Dietetyczne sałatki na wieczór. Sałatka pomidorowa na odchudzanie. Sałatka z kalarepy na odchudzanie. Przepis

Podczas przygotowywania dietetycznych sałatek odchudzających można użyć prawie wszystkich warzyw, z nielicznymi wyjątkami. Dietetyk Shelton zaproponował przepisy na sałatki dietetyczne bez różnych sosów i dressingów. Jako podstawę do przygotowania swoich dietetycznych sałatek doradza następujące składniki:

• pomidory, seler;
• rzodkiewki, ogórki, kapusta;
• kapusta, seler;
• pomidor, cykoria;
• papryka, kapusta.

W tym artykule porozmawiamy o tym, jak zrobić sałatkę dietetyczną w domu, nie poświęcając dużo czasu i wysiłku. Możesz zapoznać się z przepisami krok po kroku na ich przygotowanie i zobaczyć zdjęcia sałatek.

Przepisy na sałatki dietetyczne

Sałatka z zielonych warzyw. Przepis

Ta dietetyczna sałatka odchudzająca jest chyba jedną z najprostszych. Aby go ugotować, nie potrzebujesz umiejętności i dużej liczby produktów.

Składniki: 40 gr. śmietana, 130 gr. zielona sałata, sól, koperek.

Przygotowanie:

• Pokrój duże liście sałaty na kilka kawałków, dodaj śmietanę, sól i wymieszaj. Przełożyć do salaterki i przykryć posiekanym koprem.
• Uwaga: liście można pociąć lub podrzeć na duże kawałki - to w żaden sposób nie pogarsza się wygląd produkt.

Dietetyczna sałatka serowa z jabłkami. Przepis

Składniki: sok z cytryny, 3 jabłka, 250 gr. kefir, 220 gr. ser.

Przygotowanie:

• Jabłka i rdzenie obrać ze skórki, pokroić w małe ćwiartki i skropić sokiem z cytryny.
• Ser zetrzeć, wymieszać z kefirem i jabłkami. Wstaw do lodówki na kilka godzin, a następnie połóż na talerzu.

Dietetyczna sałatka z pokrzywy bez majonezu. Przepis

Składniki: 25 gr. świeże liście mniszka lekarskiego, 240 gr. liście pokrzywy, 6 piór cebuli, 130 gr. każdą zieleń, 1 łyżka. sos sałatkowy, 1 mały ogórek.

Przygotowanie:

• Umyj zielenie. Zanurz liście pokrzywy w lekko słonej wodzie na pół godziny, a następnie wyjmij i ugniataj rękami. Następnie przekręć wszystkie warzywa przez maszynkę do mięsa i pokrój cebulę nożem.
• Umyj ogórek, obierz i potrzyj na grubej tarce. Włóż miskę sałatkową, włóż zielenie, wszystko dobrze wymieszaj. Skropić sosem i dodać cebulę.

Sałatka dietetyczna z jabłkami i rzodkiewką. Przepis

Składniki: 1 marchewka, 6 rzodkiewek, 5 ząbków czosnku, 1 jabłko.

Przygotowanie:

• Jabłko, marchewkę, rzodkiewkę dokładnie umyć szczoteczką, obrać, ponownie umyć i natrzeć na drobną tarkę.
• Wszystko dobrze wymieszaj. Dodaj mielony czosnek. Ułóż na talerzu.

Sałatka pieprzowa z cebulą i ziołami. Przepis

Składniki: 15 gr. sałatka, 60 gr. słodka papryka, 7 gr. Pietruszka, sól morska, 25 gr. zielona cebula, 40 gr. śmietana, 60 gr. jabłka. Do ten produkt z warzyw była dietetyczna, wybierz niskotłuszczową śmietanę.

Przygotowanie:

Pokrój liście sałaty i paprykę, drobno posiekaj jabłka, natkę pietruszki i zielone cebule bat. Wymieszaj produkty ze śmietaną i dodaj sól.

Sałatka warzywna "Sycylijska" z pomidorów. Przepis

Składniki: 45 gr. korzeń selera, 15 gr. oliwki, 70 gr. pomidor, 45 ml oliwa z oliwek, 40 gr. jabłka.

Przygotowanie:

Jabłka obrać i pokroić w drobną kostkę. Seler również pokrój w kostkę. Produkt dietetyczny najlepiej zrobić za pomocą pomidory bez skórki... Należy je obrać i pokroić w plasterki. Dokładnie wymieszaj przygotowane owoce i warzywa, dodaj oliwę i oliwki.

Sałatka odchudzająca z karczochami. Przepis

W przypadku tego przepisu na odchudzanie musisz użyć 25 gramów. korzeń selera, 15 gr. sałata, 70 gr. karczochy, 40 gr. pomidory, 40 gr. jabłka, sok z ćwiartki cytryny, 25 ml oleju.

Przygotowanie:

Pokrój świeże pomidory, jabłka (bez pestek i skórki) oraz gotowane karczochy w drobną kostkę, selera pokrój w paski. Wymieszaj warzywa, wlej olej i sok z cytryny. Produkt podawaj na szkiełku w salaterce.

Sałatka jabłkowo-chrzanowa. Przepis

Składniki: 30 gr. śmietana, 15 gr. chrzan, 80 gr. jabłka.

Metoda gotowania: Chrzan natrzeć na drobną tarkęjabłka - na duże wymieszać i wlać śmietanę.

Sałatka z kalarepy, starta marchewka, cebula i buraki

Składniki: 120 gr. kalarepa, 120 gr. marchew, 1 pęczek cebuli, 120 gr. buraki, nierafinowany olej roślinny, miód.

Przygotowanie:

• Potrzyj każde warzywo osobno na drobnej tarce, dokładnie wypłucz, aby wszystkie kolory się nie mieszały. Na środku okrągłej salaterki zrób biały slajd z kalarepy.
• Ułóż zmielone marchewki. Przykryj marchewki pierścieniem z czerwonych buraków.
• Wszystkie składniki posyp trochę olejem roślinnym i miodem. Udekoruj brzegi krążków warzywnych posiekaną zieloną cebulą.

Sałatka Ostra. Przepis

Składniki: 2 marchewki, tarty chrzan, 2 buraki, pietruszka, 1 rzepa.

Przygotowanie:

• Umyj warzywa, gotuj na parze lub piecz w piekarniku. Zdejmij skórkę i pokrój w plasterki, a następnie włóż starty chrzan.
• Sałatka Ostra dokładnie wymieszaj, przełóż do naczynia, na wierzch ułóż natkę i podawaj.

Odchudzająca sałatka z pomidorów

Składniki: 2 małe cebule, 2 łyżki. olej roślinny, 500 gr. pomidory, 4 ząbki czosnku, 360 gr. ser suluguni.

Przygotowanie:

Sałatka z kalarepy na odchudzanie. Przepis

Składniki: 60 gr. ogórki, 220 gr. kalarepa, 7 gr. zielony koperek, cebula, śmietana i cząber.

Przygotowanie: Kapustę zetrzeć na drobnej tarce, ogórek na dużym. Dodać posiekany cząber, koperek, cebulę, wymieszać, polać kwaśną śmietaną.

Biała pikantna kapusta na odchudzanie. Przepis

Składniki: 4 ząbki czosnku, jedna średnia główka kapusty, czerwona ostra mielona papryka, 1 łyżka. ocet jabłkowy, 1 mała cebula.

Przygotowanie:

• Podzielić kapustę na liście, dokładnie umyć i osuszyć serwetkami. Pokrój na cienkie paski, a następnie ugniataj rękami. Nie dodajemy soli!
• Cebulę obrać i pokroić w cienkie przezroczyste krążki. Przecieraj czosnek przez praskę lub dokładnie przetrzyj.
• Połącz czosnek, cebulę i kapustę, dodaj pieprz, dobrze wymieszaj.
• Dodaj ocet, ponownie zamieszaj i odstaw naczynie na godzinę w ciemne i chłodne miejsce. Następnie połóż na talerzu.

Dietetyczna surówka z kapusty słodko-kwaśnej na odchudzanie. Przepis

Składniki: 40 ml śmietanki, 230 gr. Biała kapusta.

Przygotowanie: kapustę posiekać, wlać śmietanę, dobrze wymieszać i wstawić do lodówki.

Surówka z kiszonej białej kapusty. Przepis

Składniki: 15 gr. sól, 60 ml oleju, 170 gr. Biała kapusta.

Przygotowanie:

• Pokrój kapustę na cienko, włóż do płytkiego naczynia i miel, aż wypłynie z niej sok.
• Wyciśnij kapustę, przeżyj w pojemniku. Podawaj sałatkę coleslaw z oliwą.

Rzodkiewka i kalafior. Przepis

Składniki: rukiew wodna, 220 gr. rzodkiewki, 330 gr. kalafior.

Do tankowania: 25 gr. cebula, 25 ml soku z cytryny, 55 ml oliwy z oliwek.

Przygotowanie:

• Gotować kalafiorschłodzić, podzielić na małe koty, włożyć do salaterki, udekorować rzeżuchą i rzodkiewką.
• Przygotuj dressing z soku z cytryny, oleju i drobno posiekanej cebuli.

Sałatka dietetyczna z cukinią na odchudzanie. Przepis

Składniki: 1 lekko solony lub świeży ogórek, 1 cukinia, 1 jabłko, 1 mała cebula, 1 łyżka. nierafinowany olej roślinny, 1 łyżeczka. świeża skórka z cytryny, 1 łyżka. pietruszka mielona, \u200b\u200b2 łyżki. kwaśna śmietana.

Przygotowanie:

• Umyj jabłko, pokrój na 4 plasterki, usuń ogryzek i skórkę. Cukinię obierz. Przygotowaną cukinię i jabłko trzymaj pod zimną wodą, a następnie zetrzyj na dużej tarce. Ogórek pokrój w drobną kostkę. Cebulę obrać, pokroić w krążki.
• Wymieszaj wszystkie składniki, włóż skórkę z cytryny, wlej śmietanę, masło i ponownie wszystko dobrze wymieszaj.
• Przełóż do głębokiego pojemnika i udekoruj ziołami.

Sałatka warzywna w stylu Manchester. Przepis

Do gotowania potrzebujesz soli morskiej, 20 gr. masło, 280 gr. Biała kapusta.

Przygotowanie:

• Pokrój główkę kapusty i usuwając pień, gotuj do miękkości.
• Następnie włóż kapustę między dwa naczynia i wyciśnij z niej wodę, pokrój w kratkę, dodaj sól, zalej olejem.

Pyszna sałatka jarzynowa z marchwi z ziołami. Przepis

Składniki: 4 łyżki. drobno posiekany koperek, seler i pietruszka, 240 gr. marchewki, 1 łyżka. nierafinowany olej roślinny, 1 łodyga pora.

Przygotowanie:

Te proste i pyszne sałatki dietetyczne do odchudzania można łatwo przygotować w domu przy użyciu zwykłych składników. Wybierz dokładnie ten produkt, który najbardziej Ci odpowiada i zacznij eksperymentować.

1:678 1:688

Każda kobieta przynajmniej raz w życiu próbowała zmienić swoją tradycyjną dietę i przejść na dietę. Niestety nie każdemu udało się osiągnąć rezultat - stracić te dodatkowe kilogramy. Chodzi o to, że musisz prawidłowo się odżywiać. Mianowicie, aby nie rezygnować z jedzenia, ale aby było jak najbardziej przydatne. Czyli zamień smażone, słodkie i mączne dania na pyszne sałatki z naturalnych warzyw i owoców.

1:1442 1:1452

Walka o sałatkę. To prawda. Mało kto uważa Oliviera lub mimozy zdrowe danie... Ten artykuł skupia się na sałatkach niskokalorycznych. Nie dodaje się do nich majonezu. A głównym zadaniem takich potraw (przy minimalnej kaloryczności) jest wypełnienie organizmu wszystkimi przydatnymi dla niego substancjami.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celuloza Jest wyjątkowym związkiem pokarmowym dla roślin. Nie wchłania się i usuwa różne szkodliwe substancje

2:787

Ale sałatki mają jeszcze jedną funkcję. Składniki zawarte w ich składzie są w stanie nie tylko nasycić organizm przydatne minerały i witamin, ale także oczyścić go z toksyn i toksyn.

2:1136 2:1146

Sałatki do oczyszczania i odchudzania wiechy Elena Malysheva

2:1255

Żeby to zjeść, schudnąć? Znane pytanie? Jednak dobierając potrawy do swojej diety, ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko ich walory dietetyczne, ale także wpływ na zdrowie. Zła ekologia, stres i przekąski w ruchu spowodowały gromadzenie się toksyn i toksyn w jelitach. W celu ich wycofania opracowano przepis na specjalną sałatkę.

2:1848

2:9

On niczym pędzel zmiata z organizmu wszelkie szkodliwe substancje.

2:126

WAŻNE: Sałatka do oczyszczenia ciała Eleny Malysheva zawiera trzy warzywa: marchew, kapustę i buraki. Posiadają dużo błonnika, którego główną funkcją jest usuwanie toksyn z jelit.

2:507 2:517

Celuloza Są błonnikiem pokarmowym, którego nasz żołądek nie może strawić. Wchodząc do jelit, włókno powiększa się (pęcznieje). Jednocześnie perystaltyka jelit wypycha błonnik pokarmowy do jelita grubego, a one niczym szczotka do butelek usuwają gromadzącą się tam przez lata płytkę nazębną ze ścian jelita.

2:1084 2:1094

Celuloza - to związki błonnika pokarmowego, które są w stanie usunąć z organizmu szkodliwe i zbędne substancje biologicznie czynne

2:1350 2:1360

Dla większego efektu tę sałatkę najlepiej spożywać na czczo razem z wodą mineralną. Inne produkty należy wyrzucić. Co 1,5 godziny musisz zjeść około szklanki tej sałatki

2:1741

2:9

3:516 3:526

Sałatki wyszczuplające

Utrata wagi to dość długi proces, który wymaga zintegrowanego podejścia. Jest wiele sposobów na pozbycie się nadwaga... Najbardziej skuteczne są diety, sport i dni postu. Jednak pierwszym krokiem do sukcesu jest oczyszczenie. Dzięki temu procesowi można usunąć z organizmu wszelkie toksyny i toksyny, a tym samym pozbyć się kilku kilogramów i „przygotować grunt” do dalszej utraty wagi. Możesz to zrobić za pomocą pędzla do sałatek.

3:1510 3:9

Zalety pędzla do sałatek

Przede wszystkim należy zauważyć, że ta sałatka jest niskokaloryczna. Tak więc wersja warzywna tego dania wychodzi nie więcej niż 50 kcal, a jeśli wybierzesz sałatkę owocową, jej zawartość kalorii nie będzie większa niż 70.

3:430

Dodatkowo szczotka do sałatek na odchudzanie, jego przepis znajdziesz w tym artykule, oczyszcza jelita i normalizuje stolec. Usuwa również nadmiar płynów z organizmu, dzięki czemu obrzęk „ustępuje”.

3:802

Zwróć uwagę, że to danie ma pozytywny wpływ na cerę. Wynika to z zawartości w nim dużej ilości witamin. Kolor skóry ulega przemianie i wyrównuje się.

3:1140

Dodatkowo szczotka do sałatek wzmacnia układ odpornościowy. Wynika to również z obecności w nim witamin.

3:1336 3:1346

Przeciwwskazania do pędzla do sałatek

3:1419

Szczotka do sałatek nie powinna być spożywana w następujących przypadkach:

3:1527

1. Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek składnik w jego składzie.
2. Gdy różne choroby przewodu pokarmowego, które obejmują zapalenie żołądka i wrzody
3. Na różne choroby pęcherzyka żółciowego, a także trzustki.
4. W przypadku zaburzeń stolca spowodowanych stosowaniem antybiotyków.

Dodatkowo szczotki do sałatek na odchudzanie, której recepturę podajemy poniżej, nie należy stosować w okresie ciąży i laktacji.

3:798

Pamiętaj, że przed użyciem, nawet w przypadku braku przeciwwskazań, należy skonsultować się z lekarzem.

3:1010 3:1020

Szczotka wyszczuplająca do sałatek (przepis)

3:1100

4:1605

4:9

Szczotka wyszczuplająca do sałatek: ma kilka opcji gotowania, ma pozytywny wpływ na organizm, pomaga schudnąć

4:254 4:264

To danie można przygotować na kilka sposobów.

4:368 4:378

Potrzebujemy:

4:414

Buraki - 400 gr.

4:448

Marchewka - 400 gr.

4:484

Zielone jabłka - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Przygotowanie:

4:710 4:1004 4:1014

Przepis na sałatkę z orzeszków piniowych

4:1094 4:1102 4:1112

Potrzebujemy:

4:1148

Buraki - 200 gr.

4:1182

Marchewki - 200 gr.

4:1218

Kapusta biała - 400 gr.

4:1265

Sok z cytryny - 2 łyżki.

4:1327

Orzechy sosny - 0,5 filiżanki

4:1385 4:1395

Przygotowanie:

4:1428

Zmiel orzechy w blenderze i wymieszaj z określoną ilością soku z cytryny. Zetrzyj buraki i marchewkę na grubej tarce, kapustę posiekaj nie grubo. Wszystko wymieszaj i napełnij przygotowanym dressingiem.

4:1793

4:9

Przepis na sałatkę z selera

4:76

5:581 5:591

Potrzebujemy:

5:627

Seler - 500 gr.

5:667

Świeże ogórki - 500 gr.

5:714

Zieloni do smaku.

5:755

Sok z cytryny - 2/3 szklanki.

5:806

Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa

5:878 5:888

Przygotowanie:

5:921

Zmiel seler i ogórki na grubej tarce. Drobno posiekaj warzywa i wymieszaj z warzywami i sokiem z cytryny z olejem.

5:1173 5:1183

Przepis na sałatkę jabłkową

5:1246

6:1751 6:9

Potrzebujesz:

6:43

Buraki - 500 gr.

6:77

Seler - 200 gr.

6:117

Zielone jabłka - 600 gr.

6:166

Sok z cytryny - 1 łyżka stołowa.

6:228

Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa

6:300 6:310

Przygotowanie:

6:343

Buraki, seler i jabłka zetrzeć na grubej tarce, dodać olej i sok, wymieszać.

6:503 6:513

Przepis na sałatkę owocową

6:576

7:1081 7:1091

Potrzebujemy:

7:1127

Grejpfrut - 1 szt.

7:1165

Nasiona granatu - 0,5 filiżanki.

7:1222

Śliwki - 0,5 filiżanki.

7:1272

Suszone morele - 0,5 filiżanki.

7:1316

Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa

7:1388 7:1398

Przygotowanie:

7:1431

Suszone owoce zalać wrzątkiem, odstawić na kilka minut, po czym pokroić. Wyciśnij sok z pestek granatu. Grejpfruta obrać ze skórki i rozłożyć na ćwiartki. Jeśli kawałki wydają ci się zbyt duże, możesz je pokroić. Połącz i wymieszaj wszystkie składniki.

7:1912

7:9

Przepis na owoce i otręby

7:79

8:584 8:594

Potrzebujemy:

8:630

Pomarańczowy - 1 szt.

8:666

Jabłko - 1 szt.

8:697

Kiwi - 2 szt.

8:725

Otręby - 1 łyżka stołowa.

8:780

Kefir - 4 łyżki.

8:833

Miód - 1 łyżeczka.

8:878 8:888

Przygotowanie:

8:921

Wlać otręby kefirem i pozostawić do spęcznienia. Obierz kiwi i pomarańczę i posiekaj. Zetrzyj jabłko grubą tarką. Połącz i wymieszaj wszystkie składniki.

8:1235 8:1245

Szczotka wyszczuplająca do sałatek

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Do przygotowania Sałatki „Szczotka” potrzebujesz:

9:199

Buraki (500 g) i marchewkę (500 g) posiekaj na tarce, która jest przeznaczona do gotowania koreańskiej marchwi. Jednak wszystkie warzywa muszą być używane w ich naturalnej postaci. Oznacza to, że bez wstępnej obróbki cieplnej

9:612

Kapustę (500 g) należy drobno posiekać i dodać do pozostałych warzyw

9:733

Do takiej sałatki można użyć świeżo wyciśniętego soku z cytryny jako dressingu.

9:884 9:894

WAŻNY: Nie używaj soli, pieprzu i innych przypraw. Są w stanie zatrzymać wodę. Co zmniejszy skuteczność takiego dania.

9:1133 9:1143

Dieta niskokaloryczna sałatka z kapusty na odchudzanie

9:1257

Kapusta nie została wybrana na próżno jako jeden z trzech składników poprzedniej sałatki. Ma wielu przydatne cechy... Sok z kapusty korzystnie wpływa na pracę żołądka, a żelazo i potas z liści tego warzywa są po prostu niezbędne naszemu organizmowi do normalnego funkcjonowania.

9:1776

9:9

Kapustę rozdrobnić ostrym nożem (ćwierć średniej główki kapusty) i przełożyć do salaterki. Top z pestkami granatu (10 szt.)

9:243

Czyścimy i siekamy nożem orzechy włoskie (5 szt.). Powinieneś dostać małe kawałki

9:403

Teraz wyciśnij sok z cytryny (połowę) i wlej oliwę z oliwek (30 ml)

9:546 9:556

Te sałatki można spożywać na kilka sposobów.

9:674

Metoda 1 -Ta metoda polega na jedzeniu sałatki przez 1 dzień. Będzie to dzień postu z tym daniem, które należy układać raz na 7 dni. Wraz z sałatką możesz użyć wody niegazowanej lub zielona herbata bez dodatku cukru. Dzięki takiej diecie możesz pozbyć się 500 gramów w jeden dzień.

9:1274 9:1284

Metoda 2 -Ta metoda polega na jedzeniu sałatki zamiast jednego z posiłków. Najlepiej, jeśli zjesz go na obiad. Po tym nie powinieneś jeść niczego innego. Jeśli poczujesz głód, możesz to zagłuszyć, wypijając szklankę wody. Na śniadanie i lunch możesz zjeść dowolne jedzenie, ale lepiej jest ograniczyć dietę i usunąć z niej słodkie i skrobiowe potrawy. Pomoże Ci to znacznie szybciej osiągnąć rezultaty.

9:2064

Zwróć uwagę, że szczotka do sałatek odchudzająca, której recepturę podaliśmy dla Ciebie, nie może wpłynąć na przyspieszenie trawienia. Dzięki niemu możesz stracić kilka funtów tylko ze względu na niską zawartość kalorii.

9:384 9:394

Sałatka z buraków odchudzająca

9:466

10:971 10:981 10:1054

Buraki cenione są nie tylko za niską kaloryczność (ok. 40 kcal). Zawiera dużo błonnika i witamin. To warzywo jest bardzo korzystne w profilaktyce i leczeniu anemii. Ponadto buraki dobrze komponują się z innymi składnikami. Na przykład jabłka.

10:1503

1. Myjemy jabłka (2-3 szt.) I wycinamy z nich środek. Pocieramy je grubą tarką
2. Buraki ugotować (1 szt.), Posiekać i połączyć z jabłkami
3. Wlej powstałą mieszaninę sokiem z cytryny. Dodaj szczyptę cukru i łyżkę kwaśnej śmietany
4. Wymieszaj i przenieś do miski sałatkowej. Na wierzch połóż kolejną łyżkę kwaśnej śmietany

Sałatka z selera wyszczuplająca

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Seler jest uważany za warzywo o najniższej kaloryczności. Jednocześnie w roślinie tej skoncentrowana jest duża liczba witamin z grupy B. Ważnych dla odchudzania. Seler jest w stanie normalizować pracę system nerwowy, łagodzą zmęczenie i drażliwość.

11:1764

1. Paprykę (2 szt.) Pokroić w paski. Najlepiej jest wziąć dwie papryki w różnych kolorach
2. Oczyszczamy słodkie jabłka (3 szt.) Ze skóry i wnętrzności. Pokroić na małe kawałki i posolić
3. Obierz seler i drobno posiekaj. Możesz dodać posiekane warzywa (pęczek)
4. Wymieszaj jedzenie i dopraw sałatkę niskotłuszczowym jogurtem (1 łyżka stołowa)

Sałatka Ogórkowa Niskokaloryczna

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Jednocześnie pozostałe 5% zawiera wiele substancji przydatnych dla zdrowia. Ogórki są bogate w potas i krzem, witaminy C i A oraz błonnik. Sałatki ogórkowe to doskonały sposób na oczyszczenie jelit i wypełnienie organizmu substancjami odżywczymi.

12:1752

1. Śliwki (100 g) należy najpierw namoczyć w ciepłej wodzie
2. Pokrój ogórek (1 szt.) Na małe kostki. Paprykę obrać (1 szt.) Z rdzenia
3. Drobno posiekaj suszone śliwki i wymieszaj z pozostałymi składnikami
4. Posyp sałatkę ziołami (pęczek) i dopraw oliwą z oliwek (2-3 łyżki)

Sałatka z marchwi niskokalorycznej

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Aby jednak to warzywo korzeniowe naprawdę przyniosło korzyści, lepiej jest jeść je na surowo. Po pierwsze, gotowana marchewka zawiera mniej witamin. Po drugie, węglowodany z tego warzywa podczas obróbki cieplnej tracą swoją jakość i mogą zostać przekształcone w komórki tłuszczowe.

13:1723

1. Marchew na grubej tarce (200 g)
2. Jabłka obrać i wydrążać (200 g). Pokrój je w plasterki i wymieszaj z marchewką
3. Do sałatki dodaj świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny i rodzynki (garść)
4. Możesz użyć oliwy z oliwek jako dressingu do takiej sałatki (kilka łyżek)
5. Przed podaniem danie można udekorować liśćmi sałaty

Sałatka z grzybów niskokalorycznych

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Dzięki temu są niskokaloryczne. Jeśli chodzi o zalety grzybów, związki, które je tworzą, mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Najlepiej nadaje się do sałatek dietetycznych: pieczarek, kurków i boczniaków szklarniowych.

14:1882

1. Pokrój pomidory koktajlowe (200 g) na 4 części. Zbierz liście sałaty (5 szt.) Na dowolne kawałki. Pieczarki (5 szt.) Pokroić w cienkie plasterki
2. Czerwony cebula (1 szt.) Pokrój na pół-pierścienie i wymieszaj składniki
3. Przygotuj dressing z musztardy (1/3 łyżeczki), oliwy z oliwek (2 łyżki) i soku z limonki (1 szt.). Polej ją pieczarkami i warzywami. Sól i pieprz do smaku
4. Posyp parmezanem (2 łyżki)

Sałatka z fasoli niskokalorycznej

14:793

15:1298 15:1308

Fasola, podobnie jak grzyby, jest źródłem białka roślinnego

15:1416

• Fasola jest bogata w kwas foliowy i cynk. A propos cynku. Ten makroskładnik odżywczy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gruczoł ten reguluje hormony w organizmie. A bez jego normalnej funkcjonalności niemożliwe jest kontrolowanie wagi.
• Bardzo prostą sałatkę można przygotować z czerwoną fasolą. Ciekawe, że może zaskoczyć gości, którzy niespodziewanie pojawili się i nie ma już czasu na gotowanie bardziej złożonych potraw.
• Do tego przepisu możesz użyć zarówno gotowanej fasoli, jak i fasoli w puszkach. Dodaj do tego cienko pokrojone papryka i czerwoną cebulę pokroić w półpierścienie. Przed podaniem można udekorować naczynie bazylią. A jako dressing możesz użyć oliwy z oliwek.

Zmieniaj ilość składników do smaku.

15:2864

15:9

Przepis na dietę z kurczaka

15:91

16:596 16:606

Kolejnym produktem, bez którego nie sposób wyobrazić sobie dietetycznych sałatek, jest kurczak. Mięso tego drobiu zawiera tylko 10% tłuszczu.

16:855

Ale to ważny element ponieważ białka w mięsie kurczaka jest więcej niż w mięsie innych ptaków i zwierząt. Dlatego piersi z kurczaka tak bardzo lubią sportowcy i wszyscy dbający o swoją sylwetkę i zdrowie.

16:1214

1. Ugotowane mięso z kurczaka (200 g) podzielić na włókna. Paprykę obrać (1 szt.) Z rdzenia i pokroić w cienkie paski
2. Awokado obrać (1 szt.) I pokroić jego miąższ na małe kwadraty. Drobno posiekaj pietruszkę (pęczek)
3. Wymieszaj składniki i dopraw niskotłuszczowym sosem jogurt naturalny (1 szt.) I świeżo wyciskany sok z cytryny

Przepis na dietę sałatkową z tuńczyka

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Ale jednocześnie w mięsie tej ryby nie ma tak wielu kalorii. W 100 gramach tuńczyka połowa dziennego spożycia białka. Jednocześnie jego mięso ma o 30% mniej cholesterolu niż dietetyczne piersi z kurczaka. Sałatki z tuńczyka to najpopularniejsze sałatki rybne na naszym stole.

17:1062

1. Pokrój pomidory koktajlowe (250 g) i awokado (2 sztuki) na małe kawałki
2. Zmiel czerwoną paprykę (2 szt.), Czosnek (2 zęby), zieleninę (1 pęczek) i małą ostrą paprykę
3. Przygotowane składniki przełóż do małej salaterki
4. Wyciśnij sok z cytryny, dodaj oliwę (6 łyżek) i sól (do smaku). Wkładanie salaterki do lodówki
5. Ziemniaki obrać (8 szt.) I gotować do połowy. Pokrój w dużą kostkę i usmaż na oleju roślinnym
6. Aby usunąć nadmiar oleju, połóż smażone ziemniaki na ręczniku papierowym.
7. Zmiel nasiona sezamu w młynku do kawy (3 łyżki). Wymieszaj z solą i użyj jako panierki
8. Zanurz steki z tuńczyka (4 szt.) W mące sezamowej i usmaż na czystej patelni z odrobiną oleju
9. Sałatkę rozkładamy na talerzach. Na wierzch ułożyć tuńczyka i ziemniaki. Udekoruj liśćmi sałaty

Sałatki Krewetki Niskokaloryczne

17:2720

18:504 18:514

Innym niskokalorycznym owocem morza są krewetki
Ich mięso zawiera dużo białka i różnych przydatnych substancji: witaminy A, B (B1, B2, B9, B12), D i E, a także makroskładniki odżywcze (cynk, magnez, potas, sód itp.). Krewetki to bardzo popularny składnik sałatek. Oprócz wartości odżywczych wnoszą do niej własny, niepowtarzalny smak.

18:1114

1. Myjemy winogrona, śliwki i grejpfruty. Czyścimy je i kroimy
2. Wkładamy do misek i kładziemy na wierzch jedną dużą (królewską) krewetkę
3. Doprawić octem balsamicznym i oliwą z oliwek. Udekoruj liśćmi sałaty

Dobieramy ilość składników do smaku.

18:1603

18:9

Przepis na dietetyczną sałatkę z kalmarów

18:97

19:602 19:612

Kalmary to doskonałe źródło białka dla naszego organizmu

19:724

Korzystne substancje z tych owoców morza mogą usuwać zły cholesterol z krwi, oczyszczać organizm z soli i toksyn. A także popraw pracę układu hormonalnego.

19:1036

1. Ugotuj filet z kalmara (600 g) i pokrój go na małe kawałki. Ogórek zmiel (1 szt.) I zieleninę (1 pęczek)
2. Składniki przełożyć do salaterki, posolić, pieprzyć i doprawić oliwą
3. Zmiel pistacje (100 g) w blenderze i posyp nimi sałatkę

19:1501

19:9

Niskokaloryczna sałatka z paluszków krabowych

19:109

20:614 20:624

Paluszki krabowe to tani przysmak

20:708

Paluszki krabowe, choć nie mają nic wspólnego z krabami, to jednak, jak każde inne owoce morza (a robione są z mielonego mięsa różnych rodzajów ryb i skrobi), można je uznać za dietetyczne.

20:1067

Są bogate w cynk, żelazo i jod. A co najważniejsze, na 100 g paluszków krabowych przypada tylko 80-90 kilokalorii.

20:1263

1. Szlifować paluszki krabowe (200 g) i ogórki (200 g). Używając specjalnej prasy do czosnku, zmiażdż kilka ząbków tego warzywa korzeniowego
2. Drobno posiekaj warzywa (1 pęczek). Do salaterki dodaj chudy twarożek (200 g) i sól. Napełnij kwaśną śmietaną (3 łyżki) i dokładnie wymieszaj

Sałatka Jajeczna Niskokaloryczna

20:1840

21:504 21:514

Jajka to najbardziej optymalnie zbilansowany produkt dla ludzkiego organizmu

21:674

Białko z gotowanego jajka jest prawie w 100% wchłaniane przez organizm. Jajka zawierają dużo witaminy D, której nasz organizm potrzebuje do walki z osteoporozą. Ponadto produkt ten jest bardzo bogaty w selen. Związek ten jest przeciwutleniaczem i zapobiega przedwczesnemu starzeniu.

21:1186

1. Liście sałaty (1 pęczek) myjemy i siekamy ręcznie. Jajka ugotować (4 szt.) Ugotowane na twardo, obrać ze skórki i pokroić na osiem części
2. Rzodkiewkę (kilka kawałków) i ogórek (1 sztukę) pokroić w paski. Siekanie zielonej cebuli
3. Sól, pieprz i wymieszaj składniki. Do dressingu używamy oliwy z oliwek.

Sałatka Owocowa Niskokaloryczna

21:1827

22:504 22:514 22:651

Tak, w przeciwieństwie do warzyw owoce mają więcej kalorii. Ale wiele z nich zawiera substancje, które aktywują procesy spalania tłuszczu w organizmie. Na przykład kiwi. Ten owoc jest w stanie nie tylko rozkładać związki tłuszczowe, ale także usprawnia procesy metaboliczne. Co również korzystnie wpływa na sylwetkę.

22:1189

1. Na patelni rozgrzać orzechy (50 g) i posiekać. Obierz 2 awokado i 2 kiwi i pokrój w równe kostki
2. Z oleju (50 g), soli, cukru, musztardy (1 łyżeczka) i ocet winny (20 ml) zrobić dressing
3. Do owoców dodać posiekaną cebulę (1 szt.), Kukurydzę (40 g) i orzechy. Napełnij dressingiem i wymieszaj

Niskokaloryczne sosy sałatkowe

22:1847

23:504 23:514 23:646

Ten tradycyjny składnik świąteczne sałatki w tym przypadku nie jest odpowiedni. Majonez jest produktem niezwykle wysokokalorycznym i nie można go doprawiać sałatkami dietetycznymi.

23:952

Do sałatek odchudzających możesz dodać śmietanę, jogurt lub oliwę z oliwek.

23:1094

• Doskonały dressing do sałatek z owoców morza można przygotować ze świeżo wyciskanego soku z cytryny (35 ml) i miodu (2 łyżeczki). Do tego sosu można dodać szczyptę soli.
• Możesz również zrobić dressing musztardowy na bazie soku z cytryny. W tym celu do soku z cytryny (4 łyżki) dodaj oliwę z oliwek (2 łyżki), suszoną musztardę (1/2 łyżeczki) i ocet jabłkowy (1 łyżeczka).
• Dobre sosy do sałatek dietetycznych można przygotować z jogurtem. Aby to zrobić, możesz wziąć niskotłuszczowy jogurt (250 ml), dodać do niego oliwę z oliwek (1 łyżka stołowa) i 2-3 posiekane ząbki czosnku

23:2217

Masza. Uwielbiam te sałatki! Właśnie zjadłem obiad z gotowaną rybą i sałatką witaminową: papryką, kapustą, ziołami i ogórkiem. Właśnie napełniłem go sokiem z cytryny i olejem roślinnym.

23:350

Lisa. A ja robię tę sałatkę. Młode bakłażany kroję w pierścienie. Drobno przetrzyj czosnek na tarce. Posiekaj warzywa i pokrój dojrzałe pomidory. Natrzyj ser na wierzch i zamieszaj.

23:645 23:655

Wideo: Odpowiednie odżywianie do utraty wagi. Sałatki dietetyczne.

23:782

Wiele różnych diet, które mają ograniczoną zawartość kalorii w swoim menu, wyklucza wchłanianie witamin i składników odżywczych do organizmu, dlatego konieczne jest maksymalne spożycie warzyw i owoców. Podczas diety pożywienie powinno być zróżnicowane i zawierać jak najwięcej zdrowej żywności, ponieważ organizm jest wyczerpany i mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.

Jedna opcja jest prosta i smaczna. sałatki dietetyczne do odchudzaniaktóre zawierają wystarczającą ilość niezbędnych mikroelementów, a jednocześnie mają niską kaloryczność, co przyciąga wiele kobiet, które chcą kupić idealna figura... Poniżej znajduje się kilka prostych, niedrogich i, co najważniejsze, pyszne przepisy sałatki warzywne do urozmaicenia każdej diety. Utrata wagi dzięki takim naczyniom stanie się znacznie wygodniejsza i bezpieczniejsza dla ludzkiego ciała. Nadwaga a objętości znikną na naszych oczach, jeśli będziesz przestrzegać i zamiast niezdrowych produktów, używaj sałatek warzywnych bez szkodliwe dodatki... Istnieje nawet specjalna dieta dotycząca sałatek warzywnych, która jest odpowiednia dla prawie wszystkich, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań, a innym jest znacznie łatwiej ją przestrzegać.

Podczas odchudzania spożycie warzyw jest prawie nieograniczone, więc każdy może to łatwo zaobserwować, ponieważ gdy pojawia się głód, można jeść warzywa. Ze względu na niską zawartość kalorii nie szkodzą sylwetce, nawet spożywane w dużych ilościach, a wręcz przeciwnie, pomagają schudnąć. Ale, jak w przypadku każdego innego przepisu na sałatki dietetyczne, należy wykluczyć warzywa o wysokim indeksie glikemicznym.

Pomiędzy nimi:

• Ziemniaki;
• Buraczany.

Nie jest konieczne całkowite wykluczenie ich z menu, ale lepiej jest używać ich w małych ilościach. Lepiej jest przyjmować zielone warzywa jako podstawę sałatek dietetycznych, świeże są lepsze, ale czasami można je gotować lub gotować na parze.

• Ogórek;
• Pomidor;
• Cukinia;
• Kapusta;
• Wszystkie rodzaje kapusty;
• Papryka;
• Rzodkiewka;
• Seler.

Łącząc niektóre z tych potraw i doprawiając je oliwą z oliwek, można uzyskać lekkie i pyszna sałatkaktóra nie jest w stanie zranić sylwetki. Chociaż te potrawy są niskokaloryczne, są bogate w błonnik i błonnik, które mają korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego. Lepiej jest wykluczyć przyprawy i różne sosy, aby nie drażnić apetytu. Majonez i duże ilości oleju są zabronione.

Dozwolone są małe ilości następujących produktów:

• Sól;
• Pieprz;
• Oliwa z oliwek;
• Ocet balsamiczny.

Przepisy na dietetyczne sałatki warzywne na śniadanie

Oczywiście sałatki jutro nie są zbyt popularne, ale ta opcja pomaga dobrze pozbyć się nadwagi. Jest wiele lekkich i oryginalnych dietetycznych sałatek warzywnych, które doskonale nadają się na poranny posiłek, dodając Ci siły i witalności.

Przepis numer 1. Aby przygotować tę sałatkę, potrzebujesz następujących produktów:

• Seler - 2 szt.;
• Ogórek - 100 g;
• Kapusta - 200 g;
• Cebula - 50 g;
• Oliwa z oliwek;
• Sok cytrynowy;
• Sól i pieprz.

Przygotowanie jest bardzo proste, wszystkie warzywa należy zmielić, a następnie wymieszać, dodać do smaku oliwę, sok z cytryny i przyprawy.

Ważny! Cytryna może zaostrzyć apetyt, dlatego zaleca się wyeliminowanie jej na wczesnych etapach diety.

Aby śniadanie było zbilansowane, do sałatki dietetycznej należy dodać pieczywo lub porcję owsianki.

Przepis numer 2. Sałatka bułgarska jest inny wysoka zawartość wapń. Wymagane składniki to:

• Pomidor - 300 g;
• Brynza - 150 g;
• Warzywa;
• Oliwa z oliwek.

Do gotowania musisz posiekać pomidory i posiekać ser feta. To danie jest często podawane w postaci płatków. Aby to zrobić, rozłóż pomidory, a następnie posyp serem i ziołami. Następnie sekwencję należy powtórzyć.

Rada! Dla urozmaicenia smaku zamiast koperku i pietruszki zaleca się dodanie bazylii, która nadaje potrawie aromat i apetyt.

Przepis numer 3. Do następującej sałatki dietetycznej będziesz potrzebować:

• Ogórek - 150 g;
• Cukinia - 100 g;
• Cebula zielona - pęczek;
• Koper;
• Kefir - 100 ml (można go zastąpić niskotłuszczową śmietaną);
• Czosnek;
• Sól pieprz.

Najpierw cukinię należy obrać i pokroić w cienkie paski. W ten sam sposób pokrój ogórki. Następnie musisz wymieszać powstałe składniki z koperkiem. Następnie musisz posiekać czosnek i do powstałej masy dodać kefir i przyprawy, a następnie doprawić tym sałatkę. To danie jest delikatne i satysfakcjonujące, co jest ważne dla osób przestrzegających ścisłej diety.

Przepisy na dietetyczne sałatki warzywne na lunch

Jeśli możesz zrobić sałatkę na obiad, nie możesz wykluczyć możliwości dodania do nich ryb lub owoców morza, które są doskonałym źródłem białka i aminokwasów. Zawartość kalorii w chudych rybach jest dość niska i możesz rozpieszczać się następującymi prostymi przepisami.

Przepis numer 1. Ta dietetyczna sałatka z warzyw i owoców morza zaskoczy każdego wyśmienitym smakiem. Żywność potrzebna do gotowania:

• Krewetki, małże lub dowolne owoce morza - 250 g;
• Ogórki - 100 g;
• Pomidory - 100 g;
• Brokuły - 200 g;
• Sos sojowy do smaku;
• Oliwa z oliwek;
• Sok cytrynowy.

Gotuj owoce morza i brokuły w lekko osolonej wodzie, ale nie dłużej niż kilka minut, aby ich nie zepsuć zamieniając je w gumę. Następnie musisz posiekać warzywa i wymieszać z gotowymi owocami morza (nie zaleca się ich siekać, ponieważ ogólnie wyglądają znacznie lepiej). Następnie przyprawić danie mieszanką sosu sojowego, oliwy z oliwek i soku z cytryny.

Przepis numer 2. Bardzo ciekawą opcją jest również sałatka z kalmarów i ogórków, która wymaga następującego zestawu produktów:

• Filet z kalmara - 200 g;
• Twardy ser niskotłuszczowy - 50 g;
• Ogórki - 100 g;
• Warzywa;
• Sos sojowy do smaku.

Najpierw ugotuj kalmary, a następnie ostudź i obierz. Możesz go pokroić w dowolny sposób, następnie musisz dodać posiekany ogórek, zioła i starty ser. Powstałą masę doprawiamy sosem sojowym.

Opcje dietetycznych sałatek warzywnych na zimę

Bardzo często dziewczyny narzekają na przybieranie na wadze zimą, ponieważ ciągłe święta i uczty na ich cześć nie pozwalają im na utrzymanie idealnych parametrów ciała. Zawartość kalorii w tradycyjnych sałatkach noworocznych jest po prostu poza skalą. Ale możesz zrobić pyszne dietetyczne sałatki warzywne. Jeśli dieta w święta zostanie prawidłowo skompilowana, wagę można nie tylko zaoszczędzić, ale także zmniejszyć, podczas gdy dieta zimą będzie nie mniej smaczna i zdrowa.

Podstawą zimowych sałatek dietetycznych są:

• Buraczany;
• Marchewka;
• Wszystkie rodzaje kapusty, nawet kiszona, która jest nie mniej zdrowa i smaczna;
• Cukinia;
• Wodorost.

Przepis numer 1. Bomba witaminowa jest uzyskiwana poprzez połączenie następujących pokarmów:

• Marchewki - 100 g;
• Kapusta - 100 g;
• Żurawina (lub inne jagody do smaku);
• Śmietana - 60 g.

Aby przygotować danie, należy drobno posiekać warzywa i dodać do nich jagody, a następnie powstałą mieszaninę przyprawić niskotłuszczową śmietaną, którą zaleca się zastąpić kefirem.

Przepis numer 2. Aby przygotować następujący przepis, potrzebujesz produktów takich jak:

• Kapusta biała lub kapusta pekińska - 150 g;
• Fasola - 150 g;
• Sok cytrynowy;
• Czosnek;
• Przyprawa.

Aby przygotować sałatkę na bazie tych produktów, należy najpierw ugotować fasolę w lekko osolonej wodzie, ale pamiętaj, aby monitorować ich gotowość, aby nie rozgotować. Następnie pokrój fasolę na małe kawałki. Następnie polej sokiem z cytryny i dodaj posiekany czosnek. Następnie posiekaj kapustę i wymieszaj z przetworzoną fasolą.

Najpopularniejsza dietetyczna sałatka odchudzająca

Jedną z najpopularniejszych sałatek dietetycznych jest „”, która jest często stosowana podczas różnych diet. Wielu mówi o jego magicznej sile utraty wagi w krótkim czasie, a jej smak jest najlepszy.

Uwaga: kierując się menu, które zawiera tylko to danie, można, dzięki działaniu przeczyszczającemu, nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także oczyścić jelita ze szkodliwych toksyn i toksyn, a także pozbyć się nieredukowalnego kału.

to danie dietetyczne już w kilka dni pomoże schudnąć, ale tylko poprzez oczyszczenie jelit ze szkodliwych substancji. Aby pozbyć się dokładnie złogów tłuszczu, należy trzymać się dłuższych diet. Ale przed nimi oczyszczenie z toksyn i toksyn jest warunkiem wstępnym dla maksymalnego efektu.

Aby przygotować sałatkę dietetyczną, potrzebujesz takich potraw;

• Buraki - 400 g;
• Biała kapusta - 400 g;
• Marchewki - 100 g;
• Pęczek zielonej cebuli;
• Pęczek pietruszki;
• Oliwa z oliwek.

Aby przygotować to danie, wszystkie warzywa należy posiekać, a następnie dodać zioła i doprawić oliwą z oliwek. Sałatkę można spożywać w dowolnej ilości. Zaleca się spożywać w ciągu dnia 6 razy 200 gram sałatki. Ważny! Zabrania się używania takiego naczynia przez długi czas, ponieważ z organizmu usuwane są nie tylko szkodliwe substancje, ale także przydatne witaminy i minerały.

Przeczytaj historie dotyczące utraty wagi przez gwiazdy:

Top 7 najlepszych leków odchudzających:

Nazwa	Typ	Cena £
Zdrowy	Eliksir	990 RUB
Lipoksyna	Kapsułki	1950 RUB
Eco Slim	Tabletki musujące	990 RUB
Vita la Vita	Krople	1980 RUB RUB 1 (do 27.12.2017)
TurboFit	Saszetka	795 RUB
Lipocarnit	Kapsułki + rozwiązanie	990 RUB
OneTwoSlim	Krople	990 RUB

Sałatki dietetyczne są bardzo, bardzo dobre dla ludzkiego organizmu. W końcu zawierają ogromną ilość różnych witamin, mikroelementów, białka roślinnego, a także błonnika, który jest w stanie oczyścić żołądek. Spożywając takie sałatki codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu profilaktycznie, pomożesz żołądkowi się rozładować, dostaniesz wystarczającą ilość niezbędnych substancji krwi, a sam otrzymasz ogromny ładunek witamin, które są tak niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Należy również zauważyć, że sałatki dietetyczne są bardzo ważne dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Rzeczywiście, dzięki równowadze między składnikami odżywczymi i niską ilością kalorii, sałatki dietetyczne doskonale oczyszczają organizm z toksyn, toksyn, nadmiaru tłuszczów i same są dobrze trawione. Ponadto sałatki dietetyczne mogą być doskonałą ozdobą świąteczny stół... Dlatego oferujemy wybór najbardziej przydatnych i proste przepisyjak przygotować sałatki dietetyczne i dietetyczne odchudzające. Znajdziesz tutaj na przykład przepisy na dietetyczne sałatki z jarmużu, dietetyczne sałatki z kurczaka, niskokaloryczne sałatki warzywne i pyszne niskokaloryczne sałatki owocowe. Jeśli nie masz doświadczenia w gotowaniu, dla Twojej wygody ta kategoria zawiera jasne przepisy na sałatki dietetyczne ze zdjęciami. Dzięki takim przepisom poświęcisz minimum czasu i wysiłku na przygotowanie pysznych sałatek. W ciągu kilku minut pyszne dietetyczne sałatki zachwycą Cię swoim nienagannym smakiem i wyglądem. Wybierz przepyszne dietetyczne przepisy na sałatki i rozkoszuj siebie i swoich bliskich zdrowymi posiłkami.

23.12.2017

Sałatka warzywna z fetą "Łódeczka"

Składniki: awokado, pomidor, seler, kapusta pekińska, feta, grzanki o smaku sera, olej roślinny, tymianek, różowy pieprz

Dziś proponuję Wam doskonały przepis na pyszną i piękną sałatkę z serem feta i grzankami. Przepis jest bardzo prosty i wystarczająco szybki.

Składniki:

- 1 awokado,
- 1 pomidor,
- 2 łodygi selera,
- 50 gramów kapusta pekińska,
- 100 gramów sera feta,
- 10-15 grzanek o smaku serowym,
- 50 gramów oleju roślinnego,
- szczypta tymianku,
- 5 groszków różowego pieprzu.

16.12.2017

Ziemniaki po koreańsku

Składniki: ziemniaki, sos sojowy, pieprz czarny mielony, papryka, gałka muszkatołowa, czosnek, olej roślinny

Ziemniaki po koreańsku są bardzo ostre i aromatyczne. To danie z pewnością ucieszy wszystkich miłośników koreańskich sałatek. Sos sojowy i przyprawy nadają potrawie niepowtarzalny orientalny smak. Powinieneś spróbować tej przystawki!

Wymagane produkty:

- 500 g ziemniaków;
- 50 ml sosu sojowego;
- 1/2 łyżeczki. zmielony czarny pieprz;
- 1/2 łyżeczki. mielona papryka;
- szczypta gałki muszkatołowej;
- 1-2 ząbki czosnku;
- 50 ml oleju roślinnego.

12.12.2017

Koreańskie marchewki domowej roboty

Składniki: Marchew, czosnek, olej roślinny, ocet 6% „Na ziołach”, mielona kolendra, czerwona ostra mielona papryka, czarny mielony pieprz, cukier, sól, pietruszka

Marchewki po koreańsku to zimna przystawka warzywna o ostrym smaku i wspaniałym przyprawowym aromacie. Ta pikantna potrawa może być stosowana zarówno jako samodzielne danie, jak i jako składnik pysznych sałatek.

Aby zrobić domowej roboty koreańską marchewkę, potrzebujesz:

- 400 g marchwi;
- 2-3 ząbki czosnku;
- 50-60 ml oleju roślinnego;
- 1,5-2 łyżki. l. ocet 6%;
- 2-3 łyżeczki. mielona kolendra;
- 1/4 łyżeczki. czerwona ostra mielona papryka;
- trochę czarnego pieprzu;
- szczypta cukru;
- trochę soli;
- kilka gałązek pietruszki.

09.12.2017

American Cole Slow Salad

Składniki: kapusta, marchew, sól, pieprz, musztarda, majonez, śmietana, koperek, ocet

Ta sałatka Cole Slow przyjechała do nas z Ameryki. Opisałem szczegółowo klasyczny przepis na tę witaminową sałatkę.

Składniki:

- 100 gramów czerwonej kapusty;
- 100 gramów białej kapusty;
- 1 marchewka;
- Sól;
- pieprz;
- 1 łyżeczka musztarda;
- 1 łyżka. majonez;
- 1 łyżka. kwaśna śmietana;
- pęczek kopru;
- 1 łyżka. ocet lub cydr jabłkowy.

10.11.2017

Pyszna kapusta kiszona

Składniki: kapusta, marchew, ocet, olej roślinny, cukier, sól, liście laurowe, pieprz, curry, goździki, nasiona kopru

Przygotowanie kapusta kiszona nie zajmuje dużo czasu, zwykle trzeba dużo dłużej czekać, aż kapusta zakwasie się i „dojdzie do kondycji”. Oferuję Ci prosty przepis na kiszoną kapustę, którą możesz zjeść w 3-4 dni.

Składniki:
- Biała kapusta,
- olej roślinny,
- Ocet jabłkowy,
- ziarna czarnego pieprzu,
- laur,
- goździki,
- nasiona kopru,
- przyprawa curry,
- Sól,
- cukier.

25.09.2017

Sałatka z burakami i śliwkami

Składniki: pomarańcza, burak, jabłko, orzechy włoskie, suszone śliwki, olej roślinny, sól

Warzywne przekąski są zawsze poszukiwane i ku naszej radości jest ich wiele. Dzisiaj zwracamy uwagę na jedną z opcji przygotowania zdrowej, lekkiej i pięknej sałatki. Sałatka kuchenna z burakami, śliwkami, jabłkami, pomarańczami i orzechami.

Składniki:
- śliwki - 6 szt.,
- buraki - 1 szt.,
- pomarańczowy - 1 szt.,
- orzechy włoskie - 5 szt.,
- jabłko - 1 szt.,
- olej roślinny - 2 łyżki,
- sól dla smaku.

15.09.2017

Szybko solone ogórki w 5 minut

Składniki: ogórki, sól, czarny pieprz, koperek, czosnek

Gotowanie lekko solone ogórki w paczce - pyszna przekąska na pochopnie... Jest łatwy w przygotowaniu, a efektem jest doskonały produkt - soczyste, chrupiące ogórki w krótkim czasie.

Składniki:
- 2,5 kg świeżych ogórków,
- kwiatostany i łodygi młodego kopru,
- ziarna czarnego pieprzu,
- sól kuchenna,
- pół główki czosnku.

03.08.2017

Sałatka z awokado z pomidorami i ogórkami

Składniki: sałata, ogórek, pomidor, awokado, parmezan, olej, ocet, sól, pieprz

Jeśli szukasz prostego, ale ciekawego przepisu na sałatkę warzywną, to na pewno spodoba ci się ten przepis ze zdjęciem sałatki z awokado z ogórkami i pomidorami. Jest naprawdę łatwy w przygotowaniu, ale okazuje się pyszny i apetyczny.

Składniki:
- 50 gramów mieszanki liści sałaty;
- 1 ogórek;
- 1 pomidor;
- 1 awokado;
- 1 łyżeczka starty parmezan;
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek;
- 1 łyżeczka ocet z białego wina;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.

18.07.2017

Sałatka Klasyczna „Grecka”

Składniki: ogórki, pomidory, cebula, papryka, oliwki, sałatka z liści, ser feta, suszone oregano, oliwa, cytryna, sól

Myślę, że mało kto nie spróbował sałatki greckiej. Ale ostatnio został przygotowany z różnymi dodatkami, odbiegającymi od klasyczny przepis... Oferujemy tylko wykonanie w tradycyjnej wersji.
Składniki:
- 2 małe ogórki;
- 2 dojrzałe mięsiste pomidory;
- 0,5 cebuli;
- 1 słodka papryka (lub po połowie każdej czerwonej i żółtej);
- 10-12 oliwek z pestkami;
- kilka dużych liści sałaty;
- 80-100 gramów sera feta;
- 2 szczypty oregano;
- 3 łyżki. Oliwa z oliwek;
- sok z 2 plasterków cytryny;
- sól dla smaku.

12.07.2017

Sałatka "grecka" z serem feta

Składniki: świeży ogórek, dojrzałe pomidory, oliwki. sałatka z liści. oliwa z oliwek, mieszanka papryki, sól, papryka czerwona, ser feta, cebula
Zawartość kalorii: 82

Ciekawy i prosty przepis na sałatkę grecką z serem feta sprawi, że Twoje codzienne menu będzie bardziej urozmaicone i zdrowe, ponieważ składniki zawierają naturalne produkty, co jest bardzo ważne dla utrzymania ciała w okresie wiosennym.

Składniki:
- ser domowy - 100 gramów,
- pomidory - 3 szt.,
- cebula - 1 szt.,
- świeży ogórek - 1 szt.,
- sałata do smaku,
- oliwki (z pestkami) - jedna trzecia puszki,
- mieszanka papryki do smaku,
- papryka słodka (czerwona) - jedna trzecia warzyw,
- sól dla smaku,
- oliwa z oliwek - 3 łyżki.

07.07.2017

Sałatka bez majonezu „Polizaj palce”

Składniki: filet z kurczaka, papryka, pomidory, cebula, czosnek, puszkowana fasola, kukurydza w puszce, miód, musztarda, oliwa z oliwek, pietruszka, ocet, sól

Spośród dużej liczby sałatek, które oferuje Internet, wyróżniają się te, które są przygotowywane bez majonezu: jest to znacznie zdrowsze. Sałatkę polizaj tak po prostu - ma inny sos. Spróbuj - jest niesamowicie pyszny!
Składniki:
- filet z kurczaka - 200 gr;
- bułgarska papryka - 100 gr;
- pomidory - 100 gr;
- cebula - 1 szt.;
- czosnek - 1 plasterek;
- kukurydza w puszkach - 150 gr;
- miód - 1 łyżeczka;
- musztarda - 1 łyżeczka;
- oliwa z oliwek - 2 łyżki;
- pietruszka do smaku;
- ocet - 1 łyżeczka;
- sól dla smaku.

23.05.2017

Sałatka z rukoli, wiśni i mozzarelli

Składniki: miękki ser, pomidor, rukola, oliwa, ocet

Jeśli chcesz zaskoczyć rodzinę lub gości absolutnie restauracyjnym daniem, radzimy przygotować tę sałatkę z rukolą, pomidorkami koktajlowymi i mozzarellą. Ani jego nienaganny smak, ani spektakularny wygląd Cię nie zawiodą.

Składniki:
- 100 gramów miękkiego sera Mozzarella;
- 7-8 sztuk pomidorków koktajlowych;
- 1 pęczek (70-80 g) świeżej rukoli;
- 2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
- 0,5 łyżki. ocet balsamiczny lub winny.

22.03.2017

Sałatka z Pieczonych Buraków autorstwa Jamiego Olivera

Składniki: buraki, zioła, ser, ocet, sok z cytryny, olej, sól, przyprawa

Bardzo prostą, ale bardzo smaczną sałatkę z pieczonych buraków i fety przedstawił światu Jamie Oliver. To danie jest dość proste, ale bardzo smaczne i piękne, jest przygotowywane szybko i nadaje się na uroczystość, a także na zwykły rodzinny obiad lub kolację.

Składniki:
- 1 burak;
- 2-3 gałązki pietruszki;
- 20-30 gramów miękkiego sera feta;
- 1-2 łyżeczki ocet balsamiczny;
- 1 łyżeczka sok cytrynowy;
- 1-2 łyżki. Oliwa z oliwek;
- sól dla smaku;
- przyprawy do smaku.

06.03.2017

Sałatka z kapusty pekińskiej i kurczaka

Składniki: Kapusta pekińska, filet z kurczaka, jajko, ogórek, jogurt, sok z cytryny, sól, musztarda, pieprz czarny mielony, ryż

Dziś przygotujemy lekką dietetyczną sałatkę z kapusty pekińskiej z ryżem, kurczakiem i jajkiem. Jest bogata w witaminy i białko, więc sałatka jest również bardzo zdrowa. Do sosu użyliśmy jogurtu, ale możesz użyć innego sosu.

Składniki:
- 1 główka kapusty pekińskiej;
- 150 g ugotowanego filet z kurczaka;
- 1 białko jajka;
- 1 ogórek;
- 100 ml. jogurt naturalny;
- 1 łyżeczka. sok cytrynowy;
- posmakować soli;
- 1 łyżeczka. musztarda z ziarnami;
- 3 szczypty świeżo zmielonego czarnego pieprzu (opcjonalnie);
- ryż jako przystawka.

09.02.2017

Sałatka z dyni z soczewicy dietetycznej

Składniki: soczewica, czosnek, rzodkiew, dynia, sól, olej

Do sałatki będziesz potrzebować:
- soczewica - 1 szklanka,
- ząbek czosnku,
- pęczek rzodkiewki,
- 100 g dyni,
- sól dla smaku,
- olej roślinny do sosów.

Jaki rodzaj diety czy po prostu zdrowe odżywianie bez sałatki! To naprawdę prawdziwy król stołu. Sałatki zawierają wiele witamin i minerałów, są niskokaloryczne, a dzięki różnorodności składników, które można zmieniać w nieskończoność, nigdy się nie nudzą. Aby przygotować pyszną dietetyczną sałatkę, nie wystarczy posiekać to, co jest pod ręką i doprawić kwaśną śmietaną lub majonezem. Przepisów na niskokaloryczne sałatki - warzywne, mięsne, rybne i owocowe są tysiące, a każda musi mieć bardzo specyficzny smak, który w dużej mierze zależy od tego, czym jest przyprawiona.

Warzywa świeże można podawać w połączeniu ze sobą, można je również dodawać do sałatek składających się nie tylko z surowych, ale także gotowanych potraw (ziemniaki i inne warzywa, makaron, ryż, jajka itp.). W takich sałatkach można umieścić posiekane świeże ogórki, rzodkiewki i jabłka. Nie zaleca się jednak mieszania owoców i warzyw. Wyjątkiem są jabłka - można je umieścić w dowolnych sałatkach, nawet rybnych. Ale to właśnie te świeże sprawiają, że sałatki są najbardziej przydatne, niskokaloryczne i smaczne. Uważa się, że w jednej sałatce lepiej nie umieszczać więcej niż pięciu składników - ich smak i oryginalność mogą zostać utracone.

Czego nie należy umieszczać w sałatce dietetycznej:

* majonez
* Kiełbasa, szynka i boczek
* Krakersy
* Żywność w puszkach

Można umieścić, ale bardzo mało:

* Ser
* Jajka
* Orzechy
* Suszone owoce
* Awokado

Ostatni akord to przyprawa. To oni nadają potrawie niepowtarzalny smak i. Dlatego przygotowując sałatkę, nie zapomnij o pietruszce, koperku, zielonej cebuli i przyprawach. Nie tylko dodają smaku sałatce, ale także pomagają przyspieszyć metabolizm, co oznacza utratę wagi. Nie powinno być też więcej niż pięć przypraw!

I oczywiście sosy! To one są łącznikiem pomiędzy poszczególnymi elementami sałatek, a także sprawiają, że gotowe danie jest soczyste i bogate w smak. Dieta doprawiona nierafinowaną oliwą lub olejem słonecznikowym (nie więcej niż 1 łyżka stołowa), niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub jogurtem. Możesz jednak przygotować również specjalne sosy z różnych składników. W tym artykule, drodzy czytelnicy, przedstawiamy Wam przepisy na kilka pożywnych i smacznych, ale niskokalorycznych sałatek i sosów.

Spróbuj ugotować:

Sałatka Duńska

Brać:

200 g ugotowanego makaronu z pszenicy durum
- 1/3 szklanki ogórka ogórkowego
- 1 świeży ogórek
- 1 łyżka. olej roślinny
- papryka
- 2-3 plastry chudego mięsa gotowanego lub duszonego (cielęcina, wołowina, indyk, kurczak)
- 150 g zielonego groszku z puszki
- 1 czerwona papryka
- 2 łyżki stołowe. musztarda

Ugotuj makaron tak, aby nie był zbyt miękki, spłucz zimną wodą i poczekaj, aż spłynie. Ogórek zmieszaj z olejem roślinnym i papryką, wlej makaron z powstałym sosem. Mięso pokroić w drobną kostkę. Umyj czerwoną paprykę, wydrąż ją i pokrój w kostkę. Ogórek umyć i pokroić w kostkę, nie odcinając skórki. Wymieszaj wszystkie składniki. Dodaj musztardę i dokładnie wymieszaj sałatkę.

2 porcje. Jedna porcja zawiera 200 kcal.

Sałatka Południowa

Brać:

200-300 g piersi z kurczaka
- 1 puszka kukurydzy w puszkach
- 3 plasterki ananasa z puszki lub świeżego ananasa
- 1 gruszka
- 2 łyżki stołowe. kwaśna śmietana
- garść rodzynek
- Sól
- pieprz

Rodzynki namoczyć w herbacie z bergamotką na pół godziny. Ananasa pokroić w drobną kostkę. Gruszkę obrać i po wycięciu środka nasionami pokroić w kostkę. Pierś z kurczaka gotować, obrać i ręcznie (bez krojenia!) podzielić kurczaka na małe kawałki. Odcedź sok kukurydziany. Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj rodzynki i wstaw do lodówki. Przed podaniem dodaj śmietanę, wymieszaj i dopraw do smaku.

2 porcje. 200 kcal na porcję.

Sałatka Śródziemnomorska

Brać:

1 szklanka ugotowanego ryżu
- 2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek
- 2-3 małe cukinie
- 1 łyżeczka bazylia, majeranek, oregano
- 1 łyżeczka tymianek
- 1/2 szklanki oliwek
- kilka liści zielonej sałaty
- 1 ząbek czosnku
- sok cytrynowy
- Sól
- pieprz

Gotuj kruche. Cukinię pokrój w kostkę, usmaż na 1 stole. łyżkę oleju roślinnego i zagotować w niewielkiej ilości wody. Pozostały olej wymieszać z przyprawami, zmiażdżonym czosnkiem i sokiem z cytryny, odstawić na 30 minut. Ryż połączyć z cukinią i oliwkami, polać sosem i doprawić. Podawaj z zieloną sałatą.

2 porcje. Jedna porcja zawiera 210 kcal.

Sałatka Amerykańska

Brać:

300-400 g ziemniaków
- 4 jajka
- 1 pęczek rzodkiewki
- 1 pęczek zielonej cebuli
- 1 pęczek pietruszki
- 2 kiszone ogórki
- 1/2 szklanki śmietany
- 2 stoliki. łyżki octu winogronowego lub jabłkowego
- 2 stoliki. łyżki do musztardy
- Sól
- pieprz

Ziemniaki ugotować w skórkach, ostudzić, obrać i pokroić w kostkę lub plastry. Gotować na twardo, ostudzić i obrać. Weź 2 jajka i pokrój każde na 4 części, a resztę drobno posiekaj. Śmietanę wymieszać z octem i musztardą, doprawić solą i pieprzem. Umyj natkę pietruszki, drobno posiekaj i dodaj sos. Ogórki i rzodkiewki pokroić w cienkie plasterki. Drobno posiekaj cebulę. Do miski włożyć ziemniaki, ogórki, rzodkiewki, cebulę i posiekane jajka. Polać sosem, wymieszać i wstawić do lodówki na 1 godz. Przed podaniem udekorować ćwiartkami jajka.

Porcja dla 3 osób. Jedna porcja zawiera 250 kcal.

Sałatka orientalna

Brać:

1 szklanka gotowanej lub puszkowanej fasoli
- 3-4 pomidory
- 1-2 ząbki czosnku
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- 1 łyżka. cydr jabłkowy lub ocet winogronowy
- papryka
- 1 pęczek zielonej kolendry, pietruszki, koperku

Pokrój grubo i wymieszaj z fasolą. Połącz ocet, zmiażdżony czosnek, paprykę i olej roślinny. Sałatkę polać sosem, posypać posiekanymi ziołami.

2 porcje. Jedna porcja zawiera 200 kcal.

Sałatka Tajska

Brać:

200-300 g gotowanego fileta rybnego
- 100 g owoców morza
- 2-3 marchewki
- 1 cebula
- Szef kapusty pekińskiej
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- 2 łyżki stołowe. sos sojowy lub rybny

Ryby i owoce morza ugotować, połamać na średniej wielkości kawałki. Dodaj posiekaną bok choy. Pokrój cebulę w krążki, zetrzyj marchewki na grubej tarce. Smażyć marchewkę i cebulę na oleju roślinnym przez 5 minut, a następnie wymieszać z pozostałymi składnikami. Dopraw sałatkę sosem sojowym.

2 porcje. Jedna porcja zawiera 180 kcal.

Sos - dekoracja sałatki

Nigdy nie doprawiaj sałatki majonezem - nie jest to smaczne i szkodliwe dla sylwetki. Sałatka bez oryginalnego sosu traci, jeśli nie całość, to przynajmniej połowę swojego uroku. Uszlachetniają sałatki i nadają im niepowtarzalny smak i aromat. Wybierając sosy, nie należy zapominać o składnikach zawartych w przygotowywanej sałatce. Zaleca się przy tym kierować się kilkoma podstawowymi zasadami.

* Delikatne warzywa np zielona sałatka i cykorii, lepiej doprawić tymi samymi delikatnymi sosami.
* Sałatki zawierające takie składniki jak fasola czy soczewica najlepiej doprawiać ostrymi sosami z czosnkiem, ostrą lub słodką papryką.

Podczas przygotowywania sosu winegret ważne jest ścisłe przestrzeganie kolejności czynności. Najpierw wymieszaj ocet z solą i musztardą przed dodaniem oleju roślinnego. Jeśli olej zostanie dodany, zanim sól się rozpuści, sos nie będzie dobrze smakował.