Der effektivste Gewichtsverlust ohne Diät. Wie kann man zu Hause ohne Diät abnehmen? Abnehmen von Backpulver und Meersalzbädern

Wir alle kennen das Schlüsselprinzip des Abnehmens: weniger essen, mehr verbrennen. Wir wissen aber auch, dass die meisten Diäten und Expresspläne tatsächlich nicht so effektiv sind, wie es die Schöpfer versprechen. Und wenn Sie wissen möchten, wie man zurücksetzt Übergewicht Schnell haben wir gute Neuigkeiten: Die folgenden Expertenempfehlungen machen das Abnehmen so einfach und effektiv wie möglich!

1. Schreiben Sie alles auf, was Sie in einer Woche essen, und Sie können Gewicht verlieren

Nach Forschungsergebnissen diejenigen, die solche "Lebensmittel" -Tagebücher führen, essen durchschnittlich 15% derjenigen, die solche Einträge nicht machen... Achten Sie besonders auf Wochenenden: Wissenschaftler der University of North Carolina stellten fest, dass eine Person jedes Wochenende etwa 115 zusätzliche Kalorien verbraucht, hauptsächlich aufgrund des Konsums von Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln.

Schreiben Sie alles auf

2. Fügen Sie 10% zu den Kalorien hinzu, von denen Sie glauben, dass Sie sie täglich essen

Wenn Sie glauben, dass die tägliche Kalorienaufnahme 1600 Kalorien beträgt und Sie nicht verstehen können, warum Sie nicht abnehmen, fügen Sie weitere 160 Kalorien hinzu. Höchstwahrscheinlich wird die resultierende Zahl der Realität besser entsprechen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend.

3. Versuchen Sie, einen Online-Partner zur Gewichtsreduktion zu finden

Laut anderen Studien der University of Vermont helfen diese Online-Freunde wirklich. Im Verlauf der Forschung wurde eine Gruppe von Freiwilligen 1,5 Jahre lang beobachtet. Diejenigen, die unterstützende Internetprogramme nutzten, verloren besser an Gewicht als diejenigen, die persönlich an einer Selbsthilfegruppe teilnahmen.

4. Mantras singen - warum nicht?

Sie haben wahrscheinlich etwas über sich selbst erfüllende Prophezeiungen gehört. Und wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht tun können - beispielsweise Junk Food aufgeben oder jeden Tag an die frische Luft gehen -, werden Sie dies wahrscheinlich nicht weiter tun. Stattdessen (und es spielt keine Rolle, ob Sie an die Wirksamkeit von Mantras glauben) ist es besser, die folgenden Sätze zu sagen: "Ich kann abnehmen", "Ich werde heute spazieren gehen", "Ich bin sicher (sicher ) dass ich die Nachmittagsbonbons aufgeben kann. " Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, und bald wird es wahr!

5. Trinken Sie den ganzen Tag nur Wasser

Zum Frühstück können Sie zum Beispiel trinken, apfelsaft, und hier verbringen Sie den Rest des Tages ausschließlich auf dem Wasser... Kein Saft oder kohlensäurehaltige Getränke! Wir bekommen jeden Tag ungefähr 245 Kalorien zusammen mit verschiedenen alkoholfreie Getränke, was 90.000 Kalorien oder etwa 11,4 kg für das ganze Jahr entspricht! Zuckerhaltige Getränke vermitteln jedoch unabhängig vom Kaloriengehalt kaum ein Gefühl der Fülle.

Trinken Sie nach dem Frühstück nur Wasser

6. Eine Stunde weniger fernsehen

Als Beispiel hier eine andere Studie: Beobachtungen einer Gruppe von Studenten, bestehend aus 76 Personen, zeigten, dass die Menge der verzehrten Lebensmittel dem Anteil der Zeit entspricht, die sie mit Fernsehen verbringen. Opfere nur ein Programm (dies wird wahrscheinlich eines sein, das du sowieso nicht sehen möchtest). Machen Sie stattdessen einen Spaziergang draußen.

7. Essen Sie 3 weniger Bissen

Es kann auch ein Gericht, ein Glas Fruchtsaft usw. geben. Auf diese Weise können Sie täglich mindestens 100 Kalorien weniger verbrauchen, was völlig ausreicht, um weitere 1 kg Gewicht pro Jahr zu „verlieren“.

8. Waschen Sie jede Woche alles gründlich

Es ist egal, was es sein wird - Fenster in einer Wohnung, einer Badewanne, einem Badezimmer oder einem Auto. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennt in 5 Minuten Reinigung 20 Kalorien. Daher können Sie in einer Arbeitsstunde 240 Kalorien loswerden.

Reinigung

9. Essen Sie, wenn Ihr Magen anfängt zu knurren

Sie werden nicht glauben, wie viel Essen wir aus Langeweile, Nerven, schlechter Laune oder einer banalen Angewohnheit konsumieren! So viel dass einige erinnern sich nicht mehr an das Gefühl des körperlichen Hungers... Und wenn Sie von einem bestimmten Gericht oder Produkt träumen, ist dies wahrscheinlich ein Verlangen, aber kein Hunger. Umgekehrt, wenn Sie bereit sind, etwas zu essen, dann sind Sie anscheinend tatsächlich hungrig. Versuchen Sie, andere Wege zu finden, um die Zeit zu vertreiben und Ihren Stress einzudämmen!

10. Wenn Sie hungrig sind, schnüffeln Sie Minze, Bananen oder Äpfel

Es klingt albern, aber es funktioniert wirklich! Nach Alan R. Hirsch, Dr. med. Sci. Aus Chicago führte eine Studie mit 3.000 Freiwilligen durch und stellte fest, dass Menschen, die alles schnüffelten, weniger unter Hunger litten und dementsprechend mehr Gewicht verloren (durchschnittlich jeweils 13,6 kg). Einer der Versionen zufolge täuscht eine Person, die diese Lebensmittel riecht, sozusagen das Gehirn, das denkt, dass sie tatsächlich gegessen werden.

Schnüffeln Sie an Äpfeln, Bananen und Minze

11. Sehen Sie sich die Farbe Blau an

Noch eins hilfreicher Tippwie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Es gibt kaum viele blau dekorierte Restaurants. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass diese Farbe den Appetit unterdrückt. Also lasst uns aus blauen Schalen in einem blauen Kleid an einem Tisch essen, der mit einer blauen Tischdecke bedeckt ist! Vermeiden Sie auch gelbe und rote Gegenstände in der Küche. Wissenschaftlich erwiesen, um den Appetit zu steigern.

12. Essen Sie vor dem Spiegel

Wissenschaftlich bewiesen, dass wenn eine Person isst, wenn sie in den Spiegel schaut, isst sie ungefähr 1/3 weniger... Wenn Sie sich selbst in die Augen schauen, werden Sie einige Ihrer inneren Absichten und Ziele widerspiegeln. Zunächst wird es Sie daran erinnern, aus welchem \u200b\u200bGrund Sie beschlossen haben, Gewicht zu verlieren.

13. Verbringen Sie 10 Minuten am Tag damit, Treppen hoch / runter zu gehen

Laut Experten reicht dies aus, um 4,5 kg pro Jahr zu verlieren (es sei denn, Sie beginnen natürlich, mehr zu essen).

14. Gehen Sie alle paar Stunden 5 Minuten lang

Den ganzen Tag sitzen? Ein kräftiger Spaziergang alle 2 Stunden gibt Ihnen einen Bonus von 20 Minuten (oder mehr) für den Rest des Tages. Beachten Sie auch, dass Sie durch solche Pausen verschiedene Snacks überspringen können.

Schlankheitsübungen

15. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie täglich 45 Minuten laufen

Ja, wir empfehlen 45 Minuten zu Fuß anstelle der traditionellen 30 Minuten und basieren auf Untersuchungen an der Duke University (wo Wissenschaftler herausfanden, dass ein täglicher halbstündiger Spaziergang ausreicht, um Gewichtszunahme zu verhindern, aber leichte Bewegung nach dieser Zeit hilft dabei abnehmen). Wenn Sie 300 Kalorien pro 3 km zügigem Gehen täglich verbrennen (ungefähr so \u200b\u200bviel können Sie in 45 Minuten laufen), verlieren Sie in einem Jahr bis zu 30 kg, auch ohne die Ernährung zu ändern.

16. Kaufen Sie keine Fertiggerichte

… In den ersten 4 Punkten gibt es Listen mit Zutaten, die Zucker und Fruktose enthalten. Sie können nach Alternativen mit weniger Zucker suchen, aber stattdessen Obst bevorzugen. Kaufen Sie Ketchup, Saucen und Gewürze ohne Zucker und verzichten Sie auf teilweise hydrierte Lebensmittel. Schließlich sollten Sie beim Einkauf von Getreide Lebensmittel wählen, die mehr als 2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Kalorien Energie enthalten.

Beachten Sie! Wenn die Liste der Zutaten klein ist, hat das Produkt nur wenige Aromen und „leere Kalorien“. Merk dir das!

17. Legen Sie den Löffel nach jeder Portion beiseite.

Trinken Sie oft Wasser, verdünnen Sie die Mahlzeiten mit interessanten Geschichten darüber, was tagsüber passiert ist. In Bezug auf Sättigungssignale ist der Magen etwa 20 Minuten vor dem Gehirn. Wenn wir also langsam essen, "holt" uns das Gehirn ein und informiert uns, dass keine Nahrung mehr benötigt wird.

18. Geben Sie alle "dicken" Kleidungsstücke weg

Sobald die ersten Ergebnisse angezeigt werden, entfernen Sie die Kleidung, die nicht mehr passt. Der Gedanke, einen neuen Kleiderschrank kaufen zu müssen, wenn die zusätzlichen Pfunde zurückkommen, wird als zusätzliche Motivation dienen, um fit zu bleiben.

19. Schließen Sie nachts die Küche

Spülen Sie nach dem Abendessen ab, reinigen Sie die Küche und schalten Sie das Licht aus. Spätes Essen in der Nacht erhöht Ihre Kalorienaufnahme erheblich. Wenn Sie nachts nicht naschen, werden Sie weitere 300 Kalorien pro Tag (dies sind etwa 14 kg pro Jahr) los.

20. Gehen Sie vor den Mahlzeiten spazieren, um den Appetit zu reduzieren.

Eine kuriose Studie der Universität von Glasgow umfasste 10 übergewichtige Frauen. Es ist erwiesen, dass 20-minütiges Gehen nicht nur den Appetit reduziert, sondern auch ein Gefühl der Fülle vermittelt (ähnlich wie bei Snacks).

21. Machen Sie einen, der diese Woche ausgeht, aktiv

Besuchen Sie statt eines Kinos den Park. So sitzen Sie weniger und reduzieren den Kalorienverbrauch (Sie haben keinen Eimer Popcorn zur Hand). Andere aktive Aktivitäten umfassen:

• tennis;
• ein Spaziergang;
• eine Reise in die Natur;
• bowling;
• radfahren usw.

Tennis

22. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, 1000 Schritte pro Tag hinzuzufügen

Es gibt heute viele ähnliche Geräte auf dem Markt (wenn Sie ein iPhone-Besitzer sind, können Sie die Steps-Anwendung installieren). Die durchschnittliche Person, die führt sitzendes Lebenmacht täglich 2000-3000 Schritte. Wenn Sie diese Zahl um beispielsweise 2.000 erhöhen, können Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten und verhindern, dass es zunimmt. Und um Gewicht zu verlieren, können Sie noch mehr hinzufügen.

Schrittzähler

23. Fügen Sie weniger Nahrung hinzu

Wie Sie wissen, essen Sie umso weniger, je weniger Essen auf dem Tisch liegt. Umgekehrt, je mehr es ist, desto mehr essen Sie, unabhängig vom Grad des Hungers. Versuchen Sie auch, kleine Salatteller zu nehmen.

24. Essen Sie 90% Ihres Essens zu Hause

Die Wahrscheinlichkeit, mehr als gewöhnlich zu essen, steigt, wenn Sie nicht zu Hause essen.

25. Versuchen Sie, von einem Teller zu essen, nicht von mehreren

Es wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Technik funktioniert rein psychologisch: Ihr Teller ist leer - es bedeutet, dass Sie bereits gegessen haben.

26. Versuchen Sie, nicht in großen Unternehmen zu essen

Die Person isst mehr mit anderen Menschen, vielleicht weil sie mehr Zeit am Tisch verbringen. Wenn Sie alleine oder mit Ihrer Familie essen, werden Sie viel weniger essen.

27. Bestellen Sie von allem etwas

Versuchen Sie, kleine Portionen zu bestellen. Im Verlauf der Forschung stellte sich erneut heraus, dass wir normalerweise weiterhin das Essen essen, das vor uns liegt, obwohl wir bereits voll sind.

28. Essen Sie Lebensmittel mit hoher Inhalt Wasser

Es wird auch helfen, Kalorien zu reduzieren. Die Verwendung solcher Produkte mit hoher Inhalt Wasser wie Zucchini, Tomaten oder Gurken zu den Mahlzeiten reduziert den Gesamtkaloriengehalt. Andere wässrige Lebensmittel sind in Salaten und anderen Mahlzeiten enthalten. Wenn Sie nur Wasser trinken, können Sie nicht das gleiche Ergebnis erzielen. Tatsache ist, dass der Körper Durst und Hunger durch getrennte Mechanismen verarbeitet, daher kann er sicherlich nicht durch Sättigung mit Flüssigkeit ausgeführt werden.

29. Fügen Sie Gemüse zu den Mahlzeiten hinzu

Zum Beispiel können Sie einen Salat mit Nudeln essen als nur mit Mayonnaise gewürzte Nudeln, doppelt so viel für die gleiche Anzahl an Kalorien. Wenn Sie Gemüse mit Getreide im Verhältnis 1: 1 essen, versuchen Sie, dieses Gemüse ballaststoffreich zu halten - dies beruhigt schnell den Hunger, anstatt zu viel Getreide zu essen.

Beachten Sie! Faser ist auch sehr nützlich, um Verstopfung zu verhindern, was ein weiterer unbestreitbarer Vorteil ist.

Faser abnehmen

30. Vermeiden Sie weiße Lebensmittel

Der hohe Gehalt an einfachen Kohlenhydraten in Lebensmitteln wie Mehl oder Zucker kann durchaus zu einer Gewichtszunahme führen. Unterlassen weißer Reis, Zucker und Mehl, stattdessen anlehnen brauner Reis und Vollkornbrot. Ein in Harvard an 74.000 Frauen durchgeführtes Experiment bestätigte, dass diejenigen, die mehr als 2 Portionen Vollkornprodukte pro Tag aßen, mit einer um 49% geringeren Wahrscheinlichkeit an Übergewicht zunahmen.

31. Wechseln Sie zu normalem Kaffee

Ausgefallene Getränke auf Kaffeebasis enthalten Hunderte von Kalorien, hauptsächlich aus Zucker, Milch, Sahne und verschiedenen zuckerhaltigen Sirupen. Gleichzeitig ist normaler Kaffee, der unter Zusatz von Magermilch hergestellt wird, extrem kalorienarm. Sie können Magermilchpulver verwenden - es ist auch kalorienarm, enthält aber viel Kalzium. Es enthält auch kein Wasser, so dass der Kaffee nicht verdünnt wird (was für normale Milch nicht gesagt werden kann).

Überspringen Sie Kaffeegetränke

32. Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte mit erhöhter Kalziumkonzentration

Das chemisches Element provoziert eine hormonelle Reaktion, die die Produktion von Fettgewebe unterdrückt und den Fettabbau fördert.

33. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel als Beilage, nicht als Hauptgenuss

Hier ist alles einfach: Lassen Sie zum Beispiel einen Löffel Eis zu einer kostbaren Dekoration einer Obstvase werden.

34. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Brei (mindestens 5 Mal pro Woche)

Menschen, die täglich Frühstücksbrei essen, sind weniger anfällig für Fettleibigkeit und diabetes Mellitus... Sie verbrauchen auch mehr Kalzium und Ballaststoffe, aber weniger Fett im Vergleich zu Menschen, die andere Lebensmittel zum Frühstück essen. Haferflocken am Morgen in diesem Fall ist eine gute Möglichkeit, um richtig Gewicht zu verlieren!

35. Probieren Sie scharfe Saucen

Sie geben sozusagen viel Geschmack, sind aber kalorien- und fettarm. Darüber hinaus führen sie zu "Verdauungsbränden", die den Körper dazu zwingen, für kurze Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.

36. Trinken Sie keine Fruchtsäfte - essen Sie Obst

In Bezug auf Kalorien entspricht eine Schachtel Apfelsaft einem Apfel, einer Orange und einer Scheibe Wassermelone.... All dies ermöglicht es Ihnen, sich länger satt zu fühlen als Apfelsaft, sodass Sie weniger essen.

37. Geben Sie "Ihre" Milch auf, um die Kalorien um 20% zu reduzieren

Wenn Sie häufig Milch trinken, wechseln Sie zu 2%. Wenn Sie es bereits trinken, können Sie auf 1% oder völlig fettfrei umschalten. Bezeichnenderweise reduziert jeder dieser Schritte "zurück" den Kaloriengehalt um 20%. Bis zu dem Tag, an dem Ihre Geschmacksknospen darauf trainiert sind, Magermilch zu genießen, werden Sie die Kalorien, die Sie in Ihren Körper gelangen, erheblich reduzieren!

Milchfett

38. Eine Handvoll Nüsse für einen Snack

Menschen, die fettleibig sind und mäßig fetthaltige Lebensmittel essen, die Nüsse enthalten, verlieren effektiver an Gewicht als diejenigen, die keine Nüsse essen. Zweimal täglich Snacks lindern nicht nur den Hunger, sondern regen auch den Stoffwechsel an.

39. Holen Sie sich b Überdie meisten Kalorien vor Mittag

Je mehr Sie zum Frühstück essen, desto weniger werden Sie zum Abendessen essen. Darüber hinaus haben Sie eine bessere Chance, Ihre Morgenkalorien zu verbrennen, was beim Abendessen nicht der Fall ist.

40. Putzen Sie Ihre Zähne immer nach dem Essen

Die Minzfrische dient dem Gehirn als eine Art Signal für das Ende der Essenszeit.

Wenn Sie alle diese Tipps befolgen, können Sie schnell Übergewicht verlieren.... Das ist alles, viel Glück bei deiner harten Arbeit! Sie können auch nützliche Ratschläge von einem erfahrenen Psychologen für alle finden, die Gewicht verlieren möchten.

Zu Hause schnell abzunehmen ist keine leichte Aufgabe, da zusätzliche Pfunde in der Regel keine Eile haben, abzureisen. Und extremes Fasten ist eine äußerst schlechte Idee, da es gesundheitsschädlich ist, wenn der Körper nicht vorbereitet ist. Wenn Sie jedoch eine Reihe von Regeln und Prinzipien von PP berücksichtigen, können Sie in kurzer Zeit um 5-10 kg abnehmen, und Ihre Gesundheit wird sich nur verbessern.

Wir motivieren uns

Viele Frauen und Mädchen werden durch schwache Willenskraft daran gehindert, Gewicht zu verlieren. Daher sollte die Motivation zum Abnehmen zu Hause stark genug sein. Beginnen wir mit ihr.

Zuallererst müssen Sie also erkennen, was genau Ihre Transformation Ihnen bringen wird. Zum Beispiel können Sie ein luxuriöses kleines schwarzes Kleid tragen, Ihre Attraktivität wird zunehmen, Sie werden den richtigen Mann mögen, Sie werden in der Lage sein, ohne zu zögern in einem offenen Badeanzug am Strand zur Schau zu stellen, Sie werden sich nicht länger für Ihren eigenen Körper schämen allein mit deinem geliebten Menschen und so weiter.

Es kann viele Gründe geben, Gewicht zu verlieren, aber die Hauptsache ist zu verstehen, dass Sie es zuerst brauchen.

Die Motivationsmethoden können sehr unterschiedlich sein. Lassen Sie uns die einfachsten hervorheben:

Sie müssen nicht nur Hamburger und Hot Dogs aufgeben, sondern auch von der Diät ausschließen:

• süße kohlensäurehaltige Getränke,
• kuchen und Gebäck,
• mayonnaise,
• brötchen und Torten aus Blätterteig, Hefeteig.

Wir geben Alkohol auf

Ein weiteres Prinzip, das Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne den Körper zu schädigen, ist die Vermeidung von Alkohol. Es scheint, was haben „magische“ Getränke mit Gewicht zu tun? In der Tat ist es direkt.

Es gibt drei Hauptgründe, warum Alkohol Ihnen beim Abnehmen helfen kann:

• Erstens ist es kalorienreich. Auf ein Glas Wein oder ein anderes Getränk folgen immer Snacks und nicht die nützlichsten: Jemand wählt geräuchertes Fleisch, jemand pflückt, andere bereiten einen Käseteller mit Trauben und Nüssen zu. Und das alles geschieht normalerweise abends. Natürlich wirst du besser.
• Der zweite Grund, warum Sie auf Alkohol verzichten müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, dass er Stoffwechselprozesse stört. Und um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Dies erfordert andere Produkte (lesen Sie weiter unten ...).
• Drittens verringert Alkohol die Selbstkontrolle, so dass es äußerst schwierig ist, nach einem lauten Fest eine zusätzliche Portion Essen oder ein schlechtes Frühstück abzulehnen.

Wir arrangieren das Entladen für den Körper

Das Motivationsniveau ist also hoch, der Appetit ist bereits reduziert, und es ist Zeit, zu Hause eine kleine Entladung des Körpers zu arrangieren.

Das Fasten Tage vor jeder Diät und im Allgemeinen beim Abnehmen ist eine wichtige Phase, die nicht übersprungen werden sollte. und es ist gut für die Gesundheit. Sie müssen 1-3 Tage auf einem kalorienarmen Mono-Menü warten. Das Entladen auf Gurken, Wassermelonen, Kefir oder Buchweizen ist geeignet. Die Hauptsache ist, sich nicht zu verlaufen.

Die Essenz fastentage ist, dass nach Abschluss dieser Phase jedes Essen lecker und befriedigend erscheint. Dies bedeutet, dass der Übergang zu PP (richtige Ernährung) weniger schmerzhaft ist und dem Körper nicht viel Unbehagen bereitet.

Gehe zu PP

Zu Hause schnell abnehmen. Sie müssen sich nicht auf eine strenge kalorienarme oder seltsame Proteindiät "setzen". Es reicht aus zu wissen, was PP ist und sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten. Die wichtigsten sind:

• Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden nicht überschreiten.
• 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks. Darüber hinaus als Snack nicht Sandwiches, sondern Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Hüttenkäse usw.
• Tee und Kaffee sind kein Wasser, daher trinken wir zusätzlich zu heißen Getränken mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Wir schlucken uns nicht vor dem Schlafengehen, aber wenn Sie wirklich etwas essen wollen, essen Sie ein Glas Kefir.
• Wir kochen gedämpftes Essen oder im Ofen. Wir vergessen das Braten in einer großen Menge Öl.
• Verweigert Zucker und hört auf, alles mit Salz zu versetzen, geschweige denn zu viel zu salzen.

Damit sich der Körper aufgrund einer Ernährungsumstellung nicht unwohl fühlt, nehmen wir parallel Vitamine ein.

Wir nehmen gesunde Bäder

Effektives Abnehmen zu Hause hilft nicht nur den Prinzipien von PP, sondern auch Bädern, egal wie seltsam es klingen mag.

Richtige Wasserverfahren beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern den Hautzustand. Ein solches Verfahren hilft auch dabei, Dehnungsstreifen und "Absacken" der Haut zu vermeiden, die mit einem signifikanten Gewichtsverlust in kurzer Zeit auftreten.

Auf eine Notiz! Abnehmen um 10 kg pro Monat ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Aussehen gefährlich. Die Haut kann locker werden und an Elastizität verlieren. Komfortabler Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschaden - 5-7 kg in 30 Tagen.

Rezepte für die effektivsten Schlankheitsbäder zu Hause:

• 250 Gramm in einem Liter warmem Wasser verdünnen backsoda... Gießen Sie diese Lösung in das Bad selbst und genießen Sie es 30-50 Minuten lang. Dann nehmen Sie eine Kontrastdusche.
• Ein halbes Kilogramm Meersalz in das Bad geben und gut mischen. Für den besten Effekt einige Tropfen ätherisches Lavendel- oder Zitronenmelissenöl abtropfen lassen.
• Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser und fügen Sie eine Flasche Rotwein hinzu. Eine solche exotische Methode hilft, 2-3 zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte in einer Woche loszuwerden. Auch das Aufgeben von Alkohol ist leichter zu tolerieren.
• Ein Bad mit Kräutern beschleunigt den Stoffwechsel: Blätter nussbaum, Lavendelblüten, Löwenzahnwurzeln sowie Dill- und Fenchelsamen.
• Ein Bad mit einer diaphoretischen Brühe zur Gewichtsreduktion wird aus Petersilie, Lindenblüte, Feldschachtelhalm und Säbelwurzel hergestellt.

Es ist notwendig, 30 Tage lang jeden Tag in solchen Bädern zu schwimmen. Es ist besser, Rezepte zu wechseln. Dies hilft übrigens nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern verbessert auch den Zustand der Haut.

Wir trinken die richtigen Getränke

Was zu Hause trinken, um Gewicht zu verlieren? Mit Sicherheit kein Alkohol, und wir haben herausgefunden, warum.

In der Tat Getränke wie:

• Grüner Tee mit einer Zitronenscheibe;
• Ingwerwasser - Einige Limettenstücke und etwas gehackten Ingwer in einen Wasserkrug geben, umrühren und im Kühlschrank aufbewahren. Den ganzen Tag trinken;
• Tee mit Ingwer und Zitrone mit einem Löffel Honig;
• 1% Kefir, der als Snack verwendet wird;
• Kräutertees aus Kamille, Linde, Zitronenmelisse;
• Hagebutten-Tee;
• Gemüsesmoothies aus Gurke, Zucchini, Selleriestiel, Petersilie, Spinat, Tomate, Karotte;
• Chang-Shu lila Tee.

Und die Hauptregel ist nicht weniger als eineinhalb Liter klares Wasser pro Tag!

Und Sie müssen 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten und jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, Wasser trinken.

Wir wickeln zu Hause

Körperpackungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu Hause zu formen. Dies ist besonders nützlich für stillende Mütter, da es kontraindiziert ist, unmittelbar nach der Geburt eine Diät zu machen.

Mit Hilfe solcher Verfahren können Sie nicht nur ein paar Kilogramm pro Monat verlieren, sondern auch die Taille reduzieren, die Haut elastischer machen, Dehnungsstreifen und Orangenhaut am Gesäß entfernen. Wraps helfen auch dabei, Cellulite wirksam zu bekämpfen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Sie können Wraps durchführen:

• mit Hilfe von Apothekenkomplexen. Dies ist einfacher, da die Zusammensetzung nur auf die Haut aufgetragen werden muss und der angegebenen Zeit standhält.
• mit hausgemachten Rezepten (billiger, aber zeitaufwändig, da Sie die Mischung selbst herstellen müssen).

Erwägen ein effektives und einfaches Rezept für eine Honigverpackung zur Gewichtsreduktion:

1. Nehmen Sie 5 Esslöffel flüssigen Honig, 3 Tropfen ätherisches Öl und 2 Esslöffel Senfpulver.
2. Wir mischen alles gründlich und tragen es auf Taille, Hüften und Gesäß auf.
3. Nachdem wir die Mischung auf den Körper aufgetragen haben, wickeln wir die behandelten Bereiche ein frischhaltefolie... Und bedecken Sie uns mit einem Teppich oder einer Decke, um den Effekt zu verstärken.
4. Wir halten die Mischung für 30-50 Minuten.

Wiederholen Sie die Honigverpackung 1-2 mal pro Woche, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Andere Home-Wrap-Rezepte können erkundet werden

Wir machen Sport

Abnehmen ohne Sport um 5 kg pro Woche, aber auf eine strenge Diät ist unmöglich. Und im Allgemeinen lohnt es sich nicht, ohne Training abzunehmen, da dadurch die Kilogramm verloren gehen, der Körper aber nicht schön wird. Schlaffe Haut erscheint, Muskeltonus verschwindet.

Um zu Hause richtig und ohne Gesundheitsschäden abzunehmen, müssen Sie täglich grundlegende körperliche Übungen durchführen. Na sicher:

• kniebeugen;
• liegestütze;
• verdrehen;
• schere;
• bar;
• an Ort und Stelle springen;
• sprungseil.

Am effektivsten zum Abnehmen sind auch die sogenannten Cardio-Belastungen - dies ist normales Laufen, Springseil, zügiges Gehen.

Sie sollten sich auch selbst trainieren:

• mache regelmäßig Morgenübungen;
• tagsüber mehr laufen;
• den Aufzug nicht mehr benutzen;
• freizeit an der frischen Luft verbringen.

Im Allgemeinen müssen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft laufen!

Wir versuchen den Stoffwechsel zu beschleunigen

Gewichtszunahme ist oft auf einen langsamen Stoffwechsel zurückzuführen. Sie können die Situation auch ohne strenge Diäten korrigieren. Es reicht aus, sich an einige Grundsätze zu halten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

• trinke so viel klares Wasser wie möglich (vorzugsweise bei Raumtemperatur);
• setzen Sie sich nicht lange auf Eiweiß oder andere Monodiäten (das Essen sollte ausgewogen sein).
• nehmen Sie mehr Ballaststoffe (rohes Gemüse und Gemüse) in Ihre Ernährung auf.
• verwenden gesunde Lebensmittel verschiedene Kalorien (Sie können nicht ausschließlich kalorienarme Lebensmittel essen.

Sportliche Aktivitäten werden auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Verweigerung von Alkohol und Einhaltung anderer zuvor beschriebener Regeln.

Dieser Artikel ist allen faulen Menschen gewidmet, die abnehmen möchten, aber ohne Anstrengung. Wunsch und Motivation werden natürlich nützlich sein, aber diese Methoden werden keine zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen und Sie müssen sich nicht mit Diäten erschöpfen.

Wir machen Sie auf 17 bewährte und sehr aufmerksam effektive Wege Abnehmen schnell und mühelos auch in einem Monat.

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Laut Experten für Gewichtsverlust motiviert die Gewohnheit nach dem Aufwachen auf der Waage eine Person dazu richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn eine Frau zu Beginn des Tages zusätzliche Motivation bekommt, dann isst sie laut Statistik bis zum Ende des Tages nicht zu viel und hält sich in der Schlange. Wenn Sie die Zahlen auf der Skala sehen, können Sie sich an Ihr Ziel erinnern. Das tägliche Wiegen hilft dabei, den Prozess des Abnehmens in Gramm zu verfolgen, und die ersten positiven Ergebnisse werden Sie zu neuen "Leistungen" inspirieren. Handle einfach nicht nach dem Prinzip "2 kg verloren, 5 aus Freude gegessen".

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2. Schlafen Sie mehr

Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass Schlafmangel zu einer Reihe von zusätzlichen Pfunden führt. Eine volle Nachtruhe ist nicht weniger effektiv als Fitness! Es gibt keine einheitliche Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass 5 Stunden pro Tag ausreichen, damit sich jemand großartig fühlt, und nicht weniger als 12. Die durchschnittliche Anzahl beträgt 7 Stunden vollen Schlaf. Aber damit der Schlaf beim Abnehmen hilft, sollten Sie sich nachts nicht fressen.

3. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Lassen Sie uns entscheiden, wie lange vor dem Schlafengehen Sie essen können und was. Die Tatsache, dass das Tabu „nicht nach 6 essen“ Unsinn ist, ist seit langem bekannt. Die Hauptsache ist, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Überzeugen Sie sich selbst, wann Sie zu Abend essen können. Denken Sie jedoch gleichzeitig daran, dass Sie zu diesem Zeitpunkt definitiv keine salzigen, süßen, fettigen und stärkehaltigen Lebensmittel essen können. Essen Sie im Idealfall etwas Milch, Gemüse, Fisch oder Fleisch (mager).

4. Trinken Sie viel Wasser

Trinkwasser ist überhaupt nicht schwer, da müssen Sie zustimmen! Wenn Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken, werden Sie wirklich gut abnehmen. Diese Methode ist nur ein Glücksfall für die Faulen! Machen Sie es sich am Morgen nach dem Aufwachen zur Regel, 200 ml Wasser zu trinken. Dann 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein weiteres Glas. Im Idealfall in kleinen Schlucken trinken.

5. Ingwer für Übergewicht!

Ingwertee wirkt Wunder! Sie trinken und verlieren Gewicht. Brauen Sie fein gehackte Ingwerwurzel und Zitrone in einer Thermoskanne, Sie können ein wenig grünen Tee hinzufügen. Die Infusionszeit beträgt mindestens eine Stunde. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas - 30 Minuten. Ingwergetränk unterdrückt den Hunger, sättigt, erhöht den Stoffwechsel, hilft bei der Beseitigung von Toxinen und Toxinen und verbessert die Verdauung. Und in der Erkältungssaison wird es Ihr wahrer Assistent und Beschützer!

6. Richtig essen

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Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen. Vermeiden Sie frittierte, fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn es schwierig ist, es abrupt zu tun, können Sie schrittweise zur richtigen Ernährung übergehen und 2 - 3 schädliche Lebensmittel pro Woche entfernen.

Auf den Punkt über gesundes Essen Lassen Sie uns näher darauf eingehen. Was hindert uns also daran, Gewicht zu verlieren und hilft uns, fett zu werden?

1. Zucker... Sie müssen es auf jeden Fall aufgeben! Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade. Oft wird denjenigen, die Gewicht verlieren, angeboten, Salate durch Früchte zu ersetzen. Aber auch hier muss man wachsam sein.

2. Früchte... Natürlich sind Früchte sehr gesund und lecker, aber das bedeutet nicht, dass sie in unbegrenzten Mengen gegessen werden können. Auf jeden Fall ist dies die Meinung britischer Wissenschaftler, die festgestellt haben, dass Früchte für Diabetiker und Menschen, die anfällig für Fettleibigkeit und hohen Cholesterinspiegel im Blut sind, sehr gefährliche Produkte werden können. Immerhin enthalten sie eine große Menge Fruchtzucker (Fructose), der sich dadurch unterscheidet, dass er den Hunger nicht unterdrückt. Aus diesem Grund merkt eine Person nicht, wie viel sie isst, und verliert die Kontrolle über die aufgenommenen Kalorien. Und Früchte enthalten viele davon. Essen Sie also nicht mehr als 1-2 Früchte pro Tag.

3. Milchprodukte. Aber das mag viele überraschen ... Auch wenn die Verwendung von Milchprodukten keine Magenbeschwerden verursacht, bedeutet dies nicht, dass Laktose gut für Sie ist. Jüngste Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass Milch und Milchprodukte bei Kühen einen Zuckeranstieg verursachen, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, ein solches Experiment durchzuführen - geben Sie Milchprodukte für einen Monat auf und sehen Sie, wie sich Ihr Gewicht ändert.

4. Brot. Auch wer Gewicht verliert, braucht Brot, die Frage ist was. Eliminieren Sie die Diät ohne Reue weißbrot und alle Arten von Backwaren aus weißem Weizenmehl. Aber Sie sollten Brot mit Kleie nicht aufgeben. Im Gegenteil, grobe Mehlbackwaren helfen Ihnen sogar beim Abnehmen (es sei denn, Sie füllen Ihren Magen natürlich nicht mit ganzen Broten). Die in einem solchen Brot enthaltenen Ballaststoffe verbessern die Funktion des Verdauungssystems und normalisieren die Stoffwechselprozesse.

5. Salz... Salz in kleinen Mengen ist für unseren Körper notwendig, aber es ist bereits in vielen Lebensmitteln enthalten. Daher sollte auf künstliches Salzen verzichtet werden, dies wirkt sich positiv auf Ihr Gewicht und Ihr Wohlbefinden aus.

6. Alkohol. Viele interessieren sich dafür, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren und Alkohol zu trinken. Das ist definitiv nicht wert. Erstens hat Alkohol viele Kalorien und leere. Zweitens verlangsamt sich nach dem Trinken der Prozess der Fettverbrennung und es wird auf dem Magen abgelagert. Drittens regt Alkohol den Appetit an und "trübt" das Gehirn - Sie verlieren die Kontrolle über die Situation und stürzen sich auf Nahrung.

7. Entfernen Sie sichtbares Fett

Schneiden Sie bei der Zubereitung von Speisen das Fett vom Fleisch ab, lassen Sie die erste Brühe abtropfen und tupfen Sie sie mit einer Serviette auf ein fettiges Steak oder Sandwich (obwohl es besser ist, letztere abzulehnen). Solche Maßnahmen tragen dazu bei, den Fettgehalt der Ernährung um mindestens 15% zu senken.

8. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen

Gehen Sie nicht in den Supermarkt, um Lebensmittel zu kaufen, wenn Sie hungrig sind. Für das Essen kann man nur in einem Zustand voller Sättigung gehen. Neben der Tatsache, dass Sie nicht "schädlich" für Gesundheit und Form kaufen, sparen Sie auch viel! Es ist erwiesen, dass dieser Trick mindestens 30% des Budgets spart und nur die wichtigsten Waren in den Einkaufskorb gelangen.

9. Spannen Sie Ihre Muskeln an

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Diese Art von Übung kann am Schreibtisch, beim Transport und in der Schlange durchgeführt werden. Das Gesäß zusammendrücken und lockern, die Bauchmuskeln straffen. Das Leben bietet viele Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu dehnen, ohne Ihre aktuellen Angelegenheiten zu unterbrechen.

10. Überspringen Sie den Aufzug und gehen Sie weiter

Ein sitzender Lebensstil kann durch Treppensteigen ausgeglichen werden. Vergiss den Aufzug! Das Treppensteigen reduziert sich erheblich körperfett, stärkt die Muskeln und normalisiert den Blutdruck, ohne zusätzlichen Stress und Diäten. Na ja, mehr wandern! Benutzt du öffentliche Verkehrsmittel? Steigen Sie 2-3 Haltestellen früher aus und gehen Sie. Fährst du? Weiter weg parken.

11. Nehmen Sie eine Kontrastdusche

Diese Methode ist sehr einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Lassen Sie den Wassertemperaturunterschied zunächst klein sein und erhöhen Sie ihn schrittweise. Aufgewärmt heißes Wasser Der Körper beginnt mit einer starken Temperaturänderung eine enorme Menge an Energie zu produzieren. Dies führt wiederum zu einem erhöhten Stoffwechsel und einer erhöhten Fettverbrennung. Neben der Fettverbrennung verbessert eine Kontrastdusche auch den Hautton, verhindert das Absacken, die Bildung von Falten und Fältchen und reduziert das Auftreten von Cellulite.

12. Verwenden Sie Peelings und Cremes

Es wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, aber wie nützlich! Verwenden Sie zwei- bis dreimal pro Woche Körperpeelings. Sie werden in einem riesigen Sortiment verkauft und es ist nicht schwierig, sie selbst herzustellen. Das Hauspeeling kann auf Duschgel / Sauerrahm / Sahne usw. basieren. Die abrasive Komponente (feste Partikel) kann Kaffee, Zucker, Salz, Getreide usw. sein. Um ein erstaunliches Aroma hinzuzufügen, lassen Sie jedes ätherische Öl mit Anti-Cellulite fallen bewirken. Dazu gehören Rosmarin, Eukalyptus, Orange, Grapefruit. Und auch aus Bergamotte, Zypresse, Zimt, Wacholder.

Verwenden Sie nach dem Duschen Körpercremes. Und es wäre schön, Anti-Cellulite-Produkte auf Problembereiche aufzutragen.

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13. Machen Sie faule Übungen im Bett

Morgenübungen im Bett helfen, Ihre Stimmung am Morgen aufzuheitern und zu verbessern, Ihre Muskeln zu straffen, die Konturen Ihrer Figur zu verbessern und der erste Schritt im Kampf gegen Faulheit zu werden. Der Hauptvorteil, den Sie durch Training ohne Aufstehen erhalten können, besteht darin, Ihren Körper an das Training zu gewöhnen. Ja, dies ist eine einfache Selbsttäuschung, die es Ihnen ermöglicht, im Liegen ins Fitnessstudio oder zumindest auf den Teppich auf dem Boden in der Nähe der Couch zu wechseln. Welche Übungen sind am effektivsten?

Wenn Sie auf der Couch liegen, können Sie übrigens ziemlich gut Kalorien verbrennen, wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt eine Komödie oder ein humorvolles Programm ansehen. Unwiderstehliches Lachen verbrennt 20-50 kcal pro Minute. Mitzuhalten und zu lächeln bedeutet, die Produktion von Cortisol zu hemmen, was zur Ansammlung von Fett beiträgt. Also versuche immer gut gelaunt zu sein!

Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Und es ist viel angenehmer zu tanzen, als Gewichte hineinzuziehen fitnessstudio... Sind Sie einverstanden? Dann tanze und hab Spaß! Außerdem ist es überhaupt nicht notwendig, in ein Tanzstudio zu gehen, man kann Zeit so angenehm und nützlich zu Hause verbringen. Viele Tanzbewegungen nutzen alle Muskeln des Körpers, so dass alle Problembereiche aufgepumpt werden. Musik machen und tanzen. Lateinamerikanische Tänze wie Salsa, Samba, Rumba gelten als eine der besten zur Gewichtsreduktion. Es gibt eine große Anzahl solcher Video-Tutorials im Internet, so dass es für Sie nicht schwierig sein wird, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch zu lernen, wie man sich schön bewegt.

16. Habe mehr Sex und küsse

Eine Stunde Sex verbrennt etwa 250 kcal und baut auch Stress ab, verbessert die Durchblutung, erhöht den Stoffwechsel und bringt Ordnung hormonsystem... Darüber hinaus können "Saltos" im Bett auch eine hervorragende Motivation zum Abnehmen sein - schließlich kann man kein Fett verstecken, die ganze Figur ist zur Schau. Sie werden Ihren Partner wahrscheinlich noch mehr zufrieden stellen wollen und nicht von Ihrem Plan zur Verbesserung Ihrer Figur zurücktreten. Leidenschaftliche Küsse verbrennen übrigens auch gut Kalorien! Plus ausgezeichnete Gymnastik für die Muskeln des Gesichts. Was können wir über Hormone sagen, deren Freisetzung Sie jünger und glücklicher macht?

17. Überprüfen Sie die Hormone

Hormone spielen eine große Rolle in unserem Leben. Sehr oft bestimmen sie, wie viel wir wiegen. Wenn beispielsweise eine Fehlfunktion der Schilddrüse, der Hypophyse oder der Nebennieren vorliegt, kann dies zu Übergewicht führen. Der Endokrinologe hilft Ihnen dabei, die wahre Ursache für Gewichtszunahme zu finden und gibt Ihnen Ernährungsempfehlungen.

Elena Vinogradova, Ernährungswissenschaftlerin:

Bevor Sie den Krieg erklären zusätzliche PfundSie müssen einen klaren Plan und Zweck haben. Wenn Sie sich auf die Ergebnisse konzentrieren, können Sie Gewicht verlieren. Denken Sie daran, dass dieser Prozess nicht so schnell ist und Sie ihn definitiv nicht mit strengen Diäten beschleunigen können. Ja, mit einer starken Einschränkung Ihrer Ernährung werden Sie einige Pfund verlieren, aber das ganze Problem ist, dass sie in noch größeren Mengen zurückkehren. Darüber hinaus wird solch ein extremer Gewichtsverlust notwendigerweise die Gesundheit negativ beeinflussen. Seien Sie deshalb geduldig und schlank!

Denken Sie daran, Sie müssen nicht hungern. Um leicht abzunehmen, essen Sie leicht - 5-6 mal am Tag, nach 2,5-3 Stunden und in kleinen Portionen. Die Portionsgröße sollte ungefähr der Größe Ihrer Faust entsprechen. Länger kauen. Trinken Sie viel sauberes Wasser. Und natürlich nicht vergessen körperliche Bewegung... Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie mit Sicherheit einen Sieg über Übergewicht erringen.

Ich habe nichts gegen Diäten und Sport. Es ist jedoch zu beachten, dass selbst die magischste Ernährung Sie nicht schlank und gesund macht, wenn Sie im Allgemeinen den falschen Lebensstil führen. Auch am meisten effektive Übung gibt dir keine Würfel auf den Bauch und wenn du den Rest der Zeit auf der Couch verbringst. Nein, um sich wirklich und irreversibel wieder normal zu machen, brauchen Sie etwas mehr. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern und neue gesunde Gewohnheiten erwerben.

1. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einem Glas Wasser. Dies hilft, das Wasser- und Salzgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Und aufgrund der Tatsache, dass Wasser im Magen stattfindet, wird das Gefühl der Fülle etwas früher als gewöhnlich auftreten.
2. Produkte ändern. Versuchen Sie, Ihre üblichen Lebensmittel durch weniger nahrhafte zu ersetzen. Keine Notwendigkeit für Extremismus, tun Sie es schrittweise. Viele unserer Essgewohnheiten sind nur Gewohnheiten, nichts weiter. Glauben Sie mir, Sie können leicht und ohne gesundheitliche Schäden auf Produkte verzichten, die Ihnen heute wichtig erscheinen. Einige Ideen dazu finden Sie in den Artikeln und Artikeln.
3. Gönnen Sie sich Schokolade... Es ist ziemlich schwierig und nicht notwendig, Süßigkeiten vollständig aus der Ernährung zu streichen. Tauschen Sie einfach Kuchen, Kekse und Brownies gegen ein paar Scheiben dunkler Schokolade. Es wird köstlich, süß und gleichmäßig ausfallen.
4. Langsam essen. Einfache Ratschläge, die Ihnen helfen, weniger zu essen. Tatsache ist, dass das Sättigungssignal normalerweise verzögert vom Magen zum Gehirn kommt, sodass wir durch Trägheit etwas mehr essen, als wir sollten. Nehmen Sie sich Zeit und hören Sie auf Ihre Gefühle.
5. Bestimmen Sie die beste Portionsgröße mit der Hilfe . Denken Sie daran, dies zu tun, bevor das Essen auf Ihrem Teller ist, nicht danach. Es ist viel einfacher, sich sofort mit der richtigen Menge an Essen zu füllen, als sich davon zu überzeugen, den Überschuss später zu lassen.
6. Trink deine Kalorien nicht... Es ist eine Schande, wenn Sie sich beim Essen stark einschränken, aber aufgrund der Leidenschaft für Soda und süße Säfte, die viel Zucker enthalten, nicht abnehmen.
7. Verhungern Sie nicht zu lange... Wenn Sie geschäftlich den ganzen Tag unterwegs sind und sich der Nacht nähern, in der Sie in vollen Zügen davonkommen und Ihren Kühlschrank sauber leeren, führt dies zu nichts Gutem. Bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten entwickelt sich ein gesteigerter Appetit, der letztendlich zu Übergewicht führt.
8. Vermeiden Sie im Laden gekaufte Snacks. Selbst wenn Sie sehr hungrig sind, sollten Sie nicht all diese Chips, Cracker und Popcorn mit exotischen Aromen kaufen. Sie werden Ihren Hunger nicht mit ihnen stillen, aber Sie werden Ihren Magen ruinieren. Es ist besser, sich im Voraus vorzubereiten, damit Sie sich schnell füllen und gut für Ihre Gesundheit sind.
9. Früh essen. Versuchen Sie, Ihr Abendessen nicht zu schwer zu halten - nicht mehr als ein Viertel Ihrer täglichen Aufnahme - und nicht zu spät. Die Nichtbeachtung dieser beiden einfachen Regeln führt zu Verdauungsstörungen, Fettleibigkeit und Schlafstörungen.
10. Schlaf mehr. kann eine Kettenreaktion im Körper verursachen, die einen erhöhten Appetit hervorruft. Infolgedessen beginnt eine Person, chronischen Schlafmangel mit verschiedenen leckeren kalorienreichen Lebensmitteln zu erfassen, die in Form von zusätzlichen Pfunden abgelegt werden.

Wie Sie sehen können, gibt es keine komplizierten, leicht zugänglichen und verständlichen Ratschläge. Man muss ihnen nur folgen, und Sie werden sofort bemerken, dass Sie allmählich zusätzliche Pfunde verlieren.

Abschließend möchte ich noch einmal betonen, dass es beim Schreiben dieses Artikels nicht mein Ziel war, die Nützlichkeit von Sport oder populären Diäten in Frage zu stellen. Nein, ich wollte nur betonen, dass der Kampf gegen Übergewicht einen abwechslungsreichen und systematischen Kampf an allen Fronten erfordert. Nur in diesem Fall wird ein Wendepunkt kommen und bald wird es einen Sieg geben!

Moderne Gewichtsverlust-Experten sind zunehmend desillusioniert von Diäten. Für manche ist eine Diät wie die Teilnahme an einem Schusswechsel mit einem Stock anstelle einer Waffe. Tatsache ist, dass typische Diäten Kalorien einschränken und dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Jede Kalorieneinschränkung sendet ein Signal an das Gehirn: "Der Hunger ist gekommen!" Und der Körper verlangsamt seinen Stoffwechsel, um die innersten Reserven nicht zu berühren - das Fett, gegen das Sie kämpfen wollten.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie erhebliche Mengen an Fett verlieren und die Leistung aufrechterhalten können, ohne die Kalorien einzuschränken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten.

Bringe Deinen Kreislauf in Schwung

Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, hängt vom Alter ab. Denken Sie an Ihre jugendliche Dünnheit - wenn der Körper voller Hormone ist, ist der Stoffwechsel sehr hoch und alles, was Sie essen, verbrennt. Nach 20 Jahren sinkt diese Rate jedoch alle 10 Jahre um 2%. Und Kalorien, die keine Zeit zum Verbrennen haben, werden in Fett gespeichert.

Wie kann dieser Altersrückgang ausgeglichen werden? Wählen und warten muskelmasse etwas höher als die eines normalen Menschen. Muskeln sind metabolisch aktiv, sie verbrauchen Fett sowohl während der Bewegung als auch in Ruhe. Trainieren Sie jeden zweiten Tag, da die Muskeln nach dem Training noch etwa 24 Stunden lang Fett verbrauchen. Nehmen Sie Liegestütze, Klimmzüge, Pressen und Kniebeugen in die Hantel, um die Muskeln und das Gehen zu stärken, oder andere Aerobic-Übungen, um Fett in Ihrem Programm zu verbrennen.

Fachkommentar

Alyona Gribanova, Expertin für Gruppenprogramme des Bundesnetzes der Fitnessclubs:

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, sind Cardio- und Intervalltraining sowie die Einhaltung von Schlaf und Ernährung erforderlich. Ohne dies werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie keine Diät einhalten, trainiert Bewegung das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und entwickelt körperliche Qualitäten wie Kraft, Flexibilität, Geschwindigkeit und Ausdauer. Selbst minimale körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung: Die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt, die Haut wird gestrafft und überschüssige Flüssigkeit verlässt den Körper. Und sogar volle Figur wird viel attraktiver und harmonischer aussehen.

Finden Sie eine Firma

Es stellt sich heraus, dass das Risiko, fett zu werden, bei Menschen, deren Angehörige übergewichtig sind, höher ist. Wissenschaftler aus den USA zitierten Statistiken: Wenn ein enger Freund an Fettleibigkeit leidet, steigt das Risiko, an Fett zu erkranken, um 57%. Wenn Sie ein Bruder oder eine Schwester sind, ist Ihr Risiko einer Gewichtszunahme um 40% höher, und bei Ehepartnern steigt das Risiko um 37%. Behalten Sie daher das Gewicht mit Ihren Lieben im Auge, versuchen Sie, sie mit Ihren Workouts und Spaziergängen zu verbinden, dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Wasser trinken

Nicht zuckerhaltiges Soda oder Säfte. Laut Statistik trinkt in den letzten 30 Jahren durchschnittlich jeder von uns 450 kcal pro Tag! Einfach weil wir statt Wasser zuckerhaltige Getränke trinken. Denken Sie daran: Wenn das Getränk Zucker enthält, sind dies zusätzliche Kilogramm in der Taille. Machen Sie einen einzigen Schritt - hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken, einschließlich alkoholische Cocktails, Tee und Kaffee. Sie verlieren im ersten Monat mindestens 2 kg an Gewicht!

Nimm einen kleineren Teller

Forscher der Cornwell University untersuchten die Beziehung zwischen Plattengröße und Portionsgröße. Es stellte sich heraus, dass je größer und tiefer der Teller, desto mehr Sie essen. Nicht jeder schafft es, den Teller vollständig zu füllen, nicht zu Ende zu essen oder keine Ergänzung zu nehmen. Nehmen Sie einen kleineren Teller und Sie werden feststellen, dass Sie mit der kleineren Portion vollkommen zufrieden sind!

Erster Leser

Schriftstellerin, Gastronomin Elena Magnenan

Iss was du willst: Kartoffeln und Hering und Pilaw und Nudeln und gebraten und gedünstet und geraucht, wenn du wirklich willst, aber ein bisschen. Es gibt nur eine Regel: Eine Mahlzeit nach Volumen sollte nicht mehr als ein Glas sein. Dann wird Ihnen die gewünschte Form ohne Mühe und Mühe zur Verfügung gestellt.