Kiek kalorijų sudeginama atliekant įvairias veiklas. Infografija: kiek kalorijų išleidžiama skirtingose \u200b\u200bveiklose

Bendrasis principas svorio metimas skamba taip: kalorijų išlaidos turėtų būti didesnės nei jų suvartojimas. Bet tai nereiškia, kad žmogus turėtų save išvarginti sunkiais fiziniais pratimais ir nesibaigiančiomis treniruotėmis sporto salėje. Su antsvoriu galite kovoti be per didelio krūvio - tiesiog reikia žinoti, kiek kalorijų išleidžiama skirtingoms veikloms ir kaip jas teisingai sudeginti.

Kaip naudotis kalorijų deginimo skaičiuokle internete, kad sužinotumėte, kiek kalorijų deginate?

Apskaičiuokite kalorijų suvartojimą internete

Kalorijų išlaidos įvairiai veiklai priklauso nuo jūsų bendro svorio, todėl pirmas žingsnis pildant diagramą yra įvesti savo svorį. Tada pasirinkite jus dominančią pamoką - tai galima padaryti dviem būdais:

• įveskite veiklos tipą paieškoje ir pasirinkite tinkamą iš iškylančiojo sąrašo;
• žemiau esančioje lentelėje atitinkamos kategorijos sąraše pasirinkite veiklos tipą

Pavyzdys: jus domina kalorijų kaina plaunant langus.

• spustelėkite kategoriją „namų ruošos darbai“ - patsiras veiklų sąrašas;
• ieškokite ir iš siūlomo sąrašo pasirinkite „langų valymas“;
• kairiajame lange nurodome laiką, praleistą šiai pamokai, minutėmis;
• nurodžius sugaištą laiką, ši veikla bus automatiškai įtraukta į pasirinktų atvejų sąrašą.

Taigi viršuje virš kategorijų lentelės suformuojama jūsų asmeninė kalorijų vartojimo lentelė, nurodant energijos suvartojimo kiekį atskirai kiekvienai veiklos rūšiai ir galutinį bendrą suvartojimą. Galutiniame sąraše galite redaguoti praleistą laiką ir ištrinti nereikalingą veiklą.

Toks kalorijų suvartojimo skaitiklis yra naudingas analizuojant kalorijų išlaidas, jei tikslas yra sumažinti svorį. Dienos pabaigoje į sąrašą galite įtraukti visas savo kasdienes veiklas ir pamatyti, kiek kalorijų sudegino jūsų fizinis aktyvumas iš viso per dieną. Atskirai reikėtų pažymėti, kad kūnas praleidžia energiją ir degina kalorijas pagrindinei medžiagų apykaitai, net jei sėdite ant sofos priešais televizorių. Panašią veiklą rasite kalorijų išlaidų lentelėje kategorijoje „laisvalaikis“ arba „poilsis“.

Naudinga paslauga lieknėjimui taip pat yra produktų ir paruoštų patiekalų kalorijų skaičiuoklė, ją rasite

Kalorijų išlaidos ramybės būsenoje

Kalorija yra energijos kiekis, kurio organizmui reikia normaliam funkcionavimui. Gauname jį kartu su maistu ir išleidžiame įvairiems natūraliems procesams: normaliai kūno temperatūrai palaikyti, medžiagų apykaitai, kvėpavimui, plaukų augimui ir daugeliui kitų.

Kalorijų švaistymas įvyksta net tada, kai žmogus būna ramioje būsenoje ar net miega, nes šiuo atveju kūnas gamina šilumą, kuri taip pat reikalauja daug energijos. Taigi, jei sumažinsite kambario temperatūrą iki 15 ° C, kalorijų suvartojimas padidės trigubai. Tiesa, jų organizmas semiasi iš riebalų, o ne iš angliavandenių atsargų, todėl šaltuoju metų laiku mes dažnai norime valgyti, o svoris auga greičiau.

Kas lemia kalorijų išlaidas?

Kiek kalorijų reikia sudeginti, norint išlaikyti sveiką svorį? Čia nėra universalios formulės. Energijos poreikis normaliam gyvenimui palaikyti yra individualus kiekvienam žmogui ir priklauso nuo lyties, amžiaus ir kūno parametrų (ūgio, svorio). Moterims tai yra maždaug 900–1800 kalorijų per dieną, o vyrams - dvigubai daugiau.

Energijos suvartojimas, tai yra sudegintų kalorijų skaičius, apskaičiuojamas pagal specialias lenteles, tačiau daug patogiau naudoti internetinį kalorijų analizatorių, kuriame visi skaičiavimai atliekami automatiškai.

Kitas svarbus dalykas yra tai, kad skirtingos veiklos skiriasi pagal jų sudeginamų kalorijų kiekį.

Jei ateina apie sportą boksas ir imtynės laikomos daugiausiai energijos naudojančiomis, o irklavimui ir šaudymui iš lanko reikia mažiausiai energijos. Namų šeimininkės su jaunomis motinomis taip pat degina daug kalorijų: pavyzdžiui, valanda aktyvių žaidimų su vaikais ar langų plovimas pagal išeikvojamą energijos kiekį yra lygus valandai formuoti, o apsipirkimas ir laipiojimas laiptais su sunkiais krepšiais pakeičia 60 minučių lengvą gimnastiką.

Galite sužinoti, kiek kalorijų sudegina tam tikra veikla, taip pat apskaičiuoti energijos sąnaudas, naudodamiesi internetine skaičiuokle šiame puslapyje. Naudodami skaičiuoklę ir skaičiuoklę kartu su suvartojamų kalorijų kiekiu, galite lengvai rasti sau patinkančią veiklą, kuri padės greitai ir lengvai numesti svorį. antsvoristaip pat visada išlaikykite savo svorį normalioje riboje.

Norite sulieknėti greičiau? Tada dienos metu pasirinkite daug energijos reikalaujančią veiklą, o rezultatas jus džiugins per savaitę!

Kalorijų vartojimo lentelė įprastai veiklai

Veiklos rūšis	Kcal / val. Skaičius *
Vairavimas automobiliu	101,0
Kasinėti lovas	320,0
Išnešti šiukšles	141,0
Dulkių pašalinimas	80,0
Lyginti drabužius sėdint	125,0
Lyginti drabužius stovint	220,0
Užsiėmimai klasėje, pamokos	80,0
Žaidžia stalo žaidimus	50,0
Groti gitara sėdint	101,0
Groja gitara stovėdamas	202,0
Pianino grojimas	151,0
Žaisk su vaikais, aktyviai	375,0
Žaidimas su vaikais sėdint	141,0
Kūdikio maitinimas ir aprengimas	141,0
Kūdikio maudymas	188,0
Langų plovimas	280,0
Grindų valymas	244,0
Rašymas kompiuteriu	140,0
Laiškų rašymas	80,0
Pasipuošti, nusiprausti	93,0
Dainavimas	128,0
Baltinti medžius šalyje	135,0
Kasdieniai darbai	203,0
Poilsis be miego	71,5–97,5
Maisto prekių pirkimas	240,0
Skrydis lėktuvu	92,0
Medžių sodinimas	384,0
Gaminimas	171,0
Maisto gaminimas	75,0
Valgyti sėdint	47,0
Maudosi vonioje	47,0
Vaikščiojimas su vežimėliu	151,0
Vedžioti šunį	200,0
Ravėjimas	230,0
Žiūrint televizorių	50,0
Darbas biure	101,0
Kalbėti telefonu	50,0
Malkų kapojimas	508,0
Rankinis sniego valymas	412,0
Žvejyba	127,0
Vejos purenimas	300,0
Vaisių rinkimas šalyje	320,0
Sniego figūrų, snieguolių kūrimas	710,0
Miegoti	59,0
Eilė	84,0
Vejos pjovimas	200,0
Garažo valymas	403,0
Plaukų formavimas	141,0
Rytinė gimnastika	195,0
Klasė	112,5
Ėjimas (4,2 km / h greičiu)	174,2
Ėjimas (5,8 km / h greičiu)	174,2
Kilimų siurbimas	205,0
Santechnikos valymas	275,0
Stiklo, veidrodžių valymas	265,0
Sėdimas skaitymas	78,0
Siuvimas	119,0

* Skaičiavimai atliekami asmeniui, sveriančiam 65 kg.

Kalorijų išlaidos einant

Apsvarstykite energijos sąnaudų lentelę einant, atsižvelgiant į kūno svorį ir judėjimo greitį:

Greitis, km / h	Kūno svoris, kg ir energijos suvartojimas, kcal / min
	50–55 kg	60–65 kg	70-75 kg	80–85 kg	90-95 kg	100 kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Sporto kalorijų išlaidos ir jų ekvivalentai maistui

Sporto rūšis	Kcal / val. Skaičius *	Ką „už šią kainą“ galite valgyti	Kuo naudinga mankšta?
Badmintonas	350	1,3 kiaulienos karbonado arba 2 dešrelių arba 3,5 banano	Puikus pratimas širdžiai ir plaučiams, jis skatina lankstumą ir ištvermę. Tai gerai veikia nugaros ir pečių raumenis. Pagerina laikyseną.
Baletas	400	87 g sausainio	Lavina bendrą kūno lankstumą, judrumą.
Bėgiojimas	600	7 vidutiniškai virtos dešrelės	Pagerina širdies, plaučių ir kraujotakos veiklą.
Dviračiu Sportas	660	97 g graikinių riešutų	Stiprina kojas, širdį. Lenkta dviratininko laikysena gali sukelti paviršutinišką kvėpavimą. Geriausia važiuoti dviračiu aukštu vairu, kad padėtų išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Burlenčių sportas	500	95 g šokolado sausainių	Reikalinga gera fizinė būklė, pusiausvyros jausmas ir gebėjimas plaukti. Lavina judrumą ir raumenų jėgą.
Vandens slidinėjimas	480	100 g dešros cervelato	Reikalinga gera fizinė būklė, pusiausvyros jausmas ir gebėjimas plaukti. Lavina judrumą ir raumenų jėgą. Jūs turite turėti stiprius nugaros raumenis.
Tinklinis	350	Kiaušinienė iš 3,3 kiaušinio	Skatina stiprinti sąnarius ir judrumą, stiprina širdį ir plaučius, teigiamai veikia laikyseną.
Gimnastika	440	100 g prekinės grietinės	Plėtoja lankstumą ir koordinavimą.
Golfas	250	100 g keptos vištienos kojos	Išlaiko juosmens liniją.
Irklavimas	840	140 g keptų kiaulienos šonkaulių	Stiprina širdį ir plaučius, kūno raumenis.
Irklavimas ir baidarės	230	95 g kepta antis	Stiprina viršutinio liemens raumenis.
Čiuožimo	400	100 g jautienos krūtinėlės
Riedučiai	350	96 g kumpio	Gerina laikyseną, kraujotaką.
Kėgliai (boulingas)	270	1,8 vnt. dešros	Stiprina duodančią ranką.
Jodinėjimas arkliu	350	111 g kepenų pašteto	Aktyvų poveikį turi tik šokinėjimas ir ilgas, greitas važiavimas.
slidinėjimas	600	107 g saliamio dešros	Gerina širdies, plaučių ir kraujotakos veiklą. Reikalingas geras vestibiuliarinis aparatas, jis lavina sąnario judrumą.
Buriavimas	400	100 g naminės dešros	Puikus pratimas širdžiai ir plaučiams, jis skatina lankstumą ir ištvermę. Stiprina rankų ir šlaunų raumenis. Jūs turite mokėti plaukti ir šiek tiek fizinio pasirengimo.
Plaukimas	350	100 g keptų spurgų	Lavina bendrą judrumą ir jėgą, ištvermę. Stiprina širdį ir plaučius.
Šokinėjantis lynas	800	116 g graikinių riešutų arba pistacijų	Lieknesni blauzdos ir šlaunys.
Šaudymas iš lanko	mažiau nei 200	100 g dešros arba 1 pakelis ledų	Išsivysto rankos, pečiai, krūtinė.
Šokiai salėje	400	200 g keptų bulvių	Lavina bendrą kūno lankstumą, judrumą, veršelius ir šlaunis lieknina
Liaudiški šokiai	450	2 pyragai su grietinėle
Šoka šiuolaikiškai	600	100 g saulėgrąžų sėklų	Jie lavina bendrą kūno lankstumą, judrumą, veršelius ir šlaunis lieknina.
Tenisas didelis	440	83 g pieniško šokolado arba 89 g juodojo	Padeda stiprinti pilvo raumenis.
Stalo tenisas	360	100 g karšto šokolado	Gerina koordinaciją, gerą kojų mankštą.
Tvoros	300	113 g omletas su sūriu	Lavina bendrą kūno lankstumą.
„Tap“ šokis (žingsnis)	400	120 g ryžių	Lavina bendrą kūno lankstumą, judrumą, lieknesnius veršelius ir klubus.

* Išlaidos kalorijoms skiriasi priklausomai nuo to, kaip energingai sportuojate fiziniai pratimai.

Vienas pagrindinių punktų sveika mityba yra tai, kad energinė vertė suvartotas maistas turėtų kompensuoti žmogaus energijos sąnaudas.

Paprasčiau tariant, žmogus turėtų valgyti tiek, kiek jam reikia energijos iš maisto, kad galėtų vykdyti savo veiklą.

Jei nesilaikoma šios taisyklės, galimi du rezultatai.

Pirmuoju atveju - energijos (kalorijų) perteklius iš maisto, kurio fizinis aktyvumas yra mažas - svorio padidėjimas.

Antruoju atveju - didelis energijos suvartojimas ir jo trūkumas iš maisto - svorio metimas, tai yra svorio metimas.

Ši kalorijų vartojimo įvairioms žmogaus veikloms lentelė (30 minučių) padės jums apskaičiuoti kūno energijos sąnaudas, atsižvelgiant į svorį, ir todėl dar vienas žingsnis pažindamas save pasieks tobulą ir sveiką kūną.

Lentelė buvo sudaryta iš duomenų, kuriuos 2004 m. Paskelbė Harvardo universiteto medicinos mokykla.

Kalorijų išlaidos pratimo metu: lentelė

Veiklos rūšis	Žmogaus svoris, kg
	50	60	70	80	90	100
Aerobika, intensyvi	185	222	260	296	334	353
Aerobika, saikinga	146	175	205	233	262	277
Aerobika žengia energingai	265	317	372	423	476	504
Aerobikos žingsnis, saikingas	185	222	260	296	334	353
Badmintonas	120	143	166	191	214	227
Krepšinis	212	254	298	338	381	403
Žaidžia biliardą	66	79	93	106	119	126
Boksas	238	286	335	381	429	454
Boulingo žaidimas	79	95	112	127	143	151
Jodinėjimas arkliu	105	127	150	170	190	202
Vandens slidinėjimas	159	190	223	254	285	302
Vandensvydis	265	317	372	423	476	504
Vandens tinklinis	79	95	112	127	143	151
Tinklinis, mėgėjas	79	95	112	127	143	151
Tinklinis, profesionalus	105	127	150	170	190	202
Rankinis	317	381	446	508	572	606
Golfas	93	111	130	148	166	176
Irklavimas valtimi, intensyvus	225	270	316	359	404	428
Irklavimas valtimi, saikingas	185	222	260	296	334	353
Nardymas	185	222	260	296	334	353
Sklandymas sklandymu	93	111	130	148	166	176
Dziudo, karatė, kikboksas ir kiti kovos menai	265	317	372	423	476	504
Slidinėjimas	159	190	223	254	285	302
Čiuožimo	185	222	260	296	334	353
Garbanojimas	105	127	150	170	190	202
paplūdimio tinklinis	212	254	298	338	381	403
Šokinėjantis lynas	265	317	372	423	476	504
Plaukimas plaustais	135	159	187	212	240	252
Imtynės	159	190	223	254	285	302
Laipiojimas uolomis	212	254	298	338	381	403
Alpinizmas, vertikalus	291	349	409	465	523	554
Važinėjimas riedlente	135	159	187	212	240	252
Sportinis ėjimas	172	206	242	276	310	328
Orientavimasis	238	286	335	381	429	454
Šaudymas iš lanko	93	111	130	148	166	176
Šoka greitai	159	190	223	254	285	302
Šoka lėtai	79	95	112	127	143	151
Šokantys, saikingi	146	175	205	233	262	277
Tenisas	185	222	260	296	334	353
Turistinis žygis	159	190	223	254	285	302
Tvoros	159	190	223	254	285	302
Kūno kultūra, energingai	212	254	298	338	381	403
Kūno kultūra, vidutinio sunkumo	119	144	167	190	215	227
Frizė	79	95	112	127	143	151
Futbolas, mėgėjų intensyvus	212	254	298	338	381	403
Futbolas, mėgėjų vidutinis	185	222	260	296	334	353
Futbolas, profesionalus	238	286	335	381	429	454
Hatha joga	105	127	150	170	190	202
Ledo ritulys	212	254	298	338	381	403

Kalorijų išlaidos bėgant

Veiklos rūšis	Žmogaus svoris, kg
	50	60	70	80	90	100
Bėgimas, km / h, 8	212	254	298	338	381	403
Bėgimas, km / h, 8,5	238	286	335	381	429	454
Bėgimas, km / h, 9,5	265	317	372	423	476	504
Bėgimas, km / h, 11	291	349	409	465	523	554
Bėgimas, km / h, 12	331	397	465	529	595	631
Bėgimas, km / h, 14	384	460	539	614	691	732
Bėgimas, km / h, 16	437	524	614	699	786	833
Bėgimas, maratonas	212	254	298	338	381	403
Bėgimas, krosas	238	286	335	381	429	454
Jog 10 minučių	159	190	223	264	285	302

Dviračių kalorijų suvartojimas

Kalorijų suvartojimas maudantis baseine

Treniruoklių kalorijų išlaidos

Veiklos rūšis	Žmogaus svoris, kg
	50	60	70	80	90	100
Dviračių treniruoklis, intensyvus	278	333	391	444	500	529
Vidutinis dviračių treniruoklis	185	222	260	296	334	353
Slidinėjimo treniruoklis	251	302	353	402	453	479
Elipsinis treniruoklis	238	286	335	381	429	454
Simuliatorius, imituojantis laipiojimo žingsnius	159	190	223	254	285	302
79	95	112	127	143	151
159	190	223	254	285	302

Kalorijų išlaidų lentelė vaikščiojimui

Kalorijų suvartojimas namų darbams: lentelė

Veiklos rūšis	Žmogaus svoris, kg
	50	60	70	80	90	100
Vaikų žaidimai	135	159	187	212	240	252
Žaisk su vaikais, saikingai	105	127	150	170	190	202
Žaidimai su vaikais, intensyvūs	131	158	186	210	238	252
Stovi eilėje	34	40	47	53	60	64
Latakų valymas	135	159	187	212	240	252
Judantys baldai	159	190	223	254	285	302
Nešiojimo dėžės	185	222	260	296	334	353
Staliaus dirbiniai, lauko	159	190	223	254	285	302
Tapyba, vidinė	120	143	166	191	214	227
Tapyba, lauke	132	158	187	211	238	252
Maisto prekių pirkimas su vežimėliu	93	111	130	148	166	176
Medinių baldų poliravimas	117	142	167	190	215	227
Maisto gaminimas	66	79	93	106	119	126
Žiūrint televizorių	20	24	28	31	35	37
Stogo darbai	159	190	223	254	285	302
Išpakuoti daiktus	93	111	130	148	166	176
Mašinų taisykla	79	95	112	127	143	151
Elektros instaliacijos ir santechnikos remontas	79	95	112	127	143	151
Miegoti	17	20	23	27	30	32
Valymas kruopščiai: automobilis, langai, kilimai	120	143	166	191	214	227
Kūdikio priežiūra: maudymas, maitinimas ir kt.	93	111	130	148	166	176
Sėdimas skaitymas	30	36	42	48	54	57

Kalorijų išlaidų diagrama - darbas namuose

Veiklos rūšis	Žmogaus svoris, kg
	50	60	70	80	90	100
Vejos išlyginimas	105	127	150	170	190	202
Kasa žemę	131	160	186	213	238	252
Bendra sodininkystė	117	143	164	191	214	227
Nešioti ir krauti malkas	135	159	187	212	240	252
Medžių sodinimas	120	143	166	191	214	227
Sodinimas	105	127	150	170	190	202
Ravėjimas	123	147	172	195	220	233
Malkų kapojimas	159	190	223	254	285	302
Vejos pjovimas, mechanizuotas	120	143	166	191	214	227
Vejos pjovimas, rankinis	146	175	205	233	262	277
Valyti žalumynus, vaistažoles	105	127	150	170	190	202
Sniego valymas, mechanizuotas	121	143	168	192	215	227
Sniego valymas, rankinis	159	190	223	254	285	302
Trupinto akmens, velėnos klojimas	133	160	186	213	239	252

Profesinė veikla ir kalorijų suvartojimas

Veiklos rūšis	Žmogaus svoris, kg
	50	60	70	80	90	100
Aktorius	79	95	112	127	143	151
Vairuoti automobilį	53	63	74	85	95	101
Mokytis sėdint klasėje	47	56	65	74	84	89
Įrangos operatorius-valdytojas	66	79	93	106	119	126
Biuro tarnautojas	40	48	56	64	72	76
Dailidė	93	111	130	148	166	176
Barmenas	66	79	93	106	119	126
Darbas kompiuteriu	36	43	51	58	65	69
Darbas prie stalo	47	56	65	74	84	89
Darbas už mašinos, preso, valcavimo staklių ir kt.	212	254	298	338	381	403
Masažuotojas	107	127	150	170	192	202
Ugniagesys	317	381	446	508	572	606
Policininkas	66	79	93	106	119	126
Dirbkite su sunkiaisiais įrankiais be mechaninės pavaros	212	254	298	338	381	403
Treneris	106	127	149	170	191	202
Mineris	159	190	223	254	285	302
Suvirintojas	79	95	112	127	143	151
Statybininkas	146	175	205	233	262	277
Mūrijimas	185	222	260	296	334	353
Priežiūra ir darbas su žirgais	159	190	223	254	285	302
Dalyvaukite posėdyje sėdėdami	43	52	60	69	77	82

Norint numesti svorio, nereikia apsiriboti kalorijomis. Išeikite kuo didesnį kilokalorijų kiekį - pasitelkite energingą fizinį krūvį! Skaičiuokle apskaičiuokite dienos kalorijų kiekį ir leiskite sau skanios vakarienės ar mėgstamiausio deserto.

1 Įveskite savo svorį

kilogramas

2 Patikrinkite veiklą

• Namų ir kiemo darbai
  • Kasu duobes
    Dulkių pašalinimas
    Lyginimas
    Automobilių plovimas ir poliravimas
    Langų plovimas
    Grindų valymas
    Indų plovimas
    Medžių ir krūmų genėjimas
    Prekių gabenimas vežimėliu
    Judantys baldai
    Nešiojimo dėžės
    Šluojamos grindys ir kilimai
    Daiktų pirkimas namams
    Maisto prekių pirkimas
    Namų augalų laistymas
    Sodinimas sode
    Medžių ar krūmų sodinimas
    Sėdi virti
    Stovintis maistas
    Darbas sode
    Grėblio darbas
    Rankinis dalgio darbas
    Darbas su vejapjove
    Kabantys drabužiai
    Medienos iškrovimas
    Išpakuokite dėžes
    Malkų kapojimas
    Rankinis sniego valymas
    Sulankstomi drabužiai
    Sulankstyti, nešti malkas
    Skalbimas rankomis
    Eilė
    Valyti butą
    Vejos valymas
    Derliaus nuėmimas
    Sniego valymas
    Dėžutės pakavimas
• Fitnesas ir sportas
  • Vandens aerobika
    Intensyvi aerobika
    Aerobika lengva
    Badmintonas
    Badmintonas
    Krepšinis
    Bėgimas 10 km / val
    Bėgimas 15 km / val
    Bėgimas 8 km / val
    Lygumų slidinėjimas
    Bėgimas gamtoje
    Bėga laiptais
    Bėgimas krosu
    Bėgiojimas
    Biliardas
    Boksas
    Bokso krepšys
    Imtynės
    Greitas ėjimas
    Greitas plaukimas
    Dviratis 10 km / h
    Dviratis 20 km / h
    Dviratis 25 km / h
    Dviratis 30 km / h
    Dviratis 35+ km / h
    Dviračių treniruoklis (didelis aktyvumas)
    Treniruoklis ( vidutinis aktyvumas)
    Treniruoklis, apšilimas
    Jodinėjimas, šuoliai
    Jodinėjimas, ristonas
    Jodinėjimas, žingsnis
    Vandensvydis
    Vandens slidinėjimas
    Tinklinis
    Rytų gimnastika
    Rytų kovos menai
    Rankinis
    Golfas
    Irklavimo baidarė
    Irklavimo mašina
    Smiginis
    Virvių pamokos
    Čiuožimo
    Slidinėjimas
    Riedučiai
    Važinėjimas riedlente
    Čiuožimas nuo kalno
    Kėgliai
    Garbanojimas
    Čiuožimo
    Slidinėjimo treniruoklis
    Stalo tenisas
    Hoopas
    Orientavimasis
    Kelionė pėsčiomis
    Plaukimas (drugelis)
    Plaukimas (krūtine)
    Plaukimas (nuskaitymas)
    Plaukimas (bendras)
    Nugara
    Plaukimas ir paviršinis nardymas
    paplūdimio tinklinis
    Nardymas
    Svorių kilnojimas
    Dirbkite aerobikos treneriu
    Tempimas, tempimas
    Ritminė gimnastika (lengva)
    Ritminė gimnastika (sunkioji)
    Siaurinis ejimas
    Gimnastika
    Sportinis ėjimas
    Intensyvi stepinė aerobika
    Lengva žingsninė aerobika
    Šaudymas iš lanko
    Šaudymas iš pistoleto
    Tenisas (didelis)
    Rider tipo treniruokliai
    Tvoros
    Frizė
    Futbolas
    Hatha joga
    Ėjimas 3 km / val
    Ėjimas 4 km / val
    Ėjimas 5 km / val
    Ėjimas 6 km / val
    Ėjimas 7 km / h
    Ėjimas 8 km / val
    Einant laiptais
    Eidamas laiptais
    Vaikščiojimas gamtoje
    Ledo ritulys
    Žolės riedulys
• Darbo veikla
  • Dirbkite teatro aktoriumi
    Barmenas
    Darbas biure
    Kepykla
    Darbas kompiuteriu
    Darbas tarnautoju
    Darbas masažuotoju
    Dirbkite montuotoju
    Krautuvo darbas
    Darbas ūkyje, paukštidėje
    Dailidžių darbas
    Dirbkite siuvėju
    Dirbkite mokytoju
    Dirbkite slaugytoja
    Dirbkite kūno kultūros mokytoju
    Batų taisymas
    Vaisių skynimas
    Šiukšlių kolekcija
    Patalpų valymas
    Arklių priežiūra
    Klasė
• Poilsis, pramogos
  • Aktyvūs žaidimai su vaikais
    Mezgimas
    Sėdima gitara
    Groja gitara stovėdamas
    Pianino grojimas
    Smuiko grojimas
    Groja trombonu
    Groja trimitu
    Groja fleita
    Sėdi su vaikais
    Gyvūnų žaidimai
    Kūdikio maitinimas
    Kūdikio maudymas
    Gyvūnų plovimas
    Kūdikių nešiojimas
    Vaiko aprengimas
    Žaidimai lauke su vaikais
    Maudosi vonioje
    Dušas
    Vaikščiojimas pėsčiomis
    Vedžioti šunį
    Žiūrint televizorių
    Sėdi ant telefono
    Kalbėdamas telefonu stovėdamas
    Rankdarbiai (sėdimi)
    Rankdarbiai (stovint)
    Lytis (aktyvus)
    Lytis (pasyvus)
    Šeimos pasivaikščiojimas
    Miegoti
    Sniego statyba
    Šoka klasikinį (lėtas)
    Šiuolaikiniai šokiai (greiti)
    Plaukų formavimas
    Sėdimas skaitymas
    Siuvimas

3 Įveskite praėjusį laiką

Metabolizmas negali egzistuoti atskirai be kalorijų vartojimo ir atvirkščiai. Metabolizmo procesai, vykstantys žmogaus organizme, yra tiesiogiai susiję su vadinamuoju energijos mainais. Energijos matavimo vienetas yra kalorija.

Širdis, kvėpavimo sistema, kepenys ir inkstai - tai vidaus organai, kuriems tenka didžiausios energijos sąnaudos. Jie nenutrūksta net ramybės būsenoje. Mokslininkai nustatė, kad per vieną valandą kiekvienas kūno kilogramas sudegina 1 kcal, o tai mums iš viso duoda apie 1800 kcal per dieną.

Šie skaičiai yra labai dviprasmiški, nes priklauso nuo daugelio komponentų. Norėdami palaikyti gerą kūno formą, išleiskite kuo daugiau kilokalorijų - griebkitės intensyvios fizinės veiklos, kad raumenys dirbtų labai intensyviai. Internetinė skaičiuoklė ir srauto analizatorius padės apskaičiuoti visus reikalingus duomenis.

Internetinė skaičiuoklė kalorijų suvartojimui apskaičiuoti

Šis skaitiklis yra labai paprastas naudoti, nes jis skaičiuojamas per sekundės dalį:

• nurodyti kūno svorį;
• veiklos rūšis (sportas, fitnesas, sėdimas darbas, pramogos);
• praėjęs laikas;
• sistema apskaičiuos rezultatą.

Suskaldžius vieną gramą baltymų, išsiskiria 4,1 kcal, riebalai - 9,3, angliavandeniai - 4,1. Mes prarandame energiją kiekvieną savo gyvenimo sekundę, išskirdami šilumą į aplinką. Šilumos mainų greitis priklauso nuo aktyvumo ar neveikimo.

Vidutiniškai stipriosios lyties atstovo vidutinės dienos energijos sąnaudos svyruoja 2500–2700 kilokalorijų regione, silpnosios - 2000–2200. Bet visa tai yra apytiksliai duomenys, nes 200 vienetų plitimas gali sukelti kūno riebalų atsiradimą.

Geriau naudoti modifikuotą „Mifflin-Saint Geor“ dienos kalorijų suvartojimo formulės versiją, kurioje atsižvelgiama į jūsų parametrus, aktyvumo laipsnį - todėl pateikiami tikslesni duomenys. Skaičiuojant svorio netekimo kalorijas, svorio suvartojimas nustatomas pagal ūgį:

• vyrams: (10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) + 5) x A;
• tarp moterų: (10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) - 161) x Akur:

A1 - minimalus aktyvumas, \u003d 1,2;

A2 - silpnas, \u003d 1,375;

A3 - vidutinė, \u003d 1,55;

A4 - aukštas, \u003d 1,725;

A5 - papildomas, \u003d 1,9.

Skaičių aritmetika yra gana paprasta: metant svorį, reikėtų padidinti kalorijų suvartojimą, palyginti su vartojimu, priaugant svorio - priešingai, ir įprastu gyvenimo būdu šie rodikliai yra lygūs. Likutis pateikiamas pagrindinėje kalorijų išlaidų matavimo lygtyje:

Valgomo maisto maistinė vertė \u003d energijos praradimas

Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį, taip pat galite naudoti kalorijų analizatorių.

Pagrindinis moterų ir vyrų prarandamų papildomų kilogramų per dieną šaltinis yra sportas. Tai gerina savijautą, teigiamai veikia sveikatą, raumenų tonusą, koordinaciją, pusiausvyrą, reakciją, skatina loginio mąstymo vystymąsi ir padeda atsikratyti nekenčiamų centimetrų.

Net mažiausios pastangos ar judesiai vienu žingsniu priartina jus prie tikslo, o ilgas treniruočių laikas leis tai padaryti nepaprastai greitai, nes pagrindinis žmogaus kalorijų suvartojimas vyksta būtent fizinio krūvio metu. Kad būtų lengviau nustatyti, kiek per dieną išleidžiate tam tikriems pratimams, siūlome naudoti šiuos veiksmus dienos kalorijų vartojimo lentelė:

Aktyvumas (kalorijų suvartojimas per valandą), kcal	už 1 kg svorio	už 80 kg svorio	už 70 kg svorio	60 kg svorio	50 kg svorio
vaikščioti	4,5	360	315	270	225
kai šiaurietiškas ėjimas	5,7	456	399	342	286
einant 5 km / val	4,5	360	315	270	225
didelio intensyvumo šokiai (didelis kalorijų suvartojimas)	6,9	554	485	416	346
važiuojant dviračiu (važiuojant 20 km / h)	7,7	617	540	463	386
krūtine	10,6	844	739	633	528
kai ropoja	8,1	651	570	489	407
su vandens aerobika	7,6	606	530	454	379
lanko sukimas (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
ant nejudančio dviračio	7,4	592	518	444	369
bėgimo takelis 12 km / h	11,4	912	798	684	570
ant elipsės formos treniruoklio (sveikatos diskas)	7,4	592	518	444	369
ant irklavimo mašinos	7,4	592	518	444	369
šokinėjimas	10,1	808	707	606	505
pritūpimai	5,6	448	392	336	280
šokinėjantis lynas	7,7	617	540	463	386
irklavimo akademikas	3,0	240	270	180	150
intensyvi stepinė aerobika	10,6	848	742	636	528
intensyvi aerobika	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
jogos statika	3,2	256	224	192	160
pilatesas (vidutinis kalorijų suvartojimas)	4,9	392	343	294	245
riedučiai	4,4	354	310	266	221
važiuodamas paspirtuku	5,3	424	371	318	264
badmintonas	6,9	554	485	416	346
futbolas	6,4	514	450	386	321
lipimas laiptais	12,9	1029	900	771	643

Kiti veiksmingi pratimai:

• štangos spaudimas;
• kardio mankšta;
• jėgos treniruotės;
• burpee (su 1 požiūriu, kalorijų suvartojimas - 1,43);
• baras;
• spaudos sūpynės;
• prisitraukimo pratimai;
• atsispaudimai ir pratimai atsispaudimams nuo grindų;
• su kitomis įvairiomis sporto šakomis.

Bus racionalu planuoti individualų treniruočių procesą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą, galimybes ir įgūdžius (tai reiškia labai koordinuotą sportą). Užsiregistruokite treniruoklių salėje, treniruoklių salėje ar baseine, atlikite rytinius bėgimus (netgi galite gauti rezultatų bėgiodami ir bėgiodami vietoje) arba sportuokite namuose. Be to, in sporto salė treniruokliuose galite greičiau pasiekti rezultatų. Svarbiausia būti aktyviam!

Sportas ir mankšta yra veiksmingi, tačiau be ypatingų krūvių energija prarandama atliekant įvairius užsiėmimus - net atliekant įprastą kasdienę veiklą ir namų ruošos darbus, apie kuriuos net nežinojome:

• maisto vartojimas;
• higiena;
• kalbėti telefonu;
• darbas prie kompiuterio;
• pakloti lovą;
• plaukų formavimas;
• apsirengimas / nusirengimas;
• maudosi vonioje;
• knygų skaitymas.

Pagrindinis ir vidutinis kalorijų suvartojimas per dieną tokiai veiklai yra mažesnis nei užsiėmimų salėje. Nepaisant to, tokie iš pažiūros nereikšmingi veiksmai taip pat padeda kūnui būti geros formos! Duomenys pateikti lentelėje:

Aktyvumas (kalorijų suvartojimas per 1 valandą), kcal	už 1 kg svorio	už 80 kg svorio	už 70 kg svorio	60 kg svorio	50 kg svorio
meluoti	1,1	88	77	66	55
miegas (miego metu)	0,6	51	45	39	32
ramybėje	1,0	80	70	61	51
su aktyviu seksu	2,1	171	150	129	107
lipant laiptais	12,9	1029	900	771	643
valymas	2,7	214	188	161	134
vairuodamas automobilį	1,4	115	101	87	72
būdamas vonioje	3,1	248	220	186	155
būdamas šaltame vandenyje	1,2	96	84	72	60
sėdimame darbe	1,1	86	75	54	44
su protine veikla	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
darbas biure	1,2	99	87	75	62
nėštumo metu	2,08	166,4	145,6	124,8	104
maitinant krūtimi	2,0	163	142	122	101

Dažnai norint sugrąžinti save į įprastą būseną, pakanka tik naudoti aukščiau pateiktas bazinio ir vidutinio vartojimo lenteles, formules ir skaičiuotuvą. Norėdami suprasti, kad išleidę tam tikrą energijos kiekį, mes galime valgyti maistą, kurio energinė vertė sutampa su išleista (tiems, kurie nori numesti svorio, ateina< затраты ir priaugti svorio - atvirkščiai).

Tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali ar nenori sportuoti fiziškai (nors tai trumpiausias metimo svoris), pakanka sumažinti savo dienos racioną arba padaryti jį mažiau kaloringą ir naudingesnį. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, mėsos ir žuvies (geriausia virtos ar keptos) ir mažiau saldaus, riebaus ir krakmolingo maisto.

Kiekvienas asmuo, atlikdamas bet kokį veiksmą, praleidžia energiją, kuri pasipildo maistu. Sutrikus suvartotų ir išleistų kalorijų pusiausvyrai, gali atsirasti nutukimas dėl jų pertekliaus arba įvairios ligos dėl kalorijų trūkumo.

Todėl žinoti, kiek kalorijų išleidžiama atliekant tam tikrus veiksmus, yra labai svarbu. Tiems, kurie numeta papildomų kilogramų, toks skaičiavimas yra tiesiog būtinas.

Energijos sąnaudos pagal fizinio aktyvumo grupes

Žmogaus kūno darbas yra nuolatinis energijos išleidimas, atsirandantis veikiant širdies ir kraujagyslių sistemai, kepenims, plaučiams ir kitoms sistemoms bei organams. Remiantis mokslininkų tyrimais, vienam kilogramui žmogaus svorio išleidžiama viena kilokalorija.

Atlikus paprastus skaičiavimus paaiškėja, kad tik vienas žmogaus kūnas per dieną išleidžia apie 1800 kalorijų.

Skaičius yra labai vidutinis, nes šis rodiklis yra individualus ir priklauso nuo:

• grindys;
• svoris;
• amžius (visi metai);
• augimas;
• kūno riebalų buvimas.

Norint padidinti kilokalorijų išlaidas, būtina atlikti papildomus judesius ir mankštinti fizinę veiklą.

Dabar, suprasdami, kad skirtinga fizinė veikla įvairiais būdais degina kalorijas, apsvarstykite galimybę sustiprinti energiją pagrindinėms fizinėms grupėms:

Veiklos grupė	Galimas darbas	Per dieną deginamos kalorijos
Sėdimas protinis darbas	biure dirbantys žmonės, buhalteris,	2250–2500
Sėdimas darbas su raumenų veikla	mokytojas, pardavėjas, kasininkas, vairuotojas	2650–2800
Dirbkite su pastoviu nedideliu raumenų krūviu	gydytojas, banko darbuotojas, virėjas ar padavėjas, kurjeris, konduktorius	3000–3150
Darbas su santykine raumenų įtampa	šaltkalvis, matininkas, dailininkas, agronomas	daugiau nei 3500
Darbas laikomas sunkiu	parduotuvės darbuotojas, profesionalus sportininkas, krautuvas, ekskavatorius	daugiau nei 4000
Sunkus darbas	kasyklos darbininkas, plienininkas, mūrininkas	daugiau nei 5000

Kaip apskaičiuoti kalorijų sąnaudas skirtingai veiklai?

Internete yra nemažai lentelių, kuriose siūloma apskaičiuoti suvartojamas kalorijas per dieną. Tačiau verta paminėti, kad jie neatsižvelgia į tokius veiksnius kaip ūgis, amžius ir kiti.

Todėl siūlome universalią formulę, kuri padės tiksliau apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną.
Pasirinkite santykį, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui:

Koeficientas (A)	Fizinė veikla
1,9	Kasdieninė aktyvi fizinė veikla. Atlieka sunkų darbą.
1,73	Kasdien intensyvios treniruotės du kartus per dieną. Dirbti darbą, kuris laikomas sunkiu.
1,64	Intensyvi treniruotė kartą per dieną. Dirbti darbą, kuris laikomas sunkiu.
1,55	Intensyvios treniruotės 5 kartus per savaitę. Darbo atlikimas su santykine raumenų apkrova.
1,46	Treniruokitės vidutinio intensyvumo 5 kartus per savaitę. Darbo atlikimas su pastoviu nedideliu raumenų krūviu.
1,38	Treniruotė vidutinio intensyvumo 3 kartus per savaitę. Sėdimo darbo su raumenų veikla atlikimas.
1,2	Visiškas fizinio aktyvumo trūkumas ar jo rodiklis minimaliu lygiu. Sėdimo protinio darbo atlikimas.

Dabar apskaičiuokime, kiek kalorijų sudeginate pagal formulę:

(jūsų svoris kg * 10) + (jūsų ūgis cm * 6,25) - (jūsų amžius, visi metai * 5, vyrams prie gautos sumos pridėkite +5, moterims atimkite –161)

Suma, Jums reikės padauginkite iš pasirinkto koeficiento... Tai suteiks jums bendrą kalorijų kiekį, kurį sudeginote per dieną.

Kalorijų išlaidos miego ir poilsio metu

Žmogaus kūnas net miegodamas praranda kalorijas, nes kol sąmonė yra „išjungta“, vidaus organai išlieka aktyvūs. Ląstelių gyvybinės veiklos procesas yra stabilus, vyksta medžiagų apykaita, medžiagų apykaitos procesai atkuriant išeikvotą energiją apdorojant ir įsisavinant maistą.

Kalorijos geriausiai deginamos gilaus miego metu.

Vidutiniškai naktis gali praeiti iki 60-70 kalorijų per valandą vidutiniškai pastatytas. Taigi, galite prarasti apie 500 kalorijų per naktį ... Norėdami padidinti medžiagų apykaitą, kambaryje, kuriame miegate, oras turi būti vėsus. Taip pat neturėtumėte pamiršti privalomo 8 valandų miego, nes švedų mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas (mažiau nei 8 valandos per dieną) sukelia ilgesnį budrumą, kuris išprovokuoja aktyvią alkio hormono - grelino - gamybą.

Kalbant apie poilsį, jis gali būti aktyvus arba pasyvus:

Laisvalaikis. Ši sąvoka apima intensyvios veiklos (fizinės, psichinės) tęsimą, keičiant jos tipą.

Pasyvus poilsis apima minimalų raumenų judėjimą.

Mokslinis faktas: esant aktyviam poilsiui, kūnas greičiau atsigauna.

Išlaidos kalorijoms bėgant ir einant

Ėjimas pėsčiomis gali žymiai padidinti energijos sąnaudas. Kuo sunkesnis insultas, tuo greičiau sudeginamos kalorijos. Taip pat atsižvelgiama į lygumą: lygus kelias, įkalnė ar laiptai. Prarastas kalorijas galite apskaičiuoti naudodami aukščiau pateiktą formulę, o koeficientą, iš kurio turite padauginti, galite rasti lentelėje.

Gauta suma yra kalorijos, kurios išeitų per judėjimo dieną, tačiau kadangi jūs nevaikščiojate ištisas dienas, gautą sumą reikia padalinti iš 24 dienos dienos ir padauginti iš valandų, kurias judėjote.

Pusvalandį bėgiodamas (vidutiniu tempu) gali pastebėti greitas valandos ėjimas.

• Taigi bėgant bėga vidutiniškai 600 kcal / h.
• Bėgant vienoje vietoje rodiklis yra šiek tiek žemesnis ir lygus - 500 kcal / h.

Skaičiai yra vidutiniai, nes kiekvienu atveju reikia atskirai apskaičiuoti kalorijas.

Plaukimo kalorijų suvartojimas

Plaukimas suvalgo nemažai kalorijų ir štai kodėl:

• pirma, vandens atsparumas ir turi būti dedamos papildomos pastangos atliekant visus veiksmus;
• antra, paprastai tvenkinių ar baseinų vanduo turi + 22–26 ° С, o tai yra žemesnė nei kūno temperatūra, todėl kūnas išleidžia papildomų kalorijų kūnui šildyti.

Atsižvelgiant į pasirinktą stilių, kalorijų deginimas šiek tiek nukrypsta, tačiau vidutiniškai tai eina į plaukimą:

• moterims - 260–290 kalorijų;
• vyrų turi 375–400 kalorijų.

Skaičiai skirti pusvalandžio pamokai.

Kuo daugiau svorio plaukiojantis asmuo, tuo daugiau energijos reikia judėjimui vandenyje.

Išlaidos kalorijoms komandiniame sporte

Ar kada susimąstėte, kodėl tinkami žmonės dalyvauja komandinėse sporto šakose? Išvada rodo save - komandinis sportas padeda jums sudeginti daug kalorijų.

Kalorijų suvartojimas dirbant prie kompiuterio

Atlikdami namų ruošos darbus galite aktyviai švaistyti kalorijas. Ypač efektyvu dirbti kieme, jei gyvenate privačiame name. Aiškumo dėlei pateikiame namų darbų kalorijų išlaidų lentelę.

1. Darbas namuose:

2. Darbas kieme:

Kalorijų išlaidos šokant

Visi jaunuoliai, nepriklausomai nuo jų kūno, mėgsta šokti, tačiau tikriausiai nemanė, kad šokyje ritmingais kūno judesiais degina kalorijas. Šokiai yra vienas smagiausių būdų atsikratyti antsvoris... Svarbiausia, kad šokti nereikia jokio fizinio pasirengimo, apšilimo ir pan. Pakanka klausytis muzikos ir šokti. Nesvarbu, kur: studijoje, namuose virtuvėje, naktiniame klube. Vidutiniškai mergina, sverianti 60–65 kg, šokdama praranda 240–350 kalorijų... Be svorio metimo, šio tipo veikla pakelia ir suteikia energijos.

Baletas laikomas „rekordininku“ atsikratant kalorijų, nes valandos trukmės šio šokio pratybos padės atsisveikinti su 650 kalorijų.

Kiek kalorijų sudeginama sekso ir orgazmo metu?

Seksas ir lieknėjimas yra puikus šūkis norintiems sulieknėti. Britų mokslininkai nebuvo tingūs ir apskaičiavo, kad lytinis aktas su abiejų lytinių partnerių veikla gali sudeginti apie 600 kalorijų per valandą. Tai prilygsta valandai bėgimo greitu tempu arba valandai baleto treniruočių!

Pagal sekso sampratą slypi ne tik pats lytinis aktas, bet ir bučinių forma, kurioje vidutiniškai suvartojama iki 50 kalorijų. Be metabolizmo, kuris padeda kalorijas paversti energija, glamonės metu „įjungiami“ hormonai, skatinantys poodinių riebalų perdirbimą į energiją.

Sekso metu dalyvauja visos kūno dalys, širdis susitraukia daug aktyviau, kvėpavimo sistema veikia maksimaliai. Orgazmo metu visi rodikliai papildomai žymiai padidėja. Tikrai galime pasakyti, kad seksas yra puikus ir maloniausias kalorijų deginimo būdas.

Seksą galima palyginti su fizine forma: kuo didesnis seksualinis aktyvumas, tuo daugiau kalorijų galite atsisveikinti.

Įvairių veiklų išlaidų kalorijų lentelė

Veiklos rūšis	Sudegintos kalorijos 1 kg kūno svorio per valandą	Apytikslės išlaidos, kurių svoris 60-80 kg
Bėk	10,7	450–720
Šeimos pasivaikščiojimas	1,4	87–115
Kūdikio maudymas	2,7	116–215
Šokinėjantis lynas	7,7	463–617
Gimnastika (energinga)	6,5	390–520
Dviračių sportas vidutiniu tempu	4,3	257–343
Vairavimas automobiliu	1,4	87–115
Pirkiniai	3	180–240
Vidutiniškai aktyvus žaidimas su vaikais	4	241–321
Maisto prekių pirkimas	2,1	129–171
Plaukų formavimas	2	121–161
Mezgimas	1,7	103–137
Pokalbis valgant	1,3	80–106

Kalorijų skaičiuoklė skirtingoms veikloms

Kaip apskaičiuoti sudegintas kalorijas? Tai gana paprasta. Aukščiau esančioje lentelėje (antrame stulpelyje) parodyta, kiek kalorijų išleidžiama vienam kūno svorio kilogramui, atliekant įvairius darbus per valandą. Šį skaičių turite padauginti iš savo svorio ir laiko, per kurį atlikote šį darbą. Gautas skaičius bus sudegintų kalorijų suma.

Neįprasti kalorijų deginimo būdai namuose

Mes kalbėjome apie pagrindinius kalorijų deginimo būdus, dabar aptarsime neįprastas ir įdomias kalorijų pavertimo energija galimybes:

1. 10 minučių juoko sudegina iki 40 kalorijų.
2. Valandą kramtant gumą bus sudeginta 11 kalorijų.
3. Valandą garsiai skaitydami sutaupysite 90 kalorijų.
4. Jei dainuojate prausdamiesi po dušu, prie įprastų 35–50 kalorijų galite pridėti dar 10–20 kalorijų.
5. Žaidžiant kortomis su šeima, per valandą galėsite prarasti 50 kalorijų.
6. Apsirengimas ir nusirengimas gali sudeginti 80–120 kalorijų, todėl dažniau išbandykite daiktus savo spintoje.
7. Vieną valandą baldų perkėlimas aplink butą gali paversti 381 kaloriją energija.
8. 1 valanda masažo mylimajai, galite erotika (kaip parašyta), padės jums sudeginti 235 kalorijas, o jei masažas tęsis su išankstiniu žaidimu, kūnas atsikratys beveik 900 kalorijų.

Kalorijos nevienodos. Kaip žinote, viename grame skirtingų maisto produktų yra skirtingas kalorijų kiekis. 1 gramas:

• angliavandeniai - 4 kalorijos;
• baltymai - 4 kalorijos;
• riebalai - 9 kalorijos;
• alkoholis - 7 kalorijos.

Norėdami numesti papildomus kilogramus, nepakenkdami organizmui, turite sukurti 30% kalorijų deficitą per dieną.