Sałatki dietetyczne na lunch. Sałatki do pędzla odchudzającego. Przepisy sałatek dietetycznych z warzyw na lunch

Dla tych, którzy kochają warzywa, dieta sałatka jest idealnym wyborem. Wyznawcy takiej diety nigdy nie narzekają na niechęci na monotonii diety - obfitość sezonowych warzyw pozwala przygotować szeroką gamę sałatek o minimalnej zawartości kalorii i maksymalnej zawartości pierwiastków śladowych i witamin. Taki sposób na pozbycie się nadwaga oznacza krótkoterminową dietę, ponieważ proponowana dieta jest daleka od racjonalności i na długi użytek Nie zaprojektowany. Sałatki pozwalają szybko schudnąć do pożądanego okresu, dla których cieszą się uniwersalną miłością.

Podstawowe zasady utraty wagi

Aby dieta sałatka mogła wykazać stwierdził efektywność, konieczne jest zrozumienie zasady jego działania na organizm. Na liście swoich celów można określić następujące informacje:

• Normalizacja wagi
• Uzdrowienie ciała z powodu dużej liczby witamin i minerałów
• Poprawa odporności
• Normalizacja operacji GTS z powodu dużej ilości błonnika dietetycznego

Jeśli chodzi o procesy występujące w organizmie w stosowaniu sałatek warzywnych, można zauważyć, co następuje:

• Duża ilość włókna zapewnia niezbędne obciążenie żołądka i jelit, a także normalnej perystaltycy. Pełnoprawne prace przewodu pokarmowego nie zaostrza chorób, nie zniszczy śluzów żołądkowych, prowokujących zapalenia żołądka i wrzodów, jak często dzieje się z niezrównoważonymi dietami
• Niewielka ilość przychodzących kalorii zapewnia negatywną różnicę między uzyskaną i wydaną. Co powoduje proces tłuszczów w endogennej wodzie i energii
• Więcej witamin gwarantuje czyszczenie ciała z toksyn, co wywołuje przyspieszenie metabolizmu, który aktywuje proces utraty wagi
• Zmniejszenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi normalizuje dobre samopoczucie
• Witaminy, przeciwutleniacze, makro i mikroelementy mają warzywa, powodują poprawę ciała, co ma pozytywny wpływ na stan włosów, paznokci, skóry itp.
• Oprócz warzyw, zboża są zawarte w diecie, mięso, więc avitaminoza przy diecie nie zagraża
• Obecność białek nie pozwala na utratę wagi, aby czuć stres, uciskany stan, osłabienie i zawroty głowy

Jakie sałatki jedzą, aby zmniejszyć wagę?

Z dietą na sałatkach, główne składniki w codziennych naczyniach są warzywa - mogą być obecne zarówno w surowej formie, jak i po obróbce termicznej. Również w sałatkach powinny być obecne takie elementy, takie jak gotowane jaja, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i sery z obniżoną zawartością tłuszczu, ryb, a nawet potencjalnie dodawanie całego zbożowego chleba i bulionu warzywnego, orzechów. Włókno tandemowe i białko w takich produktach pozwala na zrównoważenie diety. W małych ilościach można użyć przypraw, na przykład zieleni, imbiru, chrzanu itp.

Warto również ocenić listę produktów, które w sałatkach dietetycznych nie powinno być:

• Stacje gazu kalorii są kwaśną śmietaną, sosami, majonezem
• Kiełbasa
• Wędzony
• Puszki i marynaty
• Produkty smażone
• Fasola

Przepisy na sałatki dietetyczne

Różnorodność produktów pozwala na dywersyfikację tabeli niż dieta na sałatkach jest korzystnie różni się od przytłaczającej większości systemów niskokalorycznych, aby pozbyć się nadmiaru wagi. Ponadto dostępne są wszystkie składniki, dzięki czemu można przygotować się do proponowanych przepisów lub zmienić kompozycję do smaku.

W każdym razie w sałatkach konieczne jest stosowanie świeżych warzyw, pożądanych rosnących w lokalnych szerokościach geograficznych. Podczas diety ciała i tak poddane stresowi, tak że egzotyczne będzie dalej pogorszyć sytuację. Jako przykład możesz przynieść recepturę do najczęstszej sałatki dietetycznej:

• Bułgarska papryka
• Świezi ogórki
• Pomidory
• Gotowany filet z kurczaka
• Solidny ser / Bryns
• Sól, pieprz, zielenie

Jako tankowanie do takiej sałatki, można przygotować mieszankę soku z cytryny, oliwa z oliwek i sos sojowy.

Inną sałatką opcji można przygotować następującą recepturę:

• Marchewka
• Kapusta
• Ogórki
• Cebula żarówki
• Ugotowane jajko
• Zielone jabłko
• Sól pieprz

Menu dla diety

Jeśli weźmiemy pod uwagę ogólną wersję diety sałatki, codzienna dieta będzie wyglądać tak:

Zalety diety na sałatkach

Niewątpliwą zaletą takiej diety są następujące fakty:

• Szybko i skutecznie zmniejsza wagę
• Oczyszcza ciało z żużlów, toksyn
• Aktywuje metabolizm - Przyspieszone procesy wymiany
• Wysoka wydajność redukcji wagi - 4kg na tydzień
• Różnorodne menu nie pozwala na zmęczenie monotonnych potraw - różnorodne sałatki pyszne i niskie kalorie zdobią menu na każdy dzień tygodnia.
• Niewątpliwie korzyści dla ciała - dzieło przewodu pokarmowego, warunek włosów, paznokci, skóra jest poprawa

Wady diety

Jeśli chodzi o niedociągnięcia, warto zauważyć:

• Sezonowość - większość warzyw jest w sklepach rocznie, koszt warzyw zimowy czas Zwiększa to znacznie, co czyni sałatką Drogi Drogi. Ponadto, zimą ilość witamin i minerałów w komórkach roślinnych jest znacznie zmniejszona, a zatem sałatki nie są tak przydatne. Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie warzyw cieplarnianych w diecie znacznie zmniejsza jego wydajność i użyteczność, dlatego warto pozostać na to w lecie w sezonie. W przeciwnym razie możliwe są reakcje skórne, wysypki itp.
• Możliwość zaburzeń żołądkowo-jelitowych - obfitość sałatek w diecie może być niezwykła dla ludzi, a zatem wzdęcia lub niewyważenia może objawiać jako sygnał na nierównowagę z przewodnictwem przewodu pokarmowego
• Sałatki ujawniają cały swój potencjał tylko w świeżo przygotowanej formie, po przechowywaniu, ilość przydatnych substancji zmniejsza się
• Dieta sałatka zawsze krótkoterminowa, w przeciwnym razie krzywdzą ciało

Jak tankować sałatki dietetyczne?

Aby wykonać warunki diety sałatki, jest łatwe, znacznie ważniejsze jest prawidłowe przygotowanie sałatek, aby były smaczne, zawierały minimalną ilość kalorii. Dlatego warto zwrócić uwagę na następujące miky i sosy:

• Majonezie dietetyczne / niskiego kalorii
• Kwaśna śmietana z obniżoną zawartością tłuszczu
• Sosy i domowe gotowanie

Sosy sklepowe nie powinny być zaufane - większość z nich zawiera tłuszcze, zagęszczacze i inne elementy, które nie pasują do koncepcji diety. Jeśli chodzi o sosy domowe, mogą być wykonywane niezależnie na podstawie oliwy z oliwek i cynamonu, soku z cytryny i innych użytecznych i odpowiednich produktów.

Alternatywnie warto nauczyć się przygotowywać uniwersalnego tankowania opartego na naturalnym jogurcie. Lista żądanych produktów obejmuje:

Wszystkie składniki muszą pokonać, takie tankowanie może być przechowywane do 24 godzin, jest idealny do tankowania naczyń o niskiej zawartości kalorii.

Znalazłem literówki? Wyślij fragment i naciśnij Ctrl + Enter.

Sałatki dietetyczne. Bardzo, bardzo przydatny dla ludzkiego ciała. W końcu zawierają ogromną liczbę różnych witamin, pierwiastków śladowych, białek roślinnych, a także błonnika, który jest zdolny do rozszczepienia żołądka. Korzystanie z takich sałatek codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu w celach zapobiegawczych, pomożesz sobie rozładować żołądek, wymagane substancje Krew i otrzymają również ogromną opłatę witamin, które są tak niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Należy również zauważyć, że sałatki dietetyczne grają bardzo ważne dla tych, którzy chcą pozbyć się niepotrzebnych kilogramów. W końcu dzięki równowadze między przydatne substancje I Niski kalorie, sałatki dietetyczne doskonale czyścić ciało z toksyn, żużlów, nadmiaru tłuszczu i dobrze trawienia. Ponadto sałatki dietetyczne mogą stać się doskonałą dekoracją Świąteczny stół.. Dlatego jesteś oferowany wybór najbardziej przydatnych i proste przepisyJak przygotować sałatki dietetyczne, a także sałatki dietetyczne do utraty wagi. Tutaj, na przykład, można znaleźć przepisy, jak przygotować sałatki dietetyczne z kapusty, sałatki dietetyczne z kurczakiem, sałatki o niskiej kalorii warzywnej, a także salecce solidnych owoców owocowych. Jeśli jesteś nowy w gotowaniu, a następnie dla Twojej wygody, ta kategoria pokazuje zrozumiałe sałatki dietetyczne ze zdjęciami. Z takimi przepisami na przygotowanie pysznych sałatek, spędzicie minimalny czas i twój wysiłek. W ciągu kilku minut pyszne sałatki dietetyczne zachwycą cię z nienagannym smakiem i widokiem. Wybierz apetyczne przepisy na sałatce dietetyczne i proszę, jak również swoich bliskich z przydatnymi potrawami.

23.12.2017

Sałatka jarzynowa z feta "łodzie"

Składniki: awokado, pomidor, seler, kapusta pekińska, Feta, Serowy Smak gówno, olej roślinny, tymianek, różowy pieprz

Chcę zaoferować ci świetną recepturę do pysznej i pięknej sałatki z feta i krakersów. Receptura przygotowania jest bardzo prosta i wystarczająco szybko.

Składniki:

- 1 awokado,
- 1 pomidor,
- 2 seler macierzystych,
- 50 gramów kapusty w Pekinie,
- 100 gramów sera feta,
- 10-15 krakersy z smakiem serowym,
- 50 gramów oleju roślinnego,
- Chring Thyme,
- 5 groszku różowego pieprzu.

16.12.2017

Koreańskie ziemniaki

Składniki: ziemniaki, sos sojowy, czarna papryka, papryka, gałka muszkatołowa, czosnek, olej roślinny

Koreańskie ziemniaki otrzymują bardzo pikantne i pachnące. Takie danie na pewno lubi wszystkich miłośników koreańskich sałatek. Sos sojowy i przyprawy nadają na naczyniu unikalny orientalny smak. Powinieneś spróbować tej przekąski!

Wymagane produkty:

- 500 g ziemniaków;
- 50 ml sosu sojowego;
- 1/2 godziny L. L. czarny pieprz młotkowy;
- 1/2 godziny L. L. Młot paparski;
- szczypta gałki muszkatołowej;
- 1-2 zęby czosnku;
- 50 ml oleju roślinnego.

12.12.2017

Domowa marchewka koreańskiego

Składniki: Marchew, czosnek, olej roślinny, octu 6% "na ziołach", kolendra, czerwony ostry pieprz mielony, czarny pieprz mielony, cukier, sól, pietruszka zieleni

Koreańskie marchewki są zimną przekąską warzywną z ostrym smakiem i wspaniałym aromatem przypraw. Ta pikantna danie może być stosowane zarówno jako niezależne danie, jak i jako składnik do przygotowywania pysznych sałatek.

Aby przygotować domowe koreańskie marchewki:

- 400 g marchwi;
- 2-3 zęby czosnku;
- 50-60 ml oleju roślinnego;
- 1,5-2 łyżki. l. ocata 6%;
- 2-3 godziny L. Mielona kolendra;
- 1/4 h. L. czerwony ostry pieprz ziemi;
- trochę czarnej papryki młotkowej;
- szczypta cukru;
- niewielka sól;
- kilka gałązek pietruszki.

09.12.2017

Amerykańska sałatka "Cole powoli"

Składniki: kapusta, marchewka, sól, pieprz, musztarda, majonez, kwaśna śmietana, koperek, ocet

Ta sałatka "Cole Slow" przyszła do nas z Ameryki. Klasyczny przepis do gotowania tej sałatki witaminy opisałem szczegółowo dla Ciebie.

Składniki:

- 100 gramów czerwonej kapusty;
- 100 gramów białej kapusty;
- 1 marchewka;
- Sól;
- pieprz;
- 1 łyżeczka. musztarda;
- 1 łyżka. majonez;
- 1 łyżka. kwaśna śmietana;
- Grono koperku;
- 1 łyżka. Wino octowe lub jabłko.

10.11.2017

Pyszny kapusta kiszona

Składniki: kapusta, marchewki, octu, olej roślinny, cukier, sól, liść zatoki, pieprz, curry, goździk, nasiona kopru włoskiego

Gotowanie kapusta kiszona Potrzeba dużo czasu, zwykle konieczne jest czekać znacznie dłużej aż do Wanders Kapusta i "osiągnie stan". Proponuję prosty przepis na kapustę, możesz go zjeść po 3-4 dniach.

Składniki:
- Kapusta biała,
- olej roślinny,
- Ocet jabłkowy,
- czarny pieprz groszkowy,
- Lavr,
- goździki,
- Nasiona kopru,
- przyprawy curry,
- Sól,
- Cukier.

25.09.2017

Sałatka z burakiem i śliwkami

Składniki: Pomarańczowy, burak, jabłko, orzechy włoskie, śliwki, olej roślinny, sól

Przekąski warzyw są zawsze pożądane, a ich radość jest wiele. Jedna z opcji gotowania użyteczna, lekka i piękna sałatka jest dziś oferowana do twojej uwagi. Przygotowujemy sałatkę z burakiem, przycinaniem, jabłkiem, pomarańczem i orzechami.

Składniki:
- śliwki - 6 szt.,
- burak - 1 szt.,
- pomarańczowy - 1 szt.,
- Walnuts - 5 szt.,
- Apple - 1 szt.,
- Olej warzywny - 2 łyżki.
- Sól dla smaku.

15.09.2017

Szybkie ogórki o niskiej głowie w 5 minut

Składniki: Ogórki, sól, czarny groszek pieprzowy, koper, czosnek

Przygotowanie ogórki o niskiej głowie w paczce - smaczna przekąska na skouringowa ręka. Jest po prostu przygotowany, a w rezultacie dostajemy świetny produkt - soczyste, chrupiące ogórki w krótkim czasie.

Składniki:
- 2,5 kg świeżych ogórków,
- kwiatostany i młode skopiowe łodygi,
- czarny pieprz groszkowy,
- kucharz soli,
- połowa głowy czosnku.

03.08.2017

Sałatka z awokado z pomidorami i ogórkami

Składniki: Arkusz sałatki, ogórek, pomidor, awokado, parmezan, olej, octu, sól, pieprz

Jeśli szukasz prostego przepisu, ale ciekawej sałatki warzywnej, prawdopodobnie podoba Ci się ten przepis ze zdjęciem sałatki z awokado z ogórkami i pomidorami. Jest to bardzo łatwo przygotowane, ale okazuje się pyszne i apetyczne.

Składniki:
- 50 gramów mieszanki liści sałatek;
- 1 ogórek;
- 1 pomidor;
- 1 awokado;
- 1 łyżeczka. starty parmezan;
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek;
- 1 łyżeczka. octu białego wina;
- sól dla smaku;
- Pieprz do smaku.

18.07.2017

Klasyczna sałatka grecka

Składniki: Ogórki, pomidory, cebule, dzwonek, oliwki, sałatka z liści, ser feta, suszona oregano, oliwa z oliwek, cytryna, sól

Myślę, że jest mało prawdopodobne, aby jeść osobę, która nie spróbuje sałatki greckiej. Ale ostatnio jest przygotowywany z różnymi dodatkowych składnikami, wycofując się z klasycznej receptury. Oferujemy to, że zrobimy to w tradycyjnej wydajności.
Składniki:
- 2 mały ogórek;
- 2 dojrzałe mięsiste pomidory;
- 0,5 cebul;
- 1 pieprz szycia (lub połowa czerwony i żółty);
- 10-12 Omlina z kością;
- kilka dużych liści sałatek;
- 80-100 g feta sera;
- 2 żetony oregano;
- 3 łyżki. Oliwa z oliwek;
- sok z 2 lemonów;
- Sól dla smaku.

12.07.2017

Sałatka grecka z serem

Składniki: świeży ogórek, Dojrzałe pomidory, oliwki. Sałatka z liściami. Oliwa z oliwek, mieszanka papryki, sól, czerwony pieprz, ser, cebula
Kaloria: 82

Ciekawe i proste przepis na przygotowanie sałatki greckiej z serem pomoże Ci zrobić codzienne menu bardziej zróżnicowane i przydatne, jako składniki produktów naturalnych, co jest bardzo ważne, aby utrzymać ciało w sezonie wiosennym.

Składniki:
- domowy ser - 100 gramów,
- pomidory - 3 szt.,
- cebula - 1 szt.,
- świeży ogórek - 1 szt.,
- sałatka z liści do smaku,
- oliwki (z kością) - jedna trzecia banków,
- mieszanka papryki do smaku
- słodka bułgarska papryka (czerwona) - jedna trzecia warzyw,
- Sól dla smaku,
- Oliwa z oliwek - 3 łyżki.

07.07.2017

Salad bez majonezu "Licencja palców"

Składniki: Filet z kurczaka, bułgarski pieprz, pomidory, cebule, czosnek, puszkowana fasola, kukurydza w puszce, kochanie, musztarda, oliwa z oliwek, pietruszka, ocet, sól

Wśród dużej liczby sałatek, które oferuje Internet, szczególnie podkreślony przez tych, które przygotowują się bez majonezu: jest znacznie bardziej przydatny. Sałatka "Licencja palcowa" tak jak to - ma kolejne tankowanie. Wypróbuj - jest szaleńczo smaczny!
Składniki:
- Filet z kurczaka - 200 gramów;
- Bułgarska papryka - 100 GR;
- Pomidory - 100 GR;
- cebula - 1 szt.;
- czosnek - 1 plasterki;
- Canned Corn - 150 GR;
- Honey - 1 łyżeczka;
- Musztarda - 1 łyżeczka;
- Oliwa z oliwek - 2 łyżki;
- pietruszka do smaku;
- Ocet - 1 łyżeczka;
- Sól dla smaku.

23.05.2017

Sałatka z rukolą, wiśnią i mozzarellą

Składniki: Ser miękki, pomidor, rukola, olej, ocet

Jeśli chcesz zaskakować dom lub gości z całkowicie restauracyjnym daniem, radzimy gotować tę sałatkę z rukolą, pomidorami cherry i mozzarellą. Ani jego nienaganny smak ani spektakularny wygląd Nie zawiedziesz.

Składniki:
- 100 gr Łagodny ser "Ser Mozzarella";
- 7-8 kawałków pomidorów cherry;
- 1 belka (70-80 gr) świeża rukola zieleni;
- 2 łyżki stołowe. olej z oliwek na zimno;
- 0,5 łyżki. Ocet balsamiczny lub wina.

22.03.2017

Pieczona sałatka z buraków z Jamie Oliver

Składniki: buraki, zielenie, ser, ocet, sok z cytryny, olej, sól, przyprawa

Bardzo prosty, ale bardzo pyszna sałatka Z pieczonych buraków i fettes dał świat Jamie Oliver. Danie jest dość proste, ale bardzo smaczne i piękne, przygotowuje się szybko i pasuje zarówno do uroczystości, jak i dla zwykłego obiadu rodzinnego lub kolacji.

Składniki:
- 1 burak;
- 2-3 gałązki zieleni pietruszki;
- 20-30 gramów miękkiego sera feta;
- 1-2 łyżeczki. ocet balsamiczny;
- 1 łyżeczka. sok cytrynowy;
- 1-2 łyżki. Oliwa z oliwek;
- sól dla smaku;
- przyprawy do smaku.

06.03.2017

Peking kapusta i sałatka z kurczaka

Składniki: Kapusta w Pekinie, filet z kurczaka, jajko, ogórek, jogurt, sok z cytryny, sól, musztarda, pieprzowy zmielony czarny, ryż

Dziś przygotujemy lekką sałatę dietetyczną z kapusty Pekinu z ryżem, kurczakiem i jajkiem. Ma dużą zawartość witamin i białka, więc sałatka jest również bardzo przydatna. Zastanowaliśmy jogurt, ale możesz wziąć innego sosu.

Składniki:
- 1 Kochana Kochana;
- 150 g. Gotowane filet z kurczaka;
- 1 białko jajko;
- 1 ogórek;
- 100 ml. naturalny jogurt;
- 1 łyżeczka. sok cytrynowy;
- do smaku soli;
- 1 łyżeczka. Musztarda z ziarnami;
- 3 ciapanie czarnej świeżej pielęgnacji (opcjonalnej);
- Ryż jako danie.

09.02.2017

Sałatka z soczewicy diety z dynią

Składniki: Soczewica, czosnek, rzodkiewki, dynia, sól, masło

W przypadku sałaty potrzebujesz:
- Soczewica - 1 szklanka,
- Ząbek czosnku,
- wiązka rzodkiewki
- 100 g dyni,
- sól dla smaku,
- Olej roślinny do tankowania.

Podczas przygotowywania sałatek dietetycznych do utraty masy ciała można stosować prawie wszystkie warzywa, tylko dla niektórych wyjątków. Odżywianie Schlont oferuje recepty sałatkowe bez różnych sosów lub wkładów. Jako podstawa do przygotowywania swoich sałatek dietetycznych, doradza takich składników:

• pomidory, seler;
• rzodkiewka, ogórki, kapusta;
• kapusta, seler;
• pomidor, Endivia;
• słodka papryka, kapusta.

W tym artykule porozmawiajmy, jak zrobić sałatkę dietetyczną w domu bez spędzenia dużo czasu i wysiłku. Możesz zapoznać się z stopniowymi przepisami na ich przygotowanie i zobaczyć zdjęcia sałatek.

Przepisy na sałatki dietetyczne

Zielona sałatka jarzynowa. Przepis

Ta sałatka dietetyczna do utraty wagi jest być może jedna z najprostszych. Do jego gotowania nie ma narciarstwa i duża liczba produktów.

Komponenty: 40 gr. Kwabieny, 130 gr. Zielona sałatka, sól, koper.

Gotowanie:

• Duża zielona sałata pozostawia na kilka kawałków, wlać kwaśną śmietaną, sól i mieszać. Włóż do sałatki miski i powódź z kazem.
• Uwaga: liście mogą być jak wycinać, tak i łzy duże kawałki - nie osłabiają to wyglądu produktu.

Sałatka z serem dietetycznym z jabłkami. Przepis

Składniki: sok z cytryny, 3 jabłka, 250 gr. Kefir, 220 gr. Ser.

Gotowanie:

• Oklej jabłek z rdzenia i skóry, pokroić w małe płatki i posypać sokiem z cytryny.
• Ser przegrał w Targonie, wymieszaj z Kefir i jabłkami. Przez kilka godzin umieścić w lodówce, a po układaniu na płycie.

Sałatka dietetyczna nektora bez majonezu. Przepis

Komponenty: 25 gr. Świeże liście dandelions, 240 gr. Liście Pokrzywa, 6 Luke Feather, 130 gr. Wszelkie zieleń. 1st.l. Sos sałatkowy, 1 mały ogórek.

Gotowanie:

• Zielony pranie. Nakrętki przez pół godziny, aby obniżyć lekną słoną wodę, po osiągnięciu i rozciąganiu rękami. Następnie przekręcamy wszystkie zieleni przez szlifierkę mięsną, a cebulę cięte do noża.
• Ogórek przemywa, czysty od skórki i pocierać grubą grę. Udostępnij w misce sałatkowej, umieścić zieleni, całkiem ładna mieszanka. Ukrywanie sosu i dodaj cebulę.

Sałatka dietetyczna z jabłkami i radiuszem. Przepis

Składniki: 1 marchew, 6 rzodkiewki, 5 ząbków czosnku, 1 jabłko.

Gotowanie:

• Apple, marchewki, rzodkiewki są ładniejsze, aby umyć pędzel, czysty, prać ponownie i pocierać małą grę.
• Dobrze wymieszaj. Dodaj czosnek ziemi. Pozostań na talerzu.

Sałatka z pieprzem z łukiem i zieleni. Przepis

Komponenty: 15 gr. Sałatka, 60 gr. Słodka papryka, 7 gr. Zielona pietruszka, sól morska25 gr. Zielona cebula, 40 gr. Kwaśna śmietana, 60 gr. Jabłka. Do ten produkt Z warzyw był dietetyczny, wybierz odtłuszczoną śmietanę.

Gotowanie:

Liście sałatki i Słodka Pieprzowa siekanie, jabłka drobno wycinane, zieleni pietruszki i zielony Luc. Brak. Mieszanka żywności z kwaśną śmietaną i dodaj sól.

Sycylijska sałatka jarzynowa z pomidorów. Przepis

Komponenty: 45 gr. Korzeń selera, 15 gr. Maslin, 70 gr. Pomidor, 45 ml oliwy z oliwek, 40 gr. Jabłka.

Gotowanie:

Jabłka czyste i pokrojone w małe kostki. Seler wyciął także kostki. Produkt dietetyczny Wskazane jest użycie malowane pomidory. Muszą być szczotkowane ze skóry i nasion i wyciąć jej plasterki. Gotowane owoce i warzywa dokładnie wymieszają, dodają olej i oliwki.

Sałatka do utraty wagi z karczochów. Przepis

W tym przepisie do utraty wagi należy użyć 25 gr. Korzeń selera, 15 gr. Sałatka latuk, 70 gr. Archokov, 40 gr. Pomidory, 40 gr. Jabłka, czwarty kwartałów cytryny, 25 ml oleju.

Gotowanie:

Świeże pomidory, jabłka (bez nasion i peelins) i gotowane karczochy cięte w małe kostki, seler do cięcia słomy. Wymieszaj warzywa, wlać oleje i sok z cytryny. Usiądź ślizganie produktu w misce sałatkowej.

Sałatka jabłka i chrzanka. Przepis

Komponenty: 30 gr. Kwaśna śmietana, 15 gr. Khrena, 80 gr. Jabłka.

Metoda gotowania: Piekło zebrane na małej tarczy, Jabłka - na dużym, mieszać i zalać śmietaną.

Sałatka Kohlrabi, Casting Carche, Luke and Burak

Komponenty: 120 gr. Kohlrabi, 120 gr. Marchewka, 1 wiązka cebuli, 120 gr. Buraki, warzywo nierafinowany olej, miód.

Gotowanie:

• Każde warzywo jest oddzielnie utracone na płytkiej tarczy, ostrożnie, płukać, tak aby wszystkie kolory nie były mieszane. W środku miski sałatki Rumble tworzy białe wzgórze z Kohlrabi.
• Udostępnij wokół ziemi marchwi. Marchewka jest posiekana przez pierścień czerwonego buraka.
• Wszystkie elementy są lekko wylewanie oleju roślinnego i miód. Granice pierścieni wykonane z warzyw zorganizować ziemski łuk.

Ostra sałatka. Przepis

Komponenty: 2 marchewki, tarte chrzan, 2 buraki, zieleni pietruszki, jedna repka.

Gotowanie:

• Umyć warzywa, gotować parę lub piecz w piekarniku. Zdejmij skórę i pokroić na kawałki, po stawianiu startego konia.
• Ostra sałatka Dokładnie wymieszać, wstrząs na naczyniu, połóż pietruszkę górną i ściśnij na stole.

Sałatka odchudzająca sałatka z toman

Komponenty: 2 małe żarówki, 2st.l. Olej warzywny, 500 gr. pomidory 4 ząbki czosnku, 360 gr. Serunigunistyczny ser..

Gotowanie:

Sałatka z Kohlrabi na utratę wagi. Przepis

Składniki: 60 gr. Ogórki, 220 gr. Kohlrabi, 7 gr. Zielony koper, cebula, kwaśna śmietana i chasub.

Gotowanie: kapusta przegrana na małej tarczy, ogórek - na dużym. Dodaj posiekanego char, koper, cebulę, mieszankę, wlać kwaśną śmietaną.

Belokokowa kapusta odchudzająca ocean. Przepis

Komponenty: 4 ząbki czosnku, jedna średnia kapusta Kochana, czerwony ostry pieprz ziemi, 1st.l. ocet jabłkowy1 mała żarówka.

Gotowanie:

• Kapusta do dzielenia się na liściach, dokładnie umyć i suche serwetki. Cienka cięta słoma, po tym, jak można rozciągnąć rękami. Sól nie dodawaj!
• Bully czyść i pokroić w cienkie przezroczyste pierścienie. Pomiń czosnku przez prasę lub potarwając drobno.
• Czosnek, cebula i kapusta, aby połączyć, wlać pieprz, dobrze wymieszać.
• Dodaj octu, wymieszaj ponownie i włóż na danie na godzinę w ciemnym i chłodnym miejscu. Po ułożonym na talerzu.

Dietetyczna sałatka z kwaśną i słodką kapustą dla utraty wagi. Przepis

Składniki: 40 ml kremu, 230 gr. Kapusta biała.

Gotowanie: Wytnij kapustę, wlać krem, wymieszaj dobrze i włóż do lodówki.

Marynowana biała sałatka z kapusty. Przepis

Komponenty: 15 gr. Sól, 60 ml oleju, 170 gr. Kapusta biała.

Gotowanie:

• Kapusta drobno wycięta, umieścić w płytkich naczyniach i torfu, aż sok się z niego wyjdzie.
• Z kapusty, przetrwać w pojemniku. Nałóż sałatkę z kapusty, dodając olej.

Rzodkiewka i kalafior. Przepis

Komponenty: sałatka z cress, 220 gr. Rzodkiewki, 330 gr. Kalafior.

Do tankowania: 25 gr. LUKE, 25 ml soku z cytryny, 55 ml oliwy z oliwek.

Gotowanie:

• Nudziarz kolor kapusty., fajnie, podziel się na małe kerisy, umieścić w misce sałatkowej, udekorować rzeżę i sałatkę i raditer.
• Uzyskaj tankowanie z soku z cytryny, oleju, drobno posiekanej cebuli.

Sałatka dietetyczna z odchudzającym cukierkiem. Przepis

Komponenty: 1 lekki lub świeży ogórek, 1 cukinia, 1 jabłko, 1 mała żarówka, 1st. Nierafitowany olej roślinny, 1H.L. Fresh Cytryna Zest, 1st.l. Maslo Green Pietley, 2st.l. kwaśna śmietana.

Gotowanie:

• Aby umyć jabłko, pokroić na 4 plasterki, usuń rdzeń i skórę. Cukinia czysta z skór. Przygotowane cukinię i jabłko do trzymania zimna wodai po ruszcie na dużej tarczy. Ogórek cięcia na małe kostki. Cebula oczyszczone, pierścienie cięte.
• Wszystkie komponenty mieszają, umieścić ropę cytrynową, wlać śmietanę, masło i ponownie wymieszać miks.
• Przesuwaj się do głębokich pojemników i udekoruj zieleni.

Sałatka z warzyw "Manchester". Przepis

Do przygotowania będziesz potrzebował soli morskiej, 20 gr. masło, 280 gr. Kapusta biała.

Gotowanie:

• Kochan cięcia i, usuwając partię, gotować do gotowości.
• Po umieszczaniu kapusty między dwiema naczyniami i ścisnąć wodę z niego, wyciąć wyścigi, dodać sól, wlać olej.

Pyszna sałatka z warzyw marchwi z zieleniami. Przepis

Komponenty: 4t.l. Mała siedziona zieleń kopuła, selera i pietruszki, 240 gr. Marchewki, 1st.l. Nierafitowany olej roślinny, 1 łodyga łodyga.

Gotowanie:

Są to takie proste i smaczne sałatki dietetyczne dla utraty wagi można łatwo zrobić w domu, przy użyciu konwencjonalnych składników. Wybierz dokładnie produkt, który jest najbardziej odpowiedni dla smaku i rozpocząć eksperymentowanie.

Wielu wie, że sałatki są nie tylko obfite atrybut świąt, ale także bardzo prawdziwego asystenta w tak trudnej walce zbędne kilogramy.. Oczywiście nie mówimy o Olivier w tym przypadku, hojnie przyprawione potrawy. Sałatki dietetyczne składają się głównie z warzyw i niskich wyrobów tłuszczu. Taka żywność pomaga schudnąć bez żadnych problemów, ciesząc się doskonałym smakiem naczyń i nie doświadczając trwałego uczucia głodu. Korzystanie z sałatek o niskiej zawartości kalorii pomoże stać się szczuplejsze, nasycone przez korpus z witaminami, minerałami i użytecznymi substancjami, żużlami wyjściowymi i poprawy stanu ogólnego.

Przygotowanie warzyw i owoców do sałatki dietetycznej, metody gotowania

Głównym składnikiem sałatek osadowych jest różnorodnością warzyw i owoców o niskim poziomie cukru. Jednak pomimo wysokiej zawartości włókien, co daje uczucie sytości, stosowanie jednej żywności roślinności jako diety nie wystarczy. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, twoje ciało z pewnością odłoży najsilniejszy stres bez otrzymywania niezbędnych aminokwasów. Dlatego sałatki dietetyczne są uzupełniane przez jedzenie białkowe: ptak, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i sera, ryby, wiewiórki jaj. Ponadto produkty te pomogą dywersyfikować skład sałatek, co zwiększy szanse, aby skutecznie wytrzymać dietę do końca.

Wróćmy do warzyw i owoców. Uważamy, że nie powinieneś przypomnieć, że na sałatki dietetyczne produkty powinny być bardzo świeże. Zapomnij o ochronie. Jeśli nie jesteś szczęśliwym właścicielem swojego ogrodu lub ogrodu, nie zapomnij prawidłowo przetwarzać owoce przed użyciem. Piękny, jako wybór warzyw i owoców, które pochodzą z krajów egzotycznych, nie może zachwycić ciała witaminami. Wręcz przeciwnie, używając imigrantów z Ekwadoru, możesz przynajmniej zdobywać cellulit, a co gorzej. Niestety krajowi producenci nie mogą pochwalić się stu procentom braku chemikaliów w swoich produktach. Dlatego przed rozpoczęciem przygotowania sałatki dietetycznej, warzyw moczowych i owoców w czystej wodzie przez pół godziny. Możesz rozpraszać warzywa z wrzącą wodą i usunąć skórki, w których gromadzą się większość toksyn. Niektóre są oferowane do gotowania owoców. Jednak w tym przypadku tracą całą wartość witaminową. Sałatki z gotowanych warzyw są niezrównoważone. W rezultacie podobna dieta przyniesie tylko zmęczenie, niedyspozycję i rozczarowanie.

Oddzielnie warto wspomnieć, że sałatki do odchudzania są nazywane dietetycznie nie tylko tak. W ramach takich dań muszą być obecne wyjątkowo niskie produkty o niskiej kalorii. Warto z wyłączeniem ziemniaków, roślin strączkowych, żółtek, pogrubionego mięsa. Używaj orzechów z wielką ostrożnością. Są zdecydowanie przydatne, ale także zawartość tłuszczu w nich jest świetna. Nie zapomnij rozważyć kalorii, stawka dzienna który ma 1500 kcal. Nie dodawaj więcej niż jednego komponentu kalorii do sałatki.

Sok z cytryny, niskotłuszczowy kwaśny krem, kefir lub jogurt, oliwkowy lub słonecznikowy olej w minimalnej ilości, ocet, najlepiej jabłko, sosie sosie naturalnego fermentacji, są idealne jako tankowanie do sałatek.

Staraj się unikać użycia soli i różnych przypraw. Przyprawy zwiększają tylko uczucie głodu, a sól nie pozbędzie się dodatkowej płynu.

Istnieje kilka schematów do stosowania sałatek dietetycznych do utraty wagi. To danie może zastąpić kolację lub kilka posiłków. Szczególnie skutecznie użyje sałatek w ciągu tygodnia. Jednak w tym trybie nie zapomnij dywersyfikować sami sałatki, dodając elementy białka. Inną dietą będzie korzystanie z sałatki przed daniem głównym.

Przepisy na sałatki dietetyczne

Sałatka nie może być nazywana konferencją. Ogromna liczba komponentów umożliwia tworzenie pysznych arcydzieł kulinarnych i dywersyfikację diety podczas utraty wagi. Nie bój się eksperymentować.

Sałatka jarzynowa do odchudzania

Najłatwiejszą sałatką dietetyczną można przygotować z trzysta gramów zwykłej kapusty, jednego ogórka, trzech pomidorów, pięćdziesięciu gramów sałatek liściowych i dobrych pęczek, pietruszki i koperku. Wytnij kapustę, warzywa i warzywa. Tankowanie do takiej sałatki będzie służy jako sok z cytryny lub niewielką ilość oleju roślinnego.

Dla większej wydajności dodaj cienką posiekaną łodygę selera.

Lekka sałatka dietetyczna

Kolejna wersja sałatki jarzynowa, która pomaga schudnąć składa się z pomidora, ogórka, bułgarska paprykazrobione jedną rzecz. Wyczyść wszystkie warzywa w małych plasterkach. Poruszaj danie soku z cytryny, oliwy z oliwek. Dodaj kilka zielonych cebuli.

Podobna sałatka przygotowuje się bardzo szybko i jest w stanie nie tylko ugasić głodu, ale także podać opłaty za niezbędną energię.

Ogórek sałatka dietetyczna

Lekka i świeża sałatka ogórkowa pomoże przynieść żużle i normalizować metabolizm w organizmie.

Do gotowania będziesz potrzebować czterech średnich ogórków, wiązki pietruszki lub koperku, oliwy z oliwek i soku z cytryny. Zmięte ogórki cięte w cienkie kubki, posyp sokiem, wypełnij olejem i posypać zielenią.

Marchewka sałatka witaminy

Weź jedną wielką marchewkę (około dwieście gramów), zielone jabłko, 4 arkusze sałaty, łyżki soku z cytryny, małej rodzynek i oliwy z oliwek. Wyczyść marchewkę na dużej tarczy, jabłka cięcia słomy. Umieść mieszaninę na liściu sałaty, pomaluj tankowanie i udekoruj rodzynki. wartość energetyczna Naczynia około 230 KKAL na 100 gramów.

Sałatka do odchudzania z selerem

Seler pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyścić ciało z żużla i nasycone witaminami. Produkt aktywnie walczy z tłuszczowymi osadami i jest niezbędny, gdy utrata masy ciała. Seler ma określony smak. Na szczęście ten problem jest łatwo rozwiązany, podnosząc prawy przepis.

Na sałatkę z selerem wziąć kilka łodyg tego warzyw, jednej marchewki, dwóch jabłek, 50 gramów jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i kilku gałązek rozmarynu. Wytnij seler cienkich plasterków, jabłek z kostkami, zamrozić marchewkę na dużej tarczy. Wypełnij jogurt sałatkowy i dodaj rozmaryn.

Pyszna sałatka dietetyczna z pomidorami i serem

Do przygotowywania dania, weź parę dojrzałych pomidorów, dwa ogromny grejpfrut, dwieście gramów miękkiego sea, pięćdziesiąt gramów oliwek, łyżki soku z cytryny, małej zielonej i oliwy z oliwek. Wytnij warzywa, zielenie i ser, wypełnij sok i masło.

Sałatka dietetyczna

Taka sałatka zachwyci tym, którzy nie mogą ugasić głodu standardowym zestawem warzyw. Podstępna fasola doskonale radzą sobie z tym zadaniem i równolegle do oczyszczenia jelita.

Weź 350 gramów fasoli Podoli, kilku średnich marchwi, jedna słodka papryka i jedna czerwona żarówka. Fasola podle Scratch z wrzącą wodą lub przez długi czas umieścić patelnię. Zamiast oleju, użyj mieszaniny sosu sojowego i czystej wody. Czyste marchewki, cebula i pieprz z cienkim połową pierścieni. Podłącz wszystkie składniki i ciesz się doskonałym smakiem sałatki dietetycznej.

Sałatka dietetyczna z filetem z kurczaka

Sałatka z gotowaną filet z kurczaka dobrze równoważy twoją dietę.

Jeden kawałek bułgarskiego pieprzu, kilku średnich ogórków, mała pęczek rukoli, cztery pomidory czereśniowe, dwieście gramów gotowanego filetu z kurczaka, kilka łyżek łyżki soku z cytryny i małej oliwy z oliwek. Wytnij warzywa i ptaki, podziel arugułę na liście, wypełnij sokiem i masłem. Taka sałatka jest specjalista, więc nie biegaj na nim. Wartość energetyczna naczyń około 216KKAL na 100 gramów.

Pikantna sałatka do odchudzania z kurczakiem

Ta sałatka zachwyci wszelkim smakoszem.

Będziesz potrzebować dwóch małych ogórków, jednej słodkiej papryki, sto gramów gotowanego filetu z kurczaka, jednej trzeciej stakany sosu sojowego i dwudziestego potrójnego ząbków czosnkowych. Wytnij ptaka i warzywa, wlać sos sojowy, który jest wstępnie wymieszany z targowanym czosnkiem.

Sałatka dietetyczna z ananami i kurczakiem

Uważamy, że wielu kochanków ma w ich arsenale świąteczne potrawy Sałatka z kurczaka z ananasami iw tej chwili są zakłopotane, jak może być dietetyczna. Wszystko jest tylko przepisem, że sugerujemy, że opieramy się na wykorzystaniu przydatnego świeżego ananasa i oczywiście bez majonezu.

Weź dojrzałe świeży ananas, przeciąć go do kostek, dodaj plastry dwóch jabłek, kilka zieleni i 200 gramów posiekanego gotowanego filetu, pędzel kilku ulotek sałaty. W postaci tankowania można stosować jogurt bez tłuszczu lub oliwy z oliwek w małych ilościach.

Sałatka satynowa kapusty morskiej

Kapusta morska jest znana z efektu oczyszczania i wysokiej zawartości, tak przydatnej i niezbędnej jodu.

Do tworzenia pyszne danie Wymieszać dwieście grama kapusta morska I trzysta gramów gotowanego niskotłuszczowego filetu rybnego, białka z 2 gotowanych jaj, łęk głowa posiekana przez cienkie pół pierścienie i dwa łyżki oliwy z oliwek.

Sałatka dietetyczna

Robić różnorodność diety pomoże sałatkowi o dwoma setnymi gramami gotowanego szczupaka okoń filet, jeden słodki pieprz, cebula w słońcu i dwóch pomidorach. Możesz zatankować sałatkę z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub śmietaną.

Sałatka dietetyczna z owocami morza

Co dziwne, satysfakcjonująca sałatka z owocami morza pomoże również odrzucić kilka kilogramów. Główną zasadą nie je w dzień. To danie jest konieczne do naprzemiennie z prostymi sałatkami warzywnymi.

W przypadku przygotowania będziesz potrzebować dwieście gramów oczyszczonych krewetek, tusza kałamarnicy, 50 gramów solidnego sera niskotłuszczowego, jednego ogórka i zieleni. Gotuj krewetki, kałamarnica obniżona we wrzącej wodzie przez kilka minut. Pamiętaj, jeśli ostatni zbiera się gorąca wodaBędzie niegrzeczny i bez smaku. Wytnij ogórki, ser i zieleni, gotowane kalmary i krewetki. Podłącz elementy i wypełnij sos sojowy. Możesz posypać sok z cytryny sałatkowej.

Sałatka "Szczotka" do utraty wagi

Chcielibyśmy zwrócić szczególną uwagę na salat z ciekawą nazwą "pędzlem". Dzięki wysoka zawartość Ten wspaniały włókno i tak prosta sałatka w możliwie najkrótszym czasie wyświetla żużla z ciała, oczyszcza jelita, normalizuje działanie żołądka i oczywiście aktywnie walczą z niepotrzebnymi kilogramami.

Jaka jest wspaniała sałatka dietetyczna? Składniki są niezwykle proste. Będziesz potrzebować stu gramów białej kapusty, dużego jabłka, jednej średniej marchwi, jednego buraka, łyżki soku z cytryny i 15 gramów oleju roślinnego. Dla większej wydajności można dodać stu grama kapusty morskiej do sałatki i 50 gramów śliwek. Wszystkie warzywa muszą być surowe. Przytules muszą być nasączone w wodzie przed gotowaniem, a następnie pokroić w paski. Kapusta jest drobno związana, pozostałe komponenty mogą być ruszy na dużej tarczy. Wymieszaj wszystkie składniki i wypełnij sokiem z cytryny z olejem. Możesz zmienić liczbę dostępnych produktów i dodać nowy, takich jak cebula, zielenie. Nie przesadzaj z przycinaniem i masłem.

"Pędzel" może być używany w rozładunku dni po bujnych ucztach. W jednym dniu wykorzystania wyłącznie sałatka może rzucić 1-1,5 kg. Takie dni rozładunku nie są złe z przerwą w ciągu trzech dni. Nawiasem mówiąc, efekt oczyszczania potrwa kilka dni dzień rozładowywania. Dietetycy radzą zastąpić kolację "pędzel" na tydzień lub dwie i obiecują płocha pięć i więcej kilogramów. Jeśli potrzebujesz wyrażonego wyniku, możesz jeść jedną z tej sałatki dietetycznej przez trzy dni. Ale nie stosowaj się do takiego reżimu mocy dłużej, może prowadzić do biegunki i problemów z żołądkiem. Oczywiście, gdy używasz "szczotek", nie należy zapominać o podstawowych zasadach diety - picia nie mniej niż dwa litry czystej wody niegłalowej dziennie, nie używaj mąki, cukru, soli i alkoholu.

Korzystanie z sałatek dietetycznych jest jednym z najbardziej zdrowych i zrównoważonych sposobów przynoszenia ciała do normy, aby wypełnić zapasy witamin i normalizować pracę organizmu. Użyj przepisów, które podawamy lub tworzymy własne kulinarne arcydzieła. Nie zapomnij rozważyć kalorii. Na pewno osiągniesz swój cel!

Składniki: Gotowana kiełbasa, marchewki, jajka, ogórki solone, groszek w puszkach, kefir, musztarda, sól
Calorie / 100g: 111

W porządku, święta nie pozostawili widocznych śladów na naszych figurach, nie musisz tak wielu wierzyć. Wystarczy wymieniony klasyczne sałatki i przekąski ich dolnej kalorii i użytecznych analogów.

Składniki:

200 g kiełbasy gotowanej;
- 1-2 marchewki;
- 3 jaja kurze;
- 100 g ogórków soli fizjologicznych;
- 1 puszki brzeg grochu;
- 50 ml kefir;
- 1 łyżeczka. musztarda;
- 1 szczypta soli.

Sałatka dietetyczna "Olivier" z tankowaniem musztardowym

Składniki: Gotowany kurczak filet, jaja, świeży, ogórek marchwi, zielony groszek Świeże, jabłko, sok z cytryny, twaróg, jogurt, musztarda, sól, czarny pieprz
Calorie / 100g: 97

Dziś razem z tobą zrobimy magię kulinarną, obracając, być może jedną z najbardziej kalorii i szkodliwe dla figury sałatek, w niezwykle lekkim i danie dietetyczne.

Składniki:
- 259 g filet z kurczaka gotowanego;
- 3 biali jaj;
- 1 świeży ogórek;
- 3 gotowane marchewki;
- 2/3 kieliszków świeżych zielonych groszków;
- 2 jabłka;
- 1/2 godziny L. L. sok cytrynowy;
Do tankowania sałatek:
- 150 g pastwy twarogowej;
- 4-5 łyżki. l. naturalny jogurt;
- 1-1,5 h. L. musztarda;
- Sól;
- Czarna papryka;
- 2 żółtka na jajko gotowane.

Sałatka z puszką tuńczykiem. Dietetyczne, proste i bardzo smaczne

Składniki: Tuńczyk, pomidor, kapusta, olej, zielenie, sól, sok z cytryny
Calorie / 100g: 77

Jestem pewien, że moje drogie chaty, ta pyszna sałatka tuńczyk w puszkach A pomidory cherry staną się twoim ulubionym daniem. Przygotuj go i jedz jedną przyjemność.

Składniki:

1 bank w puszkach
- 200 gramów pomidorów cherry,
- 200 gramów sałatki liści,
- 2-3 łyżki. Oliwy z oliwek,
- świeże zielenie,
- Sól,
- sok cytrynowy.

Universal Malokalorial Salad "Health"

Składniki: twaróg, kwaśna śmietana, ogórki, rzodkiew, zielony, koper, pietruszka, sól, pieprz
Calorie / 100g: 57.39

Sałatka z produktów naturalnych można dziś przygotować o każdej porze roku, ale więcej niż tak danie jest cenne podczas zimnej pogody. Sałatka łatwa oraz niski kalorie, ale nie oznacza to, że zaleca się tylko tym, które przylegają do diety. Zawiera witaminy i przydatne pierwiastki śladowe, więc należy je przygotować co najmniej raz w tygodniu. Jest pyszny, przydatny, piękny!

Składniki:

Twaróg - 250 gramów,
- świeże ogórki - 3 szt.,
- Kwaśna śmietana lub naturalny jogurt - 150 gramów,
- rzodkiewki - 100 gramów,
- zielone cebule - 30 gramów,
- Dill - 20 gramów,
- Pietruszka - 20 gramów,
- pieprz do smaku,
- Sól dla smaku.

Sałatka "Zdrowie" z kapustą w Dukanu

Składniki: Jabłko, cytryna, kapusta czerwony, korzeń selera, marchewka, jogurt, wymiana cukru, turecki, koper
Calorie / 100g: 38

Korzyści z tej sałatki nie wątpią. Równie, jak w wysokich właściwościach gastronomicznych. Seler sprawia, że \u200b\u200bsałatka pachnąca i jasna, cytryna - doskonale wyważona smak, jabłko - przedstawia notatkę świeżości.

Składniki:
- 1 jabłko;
- 1 cytryna;
- 200 g kapusty czerwonej;
- 200 g korzenia selera;
- 1 marchewka;
- 100 g Yogura;
- 1 zakładka. Substytut cukru;
- 5 g kurkumy;
- 10 g koperku.

Sałatka dietetyczna z kurczakiem i warzywami

Składniki: jajka, słodka papryka, pomidory, ser, ogórek, pierś z kurczaka, zielenie, sól, przyprawy, jogurt grecki
Calorie / 100g: 74

Dziś nauczę cię przygotować bardzo smaczną i przydatną sałatkę z piersią z kurczaka i warzywami. Przygotuj go bardzo szybko i łatwo.

Składniki:

Jajka - 2 szt.,
- słodka papryka - 1 szt.,
- pomidory - 2-3 szt.,
- Serowy ser - 50 gramów,
- Ogórek - 1 szt.,
- pierś z kurczaka - połowa,
- zielenie - 5-6 gałązek,
- sól - półset rachunków,
- przyprawy - do smaku,
- Grecki jogurt - 4 łyżki.

Świeża sałatka z cukinii z ogórkiem i pomidorami

Składniki: Zucchinsky, ogórek, pieprzowy bułgarski, pomidory, kapusta biała, sok z cytryny, olej roślinny, zielona cebula, koper, sól, czosnek
Calorie / 100g: 33.07

Rzadko, które danie może być jednocześnie smaczne i niskie kalorie. I przykład takiej rzadkiej instancji kulinarnej przed tobą. Do mięsa, ryb lub warzyw - prawie doskonała opcja!

Lista niezbędnych składników:

Cukinia (koniecznie młody) - 200 g;
- Świeży ogórek - 2 szt. mały rozmiar;
- bułgarski pieprzowy - mały strąk;
- Pomidory są czerwone lub różowe - 1 duże lub nieco małe;
- biała kapusta (młoda lub peking) - połowa małego widelca;
- sok z cytryny - 1-1,5 h.;
- Olej warzywny (korzystnie oliwny) - 1 łyżka. l.;
- zielone cebule - 3-4 pióro;
- koperek świeży - 5-6 gałązek;
- sól - szczypta;
- Czosnek - 1-2 zęby.

Sałatka z stacją benzynową w domku w Dukanu (2-4 etapy)

Składniki: Sałatka arkusza, ogórek, pomidory cherry, oliwa z oliwek, jajko, twaróg, jogurt, pieprz czarny, koper, sól morska
Calorie / 100g: 56.54

Świeże warzywa są idealnie połączone z twarogiem, a raczej z sosem. Dlatego należy użyć receptury i przygotować tę sałatkę na lunch lub kolację. Danie jest przystosowane do diety Dukan.

Dla przepisu potrzebujesz:
- 250 g sałaty sałaty;
- dwa lub trzy ogórki;
- 10-12 pomidorów cherry;
- Oliwa z oliwek Extra Virgin - 1 łyżka. łyżka;
- dwa jajka.
Do sosu:
- 200 g twarogu;
- Jogurt 0% - 2 łyżki. łyżki;
- Pielęgnacja czarnego pieprzu - do smaku;
- Dill - 3-4 gałązki;
- sól morska - do smaku.

Sałatka "pyszna dieta"

Składniki: Mięso, seler, grzyby, ser, ogórek, olej roślinny, sól, przyprawa
Calorie / 100g: 126

Taka sałatka jest prawdziwa pyszna. Kiedy siedziałem na diecie, był moim wymyślonym. Przygotuj tę sałatkę, jest bardzo łatwe, więc dziewczyny schudnąć smaczne.

Składniki:

200 gramów mięsa (filet z kurczaka),
- 150 gramów selera,
- 100 gramów serowych odmian sera,
- 150 gramów grzybów,
- 1 świeży ogórek
- 3 łyżki oleju roślinnego,
- Skosztować soli kuchni małej szlifowania, przypraw.

Sałatka z awokado z pomidorami i ogórkami

Składniki: pomidor, ogórek, awokado, cebula, zielenie, sól, pieprz, olej, sok z cytryny
Calorie / 100g: 96

Ostatnio siedziałem na diecie. Natychmiast lubiłem tę pyszną sałatkę z awokado, pomidorami i ogórkiem. Jest bardzo smaczny, satysfakcjonujący, a główną rzeczą jest niska kaloria.

Składniki:

300 gramów pomidorów,
- 1-2 ogórek,
- 1 awokado,
- połowa żarówek,
- warzywa belka podłoga,
- ¾ CH.L. sole
- kwartał CH.L. Pieprzowa ziemia
- 2 łyżki stołowe. Oliwy z oliwek,
- 2 łyżki stołowe. Sok cytrynowy.

Sałatka z kapusty Beijing z ogórkiem i pomidorem

Składniki: Kapusta w Pekinie, pomidory, ogórki, zielenie, oliwa z oliwek, sól, cukier
Calorie / 100g: 51.99

Lekka sałatka warzywna nie zobaczy postaci, ale przyniesie tylko twoje ciało. Przygotowuje się szybko i nie zyskać wagi, wystarczy na obiad do jedzenia porcji - dwie takie sałatki z warzyw, a godzinę przed spaniem filiżanki kefir.

Dla przepisu potrzebujesz:
- 400 ton kapusty w Pekinie,
- dwa pomidory,
- dwa ogórki,
- Bunch of Greenery,
- 30 ml oliwy z oliwek,
- sól dla smaku,
- szczypta cukru.

Sałatka z rukolą i krewetkami

Składniki: Arugula, krewetki, pomidor, orzech, bazylia, olej, sok z cytryny, czosnek, sezam, ser
Calorie / 100g: 164.96

Pyszne proste sałatka z krewetek, która nadaje się do żywności diety. Przygotowuje się w ciągu kilku minut, pod warunkiem, że krewetki wykorzystują gotowane zamrożone.

Produkty receptur:
- grupa rukoli,
- 100 g krewetek,
- trzy pomidory cherry,
- 50 g orzechów cedrowych,
- 3 g świeżej bazylii,
- 10 ml oliwy z oliwek,
- sok z cytryny - 1 h. łyżka,
- czosnek slicker,
- Schuput - opcjonalnie,
- ser - część.

Grecka sałatka z fetax

Składniki: Pomidor, ogórek, oliwka, feta, bazylia, cytryna, ocet, olej, sól
Calorie / 100g: 88.07

Być może ta sałatka jest jednym z najlepszych wśród innych sałatek warzywnych. Przygotowują go dużo i często, ponieważ wszystkie składniki są idealnie połączone ze sobą. To danie ma wiele opcji. Warzywa można wziąć te, które wolisz. Możesz dodać słodką paprykę lub cebulę, a zamiast tego fetax weź ser.

Produkty receptur:
- Dwa pomidory;
- dwa ogórki;
- 50 g oliwek;
- 60 g fetax;
- Bukiet zielonej bazylii;
- piętro cytrynowe;
- 15 ml octu wina czerwonego;
- 10 ml oliwy z oliwek;
- sól morska - do smaku;
- Suszony tymianek.

Sałatka Chopstick Crab.

Składniki: różdżka kraba, jajko, kukurydza, ryż, cebula, kwaśna śmietana, sól, zielenie
Calorie / 100g: 137.84

Jedna z popularnych sałatek, wielu właścicieli paluszki krabowe i kukurydza. To danie ma różne opcje i gotowanie i karmienie. Oferujemy ci jedną z nich. Spróbuj gotować w najbliższej przyszłości i proszę siebie i blisko pysznego dania.

Produkty receptur:

Kije krabowe - 8-10 szt.,
- jaja kurze - 3 szt.,
- kukurydza konserwowa - 100 g,
- Ryż - 4 łyżki. łyżki
- głowa grupy,
- 50 g śmietany,
- Sól,
- Zieloni.

Sałatka "Greek", klasyczny przepis

Składniki: Oliwki, pomidory, ogórki, cebula, feta, słodka papryka, sok z cytryny, oliwa z oliwek, liście sałatki
Calorie / 100g: 105.13

Grecka sałatka, zawsze jasna, apetyczna i smaczna. Przygotuj i jest jego własna przyjemność. Danie jest absolutnie, jeśli nie ma przeciwwskazań do jednego z produktów.

Produkty receptur:
- 200 gr omlin,
- dwa pomidory,
- dwa ogórki,
- głowa grupy,
- 200 g feta sera,
- Sweet Pepper Pod,
- 2 łyżki stołowe. Łyżki soku z cytryny
- 30 ml oliwy z oliwek,
- Wiązka liści sałaty.

Sałatka squid.

Składniki: Krewetki, kalmary, jajko, ogórek, seler, chili, łuk, sos, olej, pieprz, ocet, sól, pietruszka, zielona sałatka
Calorie / 100g: 91

I znowu przygotujemy sałatki z owocami morza. Powiem ci natychmiast. Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, dużo straciłeś, a ty natychmiast trzeba nadrobić nieodebrany. Sałatka będzie zawierać krewetki, kałamardy królewskie i warzywa.

Składniki:

150 gramów krewetek;
- 150 gramów kałamarów królewskich;
- 2 jaja kurze;
- 100 gramów ogórka świeże;
- 50 gramów selera burzy;
- 1 papryka chili;
- 15 gramów łuków czasami;
- 15 gramów sosu sojowego;
- 15 gramów oliwy z oliwek z dziewiczych;
- 5-6 czarnego groszku;
- 10 ml. ocet ryżowy;
- sól morska.
- Zielona sałatka,
- Pietruszka.