Najbardziej podstawowe sałatki dietetyczne. Sałatki dietetyczne - najlepsze przepisy. Jak prawidłowo i smakowicie przygotować dietetyczną sałatkę
1:678 1:688Każda kobieta przynajmniej raz w życiu próbowała zmienić swoją tradycyjną dietę i przejść na dietę. Niestety nie każdemu udało się osiągnąć rezultat - stracić te dodatkowe kilogramy. Chodzi o to, że musisz prawidłowo się odżywiać. Mianowicie, aby nie rezygnować z jedzenia, ale aby było jak najbardziej przydatne. Czyli zamień smażone, słodkie i mączne dania na pyszne sałatki z naturalnych warzyw i owoców.
1:1442 1:1452Walka o sałatkę. To prawda. Mało kto uważa Oliviera lub mimozy zdrowe danie... Ten artykuł skupia się na sałatkach niskokalorycznych. Nie dodaje się do nich majonezu. A głównym zadaniem takich potraw (przy minimalnej kaloryczności) jest wypełnienie organizmu wszystkimi przydatnymi dla niego substancjami.
1:19621:9 2:514 2:524
Celuloza Jest wyjątkowym związkiem pokarmowym dla roślin. Nie wchłania się i usuwa różne szkodliwe substancje
2:787Ale sałatki mają jeszcze jedną funkcję. Składniki zawarte w ich składzie są w stanie nie tylko nasycić organizm przydatne minerały i witamin, ale także oczyścić go z toksyn i toksyn.
2:1136 2:1146Sałatki do oczyszczania i odchudzania wiechy Elena Malysheva
2:1255Żeby to zjeść, schudnąć? Znane pytanie? Jednak dobierając potrawy do swojej diety, ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko ich walory dietetyczne, ale także wpływ na zdrowie. Zła ekologia, stres i przekąski w ruchu spowodowały gromadzenie się toksyn i toksyn w jelitach. W celu ich wycofania opracowano przepis na specjalną sałatkę.
2:18482:9
On niczym pędzel zmiata z organizmu wszelkie szkodliwe substancje.
2:126WAŻNE: Sałatka do oczyszczenia ciała Eleny Malysheva zawiera trzy warzywa: marchew, kapustę i buraki. Posiadają dużo błonnika, którego główną funkcją jest usuwanie toksyn z jelit.
2:507 2:517Celuloza Są błonnikiem pokarmowym, którego nasz żołądek nie może strawić. Wchodząc do jelit, włókno powiększa się (pęcznieje). Jednocześnie perystaltyka jelit wypycha błonnik pokarmowy do jelita grubego, a one niczym szczotka do butelek usuwają gromadzącą się tam przez lata płytkę nazębną ze ścian jelita.
2:1084 2:1094Celuloza - to związki błonnika pokarmowego, które są w stanie usunąć z organizmu szkodliwe i zbędne substancje biologicznie czynne
2:1350 2:1360Dla większego efektu tę sałatkę najlepiej spożywać na czczo razem z wodą mineralną. Inne produkty należy wyrzucić. Co 1,5 godziny musisz zjeść około szklanki tej sałatki
2:17412:9
Sałatki wyszczuplające
Utrata wagi to dość długi proces, który wymaga zintegrowanego podejścia. Jest wiele sposobów na pozbycie się nadwaga... Najbardziej skuteczne są diety, sport i dni postu. Jednak pierwszym krokiem do sukcesu jest oczyszczenie. Dzięki temu procesowi można usunąć z organizmu wszelkie toksyny i toksyny, a tym samym pozbyć się kilku kilogramów i „przygotować grunt” do dalszej utraty wagi. Możesz to zrobić za pomocą pędzla do sałatek.
3:1510 3:9Zalety pędzla do sałatek
Przede wszystkim należy zauważyć, że ta sałatka jest niskokaloryczna. Tak więc wersja warzywna tego dania wychodzi nie więcej niż 50 kcal, a jeśli wybierzesz sałatkę owocową, jej zawartość kalorii nie będzie większa niż 70.
3:430Dodatkowo szczotka do sałatek na odchudzanie, jego przepis znajdziesz w tym artykule, oczyszcza jelita i normalizuje stolec. Usuwa również nadmiar płynów z organizmu, dzięki czemu obrzęk „ustępuje”.
3:802Zwróć uwagę, że to danie ma pozytywny wpływ na cerę. Wynika to z zawartości w nim dużej ilości witamin. Kolor skóry ulega przemianie i wyrównuje się.
3:1140Dodatkowo szczotka do sałatek wzmacnia układ odpornościowy. Wynika to również z obecności w nim witamin.
3:1336 3:1346Przeciwwskazania do pędzla do sałatek
3:1419
Szczotka do sałatek nie powinna być spożywana w następujących przypadkach:
3:1527- Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek składnik w jego składzie.
- Gdy różne choroby przewodu pokarmowego, które obejmują zapalenie żołądka i wrzody
- Na różne choroby pęcherzyka żółciowego, a także trzustki.
- W przypadku zaburzeń stolca spowodowanych stosowaniem antybiotyków.
Dodatkowo szczotki do sałatek na odchudzanie, której recepturę podajemy poniżej, nie należy stosować w okresie ciąży i laktacji.
3:798Pamiętaj, że przed użyciem, nawet w przypadku braku przeciwwskazań, należy skonsultować się z lekarzem.
3:1010 3:1020Szczotka wyszczuplająca do sałatek (przepis)
3:1100
4:9
Szczotka wyszczuplająca do sałatek: ma kilka opcji gotowania, ma pozytywny wpływ na organizm, pomaga schudnąć
4:254 4:264To danie można przygotować na kilka sposobów.
4:368 4:378Potrzebujemy:
4:414Buraki - 400 gr.
4:448Marchewka - 400 gr.
4:484Zielone jabłka - 400 gr.
4:533 4:595 4:667 4:677Przygotowanie:
4:710 4:1004 4:1014Przepis na sałatkę z orzeszków piniowych
4:1094 4:1102 4:1112Potrzebujemy:
4:1148Buraki - 200 gr.
4:1182Marchewki - 200 gr.
4:1218Kapusta biała - 400 gr.
4:1265Sok z cytryny - 2 łyżki.
4:1327Orzechy sosny - 0,5 filiżanki
4:1385 4:1395Przygotowanie:
4:1428Zmiel orzechy w blenderze i wymieszaj z określoną ilością soku z cytryny. Zetrzyj buraki i marchewkę na grubej tarce, kapustę posiekaj nie grubo. Wszystko wymieszaj i napełnij przygotowanym dressingiem.
4:17934:9
Przepis na sałatkę z selera
4:76
Potrzebujemy:
5:627Seler - 500 gr.
5:667Świeże ogórki - 500 gr.
5:714Zieloni do smaku.
5:755Sok z cytryny - 2/3 szklanki.
5:806Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
5:878 5:888Przygotowanie:
5:921Zmiel seler i ogórki na grubej tarce. Drobno posiekaj warzywa i wymieszaj z warzywami i sokiem z cytryny z olejem.
5:1173 5:1183Przepis na sałatkę jabłkową
5:1246
Potrzebujesz:
6:43Buraki - 500 gr.
6:77Seler - 200 gr.
6:117Zielone jabłka - 600 gr.
6:166Sok z cytryny - 1 łyżka stołowa.
6:228Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
6:300 6:310Przygotowanie:
6:343Buraki, seler i jabłka zetrzeć na grubej tarce, dodać olej i sok, wymieszać.
6:503 6:513Przepis na sałatkę owocową
6:576
Potrzebujemy:
7:1127Grejpfrut - 1 szt.
7:1165Nasiona granatu - 0,5 filiżanki.
7:1222Śliwki - 0,5 filiżanki.
7:1272Suszone morele - 0,5 filiżanki.
7:1316Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
7:1388 7:1398Przygotowanie:
7:1431Suszone owoce zalać wrzątkiem, odstawić na kilka minut, po czym pokroić. Wyciśnij sok z pestek granatu. Grejpfruta obrać ze skórki i rozłożyć na ćwiartki. Jeśli kawałki wydają ci się zbyt duże, możesz je pokroić. Połącz i wymieszaj wszystkie składniki.
7:19127:9
Przepis na owoce i otręby
7:79
Potrzebujemy:
8:630Pomarańczowy - 1 szt.
8:666Jabłko - 1 szt.
8:697Kiwi - 2 szt.
8:725Otręby - 1 łyżka stołowa.
8:780Kefir - 4 łyżki.
8:833Miód - 1 łyżeczka.
8:878 8:888Przygotowanie:
8:921Wlać otręby kefirem i pozostawić do spęcznienia. Obierz kiwi i pomarańczę i posiekaj. Zetrzyj jabłko grubą tarką. Połącz i wymieszaj wszystkie składniki.
8:1235 8:1245Szczotka wyszczuplająca do sałatek
8:1310
Do przygotowania Sałatki „Szczotka” potrzebujesz:
9:199Buraki (500 g) i marchewkę (500 g) posiekaj na tarce, która jest przeznaczona do gotowania koreańskiej marchwi. Jednak wszystkie warzywa muszą być używane w ich naturalnej postaci. Oznacza to, że bez wstępnej obróbki cieplnej
9:612Kapustę (500 g) należy drobno posiekać i dodać do pozostałych warzyw
9:733Jako dressing do takiej sałatki możesz użyć świeżo wyciśniętego sok cytrynowy
9:884 9:894WAŻNY: Nie używaj soli, pieprzu i innych przypraw. Są w stanie zatrzymać wodę. Co zmniejszy skuteczność takiego dania.
9:1133 9:1143Dieta niskokaloryczna sałatka z kapusty na odchudzanie
9:1257Kapusta nie została wybrana na próżno jako jeden z trzech składników poprzedniej sałatki. Ma wiele korzystnych cech. Sok z kapusty korzystnie wpływa na pracę żołądka, a żelazo i potas z liści tego warzywa są po prostu niezbędne naszemu organizmowi do normalnego funkcjonowania.
9:17769:9
Kapustę rozdrobnić ostrym nożem (ćwierć średniej główki kapusty) i przełożyć do salaterki. Top z pestkami granatu (10 szt.)
9:243Czyścimy i siekamy nożem orzechy włoskie (5 szt.). Powinieneś dostać małe kawałki
9:403Teraz wyciśnij sok z cytryny (połowę) i wlej oliwę z oliwek (30 ml)
9:546 9:556Te sałatki można spożywać na kilka sposobów.
9:674Metoda 1 -Ta metoda polega na jedzeniu sałatki przez 1 dzień. Będzie to dzień postu z tym daniem, które należy układać raz na 7 dni. Wraz z sałatką możesz użyć wody niegazowanej lub zielona herbata bez dodatku cukru. Dzięki takiej diecie możesz pozbyć się 500 gramów w jeden dzień.
9:1274 9:1284Metoda 2 -Ta metoda polega na jedzeniu sałatki zamiast jednego z posiłków. Najlepiej, jeśli zjesz go na obiad. Po tym nie powinieneś jeść niczego innego. Jeśli poczujesz głód, możesz to zagłuszyć, wypijając szklankę wody. Na śniadanie i lunch możesz zjeść dowolne jedzenie, ale lepiej jest ograniczyć dietę i usunąć z niej słodkie i skrobiowe potrawy. Pomoże Ci to znacznie szybciej osiągnąć rezultaty.
9:2064Zwróć uwagę, że szczotka do sałatek odchudzająca, której recepturę podaliśmy dla Ciebie, nie może wpłynąć na przyspieszenie trawienia. Dzięki niemu możesz stracić kilka funtów tylko ze względu na niską zawartość kalorii.
9:384 9:394Sałatka z buraków odchudzająca
9:466
Buraki cenione są nie tylko za niską kaloryczność (ok. 40 kcal). Zawiera dużo błonnika i witamin. To warzywo jest bardzo korzystne w profilaktyce i leczeniu anemii. Ponadto buraki dobrze komponują się z innymi składnikami. Na przykład jabłka.
10:1503- Myjemy jabłka (2-3 szt.) I wycinamy z nich środek. Pocieramy je grubą tarką
- Buraki ugotować (1 szt.), Posiekać i połączyć z jabłkami
- Wlej powstałą mieszaninę sokiem z cytryny. Dodaj szczyptę cukru i łyżkę kwaśnej śmietany
- Wymieszaj i przenieś do miski sałatkowej. Na wierzch połóż kolejną łyżkę kwaśnej śmietany
Sałatka z selera wyszczuplająca
10:666
Seler jest uważany za warzywo o najniższej kaloryczności. Jednocześnie w roślinie tej skoncentrowana jest duża liczba witamin z grupy B. Ważnych dla odchudzania. Seler jest w stanie normalizować pracę system nerwowy, łagodzą zmęczenie i drażliwość.
11:1764- Paprykę (2 szt.) Pokroić w paski. Najlepiej jest wziąć dwie papryki w różnych kolorach
- Oczyszczamy słodkie jabłka (3 szt.) Ze skóry i wnętrzności. Pokroić na małe kawałki i posolić
- Obierz seler i drobno posiekaj. Możesz dodać posiekane warzywa (pęczek)
- Wymieszaj jedzenie i dopraw sałatkę niskotłuszczowym jogurtem (1 łyżka stołowa)
Sałatka Ogórkowa Niskokaloryczna
11:703
Jednocześnie pozostałe 5% zawiera wiele substancji przydatnych dla zdrowia. Ogórki są bogate w potas i krzem, witaminy C i A oraz błonnik. Sałatki ogórkowe to doskonały sposób na oczyszczenie jelit i wypełnienie organizmu substancjami odżywczymi.
12:1752- Śliwki (100 g) należy najpierw namoczyć w ciepłej wodzie
- Pokrój ogórek (1 szt.) Na małe kostki. Paprykę obrać (1 szt.) Z rdzenia
- Drobno posiekaj suszone śliwki i wymieszaj z pozostałymi składnikami
- Posyp sałatkę ziołami (pęczek) i dopraw oliwą z oliwek (2-3 łyżki)
Sałatka z marchwi niskokalorycznej
12:613
Aby jednak to warzywo korzeniowe naprawdę przyniosło korzyści, lepiej jest jeść je na surowo. Po pierwsze, gotowana marchewka zawiera mniej witamin. Po drugie, węglowodany z tego warzywa podczas obróbki cieplnej tracą swoją jakość i mogą zostać przekształcone w komórki tłuszczowe.
13:1723- Marchew na grubej tarce (200 g)
- Jabłka obrać i wydrążać (200 g). Pokrój je w plasterki i wymieszaj z marchewką
- Do sałatki dodaj świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny i rodzynki (garść)
- Możesz użyć oliwy z oliwek jako dressingu do takiej sałatki (kilka łyżek)
- Przed podaniem danie można udekorować liśćmi sałaty
Sałatka z grzybów niskokalorycznych
13:726
Dzięki temu są niskokaloryczne. Jeśli chodzi o zalety grzybów, związki, które je tworzą, mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Najlepiej nadaje się do sałatek dietetycznych: pieczarek, kurków i boczniaków szklarniowych.
14:1882- Pokrój pomidory koktajlowe (200 g) na 4 części. Zbierz liście sałaty (5 szt.) Na dowolne kawałki. Pieczarki (5 szt.) Pokroić w cienkie plasterki
- Pokrój czerwoną cebulę (1 szt.) Na pół pierścienia i wymieszaj składniki
- Zrób sos musztardowy (1/3 łyżeczki), oliwa z oliwek (2 łyżki) i sok z limonki (1 szt.). Polej ją pieczarkami i warzywami. Sól i pieprz do smaku
- Posyp parmezanem (2 łyżki)
Sałatka z fasoli niskokalorycznej
14:793
Fasola, podobnie jak grzyby, jest źródłem białka roślinnego
15:1416- Fasola jest bogata w kwas foliowy i cynk. A propos cynku. Ten makroskładnik odżywczy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gruczoł ten reguluje hormony w organizmie. A bez jego normalnej funkcjonalności niemożliwe jest kontrolowanie wagi.
- Bardzo prostą sałatkę można przygotować z czerwoną fasolą. Ciekawe, że może zaskoczyć gości, którzy niespodziewanie pojawili się i nie ma już czasu na gotowanie bardziej złożonych potraw.
- Do tego przepisu możesz użyć zarówno gotowanej fasoli, jak i fasoli w puszkach. Dodać cienko pokrojoną paprykę i czerwoną cebulę pokrojoną w pół-pierścienie. Przed podaniem można udekorować naczynie bazylią. A jako dressing możesz użyć oliwy z oliwek.
Zmieniaj ilość składników do smaku.
15:286415:9
Przepis na dietę z kurczaka
15:91
Kolejnym produktem, bez którego nie sposób wyobrazić sobie dietetycznych sałatek, jest kurczak. Mięso tego drobiu zawiera tylko 10% tłuszczu.
16:855Ale to ważny element ponieważ białka w mięsie kurczaka jest więcej niż w mięsie innych ptaków i zwierząt. Dlatego piersi z kurczaka tak bardzo lubią sportowcy i wszyscy dbający o swoją sylwetkę i zdrowie.
16:1214- Ugotowane mięso z kurczaka (200 g) podzielić na włókna. Paprykę obrać (1 szt.) Z rdzenia i pokroić w cienkie paski
- Awokado obrać (1 szt.) I pokroić jego miąższ na małe kwadraty. Drobno posiekaj pietruszkę (pęczek)
- Składniki wymieszać i doprawić sosem z niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (1 szt.) Oraz świeżo wyciśniętego soku z cytryny
Przepis na dietę sałatkową z tuńczyka
16:1902
Ale jednocześnie w mięsie tej ryby nie ma tak wielu kalorii. W 100 gramach tuńczyka połowa dziennego spożycia białka. Jednocześnie jego mięso ma o 30% mniej cholesterolu niż dietetyczne piersi z kurczaka. Sałatki z tuńczyka to najpopularniejsze sałatki rybne na naszym stole.
17:1062- Pokrój pomidory koktajlowe (250 g) i awokado (2 sztuki) na małe kawałki
- Zmiel czerwoną paprykę (2 szt.), Czosnek (2 zęby), zieleninę (1 pęczek) i małą ostrą paprykę
- Przygotowane składniki przełóż do małej salaterki
- Wyciśnij sok z cytryny, dodaj oliwę (6 łyżek) i sól (do smaku). Wkładanie salaterki do lodówki
- Ziemniaki obrać (8 szt.) I gotować do połowy. Pokrój w dużą kostkę i usmaż na oleju roślinnym
- Aby usunąć nadmiar oleju, połóż smażone ziemniaki na ręczniku papierowym.
- Zmiel nasiona sezamu w młynku do kawy (3 łyżki). Wymieszaj z solą i użyj jako panierki
- Zanurz steki z tuńczyka (4 szt.) W mące sezamowej i usmaż na czystej patelni z odrobiną oleju
- Sałatkę rozkładamy na talerzach. Na wierzch ułożyć tuńczyka i ziemniaki. Udekoruj liśćmi sałaty
Sałatki Krewetki Niskokaloryczne
17:2720
Innym niskokalorycznym owocem morza są krewetki
Ich mięso jest bardzo bogate w białko i różnorodne składniki odżywcze: witaminy A, B (B1, B2, B9, B12), D i E, a także makroelementy (cynk, magnez, potas, sód itp.). Krewetki to bardzo popularny składnik sałatek. Oprócz wartości odżywczych wnoszą do niej własny, niepowtarzalny smak.
- Myjemy winogrona, śliwki i grejpfruty. Czyścimy je i kroimy
- Wkładamy do misek i kładziemy na wierzch jedną dużą (królewską) krewetkę
- Doprawić octem balsamicznym i oliwą z oliwek. Udekoruj liśćmi sałaty
Dobieramy ilość składników do smaku.
18:160318:9
Przepis na dietetyczną sałatkę z kalmarów
18:97
Kalmary to doskonałe źródło białka dla naszego organizmu
19:724Korzystne substancje z tych owoców morza mogą usuwać zły cholesterol z krwi, oczyszczać organizm z soli i toksyn. A także popraw pracę układu hormonalnego.
19:10361. Ugotuj filet z kalmara (600 g) i pokrój go na małe kawałki. Ogórek zmiel (1 szt.) I zieleninę (1 pęczek)
2. Składniki przełożyć do salaterki, posolić, pieprzyć i doprawić oliwą
3. Zmiel pistacje (100 g) w blenderze i posyp nimi sałatkę
19:9
Niskokaloryczna sałatka z paluszków krabowych
19:109
Paluszki krabowe to tani przysmak
20:708Paluszki krabowe, choć nie mają nic wspólnego z krabami, to jednak, jak każde inne owoce morza (a robione są z mielonego mięsa różnych rodzajów ryb i skrobi), można je uznać za dietetyczne.
20:1067Są bogate w cynk, żelazo i jod. A co najważniejsze, na 100 g paluszki krabowe jest tylko 80-90 kilokalorii.
20:1263- Zmiel paluszki krabowe (200 g) i ogórki (200 g). Używając specjalnej prasy do czosnku, zmiażdż kilka ząbków tego warzywa korzeniowego
- Drobno posiekaj warzywa (1 pęczek). Do salaterki dodaj chudy twarożek (200 g) i sól. Napełnij kwaśną śmietaną (3 łyżki) i dokładnie wymieszaj
Sałatka Jajeczna Niskokaloryczna
20:1840
Jajka to najbardziej optymalnie zbilansowany produkt dla ludzkiego organizmu
21:674Białko z gotowanego jajka jest prawie w 100% wchłaniane przez organizm. Jajka zawierają dużo witaminy D, której nasz organizm potrzebuje do walki z osteoporozą. Ponadto produkt ten jest bardzo bogaty w selen. Związek ten jest przeciwutleniaczem i zapobiega przedwczesnemu starzeniu.
21:1186- Liście sałaty (1 pęczek) myjemy i siekamy ręcznie. Jajka ugotować (4 szt.) Ugotowane na twardo, obrać ze skórki i pokroić na osiem części
- Rzodkiew (kilka kawałków) i ogórek (1 sztuka) pokroić w paski. Kroshim zielone cebule
- Sól, pieprz i wymieszaj składniki. Do dressingu używamy oliwy z oliwek.
Sałatka Owocowa Niskokaloryczna
21:1827
Tak, w przeciwieństwie do warzyw owoce mają więcej kalorii. Ale wiele z nich zawiera substancje, które aktywują procesy spalania tłuszczu w organizmie. Na przykład kiwi. Ten owoc jest w stanie nie tylko rozkładać związki tłuszczowe, ale także usprawnia procesy metaboliczne. Co również korzystnie wpływa na sylwetkę.
22:1189- Na patelni rozgrzać orzechy (50 g) i posiekać. Obierz 2 awokado i 2 kiwi i pokrój w równe kostki
- Z oleju (50 g), soli, cukru, musztardy (1 łyżeczka) i ocet winny (20 ml) zrobić dressing
- Do owoców dodać posiekaną cebulę (1 szt.), Kukurydzę (40 g) i orzechy. Napełnij dressingiem i wymieszaj
Niskokaloryczne sosy sałatkowe
22:1847
Ten tradycyjny składnik świąteczne sałatki w tym przypadku nie jest odpowiedni. Majonez jest produktem niezwykle wysokokalorycznym i nie można go doprawiać sałatkami dietetycznymi.
23:952Do sałatek odchudzających możesz dodać śmietanę, jogurt lub oliwę z oliwek.
23:1094- Doskonały dressing do sałatek z owoców morza można przygotować ze świeżo wyciskanego soku z cytryny (35 ml) i miodu (2 łyżeczki). Do tego sosu można dodać szczyptę soli.
- Możesz również zrobić dressing musztardowy na bazie soku z cytryny. W tym celu do soku z cytryny (4 łyżki) dodać oliwę z oliwek (2 łyżki), suszoną musztardę (1/2 łyżeczki) i ocet jabłkowy (1 łyżeczka.)
- Dobre sosy do sałatek dietetycznych można przygotować z jogurtem. Aby to zrobić, możesz wziąć niskotłuszczowy jogurt (250 ml), dodać do niego oliwę z oliwek (1 łyżka stołowa) i 2-3 posiekane ząbki czosnku
Masza. Uwielbiam te sałatki! Właśnie zjadłem obiad z gotowaną rybą i sałatką witaminową: papryka, kapusta, zioła i ogórek. Właśnie napełniłem go sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
23:350Lisa. A ja robię tę sałatkę. Młode bakłażany kroję w pierścienie. Drobno przetrzyj czosnek na tarce. Posiekaj warzywa i pokrój dojrzałe pomidory. Natrzyj ser na wierzch i zamieszaj.
23:645 23:655Wideo: Odpowiednie odżywianie do utraty wagi. Sałatki dietetyczne.
23:782
Wiele osób wie, że sałatki to nie tylko obfity atrybut wakacji, ale także bardzo prawdziwy pomocnik w tak trudnej walce z dodatkowymi kilogramami. Oczywiście w tym przypadku nie mówimy o Olivierze i innych potrawach hojnie doprawionych majonezem. Sałatki dietetyczne to głównie warzywa i potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Takie jedzenie pomaga bez problemu schudnąć, ciesząc się doskonałym smakiem potrawy i nie odczuwając ciągłego uczucia głodu. Spożywanie niskokalorycznych sałatek pomoże Ci wyszczuplić, nasycić organizm witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi, usunąć toksyny i poprawić ogólną kondycję.
Przygotowanie warzyw i owoców do sałatek dietetycznych, metody gotowania
Głównym składnikiem sałatek odchudzających są różnorodne warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru. Jednak pomimo wysokiej zawartości błonnika, która sprawia, że \u200b\u200bczujesz się pełny, samo spożywanie pokarmów roślinnych jako diety nie wystarczy. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, to Twój organizm z pewnością przetrwa ekstremalny stres, nie otrzymując niezbędnych aminokwasów. Dlatego sałatki dietetyczne uzupełniają pokarmy białkowe: drób, chude mięso i sery, ryby, białka jaj. Ponadto te pokarmy pomogą urozmaicić skład sałatek, co znacznie zwiększy szanse na pomyślne utrzymanie diety do końca.
Wróćmy do warzyw i owoców. Uważamy, że nie warto przypominać, że w przypadku sałatek dietetycznych produkty powinny być wyjątkowo świeże. Zapomnij o konserwach. Jeśli nie jesteś szczęśliwym posiadaczem własnego ogrodu warzywnego lub ogrodu, nie zapomnij odpowiednio zająć się owocami przed jedzeniem. Piękne, jak na selekcję, warzywa i owoce, które pochodzą z egzotycznych krajów, raczej nie zachwycą Twojego organizmu witaminami. Wręcz przeciwnie, korzystając z imigrantów z Ekwadoru można przynajmniej zarobić na cellulit, a nawet gorzej. Niestety krajowi producenci nie mogą pochwalić się 100% brakiem chemii w swoich produktach. Dlatego zanim zaczniesz przygotowywać dietetyczną sałatkę, namocz warzywa i owoce w czystej wodzie na pół godziny. Warzywa można parzyć wrzątkiem i usuwać skórki, w których gromadzi się większość toksyn. Niektórzy sugerują gotowanie owoców. Jednak w tym przypadku tracą całą swoją wartość witaminową. Sałatki z gotowanych warzyw są niezrównoważone. W efekcie taka dieta przyniesie tylko zmęczenie, złe samopoczucie i frustrację.
Osobno warto wspomnieć, że sałatki odchudzające nie bez powodu nazywane są sałatkami dietetycznymi. Skład takich potraw powinien zawierać wyłącznie niskokaloryczne potrawy. Warto wykluczyć ziemniaki, rośliny strączkowe, żółtka, tłuste mięso. Używaj orzechów bardzo ostrożnie. Z pewnością są zdrowe, ale są też bogate w tłuszcz. Nie zapomnij policzyć kalorii, których dzienna wartość to 1500 kcal. Do sałatki nie należy dodawać więcej niż jednego składnika kalorycznego.
Sok z cytryny, niskotłuszczowa śmietana, kefir lub jogurt, oliwa lub olej słonecznikowy w minimalnej ilości, ocet, najlepiej jabłkowy, naturalnie sfermentowany sos sojowy idealnie nadają się jako dressing do sałatek.
Staraj się unikać soli i różnych przypraw. Przyprawy tylko potęgują uczucie głodu, a sól nie pozbędzie się nadmiaru płynu.
Istnieje kilka schematów stosowania sałatek dietetycznych w celu utraty wagi. To danie może zastąpić obiad lub kilka posiłków. Szczególnie skuteczne będzie używanie samych sałatek w ciągu tygodnia. Jednak dzięki tej diecie nie zapomnij o urozmaiceniu samych sałatek, dodając składniki białkowe. Inną opcją dietetyczną jest zjedzenie sałatki przed daniem głównym.
Przepisy na sałatki dietetyczne
Spożywania sałatek nie można nazwać mono-dietą. Ogromna liczba składników umożliwia tworzenie pysznych kulinarnych arcydzieł i urozmaicenie diety przy jednoczesnej utracie wagi. Nie bój się eksperymentować.
Sałatka Warzywna Odchudzająca
Najprostsze sałatka dietetycznaik można przygotować z trzystu gramów zwykłej kapusty, jednego ogórka, trzech pomidorów, pięćdziesięciu gramów sałaty i dobrych pęczków cebuli, pietruszki i kopru. Pokrój kapustę, warzywa i zioła. Sok z cytryny lub niewielka ilość oleju roślinnego posłuży jako dressing do takiej sałatki.
Dodaj cienko posiekaną łodygę selera, aby zwiększyć moc.
Lekka sałatka dietetyczna
Inną opcją sałatki warzywnej, która pomaga schudnąć, jest pomidor, ogórek, paprykapodejmowane pojedynczo. Wszystkie warzywa pokrój na małe kawałki. Danie doprawić sokiem z cytryny, oliwą z oliwek. Dodaj pęczek zielonej cebuli.
Taka sałatka jest przygotowywana bardzo szybko i jest w stanie nie tylko zaspokoić głód, ale także naładować niezbędną energię.
Sałatka dietetyczna z ogórków
Lekka i świeża sałatka z ogórków pomoże usunąć toksyny i normalizuje metabolizm w organizmie.
Do gotowania potrzebne są cztery średnie ogórki, pęczek pietruszki lub koperku, oliwa z oliwek i sok z cytryny. Umyte ogórki pokroić w cienkie kółeczka, skropić sokiem, polać oliwą i posypać ziołami.
Sałatka z marchwi witaminowej
Weź jedną dużą marchewkę (około dwustu gramów), zielone jabłko, 4 liście sałaty, łyżkę soku z cytryny, trochę rodzynek i oliwę z oliwek. Zetrzyj marchewki na grubej tarce, pokrój jabłka w paski. Ułóż miksturę na liściu sałaty, skrop dressingiem i udekoruj rodzynkami. wartość energetyczna dania około 230kcal na 100 gramów.
Sałatka odchudzająca z selerem
Seler pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyścić organizm z toksyn i nasycić go witaminami. Produkt aktywnie zwalcza złogi tłuszczu i jest niezbędny do utraty wagi. Seler ma specyficzny smak. Na szczęście ten problem można łatwo rozwiązać za pomocą odpowiedniego przepisu.
Do sałatki z selera użyj kilku łodyg tego warzywa, jednej marchewki, dwóch jabłek, 50 gramów jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i kilku gałązek rozmarynu. Selera pokroić w cienkie plasterki, jabłka w kostkę, marchewki zetrzeć na grubej tarce. Sałatkę polać jogurtem i dodać rozmaryn.
Pyszna sałatka dietetyczna z pomidorami i serem
Aby przygotować danie, weź kilka dojrzałych pomidorów, dwa ciężkie grejpfruty, dwieście gramów miękkiego sera, pięćdziesiąt gramów oliwek, łyżkę soku z cytryny, trochę zieleni i oliwy z oliwek. Pokrój warzywa, zioła i ser, dopraw sokiem i masłem.
Dietetyczna sałatka z zielonej fasoli
Ta sałatka zachwyci tych, którzy nie mogą zaspokoić głodu standardowym zestawem warzyw. Fasolka szparagowa spisuje się doskonale w tym zadaniu, jednocześnie dokładnie oczyszczając jelita.
Weź 350 gramów zielonej fasoli, kilka średnich marchewek, jedną paprykę i jedną czerwoną cebulę. Zielone fasolki parzyć wrzątkiem lub krótko dusić na patelni. Zamiast oleju użyj mieszanki sosu sojowego i czystej wody. Zetrzyj marchewki, cebulę i paprykę, pokrój w cienkie półpierścienie. Połącz wszystkie składniki i ciesz się pysznym smakiem sałatki dietetycznej.
Sałatka dietetyczna z filetem z kurczaka
Sałatka z gotowanego kurczaka dobrze zbilansuje Twoją dietę.
Będziesz potrzebował jednego kawałka papryki, kilku średnich ogórków, małego pęczka rukoli, czterech pomidorków koktajlowych, dwustu gramów ugotowanego filet z kurczaka, kilka łyżek soku z cytryny i trochę oliwy z oliwek. Warzywa i drób pokroić, rukolę podzielić na liście, doprawić sokiem i oliwą. Ta sałatka ma wyższą zawartość kalorii, więc nie przeciążaj jej. Wartość energetyczna potrawy to około 216 kcal na 100 gramów.
Pikantna Sałatka Odchudzająca z Kurczaka
Ta sałatka zachwyci każdego smakosza.
Będziesz potrzebował dwóch małych ogórków, jednej papryki, stu gramów gotowanego fileta z kurczaka, jednej trzeciej szklanki sosu sojowego i kilku ząbków czosnku. Pokrój drób i warzywa, polej sosem sojowym, który jest wstępnie wymieszany z startym czosnkiem.
Dietetyczna sałatka z ananasem i kurczakiem
Uważamy, że wiele gospodyń domowych ma w swoim arsenale świąteczne potrawy sałatka z kurczaka z ananasem i obecnie zastanawiasz się, jak to może być dietetyczne. To tylko proponowany przez nas przepis oparty na wykorzystaniu zdrowego, świeżego ananasa i oczywiście bez majonezu.
Weź dojrzałego, świeżego ananasa, pokrój go w kostkę, dodaj dwa kawałki jabłka, pęczek ziół i 200 g posiekanego gotowanego fileta, rozerwij kilka liści sałaty. Możesz użyć jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub niewielkiej ilości oliwy z oliwek jako dressingu.
Dietetyczna sałatka z wodorostów
Wodorosty znane są ze swojego działania oczyszczającego i wysoka zawartość, taki pożyteczny i niezastąpiony jod.
Do tworzenia pyszne danie wymieszaj dwieście gramów wodorost i trzysta gram gotowanego fileta z chudej ryby, białka z 2 gotowanych jajek, główka cebuli pokrojonej w cienkie półpierścienie i dwie łyżki oliwy z oliwek.
Dietetyczna sałatka z sandacza
Sałatka składająca się z dwustu gramów gotowanego fileta z sandacza, jednej słodkiej papryki, pora i dwóch pomidorów pomoże urozmaicić dietę. Możesz doprawić sałatkę niskotłuszczowym jogurtem lub kwaśną śmietaną.
Dietetyczna sałatka z owoców morza
Co dziwne, obfita sałatka z owoców morza również pomoże ci zrzucić kilka funtów. Główną zasadą jest nie jeść go przez kilka dni. To danie należy przeplatać z prostymi sałatkami warzywnymi.
Do gotowania potrzebujesz dwieście gramów obranych krewetek, tuszy kalmara, 50 gramów twardego, niskotłuszczowego sera, jednego ogórka i ziół. Ugotuj krewetki, zanurz kalmary we wrzącej wodzie na kilka minut. Pamiętaj, jeśli ten ostatni jest prześwietlony gorąca woda, stanie się szorstki i bez smaku. Pokrój ogórki, ser i zioła, gotowaną kalmary i krewetki. Połącz składniki i polej sosem sojowym. Możesz posypać sałatkę sokiem z cytryny.
Sałatka „Szczotka” na odchudzanie
Chcielibyśmy zwrócić szczególną uwagę na sałatkę o ciekawej nazwie „Szczotka”. Dzięki dużej zawartości błonnika ta wspaniała i tak prosta sałatka w jak najkrótszym czasie usuwa toksyny z organizmu, oczyszcza jelita, normalizuje żołądek i oczywiście aktywnie zwalcza zbędne kilogramy.
Z czego składa się wspaniała sałatka dietetyczna? Składniki są niezwykle proste. Będziesz potrzebował stu gramów białej kapusty, dużego jabłka, jednej średniej marchwi, jednego buraka, łyżki soku z cytryny i 15 gramów oleju roślinnego. Aby uzyskać większą wydajność, do sałatki można dodać sto gramów wodorostów i 50 gramów suszonych śliwek. Wszystkie warzywa muszą być surowe. Śliwki należy przed gotowaniem namoczyć w wodzie, a następnie pokroić w paski. Drobno posiekaj kapustę, pozostałe składniki można zetrzeć na grubej tarce. Wymieszaj wszystkie składniki i przykryj sokiem z cytryny i masłem. Możesz zmieniać ilość istniejących produktów i dodawać nowe, na przykład cebulę, zioła. Nie przesadzaj ze śliwkami i masłem.
Pędzla można używać w dni postne po bujnych ucztach. W ciągu jednego dnia spożywania wyłącznie tej sałatki można schudnąć 1-1,5 kg. Takie dni postu warto spędzić z przerwą trzydniową. Nawiasem mówiąc, efekt oczyszczający utrzyma się kilka dni po dniu postu. Dietetycy zalecają wymianę obiadu „Brush” na tydzień lub dwa i obiecują pion o wadze pięciu lub więcej kilogramów. Jeśli potrzebujesz ekspresowego rezultatu, możesz jeść tę jedną dietetyczną sałatkę przez trzy dni. Ale nie trzymaj się tej diety dłużej, może to prowadzić do biegunki i problemów żołądkowych. Oczywiście stosując „Szczotkę” nie należy zapominać o podstawowych zasadach diety - wypijać co najmniej dwa litry czystej niegazowanej wody dziennie, nie używać mąki, cukru, soli i alkoholu.
Spożywanie sałatek dietetycznych to jeden z najzdrowszych i najbardziej zbilansowanych sposobów przywrócenia organizmu do normalnego stanu, uzupełnienia zapasów witamin i normalizacji organizmu. Skorzystaj z dostarczonych przez nas przepisów lub stwórz własne kreacje kulinarne. Pamiętaj o liczeniu kalorii. Na pewno osiągniesz swój cel!
Jaki rodzaj diety czy po prostu zdrowe odżywianie bez sałatki! To naprawdę prawdziwy król stołu. Sałatki zawierają wiele witamin i minerałów, są niskokaloryczne, a dzięki różnorodności składników, które można zmieniać w nieskończoność, nigdy się nie nudzą. Aby przygotować pyszną dietetyczną sałatkę, nie wystarczy posiekać to, co jest pod ręką i doprawić kwaśną śmietaną lub majonezem. Przepisów na niskokaloryczne sałatki - warzywne, mięsne, rybne i owocowe są tysiące, a każda musi mieć bardzo specyficzny smak, który w dużej mierze zależy od tego, czym jest przyprawiona.
Warzywa świeże można podawać w połączeniu ze sobą, można je również dodawać do sałatek składających się nie tylko z surowych, ale także gotowanych potraw (ziemniaki i inne warzywa, makaron, ryż, jajka itp.). W takich sałatkach można umieścić posiekane świeże ogórki, rzodkiewki i jabłka. Nie zaleca się jednak mieszania owoców i warzyw. Wyjątkiem są jabłka - można je umieścić w dowolnych sałatkach, nawet rybnych. Ale to właśnie te świeże sprawiają, że sałatki są najbardziej przydatne, niskokaloryczne i smaczne. Uważa się, że w jednej sałatce lepiej nie umieszczać więcej niż pięciu składników - ich smak i oryginalność mogą zostać utracone.
Czego nie należy umieszczać w sałatce dietetycznej:
*
majonez
*
Kiełbasa, szynka i boczek
*
Krakersy
*
Żywność w puszkach
Można umieścić, ale bardzo mało:
*
Ser
*
Jajka
*
Orzechy
*
Suszone owoce
*
Awokado
Ostatni akord to przyprawa. To oni nadają potrawie niepowtarzalny smak i. Dlatego przygotowując sałatkę, nie zapomnij o pietruszce, koperku, zielonej cebuli i przyprawach. Nie tylko dodają smaku sałatce, ale także pomagają przyspieszyć metabolizm, co oznacza utratę wagi. Nie powinno być też więcej niż pięć przypraw!
I oczywiście sosy! To one są łącznikiem pomiędzy poszczególnymi elementami sałatek, a także sprawiają, że gotowe danie jest soczyste i bogate w smak. Dieta doprawiona nierafinowaną oliwą lub olejem słonecznikowym (nie więcej niż 1 łyżka stołowa), niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub jogurtem. Możesz jednak przygotować również specjalne sosy z różnych składników. W tym artykule, drodzy czytelnicy, przedstawiamy Wam przepisy na kilka pożywnych i smacznych, ale niskokalorycznych sałatek i sosów.
Spróbuj ugotować:
Sałatka Duńska
Brać:
200 g ugotowanego makaronu z pszenicy durum
- 1/3 szklanki ogórka ogórkowego
- 1 świeży ogórek
- 1 łyżka. olej roślinny
- papryka
- 2-3 plastry chudego mięsa gotowanego lub duszonego (cielęcina, wołowina, indyk, kurczak)
- 150 g zielonego groszku z puszki
- 1 czerwona papryka
- 2 łyżki stołowe. musztarda
Ugotuj makaron tak, aby nie był zbyt miękki, spłucz zimną wodą i poczekaj, aż spłynie. Ogórek zmieszaj z olejem roślinnym i papryką, wlej makaron z powstałym sosem. Mięso pokroić w drobną kostkę. Umyj czerwoną paprykę, wydrąż ją i pokrój w kostkę. Ogórek umyć i pokroić w kostkę, nie odcinając skórki. Wymieszaj wszystkie składniki. Dodaj musztardę i dokładnie wymieszaj sałatkę.
2 porcje. Jedna porcja zawiera 200 kcal.
Sałatka Południowa
Brać:
200-300 g piersi z kurczaka
- 1 puszka kukurydzy w puszkach
- 3 plasterki ananasa z puszki lub świeżego ananasa
- 1 gruszka
- 2 łyżki stołowe. kwaśna śmietana
- garść rodzynek
- Sól
- pieprz
Rodzynki namoczyć w herbacie z bergamotką na pół godziny. Ananasa pokroić w drobną kostkę. Gruszkę obrać i po wycięciu środka nasionami pokroić w kostkę. Ugotuj pierś kurczaka, zdejmij skórę i ręcznie (bez krojenia!) Podziel mięso z kurczaka na małe kawałki. Odcedź sok kukurydziany. Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj rodzynki i wstaw do lodówki. Przed podaniem dodaj śmietanę, wymieszaj i dopraw do smaku.
2 porcje. 200 kcal na porcję.
Sałatka Śródziemnomorska
Brać:
1 szklanka ugotowanego ryżu
- 2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek
- 2-3 małe cukinie
- 1 łyżeczka bazylia, majeranek, oregano
- 1 łyżeczka tymianek
- 1/2 szklanki oliwek
- kilka liści zielonej sałaty
- 1 ząbek czosnku
- sok cytrynowy
- Sól
- pieprz
Gotuj kruche. Cukinię pokrój w kostkę, usmaż na 1 stole. łyżkę oleju roślinnego i zagotować w niewielkiej ilości wody. Pozostały olej wymieszać z przyprawami, zmiażdżonym czosnkiem i sokiem z cytryny, odstawić na 30 minut. Ryż połączyć z cukinią i oliwkami, polać sosem i doprawić. Podawaj z zieloną sałatą.
2 porcje. Jedna porcja zawiera 210 kcal.
Sałatka Amerykańska
Brać:
300-400 g ziemniaków
- 4 jajka
- 1 pęczek rzodkiewki
- 1 pęczek zielonej cebuli
- 1 pęczek pietruszki
- 2 kiszone ogórki
- 1/2 szklanki śmietany
- 2 stoliki. łyżki octu winogronowego lub jabłkowego
- 2 stoliki. łyżki do musztardy
- Sól
- pieprz
Ziemniaki ugotować w skórkach, ostudzić, obrać i pokroić w kostkę lub plastry. Gotować na twardo, ostudzić i obrać. Weź 2 jajka i pokrój każde na 4 części, a resztę drobno posiekaj. Śmietanę wymieszać z octem i musztardą, doprawić solą i pieprzem. Umyj natkę pietruszki, drobno posiekaj i dodaj sos. Ogórki i rzodkiewki pokroić w cienkie plasterki. Drobno posiekaj cebulę. Do miski włożyć ziemniaki, ogórki, rzodkiewki, cebulę i posiekane jajka. Polać sosem, wymieszać i wstawić do lodówki na 1 godz. Przed podaniem udekorować ćwiartkami jajka.
Porcja dla 3 osób. Jedna porcja zawiera 250 kcal.
Sałatka orientalna
Brać:
1 szklanka gotowanej lub puszkowanej fasoli
- 3-4 pomidory
- 1-2 ząbki czosnku
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- 1 łyżka. cydr jabłkowy lub ocet winogronowy
- papryka
- 1 pęczek zielonej kolendry, pietruszki, koperku
Pokrój grubo i wymieszaj z fasolą. Połącz ocet, zmiażdżony czosnek, paprykę i olej roślinny... Sałatkę polać sosem, posypać posiekanymi ziołami.
2 porcje. Jedna porcja zawiera 200 kcal.
Sałatka Tajska
Brać:
200-300 g gotowanego fileta rybnego
- 100 g owoców morza
- 2-3 marchewki
- 1 cebula
- Szef kapusty pekińskiej
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- 2 łyżki stołowe. sos sojowy lub rybny
Ryby i owoce morza ugotować, połamać na średniej wielkości kawałki. Dodaj posiekaną bok choy. Pokrój cebulę w krążki, zetrzyj marchewki na grubej tarce. Smażyć marchewkę i cebulę na oleju roślinnym przez 5 minut, a następnie wymieszać z pozostałymi składnikami. Dopraw sałatkę sosem sojowym.
2 porcje. Jedna porcja zawiera 180 kcal.
Sos - dekoracja sałatki
Nigdy nie doprawiaj sałatki majonezem - nie jest to smaczne i szkodliwe dla sylwetki. Sałatka bez oryginalnego sosu traci, jeśli nie całość, to przynajmniej połowę swojego uroku. Uszlachetniają sałatki i nadają im niepowtarzalny smak i aromat. Wybierając sosy, nie należy zapominać o składnikach zawartych w przygotowywanej sałatce. Zaleca się przy tym kierować się kilkoma podstawowymi zasadami.
*
Delikatne warzywa np zielona sałatka i cykorii, lepiej doprawić tymi samymi delikatnymi sosami.
*
Sałatki zawierające takie składniki jak fasola czy soczewica najlepiej doprawiać ostrymi sosami z czosnkiem, ostrą lub słodką papryką.
Podczas przygotowywania sosu winegret ważne jest ścisłe przestrzeganie kolejności czynności. Najpierw wymieszaj ocet z solą i musztardą przed dodaniem oleju roślinnego. Jeśli olej zostanie dodany, zanim sól się rozpuści, sos nie będzie dobrze smakował.
Wiele różnych diet, które mają ograniczoną zawartość kalorii w swoim menu, wyklucza wchłanianie witamin i składników odżywczych do organizmu, dlatego konieczne jest maksymalne spożycie warzyw i owoców. Podczas diety jedzenie powinno być zróżnicowane i zawierać jak najwięcej przydatne produktygdy organizm jest wyczerpany i mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.
Jedna opcja jest prosta i smaczna. sałatki dietetyczne do odchudzania, które zawierają wystarczającą ilość niezbędnych mikroelementów, a jednocześnie charakteryzują się niską kalorycznością, co przyciąga wiele kobiet pragnących uzyskać idealną sylwetkę. Poniżej znajduje się kilka prostych, niedrogich i, co najważniejsze, pyszne przepisy sałatki warzywne do urozmaicenia każdej diety. Utrata wagi dzięki takim naczyniom stanie się znacznie wygodniejsza i bezpieczniejsza dla ludzkiego ciała. Nadwaga a objętości znikną na naszych oczach, jeśli będziesz przestrzegać i zamiast niezdrowych produktów, używaj sałatek warzywnych bez szkodliwe dodatki... Istnieje nawet specjalna dieta dotycząca sałatek warzywnych, która jest odpowiednia dla prawie wszystkich, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań, a innym jest znacznie łatwiej ją przestrzegać.
Podczas odchudzania spożycie warzyw jest prawie nieograniczone, więc każdy może to łatwo zaobserwować, ponieważ gdy pojawia się głód, można jeść warzywa. Ze względu na niską zawartość kalorii nie szkodzą sylwetce, nawet spożywane w dużych ilościach, a wręcz przeciwnie, pomagają schudnąć. Ale, jak w przypadku każdego innego przepisu na sałatki dietetyczne, należy wykluczyć warzywa o wysokim indeksie glikemicznym.
Pomiędzy nimi:
- Ziemniaki;
- Buraczany.
Nie jest konieczne całkowite wykluczenie ich z menu, ale lepiej jest używać ich w małych ilościach. Lepiej jest przyjmować zielone warzywa jako podstawę sałatek dietetycznych, świeże są lepsze, ale czasami można je gotować lub gotować na parze.
- Ogórek;
- Pomidor;
- Cukinia;
- Kapusta;
- Wszystkie rodzaje kapusty;
- Papryka;
- Rzodkiewka;
- Seler.
Łącząc niektóre z tych potraw i doprawiając je oliwą z oliwek, można uzyskać lekkie i pyszna sałatkaktóra nie jest w stanie zranić sylwetki. Chociaż te potrawy są niskokaloryczne, są bogate w błonnik i błonnik, które mają korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego. Lepiej jest wykluczyć przyprawy i różne sosy, aby nie drażnić apetytu. Majonez i duże ilości oleju są zabronione.
Dozwolone są małe ilości następujących produktów:
- Sól;
- Pieprz;
- Oliwa z oliwek;
- Ocet balsamiczny.
Przepisy na dietetyczne sałatki warzywne na śniadanie
Oczywiście sałatki jutro nie są zbyt popularne, ale ta opcja pomaga dobrze pozbyć się nadwagi. Jest wiele lekkich i oryginalnych dietetycznych sałatek warzywnych, które doskonale nadają się na poranny posiłek, dodając Ci siły i witalności.
Przepis numer 1. Aby przygotować tę sałatkę, potrzebujesz następujących produktów:
- Seler - 2 szt.;
- Ogórek - 100 g;
- Kapusta - 200 g;
- Cebula - 50 g;
- Oliwa z oliwek;
- Sok cytrynowy;
- Sól i pieprz.
Przygotowanie jest bardzo proste, wszystkie warzywa należy zmielić, a następnie wymieszać, dodać do smaku oliwę, sok z cytryny i przyprawy.
Ważny! Cytryna może zaostrzyć apetyt, dlatego zaleca się wyeliminowanie jej na wczesnych etapach diety.
Aby śniadanie było zbilansowane, do sałatki dietetycznej należy dodać pieczywo lub porcję owsianki.
Przepis numer 2. Sałatka bułgarska bogate w wapń. Wymagane składniki to:
- Pomidor - 300 g;
- Brynza - 150 g;
- Warzywa;
- Oliwa z oliwek.
Do gotowania musisz posiekać pomidory i posiekać ser feta. To danie jest często podawane w postaci płatków. Aby to zrobić, rozłóż pomidory, a następnie posyp serem i ziołami. Następnie sekwencję należy powtórzyć.
Rada! Dla urozmaicenia smaku zamiast koperku i pietruszki zaleca się dodanie bazylii, która nadaje potrawie aromat i apetyt.
Przepis numer 3. Do następującej sałatki dietetycznej będziesz potrzebować:
- Ogórek - 150 g;
- Cukinia - 100 g;
- Cebula zielona - pęczek;
- Koper;
- Kefir - 100 ml (można go zastąpić niskotłuszczową śmietaną);
- Czosnek;
- Sól pieprz.
Najpierw cukinię należy obrać i pokroić w cienkie paski. W ten sam sposób pokrój ogórki. Następnie musisz wymieszać powstałe składniki z koperkiem. Następnie musisz posiekać czosnek i do powstałej masy dodać kefir i przyprawy, a następnie doprawić tym sałatkę. To danie jest delikatne i satysfakcjonujące, co jest ważne dla osób przestrzegających ścisłej diety.
Przepisy na dietetyczne sałatki warzywne na lunch
Jeśli możesz zrobić sałatkę na obiad, nie możesz wykluczyć możliwości dodania do nich ryb lub owoców morza, które są doskonałym źródłem białka i aminokwasów. Zawartość kalorii w chudych rybach jest dość niska i możesz rozpieszczać się następującymi prostymi przepisami.
Przepis numer 1. Ta dietetyczna sałatka z warzyw i owoców morza zaskoczy każdego wyśmienitym smakiem. Żywność potrzebna do gotowania:
- Krewetki, małże lub dowolne owoce morza - 250 g;
- Ogórki - 100 g;
- Pomidory - 100 g;
- Brokuły - 200 g;
- Sos sojowy do smaku;
- Oliwa z oliwek;
- Sok cytrynowy.
Gotuj owoce morza i brokuły w lekko osolonej wodzie, ale nie dłużej niż kilka minut, aby ich nie zepsuć zamieniając je w gumę. Następnie musisz posiekać warzywa i wymieszać z gotowymi owocami morza (nie zaleca się ich siekać, ponieważ ogólnie wyglądają znacznie lepiej). Następnie przyprawić danie mieszanką sosu sojowego, oliwy z oliwek i soku z cytryny.
Przepis numer 2. Bardzo ciekawą opcją jest również sałatka z kalmarów i ogórków, która wymaga następującego zestawu produktów:
- Filet z kalmara - 200 g;
- Twardy ser niskotłuszczowy - 50 g;
- Ogórki - 100 g;
- Warzywa;
- Sos sojowy do smaku.
Najpierw ugotuj kalmary, a następnie ostudź i obierz. Możesz go pokroić w dowolny sposób, następnie musisz dodać posiekany ogórek, zioła i starty ser. Powstałą masę doprawiamy sosem sojowym.
Opcje dietetycznych sałatek warzywnych na zimę
Bardzo często dziewczyny narzekają na przybieranie na wadze zimą, ponieważ ciągłe święta i uczty na ich cześć nie pozwalają im na utrzymanie idealnych parametrów ciała. Zawartość kalorii w tradycyjnych sałatkach noworocznych jest po prostu poza skalą. Ale możesz zrobić pyszne dietetyczne sałatki warzywne. Jeśli dieta w święta zostanie prawidłowo skompilowana, wagę można nie tylko zaoszczędzić, ale także zmniejszyć, podczas gdy dieta zimą będzie nie mniej smaczna i zdrowa.
Podstawą zimowych sałatek dietetycznych są:
- Buraczany;
- Marchewka;
- Wszystkie rodzaje kapusty, nawet kiszona, która jest nie mniej zdrowa i smaczna;
- Cukinia;
- Wodorost.
Przepis numer 1. Bomba witaminowa jest uzyskiwana poprzez połączenie następujących pokarmów:
- Marchewki - 100 g;
- Kapusta - 100 g;
- Żurawina (lub inne jagody do smaku);
- Śmietana - 60 g.
Aby przygotować danie, należy drobno posiekać warzywa i dodać do nich jagody, a następnie powstałą mieszaninę przyprawić niskotłuszczową śmietaną, którą zaleca się zastąpić kefirem.
Przepis numer 2. Aby przygotować następujący przepis, potrzebujesz produktów takich jak:
- Kapusta biała lub kapusta pekińska - 150 g;
- Fasola - 150 g;
- Sok cytrynowy;
- Czosnek;
- Przyprawa.
Aby przygotować sałatkę na bazie tych produktów, należy najpierw ugotować fasolę w lekko osolonej wodzie, ale pamiętaj, aby monitorować ich gotowość, aby nie rozgotować. Następnie pokrój fasolę na małe kawałki. Następnie polej sokiem z cytryny i dodaj posiekany czosnek. Następnie posiekaj kapustę i wymieszaj z przetworzoną fasolą.
Najpopularniejsza dietetyczna sałatka odchudzająca
Jedną z najpopularniejszych sałatek dietetycznych jest „”, która jest często stosowana podczas różnych diet. Wielu mówi o jego magicznej sile utraty wagi w krótkim czasie, a jej smak jest najlepszy.
Uwaga: kierując się menu, które zawiera tylko to danie, można, dzięki działaniu przeczyszczającemu, nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także oczyścić jelita ze szkodliwych toksyn i toksyn, a także pozbyć się nieredukowalnego kału.
to danie dietetyczne już w kilka dni pomoże schudnąć, ale tylko poprzez oczyszczenie jelit ze szkodliwych substancji. Aby pozbyć się dokładnie złogów tłuszczu, należy trzymać się dłuższych diet. Ale przed nimi oczyszczenie z toksyn i toksyn jest warunkiem wstępnym dla maksymalnego efektu.
Aby przygotować sałatkę dietetyczną, potrzebujesz takich potraw;
- Buraki - 400 g;
- Biała kapusta - 400 g;
- Marchewki - 100 g;
- Pęczek zielonej cebuli;
- Pęczek pietruszki;
- Oliwa z oliwek.
Aby przygotować to danie, wszystkie warzywa należy posiekać, a następnie dodać zioła i doprawić oliwą z oliwek. Sałatkę można spożywać w dowolnej ilości. Zaleca się spożywać w ciągu dnia 6 razy 200 gram sałatki. Ważny! Zabrania się używania takiego naczynia przez długi czas, ponieważ z organizmu usuwane są nie tylko szkodliwe substancje, ale także przydatne witaminy i minerały.
Przeczytaj historie dotyczące utraty wagi przez gwiazdy:
Top 7 najlepszych leków odchudzających:
| Nazwa | Typ | Cena £ |
| Zdrowy | Eliksir | 990 RUB |
| Lipoksyna | Kapsułki | 1950 RUB |
| Eco Slim | Tabletki musujące | 990 RUB |
| Vita la Vita | Krople | 1980 RUB RUB 1 (do 27.12.2017) |
| TurboFit | Saszetka | 795 RUB |
| Lipocarnit | Kapsułki + rozwiązanie | 990 RUB |
| OneTwoSlim | Krople | 990 RUB |
Składniki: gotowana kiełbasa, marchew, jajka, pikle, groszek konserwowy, kefir, musztarda, sól
Kalorie / 100g: 111
Aby święta nie pozostawiły widocznych śladów na naszych figurach, nie jest to potrzebne, jak wielu uważa. Wystarczy wymienić klasyczne sałatki i ich przekąski z niskokalorycznymi i zdrowymi odpowiednikami.
Składniki:
200 g gotowanej kiełbasy;
- 1-2 marchewki;
- 3 jaja kurze;
- 100 g kiszonych ogórków;
- 1 puszka groszku w puszkach;
- 50 ml kefiru;
- 1 łyżeczka. musztarda;
- 1 szczypta soli.
Składniki: gotowany filet z kurczaka, jajka, świeży ogórek, marchewka, świeży zielony groszek, jabłko, sok z cytryny, twarożek, jogurt, musztarda, sól, pieprz czarny
Kalorie / 100g: 97
Dziś wspólnie z Wami wykonamy kulinarną magię, zamieniając być może jedną z najbardziej wysokokalorycznych i niezdrowych sałatek w niezwykle lekkie i dietetyczne danie.
Składniki:
- 259 g gotowanego fileta z kurczaka;
- 3 białka jaj;
- 1 świeży ogórek;
- 3 gotowane marchewki;
- 2/3 szklanki świeżego zielonego groszku;
- 2 jabłka;
- 1/2 łyżeczki. sok cytrynowy;
do sosów sałatkowych:
- 150 g ciastowatego twarogu;
- 4-5 st. l. jogurt naturalny;
- 1-1,5 łyżeczki. musztarda;
- Sól;
- zmielony czarny pieprz;
- 2 żółtka na twardo.
Składniki: tuńczyk, pomidor, kapusta, olej, zioła, sól, sok z cytryny
Kalorie / 100g: 77
Jestem tego pewna, moi drodzy chudy, z tą pyszną sałatką tuńczyk w puszce a pomidory koktajlowe staną się Twoim ulubionym daniem. Gotowanie i jedzenie jest przyjemnością.
Składniki:
1 puszka tuńczyka w puszce,
- 200 gram pomidorków koktajlowych,
- 200 gram sałaty,
- 2-3 łyżki. Oliwa z oliwek,
- świeże zioła,
- Sól,
- sok cytrynowy.
Składniki: twarożek, śmietana, ogórki, rzodkiewka, zielona cebula, koperek, pietruszka, sól, pieprz
Kalorie / 100g: 57.39
Sałatka od naturalne produkty dziś można gotować o każdej porze roku, ale bardziej niż kiedykolwiek takie danie jest cenne w czasie mrozów. Lekka sałatka i niskokaloryczny, ale nie oznacza to, że jest polecany tylko osobom przestrzegającym diety. Zawiera witaminy i minerały, dlatego należy go gotować przynajmniej raz w tygodniu. Jest pyszny, zdrowy, piękny!
Składniki:
Twarożek - 250 gramów,
- świeże ogórki - 3 szt.,
- śmietana lub jogurt naturalny - 150 gramów,
- rzodkiewka - 100 gramów,
- zielona cebula - 30 gramów,
- koperek - 20 gramów,
- pietruszka - 20 gramów,
- pieprz do smaku,
- sól dla smaku.
Składniki: jabłko, cytryna, czerwona kapusta, seler korzeniowy, marchew, jogurt, substytut cukru, kurkuma, koperek
Kalorie / 100g: 38
Nie ma wątpliwości co do zalet tej sałatki. Jak również w jego wysokich walorach gastronomicznych. Seler sprawia, że \u200b\u200bsałatka jest aromatyczna i jasna, cytryna doskonale równoważy smak, jabłko dodaje świeżości.
Składniki:
- 1 jabłko;
- 1 cytryna;
- 200 g czerwonej kapusty;
- 200 g selera korzeniowego;
- 1 marchewka;
- 100 g jogurtu;
- 1 zakładka. Substytut cukru;
- 5 g kurkumy;
- 10 g kopru.
Składniki: jajka, papryka, pomidory, ser, ogórek, pierś z kurczaka, zioła, sól, przyprawy, jogurt grecki
Kalorie / 100g: 74
Dziś nauczę Cię, jak przyrządzić pyszną i zdrową sałatkę z piersią kurczaka i warzywami. Przygotowanie jest bardzo szybkie i łatwe.
Składniki:
Jajka - 2 szt.,
- papryka słodka - 1 szt.,
- pomidory - 2-3 szt.,
- twardy ser - 50 gramów,
- ogórek - 1 szt.,
- pierś z kurczaka - połowa,
- zielenie - 5-6 gałązek,
- sól - półtorej łyżeczki,
- przyprawy - do smaku,
- jogurt grecki - 4 łyżki
Składniki: cukinia, ogórek, papryka, pomidory, biała kapusta, sok z cytryny, olej roślinny, zielona cebula, koper, sól, czosnek
Kalorie / 100g: 33.07
Rzadko się zdarza, aby danie było zarówno smaczne, jak i niskokaloryczne. A przykład tak rzadkiego okazu kulinarnego jest przed tobą. Do mięsa, ryb lub warzyw - prawie idealne!
Lista wymaganych składników:
Cukinia (koniecznie młoda) - 200 g;
- świeży ogórek - 2 szt. mały rozmiar;
- bułgarska papryka - mały strąk;
- czerwone lub różowe pomidory - 1 duży lub kilka małych;
- kapusta biała (młoda lub pekińska) - pół małego widelca;
- sok z cytryny - 1-1,5 łyżeczki;
- olej roślinny (najlepiej oliwkowy) - 1 łyżka. l.;
- zielona cebula - 3-4 pióra;
- świeży koperek - 5-6 gałązek;
- sól - szczypta;
- czosnek - 1-2 ząbki.
Składniki: sałatka z liści, ogórek, pomidorki koktajlowe, oliwa, jajko, twarożek, jogurt, pieprz czarny, koperek, sól morska
Kalorie / 100g: 56.54
Świeże warzywa dobrze komponują się z twarogiem, a raczej z zrobionym z niego sosem. Dlatego pamiętaj, aby skorzystać z przepisu i przygotować tę sałatkę na lunch lub kolację. Danie dostosowane do diety Ducana.
Do przepisu będziesz potrzebować:
- 250 g liści sałaty;
- dwa lub trzy ogórki;
- 10-12 pomidorków koktajlowych;
- oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 1 łyżka. łyżka;
- dwa jajka.
Na sos:
- 200 g twarogu;
- jogurt 0% - 2 łyżki. łyżki;
- pieprz czarny mielony - do smaku;
- koperek - 3-4 gałęzie;
- sól morska - do smaku.
Składniki: Mięso, seler, grzyby, ser, ogórek, olej roślinny, sól, przyprawa
Kalorie / 100g: 126
Ta sałatka jest naprawdę pyszna. Kiedy byłam na diecie, był moim ujściem. Ta sałatka jest bardzo łatwa w przygotowaniu, więc schudnijmy pyszne dziewczyny.
Składniki:
200 gramów mięsa (filet z kurczaka),
- 150 gramów selera,
- 100 gramów twardego sera,
- 150 gramów grzybów,
- 1 świeży ogórek,
- 3 łyżki oleju roślinnego,
- do smaku drobno zmielonej soli kuchennej, przypraw.
Składniki: pomidor, ogórek, awokado, cebula, zioła, sól, pieprz, olej, sok z cytryny
Kalorie / 100g: 96
Ostatnio przeszłam na dietę. Od razu pokochałam tę pyszną sałatkę z awokado, pomidorem i ogórkiem. Jest bardzo smaczny, sycący i co najważniejsze niskokaloryczny.
Składniki:
300 gramów pomidora,
- 1-2 ogórki,
- 1 awokado,
- pół cebuli,
- pół pęczka zieleniny,
- ¾ łyżeczki Sól,
- ćwierć łyżeczki pieprz mielony
- 2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek,
- 2 łyżki stołowe. sok cytrynowy.
Składniki: kapusta pekińska, pomidory, ogórki, zioła, oliwa, sól, cukier
Kalorie / 100g: 51.99
Lekka sałatka jarzynowa nie zepsuje sylwetki, ale przyniesie korzyści tylko ciału. Jest przygotowywany szybko i aby nie przybrać na wadze, wystarczy zjeść porcję lub dwie tej sałatki warzywnej na obiad i wypić szklankę kefiru na godzinę przed snem.
Do przepisu będziesz potrzebować:
- 400 gramów kapusty pekińskiej,
- dwa pomidory,
- dwa ogórki,
- pęczek zieleni,
- 30 ml oliwy z oliwek,
- sól dla smaku,
- szczypta cukru.
Składniki: rukola, krewetka, pomidor, orzech włoski, bazylia, olej, sok z cytryny, czosnek, sezam, ser
Kalorie / 100g: 164.96
Pyszna prosta sałatka z krewetek odpowiednia do posiłków dietetycznych. Przygotowuje się go w kilka minut, pod warunkiem, że krewetki są gotowane i mrożone.
Produkty do przepisu:
- pęczek rukoli,
- 100 g krewetek,
- trzy pomidory koktajlowe,
- 50 g orzeszków piniowych,
- 3 g świeżej bazylii,
- 10 ml oliwy z oliwek,
- sok z cytryny - 1 łyżeczka,
- ząbek czosnku,
- nasiona sezamu - opcjonalnie,
- ser - porcjowany.
Składniki: pomidor, ogórek, oliwa, feta, bazylia, cytryna, ocet, oliwa, sól
Kalorie / 100g: 88.07
Być może ta sałatka jest jedną z najlepszych wśród innych sałatek warzywnych. Jest gotowany dużo i często, ponieważ wszystkie składniki są ze sobą doskonale połączone. To danie ma wiele odmian. Warzywa można wziąć te, które wolisz. Możesz dodać słodką paprykę lub cebulę, a zamiast fetaksa weź ser feta.
Produkty do przepisu:
- dwa pomidory;
- dwa ogórki;
- 50 g oliwek;
- 60 g płodu;
- pęczek zielonej bazylii;
- pół cytryny;
- 15 ml octu z czerwonego wina;
- 10 ml oliwy z oliwek;
- sól morska - smak;
- suszony tymianek.
Składniki: paluszek krabowy, jajko, kukurydza, ryż, cebula, śmietana, sól, zioła
Kalorie / 100g: 137.84
Uważa się, że jedna z popularnych sałatek wśród wielu gospodyń domowych jest zrobiona z paluszków krabowych i kukurydzy. To danie ma wiele opcji zarówno przygotowania, jak i podania. Oferujemy Ci jeden z nich. Spróbuj gotować w najbliższej przyszłości i zadowolić siebie i bliskich pysznym daniem.
Produkty do przepisu:
Paluszki krabowe - 8-10 szt.,
- jaja kurze - 3 szt.,
- kukurydza w puszkach - 100 g,
- ryż - 4 łyżki. łyżki,
- główka cebuli,
- 50 g śmietany,
- Sól,
- zielenie.
Składniki: oliwki, pomidory, ogórki, cebula, feta, papryka, sok z cytryny, oliwa, sałata
Kalorie / 100g: 105.13
Sałatka grecka, zawsze jasna, apetyczna i pyszna. Gotowanie i jedzenie jest przyjemnością. Danie jest odpowiednie dla absolutnie każdego, jeśli nie ma przeciwwskazań do jednego z produktów.
Produkty do przepisu:
- 200 gram oliwek,
- dwa pomidory,
- dwa ogórki,
- główka cebuli,
- 200 gr sera feta,
- strąk słodkiej papryki,
- 2 łyżki stołowe. łyżki soku z cytryny
- 30 ml oliwy z oliwek,
- pęczek liści sałaty.
Składniki: krewetka, kalmary, jajko, ogórek, seler, chili, cebula, sos, olej, papryka, ocet, sól, pietruszka, zielona sałata
Kalorie / 100g: 91
Ponownie będziemy przygotowywać sałatkę z owoców morza. Powiem ci od razu. jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, dużo straciłeś i musisz natychmiast nadrobić zaległości. Sałatka będzie zawierała krewetki, kalmary królewskie i warzywa.
Składniki:
150 gramów krewetek;
- 150 gramów kałamarnicy królewskiej;
- 2 jaja kurze;
- 100 gramów świeżego ogórka;
- 50 gramów selera łodygowego;
- 1 papryczka chili;
- 50 gramów porów;
- 15 gramów sosu sojowego;
- 15 gramów oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia;
- 5-6 groszków czarnego pieprzu;
- 10 ml. ocet ryżowy;
- sól morska.
- Zielona sałatka,
- Pietruszka.
