Nohy bez celulitídy cvičenia. Komplex celulitídy a pop cvičenie

Celulitída je pomerne častý problém, ktorý spôsobuje, že mnohé ženy nepohodlie. Iba integrovaný prístup sa pomôže vyrovnať sa s oranžovou šupkou na koži. Cvičenia z celulitídy na nohách a pápeža vám umožnia, aby sa telo utiahli. Okrem toho stojí za to prehodnotiť diétu a urobiť špeciálnu masáž.

Anti-celulitídy cvičenia

Pred začatím vykonania množiny cvičenia proti celulitíde sa odporúča vykonať dynamický tréning. Nabíjanie by malo trvať 5-10 minút a zahrnúť pohyby naťahovania a otepľovania.

Pre tento program, koberec pre fitness. Pilates zahŕňa najlepšie celulitídy cvičenia. Zahŕňa mnoho možností pre mosty zadku. Komplex tiež pomáha vypracovať zadok svalových tkanív. Všetky pohyby sa vykonávajú s vlastnou hmotnosťou. Preto je dobré riešenie pre začínajúcich športovcov. Tréning v hale bude dobre zahriať telo.

Komplex na tónovanie zadok a bokov

Pre tento program stojí za to, že stojí koberec a činky. Cellitu cvičenia sa odporúčajú na vykonanie maximálne 5 minút. Vyznačujú sa vysokou účinnosťou. Kľúčové tajomstvo úspechu leží v intenzívnych pohyboch.

Komplex zahŕňa drepy, ktoré sú komplikované používaním činiek. Výsledok je upevnený s mostom zadok, ktoré zvyšujú pocit horenia.

Finišery a zadky

Tieto pohyby by mali byť pridaním k obvyklému vzdelávaniu. Cvičenia proti celulitíde na nohách pomôžu zlepšiť stav tela tela a nevyžadujú veľké množstvo času.

Komplex zahŕňa len lavičku. Zahŕňa špeciálne ukončenia a hip hindji. Sú ohybné a rozšírenie v bedrových kĺboch. Okrem toho sa odporúča zastaviť späť. V dôsledku toho sa svaly dobre zahriať.

Školenie nielenže zlepšuje tvar zadku, pomáha im zvýšiť. Ak to chcete urobiť, stojí za to vykonávať pohyby zamerané na aktiváciu svalových tkanív. Dobrý vhodný most na jednej nohe. Aj fyzická námaha prispieva k zrýchleniu pulzu. To vám umožní úspešnejšie spaľovať tuky.

Táto rôznorodosť pohybov je mimoriadne dôležitá. Cellite cvičenie stimuluje funkcie svalových tkanív zadku. Nedostatok pohybu vedie k strate ich tónu.

V dôsledku toho sa burggelices objavia na Lyashkah a bokoch. Toto cvičenie prispieva k úplnej aktivácii svalov. Samostatné pohyby sú založené na rovnováhe rovnováhy, čo pomáha posilniť svaly, ktoré sú stabilizátormi tela.

Školenie s mini-expandou

Espadrér je pomerne jednoduché zariadenie. Jeho fixácia okolo bokov a jasných pohybov však pomôže posilniť svaly. Komplex zahŕňa drepy s výdavou. Treba tiež hrať berium mosty. Vďaka týmto cvičeniam sú zadok dobre vypracované. To ich robí dotiahnutím.

25-minútový komplex nôh a bobule

Tento program zahŕňa účinné cvičenia celulitídy. Skladá sa na prácu ako zadok a nohy. Komplex zahŕňa jednoduché pohyby - drepy a mosty. Kvôli nízkym rekrekinovým medzeram je posilnený srdcový tep.

Komplex na zlepšenie obrysov zadku

Tieto pohyby sú vynájdené športovcou Ashley Caltasser. Odporúča vykonávať alternatívne útoky. Stojí za to kombinovať s skokom. Cellite cvičenia na pápeža výrazne srdce. Je tiež užitočné zapojiť sa do kardio-zaťaženia, ktoré zahŕňa zadok v procese.

Komplex cvičení pre zadok a stlačte

Tieto cvičenia môžu byť zahrnuté do programu triedy pre dno tela. V komplexe sú len 2 cvičenia, ale inštruktori sa odporúča vykonávať maximálne opakovanie.

Amanda Laton Complex

Slávny bikinista ponúka dievčatá, aby vykonali komplexné cvičenia, aby posilnili dno tela. Pomôžu sa rýchlo vyrovnať sa s príznakmi celulitídy. Ťažké pohyby s činkami prispievajú k urýchleniu rytmu srdca. Pomáha zvýšiť zubaté svaly, horiace tuky.

Zvýšené vyučovanie Yagoditz

Fitness model Ashley Horner odporúča, aby dievčatá intenzívne superstas. Odstraňujú celulitídu a zlepšujú úľavu na nohách. Cvičebný program obsahuje interval. To stojí 20 minút. Pomáha spustiť proces horenia tukov.

Tréningové telo nižšie

Systematické vykonávanie tohto komplexu pomôže rýchlo eliminovať chyby na koži. Cvičenia z celulitídy na nohách znamenajú kombináciu pohybov s expandom zameraným na posilnenie zadok, pluometrických pohybov, kardio zaťažení. Program tiež zahŕňa cvičenie s bremenom.

Simulátory celulitídy

Bude možné sa zbaviť porušenia pomocou simulátorov. Takéto cvičenia prispievajú k posilneniu kardiovaskulárneho systému, obnoviť funkcie respiračných orgánov, zvýšenie vytrvalosti, posilnenie tela.

Na odstránenie kozmetickej nevýhody by ste mali používať takéto simulátory:

Je dosť ťažké určiť najúčinnejšie úpravy. Najobľúbenejší bežecký pás a cvičenie bicykel. Prispievajú k zlepšeniu krvného obehu v tkanivách, eliminujú nadbytočné kalórie, zabraňujú zoskupeniu tukov na bokoch a pápeža.

Stepper pomôže vyrovnať sa s stagnujúcimi javmi. Tento simulátor prispieva k napodobňovaniu zvyšovania krokov. Toto cvičenie prináša veľké výhody pre ženy. Je dosť ťažké študovať na stepper, ale efektívne. Na dosiahnutie výrazných výsledkov bude trvať 5-30 minút. To všetko závisí od úrovne fyzického výcviku.

Univerzálny simulátor je elipsoid. Toto je kombinácia kroku, bežeckého pásu, bicykla. Zariadenie umožňuje každý deň kombinovať rôzne typy pohybov.

Vibračné výrezy sú veľmi populárne, pretože nemajú nútiť aplikovať veľa úsilia. Počas tried sa adaptácia vykonáva masáž problémových oblastí. Pod vplyvom vibrácií je možné rozdeliť nahromadené tuky, zintenzívniť krvný obeh, na zlepšenie výživy tkanív, normalizovať bunkový metabolizmus.

Pomoc v boji proti celulitídu

Odpoveď na otázku, ako sa zbaviť celulitídy, nie je možné odporučiť dodatočné techniky. Posilnia činnosť športových nákladov, rozbijú epiteli.

Penový roll

Použitie penových masážnych valcov vám umožňuje rýchlo vyrovnať sa s celulitídou. Je to spôsobené stimulujúcim krvným obehom. Postup znižuje bolesť v svalových tkanivách, ktoré vznikajú po tréningu.

Dobrý účinok pomôže valcovať svaly na penzióne dvakrát týždenne. To pomôže odstrániť vláknité tesnenia v svalových tkanivách, ktoré vyvolávajú zhoršenie krvného obehu.

Dnes je známa veľa masážnych odrôd. Ak chcete odstrániť oranžovú kôru, môžete použiť kefu. Suchá masáž prispieva k aktivácii odtoku lymfatov, zlepšuje krvný obeh, pomáha vyrovnať sa s mŕtvymi vrstvami dermis.

Vďaka postupu doma je možné pripraviť pokožku na absorbovanie terapeutických kompozícií. Manipulácia zahŕňa všetky rezervy tela, aktivuje procesy čistenia, ktoré prináša veľké výhody.

Ak chcete vykonať lymfatickú drenážnu suchú masáž, bude potrebná kefa s prirodzenými štetinami. Sú to špeciálne zariadenie, ktoré sa na ruku. Kefa s dlhou rukoväťou je najvhodnejšia. Je vhodné vykonávať ďalšiu masáž chrbta.

1. Premiestniť kefu v smere lymfatického prúdu - od zdola nahor, z obvodu do centrálnej časti;
2. Vykonajte sa pomaly - nemali by byť rýchle alebo ostré;
3. Stojí za to dať na pokožku pred vzhľadom na svetlo brnenie a ružový odtieň - pocity, bez bolesti;
4. V jednom smere stojí za to presunúť maximálne 3 krát;
5. Najprv robia rovné pohyby, potom - kruhové otepľovanie.

Ak nie je čas urobiť úplnú masáž tela, stačí sa obmedziť na problémové oblasti.

Po prvé, inguinálne lymfatické uzliny stimulujú elegantné pohyby. Aby ste to urobili, vykonajte elegantné lisovanie na oboch stranách.

Diéta a režim pitia

Radikálna zmena diéty sa pomôže vyrovnať sa s oranžovou kôrou. Menu by nemali byť alkoholické nápoje, sladké potraviny, údené. Lekári odporúčajú opustiť pečenie kvasiniek, cukru, bielej múke, soli, prebytočnej kávy.

Stojí za to vytvoriť stoličku. V diéte by malo byť dostatočné množstvo potravín s probiotíkmi - primárne prírodné mliečne výrobky. Je užitočné jesť sauerkraut, zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, tortu, ľanových semien. Diéta je vybraná, vzhľadom na charakteristiky tela.

Veľkého významu je zníženie sacharidov. Menu by malo obsahovať výrobky s priemerným alebo nízkym glykemickým indexom. Táto skupina zahŕňa malé ryby, mäso, zeleninu. Množstvo ovocia by nemalo prekročiť 0,5 kg. Treba tiež konzultovať priemerné časti záložky, rastlinného oleja, nízkotučných mliečnych výrobkov.

Odporúča sa získať dostatočné množstvo vitamínov, mikroelementov, minerálov. Ľudia často čelia nedostatku omega-3 mastných kyselín. Aby ste doplnili nedostatok týchto prvkov, existuje avokádo, olivový olej, vlašské orechy. Stojí za to s použitím rybieho oleja, morská kapusta.

Veľká hodnota má režim pitia. Cellitu cvičenia nedávajú výsledky bez použitia dostatočnej kvapaliny. Súlad s režimom pitia robí pokožku hladká. Preferencie stojí za to platiť čistú vodu.

Tiež užitočné piť zelený čaj.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení

Aby sa cvičenia z celulitídy priniesli výrazné výsledky, stojí za to spĺňať odporúčania o ich vykonávaní: \\ t

1. Systematicky sa angažuje. Tréning by mal byť komplexný. Bude možné si všimnúť hmatateľné výsledky len v mesiaci pravidelných tried - musia ísť aspoň 5-krát týždenne. Doplnky vo forme stravy, kozmetologických postupov, masáž má veľký význam. Malá koža bude hladká, jej elasticita sa zvýši, príznaky celulitídy zmiznú.
2. Naučte sa správne dýchať. Incho a výdych by mali byť aj merané. Dýchanie je čo najhlbšie. Je dôležité odhaliť pľúca. Počas tried by ramena mali hladko udržiavať. Upozorniť hlavu sa neodporúča. V čase maximálneho napätia by malo vydychovať. Vo fáze relaxácie stojí za to viazať. Dodržiavanie tohto pravidla zlepšuje krvný obeh v problémových miestach, nasýti ich kyslíkom.
3. Dobre kmeňové svaly. Robiť celulitídy cvičenia na nohách a pápeža doma, je potrebné ohrievať svaly. Pomáha dotiahnuť kožu, zvýšiť jej elasticitu, zvýšiť objem svalových tkanív.
4. Pásové zaťaženie hladko. Nepoužívajte okamžite vykonávať komplexné pohyby. Zvýšte intenzitu tréningu hladko. Keď sa svaly prispôsobujú na zaťaženia, odporúča sa použiť činky, ako aj iné váhniče.

Efektívne cvičenia z celulitídy na nohách pomáhajú odstrániť hrbole, aby sa koža hladká a dotiahla. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov je potrebné systematicky zapojiť. Veľkého významu je korekcia stravy, kozmetických postupov, masáž.

Tento problém pomôže len integrovaný prístup.

Oranžová kôra na koži bokov a zadku sú problém, s ktorými ženy všetkých pretekov a veku bojujú. Podľa štatistík, 85% ženskej populácie planéty po 30 rokoch začína hľadať spôsoby, ako sa zbaviť celulitídy. Pre mnohých, dôležitou nuanou je možnosť zbaviť sa chýb na pápežoch a nohách doma.

Podľa odborníkov, úplne eliminovať "citrusovú kôru" je však ťažká, ale môžete ho udržať pod kontrolou. Na to je potrebné pochopiť povahu kozmetického defektu. Niekoľko výskumných pracovníkov tvrdí, že tuk vedie k tvorbe celulitídy, ktorý sa zhromažďuje v problémových oblastiach na miestach upevňovania spojivového tkaniva, a preto vyzerá ako nepravidelnosť pod kožou.

Podľa informácií z iných zdrojov leží koreň problému v spone organizmu alebo dysfunkcie lymfatického systému. Vzhľadom k tomu, že nie je jediný názor na príčiny celulitídy, potom sú možnosti dosahovania mnoho. Každá žena nájde svoje vlastné, najvhodnejší a efektívny spôsob. Sľub víťazstva je integrovaný prístup a vytrvalosť.

Ako rýchlo odstrániť celulitídu - za tri dni, týždeň, mesiac

Expresné metódy zbaviť sa oranžovej kôry v jednom alebo trojnásobnom neexistujú (procedúry liposukcie typu Salon sa nepovažujú), ale existujú 3 domáce metódy, ktoré poskytujú zrýchlenie vyhladzovania kože, takže môžete výrazne zlepšiť stav pokožky za mesiac:

Diéta a zdravé stravovanie

Ako sa zbaviť celulitídy doma na kňaza a nohách, musíte vyriešiť pomocou korekcie ponuky. V prvej fáze, musíte sa v budúcnosti uchýliť k strave - dodržiavať pravidlá racionálnej výživy.

Všeobecné zásady zdravej výživy:

Efektívna anti-celulitída Diéta trvá 10 dní. Na nepárne dni sú povolené len zelenina a ovocie, je prípustné pridať lyžičku olivového oleja a žiariace obilniny.

Na druhý deň sú povolené len čerstvé ovocie, okrem banánov. Menu pre ostatné dokonca aj dni pozostáva zo surovej a varenej zeleniny a ovocia, malý počet jogurtových nulových tukov a varených zásuviek - pohánok alebo ryža.

Prísne vypúšťacie stravy sa musí uchovávať, a ďalej dodržiavať tieto pravidlá sily:

• Raňajky. Zmes ovsených otrubiek, kukuričných vločiek a orechov s pridaním ľanových semien. Jogurt s mandarínkou alebo čiernym ríbezlom, čerstvým zeleným čajom.
• Večera. Kuracie prsníka alebo morčacie, šalát so sladkým korením, morská soľ a olivový olej, sušené bochník, paradajková šťava.
• Večera. Pečené ryby so zeleninovým šalátom alebo gulášom.

Pre občerstvenie, musíte si vybrať jogurty, ovocie a ovocie. Je tiež potrebné niekedy nahradiť ryby morskými plodmi.

Odborníci na výživu trvajú na tom, že pri boji proti celulitídu z diéty je úplne vylúčená:

• rýchle občerstvenie;
• oxidované nápoje a mliečne koktaily;
• konzervované;
• veľké množstvá soli;
• pšeničná múka, cukor, káva.

Prečo potrebujete piť vodu

Štúdie preukázali, že čistá voda má pozitívny vplyv na ženskú krásu. Svojou pomocou je zabezpečená zdravia všetkých systémov organizmu.

V bitke s celulitídami postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Pitujte filtrovanú alebo balenú vodu s obsahom sodíka o nie viac ako 20 mg na 1 liter.
• Denná spotreba kvapaliny sa vypočíta recipročným vzorcom: množenie svojej vlastnej hmotnosti o 30 a následné rozdelenie o 1000. Príklad: S hmotnosťou 55 kg je potrebné konzumovať 1,65 litra vody.
• Prvá vec spadá do žalúdka po prebudení a posledný pred spaním je pohár vody. Počas dňa budete potrebovať malé stroje na pitie zostávajúceho množstva.
• S prvým zmyslom hladu, musíte piť tekutinu. Ak to nepomohlo, potom vám umožníte občerstvenie, ale pred ním by mali tiež piť vodu. Po hustom s jedlom je nemožné konzumovať akúkoľvek tekutinu počas 2 hodín.
• Prebudenie tekutiny je tiež škodlivá, optimálny pomer soli a vody v tele je narušený, takže je dôležité dodržiavať získané výpočty.

Čo pomôže zelené čaj

Zelený čaj má rad vlastností užitočných pre krásu:

Výrobok tiež obsahuje teobromín - zložku, ktorá prispieva k odvodneniu tukových zaujatosti a zníži veľkosť chýb a nezrovnalostí v zadku a stehnách. Ak sa chcete zbaviť celulitídy na nohách a pápeža, musíte správne pripraviť čaj.

Ako variť nápoj doma:

Na zlepšenie chuti je prípustné vložiť ½ C.L. Med. Je dôležité vedieť, že sladká zložka môže byť vložená len do teplej kvapaliny - keď sa dostane do vriacej vody, stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pite s Apple ocot a Cayenne Pepper

Pri boji proti celulitídu, 2 nápoje účinne pomáhajú: prvá je pripravená na základe Apple octu, druhý je s Cayenne Pepper.

Zriedená acetická podstata na kyseline jablčnej zničí túžbu po jedle sladkú. Ak chcete pripraviť užitočný nástroj, potrebujete:

• 2 lyžice. l ocot naleje do pohára teplej čistenej vody;
• pridajte pár kvapiek medu;
• piť po prebudení;
• raňajky Nie skôr ako 20 minút po pití.

Nápoj s Cayenne Pepper uvádza procesy v tele, ktoré znižujú objem vrstvy buggy tuk, napaľovanie, aktiváciu krvného obehu, bunky sa aktualizujú.

Recept:

Nástroj musí byť opitý dvakrát denne počas 2 mesiacov. Po uplynutí platnosti je potrebná prestávka na 30 dní. Okrem eliminácie citrusovej kôry, nápoj zlepšuje celkovú pohodu.

Gota cola

Závod má tiež meno "Oslava Číňania".

Má užitočný vplyv na telo, vyjadrený v:

• normalizácia krvného obehu;
• zmäkčovanie tukovej vrstvy;
• vylepšite flexibilitu spojivového tkaniva.

Aby ste sa zbavili celulitídy, odporúča sa vziať výživové doplnky s rastlinou alebo pripraviť doma prostriedky z "pomarančovej kôry" na pápežoch a nohách.

Ako si vyrobiť čaj z GOTA COLA:

• 2 lyžičky Sušené suroviny alebo ¼ šálka je potrebné dať do tepelne odolnej kapacity;
• nalejte 250 ml vriacej vody;
• 5 minút varte;
• prefiltrovať cez niekoľko vrstiev gázy;
• pridajte pár kvapiek šťavy z citrónu a 1 lyžičky. tekutý med;
• vezmite si sklo za deň.

Centrálna čínština môže trvať dlhšie ako 14 dní. Ďalej si prestávku za 2 týždne a spustite kurz znova. Obmedzenia prijímania - dysfunkcie pečene alebo insuficiencie.

Masáž suchej kefy

Masáž - postup, ktorý eliminuje celulitídu a poskytuje ďalší pozitívny vplyv na stav pokožky:

• Je aktivovaný proces exfoliácie epitelových záťažových častíc, ktorý poskytuje rýchle bunkové aktualizácie a zlepšuje štruktúru dermis.
• Krvný cirkulácia je stimulovaný - plavidlá sa expandujú v dôsledku expozície a krv sa rýchlo cirkuluje.
• Práca lymfatického systému je normalizovaná - trosky a toxíny sú aktívne, zvyšuje sa metabolizmus, aktivita telesných systémov sa zlepšuje.
• Známky celulitídy sú minimalizované rozdelením vkladov do jednotlivých prvkov, ktoré sú ľahšie rozdelené a výstup.

Ako si vybrať správnu kefu:

• Je potrebné zvoliť zariadenie s tvrdosťou štetinového média - eliminuje mechanické poranenie.
• S citlivou derou, to znamená, že je náchylný na zápal, začervenanie a suchosť z akéhokoľvek nárazu, sú potrebné len mäkké prírodné štetiny.
• Je lepšie zvoliť masážne zariadenie s dlhou rukoväťou, je vhodnejšie dostať sa do ťažkostných oblastí.

Ak po primárnom použití sa ukázalo, že štetiny sú príliš pevné, potom by sa kefa mala ponechať v teplej vode počas 4 hodín. Po takomto spracovaní sa časť "Pracovná" časť stáva mäkším.

Technika masáže:

• Kefa a koža musia byť úplne suché.
• Masáž nasleduje po kruhových pohyboch alebo trajektórii z nižšie.
• Tlak musí byť priemerný, aby nedošlo k poškodeniu jemnej dermy bokov a kňazov.
• Pri vystavení kolíkoch by sa mali striedať smer v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Pre takéto postupy existuje niekoľko obmedzení:

• prítomnosť zápalu, mechanického poškodenia, vyrážky;
• diagnostikované ekzémy, kŕčové žily, psoriázy.

Masážne vákuové banky

Účinok vákuových plechoviek na problémových oblastiach sa vyskytuje v dôsledku absorpcie kožných rezov do dutiny príslušenstva.

Ukazuje sa na nasledujúci efekt:

Pre domáce procedúry sa používajú gumené a silikónové banky. Dávajú rovnaký účinok, ale táto si však zachováva formu oveľa dlhšie.

Nezávislá relácia zahŕňa použitie olejov alebo krémov na boj proti celulitídu. Základné olejové esencie sa líšia vo väčšom prirodzenosti, krém má otepľujúci účinok. Je možné pridať esenciálne extrakty na oleje, čím sa získa ďalšia aromaterapia.

Príprava a technika masážneho postupu:

• Návšteva lekára na získanie súhlasu - pre zasadnutia existuje niekoľko obmedzení.
• Štúdium aplikácie spotrebičov.
• Predbežné lámanie pokožky problémových oblastí do stavu začervenanie.
• Odstránenie prebytočnej vlhkosti a použitie mazacieho prostriedku.
• Výber banky na nasávanie pokožky.
• Masovanie podľa schémy na štvrtinu hodiny.
• Odstránenie plechoviek, výživzového krému, baliacej fólie a rekreácie 15 minút.
• Umývanie pozostatkov starostlivosti o kozmetiku.

Kontraindikácie pre masážny postup s vákuovými bankami:

Celulitídy

Môžete sa zbaviť celulitídy na kňaza a nohách pomocou baliacich zákrokov, ktoré účinne rozdeľujú tuky.

Ako pripraviť kompozíciu doma:

Peelings

Aby ste sa úplne zbavili celulitídy, je užitočné pripraviť výpočtové zmesi.

Najúčinnejšie prostriedky:

Kúpele s morskou soľou

Soľné kúpele sa snažia s celulitídu na úkor:

• zníženie opuchu;
• odstránenie toxínov a trosky;
• rozdelenie tukov Stratum.

Optimálnym produktom pre anti-celulitídy je soľou Mŕtveho mora. Kryštály by sa mali zvoliť bez prísad, farbív a príchutí.

Základná príprava receptov kúpeľa je jednoduchá - potrebujete rozpustiť 0,5 kg zrná pod prúdom teplej vody. Na zvýšenie efektu odborníci odporúčajú pridávanie zeleného čaju alebo citrónovej šťavy do kúpeľa. Efektívne infúzie levanduľa, mincovňa, šalvia. Obzvlášť populárne sú aromaterapia.

Na tento účel by sa mali pridať nasledujúce kompozície:

• 3 kvapky jalovec esenciálneho oleja, 2 - Geranium, 1 - šalvie, rozmaríny, levanduľa;
• 3 kvapky podstaty grapefruitu, oranžovej a citróna;
• 2 kvapky citróna a tymiánu a 3 - levanduľa a rozmarín.

Pri pridávaní 3 lyžičky. Mlieko môže zabezpečiť účinok slávneho "Cleopatra kúpeľ", ktorý nielen eliminuje celulitídu, ale tiež spomaľuje starnutie pokožky, čo dáva prirodzenú krásu.

Studená a horúca sprcha

Môžete sa zbaviť celulitídy s pomocou kontrastnej duše. Tento postup je simulátor ciev a svalov na pápežoch a nohách. Sessions sú vhodné pre doma a poskytujú výsledky v kozmetike a wellness.

Ak chcete postup správne, potrebujete:

• vyberte si čas na kontrastnú dušu v dopoludňajších hodinách;
• predohreje svaly s nabíjaním alebo trením;
• spustite reláciu s vrhom vody, času - 7 minút;
• prepnite na chlad, počkajte minútu, vráťte sa v teple;
• pre prvé postupy zahŕňajú chladnú vodu a nie ľadová teplota;
• v procese brať dušu predbehnúť nohy na mieste na aktiváciu nervových zakončení na podrážkach zastávky;

Jedna príležitosť zahŕňa 3 prepínanie, je potrebné dokončiť postup s studou rýchlosťou. Vychádzajúc zo sprchy, problémové oblasti sú dôležité, aby boli zmätené uterákom a mazaním pšeničných zárodkov s olejom S 2 kvapkami základnej podstaty oranžovej alebo bergamot.

Lieky

Liečivé prípravky sú rozdelené typmi terapeutických účinkov:

• tukové horáky;
• diuretiká a laxatíva;
• znamená, že zníženie chuti do jedla.

Je dôležité vedieť, že príjem orálnych kapsúl a piluliek je možný len so súhlasom lekára.

Najobľúbenejšie lieky Lekári:

CELLULITE COUKTORA NA POP A LYAGKOV

Bez špeciálneho komplexu nie je možné úplne poraziť celulitídu.

Efektívne cvičenia:

• drepy;
• skákanie s lanom;
• planck;
• výťahy;
• kvapky;
• "Prechádzka na zadku";
• "Bicykel".

Prvé cvičenie musí byť vykonané s rovným chrbtom, pričom dajte nohy na šírku ramien. Odporúča sa takto znížiť panvu tak, ako je potrebné sedieť na stoličke. Potom musíte zostať v spodnom bode 15 sekúnd a vrátiť sa na pôvodnú pozíciu.

Pre skoky s kapitánom, musíte sa najprv zahriať. Po začatí skákania pomalým tempom. Frekvencia aktivity a rekreácie je rovnaká - po dobu 20 sekúnd. Prvé tréningy trvá 5 minút, ideálne trvanie je 40 minút.

Planck je vrah celulitída. Ak chcete vykonať, mali by ste ležať na podlahe, spoliehať sa na povrch s ponožkami a lakťmi. Telo je intenzívne a natiahnuté do reťazca. Uložiť pozíciu je potrebná tak dlho, ako je to možné.

Útoky naznačujú nasledovnú sériu pohybov:

• z pozície, stojaci na strane pravej nohy, ľavého ohybu;
• ruky ťahajú dopredu;
• sAT, držte hladkú polohu puzdra;
• zamrznúť 15 sekúnd;
• návrat do pôvodnej polohy;
• zmeňte nohy.

Bude to trvať 20 opakovaní.

Zdvíhacie nohy je tiež efektívnym spôsobom, ako sa vyrovnať s "oranžovou kôrou". Mali by ste vstať na všetkých štyroch a zdvihnúť nohu až do napätia v zubatých svaloch. Potom sa pozastavia 10 sekúnd a vrátia sa do pôvodného regálu. Zmeňte nohu. Musíte opakovať 30 krát každú nohu.

Ak chcete vykonať chôdzu do zadku, je potrebné:

• sedieť na podlahe, natiahnite si ruky dopredu, narovnajte chrbát;
• napodobňovať chôdzu pomocou svalov zadku;
• pohybujte dopredu a dozadu
• trvanie - 10 minút.

Z celulitídy na pápežoch a nohách pomáha zbaviť sa cvičenia "bicykel". Môže sa vykonať v rámci výcviku v posilňovni a doma. Techniou gymnastického prvku je splniť imitáciu jazdy na bicykli v polohe ležiacej. Trvanie vykonania - 5 minút.

Bojujte proti "pomarančovej kôre", je absolútne voliteľne používať rady všetky spôsoby. Je potrebné uchýliť sa k optimálnemu komplexu, skladu trpezlivosti a zapamätať si zdravú stravu. S výhradou odporúčaní chýb a nezrovnalostí pod kožou zmiznú.

Video o tom, ako sa zbaviť celulitídy na pápežoch a nohách

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách za 2 týždne:

Ako rýchlo sa zbaviť celulitídy doma:

Ak v dňoch ružín a renoere, bujné formy a zachytávanie na bokoch a zadku boli považované za symbol ženskosti a sexuality, dnes boli významne dotiahnuté požiadavky na štandardy kozmetiky.

V súčasnosti sa celulitída stala jedným z hlavných nepriateľov príťažlivosti žien a boj proti neznesiteľnej pomarančovej kôry sa vykonáva polovicu populácie planéty.

V tomto článku sa pozrieme na základné cvičenia z celulitídy na nohách, ktorého plnenie pomôže zbaviť sa ho rýchlejšie a efektívnejšie.

Prečo sa celulitída vyskytne

Nevyžiadajjme na to, ako sa faktory vedú k celulitídu, aby sa každý z nich podrobne rozoberal, pretože to bolo napísané dosť málo. Naša publikácia je venovaná princípom eliminácie tohto problému a cvičenia, a dôvody vzhľadu oranžovej kôry na nohách a v iných častiach tela jednoducho zoznam, pripomenutím vám ich.

Takže, najhoršie nepriatelia hladké a dotiahnuté nohy sú:

• sedavý spôsob života;
• prevaha konzumácie kalórií nad ich denným tokom;
• fajčenie a alkohol;
• nesprávne jedlá s veľkým percentom tukov a sacharidov a malé percento proteínov, aj keď sa neprekročí denná kalória;
• stres, emocionálne nepohodlie;
• hormonálne poruchy v tele;
• nedostatočná spotreba vody.

Zásady úspešnej kombinácie celulitídy

Eliminácia celulitídy, najmä ak sa dostane k nohám, musí byť komplexný a obsahovať niekoľko smerov, z ktorých najdôležitejšie sú:

• správnej výživy;
• fyzické cvičenia;
• masáž a balenie;
• dostatočný príjem vody.

Ak je základom diéty, je tučné mäso, šaláty, pevnosť korenená majonézou, zemiakov, cestoviny, pečené pečivo a iné vysoko kalorické jedlá, potom vzhľad nôh, ktorý je potrebné, aby bol žiadaný.

Zobuďte sa ráno, dajte sa do poriadku a sadnite si na stôl, ale nie na večeru, ale na písanie. Vezmite si prázdny list a úprimne vykonajte zoznam týchto produktov, ktoré sú v súčasnosti základné pre vaše menu. Potom vytiahnite tých, ktorých zloženie obsahuje:

• cukor;
• pšeničná múka;
• majonéza;
• veľa soli alebo korenia;
• margarín;
• živočíšne tuky;
• rýchle občerstvenie.

Iste, polovica zoznamu bola pod úderom, ale každá klesaná misa alebo produkt bude musieť nahradiť užitočné jedlo, na ktoré:

• ovocie;
• zelenina a zeleniny;
• chlieb s otrubom;
• obilniny, pohánka;
• zeleninové oleje - olivové, ľanové, slnečnice;
• produkty kyseliny mliečnej;
• sušené ovocie;
• chudé mäso.

Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, vlákniny, mikro a makroprinácie, proteínové a komplexné sacharidy, ktoré poskytujú energiu na dlhú dobu a významne pomáhajú pri likvidácii celulitídy. Počet jedál je potrebné rozdeliť 5-6 krát denne, znižuje veľkosť porcie.

Nezabudnite na množstvo tekutiny, ktorá by mala prísť do tela. Ak chcete vypočítať, vynásobte hmotnosť vášho tela v kilogramoch na 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml \u003d 2400 ml, čo znamená, že s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi na deň vo vašom tele by mali prísť 2, 4 litre tekutiny.

Budeme hovoriť o masáži a receptoch na balenie na iných stránkach lokality, takže sa obrátime na to, čo sú cvičenia nohy považované za najúčinnejšie vo vzťahu k škodlivé pomarančovej kôry.

Najviac efektívnejšie cvičenia

Ak chcete začať zbaviť celulitídy, cvičenia nôh, ktoré sú opísané nižšie, môžete začať robiť dnes, bez toho, aby ste opustili domov.

Takže najlepšie proti oranžovej kôry je uznávaný odbornou prípravou, vrátane:

• drepy;
• kvapky;
• ležiaci most;
• západ slnka;
• nohy Mahi;
• skákanie s lanom;
• triedy s Hula-HUP.

So a pravidlo

Squats - To je oprávnene základné cvičenia vo fitness, nie je potrebné splniť dodatočný inventár na ich vykonanie, môžete urobiť čokoľvek kdekoľvek, používajú najväčšie svaly tela - veľké tuhé a takmer všetky svaly nôh. Toto je nádherné cvičenie, ktoré zvyšuje prietok krvi do kože a tukového vlákna, metabolizmus sa urýchľuje.

• poloha nôh by mala byť na šírke ramien;
• ruky na pleciach alebo na pás;
• počas squatu neporušujte päty z podlahy;
• ak sa ruky nie sú zapojení do činiek alebo gymnastickou tyčinkou, zarážajúc ich dopredu;
• cvičenia, akoby sa snažili sedieť na nízkej stoličke;
• začnite s tromi alebo štyrmi prístupmi 10-12 krát, potom, keď sa zoznámite, zvýšte počet opakovaní do 15-30 krát alebo viac.

Ak je cieľom eliminovať celulitídu s nohami, potom squats musia byť hlboké, pre väčšiu efektivitu, môžete si vziať pár Gantellek alebo bodybar. V prípade, keď oranžová kôra "zdobí" aj zadok, kombinovať hlboké prestatky s dremi v pravom uhle, nie na koniec, potom vaše zadky budú fungovať efektívnejšie.

Efektívne útoky, mahi nohy a most

Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte nohy dohromady, vytvorte široký krok dopredu a pomaly spustite telo ohýbanie nôh v oboch kolách, až kým sa uhol medzi Shin a stehno stáva priamym.

Návrat do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb ďalšej nohy.

Tri prístupy 7-10 útokov na každú nohu na začiatku budú stačiť, v budúcnosti môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 na prístup.

MAHI Nohy môžu byť vykonané v niekoľkých verziách - od ustanovení leží na chrbte, na strane, stojaci rovno a na všetkých štyroch. Počas realizácie sa pokúste pretrvávať v hornom bode na niekoľko sekúnd pred návratom do pôvodnej polohy, aby ste cítili napätie svalovej nohy.

Pre cvičenie je potrebné mať most, aby mal koberec a krokovú platformu (alebo podobnú trvalo udržateľnú výšku, ktorá môže byť spoľahlivo opúšťajú nohy).

Ležte na chrbte, vložte päty na okraj Stepu, a na úkor napätia zadku odtrhnite spodnú časť tela z podlahy, dostať stehno v hornom bode, oneskorenie na tri sekundy a vrátiť sa k jeho pôvodná pozícia.

Optimálny počet opakovaní je 50-70 krát, ale pre štartéry 25-krát to bude stačiť.

Krok, obruč a lano

A tieto cvičenia sa stanú vynikajúcim doplnkom k odstráneniu celulitídových nôh:

• rytmické ciele a skoky na kroku, je možné zvýšiť zaťaženie tým, že sa dostanete do každej ruky v činkom;
• starý dobrý Hula-Huu pomôže zbaviť celulitídy na nohách, ak ho otočíte na úrovni bokov a zadku;
• skákanie na lane je dobre spálené v kalóriách a prispieva k rozdeleniu tuku.

Ako možno vidieť, cvičenia pre nohy nie sú komplikované a kardiónové zaťaženia vám pomôžu urýchliť dosiahnutie váženého cieľa, medzi ktorými beh a triedy na stepper sú považované za najlepšie.

Zdroj: http: //sight/omaske.ru/nogi/UPRAZHENIYA-OT-CELLULITE/

Komplex cvičení na boj proti celulitídu

Akákoľvek fyzická námaha (okrem nadmerného náročného kardio a neporiateľného výkonu) zdravie prospechu a pomôcť schudnúť, ale ktoré z nich sú vhodné pre boj proti "pomarančovej kôre"? Cellite cvičenia sú zamerané nielen na spaľovanie kalórií, ale aj na zlepšenie mikrocirkulácie kvapalín v problémových oblastiach.

Pomôžu sa zbaviť kongestívnych javov v tkanivách, prinášajú "trosky" a znižujú veľkosť hypertrofilných tukových buniek. Zároveň sa zvyšuje svalový tón, koža dostane zvýšenú výživu "zvnútra" a stáva sa pružnejším.

Všetky spolu a vedie k odstráneniu vonkajších prejavov celulitídy na nohách, rukách a v bruchu.

Efektívne squatting proti celulitíde - len

Ak sa drepy vykonávajú v správnej technike (brucho je dotiahnutá a poloha je riadená), potom dobrá záťaž tiež dostáva svalový korzet.

Prečítajte si to isté: Jóga Respiračná gymnastika pre začiatočníkov

Existuje mnoho odrôd tohto cvičenia, v základnom rozsahu cvičení z celulitídy na nohách, môžete obsahovať nasledovné:

• squats z pozície, v ktorej sú nohy umiestnené paralelne so sebou vo vzdialenosti 30-40 cm. Na dychom sedenia na imaginárnej stoličke za chrbtom. Zároveň sa ruky zvyšujú a vytiahnite dopredu. V spodnej fáze stehna by sa nemal byť veľmi zostúpené, sú umiestnené asi jeden paralely s podlahou, päty sa nerozbijú od podlahy, chrbát nie je "pokousaný". Výdych - napätie svaly nôh sa postaví, spustite ruky;

• cvičenie "Sumo": Nohy sú rozšírené (čím vyšší je rast, vzdialenosť je viac), ruky na bokoch, ponožky. Svaly zadku a brušného kmeňa, sadnúť si tak, že boky boli v tej istej rovine s podlahou, zdržiava sa 2-3 sekundy (hmotnosť by mala "dať tlak" na päty), zdvihnite jednu nohu na ponožke, nižšie, potom opakujte s druhou nohou, vstávajte.
• Efektívnejšie drepy proti celulitídu na zadku - Squatting s Bredens. Pomáhajú zvýšiť zaťaženie svalov. Môže to byť činky v 1-2 kilogramov. Ďalším spôsobom je použitie anti-celulitídového oblečenia.
• Možnosť "Advanced" - drepy s útokmi. Zo štandardnej východiskovej polohy sa jedna nohu pripraví dopredu (alebo na boku), celá stop sa pevne stlačí na podlahu. Hmotnosť je prenesená do nohy, ktorá vyrába plyn, potom sa musí vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie proti celulitíde sa môže vykonať len vtedy, ak sú svaly dobre pripravené konvenčnými dremi.

Mahi z pozície ležiace

Musíte ležať na boku, mierne nakresliť žalúdok. Je nemožné umožniť vychýlenie trupu na podlahu, medzi ním a pás by mal byť malým lúmenom. "Nižšia" ruka leží pod hlavou, pokračuje v telovú líniu.

"Horná" ruka by mala byť posilnená o podlahe pred puzdrom. Na dychu čo najviac, aby sa noha, vyčerpala - poslať ponožku "pre seba", a s úsilím "úsek" päty nadol, spadnutie nohy asi polovicu vzdialenosti k podlahe.

Vdychujte - zdvihnite znova, cyklus sa opakuje.

Mahi z pozície na lakte a kolenách

Mahi z pozície na lakte a kolenách

Noha je ťahaná, chrbát je hladká, žalúdok sa vytiahne. Na dychu päty sa tiahne na strop, klesá na výdych. V hornom bode môžete urobiť niekoľko pružných pohybov zdvíhanie nohy ešte vyššie. Toto cvičenie sa ukázalo, že sa zbaví "pomarančovej kôry" na zadku.

Zvýšte panvu pre zadok a zadné stehná

Leží na zadných ohyboch nôh v kolenách v pravom uhle, ruky pozdĺž tela. Pelvis zdvihne do najvyššej možnej výšky, potom nižšie, ale nie pred dotykom s podlahou. Pohyb by mal byť dostatočne rýchly, dole - trochu pomalšie. Postupne by sa mal zvýšiť počet pohybov, prinášať do 20-25. Kontraindikácie:

• chýb,
• "kritické dni,
• hypertonické ochorenie.

Všetky tieto cvičenia, s pravidelnou realizáciou, pomôžu vyrovnať sa s problémom na bokoch a zadku.

Cellite cvičenia v oblasti pásu a brucha

• Nič ešte účinnejšie ako dobre známe krútenie, v boji proti tomuto ochoreniu ešte nebol vynájdený. Vykonávajú sa rôznymi spôsobmi - môžete zdvihnúť nohy alebo hornú časť tela (nad lopatkami). Variant, pri ktorom sa torzo zvyšuje, je úplne nežiaduci - zaťaženie chrbtice je príliš veľké, najmä ak svalový korzet nie je ideálny, alebo existuje extra hmotnosť (tieto okolnosti sa zvyčajne dopĺňajú, zvyšujú pravdepodobnosť nežiaducich následkov).
• Populárna rôznorodosť cvičenia je "bicykel", späť počas jeho implementácie je bezpečný. Po "výletoch" v polohe ležiace na zadnej strane sa vykonáva zvýšenie hornej časti tela. Po určitom čase sa svaly posilnia, a to bude možné robiť tieto účinné cvičenia z celulitídy v rovnakom čase, pridanie aj otočenie trupu na štúdium šikmých svalov.
• Počiatočná poloha leží na chrbte, ruky sú odnímateľné v hradu na zadnej strane hlavy. Zdvihnite nohy na vrchole tela, aby ste odtrhli podlahu. Pripojte ľavú lakť a pravé koleno, potom naopak, čím sa tieto pohyby striedavo. Odporúčaný počet opakovaní všetkých cvičení 10 - Akonáhle, ale ak sú splnené, je potrebné vziať do úvahy úroveň fyzickej zdatnosti a dobre -Being.

I Woof, chcem sa stať štíhlym!

Nováčikovia by nemali okamžite chytiť vážené alebo mať masážny účinok modelu, bez prípravy, ich použitie vedie k výskytu hematómu.

Začiatočníci "Spins" rock všetky trup, snaží sa zabrániť pádu obruče, ale musíte sa snažiť robiť toto cvičenie v správnej technike, na ktorej sa pohybuje len pás.

Správna implementácia zlepšuje dodávku krvi a stimuluje črevá a tiež posilňuje všetky svaly, "reagovať" na miernosť mlyna. Po obdržaní stabilnej rotačnej zručnosti hula-hUP v páse, môžete sa pokúsiť otočiť na bokoch. Oba spôsoby sa pomôžu rýchlo zbaviť sa celulitídnych prejavov v týchto oblastiach.

Krok a lano proti kopcom!

Anti-celulitídový komplex môže byť doplnený s skokmi s lanom. Výsledok bude veľmi rýchly, ak tento cvičenie dáte najmenej 15 minút.

Nepripravená osoba je ťažko "vydržaná" lanom tak dlho, takže si môžete vziať prestávky - ako vyzerať, ako posledná možnosť, nakloniť sa na stenu, je absolútne nemožné sadnúť si alebo ľahnúť si.

Bude zbavený celulitídy na nohách poslednej šance na existenciu jednoduchého škrupiny vo forme lavičky so štandardným krokom - s jeho pomoci môžete chodiť po schodoch bez opustenia domu.

Lezenie na lavici striedavo, potom jeden, potom druhá noha je možná pri sledovaní vašich obľúbených prenosov v televízii. Sledovanie pozemku, nie je ťažké "zapojiť" nie jeden kilometer, ale dlhodobá chôdza je rozpoznaným spôsobom, ako bojovať celulitídy na zadok a nadváhu.

Najdôležitejšia vec

Zbavte sa "oranžovej kôry" navždy nemôže. Akonáhle sa priaznivé podmienky objavujú pre celulitídu, vráti sa a bude vyžadovať opakovanie všetkých úsilí - diéty, pravidelné cvičenia a kozmetické procedúry.

Preto fyzická námaha nemôže byť nútená, musíte začať s pohodlnými cvičeniami, ktoré nespôsobujú príliš silné svalové napätie. V opačnom prípade môže existovať zmiznutie túžby zapojiť sa a trvalá prevádzka "bude sily" môže viesť k vkladom - zastaveniu tréningu v dôsledku letargie a apatia.

Je potrebné počúvať seba a vykonávať cvičenia proti celulitíde s potešením, čím sa fyzická aktivita súčasťou vášho života.

Zdroj: http: //syt/uprugoelo.ru/pitanie--uprazzneniya/Kompleks-uprazznenij.html

Cellite cvičenia

Celulitída - problémy výlučne pre ženskú časť obyvateľstva, a je vysvetlený vlastnosťami štruktúry tukového tkaniva u žien. Malé mastné zrazeniny, oneskorenie soli a voda v tkanivách a cirkulačných poruchách, dokonca aj najskúsenejšia postava môže byť pomerne silne, takže je potrebné bojovať s celulitídou, keď práve začína.

Účinným prostriedkom proti nej je ingredilná diéta s bohatou spotrebou tekutiny - to umýva soľ z tkanív a strieľa opuch.

Cellite cvičenia znižujú tukovú vrstvu a zvyšujú krvný obeh v problémovej oblasti, hladkú pokožku.

Kozmetické procedúry ENSHRINE účinok anti-celulitídových cvičení, tónovanie, odovzdávanie, hydratáciu pokožky a jeho elastické.

Pozor!

Aby bolo možné efektívne cvičenia celulitídy skutočne priniesť ovocie, je tiež potrebné obmedziť tuky a sacharidy v diéte a pokúsiť sa jesť len prírodné potraviny, ktoré obsahuje niekoľko konzervačných látok alebo ich vôbec neobsahuje.

Tyč komplexu však zamerala na odstránenie celulitídy - cvičenia. Musia sa vykonávať pravidelne, aspoň 3 krát týždenne. Pre väčší účinok kombinujú anti-celulitídy cvičenia s aeróbnym a všeobecným výkonom.

Anti-celulitída terapia

Ako je uvedené vyššie, spôsoby, ako sa zbaviť celulitídy, niekoľko, a mali by pracovať v komplexe - len potom uvidíte výsledok.

Kombinovať diétu, kozmetické procedúry, cvičenia z celulitídy a všeobecnej fyzickej aktivity, a čoskoro bude vaša pokožka hladká a silueta obrázku sa zlepší.

Avšak, buď trpezlivý: Aby bol výsledok byť dosť pretrvávajúci, budete musieť urobiť aspoň 3 mesiace.

Každý z vášho tréningu začína s artikulárnym tréningom - rotácia s rukami, ramenami, trupom, krkom, svahov, mrazu, otočení atď. Potom začnite vykonávať kardio cvičenia. Zrýchlijú metabolizmus, zvýši krvný obeh a spúšťajú proces rozdelenia tukov.

Najlepšie kardio cvičenia z celulitídy chôdze na šikmom povrchu (na hory), beh, skákanie na lano, aerobik na stepadlo. Vykonajte tieto cvičenia na 15-20 minút.

Po nich sa môžete presunúť na plnenie špeciálnych cvičení proti celulitídu - vaše svaly sú už celkom dobre chovu, krv tečie rýchlo, pľúca hlboko dýchať, vaše telo je pripravené na fyzickú námahu.

Najúčinnejšie cvičenia z celulitídy

V otázke, ako sa zbaviť celulitídy, cvičenia zohrávajú rozhodujúcu úlohu. Diéta a kozmetické procedúry budú len posilniť ich účinok, ale bez špeciálnej fyzickej námahy nebudete schopní vyrovnať sa s týmto problémom.

Začnite s dremi - je to jeden z najúčinnejších cvičení z celulitídy. Okrem vyhladenia pokožky posilňujú svaly v oblasti panvy a nôh.

Prečítajte si to isté: Ripa elastická pre fitness cvičenia

Vykonajte 20 klasických dreňov od státia, nôh na šírke ramien. Keď sa stane, vezmite panvu späť, ako keby sa sedel na stoličke. Držte chrbát rovno.

Po tom, vezmite 20 drepov v plie. Široko položte nohy a rozšíriť ponožky do strán. So, šíri kolená do strán. Chrbát rovno, panva napredovať. Nepredstavte sa vpred.

Potom, bez opustenia squat, urobte ďalšie anti-celulitídy cvičenie: vytiahnite na stranách a začať v pomerne rýchlom tempe konvertovať striedavo ohnuté nohy nadol a vrátiť ich späť. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu.

Potom sa znova upevní v kritici a stúpajte na ponožky. Zostaňte v tejto nepohodlnej polohe na 30 sekúnd, potom choďte dole. Opakovať 3 krát.

Veľmi účinné a efektívne v podnikaní, ako odstrániť celulitídu, cvičenie sú drepy s skokom. Vykonávajú sa rovnakým spôsobom ako v klasickej forme, ale z drepov, ktoré odchádzate s ostrým vysokým skokom. Urobte 20 drepov - skoky a ísť na ďalšiu cvičebnú jednotku proti celulitíde.

Sú to mrazené nohy. Začnite s jednoduchým typom tohto cvičenia. Postavte sa rovno, nohy na šírke bokov, ruky na páse, môžu byť s jednou rukou, aby sa spoliehali na stenu alebo na zadnej strane stoličky. Vykonajte ľavú nohu 20 ostrých otáčok, 20 - späť a 20 - kruhových maskovaní zo spodnej časti pravej strany, hornej a ľavej strany. Zmeňte nohy.

Teraz ležte na podlahe, nohy sa natiahli, zamerajte sa na lakeť spodnej ruky a dlaň hore. Urobte 20 ostrých zmení hornú nohu. Zmeňte stranu.

Postavte sa na kolenách, zamerajte sa na lakte. Urobte 20 silných otočení každú nohu. Priame kolená, ponožka natiahnutá.

Posledný druh majstrov sú dosť komplikované, ale je to jeden z najúčinnejších cvičení celulitídy.. Postavte sa rovno, nohy spolu. Bend dopredu a dal dlane na podlahu v takej vzdialenosti od zastavenia, aby ste mohli pohodlne udržať podporu. Urobte 20 široký, ostrý sa otočí s jednou nohou, potom iná. Táto jednotka sa s tým končí.

"Bike", známy všetkým od detstva, je ďalším účinným anti-celulitídovým cvičením. Ležte na chrbte, odstráňte ruky za hlavu, narovnajte nohy a zdvihnite 20 cm nad podlahou.

Teraz si súčasne vytiahnite jednu nohu, ohýbajte ho do kolena, na hrudník, druhý v tom čase je veľmi narovnaný, potom zmeňte nohy. Ponožky sú natiahnuté. Cvičenie sa vykonáva v rýchlom tempe. Ak chcete čerpať horný a dolný lis, odtrhnite hlavu, ramená a čepele z podlahy.

Študovať šikmé svaly v rovnakom čase, s prilákaním nôh, myšlienky na koleno protiľahlé koleno.

Nasledujúce cvičenie proti celulitíde sa vykonáva z pozície, ktorá stojí na kolenách s dôrazom na rovné ruky. Späť sa neohýbajú, dlane sú striktne pod ramennými spojmi. Zdvihnite jednu nohu a narovnajte späť na rovnobežku s podlahou, potom dramaticky vytiahnite koleno na hrudník a ostro narovnajte. Urobte 20 opakovaní a zmeňte nohy.

Potom, z tej istej zdroja, sledujte nohy späť: zdvihnite nohu ohnuté v kolene späť a hore, ako keby stánkový strop. Opakujte 20 krát, zmeňte nohu.

Môžete dokončiť tréning s dvoma nekomplikovanými, ale zároveň dostatočne efektívne cvičenia celulitídy.

Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien alebo trochu širšie, ruky na bokoch, kolená semi-bent. Skutočnosťou, zatlačte panvu panvu tak, aby sa cítila ako zadok. Potom dopredu, na druhej strane a späť. Urobte 10 plných kruhov a zmeňte smer otáčania.

Teraz sedieť na podlahe, nohy sú rovné. Zdvíhanie a upustenie bokov, začnite "chodiť" na zadku. Chodíme 5 minút, potom, čo robia nejaké hlboké dychy.

Po vykonaní cvičení z celulitídy na zvýšenie krvného obehu a urýchlenie metabolizmu 5 minút skok na lano. Po tréningu, 2 hodiny nejedzte nič - máte zvýšený metabolizmus a telo pre absenciu kŕmenia sacharidov aktívne rozdelí mastné tkanivo.

Po 2 hodinách jesť niečo proteín-sacharid s nízkym obsahom tuku. Gradenie s varenými rybami alebo kurahmi, zemiakovou kašou (bez oleja) a steak s nízkym obsahom tuku hovädzieho alebo miešaných vajec so šalátom čerstvej zeleniny.

Ak ste zapojení do popoludnia, môžete sa obmedzovať na omeletu a zeleninový šalát.

Cestujúce celulitídy 2 5

Zdroj: http: //spede/pohdeem.net/uprazzhnenia/UPRAZHNENIJA-OT-CELLJULITE.html

Veľmi jednoduché cvičenia celulitídy

Začať s 2 dôležitou celulul faktory:

1. celulitída je ochorenie spojené s poškodením krvného obehu a lymfy;
2. bojovať a liečiť potrebu komplexne. A k cvičeniam je potrebné zmeniť výkon v celulitíde a vykonávať sériu zábaly z celulitídy a použitie krovín (med, káva, atď.)

Prečo je dôležité vedieť a pochopiť? Pretože:

• jednotné cvičenie celulitídy nevyhrá;
• cvičenia by mali byť zamerané na obnovenie normálneho krvného obehu.

Ako rýchlo uvidíte vplyv ponúkaných cvičení?

• 1ST: Záleží na štádiu celulitídy, aký hlboko proces išiel dole,
• 2.: Fyzické cvičenia v každom prípade (absolútne určite) prinesie posun smerom k zdraviu vo vašom tele.

Cellite Cvičenie číslo 1 - obruč

Jedným z najefektívnejších cvičení doma je hula-houp alebo v jednoduchej - obruč.

Ak chcete otočiť obruč, znamená to nielen odstrániť celulitídu, ale tiež vyriešiť problém s stagnáciou krvi v oblasti malej panvy.

Problém stagnácie krvi v oblasti malých panvy je trvalým spoločníkom žien vedúcich sedavým životným štýlom a mnoho hodín strávených v počítači. To vedie k porušeniu cirkulácie a v dôsledku vývoja gynekologických ochorení a črevných problémov.

Takže, to je rotačné pohyby pri maľovaní obruče sa s týmto problémom pomôže vyrovnať sa s týmto problémom. V skutočnosti budete opakovať pohyby orientálneho tanca, ktoré sú tak užitočné pre ženy. Prítok krvi sa zbaví celulitídu, ale aj váš pás tenký a tenký.

Princíp cvičenia s Hula-HUP je jednoduchý: premeniť ho do 15 minút 3-4 krát týždenne. Možno to bude pre teba ťažké, ale tento druh fyzickej aktivity ženy je zvládnutý najjednoduchší.

Tip: Nie je oveľa efektívnejšie zabalené obruč alebo obruč so špeciálnymi žiarovkami!

A to je to, čo ohromujúce výsledky v plastoch a turbidite môžete dosiahnuť!

Celulitívne cvičenie č. 2 - zdvíhacia noha

Celulitída sa najčastejšie vytvára v zadku a bokoch. Tam je jeden veľmi efektívny a zároveň jednoduchý cvičenie, aby sa zadok stal elastickým, a celulitída z tohto miesta išla navždy.

Budete potrebovať gymnastickú lavicu a činka prijateľnú pre vás. Dobrý štart s hmotnosťou 3-5 kg. Ak nemáte gymnastickú lavicu (s najväčšou pravdepodobnosťou máte nie), potom sa môžete prispôsobiť okrajom pevnej lôžka. Vo všeobecnosti môžete s niečím prísť. Tak čo robíme.

zapnite príjemnú a inšpirujúcu hudbu;

chystáte sa na gymnastickú lavicu a upnite činbu medzi nohami nôh. Mali by ste ležať na žalúdku, spoliehať sa na ohnuté lakte;

spomaliť Zdvihneme a znižujeme nohy;

na začiatku robíme 3 prístupy 10 opakovaní;

Pozor!

po prvé, každý deň zvyšujeme počet opakovaní, ktoré ich prinášajú do 50. A potom, ak je to možné, začnite zvýšiť hmotnosť činiek;

gratulujeme k vášmu krásnemu boo!

Cellite cvičenia č. 3 - chôdza na pápeža

Ako to spraviť? Veľmi jednoduchý: Pozrite sa na video a robiť.

Možno to vyzerá veľmi smiešne a smiešne, ale vaše zadky budú rozbaliť všetko krajšie a roztomilé. Áno, a nálada je cvičenie. Zakaždým, keď budete smiešne presunúť okolo svojho koberca na pápeža - budete sa usmievať.

Koľko by ste mali urobiť? Štart o mierne a zvýšenie času každý deň pre 2-3 pasáže. Nenechávajte zadok na modriny a silnú bolesť.

Toto cvičenie je jednou z najzákladnejších prostatitídy. Zásada je stále rovnaká: zintenzívnenie a obnovenie zásobovania krvi do malého panvy a obnovuje normálne fungovanie orgánov.

Toto je jednoduchý komplex, ktorý môže začať vykonávať:

• doma bez ísť do posilňovne;
• nevyžaduje ťažké pamäte;
• pomerne účinné cvičenia;
• a keď vidíte výsledok, môžete ísť do zložitejšieho a špecializovaného komplexu pre špecifické problémové oblasti.

Sú nenávidené zachytávajúce na kožu dutý a zadok? Čo môže zvýšiť náladu, chvenie a navždy, aby sa rozlúčili s problémom "celulitída"? Odpoveď je jednoduchá: športy, vyvážená výživa a niekoľko ďalších profesionálnych a veľmi užitočných tipov, ktoré budeme zdieľať dnes.

Predtým, ako si vezmete na boj proti celulitídu s pomocou fyzickej námahy, musíte vedieť, prečo sa objavil vôbec a tým, čo sa môžete zbaviť. Úplná odpoveď na tieto otázky nájdete v článku.

No, teraz poďme priamo cvičiť, rovnako ako zvážiť niekoľko jemností, aby ste zvýšili svoju účinnosť v boji proti celulitídu.

Cvičenie oblečenie. Anti-celulitída

Predtým, než vykonávať cvičenia, aby sa zbavili celulitídy, mnohí tvárou v dileme: Čo nosiť? Ďakujem Bohu, éra profesionálneho športového oblečenia prišla nahradiť potravinársky film a polyetylénové plodiny. V súčasnosti si môžete vybrať prístupné a pohodlné individuálne pre každú ženu príslušenstvo. Ak si vyberiete medzi nohavicami a šortkami, uprednostňujú nohavice alebo capri.

Ich dĺžka povolí:

• chráňte pokožku pred nežiaducim kontaktom;
• zvýšte telesnú teplotu a vykresľujte ďalšie účinky v procese horiacich kalórií.

Stojí za to premýšľať o kúpe špeciálneho anti-celulitída. Takéto šortky alebo nohavice budú stáť určité investície.

Zloženie tohto oblečenia je veľmi špecifické:

• vonkajšia vrstva pozostávajúca z Lycra poskytuje dôstojný vzhľad;
• priemerná vrstva neoprénu zvyšuje telesnú teplotu, vytvára účinok kúpeľného domu a zároveň poskytuje tlak na kožu, vystužujúci lymfotok;
• vnútorná bavlnená vrstva absorbuje vlhkosť a umožňuje, aby telo neklamní a cíti sa pohodlne.

Zároveň dostaneme tri v jednom:

• posilnenie;
• prevencia ochorení periférneho vaskulárneho systému.

Okrem toho, takáto bielizeň sa môže nosiť nielen na školenie, ale aj doma, a dokonca len chodiť na ulici. Ak financie neumožňujú, je možné obmedziť sa na jednoduché neoprénové šortky alebo nohavice. Telo sa zbaví nadmernej tekutiny s rovnakým úspechom, ale je nebezpečenstvo pre overcohole. Preto by sa takéto oblečenie malo zmeniť bezprostredne po skončení tréningu.

Nespravený Vhodnejšie pre zimné športy. Preto, ísť do lyžiara, môžete ho bezpečne nosiť. Pre fitness triedy nie je celkom vhodné.

Najefektívnejšie cvičenia proti celulitídu

Začnite tréning by mal byť vždy s rozcvičovaním. Jeho hlavnou úlohou je pripraviť kĺby a väzy na nadchádzajúcu fyzickú námahu. Do konca zahrievania by ste mali mať pocit tepla a ľahkosti.

Navrhované cvičenia:

• kruhové pohyby;
• hlava sa otočí na stranách;
• hlavné svahy okrem hlbokého sklonu späť;
• kruhové pohyby ramená dopredu a späť;
• vytiahnutie;
• svahy do strán;
• sa otočí na boky;
• kruhová rotácia trupu;
• svahy s poklepaním na podlahu;
• kruhové otáčky v kolennom kĺbe, ruky na kolenách;
• kruhové otáčky v kĺboch \u200b\u200bčlenkov.

Tieto jednoduché cvičenia by sa mali vykonávať opakovane, v rôznych variantoch, až kým sa necítite, že telo sa zahreje.

Podivné, aeróbne zaťaženia prinesú viac výhod, ak ich zapnete, aby pracovali v druhej polovici tréningu. Po tréningu je lepšie pripojiť sa k elektrickej práci, striedať statické a dynamické cvičenia.

Planck, doska a ešte raz

Cvičenie vám umožňuje zahrnúť všetky svaly bez výnimky. Môže sa vykonávať v statických aj dynamických variantoch. Ak stačí stojiť v "Bar" sú statické. Ak sa zapnete dodatočné zdvíhanie vašich rúk alebo nôh, alebo simultánny prístup opačnej ruky a nôh sú už reproduktor.
Existuje niekoľko odrôd tohto nádherného cvičenia:

• stojí v lyzke;

• stojaci v kolenách;

• stojí na predlaktí;

Ak sa pýtate, čo je lepšie, odpoviem - všetko! To všetko závisí od úrovne prípravy angažovanosti. Hlavným podmienkam nie je uvoľniť žalúdok v procese exekúcie. Svaly tlače by mali byť v tóne.

Cvičenia pre yagoditz

Chystáte sa na chrbte, nohy ohýbajú v kolenách, dajte ruky pozdĺž tela dlane dole.
Postupne, stavca za Vertera, zdvihnite panvu, ktorá sa snaží zostať len na okrajoch čepelí. Zadné svaly komprimovať. Potom aj pomaly a postupne padnú na podlahu.
Potom to urobí to isté. Zlikvidujte na najvyššom mieste a držte panvu, pomaly počítajte na 10.
Komplikujem. Byť na najvyššom mieste, striedavo zdvihnite správne, potom ľavú nohu.

Cvičenia pre boky a nohy

Chôdza s činkami

Hmotnosť činiek od 3 do 5 kilogramov. Nenechajte sa ponáhľať na nútiť hmotnosť. Z pozície stojí, činky v rukách v spodnej časti, vykonávame široký krok. Uistite sa, že koleno pešných nôh v žiadnom prípade nepresahuje ponožku. Koleno musí zostať cez členok, a nie napadnúť dopredu. V opačnom prípade riskujete vážne zranenie. Ďalšia noha sa zníži na koleno na podlahu. Narovnané. Spýtal sa dopredu. Vykonajte 10 krokov. Make 3-4 Series.

Drieť

Existuje niekoľko druhov drepov. Líšia sa v pôvodnej polohe:

• drepy z ramena na šírke ramien;

• squat "PLIE" - nohy v širokom stojane;

• drepy, stojaci na švoch, šíriť kolená stranou.

Všetky tieto cvičenia môžu byť vykonané v statickom režime, pričom drží drepy čo najdlhšie, av dynamickom režime, vykonávanie opakovaného opakovania s úplnou alebo neúplnou amplitúdenou. V závislosti od spôsobu budete pracovať ako predný aj vnútorný povrch bedra. Nohy budú dohnať a potešiť vašu úľavu.

Cvičenie proti celulitídu na vonkajšom povrchu

Sadnite si na podlahu, keď ste ohýbali ľavú nohu pred seba, a Heathed Right Back. Zdvihneme pravú nohu rovnobežne s podlahou a držíme čo najdlhšie. Neodávajte pozornosť tremovi, je to normálna reakcia. Torch, snažte sa udržať čo najviac. Bude závisieť od vašej fyzickej formy. Čím menšie telo, tým väčšia je zaťaženie svalov tela a tým silnejší účinok. Potom zmeníme vašu nohu a opakujeme všetko.

Cvičenia pre ruky

Najnepríjemnejší fenomén - prepadnutý ako krídla kože rúk. Aby ste sa im rozlúčili, musíte pracovať na posilňovaní triceps.

• Stojaci, nohy sú mierne rozvedené. TAZ vydržíme dopredu. Berieme Dumbbell s hmotnosťou 3 kilogramov a zdvihneme ruky hore. Pomaly ohýbajte ruky za hlavu. Buďte opatrní, nezatiahnite sa. Potom sa ruky rozširujú. Spustite vykonanie od 8-krát. Séria je potrebné vykonať aspoň 3. Cvičenie môže byť vykonané a posedenie.

• Sme stlačení z podlahy z pozície v kľačiacomkok. Palmy sú presne pod prsníkom. Pri stlačení lakte tlačíme na telo. Upozorňujeme, že panva sa zníži a vytvára plochú čiaru s torzom. Urobte si takéto množstvo, že posledné rozšírenie rúk bolo vyrobené z posledných síl. Opakujte 3 série.

Cvičenia z celulitídy na žalúdku

Nie je možné odmietnuť tukové vrstvy žnám. Tukové usadeniny sú skladom "jedlo" pre ženské pohlavné hormóny. Hlavnou vecou je, že táto špajza nevyplní všetok priestor.

Sedíme na podlahe, potom pomaly stavca za stavcom sa pohybuje do polohy "Loki na zadnej strane". Ohnite nohy v kolená, vaše ruky môžu byť za hlavou alebo krížom na hrudi. Pomaly zdvihnite trup a ponechajte okraj čepelí. Žalúdok je napätý, a brada je mierne zdvihnutá. Je dôležité, aby ste sa dostali dopredu s bradou a hlavu, ale aby ste donútili svaly lisu. Začnite s 10 zdvíhacími zdvíhacími zdvíhacími zdvihákmi.
Potom v rovnakej počiatočnej polohe umiestnite ľavú nohu na koleno vpravo. Hlava a ramená zdvihnúť a držať, nespatia počas cvičenia. Nohy sa odtrhávajú od podlahy a vytiahnite čo najbližšie k hrudníku. Pre každú nohu je potrebné vykonať minimálne 10 opakovaní.

Ďalšie cvičenie proti celulitídu na žalúdku: z pozície Löj, ruky za hlavou, zdvihnite hlavu, ramená a ohýbané nohy. Držte túto pozíciu asi 30 s. Opakujeme niekoľkokrát. Neodkladte dych. Dýchajte hladko a pokojne.

Tieto cvičenia vám pomôžu nielen zbaviť sa celulitídy na bokoch, zadku, bruchu a rukách, ale tiež znížiť svoje objemy. Veľmi čoskoro môžete vidieť efekt.Dýchanie pri vykonávaní cvičení by malo byť rytmické a správne. Výdych funguje na úsilie a inhaly na relaxáciu

Beh z celulitídy

Po tejto práci sa odporúča spustiť. Čo potrebujete vedieť a pamätajte:

• nEPOUŽÍVAJTE LOAD, vaša úloha schudnúť a stať sa ešte lepšou, než ste, a nie zomrieť alebo zarobiť hypertenziu. Alternatívny chod a chôdza;
• spustený krok by mal byť krátky na začiatku tried. Ale postupne, ako si kreslíte a stáva si silnejší, zvýšte dĺžku bežiaceho kroku v dôsledku silnejšieho odpudzovania;
• najdôležitejšia vec bude môcť vydržať prvé 3-5 minút behu. Zdá sa, že vaše nohy sú wadaded, srdce sa chystá vyskočiť. Nebojte sa a neušetrite sami. Po 5 minútach ste nakreslí a život bude fungovať;
• dodržujte rytmus dýchania. Ak máte zakrivenie nosného oddielu - môžete sotva dýchať nos, ale stále sa snažte. Najpohodlnejší rytmus dýchania je 1 až 3.

To znamená, že inhal by mal byť trikrát kratší ako výdych. Zvážte sami. Jeden účet je krátky dych, tri účty - dlhé vydychovanie úst. Ak ste sa dostali z rytmu, alebo sa cítite, že dýchanie je ťažké, je tu pocit rezania v hrudi, vezmite si krátke, "hlučné" výdych, stláčanie vzduchu clonu. Potom sa znova vráťte do rytmickej dýchania. Neodávajte pozornosť kyslej chuti v ústach. Telo prideľuje kyselinu mliečnu, bude prechádzať. Za mesiac pravidelného behu budete odmenení krásnymi formami a zlepšením kardiovaskulárnych a dýchacích ciest.
Dokončiť tréning kempovanie. Prejdite najmenej 5 minút, vykonajte cvičenia na strečing pomalým tempom. To pomôže predísť alebo výrazne znížiť svalovú bolesť na druhý deň.

Studená a horúca sprcha

Po hygienickej duši je veľmi užitočné vykonať kontrast. Ak budete mať ešte silnejší účinok, možno dosiahnuť ešte silnejší účinok studená a horúca sprcha Po kúpeľni. Kúpeľ bude uvoľniť nervový a svalnatý systém a kontrastná sprcha aktivuje nervové impulzy. Bude to vynikajúci poplatok za povrchové plavidlá a hlboké. Začnite s malým kontrastom. Nech je postup pohodlný. Rozdiel teploty by mal byť 2-3 stupne. Potom sa táto medzera zvyšuje. Čas vystavenia telu na tele je tiež natiahnutý: od 3-4 sekúnd do 10-15.

Môže nahradiť kontrastnú sprchu vylievanie. Aby bol postup účinný, nie je jedným z vodných vesmíru, ale aspoň dva. Po kontrastných skúškach, urobte si peelingovú morskú soľ, kávovar alebo špeciálne kozmetické činidlo. Najlepšou možnosťou je soľ s medom. Postup sa odporúča raz týždenne. Po utierke s uterákom pokračujte a používajte.

Miracle krémy proti celulitíde

Budú môcť priniesť svoj magický efekt len \u200b\u200bv prípade integrovaného použitia s cvičeniami a inak nebude zázrak. Krémy sú rozdelené

• krémy s termofectom. Môžu byť trení pred a po tréningu;
• znamená zníženie tukovej tkaniny, ktorá vytiahne a modeluje pokožku.

Môžete ich použiť izolované od seba, a môžete kombinovať: termokrem - na cvičenie a modelovanie - po.
Ak ste začali platiť, nezastavujte sa na polovicu cesty. Účinok je možné získať len s pravidelnou starostlivosťou o kožu.

Je veľmi dôležité pochopiť, že všetky cvičenia budú neúčinné, ak nie sú vyvážené ,. "Povedzte viac, ako ste konzumovali" - to by malo byť vaše motto. Ak sa cítite príliš leniví, milujte sa a dávajte trochu väčšiu pozornosť a čas na vaše zdravie, výsledok sa nebude čakať.

Príčina vzhľadu a vývoja problému

Celulitída alebo "oranžová kôra" je dnes skutočná pláž na ženskom tele. Nesprávna výživa, stres, zlé návyky, nedostatočná spotreba tekutín, sedavý životný štýl - všetky tieto faktory vedú k vzhľadu celulitídy na BEMP, zadok, brucha.

Hlavnými dôvodmi jeho vzhľadu sú hormonálne zmeny v ženskom organizme: vyvrátenie obdobia, tehotenstva, menopauza.

Hlavnými nepriateľmi urýchľujúcimi vzhľad celulitídy sú: alkohol, fajčenie, rýchle občerstvenie, nedostatok fyzickej námahy. Existuje názor, že sa objavuje len v tých dievčat, ktoré majú nadmernú hmotnosť. V skutočnosti to tak nie je, problém sa môže vyskytnúť v štíhlych krásach.

Toto sú zmeny v podkožnejkovom vrstve, ktorá vedie k nesprávnemu mikrocirkulácii a lymfatickému odtoku.

FIRME Vývoj

Zmizne elasticitu pokožky. Najčastejšie sa vývoj celulitídy začína kňazmi, potom ide do bokov a stúpa do žalúdka. V tomto štádiu, "oranžová kôra" nevidí neozbrojený vzhľad. Toto je najpriaznivejší moment "poraziť zvon" a pracovať v tréningu.

Druhý stupeň

Už môžete jasne vidieť celulitídu. V zadku a nohách sú tvorené tesnenia, ktoré sú ľahko povedané. V tomto štádiu sa ich môžete zbaviť, ale je potrebné ukázať trpezlivosť a vytrvalosť v tréningu.

Tretia etapa

V tomto bode sú usadeniny tukov výrazne ovplyvnené krvným obehom, nervové zakončenia sú porušené, čo vedie k strate citlivosti v zóne poškodenia. Svalové tkanivo trpí - choroba ovplyvňuje prirodzené svalové kontrakcie.

Problém vizuálnej je jasne viditeľný. Niektoré fyzické cvičenia nemusia stačiť, je potrebný komplexný prístup k otázke.

Štvrtá etapa

Je tiež nazývaný "makrondulárny" a je skutočnou patológiou, pretože globálne ovplyvňuje telesné tkaniny. Koža na kňaza a BEMPS sa stáva ako špongia, má modrastý odtieň, krv sa takmer nedostane k týmto častiam tela. Koža je studená a hustá.

Základom tejto fázy je nesprávny metabolizmus. Je potrebné vyplniť boj: je potrebné konzultovať s lekárom, ktorý bude menovať úplnú liečbu. Odporúčania lekára a vážna fyzická námaha pomôžu vyhnúť sa tejto chorobe.

Komplexy cvičenia

Prinášame do vašej pozornosti dve súbory cvičení, ktoré pomôžu odstrániť celulitídu na zadku. Vyberte si pre seba najvhodnejšiu verziu cvičenia a robiť s radosťou. Po každom cvičení nasledujte svoj impulz, ak potrebujete urobiť viac odpočinku medzi cvičeniami.

Chceli by ste sa stať vynikajúcou milenkou? Chceš, čo by ste a tvoj muž získali viac potešenie zo sexu? Využite metodiku - "Vombilstvo doma"

Rýchlo odstráňte žalúdok a strany doma -

Naučte sa, ako čerpať svalové svaly v týždni doma, podrobné pokyny

Prvý komplex

Tieto cvičenia môžete vykonávať doma aj v hale. Musíte vykonávať tieto cvičenia každý deň. Po dvoch týždňoch uvidíte explicitné zmeny. Budete potrebovať: pohodlný atletický formulár, dva listy papiera, fitness rohože a dobrú náladu.

Cvičenie číslo 1

Sedíme na rohože, nohy narovnajú, držte chrbát hladko a "chodiť" na zadku dopredu. Akonáhle sa dostali do konca koberce, "odstúpil" na zadok. Robiť cvičenia čo najrýchlejšie. Urob to 10-15 krát.

Cvičenie číslo 2.

Na koberec, sme kľačia, usporiadame ruky na stranu, držte chrbát rovno. Ideme dole, sadneme na podlahu na pravej strane nôh. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Poďme na ľavej strane, sedieť na podlahe na ľavej strane nôh, vrátime sa do východiskovej polohy.

Opakujeme tak 10-15 krát na stranu, v 2-3 prístupoch. Počas tohto cvičenia sa boky pracujú a pás.

Cvičenie číslo 3.

Sedíme na koberec, vytiahnite päty bližšie k sebe, dať do chrbta, vaše ruky by sa mali dostať na päty. Zdvihneme panvu na poschodí, zatiaľ čo nájdete zadok, potom znižujeme panvu takmer do podlahy a dramaticky stúpajú. Opakujeme cvičenie 10-15-krát, 3-5 prístupy.

Cvičenie číslo 4.

Vezmeme dva listy papiera. Stávame sa jednou nohou na jednom liste, druhá noha - na druhú. Vrátime ľavú nohu na boku, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste si dali nohu z papiera, prenesieme hmotnosť tela na ľavú nohu a utiahnite pravé, tiež bez toho, aby ho roztrhli z papiera. Cvičenie na inej nohe. V tomto cvičení, zadok pracuje perfektne a môžete vytiahnuť vnútornú časť stehna.

Opakujeme to 15-20 krát pre každú nohu 2-3 prístupy.

Cvičenie číslo 5.

Vykonávanie tohto cvičenia je vytiahnuté, celulitída zmizne, vytvorí sa pás. Sme hladkým, rukami na páse. Robíme postupný krok späť s ľavou nohou, pokiaľ je to možné a staňte sa na kolene ľavej nohy za pätou pravej nohy. Vrátime sa do východiskovej polohy a vykonáme to isté na ostatných nohách.

Vykonávame 15-20 krát na nohu, 2-3 prístupy.

Druhý komplex

Ak chcete vykonať tento súbor cvičení, budete potrebovať: fitness rohože, športový formulár, stolička, lano.

Cvičenie číslo 1

Počiatočná poloha ležiace na lakte je koleno mierne zvýšená nad podlahou, druhé koleno je ohnuté v kolennom kĺbe. Zdvihnite si nohu a držte ho v polo-ohýbanej polohe. Znížime nohu a vráťme sa do východiskovej polohy.

Vykonanie tohto cvičenia, budete používať veľkú svalovú svalov, urýchliť prietok krvi. To prispieva k zničeniu celulitídy na pápežoch. Vykonajte 10-15-krát na nohu, 3-5 prístupy.

Cvičenie číslo 2.

Pre toto cvičenie budeme potrebovať stoličku. Dostaneme sa hladko, berieme ruky na zadnú stranu stoličky a urobíme pomaly mahu nohy späť. Robíme 15-20 pohyblice pre každú nohu, 3-5 prístupy.

Cvičenie číslo 3.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, urobte nohy Mahu na boku. Zdvihnite si nohu čo najvyššiu. Robíme 15-20 pohyblice pre každú nohu, opakuje sa 3-5 prístupy.

Cvičenie číslo 4.

Stávame sa hladkými, nohami na šírke ramien. Robiť "valcovanie". Chystáte sa na pravú nohu a sedieť, natiahnutie ľavej nohy, veríme pred 5. Potom pomaly "valcovania" na ľavej nohe a tiež zvážiť to 5. Make 10-15 "disdahs" pre každú nohu, 3 prístupy

Cvičenie číslo 5.

Vezmite lano a skok cez to. Všeobecne platí, že musíte urobiť 50-100 krát. Ak je úroveň telesného výcviku vysoká, môžete skákať striedať 50 krát na dvoch nohách, 25 krát vpravo a 25-krát vľavo.

Liečivá masáž

Anti-celulitída masáž je vyrobená nielen v drahých salónoch, ale doma. Z toho liečivý účinok nie je obyvatelia. Proces by nemal spôsobiť bolestivé pocity. Pevné pohyby nie sú terapeutické, ale traumatický účinok: objavujú sa modriny, zápal, opuch, kapiláry a tkanivá sú poškodené. Stav svalov posunutých mastnými sedimentmi sa nezlepší. Ciele anti-celulitskej masáže domu sú nasledovné:

1. Zlepšenie lymfotovec a krvného obehu v postihnutých oblastiach;
2. Odstránenie intramuskulárneho tlaku;
3. Zrýchlenie metabolizmu;
4. Dezintegrácia kyseliny mliečnej.

V dôsledku toho bunky absorbujú tukové usadeniny a škodlivé látky sa vyskytujú v bokoch.

Nasledujúce metódy sú vhodné pre domácu reláciu proti celulitídu:

• stroking - začína s ním a ukončujú proces. Je potrebné, aby sa dlaň alebo priamy pohyb hore;
• hnedosť - dlaň je ľahko zachytená kožnou časťou a je mierne stlačená bez bolesti;
• patting - problémová zóna by mala byť poplácaná prstami, dlaňou alebo päsťou na zadnej strane;
• tlak - päsť alebo zadná časť dlane by sa mala ľahko stlačiť na celulitídskej zóne. Push nasleduje niekoľko sekúnd, potom sa znova pohybujte a opakujte.

Kontraindikácie

Existujúce zákazy by sa mali brať vážne, pretože je možné kúpiť iný problém, s výnimkou "pomarančovej kôry". Sessions nemožno vykonať, ak existujú:

1. Dermatitída.
2. Nádory.
3. Poruchy srdca.
4. Tehotenstvo.
5. Hypertenzia.

Optimálny je kurz 8-10 postupov s prestávkou každý druhý deň. Toto je potrebné obnoviť pokožku, jeho zlepšenie a vyhladzovanie.

Pred začatím masácie by ste mali nefungovať zadok. Stačí sa osprchovať alebo kúpeľ, kde asi 5 minút potrebujete stratiť kožu s žinkou pred začervenaním. Oselovanie sa musí tiež urobiť. Na tento účel je vhodný domáci alebo skladový drôt, ktorý otvorí póry a eliminuje mŕtve bunky. Pohyby by sa nemali zraniť, ale energický, takže svaly nie sú ochladené. Smer pohybov by mal byť z kolien na panvu.

Zúčastňuje sa tak nielen špecifická problémová zóna, ale všetky miesta ovplyvnené celulitídami. Do 30 minút po zasadnutí stojí za to, že stojí za izoláciu pokožky. Doma, postup by mal trvať 15 minút dvakrát a trikrát týždenne. Úplný kurz je 10-12 postupov, po ktorom sa vyžaduje dvojtýždňová prestávka.

Ak chcete zvýšiť účinnosť procesu s metódami kozmetológie počas prestávok, stojí za to robiť masky a zábaly. Je dôležité nielen vykonávať anti-celulitídy udalosti, ale aj hrať šport a jesť správne. Pozitívny výsledok poskytne len komplexná kombinácia celulitídy.

Ak chcete hlboko ovplyvniť problémové oblasti, mala by sa aplikovať masážna kefa, špeciálne palčiaky alebo poháre pre vákuovú masáž. Vodná masáž je tiež účinná. S jeho pomoc, tkanivo vypracované tlakom sa cíti hlboko expozícia, nie je v rovnakom čase. Masácia má nápravný účinok v niekoľkých smeroch naraz:

• zlepšenie estetického typu kože: stáva sa elastickým, hladkým;
• posilnenie prietoku krvi do problémových miest;
• rozdelenie a vylučovanie z tela trosiek a tukov;
• eliminácia stagnujúcich javov v dôsledku lepšej dodávky kyslíka.

Po postupe stojí za šálku zeleného čaju - pomáha sa zbaviť škodlivých látok, posilnenie pôsobenia postupov.

Kozmetické procedúry

Všetky kozmetické postupy proti celulitíde sa vykonávajú v kabíne, na vylúčenie zábalov alebo hydromasáže, ktoré sú možné doma. Zábaly Nastavte telo lokálne: Urobte ho elastický a eliminuje tuk. Existujú dva odrody zábalov: horúce a chladné. Horúce zábaly sa používajú na chudnutie a studené zábaly budú používať studené zábaly na riedenie kože, posilniť cievy a odstránenie toxínov. Používajú sa aplikácie hliny, morských rias, čokolády a iných látok. Sú aplikované na zadok a boky, obal vo filme a nechajte 20-30 minút. Potom sa prostriedok vyčistí vodou.

Okrem zábalov sa používa hydroterapia. Jeho podstata spočíva v účinkoch prúdu vody pod tlakom na zúfalé miesta. Hydromasáž zlepšuje lymfotock a krvný obeh, eliminuje tukové bunky, urýchľuje metabolizmus. Hydroterapia má exfoliačný účinok. Ak chcete zabezpečiť výsledok po uzavretí sprchy, kozmetické anti-celulitídy sa aplikujú na zadok a boky. V kabíne sa ponúka mezoterapia, čo znamená zavedenie mikroengetovaných subkutánne. Liečivá sa používajú, ktoré sú nasýtené vitamínmi a prvkami, ktoré eliminujú tuk, prebytočnú kvapalinu, toxíny z tela, ktoré posilňujú cievy a tonickú kožu.

Mumulácia znamená zníženie berických a femorálnych svalov pod vplyvom elektród. Výsledkom je, že svalnatý rám je posilnený a tónovaný. Elektrolypolýza rozdeľuje tukové usadeniny v dôsledku výmeny vĺn a frekvencie prúdu. Tam je normalizácia rovnováhy vody, zníženie objemu a posilňovania svalov. Účinok má ultrazvukovú terapiu, ktorá zahŕňa masáž hlbokých tkanív cez ultrazvukové oscilácie, ako aj vákuovú masáž, s použitím špeciálnej trysky látky látky tukových usadenín. Nestetické tubercles zmiznú na tele, a tón pokožky a svalov sa zlepšuje.

Celulitída sa tiež spracuje vzduchom - pomocou presiekania. Tlakový tlak je dávkovaný na problémových oblastiach, výsledkom je zlepšená lymfatická a prietok krvi. Priebeh terapie tlače sa skladá z približne 15 postupov s trvaním 30-45 minút.

Medzi kozmetickými liekmi by sa mali poznamenať zdvíhacie nástroje s nasledujúcimi zložkami v zložení:

Opísané postupy a nástroje by mali byť zvolené na základe zdravotného stavu. Ak existujú kontraindikácie (alergie, kapilárny stoh, dermatologické ochorenia atď.), Je lepšie zvoliť iné metódy alebo dočasne zanechať roztok na celulitídu.

Záver

Vykonávanie cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť celulitídu na pápeža. Pamätajte, ak urobíte nejaké malé zaťaženie, potom si malý výsledok. Snažte sa robiť čo najviac, aby ste cítili prácu vašich svalov.

Pravidelné cvičenie pomôže zabrániť a zničiť zbytočné vklady nielen.

Zdieľajte článok s priateľmi:

Podobné články

• 

  Čo vyzerá ako štýl štýlu s videom
• 

  Najlepšie cvičenia z celulitídy na bokoch a zadku
• 

  Správna diéta Michela Montignak ako základ zdravého jedla