Die einfachsten Diät-Salate. Diät-Salate - die besten Rezepte. Wie man einen Diät-Salat richtig und lecker zubereitet

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Jede Frau versuchte mindestens einmal in ihrem Leben, ihre traditionelle Ernährung zu ändern und eine Diät zu machen. Leider konnte nicht jeder das Ergebnis erzielen - diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Der Punkt ist, dass Sie richtig Diät machen müssen. Das heißt, nicht auf Essen zu verzichten, sondern es so nützlich wie möglich zu machen. Das heißt, ersetzen Sie gebratene, süße und Mehlgerichte durch köstliche Salate aus natürlichem Gemüse und Obst.

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Salat Salat Streit. Es stimmt. Kaum jemand denkt an Olivier oder Mimosen gesundes Gericht... Dieser Artikel konzentriert sich auf kalorienarme Salate. Mayonnaise wird ihnen nicht hinzugefügt. Und die Hauptaufgabe solcher Gerichte (mit einem Minimum an Kalorien) ist es, den Körper mit allen für ihn nützlichen Substanzen zu füllen.

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Zellulose Ist eine einzigartige pflanzliche Nahrungsverbindung. Es wird nicht absorbiert und entfernt verschiedene schadstoffe

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Aber Salate haben noch eine Funktion. Die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Inhaltsstoffe können nicht nur den Körper sättigen nützliche Mineralien und Vitamine, aber auch, um es von Toxinen und Toxinen zu reinigen.

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Salate zum Reinigen und Abnehmen der Elena Malysheva Rispe

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Um dies zu essen, um Gewicht zu verlieren? Eine vertraute Frage? Bei der Auswahl der Gerichte für Ihre Ernährung ist es jedoch wichtig, nicht nur deren Ernährungsqualitäten zu berücksichtigen, sondern auch die Auswirkungen auf die Gesundheit. Schlechte Ökologie, Stress und Snacks unterwegs haben die Ansammlung von Toxinen und Toxinen im Darm verursacht. Für ihren Rückzug wurde ein Rezept für einen speziellen Salat entwickelt.

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Er fegt wie eine Bürste alle schädlichen Substanzen aus dem Körper.

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WICHTIG: Der Salat zur Reinigung des Körpers von Elena Malysheva enthält drei Gemüsesorten: Karotten, Kohl und Rüben. Sie haben viel Ballaststoffe, deren Hauptfunktion darin besteht, Giftstoffe aus dem Darm zu entfernen.

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Zellulose Sind Ballaststoffe, die unser Magen nicht verdauen kann. Wenn es in den Darm gelangt, nimmt die Faser an Größe zu (schwillt an). Gleichzeitig drückt die Peristaltik Ballaststoffe in den Dickdarm und sie entfernen wie eine Flaschenbürste jahrelang dort angesammelten Plaque von den Darmwänden.

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Zellulose - Dies sind Ballaststoffverbindungen, die schädliche und unnötige biologisch aktive Substanzen aus dem Körper entfernen können

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Für mehr Wirkung Dieser Salat wird am besten an einem Fastentag zusammen mit Mineralwasser verzehrt. Andere Produkte müssen entsorgt werden. Alle 1,5 Stunden müssen Sie etwa ein Glas dieses Salats essen

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Abnehmen Pinsel Salate

Abnehmen ist ein ziemlich langer Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert. Es gibt viele Möglichkeiten, um loszuwerden Übergewicht... Am effektivsten sind Diäten, Sport und Fastentage. Als ersten Schritt zum Erfolg entscheiden sich jedoch viele für die Reinigung. Dank dieses Prozesses können Sie alle Toxine und Toxine aus dem Körper entfernen und dadurch mehrere Kilogramm loswerden und den Boden für den weiteren Gewichtsverlust "vorbereiten". Sie können dies mit einer Salatbürste tun.

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Die Vorteile einer Salatbürste

Zunächst ist zu beachten, dass dieser Salat kalorienarm ist. Die Gemüseversion dieses Gerichts hat also nicht mehr als 50 kcal, und wenn Sie einen Obstsalat wählen, beträgt sein Kaloriengehalt nicht mehr als 70.

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Darüber hinaus finden Sie eine Salatbürste zur Gewichtsreduktion, deren Rezept Sie in diesem Artikel finden, die den Darm reinigt und den Stuhl normalisiert. Es entfernt auch überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und aufgrund dessen "verschwindet" die Schwellung.

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Beachten Sie, dass sich dieses Gericht positiv auf den Teint auswirkt. Dies geschieht aufgrund des Inhalts einer großen Menge an Vitaminen. Die Hautfarbe verwandelt sich und wird gleichmäßig.

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Zusätzlich stärkt die Salatbürste das Immunsystem. Dies ist auch auf das Vorhandensein von Vitaminen zurückzuführen.

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Gegenanzeigen der Salatbürste

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Salatbürste sollte in folgenden Fällen nicht konsumiert werden:

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Wenn Sie gegen einen Inhaltsstoff in seiner Zusammensetzung allergisch sind.
Wann verschiedene Krankheiten Magen-Darm-Trakt, einschließlich Gastritis und Geschwüre
Für verschiedene Erkrankungen der Gallenblase sowie der Bauchspeicheldrüse.
Bei Stuhlstörungen durch den Einsatz von Antibiotika.

Darüber hinaus sollte die Salatbürste zur Gewichtsreduktion, deren Rezept wir unten geben, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht verwendet werden.

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Beachten Sie, dass Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren sollten, auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

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Abnehmen Salatbürste (Rezept)

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Abnehmen Salatbürste: hat mehrere Kochmöglichkeiten, wirkt sich positiv auf den Körper aus, hilft beim Abnehmen

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Dieses Gericht kann auf verschiedene Arten zubereitet werden.

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Wir brauchen:

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Rüben - 400 gr.

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Karotten - 400 gr.

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Grüne Äpfel - 400 gr.

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Vorbereitung:

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Pinienkernen-Salat-Rezept

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Wir brauchen:

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Rüben - 200 gr.

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Karotten - 200 gr.

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Weißkohl - 400 gr.

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Zitronensaft - 2 Esslöffel.

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Pinienkerne - 0,5 Tassen

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Vorbereitung:

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Mahlen Sie die Nüsse in einem Mixer und mischen Sie sie mit der angegebenen Menge Zitronensaft. Die Rüben und Karotten in einer groben Reibe reiben, den Kohl nicht grob hacken. Alles umrühren und mit dem vorbereiteten Dressing füllen.

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Selleriesalat Rezept

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Wir brauchen:

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Sellerie - 500 gr.

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Frische Gurken - 500 gr.

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Grüns nach Geschmack.

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Zitronensaft - 2/3 Tasse.

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Olivenöl - 1 Esslöffel

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Vorbereitung:

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Sellerie und Gurken mit einer groben Reibe mahlen. Das Gemüse fein hacken und mit Gemüse und Zitronensaft mit Öl mischen.

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Apfelsalat Rezept

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Du brauchst:

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Rüben - 500 gr.

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Sellerie - 200 gr.

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Grüne Äpfel - 600 gr.

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Zitronensaft - 1 Esslöffel.

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Olivenöl - 1 Esslöffel

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Vorbereitung:

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Rüben, Sellerie und Äpfel in einer groben Reibe reiben, Öl und Saft hinzufügen und umrühren.

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Obstsalat Rezept

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Wir brauchen:

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Grapefruit - 1 Stck.

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Granatapfelkerne - 0,5 Tassen.

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Pflaumen - 0,5 Tassen.

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Getrocknete Aprikosen - 0,5 Tassen.

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Olivenöl - 1 Esslöffel

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Vorbereitung:

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Gießen Sie getrocknete Früchte mit kochendem Wasser, lassen Sie sie einige Minuten einwirken und schneiden Sie sie dann ab. Drücken Sie den Saft aus den Granatapfelkernen. Die Grapefruit schälen und in Keile zerlegen. Wenn Ihnen die Stücke zu groß erscheinen, können Sie sie schneiden. Kombinieren und rühren Sie alle Komponenten.

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Rezept für Obst und Kleie

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Wir brauchen:

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Orange - 1 Stck.

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Apple - 1 Stck.

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Kiwi - 2 Stk.

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Kleie - 1 Esslöffel.

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Kefir - 4 Esslöffel.

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Honig - 1 Teelöffel.

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Vorbereitung:

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Gießen Sie die Kleie mit Kefir und lassen Sie sie anschwellen. Kiwi und Orange schälen und hacken. Den Apfel mit einer groben Reibe reiben. Kombinieren und rühren Sie alle Komponenten.

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Abnehmen Salatbürste

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Um Salat "Brush" zuzubereiten, benötigen Sie:

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Rüben (500 g) und Karotten (500 g) auf einer Reibe hacken, die zum Kochen koreanischer Karotten bestimmt ist. Alle Gemüsesorten müssen jedoch in ihrer natürlichen Form verwendet werden. Das heißt, ohne vorläufige Wärmebehandlung

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Kohl (500 g) sollte fein gehackt und dem Rest des Gemüses hinzugefügt werden

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Sie können frisch gepressten Zitronensaft als Dressing für einen solchen Salat verwenden.

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WICHTIG: Verwenden Sie kein Salz, Pfeffer und andere Gewürze. Sie können Wasser zurückhalten. Was die Wirksamkeit eines solchen Gerichts verringert.

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Diät kalorienarmer Kohlsalat zur Gewichtsreduktion

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Kohl wurde nicht umsonst als eine der drei Zutaten im vorherigen Salat ausgewählt. Sie hat viele nützliche Eigenschaften... Kohlsaft wirkt sich positiv auf die Funktion des Magens aus, und Eisen und Kalium aus den Blättern dieses Gemüses sind für eine normale Funktion unseres Körpers einfach notwendig.

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Kohl mit einem scharfen Messer (ein Viertel eines mittelgroßen Kohlkopfes) zerkleinern und in eine Salatschüssel geben. Top mit Granatapfelkernen (10 Stück)

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Wir putzen und hacken mit einem Messer walnüsse (5 Stücke.). Sie sollten kleine Stücke bekommen

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Jetzt müssen Sie den Zitronensaft (halb) auspressen und das Olivenöl (30 ml) einschenken.

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Diese Salate können auf verschiedene Arten konsumiert werden.

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Methode 1 -Bei dieser Methode wird der Salat 1 Tag lang gegessen. Dies wird ein Fastentag mit diesem Gericht sein, das alle 7 Tage arrangiert werden muss. Zusammen mit dem Salat können Sie stilles Wasser oder verwenden grüner Tee ohne Zuckerzusatz. Dank einer solchen Diät können Sie 500 Gramm an einem Tag loswerden.

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Methode 2 -Diese Methode beinhaltet das Essen von Salat anstelle einer der Mahlzeiten. Es ist am besten, wenn Sie es zum Abendessen essen. Danach sollten Sie nichts mehr essen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie es übertönen, indem Sie ein Glas Wasser trinken. Zum Frühstück und Mittagessen können Sie jedes Essen essen, aber es ist besser, wenn Sie Ihre Ernährung einschränken und süße und stärkehaltige Lebensmittel daraus entfernen. Auf diese Weise können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.

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Beachten Sie, dass die Salatbürste zur Gewichtsreduktion, deren Rezept wir für Sie gegeben haben, die Beschleunigung der Verdauung nicht beeinflussen kann. Mit ihm können Sie ein paar Pfund nur wegen des niedrigen Kaloriengehalts verlieren.

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Rote-Bete-Salat abnehmen

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Rüben werden nicht nur wegen ihres geringen Kaloriengehalts (ca. 40 kcal) geschätzt. Es enthält viel Ballaststoffe und Vitamine. Dieses Gemüse ist sehr vorteilhaft für die Vorbeugung und Behandlung von Anämie. Außerdem passen Rüben gut zu anderen Zutaten. Zum Beispiel Äpfel.

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Wir waschen Äpfel (2-3 Stück) und schneiden die Mitte aus ihnen heraus. Wir reiben sie mit einer groben Reibe
Rüben kochen (1 Stk.), Hacken und mit Äpfeln kombinieren
Gießen Sie die resultierende Mischung mit Zitronensaft. Fügen Sie eine Prise Zucker und einen Esslöffel Sauerrahm hinzu
Rühren und in eine Salatschüssel geben. Geben Sie einen weiteren Löffel Sauerrahm darauf

Selleriesalat abnehmen

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Sellerie gilt als das kalorienärmste Gemüse. Gleichzeitig ist in dieser Pflanze eine große Anzahl von Vitaminen der Gruppe B konzentriert, die für den Gewichtsverlust wichtig sind. Sellerie kann die Arbeit normalisieren nervöses System, lindern Müdigkeit und Reizbarkeit.

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Paprika (2 Stück) in Streifen schneiden. Am besten nehmen Sie zwei Paprika in verschiedenen Farben
Wir reinigen süße Äpfel (3 Stk.) Von Haut und Eingeweiden. In kleine Stücke schneiden und salzen
Die Selleriewurzel schälen und fein hacken. Sie können gehacktes Grün (Bund) hinzufügen
Mischen Sie das Essen und würzen Sie den Salat mit fettarmem Joghurt (1 Esslöffel)

Kalorienarmer Gurkensalat

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Gleichzeitig enthalten die restlichen 5% viele gesundheitsfördernde Substanzen. Gurken sind reich an Kalium und Silizium, Vitamin C und A sowie Ballaststoffen. Gurkensalate sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Darm zu reinigen und Ihren Körper mit Nährstoffen zu füllen.

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Pflaumen (100 g) müssen zuerst in warmem Wasser eingeweicht werden
Gurke (1 Stk.) In kleine Würfel schneiden. Schälen Sie den Pfeffer (1 Stk.) Vom Kern
Die gedämpften Pflaumen fein hacken und mit den restlichen Zutaten mischen
Den Salat mit Kräutern (Bund) bestreuen und mit Olivenöl (2-3 Esslöffel) würzen.

Kalorienarmer Karottensalat

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Aber damit dieses Wurzelgemüse wirklich davon profitiert, ist es besser, es roh zu essen. Erstens enthalten gekochte Karotten weniger Vitamine. Und zweitens verlieren Kohlenhydrate aus diesem Gemüse während der Wärmebehandlung ihre Qualität und können in Fettzellen umgewandelt werden.

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Karotten grob reiben (200 g)
Die Äpfel schälen und entkernen (200 g). In Scheiben schneiden und mit Karotten mischen
Fügen Sie frisch gepressten Saft einer halben Zitrone und Rosinen (eine Handvoll) zum Salat hinzu
Sie können Olivenöl als Dressing für einen solchen Salat verwenden (ein paar Löffel)
Vor dem Servieren kann das Gericht mit Salatblättern garniert werden

Kalorienarmer Pilzsalat

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Aus diesem Grund sind sie kalorienarm. Die Vorteile von Pilzen wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel im Blut aus. Am besten für Diät-Salate geeignet: Champignons, Pfifferlinge und Gewächshaus-Austernpilze.

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Die Kirschtomaten (200 g) in 4 Stücke schneiden. Nehmen Sie Salatblätter (5 Stück) in beliebige Stücke. Champignons (5 Stk.) In dünne Scheiben schneiden
rot zwiebel (1 Stk.) In halbe Ringe schneiden und die Zutaten mischen
Wir machen Senfdressing (1/3 Teelöffel), olivenöl (2 Esslöffel) und Limettensaft (1 Stk.). Wir gießen Pilze und Gemüse auf sie. Salz und Pfeffer nach Geschmack
Mit Parmesan bestreuen (2 Esslöffel)

Kalorienarmer Bohnensalat

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Bohnen sind wie Pilze eine Quelle für pflanzliches Eiweiß

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Bohnen sind reich an Folsäure und Zink. Übrigens über Zink. Dieser Makronährstoff ist wichtig für die normale Funktion der Schilddrüse. Diese Drüse reguliert die Hormone im Körper. Und ohne die normale Funktionalität ist es unmöglich, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Ein sehr einfacher Salat kann mit roten Bohnen gemacht werden. Es ist insofern interessant, als es Gäste überraschen kann, die unerwartet aufgetaucht sind, und es keine Zeit mehr gibt, komplexere Gerichte zuzubereiten.
Für dieses Rezept können Sie sowohl gekochte Bohnen als auch Bohnenkonserven verwenden. Fügen Sie dünn geschnittenen Paprika und rote Zwiebel hinzu, schneiden Sie in halbe Ringe. Vor dem Servieren können Sie das Gericht mit Basilikum dekorieren. Und als Dressing können Sie Olivenöl verwenden

Variieren Sie die Menge der Zutaten nach Geschmack.

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Hühnersalat Diät Rezept

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Ein weiteres Produkt, ohne das man sich keine Diät-Salate vorstellen kann, ist Hühnchen. Das Fleisch dieses Geflügels enthält nur 10% Fett.

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Aber dieses wichtiges Element als Eiweiß in Hühnerfleisch ist mehr als im Fleisch anderer Vögel und Tiere. Deshalb lieben Sportler und alle, die sich um ihre Figur und Gesundheit kümmern, Hühnerbrust.

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Das gekochte Hühnerfleisch (200 g) in Fasern teilen. Den Pfeffer (1 Stk.) Vom Kern schälen und in dünne Streifen schneiden
Die Avocado schälen (1 Stk.) Und das Fruchtfleisch in kleine Quadrate schneiden. Petersilie fein hacken (Bund)
Mischen Sie die Zutaten und würzen Sie mit einer Sauce aus fettarmem Naturjoghurt (1 Stk.) Und frisch gepresstem Zitronensaft

Thunfischsalat Diät Rezept

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Gleichzeitig enthält das Fleisch dieses Fisches nicht so viele Kalorien. In 100 Gramm Thunfisch die Hälfte der täglichen Proteinaufnahme. Gleichzeitig hat sein Fleisch 30% weniger Cholesterin als Hühnerbrust. Thunfischsalate sind die beliebtesten Fischsalate auf unserem Tisch.

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Kirschtomaten (250 g) und Avocado (2 Stück) in kleine Stücke schneiden
Mahlen Sie Paprika (2 Stück), Knoblauch (2 Zähne), Gemüse (1 Bund) und eine kleine Paprika
Die vorbereiteten Zutaten in eine kleine Salatschüssel geben
Zitronensaft auspressen, Olivenöl (6 Esslöffel) und Salz (nach Geschmack) hinzufügen. Die Salatschüssel in den Kühlschrank stellen
Kartoffeln schälen (8 Stk.) Und halb kochen. In große Würfel schneiden und in Pflanzenöl braten
Um überschüssiges Öl zu entfernen, legen Sie die Bratkartoffeln auf ein Papiertuch.
Mahlen Sie Sesam in einer Kaffeemühle (3 Esslöffel). Mischen Sie es mit Salz und verwenden Sie es als Panade
Tauchen Sie Thunfischsteaks (4 Stück) in Sesammehl und braten Sie sie in einer sauberen Pfanne mit etwas Öl an
Wir verteilen den Salat auf Tellern. Thunfisch und Kartoffeln darauf legen. Mit Salatblättern dekorieren

Kalorienarme Garnelensalate

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Ein weiterer kalorienarmer Fisch ist Garnele
Ihr Fleisch ist sehr proteinreich und vielfältig nährstoffe: Vitamine A, B (B1, B2, B9, B12), D und E sowie Makronährstoffe (Zink, Magnesium, Kalium, Natrium usw.). Garnelen sind eine sehr beliebte Zutat in Salaten. Zusätzlich zu ihrem Nährwert bringen sie ihren eigenen einzigartigen Geschmack mit.

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Wir waschen die Trauben, Pflaumen und Grapefruit. Wir putzen und schneiden sie
Wir setzen Schüsseln ein und legen eine große (Königs-) Garnele darauf
Mit Balsamico-Essig und Olivenöl würzen. Mit Salatblättern dekorieren

Wir wählen die Menge der Zutaten nach Geschmack.

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Diät Tintenfisch Salat Rezept

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Tintenfisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für unseren Körper

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Nützliche Substanzen aus diesen Meeresfrüchten können schlechtes Cholesterin aus dem Blut entfernen, den Körper von Salzen und Toxinen reinigen. Und verbessern Sie auch die Arbeit des endokrinen Systems.

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1. Kochen Sie das Tintenfischfilet (600 g) und schneiden Sie es in kleine Stücke. Mahlen Sie die Gurke (1 Stk.) Und das Gemüse (1 Bund).
2. Die Zutaten in eine Salatschüssel geben, salzen, pfeffern und mit Olivenöl würzen
3. Pistazien (100 g) in einem Mixer mahlen und auf den Salat streuen

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Kalorienarmer Krabbenstangensalat

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Krabbenstäbchen sind eine billige Delikatesse

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Krabbenstäbchen können, obwohl sie nichts mit Krabben zu tun haben, wie alle anderen Meeresfrüchte (und sie werden aus Hackfleisch verschiedener Arten von Fisch und Stärke hergestellt) als diätetisch angesehen werden.

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Sie sind reich an Zink, Eisen und Jod. Und vor allem pro 100 g krabbenstangen Es gibt nur 80-90 Kilokalorien.

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Krabbenstangen (200 g) und Gurken (200 g) mahlen. Mit einer speziellen Knoblauchpresse ein paar Nelken dieses Wurzelgemüses zerdrücken
Das Grün fein hacken (1 Bund). Fettarmen Hüttenkäse (200 g) und Salz in die Salatschüssel geben. Mit saurer Sahne (3 Esslöffel) füllen und gut mischen

Kalorienarmer Eiersalat

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Eier sind das am besten ausbalancierte Produkt für den menschlichen Körper

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Das Protein aus einem gekochten Ei wird vom Körper zu fast 100% aufgenommen. Eier enthalten viel Vitamin D, das unser Körper zur Bekämpfung von Osteoporose benötigt. Darüber hinaus ist dieses Produkt sehr selenreich. Diese Verbindung ist ein Antioxidans und verhindert frühes Altern.

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Wir waschen Salatblätter (1 Bund) und hacken sie von Hand. Eier kochen (4 Stk.) Hart gekocht, schälen und in acht Teile schneiden
Den Rettich (mehrere Stücke) und die Gurke (1 Stück) in Streifen schneiden. Kroshim schnittlauch
Salz, Pfeffer und mischen Sie die Zutaten. Wir verwenden Olivenöl als Dressing.

Kalorienarmer Obstsalat

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Ja, im Gegensatz zu Gemüse sind Obst kalorienreicher. Viele von ihnen enthalten jedoch Substanzen, die die Fettverbrennung im Körper aktivieren. Zum Beispiel Kiwi. Diese Frucht kann nicht nur Fettverbindungen abbauen, sondern auch Stoffwechselprozesse verbessern. Das wirkt sich auch positiv auf die Figur aus.

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Die Nüsse (50 g) in einer Pfanne kalzinieren und hacken. 2 Avocado und 2 Kiwi schälen und in gleiche Würfel schneiden
Aus Öl (50 g), Salz, Zucker, Senf (1 TL) und Weinessig (20 ml) machen wir ein Dressing
Gehackte Zwiebeln (1 Stk.), Mais (40 g) und Nüsse zu den Früchten geben. Mit Dressing füllen und mischen

Kalorienarme Salatsaucen

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Diese traditionelle Zutat festliche Salate in diesem Fall ist nicht geeignet. Mayonnaise ist ein extrem kalorienreiches Produkt und kann nicht mit Diät-Salaten gewürzt werden.

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Sie können Sauerrahm, Joghurt oder Olivenöl zum Abnehmen von Salaten hinzufügen.

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Ein ausgezeichnetes Dressing für Meeresfrüchtesalate kann mit frisch gepresstem Zitronensaft (35 ml) und Honig (2 Teelöffel) hergestellt werden. Sie können dieser Sauce eine Prise Salz hinzufügen.
Sie können auch ein Senfdressing auf der Basis von Zitronensaft herstellen. Dazu Olivenöl (2 Esslöffel), trockenes Senfpulver (1/2 Teelöffel) zu Zitronensaft (4 Esslöffel) geben und apfelessig (1 Teelöffel.)
Gute Dressings für Diät-Salate können mit Joghurt hergestellt werden. Dazu können Sie fettarmen Joghurt (250 ml) nehmen, Olivenöl (1 Esslöffel) und 2-3 gehackte Knoblauchzehen hinzufügen

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Mascha. Ich liebe diese Salate wirklich! Ich habe gerade mit gekochtem Fisch und einem Vitaminsalat zu Abend gegessen: süße Paprika, Kohl, Kräuter und Gurken. Ich habe es gerade mit Zitronensaft und Pflanzenöl gefüllt.

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Liza. Und ich mache diesen Salat. Ich schneide junge Auberginen in Ringe. Den Knoblauch auf einer Reibe fein reiben. Gemüse hacken und reife Tomaten schneiden. Den Käse darüber reiben und umrühren.

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Video: Richtige Ernährung zum Abnehmen. Diät-Salate.

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Viele Menschen wissen, dass Salate nicht nur ein herzliches Attribut der Feiertage sind, sondern auch ein sehr realer Assistent in einem so schwierigen Kampf mit zusätzlichen Pfunden. In diesem Fall geht es natürlich nicht um Olivier und andere großzügig mit Mayonnaise gewürzte Gerichte. Diät-Salate sind meist Gemüse und fettarme Lebensmittel. Solche Lebensmittel helfen, ohne Probleme Gewicht zu verlieren, den ausgezeichneten Geschmack des Gerichts zu genießen und kein ständiges Hungergefühl zu verspüren. Wenn Sie kalorienarme Salate essen, werden Sie schlanker, sättigen den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, entfernen Giftstoffe und verbessern den Allgemeinzustand.

Zubereitung von Gemüse und Obst für Diät-Salat, Kochmethoden

Der Hauptbestandteil von Schlankheitssalaten ist eine Vielzahl von zuckerarmen Gemüse- und Obstsorten. Trotz des hohen Fasergehalts, durch den Sie sich satt fühlen, reicht es nicht aus, pflanzliche Lebensmittel allein als Diät zu essen. Wenn Sie kein Vegetarier sind, wird Ihr Körper sicherlich extremen Stress ertragen, ohne die notwendigen Aminosäuren zu erhalten. Deshalb werden Nahrungssalate mit Eiweißnahrungsmitteln ergänzt: Geflügel, mageres Fleisch und Käse, Fisch, Eiweiß. Darüber hinaus werden diese Lebensmittel dazu beitragen, die Zusammensetzung der Salate zu diversifizieren, was die Chancen auf eine erfolgreiche Aufrechterhaltung der Ernährung bis zum Ende erheblich erhöht.

Kehren wir zu Gemüse und Obst zurück. Wir glauben nicht, dass es sich lohnt, daran zu erinnern, dass Produkte für Diät-Salate extrem frisch sein sollten. Vergessen Sie das Einmachen. Wenn Sie nicht der glückliche Besitzer Ihres eigenen Gemüsegartens oder Gartens sind, vergessen Sie nicht, die Früchte vor dem Essen richtig zu behandeln. Schön, was die Auswahl betrifft, Gemüse und Obst, die aus exotischen Ländern stammen, werden Ihren Körper kaum mit Vitaminen erfreuen. Im Gegenteil, mit Einwanderern aus Ecuador können Sie zumindest Cellulite verdienen, und noch schlimmer. Leider können sich einheimische Hersteller nicht mit einer 100% igen Abwesenheit von Chemikalien in ihren Produkten rühmen. Bevor Sie mit der Zubereitung eines Diät-Salats beginnen, sollten Sie Gemüse und Obst eine halbe Stunde lang in sauberem Wasser einweichen. Sie können Gemüse mit kochendem Wasser verbrühen und die Schalen entfernen, in denen sich die meisten Giftstoffe ansammeln. Einige schlagen vor, die Früchte zu kochen. In diesem Fall verlieren sie jedoch ihren gesamten Vitaminwert. Salate aus gekochtem Gemüse sind unausgeglichen. Infolgedessen bringt eine solche Diät nur Müdigkeit, Unwohlsein und Frustration.

Es ist erwähnenswert, dass Schlankheitssalate aus einem bestimmten Grund als Diät-Salate bezeichnet werden. Die Zusammensetzung solcher Gerichte sollte ausschließlich kalorienarme Lebensmittel enthalten. Es lohnt sich, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Eigelb und fettiges Fleisch auszuschließen. Verwenden Sie Nüsse mit großer Sorgfalt. Sie sind sicherlich gesund, aber sie sind auch reich an Fett. Vergessen Sie nicht, Kalorien zu zählen tagesrate Das ist 1500 kcal. Sie sollten dem Salat nicht mehr als eine Kalorienkomponente hinzufügen.

Zitronensaft, fettarme Sauerrahm, Kefir oder Joghurt, Oliven- oder Sonnenblumenöl in einer minimalen Menge, Essig, vorzugsweise Apfel, natürlich fermentierte Sojasauce sind ideal als Dressings für Salate.

Vermeiden Sie die Verwendung von Salz und verschiedenen Gewürzen. Gewürze erhöhen nur das Hungergefühl und Salz wird überschüssige Flüssigkeit nicht los.

Es gibt verschiedene Schemata für die Verwendung von Nahrungssalaten zur Gewichtsreduktion. Dieses Gericht kann das Abendessen oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Es ist besonders effektiv, Salate während der Woche alleine zu verwenden. Vergessen Sie jedoch bei dieser Diät nicht, die Salate selbst durch Zugabe von Proteinkomponenten zu diversifizieren. Eine andere Diätoption ist, vor dem Hauptgericht Salat zu essen.

Diät-Salat-Rezepte

Das Essen von Salaten kann nicht als Monodiät bezeichnet werden. Eine große Anzahl von Komponenten ermöglicht es, köstliche kulinarische Meisterwerke zu kreieren und Ihre Ernährung zu diversifizieren, während Sie Gewicht verlieren. Hab keine Angst zu experimentieren.

Abnehmen von Gemüsesalat

Am einfachsten diät-Salatik kann aus dreihundert Gramm gewöhnlichem Kohl, einer Gurke, drei Tomaten, fünfzig Gramm Salat und guten Bündeln Zwiebeln, Petersilie und Dill zubereitet werden. Kohl, Gemüse und Kräuter hacken. Zitronensaft oder eine kleine Menge Pflanzenöl dienen als Dressing für einen solchen Salat.

Fügen Sie dünn gehackten Selleriestiel für zusätzliche Potenz hinzu.

Leichter Diät-Salat

Eine weitere Option für einen Gemüsesalat, der beim Abnehmen hilft, besteht aus Tomaten, Gurken, paprikaeinzeln genommen. Schneiden Sie alles Gemüse in kleine Stücke. Das Gericht mit Zitronensaft und Olivenöl würzen. Fügen Sie ein paar Frühlingszwiebeln hinzu.

Ein solcher Salat ist sehr schnell zubereitet und kann nicht nur den Hunger stillen, sondern auch die notwendige Energie aufladen.

Gurkendiät Salat

Leichter und frischer Gurkensalat hilft, Giftstoffe zu entfernen und den Stoffwechsel im Körper zu normalisieren.

Zum Kochen benötigen Sie vier mittelgroße Gurken, ein Bündel Petersilie oder Dill, Olivenöl und Zitronensaft. Die gewaschenen Gurken in dünne Kreise schneiden, mit Saft bestreuen, mit Öl bedecken und mit Kräutern bestreuen.

Vitamin Karottensalat

Nehmen Sie eine große Karotte (ungefähr zweihundert Gramm), einen grünen Apfel, 4 Salatblätter, einen Esslöffel Zitronensaft, einige Rosinen und Olivenöl. Die Karotten auf einer groben Reibe reiben, die Äpfel in Streifen schneiden. Die Mischung auf ein Salatblatt geben, mit dem Dressing beträufeln und mit Rosinen garnieren. Energiewert Gerichte etwa 230 kcal pro 100 Gramm.

Schlankheitssalat mit Sellerie

Sellerie hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und ihn mit Vitaminen zu sättigen. Das Produkt bekämpft aktiv Fettdepots und ist für die Gewichtsabnahme unverzichtbar. Sellerie hat einen bestimmten Geschmack. Glücklicherweise kann dieses Problem leicht mit dem richtigen Rezept gelöst werden.

Verwenden Sie für Selleriesalat ein paar Stängel dieses Gemüses, eine Karotte, zwei Äpfel, 50 Gramm fettarmen Joghurt und ein paar Zweige Rosmarin. Den Sellerie in dünne Scheiben schneiden, die Äpfel in Würfel schneiden, die Karotten auf einer groben Reibe reiben. Gießen Sie den Joghurt über den Salat und fügen Sie den Rosmarin hinzu.

Köstlicher Diät-Salat mit Tomaten und Käse

Um das Gericht zuzubereiten, nehmen Sie ein paar reife Tomaten, zwei schwere Grapefruits, zweihundert Gramm Weichkäse, fünfzig Gramm Oliven, einen Esslöffel Zitronensaft, ein wenig Gemüse und Olivenöl. Gemüse, Kräuter und Käse schneiden, mit Saft und Butter würzen.

Diät grüner Bohnensalat

Dieser Salat wird diejenigen begeistern, die ihren Hunger nicht mit einem Standard-Gemüseset stillen können. Grüne Bohnen leisten bei dieser Aufgabe hervorragende Arbeit und reinigen gleichzeitig den Darm gründlich.

Nehmen Sie 350 Gramm grüne Bohnen, ein paar mittelgroße Karotten, eine Paprika und eine rote Zwiebel. Grüne Bohnen Mit kochendem Wasser anbrühen oder in einer Pfanne kurz köcheln lassen. Verwenden Sie eine Mischung aus Sojasauce und reinem Wasser anstelle von Öl. Karotten, Zwiebeln und Paprika einreiben, in dünne Halbringe schneiden. Kombinieren Sie alle Zutaten und genießen Sie den köstlichen Geschmack des Diät-Salats.

Diät-Salat mit Hähnchenfilet

Gekochter Hühnersalat gleicht Ihre Ernährung gut aus.

Sie benötigen ein Stück Paprika, ein paar mittelgroße Gurken, ein kleines Bündel Rucola, vier Kirschtomaten und zweihundert Gramm gekochte hähnchenfilet, ein paar Esslöffel Zitronensaft und ein wenig Olivenöl. Gemüse und Geflügel schneiden, Rucola in Blätter teilen, mit Saft und Öl würzen. Dieser Salat hat einen höheren Kaloriengehalt, also überladen Sie ihn nicht. Der Energiewert der Schale beträgt etwa 216 kcal pro 100 Gramm.

Würziger Hühnchen-Schlankheitssalat

Dieser Salat wird jeden Gourmet begeistern.

Sie benötigen zwei kleine Gurken, eine Paprika, einhundert Gramm gekochtes Hähnchenfilet, ein Drittel eines Glases Sojasauce und ein paar Knoblauchzehen. Geflügel und Gemüse hacken, mit Sojasauce bedecken, die mit geriebenem Knoblauch vorgemischt ist.

Diät-Salat mit Ananas und Huhn

Wir denken, dass viele Hausfrauen in ihrem Arsenal haben festliche Gerichte Hühnersalat mit Ananas und fragen sich derzeit, wie es diätetisch sein kann. Es ist nur ein Rezept, das wir anbieten, basierend auf der Verwendung von gesunder frischer Ananas und natürlich ohne Mayonnaise.

Nehmen Sie eine reife frische Ananas, schneiden Sie sie in Würfel, fügen Sie zwei Apfelschnitze, ein Bündel Kräuter und 200 Gramm gehacktes gekochtes Filet hinzu und reißen Sie ein paar Salatblätter auf. Sie können fettarmen Joghurt oder eine kleine Menge Olivenöl als Dressing verwenden.

Diät-Algensalat

Seetang ist bekannt für seine reinigende Wirkung und hoher Inhalt, solch ein nützliches und unersetzliches Jod.

Zum Erstellen leckeres Gericht mischen Sie zweihundert Gramm seetang und dreihundert Gramm gekochtes Filet von magerem Fisch, Proteine \u200b\u200baus 2 gekochten Eiern, einen Zwiebelkopf, in dünne Halbringe geschnitten und zwei Esslöffel Olivenöl.

Diät Hecht Barsch Salat

Ein Salat aus zweihundert Gramm gekochtem Zanderfilet, einem Paprika, Lauch und zwei Tomaten sorgt für Abwechslung in der Ernährung. Sie können den Salat mit fettarmem Joghurt oder saurer Sahne würzen.

Diät-Meeresfrüchtesalat

Seltsamerweise hilft Ihnen ein herzhafter Meeresfrüchtesalat auch dabei, ein paar Pfund abzunehmen. Die Hauptregel ist, es tagelang nicht zu essen. Dieses Gericht sollte mit einfachen Gemüsesalaten abgewechselt werden.

Zum Kochen benötigen Sie zweihundert Gramm geschälte Garnelen, einen Tintenfischkadaver, 50 Gramm fettarmen Hartkäse, eine Gurke und Kräuter. Garnelen kochen, Tintenfisch einige Minuten in kochendes Wasser tauchen. Denken Sie daran, wenn letzteres in überbelichtet ist heißes Wasserwird es rau und geschmacklos. Gurken, Käse und Kräuter, gekochten Tintenfisch und Garnelen hacken. Kombinieren Sie die Zutaten und bedecken Sie mit Sojasauce. Sie können Zitronensaft auf den Salat streuen.

Salat "Brush" zur Gewichtsreduktion

Besonderes Augenmerk möchten wir auf den Salat mit dem interessanten Namen "Brush" legen. Aufgrund des hohen Fasergehalts entfernt dieser herrliche und so einfache Salat in kürzester Zeit Giftstoffe aus dem Körper, reinigt den Darm, normalisiert den Magen und bekämpft natürlich aktiv zusätzliche Pfunde.

Woraus besteht ein wunderbarer Diät-Salat? Die Zutaten sind sehr einfach. Sie benötigen einhundert Gramm Weißkohl, einen großen Apfel, eine mittlere Karotte, eine Rübe, einen Esslöffel Zitronensaft und 15 Gramm Pflanzenöl. Für mehr Effizienz können Sie dem Salat einhundert Gramm Seetang und 50 Gramm Pflaumen hinzufügen. Alles Gemüse muss roh sein. Die Pflaumen müssen vor dem Kochen in Wasser eingeweicht und dann in Streifen geschnitten werden. Den Kohl fein hacken, die restlichen Zutaten können auf einer groben Reibe gerieben werden. Alle Zutaten mischen und mit Zitronensaft und Butter bedecken. Sie können die Menge der vorhandenen Produkte variieren und neue hinzufügen, z. B. Zwiebeln, Kräuter. Übertreiben Sie es nicht mit Pflaumen und Butter.

Die "Bürste" kann an Fastentagen nach üppigen Festen verwendet werden. Wenn Sie diesen Salat an einem Tag ausschließlich verzehren, können Sie 1-1,5 kg verlieren. Es ist gut, solche Fastentage mit einer Pause von drei Tagen zu verbringen. Der Reinigungseffekt hält übrigens einige Tage später an fastentag... Ernährungswissenschaftler empfehlen, das "Brush" -Dinner für ein oder zwei Wochen auszutauschen und eine Lotlinie von fünf oder mehr Kilogramm zu versprechen. Wenn Sie ein ausdrückliches Ergebnis benötigen, können Sie diesen Ein-Diät-Salat drei Tage lang essen. Halten Sie sich jedoch nicht länger an diese Diät, da dies zu Durchfall und Magenproblemen führen kann. Wenn Sie den "Pinsel" verwenden, sollten Sie natürlich die Grundregeln der Ernährung nicht vergessen - trinken Sie mindestens zwei Liter reines kohlensäurefreies Wasser pro Tag, verwenden Sie kein Mehl, Zucker, Salz und Alkohol.

Das Essen von Diät-Salaten ist eine der gesündesten und ausgewogensten Methoden, um Ihren Körper wieder normal zu machen, die Versorgung mit Vitaminen wieder aufzufüllen und den Körper zu normalisieren. Verwenden Sie die von uns bereitgestellten Rezepte oder kreieren Sie Ihre eigenen kulinarischen Kreationen. Denken Sie daran, Kalorien zu zählen. Sie werden definitiv Ihr Ziel erreichen!

Was für eine Diät oder einfach gesunde Ernährung ohne Salat! Dies ist wirklich der wahre König des Tisches. Salate enthalten viele Vitamine und Mineralien, sind kalorienarm und langweilen sich dank der Vielzahl von Zutaten, die unbegrenzt variiert werden können, nie. Um einen köstlichen Diät-Salat zuzubereiten, reicht es nicht aus, alles zu hacken und mit saurer Sahne oder Mayonnaise zu würzen. Es gibt Tausende von Rezepten für die Herstellung kalorienarmer Salate - Gemüse, Fleisch, Fisch und Obst. Jedes muss einen ganz bestimmten Geschmack haben, der weitgehend davon abhängt, mit was es gewürzt ist.

Frisches Gemüse kann in Kombination miteinander serviert werden. Sie können auch zu kombinierten Salaten hinzugefügt werden, die nicht nur rohe, sondern auch gekochte Lebensmittel (Kartoffeln und anderes Gemüse, Nudeln, Reis, Eier usw.) enthalten. In solche Salate kann man gehackt setzen frische Gurken, Radieschen und Äpfel. Es wird jedoch nicht empfohlen, Obst und Gemüse zu mischen. Die Ausnahme bilden Äpfel - sie können in alle Salate gegeben werden, auch in Fischsalate. Aber es sind die frischen, die die Salate am nützlichsten, kalorienarmsten und leckersten machen. Es wird angenommen, dass es besser ist, nicht mehr als fünf Komponenten in einen Salat zu geben - ihr Geschmack und ihre Originalität können verloren gehen.

Was sollte nicht in einen Diät-Salat gegeben werden:

* Mayonnaise
* Wurst, Schinken und Speck
* Cracker
* Dosen Essen

Kann gesagt werden, aber sehr wenig:

* Käse
* Eier
* Nüsse
* Getrocknete Früchte
* Avocado

Der letzte Akkord ist das Gewürz. Sie geben dem Gericht einen einzigartigen Geschmack und. Vergessen Sie daher bei der Zubereitung eines Salats nicht Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln und Gewürze. Sie verleihen dem Salat nicht nur Geschmack, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel, was Gewichtsverlust bedeutet. Es sollten auch nicht mehr als fünf Gewürze sein!

Und natürlich Saucen! Sie sind das Bindeglied zwischen den einzelnen Elementen der Salate und machen das fertige Gericht saftig und geschmacksintensiv. Diät gewürzt mit unraffiniertem Oliven- oder Sonnenblumenöl (nicht mehr als 1 Esslöffel), fettarmer Sauerrahm oder Joghurt. Sie können jedoch auch spezielle Saucen aus verschiedenen Komponenten zubereiten. In diesem Artikel, liebe Leser, präsentieren wir Ihnen Rezepte für verschiedene herzhafte und leckere, aber kalorienarme Salate und Saucen.

Versuchen Sie zu kochen:

Dänischer Salat

Nehmen:

200 g gekochte Hartweizennudeln
- 1/3 Tasse Gurkengurke
- 1 frische Gurke
- 1 Esslöffel. Pflanzenöl
- Paprika
- 2-3 Scheiben mageres gekochtes oder gedünstetes Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch, Pute, Huhn)
- 150 g grüne Erbsen in Dosen
- 1 rote Paprika
- 2 EL. Senf

Kochen Sie die Nudeln so, dass sie nicht zu weich sind, spülen Sie sie mit kaltem Wasser ab und warten Sie, bis sie abtropfen. Mischen Sie die Gurkengurke mit Pflanzenöl und Paprika, gießen Sie die Nudeln mit der resultierenden Sauce. Das Fleisch in kleine Würfel schneiden. Die roten Paprikaschoten waschen, entkernen und in Würfel schneiden. Die Gurke waschen und in Würfel schneiden, ohne die Schalen abzuschneiden. Alle Zutaten mischen. Fügen Sie den Senf hinzu und rühren Sie den Salat gründlich um.

Serviert 2. Es gibt 200 kcal pro Portion.

Südländischer Salat

Nehmen:

200-300 g Hühnerbrust
- 1 Dose Mais in Dosen
- 3 Scheiben Dosen oder frische Ananas
- 1 Birne
- 2 EL. Sauerrahm
- eine Handvoll Rosinen
- Salz
- Pfeffer

Die Rosinen eine halbe Stunde in Tee mit Bergamotte einweichen. Die Ananas in kleine Würfel schneiden. Die Birne schälen und nach dem Ausschneiden der Mitte mit Samen in Würfel schneiden. Die Hühnerbrust kochen, die Haut entfernen und das Hühnerfleisch manuell (ohne zu schneiden!) In kleine Stücke teilen. Den Maissaft abtropfen lassen. Alle Zutaten mischen, dann die Rosinen hinzufügen und im Kühlschrank aufbewahren. Vor dem Servieren saure Sahne hinzufügen, umrühren und abschmecken.

Serviert 2. 200 kcal pro Portion.

Mediterraner Salat

Nehmen:

1 Tasse gekochter Reis
- 2 EL. Olivenöl
- 2-3 kleine Zucchini
- 1 Teelöffel Basilikum, Majoran, Oregano
- 1 Teelöffel Thymian
- 1/2 Tasse Oliven
- ein paar grüne Salatblätter
- 1 Knoblauchzehe
- Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer

Krümelig kochen. Die Zucchini in Würfel schneiden, auf 1 Tisch braten. Löffel Pflanzenöl und in etwas Wasser kochen. Das restliche Öl mit Gewürzen, zerkleinertem Knoblauch und Zitronensaft mischen und 30 Minuten ziehen lassen. Reis mit Zucchini und Oliven mischen, mit Sauce belegen und würzen. Mit einem grünen Salat servieren.

Serviert 2. Es gibt 210 kcal pro Portion.

Amerikanischer Salat

Nehmen:

300-400 g Kartoffeln
- 4 Eier
- 1 Bund Radieschen
- 1 Bund Frühlingszwiebeln
- 1 Bund Petersilie
- 2 eingelegte Gurken
- 1/2 Tasse saure Sahne
- 2 Tisch. Esslöffel Trauben- oder Apfelessig
- 2 Tisch. Senflöffel
- Salz
- Pfeffer

Die Kartoffeln in der Schale kochen, abkühlen lassen, schälen und in Würfel oder Scheiben schneiden. Hart kochen, abkühlen lassen und schälen. Nehmen Sie 2 Eier und schneiden Sie jedes in 4 Stücke und hacken Sie den Rest fein. Sauerrahm mit Essig und Senf mischen, mit Salz und Pfeffer würzen. Die Petersilie waschen, fein hacken und die Sauce hinzufügen. Gurken und Radieschen in dünne Scheiben schneiden. Zwiebel fein hacken. Kartoffeln, Gurken, Radieschen, Zwiebeln und gehackte Eier in eine Schüssel geben. Über die Sauce gießen, mischen und 1 Stunde im Kühlschrank lagern. Vor dem Servieren mit Eivierteln garnieren.

Serviert 3. Es gibt 250 kcal pro Portion.

Orientalischer Salat

Nehmen:

1 Tasse gekochte oder eingemachte Bohnen
- 3-4 Tomaten
- 1-2 Knoblauchzehen
- 1 Esslöffel. Olivenöl
- 1 Esslöffel. Apfel- oder Traubenessig
- Paprika
- 1 Bund grüner Koriander, Petersilie, Dill

Grob hacken und mit Bohnen mischen. Mischen Sie den Essig, zerdrückten Knoblauch, Paprika und pflanzenfett... Die Sauce über den Salat gießen und mit gehackten Kräutern bestreuen.

Serviert 2. Es gibt 200 kcal pro Portion.

Thailändischer Salat

Nehmen:

200-300 g gekochtes Fischfilet
- 100 g Meeresfrüchte
- 2-3 Karotten
- 1 Zwiebel
- Chinakohlkopf
- 1 Esslöffel. Olivenöl
- 2 EL. Soja- oder Fischsauce

Kochen Sie Fisch und Meeresfrüchte, brechen Sie den Fisch in mittelgroße Stücke. Gehackten Bok Choy hinzufügen. Die Zwiebel in Ringe schneiden, die Karotten auf einer groben Reibe reiben. Die Karotten und Zwiebeln 5 Minuten in Pflanzenöl braten und dann mit den restlichen Zutaten mischen. Den Salat mit Sojasauce würzen.

Serviert 2. Eine Portion enthält 180 kcal.

Sauce - Salatdekoration

Würzen Sie niemals einen Salat mit Mayonnaise - er ist nicht lecker und schädlich für die Figur. Ein Salat ohne die ursprüngliche Sauce verliert, wenn nicht alle, mindestens die Hälfte seines Charmes. Sie adeln Salate und verleihen ihnen einen einzigartigen Geschmack und ein einzigartiges Aroma. Bei der Auswahl der Saucen sollten Sie nicht vergessen, welche Zutaten in dem von Ihnen zubereiteten Salat enthalten sind. Dabei wird empfohlen, sich von mehreren Grundprinzipien leiten zu lassen.

* Empfindliches Gemüse wie grüner Salat und Chicorée ist es besser, mit den gleichen delikaten Saucen zu würzen.
* Salate mit Zutaten wie Bohnen oder Linsen werden am besten mit scharfen Saucen mit Knoblauch, scharfen oder süßen Paprikaschoten gewürzt.

Bei der Zubereitung von Vinaigrette-Sauce ist es wichtig, die Reihenfolge der Aktionen genau einzuhalten. Mischen Sie zuerst den Essig mit Salz und Senf, bevor Sie das Pflanzenöl hinzufügen. Wenn das Öl hinzugefügt wird, bevor sich das Salz auflöst, schmeckt die Sauce nicht gut.

Viele verschiedene Diäten, deren Kaloriengehalt in ihrem Menü begrenzt ist, schließen die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen in den Körper aus. Daher ist es unerlässlich, den Verzehr von Gemüse und Obst zu maximieren. Während der Diät sollte das Essen variiert werden und so viele gesunde Lebensmittel wie möglich enthalten, da der Körper erschöpft ist und ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten können.

Eine Option ist einfach und lecker. diät-Salate zur Gewichtsreduktion, die eine ausreichende Menge der notwendigen Mikronährstoffe enthalten, während sie einen niedrigen Kaloriengehalt haben, was viele Frauen anzieht, die kaufen möchten perfekte Figur... Im Folgenden finden Sie einige einfache, kostengünstige und vor allem leckere Rezepte Gemüsesalate zur Abwechslung jeder Ernährung. Abnehmen mit solchen Gerichten wird für den menschlichen Körper viel komfortabler und sicherer. Übergewicht und die Mengen werden vor unseren Augen verschwinden, wenn Sie folgen und anstelle von ungesunden Produkten Gemüsesalate ohne verwenden schädliche Zusatzstoffe... Es gibt sogar eine spezielle Diät für Gemüsesalate, die für fast jeden geeignet ist, da es praktisch keine Kontraindikationen gibt und es für andere viel einfacher ist, diese zu befolgen.

Während des Gewichtsverlusts ist der Verzehr von Gemüse fast nicht begrenzt, so dass jeder leicht folgen kann, da man bei Hunger Gemüse essen kann. Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts schaden sie der Figur nicht, auch wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, sondern tragen im Gegenteil zum Abnehmen bei. Aber wie bei jedem anderen sollten diätetische Salatrezepte Gemüse mit einem hohen glykämischen Index ausschließen.

Unter ihnen:

Kartoffel;
Zuckerrüben.

Es ist nicht notwendig, sie vollständig aus dem Menü auszuschließen, aber es ist besser, sie in kleinen Mengen zu verwenden. Es ist besser, grünes Gemüse als Grundlage für diätetische Salate zu nehmen, frisches ist besser, aber manchmal können sie gekocht oder gedämpft werden.

Gurke;
Eine Tomate;
Zucchini;
Kohl;
Alle Kohlsorten;
Süße Paprika;
Rettich;
Sellerie.

Wenn Sie einige dieser Lebensmittel kombinieren und mit Olivenöl würzen, erhalten Sie ein leichtes und leckerer Salatdas kann der Figur nicht schaden. Obwohl diese Gerichte kalorienarm sind, sind sie reich an Ballaststoffen und Ballaststoffen, die sich günstig auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken. Es ist besser, Gewürze und verschiedene Dressings auszuschließen, um Ihren Appetit nicht zu ärgern. Mayonnaise und große Mengen Öl sind verboten.

Kleine Mengen der folgenden Produkte sind erlaubt:

Salz;
Pfeffer;
Olivenöl;
Balsamico Essig.

Diät Gemüsesalat Rezepte zum Frühstück

Natürlich sind Salate von morgen nicht sehr beliebt, aber diese Option hilft, Übergewicht gut loszuwerden. Es gibt viele leichte und originelle Gemüsesalate, die perfekt für Ihre morgendliche Mahlzeit geeignet sind und Ihnen Kraft und Vitalität verleihen.

Rezept Nummer 1. Um diesen Salat zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

Sellerie - 2 Stk.;
Gurke - 100 g;
Kohl - 200 g;
Zwiebeln - 50 g;
Olivenöl;
Zitronensaft;
Salz und Pfeffer.

Es ist sehr einfach zuzubereiten, Sie müssen das gesamte Gemüse mahlen, dann mischen, Olivenöl, Zitronensaft und Gewürze nach Geschmack hinzufügen.

Wichtig! Zitrone kann Ihren Appetit anregen, daher wird empfohlen, ihn in den frühen Stadien der Diät zu beseitigen.

Damit das Frühstück ausgewogen ist, muss dem Diät-Salat Brot oder eine Portion Brei hinzugefügt werden.

Rezept Nummer 2. Bulgarischer Salat reich an Kalzium. Die erforderlichen Zutaten sind:

Tomate - 300 g;
Brynza - 150 g;
Grüne;
Olivenöl.

Zum Kochen müssen Sie die Tomaten und den Feta-Käse hacken. Dieses Gericht wird oft schuppig serviert. Dazu die Tomaten auslegen und mit Käse und Kräutern bestreuen. Dann muss die Sequenz wiederholt werden.

Rat! Um den Geschmack zu diversifizieren, wird empfohlen, anstelle von Dill und Petersilie Basilikum hinzuzufügen, das dem Gericht Aroma und Appetit verleiht.

Rezept Nummer 3. Für den folgenden Diät-Salat benötigen Sie:

Gurke - 150 g;
Zucchini - 100 g;
Frühlingszwiebeln - ein Haufen;
Dill;
Kefir - 100 ml (kann durch fettarme saure Sahne ersetzt werden);
Knoblauch;
Salz Pfeffer.

Zuerst müssen Sie die Zucchini schälen und in dünne Streifen schneiden. Schneiden Sie die Gurken auf die gleiche Weise. Dann müssen Sie die resultierenden Zutaten mit Dill mischen. Als nächstes müssen Sie den Knoblauch hacken und Kefir und Gewürze zu der resultierenden Masse hinzufügen, und dann den Salat damit würzen. Dieses Gericht ist zart und befriedigend, was für diejenigen wichtig ist, die eine strenge Diät einhalten.

Diät Gemüsesalat Rezepte zum Mittagessen

Wenn Sie zum Mittagessen einen Salat zubereiten können, können Sie nicht ausschließen, dass Fisch oder Meeresfrüchte hinzugefügt werden, die eine hervorragende Quelle für Proteine \u200b\u200bund Aminosäuren darstellen. Der Kaloriengehalt von magerem Fisch ist ziemlich niedrig und Sie können sich mit den folgenden einfachen Rezepten verwöhnen lassen.

Rezept Nummer 1. Dieser diätetische Gemüse- und Meeresfrüchtesalat wird jeden mit exquisitem Geschmack überraschen. Zum Kochen benötigte Lebensmittel:

Garnelen, Muscheln oder Meeresfrüchte - 250 g;
Gurken - 100 g;
Tomaten - 100 g;
Brokkoli - 200 g;
Sojasauce nach Geschmack;
Olivenöl;
Zitronensaft.

Kochen Sie Meeresfrüchte und Brokkoli in leicht gesalzenem Wasser, jedoch nicht länger als ein paar Minuten, um sie nicht zu verderben, indem Sie sie in Gummi verwandeln. Als nächstes müssen Sie das Gemüse hacken und mit vorgefertigten Meeresfrüchten mischen (es wird nicht empfohlen, sie zu hacken, da sie im Allgemeinen viel besser aussehen). Dann würzen Sie das Gericht mit einer Mischung aus Sojasauce, Olivenöl und Zitronensaft.

Rezept Nummer 2. Eine sehr interessante Option ist auch der Tintenfisch- und Gurkensalat, für den die folgenden Produkte erforderlich sind:

Tintenfischfilet - 200 g;
Fettarmer Hartkäse - 50 g;
Gurken - 100 g;
Grüne;
Sojasauce nach Geschmack.

Zuerst den Tintenfisch kochen, dann abkühlen lassen und schälen. Sie können es auf jede Weise schneiden, dann müssen Sie geschnittene Gurken, Kräuter und geriebenen Käse hinzufügen. Die resultierende Masse sollte mit Sojasauce gewürzt werden.

Optionen für diätetische Gemüsesalate für den Winter

Sehr oft beklagen sich Mädchen über eine Gewichtszunahme im Winter, da die ständigen Feiertage und Feste zu ihren Ehren es ihnen nicht ermöglichen, ihre idealen Körperparameter beizubehalten. Der Kaloriengehalt traditioneller Neujahrssalate ist einfach nicht maßstabsgetreu. Aber Sie können köstliche diätetische Gemüsesalate machen. Wenn die Diät an den Feiertagen korrekt zusammengestellt ist, kann das Gewicht nicht nur gespart, sondern auch reduziert werden, während die Diät ist winterzeit wird nicht weniger lecker und gesund sein.

Die Basis für Winter-Diät-Salate sind:

Zuckerrüben;
Karotte;
Alle Kohlsorten, sogar Sauerkraut, das nicht weniger gesund und lecker ist;
Zucchini;
Seetang.

Rezept Nummer 1. Vitamin Bomb wird durch Kombinieren der folgenden Lebensmittel erhalten:

Karotten - 100 g;
Kohl - 100 g;
Cranberries (oder andere Beeren nach Geschmack);
Saure Sahne - 60 g.

Um ein Gericht zuzubereiten, sollten Sie das Gemüse fein hacken und Beeren hinzufügen. Anschließend muss die resultierende Mischung mit fettarmer Sauerrahm gewürzt werden, die durch Kefir ersetzt werden sollte.

Rezept Nummer 2. Um das folgende Rezept zuzubereiten, benötigen Sie Produkte wie:

Weißkohl oder Pekinger Kohl - 150 g;
Bohnen - 150 g;
Zitronensaft;
Knoblauch;
Würzen.

Um einen Salat auf der Basis dieser Produkte zuzubereiten, sollten Sie die Bohnen zuerst in leicht gesalzenem Wasser kochen. Achten Sie jedoch darauf, ihre Bereitschaft zu überwachen, um nicht zu lange zu kochen. Als nächstes schneiden Sie die Bohnen in kleine Stücke. Dann mit Zitronensaft übergießen und gehackten Knoblauch hinzufügen. Als nächstes müssen Sie den Kohl hacken und mit den verarbeiteten Bohnen mischen.

Der beliebteste Diät-Schlankheitssalat

Einer der beliebtesten Diät-Salate ist "", der häufig während einer Vielzahl von Diäten verwendet wird. Viele sprechen von seiner magischen Kraft, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, während sein Geschmack am besten ist.

Bitte beachten Sie: Wenn Sie einem Menü folgen, das nur dieses Gericht enthält, können Sie mit Hilfe eines Abführmittels nicht nur Übergewicht entfernen, sondern auch den Darm von schädlichen Toxinen und Toxinen reinigen sowie nicht ausgeschiedene Fäkalien entfernen.

Das diätmahlzeit in nur wenigen Tagen hilft es, Gewicht zu reduzieren, aber nur durch die Reinigung des Darms von schädlichen Substanzen. Um genau Fettablagerungen loszuwerden, sollten Sie sich an längere Diäten halten. Vor ihnen ist die Reinigung von Toxinen und Toxinen eine Voraussetzung für maximale Wirkung.

Um einen Diät-Salat zuzubereiten, benötigen Sie solche Lebensmittel;

Rüben - 400 g;
Weißkohl - 400 g;
Karotten - 100 g;
Ein paar Frühlingszwiebeln;
Ein Haufen Petersilie;
Olivenöl.

Um dieses Gericht zuzubereiten, müssen Sie das gesamte Gemüse hacken, dann Kräuter hinzufügen und mit Olivenöl würzen. Der Salat darf in beliebiger Menge verzehrt werden. Empfohlen, den ganzen Tag über 6 mal 200 Gramm Salat zu sich zu nehmen. Wichtig! Es ist verboten, ein solches Gericht für längere Zeit zu verwenden, da nicht nur schädliche Substanzen aus dem Körper entfernt werden, sondern auch nützliche Vitamine und Mineralien.

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Zutaten: gekochte Wurst, Karotten, Eier, Gurken, Erbsenkonserven, Kefir, Senf, Salz
Kalorien / 100 g: 111

Damit die Feiertage keine sichtbaren Spuren in unseren Zahlen hinterlassen, wird nicht so viel benötigt, wie viele glauben. Es ist genug zu ersetzen klassische Salate und ihre Snacks mit kalorienarmen und gesunden Gegenstücken.

Zutaten:

200 g gekochte Wurst;
- 1-2 Karotten;
- 3 Hühnereier;
- 100 g eingelegte Gurken;
- 1 Dose Erbsen in Dosen;
- 50 ml Kefir;
- 1 Teelöffel Senf;
- 1 Prise Salz.

Diät-Salat "Olivier" mit Senfdressing

Zutaten: gekochtes Hähnchenfilet, Eier, frische Gurke, Karotten, grüne Erbse frisch, Apfel, Zitronensaft, pastöser Hüttenkäse, Joghurt, Senf, Salz, schwarzer Pfeffer
Kalorien / 100 g: 97

Heute werden wir zusammen mit Ihnen kulinarische Magie üben und vielleicht einen der kalorienreichsten und ungesundsten Salate in ein ungewöhnlich leichtes und diätetisches Gericht verwandeln.

Zutaten:
- 259 g gekochtes Hähnchenfilet;
- 3 Eiweiße;
- 1 frische Gurke;
- 3 gekochte Karotten;
- 2/3 Tasse frische grüne Erbsen;
- 2 Äpfel;
- 1/2 TL. Zitronensaft;
für Salatdressing:
- 150 g pastöser Hüttenkäse;
- 4-5 st. l. Naturjoghurt;
- 1-1,5 TL. Senf;
- Salz;
- gemahlener schwarzer Pfeffer;
- 2 gekochte Eigelb.

Thunfischsalat in Dosen. Diätetisch, einfach und lecker

Zutaten: Thunfisch, Tomate, Kohl, Öl, Kräuter, Salz, Zitronensaft
Kalorien / 100 g: 77

Ich bin mir sicher, meine lieben Dünnen, diesen köstlichen Salat mit thunfisch in der Dose und Kirschtomaten werden Ihr Lieblingsgericht. Es ist eine Freude, es zu kochen und zu essen.

Zutaten:

1 Dose Thunfischkonserven,
- 200 Gramm Kirschtomaten,
- 200 Gramm Salat,
- 2-3 EL. Olivenöl,
- frische Kräuter,
- Salz,
- Zitronensaft.

Universeller kalorienarmer Salat "Gesundheit"

Zutaten: Hüttenkäse, Sauerrahm, Gurken, Radieschen, Frühlingszwiebeln, Dill, Petersilie, Salz, Pfeffer
Kalorien / 100 g: 57.39

Heutzutage kann zu jeder Jahreszeit ein Salat aus natürlichen Produkten zubereitet werden, aber ein solches Gericht ist in der kalten Jahreszeit wertvoller denn je. Leichter Salat und kalorienarm, aber dies bedeutet nicht, dass es nur für diejenigen empfohlen wird, die eine Diät befolgen. Es enthält Vitamine und Mineralien, daher sollte es mindestens einmal pro Woche gekocht werden. Es ist köstlich, gesund, schön!

Zutaten:

Hüttenkäse - 250 Gramm,
- frische Gurken - 3 Stk.,
- saure Sahne oder naturjoghurt - 150 Gramm,
- Rettich - 100 Gramm,
- Frühlingszwiebeln - 30 Gramm,
- Dill - 20 Gramm,
- Petersilie - 20 Gramm,
- Pfeffer nach Geschmack,
- Salz nach Geschmack.

"Health" -Salat mit Kohl nach Ducan

Zutaten: Apfel, Zitrone, Rotkohl, Wurzelsellerie, Karotten, Joghurt, Zuckerersatz, Kurkuma, Dill
Kalorien / 100 g: 38

An den Vorteilen dieses Salats besteht kein Zweifel. Sowie in seinen hohen gastronomischen Eigenschaften. Sellerie macht den Salat duftend und hell, Zitrone - bringt den Geschmack perfekt in Einklang, Apfel - bringt einen Hauch von Frische.

Zutaten:
- 1 Apfel;
- 1 Zitrone;
- 200 g Rotkohl;
- 200 g Wurzelsellerie;
- 1 Karotte;
- 100 g Joghur;
- 1 Registerkarte. Zuckerersatz;
- 5 g Kurkuma;
- 10 g Dill.

Diät-Salat mit Huhn und Gemüse

Zutaten: Eier, Paprika, Tomaten, Käse, Gurke, hühnerbrust, Kräuter, Salz, Gewürze, griechischer Joghurt
Kalorien / 100 g: 74

Heute werde ich Ihnen beibringen, wie man einen köstlichen und gesunden Salat mit Hühnerbrust und Gemüse kocht. Es ist sehr schnell und einfach zuzubereiten.

Zutaten:

Eier - 2 Stk.,
- Paprika - 1 Stk.,
- Tomaten - 2-3 Stk.,
- Hartkäse - 50 Gramm,
- Gurke - 1 Stk.,
- Hühnerbrust - Hälfte,
- Grüns - 5-6 Zweige,
- Salz - eineinhalb TL,
- Gewürze - nach Geschmack,
- Griechischer Joghurt - 4 Esslöffel

Frischer Zucchinisalat mit Gurke und Tomaten

Zutaten: Zucchini, Gurke, Paprika, Tomaten, Weißkohl, Zitronensaft, Pflanzenöl, Frühlingszwiebeln, Dill, Salz, Knoblauch
Kalorien / 100 g: 33.07

Es ist selten, dass ein Gericht sowohl lecker als auch kalorienarm sein kann. Und ein Beispiel für solch ein seltenes kulinarisches Exemplar liegt vor Ihnen. Für Fleisch, Fisch oder Gemüse - fast ideal!

Liste der benötigten Zutaten:

Zucchini (unbedingt jung) - 200 g;
- frische Gurke - 2 Stk. kleine Größe;
- Bulgarischer Pfeffer - eine kleine Schote;
- rote oder rosa Tomaten - 1 große oder mehrere kleine;
- Weißkohl (Jung- oder Pekinger Kohl) - eine halbe kleine Gabel;
- Zitronensaft - 1-1,5 TL;
- Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) - 1 EL. l.;
- Frühlingszwiebeln - 3-4 Federn;
- frischer Dill - 5-6 Zweige;
- Salz - eine Prise;
- Knoblauch - 1-2 Nelken.

Dukan-Salat mit Quark-Dressing (Stufen 2-4)

Zutaten: blattsalat, Gurke, Kirschtomaten, Olivenöl, Ei, Hüttenkäse, Joghurt, schwarzer Pfeffer, Dill, Meersalz
Kalorien / 100 g: 56.54

Frisches Gemüse passt gut zu Hüttenkäse oder besser zu einer daraus hergestellten Sauce. Verwenden Sie daher unbedingt das Rezept und bereiten Sie diesen Salat zum Mittag- oder Abendessen vor. Das Gericht ist für die Ducan-Diät angepasst.

Für das Rezept benötigen Sie:
- 250 g Salatblätter;
- zwei oder drei Gurken;
- 10-12 Kirschtomaten;
- Olivenöl extra vergine - 1 EL. der Löffel;
- zwei Eier.
Für die Soße:
- 200 g Hüttenkäse;
- Joghurt 0% - 2 EL. Löffel;
- gemahlener schwarzer Pfeffer - nach Geschmack;
- Dill - 3-4 Zweige;
- Meersalz - nach Geschmack.

Salat "Köstliche Diät"

Zutaten: Fleisch, Sellerie, Pilze, Käse, Gurke, Pflanzenöl, Salz, Gewürze
Kalorien / 100 g: 126

Dieser Salat ist wirklich lecker. Als ich auf Diät war, war er mein Outlet. Dieser Salat ist sehr einfach zuzubereiten, also lasst uns leckere Mädchen abnehmen.

Zutaten:

200 Gramm Fleisch (Hähnchenfilet),
- 150 Gramm Sellerie,
- 100 Gramm Hartkäse,
- 150 Gramm Pilze,
- 1 frische Gurke,
- 3 Esslöffel Pflanzenöl,
- nach fein gemahlenem Küchensalz, Gewürzen schmecken.

Avocadosalat mit Tomaten und Gurken

Zutaten: Tomaten, Gurken, Avocado, Zwiebeln, Kräuter, Salz, Pfeffer, Öl, Zitronensaft
Kalorien / 100 g: 96

Vor kurzem habe ich eine Diät gemacht. Ich habe diesen köstlichen Salat mit Avocado, Tomate und Gurke sofort geliebt. Es ist sehr lecker, befriedigend und vor allem kalorienarm.

Zutaten:

300 Gramm Tomate,
- 1-2 Gurken,
- 1 Avocado,
- eine halbe Zwiebel,
- ein halbes Bündel Grüns,
- ¾ TL Salz,
- ein Viertel TL gemahlener Pfeffer
- 2 EL. Olivenöl,
- 2 EL. Zitronensaft.

Chinakohlsalat mit Gurke und Tomate

Zutaten: chinakohl, Tomaten, Gurken, Kräuter, Olivenöl, Salz, Zucker
Kalorien / 100 g: 51.99

Ein leichter Gemüsesalat verwöhnt Ihre Figur nicht, sondern kommt nur Ihrem Körper zugute. Es ist schnell zubereitet und um nicht zuzunehmen, reicht es aus, ein oder zwei Portionen dieses Gemüsesalats zum Abendessen zu essen und eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir zu trinken.

Für das Rezept benötigen Sie:
- 400 Gramm Chinakohl,
- zwei Tomaten,
- zwei Gurken,
- ein paar Grüns,
- 30 ml Olivenöl,
- Salz - nach Geschmack,
- eine Prise Zucker.

Rucola-Garnelen-Salat

Zutaten: Rucola, Garnelen, Tomaten, Walnüsse, Basilikum, Öl, Zitronensaft, Knoblauch, Sesam, Käse
Kalorien / 100 g: 164.96

Köstlicher einfacher Garnelensalat, der für Diätnahrung geeignet ist. Die Zubereitung erfolgt in wenigen Minuten, sofern die Garnelen kochgefroren verwendet werden.

Produkte für das Rezept:
- ein Haufen Rucola,
- 100 g Garnelen,
- drei Kirschtomaten,
- 50 g Pinienkerne,
- 3 g frisches Basilikum,
- 10 ml Olivenöl,
- Zitronensaft - 1 TL,
- eine Knoblauchzehe,
- Sesam - optional,
- Käse - portioniert.

Griechischer Salat mit Fetax

Zutaten: Tomaten, Gurken, Oliven, Feta, Basilikum, Zitrone, Essig, Öl, Salz
Kalorien / 100 g: 88.07

Vielleicht ist dieser Salat einer der besten unter anderen Gemüsesalaten. Es wird viel und oft gekocht, da alle Zutaten perfekt miteinander kombiniert sind. Dieses Gericht hat viele Variationen. Gemüse kann das genommen werden, das Sie bevorzugen. Sie können Paprika oder Zwiebeln hinzufügen und statt Fetax Feta-Käse nehmen.

Produkte für das Rezept:
- zwei Tomaten;
- zwei Gurken;
- 50 g Oliven;
- 60 g Fetax;
- ein Bündel grünes Basilikum;
- eine halbe Zitrone;
- 15 ml Rotweinessig;
- 10 ml Olivenöl;
- meersalz - Geschmack;
- getrockneter Thymian.

Krabbenstangensalat

Zutaten: Krabbenstäbchen, Ei, Mais, Reis, Zwiebel, Sauerrahm, Salz, Kräuter
Kalorien / 100 g: 137.84

Einer der beliebtesten Salate vieler Hausfrauen wird aus Krabbenstangen und Mais hergestellt. Dieses Gericht bietet eine Vielzahl von Optionen für die Zubereitung und das Servieren. Wir bieten Ihnen einen davon an. Versuchen Sie in naher Zukunft zu kochen und erfreuen Sie sich und Ihre Lieben mit einem köstlichen Gericht.

Produkte für das Rezept:

Krabbenstäbchen - 8-10 Stk.,
- Hühnereier - 3 Stk.,
- Mais in Dosen - 100 g,
- Reis - 4 EL. Löffel,
- Zwiebelkopf,
- 50 g saure Sahne,
- Salz,
- Grüns.

Griechischer Salat, klassisches Rezept

Zutaten: Oliven, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Feta, Paprika, Zitronensaft, Olivenöl, Salat
Kalorien / 100 g: 105.13

Griechischer Salat, immer hell, lecker und lecker. Es ist eine Freude, es zu kochen und zu essen. Das Gericht ist für absolut jeden geeignet, wenn für eines der Produkte keine Kontraindikationen vorliegen.

Produkte für das Rezept:
- 200 Gramm Oliven,
- zwei Tomaten,
- zwei Gurken,
- Zwiebelkopf,
- 200 gr Feta,
- eine Schote Paprika,
- 2 EL. Esslöffel Zitronensaft
- 30 ml Olivenöl,
- ein Bündel Salatblätter.

Tintenfischsalat

Zutaten: Garnelen, Tintenfisch, Ei, Gurke, Sellerie, Chili, Zwiebel, Sauce, Öl, Pfeffer, Essig, Salz, Petersilie, grüner Salat
Kalorien / 100 g: 91

Und wieder werden wir einen Meeresfrüchtesalat zubereiten. Ich werde es dir sofort sagen. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, haben Sie viel verloren und müssen sofort aufholen. Der Salat enthält Garnelen, Tintenfisch und Gemüse.

Zutaten:

150 Gramm Garnelen;
- 150 Gramm königlicher Tintenfisch;
- 2 Hühnereier;
- 100 Gramm frische Gurke;
- 50 Gramm Stielsellerie;
- 1 Chili;
- 50 Gramm Lauch;
- 15 Gramm Sojasauce;
- 15 Gramm natives Olivenöl extra;
- 5-6 Erbsen schwarzer Pfeffer;
- 10 ml. Reisessig;
- Meersalz.
- grüner Salat,
- Petersilie.