Ar galiu gerti vitaminus žiemą? Svarbiausi vitaminai žiemą
Klausimas, kurį geriausia imtis žiemą, dažniausiai kelia nerimą tiems, kurie kenčia nuo nusilpusio imuniteto, pažymi plaukų slinkimą, odos lupimąsi ir kitus nemalonius požymius. Tačiau šaltuoju metų laiku, kai einame į monotonišką ir ne visada sveika dieta, kiekvienas žmogus turėtų pagalvoti apie vitaminus, kad kūnas galėtų tęsti lengvą, teisingą ir darnų darbą.
Kokių vitaminų reikia žiemą?
Kūno poreikiai tiek žiemą, tiek vasarą yra visiškai vienodi. Tačiau jei vasarą žmonės dažnai valgo daržoves, uogas ir iš jų gauna viską, ko reikia, tai žiemą tai dažniausiai sukelia problemų. Štai kodėl vitaminai žiemai yra visi tie patys vitaminai A, B, C, D, E, K, kurių reikia organizmui.
Norėdami sužinoti, kokius vitaminus reikia vartoti žiemą specialiai jums, atkreipkite dėmesį į „rodiklių“ būseną - plaukus, odą, nagus ir kt.
- Jei jūsų oda yra blanki, jūsų oda parausta ir pleiskanoja, tada jums reikia vitaminų A, C, E ir B grupės.
- Jei plaukai tapo nuobodu ir intensyviai slenka, o nagai lupasi, jums reikia B ir C grupės vitaminų, taip pat magnio, vario ir geležies.
- Jei išsivysto dermatitas ir odos žaizdos negyja ilgą laiką, jums reikia vitaminų C, D ir K.
- Jei dažnai sergate, jums padės vitaminai C ir B.
Atsižvelgdami į tai, kokių medžiagų trūkumą nustatėte, galite pasirinkti, kokius vitaminus gerti žiemą. Galite įsigyti kompleksą arba visus vitaminus atskirai. Visada yra tokia galimybė, kaip gauti vitaminų iš maisto - svarstoma. Kad tokia forma jie absorbuojami daug geriau.
Vitaminai žiemos maisto produktuoseNusprendę, kokius vitaminus vartoti žiemą, galite perskaityti maisto produktų, kuriuose yra daug šios medžiagos, sąrašus ir praturtinti savo kūną gamtos dovanomis. Apsvarstykite, kur ieškoti kiekvieno vitamino:
Net jei nėra daug vasaros dovanų, žiemą visada galite užtikrinti vitaminų tekėjimą organizme. Svarbiausia yra teisingai sudaryti savo meniu, maistui naudoti tik sveikus produktus.
Pavasarį, vasarą ir rudenį iš lovų ir šakų vartojame daug daržovių ir vaisių, o tai reiškia, kad su maistu gauname pakankamai vitaminų. Keičiame grūdus, mėsą, žuvį, makaronus. Tačiau žiemą didžiausią mūsų raciono dalį sudaro būtent jie, todėl iškart prasideda vitaminų trūkumas. Bet žiemoti su daržovėmis ir vaisiais neįmanoma, su tokiu maistu nesušilsite, nes mūsų šalis ne veltui laikoma kone šalčiausia pasaulyje - jos vidutinė metinė temperatūra, jei imsime visą teritoriją, yra minus penki laipsniai. Todėl žiemą mums visiems reikia papildomų vitaminų dozių, ir reikšmingų. Tačiau kokių vitaminų reikia žiemą, norint išsaugoti sveikatą ir išlaikyti grožį?
A VITAMINAS
UŽ GERĄ SVEIKATĄ
Padidina organizmo atsparumą infekcijoms ir peršalimo ligoms, turi priešuždegiminį poveikį, kontroliuoja hormonų kiekį ir padidina apsauginę kepenų funkciją.
GRAŽUMUI
Kovoja su odos sausumu, šiurkštumu ir pleiskanojimu, pašalina akių gleivinės sausumą, be šio vitamino oda praranda drėgmę ir kaupia toksinus, kurių ji negali pašalinti.
TRŪKUMO ŽENKLAI
Blogas regėjimas sutemus, didžiuliai vyzdžiai, spazmai, raumenų mėšlungis, nemiga.
VITAMINO C
UŽ GERĄ SVEIKATĄ
Didina imunitetą, skatina „laimės hormono“ gamybą organizme, padeda pasisavinti geležį, jos trūksta, sutrinka kraujagyslių sienelių pralaidumas, organizmas nustoja absorbuoti kitus vitaminus.
GRAŽUMUI
Lygina, skaistina odą, suteikia jai spindesio, padeda kovoti su tamsiais ratilais po akimis ir senėjimo dėmėmis.
TRŪKUMO ŽENKLAI
Sumažėjęs imunitetas, ilgas žaizdų gijimas, dantenų kraujavimas, mieguistumas, nuovargis, drastiškas svorio kritimas.
D VITAMINAS
UŽ GERĄ SVEIKATĄ
Jo ypač reikia žiemą, nes dėl ultravioletinių spindulių trūkumo organizmas nustoja ją gaminti. Vitaminas D užtikrina kaulų augimą ir tvirtumą, padeda išvengti rachito ir osteoporozės, reguliuoja mineralų apykaitą ir medžiagų apykaitą, užkerta kelią artrito, aterosklerozės, diabeto vystymuisi ir pagerina imunitetą.
GRAŽUMUI
Apsaugo nuo odos sausumo ir pleiskanojimo.
TRŪKUMO ŽENKLAI
Imuniteto pablogėjimas, apetito praradimas, svorio kritimas, burnos ir gerklės deginimo pojūtis, nemiga, neryškus matymas, depresija.
DĖMESIO!
Vitaminas D ypač reikalingas vaikams: be jo jie atsilieka fizinio ir protinio vystymosi bei vegetarai, nes jo praktiškai nėra augaliniame maiste.
E VITAMINAS
UŽ GERĄ SVEIKATĄ
Palaiko imunitetą, pagerina deguonies tiekimą ląstelėms, padeda įveikti didelę psichinę įtampą, apsaugo organizmą nuo nervų sutrikimų ir streso.
GRAŽUMUI
Pagerina kraujotaką, baltymų ir riebalų apykaitą, pagreitina odos atsinaujinimą, be jos ji tampa suglebusi, ant odos susidaro aštrios ir gilios raukšlės.
TRŪKUMO ŽENKLAI
Viso kūno silpnumas, galūnių dilgčiojimas, tirpimas, bloga koordinacija, padidėjęs nuovargis ir dirglumas, neryškus matymas.
B VITAMINŲ GRUPĖ
UŽ GERĄ SVEIKATĄ
Atsakingas už geležies absorbciją, normalizuoja angliavandenių apykaitą, suteikia energijos, palaiko ją tvarkoje nervų sistema, slopina dirglumą ir sumažina streso padarinius.
GRAŽUMUI
Palaiko odos ir gleivinių sveikatą ir drėkinimą, suteikia plaukų ir dantų stiprumo.
TRŪKUMO ŽENKLAI Letargija, mieguistumas, mažakraujystė, energijos praradimas, kraujosruvos po akimis, nualėjantys nagai ir plaukų slinkimas, įtrūkimai lūpų kampučiuose. Miežių, furunkulių, herpeso išvaizda.
KĄ PILDYTI
Vitaminai mūsų organizmui reikalingi kiekvieną dieną, todėl jų atsargas būtina nuolat papildyti. Bet žiemą net labiausiai sveika mityba nepadės. Neįmanoma užpildyti dietos tokiais įvairiais maisto produktais. Ir kūnas reikalauja. Tada mes tiesiog pradedame valgyti daugiau. Kūnas bando gauti bent dalį „tuščio“ maisto maistinių medžiagų... Dėl to padidėja antsvoris.
Nepaisant to, manoma, kad 2/3 vitaminų organizmas turėtų gauti iš maisto ir tik 1/3 vitaminų kompleksų - žiemą neapsieinama be jų. Remiantis šia taisykle, vaistinės vitaminai, kuriuose yra kasdieninė dozėreikia gerti kas tris dienas.
MAISTO VITAMINAI
Iš gausaus kaloringo maisto žiemą geriau rinktis ne mėsą, bulves ir makaronus, o kruopas, žuvį ir subproduktus. Bet pagrindinį reikalingų medžiagų kiekį galima gauti tik iš daržovių, vaisių ir žolelių. Žinoma, dabar ištisus metus galite nusipirkti bet kokius sodų ir laukų gaminius, bet ar tai taip naudinga?
- Ekspertų teigimu, vis tiek geriau vitaminų žiemą gauti iš vasaros sezonu šaldytų uogų ir daržovių. Svarbiausia juos teisingai atitirpinti - ne viduje karštas vanduo arba mikrobangų krosnelę, bet natūraliai ant šaldytuvo lentynos, tada visi privalumai bus išsaugoti.
- Džiovintų vaisių mums reikia ne mažiau. Žinoma, juose yra šiek tiek mažiau vitaminų nei šaldytuose vaisiuose, tačiau jų pakanka žiemos poreikiams. Jums tereikia prisiminti, kad džiovintuose vaisiuose yra labai kaloringas.
- Kitais pagal naudingumą galima laikyti daržoves ir vaisius, auginamus šiltuose kraštuose, kur jie sunoksta natūraliomis sąlygomis. Tačiau susisiekdami su šviesa ir oru gabenimo metu jie gali prarasti dalį savo pranašumų. Kad taip neatsitiktų, gamintojai vaisius apdoroja vašku, kuris suteikia jiems būdingą blizgesį. Nepamirškite prieš valgydami kruopščiai nuplauti.
- Didelis vitaminų ir mineralų kiekis taip pat būdingas žiemą brandinamoms Kaukazo ir Vidurinės Azijos citrinoms, mandarinams, granatams ir persimonams. Nepraeikite pro šalį turguje ir parduotuvėje, jie mums sveikesni nei Afrikos ar Lotynų Amerikos vaisiai.
- Nepamirškite apie tradicinius rusiškus vitaminus žiemos gaminiai: rauginti kopūstai ir marinuotų obuolių.
- Deja, nei uogienė, nei konservuoti vaisiai ir daržovės nėra vitaminų šaltinis.
- Pabandykite priprasti prie imbiero gėrimo - arbatos iš šviežių imbiero gabalėlių (su citrina ir cukrumi). Jis ne tik kupinas vitaminų ir mineralų, bet ir šildo, tonizuoja bei apsaugo nuo peršalimo.
NĖRA GAMTOS? LEISK CHEMIJĄ
Norėdami gauti visų žiemą būtinų vitaminų iš maisto produktų, turite valgyti įvairius vaisius už 4000 kalorijų, turėsite kramtyti visą dieną, todėl neapsieisite be vaistinių vitaminų kompleksų. Dažniausi yra šie:
„Aevit“ - padidina organizmo apsaugą, normalizuoja nervų sistemą ir išlygina odą.
„Multitabs“ yra būtinas tiems, kurie sunkiai dirba, jie padeda įveikti nuotaikos svyravimus, stresą ir pagerina imunitetą.
„Complivit“ - skirtas tiems, kurie turi virškinimo problemų, geresniam įsisavinimui vitaminas B12 yra į jį įtrauktas. Jis gerai subalansuotas ir tinka visiems.
„Vitrum“ puikiai tinka atsigauti po sunkios ligos, bet ne profilaktikai.
PRIĖMIMAS lauke
Žiemą vitaminų poreikis yra toks didelis, kad organizmui jų nelieka plaukams, odai ir nagams. Kadangi mes negalime suteikti grožio vitaminais iš vidaus, turėsime juos pritaikyti lauke. Naudokite žiemos priežiūros priemones, kremus ir kaukes, kuriose yra vitaminų A, E, C ir B, kad išvengtumėte senėjimo, suminkštintumėte odą, atkurtumėte plaukus, nagus, odą, pašalintumėte žiemos blyškumą ir tamsius ratilus po akimis.
Įsitikinkite, kad vitaminai yra pirmose kosmetikos komponentų eilutėse, tada veiksmingam veiksmui jų pakanka.
Dragė ar tabletės?
Kokių formų vaistinėje neparduodami vaistai: tabletės, dražės, pastilės, kapsulės, milteliai, skystis, marmeladas! Kokius pasirinkti? Ekspertai pataria dražė. Joje vitaminai yra sluoksniuojami tam tikra seka ir atskiriami vienas nuo kito tirpiais mažo storio apvalkalais, todėl jie praktiškai nesiliečia vienas su kitu, o tai reiškia, kad sumažėja jų tarpusavio neutralizavimo tikimybė. Virškinimo trakte granulės palaipsniui ištirpsta sluoksnis, o vitaminai absorbuojami pakaitomis.
KADA VARTOTI?
Stenkitės nepraleisti rytinio vitamino vartojimo. Jie suteikia žvalumo, vakare jis nenaudingas, nebent dirbate vakarais. Tačiau vitaminai yra tiesiog naudingi dienos veiklai.
PRIĖMIMO TAISYKLĖS
- Ryte vitaminus reikia vartoti su maistu, o sotūs - pusryčiai turi būti tankesni nei kava ir skrebučiai.
- Preparatus gerkite tik vandeniu. Pienas, soda, sultys, arbata ir kava gali sutrikdyti jų absorbciją.
- Stenkitės nenutraukti kurso ir nevartokite kelių vitaminų kompleksų vienu metu, kad nebūtų perdozavimo ir alergijos.
- Nurykite vitaminus tablečių, tablečių ir kapsulių pavidalu, nesukramtę.
DAUG VITAMINŲ ...
Daugelis žmonių mano, kad vitaminų niekada nebūna per daug, ir pradeda nevaldomai juos vartoti neribotais kiekiais. Nepersistenkite. Vitaminų perdozavimas yra panašus į vaistinius.
- Vitamino E perteklius sukelia galvos skausmą, silpnumą, žarnyno sutrikimus, rimtus imuninės sistemos sutrikimus.
- Perdozavus vitamino A, atsiranda nemiga, lupasi ir sausėja oda, skauda galvą.
- Vitamino B 6 dozė, viršijanti 50 mg per parą, gali sukelti nervų sutrikimą, nerimą ir nereikalingą įtarimą.
- Daugelis žmonių, pasijutę blogai, vartoja didelę vitamino C dozę, ir tai gali padėti palengvinti peršalimo ar gripo eigą. Visada vartojant super vitamino C dozes, gali atsirasti inkstų akmenų.
PATIKRINKITE VITAMINUS
Vaisių ir daržovių prieinamumas ištisus metus yra labai patrauklus ir viliojantis. Bet kaip sužinoti, ar jie yra prigrūsti chemijos? Įsigykite sau nitrato matuoklį arba įdiekite specialią išmaniojo telefono programėlę, kuri parodys, ar cheminių priemaišų kiekis produktuose viršija leistinas vertes.
KIEK REIKIA MG
Vidutiniam suaugusiajam ekspertai apskaičiavo vitaminų paros normą:
vitaminas A - 1 mg,
vitaminas B 1 - 2 mg,
vitaminas B 2 - 3 mg,
vitaminas B 3 - 15 mg,
vitaminas B 9 - 1,5 mg,
vitaminas B 12 - 3 mcg,
vitaminas C - 100 mg,
vitaminas D - 10 mcg,
Žiema yra metų laikas, kai gamta užmiega ir ruošiasi pavasario atsinaujinimui. Tačiau žmonės vis pirmauja aktyvus gyvenimas ištisus metus, todėl žiemą vitaminų reikia. Tuose iš jų, kurie sugeba kauptis kūne, žmogui reikia mažiau, tiems, kurie greitai išplaunami iš kūno - daugiau. Bet kuriuo atveju, norėdamas būti energingas ir kupinas energijos pavasarį, žmogus turi atidžiai stebėti savo žiemos mitybą. . Kokių vitaminų trūksta žiemą?
Šaltuoju metų laiku jis gali pasirodyti, nes jo pagrindinis šaltinis yra veikiamas kalciferolio odoje. Ši medžiaga priklauso ir geba kauptis kūne tų, kurie nepraleido progos vasarą apsilankyti saulėje. Kad išvengtumėte kalciferolio trūkumo žiemą, pakaks kasdien kaitinti pusvalandį vasarą dienos metu.
Tiems, kurie neturėjo galimybės taip dažnai pabūti saulėje, žiemą gali padėti soliariumai. Šie prietaisai naudoja ultravioletinius spindulius, kurių bangos ilgis yra maždaug lygus bangos ilgiui saulės spindulys... Taigi tai yra gera proga paskatinti gamybą žiemą. Bet reikalinga spektro dalis nepraeina pro stiklą, todėl net tie, kurie daug laiko praleidžia prie lango, turės būti saulėje.
Kitas variantas - valgyti maistą, kuriame gausu kalciferolio. Tačiau čia yra tam tikrų sunkumų. Pakankamai didelė koncentracija jo yra tik menkių kepenyse ir vištienos kiaušiniuose, o pastaruosiuose, norint pasiekti dienos normą, reikia valgyti daug. Kartais gamintojai duonos gaminiai į miltus dedama sintetinto elemento, taip pat yra pieno produktų, apšvitintų UV spinduliais. Tačiau Rusijoje ši praktika dar nėra plačiai paplitusi.
Labiausiai prieinamas būdas kompensuoti vitamino D trūkumą žiemą yra vaistų vartojimas. Atminkite, kad neturėtumėte piktnaudžiauti vitaminų kompleksais. gali sukelti ne mažiau rimtų pasekmių nei jos trūkumas.
Vitamino C
Renkantis, kokius vitaminus gerti žiemą, negalima pamiršti vitamino C) Ši medžiaga yra atsakinga už organizmo atsparumą infekcijoms, dalyvauja kolageno sintezėje ir turi vidutinį priešuždegiminį poveikį. Visos šios funkcijos yra labai reikalingos žmogui būtent žiemos laikaskai padidėja rizika susirgti virusinė liga o kai veido odą patiria šalnų padariniai.
Natūralus yra tik vaisiuose ir daržovėse. Be to, pjaustymas, lėtas kaitinimas ir geležies, vario ir magnio elementai, patekę iš indų sienelių, labai greitai sunaikina šią organizmui naudingą medžiagą. Galite sutaupyti produktuose, valgydami juos šviežius arba veikdami greitu terminiu poveikiu (kepdami ar panardinę į verdantį vandenį).
Jei reikia, galite gerti vieną iš daugelio vitaminų kompleksų, kuriuose yra šio elemento. Jis labai greitai išsiskiria iš organizmo, todėl mažai tikėtina, kad uždirbtų askorbo rūgšties hipervitaminozę.
Tokoferolis
Dažnai vadinamas jaunystės fontanu. Ši medžiaga malšina priešmenstruacinį sindromą, menopauzę, kontroliuoja krūties sveikatą, apsaugo nuo išvaizdossausa oda ... Jis taip pat dalyvauja ląstelių atsinaujinimo procesuose, taip neutralizuodamas senėjimą. Gauti pakankamai tokoferolio yra svarbu ne tik dailiajai lyčiai. Šio vitamino reikiadėl imuniteto, jis gerina retinolio absorbciją, turi antioksidacinių savybių. Štai kodėl taip svarbu gautivitamino E žiemą pakankamu kiekiu.
Iš maisto produktų daugiausia javų dariniuose yra tokoferolių, augaliniai aliejai, kiaušiniai, jūros žuvys ir riešutai. Visi šie produktai nėra sezoniniai, juos vienodai lengva valgyti žiemą ir vasarą. Norint išvengti vitaminų trūkumo, pakanka stebėti jų išvaizdą dietoje.
Vitamino kompleksus, kurių sudėtyje yra tokoferolio, žiemą reikia vartoti atsargiai, nes jis priklauso riebaluose tirpiosioms medžiagoms ir gali kauptis visuose kūno audiniuose, sukeldamas hipervitaminozę.
Retinolis
Šios medžiagos gali būti gyvūninės kilmės produktuose (kepenyse ir riebioje gyvūnų ir žuvies mėsoje, kiaušiniuose, svieste) arba augaliniuose produktuose, kurie turi ryškiai raudonai oranžinę spalvą. Ši medžiaga yra atsakinga už regėjimą esant blogoms apšvietimo sąlygoms, odos formavimąsi (sausa oda dažnai rodo jos trūkumą), imuninės sistemos reguliavimą.
Taigi norint mažiau sirgti šaltuoju metų laiku ir nepakenkti odai nereikalingo pavojaus, būtina arba palaikyti pakankamą kiekį dietoje, arba vartoti žiemą vitaminų kompleksaikuriuose yra retinolio. Atkreipkite dėmesį, kad šią medžiagą geriau gerti su tokoferolu ir cinku.
Ruošiant patiekalus iš bet kurios formos retinolio turinčių produktų, nereikia laikytis jokių papildomų taisyklių. Jis gerai toleruoja įvairias įtakas. Per daug vartojant hipervitaminozę yra visiškai įmanoma, todėl negerkite jos per daug.
Cinkas
Cinkas nėra vitaminas, bet priklauso žmogaus organizmui reikalingoms medžiagoms. Ypač svarbu vartoti pakankamą kiekį žiemą, nes cinkas dalyvauja imuninėje sistemoje, formuojant atsaką į virusinę grėsmę. Šis mikroelementas yra būtinas odos sveikatai ir mažų žaizdų gydymui. Be to, cinkas yra nepakeičiamas tokoferolio metabolizmo dalyvis ir normalaus jo lygio palaikymas organizme. Todėl renkantis, kokius vitaminus geriausia vartoti žiemą, nereikėtų pamiršti šio „nepilnametinio“ (organizme esančio nedideliais kiekiais) mikroelemento.
Gausiausias cinko maistas yra grūdai ir jų dariniai, riešutai, sėklos, austrės ir kalmarai, pieno produktai, ankštiniai augalai. Atkreipkite dėmesį, kad šios medžiagos organizme turėtų būti ypač maži kiekiai. Piktnaudžiavimas preparatais, kurių sudėtyje yra cinko, gali išsivystyti hipervitaminozė.
Apibendrinant reikia pažymėti, kad geri vitaminų šaltiniai žiemą yra daržovės, vaisiai ir uogos, kurie yra šokiruojami ir atšildomi prieš pat virimą. Verta pasirinkti terminio apdorojimo tipą pagal tai, kokie vitaminai yra naudojamame produkte.
Jei reikia, suaugusieji ir vaikai gali gerti poli- ir multivitaminų kompleksus bei panašius preparatus, atidžiai laikydamiesi instrukcijų. Nepamirškite, kad bet kuris, įskaitant šį vitaminų, kurių reikia žiemą, sąrašą yra rekomendacinis. Atlikus bandymus arba atidžiai stebint jūsų savijautą galima tiksliai nustatyti medžiagas, kurių organizme nepakanka.
Vitaminai odai žiemą
Klausimas, kokius vitaminus reikia vartoti veidui žiemą, kelia kiekvieną merginą ir suaugusi moterisstengiasi visada atrodyti gerai. Net jei valgote teisingai ištisus metus, vasarą ir pavasarį pakanka saulės ir naudojate kruopščiai parinktas odos priežiūros priemones, šaltuoju metų laiku galite patirti odos sausumą ir skilimą.
Be to, kad yra įtraukta į dietą naudingų produktų ir vartojant vaistus, vitaminus galima patekti tiesiai į odą. Tam naudojamos įvairios kaukės, į kurias pridedami tokoferolio ir retinolio tirpalai. Vienas iš klasikiniai receptai, pelniusių gerus atsiliepimus - vienodo kiekio vitaminų A, E ir alyvuogių aliejaus mišinys. Tinka tiek sausai, tiek riebiai odai. Šių vaistinėje įsigytų vitaminų tirpalus galite pridėti prie kitų žiemą naudojamų kaukių.
Norint neskubėti apsispręsti, kur žiemą gauti vitaminų, šaltajam sezonui reikia ruoštis iš anksto: tinkamai maitintis, stiprinti organizmo imuninę sistemą ir dažniau lankytis saulėje. Taip pat būtina gauti pakankamą kiekį naudingų medžiagų, nes jų trūksta, organizmas pradeda naudoti atsargas, sukauptas kūno audiniuose, daugiausia kauluose, raumenyse ir dantyse. Jei kaulai ir raumenys yra atkurti, dantys neturi tokios galimybės. Taigi, žmogus, kuris žiemą nepaiso sistemingo kūno palaikymo, turi visas galimybes susitikti pavasarį ar vasarą su sistemingais apsilankymais odontologijos kabinete.
Taip pat atminkite, kad vitaminų trūkumas žiemą yra ne ką blogesnis nei kai kurių jų perteklius. Todėl, rinkdamiesi vaistus žiemai, atidžiai laikykitės instrukcijų. Bet protingiausia tai sužinoti, kai tai sužinosite.
Tylumas, drėgmė, trūkumas saulės spindulių o ankstyvas pabudimas blogai veikia žiemos miegą ruošiantį kūną, todėl jam reikia papildomos paramos. Atsiranda tingumas, apatija, nenoras kažko daryti. Visa tai kartu su oro sąlygomis silpnina imuninę sistemą ir dažnai pasitaiko ligų, kurios pakenkia bendrajai būklei, sumažina našumą ir pablogina išvaizdą (sausumas, sandarumas, lupimasis, odos paraudimas). Tai kūno žinia apie vitaminų trūkumą joje. Padėtį pablogina tai, kad maistingųjų medžiagų trūkumas racione lemia persivalgymą, taigi pavasarį kovojama su antsvoriu.
Ne visi turi galimybę nuvykti į šiltuosius kraštus ir valgyti šviežius vaisius bei daržoves, kad gautų visą maistinių mikroelementų kiekį iš maisto. Norėdami išlikti gretose, turėti gerą sveikatą ir „nesibaisėti“ žiemos pabaigoje dėl savo atspindžio veidrodyje, gydytojai rekomenduoja šaltuoju metų laiku padidinti imunitetą palaikomiesiems kompleksams ir įvairiems papildams. Žemiau yra TOP-5 geriausi vitaminai... Reitingas sudaromas remiantis klientų atsiliepimais, kurie padės susidaryti objektyvų multivitaminų kompleksų vaizdą.
Yra kontraindikacijų. Pasitarkite su savo gydytoju.
Geriausių žiemą geriamų vitaminų TOP 5
5 Aevit
Prieinama kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 73 rubliai.
Įvertinimas (2019 m.): 4.6
Želatinos elastinės kapsulės, panašios išvaizda žuvų taukai tikriausiai yra vaikystės prisiminimas. Pagrindiniai jų komponentai yra riebaluose tirpūs vitaminai A ir E, todėl vaistinis preparatas naudojamas įvairioms problemoms spręsti. Tai veiks tiek lauke, tiek viduje. Už pasiekimus didžiausias efektas Aevit rekomenduojama gerti kursuose porą kartų per metus.
Remiantis klientų atsiliepimais, kapsulę galima pradurti, išspausti ir pritaikyti probleminei veido ar kūno sričiai. Be to, daugelis aktyviai naudoja šiuos multivitaminus kaip kosmetikos priedą, įmaišydami porą lašų į veido kremą, kaukę ar kitą priežiūros priemonę. Merginos pastebi, kad odos būklė pastebimai pagerėja, veido spalva tampa lygesnė, poros susiaurėja, sumažėja uždegimo kiekis. Be to, vaistas pagerina plaukų ir nagų būklę. Jums tiesiog reikia įtrinti kapsulės turinį ir palikti kuriam laikui. Nuobodūs plaukai tampa blizgūs ir šilkiniai, nagai - stiprūs.
4 abėcėlės klasika
Unikalus maistinių medžiagų derinys
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 296 rubliai.
Įvertinimas (2019 m.): 4.7
Trys skirtingų spalvų ir malonaus skonio tabletės yra geriausios, kurias galite sugalvoti šaltai žiemai. Kiekviename yra labiausiai derinamas medžiagų rinkinys, reikalingas žmogaus paros suvartojimui. Pirmojoje (baltoje) tabletėje yra geležies ir vitamino B1, kurie dalyvauja kraujo formavime ir brendime, palaikydami normalų hemoglobino kiekį. Antrasis (mėlynas) - yra antioksidantų, kurie apsaugo žmogaus organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Jie lengvai susidaro rūkant, patiriant stresą ir įvairių ligų... Trečioji (rausva) tabletė sujungia retinolį, biotiną, vitaminą D3 ir kalcį, kad padėtų sustiprinti dantis ir pagerintų plaukų bei nagų struktūrą.
Kompleksas puikiai tinka visiems, kurie nepamirš 3 kartus per dieną išgerti tablečių. Tai taip pat patogu, nes jį galima papildyti vitaminais ir mikroelementais, parinktais atskirai. Tam tikrą „mozaiką“ rekomenduojama „rinkti“ tik gydytojui rekomendavus.
3 Išsam
Puikus kainos ir kokybės santykis
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 165 rubliai.
Įvertinimas (2019 m.): 4.8
Bene geriausias kainos ir kokybės derinys turi šį vidaus gamintojo kompleksą. Jis labiau pritaikytas vidutinio Rusijos vartotojo mitybai nei kiti, todėl nereikia abejoti rinkiniu esminių medžiagų... Dėl puikiai derančios kompozicijos ir atskiros granuliavimo technologijos „Complivit“ galima vartoti visus metus. Tai užtikrina maksimalų komponentų, esančių vienoje tabletėje, suderinamumą.
Sprendžiant iš klientų atsiliepimų, pastebimas savijautos pagerėjimas įvyksta praėjus savaitei nuo vartojimo pradžios. Komplimentas tinka ir tiems, kurie jau kentėjo peršalimas ir bando grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo. Gamintojas nerekomenduoja jo gerti nėščioms ir pagyvenusiems žmonėms, nes šios kategorijos piliečiams sukurta specialių kompleksų, geriausiai atitinkančių jų poreikius, linija.
2 „Vitrum“
Populiariausias produktas
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 600 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4.9
Populiariausias vitaminų ir mineralų kompleksas Rusijos rinkoje. Dėl savo sudėties produktas yra universalus. Tai padės jums lengvai išlaikyti imunitetą bet kuriuo metų laiku, ne tik žiemą. Tinka tiems, kurie patiria didelę psichinę ir fizinę įtampą. Turi 13 vitaminų ir 17 mineralų. Tarp jų: \u200b\u200bretinolis, askorbo rūgštis, riboflavinas, biotinas, folio rūgštis, teigiamai veikiantys organizmą.
Gydytojai rekomenduoja suaugusiems, po 1 tabletę per parą. Dėl galimo perdozavimo neturėtumėte vartoti „Vitrum“ kartu su vitaminais A ir D (taip pat su jų turinčiais preparatais). Gamintojas gamina dideles pakuotes, todėl galite drąsiai gerti kursą su visa šeima.
1 „Multi-tabs“ skirtukas „Immuno Plus“
Geresnis efektyvumas
Šalis: Danija
Vidutinė kaina: 867 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 5,0
Jau seniai žinoma, kad didžioji dauguma ląstelių, atsakingų už imuniteto būseną, yra žmogaus žarnyne. Netaisyklingas maistas ir stresas, visų pirma, neigiamai veikia jį, taigi ir bendrą sveikatą. Virškinamojo trakto mikroflorą reikia nuolat saugoti. Vitaminų komplekse yra probiotikas, kuris padeda jį normalizuoti ir išlaikyti puikią būklę.
Vaiste yra antioksidantų rinkinys, teigiamai veikiantis medžiagų apykaitą ir nervų sistemą. Apžvalgos rodo, kad vartojant, odos sveikata ir būklė pagerėja. Apskritai tai geriausias kompleksas imunitetui palaikyti žiemą, kai dėl augalinių skaidulų trūkumo racione, vartojant sunkų ir riebų maistą, prasideda virškinamojo trakto problemos.
Žiemos laikotarpis tampa sunkiu organizmo stresu. Taip yra ne tik dėl temperatūros kritimo, bet ir dėl nepakankamo mikroelementų trūkumo. Dėl to žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, mieguistumą, blogėjančią nuotaiką ir kt. Tačiau šie neigiami momentai mums nėra patys pavojingiausi. Mikroelementų trūkumo fone imuninės sistemos efektyvumas mažėja, dėl to padidėja peršalimo ir užkrečiamos ligos.
Jei nenorite sau nereikalingų problemų, tuomet turėtumėte sužinoti, kokius vitaminus gerti žiemą. Pasiruošimas žiemai turėtų prasidėti vasarą, kai galite įsigyti ar augti toliau asmeninis siužetas uogos ir vaisiai. Žinoma, kad patenkintumėte organizmo mikroelementų poreikį, taip pat galite naudoti vitaminų kompleksus, kuriuos šiandien yra ypač lengva įsigyti vaistinėje.
Pagrindiniai vitaminų šaltiniai žiemą
Kartu su temperatūros kritimu labai padidėja peršalimo ir infekcinių ligų atsiradimo rizika. Niekas nenori sirgti žiemą, tačiau dėl imuninės sistemos efektyvumo sumažėjimo ne taip lengva išspręsti šią problemą. Tiesą sakant, būtent jūsų kūno užduotis yra stiprinti kūno gynybos mechanizmus. Įvairūs adaptogenai, tokie kaip ženšenis ar ežiuolė, yra puikus būdas tai pasiekti.
Šie vaistažoliniai vaistai gali padėti ne tik išlaikyti imuninę sistemą, bet ir pasijusti pavargusiu. Dabar vaistinėje galite rasti daugybę panašių vaistų, kuriuos galite naudoti ne tik žiemą, bet ir rimtų intelektinių ar fizinių pastangų metu. Be to, adaptogenai bus labai naudingi gerinant našumą, gerinant atmintį ir koncentraciją ir kt.
Gydytojai pataria žiemą gerti daugiau karštų vitamininių gėrimų. Puikus tokio gėrimo pavyzdys yra juodųjų serbentų, raudonųjų kalnų pelenų, aviečių ir erškėtuogių nuoviras. Visi šie augalai turi būti naudojami ta pačia proporcija. Pirmiausia visi ingredientai turi būti susmulkinti, tada užpilkite litru verdančio vandens ir toliau virkite 20 minučių. Įsitikinkite, kad gaisras nėra didelis.
Tikrai šiandien nėra žmonių, kurie nebūtų žinomi naudingų savybių vitamino C ir ypač šaltuoju metų laiku. Šios medžiagos yra daugelyje vaisių ir uogų, kurių nėra prasmės išvardyti, nes jūs juos gerai pažįstate. Tarkime, kad tik vieno kivi vaisiaus dėka galite visiškai padengti visą šio vitamino poreikį organizmui. Turėkite omenyje, kad lapiniai kopūstai, špinatai, petražolės ir kai kurios kitos daržovės taip pat yra puikūs vitamino C šaltiniai.
Daugelis žmonių vasarą paruošia uogų ir vaisių atsargas šalčiui. Geriausias būdas išsaugoti visas uogose esančias maistines medžiagas yra terminio apdorojimo nebuvimas. Tereikia sutrinti, tarkim, braškes ar avietes su cukrumi ir supilti uogienę į stiklainius. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad termiškai neapdorotą uogienę patartina laikyti vėsioje vietoje, tarkime, rūsyje ar šaldytuve.
Neabejojama dėl tokių ruošinių privalumų, pavyzdžiui, aviečių uogienėse yra didelis kiekis ne tik vitamino C, bet ir A. Aviečių lapų nuoviras yra puiki karščiavimą mažinanti priemonė ir gali būti naudojama kaip priemonė išvengti peršalimo. ir infekcinės ligos.
Ruošdami uogienę žiemai, galite prieiti prie šio proceso visiškai už dėžutės ir duoti laisvę savo vaizduotei. Pavyzdžiui, iš uogų galite paruošti ne tik įprastą uogienę, bet ir džiovintų abrikosų, medaus, graikinių riešutų ir džiovintų slyvų mišinį. Prie šių ingredientų galite pridėti uogų, sutrintų su cukrumi. Dėl to gautas mišinys padės žiemą gauti visą mikroelementų rinkinį.
Šaltuoju metų laiku granatų sultys bus nepaprastai naudingos. Jis turi didelį teigiamų savybių sąrašą, pavyzdžiui, padidina organizmo apsaugą, normalizuoja darbą virškinimo traktas ir padidina hemoglobino kiekį. Taip pat valgykite česnaką ir svogūnus, kuriuose yra daug fitoncidų. Šios medžiagos padės organizmui kovoti su kenksmingais mikroorganizmais.
Kokių vitaminų reikėtų gerti žiemą?
Pirmiausia išsiaiškinkime, kokius vitaminus reikia gerti žiemą. Žinoma, būtina patenkinti kasdienį kūno poreikį visiems mikroelementams, tačiau esant skirtingoms situacijoms, vienų jam reikia daugiau nei kitiems.
- Vitaminas A. Ši medžiaga yra labai svarbi odai, neleidžianti išgaruoti drėgmei, paspartinti toksinų panaudojimą ir apsauganti nuo saulės ultravioletinių spindulių. Dėl šio vitamino trūkumo oda lupasi, o nagų ir plaukų kokybė pablogėja. IN brandus amžius dėl vitamino A trūkumo gali pasirodyti odos suglebimas. Geriausi mineralinio mikroelemento šaltiniai yra moliūgai, rūgštynės, persimonai ir kiaušinių tryniai. Reikėtų prisiminti, kad maiste nėra gryno vitamino A. Patekęs į virškinimo sistemą, veikiamas specialių fermentų, jis virsta karotinu, po kurio organizmas gali jį absorbuoti.
- Vitaminas B6. Mikroelementas padeda normalizuoti riebią odą ir pagreitina odos ląstelių struktūrų atsinaujinimo procesus. Jei žiemą jums trūksta šio vitamino, gali atsirasti vietinių spuogų ir netgi išsivystyti dermatitas. Vitamino B6 yra bulvėse, jautienoje, pupelėse, kopūstuose, sėlenose, piene ir ryžiuose.
- Vitaminas B2. Būtent ši medžiaga daro odą stangrią ir lygią. Su jo trūkumu dažnai pasirodo virimai, išsivysto pūslelinė. Norėdami padidinti šio vitamino koncentraciją organizme, turėtumėte valgyti obuolius, jautieną, porus, sūrį ir šviežius žirnius. Taip pat fermentuoti pieno produktai bus naudingi kovojant su vitamino B2 trūkumu.
- Vitamino C. Kai žmogui kyla klausimas, kokius vitaminus gerti žiemą, tada pirmasis, žinoma, yra vitaminas C. Tai yra visiškai teisingas sprendimas, nes infekcinių epidemijų vystymosi metu gydytojai rekomenduoja vartoti askorbo rūgštis... Medžiaga turi daug teigiamų savybių, pavyzdžiui, ji sustiprina apsauginės savybės mechanizmas ir apsaugo nuo odos dėmių atsiradimo. Vitaminas C taip pat yra būtinas laimės hormonų gamybai. Pagrindiniai medžiagos šaltiniai yra serbentai, citrusiniai vaisiai, rauginti kopūstai, svogūnai, burokėliai ir kt.
- Vitaminas H. Jūsų odos būklė daugiausia priklauso nuo šio vitamino. Jei organizme nepakanka vitamino, gali atsirasti dermatitas, bėrimai ir net egzema. Vitamino H šaltiniai yra kiaušinių tryniai, riešutai, bananai, pienas, žiediniai kopūstai ir kt.
- Vitaminas E. Daugumai žmonių tai yra labiausiai stiprus antioksidantas ir tai yra visiška tiesa. Jei jūsų kūne yra nedidelis šios medžiagos kiekis, oda tampa suglebusi ir sausa. Norėdami pašalinti šias nemalonias akimirkas, valgykite lašišą, migdolus, bananus, žemės riešutus, lazdyno riešutus, alyvuogių aliejus ir kt. Be viso to, kas išdėstyta pirmiau, vitaminas E yra būtinas normaliai robotizuotoms smegenims.
- Folio rūgštis. Mes ir toliau atsakome į klausimą, kokius vitaminus gerti žiemą. Folio rūgšties trūkumą pakankamai lengva pastebėti išoriniais požymiais, pavyzdžiui, „maišeliais“ po akimis, odos blyškumu, taip pat tuo, kad ant skruostų nėra skaistalų. Puikūs folatų šaltiniai yra austrės, bulvės, grikiai, datulės, jautiena ir moliūgai. Jūs taip pat turite tai atsiminti būdami įtakoti aukšta temperatūra folio rūgštis greitai skyla.
- Vitaminas B5. Vitamino trūkumą galima lengvai nustatyti iš smarkiai padidėjusio odos riebalų kiekio arba, priešingai, dėl didelio jo sausumo. Be to, bet kuri labai nereikšminga žaizda, jei nėra pakankamo mikroelementų kiekio, ilgai gyja.
- Vitaminas PP. Deja, praktiškai nėra jokių išorinių šio mikroelemento trūkumo požymių. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti jūros gėrybes, riešutus, džiovintus vaisius, avieną, pieną, jautieną ir kt. Ne kiekvienas žmogus šiandien turi galimybę tinkamai maitintis. Esant tokiai situacijai, jums gali padėti vitaminų kompleksai, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Tačiau juos reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.
Be to, turėtumėte prisiminti, kad mikroelementų kompleksų naudojimas yra tik viena iš daugelio veiklų, kurių turėtumėte imtis žiemą. Tik kompleksinis sprendimas ši problema atneš laukiamą rezultatą. Visų pirma, jūs turite organizuoti tinkamą mitybą.
Tai visiškai nereiškia tam tikros dietinės mitybos programos naudojimo. Turite pereiti prie tik sveiko maisto vartojimo, atsisakyti greito maisto ir kitų nesveikų maisto produktų. Taip pat kiekvieną dieną reikia pakankamai išsimiegoti, tam skirti bent aštuonias valandas. Sportas yra puikus būdas palaikyti savo sveikatą.
Visiškai akivaizdu, kad teks atsisakyti ir žalingų įpročių. Organizuokite savo mitybą taip, kad reguliariai valgytumėte pakankamai maisto produktų, kuriuose būtų visi svarbūs mikroelementai. Priešingu atveju verta vartoti vaistinių vitaminų preparatus. Paskutinis patarimas, padėsiantis išlikti sveikam, yra išvengti stresinių situacijų.
Daugiau informacijos apie vitaminų poreikį organizmui rasite žemiau:
