Vitaminski pepel biotin. Vitamini z biotinom: reševanje za šibke lase

Vitamin H ali biotin (B7) je del številnih encimov, ki uravnavajo presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega biotini biotin imenujejo "lepotni vitamin". To je posledica dejstva, da pomanjkanje biotina povzroča krhkost las in nohtov ter ohlapnost kože, zato je biotin vključen v številne kozmetične izdelke.

Vitamin H so odkrili z laboratorijskimi poskusi na podganah. Iz svežih jajčnih beljakov, ki so jih hranili podgane, ki so jih želele preskrbeti z beljakovinami, so živali začele izgubljati dlako in pojavile so se mišične in kožne lezije. Ko so podgane dobile kuhani rumenjak, so ti simptomi izginili. Znanstveniki so potrebovali skoraj dve desetletji, da so iz rumenjaka izvlekli biotin - tisto snov, ki je živalim povrnila zdravje kože in dlake. Biotin se raztopi v vodi, če je pH visok in se razgradi pri zelo visokih temperaturah.

Učinek biotina

Biotin izboljšuje stanje kože, las in nohtov, povečuje aktivnost, sodeluje pri uravnavanju ravni holesterola, posredno sodeluje pri mehanizmih regulacije ravni glukoze v krvi, izboljšuje apetit in pospešuje rast pri otrocih.

Vitamin H sodeluje pri proizvodnji različnih encimov in pri delu encimskih sistemov na splošno. Biotin sodeluje pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vitamin H je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema, živčnega sistema ter za lepoto in zdravje kože. Tako je biotin nujen za človeško telo, saj krepi nohte, kožo in lase naredi zdrave in lepe. Na podlagi te lastnosti je vitamin H vključen v različna prehranska dopolnila (biološko aktivni dodatki) in pripravke, ki se uporabljajo v kozmetologiji.

Energija iz maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin se preoblikuje z vitaminom B7 (vitamin H), ki pozitivno vpliva na diabetes. Študije kažejo, da se pomanjkanje biotina kaže prav pri diabetes mellitusu.

Vitamin H se sintetizira v črevesju s pomočjo mikroflore, normalizira delovanje črevesja in želodca. Biotin deluje tudi lipotropno.

Dnevne potrebe po vitaminu H:

V metodoloških priporočilih MR 2.3.1.2432-08 o normativih fizioloških potreb po energiji in hranilih za različne skupine prebivalstva Ruske federacije z dne 18. decembra 2008 so navedeni naslednji podatki:

Fiziološka potreba po vitaminu H, mcg na dan:

Uravnotežena prehrana lahko zagotovi potrebno količino biotina v telesu.

Biotin, tako kot vitamin B1, telo zlahka absorbira, vendar se v njem ne kopiči. Poleg tega prekomerno uživanje alkohola in kave moti absorpcijo biotina. Prisotnost pregretih maščob (ocvrtih in ocvrtih jedi) v hrani tudi poslabša absorpcijo biotina.

Ne pozabite, da surova piščančja jajca vsebujejo snov avidin, ki moti absorpcijo biotina. Znani so primeri, ko vsakodnevno uporabo surova jajca povzročil hude oblike pomanjkanja vitaminov.

Vendar se avidin pri segrevanju razgradi, zato uživanje kuhanih jajc ne moti absorpcije biotina. Ljubiteljem surovih jajc lahko priporočamo, da pijejo prepeličja jajca. V njih je avidina zelo malo, vitaminov pa je več kot v piščancu.

Pomanjkanje biotina:

Pomanjkanje biotina se pojavi pri naslednjih boleznih: zatiranje črevesne mikroflore, gastritis (anacid) in druge črevesne bolezni. Znaki pomanjkanja vitamina H so luščenje kože, razvoj dermatitisa na koži lic, rok, nog.

Presežek biotina:

Preveliko odmerjanje biotina ni opaziti niti pri imenovanju velikih odmerkov, tudi pri majhnih otrocih in nosečnicah.

Viri biotina:

Biotin najdemo v različnih količinah v številnih živilih, proizvaja pa ga črevesna mikroflora.

Največ biotina najdemo v naslednjih živilih:

Viri živalskega izvora: jetra, rumenjak, mleko, jagnjetina, lososove ribe in njihov kaviar.

Viri rastlinskega izvora: kvas, paradižnik, soja, špinača, zeleni grah (sveža), gobe, otrobi in polnozrnata moka.

Biotin je odporen na kisline in alkalije, ne boji se toplote in kisika.

Živila, bogata z vitaminom H, biotinom

Ime izdelka	Vitamin H, biotin, μg	% RSP
Goveja jetra	98	196%
Svinjska jetra	80	160%
Soja, žito	60	120%
Piščančji rumenjak, suh	56	112%
Piščančji rumenjak	56	112%
Ocvrto piščančje jajce (umešana jajca, brez masla)	23,218	46,4%
Koruza, živilsko zrnje	21	42%
Koruza, dentiform	21	42%
Koruza, visoko lizin	21	42%
Kuhano mehko kuhano piščančje jajce	20,404	40,8%
Kuhano piščančje jajce (trdo kuhano)	20,404	40,8%
Piščančje jajce	20,2	40,4%
Ovseni kosmiči "Hercules"	20	40%
Ovseni zdrob	20	40%
Sirek	20	40%
Grah, oluščen	19,5	39%
Grah, žito	19	38%
Oves, živilsko žito	15	30%
Riž, hrano	12	24%
Zrno trde pšenice	11,6	23,2%
Ječmen, živilsko žito	11	22%
Mehko zrnje pšenice	10,4	20,8%
Muškatni orešček	10	20%
Pistacije	10	20%
Maslene vrečke	10	20%
Sušenje preprosto	10	20%
Kalorična žemljica	10	20%
Sago (škrobni zdrob)	10	20%
Prepečenec vojaški, pšenica 1 razred	10	20%
Prepečenec vojska, pšenica 2 sorti	10	20%
Vojni krekerji iz moke za ozadje	10	20%
Kruh navaden	10	20%
Vojni krekerji, rž	10	20%
Preproste vrečke	10	20%
Mlečne žemljice	10	20%
Stranski proizvodi (glave, noge, krila, želodci, vratovi)	10	20%
Piščanec, 1 kategorija	10	20%
Piščanec, 2 kategoriji	10	20%
Piščančje prsi (file)	10	20%

Je izredno pomemben, sodeluje v številnih procesih v telesu. Njegov običajni vnos je potreben tako za ohranjanje zdravja kot za izboljšanje videza.

Vsebnost vitamina H v živilih (na 100 g)

Jetra 80-90 mcg
Jajca 20 mcg
Ovsena kaša 20 mcg
Ribe 10 mcg
Piščanec 10 mcg
Sir 4 mcg
Kisla smetana 3,5 mcg
Morski krhlika 3 mcg

Kaj je vitamin H?

Vitamin H je znan tudi kot biotin. Čeprav je snov označena s črko H, njena kemijska zgradba omogoča njeno uvrstitev v skupino B. Včasih ga imenujemo tudi vitamin B7.

Proizvaja ga mikroflora prebavil in je dobavljen s hrano. Telo potrebuje zelo majhne količine biotina, vendar že v majhnih odmerkih popolnoma uresniči svoje biološke naloge, izboljša in izboljša potek številnih biokemičnih reakcij.

Hrana, bogata z vitaminom H

Vitamin se nahaja v živalski in rastlinski hrani. V posebno velikih količinah ga najdemo v jetrih. Snov najdemo tudi v žitih, mlečnih izdelkih, ribah, piščancu, nekaterih jagodah, kvasu, oreščkih, cvetači.

Dnevna potreba po vitaminu H

Vsak dan človek potrebuje 0,15-0,3 mcg tega vitamina. Vsak dan telo zaužije veliko večjo količino biotina, vendar je zaradi tvorbe endogenega, "notranjega" vitamina H potreba po njegovem vnosu od zunaj majhna.

Povečana potreba po vitaminu H

Potreba po dodatni uporabi vitamina H se pojavi pri ljudeh, ki so izpostavljeni velikim fizičnim naporom, se intenzivno ukvarjajo s športom, živijo v okolju neugodnih razmerah ali surovem podnebju in trpijo za nekakšnimi kroničnimi boleznimi.

Iz nekega vidika je izdelek, kot je surovi jajčni rumenjak, "nevaren" za vitamin H. Vsebuje spojino, imenovano avidin, ki veže biotin v lumnu prebavnega trakta in onemogoča njegovo asimilacijo. Ko kuhamo ali ocvremo jajca, se avidin uniči in vitamin H postane na voljo za absorpcijo.

Absorpcija biotina blokira tudi saharin. Če ga redno uporabljamo kot sladilo, ustvarja pogoje za nastanek pomanjkanja vitamina H.

Nekaj \u200b\u200bkonzervansov in prehranska dopolnilana primer E221. Uživanje naravne hrane brez dodatkov - dobra pot izogibajte se hipovitaminozi.

Biološka vloga vitamina H

Prisotnost vitamina H v hrani je zelo pomembna, saj telo nenehno potrebuje mikro doze te snovi. V telesu vitamin H opravlja naslednje funkcije:

Aktivno sodeluje pri vseh osnovnih vrstah metabolizma, pri asimilaciji, distribuciji in nadaljnjih transformacijah beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Biotin je bistven za popolno obnovo in shranjevanje energije.
Vitamin H krepi imunski sistem, preprečuje povečano obolevnost, pomaga pri hitrejšem okrevanju v primeru že razvitih bolezni.
Prisotnost biotina je pomembna za pravilno delovanje prebavil, normalno izločanje in gibljivost prebavnih žlez.
Izboljša stanje kože, nohtov, las, ohranja mladostno kožo.
Medsebojno deluje z drugimi dragocenimi mikrohranili, krepi pozitivne učinke vitaminov PP, B9, B12 ,.
Sodeluje pri tvorbi kolagena - vlaknaste snovi, ki podpira strukturo kože, sklepov, notranjih organov.

Znaki pomanjkanja vitamina H

Če v telo vstopijo premajhni odmerki vitamina H, lahko to povzroči hipovitaminozo. Bolj kot je pomanjkanje izrazitejše, bolj izraziti so simptomi pomanjkanja biotina.

Torej, znaki hipovitaminoze H:

Poslabšanje stanja kože, njeno povečano luščenje, zlasti na obrazu
Krhki nohti, izpadanje las
Slabost
Dnevna zaspanost
Slabost, anoreksija
Oteklina, rahla bolečina jezika
Bolečine v mišicah
Otrplost, "plazenje" po koži
Anemija
Povečana obolevnost.

Ob resnem pomanjkanju in nujni potrebi po vitaminu H se pojavijo simptomi, kot so ponavljajoče se bruhanje, depresivna motnja, nevrološke bolezni itd. Trenutno se tako hudo pomanjkanje vitaminov praktično ne pojavi.

Znaki presežka vitamina H

Biotin je popolnoma nestrupena snov in se v telesu kopiči zelo omejeno. Posledično je skoraj nemogoče doseči njen presežek. Če hkrati zaužijete velik odmerek tablet H, so verjetni simptomi zastrupitve.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost vitamina H v živilih

Prenosi biotina toplotna obdelava in se med kuhanjem praktično ne uniči, vendar pa se s podaljšanim shranjevanjem živil zaloge vitamina H v njih postopoma izčrpajo.

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina H?

Najhitreje in najbolj opazno pomanjkanje vitamina H se kaže v disbiozi. V tem primeru je motena vsebnost in razmerje različnih mikroorganizmov v flori in tiste probiotične bakterije, ki jo običajno sintetizirajo, prenehajo opravljati svoje funkcije. Pogosto se hipovitaminoza razvije po jemanju antibiotikov, ki škodljivo vplivajo na stanje mikroflore.

Tudi če je v hrani dovolj vitamina H, lahko pride do pomanjkanja, če ima oseba oslabljeno absorpcijo biotina. To se zgodi pri gastritisu in enteritisu.
Nagnjenost k pomanjkanju vitamina je izražena pri osebah, ki uživajo prekomerne odmerke alkohola.

Vitamin H: cena in prodaja

Priporočljivo je kupiti vitamin H in ga začeti jemati, če imate težave s kožo, nohti in lasmi, če imate bolezni prebavnega sistema ali ste na primer na dieti. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je bolje preprečiti hipovitaminozo H, in če se je že oblikovala, se morate aktivno boriti z njo.

V naši trgovini boste našli veliko prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin H. Vsi pripravki so visokokakovostni, ki so jih ustvarili vodilni proizvajalci iz Rusije in tujine. Na naši spletni strani lahko izberete pripravek vitamina H ustrezne sestave in po najboljši ceni.

Zdravilo dodajte v košarico ali nas pokličite po telefonu. Naročilo je hitro obdelano, prikladno ga je plačati in tudi bo

Vsak človek potrebuje različne vitamine. Te sestavine telo potrebuje za normalno delovanje vseh organov. Pomembna je uporaba B7. Vitamin vpliva na stanje kože, las, nohtov. Komponenta se med toplotno obdelavo ohrani, zaradi česar je še posebej dragocena.

Vitamin B7 se imenuje biotin, koencim R. Sestavina je topna v vodi, pri visokih temperaturah se razgradi. Na voljo v živilih in farmacevtskih izdelkih. Njegova uporaba je pomembna za vsakega človeka, upoštevati je treba le norme, odvisno od starosti.

Koristne lastnosti

B7 sodeluje pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in aktivaciji vitamina C. Vitamin se nahaja v encimskih kompleksih, prenaša ogljikov dioksid skozi krvožilni sistem. Ta snov je še posebej koristna pri diabetes mellitusu: krvni sladkor se obnovi z insulinom.

Lastnosti komponent vključujejo:

• sodelovanje pri aktivnosti ščitnice;
• interakcija z insulinom, obnavljanje ravni sladkorja v krvi;
• aktivacija dela askorbinske kisline;
• nadzor glukoneogeneze;
• sinteza eritrocitov;
• tvorba DNA;
• sinteza hemoglobina.

B7 je potreben tudi za lase. Vitamin upočasni staranje telesa, ščiti kožo pred draženjem, mišice - pred bolečino in lase - pred sivimi lasmi. Nohti postanejo močnejši. Zato je vitamin B7 tako pomemben. Katere izdelke vsebuje? Na tem se podrobneje ustavimo.

Viri

Vitamin B7 je v naravi zelo razširjen. Katera živila vsebuje? Veliko ga je v fižolu, pšenični moki, riževih otrobih, sadju in zelenjavi. Živila, kot so melona, \u200b\u200bšampinjoni, jagode, so bogata s snovjo.

Vitamin B7 najdemo v naslednjih snoveh:

• goveja in svinjska jetra;
• piščančje meso;
• mlečni izdelki;
• rumenjak;
• morske ribe.

V veliko mlečni izdelki vključujejo dodatke bifidus. Vsebujejo več vitamina B7 kot neobdelani. Koristi za črevesno mikrofloro.

Ohranjanje vitaminov

• sadje in zelenjava mora biti zamrznjena, ne v pločevinkah;
• izdelke je treba pred uporabo oprati, namakanje pa povzroči zmanjšanje količine snovi;
• če sta sadje in zelenjava dlje časa v hladilniku, bo v njih malo vitamina;
• za kuhanje je priporočljivo izbrati emajlirane jedi;
• zelenjavo je treba kuhati v lupini z zaprtim pokrovom in na majhnem ognju;
• komponenta med cvrtjem izgine, zato mora biti hrana kuhana ali pečena.

Lekarniški izdelki

Priporočljivo je uporabljati vitamin B7 v obliki naravnih izdelkov. Kje je poleg zgoraj še vsebovan? Ali farmacevtska industrija proizvaja umetne analoge?

Vitamin B7 je na voljo v tabletah, ki se prodajajo v lekarnah. Najdete multivitaminske pripravke. Jemati jih je treba strogo v skladu z navodili. Vitamin B7 v ampulah je na voljo tudi v lekarnah. Da bi nadomestili pomanjkanje, zdravniki predpišejo "Biotin-kompleks", ki ga proizvaja tovarna "Artlife". Ta izdelek ne vsebuje samo B7, temveč tudi polifenole in flavonoide. Zdravilo se jemlje 2 tableti na dan z obroki.

Izberete lahko druga sredstva, vključno z B7. V zdravilu "Volvit", proizvedenem v Indiji, je vitamin. Ena tableta bo zadostovala za zapolnitev pomanjkanja te snovi. Drugi viri zahtevane sestavine vključujejo Medobiotin, Biotin Forte Nemčija in Biotin Germania Ratiopharm.

Zdravilo "Biotin" je na voljo v kapsulah, tabletah, raztopinah za injekcije. Če uporabljate prvi dve obliki, se zdravilo jemlje vsak dan pred obroki. Običajno traja približno 5 mg. V primeru resnih odstopanj je potrebno povečanje odmerka. Dodatni sprejemni tečaj - največ en mesec.

Injekcije uporabimo, kadar imamo težave s črevesjem. Zdravilo se injicira vsak dan intramuskularno. Potrebna je ena ampula na dan. Pri zunanjem nanosu se njegova vsebina vtre v kožo, ki jo je treba masirati približno 3-4 minute. Tekoča snov odstranjuje vnetja in kožne izpuščaje. Pri dolgotrajni uporabi deluje dvižno.

Pred uporabo katerega koli orodja morate prebrati navodila. Tam so navedeni odmerek, potreben čas za jemanje zdravila in pravila shranjevanja. Ne bo odveč posvetovanje z zdravnikom, ki bo predpisal primerno zdravilo.

Cena

Zdravila se razlikujejo po ceni. V lekarnah lahko kupite "Biotin-kompleks", ki vsebuje B7 (vitamin). Cena takega orodja je približno 220-270 rubljev za 30 tablet. Na ozemlju Moskve se izdelek prodaja za 230 rubljev.

Stroški so odvisni od števila tablet ali miligramov. Vitamin B7 se prodaja posamezno v ampulah. Lahko jih kupite tudi prek spletne trgovine.

Dnevna stopnja

Potrebna količina te snovi je odvisna od starosti:

• otroci morajo zaužiti B7 v količini 10-50 mcg / dan;
• za mladostnike je norma 50-100 mcg / dan;
• odrasli potrebujejo 100-200 mcg / dan;
• za nosečnice in doječe matere - 250-300 mcg / dan;
• športniki naj zaužijejo do 650 mcg snovi;
• stopnjo je treba povečati za odvisnike od alkohola in ljudi z opeklinami.

Pomanjkanje vitamina

Tak pojav, kot je hipovitaminoza, je precej redek. Telo komponento potrebuje v majhnih količinah in jo najdemo v številnih živilih. A vseeno se pojavlja pomanjkanje. To je posledica naslednjih razlogov:

• nezdrava prehrana: komponenta se lahko slabo absorbira zaradi dvomljivih diet;
• uživanje surovih beljakov, intravenska prehrana;
• smrt črevesne flore zaradi dolgotrajne uporabe antibiotikov;
• kršitev črevesne aktivnosti;
• hemodializa ali pomanjkanje prebavnih encimov.

Učinki

Alkoholizem in genetska nagnjenost lahko negativno vplivata na absorpcijo vitamina. Ob pomanjkanju te komponente se pojavijo naslednji simptomi:

• lasje postanejo dolgočasni in izpadejo;
• na nohtih se pojavijo krhkost in razslojenost;
• je presežek sebuma, pride do zamašitve por, koža se lupi;
• oseba čuti utrujenost, slab apetit, slabost, bolečine v mišicah;
• na jeziku se pojavi vnetje.

Posledice hipovitaminoze so neprijetne. Razvija se dermatitis - lezije kože rok, stopal, lic. V prihodnosti se lahko razvijejo različne bolezni: od seboreje do depresije.

Preveliko odmerjanje

Hipervitaminoza ne kaže toksičnih simptomov. To je redko, saj se vitamin popolnoma absorbira in izloči tudi iz telesa. Pa vendar se pri hipervitaminozi pojavijo bolezni, kot sta dermatitis in disbioza. Da bi to preprečili, pred uporabo vitamina preberite navodila.

Interakcija

Nevtralizira delovanje vitamina avidina, ki je prisoten v surovem jajčnem beljaku, zato je prepovedano jesti surova jajca. Po toplotni obdelavi je izdelek varen in ne moti absorpcije komponente.

Za škodljivo kombinacijo velja naslednje:

• alkohol;
• antibiotiki;
• kuhane maščobe.

Vitamin je potreben za različne procese v telesu. Hipovitaminoza je redka, vendar se vseeno zgodi. Potem morate uporabiti čisti biotin, kompleks vitaminov in elementov v sledovih. B7 je potreben tudi za lase. Da bi spodbudili njihovo rast, se šamponu doda vsebina ampule.

Za športnike

Vitamin B7 je bistvenega pomena za športnike. Potreben je za proizvodnjo aminov in pridobivanje energije iz različnih virov, s pomočjo katerih se aminokisline presnavljajo. Upoštevati je treba, da beljakovine surovih jajc, zlasti če jih uživamo v velikih količinah, nevtralizirajo učinek vitamina. Če pijete veliko jajc, se rast upočasni. Vitamin B7 je potreben za vsakogar, vendar zmerno.

Dnevna vrednost vitamina B7 (biotin) za zdrava koža, las in nohtov, pa tudi interakcija z drugimi komponentami in v katerih so izdelki.

Znano je, da telo za normalno delovanje potrebuje zadostno količino vitaminov in mineralov. Eden izmed njih je biotin ali vitamin B7, ki sodeluje v mnogih vitalnih procesih telesa.

Kaj je biotin in zakaj je potreben

Biotin je eden izmed 8 vitaminov B. V človeškem telesu opravlja številne izredno pomembne funkcije, nekatere pa so značilne le zanj. Ta vodotopni vitamin so odkrili leta 1901. Lahko ga sintetizira črevesna mikroflora, vendar mora biti za to popolnoma zdrav.

Snov uravnava naslednje procese:

• pomaga vzpostaviti delo prebavnega trakta;
• zmanjša raven "slabega";
• sodeluje pri razvoju maščobne kisline;
• zdravi živčna tkiva in kostni mozeg;
• normalizira presnovne procese;
• ohranja dobro stanje tetive;
• bistvenega pomena za zdravje kože, nohtov in;
• v kombinaciji s kromom zavira raven sladkorja v krvi pri diabetikih;
• zagotavlja normalno rast celic.

Obrazec za sproščanje zdravila

Zaželeno je, da telo prejme potrebni odmerek vitamina B7 iz naravnih izdelkov. Po potrebi pomanjkanje snovi nadomestimo s farmacevtskimi pripravki. Na voljo je v tabletah, kapsulah ali ampulah za injiciranje. Zahtevani odmerek in pravila za jemanje zdravila so navedeni v navodilih.

Če ga predpiše zdravnik, ga lahko jemljete kot del multivitaminskega dodatka. Priprave, kot so "Biotin-kompleks" (dnevni odmerek - dve tableti), "Volvit" (popijte eno tableto na dan), "Biotin Forte Nemčija" in "Medobiotin".

Injekcije so predpisane ljudem s črevesno boleznijo. Intramuskularne injekcije se dajejo enkrat na dan. Včasih se vsebina ampule vtre v kožo. Posledično izpuščaji in vnetja izginejo. V vsakem primeru zdravnik izbere obliko sproščanja zdravila in način njegove uporabe.

V kaj vodi pomanjkanje vitamina B7?

Pomanjkanje vitamina B7 je redko diagnosticirano, vendar se taki primeri res pojavijo. Jemanje nekaterih antibiotikov in antibakterijskih zdravil vodi do pomanjkanja. Pogosto uživanje alkohola vodi do zatiranja zdrave črevesne mikroflore, kar posledično zmanjša nastajanje te snovi v telesu.

Zloraba saharina, hrana z dodatki E221 - 228 prav tako vodi do pomanjkanja vitalne sestavine. Akutne in kronične bolezni prebavil so lahko odgovorne za pomanjkanje biotina.

Pomanjkanja B7 ni mogoče ugotoviti s testiranjem. Prepoznajo ga značilni simptomi in pritožbe. Posledice pomanjkanja biotina se kažejo v naslednjih motnjah:

Nezadostna sinteza maščobnih kislin, zaradi česar v prvi vrsti trpi koža. Obstajajo neprijetne posledice, kot so luskavica, dermatitis, seboreja. Pojavi se tudi konjunktivitis, ki se zmanjša.

1. Presnova je motena, kar vodi do izgube apetita, slabosti, šibkosti, zaspanosti in depresije.
2. V nekaterih primerih krvni tlak pade.
3. Opazovanja diabetikov so pokazala, da pomanjkanje vitamina B7 poveča pacientovo raven sladkorja v krvi.
4. Mišice na rokah in nogah postanejo šibke.

Če te težave ne bomo pravočasno odkrili in odpravili, se bodo pojavili dermatitis, diabetes, plešavost, depresija.

Dnevne potrebe za ženske

Ta pomembna komponenta zagotavlja mladost in zdravje kože in las, krepi krhke in dolgočasne nohte. Lep spol mora skrbeti za zadostno količino v telesu. Znano je, da ob pomanjkanju nohti postanejo krhki in dolgočasni, lasje odpadejo, koža pa se vname in lušči. Številni zdravniki verjamejo, da je zgodnje sivenje tudi posledica pomanjkanja B7.

Proizvajalci kozmetike so začeli dodajati mladostne vitamine izdelkom za nego kože in las. Dokazano pa je, da se pri zunanji uporabi ne absorbira in ga je treba jemati interno.

Za normalen potek vseh pomembnih procesov ženska potrebuje 30-50 μg biotina, da vstopi v telo.

Katera živila vsebujejo B7

Veliko živil to vsebuje koristna snovod koder se zlahka absorbira. Biotin najdemo v pivskem kvasu, govejih jetrih in srcu, jajcih, malinah, avokadu in sončničnih semenih.

V svoji sestavi jo imajo tudi zelenjava, kot so krompir, čebula, korenje, paradižnik, zelje, špinača, pesa in koruza. B7 najdemo v oreščkih, breskvah, jabolkih, pomarančah, bananah in melonah.

Viri biotina vključujejo meso, morske ribe, žita in stročnice. V majhnih količinah ga najdemo v mlečnih izdelkih.

Skladnost s pravili zdrava prehrana bo ohranila raven vitamina B7 normalno. Uživanje naravnih jogurtov in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov ohranja zdravo mikrofloro in omogoča samostojno sintezo biotina.

Starostni vnos vitaminov

Dnevna potreba po biotinu je odvisna od starosti osebe. Za dojenčke, stare od 0 do 6 mesecev, zadostuje 5 mcg na dan. Otroci, mlajši od enega leta, potrebujejo 6 mcg na dan. V starosti od 1 do 3 let otroci potrebujejo B7 v količini 8 mcg.

Za otroke v šolski starosti je norma 12 mcg, za mladostnike - 20 mcg. Odrasli naj dobijo 30 mcg na dan. Za nosečnice in doječe matere ta številka naraste na 50 mcg in več.

Sprejem med nosečnostjo

Med nosečnostjo jemanje biotina ni le mogoče, temveč tudi nujno. Nedavne študije so pokazale, da jih bodoče matere pogosto nimajo v telesu. Potreben je za pravilen razvoj otroka.
Znanstveno osebje Medicinski inštitut je ugotovil, da je biotin v nosečnosti enako pomemben kot železo. Prav tako preprečuje prirojene okvare ploda.

Pomanjkanje te snovi se praviloma močneje kaže proti koncu nosečnosti. Ženskam, ki pričakujejo rojstvo otroka, svetujemo, da pomanjkanje B7 nadomestijo s popravljanjem prehrane. Bolje je, da v tem položaju ne pijete prehranskih dopolnil. Imajo različne pomožne sestavine, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo.

Preveliko odmerjanje

Presežek biotina v telesu je malo verjeten, saj se dobro absorbira in presežek naravno izloči. V telesu se ne kopiči.

Zelo redko je pri zaužitju velike količine vitamina tudi pogosto uriniranje.

Za snov niso našli nobenih kontraindikacij, razen posamezne nestrpnosti. Alergijska reakcija nanjo se pojavi izjemno redko.

Interakcija z drugimi komponentami

Vitamin B7 se dobro ujema z drugimi sestavinami iz skupine B - B12, B5 in B9. Če ga zaužijemo v pravilnem odmerku, dobro sodeluje z magnezijem. V zdravem črevesju ga sintetizirajo simbiotske bakterije in se iz njega zlahka absorbira živilski proizvodi.

Vendar uporaba številnih snovi uniči strukturo vitamina ali prepreči njegovo tvorbo in absorpcijo:

1. Uživanje surovih beljakovin preprečuje vstop biotina v krvni obtok. Jajce vsebuje avidin, ki velja za antitaminski biotin. Po toplotni obdelavi ta komponenta ne moti absorpcije B7.
2. Pitje alkoholnih pijač zmanjša sposobnost telesa, da jo absorbira potrebna snov.
3. Uživanje maščob, ki so bile dolgo kuhane, povzroča tudi počasnejšo absorpcijo biotina.
4. V ta postopek vplivajo antibiotiki in druga zdravila, ki vsebujejo žveplo.
5. Jemanje nadomestka sladkorja negativno vpliva na absorpcijo vitamina B7.

Vnos te komponente v telo je eden od pogojev za dobro počutje človeka. Skupaj z drugimi vitamini zagotavlja normalen potek vseh vitalnih procesov. Če veste, katera živila ga vsebujejo, lahko enostavno nadzirate njegovo zadostno porabo.

Povratne informacije

Elena stara 38 let
Prebral sem, da je po mnenju znanstvenikov v prehranskih dopolnilih z biotinom za krepitev nohtov in las pogosto večkrat povečana vsebnost te snovi. Pred nakupom se posvetujte s svojim zdravnikom in določite dnevne potrebe po tem vitaminu.

Biotin, znan kot vitamin B 7, so identificirali v času, ko so znanstveniki že razvili encimski kompleks, imenovan BIOS. Iz tega kompleksa je bilo izoliranih več vitaminov, od katerih je bil eden imenovan biotin.

Vitamin B 7 je v vodi topen brezbarven hranilo, ki je vključen v kompleks vitaminov skupine B. Vitamin B 7 pomaga vzdrževati funkcije nadledvične žleze, zagotavlja normalno delovanje centralnega živčnega sistema in je nujen tudi za ključne presnovne procese v telesu.

Biotin je bistvena sestavina encimov v telesu, ki razgrajujejo nekatere snovi, kot so maščobe, ogljikovi hidrati in druge.

Zaradi pozitivnega učinka vitamina B 7 na kožo, lase in nohte so ga v literaturi začeli imenovati "vitamin lepote".

Delovanje vitamina B 7

Biotin je pomemben del encima karboksilaze. Karboksilaza sodeluje v reakcijah sinteze maščobnih kislin, sintezi glukoze iz beljakovin in presnovi aminokislin, holesterola in nekaterih maščobnih kislin. Vse več je dokazov, da ima vitamin B 7 vlogo v procesu replikacije DNK.

Vitamin B 7 igra pomembno vlogo pri vzdrževanju stabilne ravni glukoze v krvi. Ker biotin aktivno sodeluje pri razgradnji ogljikovih hidratov v krvi, je v veliki meri odgovoren za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi. Prehrana z nizko vsebnostjo biotina pa poslabša proizvodnjo inzulina.

Trenutno obstaja ogromno raziskav, katerih cilj je razjasniti vlogo vitamina B 7 pri zniževanju ravni glukoze pri bolnikih sladkorna bolezen... Drugo področje zanimanja znanstvenikov je vprašanje sposobnosti biotina za krepitev nohtov. Medtem so evropski dermatologi začeli uporabljati biotin za zdravljenje bolnikov in dobili optimistične podatke. Čeprav je izpadanje las eden od simptomov pomanjkanja vitamina B 7, še ni dokazov, da bo dopolnitev z biotinom obnovila rast las.

Viri vitamina B 7

Oreški, korenovka in jajca so najboljši vir vitamina B 7. Vsako od teh živil vsebuje več kot četrtino vaše dnevne potrebe po biotinu na porcijo.

Potrebna koncentracija biotina je prisotna v soji, sončničnih in bučnih semenih, gobah, paradižniku in zlasti arašidih.

Biotin je bistvenega pomena za metabolizem v telesu. Vitamin B 7 sodeluje pri hitri predelavi skoraj vseh zaužitih živil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe). Biotin igra ključno vlogo pri presnovi maščob in glukoze. Kadar je raven biotina v človeškem telesu normalna, se presnovni procesi pojavijo hitreje. V skladu s tem dodatek vitamina B 7 spodbuja hujšanje.

Nedavne študije so pokazale, da je biotin na genetski ravni potreben za stabilizacijo procesov v celicah, saj sodeluje pri replikaciji DNA in izražanju genov.

Dnevna potreba po vitaminu B 7

Biotin lahko sintetizirajo le nekatere vrste bakterij, rastlin, alg in plesni. Zato je zelo pomembno, koliko vitamina telo prejme s hrano.

Potrebe po biotinu za moške znašajo 30 μg, za ženske 30 μg /, za nosečnice in doječe matere pa 35 μg.

Za otroke je potrebna količina riboflavina:

• otroci 0-6 mesecev: 6 mcg;
• otroci 7-12 mesecev: 8 mcg;
• otroci, stari 1-3 leta: 12 mcg;
• otroci 4-8 let: 15 mcg;
• otroci od 9 do 13 let: 20 mcg;
• otroci, stari od 14 do 18 let: 25 mcg.

Hipovitaminoza vitamina B 7

Pomanjkanje vitamina B 7 je zelo redko patološko stanje... To je posledica dejstva, da je dnevna potreba po biotinu razmeroma nizka in jo vsebuje skoraj vsa živila. A kljub temu s podaljšano uporabo drog, kot so antibiotiki, lahko pride do hipovitaminoze vitamina B 7.

Simptomi pomanjkanja vitamina B 7 vključujejo kožne spremembe, kot so suha koža, seboroični dermatitis in krhki lasje. Živčni sistem se na pomanjkanje vitaminov odzove tudi z občutki kronične utrujenosti, mišične oslabelosti in migrene.

Laboratorijskih testov za odkrivanje pomanjkanja vitamina B 7 ni. Brez ustrezne ravni biotina nekateri encimi v človeškem telesu ne delujejo pravilno. Zato se lahko zaradi hipovitaminoze pojavijo zapleti s stanjem kože, črevesja in živčnega sistema. Obstajajo lahko tudi težave, povezane z presnovnimi motnjami v telesu, kot npr nizka stopnja krvni sladkor med obroki, visok amoniak ali acidoza. Pomanjkanje biotina vpliva na celice, ki proizvajajo inzulin. Obstaja tudi nekaj dokazov, da diabetes lahko povzroči pomanjkanje vitamina B 7. Smrtne žrtve so teoretično možne, vendar niso zabeležene.

Hipervitaminoza vitamina B 7

V svetovni praksi ni primerov hipervitaminoze B 7, razen enega primera, opisanega v ZDA. Ena starejša ženska je vzela 10.000 mcg kombinacije. biotin s 300 mg pantotenske kisline na dan dva meseca. Kot rezultat, je ženska začela razvijati prekomerno tekočino v plevralni votlini.

Indikacije za uporabo vitamina B 7

Dodaten vnos vitamina B 7 z zdravili je upravičen v primeru rednega športa in težkega fizičnega dela. Poleg tega je dodajanje biotina nujno za nosečnice in doječe matere.

Nekateri simptomi lahko kažejo tudi na potrebo po jemanju vitamina B 7:

• redčenje las (pogosto z izgubo barve). Biotin igra pomembno vlogo pri rasti in vzdrževanju las in nohtov. Prva stvar, ki kaže na potrebo po vitaminu B 7, je izpadanje las in krhki nohti;
• rdeč luskasti izpuščaj okoli oči, nosu in ust. Biotin pomaga koži, da se obnovi, tako da spodbuja proizvodnjo maščob. Po drugi strani koži zagotavljajo elastičnost in hidracijo, brez katere se lušči in razdraži;
• mravljinčenje v rokah in nogah;
• presnovne motnje v telesu, odvečna teža;
• bolezni živčni sistem in pogosta nagnjenost k depresiji, izčrpanost telesa, prisotnost halucinacij.

Pozitiven učinek jemanja vitamina B 7 vpliva na aktivnost znojnic, stanje živčnega tkiva in kostnega mozga.

Ustrezen vnos vitamina B 7 je bistvenega pomena za doječo mater. Že leta 1940 so študije pokazale, da dodajanje živil s visoko vsebnost biotin zmanjšuje simptome seboroičnega dermatitisa pri dojenčkih.

Odmerjanje vitamina B 7

Farmacevtski pripravek z vitaminom B 7 je na voljo v kombinaciji z vitamini B ali v obliki multivitaminskih pripravkov.

Interakcija vitamina B 7 z drugimi spojinami in vitamini

Biotin se dobro kombinira z kompleksom vitaminov B. Glavna naloga te spojine je pomagati telesu pri predelavi energije in prevajanju ogljikovega dioksida.

Pri jemanju kompleksa vitaminov B je treba vedeti, da uživanje surovih beljakovin ovira absorpcijo vitamina B 7. Če je beljakovina podvržena toplotni obdelavi, je avidin (snov, ki razgrajuje biotin) denaturiran. Priporočljivo je jemati vitamin B 7 skupaj z magnezijem, saj ta mikroelement izboljša absorpcijo vitamina. Treba je opozoriti, da aluminijeva spojina zmanjša količino vitamina B 7.

Vitamin B 7 dobro deluje z vlakninami in pozitivno vpliva na uravnoteženje težav s krvnim sladkorjem. S tem stališčem je španska skupina znanstvenikov izvedla eksperiment in ugotovila, da je uporaba mešanice oreščkov 12 tednov znatno izboljšala raven sladkorja v krvi.

Glede na dejstvo, da se vitamin B 7 uporablja v kompleksu vitaminov, je priporočljivo začeti jemati zdravilo šele po posvetovanju z zdravnikom. Pred jemanjem zdravila je treba opraviti alergijske teste.