Mogu li piti vitamine zimi? Najvažniji vitamini zimi

Pitanje koje je bolje uzimati zimi obično zabrinjava one koji pate od oslabljenog imuniteta, primjećuju opadanje kose, ljuštenje kože i druge neugodne znakove. Međutim, u hladnoj sezoni, kada idemo na monotono i ne uvijek zdrava dijeta, svaka osoba bi trebala razmišljati o vitaminima kako bi tijelo moglo nastaviti lagan, ispravan i skladan posao.

Koji su vitamini potrebni zimi?

Potrebe tijela i zimi i ljeti su apsolutno iste. Međutim, ako ljeti ljudi često jedu povrće, bobičasto voće i od njih dobiju sve što im treba, zimi to obično stvara probleme. Zbog toga su vitamini za zimu isti vitamini A, B, C, D, E, K koji su potrebni tijelu.

Da biste saznali koje vitamine trebate uzimati zimi posebno za vas, obratite pažnju na stanje "pokazatelja" - kose, kože, noktiju itd.

Ako imate mutnu put, koža pocrveni i ljušti se, tada imate potrebu za vitaminima A, C, E i skupinom B.
Ako vam se kosa otupila i intenzivno opada, a nokti se ljušte, trebaju vam vitamini skupine B i C, kao i magnezij, bakar i željezo.
Ako razvijete dermatitis, a rane na koži dugo ne zarastaju, trebaju vam vitamini C, D i K.
Ako ste često bolesni, u pomoć će vam doći vitamin C i vitamini B skupine.

Ovisno o nedostatku supstanci koje ste identificirali, možete odabrati koje vitamine ćete piti zimi. Možete kupiti kompleks ili sve vitamine odvojeno. Uvijek postoji takva opcija kao što je dobivanje vitamina iz hrane - smatra se. Da se u ovom obliku apsorbiraju mnogo bolje.

Vitamini u zimskoj hrani

Kada odlučite koje vitamine uzimati zimi, možete se okrenuti popisima namirnica u kojima ima puno ove tvari i obogatiti svoje tijelo darovima prirode. Razmislite gdje potražiti svaki vitamin:

Čak i u nedostatku mnogih darova ljeta, zimi uvijek možete osigurati protok vitamina u tijelu. Glavna stvar je pravilno sastaviti jelovnik, koristeći samo zdrave proizvode za hranu.

U proljeće, ljeto i jesen konzumiramo puno povrća i voća s kreveta i grana, što znači da hranom unosimo dovoljno vitamina. Izmjenjujemo žitarice, meso, ribu, tjesteninu. Ali zimi upravo oni čine glavninu naše prehrane, tako da odmah započinje nedostatak vitamina. Ali zimu je nemoguće proživjeti na povrću i voću, s takvom hranom se nećete ugrijati, jer se naša zemlja s razlogom smatra gotovo najhladnijom na svijetu - prosječna godišnja temperatura, ako uzmemo cijelu teritoriju, je minus pet stepeni. Stoga zimi svi trebamo dodatne i to značajne doze vitamina. Ali kakvi su vitamini zimi potrebni za održavanje zdravlja i održavanje ljepote?

VITAMIN A

ZA DOBRO ZDRAVLJE

Povećava otpornost tijela na infekcije i prehlade, djeluje protuupalno, kontrolira razinu hormona i povećava zaštitnu funkciju jetre.

ZA LJEPOTU

Bori se protiv suhoće, hrapavosti i perutanja kože, uklanja suhoću sluznice očiju, a bez ovog vitamina koža gubi vlagu i akumulira toksine koje ne može ukloniti.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Loš vid u sumrak, ogromne zjenice, grčevi, grčevi u mišićima, nesanica.

VITAMIN C

ZA DOBRO ZDRAVLJE

Povećava imunitet, pospješuje proizvodnju "hormona sreće" u tijelu, pomaže apsorpciji željeza, njegovim nedostatkom poremećena je propusnost krvožilnih zidova, tijelo prestaje apsorbirati druge vitamine.

ZA LJEPOTU

Zaglađuje, osvjetljava kožu, dodaje joj sjaj i pomaže u borbi protiv podočnjaka i staračkih pjega.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Smanjen imunitet, dugo zacjeljivanje rana, krvarenje desni, pospanost, umor, drastičan gubitak kilograma.

VITAMIN D

ZA DOBRO ZDRAVLJE

Naročito je potreban zimi, jer zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja tijelo prestaje da ga proizvodi. Vitamin D osigurava rast i snagu kostiju, služi za prevenciju rahitisa i osteoporoze, regulira metabolizam minerala i metabolizam, sprečava razvoj artritisa, ateroskleroze, dijabetesa i poboljšava imunitet.

ZA LJEPOTU

Sprečava isušivanje i perutanje kože.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Pogoršanje imuniteta, gubitak apetita, gubitak kilograma, peckanje u ustima i grlu, nesanica, zamagljen vid, depresija.

PAŽNJA!
Vitamin D posebno je potreban djeci: bez njega zaostaju u tjelesnom i mentalnom razvoju te vegetarijanci, jer ga praktički nema u biljnoj hrani.

VITAMIN E

ZA DOBRO ZDRAVLJE

Podržava imunitet, poboljšava opskrbu ćelija kiseonikom, pomaže u suočavanju s visokim mentalnim stresom, štiti tijelo od nervnih slomova i stresa.

ZA LJEPOTU
Poboljšava protok krvi, metabolizam proteina i masti, ubrzava regeneraciju kože, a bez nje ona postaje mlitava, na koži nastaju oštre i duboke bore.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Slabost u cijelom tijelu, trnci u udovima, utrnulost, loša koordinacija, pojačani umor i razdražljivost, zamagljen vid.

VITAMINSKA GRUPA B

ZA DOBRO ZDRAVLJE

Odgovorni za apsorpciju željeza, normaliziraju metabolizam ugljikohidrata, daju energiju, održavaju je u redu nervni sistem, suzbijaju razdražljivost i smanjuju posljedice stresa.

ZA LJEPOTU

Održava zdravlje i hidrataciju kože i sluznica, dodaje snagu kosi i zubima.

ZNAKOVI NEDOSTATKA Letargija, pospanost, anemija, gubitak snage, modrice ispod očiju, stanjivanje noktiju i gubitak kose, pukotine u uglovima usana. Pojava ječma, vrenja, herpesa.

ŠTA PUNITI

Vitamini su potrebni našem tijelu svakodnevno, stoga je potrebno stalno ih nadopunjavati. Ali zimi čak i najviše zdrava prehrana neće pomoći. Nemoguće je napuniti svoju prehranu tako raznolikom hranom. A tijelo to zahtijeva. Tada jednostavno počnemo jesti više. Tijelo pokušava dobiti barem dio "prazne" hrane hranljive materije... Kao rezultat, dobija se višak kilograma.

Ipak, vjeruje se da bi tijelo trebalo dobiti 2/3 vitamina iz hrane i samo 1/3 vitaminskih kompleksa - zimi se bez njih ne može. Na osnovu ovog pravila, ljekarnički vitamini, koji sadrže dnevna dozatreba piti svaka tri dana.

VITAMINI U HRANI

Od teške visokokalorične hrane zimi bolje je ne birati meso, krompir i tjesteninu, već žitarice, ribu i iznutrice. Ali glavna količina potrebnih tvari može se dobiti samo iz povrća, voća i začinskog bilja. Naravno, sada tokom cijele godine možete kupiti bilo koji proizvod od vrtova i polja, ali je li to toliko korisno?

Prema stručnjacima, još je bolje vitamine zimi uzimati iz bobičastog voća i povrća smrznutog tokom ljetne sezone. Glavno je pravilno ih odmrznuti - a ne unutra vruća voda ili mikrovalnom pećnicom, ali prirodno na polici hladnjaka, tada će se sačuvati sve prednosti.
Suho voće nam ne treba ništa manje. Oni naravno sadrže malo manje vitamina od smrznutog voća, ali dovoljni su za zimske potrebe. Samo trebate imati na umu da je suho voće vrlo kalorično.
Sljedećim po korisnosti može se smatrati povrće i voće uzgajano u toplim zemljama, gdje sazrijevaju u prirodnim uvjetima. Međutim, u kontaktu sa svetlošću i vazduhom tokom transporta mogu izgubiti neke od svojih prednosti. Da se to ne bi dogodilo, proizvođači plodove tretiraju voskom koji im daje karakterističan sjaj. Ne zaboravite ga dobro isprati prije jela.
Visok sadržaj vitamina i minerala tipičan je i za kavkaski i srednjoazijski limun, mandarine, nara i kakij koji dozrijevaju zimi. Ne zaobiđite ih na tržnici i u trgovini, za nas su zdraviji od afričkog ili latinoameričkog voća.
Ne zaboravite na tradicionalne ruske vitamine zimski proizvodi: kiseli kupus i ukiseljene jabuke.
Nažalost, ni džem ni konzervirano voće i povrće nisu izvor vitamina.
Pokušajte se naviknuti na napitak od đumbira - čaj od svježih komada đumbira (s limunom i šećerom). Ne samo da je pun vitamina i minerala, već i zagrijava, tonizira i štiti od prehlade.

NEMA PRIRODE? NEKA KEMIJA

Da biste zimi iz hrane dobili sve potrebne vitamine, morate jesti razno voće za 4000 kalorija, morat ćete žvakati cijeli dan, tako da ne možete bez ljekarničkih vitaminskih kompleksa. Najčešći su:

"Aevit" - povećava obrambene snage organizma, normalizuje nervni sistem i zaglađuje kožu.

"Multitabs" je nezamjenjiv za one koji vrijedno rade, pomaže u suočavanju s promjenama raspoloženja, stresom i poboljšava imunitet.

"Complivit" - indiciran je za one koji imaju problema s probavom, za bolju asimilaciju u njega je uključen vitamin B12. Dobro je uravnotežen i odgovara svima.

Vitrum je odličan za oporavak nakon ozbiljne bolesti, ali ne i za prevenciju.

VANJSKI PRIJEM

Zimi su potrebe za vitaminima toliko visoke da ih tijelo nema za kosu, kožu i nokte. A budući da iznutra ne možemo osigurati ljepotu vitaminima, morat ćemo ih primijeniti vani. Zimske proizvode, kreme i maske koji sadrže vitamine A, E, C i B grupe koristite za sprečavanje starenja, omekšavanje kože, obnavljanje kose, noktiju, kože, uklanjanje zimske bljedoće i podočnjaka ispod očiju.

Pazite da se vitamini nalaze u prvim redovima komponenata koje čine kozmetiku, tada je njihova količina dovoljna za učinkovito djelovanje.

DRAG ILI TABLETE?

U kojim se oblicima vitamini ne prodaju u apoteci: tablete, dražeje, pastile, kapsule, prašci, tečnost, marmelada! Koje odabrati? Stručnjaci savjetuju dražeje. U njemu su vitamini naslojeni u određenom slijedu i međusobno odvojeni topljivim ljuskama male debljine, pa praktično ne dolaze u kontakt jedni s drugima, što znači da se vjerovatnoća njihove međusobne neutralizacije smanjuje. U gastrointestinalnom traktu, pelete se postepeno otapaju sloj po sloj, a vitamini se naizmjenično apsorbiraju.

KADA UZIMATI?

Pokušajte ne preskočiti jutarnji unos vitamina. Daju poticaj živahnosti, navečer je to beskorisno, osim ako ne radite navečer. Ali vitamini su samo korisni za dnevne aktivnosti.

PRAVILA PRIJEMA

Ujutro vitamine treba uzimati s hranom, a puni doručak treba biti gušći od kafe i tosta.
Preparate pijte samo vodom. Mlijeko, soda, sok, čaj i kafa mogu ometati njihovu apsorpciju.
Pokušajte ne prekidati kurs i ne uzimajte nekoliko vitaminskih kompleksa istovremeno, kako ne bi došlo do predoziranja i alergija.
Progutajte vitamine u obliku tableta, tableta i kapsula cijele bez žvakanja.

VITAMINA PUNO ...

Mnogi ljudi vjeruju da nikad nema dovoljno vitamina i počinju ih nekontrolirano uzimati u neograničenim količinama. Ne pretjerujte. Predoziranje vitaminima slično je ljekovitom.

Višak vitamina E daje glavobolju, slabost, crijevne poremećaje, ozbiljne poremećaje u imunološkom sistemu.
Predoziranje vitaminom A dovodi do nesanice, ljuštenja i suhe kože te glavobolje.
Doza vitamina B 6 preko 50 mg dnevno može izazvati nervni slom, anksioznost i nepotrebnu sumnju.
Mnogi ljudi uzimaju veliku dozu vitamina C kad im je mučno, a to može pomoći u olakšavanju tijeka prehlade ili gripe. Ali stalno uzimanje super doza vitamina C može dovesti do kamenaca u bubrezima.

PROVJERITE VITAMINE

Dostupnost voća i povrća tokom cijele godine je vrlo atraktivna i primamljiva. Ali kako znati jesu li natrpani hemijom? Kupite si nitrametar ili instalirajte posebnu aplikaciju za pametni telefon koja će vam pokazati ako sadržaj hemijskih nečistoća u proizvodima premašuje dozvoljene vrijednosti.

KOLIKO JE POTREBNO U MG

Za prosječnu odraslu osobu stručnjaci su izračunali dnevni unos vitamina:

vitamin A - 1 mg,

vitamin B 1 - 2 mg,

vitamin B 2 - 3 mg,

vitamin B 3 - 15 mg,

vitamin B 9 - 1,5 mg,

vitamin B 12 - 3 mcg,

vitamin C - 100 mg,

vitamin D - 10 mcg,

Zima je doba godine kada priroda zaspi i priprema se za proljetno obnavljanje. Ali ljudi i dalje vode aktivan život tokom cijele godine, zato su zimi potrebni vitamini. Onima koji su u stanju akumulirati se u tijelu, čovjeku treba manje, onima koji se brzo ispiraju iz tijela - više. Ali, u svakom slučaju, da bi na proljeće bila živahna i puna energije, osoba mora pažljivo nadzirati svoju zimsku prehranu. . Koji vitamini nedostaju zimi?

U hladnoj sezoni može se pojaviti, jer je njegov glavni izvor pod čijim uticajem se kalciferol proizvodi u koži. Ova supstanca pripada i može se akumulirati u tijelu onih koji ljeti nisu propustili priliku posjetiti sunce. Svakodnevno sunčanje pola sata ljeti tokom dana biće dovoljno da se izbjegne nedostatak kalciferola zimi.

Za one koji nisu imali priliku toliko često biti na suncu, solarijumi mogu pomoći zimi. Ovi uređaji koriste ultraljubičaste zrake talasne dužine približno jednake talasnoj dužini sunčanica... Dakle, ovo je dobra prilika za stimuliranje proizvodnje zimi. Ali potreban dio spektra ne prolazi kroz staklo, pa će čak i oni koji provode puno vremena na prozoru morati biti na suncu.

Druga mogućnost je jesti hranu bogatu kalciferolom. Ali ovdje postoje neke poteškoće. Dovoljno visoke koncentracije nalazi se samo u jetri bakalara i pilećim jajima, a potonje, da biste postigli dnevni unos, morate puno jesti. Ponekad proizvođači pekarski proizvodi brašnu se dodaje sintetizirani element, a tu su i mliječni proizvodi ozračeni UV zrakama. Ali ova praksa još nije široko rasprostranjena u Rusiji.

Najpristupačniji način da nadoknadite nedostatak vitamina D zimi je uzimanje farmaceutskih proizvoda. Imajte na umu da ne biste trebali zloupotrebljavati vitaminske komplekse. može dovesti do manje ozbiljnih posljedica od njegovog nedostatka.

Vitamin C

Pri odabiru vitamina koje ćete piti zimi, ne treba zaboraviti na vitamin C) Ova tvar odgovorna je za otpornost tijela na infekcije, sudjeluje u sintezi kolagena i ima umjereno protuupalno djelovanje. Sve ove funkcije su vrlo potrebne čovjeku upravo u zimsko vrijemekada se rizik od obolijevanja povećava virusna bolest i kada je koža lica izložena dejstvu mraza.

Prirodno se nalazi samo u voću i povrću. Štoviše, rezanje, sporo zagrijavanje i elementi gvožđa, bakra i magnezijuma koji su dospjeli sa zidova posuđa vrlo brzo uništavaju ovu supstancu korisnu za tijelo. Možete ga uštedjeti u proizvodima ako ih jedete svježe ili ih izlažete brzim termičkim efektima (prženje ili umakanje u kipuću vodu).

Ako je potrebno, možete piti jedan od mnogih vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj element. Vrlo brzo se izlučuje iz tijela, pa je malo vjerojatno da će zaraditi hipervitaminozu askorbinske kiseline.

Tokoferol

Često se naziva i izvorom mladosti. Ova supstanca ublažava predmenstrualni sindrom, menopauzu, kontrolira zdravlje dojki, sprečava njihov izgledsuva koža ... Takođe učestvuje u procesima obnavljanja ćelija, čime se suprotstavlja starenju. Dobivanje dovoljno tokoferola važno je ne samo za lijepi spol. Ovaj vitamin je potrebanza imunitet, poboljšava apsorpciju retinola, ima antioksidativna svojstva. Zbog toga je toliko važno primativitamin E zimi u dovoljnim količinama.

Od prehrambenih proizvoda derivati \u200b\u200bžitarica najbogatiji su tokoferolima, biljna ulja, jaja, morska riba i orašasti plodovi. Svi ovi proizvodi nisu sezonski i zimi i ljeti ih je jednako lako jesti. Da bi se izbjegao nedostatak vitamina, dovoljno je nadgledati njihov izgled u prehrani.

Uzimanje vitaminskih kompleksa koji sadrže tokoferol zimi treba raditi s oprezom, jer spada u supstance topive u mastima i ima sposobnost nakupljanja u svim tjelesnim tkivima, što uzrokuje hipervitaminozu.

Retinol

Ova supstanca može biti sadržana u životinjskim proizvodima (jetra i masno meso životinja i ribe, jaja, maslac) ili u biljnim proizvodima koji imaju svijetlu crveno-narančastu boju. Ova tvar odgovorna je za vid u lošim uvjetima osvjetljenja, stvaranje kože (suha koža često ukazuje na njen nedostatak), regulaciju imunološkog sistema.

Dakle, da biste u hladnoj sezoni bili manje bolesni i ne izlagali kožu nepotrebnoj opasnosti, potrebno je ili održavati dovoljnu količinu u prehrani, ili je uzimati zimi vitaminski kompleksikoji sadrže retinol. Imajte na umu da je ovu supstancu bolje piti s tokoferolom i cinkom.

Prilikom pripreme jela od proizvoda koji sadrže retinol u bilo kojem obliku, nije potrebno poštovati dodatna pravila. Dobro podnosi sve vrste utjecaja. Sasvim je moguće dobiti hipervitaminozu pretjeranom upotrebom, zato je nemojte piti previše.

Cink

Cink nije vitamin, ali spada u supstance neophodne za ljudsko tijelo. Posebno je važno uzimati ga u dovoljnim količinama zimi, jer je cink uključen u imunološki sistem, formirajući odgovor na virusnu prijetnju. Ovaj mineral u tragovima neophodan je za zdravlje kože i zacjeljivanje malih rana na njoj. Uz to, cink je nezamjenjivi sudionik u metabolizmu tokoferola i održavanju njegovog normalnog nivoa u tijelu. Stoga, odabirući koje vitamine je najbolje uzimati zimi, ne treba zaboraviti na ovaj „sporedni“ (u tijelu sadržan u malim količinama) element u tragovima.

Najbogatija hrana cinkom su žitarice i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, ostrige i lignje, mliječni proizvodi, mahunarke. Imajte na umu da bi ova supstanca trebala biti u tijelu u izuzetno malim količinama. Zloupotreba preparata koji sadrže cink može dovesti do razvoja hipervitaminoze.

Rezimirajući, treba napomenuti da su dobri izvori vitamina zimi povrće, voće i bobičasto voće koje se šokira i odmrzne neposredno prije kuhanja. Vrijedno je odabrati vrstu toplotne obrade na osnovu toga koji su vitamini u proizvodu koji se koristi.

Ako je potrebno, odrasli i djeca mogu piti poli- i multivitaminske komplekse i slične preparate, pažljivo slijedeći upute. I ne zaboravite da je bilo koji, uključujući ovu listu vitamina potrebnih zimi, savjetodavne prirode. Moguće je precizno identificirati supstance koje u tijelu nisu dovoljne prolaskom testova ili pažljivim promatranjem vaše dobrobiti.

Vitamini za kožu zimi

Pitanje koje vitamine trebate uzimati za lice zimi uzima svaka djevojka i odrasla ženapokušavajući izgledati dobro u svako doba. Čak i ako se pravilno hranite tijekom cijele godine, imate dovoljno sunca ljeti i u proljeće i koristite pažljivo odabrane proizvode za njegu kože, tijekom hladne sezone možete osjetiti isušivanje i ispucanje kože.

Pored toga što je uključen u prehranu korisni proizvodi i uzimajući farmaceutske proizvode, vitamini se mogu isporučiti direktno na kožu. Za to se koriste razne maske kojima se dodaju otopine tokoferola i retinola. Jedan od klasični recepti, koji je zaradio dobre kritike - mješavina jednakih količina vitamina A, E i maslinovog ulja. Pogodno i za suhu i za masnu kožu. Otopine ovih vitamina kupljene u apoteci možete dodati bilo kojoj drugoj maski koja se koristi zimi.

Da ne biste na brzinu odlučili gdje zimi nabaviti vitamine, morate se unaprijed pripremiti za hladnu sezonu: pravilno se hraniti, ojačati imunološki sustav tijela i češće posjećivati \u200b\u200bsunce. Također je potrebno unositi dovoljnu količinu hranjivih sastojaka jer, njihovim nedostatkom, tijelo počinje koristiti rezerve nakupljene u tjelesnim tkivima, uglavnom u kostima, mišićima i zubima. A ako se kosti i mišići obnove, zubi nemaju tu priliku. Dakle, osoba koja zimi zanemaruje sistemsku potporu tijelu ima sve šanse da proljeće ili ljeto upozna sistematskim posjetima stomatološkoj ordinaciji.

Zapamtite takođe da nedostatak vitamina zimi nije ništa gori od prekomjerne količine nekih od njih. Stoga, pri odabiru lijekova za zimu, pažljivo slijedite upute. Ali najrazumnije je kontaktirati stručnjaka kad to saznate.

Tupost, vlaga, nedostatak sunčeva svjetlost a rano buđenje loše utječe na tijelo koje se priprema za zimski san, pa mu je potrebna dodatna podrška. Pojavljuje se lijenost, apatija, nespremnost da se nešto učini. Sve to, u kombinaciji s vremenskim prilikama, dovodi do slabljenja imunološkog sistema i čestih bolesti koje podrivaju opće stanje, smanjuju performanse i pogoršavaju izgled (suhoća, zatezanje, ljuštenje, crvenilo kože). Ovo je poruka tijela o nedostatku vitamina u njemu. Situaciju pogoršava činjenica da nedostatak hranjivih sastojaka u prehrani dovodi do prejedanja, pa otuda i borba protiv prekomjerne težine u proljeće.

Nemaju svi priliku da odlaze u toplije krajeve i jedu svježe voće i povrće kako bi unosili cjelokupan dnevni unos elemenata u tragovima iz hrane. Da biste ostali u redovima, imali dobro zdravlje i ne zgrozili se na kraju zime od vlastitog odraza u ogledalu, liječnici preporučuju upotrebu podržavajućih kompleksa i raznih dodataka za podizanje imuniteta u hladnoj sezoni. Ispod je TOP-5 najbolji vitamini... Ocjena se sastavlja na osnovu recenzija kupaca, što će pomoći u stvaranju objektivne slike multivitaminskih kompleksa.

Postoje kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom.

TOP 5 najboljih vitamina za uzimanje zimi

5 Aevit

Pristupačna cijena
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 73 rubalja.
Ocjena (2019): 4.6

Elastične želatinske kapsule nalik izgled riblje ulje je vjerovatno uspomena iz djetinjstva. Njihove su glavne komponente vitamini A i E topivi u mastima, stoga se ljekoviti pripravak koristi za rješavanje različitih problema. To će raditi i spolja i iznutra. Za postignuće najveći efekat Aevit se preporučuje piti na tečajeve nekoliko puta godišnje.

Na osnovu recenzija kupaca, kapsula se može probušiti, istisnuti i nanijeti na problematično područje lica ili tijela. Pored toga, mnogi aktivno koriste ove multivitamine kao kozmetički dodatak, miješajući par kapi u kremu za lice, masku ili neki drugi proizvod za njegu. Djevojke napominju da se stanje kože znatno poboljšava, ten postaje glađi, pore se sužavaju, količina upala smanjuje. Takođe, lijek poboljšava stanje kose i noktiju. Samo trebate utrljati sadržaj kapsule i ostaviti neko vrijeme. Nejasna kosa postaje sjajna i svilenkasta, nokti - jaki.

4 Abeceda Classic

Jedinstvena kombinacija hranjivih sastojaka
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 296 rubalja
Ocjena (2019): 4.7

Tri tablete različitih boja ugodnog ukusa najbolje su čega se možete sjetiti za hladne zime. Svaka sadrži najkombiniraniji set supstanci neophodnih za svakodnevni unos. Prva (bijela) tableta sadrži željezo i vitamin B1 koji su uključeni u stvaranje i sazrijevanje krvi, održavajući normalni hemoglobin. Drugi (plavi) - sadrži antioksidanse koji štite ljudsko tijelo od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Lako se stvaraju za vrijeme pušenja, stresa i razne bolesti... Treća (ružičasta) tableta kombinira retinol, biotin, vitamin D3 i kalcij kako bi pomogla jačanju zuba i poboljšanju strukture kose i noktiju.

Kompleks je savršen za sve koji neće zaboraviti piti tablete 3 puta dnevno. Pogodan je i zato što se može dopuniti vitaminima i mikroelementima, odabranim pojedinačno. Svojevrsni "mozaik" preporučuje se "sakupljati" samo na preporuku ljekara.

3 Complivit

Izvrsna vrijednost za novac i kvalitetu
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 165 rubalja.
Ocjena (2019): 4.8

Možda najbolju kombinaciju cijene i kvaliteta ima ovaj kompleks domaćeg proizvođača. Prilagođeniji je prehrani prosječnog ruskog potrošača od ostalih, tako da nema potrebe sumnjati u set esencijalne supstance... Complivit se može uzimati tokom cijele godine zahvaljujući savršeno usklađenom sastavu i odvojenoj tehnologiji granulacije. Osigurava maksimalnu kompatibilnost komponenata sadržanih u jednoj tableti.

Sudeći prema recenzijama kupaca, primjetno poboljšanje blagostanja događa se tjedan dana nakon početka uzimanja. Kompliment je pogodan i za one koji su već pretrpjeli prehlade i pokušava se vratiti uobičajenom ritmu života. Proizvođač ne preporučuje pijenje trudnicama i starijim osobama, jer je za ovu kategoriju građana razvijena linija posebnih kompleksa koji najbolje odgovaraju njihovim potrebama.

2 Vitrum

Najpopularniji proizvod
Država: SAD
Prosječna cijena: 600 rubalja.
Ocjena (2019): 4.9

Najpopularniji vitaminsko-mineralni kompleks na ruskom tržištu. Zbog svog sastava proizvod je svestran. Pomoći će vam da lako održavate imunitet u bilo koje doba godine, ne samo zimi. Pogodno za one koji su izloženi ozbiljnom mentalnom i fizičkom stresu. Sadrži 13 vitamina i 17 minerala. Među njima: retinol, askorbinska kiselina, riboflavin, biotin, folna kiselina, koji pozitivno djeluju na tijelo.

Liječnici ga preporučuju odraslima, 1 tableta dnevno. Vitrum ne biste trebali koristiti u kombinaciji s vitaminima A i D (kao ni preparatima koji ih sadrže) zbog mogućeg predoziranja. Proizvođač proizvodi velika pakiranja, tako da kurs možete sigurno piti s cijelom porodicom.

1 Multi-kartice Immuno Plus

Bolja efikasnost
Zemlja: Danska
Prosječna cijena: 867 rub.
Ocjena (2019): 5.0

Odavno je poznato da se ogromna većina ćelija odgovornih za stanje imuniteta nalazi u ljudskom crijevu. Neredovni obroci i stres, u prvom redu, negativno utiču na njega, a samim tim i na opšte zdravlje. Mikroflora gastrointestinalnog trakta treba kontinuiranu zaštitu. Vitaminski kompleks sadrži probiotik koji pomaže u njegovoj normalizaciji i održavanju u izvrsnom stanju.

Lijek sadrži set antioksidansa koji pozitivno djeluju na metabolizam i živčani sustav. Recenzije ukazuju na to da se nakon uzimanja poboljšava zdravlje i stanje kože. Generalno, ovo najbolji kompleks za održavanje imuniteta zimi, kada zbog nedostatka biljnih vlakana u prehrani, upotrebe teške i masne hrane, počinju problemi s gastrointestinalnim traktom.

Zimski period postaje ozbiljan stres za tijelo. To je posljedica ne samo pada temperature, već i nedostatka dovoljno mikronutrijenata. Kao rezultat, osoba osjeća povećan umor, pospanost, pogoršanje raspoloženja itd. Međutim, ovi negativni trenuci nisu najopasniji za nas. U pozadini nedostatka mikroelemenata smanjuje se efikasnost imunološkog sistema, što dovodi do povećanja rizika od nastanka prehlade i zarazne bolesti.

Ako ne želite sebi nepotrebne probleme, trebali biste saznati koje vitamine piti zimi. Priprema za zimu trebala bi započeti ljeti, kada možete kupiti ili rasti lična parcela bobičasto voće i voće. Naravno, da biste zadovoljili potrebe organizma za mikronutrijentima, možete koristiti i vitaminske komplekse, koje je danas izuzetno lako kupiti u apoteci.

Glavni izvori vitamina zimi

Istovremeno sa smanjenjem temperature, naglo se povećavaju rizici od prehlade i zaraznih bolesti. Zimi niko ne želi oboljeti, ali zbog smanjenja efikasnosti imunološkog sistema nije tako lako riješiti ovaj problem. Zapravo, upravo u jačanju odbrambenih mehanizama tijela leži vaš zadatak. Različiti adaptogeni poput ginsenga ili ehinaceje izvrsno su sredstvo za postizanje ovoga.

Ovi biljni lijekovi mogu vam pomoći ne samo da održavate imunološki sistem, već i da se osjećate umorno. Sada u apoteci možete pronaći veliki broj sličnih lijekova koje možete koristiti ne samo zimi, već i tokom ozbiljnih intelektualnih ili fizičkih napora. Pored toga, adaptogeni će biti vrlo korisni za poboljšanje performansi, poboljšanje memorije i koncentracije itd.

Liječnici savjetuju pijenje više vrućih vitaminskih napitaka zimi. Odličan primjer takvog pića je izvarak crne ribizle, crvenog planinskog pepela, maline i šipka. Sve ove biljke moraju se koristiti u istom omjeru. Prvo se svi sastojci moraju usitniti, a zatim preliti litrom kipuće vode i nastaviti kuhati 20 minuta. Pazite da vatra nije velika.

Sigurno danas nema ljudi koji ne bi bili poznati korisne karakteristike vitamin C, a posebno u hladnoj sezoni. Ova se supstanca nalazi u mnogim plodovima i bobicama, što nema smisla nabrajati, jer ih dobro poznajete. Recimo samo da ćete zahvaljujući samo jednom plodu kivija moći u potpunosti pokriti cjelokupnu dnevnu tjelesnu potrebu za ovim vitaminom. Imajte na umu da su kupus, špinat, peršin i neko drugo povrće takođe izvrsni izvori vitamina C.

Mnogi ljudi ljeti pripremaju zalihe bobičastog voća i voća za hladnoću. Najbolji način za očuvanje svih hranjivih sastojaka u bobicama je izbjegavanje toplotne obrade. Dovoljno je samo samljeti, recimo, jagode ili maline sa šećerom i džem sipati u staklenke. Vrijedno je obratiti vašu pažnju na činjenicu da je džem koji nije podvrgnut toplotnoj obradi uputno čuvati na hladnom mjestu, recimo u podrumu ili hladnjaku.

Nema sumnje u blagodati takvih praznina, na primjer, džem od malina sadrži veliku količinu ne samo vitamina C, već i A. Odvar lišća maline izvrsno je antipiretičko sredstvo i može se koristiti kao sredstvo za sprečavanje prehlade i zarazne bolesti.

Kada pripremite džem za zimu, možete pristupiti ovom procesu potpuno izvan okvira i dati mašti na volju. Na primjer, možete pripremiti ne samo uobičajeni džem od bobica, već i mješavinu sušenih marelica, meda, oraha i suhih šljiva. Ovim sastojcima možete dodati bobice pire šećerom. Kao rezultat, rezultirajuća smjesa pomoći će zimi primiti čitav niz elemenata u tragovima.

U hladnoj sezoni sok od nara bit će izuzetno koristan. Ima veliku listu pozitivnih svojstava, na primjer, povećava obranu tijela, normalizira rad probavni trakt i povećava hemoglobin. Jedite i beli luk i luk koji sadrže puno fitoncida. Te supstance pomoći će tijelu u borbi protiv štetnih mikroorganizama.

Koje vitamine treba piti zimi?

Otkrijmo koje vitamine prvo morate piti zimi. Naravno, potrebno je zadovoljiti svakodnevnu potrebu tijela za svim mikroelementima, ali u različitim situacijama neki su mu potrebniji od drugih.

Vitamin A. Ova supstanca je od velike važnosti za kožu, sprečava isparavanje vlage, ubrzava odlaganje toksina, a takođe pruža zaštitu od sunčevog ultraljubičastog zračenja. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ljuštenja kože i smanjenja kvaliteta noktiju i kose. IN zrela dob zbog nedostatka vitamina A može se pojaviti opuštenost kože. Najbolji izvori minerala u tragovima su bundeva, kiselica, kaki i žumanjci. Treba imati na umu da hrana ne sadrži čisti vitamin A. Ulaskom u probavni sistem, pod utjecajem posebnih enzima, on se pretvara u karoten, nakon čega ga tijelo može apsorbirati.
Vitamin B6. Element u tragovima pomaže u normalizaciji masne kože i ubrzava procese regeneracije staničnih struktura kože. Ako vam zimi nedostaje ovaj vitamin, tada se mogu pojaviti lokalne akne, pa čak i dermatitis. Vitamin B6 se nalazi u krompiru, govedini, grahu, kupusu, mekinjama, mleku i pirinču.
Vitamin B2. Upravo ta tvar čini vašu kožu čvrstom i glatkom. Uz njegov nedostatak, često se javljaju furuncle i razvija se herpes. Da biste povećali koncentraciju ovog vitamina u tijelu, trebali biste jesti jabuke, govedinu, poriluk, sir i svježi grašak. Takođe, fermentirani mliječni proizvodi bit će korisni u borbi protiv nedostatka vitamina B2.
Vitamin C. Kada se osoba suoči s pitanjem koje vitamine piti zimi, tada je prvi, naravno, vitamin C. To je apsolutno ispravna odluka, jer ljekari tijekom razvoja zaraznih epidemija preporučuju uzimanje askorbinska kiselina... Supstanca ima mnoga pozitivna svojstva, na primjer, pojačava zaštitna svojstva mehanizam i sprečava razvoj staračkih pjega na koži. Vitamin C je takođe neophodan za proizvodnju hormona sreće. Glavni izvori supstance su ribizl, agrumi, kiseli kupus, luk, cvekla itd.
Vitamin H. Stanje vaše kože u velikoj mjeri ovisi o ovom vitaminu. Ako u tijelu nema dovoljno vitamina, tada se mogu pojaviti dermatitis, osip, pa čak i ekcem. Izvori vitamina H uključuju žumanjke, orašaste plodove, banane, mlijeko, karfiol itd.
Vitamin E. Za većinu ljudi ovo je najviše jak antioksidans i to je apsolutno tačno. Ako u vašem tijelu postoji mala količina ove tvari, tada koža postaje mlitava i suha. Da biste uklonili ove neugodne trenutke, jedite losos, bademe, banane, kikiriki, lješnjake, maslinovo ulje itd. Pored svega navedenog, vitamin E je neophodan za normalan robotski mozak.
Folna kiselina. Nastavljamo da odgovaramo na pitanje koje vitamine piti zimi. Nedostatak folne kiseline dovoljno je lako uočiti po vanjskim znakovima, na primjer, "vrećicama" ispod očiju, bljedilo kože, kao i odsustvu rumenila na obrazima. Izvrsni izvori folata uključuju ostrige, krumpir, heljdu, datulje, govedinu i bundevu. Morate se sjetiti i toga pod utjecajem visoke temperature folna kiselina se brzo razgrađuje.
Vitamin B5. Nedostatak vitamina može se lako prepoznati naglo povećanim sadržajem masti u koži ili, naprotiv, velikom suvoćom. Takođe, svaka vrlo beznačajna rana u nedostatku dovoljne količine mikrohranjivih sastojaka zacijelit će dugo.
Vitamin PP. Nažalost, praktički nema vanjskih znakova nedostatka ovog mikrohranjivog sastojka. Da biste to spriječili, trebali biste jesti morske plodove, orašaste plodove, sušeno voće, janjetinu, mlijeko, govedinu itd. Nema svaka osoba danas priliku da se pravilno hrani. U ovoj situaciji vitaminski kompleksi koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni mogu vam pomoći. Međutim, treba ih uzimati prema uputama ili preporukama ljekara.

Takođe, trebate imati na umu da je upotreba kompleksa mikronutrijenata samo jedna od niza aktivnosti koje biste trebali poduzeti zimi. Samo složeno rješenje ovaj problem će donijeti očekivani rezultat. Prije svega, morate organizirati pravilnu prehranu.

To uopće ne znači upotrebu jednog ili drugog dijetetskog programa prehrane. Morate se prebaciti na jedenje samo zdrave hrane, odricanje od brze hrane i druge nezdrave hrane. Također trebate dovoljno spavati svaki dan, uzimajući za to najmanje osam sati. Tjelovježba je izvrstan način za održavanje zdravlja.

Sasvim je očito da će se morati napustiti i loše navike. Organizirajte prehranu tako da redovito jedete dovoljno hrane koja sadrži sve važne mikroelemente. Inače, vrijedi uzimati ljekarničke vitaminske pripravke. I zadnji savjet koji će vam pomoći da budete zdravi je izbjegavanje stresnih situacija.

Za više informacija o potrebi za vitaminima za tijelo, pogledajte dolje:

Slični članci