Seznam vaj, ki povzročajo močan endokrini odziv. Super vadba za hormonski sistem

Brez resnega treninga ne bo napredka pri rezultatih. Toda oceniti, kako "resni" so za vaše telo, je lahko težko, zlasti za nas, amaterje. Včasih športnik dela, dela, opravi ogromen obseg treninga, vendar rezultati ne rastejo. Začne si očitati, da premalo telovadi, doda še, in posledično pride do okvare prilagajanja. Telo je zelo zapletena stvar in vsi procesi so urejeni na različnih ravneh.

Mnogi domnevajo, da trening vpliva na hormonsko stanje, le redki pa menijo ravno nasprotno: da hormonski status zahteva korekcijo treninga.

Najprej bomo govorili o amaterjih, saj zdravniki pazijo na strokovnjake (v vsakem primeru bi morali). Redni zdravniški pregledi in stalna izbira preiskav omogočajo strokovnjakom, da sestavijo program usposabljanja ob upoštevanju njihovega trenutnega stanja. Toda amaterji, ki s seboj ne izvajajo toliko medicinskih manipulacij, morajo poznati tudi nekaj pomembnih načel. V nasprotnem primeru se lahko šport spremeni v samo mučenje in brez pomembnejših rezultatov.

Vodna linija.

Ali menite, da ima vaša vadbena ladja pozitiven ali negativen vzgon? Če bo negativna, bo plovilo seveda potonilo, tudi če bo motor pravilno deloval in bo delala. Z drugimi besedami, celo idealen program treninga in popolna predanost v boju za atletske dosežke ne moreta pripeljati do povečanja kondicije, temveč do poslabšanja ali stagnacije. samo zaradi dejstva, da se je pripravnik vozil sam pod vodno črto. Kateri? Da, tisti, ki določa mejo med anaboličnim in kataboličnim hormonskim statusom; tistega, ki se ga dobro zavedajo kvalificirani športniki in trenerji, ki ga zaradi enostavnosti imenuje "razmerje T / C" ("testosteron / kortizol"). In čeprav je v resnici hormonov, ki določajo ustrezno stanje, veliko več, bosta ta dva za površno seznanitev s to temo za vas in mene povsem dovolj. Navsezadnje z vami ne pišemo disertacije, ampak moramo pravilno trenirati.

Razmerje testosteron / kortizol niha, odvisno od narave obremenitve

Temne in svetle plati moči.

Ni skrivnost, da skoraj vse v našem telesu nadzirajo hormoni, ki imajo veliko zapletenega in kompleksnega učinka na nas. Zdaj pa bomo govorili le o energijski funkciji dveh hormonov: testosterona in kortizola. Prvi od njih je anaboličen, to pomeni, da spodbuja nastajanje, rast, kopičenje. Drugi je kataboličen, torej spodbuja razgradnjo, izločanje, porabo. Za jasnost je tu nekaj primerov.

Prvi primer: Športnik premaga razdaljo maratona ali celo supermaratona. To je tretja ali četrta ura zelo intenzivnega tekmovalnega dela. Porabljenih je bilo več kot 3000 kilokalorij - to je očitno več kot zaloga ogljikovih hidratov, ki bi jo telo lahko shranilo (poleg tega zaloge ogljikovih hidratov se nikoli ne porabijo v celoti). Povprečni srčni utrip tekmeca je recimo 170 utripov na minuto (to pomeni, da način še zdaleč ni aeroben). Ljudje, ki se imajo za strokovnjake v fitnesu, pogosto pravijo, da v tem načinu ni mogoče kuriti maščobe.. Kako se potem ta maratonec premika - po svetem duhu? Seveda je na daljavo, a tudi ob upoštevanju pojedene in popijene hrane se še vedno izkaže, da so do tretje ure dela maščobe zelo aktivno priletele v peč. Na kakšen način?

Verjetno ste že uganili, da podajamo primer dela kataboličnih hormonov, ki jih telo začne aktivno proizvajati, ko se zaloge glikogena, ki so na voljo, izčrpajo. Ko se hormonsko stanje spremeni v katabolično, vse odleti v peč. Zlasti se dobro podajo maščobe, ki jih z nevtralnim ali anaboličnim statusom (ozadje) res ni mogoče prisiliti, da »gorijo« pri visokem srčnem utripu. Toda tudi mišice v tem stanju se "usedejo", tako da če se ves čas vozite samo v takšnih načinih (brez obnovitvenega dela), bo potencial moči postopoma upadel.

Primer dva:Nakladač dela dan za dnem, raztovarja vagone z nekaj utežmi. Leto dela, drugo ... Je v boljši fizični formi kot pisarniški delavci, prikrajšan za telesno aktivnost. Toda nakladalnik se NE črpa kot bodybuilder, čeprav ima skupno veliko tonažo. A takoj, ko gre on ali celo pisarniški delavec na "gugalni stol" in po nekaj mesecih ustreznega treninga začnejo mišice opazno rasti. Kakšen je razlog? Konec koncev očitno ne v številu dvignjenih uteži! Tako kot v prejšnjem primeru tudi hormoni delujejo. Telo začne aktivno proizvajati anabolične hormone kot odziv na kratkotrajni mišični stres, v katerem se namerno zapeljejo v "zibalni stol" in izvajajo vaje po formuli "dokler" ne morem, še enkrat več. " To ustvarja anabolični hormonski status, zato začne aktivna mišična masa (vključena v to delo) naraščati.

Na vrtljivem vrtiljaku.

Torej, to smo ugotovili spremembe hormonskega stanja pod vplivom različnih vrst obremenitev (in ne samo). Razmerje T / C je lahko veliko ali majhno (pravzaprav tudi "hodijo" drugi hormoni, na kar včasih pozabijo celo strokovnjaki), kar bo določilo ustrezno hormonsko stanje - anabolično ali katabolično. Ker namerno ne navajamo določenih številk mejna država (vodna linija) se razlikuje od osebe do osebe. Zakaj nam je vseeno - nismo profesionalci, med treningom nihče večkrat ne opravi krvnih preiskav.

In zdaj, pozornost (!), Najpomembnejše! Učinek treninga NI odvisen samo od tega, kako ste se naložili, ampak tudi od tega, kakšen hormonski status boste imeli v obdobju poznejšega okrevanja (navsezadnje se vse pozitivne spremembe v telesu ne pojavijo med treningom, ampak po njem)... Če je stanje pravilno, se bodo odvijali pravilni procesi in učinek bo velik. Če stanje NI pravilno, učinka ne bo (obstajajo možnosti "skoraj ne bo" in "učinek bo negativen").

Kakšen je pravilen status? Za večino nalog usposabljanja (ne samo rasti mišična masa) Anabolični status bo "pravilen". Bistvenega pomena je za kakršen koli razvoj mišic (vključno z rastjo oksidacijskega potenciala mišic, kar vpliva na vzdržljivost). Katabolični status je izredno redko koristen in le, če je bivanje v njem omejeno na kratek časovni interval - pri "sušenju" ali pri treningu "presnove maščob" pred super dolgimi tekmovanji (Ironman ali ultra maratoni). Zato je zelo pomembno, da ni samo trening pravilen, ampak celoten načrt treninga, zgrajen tako, da se ne zapeljete v katabolično cono. Poleg tega je ta načrt vedno individualen - upoštevati mora, kako hitro si telo opomore in kako se odzove na določeno obremenitev. Ne morete kopirati načrta nekoga drugega, ne da bi ga sami popravili - isto zaporedje treninga v tedenskem ciklu lahko ohrani visoko razmerje T / C za eno osebo, ta kazalnik pa zmanjša za drugo. V skladu s tem se bo ena oseba razvila s takšnim načrtom treninga, druga pa se bo pretrenirala in padla.

Trenirajte manj, razvijajte se hitreje.

Sanje vsakega športnika včasih postanejo resničnost. Najpogosteje se takšni "čudeži" pojavijo po naključju, ko je zaradi poškodbe ali (pri amaterjih) zaradi akutnega pomanjkanja prostega časa prisiljen zmanjšati obseg treningov. Logika narekuje, da bo njegova oblika neizogibno propadla, a zahvaljujoč nerazumljivi magiji včasih ne samo ne izgubi, ampak celo nekoliko izboljša prejšnjo obliko. To se ne zgodi pri vseh in ne vedno. Če pa se to potem zgodi to ni "magija", ampak sprememba hormonskega stanja v ugodnejše... Takšna čudežna reakcija telesa govori le o tem, da je oseba pred sprostitvijo bremena trenirala več, kot bi lahko "zadržal" njen endokrini sistem. Njegovo hormonsko ravnovesje ni bilo dovolj dobro (le nekoliko nad vodno gladino). Zmanjšana obremenitev - razmerje T / C se je povečalo, telo pa kot odziv na skromnejše vplive treninga aktivneje vklopi procese dolgotrajne prilagoditve. To je vse. Čudeži se ne zgodijo!

Kako upravljati svojo hormonsko raven.

Zdaj pa se lotimo vadbe.

1. Najprej, telo je občutljivo na naravo treninga. V okviru uvodnega članka ne bo mogoče pravilno opisati, kaj natančno se dogaja pod različnimi obremenitvami, najpreprostejše pa je mogoče oblikovati takole: dolg trening povzroča postopno povečanje proizvodnje kortizola, kratek mišični stres pa spodbuja proizvodnjo testosterona. Odgovora na vprašanje, kako dolgo in kaj je kratek mišični stres, sta zelo individualna. Poleg tega je treba upoštevati spol in starost pripravnika. Ženska, starejša od 45 let, in moška, \u200b\u200bmlajša od 25 let, sta po hormonskem statusu zelo različna organizma. Ženske in veterani imajo nižjo raven testosterona kot moški oziroma mladi. Proizvodnja kortizola je močno odvisna od telesne pripravljenosti. Višji kot je, pozneje in mehkeje se telo odzove na izčrpavanje svojih virov s proizvodnjo tega hormona.
2. Drugič, svoje hormonsko stanje lahko nadzirate s posrednimi znakiče se paziš. Zaspanost, utrujenost, letargija, apatija - kažejo, da ste se z veliko verjetnostjo preveč obremenili (zelo verjetno je, da je stanje "slabo"). Manj je znakov "dobrega" ozadja. Če spite dovolj in imate dober spolni nagon, je vaš hormonski status verjetno "dober". Drugi znaki - kako telo sprejme obremenitev: "šlo" za vas ali "ni šlo". Toda to razumevanje prihaja z izkušnjami. Za dober "občutek, da si ljubljen", ne potrebuješ leta ali dveh izkušenj s treningom.
3. Tretjič, ne pozabite, da je vaš stanje lahko nekoliko popravimo z izbiro vadbe... Na primer, zamenjava vnaprej načrtovanega dolgega treninga s kratkim treningom s hitrostjo ali močjo bo spodbudila proizvodnjo testosterona namesto načrtovanega odmerka kortizola. Torej, če obstajajo dvomi o pravilnosti vašega hormonskega stanja, se lahko odločite za takšno nadomestitev.
4. Končno, če pogledate, kako strokovnjaki oblikujejo načrt treninga, boste ugotovili, da dolgoročno aerobno delo skuša "zapreti" moč ali jo zamenjati s hitrostjo. Recimo, po nekaj jutranjih urah aerobnega dela pogosto sledi počitek in nato večerna moč. V posteljo je bolje iti z "dobrim" hormonskim stanjem.

Zavijte, vendar ne poskušajte kopirati na slepo. Imate svoj organizem, poseben. Poiščite pristop k njemu - prijazno vam bo povrnil. Ne bojte se počitka po treningu.

Vir informacij: 1-fit.ru (2014).

Vaje za zvišanje testosterona bi morale poznati vsi moški. Pomanjkanje tega hormona negativno vpliva ne le na njihove spolne sposobnosti in čustveno ozadje, temveč tudi na razvoj kosti mišično tkivo... Možno je povečati raven androgenov v moškem telesu s pomočjo posebnih anaboličnih zdravil, a ker njihovega vnosa ni mogoče imenovati varnega, zdravniki priporočajo dvig hormona z vadbo.

Redko najdemo moškega, ki noče zvišati lastne ravni testosterona. Izkazalo se je, da za to ni treba injicirati ustreznega sproščujočega faktorja. Fiziološko povečanje proizvodnje hormona v krvi lahko spodbudi redno vadbo. V tem članku vam bomo povedali, katere močne in dinamične vaje za povečanje povečanja testosterona pri moških obstajajo.

Malo o hormonu

Vloga testosterona je različna. Vključen je v številne procese v telesu. Zlasti:

• Odgovoren za razvoj primarnih in sekundarnih moških spolnih značilnosti.
• Uravnava spolno funkcijo.
• Vpliva na delovanje možganov in razpoloženje.
• Ima anabolični učinek, spodbuja sintezo beljakovin in izgradnjo mišic.
• Spodbuja rast prostate.

Zmanjšanje koncentracije testosterona v prenatalnem obdobju vodi do nerazvitosti moškega reproduktivnega sistema, v odrasli dobi pa do nezadostne rasti las, impotence in odlaganja maščobe v ženskem vzorcu. Fiziološko povečanje proizvodnje testosterona ugodno vpliva na spolno delovanje, vzdržljivost in počutje moških.

Po raziskavah naj bi po vadbi opazili določeno povečanje testosterona pri moških. To je lahko tek, vaje za moč telovadnica ali posebni razredi doma. Redna vadba pomaga normalizirati hormonsko stanje, kar pomeni ohraniti zdravje in dolgoživost moškega.

Aerobna vadba

Dinamični trening je izredno pomemben za normalno oskrbo s krvjo in oksigenacijo vseh organov. Prav tako so potrebni za zagotovitev reproduktivnega sistema. bistvene snovi... Za povečanje testosterona priporočamo naslednje vaje:

1. Skoči počepi.
2. Tek.
3. Vožnja s kolesom.

Skočni počepi je treba narediti 40-50-krat (vsaj 4-5 pristopov, po 10-krat). V tem primeru mora biti počep nizek, tako da se pete dotikajo zadnjice. Poskusite skočiti čim višje. Pri takšni vadbi bi morala biti največja napetost. Squats so verjetno edina učinkovita aerobna vadba, ki jo lahko naredite doma za ustvarjanje testosterona.

Tek in kolesarjenje za dvig testosterona je treba podaljšati - vsaj 40 minut. Te dejavnosti je dobro razporediti ob istem času dneva. Telo se torej prilagodi režimu in lažje proizvaja potrebne snovi.

Domače tehnike

Povečanje testosterona doma ni omejeno na metode, kot so počepi. Pri tem pomagajo banalne vaje in gimnastika Bubnovskega. Ponujamo vam trening medenične mišice. Konec koncev prav delo teh mišic prispeva k boljši prekrvavitvi genitalij, kar pomeni, da gre za vaje, ki povečujejo testosteron:

• Vrtenje medenice je neverjetno enostaven način za raztezanje nog in povečanje pretoka krvi v genitalije. Stopati morate z nogami v širini ramen. Medenica naj kroži vodoravno v levo in desno. "Krožite" 2 minuti v vsako smer.
• Kolesarjenje je dobro znana tehnika za krepitev mišic stegen in medenice. Izvaja se ležeč na hrbtu, naslonjen na komolce in z dlanmi podpira medenico. V tem primeru je treba medenico dvigniti ne previsoko in z nogami opisati kroge v ravnini telesa, kot da bi vozili kolo. Dokončanje koles traja 5-7 minut.
• Dviganje bremena z medenico je zelo dobra metoda moči za povečanje prekrvavitve genitalij. Če želite to narediti, lezite na hrbet in upognite kolena. Stopala so na tleh. Skupaj z utežmi na želodcu dvignite medenico, stisnite zadnjico in napnite mišice hrbta in bokov. Sprostite se in lezite na hrbet. Izberite najboljši tovor. Treba se je potruditi, vendar ne preobremeniti, to pomeni, da je treba težo izbrati tako, da lahko zdržiš 4-5 minut.
• Popadanje zadnjice je tudi eno najbolj učinkovita vadba za povečanje proizvodnje testosterona pri moških. Vzhodni zdravniki pogosto priporočajo, da "dvignejo spolno energijo". V sedečem položaju se morate počasi napniti in sprostiti zadnjico, kot da bi jo želeli oviti okoli anusa. To tehniko morate izvajati vsaj 3 minute.
• Stiskanje kolen je še ena tehnika za povečanje pretoka krvi v genitalije. Morate vzeti žogo in jo z vso močjo stisniti s koleni 10-15 sekund. Nato se za 10 sekund sprostite in znova stisnite žogo. Izvedite 4-5 minut.

Kot lahko vidite, so skoraj vse vaje za dvig testosterona močne vaje in jih je treba izvajati z zadostno napetostjo in / ali dolgo časa. To je posledica dejstva, da le intenziven proces treninga pomaga telesu dati potrebne signale in povečati raven hormona.

Za povečanje ravni moških spolnih hormonov so primerne številne vaje, tako aerobna kot gimnastika (počepi, stiskanje kolen itd.). Vadba moči v telovadnici pomaga tudi pri dvigovanju testosterona. Precej velika zahteva po obremenitvah je njihova intenzivnost in pravilnost. Bolje je, da je program treninga na tečaju povečevanja hormona zasnovan tako, da se najprej izvajajo vaje za moč ali gimnastika, nato pa aerobne. Tako se bo novonastali hormon hitreje porazdelil po organih in sistemih.

Osnovne tehnike za povečanje ravni androgena

Po odkritju tesne povezave med testosteronom in treningom moči so strokovnjaki začeli razvijati posebne telesne dejavnosti. Trenutno obstaja veliko vaj za povečanje tega hormona pri moških, kar ljudem vseh starosti omogoča, da izberejo moč. Glavna stvar je, da je program usposabljanja na tečaju za povečanje testosterona v celoti zaključen. Eksperimentalno je bilo dokazano, da moški spolni hormon v krvi poveča vsako telesno aktivnost, vendar pod pogojem, da je redna. Tako lahko za vzgojo androgenov uporabimo naslednji trening moči:

• Vaje z mreno.
• Vadbe z utežmi.
• Sklece s tal.

Sistematično izvajanje vaj za moč za povečanje testosterona ne bo prispevalo le k proizvodnji hormona, temveč bo tudi moškemu omogočilo, da bo nenehno v popolni fizični formi, ker v tem primeru prihaja tudi o izboljšanju presnovnih procesov v telesu. Najučinkovitejši rezultati so doseženi z dvigovanjem mrene in počepom. Preden pa začnete z vadbo, da bi povečali androgeni hormon v krvi, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o dovoljenem obsegu vadbe.

Metoda mrtvega dviga

Vadba mrene je naslednja:

1. Moški naj zavzame pokončen položaj, stoji 10 cm od športne opreme in noge postavi v skladu s širino ramen.
2. Palico lahko primete tako, da roke ostanejo v širini ramen, lahko nekoliko širše. Noge so rahlo upognjene, hrbet je raven, prsni koš je kolo.
3. Počasi dvignite izstrelek navzgor, po končni točki za nekaj sekund zamrznemo in ga enako počasi vrnemo nazaj.

V postopku mrtvega dviga mora hrbet vedno ostati raven, medtem ko bo težišče padlo na pete. Pri izvajanju vaj, ki povečujejo testosteron, je priporočljivo nositi pas za dvigovanje uteži, ki bo delno razbremenil.

Pravila za počep z mreno

Pri izvajanju počepov z mreno, da bi povečali androgene, je treba izračunati težo športne opreme, tako da se pri enem pristopu oprema na ramenih 10-krat dvigne. Začetni položaj je enak kot pri izvajanju mrtvega dviga - noge v širini ramen, hrbet raven, prsni koš naprej. Preden začnete s počepi, ne pozabite postaviti izstrelka na stojala pod seboj, nato pa lahko nadaljujete z vajami:

1. Ko palico odstranite s stojala, jo položite na ramena, to je na trapezne mišice, naredite nekaj korakov nazaj in zavzemite zgoraj opisani začetni položaj.
2. Komolci so upognjeni, lopatice potegnjene nazaj, hrbtne mišice so napete.
3. Nato se izvedejo počepi, tako da je površina stegen vzporedna s tlemi. V času počepa pete ni mogoče odtrgati od tal, medtem ko se mora moški popolnoma zravnati.

Pri počepih obvezno vsakič globoko vdihnite. Navsezadnje ni le telesna vadba, ampak tudi pravilno dihanje ključ do uspeha.

Razredi bučk

Vaje za povečanje testosterona v telesu lahko izvajamo z naramnicami. Spodaj je preprost program vadbe z utežmi. Idealen je za začetnike, ki želijo povečati testosteron in okrepiti prsne mišice:

1. Če vzamete roke v roke, lezite na klop, spustite noge na tla. Roke z gimnastičnimi napravami držimo tako, da jih pritisnemo na zgornjo stran stegna, medtem ko si dlani gledata.
2. Nato dvignite uteži pred sabo (potisnite z zgornjim delom stegna) in jih zaklenite v širini ramen.
3. V naslednjem koraku obrnite zapestja tako, da so dlani obrnjene naprej, dumbbells pa na obeh straneh prsnega koša. Ramena in podlakti so bili pravokotni.
4. Po izdihu počasi dvignite uteži navzgor in sprožite prsne mišice... Držite roke navzgor, zategnite prsni koš, po drugem premoru spustite uteži navzdol.

Zelo pomembno je, da se gibanje navzdol izvaja dvakrat dlje kot dviganje uteži navzgor. Odsvetujemo vadbo za moč več kot trikrat na teden, sicer bo testosteron služil le kot podpora mišicam, ki oblikujejo. Poleg tega bo raven testosterona po vadbi strmo padala, če je telo preobremenjeno z vajami za moč.

Sklece

Za proizvodnjo testosterona se uporabljajo sklece s tal. Za izboljšanje hormonskega ozadja in doseganje želene fizične oblike bo dovolila vaja srednje zahtevnosti z ozkim nastavitvijo rok. Izvaja se na naslednji način:

1. Zavzemite položaj opore za sklece in pritrdite roki tako, da se kazalca in palca obeh rok dotikata.
2. Potem se morate počasi spustiti v spodnji položaj, nato pa se z naporom stisnite navzgor.
3. Triceps iztegnite statično in spustite telo navzdol.

Sklece lahko razdelimo na več pristopov, ki vam bodo omogočili delo v skladu s shemo, prikazano v tabeli:

Prvi teden je lahko odmor med nizi od 1 do 10 minut. Naslednjih pet tednov sledite istemu vzorcu, če je le mogoče, le čas počitka se skrajša. Ti sklepi za povečanje testosterona delujejo na notranje mišice prsnega koša in tricepsa.

Značilnosti uporabe tehnologije po Bubnovskem

V zadnjem času je med pacienti urologov Bubnovskyjeva terapevtska gimnastika postala zelo razširjena. Ne smete pa pričakovati, da se bo raven testosterona zvišala, če se zgoraj naštete vaje izvaja občasno. Poleg tega so vaje Bubnovskega kontraindicirane pri moških z akutnim prostatitisom. Koristno je tudi, da se pred začetkom programa posvetujete s splošnim zdravnikom ali urologom. Izvajanje gimnastičnih vaj po Bubnovskemu je priporočljivo postopno povečevati število pristopov.

Gimnastični kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Če sedite na tleh ali stolu, škarje izvajajte 30 sekund. V prvem primeru naslonijo roke na tla, v drugem jih držijo pred sabo.
2. Lezite na trebuhu, roke iztegnite vzdolž telesa, poskušajte dvigniti ravne noge čim višje.
3. Če želite narediti "polovični most" - globoko vdihnite in dvignite medenico nad tla, med izdihom pa se vrnite v prvotni položaj.
4. Naredite sklece s stene ali tal, vdihnite v dvigu itd. str - izdihnite.
5. Lezite na hrbet in upognite kolena, položite roke ob telo, nato pa napnite zadnjico in dvignite boke navzgor.
6. Zavzemite pokončen položaj, razporedite noge na stranice za 30 cm, rahlo se upognite v kolenih, roke naslonite na boke. Začnite 10-krat počasi obračati boke v vse smeri.

Doseči normalno raven testosterona in zdravje moškega s pomočjo teh vaj vam bo zagotovo uspelo, le izvajati jih morate, postopoma povečevati obremenitev. Prvi dnevi pouka čez dan zadostujejo za štiri do pet pristopov, nato jih je mogoče povečati na 10-15 na dan.

Praviloma imajo neaktivni moški že do 50. leta že v preteklosti kronične bolezni, zato so lahko tukaj navedene vrste vaj za moč zanje kontraindicirane. V takih primerih ne ostane nič drugega, kot da z ustrezno prehrano povečamo raven moškega hormona.

Če pride do hormonskih motenj, se mora z njihovim zdravljenjem ukvarjati endokrinolog. Če obstajajo sumi na hormonske motnje, je to treba ugotoviti tako, da damo kri za analizo in ne uporabljamo Googla, forumov ali mojega spletnega dnevnika. Tema o vplivu hormonov na hujšanje ima veliko odtenkov, zato bomo upoštevali le ključne točke, na katere je treba biti pozoren.

Ščitnični hormoni... Večina hujšanja se jim greši. Ščitnični hormoni resnično vplivajo na dinamiko hujšanja, uravnavajo telesno temperaturo, nadzorujejo metabolizem, vzdržujejo raven energije, razpoloženje, apetit. Če v telesu nizka stopnja ščitnični hormoni, se bodo odlagale maščobe.

Stres moti njihovo delo. Ne pozabite, da sta pomanjkanje kalorij in gibanje tudi stresna. Preverite se, izmerite telesno temperaturo vsako jutro po prebujanju. Če traja teden dni od 37 stopinj, pojdite k zdravniku. Tudi znižanje temperature za pol stopinje od norme lahko kaže na osnovno upočasnitev metabolizma za 10%.

Zdrava oseba lahko redno vzdržuje ščitnične hormone psihične vaje in prehrana.
Tvorba tiroksina spodbuja jod. Najdemo ga v morski hrani (ribe, jetra trske, morske alge), jodirana sol in prehranska dopolnila.

Vendar je presežek joda prav tako škodljiv kot njegovo pomanjkanje.

INZULIN... Izloča ga trebušna slinavka kot odgovor na hrano, ki jo jemo.

Hujšanje upoštevajte sovražnik insulina številka 1, ker je njegova naloga prenos energije v celico. Na primer, po zaužitju enostavnih ogljikovih hidratov, ki hitro zvišajo raven sladkorja, inzulin v poskusu, da bi se s tem spopadel, ta sladkor prenese v najbolj dostopen vir za shranjevanje - maščobo. Toda sodobne raziskave ne potrjujejo, kaj smo. Zredimo se, ko pojemo več, kot porabimo. Če ste zdrava oseba z normalno občutljivostjo na to, jejte ogljikove hidrate za zdravje.

Če imate slabo občutljivost na inzulin, boste morali skrbeti za:
Izbira živil z nizkim in srednjim GI;
Zmerno zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani;
Delni obroki, da se izognemo glikemični obremenitvi;
Telesna aktivnost.

LEPTIN... Hormon nasičenja. Vključen je v nadzor apetita. Tako nizke kot visoke ravni leptina dodajo prehrani znatno nelagodje. Pri debelih ljudeh opazimo visoke ravni leptina. Ta hormon je zelo povezan z insulinom: ko se inzulin zviša, se poveča tudi leptin. To se zgodi, ko ste neaktivni in veliko jeste. Visoke ravni leptina vodijo do odpornosti proti njemu. V teh pogojih začne trebušna slinavka delovati intenzivneje, kar posledično vodi do insulinske rezistence. Vadba in ustrezen vnos kalorij pomagata izboljšati občutljivost na inzulin in leptin. Med trdimi dietami se leptin zmanjša. Včasih dramatično pade, kar povzroči težave z obvladovanjem lakote in odpoved cikla.

S pomanjkanjem ogljikovih hidratov in kalorij telo zmanjša proizvodnjo inzulina in preide v način shranjevanja, medtem ko leptin možgane opozarja na lakoto. Telo začne proizvajati manj testosterona, vendar več stresnega hormona kortizola, zato se sinteza mišic in izgorevanje maščob upočasni.

Da bi ohranili normalno raven leptina, se je treba vzdržati togih diet, pravočasno delati premore v prehrani in jih pri omejevanju ogljikovih hidratov vklopiti. Pogostost dni uživanja ogljikovih hidratov je odvisna od% telesne maščobe. Z visokim% maščobe lahko dovajanje opravimo enkrat na 2-3 tedne, s povprečnim / relativno nizkim% - enkrat na teden.

TESTOSTERON... Moški spolni hormon. Delovanje tega hormona je neposredno povezano z rastjo mišic. Testosteron se pri ženskah proizvaja v pičlih količinah, zato ženska nikoli ne bo postala Kai Green, načeloma pa tudi Larisa Reis. Pomanjkanje tega hormona pri moških lahko povzroči upad moči, zmanjšan libido, maščobne obloge, utrujenost, oslabljene kosti, bolezni srca, izgubo telesnih dlak in povečanje tkiva dojk (ginekomastija).

Ker ta hormon vpliva na rast mišic, vpliva na izgorevanje maščob, zato je izjemno pomemben za ženske, vendar znotraj svojih fizioloških meja.

Prav tako je treba opozoriti, da je proizvodnja testosterona odvisna od% telesne maščobe. Višja kot je, nižja je sinteza tega hormona.

Za vzdrževanje testosterona:
Trening moči - izvajanje osnovnih vaj;
Opustitev alkohola / tobaka;
Uravnotežena prehrana;
Ustrezna prisotnost holesterola v hrani, potrebna za sintezo steroidnih hormonov;
Dodatki cinka + magnezija (ZMA) ponoči na tešče, DHEA, MACA in drugi.

Vse to daje majhen podporni prispevek. Ljudje s pomanjkanjem spolnih hormonov se morajo posvetovati z endokrinologom, da popravijo svojo raven.

ESTROGEN... Ženska hormona estrogen in progesteron uravnavata različne procese v telesu, odvisno od faze menstrualni ciklus... So pomembni, vendar zahtevajo nadzor. Pomanjkanje estrogena se običajno razvije s starostjo, pa tudi kot posledica strogih diet in pomanjkanja maščob v hrani. Pri hujšanju je treba posebno pozornost nameniti estrogenu.
Ne zanosite se s strogimi dietami;
Redno izvajajte trening moči;
Z visokim estradiolom in debelostjo v prehrani zmanjšajte vsebnost živil, ki vplivajo na povečano sintezo hormonov, tako imenovane fitoestrogene, zmanjšajte težo na normalno;
Če je nizka, se obrnite na endokrinologa, da popravi njeno raven.

Kar zadeva progesteron, med PMS opažamo učinek tega hormona v vsem svojem sijaju - zastajanje tekočine, napenjanje, povečan apetit, utrujenost, zaspanost, depresija. Trenutno žensko telo ne more delati s svojimi zadnjimi močmi in se ne splača. Nekaj \u200b\u200bdni pred menstruacijo in med njo je najbolje zmanjšati obseg / intenzivnost vaše vadbene obremenitve.

RASTNI HORMON... Še en hormon, ki neposredno vpliva na zmanjšanje telesne maščobe in sintezo mišic. Visoko stopnjo doseže med vadbo moči, pa tudi med spanjem, po sproščanju drugega hormona - melatonina. Če ne spimo dobro, se proizvodnja melatonina zmanjša, s tem pa tudi rast rastnega hormona.

Če premalo spite, negativno vpliva tudi na raven inzulina, kortizola in leptina. Zato je tako pomembno, da dovolj spimo.

Podpora za GR bo pomagala:
Zvok poln spanec;
Redni trening moči;
Nadzor stresa;
Ustrezna količina beljakovin v prehrani;
Omejitev hitrih ogljikovih hidratov in transmaščob (motijo \u200b\u200bsintezo GH);
Kratkoročni post (če temu ne sledi razčlenitev);
Normalna raven vitamina D.

KORTIZOL... Stresni hormon, ki lahko ovira vitkost in atletiko. Telo ga proizvaja med stresnim stresom. Podrobneje govorim o vplivu tega hormona na hujšanje. Visoka raven kortizola lahko povzroči zdravstvene težave, razgradnjo mišic in povečano telesno maščobo. Poveča lakoto in prisili telo, da shranjuje maščobe v predelu trebuha.

Kot smo že omenili, so gibanje in prehrana tudi stresni, zato morate:
Jejte uravnoteženo, z ustreznim kaloričnim primanjkljajem, če je cilj izguba teže;
Upoštevajte udobno prehrano, da se ne počutite pod stresom zaradi hrane;
Naj vas ne zanesejo poživila (kofein, energijske pijače, drugi poživila);
Ne preživite pol dneva v telovadnici;
Ne mučite se s pogostimi treningi in kardio na prazen želodec;
Obvladajte tehnike sproščanja;
Pogostejša hoja po svežem zraku;
Privoščite si dovolj počitka.

SEROTONIN... Hormon sreče, ki za gibanje ljudi ni nič manj pomemben kot drugi. Delovanje serotonina vpliva na naše razpoloženje in apetit. Telo zmanjša svojo proizvodnjo med stresom, s pomanjkanjem sončna svetloba in beljakovin v prehrani. Če je raven serotonina nizka, potem čutimo hrepenenje po sladkem, lahko doživimo depresijo, izgubimo motivacijo, razbijemo sladkarije itd.

Da bi ohranili zdravo raven serotonina, morate:
Vzemite vitamin D;
Pogosteje podnevi na ulici;
Dovolj je počitek od telesne dejavnosti;
Jejte hrano, ki poveča aktivnost serotonina. Je beljakovina, bogata z aminokislino triptofanom (meso, tuna, puran, skuta, skuta) in drugi izdelki (arašidi, banane, kakav), vitamini B, kalcij, magnezij.

Seveda so to le ključne točke. Obstaja veliko odtenkov. Nemogoče je vsega upoštevati v enem članku. Samo bodite pozorni na signale telesa o hormonskem neravnovesju, saj to vpliva na metabolizem, sestavo telesa, splošno zdravje in uspešnost treninga. Zdravi ljudje lahko s skladno mešanico uravnotežene prehrane, gibanja, počitka, prehranjevanja in duševnega zdravja uravnavajo svojo hormonsko raven.

Športniki vedo, da je rast mišic povezana s hormonskim sistemom, zato športniki uporabljajo steroide. Naučite se nadzorovati hormonski sistem brez uporabe anaboličnih zdravil.

Vsebina članka:

Učinkovit nabor mišične mase je možen s kombinacijo treninga in uporabe steroidov. Vsi to vedo in vsi strokovnjaki uporabljajo AAS. Amaterji pa se lahko tudi brez steroidov in če se želite prepričati o tem, poglejte samo "naravne" športnike. Zagotovo nimajo toliko mišične mase kot profesionalni doping, vendar so njihove mišice bistveno večje v primerjavi z običajnimi moškimi.

Steroidi so umetno sintetizirani spolni hormoni, športniki pa imajo dva načina pridobivanja mase - z uporabo steroidov ali povečanjem sinteze naravnih hormonov. Danes bomo govorili o drugem načinu, in sicer, kako s treningom moči nadzirati hormonski sistem.

Ne domnevajte, da je ta naloga izjemna. Telo ima receptorje za vse hormone, ki začnejo delovati, ko se anabolično ozadje poveča. Tako bi morali naravni ljudje najti način za povečanje učinkovitosti receptorjev. To je mogoče storiti z usposabljanjem.

Večina programov treningov temelji na ustaljenih tradicijah bodybuildinga ali pa uporabite svoje najljubše vaje. Te pristope lahko uporabljajo športniki, ki ne nameravajo sodelovati na turnirjih, ampak preprosto želijo izgledati dobro. Za druge športnike niso tako učinkoviti, da bi jih lahko uporabljali.

Med vadbo je veliko lažje zvišati raven hormonov s steroidi, vendar za naravne ljudi ta pot ni primerna in telo mora biti prisiljeno povečati sintezo anaboličnih hormonov. Seveda je to veliko težje kot uporaba steroidov.

Športniki so pogosto prepričani, da kateri koli program treningov, ki je objavljen na internetu, spodbuja sintezo naravnih hormonov. Na žalost je to pogosto napačna predpostavka.

Skoraj vsi takšni treningi so odvisni od steroidov. Recimo, s pomočjo določenega programa vam je uspelo doseči pospešeno proizvodnjo moškega hormona, hkrati pa se je število receptorjev v mišičnih tkivih zmanjšalo. Iz tega razloga ne bo sinergijskega učinka in ne boste dobili pričakovanega rezultata. Treba je doseči povečanje občutljivosti telesa na naravne anabolične hormone.

Program treninga za povečanje občutljivosti telesa na hormone

Spodaj predstavljamo en program, ki vam bo omogočil, da to dosežete. Seveda tega ne bi smeli obravnavati kot dogmo. Ne zanašajte se nanjo popolnoma. Morate ga prilagoditi sebi in morda boste morali narediti določene spremembe. Pomembno je razumeti logiko dogajanja in v prihodnosti boste lahko podobne programe usposabljanja pripravljali sami.
Razumeti morate, da spodnje vaje niso vzete s stropa, temveč posebej izbrane, saj lahko spodbudijo pospeševanje sinteze anaboličnih hormonov in hkrati prisilijo telo, da ustvarja nove receptorje. Hkrati morate delovati tako na hormone kot na njihove receptorje. Le v tem primeru je mogoče doseči sinergijski učinek.

Da bi dosegli trajni učinek treninga, ga je treba občasno spreminjati. Če isti program izvajamo dlje časa, se mišice prilagodijo in učinkovitost treninga dramatično pade. Morda se bo program, ki bo opisan spodaj, komu zdel težaven. To ni tako, le razumeti ga morate in razumeti logiko. Tukaj je vaš načrt treninga:

• 1 trening. Trenirajte kvadricepse za povečanje ravni testosterona.
• Dan počitka.
• 2 treninga. Negativni trening mišic hrbta.
• 3 trening. Vadba prsnega koša z napetostjo.
• 4 trening. Trenirajte spodnje noge in tetive za povečanje ravni inzulina.
• Dan počitka.
• 5 treningov. Negativni trening ramen.
• 6 treningov. Vadite mišice roke z napetostjo.
• 7 treningov. Trenirajte štirikolesnike za raven testosterona.
• Dan počitka.
• 8 treningov. Vadite hrbtne mišice za povečanje rastnega hormona.
• 9. trening. Negativni trening prsnih mišic.
• 10 treningov. S napetostjo treniramo golenice in bicepse nog.
• 11. trening. Trening ramen za zvišanje ravni inzulina.
• 12 treningov. Negativni trening mišic rok.
• 13 treningov. Treniramo štirikolesnike za povečanje ravni moškega hormona.
• Dan počitka.
• 14. trening. Trening hrbtnih mišic z napetostjo.
• 15 trening. Treniramo mišice prsnega koša, da povečamo količino rastnega hormona.
• 16. trening. Negativni trening golenic in tetiv.
• Dan počitka.
• 17. trening. Vadba ramenskega obroča z napetostjo.
• 18. trening. Treniramo mišice rok, da povečamo raven inzulina.

Po končani tej stopnji se morate vrniti na vadbo št. 1, hkrati pa vadbo preusmeriti tako, da povečate raven rastnega hormona, s treningom za povečanje količine inzulina.

Vsak trening se mora končati s posebnim pristopom, ki ga sestavlja 100 ponovitev. Vsak teden naj vsebuje tudi dejavnosti, namenjene povečanju ravni moškega hormona (trening kvadricepsa). Naredite 100 ponovitev mišične skupine, ki je tisti dan okrevala. To bo povečalo pretok krvi v tkivih in posledično izboljšalo kakovost njihove prehrane.

Zdaj veste, kako nadzirati hormonski sistem s treningom moči brez uporabe steroidov. Program deluje stoodstotno in je že pridobil priljubljenost v "naravnih" krogih bodybuildinga.

Nobenega dvoma ni, da bodybuilding pozitivno vpliva na zdravje človeškega telesa. S pomočjo treninga moči in kompetentne prehrane krepimo srce in ožilje, povečamo imunost, nadzorujemo telesno težo in pospešujemo miselne procese. Vendar pa obstaja še en vidik, na katerega pogosto pozabimo - tesna povezanost trenažnega procesa z žlezami z notranjim izločanjem.

Endokrini sistem (iz grške besede "endo" - notranji in "krine" - dodeliti ali izločiti) predstavlja razred kemične spojineki smo jih včasih imenovali hormoni. Nevidne molekule delujejo kot glasniki in prenašajo informacije iz žlez z notranjim izločanjem v notranje organe in nadzorujejo različne fiziološke procese. Seveda, da je "hormonski" nadzor našega telesa resnično učinkovit, je nujen strog nadzor nad izločanjem samih hormonov.

Vadbeni proces je izvrstno orodje, ki nam omogoča samovoljno spreminjanje izločanja biološko aktivnih snovi in \u200b\u200bobčutljivosti organov in tkiv na delovanje kemičnih sel. Med kliničnimi preskušanji je bilo dokazano, da šport ne vpliva le na raven hormonov, ki krožijo v krvi, temveč tudi poveča število receptorjev v ciljnih organih in poveča njihovo občutljivost na mediatorje.

V okviru tega članka bomo govorili o tem, kako endokrini sistem nadzoruje naše življenje in kako šport vpliva na njegovo delo. Spoznali bomo ključne hormone in najpomembnejše žleze z notranjim izločanjem ter našli tisto tanko nit, ki jih povezuje s procesom treninga.

Endokrini sistem

Endokrine žleze sintetizirajo in izločajo hormone, ki v tesnem sodelovanju z živčnim in imunskim sistemom vplivajo na notranje organe in nadzorujejo njihovo funkcionalno stanje ter nadzorujejo vitalne funkcije. Biološko aktivne snovi se sproščajo neposredno v krvni obtok, cirkulacijski sistem jih prenaša po telesu in dovaja v tiste organe in tkiva, katerih delo je odvisno od teh hormonov.

Specifične membranske strukture (hormonski receptorji) na površini celic in ciljnih organov imajo afiniteto do določenih hormonov in jih izvlečejo iz krvnega obtoka, tako da lahko selci selektivno prodrejo le v željena tkiva (sistem deluje po principu ključa in ključavnice ). Ko pridejo na cilj, hormoni uresničijo svoj potencial in korenito spremenijo smer presnovnih procesov v celicah.

Glede na skoraj neomejene možnosti endokrinega nadzornega sistema je težko preceniti pomen vzdrževanja hormonske homeostaze. Izločanje številnih hormonov uravnava negativ povratne informacije, ki vam omogoča hitro preklapljanje med povečevanjem in zmanjševanjem proizvodnje biološko aktivnih snovi. Povečanje izločanja hormona vodi do povečanja njegove koncentracije v krvnem obtoku, kar po načelu povratne informacije zavira njegovo sintezo. Brez takega mehanizma bi bilo delovanje endokrinega sistema nemogoče.

Glavne žleze z notranjim izločanjem:

• Ščitnica
• Paratiroidne žleze
• Nadledvične žleze
• Hipofiza
• Pinealna žleza
• Trebušna slinavka
• Spolne žleze (moda in jajčniki)

V našem telesu obstajajo organi, ki niso žleze z notranjim izločanjem, a hkrati izločajo biološko aktivne snovi in \u200b\u200bdelujejo endokrino:

• Hipotalamus
• Timusna žleza ali timus
• Želodec
• Srce
• Tanko črevo
• Placenta

Kljub temu, da so žleze z notranjim izločanjem razpršene po telesu in opravljajo različne funkcije, so en sam sistem, njihove funkcije so tesno prepletene, učinek na fiziološke procese pa se uresničuje s podobnimi mehanizmi.

Trije razredi hormonov (razvrstitev hormonov po kemijski strukturi)

1. Derivati \u200b\u200baminokislin... Iz imena razreda izhaja, da ti hormoni nastanejo predvsem zaradi spremembe strukture molekul aminokislin. Primer je adrenalin.
2. Steroidi... Prostaglandini, kortikosteroidi in spolni hormoni. S kemičnega vidika pripadajo lipidom, ki se sintetizirajo kot posledica zapletenih transformacij molekule holesterola.
3. Peptidni hormoni... V človeškem telesu je ta skupina hormonov najbolj zastopana. Peptidi so kratke verige aminokislin; primer peptidnega hormona je inzulin.

Zanimivo je, da so skoraj vsi hormoni v našem telesu beljakovinske molekule ali njihovi derivati. Izjema so spolni hormoni in hormoni nadledvične skorje, ki so razvrščeni kot steroidi. Treba je opozoriti, da se mehanizem delovanja steroidov uresničuje s pomočjo receptorjev, ki se nahajajo znotraj celic, ta postopek je dolg in zahteva sintezo beljakovinskih molekul. Toda hormoni beljakovinske narave takoj interakcijo z membranskimi receptorji na površini celic, zaradi česar se njihovo delovanje realizira veliko hitreje.

Najpomembnejši hormoni, na izločanje katerih vplivajo športne aktivnosti:

• Testosteron
• Rastni hormon
• Estrogeni
• Tiroksin
• Inzulin
• Adrenalin
• Endorfini
• Glukagon

Testosteron

Estrogen

Zlasti ženski hormoni, njihov najbolj aktivni predstavnik 17-beta-estradiola, pomagajo pri uporabi maščobnih rezerv kot vira goriva, dvigujejo razpoloženje in izboljšujejo čustveno ozadje, povečujejo intenzivnost bazalnega metabolizma in povečujejo libido (pri ženskah). Verjetno tudi veste, da se koncentracija estrogenov v ženskem telesu spreminja glede na stanje reproduktivnega sistema in fazo cikla, s starostjo pa se izločanje spolnih hormonov zmanjša in doseže minimum do nastopa menopavze.

Zdaj pa poglejmo, kako šport vpliva na izločanje estrogena? V kliničnih preskušanjih je bilo dokazano, da se je koncentracija ženskih spolnih hormonov v krvi žensk, starih od 19 do 69 let, občutno povečala tako po 40-minutnem vzdržljivostnem treningu kot po treningu, med katerim so bile izvedene vaje za odpornost. Poleg tega so visoke ravni estrogena vztrajale štiri ure po vadbi. (Eksperimentalno skupino smo primerjali s kontrolo, katere predstavniki se niso ukvarjali s športom). Kot lahko vidite, lahko pri estrogenih hormonski profil nadzorujemo le z enim programom treninga.

Tiroksin

Sinteza tega hormona je zaupana folikularnim celicam ščitnice, njen glavni biološki namen pa je povečati intenzivnost bazalnega metabolizma in spodbuditi vse presnovne procese brez izjeme. Prav zaradi tega ima tiroksin tako pomembno vlogo v boju proti prekomerni teži, sproščanje ščitničnih hormonov pa prispeva k izgorevanju dodatnih količin kilokalorij v telesnih pečeh. Poleg tega bi morali dvigovalci uteži upoštevati, da je tiroksin neposredno vključen v procese fizične rasti in razvoja.

Med treningom se izločanje ščitničnih hormonov poveča za 30%, povečana raven tiroksina v krvi pa vztraja pet ur. Bazalno izločanje hormona se poveča tudi z redno vadbo, največji učinek pa lahko dosežemo z intenzivnimi, napornimi treningi.

Adrenalin

Posrednik simpatične delitve avtonomne živčni sistem sintetizirajo celice medule nadledvične žleze, vendar nas bolj zanima njegov vpliv na fiziološke procese. Adrenalin je odgovoren za "ekstremne ukrepe" in je eden od stresnih hormonov: povečuje pogostost in intenzivnost krčenja srca, zvišuje krvni tlak in prispeva k prerazporeditvi pretoka krvi v korist aktivno delujočih organov, ki bi morali prejemati kisik in hranil predvsem. Dodamo, da sta adrenalin in noradrenalin kateholamina in se sintetizirata iz aminokisline tirozin.

Kateri drugi učinki adrenalina bi lahko zanimali zagovornike aktivnega življenjskega sloga? Hormon pospešuje razgradnjo glikogena v jetrih in mišičnem tkivu ter spodbuja uporabo zalog maščob kot dodatnega vira goriva. Upoštevati je treba tudi, da se pod delovanjem adrenalina krvne žile selektivno širijo in poveča se pretok krvi v jetrih in skeletnih mišicah, kar omogoča hitro oskrbo delujočih mišic s kisikom in pomaga pri njihovi stoodstotni uporabi med športom!

Ali lahko povečamo adrenalin? Ni problema, samo intenzivnost vadbenega procesa morate dvigniti do meje, ker je količina adrenalina, ki ga izloča medulina nadledvične žleze, neposredno sorazmerna z resnostjo stresnega treninga. Močnejši kot je stres, več adrenalina vstopi v krvni obtok.

Inzulin

Endokrino slinavko predstavljajo Langerhansovi otočki trebušne slinavke, katerih beta celice sintetizirajo inzulin. Vloge tega hormona ni mogoče preceniti, ker je prav inzulin odgovoren za zniževanje ravni sladkorja v krvi in \u200b\u200bje vključen v presnovo maščobne kisline in kaže aminokisline neposredno pot do mišičnih celic.

Skoraj vse celice človeškega telesa imajo na zunanji površini celičnih membran receptorje za inzulin. Receptor je beljakovinska molekula, ki je sposobna vezati insulin, ki kroži v krvi; receptor tvorita dve alfa-podenoti in dve beta-podenoti, združeni z disulfidno vezjo. Pod vplivom inzulina se aktivirajo drugi membranski receptorji, ki ugrabijo molekule iz krvnega obtoka in jih usmerijo v celice.

Kateri zunanji dejavniki povečajo izločanje inzulina? Najprej se moramo pogovoriti o vnosu hrane, saj vsakič po obroku v našem telesu pride do močnega sproščanja inzulina, ki ga spremlja kopičenje maščobnih zalog v celicah maščobnega tkiva. Tisti, ki ta fiziološki mehanizem prepogosto izkoriščajo, znatno povečajo svojo telesno težo. Poleg tega se pri številnih ljudeh lahko razvije odpornost tkiv in celic na inzulin - diabetes mellitus.

Seveda vsi ljubitelji "gurmanske kuhinje" ne razvijejo sladkorne bolezni, resnost te bolezni pa v veliki meri določa njena vrsta. Zagotovo pa bo požrešnost povzročila povečanje celotne telesne teže, situacijo in izgubo teže pa lahko popravite s pomočjo dnevnih treningov in treningov moči.

Vadba pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bse izogne \u200b\u200bštevilnim težavam. Eksperimentalno je dokazano, da tudi desetminutna aerobna vadba znižuje raven inzulina v krvi, ta učinek pa narašča, ko se podaljša trajanje vadbe. In ko gre za trening moči, poveča občutljivost tkiv na inzulin tudi v mirovanju in ta učinek je bil potrjen v kliničnih preskušanjih.

Endorfini

Z vidika biokemije so endorfini peptidni nevrotransmiterji, sestavljeni iz 30 aminokislinskih ostankov. To skupino hormonov izloča hipofiza in spada v skupino endogenih opiatov - snovi, ki se sprostijo v krvni obtok kot odziv na bolečinski signal in lahko lajšajo bolečino. Med drugimi fiziološkimi učinki endorfinov opažamo sposobnost zatiranja apetita, povzročanja stanja evforije, lajšanja občutkov strahu, tesnobe in notranje napetosti.

Ali šport vpliva na izločanje endorfinov? Odgovor je pritrdilen. Dokazano je, da se v 30 minutah po začetku zmerne ali intenzivne aerobne vadbe raven endorfinov v krvi petkrat poveča v primerjavi s stanjem počitka. Poleg tega redna vadba (več mesecev) poveča občutljivost tkiv na endorfine.

To pomeni, da boste po določenem času prejeli močnejši odziv endokrinega sistema na isto telesno aktivnost. In upoštevajte, da čeprav je dolgoročno usposabljanje v tem pogledu zaželeno, raven izločanja endorfinov v veliki meri določajo posamezne značilnosti organizma.

Glukagon

Tako kot insulin tudi glukagon izločajo celice trebušne slinavke in vpliva na raven sladkorja v krvi. Razlika je v tem, da ima ta hormon diametralno nasprotni učinek kot inzulin in poveča koncentracijo glukoze v krvnem obtoku.

Malo biokemije. Molekula glukagona je sestavljena iz 29 aminokislinskih ostankov, hormon pa se sintetizira v alfa celicah Langerhansovih otočkov kot rezultat zapletene verige biokemijskih procesov. Najprej se tvori predhodnik hormona - beljakovina proglukagona, nato pa ta molekula beljakovin opravi encimsko hidrolizo (cepitev na krajše fragmente), dokler ne nastane linearna polipeptidna veriga, ki deluje hormonsko.

Fiziološka vloga glukagona se uresničuje z dvema mehanizmoma:

1. Z zmanjšanjem ravni glukoze v krvi se poveča izločanje glukagona. Hormon vstopi v krvni obtok, doseže jetrne celice, veže se na določene receptorje in sproži razgradnjo glikogena. Razgradnja glikogena vodi do sproščanja preprostih sladkorjev, ki se sproščajo v krvni obtok. Posledično se krvni sladkor zviša.
2. Drugi mehanizem delovanja glukagona se uresniči z aktivacijo procesov glukoneogeneze v hepatocitih - sintezo molekul glukoze iz.

Skupina znanstvenikov z univerze v Montrealu je lahko dokazala, da vadba poveča občutljivost jetrnih celic na glukagon. Učinkoviti treningi poveča afiniteto hepatocitov za ta hormon, kar prispeva k pretvorbi različnih hranil v energijske vire. Običajno se izločanje glukagona poveča 30 minut po treningu, ko se raven glukoze v krvi zniža.

Zaključek

Kakšne zaključke lahko sklepamo iz predlaganega gradiva? Endokrine žleze in hormoni, ki jih proizvajajo, tvorijo zapleteno, razvejano večstopenjsko strukturo, ki je trdna podlaga za vse fiziološke procese. Te nevidne molekule so nenehno v senci, samo opravljajo svoje delo, medtem ko smo zasedeni z reševanjem vsakdanjih problemov.

Pomen endokrinega sistema ni mogoče preceniti, popolnoma smo odvisni od stopnje tvorbe hormonov v žlezah z notranjim izločanjem, šport pa nam pomaga vplivati \u200b\u200bna te zapletene procese.