Neverovatna svojstva citrulinskog malata. Citrulin: čemu služi? Prednosti i neželjeni efekti

Citrulin je nebitna aminokiselina koja pomaže tijelu da proizvodi arginin. L-citrulin je važan u sportu jer pospješuje povećani protok krvi u mišićima tokom intenzivnog vježbanja, što dovodi do povećanja mišića (učinak pumpanja ili pumpanja). Na bazi l-citrulin malata pripremaju se preparati za sportiste koji poboljšavaju fizičke kvalitete.

Indikacije za upotrebu

Ovu aminokiselinu treba uzimati za uklanjanje simptoma astenije, tokom perioda oporavka nakon duže bolesti, kao i u starijoj dobi radi povećanja energije.

Supstanca, kao i preparati na njenoj osnovi, naznačeni su za upotrebu kada sportisti imaju težak pripremni period i za sprečavanje pretreniranosti.

Sastav preparata

Gram praha sadrži otprilike oko 60% l-citrulina i 40% dl-malata.

Ljekovita svojstva

Ovaj dodatak prehrani je sportska prehrana koja ima tonik, adaptogeni, antiastenički i metabolički učinak. Soli l-citrulina, ulazeći u tijelo, počinju stimulirati proizvodnju aminokiseline arginin. Zauzvrat je kardioprotektor, povećava izdržljivost i tjelesnu obranu.

Uz pomoć l-citrulina u sportu možete postići sljedeće efekte:

• Punoća mišića krvlju (pumpanje)
• Brže uklanjanje mliječne kiseline iz mišića
• Povećavanje nivoa ATP u tijelu
• Jačanje imunološkog sistema.

Soli l-citrulina apsorbiraju se u želucu, a pri koncentraciji od 0,18 grama po kilogramu tjelesne težine koncentracija arginina povećava se za 2 puta.

Obrasci za puštanje

Prosječna cijena u Rusiji je 1000 rubalja za limenku praha.

Citrulin malat se prodaje u obliku praha, a često se proizvodi i kao osnova za sportsku prehranu (dodaci prije treninga, kompleksi aminokiselina). Izgleda kao bijeli prah, homogen, sitni kristali, bez mirisa, kiselog okusa. Supstanca se brzo rastvara u vodi. Formula l-citrulin malata je C6H13N3O3. L citrulin se pakuje u vrećice ili staklenke od 100, 200, 500 grama.

Način primjene

Odrasli i stariji ljudi trebaju uzimati 200 mg L-citrulin malata 1-3 puta dnevno tokom najviše dvije sedmice. Djeca mlađa od pet godina pokazuju da uzimaju 200 mg dnevno, a do 15 godina - 400 mg, podijeljeno u 2 doze.

U sportu se citrulin koristi 5-10 grama prije i nakon treninga. Najbolje je aminokiselinu piti natašte.

Tokom trudnoće i dojenja

Zabranjeno za upotrebu trudnicama i tokom hranjenja.

Kontraindikacije

Preparate L-citrulin malata ne smiju uzimati ljudi koji su skloni alergijama na hranu ili koji imaju reakciju preosjetljivosti na ovu sportsku prehranu.

Mjere predostrožnosti

Sportsku ishranu sa L-citrulinom treba čuvati van dohvata male dece u dobro zatvorenim teglama kako bi se sprečilo prosipanje.

Uzajamne interakcije s lijekovima

Sportska prehrana, koja se temelji na citrulinu, ima dobru kompatibilnost sa proteinski suplementi, kreatin monohidrat, arginin, karnitin, kompleksi aminokiselina, vitamini i minerali.

Nuspojave

U rijetkim slučajevima citrulin može izazvati nelagodu i nelagodu u želucu ili blage alergijske reakcije. Ako alergije i bolovi u trbuhu ne nestanu u kratkom vremenu, trebali biste prestati piti sportsku prehranu s aminokiselinama.

Uslovi i rok trajanja

Rok upotrebe nije duži od dvije godine, vrećicu ili teglu s aminokiselinama treba čuvati na sobnoj temperaturi na suhom i tamnom mjestu, dalje od djece.

Analogi

Arginin

Solgar Vitamin and Herb Company, SAD

prosječni trošak u Rusiji - 1000 rubalja po limenci.

Arginin je uslovno esencijalna aminokiselina za stariju populaciju, a za djecu esencijalna aminokiselina. Arginin se može prodati u kapsulama od 500 ili 1000 mg aktivnog sastojka i u obliku praha u prahu, bez mirisa i okusa, bijelog, lako topljivog u vodi. Arginin je koristan po tome što ima kardioprotektivna svojstva, pospješuje bolju cirkulaciju krvi u posudama, povećava izdržljivost, što je vrlo važno za sportiste u atletskim disciplinama.

Pros:

• Korisna supstanca
• Može se dati djeci.

Minusi:

• Skupo
• Loše proučavan dodatak prehrani.

Laboratorija za savremeno zdravlje, Rusija

prosječni trošak - 800 rubalja po tegli.

Levokarnitin je popularni dodatak prehrani koji ima kardioprotektivna, antihipoksična i metabolička svojstva. Koristi se za normalizaciju metabolizma, uključujući debljanje ili gubitak kilograma. Za srce je korisno koristiti ga kao sredstvo za jačanje miokarda. Ako pijete levokarnitin i bavite se pojačanim aerobnim aktivnostima (trčanje, plivanje), onda je najbolje riješiti se viška tjelesne masnoće.

Pros:

• Dokazano, efikasno sredstvo
• Može se dati djeci.

Minusi:

• Skupo
• Nije pogodno za sve.

Citrulin (Engleski L-citrulin) je aminokiselina potrebna za proizvodnju koja aktivira dušikov oksid. Koristi se za detoksikaciju amonijaka koji uništava ćelije jetre. Citrulin važan za metaboličke procese u tijelu. Nedostatak aminokiselina rezultira gubitkom snage i umorom mišića. Stoga se preporučuje dodatni unos lijeka.

Citrulin: aminokiselina

Citrulin, to je nebitna aminokiselina koja nastaje kombinacijom karbamoil fosfata i tokom mokraćnog ciklusa. Dakle, azotni otpad se odlaže. Zove se zamjenjiv jer je određena količina sadržana u samom tijelu.

Citrulin: formula

Citrulin ima sljedeće hemijska formula - C₆H₁₃N₃O₃.

Pripada općim toničnim agensima i adaptogenima. Povećava efikasnost i izdržljivost tijela. Po prvi put je iz lubenice izolirana aminokiselina, pa su joj dali latinski naziv za ovo voće. U tijelu se nalazi u koži i kosi, a stvara se u bubrezima.

Citrulin: Malat

Citrulin mogu biti različiti: i citrulin malat (Engleski Citrulline malate).

Promovira isporuku kisika i hranjivih sastojaka do mišića i igra važnu ulogu u uklanjanju amonijaka koji uzrokuje umor.

Za razliku od jednostavnog u citrulin malat doda se jabučna kiselina. Ova komponenta povećava proizvodnju energije u tijelu sportaša. Citrulin malat nekoliko puta povećava protok krvi, a samim tim i kiseonika do mišića. Kao rezultat, poboljšavaju se performanse treninga.

Istraživanje efekta citrulin malat počeo se održavati ne tako davno, ali već su prvi rezultati impresivni. Znanstveni članak u European Journal-u izvijestio je da je uzimanje 8g lijeka prije treninga dizanja tegova povećalo broj ponavljanja do neuspjeha za nekoliko položaja. Uzimanje istih 8 g supstance značajno smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja.

Obje komponente pozitivno djeluju na tijelo, ali djeluju citrulin malat jači.

1). Kompanija Primaforce nudi drogu Citrulin malat, bez citrulinskog malata, neukusni okusi (200 g). Sadrži citrulin malat... Ovaj dodatak prehrani pomaže u povećanju protoka krvi i isporuke aminokiselina u skeletne mišiće, što rezultira mišićna masa... Takođe, dodatak je izvor stvaranja arginina.

Citrulin: sastav

Sastav lijeka Citrulin malat obično oko 57% i oko 43% DL-malata.

Aminokiseline su bogate plodovima lubenice, posebno korom i sjemenkama. Takođe, u različitim koncentracijama sadržani su u sljedećim proizvodima:

• Riba i meso.
• Jaja i mlijeko.
• Grah i soja.
• Kikiriki i luk.

Citrulin: svojstva

Citrulin nije dio proteina, ali unatoč tome, zbog svojih svojstava obavlja vitalne funkcije u tijelu. Znanstvenici su zaključili da je to prirodni lijek za snižavanje krvnog tlaka i prevenciju Alzheimerove bolesti. Takođe je otkriveno da:

• Jača imunološki sistem.
• Regulira ravnotežu azota, što dovodi do rasta mišića.
• Podržava metaboličke procese u tijelu.
• Potiče cirkulaciju krvi u perifernim regijama.
• Pruža uklanjanje amonijaka i mliječne kiseline.
• Pomaže u poboljšanju prohodnosti krvnih žila u začepljenim arterijama i bolestima srca.
• Povećava ukupni tonus tijela.

Citrulin: primjena

Citrulin razlikuje se po tome što praktično nema nuspojava. To omogućava upotrebu trudnica koje krše ravnotežu bazične kiseline.

• Propisan je kao oporavak nakon operacija i dugotrajnih bolesti.
• Sa dijabetes melitusom i metaboličkim poremećajima.
• Za liječenje sindroma kroničnog umora.
• U starijoj dobi lijek se propisuje kao opće jačanje.
• Uz konstantan gubitak snage i povećanu pospanost tokom dana.

Sportisti ga najčešće koriste za optimizaciju procesa treninga i brzo postizanje željenih rezultata.

Citrulin: za potenciju

Citrulin za potenciju - ovo je još jedan pokazatelj za uzimanje lijeka. Citrulin povećava protok krvi, a time povećava potenciju. Dušikov oksid koji sintetiše aminokiselina širi zidove krvnih žila. S erektilnom disfunkcijom, lijek osigurava zasićenje krvi kavernoznih tijela. Kao rezultat, oni se šire i dolazi do stabilne erekcije. Supstanca je sigurna za zdravlje muškaraca, jer je već prisutna u ljudskom tijelu.

Citrulin: u sportu

Citrulin aktivira punjenje mišića krvlju tokom teških treninga i sporta uopšte. Kada se aktivnost vodonika smanji, dolazi do zakiseljavanja mišića i nastupa umor. Tokom treninga mišići proizvode amonijak, ubrzavajući njegovo izlučivanje. To ne dozvoljava da se aktivnost vodika smanjuje duže vrijeme, a umor dolazi kasnije.

Studije su pokazale da je kod sportista koji ga koriste manja vjerovatnoća da će razviti komplikacije nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti. To dokazuje da lijek pomaže u oporavku nakon treninga i smanjuje efekte pretreniranosti. Također je dokazano da citrulin pojačava učinak stresa na mišićni korzet.

Citrulin efikasno za sportiste aerobnih sportova: biciklizam, trčanje, plivanje; takođe powerlifteri i bodybuilderi.

Citrulin: u bodybuildingu

Citrulin osigurava prirodno stvaranje arginina u tijelu već u drugom satu nakon uzimanja. Ovo povećava protok krvi u mišićima tokom treninga bodybuildinga. Arginin jača mišiće, zasićuje ih hormonima, kiseonikom i hranjivim sastojcima.

Za bodybuildere je potrebna sportska prehrana kako bi se ubrzao rast mišića. Citrulin koriste ih kako bi duže ostali umorni tokom intenzivnog treninga. Citrulin sve više uključena kao dodatak za povećanje pumpe tokom procesa treninga.

Redovno uzimanje dodatka smanjit će bol u mišićima nakon intenzivnog vježbanja. Biće moguće povećati trajanje treninga.

Važno je ne uzimati dodatak na prazan želudac, jer se mogu javiti probavne smetnje.

Citrulin: i arginin

Arginin i arginin se podjednako koriste u dodacima prije treninga. Njihova svojstva su slična, ali ipak nisu zamijenjena jedno s drugim. Činjenica je da odmah ide direktno u krvotok. Arginin prolazi kroz probavni trakt, apsorbuje se u jetri i tankom crijevu i tek tada ulazi u krvotok. Pored toga, nema nuspojava na organizam.

Naučnici su otkrili da je uzimanje arginina efikasnije od uzimanja samog arginina. Citrulin stimuliše samo telo da proizvodi arginin.

2). Kompanija Now Foods nudi dodatak prehrani arginin i kapsule "Sports, Arginine & Citrulline" (500 mg / 250 mg, 120 kapsula). Preparat sadrži 2 aminokiseline: arginin i. Njihova kombinacija pomaže ubrzati metabolizam i ojačati mišićno tkivo... Oboje su ključne karike u ciklusu uklanjanja ureje i amonijaka.

Citrulin: sportska prehrana

Citrulin u sportskoj ishrani djeluje u tri smjera:

• Povećava trajanje treninga.
• Odgađa trenutak umora.
• Pomaže mišićima da se brže oporave nakon vježbanja.

Kako bi se povećala efikasnost treninga snage i ubrzao rast mišićne mase, uvedena je upotreba dodataka prije treninga. Ova vrsta aditivi za hranu usmeren na poboljšanje performansi sportista. Kompleks uključuje elemente koji stimulišu opskrbu mišića krvlju i stimulirajuće supstance.

3). Kompanija BSN predlaže kompleks prije treninga Stimulans prije treninga, bez kofeina, upaljač prije treninga, bez kofeina, voćni punč (548 g praha s kuglicom).

Kompleks uključuje:

• L-citrulin malat,
• Fosfor,
• Natrijum,
• (root),

Takođe i ostali biljni sastojci. Kompleks povećava izdržljivost, pomaže u postizanju maksimalnih performansi na treningu.

Citrulin: u apoteci

Vrlo je teško kupiti pravu u ljekarni. Na tržištu droga ima puno lažnih. Odlikuje ih nizak procenat aminokiselina u pripravku.

Ugledne kompanije distribuiraju svoje proizvode putem pouzdanih internetskih trgovina koje posluju već nekoliko godina i kojima potrošači vjeruju. Link do jedne od ovih trgovina nalazi se u nastavku. Postoje povoljne cijene za robu provjerenog kvaliteta.

Citrulin: upute

Prije uzimanja obavezno pročitajte upute i posavjetujte se s trenerom ili liječnikom.

Citrulin: kako uzimati

Citrulin je snažna energija. Njegov maksimalni učinak javlja se sat vremena nakon uzimanja, pa dodatak treba uzimati pola sata prije treninga.

Optimalna količina dodatka je 6 g dnevno. Preporučeni unos za odrasle je 1-3 puta 500 mg tokom dvije sedmice. Za sportiste 5-10 g prije i nakon treninga.

Citrulin: kontraindikacije

Citrulin: recenzije

Pozitivne recenzije kupaca ukazuju na efikasnost lijeka. Primjećuju povećanje izdržljivosti u teretani, sposobnost rada s velikim težinama, a da tada ne iskusi bolove u mišićima ili primijetan pad. Potrošači kombinirani prijem citrulin citrulin:

1. Kupujte po niskoj cijeni i zagarantovano visoka kvaliteta možete ga pronaći u poznatoj američkoj organskoj internetskoj trgovini, koju su stanovnici Rusije i ZND voljeli (kupovina u rubljama, grivnama itd., recenzije na ruskom za svaki dodatak).
2. Detaljno detaljna uputstva o narudžbi (vrlo jednostavno) :!
3. Na prvu narudžbu dobivate i vi! 10% popusta za nove i do 30% promocije za postojeće kupce! Svakako preporučujemo upotrebu, jer kod drugog naloga popust više neće biti i neće moći pružiti takav popust, jer cijene su prilično niske! U isto vrijeme posjetite promocije i rasprodaje u najvećim internet trgovinama:

Ljudsko tijelo je složeni mehanizam, za čiji nesmetan i nesmetan rad trebaju mnoge različite komponente: vitamini, minerali, proteini, zdrave masti, ugljeni hidrati, aminokiseline itd. Nedostatak nečega dovodi do bolesti, smanjenja vitalnosti. Stoga je toliko važno razumjeti što vam je potrebno u ovom određenom trenutku.

Šta je citrulin?

Citrulin je aminokiselina, čijim se razgradnjom dobiva dobro poznati arginin, koji je odgovoran za rad kardiovaskularnog sistema, ishranu mozga, normalan očni pritisak, rast mišića itd. Stoga sportisti koji žele izgraditi mišićnu masu često uzimaju razne dodatke. koji uključuju arginin.

Takođe, aminokiselina osigurava protok krvi u svim organima i sistemima tijela. I ta činjenica već određuje posebno zanimanje muškaraca za dijetetske suplemente koji sadrže citrulin ili njegov derivat arginin.

Dakle, sportista ili bilo koja druga osoba koja želi ukloniti probleme u tijelu ili postići određene rezultate često se suočava s izborom šta uzimati: citrulin ili arginin? Istraživanje naučnika pokazalo je da citrulin povećava arginin u krvi brže i u većim količinama od čistog lijeka koji se uzima.

Aminokiselina pomaže uklanjanju amonijaka i mliječne kiseline, koje se pojavljuju tokom intenzivnog fizička vježba, ublažava bol i umor. Prijem prije početka fizičke aktivnosti omogućit će odgađanje pojave umora zbog smanjenja količine vodonika.

Primaforce, citrulinski malat, neukusan, 200 g

Ovaj dodatak dolazi u obliku praha. Za preciznije doziranje, proizvođač predlaže upotrebu mjerne žlice koja se nalazi u tegli. Ovisno o željenom rezultatu, preporučuje se uzimanje od jedne do tri doze dnevno. Prašak ima kiselkast ukus i treba ga otopiti u vodi pomoću mućkalice.

Proizvođač toplo ne preporučuje uzimanje dodatka osobama mlađim od 18 godina, trudnicama i dojiljama. Teglu trebate čuvati na hladnom i tamnom mjestu.

Kada uzimaju ovaj citrulin, mnogi ljudi primjećuju povećanje izdržljivosti tokom procesa treninga, smanjenje glavobolje.

Tijekom predavanja u zagušljivoj sobi prilikom uzimanja dodatka, budite izuzetno oprezni, jer možda nećete osjetiti umor i nedostatak kisika.

Ima li u tijelu?

Citrulin je nebitna aminokiselina, odnosno proizvodi se neovisno, to se događa tijekom sinteze glutamata u crijevima, ali s vremenom proizvodnja opada. Nestašica će se morati nadoknaditi, bilo konzumiranjem proizvoda koji sadrže aminokiseline u velikim količinama, bilo sportskim dodacima ili dodacima prehrani.

Čak i ako ste još uvijek mladi i neovisna proizvodnja citrulina je na odgovarajućem nivou, ali postavite si cilj izgradnju mišićne mase, poboljšanje fizičkog oblika, tada količina aminokiselina koju tijelo proizvodi možda neće biti dovoljna. U ovom slučaju morate razmisliti i o kupovini dodatka prehrani.

Now Foods, L-citrulin, 750 mg, 90 kapsula

Ovo pakovanje sadrži 90 kapsula po 750 mg. Proizvođač savjetuje uzimanje 1-2 kapsule jednom ili dva puta dnevno između obroka. Ovisno o tome koje ciljeve sebi postavite, možete izračunati doziranje. Takođe vrijedi krenuti od starosti i tjelesne težine.

Citrulin pomaže u uklanjanju amonijaka iz tijela koji nastaje kao rezultat intenzivnog metabolizma proteina. To je posebno važno za sportaše koji imaju povećani unos proteinske hrane koja igra važnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva.

Koji proizvodi sadrže?

Citrulin se nalazi u mnogim namirnicama, ali je prvo izoliran iz kore lubenice. Lubenica je najveći izvor supstance, posebno njene kore. Na primjer, krastavac ga sadrži mnogo manje. Aminokiselina se nalazi u sljedećim namirnicama:

• bijela riba;
• mlijeko;
• jaja;
• crveno meso (svinjetina, govedina);
• soja (posebno grah);
• kikiriki;
• krastavci;
• luk;
• bijeli luk.

Sportske suplemente treba dopuniti pravilnom prehranom, posebno kada gubite kilograme. Sljedeće namirnice preporučuje se uključiti u prehranu kako bi se dobio prirodni citrulin koji pospješuje eliminaciju mliječne kiseline.

Herring

Vodeća je u sadržaju citrulina i nije važno kako se riba kuha. Pored ove supstance sadrži kreatin koji pomaže u povećanju mišićne mase, što zajedno s citrulinom poboljšava rezultate treninga.

Grejpfrut

Citrusi pomažu u sagorijevanju masti, dok citrulin čuva mišićnu masu. Flavonol sadržan u plodu, zajedno s aditivom, pospješuje pojačan metabolizam, jer ne dozvoljava uklanjanje citrulina iz tijela.

Zeleni čaj i kafa

Pomaže u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja. Pored toga, pomažu metabolizmu i gubitku kilograma.

Brokula i špinat

Povećava akumulaciju hormona testosterona, koji je neophodan za izgradnju mišića, a sadrži mnoge aminokiseline, uključujući citrulin i glutamin, koji pospješuju rast mišića.

Doctor's Best, L-citrulin u prahu, 200 g

Ovaj dodatak ne sadrži vještačke boje ili arome. Jedna limenka sadrži 66 porcija, što vam je dovoljno za oko dva mjeseca unosa. Proizvođač preporučuje uzimanje jedne porcije dnevno prije treninga s prahom s vodom.

Razmatrana aminokiselina u velikoj mjeri doprinosi širenju krvnih žila, što znači da se opskrba organa povećava kisikom. Mnogi koji su uzimali suplement prijavljuju značajan porast performansi tokom vježbanja, kao i smanjenje vremena oporavka. Mišići mnogo manje bole nakon intenzivne fizičke aktivnosti.

Sorte: Citrulin malat i L-Citrulin

Dvije su glavne vrste aminokiselina: L-citrulin i citrulin malat. Oni se praktično ne razlikuju po svom uticaju na ljudsko tijelo i načinu primjene.

Prirodni oblik, sintetizovan onim tipom koji reprodukuju ljudske ćelije. Dodatna upotreba omogućuje vam ubrzavanje metaboličkih procesa, pozitivno utječe na zdravlje. Povećava nivo azotnog oksida pomažući širenje krvnih žila. Eliminira amonijak koji se stvara u tijelu tokom vježbanja.

Učinkovitost se povećava tjedan dana nakon početka prijema, bez obzira na korištene doze. Najveći sadržaj u prirodni proizvod može se naći u lubenici. Međutim, upotreba L-citrulina smanjuje izdržljivost, povećavajući intenzitet vježbe. Zamjetni zamor dolazi kasnije nego obično, ali opterećenje se znatno povećava.

Citrulin malat

Nastaje nakon dodavanja soli jabučne kiseline. Promjena učinka je beznačajna, vrijeme asimilacije se mijenja. Razina umora smanjuje se kada se malat nakuplja u krvi. Bolovi u mišićima se ne razvijaju nakon iscrpljujućeg treninga, ostaje samo učinak bolova. Oporavak i povećani intenzitet povezani su s činjenicom da citrulin malat uklanja oksidirane toksine.

Koja je od opcija najbolja za koga?

Oba lijeka imaju jake karakteristike, ali citrulin malat je najefikasniji kao sportski dodatak. Karakteristike lijeka utječu na povećanje volumena mišića, zbog povećanog intenziteta treninga:

1. više ponavljanja i setova;
2. povećanje pokazatelja snage;
3. ublažavanje bolova u mišićnim tkivima.

Period asimilacije i akumulacije se razlikuje: u čistom obliku treba 7 dana prije nego što se pojave prvi rezultati. Uzimanje malata ne zahtijeva apsorpciju u tijelu, kao kada se koristi L-citrulin. Možete popiti malat neposredno prije treninga, rezultati se neće dugo čekati.

Source Naturals, L-citrulin, 500 mg, 120 kapsula

To je dodatak kapsuli. Ovo je najbolje za one koji ne mogu uzimati citrulin u prahu. Sa stanovišta prijevoza, to je i praktičnije, možete biti sigurni da se ništa neće urušiti.

1 kapsula sadrži 500 mg. Jedna doza koju preporučuje proizvođač su 4 kapsule. Treba uzimati tri puta dnevno. Međutim, doza se može smanjiti ako je potrebno.

Kakvu ulogu igra u sportu?

Citrulin u sportu vrlo je poznati dodatak prehrani. Poboljšava pumpanje, uklanja efekte metaboličkih procesa. Oni uzrokuju umor, smanjujući ukupne performanse tijela.

Drugim riječima, citrulin je prirodni energizer koji vam omogućava da povećate intenzitet treninga i razvijete pokazatelje snage. Anaboličke funkcije supstance su dokazane. Suplementacija citrulinom može pomoći u održavanju mišićne mase tokom mršavljenja. U bodybuildingu, zbog ove kvalitete, aditiv se koristi u sušenju.

Citrulin je koristan i u svakodnevnom životu i u sportu:

1. Eliminira amonijak koji se pojavljuje kao produkt razgradnje. Uzrokuje umor, smanjuje performanse osobe na treningu;
2. Ubrzava proizvodnju azotnog oksida koji oksigenira mišiće. Kao rezultat, razvija se pumpanje (povećano opterećenje), što omogućava udvostručavanje vremena vježbanja i broja pristupa;
3. Obnavlja mišićna vlakna izlučujući mliječnu kiselinu;
4. Utječe na proces cirkulacije krvi, ubrzavajući apsorpciju hranjivih sastojaka u mišićima i probavnom traktu;
5. Povećava ukupnu energiju, smanjuje umor;
6. Sprečava razvoj pomaka u kiselinsko-baznoj ravnoteži;
7. Značajno utječe na krvni pritisak, omogućavajući ljudima sa srčanim bolestima da se bave aktivnim sportom;
8. Povećava performanse, emocionalnu stabilnost;
9. Potencija se poboljšava. Erekcija postaje jača, jer se dodatak preporučuje za jačanje muškog tijela.

Učinkovitost aminokiseline potvrđena je brojnim studijama. Na primjer, uzimanje 8 grama. citrulin malat pred trening će rezultirati povećanjem ponavljanja vježbi za 50%. Mišićni bolovi smanjuju se u prosjeku za 40%, ovisno o intenzitetu treninga. Poboljšanje se javlja nakon 24 sata ili 2 dana.

Izdržljivost se povećava, umor se smanjuje - zahvaljujući čak i jednoj upotrebi citrulin-malata. Dodatak povećava dobitak mišića bez razvijanja efekta nadutosti. Ovaj rezultat izbjegava prekomjerno treniranje mišića.

Zašto bodybuilderi?

Citrulin malat djeluje različito na sve sportiste, uprkos istom obliku oslobađanja. Bilderi koriste dodatak za ubrzavanje rasta mišića bez negativnih efekata. Povećavanjem izdržljivosti, vrijeme treninga za bodybuilding se povećava. Opterećenje mišićnog tkiva ostaje isto, dok se pumpa značajno povećava.

ALLMAX Nutrition, 100% čisti citrulin malat + maksimalna snaga + apsorpcija, 2000 mg, 80 g

Ovaj dodatak sadrži dvije vrste citrulina: citrulin malat i L-citrulin u omjeru 2 prema 1. To jest, uzimajući ga, "ubijate dvije ptice jednim kamenom". Zahvaljujući ovoj kombinaciji, lijek je izuzetno učinkovit i pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u najkraćem mogućem roku.

Kako koristiti?

Maksimalna efikasnost citrulin malata na mišićno tkivo postiže se kada se uzima sat vremena pre treninga. Dodatak se može piti i prije spavanja, ovisno o dozama. Brži procesi oporavka smanjit će umor.

Odrediti tačnu dozu nije lako, jer je prekomjerna količina prepuna nuspojava. A uzimanje nedovoljne količine neće uspjeti, to je čest problem kod neovisnih doza.

Minimalna preporučena doza je 6-8 grama. Efekat se postiže pri prvoj dozi. Međutim, sve ovisi o vrsti sporta, na primjer, 2 grama je dovoljno za bicikliste. Količina lijeka također je smanjena za žene. Preporučuje se da se obratite lekaru ili treneru.

Lijek se proizvodi u različiti oblici: kapsule, prah ili čak pića. Doziranje i način pravilnog uzimanja ovog ili onog oblika naznačeni su u uputama.

Važno je da naznačena doza bude dnevna. Ako se pristup podijeli na dva, tada se, u skladu s tim, uzima 4 grama citrulina. prije vježbanja i 4 gr. prije spavanja. Nužno je dodatak uzimati na prazan želudac.

Koliko brzo traje efekat uzimanja?

Dodatak je brzo djelujući lijek. Učinak će se osjetiti pri prvoj dozi ako se doza pravilno izračuna. Vidljivi rezultati će se pojaviti u roku od nedelju dana od početka treninga sa citrulinom. Izraženi efekat je 15. dana.

Citrulin i njegov utjecaj na mušku potenciju i zdravlje

Jedan od ugodnih efekata uzimanja citrulina za muškarce je poboljšanje potencije. Prije svega, tvar stabilizira metabolizam u ljudskom tijelu:

• ubrzava proizvodnju arginina;
• aktivira rast mišića;
• hrani vezivno tkivo potrebnim kiseonikom;
• poboljšava mušku seksualnu funkciju;
• povećava fizičku izdržljivost i tonus tijela.

Potencija se povećava oslobađanjem L-arginina u krvne ćelije. Sintetiše dušikov oksid koji pomaže u jačanju krvnih žila i njihovom širenju. Učinak vam omogućuje poboljšanje erektilne disfunkcije, pozitivno djeluje na začepljene arterije i srčane patologije.

Mehanizam djelovanja u poboljšanju spolne funkcije muškaraca je zasićenje krvi kavernoznim tijelima. Puneći vaskularni krevet, oni povećavaju volumen, što uzrokuje stabilnu erekciju. Trajanje odnosa značajno se povećava izdržljivošću.

Dodatak prehrani prepoznat je kao potpuno siguran za muškarce u borbi protiv seksualne disfunkcije. Međutim, sastanak se mora dogovoriti sa ljekarom. Poteškoće mogu nastati ako muškarac ima povećanu osjetljivost na komponente lijeka. Kao rezultat, razvit će se nuspojava - najčešće je to alergija, ponekad bol u donjem dijelu trbuha. Citrulin za potenciju koristi se samo prema uputama ljekara.

California Gold Nutrition, L-citrulin, Kyowa Hakko, 500 mg, 60 vege kapa

Organizmu sportaša, zbog stalnih teških opterećenja i potrebe da veliku količinu mišića opskrbljuje mikroelementima, potreban je poseban pristup prehrani. Nutraceutski pripravci mogu se koristiti za zadovoljavanje nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina.

Citrulin malat ili citrullus je nebitna aminokiselina L-citrulin povezana s organskom molekulom soli (malatom). Dodatak se koristi u sportskoj prehrani za powerliftere i bodibildere kako bi ubrzao rast mišićne mase i povećao njegovu funkcionalnost. Sportisti i sportisti koji se bave intenzivnim aerobnim aktivnostima koriste dodatak za povećanje izdržljivosti i normalizaciju krvnog pritiska.

Šta je to?

Neesencijalna je aminokiselina koju tijelo dobiva iz biljnih proteinskih proizvoda. Prirodno se nalazi u lubenicama. Zahvaljujući svom sinergijskom djelovanju, zajedno s ostalim aktivnim elementima u tragovima, vitaminima i hormonima, citrulin igra važnu ulogu u sportskoj prehrani.

Da bi metaboliziralo i eliminiralo višak azota, naše tijelo započinje kemijski ciklus pretvaranja nekoliko organskih kiselina u ureu, koja se zatim u potpunosti filtrira i izlučuje putem bubrega. Citrulin je međuprodukt interakcije s karbomil fosfatom. To je taj spoj koji veže višak azota.

Intenzivnim vježbanjem, mišićna vlakna proizvode velike količine amonijaka, koji kada se nakupe, uzrokuju osjećaj prekomjernog rada, težine i slabosti u tijelu. Vještačko dodavanje dodataka citrulina prehrani pomaže u povećanju proizvodnje ureje, te stoga veže slobodni hidrogen nitrit prije nego što izazove asteniju. Prisustvo viška citrulina u tijelu dovodi do povećanja nivoa arginina u krvi. Nastali azotni oksid kao nusprodukt povećava protok krvi u mišićima i pospješuje pumpanje mišića.

Soli jabučne kiseline - malati poznati su u prehrambenoj industriji kao konzervansi i stabilizatori. Oni obavljaju sličnu funkciju u održavanju hemijske stabilnosti citrulina i omogućavanju tijelu da u potpunosti funkcionira.

Mehanizam djelovanja

I malat i citrulin izravno su uključeni u Krebsov ciklus. Jedna supstanca pojačava djelovanje druge. Uz pomoć malata, mitohondrije aktivno pretvaraju proteine, masti i ugljene hidrate u energiju. Dakle, dodavanje jabučne kiseline prehrani može povećati proizvodnju energije u prugastim stanicama. U isto vrijeme, malati su neophodni za preradu i apsorpciju soli mliječne kiseline, a citrulin malat uklanja kiselinu iz tijela, smanjujući koncentraciju supstanci koje uzrokuju umor i bol tokom i nakon vježbanja. Trajanje i intenzitet aerobnih i anaerobnih vježbi mogu se povećati, a funkcionalnost i arhitektura mišića mogu se poboljšati.




Sastav i indikacije za upotrebu

Većina sportskih dodataka sadrži približno jednak udio malata. Za 100 grama suhe mješavine nalazi se 55-60 grama citrulina i 40-45 grama potonjeg.

Ponekad se kompleks dodatno obogati:

• , za povećanje elastičnosti i provodljivosti krvnih žila;
• stimuliranje obrade masti i rada srčanog mišića;
• karnozin, kao antioksidans;
• , ubrzavajući rast mišićnog volumena;
• vitamini grupe B, cink i drugi mikroelementi.

Lijek ima izražen pozitivan učinak u rješavanju problema povezanih sa:

• Nedostatak proteina, koji nema endokrine uzroke i povezan je s pothranjenošću ili pretežno vegetarijanskom prehranom.
• Kronični umor i brzi umor zbog fizičke aktivnosti u sportu ili teškog rada.
• Poremećaji erekcije, uključujući one povezane sa komplikacijama dijabetesa.
• Mišićna astenija različitih etiologija.
• Oporavak nakon povreda i operacija.

Citrulin malat se može uzimati u starijoj dobi kao tonik i imunomodulatorno sredstvo.

Prednosti dodatka tokom aktivnih treninga

Upotreba kompleksa koji sadrže citrulin i jabučnu kiselinu je preporučljiva tokom redovnog procesa treninga i tokom pripreme za takmičenje. Dodatak pomaže sportašima da duže održavaju energiju i snagu i manje umora. Takva podrška posebno je relevantna za sportiste čija su opterećenja intervalne prirode, na primjer, hokejaše, nogometaše i plivače.

Prednosti dodatka su:

• porast nivoa arginina u krvnoj plazmi;
• povećanje volumena i funkcionalnosti mišićne mase;
• povećanje energetskog potencijala tjelesnih ćelija;
• mobilizacija imunološkog sistema;
• održavanje ravnoteže azota;
• poboljšanje seksualnih funkcija.

Doziranje i pravila prijema

Prosječna dnevna stopa dodataka za sportiste koji aktivno vježba je 8 grama. Poželjno je podijeliti ovaj iznos na dva prijema: prvi 30 minuta prije početka treninga, drugi sat prije spavanja.




Za liječenje i prevenciju mišićne slabosti, umora, metaboličkih poremećaja ili impotencije, doziranje će biti različito. Izračunavaju se pojedinačno, na osnovu starosti, spola, težine i opšteg stanja pacijenta.

Obje supstance iz dodataka prehrani brzo se vežu za druge elemente u tragovima sadržane u hrani. Da biste postigli najveću efikasnost, bolje je konzumirati citrulin malat na prazan želudac, 2-3 sata nakon obroka.

Brzina i trajanje aditiva

Uziman na prazan želudac, citrulin podiže nivo arginina u krvi u roku od sat vremena i nastavlja ga držati iznadprosječno 24 sata. Korisne karakteristike aminokiseline u kombinaciji sa stabilizatorom imaju kumulativni efekat.

Održivi rast mišićne mase, izdržljivosti i aktivnosti može se postići nakon mjesec dana sistematske upotrebe. U ovom slučaju, uputa upozorava na potrebu prestanka upotrebe lijeka nakon 2-3 mjeseca. Možete nastaviti nakon pauze jednake dužini staze.

Naučno obrazloženje aplikacije

Korisna svojstva citrulin malata potvrđena su naučnim eksperimentima. Placebo kontrolirane studije su dokazale:

• Smanjenje umora, smanjenje intenziteta bolova u mišićima nakon dnevnog i dvodnevnog intervala kod 40% ispitanika.
• Povećanje broja pristupa dizačima tegova za 53%.
• Povećajte proizvodnju molekula adenozin trifosforne kiseline za 34% tokom treninga.
• Oporavak fosforokreatina nakon završetka opterećenja za 20%.

Općenito, ispitanici su pokazali u usporedbi s glupim skupinama sjajna aktivnost, izdržljivost. Stope metabolizma su takođe bile veće.

Pozitivan uticaj dodatka na kvalitet i intenzitet trenažnog procesa učinio ga je popularnim među sportistima različitih oblasti.

Mjere predostrožnosti

Citrulin malat se smatra relativno sigurnim lijekom. Povećanjem propisane dnevne doze i produženim nekontrolisanim unosom moguće su negativne reakcije iz gastrointestinalnog trakta.

Kontraindikacije na recept za dodatak su:

• Alergije i pojedinačne reakcije na komponente.
• Ulcerozni procesi u jednjaku, želucu i dvanaesniku.
• Zatajenje bubrega i bubrežne bolesti u akutnom periodu, urolitijaza.
• Giht i autoimune bolesti povezane sa visokim nivoom uree.
• Trudnoća i dojenje.
• Starost do 6 godina.

Treba biti oprezan onima koji su na dijeti koja zahtijeva nizak sadržaj natrija.

Prije nego što počnete uzimati citrulin, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i proći potrebne preglede kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Citrulin malat doprinosi brzom dostavljanju aminokiseline do ćelija, što znači da ćete pozitivan učinak osjetiti ubrzo nakon što započnete s treningom. Za druge oblike oslobađanja, poput L-citrulina, potreban je najmanje tjedan dana prije pojave opipljivih promjena.

Dodatak možete kupiti na specijaliziranim stranicama, u trgovinama sportska ishrana, fitnes klubove ili kupujte u redovnim ljekarničkim lancima.

Citrulin malat / Citrulin - aminokiselina koja nije dio izgradnje proteina, ali ima veliki broj fizioloških učinaka.

Citrulinjača imunološku funkciju i povećava energetski potencijal tijela

Citrulinnalazi se u specijaliziranim enzimima, dio je kože, kose i ovojnica živaca.

Citrulinje neophodno za održavanje ravnoteže azota u tijelu.

Of citrulinmože formirati argininglavni je donor azota koji poboljšava protok krvi u mišićima.

Povećava izdržljivost i poboljšava ishranu mišića.

Citrulin se široko koristi u sportu, uključujući bodybuilding, kao dodatak za povećanje performansi, ubrzanje oporavka i poboljšanje mišićne cirkulacije krvi. Citrulin je najčešće dostupan kao citrulin malat. Budući da je citrulin uključen u iskorištavanje uree, on potiče rano uklanjanje toksina poput uree i mliječne kiseline. Ovi otpadi nastaju tokom fizičke aktivnosti, metabolizma proteina i kataboličkih reakcija, usporavaju oporavak i smanjuju fizičke performanse sportaša.

Naučnici su takođe utvrdili da se citrulin može koristiti kao alternativa argininu, jer tijelo pretvara jednu aminokiselinu u drugu. To znači da citrulin može povećati proizvodnju hormona rasta, lučenje insulina i proizvodnju kreatina.

Takođe, studije su to otkrile citrulin malat u dozi od oko 6 g dnevno smanjuje mišićni umor, povećava nivo proizvodnje ATP-a za 34%, a također povećava koncentraciju fosfor-kreatina za 20% nakon vježbanja, što ga čini moćnim regeneratorom i energetskim napitkom koji može značajno poboljšati rezultate u bodybuildingu, powerliftingu i drugima sportovi snage. Citrulinvam omogućava da svoje treninge učinite intenzivnijim, kao i da skratite vrijeme oporavka. Citrulinmogu se uspješno koristiti u aerobnim sportovima - trčanju, biciklizmu, plivanju itd. za brzi oporavak i prevenciju pretreniranosti.

Postoji mišljenje da ima više prednosti u odnosu na arginin kao donor azota, jer se bolje apsorbira i ne razgrađuje u jetri nakon apsorpcije iz probavnog trakta. Osim toga, citrulinmože inhibirati enzime koji razgrađuju azotni oksid. Najbolja opcija je kombinacija arginina i citrulina.

Maksimalan efekat citrulindolazi 15. dana prijema, međutim, prve pozitivne senzacije javljaju se već 3-4. dana prijema. Preporučeno trajanje kursa je 1-2 mjeseca. Citrulin se može uzimati kontinuirano - bez prekida.

Citrulinpreporučuje se uzimanje natašte prije treninga, 20-30 minuta unaprijed. Dodatnu porciju možete uzeti ujutro i prije spavanja. Budući da su mnogi učinci citrulina posljedica povećanja nivoa arginina, specifičnost unosa je također ista.

Minimalna efektivna doza citrulin- 6 g dnevno. Međutim, u nekim studijama citrulinkoristila se u dozama od 18 grama dnevno, dok su postignuti znatno bolji rezultati. Treba napomenuti da je u mnogim sportskim dodacima citrulin sadrži u izuzetno malim količinama, koje vam ne omogućavaju da od toga dobijete maksimalnu korist.

Do sada u kliničkim ispitivanjima nisu utvrđeni neželjeni efekti citrulina.

Kako uzimati aminokiseline

Pojedite dvije ili tri mjerice prije, za vrijeme i nakon treninga.