Kokie vitaminai neturi pakankamai vasaros. Kokie vitaminai užtrunka vasarą

Manau, kad subalansuota ir tinkama mityba yra visų būtinų vitamino organizmo šaltinis. Tai ne visai. Be abejo, daugelis vitaminai pateikta. \\ t maisto produktai, daržovės ir vaisiai. Tačiau dažnai vitaminų kiekis maiste netgi netgi užpildo net pusę reikiamos normos.

Norėdami tai padaryti, yra vitaminų preparatai. Ir nors jie yra dirbtinai, jie yra visiškai identiški natūraliems. Tačiau, žinoma, ir minus tokie vitaminai yra prastas virškinamumas. Dėl to, kad dirbtiniai vaistai, mūsų kūnas juos atmeta ir norimam rezultatui jums reikia vartoti dideles dozes. Tačiau neįmanoma pernelyg didinti, kitaip gresia hipervitaminozė, kuri netgi gali pakenkti dar daugiau nei vitaminozė.

Įdomu, kaip mūsų protėviai gyveno be vitaminų kompleksai Ir visų rūšių biovienuose? Svarbu tai, kad ankstesnis žmogus neturėjo tokio vitaminų, kaip ir dabar. Bloga ekologinė padėtis, nepakankamumas nepraleidžiantis gyvenimo būdas ir blogi įpročiai paskatino prastą asimiliaciją naudingos medžiagos ir didinant jų poreikį.

Kokie vitaminai vasarą nereikia priimti

Saulė yra šaltinisvitaminas D, prisotinti kūną jiems, tik tik pusvalandį vaikščioti aiškiu oru.

Taip pat, vasarą Ne problema gauti vitamino C, kuris yra įtrauktas į daugelį vaisių, uogų ir daržovių. Tačiau vaisiai turėtų būti švieži, nes ilgai saugomi ir termiškai apdorojami, deja, destruktyviai veikia šio vitamino kiekiu vaisiuose.

Bet jūs neturėtumėte pasilenkti į C-sudėtyje esančius produktus, manydami, kad šis vitaminas turi kumuliacinį poveikį. Perteklius jis yra pašalintas, o ne atidėtas ant "lentynos" kūno.

Folio rūgštis yra šviežios žalumos, braškių uogų ir meliono. Šis vitaminas yra labai reikalingas nėščioms moterims ir priekyje / po generinio periodo. Be to, folio rūgštis nebus nereikalinga, kad būtų išvengta ligų nervų sistema ir pagerinti hemodinamiką.

Kokie vitaminai vasarą yra gyvybiškai svarbūs

Arčiau vasaros kiekviena mergina ar moteris siekia prarasti svorį spindėti paplūdimyje puikus figūra. Dieta yra labiausiai paplitęs būdas numesti svorį.

Dauguma dietų yra pastatyta ant kai kurių produktų atsisakymo (dažnai tai yra mėsa ir riebalinis maistas), o tai reiškia, kad reikia atsisakyti vitaminų su mikroelementais. Pavyzdžiui, daugelyje produktų ji yra vitamino svarbi sveikata, už pilną virškinamumą, kurio riebalai, baltymai ir mineralai yra būtini.

Taip pat svarbus vitaminas E, esančios kiaušiniais, aliejais daržovių kilmė, grūdų kultūros ir riešutai. Vitaminas E privalo dalyvauti bet kurios moters mityboje, nes Jis yra tas, kuris padeda išsaugoti odos jaunimą.

Žmogaus organizmui ištisus metus reikia vitamino, tačiau maisto produktuose yra nepakankama suma. Ir siekiant užpildyti trūkumo atotrūkį, kaip variantas, sudėtingi vaistai parduodami vaistinėse yra tinkami.

Mūsų kūnas yra toks išdėstytas, kad vitaminai ir mikroelementai, kurių jis neturi net kasdien, bet pažodžiui kiekvieną minutę. Šie junginiai yra labai aktyvūs, jie dalyvauja didžiuliu skaičiumi medžiagų apykaitos procesų, tačiau, deja, taip pat greitai gaunami. Tai ypač pasakytina apie vandenyje tirpias medžiagas - askorbo rūgštis, visi B grupės vitaminai, daug vitaminų panašūs junginiai.

Daugybė tyrimų patvirtina, kad šviežių daržovių ir žalumos vartojimas vasarą padidėja vidutiniškai 1-2 porcijos per dieną ir labai retai daugiau. Ir tuo pačiu metu, mėsos ir žvejybos grupės, srauto ir ankštinių augalų naudojimas mažėja, tačiau jie taip pat yra vežėjams gyvybiškai mikroelementams, pavyzdžiui, hem geležies, tiamino, polinesočiųjų riebalų rūgštys Ir daugelis kitų. Taigi, mes padidiname vieni mikroelementų srautą, bet sumažinti kitą. Jis neveikia iš karto valgyti - per mažai judėsime šiek tiek kalorijų, todėl mums reikia ne daug maisto.

Kiek jūs pakabinate gramais?

Šiandien mums reikia 1800-2500 kcal per dieną, o prieš revoliucinę Rusiją vidutiniškai vartojimas buvo 4000-4500 kcal. Kai buvo apskaičiuotas to laiko armijos litavimas, paaiškėjo, kad jis suteikė 5000-6 000 kcal per dieną! Ir nutukimas tokiuose dydžiuose, kaip ir šiandien, nebuvo pastebėta! Šiandien mūsų racionas yra vidutiniškai vakarienė su vitaminais 30% su pernelyg dideliu energijos suvartojimu.

Be to, nes pastaraisiais metais žemės ūkio produktų vitaminų ir mikroelementų turinys gerokai sumažėjo. Cheminės trąšos, turinčios labai mažą kainą, palyginti su jų ekologiškais kolegomis, daro disbalansą į dirvožemį ir todėl labai artėja mikroelementų vertė produktų.

"Pasak amerikiečių mokslininkų, 80% JAV dirvožemio negali šiuo metu pasėlių poreikius mineraluose ir jų kompleksuose. Šiuo atžvilgiu, pavyzdžiui, jei XX a. Pradžioje 100 g špinatų buvo 157 mg geležies, 1968 m. Šio mikroelemento šiame įrenginyje suma sumažėjo iki 27 mg, 1979 m. Iki 12 mg, ir ne Pateikite mažiau nei 2 mg "(A. F. Doronin ir B. A. Shenderov, 2002).

2007 m. Pagrindinių maisto produktų tyrimai buvo tiriami chuvash Respublikoje dėl vitaminų turinio. Rezultatai parodė, kad vitamino B 1 kiekis kviečių duona yra mažesnė už lentelės vertę beveik 3 kartus. Askorbo rūgšties skaičius bulvių mėginiuose buvo mažesnis už šiais metais atitinkančias etalonines vertes, beveik 2 kartus. Vitamino B 1 kiekis bulvėse taip pat skyrėsi nuo literatūros duomenų vidutiniškai 3 kartus, o tas pats vitaminas grikių buvo mažesnis nei norma 21 kartus!

Vitaminų grupės: A, E, su

Kas seka vasarą atkreipti dėmesį, ir apie tai, ką negalite nerimauti?

Kaip jau parašiau aukščiau, lengviausia užpildyti vitaminą C. Taigi, jei valgote 2-3 porcijas Šviežia salotos ir 2 porcijos uogų ir vaisių, su askorbo rūgšties turėsite viską tvarka. Taip pat nebūtina nerimauti dėl vitamino D. Pagal ultravioletinę įtaką jis yra suformuotas mūsų kūne. Jei valgote pakankamai šviežios žalumos (ne žiupsnelis salotose, bet sijos per dieną), tada visiškai įsitikinkite save vitamino K ir folio rūgšties. Morkos suteiks jums β-karotiną. Iš jo organizme, vitaminas A. Be β-karotino, daug kitų karotinoidų, pagamintų iš geltonų ir raudonų daržovių, ypatingai gijimą mūsų sveikatai. Trūkumų problema gali pasirodyti tik neatsargaus saulės tvarkymo atveju, kai nuo saulės nudegimo reikės padidėjusio vitamino A. šiuo atveju reikėtų toliau vartoti. Salotos degalų pildymas su nerafinuotu augaliniu aliejumi užpildys jus su vitaminu E.

Visas rinkinys: grupės vitaminai

Ir dabar, nes mes kalbame apie kiekybinio vertinimo mikroelementų turinio, ir, visų pirma, vitaminai mūsų mityboje, atlikite nedidelį palyginimą tarp skirtingų produktų - vitaminų šaltinių:

Žinoma, vaisiai, uogos ir daržovės yra besąlygiškai lyderiai vitamino C turinį ir didelę biologiškai veikliųjų medžiagų grupę, kurią vienija pavadinimas "bioflavonoidai", kurie yra panašūs į vitamino C funkciją ir didina savo poveikį. Bet visose daržovėse ir vaisiuose daug vitamino C? Atsižvelgiant į turtingumą, šaltalankių, bulgarų pipirų, juodųjų serbentų - dauguma (100 mg / 100g ar daugiau). Mažiau (40 - 99 mg / 100 g) kopūstai, jaunas sorelis, braškių ir baltųjų serbentų. Bet svogūnų, obuolių, slyvų, agurkų, vyšnių, spanguolių ir saldaus vyšnių yra daug mažesnis (nuo 39 iki 1 mg / 100g).

Daržovės ir vaisiai taip pat laikomi turtingu beta karotino šaltiniu (vitamino pirmtakas), tačiau jis iš tikrųjų paaiškina, kad tas pats ne viskas, daugiausia jūros šaltalankių, raudonos ir geltonos morkos, špinatai, bulgarų pipirai, moliūgų, pomidorų, lapų salotos Ir abrikosai. Žinoma, kitose sodų ir sodų dovanos, šis vitaminas taip pat yra, bet daug daugiau kuklūs kiekiai.

Tačiau vis dar yra labai didelė sugendta vitaminų ir vitaminų panašių medžiagų dėmesys: tai visi grupės vitaminai (beje, vitaminas B12 yra tik Gyvūninės kilmės produktuose), vitaminai A, D, E, folio ir pantoteno rūgšties, biotino, cholino. Jau visiškai skirtingi produktai atliekami kaip pagrindiniai šaltiniai: mėsos, paukščių, žuvų, subproduktų, grūdų ir ankštinių augalų, kiaušinių ir pieno produktų. Kai kurios iš šių medžiagų taip pat yra daržovių su vaisių, tai yra toli už produktų lyderių savo kiekiu.

Taigi paaiškėja, kad net jei mes aktyviai važiuojame į vaisius, uogas ir daržoves ir sumažinti kitų grupių produktų suvartojimą (tiesiog ne valgyti daug, tiesa?), Mes vis tiek tapsime tam tikros mikroelementų auka "Skew": gauti mažiau vitaminų B grupės, riebalų tirpių vitaminų ir, beje, daug svarbių mineralų, tačiau padidins vitamino C, bioflavonoidų ir beta-karotino srautą. Nors mūsų mitybos prisotinimas yra šios maistinės medžiagos vasarą šiandien tai įmanoma, deja, tik hipotetiškai ...

Nuo vitaminų teorijos praktikai

Pirma, jūs iš karto reikia paaiškinti klausimą: ar įmanoma prisotinti kūną vitaminuose, kad jie būtų pakankamai bent prieš žiemą, tai yra, ką jie sako: "neteisinga"? Deja, nors tai yra būtent tai, ką daugelis žmonių galvoja, bet ši nuomonė yra klaidinga!

Prisiminkite, kad tai buvo iš esmės apie vitamino C, bioflavonoidų ir beta-carotino. Taigi, vitaminas C ir bioflavonoidai yra tirpūs vandenyje cheminiai junginiai. \\ TIr tai reiškia, kad žmogaus organizmas kasdien įsisavina tik šių medžiagų, kurių jiems reikia, skaičių, ir visi perteklius yra produkcija. Tai yra, beveik neįmanoma.

Na, beta-karotinas, nors jis susijęs su riebalais (potencialiai "kvaili") medžiagų, taip pat praktiškai nėra sukaupta organizme. Dalis jos eina į vitamino A statybą, dalis suvartojama nepakitusi, atlikti antioksidacines funkcijas, išlaikant gleivinės sveikatos būklę, imuninės sistemos veikimą.

Antra, kaip ji yra artėja, tačiau daržovių ir uogų vaisių maistinė vertė per pastaruosius dešimtmečius labai pasikeitė. Siekiant užtikrinti, kad žemės ūkio veikla būtų daugialypis dirvožemio naudojimas, kuris praktiškai ne "poilsio" ir išeikvoja, ankstyvas vaisių kolekcijos, net prieš pasiekiant brandumą (norint juos pristatyti į pardavimo vietą komercinėje formoje), chemikalai ir genetiniai Apdorojimo metodai. Dėl visų to, vaisių ir daržovių, išlaikant įprastą skonį, praranda naudingų mikroelementų svorį. Geras iliustracija yra amerikiečių moksliniai tyrimai dėl geležies turinio špinatai:

Japonijos mokslininkai taip pat patvirtina, kad pramoninis metodas auginami augalai yra gerokai žemesni maisto vertė Su savo laukiniais kolegomis:

Galiausiai, jums reikia prisiminti, kad vasarą vitaminų ir mineralų poreikis yra ne mažesnis nei šaltuoju laikotarpiu. Didėjantis fizinio aktyvumo ir pagrindinio metabolizmo padidėjimas, padidėjusi apkrova ant kūno, šilumos ir saulės aktyvumo, streso keičiant klimatą, kai mes einame atostogauti, o daug kitų veiksnių padaryti būtina įvesti mikroelementų pakankamais kiekiais .

Todėl į klausimą: "Ar man reikia imtis vitaminų vasarą?" Šiuolaikinis asmuo gali turėti tik vieną atsakymą!

Ar man reikia imtis vitaminų ir ką?

Ir šis atsakymas: "Taip"! Tai mažas, nuspręsti dėl pasirinkimo. "Double X" puikiai tinka suaugusiems ir paaugliams: jame yra vitaminų, mineralų ir fintinentūrų, kurių reikia mūsų kūnui. Šviesos ir kompaktiškos pakuotės yra labai patogu priimti su jumis į kotedžą arba atostogų. Alternatyva tiems, kurie vargu ar nuryti tabletes ar pageidauja kramtomosios formos, kramtomoji tabletės su multivitaminais gali tapti.

Tie, kurie ketina sušilti saulėje, arba, priešingai, lieka vasarai raugintos metropolio, būtina toliau rūpintis antioksidacine organizmo apsauga. Tai padės kramtomos tabletes su vitaminu C, kuriame yra natūralus vyšnių Acerolos koncentratas. Beje, prisiminkite, kad vitamino C fiziologinės dozės yra praktiškai kaupiamos organizme, todėl šios tabletės gali būti naudojamos ne tik nepriklausomo produkto forma, bet ir kartu su dvigubomis x arba kramtomosios tabletėmis su multivitaminais.

Nepamirškite, kad vasara yra laikotarpis, kai vitaminas D yra aktyviai pagamintas į kūną: jis gaminamas daugiausia odos ląstelėse pagal saulės spindulių įtaką. Vitaminas D turi daug funkcijų, tačiau vienas iš svarbiausių yra kalcio metabolizmo reguliavimas ir stiprinimas iš šio kaulų audinio. Bet kad vitaminas D dirbo šia kryptimi, pakankamai kalcio turėtų būti su maistu, pagerėjo vasaros poreikis. Kramtomosios tabletės su kalcio ir magnio, taip pat komplekso "kalcio ir magnio su vitamino D" padės užpildyti kalcio trūkumą organizme. Šių magnio produktų buvimas (geriausiu kiekybiniu santykiu su kalciu), optimizuoja mineralinį biržą ir prisideda prie didesnio kalcio įterpimo į kaulų audinį. Kalcio turintys produktai yra ypač svarbūs vaikams ir paaugliams - kaip vasara yra aktyvaus kaulų audinio augimo laikotarpis būsimoms motinoms, taip pat moterims, esančioms osteoporozei prevencijai.

Norėčiau paminėti tą patį produktą - Omega kompleksą - 3. Tiesą sakant, Omega - 3 polinesočiųjų riebalų rūgštys nepriklauso vitaminams (nors jie taip pat buvo vadinami vitaminais F), bet taip pat yra būtini mikroelementų organizmui, taip pat kaip vitaminai. Daugiau nei pusė Rusijos gyventojų turi polinesočiųjų riebalų rūgščių deficitą, o vasarą jis padidėja dėl sezoninių dietos pokyčių (mažinamas jūros žuvų naudojimas, išskyrus pajūrio regionus). Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas omega-3 subrendusių ir vyresnių žmonių priėmimui, nes viena iš svarbių polinesočiųjų riebalų rūgščių biologinių funkcijų yra apsaugoti nuo aterosklerozinių pokyčių.

Apibendrinant, vitaminai gali padaryti šias išvadas:

1. Vasaros laikotarpiui nereikalauja atsisakymo priimti papildomą mikroelementų priėmimą, būtiną organizmą.
2. Kai kuriuose mikroelementuose (antioksidantai, kalcis, omega-3), poreikis didėja dėl klimato charakteristikų, fiziologinių charakteristikų kūno, sezoninių pokyčių dietos.
3. Papildomas mikroelementų priėmimas mitybos papildų pavidalu vasaros laikotarpis Jis gali būti rekomenduojamas beveik kiekvienam asmeniui, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žmonėms, keičiant klimato diržus vasaros atostogų laikotarpiu nepalankioje aplinkoje esančių miestų, vaikų ir paauglių, moterų nėštumo, buvimo ir postmenopauzės metu. subrendę ir vyresni žmonės.

Tai, kad vitaminai yra būtini mūsų kūnui žino visus, bet daug klaidingai tiki, kad daržovių sezono, uogų ir vaisių sezono aukštyje papildomai taikyti bet kokias maistines medžiagas, nes naudingos medžiagos yra labai natūraliai. Vasarą, kaip ir žiemą, organizmui reikia vitaminų ir mikroelementų.

Visi žino, kad "Calferol" turėtų būti skiriamas visiškam fiziniam vystymuisi, ypač žiemos mėnesiais, kai saulės šviesos trūkumas lemia jo trūkumą.

Tačiau daugelis stebuklas, jei vitaminas D suteikti vaikui vitamino D vasarą Australijos mokslininkai atliko tyrimą ir sužinojo, kad kūdikiai, kurie turi nepalankią padėtį ar vitamino D perteklius, yra linkę ateityje į baisią šizofrenijos ligą.

Vasarą - mūsų kūnas nesijaučia vitaminų trūkumo, esančių daržovių ir vaisių kultūrose, nes pagrindinė asmens mityba susideda iš jų. Daržovės ir vaisiai yra daug vitamino C, įvairūs žalumos įvairovė yra papildoma folio rūgšties kiekiu, taip pat vitaminais K, uogos prisotintų su vitaminu P, ir saulės spinduliai Prisidėti prie vitamino D gamybą vasarą.

Tačiau nepamirškite, kad tai ne viskas nereikalingas asmuo Maistinių medžiagų. Dažnai, tai yra karšto metų sezono metų, kad mes nenorime perkrauti savo kūną ir atsisakyti valgyti gyvūnų maistą, ir jame taip pat yra daug naudingų, pavyzdžiui, B grupės vitaminai, kurių trūkumai nėra Dauguma. geriausias būdas Jis atsispindi mūsų išvaizda ir yra būtina normaliam nervų sistemos veikimui, ypač būtina jį priimti nėštumo metu. Be to, vitaminas E, kuris su savo antioksidantų savybėmis apsaugo nuo greito kūno senėjimo. Todėl klausimas yra toks būtinas vitaminų vasarą atsakymas yra nedviprasmiškas - žinoma taip! Vitaminai turi būti imami ištisus metus ir pakankamu, subalansuotu kiekiu.

Kiekvieną dieną, daugiau nei 40 visų rūšių vitaminų ir mineralų turėtų ateiti į žmogaus kūną, kuri užtikrins, kad visa tai būtina, suteiks sveiką išvaizda, gyvybingumas ir energija. Ir tam, kad visos šios naudingos medžiagos, mūsų kūnas turėtų būti visiškai sveikas. Taigi šiltu sezono metu galima papildomai vartoti vitaminų - ne tik įmanoma, bet ir reikia. Ekologija, sintetiniai priedai produktuose visa tai atsispindi žmonių sveikatai - sutrikdytos vitaminų trakto ir siurbimo funkcijos. Todėl šiuolaikinis asmuo nėra pakankamas, kad jis negali užtrukti daug maisto, nuo kurio jis turėtų gauti viską, ko reikia, be to, jis gauna kūną negali visiškai sutikti.

Vasarą

Iš čia yra klausimas, kad vitaminai geria vasarą suaugusiems, ir kuri vaikas gali būti: pirkti vaistus vitaminų ir mineralinių kompleksų vasaros mėnesiais, dėmesys turėtų būti skiriamas šioms maistinėms medžiagoms:

• A, E, C yra antioksidantai, apsaugantys organizmo ląsteles nuo ankstyvo senėjimo, odos gabalų (grietinėlės) ir stiprinti bendrą būklę;
• b (B6, B12, B9 ypač B6, B12, B9) - jie yra būtini psichinei veiklai, kraujo formavimui,
• užkirsti kelią patologijų vaikui nėštumo metu;
• stiprinti nagus, plaukus, užkirsti kelią odos lupimui, gali padėti vitaminų A, E, C, B6 kartu su siliciu ir kalciu (maistinių medžiagų kremu);
• vasaros laikotarpis Aktyvaus vaikų augimo yra aštrus magnio, geležies, kalcio ir vitamino A stoka gali sukelti lašų požiūrį, kaulų skeleto trapumą, kuris reiškia didesnio sužalojimo riziką.

Be to, vaikai, pasak garsaus pediatro dr. Komarovskio, kuris yra saulėje mažiau nei 1,5 valandos, vartoja mažai gyvūninės kilmės maisto, galite duoti vitamino D net vasarą, kad būtų išvengta kaulų audinio išsivystymo, dantys ir rickets, bet prieš būtiną konsultaciją su kvalifikuotu pediatro gydytoju.

Kremas su askorbo rūgštimi

Taigi, mes sužinojome, ar jums reikia gerti vitaminų ir mineralų vasarą, ir taip pat sužinojome, kokios naudingų medžiagų mes trūksta karšto sezono metu. Tačiau be to, kad mes esame prisotinami iš vidaus, mūsų oda taip pat reikalinga maitinimas - vitaminizuotas kremas. Žinoma, daugiau moterų yra labiau suinteresuotos, o ne vyrai tiksliai jiems ekspertai rekomenduoja vasarą naudoti veido kremą su vitaminu C. Šis kremas atgaivina odą, taupo itin violetinių spindulių, kurie yra ypač svarbūs karštu laiku, ir smūgis iš "frontų" (iš vidaus ir išorės). Toks kremas sulėtins senėjimo procesus, padidins odos ląstelių regeneraciją.

Kalkerolis ir jo reikšmė

"Calfiferol" yra labiausiai reikalinga medžiaga Norint normaliai vystyti vaikų kūną, todėl jis gali būti paimtas visiems be išimties vaikams. Spekėjimo funkcija, metabolizmas, Rickets prevencija ir teisingo kaulų skeleto plėtra Visa tai suteikia "Calfiferol". Tačiau su saulėtų dienų atvykimu, daugelis įdomu, ar vitaminas D yra suteiktas vasarą?

Paaiškinome, kad gavome Dr. Komarovskio vietoje. Evgeny Olegovich Komarovskis sutinka su pediatrų nuomone, kad vaikai, ypač pirmuosius dvejus gyvenimo metus, reikia šios maistinės medžiagos. Tačiau tai įmanoma ir ar jums reikia duoti vitamino D vasarą ir kokios vaikų odos kremas yra geriau kreiptis? Dr Komarovsky sako, kad tai priklauso nuo daugelio veiksnių - klimatinių sąlygų, apie tai, ką šėrimas yra vaikas (krūties ar dirbtinis). Vaikai, kurių mityba yra motinos pienas, papildomai suteikti "Calfiferol" vasaros laikotarpiu, nes visa motinos mityba (ir ji turi būti tokia) suteikia "Chado" su visomis būtinomis naudingomis medžiagomis.

Komarovskis kalba apie tuos vaikus, kurie yra dirbtiniam šėrimui, vasarą duokite kūdikio vitaminą? Visi vaikų mišiniai jau yra sudėtingi, ir kartu su saulės šviesa Šis kiekis bus pakankamas visam vaiko vystymui. Kitas dalykas, jei jūsų Čado dieta yra sumaišoma (susideda iš gatavų mišinių ir paprastų produktų), šiuo atveju dr Komarovsky rekomenduoja papildomą sintetinio vitamino D priėmimą, žinoma, tik po gydytojo paskyrimo. Tas pats pasakytina ir, jei naudojate grietinėlę, kaip maitinti maistinių medžiagų odą.

Jei vaikas yra gana dažnai saulėje, savo mityboje, yra pakankamai produktų, kurių sudėtyje yra califerol, nėra nukrypimų ir pediatrų vystymosi metu, nėra papildomo šios medžiagos priėmimo patikrinime, tada jūs darote Vasarą nereikia suteikti kūdikio vitamino D.

Šios medžiagos dozė, kaip paaiškinta Komarovsky, prevenciniais tikslais yra 1-3 lašai, priklausomai nuo kūdikio svorio ir bendrosios būklės, taigi, jei reikia duoti vitamino D vasarą ir į šio klausimo tikslumą , bus atsakyta tik jūsų pediatras.

Su tokiu presavimo daugeliui tėvų, būtina suteikti vaikams vitamino D vasarą mes susidūrėme su profesoriumi Komarovsky atsakė į daugelį klausimų. Ir dabar aš noriu pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip vasarą tai yra vitaminai nėščioms moterims.

Nėštumo metu

Vasaros-rudens laikotarpis yra papildomas su įvairove visų rūšių daržovės, Vaisiai, uogos, todėl organizme yra pakankamai daug naudingų medžiagų, tačiau nėščios moterys taip pat turėtų būti galvojamos apie vaiką, todėl jums reikia imtis vitaminų vasarą, kad jūsų ginekologas turi būti užduotas.

Visi, be išimties, jie rekomenduoja nėščia net vasarą, nepriimkite vitaminų ir mineralinių kompleksų priėmimo, kad būtų išvengta hiponitaminozės. Tai gali sukelti daug problemų su kūnu nėštumo metu, o tai savo ruožtu sukels vaiko būklės pablogėjimą.

Asmuo negali valgyti maisto, kuris yra būtinas visai prisotinimui kūno su naudingomis medžiagomis, nesvarbu, kaip bandyti. Todėl galima ir netgi būtina gerti vitaminus, įskaitant vasarą.

Mūsų organizmui reikia toliau šerti ištisus metus - žiemą jam trūksta vitaminų ir kitų metų vasarą. Galite užtikrinti pilną maistinių medžiagų suvartojimą vasarą su vitamino ir mineralinių kompleksų pagalba, kreipkitės į gydytoją paskirti tokį sudėtingą jums, jei manote, kad reikia.

Vitaminai aktyviai dalyvauja kūno metaboliniuose procesuose, išlaikyti jį geros būklės, todėl tokių naudojimas organiniai junginiai Labai svarbu žmonių sveikatai. Apie tai, ką vitaminai yra ypač reikalingi mums vasarą ir iš kurių jie gali būti gauti, korespondentinė svetainė pasakė terapeutas Anna Rogova.

Sezoniniai vitaminai

Anna Zolkina, svetainė: Vasara yra vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų, laikas. Kokie vitaminai turi mūsų kūną karšto sezono metu?

Anna Rogova.

Anna Rogova:Vasarą kūnas vis dar reikalingas vitaminų, bet dėl \u200b\u200bto, kad keičiasi, išskyrus žiemą. Vasarą dažniausiai mes neturime vitamino C trūkumo, kuris yra citrusinių vaisių ir raudonųjų vaisių, folio rūgštis, esanti lapų žalios daržovės, bananai, melionai ir vitamino D, kurių gamyba yra skatinama pagal įtaką saulės šviesos. Tačiau Vitaminai A, E ir vitaminai vasarą yra nepakankami. Taip yra dėl to, kad šiluma prisideda prie apetito sumažėjimo: noras vartoti mėsos ir riebalų patiekalus, grūdai ir ankštiniai augalai yra visa tai, ką gavome šiais vitaminais žiemą.

Beveik labiausiai svarbūs vitaminai Vasaro organizmui yra vitaminai A, E ir C, nes Jie turi antioksidacinį veiksmą. Askorbo rūgšties trūkumas vasarą yra lengva užpildyti, valgyti šviežius vaisius, daržoves ir žali. Vitaminai A ir E yra labiau atskiriami gyvūninės kilmės produktuose, kuriuose vasarą bandome apsiriboti savimi. Norėdami užpildyti savo deficitą, turite valgyti morkos, moliūgų, špinatų, petražolių, vynuogių, obuolių, riešutų, grūdų ir ankštinių. Kalbant apie grupės vitaminus (ypač B6 ir B12), tada papildyti jų nepalankią padėtį, būtina pasilenkti į avokadą, bananus, ankštinius augintus, grūdus, paukščius, sūrį, kiaušinius, žuvį, mėsą, pieną.

Įtraukti ne

- Ar įmanoma "atsargų" vitaminų rudenį arba yra mūsų kūnas visada turi palaikyti?

- "Stock" vitaminai šalto sezono metu neveiks, nes jie yra labai aktyvūs junginiai, kurie beveik iš karto po patekimo į kūną pradeda dalyvauti metabolizme ir ilgai negali būti išlaikytas organizme.

Kokie vitaminai yra geresni - tie, kuriuos gauname iš šviežių daržovių ir vaisių ar tų, kuriuos perkame vaistinėje? Ar tarp jų yra skirtumas?

Dažnai lengva valgyti ir valgyti šviežių daržovių ir vaisių maisto nepakanka užpildyti kasdienį poreikį kūno vitaminų ir mikroelementų - už tai turėčiau valgyti didžiulį kiekį produktų, kurie yra fiziškai neįmanoma. Šiuolaikinis žmogus negauna iki pusės vitaminų, reikalingų normaliam kūno veikimui. Norėdami išspręsti šią problemą, galite imtis subalansuotų vitaminų kompleksų.

Šiuolaikinis žmogus negauna iki pusės vitaminų, reikalingų normaliam kūno veikimui.

- Kaip neužsidirbti hipervitaminozės?

Hipervitaminozės uždirbimo rizika yra tik su nekontroliuojamu vitaminų ir mineralinių kompleksų naudojimu. Todėl prieš pradėdami vartoti vitaminus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gauti vitaminų perteklių iš maisto beveik neįmanoma: asmuo negali valgyti tokio maisto.

Hipervitaminos simptomai priklauso nuo perdozavimo, kurio vitaminas yra organizme. Dažniausiai tai yra odos niežulys, galvos skausmas, silpnumas, negalavimas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Paprastai vitaminų perdozavimas yra lengvas, pakanka sumažinti jų dozę. Tačiau, esant riebalų tirpių vitaminų perdozavimui (ypač A ir D), gali prireikti papildomo gydymo.

Gerti ar valgyti?

- Kaip vitaminai geriau skaitomas - nuo pačių vaisių ir daržovių ar jų sulčių?

- skirtumas tarp vitaminų gavimo iš šviežiai išspaudžiamų sulčių ir tiesiogiai iš daržovių ir vaisių. Šviežiai spaustos sultys pristatyti vitaminų į mūsų kūną šioje formoje, kurioje jie absorbuojami geriau ir greičiau. Tuo pačiu metu daržovės ir vaisiai susideda iš daugelio pluošto, kuris yra būtinas tinkamam virškinimo trakto eksploatavimui. Be to, šioje formoje kūnas praleidžia daug energijos apie vitaminų absorbciją. Todėl kartu su šviežiomis sultims, kurios yra naudingos, ir kartais reikia greitai įkrauti kūną vitaminais, turite valgyti pakankamai šviežių daržovių ir vaisių.

- Ar tiesa, kad kai kurie vitaminai nesugeria, kai jie priimami su kitais?

Naudojant vitaminus, būtina atsižvelgti į tai, kad kai kurie iš jų užkirsti kelią kitų asimiliacijai. Taigi vitaminai a ( pieno produktai, mėsa) ir c (raudonos daržovės ir vaisiai, citrusiniai vaisiai) nerekomenduojama naudoti kartu. Vitaminas D, kuris yra žuvų kepenyse, neturėtų būti derinamas su vitaminu E, esančiais dideliais kiekiais augaliniai aliejaiKadangi jie pažeidžia vieni kitų mainai organizme. Jis taip pat yra kompetentingas naudoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra V. B1 grupės (mėsos, grūdų, ankštinių augalų) vitaminų su B6 (avokado, riešutų, ankštinių augalų), B12 (jūros gėrybių), konkuruoja su B5 (ankštiniai augalai, grūdai, pieno produktai ), B6 \u200b\u200bjis žlugo B12 buvimu, kurio poveikis savo ruožtu Vitaminas C.