Առանց դիետայի քաշի ամենաարդյունավետ կորուստը: Ինչպե՞ս նիհարել տանը ՝ առանց դիետա պահելու: Նիհարող սոդա և ծովային աղի լոգարաններ

Մենք բոլորս գիտենք նիհարելու հիմնական սկզբունքը. Քիչ ուտեք, ավելի շատ այրեք: Բայց մենք նաև գիտենք, որ դիետաների և էքսպրես պլանների մեծ մասը իրականում այնքան արդյունավետ չեն, որքան խոստանում են ստեղծողները: Եվ եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչպես վերականգնել ավելորդ քաշ արագ, մենք մեծ նորություններ ունենք. ստորև ներկայացված փորձագետների առաջարկները նիհարելու գործընթացը կդարձնեն հնարավորինս պարզ և արդյունավետ:

1. Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում, և կարող եք նիհարել

Հետազոտության արդյունքների համաձայն նրանք, ովքեր այդպիսի «սննդի» օրագրեր են պահում, միջին հաշվով ուտում են նրանց, ովքեր այդպիսի գրառում չեն կատարում... Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հանգստյան օրերին. Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ ամեն հանգստյան օրերին մարդը սպառում է մոտ 115 լրացուցիչ կալորիա ՝ հիմնականում ալկոհոլ և ճարպային սնունդ օգտագործելու պատճառով:

Գրեք ամեն ինչ

2. 10% ավելացրեք այն կալորիաներին, որոնք կարծում եք, որ ամեն օր ուտում եք

Եթե \u200b\u200bհավատում եք, որ կալորիաների օրական ընդունումը 1600 կալորիա է, և չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչու չեք նիհարում, ապա ավելացրեք 160 կալորիա: Ամենայն հավանականությամբ, ստացված ցուցանիշն ավելի համապատասխան կլինի իրականությանը: Համապատասխանաբար փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները:

3. Փորձեք գտնել առցանց նիհարելու գործընկեր

Վերմոնտի համալսարանի այլ ուսումնասիրությունների համաձայն, այս առցանց ընկերներն իսկապես օգնում են: Հետազոտության ընթացքում 1,5 տարի շարունակ հետևել են մի խումբ կամավորներ: Նրանք, ովքեր օգտվում էին օժանդակ ինտերնետային ծրագրերից, ավելի լավ նիհարում էին, քան նրանք, ովքեր անձամբ էին մասնակցում աջակցության խմբին:

4. Վանկարկել մանտրաներ - ինչու՞ ոչ:

Դուք հավանաբար ինչ-որ բան եք լսել ինքնալուծվող մարգարեությունների մասին: Եվ եթե կենտրոնացած եք այն բանի վրա, ինչը չեք կարող անել ՝ ասեք, հրաժարվեք անպիտան սնունդից կամ քայլեք մաքուր օդում ամեն օր, ապա հավանաբար չեք շարունակի դա անել: Փոխարենը (և նշանակություն չունի, եթե հավատում եք մանտրաների արդյունավետությանը), ավելի լավ է ասել հետևյալ արտահայտությունները. «Կարող եմ նիհարել», «Այսօր կգնամ զբոսնելու», «Համոզված եմ (համոզված եմ), որ կարող եմ հրաժարվել կեսօրվա քաղցրավենիքից»: Կրկնեք այս ամենը որքան հնարավոր է հաճախ, և շուտով այն կկատարվի:

5. Օրվա ընթացքում միայն ջուր խմեք

Նախաճաշին կարող եք խմել, օրինակ ՝ խնձորի հյութ, բայց օրվա մնացած մասն անցկացնել բացառապես ջրի վրա... Ոչ մի հյութ կամ գազավորված ըմպելիք: Մենք ամեն օր ստանում ենք մոտ 245 կալորիա ՝ տարբեր տեսակների հետ միասին ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ, ինչը հավասար է 90,000 կալորիայի կամ մոտ 11,4 կգ ամբողջ տարվա համար: Այնուամենայնիվ, շաքարային ըմպելիքները, անկախ կալորիականության պարունակությունից, դժվար թե լիության զգացում ապահովեն:

Նախաճաշից հետո միայն ջուր խմեք

6. Հեռուստացույց դիտեք մեկ ժամ պակաս

Որպես օրինակ, ահա ևս մեկ ուսումնասիրություն. 76 հոգուց բաղկացած մի խումբ ուսանողների դիտարկումները ցույց տվեցին, որ կերած սննդի քանակը հավասար է հեռուստացույց դիտելու ժամանակին համամասնորեն: Justոհաբերեք ընդամենը մեկ հաղորդման (սա, հավանաբար, կլինի այն մեկը, որը դուք ամեն դեպքում չէիք ցանկանա դիտել): Փոխարենը զբոսնեք դրսում:

7. Կերեք 3 պակաս խայթոց

Կարող է լինել նաև մեկ ուտեստ, մեկ բաժակ մրգահյութ և այլն: Դա թույլ կտա ձեզ օրական առնվազն 100 կալորիա պակաս օգտագործել, ինչը լիովին բավարար է տարեկան ևս 1 կգ քաշ «կորցնելու» համար:

8. Ամեն շաբաթ մանրակրկիտ լվացեք ցանկացած բան

Կարևոր չէ, թե դա ինչ կլինի `պատուհաններ բնակարանում, լոգարանում, լոգարանում կամ մեքենայում: 70 կգ քաշ ունեցող մարդը 5 րոպեի ընթացքում մաքրելու դեպքում 20 կալորիա կվառի: Հետեւաբար, մեկ ժամ աշխատանքի ընթացքում կարող եք ազատվել 240 կալորիաներից:

Մաքրում

9. Կերեք, երբ ձեր ստամոքսը սկսում է դղրդալ

Դուք չեք հավատա, թե որքան սնունդ ենք մենք օգտագործում ձանձրույթից, նյարդերից, վատ տրամադրությունից կամ սովորական սովորությունից: Այնքան, որ ոմանք այլևս չեն հիշում ֆիզիկական սովի զգացումը... Եվ եթե երազում եք ինչ-որ կոնկրետ ուտեստի կամ ապրանքի մասին, դա հավանաբար փափագ է, բայց ոչ սով: Ընդհակառակը, եթե պատրաստ եք ցանկացած բան ուտել, ապա, ըստ երեւույթին, իրականում սոված եք: Փորձեք գտնել ժամանակ անցնելու և սթրեսը զսպելու այլ եղանակներ:

10. Եթե քաղցած եք, հոտ քաշեք անանուխից, բանանից կամ խնձորից

Հիմար է թվում, բայց իրականում գործում է: Ալան Ռ. Հիրշից հետո, դոկտ. Գիտնականը ՝ Չիկագոյից, 3000 կամավորների մասնակցությամբ ուսումնասիրություն է կատարել, պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր այդ ամենը հոտ են քաշում, ավելի քիչ են տառապում սովից և, համապատասխանաբար, ավելի շատ քաշ են կորցնում (յուրաքանչյուրը միջինը 13,6 կգ): Վարկածներից մեկի համաձայն, այդ ուտելիքները հոտոտող մարդը, ասես, խաբում է ուղեղին, որը կարծում է, որ դրանք իրականում ուտում են:

Խնկացրեք խնձոր, բանան և անանուխ

11. Նայեք կապույտ գույնին

Մեկ ուրիշը օգտակար խորհուրդներինչպես արագ նիհարել տանը: Հազիվ թե կարողանաք գտնել շատ ռեստորաններ, որոնք զարդարված են կապույտ գույներով: Դա բացատրվում է նրանով, որ այս գույնը ճնշում է ախորժակը: Ուրեմն եկեք ուտենք կապույտ ամաններից, կապույտ զգեստով, կապույտ սփռոցով ծածկված սեղանի վրա: Բացի այդ, խոհանոցում խուսափեք դեղին և կարմիր առարկաներից: Գիտականորեն ապացուցված է ախորժակը մեծացնելու համար:

12. Սնվեք հայելու առաջ

Գիտականորեն դա ապացուցված է եթե մարդը ուտում է հայելու մեջ նայելը, նա ուտում է մոտ 1/3 պակաս... Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ նայեք ձեր աչքերի մեջ, կտեսնեք ձեր որոշ ներքին մտադրությունների և նպատակների արտացոլումը: Առաջին հերթին դա ձեզ կհիշեցնի, թե ինչ պատճառով եք որոշել նիհարել:

13. Օրվա ընթացքում 10 րոպե անցկացրեք աստիճաններով բարձրանալ / իջնելիս

Մասնագետների կարծիքով, դա բավական է տարեկան 4,5 կգ նիհարելու համար (եթե, իհարկե, չսկսեք ավելի շատ ուտել):

14. Յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ քայլեք 5 րոպե

Ամբողջ օրը նստե՞լ: Առույգ քայլելը յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ ձեզ հնարավորություն կտա 20 րոպե (կամ ավելի) քայլել օրվա մնացած օրվա ընթացքում: Նաև նկատեք, որ այսպիսի ընդմիջումներ անելը կօգնի ձեզ բաց թողնել տարբեր նախուտեստներ:

Նիհարեցման վարժություններ

15. Դուք նիհարելու եք, եթե ամեն օր 45 րոպե քայլեք

Այո, մենք խորհուրդ ենք տալիս 45 րոպե քայլել ավանդական 30-ի փոխարեն և հիմնված են Դյուկի համալսարանում անցկացված հետազոտության վրա (որտեղ գիտնականները պարզել են, որ ամեն օր կես ժամ տևողությամբ քայլելը բավական է քաշի ավելացումը կանխելու համար, բայց այս ժամանակահատվածից հետո թեթև ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նիհարել): Եթե \u200b\u200bամեն 3 ժամ արագ քայլելուց այրեք 300 կալորիա (մոտավորապես այնքան, որքան կարող եք քայլել 45 րոպեի ընթացքում), ապա մեկ տարի անց դուք կկորցնեք մինչև 30 կգ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու:

16. Մի գնեք պատրաստի սնունդ

The Առաջին 4 կետերում կան բաղադրիչների ցուցակներ, որոնք պարունակում են շաքար, ֆրուկտոզա: Կարող եք այլընտրանքներ փնտրել ավելի քիչ շաքարով, բայց փոխարենը նախընտրեք մրգեր: Առեք կետչուպ, սոուսներ և համեմունքներ առանց շաքարի, և ձեռնպահ մնացեք մասամբ ջրածնված սնունդներից: Վերջապես, հացահատիկային գնումներ կատարելու ժամանակ ընտրեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են ավելի քան 2 գրամ մանրաթել ՝ յուրաքանչյուր 100 կալորիայի էներգիայի դիմաց:

Նշում! Եթե \u200b\u200bբաղադրիչների ցանկը փոքր է, ապա ապրանքը քիչ համեմունքներ և «դատարկ կալորիաներ» ունի: Հիշե՛ք սա:

17. Յուրաքանչյուր ծառայելուց հետո գդալը մի կողմ դրեք:

Հաճախ ջուր խմեք, ճաշերը նոսրացրեք օրվա ընթացքում կատարվածի մասին հետաքրքիր պատմություններով: Հագեցածության ազդանշանների առումով ստամոքսը գլխուղեղից մոտ 20 րոպե առաջ է: Հետեւաբար, եթե մենք դանդաղ ենք ուտում, ապա ուղեղը «բռնում» է մեզ և հայտնում, որ սնունդն այլևս անհրաժեշտ չէ:

18. Տվեք / դեն նետեք բոլոր «հաստ» հագուստները

Առաջին արդյունքների ի հայտ գալուն պես ազատվեք այլևս չհամապատասխանող հագուստից: Լրացուցիչ կիլոգրամները վերադառնալու դեպքում նոր զգեստապահարան գնելու անհրաժեշտության միտքը կծառայի ձեզ մարզավիճակը պահպանելու լրացուցիչ խթան:

19. Գիշերը փակիր խոհանոցը

Կերակրատեսակները ճաշից հետո արեք, մաքրեք խոհանոցը և անջատեք լույսերը: Ուշ գիշերը ուտելը զգալիորեն մեծացնում է ձեր կալորիաների ընդունումը, իսկ եթե գիշերը զերծ մնաք խորտիկից, դուք կազատվեք օրական եւս 300 կալորիաներից (սա տարեկան մոտ 14 կգ է):

20. Ուտելուց առաջ զբոսնել ՝ ախորժակը նվազեցնելու համար:

Գլազգոյի համալսարանի մեկ հետաքրքրաշարժ ուսումնասիրությանը մասնակցել է 10 գեր կին: Ապացուցված է, որ 20 րոպե քայլելը ոչ միայն նվազեցնում է ախորժակը, այլ նաև ապահովում է լիության զգացողություն (նման նախուտեստների նման):

21. Այս շաբաթ մեկին դուրս եկեք ակտիվ

Կինոթատրոնի փոխարեն այցելեք այգի: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ կնստեք և կկրճատվեք սպառված կալորիաների քանակը (ձեռքին ադիբուդի դույլ չեք ունենա): Այլ ակտիվ գործողությունները ներառում են.

• թենիս;
• քայլել;
• ուղևորություն դեպի բնություն;
• բոուլինգ;
• հեծանվավազք և այլն:

Թենիս

22. Գնեք քայլաչափ և փորձեք ավելացնել օրական 1000 քայլ

Այսօր շուկայում կան շատ նմանատիպ սարքեր (եթե iPhone- ի սեփականատեր եք, կարող եք տեղադրել Steps հավելվածը): Առաջնորդող միջին մարդը նստակյաց կյանք, օրական կատարում է 2000-3000 քայլ: Եթե \u200b\u200bայս ցուցանիշն ավելացնեք, ասենք, 2000-ով ավելի, կարող եք պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը և կանխել դրա ավելացումը: Իսկ նիհարելու համար կարող եք նույնիսկ ավելին ավելացնել:

Քայլաչափ

23. Ավելացրեք ավելի քիչ սնունդ

Ինչպես գիտեք, որքան քիչ է սեղանի սնունդը, այնքան քիչ եք ուտում: Ընդհակառակը, որքան շատ է, այնքան շատ եք ուտում ՝ անկախ սովի աստիճանից: Փորձեք վերցնել նաեւ փոքր աղցանների ափսեներ:

24. Տանը կերեք ձեր սննդի 90% -ը

Սովորականից ավելի ուտելու հավանականությունը մեծանում է, եթե տանը չեք ուտում:

25. Փորձեք ուտել մեկ ափսեից, ոչ թե մի քանիսից

Դա կօգնի նաեւ նիհարել: Այս տեխնիկան գործում է զուտ հոգեբանորեն. Ձեր ափսեը դատարկ է. Դա նշանակում է, որ դուք արդեն կերել եք:

26. Փորձեք չուտել խոշոր ընկերություններում

Մարդը ավելի շատ է ուտում այլ մարդկանց հետ, գուցե այն պատճառով, որ նրանք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում սեղանի շուրջ: Եթե \u200b\u200bդուք ուտում եք միայնակ կամ ձեր ընտանիքի հետ, ապա շատ ավելի քիչ կերեք:

27. Պատվիրեք ամեն ինչից մի փոքր

Փորձեք պատվիրել փոքր մասեր: Հետազոտության ընթացքում, կրկին պարզվեց, որ մենք սովորաբար շարունակում ենք ուտել մեր առջև կանգնած սնունդը, չնայած այն փաստին, որ մենք արդեն կուշտ ենք:

28. Կերեք սնունդ հետ բարձր պարունակություն ջուր

Դա կօգնի նաև կտրել կալորիաները: Նման ապրանքների օգտագործումը հետ բարձր պարունակություն ջուրը ՝ ցուկկինի, լոլիկ կամ վարունգ, ինչպես սնունդով, նվազեցնում է ընդհանուր կալորիականությունը: Այլ ջրալի սնունդն ընդգրկված է աղցանների և այլ կերակուրների մեջ: Եթե \u200b\u200bմիայնակ ջուր եք խմում, չեք կարողանա նույն արդյունքը ստանալ: Փաստն այն է, որ մարմինը ծարավը և սովը մշակում է առանձին մեխանիզմների միջոցով, ուստի այն, անկասկած, չի կարող իրականացվել հեղուկով հագեցմամբ:

29. Ուտեստներին ավելացնել բանջարեղեն

Օրինակ, դուք կարող եք մակարոնեղենով աղցան ուտել, քան պարզապես մայոնեզով մակարոնեղեն ՝ կրկնակի ավելի շատ նույն քանակությամբ կալորիաների դիմաց: Եթե \u200b\u200bհացահատիկով բանջարեղեն եք ուտում 1: 1 հարաբերակցությամբ, փորձեք այդ բանջարեղենը բարձր պարունակել մանրաթելերով. Սա արագորեն կհանգստացնի սովը հացահատիկների գերբարձրացման փոխարեն:

Նշում! Բացի այդ, մանրաթելը շատ օգտակար է փորկապությունը կանխելու համար, ինչը եւս մեկ անհերքելի օգուտ է:

Նիհարող մանրաթել

30. Խուսափեք սպիտակ կերակուրներից

Պարզ ածխաջրերի մեծ պարունակությունը սննդի մեջ, ինչպիսիք են ալյուրը կամ շաքարը, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Ձեռնպահ է մնում Սպիտակ բրինձ, շաքար և ալյուր, փոխարենը հենվեք Շագանակագույն բրինձ և ամբողջական հացահատիկի հաց: Հարվարդում 74000 կանանց վրա կատարված փորձը հաստատեց, որ նրանք, ովքեր ամեն օր ուտում են ավելի քան 2 բաժին հացահատիկային հացահատիկ, 49% -ով ավելի քիչ հավանական է, որ ավելորդ քաշ կստանան:

31. Անցեք սովորական սուրճի

Սուրճի վրա հիմնված հիասքանչ ըմպելիքները հարյուրավոր կալորիաներ են պարունակում, հիմնականում `շաքար, կաթ, սերուցք և տարբեր շաքարային օշարակներ: Միևնույն ժամանակ, յուղազերծ կաթի հավելումով պատրաստված սովորական սուրճը չափազանց ցածր կալորիականությամբ է: Կարող եք օգտագործել յուղազերծված կաթի փոշի. Այն նաև ցածր կալորիականությամբ է, բայց պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում: Այն նաև իր մեջ ջուր չունի, ուստի այն չի նոսրացնում սուրճը (ինչը սովորական կաթի դեպքում չէ):

Բաց թողեք սուրճի ըմպելիքները

32. Նախապատվությունը տվեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին `ավելացված կալցիումի կոնցենտրացիայով

Ի քիմիական տարր հրահրում է հորմոնալ արձագանք, որը ճնշում է ճարպային հյուսվածքի արտադրությունը և ուժեղացնում ճարպի քայքայումը:

33. Կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ որպես կողմնակի, այլ ոչ թե հիմնական միջոց

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Թող մի գդալ պաղպաղակ, օրինակ, դառնա մրգային ամանի թանկարժեք զարդարանք:

34. Սկսեք ձեր առավոտը շիլայով (առնվազն շաբաթը 5 անգամ)

Մարդիկ, ովքեր ամեն օր նախաճաշով շիլա են ուտում, ավելի քիչ են հակված գիրության և շաքարախտի: Նրանք նաև ավելի շատ կալցիում և մանրաթել են օգտագործում, բայց ավելի քիչ ճարպ, երբ համեմատվում են այն մարդկանց հետ, ովքեր նախաճաշում են այլ սնունդ: Առավոտյան վարսակի ալյուրը այս դեպքում քաշը պատշաճ կերպով կորցնելու հիանալի միջոց կլինի:

35. Փորձեք տաք սոուսներ

Դրանք, այսպես ասած, շատ համ են տալիս, բայց ցածր կալորիականությամբ և ճարպով: Դրանք նաև հանգեցնում են «մարսողական հրդեհների», որոնք ստիպում են մարմնին կարճ ժամանակով ավելի շատ կալորիաներ այրել:

36. Մի խմեք մրգահյութեր - կերեք միրգ

Կալորիաների առումով մեկ տուփ խնձորի հյութը համարժեք է խնձորին, նարինջին և ձմերուկի մի կտորին:... Այս ամենը թույլ կտա ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, քան խնձորի հյութը, ուստի ավելի քիչ կուտեք:

37. Հրաժարվեք «ձեր» կաթից `կալորիաները 20% -ով նվազեցնելու համար

Եթե \u200b\u200bհաճախ եք կաթ խմում, ապա անցեք 2% -ի: Եթե \u200b\u200bայն արդեն խմել եք, կարող եք անցնել 1% կամ ամբողջովին առանց ճարպի: Պատմականորեն նշելով, որ այս քայլերից յուրաքանչյուրը «հետ» է 20% -ով նվազեցնում կալորիականության պարունակությունը: Մինչև ձեր ճաշակի բադերը վարժեցնելու համար `յուղազերծ կաթը վայելելու համար, դուք էապես կնվազեցնեք ձեր մարմնին մտնող կալորիաները:

Կաթնային ճարպ

38. Մի բուռ ընկույզ խորտիկի համար

Մարդիկ, ովքեր գեր են և ուտում են չափավոր ճարպային սնունդ, որը պարունակում է ընկույզ, ավելի արդյունավետ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր ընկույզ չեն օգտագործում: Նախուտեստները օրական երկու անգամ ոչ միայն ձանձրալի սով են մատուցում, այլև խթանում են նյութափոխանակությունը:

39. Ստացեք բ մասինկալորիաների մեծ մասը կեսօրից առաջ

Ինչքան շատ ուտեք նախաճաշին, այնքան քիչ կերեք ընթրիքին: Ավելին, ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք այրել ձեր առավոտյան կալորիաները, ինչը չի կարելի ասել երեկոյան ուտեստների մասին:

40. Միշտ ուտելուց հետո լվացեք ձեր ատամները

Անանուխի թարմությունը կերակուրի ժամանակի ավարտի մասին ուղեղի ազդանշան կդառնա:

Եթե \u200b\u200bհետեւեք այս բոլոր խորհուրդներին, կարող եք արագորեն նիհարել ավելորդ քաշից:... Վերջ, հաջողություն ձեր քրտնաջան աշխատանքի մեջ: Կարող եք նաև օգտակար խորհուրդ գտնել փորձառու հոգեբանից, ով ցանկանում է նիհարել:

Տանը արագ նիհարելը հեշտ գործ չէ, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները, որպես կանոն, չեն շտապում հեռանալ: Իսկ ծայրահեղ ծոմ պահելը չափազանց վատ գաղափար է, քանի որ այն վնասակար է առողջությանը, եթե մարմինը պատրաստ չէ: Բայց եթե հաշվի առնեք PP- ի մի շարք կանոններ և սկզբունքներ, կարճ ժամանակում կարող եք նիհարել 5-10 կգ-ով, և ձեր առողջությունը միայն կբարելավվի:

Մենք ինքներս մեզ մոտիվացնում ենք

Շատ կանանց և աղջիկների թույլ կամքի ուժ չի խանգարում նիհարել: Հետեւաբար, տանը նիհարելու դրդապատճառը պետք է լինի բավականաչափ հզոր: Սկսենք նրանից:

Այսպիսով, առաջին հերթին պետք է գիտակցել, թե կոնկրետ ինչ կտա ձեզ ձեր վերափոխումը: Օրինակ, դուք կարող եք կրել շքեղ փոքրիկ սեւ զգեստ, ձեր գրավչությունը կաճի, ձեզ դուր կգա ճիշտ տղամարդը, կկարողանաք բաց հապաղել ծովափին բաց լողազգեստով և առանց երկմտելու այլևս չեք ամաչի ձեր սեփական մարմնի համար միայն ձեր սիրելիի հետ և այլն:

Նիհարելու համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, բայց գլխավորն այն է, որ հասկանաք, որ առաջին հերթին դա ձեզ պետք է:

Մոտիվացիայի մեթոդները կարող են շատ տարբեր լինել, ուստի եկեք ընդգծենք ամենապարզը.

Դուք պետք է հրաժարվեք ոչ միայն համբուրգերներից և հոթ-դոգերից, այլև բացառեք սննդակարգից.

• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ,
• տորթեր և խմորեղեն,
• մայոնեզ,
• աղվափնջիկով, խմորիչ խմորից պատրաստված բուլկիներ և կարկանդակներ:

Մենք հրաժարվում ենք ալկոհոլից

Մեկ այլ սկզբունք, որը կօգնի ձեզ նիհարել ՝ առանց մարմնին վնասելու, ալկոհոլից խուսափելը: Թվում է, թե ի՞նչ կապ ունեն «կախարդական» ըմպելիքները քաշի հետ: Իրականում դա ուղղակի է:

Գոյություն ունեն 3 հիմնական պատճառ, թե ինչու ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ գիրանալ:

• Նախ, այն շատ կալորիական է: Բացի այդ, մի բաժակ գինու կամ այլ ըմպելիքի միշտ հետևում են նախուտեստները, և ոչ ամենաօգտակարները. Ինչ-որ մեկը ընտրում է ապխտած միս, մեկը քաղում է, մյուսները պատրաստում են խաղողի և ընկույզով պանրի ափսե: Եվ այս ամենը սովորաբար լինում է երեկոյան: Իհարկե, դուք ավելի լավը կդառնաք:
• Երկրորդ պատճառն այն է, թե ինչու պետք է հրաժարվել ալկոհոլից ՝ նիհարելու համար, դա խանգարում է նյութափոխանակության գործընթացներին: Իսկ արագ նիհարելու համար հարկավոր է արագացնել նյութափոխանակությունը: Սա պահանջում է այլ ապրանքներ (կարդացեք դրանց մասին ստորև ...):
• Երրորդ ՝ ալկոհոլը նվազեցնում է ինքնատիրապետումը, ուստի աղմկոտ խնջույքից հետո չափազանց դժվար է հրաժարվել սննդի լրացուցիչ բաժնից կամ վատ նախաճաշից:

Մենք կազմակերպում ենք բեռնաթափում մարմնի համար

Այսպիսով, մոտիվացիայի մակարդակը բարձր է, ախորժակն արդեն կրճատվել է, ուստի ժամանակն է տանը կազմակերպել մարմնի փոքր բեռնաթափում:

Dietանկացած դիետայից օրեր առաջ ծոմ պահելը, և, ընդհանուր առմամբ, նիհարելու հարցում, կարևոր փուլ է, որը չպետք է բաց թողնել: և դա լավ է առողջության համար: Անհրաժեշտ է 1-3 օր դիմանալ ցածր կալորիականությամբ մոնո որոշ մենյուում: Վարունգի, ձմերուկի, կեֆիրի կամ հնդկացորենի վրա բեռնաթափումը հարմար է: Գլխավորը `չկորցնելը:

Fastոմ պահելու օրերի էությունն այն է, որ այս փուլն ավարտելուց հետո ցանկացած սնունդ համեղ ու հագեցնող կթվա: Սա նշանակում է, որ PP- ին անցնելը (պատշաճ սնուցում) ավելի քիչ ցավոտ կլինի և մեծ անհանգստություն չի պատճառի մարմնին:

Գնալ դեպի PP

Տանը արագ նիհարելու համար: կարիք չկա «նստել» խիստ ցածր կալորիականությամբ կամ տարօրինակ սպիտակուցային դիետայի վրա: Բավական է իմանալ, թե ինչ է PP- ն և հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման սկզբունքներին: Հիմնականներն են.

• Սննդի ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 3 ժամը:
• 3 հիմնական սնունդ և 2-3 նախուտեստ: Ավելին, որպես խորտիկ, ոչ թե բուտերբրոդներ, այլ մրգեր, բանջարեղեն, չրեր, կաթնաշոռ և այլն:
• Թեյն ու սուրճը ջուր չեն, ուստի տաք ըմպելիքներից բացի մենք օրական խմում ենք առնվազն մեկ ու կես լիտր հեղուկ:
• Մենք ինքներս մեզ չենք շքեղ քնելուց առաջ, և եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել, մի բաժակ կեֆիր ուտեք:
• Մենք պատրաստում ենք կերակուրը շոգեխաշած կամ վառարանում: Մենք մոռանում ենք մեծ քանակությամբ յուղի մեջ տապակելու մասին:
• Հրաժարում է շաքարավազից և դադարեցնում աղի ավելացումն ամեն ինչին, ուր մնաց գերհաղորդելը:

Որպեսզի մարմինը տհաճություն չզգա սննդակարգի փոփոխության պատճառով, մենք զուգահեռաբար վիտամիններ ենք ընդունում:

Առողջ լոգանքներ ենք ընդունում

Տանը արդյունավետորեն նիհարելը կօգնի ոչ միայն PP- ի սկզբունքներին, այլ նաև լոգանքներին, որքան էլ որ տարօրինակ հնչի:

Waterրի ճիշտ ընթացակարգերը օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, բարելավել մաշկի վիճակը: Բացի այդ, նման ընթացակարգը կօգնի խուսափել ձգվող հետքերից և մաշկի «թուլացումից», որոնք տեղի են ունենում կարճ ժամանակահատվածում քաշի զգալի կորստով:

Գրառման վրա! Ամսական 10 կգ-ով նիհարելը վտանգավոր է ոչ միայն առողջության, այլև արտաքին տեսքի համար: Մաշկը կարող է թուլանալ և կորցնել առաձգականությունը: Քաշի հարմարավետ կորուստ ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու ՝ 5-7 կգ 30 օրվա ընթացքում:

Recipes տան ամենաարդյունավետ նիհարեցնող լոգարանների համար.

• 250 գրամ նոսրացրեք մեկ լիտր տաք ջրի մեջ խմորի սոդա... Այս լուծույթը լցնել լոգանքի մեջ և վայելել 30-50 րոպե: Դրանից հետո վերցրեք հակապատկերային ցնցուղ:
• Լոգանքին ավելացրեք կես կիլոգրամ ծովի աղ և մանրակրկիտ խառնեք: Լավագույն ազդեցության համար կաթել մի քանի կաթիլ նարդոս կամ կիտրոնի բալասան եթերայուղ:
• Լոգարանը լցնել տաք ջրով և ավելացնել մի շիշ կարմիր գինի: Այս էկզոտիկ մեթոդը կօգնի մեկ շաբաթում ազատվել իրանի և ազդրերի 2-3 լրացուցիչ սանտիմետրերից: Բացի այդ, ալկոհոլից հրաժարվելը ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել:
• Խոտաբույսերով բաղնիքը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ տերևները ընկույզ, նարդոսի ծաղիկներ, դանդելիոնի արմատներ և սամիթի և սամիթի սերմեր:
• Քաշի կորստի համար դիֆորետիկ արգանակով լոգարան պատրաստվում է մաղադանոսից, լինդենի ծաղկից, դաշտային ձիաձետից, սաթի արմատից:

Նման լոգարաններում անհրաժեշտ է ամեն օր լողալ 30 օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է փոխարինել բաղադրատոմսերը: Ի դեպ, դա կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ բարելավել մաշկի վիճակը:

Մենք ճիշտ խմիչքներ ենք խմում

Ի՞նչ խմել տանը նիհարելու համար: Իհարկե ոչ ալկոհոլ, և մենք հասկացանք, թե ինչու:

Իրականում խմիչքներ, ինչպիսիք են.

• Կանաչ թեյ `կիտրոնի կտորով;
• Կոճապղպեղի ջուր. Մի կճուճ ջուր և մի քանի թակած կոճապղպեղ ավելացնել մի սափոր ջրի մեջ, խառնել և դնել սառնարան: Խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում;
• Թեյ կոճապղպեղով և կիտրոնով մի գդալ մեղրով;
• 1% կեֆիր, որն օգտագործվում է որպես խորտիկ;
• Երիցուկի, լինդենի, կիտրոնի բալասանի խոտաբույսերի թուրմեր;
• Մասուրի թեյ;
• Բուսական սմուզի ՝ վարունգից, ցուկկինից, նեխուրի ցողունից, մաղադանոսից, սպանախից, լոլիկից, գազարից;
• Chang-Shu մանուշակագույն թեյ:

Եվ հիմնական կանոնն ամեն օր պակաս չէ, քան մեկ ու կես լիտր պարզ ջուր:

Եվ դուք պետք է ջուր խմեք ուտելուց 10-15 րոպե առաջ և ամեն անգամ սովածության զգացումով:

Մենք տանը փաթաթում ենք

Մարմնի փաթաթաները ձեր մարմինը տանը ձեւավորելու հիանալի միջոց են: Սա հատկապես օգտակար է կերակրող մայրերի համար, քանի որ հակացուցված է ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դիետա վարելը:

Նման ընթացակարգերի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել մի քանի կիլոգրամ, այլ նաև նվազեցնել իրանը, մաշկն ավելի առաձգական դարձնել, ազատվել հետույքի ձգվող հետքերից և նարնջի կեղևից: Բացի այդ, փաթաթաներն օգնում են արդյունավետորեն պայքարել ցելյուլիտի դեմ, հեռացնել տոքսինները մարմնից:

Դուք կարող եք կատարել փաթաթաներ.

• դեղատների համալիրների օգնությամբ: Դա ավելի հեշտ է, քանի որ կազմը պետք է միայն քսել մաշկին և դիմակայել նշված ժամանակին.
• օգտագործելով տնական բաղադրատոմսեր (ավելի էժան, բայց ժամանակատար, քանի որ խառնուրդը պետք է ինքներդ պատրաստեք):

Հաշվի առեք քաշի կորստի համար մեղրով փաթաթելու արդյունավետ և պարզ բաղադրատոմս.

1. Վերցրեք 5 ճաշի գդալ հեղուկ մեղր, 3 կաթիլ եթերայուղ և 2 ճաշի գդալ մանանեխի փոշի:
2. Մենք ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնում ենք և կիրառում գոտկատեղի, ազդրերի, հետույքի վրա:
3. Խառնուրդը մարմնին քսելուց հետո բուժված հատվածները փաթաթեք սննդի թաղանթով: Եվ ծածկվեք գորգով կամ վերմակով ՝ էֆեկտն ուժեղացնելու համար:
4. Մենք խառնուրդը պահում ենք 30-50 րոպե:

Կրկնեք մեղրով փաթեթավորեք շաբաթը 1-2 անգամ `տեսանելի արդյունքների համար: Տնային փաթեթավորման այլ բաղադրատոմսեր կարելի է ուսումնասիրել

Մենք սպորտով ենք զբաղվում

Առանց սպորտի շաբաթական 5 կգ-ով նիհարել, բայց խիստ դիետայի պահպանումն անհնար է: Ընդհանրապես, առանց մարզվելու նիհարելն արժանի չէ, քանի որ արդյունքում կիլոգրամները կվերանան, բայց մարմինը չի դառնա գեղեցիկ: Ոտնաթաթված մաշկը կհայտնվի, մկանների տոնուսը կվերանա:

Տանը ճիշտ ու առանց առողջությանը վնաս պատճառելու համար նիհարելու համար պետք է ամեն օր կատարել հիմնական ֆիզիկական վարժություններ: Իհարկե:

• squats;
• հրում վարժություն;
• ոլորում;
• մկրատ;
• բար;
• տեղում նետվելը;
• նետվող պարան

Բացի այդ, նիհարելու համար ամենաարդյունավետը, այսպես կոչված, սիրտային բեռներն են. Սա սովորական վազք է, պարան ցատկելը, արագ քայլելը:

Դուք նույնպես պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ.

• պարբերաբար կատարել առավոտյան վարժություններ;
• օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլել;
• դադարեցնել վերելակի օգտագործումը;
• ազատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում:

Ընդհանրապես, ամեն օր պետք է առնվազն 30 րոպե քայլեք մաքուր օդում:

Մենք փորձում ենք արագացնել նյութափոխանակությունը

Քաշի ավելացումը հաճախ պայմանավորված է դանդաղ նյութափոխանակությամբ: Դուք կարող եք իրավիճակը շտկել նույնիսկ առանց խիստ դիետաների: Ձեր նյութափոխանակությունը արագացնելու համար բավական է պահպանել մի քանի սկզբունքներ:

• խմել որքան հնարավոր է շատ պարզ ջուր (գերադասելի է սենյակային ջերմաստիճանում);
• երկար մի նստեք սպիտակուցների կամ այլ մոնո դիետաների վրա (սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի);
• ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ մանրաթելեր (հում բանջարեղեն և կանաչիներ):
• օգտագործել առողջ սնունդ տարբեր կալորիաներ (բացառապես ցածր կալորիականությամբ սնունդ չեք կարող ուտել):

Սպորտային գործողությունները կօգնեն նաև արագացնել նյութափոխանակությունը: ալկոհոլից հրաժարվելը և ավելի վաղ նկարագրված այլ կանոնների պահպանումը:

Այս հոդվածը նվիրված է բոլոր ծույլ մարդկանց, ովքեր կցանկանան նիհարել, բայց առանց ջանքերի: Ireանկությունն ու մոտիվացիան, իհարկե, օգտակար կլինեն, բայց այս մեթոդները լրացուցիչ ժամանակ չեն խլի, և դուք ստիպված չեք լինի ձեզ սպառել դիետաներով:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 17 ապացուցված և շատ արդյունավետ ուղիներ նիհարել արագ և առանց ջանքերի նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում:

1. Վերահսկեք ձեր քաշը

Քաշի կորստի մասնագետների կարծիքով, կշեռքի վրա արթնանալուց հետո սովորությունը դրդում է մարդուն պատշաճ սնուցում և ֆիզիկական ակտիվություն: Վիճակագրության համաձայն, եթե օրվա սկզբին կինը ստանում է լրացուցիչ մոտիվացիա, ապա մինչև օրվա վերջ նա չի ուտում շատ և պահում է իրեն սահմաններում: Սանդղակի վրա թվերը տեսնելը կօգնի ձեզ հիշել ձեր նպատակը: Ամենօրյա կշռումը կօգնի հետևել գրամով նիհարելու գործընթացին, և առաջին դրական արդյունքները ձեզ ոգեշնչում են նոր «սխրանքների»: Պարզապես մի գործեք «2 կգ նիհարեց, ուրախության համար 5 կերավ» սկզբունքով:

Լուսանկարը ՝ Getty Images- ի

2. Ավելի շատ քնել

Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ քնի պակասը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուի: Ամբողջ գիշերվա հանգիստը պակաս արդյունավետ չէ, քան ֆիթնեսը: Հարցին, թե որքան քուն է հարկավոր նիհարելու համար, չկա մեկ պատասխան: Դա այն պատճառով է, որ օրական 5 ժամը բավարար է, որպեսզի ինչ-որ մեկը իրեն լավ զգա, իսկ ինչ-որ մեկը 12-ից ոչ պակաս: Միջին թիվը 7 ժամ լիարժեք քուն է: Բայց որպեսզի քունը օգնի նիհարելուն, չպետք է ինքներդ ձեզ հիասթափեցնեք գիշերը:

3. Մի կերեք քնելուց առաջ

Առանց վերջին կետից հեռու գնալու, եկեք որոշենք, թե որքան երկար կարող եք ուտել bedtime- ը և ինչ: Վաղուց հայտնի էր, որ «6-ից հետո չուտես» տաբուն անհեթեթություն է: Հիմնական բանը քնելուց 3-4 ժամ առաջ չուտելն է: Այսպիսով, ինքներդ պարզեք, թե երբ կարող եք ընթրել: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ այս պահին հաստատ չեք կարող աղի, քաղցր, յուղոտ և օսլա պարունակող կերակուրներ ուտել: Իդեալում ՝ ուտել կաթնամթերք, բանջարեղեն, ձուկ կամ միս (նիհար):

4. Խմեք շատ ջուր

Waterուր խմելը բոլորովին էլ դժվար չէ, պետք է համաձայնեք: Միեւնույն ժամանակ, խմելով օրական 2 լիտր ջուր, իսկապես լավ կթուլանաք: Այս մեթոդը պարզապես աստծո պարգև է ծույլերի համար: Արթնանալուց հետո առավոտյան կանոն դարձրեք 200 մլ ջուր խմել: Հետո յուրաքանչյուր կերակուրից 20-30 րոպե առաջ ևս մեկ բաժակ: Իդեալում խմեք փոքր կումերով:

5. Կոճապղպեղ ավելորդ քաշի համար:

Կոճապղպեղի թեյը հրաշքներ է գործում: Դուք խմում եք ու նիհարում: Նյութի մանր թակած կոճապղպեղի արմատն ու կիտրոնը եփել թերմոսի մեջ, կարող եք ավելացնել մի քիչ կանաչ թեյ: Ինֆուզիոն ժամանակը առնվազն մեկ ժամ է: Խմեք մի բաժակ ցանկացած կերակուրից առաջ `30 րոպե առաջ: Կոճապղպեղի ըմպելիքը ճնշում է քաղցը, հագեցնում, ավելացնում նյութափոխանակությունը, օգնում վերացնել տոքսիններն ու տոքսինները, բարելավում մարսողությունը: Եվ ցրտերի սեզոնում այն \u200b\u200bկդառնա ձեր իսկական օգնականը և պաշտպանը:

6. Eիշտ ուտեք

Լուսանկարը ՝ Getty Images- ի

Առողջ դիետան կօգնի նիհարել և չվերականգնել այն: Խուսափեք տապակած կերակուրներից, յուղոտ և շաքարային կերակուրներից: Եթե \u200b\u200bդա դժվար է անել կտրուկ, դուք կարող եք աստիճանաբար անցնել պատշաճ սնուցման, շաբաթական հեռացնելով 2-3 վնասակար սնունդ:

Կետի մասին առողջ սնունդ եկեք ավելի մանրամասն բնակվենք: Այսպիսով, ի՞նչն է խանգարում մեզ նիհարելուց և օգնում է գիրանալ:

1. Շաքարավազ... Դուք հաստատ պետք է հրաժարվեք դրանից: Եթե \u200b\u200bշատ քաղցր բան եք ուզում, մի կտոր մուգ շոկոլադ կերեք: Հաճախ նրանց, ովքեր նիհարում են, առաջարկվում է աղցանները փոխարինել մրգերով: Բայց այստեղ նույնպես պետք է զգոն լինել:

2. Մրգեր... Իհարկե, մրգերը շատ առողջ և համեղ են, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Համենայն դեպս, այս կարծիքին են բրիտանացի գիտնականները, ովքեր պարզել են, որ դիաբետիկների և արյան մեջ ճարպակալման և բարձր խոլեստերինի մակարդակի հակված մարդկանց համար մրգերը կարող են դառնալ շատ վտանգավոր սնունդ: Ի վերջո, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մրգային շաքար (ֆրուկտոզա), որը տարբերվում է նրանով, որ այն չի ճնշում սովը: Այդ պատճառով մարդը չի նկատում, թե որքան է ուտում, և կորցնում է վերահսկողությունը կլանված կալորիաների նկատմամբ: Իսկ պտուղները դրանցից շատ են պարունակում: Այնպես որ, մի կերեք օրական 1-2 պտուղից ավելին:

3. Կաթնամթերք Բայց սա շատերի համար կարող է անակնկալ լինել ... Նույնիսկ եթե կաթնամթերքի օգտագործումը ձեզ ստամոքսի անհանգստություն չի պատճառում, դա չի նշանակում, որ լակտոզան օգտակար է ձեզ համար: Գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կաթն ու կաթնամթերքը կովերի մոտ շաքարի բարձրացում են առաջացնում, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Սննդաբանները առաջարկում են անցկացնել նման փորձ `մեկ ամիս հրաժարվել կաթնամթերքից և տեսնել, թե ինչպես է փոխվում ձեր քաշը:

4. Հաց: Նույնիսկ նրանք, ովքեր նիհարում են, հացի կարիք ունեն, հարցն այն է, թե ինչ: Վերացրեք դիետայից առանց ափսոսալու Սպիտակ հաց և սպիտակ ցորենի ալյուրի բոլոր տեսակի թխվածքներ: Բայց չպետք է հրաժարվել թեփով հացից: Ընդհակառակը, կոպիտ ալյուրով խմորեղենը նույնիսկ կօգնի նիհարել (եթե, իհարկե, ձեր ստամոքսը չեք լցնի ամբողջ հացերով): Նման հացի մեջ պարունակվող մանրաթելը բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, նորմալացնում նյութափոխանակության գործընթացները:

5. Աղ... Փոքր քանակությամբ աղը անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի համար, բայց այն արդեն պարունակվում է շատ մթերքներում: Հետեւաբար, արհեստական \u200b\u200bաղացումից պետք է հրաժարվել, դա դրական ազդեցություն կունենա ինչպես ձեր քաշի, այնպես էլ ձեր ինքնազգացողության վրա:

6. Ալկոհոլ: Շատերին հետաքրքրում է ՝ հնարավո՞ր է նիհարել ու ալկոհոլ օգտագործել: Սա հաստատ չարժե անել: Նախ, ալկոհոլը շատ կալորիաներ ունի, և դրանք դատարկ են: Երկրորդ, խմելուց հետո ճարպի այրման գործընթացը դանդաղեցնում է, և այն նստում է ստամոքսի վրա: Երրորդ ՝ ալկոհոլը խթանում է ախորժակը և «պղտորում» է ուղեղը. Դուք կորցնում եք իրավիճակի վերահսկողությունը և ցատկում սննդի վրա:

7. Ազատվեք տեսանելի ճարպից

Սննդամթերք պատրաստելիս կտրեք ճարպը մսից, չորացրեք առաջին արգանակը, անձեռոցիկով քսեք յուղոտ սթեյքի կամ բուտերբրոդի վրա (չնայած վերջինից ավելի լավ է հրաժարվել): Նման գործողությունները կօգնեն նվազեցնել դիետայի ճարպի պարունակությունը առնվազն 15% -ով:

8. Մի գնացեք խանութներ դատարկ ստամոքսով

Սոված մնալու դեպքում մի գնացեք սուպերմարկետ սննդամթերքի համար: Սննդի համար կարող եք գնալ միայն լիարժեք հագեցած վիճակում: Բացի նրանից, որ առողջության և ձևի համար «վնասակար» չեք գնում, դուք նաև շատ բան կխնայեք: Ապացուցված է, որ այս հնարքը խնայում է բյուջեի առնվազն 30% -ը, և միայն ամենաառաջնային ապրանքները կմտնեն մթերային զամբյուղ:

9. Ձգեք ձեր մկանները

Լուսանկարը ՝ Getty Images- ի

Այսպիսի վարժությունները կարող են իրականացվել սեղանի մոտ, տրանսպորտում և հերթ կանգնելիս: Sզմել և բացել հետույքը, խստացնել որովայնի մկանները: Կյանքը շատ հնարավորություններ է տալիս ձգվելու ձեր մկանները ՝ առանց ձեր ընթացիկ գործերը ընդհատելու:

10. Բաց թողեք վերելակից և ավելի շատ քայլեք

Նստած ապրելակերպը կարող է փոխհատուցվել աստիճաններով քայլելով: Մոռացեք վերելակը: Աստիճաններով քայլելը զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի ճարպ, տոնուսացնում է մկանները և նորմալացնում արյան ճնշումը, և առանց լրացուցիչ սթրեսի և դիետաների: Դե, և ավելի շատ արշավներ: Դուք օգտվու՞մ եք հասարակական տրանսպորտից: Իջեք 2-3 կանգառ շուտ և քայլեք: Դու վարում ես? Կայանել ավելի հեռու:

11. Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք

Այս մեթոդը շատ պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում: Սկսենք, թող ջրի ջերմաստիճանի տարբերությունը փոքր լինի, աստիճանաբար ավելացրեք: Medերմացան տաք ջուր մարմինը ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությամբ սկսում է հսկայական քանակությամբ էներգիա արտադրել: Սա իր հերթին հանգեցնում է նյութափոխանակության ավելացմանը և ճարպերի այրմանը: Բացի ճարպը այրելուց, հակապատկերային ցնցուղը բարելավում է նաև մաշկի երանգը, կանխում է դրա կախվածությունը, ծալքերի և կնճիռների առաջացումը և նվազեցնում ցելյուլիտի տեսքը:

12. Օգտագործեք մացառներ և քսուքներ

Դա շատ քիչ ժամանակ կպահանջի, բայց որքան օգտակար: Շաբաթը երկու-երեք անգամ օգտագործեք մարմնի մացառներ: Դրանք վաճառվում են հսկայական տեսականիով, և դժվար չէ դրանք պատրաստել ինքներդ: Տնային սկրաբը կարող է հիմնված լինել ցնցուղի գելի / թթվասերի / կրեմի և այլնի վրա: Հղկող բաղադրիչը (պինդ մասնիկներ) կարող է լինել սուրճը, շաքարը, աղը, հացահատիկային բույսերը և այլն: Դրանք ներառում են խնկունի, էվկալիպտ, նարնջագույն, գրեյպֆրուտ: Եվ նաև բերգամոտից, կիպրոսից, դարչինից, գիհից:

Լոգանք ընդունելուց հետո օգտագործեք մարմնի քսուքներ: Եվ լավ կլինի խնդրահարույց տարածքներում կիրառել հակացելյուլիտային արտադրանք:

Լուսանկարը ՝ Getty Images- ի

13. Անկողնում կատարեք ծույլ վարժություններ

Առավոտյան վարժությունները անկողնում օգնում են ուրախացնել և բարելավել տրամադրությունը առավոտյան, տոնուսացնել մկանները, բարելավել մարմնի ուրվագիծը, դառնում է ծուլության դեմ պայքարի առաջին քայլը: Հիմնական օգուտը, որը դուք կարող եք ստանալ ֆիզիկական վարժություններից `առանց անկողնուց վեր կենալու, ձեր մարմնին սովորեցնելն է: Այո, սա պարզ ինքնախաբեություն է, որը թույլ է տալիս մարզավիճակից դուրս գալ մարզասրահ կամ պառկել գոնե գորգի ՝ բազմոցի մոտ: Ինչ վարժություններ են առավել արդյունավետ

Ի դեպ, բազմոցին պառկած ՝ կարող եք բավականին լավ կալորիաներ այրել, եթե այս պահին դիտեք կատակերգություն կամ հումորային հաղորդում: Անդիմադրելի ծիծաղը յուրաքանչյուր րոպեի համար այրում է 20-50 կկալ: Պահելը և ժպտալը նշանակում է խոչընդոտել կորտիզոլի արտադրությանը, որը նպաստում է ճարպի կուտակմանը: Այնպես որ փորձեք միշտ լավ տրամադրություն ունենալ:

Պարելը մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոց է: Եվ պարելը շատ ավելի հաճելի է, քան քաշ քաշել մարզասրահ... Համաձայն ես? Հետո պարիր և զվարճացիր: Ավելին, ամենեւին էլ պարտադիր չէ պարային ստուդիա գնալ, տանը կարող եք այդքան հաճելի ու օգտակար ժամանակ անցկացնել: Շատ պարային շարժումներ օգտագործում են մարմնի բոլոր մկանները ՝ ստիպելով բոլոր խնդրահարույց տարածքները պոմպացնել: Ներդրեք երաժշտությունը և պարեք: Լատինական Ամերիկայի պարերը, ինչպիսիք են սալսան, սամբան, ռումբան, համարվում են քաշի կորստի լավագույններից մեկը: Նման վիդեո դասընթացների հսկայական քանակություն կա Ինտերնետում, այնպես որ ձեզ համար դժվար չի լինի ոչ միայն նիհարել, այլ նաև սովորել, թե ինչպես պետք է գեղեցիկ շարժվել:

16. Ավելի շատ սեքսով զբաղվել և համբուրվել

Սեքսի մեկ ժամվա ընթացքում այրվում է մոտ 250 կկալ, ինչպես նաև թեթեւացնում է սթրեսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, ավելացնում նյութափոխանակությունը և կարգի բերում հորմոնալ համակարգ... Բացի այդ, անկողնում «սալտոները» կարող են նաև նիհարելու հիանալի դրդապատճառ լինել. Այնտեղ չես կարող թաքցնել ճարպերը, ամբողջ ցուցանիշը ցուցադրելու համար է: Դուք հավանաբար կցանկանաք ավելի շատ հաճեցնել ձեր զուգընկերոջը և հետ չեք կանգնել կազմվածքի բարելավման ձեր ծրագրից: Ի դեպ, կրքոտ համբույրները նույնպես լավ են այրում կալորիաները: Գումարած գերազանց մարմնամարզություն դեմքի մկանների համար: Ի՞նչ կարող ենք ասել հորմոնների մասին, որոնց արտազատումը ձեզ ավելի երիտասարդ և երջանիկ կդարձնի:

17. Ստուգեք հորմոնները

Հորմոնները հսկայական դեր են խաղում մեր կյանքում: Շատ հաճախ հենց նրանք են որոշում, թե որքան ենք կշռում: Օրինակ, եթե առկա է վահանաձեւ գեղձի, հիպոֆիզի կամ մակերիկամների անսարքություն, դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի: Էնդոկրինոլոգը կօգնի ձեզ գտնել քաշի ավելացման իրական պատճառը և տալ դիետիկ առաջարկություններ:

Ելենա Վինոգրադովա, սննդաբան.

Պատերազմ հայտարարելուց առաջ ավելորդ կիլոգրամներ, դուք պետք է ունենաք հստակ ծրագիր և նպատակ: Արդյունքների վրա կենտրոնացումը կօգնի նիհարել: Պարզապես հիշեք, որ այս գործընթացն այնքան էլ արագ չէ, և հաստատ չեք կարող շտապել այն խիստ դիետաների միջոցով: Այո, ձեր դիետայի խիստ սահմանափակումով դուք կկորցնեք մի քանի կիլոգրամ, բայց խնդիրն այն է, որ դրանք կվերադառնան էլ ավելի մեծ քանակությամբ: Բացի այդ, քաշի նման ծայրահեղ կորուստը անպայման բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա: Հետեւաբար, համբերատար և բարակ ճիշտ:

Հիշե՛ք, պետք չէ սոված մնալ: Հեշտությամբ նիհարելու համար կերեք կոտորակային ՝ օրական 5-6 անգամ, 2.5-3 ժամ անց և փոքր չափաբաժիններով: Մատուցման չափը պետք է լինի ձեր բռունցքի չափի մոտ: Ավելի երկար ծամել: Խմեք շատ մաքուր ջուր: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք դրա մասին ֆիզիկական վարժություն... Այս կանոններին հետևելով ՝ դուք անշուշտ կհաղթեք ավելորդ քաշի նկատմամբ:

Դիետաների ու սպորտի դեմ ես ոչինչ չունեմ: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նույնիսկ առավել կախարդական դիետան ձեզ բարակ և առողջ չի դարձնի, եթե, ընդհանուր առմամբ, սխալ կենսակերպ վարեք: Նույնիսկ ամենաարդյունավետ վարժությունը ձեզ խորանարդ չի տա ձեր ստամոքսի վրա, և եթե մնացած ժամանակն անցկացնեք բազմոցի վրա: Ոչ, որպեսզի քեզ իսկապես և անդառնալիորեն նորմալ բերես, քեզ ավելին է պետք: Դուք ստիպված կլինեք փոխել ձեր ապրելակերպը և ձեռք բերել նոր առողջ սովորություններ:

1. Ձեր կերակուրը միշտ սկսեք մի բաժակ ջրով: Սա կօգնի պահպանել ջրի և աղի հավասարակշռությունը: Եվ պայմանավորված այն փաստով, որ ջուրը տեղի է ունենում ստամոքսում, լրիվության զգացողությունը սովորականից մի փոքր շուտ կհայտնվի:
2. Փոխեք ապրանքները: Փորձեք փոխարինել ձեր սովորական սնունդն իրենց պակաս սննդարար գործընկերներով: Extremայրահեղականության կարիք չկա, արեք դա աստիճանաբար: Մեր ուտելու սովորություններից շատերը պարզապես սովորություններ են, ոչ ավելին: Հավատացեք ինձ, հեշտությամբ, առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու, կարող եք հրաժարվել այսօր ձեզ համար կենսական նշանակություն ունեցող ապրանքներից: Այս մասին որոշ գաղափարներ կարող եք գտնել հոդվածներում և հոդվածներում:
3. Հանգստացեք շոկոլադով... Քաղցրավենիքն ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից բավականին դժվար է, և դա անհրաժեշտ չէ: Պարզապես փոխեք կարկանդակները, թխվածքաբլիթները և բրաունիները մի քանի կտոր մուգ շոկոլադի համար: Դա կստացվի համեղ, քաղցր և հավասար:
4. Կերեք դանդաղ: Պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել ավելի քիչ ուտել: Փաստն այն է, որ սովորաբար հագեցման ազդանշանը ստամոքսից գալիս է ուղեղ ուշացումով, ուստի իներցիայով մենք ուտում ենք մի փոքր ավելին, քան պետք էր: Պարզապես տրամադրեք ձեր ժամանակը և լսեք ձեր զգացմունքները:
5. Որոշեք մատուցման լավագույն չափը միջոցով Մի մոռացեք, որ դա արեք նախքան սնունդը ձեր ափսեի մեջ լինի, ոչ թե դրանից հետո: Շատ ավելի հեշտ է անմիջապես ինքներդ ձեզ լցնել ճիշտ քանակությամբ սնունդ, քան համոզել ինքներդ ձեզ ավելի ուշ թողնել ավելցուկը:
6. Մի խմեք ձեր կալորիաները... Ստացվում է բավականին վիրավորական, եթե խիստ սահմանափակվում եք սննդով, բայց չեք նիհարում սոդայի և շաքարային հյութերի հանդեպ կրքի պատճառով, որոնք շատ շաքար են պարունակում:
7. Մի սովեք շատ երկար... Եթե \u200b\u200bամբողջ օրը շտապում եք գործով, իսկ գիշերը մոտենում եք լիովին, մաքուր դատարկելով ձեր սառնարանը, ապա դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Սննդի միջեւ երկար ընդմիջումներով աճում է ախորժակի բարձրացումը, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է ավելորդ քաշի:
8. Խուսափեք խանութի նախուտեստներից: Նույնիսկ եթե շատ քաղցած եք, միևնույն է, չպետք է գնեք այդ բոլոր չիպսերը, կոտրիչներն ու էկզոտիկ համային տեսականիով ադիբուդը: Դու նրանց քաղցը չես հագեցնի, բայց կփչացնես ստամոքսդ: Ավելի լավ է նախապես պատրաստվել, ինչը կօգնի ձեզ արագ լցվել և օգտակար կլինի ձեր առողջության համար:
9. Ineաշեք շուտ: Փորձեք շատ առատ լինել ՝ ձեր ամենօրյա ընդունման քառորդից ոչ ավելին, և ոչ շատ ուշ: Այս երկու պարզ կանոններին չհամապատասխանելը կառաջացնի մարսողական խանգարումներ, գիրություն և քնի խնդիրներ:
10. Ավելի շատ քնեք: կարող է շղթայական ռեակցիա առաջացնել մարմնում, որը բարձրացնում է ախորժակը: Արդյունքում, մարդը սկսում է բռնել քնի քրոնիկական պակասը տարբեր համեղ բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, որոնք նստում են ավելորդ կիլոգրամների տեսքով:

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի բարդ, բավականին մատչելի և հասկանալի խորհուրդ չկա: Մնում է միայն սկսել նրանց հետևել, և դուք անմիջապես կնկատեք, որ աստիճանաբար կորցնում եք ավելորդ կիլոգրամները:

Ամփոփելով, ես ուզում եմ կրկնել, որ այս հոդվածը գրելիս իմ նպատակը չէր սպորտի կամ ժողովրդական դիետաների օգտակարությունը կասկածի տակ դնելը: Ոչ, ես պարզապես ուզում էի շեշտել, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարը պահանջում է բազմազան և համակարգված պայքար բոլոր ճակատներում: Միայն այս դեպքում կգա շրջադարձային պահ, և շուտով կլինի հաղթանակ:

Քաշի կորստի ժամանակակից մասնագետները գնալով հիասթափվում են դիետաներից: Ոմանց համար դիետա պահելը նման է զենքի փոխարեն փայտով ծեծկռտուքին մասնակցելուն: Փաստն այն է, որ բնորոշ դիետաները սահմանափակում են կալորիաները, և դա հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Կալորիականության ցանկացած սահմանափակում ուղեղ է ազդանշան ուղարկում. «Քաղցը եկել է»: Եվ մարմինը դանդաղեցնում է իր նյութափոխանակության մակարդակը, որպեսզի չդիպչի ներքին պաշարներին ՝ այն ճարպին, որի դեմ ցանկանում էիք պայքարել:

Միևնույն ժամանակ, ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հնարավոր է զգալի քանակությամբ ճարպեր կորցնել և արդյունավետությունը պահպանել առանց կալորիաները սահմանափակելու: Ահա մի քանի հեշտ եղանակներ:

Բարձրացրեք նյութափոխանակությունը

Ձեր մարմնի կալորիաները այրելու արագությունը կախված է տարիքից: Հիշեք ձեր դեռահասի նիհարությունը. Երբ մարմինը լի է հորմոններով, նյութափոխանակության մակարդակը շատ բարձր է, և այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, այրվում է: Բայց 20 տարի անց այս տեմպը յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ նվազում է 2% -ով: Իսկ կալորիաները, որոնք այրելու ժամանակ չունեն, պահվում են ճարպի մեջ:

Ինչպե՞ս փոխհատուցել տարիքի այս անկումը: Հավաքեք և պահեք մկանային զանգված մի փոքր բարձր, քան սովորական մարդը: Մկանները նյութափոխանակորեն ակտիվ են, նրանք սպառում են ճարպը ինչպես շարժման ընթացքում, այնպես էլ հանգստանում: Մարզվեք ամեն օր, քանի որ մկանները ֆիզիկական վարժությունից հետո շարունակում են օգտագործել ճարպը շուրջ 24 ժամ: Ներառեք ձեր ծրագրի մեջ մկանների հրում, ձգում, սեղմում և նստվածք ՝ մկաններն ու քայլելը կամ այլ աերոբիկա ամրացնելու համար ՝ ճարպերը այրելու համար:

Մասնագետի մեկնաբանությունը

Ալյոնա Գրիբանովա, ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի փորձագետ.

Fatարպի այրումը արագացնելու համար անհրաժեշտ է սրտանոթային և ընդմիջումային մարզումներ, ինչպես նաև քնի և սնուցման հավատարմություն: Առանց սրա դուք չեք կարողանա նիհարել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք դիետա պահում, ֆիզիկական վարժությունները մարզում են սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, զարգացնում են այնպիսի ֆիզիկական հատկություններ, ինչպիսիք են ուժը, ճկունությունը, արագությունը և դիմացկունությունը: Նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը. Բջիջները հագեցած են թթվածնով, մաշկը խստացվում է, և ավելցուկային հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից: Եվ նույնիսկ ամբողջական կազմվածքը շատ ավելի գրավիչ ու ներդաշնակ կթվա:

Գտեք ընկերություն

Պարզվում է, որ գիրանալու ռիսկն ավելի մեծ է այն մարդկանց մոտ, ում սիրելիները ավելորդ քաշ ունեն: ԱՄՆ-ի գիտնականները վկայակոչում են վիճակագրությունը. Եթե մտերիմ ընկերը տառապում է գիրությունից, ապա ճարպանալու ռիսկը մեծանում է 57% -ով: Եթե \u200b\u200bեղբայր կամ քույր եք, քաշ հավաքելու ձեր ռիսկը 40% -ով ավելի բարձր է, իսկ ամուսինների դեպքում ՝ 37% -ով: Հետեւաբար, հետևեք ձեր սիրելիների հետ քաշի ընթացքին, փորձեք միացնել նրանց մարզումներին և զբոսանքներին, ապա արդյունքը չի սպասելու:

Ջուր խմել

Ոչ շաքարային սոդա կամ հյութեր: Վիճակագրության համաձայն, վերջին 30 տարիների ընթացքում մեզանից յուրաքանչյուրը միջինում խմում է 450 կկալ օրական: Ուղղակի այն պատճառով, որ ջրի փոխարեն մենք խմում ենք քաղցր ըմպելիքներ: Հիշեք. Եթե ըմպելիքի մեջ շաքար կա, դրանք գոտկատեղում լրացուցիչ ֆունտներ են: Մեկ քայլ կատարեք `դադարեցրեք ցանկացած քաղցր ըմպելիք, այդ թվում` խմել ալկոհոլային կոկտեյլներ, թեյ և սուրճ: Առաջին ամսվա ընթացքում դուք կկորցնեք առնվազն 2 կգ քաշ:

Վերցրեք ավելի փոքր ափսե

Քորնուելի համալսարանի հետազոտողները ուսումնասիրել են կապը ափսեի չափի և սպասարկման չափի միջև: Պարզվեց, որ որքան մեծ ու խորը ափսեն է, այնքան շատ եք ուտում: Ոչ բոլորին է հաջողվում ամբողջությամբ լցնել ափսեը, չավարտել ուտելը կամ հավելանյութ չվերցնել: Վերցրեք ավելի փոքր ափսե և կտեսնեք, որ կատարյալ գոհ եք փոքր մասից:

Առաջին ընթերցող

Գրող, ռեստորանատեր Ելենա Մագնենան

Կերեք ինչ ուզում եք ՝ կարտոֆիլ, ծովատառեխ, փլավ, մակարոնեղեն, տապակած, շոգեխաշած և ապխտած, եթե շատ եք ուզում, բայց մի քիչ: Կա միայն մեկ կանոն. Ծավալով մեկ կերակուրը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ: Այդ դեպքում ցանկալի ձևը կտրամադրվի ձեզ առանց պայքարի և ջանքերի: