Je potrebné čerpať žalúdok;
4. Spustite nohu a opakujte to isté s druhou nohou.

Cvičenie číslo 5: Zachytáva s hmotnosťou

1. V pôvodnej polohe musíte stáť rovno a mierne ohybové nohy v kolenách;
2. V rukách užívajte činky s hmotnosťou nie viac ako 1,5 kg. Môžu byť nahradené fľaše s vodou. Ohnite ruky do lakte a stlačte na hrudník;
3. SAT, opustenie bokov rovnobežne s podlahou. Môžete si sadnúť trochu nižšie;

Je veľmi dôležité, aby toto cvičenie neponáhľa, pocit práce svalov a kontrolu dychu. Iba v tomto prípade bude zmysel.

Odstráňte tuk z prednej časti stehna

Cvičenie №1: Squate s činkami

1. Stať sa nohy na šírku ramien, zatiaľ čo ponožky by sa mali pozerať na rôzne smery;
2. Vezmite si do ruky na činky a nižšie pozdĺž trupu;
3. Neužívajte squat, kým boky sú rovnobežné s podlahou;
4. Vráťte sa na prvú polohu a opakujte 12-krát.

Cvičenie číslo 2: Skákanie na ohnutých nohách

1. Byť rovnaké ako v predchádzajúcom uskutočnení, ale počiatočná poloha je boky rovnobežné s podlahou;
2. Ruky spojky do hradu na úrovni hrudníka;
3. Urobte pružné skoky, mierne ohýbajúce nohy. Snažte sa nechať pôvodnú pozíciu, inak sa vaše nohy spočívajú so silným predĺžením a záťaž padne.

Cvičenie číslo 3: Zvýšenie chodidla

1. Leží na pravej strane;
2. V ľavej ruke musíte mať činku. Umiestnite ruku pozdĺž tela tak, aby zaťaženie z činiek účtoval stehno;
3. Zdvihnite hladkú nohu a za pár sekúnd ho držte vo vzduchu;
4. Návrat do východiskovej polohy;
5. Opakujte 12 krát pre každú nohu.

Cvičenie №4: Beh na mieste

1. Staňte sa priamym a začnite beží, vysoko zdvihnite koleno. Takže používate predné svaly stehien;
2. Opakujte cvičenie 3 minúty.

Ak chcete komplikovať jogging s vysokými nohami, zavesiť na nohy váh.

Odstráňte tuk z vnútorného poľa bedra

Cvičenie číslo 1: S loptou

1. Sadnite si na stoličku, narovnajte sa.
2. Medzi kolenami bližšie k bokom, umiestnite loptu.
3. Skúste so všetkou mocou stlačiť loptu s nohami.
4. Vykonať cvičenie 3 minúty.

Cvičenie číslo 2.

1. Leží na podlahe na pravej strane.
2. Zaregistrujte sa na pravej ruke lakťov. Ľavý príspevok na podlahe v blízkosti hrudníka.
3. Urobte pružné chyby s pravou nohou, doľava v rovnakom čase sa opierajú o podlahu.

Priečinky musia byť rytmické a nie rýchlo, takže napätie vo vnútri bedra sa cíti.

Cvičenie №3: Žena

1. Dajte pred sebou pred sebou a choďte na chrbát s rukami.
2. Pravá noha robí vlnu tak vysokú, ako môžete.
3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte 12-krát.
4. Opakujte pre inú nohu.

Odstráňte tuk z vonkajšej strany stehna

Cvičenie číslo 1: Fucks Ahead

1. Štart rovno, nohy musia byť umiestnené malú širšiu úroveň ramien;
2. Urobte hlasnú úpätu pravej nohy, zatiaľ čo úzko upustil na ľavé koleno. Ak je ťažké robiť hlboké útoky, robiť to, čo sa ukáže, je každý deň neskôr.

Cvičenie číslo 2: vynoví stranou

1. V tej istej pozícii stojaci, položte svoje nohy čo najširšie;
2. Vráťte sa z nôh na nohe, ohýbajte si kolená a nakloní sa trochu dopredu. Výpad musí byť urobený čo najhlbší;
3. Zopakujte úlohu 12 krát.

Cvičenie číslo 3: Zvýšenie ohneného kolena

1. Ležať na pravej strane, opierajúc sa o laktok pravej ruky;
2. V pravom ohnutí nohy v kolene;
3. Ľavé nohy hladko a tiež pomaly nižšie;
4. Opakujte cvičenie 12-krát a urobte to isté s druhou stranou.

Na zvýšenie nákladu sa vaše nohy môžu udržiavať pomocou gumovej pásky.

Na konci celého priebehu cvičenia nezabudnite vytiahnuť. Aby to urobilo, je potrebné si sadnúť, široko šíriť nohy a ruky ťahania dopredu. Urobte cvičenie pomaly a pokojne, obnovenie dýchania.

Fyzické cvičenie

Okrem cvičení je tiež potrebné venovať pozornosť iným fyzickej námahe. Ak si vyberiete z rôznych typov zaťaženia, je potrebné zostať na jednej z nasledujúcich možností na boj proti mastným bokom:

• Kardiónovanie . Umožňuje znížiť tuk na celom tele. Zahrňte beh, zdviháky na schodoch, skákanie s lanom, triedami na eliptickom simulátore. Aby mohol kardio poskytnúť výsledok, musíte zaplatiť tréning najmenej 40 minút, pretože tuk začína spaľovať len 25 minút po triedach;
• Intervalový tréning . Dovoľte vám čo najrýchlejšie viesť k požadovanému výsledku. Na vykonanie intervalového tréningu, bez ohľadu na typ zaťaženia, musíte zahrnúť veľmi aktívne akcie v jednom prístupe a potom rovnakú pasívnu intenzitu. Napríklad, na bežeckom páse, musíte bežať 5 minút tak rýchlo, ako môžete, a potom 3 minúty ísť, obnovenie dýchania a pulzu. Musíte opakovať prístup aspoň 3 krát.

Aj keď všetky prijaté opatrenia nedávali okamžite výsledok, ale zároveň vidíte všeobecnú stratu hmotnosti, znamená to, že sa pohybujete správnym smerom a potrebujete pokračovať v rovnakom rytme.

Sauna - prinesie vodu a soľ

S poznámkou, ktorú ste konzultovali s lekárom o kúpeli, môžete ju navštíviť raz týždenne. Snažte sa piť viac vody, ktorá urýchľuje odstránenie solí cez póry kože. V deň sauny môžete dodatočne vykonávať výtlačné stravy na jablká a kefír, aby sa rozšírili so stabilizáciou a prispeli k rozdeleniu tukových vkladov.

Na monitorovanie efektívnosti vašich činností sa uistite, že označte hlasitosť a vytvorte si fotografie na porovnanie.

Masáž a zábaly

Tisíce nôh môžu byť rozbité externým zákrokom - masáž. Malo by sa zrejmé, že samotná masáž bude pomáhať len napraviť to, čo dosiahnete tú správnu výživu, inak výsledok nebude vôbec. Efektívna masáž bude vykonávať len špecialistu, ktorý vlastní správne techniky.

Masáže môžu byť doplnené zábaly, ktoré tiež ovplyvňujú dodávanie z tuberkulín. Doma, zábaly sú vyrobené veľmi jednoduché - anti-celulitídsky krém sa aplikuje na problémové oblasti, a potom sú nohy zabalené v potravinárskom filme. Po chvíli musíte umyť krém. Samotný postup sa môže opakovať niekoľkokrát týždenne. Prečítajte si viac o iných nuvkach balenia pre chudnutie.

Video: Ako odstrániť uši na bokoch?

Pozrite sa, ako správne odstráňte problémové oblasti v stehnách:

Zbavte sa tuku v stehnách sú celkom skutočné, ale musíte byť trpezliví a vykonávať komplexné procedúry, zvýšiť účinnejšie opatrenia vo vašom individuálnom prípade. Ak robíte len cvičenia, ale nie robiť v napájaní, potom to nemusí byť osobitný výsledok, pretože korekcia sa musí vykonať z vnútra aj vonku.

Väčšina žien na dne tela je zhromažďovať tukové usadeniny v oblasti nôh a brucha, pretože tieto stránky sú často menej zapojené do každodenného života. Keďže je ťažké odstrániť tuk z bokov doma, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia a dodržiavať prísnu stravu.

Cvičenia na vonkajšiu stranu

Uši sa prejavujú aj v dosť tenkých predstaviteľoch krásneho podlahy, ich formácia závisí od formy svalov. Rýchlo odstrániť Ugly Hailife pomôže slávnym cvičeniam:

1. Zdrojová poloha: kolená s rovným chrbtom. Telesná hmotnosť sa presťahovala do rúk;
2. Zapnite, zdvihnite kolená v pravom uhle. Keď svaly v maximálnom napätí, musíte na niekoľko sekúnd opraviť pozíciu;
3. Opakujte 50 krát pre každé stehno.

Potom, čo potrebujete ležať na podlahe na boku. Táto metóda pomôže zbaviť sa nielen z uší, ale aj zo strán na páse, pretože na ňom sú zapojené šikmé svaly. Zdvihnite nohy, snaží sa udržať svaly intenzívne po celú dobu. Maximálne.

Veľmi rýchlo odstrániť tukové usadeniny z vonkajšej strany stehien pomôžu domovu super-set. Super Set je kombinácia niekoľkých cvičení, ktoré sa opakujú takmer bez prestávky. Takýto prístup k strate hmotnosti vám umožňuje používať maximálny počet svalov a aby ich pracovali na plnú silu.

Napríklad veľmi úspešný je super-set mahi nohy a kvapky. Tieto cvičenia pomôžu odstrániť usadeniny tukov z predných a vonkajších častí bokov, ako aj tvoria zvodnú formu zadku. Kvapky možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

1. Rýchlo skočiť cez gumový pás na 1,5 minúty (pre začiatočníkov možno znížiť časový interval);
2. Predložte jednu nohu dopredu a squat;
3. Stojí na mieste. Potom, čo sa zdá, že je vyhodený stehno pred seba, druhý zostáva vzadu. V takejto pozícii musíte sedieť tak, že koleno prevezme na zem. Hlavnou vecou je tlačiť ponožku čo najviac, aby druhý koleno nešiel na to, keď sa používa.

Fotografie - Fucks

Mahi na boku sú veľmi dobré nielen pre povrch bokov, ale aj pre pás a spodnú tlač. Musíte sa spoliehať na stenu s rukami a stať sa tvárou. Zdvihnite nohy hore, upevnite sa na koncový bod. Maximálny počet časov.

Foto - vstup do svalov

Video: cvičenia pre chudnutie brucho a boky
https://www.youtube.com/watch?v\u003dIZZPPYS24AW

Odstráňte tuk zvnútra

Väčšina dievčat v tejto oblasti zhromažďuje najviac "ampful" tuky, neopúšťajú ani po dlhej a vyčerpávajúcej diét.

Zbavte sa tuku na vnútornej strane stehna pomocou jednoduchého drieť. Usporiadajte päty na šírku ramien, najlepšie aj širšie. Pod pätami potrebujete nahradiť koberec alebo uterák - to vytvorí ďalší tlak. A pomaly prestať pre maximálnu hĺbku. Toto je elegantný príjem na tvárnenie a vytiahnutie zadku.

Fotografie - fucks

Tiež vnútorná časť bedra rýchlo stráca hmotnosť a zbaviť sa tuku jednoduché nožnice. Musíte ležať na chrbte, odstrániť ruky pod hlavu. Ďalej zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov vo vzťahu k telu a začnite Majovi zo strany na stranu. Ošklivý tuk môže byť rýchlo odstránený a koža sa tiež dotiahne. Mnohí lekári odporúčajú tento spôsob, ako eliminovať prehnuté brucho po pôrode.

Fotografie - zdvíhanie nôh

Rýchlo odstrániť tuk ako vnútorné aj vonkajšie časti bokov pomôžu turbíne alebo skákanie s lanom. Toto je najviac neškodné a jednoduché cvičenie, ktoré pomôžu ťahať svaly rúk a nôh, odstrániť celulitídu a rozvíjať flexibilitu svalov a mobilitu kĺbov. Ale nemusíte nielen skočiť, ale pozorovanie špeciálneho vzdelávacieho programu:

1. V prvom týždni je potrebné odpočívať dvakrát toľko ako skákanie. Napríklad, po dobu 20 sekúnd, lano predstavuje 40 odpočinok;
2. Ideálne sú indikátory 180 skokov za 60 sekúnd;
3. Kolená musia byť zrušené čo najvyššie, kým budete musieť urobiť prekrývania s skokom.

Fotografie - skoky na lane

Je potrebné pochopiť, že skákanie je veľkým zaťažením svalov ICR, takže táto možnosť nie je vhodná pre každého. Odporúčame Vám zobraziť video o takomto školení a výsledkoch pred a po.

Fotografie - bočné zdvíhanie nôh

Veľmi dobré recenzie drogyKtorý môžete rýchlo odstrániť tuk ako vnútorný aj zvonku stehien. Je potrebné ísť squatting a dať jednu nohu dopredu. Hladko, aby sa valcovali z jednej nohy na druhú. Opakujte v priebehu niekoľkých minút, je žiaduce presunúť čas.

Foto - vnútorné svaly

Samozrejme, akékoľvek uvedené cvičenie bude efektívnejšie použite záclony. Môže to byť oba špeciálne zariadenia a vyblednuté: fľaše na vodu, knihy atď. Po závislosti na zaťaženiach, musíte mierne zvýšiť stratu hmotnosti.

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, budete musieť dodržiavať správny režim napájania. Voliteľne špeciálna diéta, len sa snažte vylúčiť škodlivé sacharidy z diéty (Candy, Soda), ktoré ich nahrádzajú užitočnými (obilniny).