Dieta Pierra Dukana za hujšanje je primer jedilnika. Vse o dieti Pierre Ducan

Vrsta prehrane - nizko vsebnost ogljikovih hidratov

Izguba teže- 3-5 kg \u200b\u200bna teden

Trajanje - nekaj mesecev / lahko postane vaš prehranski sistem za življenje /

Od objave knjige francoskega nutricionista Pierra Ducana "The Dican Diet" je veliko ljudi po vsem svetu uspešno uporabljalo načela diete Ducan za hujšanje.

Navzven je ta dieta zelo podobna drugim dobro znanim dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kremljevski dieti, ameriški astronavtski dieti, dieti Atkins itd. Toda v pristopu k hujšanju po Dukanu obstaja nekaj razlik.

Po besedah \u200b\u200btega slavnega nutricionista ima vsak človek od rojstva strogo določeno število maščobnih celic - adipocitov. Več kot jih je, bolj verjetno je razvoj debelosti. Poleg tega se lahko s povečano prehrano te maščobne celice delijo na dva dela in s tem omogočajo kopičenje še večjih zalog maščobe. Pri dietah se zmanjša le količina maščobe, število celic pa ostane nespremenjeno. zato je tako težko vzdrževati želeno težo.

Preden začnete z dieto, lahko z našim brezplačnim kalkulatorjem za prehrano Ducan izračunate svojo idealno težo. Po tem boste natančno vedeli, koliko morate shujšati, in približno trajanje posamezne faze.

Ducanov elektroenergetski sistem je sestavljen iz več faz.

Faza "NAPAD"

V prvi fazi morate napasti maščobne celice, vklopiti postopek razgradnje maščobnega tkiva.

Ta faza se imenuje "NAPAD" in njeno trajanje je neposredno odvisno od vaše začetne teže in teže, ki bi jo radi imeli. Faza "NAPAD" traja od 3 do 7 dni, največ 10. Na tej stopnji povprečno traja od 2 do 6 kg.

Če je odvečna teža manjša od 10 kg, traja faza 3 dni;

10 do 20 kg 3 do 5 dni

20 do 30 kg 5-7 dni

Od 30 kg in več - 5-10 dni

V fazi "Attack" so dovoljene samo beljakovine: meso, ribe, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ta faza lahko traja en dan in morda deset. V tej fazi lahko trpite zaradi suhih ust in slabega zadaha. Vse to samo potrjuje dejstvo, da se je postopek začel in da gre vse dobro. V tej fazi je zelo pomembno, da spijemo vsaj en liter in pol vode na dan. Kadar koli lahko pojeste poljubno količino hrane, glavno je, da se držite naslednjih pravil:

1. Iz prehrane izključite kuhano govedino in teletino, zajca, svinjino in jagnjetino, gos in raco. Meso lahko jeste tudi ocvrto, pri cvrtju pa ne morete uporabljati olja in omake.

2. Dovoljeni piščanec in puran (pred jedjo jim morate odstraniti kožo), pusto šunko, goveja jetra ali piščančja jetra, vse ribe - kuhane, na žaru ali na pari, pa tudi vse morske sadeže.

3. Dnevno lahko pojeste do dve jajci. Če imate visok holesterol, jejte največ 3-4 rumenjake na teden. Beljakovine - neomejeno.

4. Dovoljeni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: naravni jogurti, pa tudi jogurti z okusom kokosa, vanilije ali limone. Količino sadnega jogurta omejite na dva na dan.

5. Sladkor je prepovedan, sol lahko uživamo v majhnih količinah.

6. Pri kuhanju lahko uporabite nadomestke sladkorja, kis, začimbe, začimbe, česen, čebulo, kornišone, limonin sok, gorčica. Uporabite lahko tudi žvečilni gumi (samo brez sladkorja).

Poleg tega je treba v tem obdobju na dan pojesti eno in pol žlice ovsenih otrobov. Ovseni kosmiči vas bodo na splošno spremljali skozi celotno prehrano in bodo po zaključku postali ena glavnih sestavin diete. To ni presenetljivo: ovseni otrobi so bogati s sladkorjem in beljakovinami, absorbirajo pa tudi vodo v črevesju, se povečajo in nam dajo občutek sitosti. Tudi otrobi izboljšajo delovanje srca in lajšajo zaprtje (kar je lahko težavno v zgodnjih fazah prehrane).

Druga faza - "KRIZARSTVO"

Dolžina te faze je tudi strogo individualna in lahko traja od enega do več mesecev, dokler ne dosežete želene teže.

Faza je sestavljena iz izmenjave dveh diet: beljakovinski dnevi z dnevi, ko v svojo prehrano vključite neomejeno količino zelenjave, ki dopolnjuje meso, ribe, perutnino in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
V tej fazi lahko v prehrano dodamo naslednjo zelenjavo: surovo, kuhano ali pečeno v artičoki iz folije, beluši, jajčevci, brokoli, katero koli drugo zelje, zelena, radič, bučke, kumare, fižol, por, čebula, gobe, paprika, buča , redkev, kislica, soja, špinača, paradižnik in repa. Če želite hitro izgubiti težo, je najbolje, da jeste le, ko ste hudo lačni. V času križarjenja je prepovedana vsa zelenjava, ki vsebuje veliko škroba - krompir, riž, zrna, grah, fižol, leča in avokado. Pravila za drugo fazo so naslednja.

1. En do pet dni, porabljenih za čiste beljakovine (kot v fazi "Attack"), zamenjate z enim do petimi dnevi, ko zelenjavo dodate beljakovinskim živilom:

Če želite shujšati manj kot 10 kg, je priporočljivo izmenično 1 PP / 1 PL (1 dan čistih beljakovin, nato 1 dan beljakovin + zelenjava), lahko pa 3/3 ali 5/5

Če želite shujšati od 10 do 20 kg, je priporočljivo menjavanje 5/5

Če želite shujšati od 20 do 30 kg, je priporočljiva menjava: 5/5

2. Poraba ovsenih otrobov se poveča na dve žlici na dan.

3. Trajanje vašega dnevnega sprehoda se poveča na 30 minut.

4. Še naprej pijete vsaj en liter in pol vode na dan.

Vzorec menjavanja lahko kadar koli spremenite
V tej fazi so dovoljeni:
- 1 čajna žlička kakava brez maščobe;
- 1 žlica škroba;
- 2 žlici sojine smetane;
- 1 čajna žlička smetane 3-4%;
- 2-3 kapljice olja v ponvi;
- 30 gr. sir manj kot 6% suhe teže (v košerju ga nimamo);
- 3 žlice belega ali rdečega vina;
- 1 žlica Heinz kečapa;
S tega seznama izberite SAMO DVA DOPUSTNA IZDELKA NA DAN

Lahko se uporablja za kuhanje, peko ali jedo:
Agar-agar, želatina
Česen
Morske alge
Marak brez maščob
Lahke pijače samo 1 kcal kozarca in ne več
Kornišoni
Nadomestki sladkorja
Vse začimbe
Adjika, pekoča paprika
Mleko v prahu, mleko (polmastno in nemastno)
Gorčica
Naravne konzervirane ribe
Sojina omaka
Kis
Surimi (ponaredek rakovice, ne več kot 8 na dan!)
Tofu

Primer dnevnega menija "Beljakovine + zelenjava":
Zajtrk: kava ali čaj, dva majhna jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali 225 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, rezina pustega purana, piščanca ali puste šunke ali eno kuhano jajce.
Drugi zajtrk: en majhen jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali 115 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: dušene gobe (brez masla), tuna, čaj ali kava s posneto smetano.
Popoldanska malica: ovsena palačinka z rezino puste šunke, piščanca ali lososa.
Večerja: bučna juha iz pireja, goveja šašlik, sladica iz plavajočega otoka iz beljakov.

Tretja faza "SIDRENJE"

Na tej stopnji je treba utrditi doseženi rezultat in se vrniti k običajni prehrani.
Glavna naloga te faze diete je preprečiti vračanje izgubljenih kilogramov.

Trajanje 3. faze je odvisno od tega, koliko kilogramov ste shujšali. Za vsak izgubljeni kilogram - 10 dni.
V tej fazi 3 lahko jeste naslednja živila:
- izdelki 1. stopnje;
- zelenjava 2. stopnje;
- 1 porcija sadja na dan, razen banan, češenj, grozdja;
- 2 rezini kruha na dan;
- 40 g zrelega sira;
* - 2 porciji škroba na teden (na primer: krompir, testenine, riž, koruza, fižol, grah).

In poleg tega:
lahko si privoščite 2 obroka na teden, ki ga Ducan imenuje praznik, praznična večerja ( prihaja EN EN obrok, ne cel dan! S tem obrokom si lahko privoščite, kar želite! Zelo pomembno je, da dva dni zapored ne praznujemo)))
Ampak bodite prepričani: enkrat na teden (po možnosti v četrtek) ČIST PROTEINSKI DAN

Četrta faza "STABILIZACIJA"

Cilj te faze je stabiliziranje teže.

V tej fazi jeste normalno, vendar upoštevajte dva načela:

1 dan na teden naj bo čisti beljakovinski dan;

3 žlice. l. ovseni otrobi na dan;

Trajanje te faze ni omejeno, vendar je priporočljivo, da skozi življenje upoštevate priporočila Pierra Ducana.

Prednosti diete Ducan:

Dieta ni nevarna, saj temelji na naravni izdelki... Dieta vam omogoča, da se znebite odvečna teža tudi v tistih primerih, ko to še zdaleč ni prva dieta in je telo že razvilo stabilno reakcijo na različne poskuse;
- prvi kilogrami hitro minejo, kar prispeva k motivaciji;
- ne zelo agresivna prehrana, primerna tudi za gurmane, ki radi kuhajo in jedo okusno;
- ni omejitev glede količine hrane in časa vnosa;
- dieta je preprosta, upoštevati jo je mogoče povsod: doma, v službi, v kavarni.

Minusi:

Telo proizvaja ketonska telesa, zavirajo apetit, vendar lahko v prvih dneh povzročijo utrujenost;
- pomanjkanje elementov v sledovih in vitaminov. Priporočljivo je jemati kompleks vitaminov;
- pomanjkanje maščobe. Priporočljivo je dodati malo rastlinske maščobe;
- dieta se lahko hitro naveliča tistih, ki ne marajo kuhati.

Poglej tudi:

Ljudje s prekomerno telesno težo iz prve roke vedo, kako težko je sami izbrati tisto enotno prehrano ali prehranski sistem za hujšanje, ki bi vodil do opaznega učinka, a za telo ne bi bil preveč stresen. Začnejo izvajati poskuse, se lotijo \u200b\u200bkremljevske diete, kefirja ali estonske ali japonske diete. V takšnih razmerah je treba vzeti primer svetovnih zvezdnikov, na primer Julije Roberts in Angeline Jolie. Te slavne igralke so presenetljive v svoji harmoniji in lepoti, pomagajo jim shujšati dukan dieta.

Pierre Ducan je francoski nutricionist, ki je razvil dieto za hujšanje, ki vključuje štiri faze. Glavno pravilo sistema Dyukanov je, da je v prvi fazi hujšanja dovoljeno jesti samo beljakovine, vendar morate pozabiti na ogljikove hidrate in maščobno hrano. Takšna preprosta pravila sistema Ducan za hujšanje omogočajo telesu, da porabi veliko energije le za prebavo hrane. Pomanjkanje glukoze v telesu v času postopnega izgubljanja telesne mase povzroči izgorevanje maščobne mase.

Dukanovo prehrano ljubi večina znanih osebnosti, ker človeku ne omejuje močno hrane. Telo ne doživlja hudega stresa, prav tako med dolgotrajnim hujšanjem ni občutka stalne lakote. Ducanova prehrana je raznolika in dostopna vsem. Glavna stvar je strogo spremljanje prehrane in upoštevanje vseh priporočil francoskega strokovnjaka za prehrano. Treba je opozoriti, da je medicinska praksa Pierra Ducana stara 30 let. Njegov sistem za hujšanje je prepoznan kot eden najbolj znanih na svetu. Je takšna prehrana primerna ali ne - o vas se šele odločite ?!

V čem je skrivnost prehrane Ducan?

Da bi razumeli vse zapletenosti prehrane Ducan, morate razumeti osnovno načelo kurjenja kalorij v telesu. Oseba ne more delati brez stalnega obnavljanja zalog energije. Telo energijo dobiva iz hrane, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Za predelavo maščobne, močne in sladke hrane telo potrebuje manj časa in truda, za predelavo beljakovin pa bo treba trdo delati.

Uživanje enega beljakovinskega obroka med tednom diete vodi do opazne izgube teže. Pomanjkanje glukoze v krvi prisili telo, da razgradi zaloge maščob.

To je celotna skrivnost sistema, ki so ga mnogi vedeli, v praksi pa je uspešno uporabil le francoski nutricionist. Ne poziva k uživanju ene beljakovinske hrane cel teden, predlaga postopoma in brez stresa, naj telo preide na pravilen prehranski sistem, da izgubi težo brez strogih diet in posta.

Dieta je sestavljena iz različnih prehrambenih izdelkov, ki jih je dovoljeno uživati \u200b\u200ble v določeni fazi Ducanove diete. Da bi lahko človek udobno obvladal nove navade, prehrano in shujšal, je francoski zdravnik prehrano razdelil na več stopenj hujšanja, od katerih ima vsaka drugačen nabor sprejemljivih živilskih izdelkov.

Izračun teže za prehrano Ducan

Uporabite spletni kalkulator teže:

Faze Ducanove diete

Učinkovitost prehrane Ducan je nedvomna, saj gre bolj za prehranski sistem za hujšanje, čim bolj blizu zdravi in \u200b\u200bpravilni prehrani. Ta način hujšanja je razdeljen na štiri faze:

• napadi,
• menjavanje,
• pritrditev,
• stabilizacija teže.

Napadni oder

Prvih 5-7 dni prehranske faze Dukan je najstrožje, saj telo v tem obdobju uživa samo beljakovinsko hrano. Obstaja "napad" na vse fronte - organe in sisteme. Prebavni trakt dobi samo beljakovine, brez ogljikovih hidratov in maščob.

Sprejemljiv seznam živil za hujšanje v tej fazi prehrane je sestavljen iz:

• belo piščančje meso,
• purani,
• teletina,
• govedina,
• drobovina z nizko vsebnostjo maščob (telečji jezik, piščančja srca, telečja jetra in ledvice),
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, jogurt, kislo testo, sir tofu, skuta),
• rumenjaki,
• morski sadeži,
• puste ribe
• kakršne koli začimbe.

V obdobju hujšanja v fazi "napada" ne smemo pozabiti na zadostno porabo navadne negazirane vode. Povprečna količina tekočine, ki se pije 1 dan diete Ducan, je 1,5-2 litra. Telo je dolžno prejeti ustrezno količino vode, saj lahko ta faza povzroči zaprtje. Pitje do 2 litra vode na dan je potrebno ne samo med "napadom" in dieto. Ta kazalnik bi moral postati norma.

Je pomembno! Da bi črevesje med dieto delovalo brez težav, morate vsak dan pojesti 2 žlici ovsenih otrobov. Pomagali bodo prebavnemu procesu in preprečevali zaprtje.

Trajanje te faze hujšanja je v povprečju 7 dni. Teden takšne prehrane bo dovolj, da aktivirate proces hujšanja in izgorevanja maščob. V tej fazi je prepovedano biti več kot 10 dni! V tem obdobju lahko izgubite do 5 kg odvečne teže. Kot kažejo izkušnje s hujšanjem po sistemu Ducan, lahko povprečna stopnja izgube teže med to dieto doseže 15-20 kg. Tudi sistem za hujšanje Ducan je pomagal shujšati do 30 kg. Vendar je treba omeniti, da takšni rezultati niso bili doseženi v enem mesecu!

Vsi živilski izdelki so lahko izpostavljeni:

• gašenje,
• kuhanje,
• parjenje,
• pečenje.

Faza "napada" po sistemu Ducan velja za eno najtežjih v prehrani, vendar je treba izgubiti težo po tem obdobju čim bolj.

Stopnja menjavanja

Dolžina te faze je odvisna od količine teže, ki je padla med "napadom". 1 kg izgubljene teže pomeni 10 dni faze menjavanja. Na primer, če je bilo med tednom hujšanja v obdobju "napada" mogoče izgubiti 2 kg, potem mora obdobje izmeničenja trajati 20 dni.

Metoda rotacije hrane temelji na uvajanju zelenjave v prehrano. Uživanje mesa in mlečnih izdelkov med dieto in zelenjavo je treba prilagoditi. Na primer, en dan jesti beljakovine, drugi dan kombinirati beljakovine in zelenjavo, tretji dan kuhati jedi iz nekatere zelenjave.

Izdelkom faze "napada" dodajte:

• zelenjava in sadje brez škroba (banane in grozdje niso dovoljeni),
• mleko z malo maščobe
• kakav,
• želatina,
• trdi sir z nizko vsebnostjo maščob,
• vroče omake s čilijem.

Raznolikost zelenjave v tem obdobju hujšanja je precej široka, saj lahko v svoj jedilnik vključite:

• svež paradižnik,
• kumare,
• stročnice,
• gobe,
• paprika,
• zelena,
• solata,
• beluši,
• peking in belo zelje,
• zelenice,
• pesa,
• bučke.

Tudi v tej fazi prehrane Ducan ne smemo pozabiti na 2 žlici ovsenih otrobov na dan. V obdobju postopnega hujšanja jih je dovoljeno uživati \u200b\u200bv čisti obliki in jih dodajati sestavkom drugih jedi. Vsak dan popijte do 2 litra čiste vode.

Faza sidranja

Da bi popravili rezultat prejšnjih faz diete, ne potrebujete veliko truda, saj so običajnim izdelkom dodana živila, ki vsebujejo škrob (krompir, koruzna kaša, testenine iz trde pšenice).

Je pomembno! Za dober metabolizem in hitro hujšanje Ducan priporoča uživanje jagodičja in sadja med dieto, razen banan in grozdja. Spodbujajo prebavni proces, nasičijo telo z vitamini in glukozo. 2 žlici otrobov in 2 litra vode sta bistveni sestavini Ducanove prehrane.

Omeniti velja, da je v tem obdobju diete dovoljeno jesti "prepovedano" hrano, vendar zmerno in ne več kot 2-krat v 7 dneh. Če se želite v času diete zadovoljiti z dobrotami, morate žrtvovati en glavni obrok - kosilo ali večerjo.

Trajanje te faze se izračuna natančno tako kot v drugi fazi. 1 kg izgubljene teže v prvem tednu prehrane Ducan je enakovreden 10 dnevom stopnje konsolidacije.

Stabilizacijska stopnja

Po tej fazi prehrane ne smemo pozabiti na osnovna pravila. pravilna prehrana... Stabilizacija teže je glavni izziv vsakega sistema za hujšanje. Zmanjšane teže bo enostavno ne pridobiti, če:

• pijte do 2 litra vode vsak dan,
• redno jejte ovseni otrobi,
• en dan v tednu je treba odvzeti izključno beljakovinsko hrano, brez maščob in ogljikovih hidratov,
• vsak dan je dovoljeno jesti beljakovine, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke,
• na dan pojejte 2 rezini rženega kruha ali 2 škrobni hrani.

Potrpežljivost in želja po vitki postavi bosta pripomogla k postopnemu hujšanju med dolgo prehrano. Faza stabilizacije po izgubi teže bi se morala spremeniti v način življenja.

Strokovno mnenje

Egorova Natalia Sergeevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

Menim, da je dieta Ducan ena najbolj tveganih, tako kot vse diete, ki iz prehrane izključujejo pomembna hranila. In prepričana sem, da je uravnotežena prehrana učinkovitejša in varnejša za telo, prehrana pa naj vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v harmonični kombinaciji. Zato bi priporočal, da se k Ducanovi dieti zatečete le v skrajnih primerih, ko s pomočjo drugih, bolj nežnih metod ne morete shujšati.

Na opisani dieti naj se "usede" šele po posvetu z dietetikom. Reševanje tega problema se mora zavedati pomembnih odtenkov. Namreč, da Ducanova dieta ni primerna za ljudi s kroničnimi boleznimi srčno-žilnega in prebavnega sistema, pa tudi s hormonskimi in presnovnimi motnjami. To pa še ni vse. Tudi pri zdravem človeku lahko povzroči neprijetne posledice. Najpogostejši med njimi: 1) disbioza in zaprtje zaradi pomanjkanja vlaknin; 2) kršitev kislinsko-bazičnega ravnovesja zaradi ketoacidoze zaradi prekomernega vnosa beljakovin v telo; 3) okvare pri delu notranjih organov v ozadju presnovnih motenj.

En zaključek se kaže že sam: z Ducanovo prehrano bi morali biti zelo previdni. Uporaba strogo prepovedana brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom.

Splošna pravila

Francoski nutricionist ne opušča osnovnih pravil zdrave prehrane. Njegov sistem za hujšanje prepoveduje uporabo velikih količin:

• alkoholne pijače,
• sladkarije in kruh,
• sladkor.

Jedi ni priporočljivo cvreti. Za telo je boljše in bolj zdravo, da hrano kuhamo na pari, pečemo v pečici, kuhamo ali dušimo v počasnem štedilniku. Za različne okuse lahko postrežete s posodo paradižnikova omaka, kisla smetana in česnova omaka, adjika.

Je pomembno! Po Ducanovi dieti lahko jeste po 18. uri. Glavna stvar je, da mora biti zadnji obrok najkasneje tri ure pred spanjem.

V prvi in \u200b\u200bdrugi fazi prehrane telo prejme malo vitaminov in mikroelementov, njihove zaloge pa je treba dopolniti z uporabo vitaminski kompleksi... Prosto so na voljo v vsaki lekarni. Izkušnje s hujšanjem na Ducanovi dieti kažejo, da stabilizacija teže ob upoštevanju odvečnih izgubljenih kilogramov traja od 6 mesecev do enega leta.

Podroben meni prehrane Ducan za vsak dan

Dan	Teden napadov	Teden menjavanja
1 dan	Zajtrk
	kozarec fermentiranega pečenega mleka jogurtova omleta in 2 jajci	Sadni čaj Ovseni otrobi z mlekom
	Večerja
	Parjene piščančje polpete	Losos z zelenjavno solato 30 g trdega sira
	Popoldanska malica
	Kefir z otrobi	Pečeno jabolko s skuto
	Večerja
	Enolončno puranje	Kozarec kefirja
2 dan	Zajtrk
	1 kuhano jajce 2 rezini pečene teletine	Omlet z 2 jajcema Kozarec jogurta
	Večerja
	Kuhane pol piščančje prsi na pari z začimbami Kozarec kvasa	Dušena teletina 2 rezini sira tofu
	Popoldanska malica
	Kozarec jogurta	Skutina enolončnica
	Večerja
	Pečene ribe Kozarec kefirja	Kuhan piščanec Čaj ali kava brez sladkorja
3. dan	Zajtrk
	Skut z nizko vsebnostjo maščob z jogurtom in otrobi	Sveža zelenjava z otrobi
	Večerja
	Pečen piščanec Kozarec kefirja	Zelenjavna enolončnica
	Popoldanska malica
	Rezina sira tofu Kozarec jogurta	Zelenjavna solata
	Večerja
	Ribe na pari	Pečene gobe z zelenjavo
4. dan	Zajtrk
	Otroška skuta	Piščančje prsi, pečene z zelenjavo Kozarec kefirja
	Večerja
	Pečene ribe v kisli smetani	Piščančja zelenjavna juha
	Popoldanska malica
	Skuta z nizko vsebnostjo maščob	Pečeno jabolko z otrobi
	Večerja
	Polovica piščančjih prsi Kozarec fermentiranega pečenega mleka	Enolončnica iz fižola, paprike in paradižnika
5. dan	Zajtrk
	Jogurt z otrobi	Zelenjavna solata Kozarec kvasa
	Večerja
	Pečena teletina	Parjeni goveji kotleti Solata iz sveže zelenjave
	Popoldanska malica
	Sir z nizko vsebnostjo maščob	Skuta z jagodami
	Večerja
	Kozarec kefirja 2 kosa kuhanega piščanca	Pečene ribe s paradižnikom
6 dan	Zajtrk
	Kozarec kefirja z otrobi	Fermentirano pečeno mleko z otrobi
	Večerja
	Pečene ribe s sirom	Zelenjavna juha z gobami
	Popoldanska malica
	2-3 rezine trdega sira	Kozarec mleka
	Večerja
	Goveji golaž	Skutina enolončnica
7. dan	Zajtrk
	Jogurt z otrobi	Omlet Kozarec kefirja
	Večerja
	Piščančje polpete	Pečene ribe Kozarec mleka
	Popoldanska malica
	Kozarec mleka	Kefir z otrobi
	Večerja
	Skuta z nizko vsebnostjo maščob	2 rezini sira tofu Kozarec fermentiranega pečenega mleka

Ta tabela pomaga izračunati količino potrebnih izdelkov dnevna prehrana za ves teden hujšanja v fazi "napada" in menjavanje. Omeniti velja, da mora biti v fazi izmeničnega prehranjevanja sistem Ducan sestavljen tako iz beljakovinskih živil kot zelenjave.

Dieta, ki jo je izumil in izboljšal nutricionist iz Francije Pierre Ducan, je ena najbolj priljubljenih na svetu. In to je popolnoma zasluženo, ker se razvija že več kot trideset let. Vse se je začelo z dejstvom, da je imel Pierre Ducan leta 1975 na recepciji bolnika s hudo debelostjo, ki mu je želel pomagati ne le pri hujšanju, temveč tudi utrditi rezultat hujšanja za vse življenje. Tako se je njegova prehrana skozi leta razvijala in spreminjala, v začetku leta 2000 pa je ves svet videl njegovo knjigo z naslovom "Ne morem shujšati", ki vsebuje ves razvoj v preteklih letih. Vse o prehrani Ducan najdete podrobno v tem članku.

Opis in stopnje diete Pierre Ducan

Dieta vključuje štiri stopnje, ki imajo vsako svoje ime: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija", "Stabilizacija". Prve tri stopnje so "osnova" prehrane, število dni, preživetih na dieti, pa bo treba izračunati samostojno glede na to, koliko želite shujšati (končni rezultat bo odvisen samo od posameznih značilnosti organizma). Zadnji korak je primer, kako boste morali jesti, če ne želite več pridobivati \u200b\u200bkilogramov.

Vsaka stopnja diete je po svoje zanimiva. V prvem koraku boste zaužili le beljakovinsko hrano. V drugi fazi se izmenjujejo zelenjava in beljakovinski izdelki. V tretji fazi bodo na vaš jedilnik dodani trdi sir, sadje in škrobna živila. No, četrta stopnja je že vrsto let pravilna in zdrava hrana.

Pravila prehrane

Prav tako je vredno preučiti osnovna pravila prehrane, ki jih je strogo prepovedano kršiti. Neupoštevanje teh točk močno vpliva na končni rezultat.

• Pozabite na obstoj dvigal in vsak dan hodite vsaj 30 minut;
• Čez dan pijte vsaj 2 litra čiste in mirne vode;
• Popolnoma opustite alkoholne in gazirane pijače, sladkarije, polizdelke in rastlinske maščobe, majonezo in podobne omake;
• Iz prehrane izključite sadje z visoko vsebnostjo sladkorja: grozdje, banane, datlji, češnje, fige;
• Solate in druge podobne jedi lahko polnite samo z limoninim sokom.

Ta pravila si je treba zapomniti v celotni prehrani in jih poskušati jemati čim bolj odgovorno.

Prva stopnja "Attack"

Prvo fazo diete lahko štejemo za najtežjo. Za uspeh se boste morali miselno pripraviti, vaše telo pa se bo moralo prilagoditi novi prehrani. Faza "Attack" motivira in daje samozavest, saj boste zaradi beljakovinske hrane občutno shujšali.

Na prvi stopnji boste morali pripravljati obroke samo iz beljakovinskih izdelkov. Rastlinskih beljakovin je treba izključiti, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Predpogoj za to stopnjo je, da boste morali vsak dan zaužiti 1,5 žlice ovsenih otrobov.

Spodaj je seznam beljakovinskih živil, iz katerih si lahko pripravite jedilnik za prvo fazo "Napada". Lahko jeste kadar koli želite in kolikor želite.

1. Jajca.Ne več kot 2 kosa na dan. Beljak lahko skuhate, kolikor želite in v neomejenih količinah.
2. Vse pusto meso.Teletina, govedina, piščanec, goveja jetra, pusto šunka, zajčje meso, goveji jezik. Vse razen svinjine in jagnjetine.
3. Morski sadeži.Vse puste ribe, kaviar, raki, lignji, školjke.
4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.Skuta, mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurti brez arom in dodatkov.

Iz naštetih izdelkov si pripravite jedilnik jedi, ki jih boste kuhali, in jih razdelite na več obrokov.

Druga stopnja "Alternacija"

Na drugi stopnji, pa tudi na prvi, telo izgublja težo, vendar ne tako intenzivno. Trajanje druge faze je treba izračunati glede na vašo individualno težo in uporabite zgornjo tabelo.

Na stopnji "Alternacija" boste morali beljakovinske dneve zamenjati z beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi s hitrostjo 5 do 5 ali 1 do 1. En dan so denimo beljakovine, naslednji pa zelenjava z beljakovinami. Ali pet dni beljakovin, naslednjih pet z dodatkom zelenjave.

Jedilnik druge stopnje je enak prvi, dodati je treba le zelenjavo. Uporabite lahko naslednjo zelenjavo: špargljev fižol, gobe, papriko, bučke (več o dieti z bučkami), jajčevci, špinača, šparglji, paradižnik, zelje, redkev, zelena in druge. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba, je prepovedana: krompir, koruza, stročnice in drugo.

Zelenjavo je najbolje jesti surovo za solate ali kuhano, dušeno in parjeno. Prav tako je nujno vzeti dve žlici ovsenih otrobov skozi celotno fazo.

Tretja stopnja "Pritrditev"

Predzadnja stopnja Ducanove diete se imenuje "Konsolidacija" in naj bi ohranila rezultat, ki ste ga že dosegli. Trajanje tretje stopnje se izračuna po načelu, da je vsak kilogram teže, ki je padel v prvih dveh stopnjah, enak desetim dnevom tretje stopnje. Na primer, uspelo se vam je znebiti 5 kilogramov teže, nato bo faza "konsolidacije" trajala 50 dni.

Na tej stopnji morate v svoj meni dodati:

1. Sadje.Na dan je dovoljeno jesti eno srednje veliko sadje. Poleg banan (če niste), grozdje, suho sadje, češnje, češnje.
2. Trdi sir.Ena rezina trdega sira na dan, ki tehta največ 40 gramov. To je trd, ne modri sir ali topljeni sir.
3. Škrobna hrana.Škrobna živila lahko jemo enkrat na teden. Durum testenine, riž, leča, pečen krompir s kožo, stročnice.
4. Enkrat tedensko - "Praznik želodca".To pomeni, da lahko enkrat na teden jeste vse, le en obrok (prvi, drugi in sladico).

Tudi v tretji fazi boste morali enkrat na teden urediti beljakovinski dan (v knjigi je priporočilo, da je najbolje, da to storite v četrtek). Ne pozabite zaužiti 2,5 žlice ovsenih otrobov na dan.

Dieta Ducan je učinkovita in varna metoda za spopadanje z odvečnimi kilogrami. Avtor tehnike je ustvaril tabelo, v kateri je naveden časovni interval posamezne stopnje. Na podlagi priporočenih izdelkov je bil razvit jedilnik za vsak dan. Sodeč po pregledih ljudi, ki so preizkusili ta živilski sistem, je dane recepte enostavno pripraviti.

Ducan Diet je prehranska tehnika, ki jo je razvil slavni francoski nutricionist Pierre Ducan. Temelji na principu postopnega uvajanja beljakovinskih izdelkov v prehrano. Dieta Dukan vključuje 4 faze. Faze 1-2 prispevajo k aktivnemu hujšanju, dve nadaljnji - utrdijo rezultat in preprečijo nabor odvečnih kilogramov po koncu tečaja.

Bistvo priljubljene metode je, da se telo z uživanjem pretežno beljakovinske hrane nauči pridobivati \u200b\u200benergijo iz maščob. Posledično pride do izgube teže z zmanjšanjem količine maščob. Kamor mišična masa popolnoma ohranjen. Zdravnik je razvil poseben meni, ki vam po zaslugi 100 omogoča raznolikost prehrane uporabni izdelki beljakovinskega izvora.

Meni za vsak dan v tabeli

Ducanova dieta je sestavljena iz 4 stopenj:

1. Napad... Predpostavlja hitro hujšanje.
2. Izmenjava (križarjenje)... Nadomestna uporaba beljakovin in beljakovinsko-zelenjavnih jedi, zaradi katerih se doseže želena telesna teža.
3. Sidranje. Fiksacija doseženega rezultata.
4. Stabilizacija. Vrnite se k običajni prehrani z obveznim in neomejenim upoštevanjem treh preprostih pravil (en beljakovinski dan na teden, sprehod vsak dan 20 minut in uživanje 3 žlic ovsenih otrobov).

Dnevi / obrok	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
Ponedeljek	Omlet iz 2-3 beljakovin s koščki piščančjega fileja	Kefir 0% maščobe z otrobi	Puranja juha iz prsi	Nesladkane sirnice	Pečen piščančje prsi z naravnimi začimbami
Torek	Skuta z nizko vsebnostjo maščob	Jogurt z otrobi	Dušite s sezamovimi semeni in česnom	Skutina enolončnica	Ribe, pečene z zelišči
Sreda	Beljakovinska omleta z rezinami šunke	Cheesecake	Kuhana piščančja juha	Kefir z nizko vsebnostjo maščob z otrobi	Morski sadeži v sirovi omaki
Četrtek	Solata iz kuhanega beljaka z zelišči	Trdi sir	Špinačna juha s puranjim filejem	Jogurt z otrobi	Dušen ribji file s sirom
Petek	Beljakovinska omleta z rezinami šunke	Kefir z otrobi	Uho	Solata iz prepeličjih jajc s trdim sirom	Kotleti iz perutnine v kremasti omaki
Sobota	Jajčni jajček z otrobi	Ribje palice	Špinačna enolončnica z mehkim sirom	Skuta 0% maščobe	Morska koktajl solata
Nedelja	Beljakovinska omleta s sirom	Jogurt z otrobi	Piščančja juha s kotleti	Palačinke s skuto	Puranji zvitek

Medtem ko se držite tega elektroenergetskega sistema, morate upoštevati splošna priporočila Francoski nutricionist:

• omejite porabo sladkorja, soli;
• obvezno pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan;
• iz prehrane izključite rafinirane maščobe, konzervirano hrano, marinade;
• kava, čaj, zelenjavni sokovi, mineralna voda, zeliščni poparki brez sladila;
• odreči alkoholu.

Pomembno je tudi popolnoma odstraniti olje iz prehrane. Priporočljivo je, da izdelke pečete v posebnih vrečkah, cvrete v ponvi z nelepljivo površino in pare.

Napad

Faza "Attack" vključuje uporabo beljakovinskih izdelkov z nizkim odstotkom maščob in ogljikovih hidratov. Dieta Ducan vam omogoča, da brez omejitev jeste hrano z beljakovinami. Zato jih je dobro uporabiti kot prigrizek. Zahvaljujoč beljakovinam se energija, prejeta iz hrane, sprošča postopoma, kar preprečuje povišanje ravni glukoze v krvi.

Tabela dovoljenih živil, ki jih lahko jeste, ko se počutite lačni.

Ime	Maščoba, v%
Teletina	Mlad, z nizko vsebnostjo maščob
Šunka	4
Stranski proizvodi (jetra, piščančja srca, goveja ledvica, srce)	15
Riba	vitka
Perutnina brez kože	10
Skuta	0
Kefir	0
Mehki sir	35
Trdi sir	40
Mleko	0
Morski sadeži	12
Kaviar	20

Z uporabo naštetih izdelkov lahko enostavno ustvarite pester meni za 7 dni. Pomembno je, da ne pozabite na ovsene otrobe, ki jih je treba uživati \u200b\u200bvsak dan v količini najmanj 1,5 žlice. l. Piščančja jajca je treba omejiti. Na dan sta dovoljena največ 2 kosa. Da bi hitro dosegli želeni rezultat, je v prvem tednu bolje jesti samo beljakovine.

V tem obdobju se v večji meri znebite odvečnih kilogramov. Traja 7 dni. Z debelostjo lahko trajanje podaljšamo na 10.

Križarjenje (izmenično)

Faza "Alternacija" vključuje izmenjavo beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni. Če želite shujšati več kot 10 kg, se menjavanje ne zgodi po standardni shemi 1/1, ampak z intervalom 3 dni (3/1). Pri 15 kg - 4/1, 20 in več - 5/1.

Izključiti je treba izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidratne spojine, škrob:

• krompir;
• žita;
• testenine;
• stročnice (fižol, grah, leča itd.);
• oljke, oljke.

Zaradi avokada je tudi izključen visoko vsebnost maščobe.

Dovoljeni izdelki, ki vam bodo omogočili, da ustvarite okusen in zdrav jedilnik za vsak dan:

• piščančja jajca, prepelice;
• pusto meso, ribe;
• sojin sir;
• špinača;
• stročji fižol;
• vse sorte zelja;
• bučke;
• paradižnik;
• kumare;
• poper;
• česen;
• zelenice.

Trajanje se določi glede na količino odvečnih kilogramov. Ko se izguba teže upočasni, je čas za naslednjo fazo. Na koncu druge faze Ducanove diete večini ljudi uspe doseči svoj cilj in shujšati.

Sidranje

Glavni cilj etape je popraviti rezultat. V tem času ne pričakujte hitre izgube teže. Trajanje obdobja se določi na podlagi 10 dni za vsak izgubljeni kg.

Dodana je prehrana:

• eno nesladkano sadje na dan (razen grozdja, banane, fig);
• sir - do 40 g;
• ovseni otrobi - do 2,5 žlice. l.

Tretja stopnja vključuje dva prijetna trenutka:

1. Obrok škrobnih živil.
2. Praznik trebuha.

Teden je običajno razdeljen na polovico. V prvem delu je dovoljeno jesti:

• nekaj krompirja, pečenega v lastni koži, folija;
• ajda, riž - ne več kot 125 g;
• porcija trdih testenin.

Trebušni praznik vključuje uporabo kakršnih koli sestavin. Vendar je treba upoštevati pravilo - skupna količina je omejena na prvo, drugo, sladico, od katerih vsaka ne presega povprečnega obroka.

Obrok enega dneva sredi tedna naj bo sestavljen izključno iz beljakovinskih izdelkov. Po nasvetu dr. Ducana je četrtek najboljša izbira.

Stabilizacija

Glavnega dela Ducanove prehrane je konec. Želeni rezultat je določen. Čas je, da se vrnemo v normalno stanje. Po prvih treh stopnjah lahko vidite, kako so se prehranjevalne navade spremenile, stopnja samokontrole v zvezi s hrano se je povečala.

Da ohranite minimalno težo, morate:

• ne pozabite na omejitve sladke, škrobne hrane;
• zaužijte 3 žlice na dan. l. otrobi;
• ob četrtkih je samo beljakovinska hrana;
• pijte dovolj vode;
• na dolge sprehode.

Ta faza postane način življenja, če ni medicinskih kontraindikacij.

Ducan Diet Recepti

Glavna faza prehrane Ducan glede doseganja prvih rezultatov je prva - napad. V prvem tednu je priporočljivo uporabljati preprosti izdelki, kot so kislo mlečne pijače, siri, jajca. Toplotna obdelava zahteva meso in ribe.

Puranjska dietna jed:

• sperite pečenko;
• narežemo na kocke 2-3 cm;
• povaljamo v naravnih začimbah;
• pečemo v posebni vrečki pri 180 stopinjah, 20 minut.

Treba si je zapomniti dietni recepti ta korak ne vključuje uporabe olja ali drugih maščob.

Zaradi uvajanja zelenjave v prehrano se menjavanje šteje za bolj okusno obdobje. Na dan BO lahko kuhate sirna enolončnica s špinačo... Za to boste potrebovali:

• zelena špinača - 300 g;
• jajčni beljak - 1 kos;
• skuta - 0%
• otrobi - 3 žlice. l.;
• sol, začimbe - neobvezno.

Zelenjavo nasekljajte. Za okus lahko dodate koper. Beljake stepemo s soljo. Skuto temeljito pretlačite, pomešajte z otrobi. Zmešajte suhe sestavine, potopite v keramično ali stekleno posodo. Nalijte jajce, ga začinite. Kuhamo v ogreti (do 180 stopinj) pečici 20-25 minut.

Za najboljši učinek je priporočljivo uporabljati priljubljeno med športniki beljakovinski napitek... Pije se lahko kadar koli, vendar je najboljši čas zjutraj na tešče ali po vadbi. Koktajl si enostavno pripravite sami.

Če želite to narediti, morate mešati:

• 100 g skute;
• 200 ml kefirja ali jogurta;
• otrobi.

Dodate lahko tudi špinačo, kumare, sveža zelišča. Napitek bo potešil lakoto in vam omogočil, da boste udobno shujšali.

Učinkovito hujšanje je rezultat zavestnega in racionalnega pristopa k hrani in življenjskemu slogu. Zato zadnja stopnja znanega prehranskega sistema traja vrsto let.

Katero prehrano izbrati sami, je najbolj pereče vprašanje za tiste, ki so se odločili shujšati par kilogramov ali občutno zmanjšati svojo težo. Dandanes je na voljo veliko različnih prehranskih možnosti.

Eden najpogostejših prehranskih sistemov, ki ga nutricionisti vse pogosteje izbirajo, je prehrana Ducan. To tehniko je razvil francoski nutricionist Pierre Ducan. Zahvaljujoč tej dieti prekomerna telesna teža zapustite z lahkoto in se ne vračajte dlje časa, hkrati pa zdravju ne škodujete.

Glavno načelo prehrane Ducan je uživanje beljakovin rastlinskega in živalskega izvora.

PREBERITE TUDI

Pomembne točke pri uporabi tega prehranskega sistema

Uporaba prečiščene vode, vsaj 1,5 litra.

Izvajajte izvedljivo telesno aktivnost 30 minut.

V vsakdanjo prehrano vključite ovsene otrobe.

Kako jesti ovsene otrobe na dieti Ducan

Otroci so glavna sestavina prehranskega sistema te prehrane. Z absorpcijo tekočine v črevesju in s tem povečanjem volumna ustvarijo občutek sitosti.

Za vsako fazo prehrane se določi določena količina otrobov, vzetih v žlicah.

• I - 1,5
• II - 2
• III - 2.5
• IV - 3

Branje niso zelo prijetne na okus, vendar zaradi svojih lastnosti ne vplivajo na okus izdelkov, zato jih priporočamo za uporabo v različne jedi (juhe, žita, enolončnice).

Faze Ducanove diete

Beljakovinska prehrana, jedilnik za vsak dan

Temelji na štirih fazah, od katerih je vsaka zasnovana tako, da doseže določen rezultat.

Faza I - "Napad"

Začne se razgradnja nakopičenih maščob v telesu. Trajanje je neposredno sorazmerno s prekomerno telesno težo ob začetku diete in težo, ki jo je treba doseči.

Trajanje je od nekaj dni do tedna, v skrajnih primerih je največje dovoljeno obdobje 14 dni. V tem obdobju je dovoljeno jesti samo hrano, ki vsebuje beljakovine.

Seznam sprejemljivih izdelkov:

• Riba.
• perutninsko meso.
• jajca piščancev in prepelic.
• mlečni izdelki.
• Jogurt.
• Morski sadeži.

Prepovedana je uporaba:

• svinjina.
• Govedina.
• Jagnjetina.
• Kunčje meso.
• gosje in račje meso.
• glukoza (lahko nadomestite).

Ducanova beljakovinska prehrana

Vsi izdelki morajo biti kuhani na pari, kuhani ali na žaru. Velikost porcije ni omejena. Zmanjšajte vnos soli.

Jedem je dovoljeno dodajati okus s česnom, limoninim sokom, gorčičnimi semeni, kisom, čebulo. V vsakdanjo prehrano vključite 40 gramov ovsenih otrobov, pijte prečiščeno vodo, se sprehajajte in napolnite telo z izvedljivim telesnim treningom (šport, sprehodi).

Napad beljakovinske diete

Dieta Ducan temelji na prehodu skozi štiri faze hujšanja. Prvi od njih zagotavlja tedensko prehrano, ki večinoma vključuje beljakovinsko hrano.

To obdobje je precej spodbudno, hkrati pa je zelo težko in strogo ob omejitvah hrane. Tak tedenski napad na telo vam bo omogočil, da čim bolj pokurite podkožno maščobo in s tem zmanjšate količino odvečne teže.

1. dan

Zajtrk - kuhano piščančje jajce, topel nesladkan čaj.

Kosilo - kuhano meso.

Popoldanski prigrizek - 250 ml kefirja z 1% maščobe, ovseni otrobi.

Zvečer - parjene ribe, fermentirano pečeno mleko.

2. dan

Zajtrk - 200 ml toplega mleka z nizkim odstotkom maščobe, jajčna omleta.

Kosilo - del piščančje juhe.

Popoldanski prigrizek - ovseni otrobi in 200 ml klasičnega nemasnega jogurta.

Zvečer - piščančji file kuhan, vroč zeliščni čaj z medom.

3. dan

Zajtrk - šalotka, kruh, kava.

Kosilo - parjene ribje pogače.

Popoldanski prigrizek - otrobi, 150 ml jogurta.

Večerja - ribe, pečene v pečici, zeliščni odliv.

4. dan

Zajtrk - omleta, zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo - piščančji parjeni kotleti.

Popoldanski prigrizek - kefir z ovsenimi otrobi.

Zvečer - porcija purana na žaru, toplo mleko.

5. dan

Zajtrk - kuhana prepeličja jajca, vroč nesladkan čaj.

Kosilo - juha iz rib z nizko vsebnostjo maščob.

Popoldanski prigrizek - ovseni rez in kefir z malo maščobe.

Večerja - ribje zrezke, kuhane v počasnem štedilniku brez dodajanja olja, topel zeliščni čaj.

6. dan

Zajtrk - skutina enolončnica v počasnem kuhalniku, kakav brez sladkorja.

Kosilo - piščančji krak, gobe na žaru.

Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja, otrobi.

Večerja - zelenjavna solata, morski sadeži.

7. dan

Zajtrk - jajčna omleta, vroč čajni napitek.

Kosilo - pusto mesno juho.

Popoldanska malica - otrobi z jogurtom.

Večerja - piščančji file, kefir.

Čeprav tak jedilnik ni zelo raznolik, pa zaradi dobro izbranih izdelkov telo obogati z vsemi vitamini in hranili, ki so potrebni za normalno delovanje.

V trenutku napada so možna suha usta in splošna šibkost.

Faza II - "Križarjenje"

Dosezite resnično težo z menjavanjem beljakovinske hrane z zelenjavo.

Ducanova beljakovinska prehrana

Dovoljeni izdelki:

• pusto svinjsko in goveje meso.
• perutninsko meso brez kože.
• mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• jogurt iz naravnih sestavin.
• zelenjavo.

• meso maščobnih pasem živali.
• škrobnata zelenjava (fižol, riž, krompir, koruza).

Trajanje faze se izračuna glede na prisotnost odvečne teže, ki jo je treba izgubiti.

Če je cilj zmanjšati težo znotraj 10 kg, se v tem primeru izmenjava zaužitih izdelkov izvaja vsak drugi dan ali vsake tri dni. Če je potrebno, da shujšate do 30 kg - menjavanje se zgodi vsakih pet dni.

Faza III - "Konsolidacija"

Utrjevanje prehrane in postopno vračanje k običajni prehrani, ki je bila pred dieto. Postopoma se uvajajo izdelki, ki vsebujejo škrob, testenine, pekovske izdelke, sadje, sladkarije. Enkrat na teden so vsi obroki dovoljeni brez omejitev.

Faza III - Konsolidacija

Faza IV - "Stabilizacija"

Uporaba vseh izdelkov je dovoljena brez zlorabe škodljivih jedi. Njihova absorpcija je dovoljena dvakrat v sedmih dneh. Interval je med jemanjem teh jedi vsaj 3 dni.

Nujno je, da enkrat na teden postite na izdelkih, ki vsebujejo beljakovine. Ta stopnja nima časovne omejitve. Lahko se ga držite zelo dolgo ali pa sestavite svojo glavno prehrano.